SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Sets & RepsOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroidenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Handige en informatieve linkjesOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Speciale Newb GuideOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2011Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd., na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.
De OP staat hier
Hey weissmanIk ben de spelings kooning van de heele weereld! Dus geen spelings-fauten makken in dit foorum!™
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
ZMA gebruik ik wel. Potje is nu op btw.
Maar ach.... slapen doe ik altijd wel goed. Kids vreten ook energie.
Heb nu ook al een tijdje geen Whey meer. Gebruik nu eigenlijks alleen nog maar BCAA en probeer de rest eigenlijks alleen uit voeding te halen.
Werkt ZMA nu echt? Volgens mij is het grotendeels placebo...
Hoe zit het met die nootropics? 5-HTP? GABA? Iemand weleens geprobeerd te stacken?
Ik ben een behoorlijk slechte slaper (moeilijk in slaap, slaap licht, etc), dus sta best open voor supps om dat te verbeteren."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Ik kan niet eens zo zitten. Mijn rug moet altijd vet naar vorenquote:Op dinsdag 13 augustus 2013 22:35 schreef slacker_nl het volgende:
Kwam deze tegen na een gesprek met een vriendin over cleans en muscle cleans:
(het is een playlist, maar fok doet het stom)
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Zinc en magnesium zijn erg belangrijk, als je deficient bent zal het zeker helpen.quote:Op woensdag 14 augustus 2013 08:35 schreef star_gazer het volgende:
Werkt ZMA nu echt? Volgens mij is het grotendeels placebo...
Niet kunnen slapen heeft ook vaak psychische oorzaken, dus als je dankzij een placebo effect beter slaapt, helpt het natuurlijk ook.
Zit em dat niet in je flexibiliteit ipv je korte benen in vergelijking met je romp?quote:Op woensdag 14 augustus 2013 08:42 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Ik kan niet eens zo zitten. Mijn rug moet altijd vet naar vorenBehulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoDit is Greg Everett van Catalyst Athleticsquote:
[..]
Ik kan niet eens zo zitten. Mijn rug moet altijd vet naar voren
http://www.catalystathletics.com/index.php
Veel goede gratis informatie
http://www.youtube.com/user/CatalystAthletics
A revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.Goed slapen als je kids hebt?? Die van mij worden 's nachts wakker of willen bij je in bed slapen waardoor je zelf in een kuthouding op het randje ligt.quote:
ZMA gebruik ik wel. Potje is nu op btw.
Maar ach.... slapen doe ik altijd wel goed. Kids vreten ook energie.
Heb nu ook al een tijdje geen Whey meer. Gebruik nu eigenlijks alleen nog maar BCAA en probeer de rest eigenlijks alleen uit voeding te halen.Veel mensen schrijven Fullbody af omdat ze minder gewicht kunnen squatten/deadliften/bp-en etc. Maar dat komt natuurlijk omdat er minder rust tussen het trainen van dezelfde spiergroep zit. Tijdelijk vaker met wat minder gewicht squatten (bv) wil nog niet zeggen dat je geen progressie maakt.quote:Op woensdag 14 augustus 2013 10:08 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik ben veel te lang blijven hangen in een 4 day split. Tussendoor een paar keer geprobeerd naar een FB over te gaan, maar het stond me gewoon niet aan dus gaf ik op voor ik eigenlijk begonnen was. Ik heb er nu ineens enorme motivatie voor, geen idee waarom.
En ik vind het wel lekker. Na maandag dacht ik eigenlijk dat het niks zou worden vandaag. Heel m´n lichaam stijfjes, zere benen, en niet al te beste rust door de warmte hier. Maar het viel alles mee vanmorgen. Kon zelfs redelijk goed deadliften met 5 x 120. (Ik zat op 5 x 130 maar toen kreeg ik last van m´n been dus moest het even laten). Ik kreeg er zelfs nog twee setjes front squats uitgeperst. Wel lichte setjes van 40 kilo want het was de eerste keer dat ik front squats deed.
Maar, overall tevreden tot nu. Ben nog een beetje aan het puzzelen met m´n schema. Ik heb wel schema´s opgezocht, maar daar kon ik mezelf niet echt in vinden. Dus even zoeken naar een goed uitgebalanceerd schema.
Ik doe nu maandag 4 x 8, woensdag 3 x 12 en vrijdag 4 x 5 (of 6) Goed plan?
M.b.t. het aantal reps: ik heb hier geen mening over. Mijn manco is dat ik eigenlijk altijd 3 setjes van 10 reps doe. Waarom: geen idee. Ik wil vooral sterk en fit worden/blijven. Massa vind ik minder belangrijk.
(ik heb trouwens je post uit het BB topic per ongelijk in het ONZ topic gequate). Ik paste hem nu weer terug in BB).
Schema post ik ergens in de loop van de dag wel even.
Mm, bij de bench press competitie afgelopen zaterdag heeft een gozert van 85 kilo 225 gebenched. Dat is vreselijk sterk.
Kan er geen filmpje van vinden, alleen een filmpje van afgelopen jaar.
Maar ik denk dat hij wat zwaarder is dan 85 kilo.Dat is ruim 2,5 keer BW!!!quote:Op woensdag 14 augustus 2013 10:13 schreef Snakey het volgende:
Mm, bij de bench press competitie afgelopen zaterdag heeft een gozert van 85 kilo 225 gebenched. Dat is vreselijk sterk.Ik denk het ook.quote:Kan er geen filmpje van vinden, alleen een filmpje van afgelopen jaar.
