SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Kan hier niet eens fatsoenlijk deadliften in een gym met echte bodybuilders, eergisteren nog een stang krom gelift waar maar max 100kg aan kon.
50 mm olympic bar die krom trekt met 100 kg? Kwaliteitje..quote:Op maandag 31 december 2012 13:05 schreef SunTzu het volgende:
Kan hier niet eens fatsoenlijk deadliften in een gym met echte bodybuilders, eergisteren nog een stang krom gelift waar maar max 100kg aan kon.
Hey gasten.
ff op de valreep een fototje van mij en m'n twee beste vrinden het squatrack en m'n bidon.
(hij gaat al ff mee zoals je ziet, maar let op de deuk in de bidon. van het deadliften, hij zat een keer tussen het rack en de schijf lol.)
ps, volgende keer zal ik weer netjes met m'n spiegelreflex doen, en zonder shirt.
Prettige jaarwisseling, en een voorspoedig 60/20/20 jaar 
en bedankt voor alle tips he menschen.
[ Bericht 3% gewijzigd door RaymondK op 31-12-2012 13:24:12 ]
ff op de valreep een fototje van mij en m'n twee beste vrinden het squatrack en m'n bidon.
(hij gaat al ff mee zoals je ziet, maar let op de deuk in de bidon. van het deadliften, hij zat een keer tussen het rack en de schijf lol.)
ps, volgende keer zal ik weer netjes met m'n spiegelreflex doen, en zonder shirt.
Prettige jaarwisseling, en een voorspoedig 60/20/20 jaar
en bedankt voor alle tips he menschen.
[ Bericht 3% gewijzigd door RaymondK op 31-12-2012 13:24:12 ]
Zojuist een TRX aangeschaft om tijdens trips voor 't werk toch nog wat te kunnen doen.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Misschien stomme vraag maar is het raar dat ik me focus op eiwitten? Heb niet het idee dat ik energie ofzo tekort kom. Net wat ik zeg, die shakes lijken mij vooral interessant omdat het een aanvulling is voor de bouwstenen van spierweefsel. Uiteraard ga ik het uitzoeken (zometeen ff standaard ontbijt berekenen) maar ik las bijvoorbeeld dat voor en na een training een extra voedingsmoment veel kan uitmaken.quote:Op maandag 31 december 2012 01:02 schreef Stereotomy het volgende:
Afvallen of aankomen zonder kcals te tracken, is voor mij hetzelfde als het rijden op de snelweg zonder snelheidsmeter in de auto.
1) Het is echt niet handig, maar het is ook niet strikt noodzakelijk
2) Hoe meer ervaring je hebt mét een snelheidsmeter, hoe beter je kunt schatten hoe hard je gaat
Daarom zou ik iedereen op een bepaald moment wel adviseren om eens een keer je kcal inname te tracken, om een goed inzicht te krijgen hoeveel energie je precies eet. Het is niet 'noodzakelijk', net als een snelheidsmeter niet 'noodzakelijk' is in je auto, maar 't is wel verrekte handig.
In tijden van crisis moet je niet met lastenverhogingen komen.
Bij een beetje normaal dieet zit je al heel snel over je eiwitten heen.quote:Op maandag 31 december 2012 13:23 schreef ZwartmetSuiker het volgende:
[..]
Misschien stomme vraag maar is het raar dat ik me focus op eiwitten? Heb niet het idee dat ik energie ofzo tekort kom. Net wat ik zeg, die shakes lijken mij vooral interessant omdat het een aanvulling is voor de bouwstenen van spierweefsel. Uiteraard ga ik het uitzoeken (zometeen ff standaard ontbijt berekenen) maar ik las bijvoorbeeld dat voor en na een training een extra voedingsmoment veel kan uitmaken.
Gewoon tellen, gebruik myfitnesspal (ideaal vind ik) en kijk hoe je zit met je verhoudingen.
