SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroidenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Handige en informatieve linkjesOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: BlessuresOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2012Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd., na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.
De OP staat hier
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
Even een vraagje; ik sport sinds een paar maanden drie keer per week. Gaat lekker, ik zie dat ik meer ontwikkel dan tevoren. Is dit misschien een goed moment om te beginnen aan hulpmiddelen zoals extra eiwitten in shakes of supplementen? Eerlijk gezegd; ik ben redelijk onbekend in die wereld (lees er wel over hier en hoor en soms over) dus ik zou graag weten wat het precies kan toevoegen voor mij.In tijden van crisis moet je niet met lastenverhogingen komen.Als je moeite hebt om aan 2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht te komen (tops) kun je whey overwegen. Ik zou alleen zelf, als je wil supplementeren, eerst investeren in een tubje creatine. Is goedkoper en nuttiger.Confidence through competenceLees OP even door, kijk of die je vragen beantwoordenquote:Op zondag 30 december 2012 21:08 schreef ZwartmetSuiker het volgende:
Even een vraagje; ik sport sinds een paar maanden drie keer per week. Gaat lekker, ik zie dat ik meer ontwikkel dan tevoren. Is dit misschien een goed moment om te beginnen aan hulpmiddelen zoals extra eiwitten in shakes of supplementen? Eerlijk gezegd; ik ben redelijk onbekend in die wereld (lees er wel over hier en hoor en soms over) dus ik zou graag weten wat het precies kan toevoegen voor mij.
Supplementen moet je Eigenlijk als onzin beschouwen als je voeding niet op orde is, wat haalt 1 eiwitshake uit als jij de rest van de dag amper eiwit binnenkrijgt?http://www.bodybuilding.c(...)orkout-nutrtion.htmlquote:
Even een vraagje; ik sport sinds een paar maanden drie keer per week. Gaat lekker, ik zie dat ik meer ontwikkel dan tevoren. Is dit misschien een goed moment om te beginnen aan hulpmiddelen zoals extra eiwitten in shakes of supplementen? Eerlijk gezegd; ik ben redelijk onbekend in die wereld (lees er wel over hier en hoor en soms over) dus ik zou graag weten wat het precies kan toevoegen voor mij.
Bijvoorbeeld.omdat alcoholquote:Op zondag 30 december 2012 21:21 schreef Travel. het volgende:
Waarom is alcohol eigenlijk zo slecht voor de spieren?In plaats van dat het lichaam de focus legt op de eiwitsynthese wordt deze verlegt op het gif (alcohol) uit het lichaam 'filteren'
Het inhibeert de citroenzuurcyclus waardoor de vetverbranding minder goed werkt.
Oja, en het is een shitload aan empty calories.BEASTMODEThanks!quote:Op zondag 30 december 2012 21:34 schreef Awesome_ het volgende:
In plaats van dat het lichaam de focus legt op de eiwitsynthese wordt deze verlegt op het gif (alcohol) uit het lichaam 'filteren'
Het inhibeert de citroenzuurcyclus waardoor de vetverbranding minder goed werkt.
Oja, en het is een shitload aan empty calories.Alleen chronisch alcoholmisbruik heeft invloed op je spieren/herstel. Een avondje stappen, niet echt.quote:
Waarom is alcohol eigenlijk zo slecht voor de spieren?melk in de club drinken
Chicks die schunnige opmerkingen gaan maken met betrekking tot eerder genoemde melk
ben van drie naar een avond in de week gegaan met drinken, maar met alcohol maakt het het avondje toch net wat leuker, daarom wil ik niet helemaal stpppen.quote:
[..]
Alleen chronisch alcoholmisbruik heeft invloed op je spieren/herstel. Een avondje stappen, niet echt.Is het niet. Jezelf elke avond een kater drinken is iets anders, maar er is 0 bewijs dat met name alcohol innemen (1-2 biertjes per dag) slecht is voor je spieren. Al die gevallen waarbij mensen last van spierafbraak krijgen van alcohol is alleen bij chronische drinkers.quote:
Waarom is alcohol eigenlijk zo slecht voor de spieren?Alcohol is wel slecht voor mijn gains, want de volgende dag ben ik zo kapot dat ik geen eten weg krijg.
Maarja drink sowieso vrijwel nooit, laatste keer dat ik een kater had was ergens in maart of april.Aankomende dinsdag weer.quote:
Alcohol is wel slecht voor mijn gains, want de volgende dag ben ik zo kapot dat ik geen eten weg krijg.
Maarja drink sowieso vrijwel nooit, laatste keer dat ik een kater had was ergens in maart of april.
Roger found it hard to make friends with the other penguins. Probably because he was a total cunt.egt en as je nou die 2 bieries per dag ophoopt naar 1 zaterdag dus 14 bier????quote:
[..]
Is het niet. Jezelf elke avond een kater drinken is iets anders, maar er is 0 bewijs dat met name alcohol innemen (1-2 biertjes per dag) slecht is voor je spieren. Al die gevallen waarbij mensen last van spierafbraak krijgen van alcohol is alleen bij chronische drinkers.Deathlift or Die.Neej mang, gewoon jaartje opsparen en dan in 1 x 700 bierquote:
[..]
egt en as je nou die 2 bieries per dag ophoopt naar 1 zaterdag dus 14 bier????quote:
[..]
egt en as je nou die 2 bieries per dag ophoopt naar 1 zaterdag dus 14 bier????Het breekt geen spier af. Klaar. Maar je bent meestal wel een dag verneukt, slaapt kut en weinig, en van alcohol ga je kut eten, dus het zal je progress zeker wel tegenhouden, maar om die redenen. Niet omdat alcohol inherent spieren afbreekt.quote:Als je 1 biertje drinkt heeft dat zoveel impact op je "gains"?quote:
Alcohol is wel slecht voor mijn gains, want de volgende dag ben ik zo kapot dat ik geen eten weg krijg.
Maarja drink sowieso vrijwel nooit, laatste keer dat ik een kater had was ergens in maart of april.In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Dus even kort door de bocht; whey shakes zijn de meest efficiënte manier om bouwstenen voor spierweefsels binnen te krijgen ten opzichte van 'normaal' voedsel? Wat in de praktijk dus betekent dat er meer ondersteuning is voor groei, naast de 2 andere pijlers.quote:
[..]
http://www.bodybuilding.c(...)orkout-nutrtion.html
Bijvoorbeeld.In tijden van crisis moet je niet met lastenverhogingen komen.
Het is meer, de meest makkelijke manier. Je kan in principe ook genoeg eiwitten binnen krijgen met voeding, hoewel 2 gram per kilo BW per dag mij wel moeilijk lijkt.quote:
[..]
Dus even kort door de bocht; whey shakes zijn de meest efficiënte manier om bouwstenen voor spierweefsels binnen te krijgen ten opzichte van 'normaal' voedsel? Wat in de praktijk dus betekent dat er meer ondersteuning is voor groei, naast de 2 andere pijlers.Nee, ik drink geregeld 1 of 2 biertjes. Soms 3. Ik zuip me alleen niet meer lam waardoor ik de volgende dag een kater heb.quote:
[..]
Als je 1 biertje drinkt heeft dat zoveel impact op je "gains"?Scheelt dat mijn spijsvertering enorm snel is maar dan wordt het inderdaad flink dooreten.quote:Op zondag 30 december 2012 23:41 schreef Snakey het volgende:
[..]
Het is meer, de meest makkelijke manier. Je kan in principe ook genoeg eiwitten binnen krijgen met voeding, hoewel 2 gram per kilo BW per dag mij wel moeilijk lijkt.
Stomme vraag misschien, wellicht overbodig, maar neem aan dat die shakes geen kwaad kunnen. Wat raad je mij aan?In tijden van crisis moet je niet met lastenverhogingen komen.Het kan geen kwaad inderdaad. Je zou je dagelijkse intake bij kunnen gaan houden, kijken hoeveel eiwit je binnen krijgt en dan shakes als aanvulling nemen zodat je aan 1,5 - 2 gram per dag per kilo bw komt.quote:
[..]
Scheelt dat mijn spijsvertering enorm snel is maar dan wordt het inderdaad flink dooreten.
Stomme vraag misschien, wellicht overbodig, maar neem aan dat die shakes geen kwaad kunnen. Wat raad je mij aan?Hmm daar gaat best een hoop werk inzitten maar ik zal het eens proberen. Eet elke avond en middag bijna wat anders dus ik ga wel uit van een gemiddelde.quote:
[..]
Het kan geen kwaad inderdaad. Je zou je dagelijkse intake bij kunnen gaan houden, kijken hoeveel eiwit je binnen krijgt en dan shakes als aanvulling nemen zodat je aan 1,5 - 2 gram per dag per kilo bw komt.In tijden van crisis moet je niet met lastenverhogingen komen.
Jah, in het begin is het effe een kutjob. Maar je leert vrij snel wat waar inzit. Dit soort sites zijn een goede hulp. http://cronometer.com/quote:
[..]
Hmm daar gaat best een hoop werk inzitten maar ik zal het eens proberen. Eet elke avond en middag bijna wat anders dus ik ga wel uit van een gemiddelde.Ja ff uitzoeken wat simpele dingen zoals een banaan of een kom brinta allemaal toevoegen. Maargoed, net als ik al zei, ik vind dat het lekker gaat nu met 3 keer per week. Binnenkort weer ff nieuwe oefeningen erin en dan knallen.quote:Op maandag 31 december 2012 00:06 schreef Snakey het volgende:
[..]
Jah, in het begin is het effe een kutjob. Maar je leert vrij snel wat waar inzit. Dit soort sites zijn een goede hulp. http://cronometer.com/In tijden van crisis moet je niet met lastenverhogingen komen.Ik wilde net zeggen, want van 1-3 biertjes heb je m.i. niet zoveel last.quote:
[..]
Nee, ik drink geregeld 1 of 2 biertjes. Soms 3. Ik zuip me alleen niet meer lam waardoor ik de volgende dag een kater heb.In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Deze manquote:
[..]
Neej mang, gewoon jaartje opsparen en dan in 1 x 700 bier
yolo broquote:
[..]
Nee, ik drink geregeld 1 of 2 biertjes. Soms 3. Ik zuip me alleen niet meer lam waardoor ik de volgende dag een kater heb.
yoloHet kost me een paar minuten per dag om uit te vinden wat ik gegeten heb en hoeveel ik nog moet eten. Het is het zeker waard om te doen, want anders heb je geen idee.quote:
[..]
Hmm daar gaat best een hoop werk inzitten maar ik zal het eens proberen. Eet elke avond en middag bijna wat anders dus ik ga wel uit van een gemiddelde.Afvallen of aankomen zonder kcals te tracken, is voor mij hetzelfde als het rijden op de snelweg zonder snelheidsmeter in de auto.
1) Het is echt niet handig, maar het is ook niet strikt noodzakelijk
2) Hoe meer ervaring je hebt mét een snelheidsmeter, hoe beter je kunt schatten hoe hard je gaat
Daarom zou ik iedereen op een bepaald moment wel adviseren om eens een keer je kcal inname te tracken, om een goed inzicht te krijgen hoeveel energie je precies eet. Het is niet 'noodzakelijk', net als een snelheidsmeter niet 'noodzakelijk' is in je auto, maar 't is wel verrekte handig.Confidence through competence
Oké guys. Ik heb nu van beide zaken (XXL en B&F) de shakes geprobeerd en hieronder mijn "review":
XXL:SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.B&F:SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Over het algemeen zijn de shakes van B&F veel lekkerder. Als je dus een lekkere smaak zoekt, bestel bij B&F. De shakes bij B&F zijn ook allemaal romig, terwijl bij XXL sommige erg waterig zijn. De enige echte shakes die bij XXL lekker smaken zijn aardbei en banaan.
Ondanks dat ik een fervent XXL'er ben, ga ik toch bij B&F bestellen.Mijn volgende potten worden straicciatella en coconut-bounty. Het enige dat ik nog bij XXL ga bestellen is hun aardbei smaak. Ik vind die toch lekkerder dan die van B&F.
If not now, then when.Hoeveel whey eet je wel niet manConfidence through competenceIk heb beide samplepacks gehad hé.quote:
Hoeveel whey eet je wel niet manIf not now, then when.Ik zat ook te kijken voor een sample pack whey. Ik denk dat ik die van b&f ga proberen.No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.Gewoon chestday today yeah buddy!
Iedereen alvast een gelukkig nieuwjaar waarin we zieke gains gaan maken met dat dere anabolics!If not now, then when.Baasje. Gewoon een boomstam zoeken en squatten.quote:
GAINZ!
De gym is dicht morgenIf not now, then when.Uit verveling naar kantoor gegaan
Straks nog even fullbody met nieuwe schema. Was focus & doel beetje uit oog verloren. Nu weer even volledig richten op de laatste 6 kilo's erafDat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietDat feel...
Na een week us (burgers, fries, ribs, chickenwings, american pancakes) en de kerstdagen daarna ... Van +4 kilo..
Dat feel als je deadlift na twee weken van 150 kg naar 110 is gegaan...