Maar ik denk dat hij wat zwaarder is dan 85 kilo.
Overigens las ik net op Twitter dat Dorian Yates ook in Spanje is momenteel. Het is maar dat je het weet.Lol. Ja dat gebeurd ook wel eens. Maar hier liggen ze eenmaal op bed en dan hoor ik ze ook niet meer.quote:
[..]
Goed slapen als je kids hebt?? Die van mij worden 's nachts wakker of willen bij je in bed slapen waardoor je zelf in een kuthouding op het randje ligt.
Nachtrust is wat dat betreft prima. Alleen wil zelf wel eens te laat gaan.Ik doe zelf push/pull/legs en doe alle compounds 5x5 omdat ik dan zwaarder kan gaan. Alleen met een fullbody ga je natuurlijk niet 3x per week max effort.
Dan is zo'n verdeling denk ik wel goed. Of je moet het indelen op % 1RM misschien, maar dat doe je denk ik ook. Wanneer je setjes van 10 reps doet, pak je vast minder gewicht dan bij de setjes van 6?Pff 225 bp dat is wel ziek. Ik ben blij als ik de 100kg weer aantik. Vond dat zelf nog best goed klinken, maar valt toch wel tegen. Al is dat wel 8 reps.
Doen mensen hier drop sets? Laatst weer mee begonnen en moet zeggen dat ik weer echt het gevoel had alles eruit te halen. Bijv bij mijn bp bouw ik op tot mijn max en daarna meteen nieuwe reps met 10-20kg minder tot fail, weer 10-20kg eraf etc. Ik had echt het idee dat mijn spieren van mijn botten afsprongen. Voel het nog steeds en het is toch drie dagen geleden."Happiness is not getting more, but wanting less"Ik zal eens kijken waar hij uithangt. Spanje is vrij groot.quote:
[..]
Dat is ruim 2,5 keer BW!!!
[..]
Ik denk het ook.
Overigens las ik net op Twitter dat Dorian Yates ook in Spanje is momenteel. Het is maar dat je het weet.Ik doe op die manier een gemiddeld zware dag, een lichte dag en een zware dag. En inderdaad, meer reps betekent minder gewicht. En hoewel 3 x 12 de lichte dag is is het toch vrij intensief. Zeker als je je vergist zoals ik en per ongeluk 4 x 12 doe.quote:
Ik doe zelf push/pull/legs en doe alle compounds 5x5 omdat ik dan zwaarder kan gaan. Alleen met een fullbody ga je natuurlijk niet 3x per week max effort.
Dan is zo'n verdeling denk ik wel goed. Of je moet het indelen op % 1RM misschien, maar dat doe je denk ik ook. Wanneer je setjes van 10 reps doet, pak je vast minder gewicht dan bij de setjes van 6?Beetje heel erg geprogrammeerd geloof ik.
Ik wissel het af om inderdaad niet 3x per week te maxen, dat hou je niet lang uit. Maar ook om een balans te hebben tussen hypertrophy en kracht training.Undulating periodization heet dat volgens mij.quote:
[..]
Ik doe op die manier een gemiddeld zware dag, een lichte dag en een zware dag. En inderdaad, meer reps betekent minder gewicht. En hoewel 3 x 12 de lichte dag is is het toch vrij intensief. Zeker als je je vergist zoals ik en per ongeluk 4 x 12 doe.
Ik wissel het af om inderdaad niet 3x per week te maxen, dat hou je niet lang uit. Maar ook om een balans te hebben tussen hypertrophy en kracht training.Inderdaad. Wordt trouwens ook toegepast bij UB/LB workouts.quote:
[..]
Undulating periodization heet dat volgens mij.
Rugpijn weer voorbij kan eindelijk met goede form m'n deadlifts weer doen.fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en AssadAangezien het me in een fullbody schema niet lukt om goed te deadliften en te squatten in 1 training, 2 iets wisselende schema's gemaakt. Verder probeer ik te supersetten, i.v.m. de tijd. Overdag gaat dit vrij goed (rustig in de gym).quote:
[..]
Schema post ik ergens in de loop van de dag wel even.
Full-Body (A):
- superset: squat & bicep barbell curls
- superset: lunges & buikmeuk
- superset: bench press & lat pull down
- superset: flys & BOR
- superset: triceps kickback & overhead dumbbell press
- nog wat extra buikmeuk.
Full-Body (B):
- superset: deadlift & bench press
- superset: BOR & flys
- superset: legpress & bicep barbell curls
- superset: lying leg curl & buikmeuk
- superset: triceps kickback & overhead dumbbell press
- nog wat extra buikmeuk.
2-daagse split:
Dag 1: benen-rug-biceps
- 2 oefeningen benen
- 3 oefeningen rug
- 2 oefeningen biceps
Dag 2: borst-schouders-triceps
- 3 oefeningen borst
- 2 oefeningen schouders
- 2 oefeningen triceps
3-daagse split:
Dag 1: benen-schouders
- 4 oefeningen benen
- 3 oefeningen schouders
Dag 2: rug-biceps
- 4 oefeningen rug
- 3 oefeningen biceps (laatste isolatie, bijvoorbeeld: preachers curl)
Dag 3: borst-triceps
- 4 oefeningen borst (laatste isolatie, bijvoorbeeld: peck deck).