Ik zat een tijd op 400gram eiwitten (dat is 4g/kg) veel te veel dus, en nu ik op 2g zit, en veul meer carbs, sta ik voller dan ooit en heb ik veel meer energie, en voel me beter.
voor mij werkt 60/20/20 het best heb ik het idee.
Shake is handig om je normale voeding aan te vullen als je niet aan je eiwitbehoefte komt. Als je gewoon fatsoenlijk verspreid over de dag eet zal het niet zo heel veel uitmaken imho of je gelijk na je work out je shakie drinkt.quote:
[..]
Misschien stomme vraag maar is het raar dat ik me focus op eiwitten? Heb niet het idee dat ik energie ofzo tekort kom. Net wat ik zeg, die shakes lijken mij vooral interessant omdat het een aanvulling is voor de bouwstenen van spierweefsel. Uiteraard ga ik het uitzoeken (zometeen ff standaard ontbijt berekenen) maar ik las bijvoorbeeld dat voor en na een training een extra voedingsmoment veel kan uitmaken.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Ik sport nu vooral in de ochtend, na mijn ontbijt en voor mijn lunch. En ja ik ga mijn gemiddelde eiwit inname eens berekenen.
Wat is 60/20/20 trouwens?
Wat is 60/20/20 trouwens?
In tijden van crisis moet je niet met lastenverhogingen komen.
60% carbs 20% eiwit 20% vetquote:
Ik sport nu vooral in de ochtend, na mijn ontbijt en voor mijn lunch. En ja ik ga mijn gemiddelde eiwit inname eens berekenen.
Wat is 60/20/20 trouwens?
omdat ik gewoon veel beter kan trainen op high carb.quote:
[..]
Vanwaar deze keuze qua verhoudingen?
en ik gewoon veel voller sta de hele dag. Er zit echt een enorm verschil bij mij tussen high carb en normal carb (zeg maar)
Er is wel wat voor te zeggen dat voor spiersynthese eiwitten de belangrijkste macronutrienten zijn. Maar zonder carbs bijvoorbeeld geen fijne intensieve training, en zonder vetten geen goede hormoonhuishouding. Beide ook belangrijk voor je doelen.quote:
[..]
Misschien stomme vraag maar is het raar dat ik me focus op eiwitten? Heb niet het idee dat ik energie ofzo tekort kom. Net wat ik zeg, die shakes lijken mij vooral interessant omdat het een aanvulling is voor de bouwstenen van spierweefsel. Uiteraard ga ik het uitzoeken (zometeen ff standaard ontbijt berekenen) maar ik las bijvoorbeeld dat voor en na een training een extra voedingsmoment veel kan uitmaken.
Het omzetten van eiwitten / aminozuren in energie in de vorm van glucose is inefficient om je glycogeen aan te vullen en is onnodig zwaar voor lever en nieren. Beter eet je gewoon genoeg carbs, daar zijn ze voor.
Teveel eiwit kan geen 123 kwaad, maar je lichaam gaat efficienter om met carbs of vetten als brandstof. Zeker voor explosieve sporten zoals wat wij doen, of extreme endurance sporten hebben carbs voordelen. Overschot aan eiwit draagt niet bij aan een hogere spiersynthese. Denk maar aan twee bouwvakkers die een muurtje metselen: je kunt wel 10 vrachtwagens op een dag aan bakstenen aanvoeren, de metselaars gebruiken alleen wat ze nodig kunnen hebben.
[ Bericht 2% gewijzigd door Stereotomy op 31-12-2012 14:09:31 ]
Confidence through competence
Zelf heb ik een voorkeur voor iets minder carbs en meer vet in vergelijking met RaymondK, voel ik me persoonlijk beter bij.
Van wat ik anekdotaal lees op teh interwebz hebben mensen die van nature makkelijk de neiging hebben dikkig worden (endo) baat bij iets minder carbs, terwijl hardgainers prima op relatief hoge carbs kunnen leven, maar deze observatie zal vast niet voor iedereen kloppen.