Dat feel..
Alsof mn snakey een meelworm is geworden...
Patience is a virtueJe DL gewicht zakt omdat je twee weken niks doet, niet omdat je teveel vreet.... neurologische (de-)adaptatie.quote:Op maandag 31 december 2012 12:06 schreef seto het volgende:
Als je deadlift in twee weken 40kg zakt terwijl je aankomt doe je wel iets heel fout.Confidence through competenceDan nog, 40kg vind ik wel extreem. Zelf nooit meegemaakt though, misschien kan het wel.quote:
Je DL gewicht zakt omdat je twee weken niks doet, niet omdat je teveel vreet.... neurologische (de-)adaptatie.Mwah... hij zit zo wel weer op z'n ouwe gewicht.quote:
[..]
Dan nog, 40kg vind ik wel extreem. Zelf nooit meegemaakt though, misschien kan het wel.Confidence through competenceAch dat is een of twee keer en dan is het weer goed. Niet zo boeiend.quote:
[..]
Dan nog, 40kg vind ik wel extreem. Zelf nooit meegemaakt though, misschien kan het wel.Gisteren nog een mooi 2012 PR' etje met de deadlift.
Vandaag een borst/triceps dagje en proberen vanavond niet helemaal lam te gaan
Alvast succes in de gym in 2013!Kan hier niet eens fatsoenlijk deadliften in een gym met echte bodybuilders, eergisteren nog een stang krom gelift waar maar max 100kg aan kon.50 mm olympic bar die krom trekt met 100 kg? Kwaliteitje..quote:
Kan hier niet eens fatsoenlijk deadliften in een gym met echte bodybuilders, eergisteren nog een stang krom gelift waar maar max 100kg aan kon.Hey gasten.
ff op de valreep een fototje van mij en m'n twee beste vrinden het squatrack en m'n bidon.
(hij gaat al ff mee zoals je ziet, maar let op de deuk in de bidon. van het deadliften, hij zat een keer tussen het rack en de schijf lol.)
ps, volgende keer zal ik weer netjes met m'n spiegelreflex doen, en zonder shirt.
Prettige jaarwisseling, en een voorspoedig 60/20/20 jaar
en bedankt voor alle tips he menschen.
[ Bericht 3% gewijzigd door RaymondK op 31-12-2012 13:24:12 ]Zojuist een TRX aangeschaft om tijdens trips voor 't werk toch nog wat te kunnen doen.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoMisschien stomme vraag maar is het raar dat ik me focus op eiwitten? Heb niet het idee dat ik energie ofzo tekort kom. Net wat ik zeg, die shakes lijken mij vooral interessant omdat het een aanvulling is voor de bouwstenen van spierweefsel. Uiteraard ga ik het uitzoeken (zometeen ff standaard ontbijt berekenen) maar ik las bijvoorbeeld dat voor en na een training een extra voedingsmoment veel kan uitmaken.quote:
Afvallen of aankomen zonder kcals te tracken, is voor mij hetzelfde als het rijden op de snelweg zonder snelheidsmeter in de auto.
1) Het is echt niet handig, maar het is ook niet strikt noodzakelijk
2) Hoe meer ervaring je hebt mét een snelheidsmeter, hoe beter je kunt schatten hoe hard je gaat
Daarom zou ik iedereen op een bepaald moment wel adviseren om eens een keer je kcal inname te tracken, om een goed inzicht te krijgen hoeveel energie je precies eet. Het is niet 'noodzakelijk', net als een snelheidsmeter niet 'noodzakelijk' is in je auto, maar 't is wel verrekte handig.In tijden van crisis moet je niet met lastenverhogingen komen.Bij een beetje normaal dieet zit je al heel snel over je eiwitten heen.quote:
[..]
Misschien stomme vraag maar is het raar dat ik me focus op eiwitten? Heb niet het idee dat ik energie ofzo tekort kom. Net wat ik zeg, die shakes lijken mij vooral interessant omdat het een aanvulling is voor de bouwstenen van spierweefsel. Uiteraard ga ik het uitzoeken (zometeen ff standaard ontbijt berekenen) maar ik las bijvoorbeeld dat voor en na een training een extra voedingsmoment veel kan uitmaken.
Gewoon tellen, gebruik myfitnesspal (ideaal vind ik) en kijk hoe je zit met je verhoudingen.
Ik zat een tijd op 400gram eiwitten (dat is 4g/kg) veel te veel dus, en nu ik op 2g zit, en veul meer carbs, sta ik voller dan ooit en heb ik veel meer energie, en voel me beter.
voor mij werkt 60/20/20 het best heb ik het idee.Shake is handig om je normale voeding aan te vullen als je niet aan je eiwitbehoefte komt. Als je gewoon fatsoenlijk verspreid over de dag eet zal het niet zo heel veel uitmaken imho of je gelijk na je work out je shakie drinkt.quote:
[..]
Misschien stomme vraag maar is het raar dat ik me focus op eiwitten? Heb niet het idee dat ik energie ofzo tekort kom. Net wat ik zeg, die shakes lijken mij vooral interessant omdat het een aanvulling is voor de bouwstenen van spierweefsel. Uiteraard ga ik het uitzoeken (zometeen ff standaard ontbijt berekenen) maar ik las bijvoorbeeld dat voor en na een training een extra voedingsmoment veel kan uitmaken.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoIk sport nu vooral in de ochtend, na mijn ontbijt en voor mijn lunch. En ja ik ga mijn gemiddelde eiwit inname eens berekenen.
Wat is 60/20/20 trouwens?In tijden van crisis moet je niet met lastenverhogingen komen.60% carbs 20% eiwit 20% vetquote:
Ik sport nu vooral in de ochtend, na mijn ontbijt en voor mijn lunch. En ja ik ga mijn gemiddelde eiwit inname eens berekenen.
Wat is 60/20/20 trouwens?omdat ik gewoon veel beter kan trainen op high carb.quote:
[..]
Vanwaar deze keuze qua verhoudingen?
en ik gewoon veel voller sta de hele dag. Er zit echt een enorm verschil bij mij tussen high carb en normal carb (zeg maar)Er is wel wat voor te zeggen dat voor spiersynthese eiwitten de belangrijkste macronutrienten zijn. Maar zonder carbs bijvoorbeeld geen fijne intensieve training, en zonder vetten geen goede hormoonhuishouding. Beide ook belangrijk voor je doelen.quote:
[..]
Misschien stomme vraag maar is het raar dat ik me focus op eiwitten? Heb niet het idee dat ik energie ofzo tekort kom. Net wat ik zeg, die shakes lijken mij vooral interessant omdat het een aanvulling is voor de bouwstenen van spierweefsel. Uiteraard ga ik het uitzoeken (zometeen ff standaard ontbijt berekenen) maar ik las bijvoorbeeld dat voor en na een training een extra voedingsmoment veel kan uitmaken.
Het omzetten van eiwitten / aminozuren in energie in de vorm van glucose is inefficient om je glycogeen aan te vullen en is onnodig zwaar voor lever en nieren. Beter eet je gewoon genoeg carbs, daar zijn ze voor.
Teveel eiwit kan geen 123 kwaad, maar je lichaam gaat efficienter om met carbs of vetten als brandstof. Zeker voor explosieve sporten zoals wat wij doen, of extreme endurance sporten hebben carbs voordelen. Overschot aan eiwit draagt niet bij aan een hogere spiersynthese. Denk maar aan twee bouwvakkers die een muurtje metselen: je kunt wel 10 vrachtwagens op een dag aan bakstenen aanvoeren, de metselaars gebruiken alleen wat ze nodig kunnen hebben.
[ Bericht 2% gewijzigd door Stereotomy op 31-12-2012 14:09:31 ]Confidence through competenceZelf heb ik een voorkeur voor iets minder carbs en meer vet in vergelijking met RaymondK, voel ik me persoonlijk beter bij.
Van wat ik anekdotaal lees op teh interwebz hebben mensen die van nature makkelijk de neiging hebben dikkig worden (endo) baat bij iets minder carbs, terwijl hardgainers prima op relatief hoge carbs kunnen leven, maar deze observatie zal vast niet voor iedereen kloppen.Confidence through competenceZou hard gaan cutten als ik jou was. Meer definitie gaat je veel beter staan, denk ik.quote:
Hey gasten.
ff op de valreep een fototje van mij en m'n twee beste vrinden het squatrack en m'n bidon.
(hij gaat al ff mee zoals je ziet, maar let op de deuk in de bidon. van het deadliften, hij zat een keer tussen het rack en de schijf lol.)
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
ps, volgende keer zal ik weer netjes met m'n spiegelreflex doen, en zonder shirt.
Prettige jaarwisseling, en een voorspoedig 60/20/20 jaar
en bedankt voor alle tips he menschen.Ziet er goed uit chef!quote:
Hey gasten.
ff op de valreep een fototje van mij en m'n twee beste vrinden het squatrack en m'n bidon.
(hij gaat al ff mee zoals je ziet, maar let op de deuk in de bidon. van het deadliften, hij zat een keer tussen het rack en de schijf lol.)
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
ps, volgende keer zal ik weer netjes met m'n spiegelreflex doen, en zonder shirt.
Prettige jaarwisseling, en een voorspoedig 60/20/20 jaar
en bedankt voor alle tips he menschen.Gisteren weer eens pull ups gedaan, de spierpijn in mijn lats en biceps is echt te ziekBuffquote:
Hey gasten.
ff op de valreep een fototje van mij en m'n twee beste vrinden het squatrack en m'n bidon.
(hij gaat al ff mee zoals je ziet, maar let op de deuk in de bidon. van het deadliften, hij zat een keer tussen het rack en de schijf lol.)
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
ps, volgende keer zal ik weer netjes met m'n spiegelreflex doen, en zonder shirt.
Prettige jaarwisseling, en een voorspoedig 60/20/20 jaar
en bedankt voor alle tips he menschen.Macro verhoudingen zijn natuurlijk nonsens. Het is volkomen persoonsafhankelijk. Op internet zie je ook altijd mensen vragen: "Wat zijn jouw macro's?", "Hoeveel eiwitten neem jij in?".BO$$ BEEST. Lekker bezig man. Als je gaat cutten dan ga je er sowieso bruut uitzien. Keep it up!quote:
Hey gasten.
ff op de valreep een fototje van mij en m'n twee beste vrinden het squatrack en m'n bidon.
(hij gaat al ff mee zoals je ziet, maar let op de deuk in de bidon. van het deadliften, hij zat een keer tussen het rack en de schijf lol.)
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
ps, volgende keer zal ik weer netjes met m'n spiegelreflex doen, en zonder shirt.
Prettige jaarwisseling, en een voorspoedig 60/20/20 jaar
en bedankt voor alle tips he menschen.If not now, then when.RaymondK, goede shit man. Nice.
Vandaag enorme kramp in mijn rechterbiceps bij het wegtikken van mijn shake. Kan gebeuren, maar een pretje, dat is wat anders.Trainen op lege maag is fantastisch trouwens.
Het enige wat ik mij afvraag qua macro verhoudingen is of je het nou moet berekenen over de LBM of het lichaamsgewicht. De ene doet het via de LBM en de ander via het lichaamsgewicht. Tellen ze de organen etc. ook bij de LBM of wat? Ik neem aan dat ook andere vitale onderdelen eiwitten nodig hebben en niet alleen de spieren.
Stereo?If not now, then when.Net een grote faal. Was bezig met mijn werkset deaadlifts en alle 20kg schijven waren in gebruik dus gebruikte 15+5. Tijdens het deadliften dacht ik fuck dit gaat een stuk makkelijker dan vorige keer. Tijdens het opruimen kwam ik erachter dat ik 85kg inplaats van 95kg deed lol.
En ik denk dat ik mijn squat techniek eindelijk fatsoenlijk heb, alleen nu moet ik telkens ee safety bars omlaag en daarna weer omhoog doen voor anderen anders kom ik er steeds tegen aan. Vooral het onderste stuk van de squat gaat zwaar als ik daar voorbij ben gaat het omhoog.
Owja en beste wensen allemaal.No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.Fatso's zitten aan de hoge kant vergeleken met ripped mensen. Het is een vuistregel.quote:
Het enige wat ik mij afvraag qua macro verhoudingen is of je het nou moet berekenen over de LBM of het lichaamsgewicht. De ene doet het via de LBM en de ander via het lichaamsgewicht. Tellen ze de organen etc. ook bij de LBM of wat? Ik neem aan dat ook andere vitale onderdelen eiwitten nodig hebben en niet alleen de spieren.
Stereo?
De meeste studies die bijgedragen hebben aan deze vuistregel hebben gekeken naar het effect op LBM, maar om het makkelijk te maken hebben mensen naar boven afgerond en er 2 g eiwit / kg lichaamsgewicht van gemaakt. Het is dus een schatting van een serie schattingen.
Bij mij zou het ca. 10-15 gram (
Oh en Lean Body Mass = alles wat géén vet is.