- 3 oefeningen triceps
Oefeningen vergelijkbaar, al wissel ik eens in de zoveel tijd barbell en dumbbell varianten af. Voor de rug vind ik roeien met een barbell tussen je benen een fijne oefening, triceps: kickback, skull crushers, extentions of zo'n stokje naar beneden drukken; schouders: omhoog, opzij en naar voren afwisselen.Enigzins aparte supersets imo, bedoeling is toch om contrasterende bewegingen te doen, of iig iets wat met elkaar te maken heeft. Upright rows + front raise, flies + pushups enz.Als ik superset doe ik altijd agonist en antagonist, bijv biceps/triceps of benchpress/facepullquote:
Enigzins aparte supersets imo, bedoeling is toch om contrasterende bewegingen te doen, of iig iets wat met elkaar te maken heeft. Upright rows + front raise, flies + pushups enz.,,/Dat was wat ik bedoelde idd met contrasterende bewegingenquote:
[..]
Als ik superset doe ik altijd agonist en antagonist, bijv biceps/triceps of benchpress/facepullMja, superset of niet, het spaart wel veel tijd uit zo. Ik doe ongeveer de helft in mijn FB workout.Oquote:
Enigzins aparte supersets imo, bedoeling is toch om contrasterende bewegingen te doen, of iig iets wat met elkaar te maken heeft. Upright rows + front raise, flies + pushups enz.Dank voor de feedback.quote:
[..]
Als ik superset doe ik altijd agonist en antagonist, bijv biceps/triceps of benchpress/facepull
OK, het zijn geen zuivere supersets; misschien had ik het ook niet zo moeten noemen.
Daarnaast ben je nooit te oud om te leren (zelfs met mijn leeftijd niet).Dat klopt wel inderdaadquote:
Mja, superset of niet, het spaart wel veel tijd uit zo. Ik doe ongeveer de helft in mijn FB workout.Staan mooie dingen op marktplaats:
http://link.marktplaats.nl/700660878
http://link.marktplaats.nl/707361660A revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.Die blokken: zijn dat gewoon extra stevige ladeblokken??quote:
Staan mooie dingen op marktplaats:
http://link.marktplaats.nl/700660878
http://link.marktplaats.nl/707361660Ik gebruik zelf dagelijks (of eigenlijk nachtelijks) 3 mg melatonine.quote:
Werkt ZMA nu echt? Volgens mij is het grotendeels placebo...
Hoe zit het met die nootropics? 5-HTP? GABA? Iemand weleens geprobeerd te stacken?
Ik ben een behoorlijk slechte slaper (moeilijk in slaap, slaap licht, etc), dus sta best open voor supps om dat te verbeteren.quote:
[..]
Die blokken: zijn dat gewoon extra stevige ladeblokken??A revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.Hoe ver voor je slaap neem je dat in?quote:
[..]
Ik gebruik zelf dagelijks (of eigenlijk nachtelijks) 3 mg melatonine.A revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.Kwartiertje ongeveer voor ik ga liggen.quote:
[..]
Hoe ver voor je slaap neem je dat in?Scheelt dat?quote:
[..]
Kwartiertje ongeveer voor ik ga liggen."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Heb het zojuist besteld. Ga het ook maar eens proberen.quote:
[..]
Voor mij scheelt het flink moet ik zeggen, word ook minder vaak wakker 's nachts."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Ik lig altijd te draaien en zit bij de minste geringste verstoring overeind. Ik trap m'n vriendin zodra het kan ook altijd naar de andere kant van het bed"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Ik slaap ook als een roosquote:
Veel mensen die moeite hebben met slapen zo te lezen, ik ben blij dat ik daar geen last van heb
Gisteren na het trainen wel een dutje gedaan (voor het eerst) omdat ik gewoon zó vreselijk moe was. Misschien omdat ik mijn deadlifts zo verhoogd had. En nu dus ook last van mijn handen."Dear life, When I said "can my day get any worse?" it was a rhetorical question, not a challenge."Zeker het proberen waard. Kost ook 'n drol, 4 eu voor 120 tabs van 3 mg.quote:
[..]
Heb het zojuist besteld. Ga het ook maar eens proberen.
Ben tevens weer flink aan het liften en zo goed als afgestudeerd; weer alle tijd om studies te lezen (momenteel focus op regulatie van mTORC1 en in kaart brengen van AAS geinduceerde primaire hypogonadie op zoek naar het Ei van Columbus m.b.t. 'oneindig' kuren vanuit het perspectief van de HPG as). Peter van Mol is ook weer druk bezig met het samenstellen van 'n nieuw supplement voor XXL, kan er helaas nog niks over kwijt.Dutje na het trainen
A revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.Godver ik snap er de ballen vanquote:
[..]
Zeker het proberen waard. Kost ook 'n drol, 4 eu voor 120 tabs van 3 mg.
Ben tevens weer flink aan het liften en zo goed als afgestudeerd; weer alle tijd om studies te lezen (momenteel focus op regulatie van mTORC1 en in kaart brengen van AAS geinduceerde primaire hypogonadie op zoek naar het Ei van Columbus m.b.t. 'oneindig' kuren vanuit het perspectief van de HPG as). Peter van Mol is ook weer druk bezig met het samenstellen van 'n nieuw supplement voor XXL, kan er helaas nog niks over kwijt.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoVooral met preworkouts heb ik daar last van. Laatste paar weken gebruik ik Craze, en gvd wat slaap ik daar slecht van manquote:
Ook wel benieuwd, duurt vaak lang voor ik in slaap val.AFCA
Qui audet adipisciturMoet je ook niet te laat op de dag nemen.quote:
[..]
