[Bodybuilding] (#299) Happy New Gains!

quote:

Op maandag 31 december 2012 14:12 schreef Stereotomy het volgende:
Zelf heb ik een voorkeur voor iets minder carbs en meer vet in vergelijking met RaymondK, voel ik me persoonlijk beter bij.

Van wat ik anekdotaal lees op teh interwebz hebben mensen die van nature makkelijk de neiging hebben dikkig worden (endo) baat bij iets minder carbs, terwijl hardgainers prima op relatief hoge carbs kunnen leven, maar deze observatie zal vast niet voor iedereen kloppen.

paar weken terug zat ik nog veel te hoog in eiwitten. Eigenlijk was dat "perongeluk" steeds hoger gecreeped.
Nadat jij en ik meen slacker me daar op wezen zit ik nu een week of 3 op die 60/20/20 (wat best nog lastig is als je niet zo van de carbs ben) en ik sta veel voller, en net wat jij al dacht toen, ik voel me beter, en kan harder trainen.
bedankt man.
't is idd. heel erg persoonsafhankelijk wat het beste voor je werkt.
Misschien dat ik over een paar weken wat omlaag ga met carbs, maar voorlopig laat ik het zo.

quote:

Op maandag 31 december 2012 14:13 schreef kevin_ het volgende:

[..]

Zou hard gaan cutten als ik jou was. Meer definitie gaat je veel beter staan, denk ik.

quote:

Op maandag 31 december 2012 14:35 schreef CarbonC het volgende:

[..]

quote:

Op maandag 31 december 2012 15:03 schreef Bendoe het volgende:

[..]

Buff hou wel je bf in de gaten.

quote:

Op maandag 31 december 2012 15:34 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

BO$$ BEEST. Lekker bezig man. Als je gaat cutten dan ga je er sowieso bruut uitzien. Keep it up!

quote:

Op maandag 31 december 2012 15:45 schreef Panzermaus het volgende:

quote:

Op maandag 31 december 2012 15:57 schreef VASND het volgende:

[..]

Nice. Beforepics?

quote:

Op maandag 31 december 2012 16:24 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Thanks bois.
Ik ga pas kutten als ik op 105 zit. Nog een kg of 5 wil ik d'r bij minstens.
'k probeer dat wel "zo lean mogelijk" te gainen want hoger in bf moet het zeker niet worden idd.
Ik eet sowiezo alleen m'n BB voer, maar momenteel zit ik dus op een daggemiddelde van 4500kcal.
Daar zit ook 2L vollemelk bij, en dat merk ik wel (kwa chubbyness zeg maar)

Defenitie komt wel met het cutten, al moet ik wel zeggen dat die Iphone camera ook niet echt meehielp Er zijn ergens nog vaag 6 abs als ik ze flex i.i.g. al mag d'r best wel een 5% af voor het mooie. Komt wel over een paar maanden.
Nu groeien

@VASND
ik heb nooit een goeie before pic gemaakt, maar dit was ik 3jr geleden. ff voor de duidelijkheid, ik ben de gene in de blauwe trui.
omg. Sheldon Cooper was d'r dik bij.
toen 68kg, nu 102kg. Moet wel wat af kwa bf% voor een eerlijk vergelijk idd. maar das een mooie uitdaging voor rond maart o.i.d.



[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 01-01-2013 12:02:43 ]

Wow Raymond, echt impressive ben benieuwd wat je in nog 3 jaar meer bereikt

Goeie progress Raymond.

quote:

Op dinsdag 1 januari 2013 12:05 schreef Autobandje het volgende:
Wow Raymond, echt impressive ben benieuwd wat je in nog 3 jaar meer bereikt

quote:

Op dinsdag 1 januari 2013 12:05 schreef seto het volgende:
Goeie progress Raymond.

thanks

ja ben ik ook wel benieuwd naar ja.

es kijken of die bidon van de foto het nog eens 3jr uit houdt :-) ik wel i.i.g.
Trouwens ideaal hoor, een metalen bidon. Smaakt/ruikt nooit ergens naar.

[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 01-01-2013 12:19:09 ]

quote:

Op dinsdag 1 januari 2013 12:13 schreef RaymondK het volgende:
Trouwens ideaal hoor, een metalen bidon. Smaakt/ruikt nooit ergens naar.