[ Bericht 3% gewijzigd door Stereotomy op 31-12-2012 16:06:49 ]Confidence through competenceNice. Beforepics?quote:
Hey gasten.
ff op de valreep een fototje van mij en m'n twee beste vrinden het squatrack en m'n bidon.
(hij gaat al ff mee zoals je ziet, maar let op de deuk in de bidon. van het deadliften, hij zat een keer tussen het rack en de schijf lol.)
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
ps, volgende keer zal ik weer netjes met m'n spiegelreflex doen, en zonder shirt.
Prettige jaarwisseling, en een voorspoedig 60/20/20 jaar
en bedankt voor alle tips he menschen.-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.Aah, dat is inderdaad niet zo spannend dan.quote:
[..]
Fatso's zitten aan de hoge kant vergeleken met ripped mensen. Het is een vuistregel.
De meeste studies die bijgedragen hebben aan deze vuistregel hebben gekeken naar het effect op LBM, maar om het makkelijk te maken hebben mensen naar boven afgerond en er 2 g eiwit / kg lichaamsgewicht van gemaakt. Het is dus een schatting van een serie schattingen.
Bij mij zou het ca. 10-15 gram (
Oh en Lean Body Mass = alles wat géén vet is.If not now, then when.quote:
Hey gasten.
ff op de valreep een fototje van mij en m'n twee beste vrinden het squatrack en m'n bidon.
(hij gaat al ff mee zoals je ziet, maar let op de deuk in de bidon. van het deadliften, hij zat een keer tussen het rack en de schijf lol.)
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
ps, volgende keer zal ik weer netjes met m'n spiegelreflex doen, en zonder shirt.
Prettige jaarwisseling, en een voorspoedig 60/20/20 jaar
en bedankt voor alle tips he menschen.Deathlift or Die.quote:
Oké guys. Ik heb nu van beide zaken (XXL en B&F) de shakes geprobeerd en hieronder mijn "review":
XXL:SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.B&F:Speculaas hadden ze ook bij XXL volgens mij. Heb sampletje ervan geproefd, smerige zooi, net als cookies & cream.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Over het algemeen zijn de shakes van B&F veel lekkerder. Als je dus een lekkere smaak zoekt, bestel bij B&F. De shakes bij B&F zijn ook allemaal romig, terwijl bij XXL sommige erg waterig zijn. De enige echte shakes die bij XXL lekker smaken zijn aardbei en banaan.
Ondanks dat ik een fervent XXL'er ben, ga ik toch bij B&F bestellen.
Laatste pot eiwit die ik heb gekocht was van B&F , banaan.
Daarvoor had ik banaan van bodylab. Deze vond ik wel iets beter smaken en was ook stuk fijner , lost ook iets beter op.
Volgende keer ga ik weer voor bodylab.
[ Bericht 32% gewijzigd door Hiatus op 31-12-2012 17:10:30 ]Samples?
Hoe? Waar?kunst zonder trein
Ik heb niets tegen Amerika, maar als ik iets vind, vraag ik onmiddellijk patent aan...
Ontdek je innerlijke schoonheid; vraag een vriend of hij je openrijt.tijdje geleden waren er acties bij B&F en XXL nutrition waarbij je paar gratis samples kon krijgen, zonder iets anders te bestellen ofzo.quote:
Stond op dutchbodybuildingach so...
Nu niet meer, dus?kunst zonder trein
Ik heb niets tegen Amerika, maar als ik iets vind, vraag ik onmiddellijk patent aan...
Ontdek je innerlijke schoonheid; vraag een vriend of hij je openrijt.nee, is ook minstens maand geleden.quote:
ach so...
Nu niet meer, dus?
Ik houd het denk ik bij banaan, miss probeeer ik vanille eens.Zo, laatste training van het jaar geweest. En wedereom complete faal op benen. Die doen al zeker 2 weken niet lekker meer mee. Misschien maar even 2 weekjes rust geven. Bovenlijf ging weer oke.
Nieuwe schema bevalt wel, zeker qua tijd. Wel nog iets aangepast.
Vanaf volgende week:
- Squat (na rust periode) - 15-20 kilo minder en nog meer op vorm en betere ROM. Kijken hoe goed de knie mee blijft doen.
- barbell row
- benchpress
- flies
- inclined dumbell row
- incl dumbell press
- Seated calf extension
- pullover
- 20 tot 40 minuten cardio
Na vanmiddag komt er nog een mil. press bij en skip ik de pullover of een press. Weer even focus op vet kwijtraken. Begin in mei op 101 kilo en 26% BF. Zit nu 87 kilo 18.5% BF.
Ik had blij geweest met 95kg en had niet verwacht ooit de 90 nog te zien. Ik ga nu nog even door tot de 80-82Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietNice! En wat als je op 80 zit? Cleanbulken?quote:
Zo, laatste training van het jaar geweest. En wedereom complete faal op benen. Die doen al zeker 2 weken niet lekker meer mee. Misschien maar even 2 weekjes rust geven. Bovenlijf ging weer oke.
Nieuwe schema bevalt wel, zeker qua tijd. Wel nog iets aangepast.
Vanaf volgende week:
- Squat (na rust periode) - 15-20 kilo minder en nog meer op vorm en betere ROM. Kijken hoe goed de knie mee blijft doen.
- barbell row
- benchpress
- flies
- inclined dumbell row
- incl dumbell press
- Seated calf extension
- pullover
- 20 tot 40 minuten cardio
Na vanmiddag komt er nog een mil. press bij en skip ik de pullover of een press. Weer even focus op vet kwijtraken. Begin in mei op 101 kilo en 26% BF. Zit nu 87 kilo 18.5% BF.
Ik had blij geweest met 95kg en had niet verwacht ooit de 90 nog te zien. Ik ga nu nog even door tot de 80-82Lekker bezig man ga zo door.No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explodeNiet beschikbaar op mobiel, maar die reacties maken mr nogal nieuwsgierig:(quote:
Hier een heeerlijke test boost voor het nieuwe jaar
"If you do what you always did, then you will get what you always got."
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!you will not be disappointquote:
[..]
Niet beschikbaar op mobiel, maar die reacties maken mr nogal nieuwsgierig:(
we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explodeWeet iemand hier een goede powerlifting gym rotterdam en omgeving. Zou graag wat begeleiding willen waar ik echt wat aan heb. Wil mijn squat richting de 200kg volgend jaarJezus hoeveel squat je nu dan? Kom ik aan met een squat van 50 kilo.No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.Highbar 110 lowbar 150quote:
Jezus hoeveel squat je nu dan? Kom ik aan met een squat van 50 kilo.Nice, zit daar zoveel verschil tussen?quote:No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.ik heb erg lange benen. Bij mij welquote:
[..]
Nice, zit daar zoveel verschil tussen?Pens zit bomvol, kwark is binnen en nu party hardy. Goodnight mooikwaibois.http://www.xxlnutrition.n(...)e-pack/xxl-nutritionquote:
http://www.bodyenfitshop.(...)erving-variety-pack/If not now, then when.Aesthetic new year gasten!!"If you do what you always did, then you will get what you always got."
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!2013! Let the cut begin!Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietAlle gyms hier zijn gesloten op eentje na, eerste dag van het jaar lekker beginnen met een full body workout.
paar weken terug zat ik nog veel te hoog in eiwitten. Eigenlijk was dat "perongeluk" steeds hoger gecreeped.quote:
Zelf heb ik een voorkeur voor iets minder carbs en meer vet in vergelijking met RaymondK, voel ik me persoonlijk beter bij.
Van wat ik anekdotaal lees op teh interwebz hebben mensen die van nature makkelijk de neiging hebben dikkig worden (endo) baat bij iets minder carbs, terwijl hardgainers prima op relatief hoge carbs kunnen leven, maar deze observatie zal vast niet voor iedereen kloppen.
Nadat jij en ik meen slacker me daar op wezen zit ik nu een week of 3 op die 60/20/20 (wat best nog lastig is als je niet zo van de carbs ben) en ik sta veel voller, en net wat jij al dacht toen, ik voel me beter, en kan harder trainen.
bedankt man.
't is idd. heel erg persoonsafhankelijk wat het beste voor je werkt.
Misschien dat ik over een paar weken wat omlaag ga met carbs, maar voorlopig laat ik het zo.quote:
[..]
Zou hard gaan cutten als ik jou was. Meer definitie gaat je veel beter staan, denk ik.quote:quote:quote:
[..]
BO$$ BEEST. Lekker bezig man. Als je gaat cutten dan ga je er sowieso bruut uitzien. Keep it up!quote:quote:Thanks bois.quote:
Ik ga pas kutten als ik op 105 zit. Nog een kg of 5 wil ik d'r bij minstens.
'k probeer dat wel "zo lean mogelijk" te gainen want hoger in bf moet het zeker niet worden idd.
Ik eet sowiezo alleen m'n BB voer, maar momenteel zit ik dus op een daggemiddelde van 4500kcal.
Daar zit ook 2L vollemelk bij, en dat merk ik wel (kwa chubbyness zeg maar)
Defenitie komt wel met het cutten, al moet ik wel zeggen dat die Iphone camera ook niet echt meehielpEr zijn ergens nog vaag 6 abs als ik ze flex i.i.g.
Nu groeien
@VASND
ik heb nooit een goeie before pic gemaakt,
omg. Sheldon Cooper was d'r dik bij.
toen 68kg, nu 102kg. Moet wel wat af kwa bf% voor een eerlijk vergelijk idd. maar das een mooie uitdaging voor rond maart o.i.d.
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 01-01-2013 12:02:43 ]quote:
Wow Raymond, echt impressivethanksquote:
ja ben ik ook wel benieuwd naar ja.
es kijken of die bidon van de foto het nog eens 3jr uit houdt :-) ik wel i.i.g.
Trouwens ideaal hoor, een metalen bidon. Smaakt/ruikt nooit ergens naar.
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 01-01-2013 12:19:09 ]Ben ik ook een tijdje naar op zoek geweest, werd er echt strontziek van dat er smaakjes bleven zitten in mijn plastic bidon. Helaas nooit echt een goede kunnen vinden, waar heb jij hem gekocht? Ik gebruik nu gewoon een cola-fles, werkt wel redelijk.quote:
Trouwens ideaal hoor, een metalen bidon. Smaakt/ruikt nooit ergens naar.Wat doen jullie dan allemaal in je bidon? Ik gewoon water.In tijden van crisis moet je niet met lastenverhogingen komen.ik moest ff nadenken, maar die kocht ik ooit eens bij bike2build vlaardingen.quote:
[..]
Ben ik ook een tijdje naar op zoek geweest, werd er echt strontziek van dat er smaakjes bleven zitten in mijn plastic bidon. Helaas nooit echt een goede kunnen vinden, waar heb jij hem gekocht? Ik gebruik nu gewoon een cola-fles, werkt wel redelijk.
Fietsenwinkel. Maar op de site kwam ik hem nu niet tegen.
Zal wel een eenmalig partijtje geweest zijn o.i.d.
Vaak hebben ze bij Action o.i.d. wel eens zoiets.
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 01-01-2013 12:59:38 ]water, en je kan gratis sportdrink tappen bij m'n gym.quote:
Wat doen jullie dan allemaal in je bidon? Ik gewoon water.M/V, en hoe lang train je al?quote:
Jezus hoeveel squat je nu dan? Kom ik aan met een squat van 50 kilo.I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!Gister bij een maat een heerlijke maaltijd gegeten: spruitjes, boontjes zalm en heerlijk gemarineerde kip, niks oliebollen
Haha, briljantquote:
@VASND
ik heb nooit een goeie before pic gemaakt,
omg. Sheldon Cooper was d'r dik bij.
toen 68kg, nu 102kg. Moet wel wat af kwa bf% voor een eerlijk vergelijk idd. maar das een mooie uitdaging voor rond maart o.i.d.
[ afbeelding ]Confidence through competenceNetjes Raymond ! Heb je ook nog foto's van 1,5/2 jaar geleden?"If you do what you always did, then you will get what you always got."
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!Ja, goed om te horen! Als ik een tijdje lowish-carb heb gedaan en ga dan wat meer carbs eten, dan schiet mijn gemiddelde gewicht ook omhoog, en voelen mijn spieren subjectief harder aan. Spier- en leverglycogeenreserves is dat waarschijnlijk, die toch niet zo vol zaten. Hoe meer glycogeen, hoe intenser je trainingen kunnen zijn.quote:
[..]
paar weken terug zat ik nog veel te hoog in eiwitten. Eigenlijk was dat "perongeluk" steeds hoger gecreeped.
Nadat jij en ik meen slacker me daar op wezen zit ik nu een week of 3 op die 60/20/20 (wat best nog lastig is als je niet zo van de carbs ben) en ik sta veel voller, en net wat jij al dacht toen, ik voel me beter, en kan harder trainen.
bedankt man.
't is idd. heel erg persoonsafhankelijk wat het beste voor je werkt.
Misschien dat ik over een paar weken wat omlaag ga met carbs, maar voorlopig laat ik het zo.