Vooral met preworkouts heb ik daar last van. Laatste paar weken gebruik ik Craze, en gvd wat slaap ik daar slecht van manIk neem het vaak rond half 8. Maar als ik rond 3:00 wil gaan slapen, ben ik wel moe, maar in slaap vallen lukt niet echt snel.quote:
[..]
Moet je ook niet te laat op de dag nemen.AFCA
Qui audet adipisciturBtw, via een collega werd ik hierop gewezen:
Engelse OHM-versie: http://ds9a.nl/ohmfood/
Nederlandse versie:
Ik heb ze zelf nog niet bekeken, maar ik vertrouw m'n collega.In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Whut? Waar?quote:
[..]
Zeker het proberen waard. Kost ook 'n drol, 4 eu voor 120 tabs van 3 mg.,,/Paleo-achtige adviezen bijna 1 op 1 overgenomen.quote:
Btw, via een collega werd ik hierop gewezen:
Engelse OHM-versie: http://ds9a.nl/ohmfood/
Nederlandse versie:
Ik heb ze zelf nog niet bekeken, maar ik vertrouw m'n collega.
For further reading wordt aan het eind de Primal Blueprint en ook Perfect Health Diet genoemd, Paleo-achtige methodes, gelieerd aan de Ancestral Health movement.
Gemiddeld wordt daar minder onzin uitgekraamd dan mainstream, maar er zijn bepaalde foute dogma's die maar niet willen wijken, zoals de insuline-koolhydraat hypothese ('van koolhydraten wordt je dik') van Taubes die overduidelijk fout is.
Desalniettemin betere adviezen dan Voedingscentrum, al moeten ze ophouden met het verketteren van koolhydraten, en in het verlengde daarvan Gluten. Ook zouden ze meer nadruk moeten leggen op het feit dat fructose pas een probleem wordt als het een serieus groot deel van je dieet is. Een paar stuks fruit op een dag kan geen kwaad.Confidence through competenceXXL, al zie ik dat ie voor particulieren 6 eu is. Nog steeds niks.quote:Bekeken vanuit bodybuild perspectief is mTORC1 de regulator van de skeletspiereiwitsynthese. Integreert energie en aminozuren beschikbaarheid, groeifactoren en mechanische stress.quote:
Primaire hypogonadie is een verminderde response van de testes op LH waardoor er te weinig testosteron wordt geproduceerd. Dit is het hekelpunt bij herstel van de HPG as (endogene testosteron productie) bij, met name de langere, kuren. Ik geloof dat dit volledig voorkomen te valt, correct gebruik van hCG (zoals ik hier beschrijf) is hierbij al een gigantische stap in de goede richting.
[ Bericht 24% gewijzigd door Diabox op 14-08-2013 19:56:46 ]quote:
[..]
XXL, al zie ik dat ie voor particulieren 6 eu is. Nog steeds niks.
[..]
Bekeken vanuit bodybuild perspectief is mTORC1 de regulator van de skeletspiereiwitsynthese. Integreert energie en aminozuren beschikbaarheid, groeifactoren en mechanische stress.
Primaire hypogonadie is een verminderde response van de testes op LH waardoor er te weinig testosteron wordt geproduceerd. Dit is het hekelpunt bij herstel van de HPG as (endogene testosteron productie) bij, met name de langere, kuren. Ik geloof dat dit volledig voorkomen te valt, correct gebruik van hCG (zoals ik hier beschrijf) is hierbij al een gigantische stap in de goede richting.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoBen je verder gekomen in je onderzoek naar je endogene testosteronproductie?quote:Confidence through competenceWel kan iig. celdood van de Leydig cellen afstrepen waarvan ik het vermoeden had dat het optrad getuige sommige mensen die permanent primair hypogonadaal blijven. Was er onbekend mee dat er mesenchymale stamcellen aanwezig waren die, wanneer de volledig populatie Leydig cellen wordt uitgeroeid, deze populatie weer volledig regenereren in een tijdsspanne van enkele weken. Boven het feit dat ik uberhaupt geen bewijs kon vinden van celdood.quote:Op woensdag 14 augustus 2013 21:41 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
Ben je verder gekomen in je onderzoek naar je endogene testosteronproductie?
Heb pijlers gezet op downregulatie van een of meerdere enzymen benodigd voor de steroidogenese in de Leydig cellen, maar ben eerst de Leydig cel goed in kaart aan het brengen, want daar wist ik ook nog niet het fijne van.Zo... vanavond weer ff gewogen na 3 weken.
Lijkt of ik ineens in een stroomversnelling ben geraakt.
90.3 KG
Ben over mijn streef heen. Natuurlijk moet ik het eigenlijks in de ochtend doen. Maargoed, het geeft wel ff een lekker gevoel. Motivatie wordt alleen maar beter zo.
Dem gainzzzz.laatst nog foto's gepost.quote:
[..]
Ik heb geduld, Ik ben benieuwd!!
[..]
Ik dacht dat jij al wat langer trainde, ben benieuwd naar je eerste half jaar gains.
[..]
Nee ik ook niet, maar er zijn hier veel users die spreken als Hercules maar nooit eens over de brug komen. Gewoon een keer van Wow die heeft wat waar gemaakt.