Van wat ik anekdotaal lees op teh interwebz hebben mensen die van nature makkelijk de neiging hebben dikkig worden (endo) baat bij iets minder carbs, terwijl hardgainers prima op relatief hoge carbs kunnen leven, maar deze observatie zal vast niet voor iedereen kloppen.
Confidence through competence
Zou hard gaan cutten als ik jou was. Meer definitie gaat je veel beter staan, denk ik.quote:
Hey gasten.
ff op de valreep een fototje van mij en m'n twee beste vrinden het squatrack en m'n bidon.
(hij gaat al ff mee zoals je ziet, maar let op de deuk in de bidon. van het deadliften, hij zat een keer tussen het rack en de schijf lol.)
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
ps, volgende keer zal ik weer netjes met m'n spiegelreflex doen, en zonder shirt.
Prettige jaarwisseling, en een voorspoedig 60/20/20 jaar
en bedankt voor alle tips he menschen.
Ziet er goed uit chef!quote:
Hey gasten.
ff op de valreep een fototje van mij en m'n twee beste vrinden het squatrack en m'n bidon.
(hij gaat al ff mee zoals je ziet, maar let op de deuk in de bidon. van het deadliften, hij zat een keer tussen het rack en de schijf lol.)
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
ps, volgende keer zal ik weer netjes met m'n spiegelreflex doen, en zonder shirt.
Prettige jaarwisseling, en een voorspoedig 60/20/20 jaar
en bedankt voor alle tips he menschen.
Gisteren weer eens pull ups gedaan, de spierpijn in mijn lats en biceps is echt te ziek 
hou wel je bf in de gaten.
Buffquote:
Hey gasten.
ff op de valreep een fototje van mij en m'n twee beste vrinden het squatrack en m'n bidon.
(hij gaat al ff mee zoals je ziet, maar let op de deuk in de bidon. van het deadliften, hij zat een keer tussen het rack en de schijf lol.)
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
ps, volgende keer zal ik weer netjes met m'n spiegelreflex doen, en zonder shirt.
Prettige jaarwisseling, en een voorspoedig 60/20/20 jaar
en bedankt voor alle tips he menschen.
hou wel je bf in de gaten.
Macro verhoudingen zijn natuurlijk nonsens. Het is volkomen persoonsafhankelijk. Op internet zie je ook altijd mensen vragen: "Wat zijn jouw macro's?", "Hoeveel eiwitten neem jij in?".
BO$$ BEEST. Lekker bezig man. Als je gaat cutten dan ga je er sowieso bruut uitzien. Keep it up!quote:
Hey gasten.
ff op de valreep een fototje van mij en m'n twee beste vrinden het squatrack en m'n bidon.
(hij gaat al ff mee zoals je ziet, maar let op de deuk in de bidon. van het deadliften, hij zat een keer tussen het rack en de schijf lol.)
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
ps, volgende keer zal ik weer netjes met m'n spiegelreflex doen, en zonder shirt.
Prettige jaarwisseling, en een voorspoedig 60/20/20 jaar
en bedankt voor alle tips he menschen.
If not now, then when.
RaymondK, goede shit man. Nice.
Vandaag enorme kramp in mijn rechterbiceps bij het wegtikken van mijn shake. Kan gebeuren, maar een pretje, dat is wat anders.
Trainen op lege maag is fantastisch trouwens.
Vandaag enorme kramp in mijn rechterbiceps bij het wegtikken van mijn shake. Kan gebeuren, maar een pretje, dat is wat anders.
Trainen op lege maag is fantastisch trouwens.
Het enige wat ik mij afvraag qua macro verhoudingen is of je het nou moet berekenen over de LBM of het lichaamsgewicht. De ene doet het via de LBM en de ander via het lichaamsgewicht. Tellen ze de organen etc. ook bij de LBM of wat? Ik neem aan dat ook andere vitale onderdelen eiwitten nodig hebben en niet alleen de spieren.
Stereo?