Het leuke is dat low-carb of anti-zetmeelfanaten anecdotaal vaak wél zeggen dat ze prima 3 uur rustig kunnen fietsen zonder carbs op verhoogde vetverbranding, maar dat hoe intenser en korter de oefening wordt (lees: krachttraining) dat ze het zonder carbs toch niet trekken.Confidence through competenceM en ong 2 maanden. Was nogal even bezig met de techniek ook.quote:No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.Doen of niet doen?
http://www.sportquest.nl/viewpage.php?page_id=25
De data komen absoluut niet uit aangezien ik dan nog vol in herstel zit, maar voor een later moment?In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Dat is redelijk persoonlijk. Ik merk zelf geen enkel verschil of ik veel carbs heb gegeten of niet.quote:
[..]
Ja, goed om te horen! Als ik een tijdje lowish-carb heb gedaan en ga dan wat meer carbs eten, dan schiet mijn gemiddelde gewicht ook omhoog, en voelen mijn spieren subjectief harder aan. Spier- en leverglycogeenreserves is dat waarschijnlijk, die toch niet zo vol zaten. Hoe meer glycogeen, hoe intenser je trainingen kunnen zijn.
Het leuke is dat low-carb of anti-zetmeelfanaten anecdotaal vaak wél zeggen dat ze prima 3 uur rustig kunnen fietsen zonder carbs op verhoogde vetverbranding, maar dat hoe intenser en korter de oefening wordt (lees: krachttraining) dat ze het zonder carbs toch niet trekken.Met weinig bedoel ik <50-70 gram per dag. Om dit te halen moet je al het zetmeel en fruit vermijden, en alleen groentes zonder zetmeel eten.quote:
[..]
Dat is redelijk persoonlijk. Ik merk zelf geen enkel verschil of ik veel carbs heb gegeten of niet.
Als je dit langere tijd doet, duik je bijna ketose in, en geloof me, je hebt dan lang niet zoveel energie voor intensieve of explosieve bewegingen dankzij lege glycogeenvoorraden.Confidence through competenceWat ik zelf heb getest is een tijdje ~50g per dag en 250-300g per dag. Misschien was dat net te hoog voor ketose (dat was ook niet mijn doel), merkte in ieder geval geen verschil tijdens het sporten.
Nog lager gaan lijkt me in ieder geval niet goed, maar zie ook niet direct voordelen om veel hoger te gaan. Zit nu op 50-150, afhankelijk van wat ik die dag toevallig eet.
[ Bericht 20% gewijzigd door Nic1 op 01-01-2013 16:50:47 ]dat vind ik zelf ook wel een prettige range
Ik zie carbs als brandstof voornamelijk om mijn trainingen intensief te kunnen doen, vet voor mijn normale energiebehoefte en eiwit als bouwstenen.
Hoe actiever je bent, hoe meer baat je bij carbs kunt hebben. Sedentaire couch potatoes hebben het meest baat bij lowish-carb achtige dieten (hallo Paleo).Confidence through competenceIeder nogmaals de beste wensen.Jup. Ik zat op 50-70 gram per dag en ik at 0,0 zetmeel. De carbs kwamen uit groente en een paar mandarijntjes per dag. Dit deed ik praktisch van juli tot 3 weken terug. Ik kon prima trainen en had op zich nergens last van, echter merk ik nu wel dat ik hoger in de gewichten kan, dat is dan ook het enige. Misschien dat er onbewust nog wat dingen zijn, maar niet echt iets dat ik gemerkt heb.quote:
[..]
Met weinig bedoel ik <50-70 gram per dag. Om dit te halen moet je al het zetmeel en fruit vermijden, en alleen groentes zonder zetmeel eten.
Als je dit langere tijd doet, duik je bijna ketose in, en geloof me, je hebt dan lang niet zoveel energie voor intensieve of explosieve bewegingen dankzij lege glycogeenvoorraden.If not now, then when.http://www.classicgymrotterdam.comquote:
Weet iemand hier een goede powerlifting gym rotterdam en omgeving. Zou graag wat begeleiding willen waar ik echt wat aan heb. Wil mijn squat richting de 200kg volgend jaar
In de Craandijkstraat. Daar lopen wel veel grote gasten. Ik heb er zelf een half jaartje getraind maar het klikte niet zo. Wel een prima gym hoor, maar niet zo mijn stek.
Verder kan je op meerdere plaatsen wel onder begeleiding zwaar trainen maar dit lijkt mij voor zover ik weet wel de meest BB georiënteerde gym in 010.Isotone sportdrank, ik haal altijd een pot Isostar bij de supermarkt. Dat krijg ik beter weg dan gewoon water.quote:
Wat doen jullie dan allemaal in je bidon? Ik gewoon water.
@RaymondK: Respect voor je progressie. Echt dedicated.Gewoon trainen vandaag.
Ik moet trouwens zeggen dat de frituur vanmorgen na het uitgaan lekker was, maar doe mij maar gewoon een bord met vlees/vis/kip, aardappelen/rijst en broccoli.If not now, then when.Frituurtje vind ik ook altijd oke onder invloed, anders idd luimakend voedsel, smerig vol gevoelquote:
Gewoon trainen vandaag.
Ik moet trouwens zeggen dat de frituur vanmorgen na het uitgaan lekker was, maar doe mij maar gewoon een bord met vlees/vis/kip, aardappelen/rijst en broccoli.No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.Ik ben denk ik iets te enthousiast geweest na 1 week 2 schoudertrainingen te hebben gedaan. Als ik mijn linkeronderarm op 90 graden houd en dan tegen mijn buik aandruk, voel ik wat pijn. Gewoon 1x per week schouders dus.
Ik lig op de grond bij mijn oma en kan amper overeind komen.
Gelukkig is er hier kaas en kipfilet.
Mijn laatste training was vorige week maandag
Hele week gefeest en gezopen...
Dat gaat morgen leuk worden in de gymHeb ook een tijdje last gehad van overbelaste schouder na het over 2 dagen in de week te verdelen..quote:
Ik ben denk ik iets te enthousiast geweest na 1 week 2 schoudertrainingen te hebben gedaan. Als ik mijn linkeronderarm op 90 graden houd en dan tegen mijn buik aandruk, voel ik wat pijn. Gewoon 1x per week schouders dus."If you do what you always did, then you will get what you always got."
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!Morgen weer lekker sporten, fantastische rustweek gehad en er nu weer tegenaan
Wat zijn jullie doelen? Ik wil vooral m'n lats en quads, en schouders graag ook mee. De rest maak ik me minder zorgen om want dat komt wel"If you do what you always did, then you will get what you always got."
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!Ik heb nog mijn doelen staan dus geen nieuwe doelen. Mijn doelen zijn 50kg bp, 70kg squat en 100kg dl. 100kg deadlift gaat vrijdag denk ik lukken alleen squat duurt misschien nog even.
Allemaal 5 reps trouwens.No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.Ah, doelen stellen. Leuk
Recap van 2012:
- Volgens de administratie 87x naar de gym geweest, alle Full-body workouts. Dat is 24% van de dagen, ofwel bijna 1 op de 4 dagen in de gym aanwezig. Redelijk tevreden. Slappe excuses voor niet vaker gaan: afstudeerstress en verhuisstress.
- bf% gevarieerd van 10% (ottermodus 58 kg woog ik toen) tot 65 kg bij 15% bf.
Doel voor 2013:
- Minimaal 66 kg bij 10% bf, dat is een BMI van 24 voor mij. Daarvoor heb ik ongeveer 4-5 kg LBM extra nodig, moet te doen zijn in een jaar bij gedisciplineerd doortrainen.
- Transitie van een Full-body workout naar een verstandige split die ik 2-3x in de week max 1.5 uur per keer kan doenConfidence through competence1.66 dacht ikquote:
66kg en dan al een bmi van 24? Hoe klein ben jij?Dat klopt wel als ik t zo bereken, buff manletquote:"If you do what you always did, then you will get what you always got."
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!
Ik probeerde een foto van een lilliputter die iemand in de ballen stompt te googlen, maar kreeg zoveel zieke porno te zien dat ik dit maar even oversla
Ik ben 1 cm langer dan Franco Columbu
http://en.wikipedia.org/wiki/Franco_ColumbuConfidence through competence"Then came the refrigerator race, which called for a downhill race in which a heavy, bulky, unwieldy refrigerator is strapped to the racer's back."quote:Op dinsdag 1 januari 2013 19:37 schreef Stereotomy het volgende:
Ik probeerde een foto van een lilliputter die iemand in de ballen stompt te googlen, maar kreeg zoveel zieke porno te zien dat ik dit maar even oversla
Ik ben 1 cm langer dan Franco Columbu
http://en.wikipedia.org/wiki/Franco_Columbu
" While ahead, Franco stumbled, and was shown on national television collapsing with a grotesquely dislocated leg."
"If you do what you always did, then you will get what you always got."
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.After a court settlement, he received a reported $1 million in compensation for his injury.[2] It took six hours of surgery to remove all the muscle and fix his leg.quote:
[..]
"Then came the refrigerator race, which called for a downhill race in which a heavy, bulky, unwieldy refrigerator is strapped to the racer's back."
" While ahead, Franco stumbled, and was shown on national television collapsing with a grotesquely dislocated leg."
Only in America
Doctors told him he would never walk again, but Columbu fully recovered in three years.[citation needed] After Arnold Schwarzenegger's comeback victory in the 1980 Mr. Olympia, Franco followed suit and won the 1981 Mr. Olympia.Confidence through competenceIk las het ja, die 1 miljoen is een fikse homegymquote:
[..]
After a court settlement, he received a reported $1 million in compensation for his injury.[2] It took six hours of surgery to remove all the muscle and fix his leg.
Only in America
Doctors told him he would never walk again, but Columbu fully recovered in three years.[citation needed] After Arnold Schwarzenegger's comeback victory in the 1980 Mr. Olympia, Franco followed suit and won the 1981 Mr. Olympia."If you do what you always did, then you will get what you always got."
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!Mijn doel voor 2013: Lekker doorgaan met het 4x split schema wat ik nu heb en vooral wat in bf% zakken. Ben begonnen met 98kg op de weegschaal en zit nu op de 104.5 kg (zonder te bulken) qua spiermassa lekker vooruit gegaan nu nog lager in mn bf% en ik ben tevredenAll die gewichten, was net met kleding aan 78/79 kilo ofzo"If you do what you always did, then you will get what you always got."
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!In vorm blijven, 400kg PL totaal, iets lager BF (nu 15-20%), conditie flink verbeteren.quote:
Morgen weer lekker sporten, fantastische rustweek gehad en er nu weer tegenaan
Wat zijn jullie doelen? Ik wil vooral m'n lats en quads, en schouders graag ook mee. De rest maak ik me minder zorgen om want dat komt welHaha, je ziet er wel snel breed uit.quote:
Ik probeerde een foto van een lilliputter die iemand in de ballen stompt te googlen, maar kreeg zoveel zieke porno te zien dat ik dit maar even oversla
Ik ben 1 cm langer dan Franco Columbu
http://en.wikipedia.org/wiki/Franco_ColumbuBedankt Hans.Krijg ik inderdaad ook vaak te horen, maar klopt ook wel.quote:Op dinsdag 1 januari 2013 20:02 schreef bascross het volgende:
[..]
Haha, je ziet er wel snel breed uit.
Hier zelfs 1.63, nu zo'n 63kilo met 12%.
Uiteindelijke doel toch wel de 70kg aantikken met 10%.HAAAAAAA JIJ BENT ECHT KLEINquote:
[..]
Krijg ik inderdaad ook vaak te horen, maar klopt ook wel.
Hier zelfs 1.63, nu zo'n 63kilo met 12%.
Uiteindelijke doel toch wel de 70kg aantikken met 10%.
Maar op zich zie je er nu al vrij buff uit, niet? Je hebt een BMI van 23.7 @ 12% bfConfidence through competenceBen benieuwd naar de resultaten als ik een jaar of 20 ben tbh, ben blij dat ik redelijk vroeg begonnen ben
Hoe houden jullie voeding eigenlijk bij? Ik doe t meestal op zo'n calorieteller op mobiel, maar zijn er hier ook mensen die t opschrijven?"If you do what you always did, then you will get what you always got."
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!Nou ja, zelf vind ik het nog wel meevallen, maar in vergelijking met de meeste in de sportschool wel ja.quote:
[..]
HAAAAAAA JIJ BENT ECHT KLEIN
Maar op zich zie je er nu al vrij buff uit, niet? Je hebt een BMI van 23.7 @ 12% bf
Maar ik heb vooral m'n schouders erg mee, dus ik lijk vrij snel breed.Ja, raar, heb ik ook. Mijn chest en lats zijn minder ontwikkeld. Ik vind de OHP ook het leukst om te doen, en heb daar het afgelopen jaar de meeste progressie in gemaakt. Maarja, is vaak zo bij de leukste oefening.quote:
[..]
Nou ja, zelf vind ik het nog wel meevallen, maar in vergelijking met de meeste in de sportschool wel ja.