[..]
Hmmm, quote crast weer eens(halve tekst), gebeurd hier wel vaken.
Hmmmm, eigenlijk het zelfde antwoord als aan stinkie, mis de successen.
Weet je Snake, zoveel die trainen hier en zo weinig foto & video materiaal, dat ik mij dus hardop af vroeg of het allemaal praatjes waren of dat er echt vooruitgang geboekt wordt.
Kijk als je je echt 100% inzet dan schaam je je niet om een paar goede progressie foto`s of training filmpje te posten.
Laatste maanden heb ik maar 2 filmpjes gezien waarvan 1van mij was en we weten allemaal wie de ander was. (top video trouwens).
[..]
Tuurlijk begrijp ik, maar dat moet toch wel in een halfjaartje lukken!?
[..]
Ik loop regelmatig kilometertje of 10.
[..]Deze week al twee keer een stang van iemands borst moeten tillenOp zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²Ik kan niet meer squatten bij F4F.....
Overigens heb ik vandaag 140 kg gedeadlift!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Mijn doel van 2013 behaald!met 63kg lichaamsgewicht.
Wat voor apparaat is het dan?Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²Overigens doe ik daar ook push press. Ik vraag me af of dat dan weer wel mag. Het gaat hier nadrukkelijk om het squatten hahaDaar ga je toch ook niet in squattenOp zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²Wat is het alternatief als er geen squat rack is?quote:
Daar ga je toch ook niet in squattenEen andere sportschool zoeken, maar als je daar 100kg+ in legt flikkert dat ding om of die stangen breken af.quote:
Dip assist machine... we hebben geen squat rack helaas
[ Bericht 2% gewijzigd door tongytongylickylicky op 14-08-2013 23:46:41 ]Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²Daar leg ik de bar bij mijn gym ook altijd in, maar goddank krijgen we binnenkort als het goed is een squatrack na 2 jaar lobbyen.quote:
Ik kan niet meer squatten bij F4F.....
[ afbeelding ]
Overigens heb ik vandaag 140 kg gedeadlift!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Mijn doel van 2013 behaald!Almere Centrumquote:
Ik kan niet meer squatten bij F4F.....
[ afbeelding ]
Overigens heb ik vandaag 140 kg gedeadlift!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Mijn doel van 2013 behaald!Almere sowiesoquote:
Maar beter kopen ze gewoon een squat rack want blijkbaar wordt er dus genoeg gesquat om door t personeel opgemerkt te worden.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoAlmere Haven is wel ok.quote:Op woensdag 14 augustus 2013 23:52 schreef fathank het volgende:
[..]
Almere sowieso
Maar beter kopen ze gewoon een squat rack want blijkbaar wordt er dus genoeg gesquat om door t personeel opgemerkt te worden.
Ah joh, bij ons gebruiken ze het squat rack nog wel eens als barbell rack.eckto vraag hier. Ik hoorde van een maat dat je na intensief spieren getraind te hebben, je op je spieren moet slaan voor meer effect. soort van met je vuist op je spieren zacht slaan net niet pijnlijk.
Wtf?SOMEWHERE THERE IS A TREE, TIRELESSLY PRODUCING OXYGEN SO THAT YOU CAN STAY ALIVE. FIND IT AND APOLOGIZE.Muscle confusion -> gains. Lekker hard meppen terwijl je Allahu Akbar schreeuwt. Schrikken die spieren zich de tiefus van.quote:
eckto vraag hier. Ik hoorde van een maat dat je na intensief spieren getraind te hebben, je op je spieren moet slaan voor meer effect. soort van met je vuist op je spieren zacht slaan net niet pijnlijk.
Wtf?
Zeg de volgende keer tegen je maat dat het alleen helpt als het pijnlijk is en 'n ander het doet en dan sla je hem inelkaar.Ik zit me echt af te vragen hoe je squat in zo'n ding.quote:
Ik kan niet meer squatten bij F4F.....
[ afbeelding ]
Overigens heb ik vandaag 140 kg gedeadlift!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Mijn doel van 2013 behaald!
En Almere is mwah, al is het de afgelopen jaren behoorlijk verbeterd! Winkels zijn los op zondag, errug prettig! Zelfs in Almere Buiten.In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Is dit serieus waar? of krijg ik nou een lulverhaal en blijkt het juist slecht te zijn:P weg spieren.quote:
[..]
Muscle confusion -> gains. Lekker hard meppen terwijl je Allahu Akbar schreeuwt. Schrikken die spieren zich de tiefus van.
Zeg de volgende keer tegen je maat dat het alleen helpt als het pijnlijk is en 'n ander het doet en dan sla je hem inelkaar.
Wanneer voel je dan of je muscle confusion hebt? is dat uberhoubt te voelen dat je weet oké nu kan ik stoppen met tikken
SOMEWHERE THERE IS A TREE, TIRELESSLY PRODUCING OXYGEN SO THAT YOU CAN STAY ALIVE. FIND IT AND APOLOGIZE.Ja, zodra je geen gevoel meer hebt in de spier die je aan het slaan bent.quote:
[..]
Is dit serieus waar? of krijg ik nou een lulverhaal en blijkt het juist slecht te zijn:P weg spieren.