Ben ik ook een tijdje naar op zoek geweest, werd er echt strontziek van dat er smaakjes bleven zitten in mijn plastic bidon. Helaas nooit echt een goede kunnen vinden, waar heb jij hem gekocht? Ik gebruik nu gewoon een cola-fles, werkt wel redelijk.

Wat doen jullie dan allemaal in je bidon? Ik gewoon water.

quote:

Op dinsdag 1 januari 2013 12:22 schreef seto het volgende:

[..]

Ben ik ook een tijdje naar op zoek geweest, werd er echt strontziek van dat er smaakjes bleven zitten in mijn plastic bidon. Helaas nooit echt een goede kunnen vinden, waar heb jij hem gekocht? Ik gebruik nu gewoon een cola-fles, werkt wel redelijk.

ik moest ff nadenken, maar die kocht ik ooit eens bij bike2build vlaardingen.
Fietsenwinkel. Maar op de site kwam ik hem nu niet tegen.
Zal wel een eenmalig partijtje geweest zijn o.i.d.
Vaak hebben ze bij Action o.i.d. wel eens zoiets.

[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 01-01-2013 12:59:38 ]

quote:

Op dinsdag 1 januari 2013 12:25 schreef ZwartmetSuiker het volgende:
Wat doen jullie dan allemaal in je bidon? Ik gewoon water.

water, en je kan gratis sportdrink tappen bij m'n gym.

quote:

Op maandag 31 december 2012 20:25 schreef esv7 het volgende:
Jezus hoeveel squat je nu dan? Kom ik aan met een squat van 50 kilo.

M/V, en hoe lang train je al?

Gister bij een maat een heerlijke maaltijd gegeten: spruitjes, boontjes zalm en heerlijk gemarineerde kip, niks oliebollen

quote:

Op dinsdag 1 januari 2013 11:55 schreef RaymondK het volgende:

@VASND
ik heb nooit een goeie before pic gemaakt, maar dit was ik 3jr geleden. ff voor de duidelijkheid, ik ben de gene in de blauwe trui.
omg. Sheldon Cooper was d'r dik bij.
toen 68kg, nu 102kg. Moet wel wat af kwa bf% voor een eerlijk vergelijk idd. maar das een mooie uitdaging voor rond maart o.i.d.

[ afbeelding ]

Haha, briljant Goeie transformatie!

Netjes Raymond ! Heb je ook nog foto's van 1,5/2 jaar geleden?

quote:

Op dinsdag 1 januari 2013 11:28 schreef RaymondK het volgende:

[..]

paar weken terug zat ik nog veel te hoog in eiwitten. Eigenlijk was dat "perongeluk" steeds hoger gecreeped.
Nadat jij en ik meen slacker me daar op wezen zit ik nu een week of 3 op die 60/20/20 (wat best nog lastig is als je niet zo van de carbs ben) en ik sta veel voller, en net wat jij al dacht toen, ik voel me beter, en kan harder trainen.
bedankt man.
't is idd. heel erg persoonsafhankelijk wat het beste voor je werkt.
Misschien dat ik over een paar weken wat omlaag ga met carbs, maar voorlopig laat ik het zo.

Ja, goed om te horen! Als ik een tijdje lowish-carb heb gedaan en ga dan wat meer carbs eten, dan schiet mijn gemiddelde gewicht ook omhoog, en voelen mijn spieren subjectief harder aan. Spier- en leverglycogeenreserves is dat waarschijnlijk, die toch niet zo vol zaten. Hoe meer glycogeen, hoe intenser je trainingen kunnen zijn.

Het leuke is dat low-carb of anti-zetmeelfanaten anecdotaal vaak wél zeggen dat ze prima 3 uur rustig kunnen fietsen zonder carbs op verhoogde vetverbranding, maar dat hoe intenser en korter de oefening wordt (lees: krachttraining) dat ze het zonder carbs toch niet trekken.

quote:

Op dinsdag 1 januari 2013 12:48 schreef Zith het volgende:

[..]

M/V, en hoe lang train je al?

M en ong 2 maanden. Was nogal even bezig met de techniek ook.

Iedereen beste wensen!

quote:

Op dinsdag 1 januari 2013 14:53 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Ja, goed om te horen! Als ik een tijdje lowish-carb heb gedaan en ga dan wat meer carbs eten, dan schiet mijn gemiddelde gewicht ook omhoog, en voelen mijn spieren subjectief harder aan. Spier- en leverglycogeenreserves is dat waarschijnlijk, die toch niet zo vol zaten. Hoe meer glycogeen, hoe intenser je trainingen kunnen zijn.