Maar ik heb vooral m'n schouders erg mee, dus ik lijk vrij snel breed.Confidence through competenceHier paar fotos die ik paar weken terug getrokken had, koud, maar wel buik even aangespannen.
Zal nog wel even kijken of ik een foto kan maken van rug, maar altijd klote blijft dat.
Trainingsperiode zal nu zo'n 4 jaar zijn. Zo nu en dan goed op m'n voeding gelet, dat blijft altijd lastig vind ik. Ik kwam van 51kg af toen ik begon met trainen.Damn, gespierde manlet !! Hoe oud was je toen je begon?
En ligt het nou aan mij of zijn je traps echt je zwakke punt."If you do what you always did, then you will get what you always got."
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!Super, mooiquote:
Hier paar fotos die ik paar weken terug getrokken had, koud, maar wel buik even aangespannen.
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Zal nog wel even kijken of ik een foto kan maken van rug, maar altijd klote blijft dat.
Trainingsperiode zal nu zo'n 4 jaar zijn. Zo nu en dan goed op m'n voeding gelet, dat blijft altijd lastig vind ik. Ik kwam van 51kg af toen ik begon met trainen.
Ben wel benieuwd naar die ecto-before-pics
Confidence through competence12 % kan wel kloppen, ik begin nu ook echt een vetlaagje te krijgen maar m'n abs zie je nogsteeds.quote:
[..]
Super, mooi
Ben wel benieuwd naar die ecto-before-pics
Verschilt heel erg per persoon wanneer je abs nog blijft zien denk ik?
Dit is aangespannen, maar er zit een aardig laagje overheen als ik zit e.d. nu in tegenstelling tot eerst.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt."If you do what you always did, then you will get what you always got."
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!Moet eerlijk zeggen dat ik traps nooit echt apart train, vroeger wel shrugs gedaan.quote:
Damn, gespierde manlet !! Hoe oud was je toen je begon?
En ligt het nou aan mij of zijn je traps echt je zwakke punt.
Maar krijg meestal wel te horen dat m'n traps wel aardig zijn, maar zoals ik nu kijk kan het zeker wel beter ja.Ik zal is even kijken, staan op andere pc.quote:
[..]
Super, mooi
Ben wel benieuwd naar die ecto-before-pics
Was sowieso altijd wel 'gespierd', ecto-sixpak jeweet door judo, taekwondo en zwemmen.
Volgende week woensdag ga ik richting Texas om daar 5 maanden te studeren, wil daar ook wel weer flink aan de slag gaan in de gym, goed eten daarbij.Begin dit jaar was ik 75kg, ben nu 1.87m/90kg/17%. Hetzelfde, maar dan rond de 10% eind dit jaar lijkt me een mooi resultaat.quote:
Daarnaast de squat en dl naar ~200kg, is nu 120/130kg.
"The greater danger for most of us lies not in setting our aim too high and falling short; but in setting our aim too low, and achieving our mark." - Michelangelo Buonarroti
[ Bericht 2% gewijzigd door Nic1 op 01-01-2013 23:12:44 ]Doen jullie eigenlijk buikspieroefeningen? Ik ga iniedergeval planks in m'n schema doen, maar wil misschein ook dragon flags e.d. gaan doen uiteindelijk, omdat ik met m'n trainingsmaatje ghetto workout dingen wil gaan doen"If you do what you always did, then you will get what you always got."
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!Mijn doelen voor 2013.. Eigenlijk heel simpel:
Herstellen
PR's verbreken na herstel.
Meer op voeding letten.
C&J leren.In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Ik ben blij dat morgen de gym weer open is, heb mezelf de afgelopen drie dagen redelijk verwaarloosd en vandaag voornamelijk geleefd op Whey. Eten was niet echt een optie overdag en tegen de tijd dat ik honger kreeg was er de gelegenheid niet om te eten, zucht. Maar ja, morgen weer rug+biceps en goed eten.Eigenlijk wel ziek; 4-5 kg op jaarbasis als je je bedenkt dat je met een simpel kuurtje iets meer of zelfs het dubbele pakt in 14 weken.quote:
Ah, doelen stellen. Leuk
Doel voor 2013:
- Minimaal 66 kg bij 10% bf, dat is een BMI van 24 voor mij. Daarvoor heb ik ongeveer 4-5 kg LBM extra nodig, moet te doen zijn in een jaar bij gedisciplineerd doortrainen.Dit ziet er nog wel geinig uit. Ik heb een klasgenoot die is ook rond de 1.60 en die is/wordt ook aardig buff, maar ik vind het er niet uitzien (nohate).quote:
Hier paar fotos die ik paar weken terug getrokken had, koud, maar wel buik even aangespannen.
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Zal nog wel even kijken of ik een foto kan maken van rug, maar altijd klote blijft dat.
Trainingsperiode zal nu zo'n 4 jaar zijn. Zo nu en dan goed op m'n voeding gelet, dat blijft altijd lastig vind ik. Ik kwam van 51kg af toen ik begon met trainen.If not now, then when.Als je dus 1.60/1.70 bent kan je beter niet trainen, want als je buff bent ziet het er niet uit. Newsflash als je 50kg weegt bij die lengte ziet het er ook niet uit.Bedankt Hans.Kleine mensen hebben wel vaak gigantische benen in verhouding, dat is het punt waar lengte wel heel erg tegen je gaat keren"If you do what you always did, then you will get what you always got."
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!
Shredden gaat nu nog sneller hoop ik. De leucine dosis die ik neem is 160 kcals (wist ik niet), daarbij nog de omega 3 die ik neem; 40 kcals = 200 kcals die ik teveel innam op een trainingsdag.If not now, then when.Hoe reken ik trouwens 10 gr. olijfolie om naar ml aangezien achterop de fles de waardes in ml staan.If not now, then when.Dichtheid = 0,92quote:
Hoe reken ik trouwens 10 gr. olijfolie om naar ml aangezien achterop de fles de waardes in ml staan.BEASTMODEOlijfolie is 0,92 gram per kubieke centimeter dus 0,92 gram per ml. 10/0,92=10,8695652ml
Net te laat maarja :/.No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.Helemaal niet. Ik was te lui om te rekenen en kende alleen toevallig de dichtheid nog uit m'n hoofd.quote:
Olijfolie is 0,92 gram per kubieke centimeter dus 0,92 gram per ml. 10/0,92=10,8695652ml
Net te laat maarja :/.BEASTMODEthanks dude :-)quote:
[..]
Isotone sportdrank, ik haal altijd een pot Isostar bij de supermarkt. Dat krijg ik beter weg dan gewoon water.
@RaymondK: Respect voor je progressie. Echt dedicated.
hey! ik doe ook altijd die dextrose van isostar na het trainen.
[ Bericht 5% gewijzigd door RaymondK op 02-01-2013 03:36:15 ]Als je op DBB kijkt zie je nog wel oude foto's in m'n profiel. Ik heb daar een paar met name een jaar of 1,5 gelden een paar keer wat geupload.quote:
Netjes Raymond ! Heb je ook nog foto's van 1,5/2 jaar geleden?
Ik ben "Lekkerbezig" daar.
Laat maar weten of je d'r op kan komen.netjes hoor.quote:
Hier paar fotos die ik paar weken terug getrokken had, koud, maar wel buik even aangespannen.
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Zal nog wel even kijken of ik een foto kan maken van rug, maar altijd klote blijft dat.
Trainingsperiode zal nu zo'n 4 jaar zijn. Zo nu en dan goed op m'n voeding gelet, dat blijft altijd lastig vind ik. Ik kwam van 51kg af toen ik begon met trainen.
wat weeg je nu dan?
wel uber low bf% mister.quote:
[..]
12 % kan wel kloppen, ik begin nu ook echt een vetlaagje te krijgen maar m'n abs zie je nogsteeds.
Verschilt heel erg per persoon wanneer je abs nog blijft zien denk ik?
Dit is aangespannen, maar er zit een aardig laagje overheen als ik zit e.d. nu in tegenstelling tot eerst.tering, die traps gaan door tot je oren of wat?SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 02-01-2013 13:06:41 ]dat bedoel ik.quote:
[..]
Nou ja, zelf vind ik het nog wel meevallen, maar in vergelijking met de meeste in de sportschool wel ja.
Maar ik heb vooral m'n schouders erg mee, dus ik lijk vrij snel breed.
En als je niet uit kijkt benchen gasten als jij iemand die 40kg zwaarder is, maar een stuk langer, er vierkant uit.
ideaal je lengte om te bb-enGoed bezigquote:
Hier paar fotos die ik paar weken terug getrokken had, koud, maar wel buik even aangespannen.
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Zal nog wel even kijken of ik een foto kan maken van rug, maar altijd klote blijft dat.
Trainingsperiode zal nu zo'n 4 jaar zijn. Zo nu en dan goed op m'n voeding gelet, dat blijft altijd lastig vind ik. Ik kwam van 51kg af toen ik begon met trainen.Ik ben ook 1.70, en ik moet zeggen dat benen zo ongeveer het snelst gaan, voor zover ik dat kan beoordelen. Ik heb ook korte benen, handig voor squatsquote:
Kleine mensen hebben wel vaak gigantische benen in verhouding, dat is het punt waar lengte wel heel erg tegen je gaat kerenAls jullie cutten, pas je dan ook je reps aan? Dat je dan juist weer veel reps maakt met lichter gewicht ipv weinig met veel gewicht?Op woensdag 23 januari 2013 16:22 schreef gnaeus het volgende:[/b]
Je denkt serieus dat een goede opvoeding dit kan voorkomen ? Het is juist vaak de oorzaak van misdragingen.quote:quote:
[..]
Eigenlijk wel ziek; 4-5 kg op jaarbasis als je je bedenkt dat je met een simpel kuurtje iets meer of zelfs het dubbele pakt in 14 weken.
[..]
Dit ziet er nog wel geinig uit. Ik heb een klasgenoot die is ook rond de 1.60 en die is/wordt ook aardig buff, maar ik vind het er niet uitzien (nohate).Dit.quote:
Als je dus 1.60/1.70 bent kan je beter niet trainen, want als je buff bent ziet het er niet uit. Newsflash als je 50kg weegt bij die lengte ziet het er ook niet uit.
Ik heb m'n lengte gewoon niet mee, maar ik probeer er het beste van te maken, dan maar een flinke buffe manlet
Gasten zoals Lee Priest en Franco Columbo zijn wel voorbeelden voor mij.Thanks allemaalquote:
[..]
netjes hoor.
wat weeg je nu dan?
wel uber low bf% mister.
Ik blijf nu een beetje rond dit gewicht schommelen, moet er gewoon echt een flinke bulk in gaan zetten wil ik aankomen, hoef ook vrij weinig aan cardio te doen voor deze bf. Doe al vanaf de zomervakantie eigenlijk geen cardio meerNet een keer in een andere gym wezen trainen. Squat/powerrack, dumbells tot 50kg, hammerstrength apparaten alles!
Wat een verademing tov mn vorige 'healthgym'.Nee. Cutten is calorietekort creëeren. Meer reps per set voor de vetverbranding is broscience.quote:
Als jullie cutten, pas je dan ook je reps aan? Dat je dan juist weer veel reps maakt met lichter gewicht ipv weinig met veel gewicht?BEASTMODE
Zit wel degelijk een waarheid in. Als je maar genoeg reps doet wordt het uiteindelijk cardio, en verbrand je dus meer caloriën in je lifting session (en maak je minder spiermassa aan, maar goed, klein detailquote:
[..]
Nee. Cutten is calorietekort creëeren. Meer reps per set voor de vetverbranding is broscience.
groeten, je bijdehandte vrind LuchtkokeurOf toch du vader?Met een hele zware sessie met weinig reps kun je net zo veel, of meer, calorieën verbranden.quote:Op woensdag 2 januari 2013 13:40 schreef Luchtkoker het volgende:
[..]
Zit wel degelijk een waarheid in. Als je maar genoeg reps doet wordt het uiteindelijk cardio, en verbrand je dus meer caloriën in je lifting session (en maak je minder spiermassa aan, maar goed, klein detail
groeten, je bijdehandte vrind LuchtkokeurGelukkig nieuwjaar trouwens, allen.
Gister sub-1500 kcal gegeten omdat ik tot 22:00 niks kon eten. Kwam half 6 's ochtends thuis met veel te veel drank op, tot 10u wakker gelegen (met hier en daar sprintjes naar de wc om het e.e.a. weer naar buiten te werken via hetzelfde gat als het naar binnen kwam), vervolgens tot 16u "geslapen", daarna tot 22u was m'n maag zo ontzet dat ik niks kon eten.
Toen ik weer kon eten snel maar een pizza en allerlei andere makkelijke kcals naar binnen gewerkt, zodat ik iig niet in een dikke deficit zat (en dat terwijl december al een tegenvallende bulkmaand was).
Happy new year.Of toch du vader?Ik vraag het me af. Heb je bronnen hiervoor? Weinig reps (en dus high weight) is volgens mij voornamelijk zwaar voor je CNS e.d., en terwijl het natuurlijk ook caloriën verbrandt, lijkt het me persoonlijk sterk dat dit meer is dan een cardio sessie (of een heel low weight - high rep 'krachttraining sessie').quote:
[..]