Wanneer voel je dan of je muscle confusion hebt? is dat uberhoubt te voelen dat je weet oké nu kan ik stoppen met tikkenNewfag here,
Pushups doormiddel van extreem ver met je schouders voorbij je handen te leunen en je handen in een driehoek net onder je buik. Is het aan te raden? Helpt het meer in verhouding met de standaard pushup?SOMEWHERE THERE IS A TREE, TIRELESSLY PRODUCING OXYGEN SO THAT YOU CAN STAY ALIVE. FIND IT AND APOLOGIZE.geloof er echt geen kut vanquote:
[..]
Ja, zodra je geen gevoel meer hebt in de spier die je aan het slaan bent.
I demand clarification!SOMEWHERE THERE IS A TREE, TIRELESSLY PRODUCING OXYGEN SO THAT YOU CAN STAY ALIVE. FIND IT AND APOLOGIZE.Waarom denk je dat (kick)boksers allemaal zo breed zijn? Ja, precies.quote:
[..]
geloof er echt geen kut van
I demand clarification!BEASTMODEWat ik altijd doe voor muscle confusion is in het squatrack gaan staan en zoveel mogelijk geluid maken. Gewichten tegen elkaar slaan, met platen gooien, m'n waterfles wegschoppen, alles wat voor verwarring zorgt.
Daarna schreeuw en grom ik als ik aan het liften ben, dit zorgt voor brain confusion wat op zijn beurt weer voor muscle confusion zorgt.Heb het even opgezocht en dat "MC" van jou is niet erop slaanquote:
[..]
Waarom denk je dat (kick)boksers allemaal zo breed zijn? Ja, precies.SOMEWHERE THERE IS A TREE, TIRELESSLY PRODUCING OXYGEN SO THAT YOU CAN STAY ALIVE. FIND IT AND APOLOGIZE.Slaan activeert de COX-2 pathway die zorgt voor satelliet cel fusie en schenking van celkernen aan de myofibers.quote:
[..]
geloof er echt geen kut van
I demand clarification!Gewoon een keer geen chest + bi's pakken.quote:
Wat ik altijd doe voor muscle confusion is in het squatrack gaan staan en zoveel mogelijk geluid maken. Gewichten tegen elkaar slaan, met platen gooien, m'n waterfles wegschoppen, alles wat voor verwarring zorgt.
Daarna schreeuw en grom ik als ik aan het liften ben, dit zorgt voor brain confusion wat op zijn beurt weer voor muscle confusion zorgt.Oftewel een diamond push up. Waarbij je meer extensie moet maken vanuit je elleboog, en grotere schouderflexie =Meer triceps en schouders. Nadeel is dat je minder van je pectoralis gebruikt, welke dus minder wordt gestimuleerd.quote:
Newfag here,
Pushups doormiddel van extreem ver met je schouders voorbij je handen te leunen en je handen in een driehoek net onder je buik. Is het aan te raden? Helpt het meer in verhouding met de standaard pushup?
Is een stuk zwaarder aangezien je triceps en schouder spieren meet werk moeten verrichten, welke zwakker zijn dan je pectoralis spieren.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.En af en toe door de gym schreeuwen dat je homosexueel bent: veroorzaak je bij andere confusie wat zich weer reflecteert op jouw spieren (met wat geluk slaan ze je ook).quote:
[..]
Gewoon een keer geen chest + bi's pakken.+ = - dus. Ja of nee?quote:
[..]
Oftewel een diamond push up. Waarbij je meer extensie moet maken vanuit je elleboog, en grotere schouderflexie =Meer triceps en schouders. Nadeel is dat je minder van je pectoralis gebruikt, welke dus minder wordt gestimuleerd.
Is een stuk zwaarder aangezien je triceps en schouder spieren meet werk moeten verrichten, welke zwakker zijn dan je pectoralis spieren.
SOMEWHERE THERE IS A TREE, TIRELESSLY PRODUCING OXYGEN SO THAT YOU CAN STAY ALIVE. FIND IT AND APOLOGIZE.Als je een zwaardere variant wil van een push-up en in verhouding meer triceps+schouders trainen. Dan ja.quote:
Wil je meer de pectoralis major trainen (in verhouding), Doe dan de normale push-up (eventueel weighted).
P.s. Je spieren (zowel de pectoralis als triceps en schouders) worden meer gestimuleerd in de diamond push-up. Tenzij je de normale push-ups dus verzwaart met gewichten is beter om diamond push-ups te doen.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.bedankt!quote:
[..]
Als je een zwaardere variant wil van een push-up en in verhouding meer triceps+schouders trainen. Dan ja.
Wil je meer de pectoralis major trainen (in verhouding), Doe dan de normale push-up (eventueel weighted).
SOMEWHERE THERE IS A TREE, TIRELESSLY PRODUCING OXYGEN SO THAT YOU CAN STAY ALIVE. FIND IT AND APOLOGIZE.kut dat je niet meer kan squatten, geen andere opties in de buurt? Net dl ook, op naar 2,5x bw.quote:
Ik kan niet meer squatten bij F4F.....
[ afbeelding ]
Overigens heb ik vandaag 140 kg gedeadlift!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Mijn doel van 2013 behaald!No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
Wel na het eten hèquote:
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Ik zou er uit protest in gaan curlen.quote:
Ik kan niet meer squatten bij F4F.....
[ afbeelding ]
Overigens heb ik vandaag 140 kg gedeadlift!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Mijn doel van 2013 behaald!"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Wat is een lichaam soms toch vreemd. Normaal gesproken begin ik het bij 3x5x77.5kg bench press lastig te krijgen en ik heb daar ook een aardige tijd gestalled. Gisteren moeiteloos 3x5x80kgStrength gainsszzz!