Stereo?
If not now, then when.
Net een grote faal. Was bezig met mijn werkset deaadlifts en alle 20kg schijven waren in gebruik dus gebruikte 15+5. Tijdens het deadliften dacht ik fuck dit gaat een stuk makkelijker dan vorige keer. Tijdens het opruimen kwam ik erachter dat ik 85kg inplaats van 95kg deed lol.
En ik denk dat ik mijn squat techniek eindelijk fatsoenlijk heb, alleen nu moet ik telkens ee safety bars omlaag en daarna weer omhoog doen voor anderen anders kom ik er steeds tegen aan. Vooral het onderste stuk van de squat gaat zwaar als ik daar voorbij ben gaat het omhoog.
Owja en beste wensen allemaal.
En ik denk dat ik mijn squat techniek eindelijk fatsoenlijk heb, alleen nu moet ik telkens ee safety bars omlaag en daarna weer omhoog doen voor anderen anders kom ik er steeds tegen aan. Vooral het onderste stuk van de squat gaat zwaar als ik daar voorbij ben gaat het omhoog.
Owja en beste wensen allemaal.
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
Fatso's zitten aan de hoge kant vergeleken met ripped mensen. Het is een vuistregel.quote:
Het enige wat ik mij afvraag qua macro verhoudingen is of je het nou moet berekenen over de LBM of het lichaamsgewicht. De ene doet het via de LBM en de ander via het lichaamsgewicht. Tellen ze de organen etc. ook bij de LBM of wat? Ik neem aan dat ook andere vitale onderdelen eiwitten nodig hebben en niet alleen de spieren.
Stereo?
De meeste studies die bijgedragen hebben aan deze vuistregel hebben gekeken naar het effect op LBM, maar om het makkelijk te maken hebben mensen naar boven afgerond en er 2 g eiwit / kg lichaamsgewicht van gemaakt. Het is dus een schatting van een serie schattingen.
Bij mij zou het ca. 10-15 gram (
) uitmaken of ik het met LBM of lichaamsgewicht schat, ga ik me niet druk om maken.Oh en Lean Body Mass = alles wat géén vet is.
[ Bericht 3% gewijzigd door Stereotomy op 31-12-2012 16:06:49 ]
Confidence through competence
Nice. Beforepics?quote:
Hey gasten.
ff op de valreep een fototje van mij en m'n twee beste vrinden het squatrack en m'n bidon.
(hij gaat al ff mee zoals je ziet, maar let op de deuk in de bidon. van het deadliften, hij zat een keer tussen het rack en de schijf lol.)
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
ps, volgende keer zal ik weer netjes met m'n spiegelreflex doen, en zonder shirt.
Prettige jaarwisseling, en een voorspoedig 60/20/20 jaar
en bedankt voor alle tips he menschen.
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
Aah, dat is inderdaad niet zo spannend dan.quote:
[..]
Fatso's zitten aan de hoge kant vergeleken met ripped mensen. Het is een vuistregel.
De meeste studies die bijgedragen hebben aan deze vuistregel hebben gekeken naar het effect op LBM, maar om het makkelijk te maken hebben mensen naar boven afgerond en er 2 g eiwit / kg lichaamsgewicht van gemaakt. Het is dus een schatting van een serie schattingen.
Bij mij zou het ca. 10-15 gram (
Oh en Lean Body Mass = alles wat géén vet is.
Bedankt!
If not now, then when.
quote:
Hey gasten.
ff op de valreep een fototje van mij en m'n twee beste vrinden het squatrack en m'n bidon.
(hij gaat al ff mee zoals je ziet, maar let op de deuk in de bidon. van het deadliften, hij zat een keer tussen het rack en de schijf lol.)
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
ps, volgende keer zal ik weer netjes met m'n spiegelreflex doen, en zonder shirt.
Prettige jaarwisseling, en een voorspoedig 60/20/20 jaar
en bedankt voor alle tips he menschen.
Deathlift or Die.