Met een hele zware sessie met weinig reps kun je net zo veel, of meer, calorieën verbranden.Of toch du vader?Een kennis van me heeft het geprobeerd. 4 weken, 3x per week alles op 24 reps, hij verloor daadwerkelijk vet. Ik weet alleen de percentages niet meer.
Happy new year nog trouwens.Ja tuurlijk. Die reps hebben bijgedragen aan een iets hogere verbranding, maar aan het eind van de dag heb je nog steeds een calorische deficiëntie nodig.
Hij had net zo goed, of eigenlijk beter, gewoon low/mid rep (<= 12) kunnen liften en een boterham minder kunnen eten. Meer netto spieropbouw, zelfde calorisch balans.Of toch du vader?Kwa intensiteit is een goede cardiosessie (bijv. hiit) veel hoger dan een low weight/high rep sessie, en dat vertaald zich weer in een hoger calorieverbruik. M.i. kun je dat niet met elkaar vergelijken.quote:
[..]
Ik vraag het me af. Heb je bronnen hiervoor? Weinig reps (en dus high weight) is volgens mij voornamelijk zwaar voor je CNS e.d., en terwijl het natuurlijk ook caloriën verbrandt, lijkt het me persoonlijk sterk dat dit meer is dan een cardio sessie (of een heel low weight - high rep 'krachttraining sessie').
Voor zover dat nauwkeurig is... (ik heb geen idee), volgens mijn hartslagmeter kwam ruim een uur zware krachttraining ongeveer overeen met 45min spinning.Als ik de cal. teller op de fiets moet geloven is 40 minuten low intensity (hartslag rond de 125) 210. Iemand enig idee wat 45 min KT doet?Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietZo zou ik het ook doen. Ik wilde alleen zeggen dat het dus wel kan, vet verliezen door hogere reps.quote:
Ja tuurlijk. Die reps hebben bijgedragen aan een iets hogere verbranding, maar aan het eind van de dag heb je nog steeds een calorische deficiëntie nodig.
Hij had net zo goed, of eigenlijk beter, gewoon low/mid rep (<= 12) kunnen liften en een boterham minder kunnen eten. Meer netto spieropbouw, zelfde calorisch balans.Het ligt er aan hoe intens je traint, hoe zwaar enzo. Maar gemiddeld zal je op ongeveer 400 kcal uitkomen, met een intensieve training that is.quote:
Als ik de cal. teller op de fiets moet geloven is 40 minuten low intensity (hartslag rond de 125) 210. Iemand enig idee wat 45 min KT doet?Ik had laatst een training (benen) gemeten en kwam uit op ongeveer 650. Ter referentie, bij spinning kom ik op 700-800 (op gemiddeld 80%).Ah, ik denk dat we een beetje langs elkaar heen praten (of ik begrijp je verkeerd). Ik vergeleek low rep met high rep. Uiteraard geldt cardio > KT wat betreft calorisch verbruik.quote:
Kwa intensiteit is een goede cardiosessie (bijv. hiit) veel hoger dan een low weight/high rep sessie, en dat vertaald zich weer in een hoger calorieverbruik. M.i. kun je dat niet met elkaar vergelijken.Of toch du vader?Uit deze zinmaakte ik op dat jij cardio en high-rep gelijk stelt, wellicht fout gedacht. Ik stel high-rep gelijk aan bijvoorbeeld wandelen of langzaam hardlopen en low-rep in de richting van zwaardere cardio.quote:lijkt het me persoonlijk sterk dat dit meer is dan een cardio sessie (of een heel low weight - high rep 'krachttraining sessie').
Waarschijnlijk een nutteloze discussie overigens, zoals je net al zei.quote:Hij had net zo goed, of eigenlijk beter, gewoon low/mid rep (<= 12) kunnen liften en een boterham minder kunnen eten. Meer netto spieropbouw, zelfde calorisch balans.Oh nou dan ga ik wel niet trainenquote:
Als je dus 1.60/1.70 bent kan je beter niet trainen, want als je buff bent ziet het er niet uit. Newsflash als je 50kg weegt bij die lengte ziet het er ook niet uit.Verkeerde quote denk ik, want jullie zeggen hier hetzelfde.quote:
[..]
Oh nou dan ga ik wel niet trainenRoger found it hard to make friends with the other penguins. Probably because he was a total cunt.Ik voel mijn kuiten behoorlijk na het squatten, ik dacht dat je die nauwelijks hoort te gebruiken bij een squat?
En Frank Zane is dacht ik ook maar 1,76m, dat is wel een mooi voorbeeld van iemand met een super fysiek bij niet zo'n grote lengte.No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.Even een kort berichtje, een leuk filmpje in de Hotel Gym gemaakt voor jullie..
(31-12-2012)
[ Bericht 1% gewijzigd door #ANONIEM op 02-01-2013 16:39:31 ]Hahah heerlijk filmpje, gelukkig nieuwjaar ouwe boefquote:
Even een kort berichtje, een leuk filmpje in de Hotel Gym gemaakt voor jullie..
(31-12-2012)Crosspost: lijpe Belgen Zaalvoetballers, hockeyers en boksers testen vaker positief dan wielrenners
Een weetje in tijden van goede voornemens: mocht u vanavond nog gaan joggen dan bent u per definitie sportbeoefenaar en kan u op doping worden gecontroleerd. ‘In theorie kan dat', zegt Hans Cooman, controle-arts bij de Vlaamse Gemeenschap. ‘Maar in de praktijk zal het niet gebeuren. Alleen in fitnesscentra controleren we recreatieve sporters. Meer dan dertig procent van de recreanten neemt anabolen. Dat is een gezondheidsprobleem.'Net voor 4.50 halve kilo kip en 150g biefstuk gekocht, ben benieuwd hoor overal dat t goede kwaliteit is. Turkse slager"If you do what you always did, then you will get what you always got."
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!Ik zeg toch ook dat hij (Thom90) er wel geinig (lees: goed) uit ziet. Daarbij geef ik alleen nog mijn mening wat betreft het fysiek van mijn klasgenoot die ook echt klein is en dat het er bij hem niet uitziet omdat hij uit proporties is. Grote rug maar een klein mannetje. IK vind het niet mooi bij hem, maar wat doet mijn mening ertoe?quote:
Yuri je kraamt onzin uit, grote dudeIf not now, then when.Bij mij in sportschool zie ik trouwens iedereen deadliften vanuit de lucht, ongeveer op scheenhoogte. Laatst zei iemand zelfs tegen mij dat ik de deadlift fout deed omdat ik hem vanaf de grond tilde en dat zou niet moeten. Hij doet zelf trouwens een stiff legged deadlift vanuit de lucht met een bolle rug. Maar waarom laten veel mensen het gewicht in de lucht hangen, hij gaf als reden dat die niet lenig genoeg was om hem neer te leggen.No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.At the end of the day you can do whatever the fuck you wanna doquote:
[..]
Ik zeg toch ook dat hij (Thom90) er wel geinig (lees: goed) uit ziet. Daarbij geef ik alleen nog mijn mening wat betreft het fysiek van mijn klasgenoot die ook echt klein is en dat het er bij hem niet uitziet omdat hij uit proporties is. Grote rug maar een klein mannetje. IK vind het niet mooi bij hem, maar wat doet mijn mening ertoe?zijn jullie al eens op doping gecontroleerd?
Een weetje in tijden van goede voornemens: mocht u vanavond nog gaan joggen dan bent u per definitie sportbeoefenaar en kan u op doping worden gecontroleerd. ‘In theorie kan dat', zegt Hans Cooman, controle-arts bij de Vlaamse Gemeenschap. ‘Maar in de praktijk zal het niet gebeuren. Alleen in fitnesscentra controleren we recreatieve sporters. Meer dan dertig procent van de recreanten neemt anabolen. Dat is een gezondheidsprobleem.'
http://www.nieuwsblad.be/sportwereld/cnt/DMF20130101_00419170Ik zou ze hard uitlachen als ze me willen controleren.quote:
zijn jullie al eens op doping gecontroleerd?
Een weetje in tijden van goede voornemens: mocht u vanavond nog gaan joggen dan bent u per definitie sportbeoefenaar en kan u op doping worden gecontroleerd. ‘In theorie kan dat', zegt Hans Cooman, controle-arts bij de Vlaamse Gemeenschap. ‘Maar in de praktijk zal het niet gebeuren. Alleen in fitnesscentra controleren we recreatieve sporters. Meer dan dertig procent van de recreanten neemt anabolen. Dat is een gezondheidsprobleem.'
http://www.nieuwsblad.be/sportwereld/cnt/DMF20130101_00419170In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.dan bellen ze de blauwe, de politiestaat is gearriveerd!quote:
[..]
Ik zou ze hard uitlachen als ze me willen controleren.Ik ben het wel met je eens, ken ook wel een paar van die boys a la Van Velzen die wel ripped zijn, vind het ook niet echt mooi. Voordeel als ecto met lange armen is dat (wanneer je het goed doet) je er echt goed uitziet wanneer je een beetje een redelijk fysiek hebt. Veel meer beast ook imoquote:
[..]
Ik zeg toch ook dat hij (Thom90) er wel geinig (lees: goed) uit ziet. Daarbij geef ik alleen nog mijn mening wat betreft het fysiek van mijn klasgenoot die ook echt klein is en dat het er bij hem niet uitziet omdat hij uit proporties is. Grote rug maar een klein mannetje. IK vind het niet mooi bij hem, maar wat doet mijn mening ertoe?Tweetal maand geleden werd in mijn sportschool een dopingcontrole gehouden. (België) Komen ze af met twee busjes en tiental agenten. Persoonlijk vond ik het allemaal wat overdreven machtsvertoon. Iedereen die binnenkwam moest gegevens tonen en de potentiële gebruikers (volgens hen) werden eruit gehaald voor controle. Niemand mocht tevens de gym verlaten. Over de hele middag werden een vijftiental gasten gecontroleerd, uiteindelijk waren er 3 die positief geplast hadden. Ook kleedkamers en gym werden onderzocht. Zag zelf een agent staan bij een auto van een gecontroleerde.quote:
Gewoon wat liquid stuff tot je nemen en je wordt negatief getest.
Gymeigenaar werd niet aansprakelijk gesteld ( vind ik maar normaal ook als je er niets mee te maken hebt. )quote:
[..]
Ik ben het wel met je eens, ken ook wel een paar van die boys a la Van Velzen die wel ripped zijn, vind het ook niet echt mooi. Voordeel als ecto met lange armen is dat (wanneer je het goed doet) je er echt goed uitziet wanneer je een beetje een redelijk fysiek hebt. Veel meer beast ook imo
Op DBB loopt ook een thread m.b.t. tot dopingcontroles in de gym.quote:
[..]
Tweetal maand geleden werd in mijn sportschool een dopingcontrole gehouden. (België) Komen ze af met twee busjes en tiental agenten. Persoonlijk vond ik het allemaal wat overdreven machtsvertoon. Iedereen die binnenkwam moest gegevens tonen en de potentiële gebruikers (volgens hen) werden eruit gehaald voor controle. Niemand mocht tevens de gym verlaten. Over de hele middag werden een vijftiental gasten gecontroleerd, uiteindelijk waren er 3 die positief geplast hadden. Ook kleedkamers en gym werden onderzocht. Zag zelf een agent staan bij een auto van een gecontroleerde.
Gymeigenaar werd niet aansprakelijk gesteld ( vind ik maar normaal ook als je er niets mee te maken hebt. )If not now, then when.daar is het echt waanzin, nog erger dan bij een topsporter, als je niet kan pissen, ben je al positief bevonden.quote:
[..]
[ afbeelding ]
[..]
Op DBB loopt ook een thread m.b.t. tot dopingcontroles in de gym.Op welke gronden willen ze je controleren? Je bent niet aangesloten tot welke bond dan ook, en als je niet aangesloten bij een bond ben je niet gebonden aan een dopinglijst.quote:
dan bellen ze de blauwe, de politiestaat is gearriveerd!In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Linkje?quote:
Op DBB loopt ook een thread m.b.t. tot dopingcontroles in de gym.In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.ze controleren het als drugs, niet als dopingmiddel, dus net zoals alcohol en drugscontrole bij het autorijden.quote:
[..]
