[Bodybuilding] (#299) Happy New Gains!

quote:

Op donderdag 3 januari 2013 11:27 schreef Snakey het volgende:

[..]

Effe snel 6K kcal wegwerken in 8 uur!!

Taarten, cake's, chips, shitloads cola!! Het mag allemaal!

geniet ervan, meid!

quote:

Op donderdag 3 januari 2013 11:12 schreef stinkie het volgende:
http://www.ad.nl/ad/nl/10(...)en-9-en-17-uur.dhtml

IF voor de massa. Iemand nog snel even geld verdienen, dit is je kans.

Ah, de Men's Health rip off van Lean Gains (maar dan gesimplificeerd). Jammer dat het AD het blind plaatst, maar enig journalistiek onderzoek is natuurlijk teveel gevraagd.

quote:

Op donderdag 3 januari 2013 11:27 schreef Snakey het volgende:

[..]

Effe snel 6K kcal wegwerken in 8 uur!!

Taarten, cake's, chips, shitloads cola!! Het mag allemaal!

easy
lol.

Last week daily average volgens m'n MyfitnessPal was 4450kcal
Totall amount of calories yesterday was 5714kcal. En nog honger 's avonds

zat alleen geen taarten cake en chips bij lol. 't ergste was een halve kg kippenfleugels.
Die gaan hard in kcal's

quote:

Op donderdag 3 januari 2013 11:27 schreef Snakey het volgende:

[..]

Effe snel 6K kcal wegwerken in 8 uur!!

Taarten, cake's, chips, shitloads cola!! Het mag allemaal!

Ik wil wedden dat sommige mensen dit nog werkelijk gaan doen ook.

quote:

Op donderdag 3 januari 2013 00:53 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Netjes. Heb hem net via andere wegen binnengehengeld

Foei, t is dat ik een hekel heb aan lezen van een beeldscherm, anders had ik het ook gedaan :p

quote:

Op donderdag 3 januari 2013 11:45 schreef seto het volgende:

[..]

Ik wil wedden dat sommige mensen dit nog werkelijk gaan doen ook.

Zodra er gezegd wordt dat je alles mag eten dan geloof ik direct dat zoiets met twee handen wordt aangegrepen.

Topic #300 mag natuurlijk niet zonder passende TT, wie maakt hem?

quote:

Op donderdag 3 januari 2013 11:44 schreef RaymondK het volgende:

[..]

easy
lol.

Last week daily average volgens m'n MyfitnessPal was 4450kcal
Totall amount of calories yesterday was 5714kcal. En nog honger 's avonds

zat alleen geen taarten cake en chips bij lol. 't ergste was een halve kg kippenfleugels.
Die gaan hard in kcal's

Wow, hoe krijg je het binnen. Ik vind soms het al lastig om mijn 3500 te halen.

The fuck:



BP gaat wel weer lekker, zit nu op 90 kg zonder spotter, op naar de 100 dat is toch een mentale barriere. Wel last van mijn wervels bij squats. Als ik de bar uit het rek til voel ik mijn wervels echt in elkaar geduwd worden, tijdens de oefening weinig last, maar kan niet lang blijven staan met ding in mijn nek. Doe nu wat lichter (105-110kg) en hoop dat ik daarna wat omhoog kan zonder pijn.

quote:

Op donderdag 3 januari 2013 00:53 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Netjes. Heb hem net via andere wegen binnengehengeld

Is ie er al als epub?

quote:

Op donderdag 3 januari 2013 12:53 schreef Nic1 het volgende:

[..]

Wow, hoe krijg je het binnen. Ik vind soms het al lastig om mijn 3500 te halen.

lol.
gewoon oefenen
Typische dag

ontbijt 150gram droog afgewogen brinta, 3 eieren, omega 3,6,9, adam multivit

Tussen 9:30 en 12:30 over 2 eetmomenten verdeeld
200gram bruine rijst, 200gram kipfilet, ca 80gram boontjes, banaan, liter volle melk

Om 15:00 banaan, handje amandelen, handje walnoten, liga

Om 16:30 shake

17:00 pompen
daarna direct dextrose

Om ca 18:30 200gram bruine rijst, 150gram biefstuk, spinazie, 1 liter volle melk, 500gram kwark
Om 21:00 half zakje cashews, groot glas appelsap zonder suiker, sap van 1 citroen, eetlepel lijnzaadolie, omega 3,6,9 + adam multivit, en naar bed.

Ook nog ca 3L water/thee over de dag heen.

(Op die 5700 dag had ik d'r nog een halve kg kippenvleugels bij dan.)

[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 03-01-2013 13:10:00 ]

quote:

Op donderdag 3 januari 2013 13:01 schreef RaymondK het volgende:

[..]

lol.
gewoon oefenen
Typische dag

ontbijt 150gram droog afgewogen brinta, 3 eieren, omega 3,6,9, adam multivit

Tussen 9:30 en 12:30 over 2 eetmomenten verdeeld
200gram bruine rijst, 200gram kipfilet, ca 80gram boontjes, banaan, liter volle melk

Om 15:00 banaan, handje amandelen, handje walnoten, liga

Om 16:30 shake

17:00 pompen
daarna direct dextrose

Om ca 18:30 200gram bruine rijst, 150gram biefstuk, spinazie, 1 liter volle melk, 500gram kwark
Om 21:00 half zakje cashews, groot glas appelsap zonder suiker, sap van 1 citroen, eetlepel lijnzaadolie, omega 3,6,9 + adam multivit, en naar bed.

Ook nog ca 3L water/thee over de dag heen.

(Op die 5700 dag had ik d'r nog een halve kg kippenvleugels bij dan.)

Waarom neem je je shakie voor je workout en dextrose daarna? Zou andersom niet logischer zijn?