Het leuke is dat low-carb of anti-zetmeelfanaten anecdotaal vaak wél zeggen dat ze prima 3 uur rustig kunnen fietsen zonder carbs op verhoogde vetverbranding, maar dat hoe intenser en korter de oefening wordt (lees: krachttraining) dat ze het zonder carbs toch niet trekken.

Dat is redelijk persoonlijk. Ik merk zelf geen enkel verschil of ik veel carbs heb gegeten of niet.

quote:

Op dinsdag 1 januari 2013 15:49 schreef Nic1 het volgende:

[..]

Dat is redelijk persoonlijk. Ik merk zelf geen enkel verschil of ik veel carbs heb gegeten of niet.

Met weinig bedoel ik <50-70 gram per dag. Om dit te halen moet je al het zetmeel en fruit vermijden, en alleen groentes zonder zetmeel eten.

Als je dit langere tijd doet, duik je bijna ketose in, en geloof me, je hebt dan lang niet zoveel energie voor intensieve of explosieve bewegingen dankzij lege glycogeenvoorraden.

Wat ik zelf heb getest is een tijdje ~50g per dag en 250-300g per dag. Misschien was dat net te hoog voor ketose (dat was ook niet mijn doel), merkte in ieder geval geen verschil tijdens het sporten.

Nog lager gaan lijkt me in ieder geval niet goed, maar zie ook niet direct voordelen om veel hoger te gaan. Zit nu op 50-150, afhankelijk van wat ik die dag toevallig eet.

[ Bericht 20% gewijzigd door Nic1 op 01-01-2013 16:50:47 ]

dat vind ik zelf ook wel een prettige range

Ik zie carbs als brandstof voornamelijk om mijn trainingen intensief te kunnen doen, vet voor mijn normale energiebehoefte en eiwit als bouwstenen.

Hoe actiever je bent, hoe meer baat je bij carbs kunt hebben. Sedentaire couch potatoes hebben het meest baat bij lowish-carb achtige dieten (hallo Paleo).

Ieder nogmaals de beste wensen.

quote:

Op dinsdag 1 januari 2013 16:27 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Met weinig bedoel ik <50-70 gram per dag. Om dit te halen moet je al het zetmeel en fruit vermijden, en alleen groentes zonder zetmeel eten.

Als je dit langere tijd doet, duik je bijna ketose in, en geloof me, je hebt dan lang niet zoveel energie voor intensieve of explosieve bewegingen dankzij lege glycogeenvoorraden.

Jup. Ik zat op 50-70 gram per dag en ik at 0,0 zetmeel. De carbs kwamen uit groente en een paar mandarijntjes per dag. Dit deed ik praktisch van juli tot 3 weken terug. Ik kon prima trainen en had op zich nergens last van, echter merk ik nu wel dat ik hoger in de gewichten kan, dat is dan ook het enige. Misschien dat er onbewust nog wat dingen zijn, maar niet echt iets dat ik gemerkt heb.

quote:

Op maandag 31 december 2012 19:53 schreef Mithras82 het volgende:
Weet iemand hier een goede powerlifting gym rotterdam en omgeving. Zou graag wat begeleiding willen waar ik echt wat aan heb. Wil mijn squat richting de 200kg volgend jaar

http://www.classicgymrotterdam.com
In de Craandijkstraat. Daar lopen wel veel grote gasten. Ik heb er zelf een half jaartje getraind maar het klikte niet zo. Wel een prima gym hoor, maar niet zo mijn stek.

Verder kan je op meerdere plaatsen wel onder begeleiding zwaar trainen maar dit lijkt mij voor zover ik weet wel de meest BB georiënteerde gym in 010.

quote:

Op dinsdag 1 januari 2013 12:25 schreef ZwartmetSuiker het volgende:
Wat doen jullie dan allemaal in je bidon? Ik gewoon water.

Isotone sportdrank, ik haal altijd een pot Isostar bij de supermarkt. Dat krijg ik beter weg dan gewoon water.

@RaymondK: Respect voor je progressie. Echt dedicated.

Gewoon trainen vandaag. Geen keus.

Ik moet trouwens zeggen dat de frituur vanmorgen na het uitgaan lekker was, maar doe mij maar gewoon een bord met vlees/vis/kip, aardappelen/rijst en broccoli. Van dat frituur krijg je ook gewoon een vadsig gevoel.