Op welke gronden willen ze je controleren? Je bent niet aangesloten tot welke bond dan ook, en als je niet aangesloten bij een bond ben je niet gebonden aan een dopinglijst.
http://www.hln.be/hln/nl/(...)-fitnesscentra.dhtmlIn Belgie is het geregeld via het strafrecht, in Nederland niet. Dat is een groot verschil.quote:
[..]
ze controleren het als drugs, niet als dopingmiddel, dus net zoals alcohol en drugscontrole bij het autorijden.
http://www.hln.be/hln/nl/(...)-fitnesscentra.dhtmlIn theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Jezus wat een bullshit is dat nou weer, moet je toch zelf weten. Er zijn volgens mij weinig gevallen bekend waarin omstanders last hebben van recreatief gebruik van anabolen, in tegenstelling tot alcohol gebruik.No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
Er vallen dagelijks onschuldige slachtoffers door het gebruik van creatine, moet niet onderschat worden.Weet iemand waar ik zo'n elastiek kan krijgen om de mobiliteit van de schouders te verbeteren?If not now, then when.Creatine is natuurlijk een geval apart.quote:Op woensdag 2 januari 2013 18:09 schreef seto het volgende:
Er vallen dagelijks onschuldige slachtoffers door het gebruik van creatine, moet niet onderschat worden.No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.Ik las net dat die controles vrijwel alleen gebeuren op aanvraag van de uitbater of leden die getipt hebben, en ook de de eigenaar van de sportschool het kan weigeren. Dat zou dan wee kunnen betekenen dat ze terug komen met een huiszoekingsbevel omdat er een sterk vermoeden is dat er wordt gehandeld in die zooi.No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.http://forum.dutchbodybui(...)ex6.html#post7330277quote:
[..]
http://forum.dutchbodybui(...)szaal-belgie-325702/
Dat vond ik de beste reactie in dat draadje. Hoewel ik het niet met z'n conclusie eens ben.
Kwam deze elders op DBB tegen: http://dspace.ou.nl/bitst(...)annekeet-jan2008.pdfIn theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.http://www.fysiosupplies.nl/ probeer deze isquote:
Weet iemand waar ik zo'n elastiek kan krijgen om de mobiliteit van de schouders te verbeteren?Bedankt, die zocht ik al. Heb daar toen ook een foam roller gekocht.quote:
[..]
http://www.fysiosupplies.nl/ probeer deze isIf not now, then when.in NL wilden ze er ook mee aan de gang.quote:
[..]
In Belgie is het geregeld via het strafrecht, in Nederland niet. Dat is een groot verschil.
http://www.privacybaromet(...)les_in_fitnesscentraDe tering zegThanks!quote:
[..]
Hahah heerlijk filmpje, gelukkig nieuwjaar ouwe boef
Jij ook MtchelMja, leuke proefballon:quote:
[..]
in NL wilden ze er ook mee aan de gang.
http://www.privacybaromet(...)les_in_fitnesscentraDat recht is groter dan haar wens. Als ze het strafbaar willen maken dienen ze alcohol, tabak, ed ook strafbaar te maken. Want anders krijg je m.i. te maken met rechtsongelijkheid.quote:Nederland hecht een grote waarde aan het zelfbeschikkingsrecht van de burger. In
Art. 11 Grondwet is bepaald dat een ieder het recht heeft op onaantastbaarheid van
zijn lichaam, behoudens bij of krachtens de wet te stellen beperkingen. Bij de
grondwetsherziening in 1983 is dit recht gedefinieerd als ‘het recht op afweer van
invloeden van buitenaf op het lichaam’. Een van de componenten die daarbij werd
onderscheiden is het recht zelf over het lichaam te beschikken.170 De burger mag
zoveel rookwaren, drugs en drank gebruiken als hij wil. De Nederlandse overheid
voert wel op veel fronten overheidscampagnes (voorlichting) om het gebruik te
ontmoedigen. De burger mag dus ook dopinggeduide middelen gebruiken maar moet
dat dus niet in georganiseerd sportverband doen. Dan komt hij in aanraking met de
regels van de sportorganisatie. De Nederlandse overheid laat het ook verder aan de
sportorganisatie over om daar maatregelen tegen te nemen.In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Belgie lijkt mij de proefballon voor de EU, hoe ziet het in de EU uit, na 5 of 10 jaar?quote:
[..]
Mja, leuke proefballon:
[..]
Dat recht is groter dan haar wens. Als ze het strafbaar willen maken dienen ze alcohol, tabak, ed ook strafbaar te maken. Want anders krijg je m.i. te maken met rechtsongelijkheid.
roken is in belgie ook thuis verboden, als er kinderen in huis zijn.Hier heb ik persoonlijk veel minder problemen mee. Roken is bewezen schadelijk voor omstanders, en als de staat de kinderen dan wil beschermen oké.quote:
[..]
Belgie lijkt mij de proefballon voor de EU, hoe ziet het in de EU uit, na 5 of 10 jaar?
roken is in belgie ook thuis verboden, als er kinderen in huis zijn.No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.Heb je er een bron bij? Kan er niks over vinden..quote:
[..]
Belgie lijkt mij de proefballon voor de EU, hoe ziet het in de EU uit, na 5 of 10 jaar?
roken is in belgie ook thuis verboden, als er kinderen in huis zijn.
https://nl.wikipedia.org/wiki/Rookverbod#Belgi.C3.AB
En hier ook niet: http://www.health.belgium.be/eportal/SearchResults/index.htmIn theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.sorry, ze willen het,maar de wet is er nog niet doorheen.quote:
[..]
Heb je er een bron bij? Kan er niks over vinden..
https://nl.wikipedia.org/wiki/Rookverbod#Belgi.C3.AB
En hier ook niet: http://www.health.belgium.be/eportal/SearchResults/index.htm
http://www.gva.be/nieuws/(...)verboden-worden.aspxBryce Lewis aan het werk gezien?quote:
Weet iemand waar ik zo'n elastiek kan krijgen om de mobiliteit van de schouders te verbeteren?Roger found it hard to make friends with the other penguins. Probably because he was a total cunt.Yessir, een tijdje terug al. Die gast heeft echt een goede mobiliteit. Hij kan gewoon zijn armen helemaal naar achter omdraaien.quote:
[..]
Bryce Lewis aan het werk gezien?If not now, then when.Lees ik nu net ergens dat 30% van de recreatieve gymsporters gebruikt? Maw, de crossfit vrouwtjes in de gym even niet meegeteld zou dat betekenen dat de helft van alle gasten in mijn gym steroiden gebruikt?Waar las je dat? Lijkt me sterk overdreven.quote:
Lees ik nu net ergens dat 30% van de recreatieve gymsporters gebruikt? Maw, de crossfit vrouwtjes in de gym even niet meegeteld zou dat betekenen dat de helft van alle gasten in mijn gym steroiden gebruikt?Ik ken vier mensen die aan de juice zitten. Allemaal onder 21 of 21.quote:
[..]
Waar las je dat? Lijkt me sterk overdreven.If not now, then when.Een vriend van me gebruikte ook, 21 jaar oud en een hartaanval op 5 december jl. Kwartier dood geweest, kreeg een tweede kans en lijkt er weinig aan over gehad te hebben. Oorzaak nog niet geheel bekend, mocht ik ooit twijfelen, nu niet meer..living kills.. Of het aan de anabolen ligt wie weet...quote:
Een vriend van me gebruikte ook, 21 jaar oud en een hartaanval op 5 december jl. Kwartier dood geweest, kreeg een tweede kans en lijkt er weinig aan over gehad te hebben. Oorzaak nog niet geheel bekend, mocht ik ooit twijfelen, nu niet meer..paar posts naar bovenquote:
[..]
Waar las je dat? Lijkt me sterk overdreven.Heeft die nog wat gezien toen die dood was?quote:
Een vriend van me gebruikte ook, 21 jaar oud en een hartaanval op 5 december jl. Kwartier dood geweest, kreeg een tweede kans en lijkt er weinig aan over gehad te hebben. Oorzaak nog niet geheel bekend, mocht ik ooit twijfelen, nu niet meer..If not now, then when.Ze zijn inderdacht best hoog aangehechtquote:
[..]
tering, die traps gaan door tot je oren of wat?"If you do what you always did, then you will get what you always got."
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!same here, die vriend had een lekke hartklep door de roids gekregen, zijn bijnaam is nu ook "klep"quote:
Een vriend van me gebruikte ook, 21 jaar oud en een hartaanval op 5 december jl. Kwartier dood geweest, kreeg een tweede kans en lijkt er weinig aan over gehad te hebben. Oorzaak nog niet geheel bekend, mocht ik ooit twijfelen, nu niet meer..quote:
[..]
same here, die vriend had een lekke hartklep door de roids gekregen, zijn bijnaam is nu ook "klep"If not now, then when.Vandaag rugtas mee de gym in gesleept en een 5 roze 1 kg dumbbels erin gegooid voor weighted chinups.Lekker gevoel, te bedenken dat ik ooit met een halve assisted pullup begon en die niet eens afmaakte.
In de gym is er ook een weight belt, maar 't is makkelijker om dumbbells in een rugtas te gooien, denk ik.Confidence through competenceJe kunt ook een dumbbell tussen je benen klemmen.quote:
Vandaag rugtas mee de gym in gesleept en een 5 roze 1 kg dumbbels erin gegooid voor weighted chinups.
In de gym is er ook een weight belt, maar 't is makkelijker om dumbbells in een rugtas te gooien, denk ik.Dat heb ik al helemaal een houtje-touwtje oplossing gevonden in vergelijking met rugtassen of dipping beltsquote:
[..]
Je kunt ook een dumbbell tussen je benen klemmen.
Iemand anders hier die ook een rugtas voor chinups gebruikt?Confidence through competenceNee maar eigenlijk wel een goed idee, heb toch altijd mijn rugtas mee naar de sportschool voor mijn kleding.No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.Waarom 5 roze dumbells en niet 1 kleine 5kg plaat?quote:
Vandaag rugtas mee de gym in gesleept en een 5 roze 1 kg dumbbels erin gegooid voor weighted chinups.
In de gym is er ook een weight belt, maar 't is makkelijker om dumbbells in een rugtas te gooien, denk ik.I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!Waren wat wijven bezig met bodypump die ik wilde pestenquote:
[..]
Waarom 5 roze dumbells en niet 1 kleine 5kg plaat?
Confidence through competenceSubvraag, iemand deze al gelezen, en zo ja, is het wat?
http://www.amazon.com/Tot(...)Story/dp/1451662432/Confidence through competenceKlem ze zelf gewoon tussen m'n benen. Eerste keer ff lastig, daarna net zo simpel als met een rugtas o.i.d., en dan hoef je dat ding ook niet meer te nemen.quote:
[..]
Dat heb ik al helemaal een houtje-touwtje oplossing gevonden in vergelijking met rugtassen of dipping belts
Iemand anders hier die ook een rugtas voor chinups gebruikt?"Fear is only as deep as the mind allows."Krijg m toevallig morgen in huis, bol.com 14,99 voor de engelse paperback, ben benieuwd heb genoten van zn andere autobiografiequote:
Subvraag, iemand deze al gelezen, en zo ja, is het wat?
[ afbeelding ]
http://www.amazon.com/Tot(...)Story/dp/1451662432/Netjes. Heb hem net via andere wegen binnengehengeldquote:
[..]
Krijg m toevallig morgen in huis, bol.com 14,99 voor de engelse paperback, ben benieuwd heb genoten van zn andere autobiografieConfidence through competenceLong time lurker hier. Ergens gelezen dat een belt toch beter is, ivm stress op je bovenrug en schouders bij gebruik van een rugtas. Wat je misschien wel kan proberen is de rugtas aan de voorkant ipv. de achterkant te dragen.quote:
[..]
Dat heb ik al helemaal een houtje-touwtje oplossing gevonden in vergelijking met rugtassen of dipping belts
Iemand anders hier die ook een rugtas voor chinups gebruikt?Thanks, ik zou mezelf ook nog moeten inlezen wat biomechanisch het beste is.quote:
[..]
Long time lurker hier. Ergens gelezen dat een belt toch beter is, ivm stress op je bovenrug en schouders bij gebruik van een rugtas. Wat je misschien wel kan proberen is de rugtas aan de voorkant ipv. de achterkant te dragen.Confidence through competenceTip van Filp
http://www.bodyenfitshop.(...)nutrabolics/swollen/
Heeft nog 1,3 Meth er in zitten. Niet duur, zo een beetje laatste goedkoop verkrijgbaar.ik heb een vraagje betreft creatine gebruik
Ik weet van mezelf dat ik op een dag hooguit 1.5L water drink,
is het dan wel aan te raden 5g/creatine per dag te gebruiken i.v.m. uitdroging of mogelijk krampenTOT: Als moderator kijk je goed naar de users: heb je te maken met een troll, een kutkloon of een racist?
Iemand die zeker NIET in dit rijtje hoort is DeBassist! :D
naatje_1: DeBassist, die ken je wel met een hoofdletter B en een harde Lquote:
ik heb een vraagje betreft creatine gebruik
Ik weet van mezelf dat ik op een dag hooguit 1.5L water drink,
is het dan wel aan te raden 5g/creatine per dag te gebruiken i.v.m. uitdroging of mogelijk krampenquote:BEASTMODEkort en krachtig antwoordquote:
dan ga ik maar weer wat eitjes bakkenTOT: Als moderator kijk je goed naar de users: heb je te maken met een troll, een kutkloon of een racist?