Ik gebruik naast dextrose helemaal geen voedingssupplementen maar neem dat altijd als PWO.

quote:

Op donderdag 3 januari 2013 13:12 schreef Poppiholla het volgende:

[..]

Waarom neem je je shakie voor je workout en dextrose daarna? Zou andersom niet logischer zijn?

Ik gebruik naast dextrose helemaal geen voedingssupplementen maar neem dat altijd als PWO.

dextrose om direct na je training je glycogeenlevels weer aan te vullen toch?
Trouwens tijdens het trainen tap ik een gratis sportdrankje van de gymzelf aangelengd met de veel water. Die zooi is zo zoet als de nete.

Als ik het ervoor neem dan krijg ik wel eens zo'n enorme energiedip tijdens de training.
Na het trainen eet ik gelijk.

Soms doe ik die shake ook wel tegelijk met de dextrose idd.
Laatste paar weken eigenlijk helemaal geen shake, omdat ik bijna altijd al over m'n eiwitten zit.

quote:

Op donderdag 3 januari 2013 13:15 schreef RaymondK het volgende:

[..]

dextrose om direct na je training je glycogeenlevels weer aan te vullen toch?

Met zoveel eten op die dag zal het met je levels wel goed zitten.

Wordt je glycogeen trouwens niet alleen tijdens je training aangesproken? In dat geval zou je gewoon tot je avondeten kunnen wachten.

[ Bericht 9% gewijzigd door Nic1 op 03-01-2013 13:36:21 ]

quote:

Op donderdag 3 januari 2013 13:35 schreef SunTzu het volgende:
[ afbeelding ]

Je zit hier nog niet he?

ONZ / [DE GYM #6] HHHNNNGGGGGGGGGNGH!!!!

quote:

Op donderdag 3 januari 2013 13:35 schreef SunTzu het volgende:
[ afbeelding ]

fantastisch.
vooral dat moedertje met dat boekje op de legg curl.
doet me denken aan die mensen die zitten te "hijen" op de ab rotation machine.
Je kent ze wel, i.p.v. eerst de linker kant en dan de rechter kant doen ze van links naar rechts, en halverwege knallen dan de gewichten op elkaar. Met een pokerface uiteraard.

quote:

Op donderdag 3 januari 2013 13:38 schreef RaymondK het volgende:

[..]

fantastisch.
vooral dat moedertje met dat boekje op de legg curl.
doet me denken aan die mensen die zitten te "hijen" op de ab rotation machine.
Je kent ze wel, i.p.v. eerst de linker kant en dan de rechter kant doen ze van links naar rechts, en halverwege knallen dan de gewichten op elkaar. Met een pokerface uiteraard.

Haha mooi dat herkenbare!

Zit inmiddels overigens weer op het niveau van voor mijn vakantie (en de feestdagen)... Lang leve muscle memory!

quote:

Op donderdag 3 januari 2013 13:38 schreef RaymondK het volgende:

[..]

fantastisch.
vooral dat moedertje met dat boekje op de legg curl.
doet me denken aan die mensen die zitten te "hijen" op de ab rotation machine.
Je kent ze wel, i.p.v. eerst de linker kant en dan de rechter kant doen ze van links naar rechts, en halverwege knallen dan de gewichten op elkaar. Met een pokerface uiteraard.

Zie het regelmatig, maar dan een smartphone ipv het boek. Vooral vrouwen trainen op die manier hier.

Ongelovelijk eigenlijk. Zelf ben ik normaal vergroeid aan mijn smartphone, maar die gaat echt uit en de tas in tijdens mijn workout.

Die neem ik ook nooit mee, wil altijd zo weinig mogelijk afleiding hebben.

quote:

Op donderdag 3 januari 2013 13:49 schreef Nic1 het volgende:

[..]

Zie het regelmatig, maar dan een smartphone ipv het boek. Vooral vrouwen trainen op die manier hier.

ik ook. Hou mijn training er op bij en tijdens fietsen kijk ik een serie en en mjin hartslag

quote:

Op donderdag 3 januari 2013 01:11 schreef seto het volgende:
Nu moet je jezelf wel even introduceren he sneez.

Heb ik vorig jaar al eens gedaan toen ik hier m'n eerste post maakte over m'n deadlift form .

Anyway, sneez: 27 lentes jong. Vorig jaar december begonnen met SS (2011 dus) Begonnen als skinny ecto maar wel een lekkere bierpens, at wat ik wilde wanneer ik het wilde. 1.81cm en 77 kg ofzo (niet gewogen destijds).

Nu: kcals tellen, veel eten, maar alleen maar gezond. Zit op 81 kg en 17% bf (gare meting van sportschool met alleen een hypermoderne weegschaal, weet niet hoe dat kan, maar ik denk dat het wel klopt ongeveer)
Mede door SS en eten wel mooie noobgains gemaakt afgelopen jaar.. Kon eerst een lege BB benchen, en nu al maar liefst 55kg (geen spotter), 35 KG OHP, 80 kg DL en 90kg squat. M'n bench press blijft maar rond de 55kg steken.. Ik doe nu een split en merk dat het al beter gaat met de bench.

Anyway, ik wil nu m'n bierpens kwijt (drink al bijna geen bier meer, soms 1-2 biertjes), maar mede door het vele eten (en veel karbs), blijft het toch zitten. Nu twijfel ik wat te doen: Gewoon doorgaan om groter te worden, of eerst de pens kwijt. Ik ben bang dat als ik ga cutten. ik weer ben waar ik begon (skinnybitch en 30kg benchen )

not sure wat do.

Pens kwijt, het is efficienter op een lager bf% range spieren te bouwen dan hoge ivm afnemende insulinesensitiviteit door teveel abdominaal vet.