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Nou ben ik redelijk technisch, maar hoe kun je in godsnaam op een dip assist squatten?quote:
Ik kan niet meer squatten bij F4F.....
[ afbeelding ]
Overigens heb ik vandaag 140 kg gedeadlift!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Mijn doel van 2013 behaald!
Dat zou ik wel eens willen wetenGeweldig!quote:
Wat is een lichaam soms toch vreemd. Normaal gesproken begin ik het bij 3x5x77.5kg bench press lastig te krijgen en ik heb daar ook een aardige tijd gestalled. Gisteren moeiteloos 3x5x80kgLeg de bar op die uitstekende dingen waar je normaal op leunt. Dan eronder staan.quote:
[..]
Nou ben ik redelijk technisch, maar hoe kun je in godsnaam op een dip assist squatten?
Dat zou ik wel eens willen weten
Het is niet ideaal en een stuk lager dan een squat rack, maar beter dan niets.lolquote:Op donderdag 15 augustus 2013 07:30 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Geweldig!
[..]
Leg de bar op die uitstekende dingen waar je normaal op leunt. Dan eronder staan.
Het is niet ideaal en een stuk lager dan een squat rack, maar beter dan niets.
maar een dipassist gaat toch met load naar beneden, niet omhoog.
Als je zo'n ding los laat gaat de bar omhoog. Dan kun je toch geen squat doen? Dan doe je een squat met reversed load.
Die bar onder de handvaten oke, maar de rest snap niet, maar het zal wel
Wat ben jij er trouwens vroeg bij buffel? Toch wel netjes 8 uur geslapen he
What panzer saidquote:
Wat is een lichaam soms toch vreemd. Normaal gesproken begin ik het bij 3x5x77.5kg bench press lastig te krijgen en ik heb daar ook een aardige tijd gestalled. Gisteren moeiteloos 3x5x80kg
quote:
[..]
Geweldig!Ja. Ben er ook erg blij mee. De helft van een plateau is volgens mij psychologisch. Nu ik er doorheen ben kan ik langzaam maar zeker naar de 100kg toe wat mij betreft. Er zal ongewtijfeld nog wel een plateau of twee tussen komen (cutting season begint in Oktober), maar als je dat in perspectief plaatst is een paar weken ergens blijven hangen ook weer zo erg niet. Zodra je lichaam er klaar voor is, gaat het.quote:
Wat overigens goed helpt in mijn bench is de schouders goed naar achterren rollen. Dan haal je die verdomde front delts er uit en pak je je pecs + triceps meer, waar je toch iets meer mee kunt duwen.
[ Bericht 18% gewijzigd door star_gazer op 15-08-2013 08:16:43 ]"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Fark dat is echt goed. 2.2x lichaamsgewichtquote:
Overigens heb ik vandaag 140 kg gedeadlift!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Mijn doel van 2013 behaald!"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Dat scheelt enorm idd. Dat je echt op je schouders/schouderbladen ligt en blijft liggen idd.quote:
[..]
[..]
Wat overigens goed helpt in mijn bench is de schouders goed naar achterren rollen. Dan haal je die verdomde front delts er uit en pak je je pecs + triceps meer, waar je toch iets meer mee kunt duwen.
Dan voelt het ook alsof je meer kracht uit je rug kan halen.
En niet te breed pakkenAls je de bar uit de haak haalt, moet je hem ook meer naar voren 'schuiven' en niet zozeer tillen. Anders valt die spanning weg, met name als een spotter hem voor je optilt. Qua breedte zorg ik er altijd voor dat mijn ringvinger op de binnenste ring zit (makkelijk ezelsbruggetjequote:
[..]
Dat scheelt enorm idd. Dat je echt op je schouders/schouderbladen ligt en blijft liggen idd.
Dan voelt het ook alsof je meer kracht uit je rug kan halen.
En niet te breed pakken"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Als je trouwens "wide" grip pullups doet, is het dan de bedoeling helemaal uit te hangen onderaan?
Je lats komen dan helemaal naar buiten zegmaar als je echt helemaal gaat uithangen.
Voor m'n gevoel pak je ze dan veel directer.
Kan wel minder reps dan, maar voelt wel zwaarder/directer...
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 15-08-2013 08:59:02 ]Ik kan geen wide grips doen. Zodra ik breed hang voel ik m'n borstbeen alIk probeer bij mijn (redelijk narrow grip chins) en pull-ups in ieder geval mijn schouders en ellebogen helemaal uit te hangen.
Wat ik overigens wel merk is dat je niet teveel naar 'achteren' moet gaan zegmaar als je jezelf optrekt. Als je echt recht van boven naar beneden gaat, pak je je lats veel directer."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.ja.quote:
[..]
Als je de bar uit de haak haalt, moet je hem ook meer naar voren 'schuiven' en niet zozeer tillen. Anders valt die spanning weg. Qua breedte zorg ik er altijd voor dat mijn ringvinger op de binnenste ring zit (makkelijk ezelsbruggetje
bar helemaal achter op de legger leggen, zo gaan liggen als je net zei, en dan naar voren schuiven/tillen/duwen.
ik vind dat het hier altijd erg mooi wordt uitglegd:
starts @ 1:00 en dan vanaf 5:00 weer interessant stukkjeTrouwens zelfde verbod gehad bij F4F Amstelveen, op zelfde apparaat.quote:
Ik kan niet meer squatten bij F4F.....