Iemand die zeker NIET in dit rijtje hoort is DeBassist! :D
naatje_1: DeBassist, die ken je wel met een hoofdletter B en een harde LJe kan beter iets meer drinken. Gewoon overal waar je heen gaat een flesje water meenemen, zo raak je er langzaam aan gewend om meer te drinken, niet steeds wachten tot je dorst krijgt.Dat inderdaad. Ik moet er nog steeds aan denken om genoeg te drinken, daarom heb ik overal sixpacks flesjes staan. Kantoor, huiskamer, auto, slaapkamer.quote:
Je kan beter iets meer drinken. Gewoon overal waar je heen gaat een flesje water meenemen, zo raak je er langzaam aan gewend om meer te drinken, niet steeds wachten tot je dorst krijgt.
Als ik dat niet doe vergeet ik het.bedankt voor de tipsquote:
[..]
Dat inderdaad. Ik moet er nog steeds aan denken om genoeg te drinken, daarom heb ik overal sixpacks flesjes staan. Kantoor, huiskamer, auto, slaapkamer.
Als ik dat niet doe vergeet ik het.
Ik denk dat het dan verstandig om eerst een tijdje op mijn vochtinname te letten voordat ik eraan begin, kan daar maar eerst beter dan mee beginnen lijkt me.
Ik wil nergens schade aan toebrengenTOT: Als moderator kijk je goed naar de users: heb je te maken met een troll, een kutkloon of een racist?
Iemand die zeker NIET in dit rijtje hoort is DeBassist! :D
naatje_1: DeBassist, die ken je wel met een hoofdletter B en een harde Lhttp://www.ad.nl/ad/nl/10(...)en-9-en-17-uur.dhtml
IF voor de massa. Iemand nog snel even geld verdienen, dit is je kans.Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietEffe snel 6K kcal wegwerken in 8 uur!!quote:
Taarten, cake's, chips, shitloads cola!! Het mag allemaal!geniet ervan, meid!quote:Op donderdag 3 januari 2013 11:27 schreef Snakey het volgende:
[..]
Effe snel 6K kcal wegwerken in 8 uur!!
Taarten, cake's, chips, shitloads cola!! Het mag allemaal!Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietAh, de Men's Health rip off van Lean Gains (maar dan gesimplificeerd). Jammer dat het AD het blind plaatst, maar enig journalistiek onderzoek is natuurlijk teveel gevraagd.quote:
http://www.ad.nl/ad/nl/10(...)en-9-en-17-uur.dhtml
IF voor de massa. Iemand nog snel even geld verdienen, dit is je kans.easyquote:
[..]
Effe snel 6K kcal wegwerken in 8 uur!!
Taarten, cake's, chips, shitloads cola!! Het mag allemaal!
lol.
Last week daily average volgens m'n MyfitnessPal was 4450kcal
Totall amount of calories yesterday was 5714kcal. En nog honger 's avonds
zat alleen geen taarten cake en chips bij lol. 't ergste was een halve kg kippenfleugels.
Die gaan hard in kcal's
Ik wil wedden dat sommige mensen dit nog werkelijk gaan doen ook.quote:
[..]
Effe snel 6K kcal wegwerken in 8 uur!!
Taarten, cake's, chips, shitloads cola!! Het mag allemaal!Foei, t is dat ik een hekel heb aan lezen van een beeldscherm, anders had ik het ook gedaan :pquote:
[..]
Netjes. Heb hem net via andere wegen binnengehengeldZodra er gezegd wordt dat je alles mag eten dan geloof ik direct dat zoiets met twee handen wordt aangegrepen.quote:
[..]
Ik wil wedden dat sommige mensen dit nog werkelijk gaan doen ook.Wow, hoe krijg je het binnen. Ik vind soms het al lastig om mijn 3500 te halen.quote:
[..]
easy
lol.
Last week daily average volgens m'n MyfitnessPal was 4450kcal
Totall amount of calories yesterday was 5714kcal. En nog honger 's avonds
zat alleen geen taarten cake en chips bij lol. 't ergste was een halve kg kippenfleugels.
Die gaan hard in kcal'sThe fuck:
BP gaat wel weer lekker, zit nu op 90 kg zonder spotter, op naar de 100 dat is toch een mentale barriere. Wel last van mijn wervels bij squats. Als ik de bar uit het rek til voel ik mijn wervels echt in elkaar geduwd worden, tijdens de oefening weinig last, maar kan niet lang blijven staan met ding in mijn nek. Doe nu wat lichter (105-110kg) en hoop dat ik daarna wat omhoog kan zonder pijn."Happiness is not getting more, but wanting less"Is ie er al als epub?quote:
[..]
Netjes. Heb hem net via andere wegen binnengehengeldDat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietlol.quote:
[..]
Wow, hoe krijg je het binnen. Ik vind soms het al lastig om mijn 3500 te halen.
gewoon oefenen
Typische dag
ontbijt 150gram droog afgewogen brinta, 3 eieren, omega 3,6,9, adam multivit
Tussen 9:30 en 12:30 over 2 eetmomenten verdeeld
200gram bruine rijst, 200gram kipfilet, ca 80gram boontjes, banaan, liter volle melk
Om 15:00 banaan, handje amandelen, handje walnoten, liga
Om 16:30 shake
17:00 pompen
daarna direct dextrose
Om ca 18:30 200gram bruine rijst, 150gram biefstuk, spinazie, 1 liter volle melk, 500gram kwark
Om 21:00 half zakje cashews, groot glas appelsap zonder suiker, sap van 1 citroen, eetlepel lijnzaadolie, omega 3,6,9 + adam multivit, en naar bed.
Ook nog ca 3L water/thee over de dag heen.
(Op die 5700 dag had ik d'r nog een halve kg kippenvleugels bij dan.)
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 03-01-2013 13:10:00 ]Waarom neem je je shakie voor je workout en dextrose daarna? Zou andersom niet logischer zijn?quote:
[..]
lol.
gewoon oefenen
Typische dag
ontbijt 150gram droog afgewogen brinta, 3 eieren, omega 3,6,9, adam multivit
Tussen 9:30 en 12:30 over 2 eetmomenten verdeeld
200gram bruine rijst, 200gram kipfilet, ca 80gram boontjes, banaan, liter volle melk
Om 15:00 banaan, handje amandelen, handje walnoten, liga
Om 16:30 shake
17:00 pompen
daarna direct dextrose
Om ca 18:30 200gram bruine rijst, 150gram biefstuk, spinazie, 1 liter volle melk, 500gram kwark
Om 21:00 half zakje cashews, groot glas appelsap zonder suiker, sap van 1 citroen, eetlepel lijnzaadolie, omega 3,6,9 + adam multivit, en naar bed.
Ook nog ca 3L water/thee over de dag heen.
(Op die 5700 dag had ik d'r nog een halve kg kippenvleugels bij dan.)
Ik gebruik naast dextrose helemaal geen voedingssupplementen maar neem dat altijd als PWO.Roger found it hard to make friends with the other penguins. Probably because he was a total cunt.dextrose om direct na je training je glycogeenlevels weer aan te vullen toch?quote:
[..]
Waarom neem je je shakie voor je workout en dextrose daarna? Zou andersom niet logischer zijn?
Ik gebruik naast dextrose helemaal geen voedingssupplementen maar neem dat altijd als PWO.
Trouwens tijdens het trainen tap ik een gratis sportdrankje van de gymzelf aangelengd met de veel water. Die zooi is zo zoet als de nete.
Als ik het ervoor neem dan krijg ik wel eens zo'n enorme energiedip tijdens de training.
Na het trainen eet ik gelijk.
Soms doe ik die shake ook wel tegelijk met de dextrose idd.
Laatste paar weken eigenlijk helemaal geen shake, omdat ik bijna altijd al over m'n eiwitten zit.Met zoveel eten op die dag zal het met je levels wel goed zitten.quote:
[..]
dextrose om direct na je training je glycogeenlevels weer aan te vullen toch?
Wordt je glycogeen trouwens niet alleen tijdens je training aangesproken? In dat geval zou je gewoon tot je avondeten kunnen wachten.
[ Bericht 9% gewijzigd door Nic1 op 03-01-2013 13:36:21 ]Confidence through competencefantastisch.quote:
vooral dat moedertje met dat boekje op de legg curl.
doet me denken aan die mensen die zitten te "hijen" op de ab rotation machine.
Je kent ze wel, i.p.v. eerst de linker kant en dan de rechter kant doen ze van links naar rechts, en halverwege knallen dan de gewichten op elkaar. Met een pokerface uiteraard.Haha mooi dat herkenbare!quote:
[..]
fantastisch.
vooral dat moedertje met dat boekje op de legg curl.
doet me denken aan die mensen die zitten te "hijen" op de ab rotation machine.
Je kent ze wel, i.p.v. eerst de linker kant en dan de rechter kant doen ze van links naar rechts, en halverwege knallen dan de gewichten op elkaar. Met een pokerface uiteraard.You had my curiosity but now you have my attention...
..
Pain is weakness leaving the body
..Zit inmiddels overigens weer op het niveau van voor mijn vakantie (en de feestdagen)... Lang leve muscle memory!You had my curiosity but now you have my attention...
..
Pain is weakness leaving the body
..Zie het regelmatig, maar dan een smartphone ipv het boek. Vooral vrouwen trainen op die manier hier.quote:
[..]
fantastisch.
vooral dat moedertje met dat boekje op de legg curl.
doet me denken aan die mensen die zitten te "hijen" op de ab rotation machine.
Je kent ze wel, i.p.v. eerst de linker kant en dan de rechter kant doen ze van links naar rechts, en halverwege knallen dan de gewichten op elkaar. Met een pokerface uiteraard.Ongelovelijk eigenlijk. Zelf ben ik normaal vergroeid aan mijn smartphone, maar die gaat echt uit en de tas in tijdens mijn workout.Confidence through competencequote:
[..]
Zie het regelmatig, maar dan een smartphone ipv het boek. Vooral vrouwen trainen op die manier hier.Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietHeb ik vorig jaar al eens gedaan toen ik hier m'n eerste post maakte over m'n deadlift form .quote:
Nu moet je jezelf wel even introduceren he sneez.
Anyway, sneez: 27 lentes jong. Vorig jaar december begonnen met SS (2011 dus) Begonnen als skinny ecto maar wel een lekkere bierpens, at wat ik wilde wanneer ik het wilde. 1.81cm en 77 kg ofzo (niet gewogen destijds).
Nu: kcals tellen, veel eten, maar alleen maar gezond. Zit op 81 kg en 17% bf (gare meting van sportschool met alleen een hypermoderne weegschaal, weet niet hoe dat kan, maar ik denk dat het wel klopt ongeveer)
Mede door SS en eten wel mooie noobgains gemaakt afgelopen jaar.. Kon eerst een lege BB benchen, en nu al maar liefst 55kg
Anyway, ik wil nu m'n bierpens kwijt (drink al bijna geen bier meer, soms 1-2 biertjes), maar mede door het vele eten (en veel karbs), blijft het toch zitten. Nu twijfel ik wat te doen: Gewoon doorgaan om groter te worden, of eerst de pens kwijt. Ik ben bang dat als ik ga cutten. ik weer ben waar ik begon (skinnybitch en 30kg benchen
not sure wat do.Pens kwijt, het is efficienter op een lager bf% range spieren te bouwen dan hoge ivm afnemende insulinesensitiviteit door teveel abdominaal vet.Confidence through competenceMet wat minder eten maar wel boven je onderhoud of iets als IF kun je aardig recompen, zeker als je nog met je noobgains bezig bent. Werkt voor mij prima en het houdt je motivatie ook wat beter vast als je ook daar verbetering ziet.quote:
[..]
Heb ik vorig jaar al eens gedaan toen ik hier m'n eerste post maakte over m'n deadlift form .
Anyway, sneez: 27 lentes jong. Vorig jaar december begonnen met SS (2011 dus) Begonnen als skinny ecto maar wel een lekkere bierpens, at wat ik wilde wanneer ik het wilde. 1.81cm en 77 kg ofzo (niet gewogen destijds).
Nu: kcals tellen, veel eten, maar alleen maar gezond. Zit op 81 kg en 17% bf (gare meting van sportschool met alleen een hypermoderne weegschaal, weet niet hoe dat kan, maar ik denk dat het wel klopt ongeveer)
Mede door SS en eten wel mooie noobgains gemaakt afgelopen jaar.. Kon eerst een lege BB benchen, en nu al maar liefst 55kg
Anyway, ik wil nu m'n bierpens kwijt (drink al bijna geen bier meer, soms 1-2 biertjes), maar mede door het vele eten (en veel karbs), blijft het toch zitten. Nu twijfel ik wat te doen: Gewoon doorgaan om groter te worden, of eerst de pens kwijt. Ik ben bang dat als ik ga cutten. ik weer ben waar ik begon (skinnybitch en 30kg benchen
not sure wat do.
Hoe komt je DL zo relatief laag? Ik (26, 1.70m, 69kg, 9 maanden bezig) ben 2 weken geleden begonnen en trok zondag 70 kg in mijn 2e keer ever.-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
![Kai Greene 2012 MR-OLYMPIA [HD]](http://i.ytimg.com/vi/nlKGhezuLpM/default.jpg)