[ afbeelding ]
Overigens heb ik vandaag 140 kg gedeadlift!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Mijn doel van 2013 behaald!
Natuurlijk kan je nog wel squatten, gewoon barbell optellen van de grond en in je nek leggen.quote:
Als je trouwens "wide" grip pullups doet, is het dan de bedoeling helemaal uit te hangen onderaan?
Je lats komen dan helemaal naar buiten zegmaar als je echt helemaal gaat uithangen.
Voor m'n gevoel pak je ze dan veel directer.
Kan wel minder reps dan, maar voelt wel zwaarder/directer...Persoonlijk vind ik helemaal uithangen veel fijner, ik heb dan echt het gevoel dat ik alles uit m'n lats haal. Daarnaast voorkom ik wat ik bij vele anderen zie: een steeds korte beweging waardoor de oefening bijna nutteloos wordt.quote:
Ik kan geen wide grips doen. Zodra ik breed hang voel ik m'n borstbeen al
Wat ik overigens wel merk is dat je niet teveel naar 'achteren' moet gaan zegmaar als je jezelf optrekt. Als je echt recht van boven naar beneden gaat, pak je je lats veel directer.
Om m'n lichaam zo recht mogelijk te houden, buig ik m'n benen naar achteren en houd ik m'n lichaam recht met m'n buikspieren. Zo ongeveer:
F.K.A. SuperwormJimJullie hadden het een tijdje terug over idioot advies van pt's, maar dieetadvies kan er ook wat van hoor KLB / Dieet geprobeerd
"Dear life, When I said "can my day get any worse?" it was a rhetorical question, not a challenge."Hoi allemaal,
een poosje terug, ca. 3 maanden heb ik hier wat berichten gepost omdat ik begonnen was met fanatiek trainen en letten op mijn eetpatroon. Dit ging allemaal goed, tot ik na een maand 'spit' kreeg in mijn onderrug en het voelde alsof ik volledig was 'vastgeroest'.
Heb toen 2 maanden weinig aan krachttraining kunnen doen, wel wat losse dingen, maar zoveel mogelijk de rug ontzien. Nu ben ik dus sinds 2 weken weer volop begonnen, ook met eten erbij. Inmiddels heb ik mijn streefgewicht bereikt, zo tussen de 80 en 81 kilo. Wat ik graag wil is dat de spieren er goed uitkomen. Ik hoef niet zo zeer een bodybuilder te worden, ik wil gewoon zover mogelijk komen om 'ripped' te worden, goede lijnen.
Nu ben ik dus weer 2 weken bezig. De eerste 4 weken doe ik een schema van 5 dagen per week, waarin ik de meeste setjes doe van 4x8 of 12,10,10,8. Ik wil deze maand eerst mijn kracht weer opbouwen. Nu heb ik dus een vraag waar een aantal van jullie vast wel een antwoord op hebben.
Op internet lees ik veel over bulken en cutten. Op dit moment zit ik op een mooi gewicht, en is mijn vetpercentage behoorlijk omlaag gegaan. Dit wil ik graag zo vol blijven houden, ik zou alleen willen aankomen door toename van spiermassa. Ik eet op dit moment 6 keer per dag, en let daarbij goed op de voeding. Alleen het avondeten eet ik vaak mee wat er met het gezin wordt gegeten. Op welke manier kan ik het beste nog wat meer spieropbouwen, en toch laag blijven in vetpercentage? Want op internet lees ik veel dat mensen gaan bulken en daarna doormiddel van de cut weer naar een laag percentage toe gaan. Moet dit perse zo worden gedaan of is het ook mogelijk zonder echt te bulken? (zoals gezegd, ik hoef geen bodybuilder te worden, ik wil het gewoon wat uitbouwen ).
Bedankt alvast voor eventuele antwoorden en als er dingen aan mijn verhaal onduidelijk zijn, vraag gerustRespect voor je deadlift!quote:
Ik kan niet meer squatten bij F4F.....
[ afbeelding ]
Overigens heb ik vandaag 140 kg gedeadlift!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Mijn doel van 2013 behaald!
M.b.t. die gym: ik zou er onder schrijven: "waar is het squatrack?".
En zelfs in Almere zit wel een betere gym: tijd om over te stappen dus.Waarom 2 jaar blijven trainen in een "gym" zonder squatrack? Ik snap dat niet.quote:
[..]
Daar leg ik de bar bij mijn gym ook altijd in, maar goddank krijgen we binnenkort als het goed is een squatrack na 2 jaar lobbyen.Zo doe ik ze ook, maar dan kan ik er maar een paar.quote:
[..]
[..]
Persoonlijk vind ik helemaal uithangen veel fijner, ik heb dan echt het gevoel dat ik alles uit m'n lats haal. Daarnaast voorkom ik wat ik bij vele anderen zie: een steeds korte beweging waardoor de oefening bijna nutteloos wordt.
Om m'n lichaam zo recht mogelijk te houden, buig ik m'n benen naar achteren en houd ik m'n lichaam recht met m'n buikspieren. Zo ongeveer:
[ afbeelding ]Als je, met wat je nu eet, op het zelfde gewicht blijft moet je uitrekenen hoeveel kcal je binnenkrijgt per dag. Om meer definitie te krijgen is het niet noodzakelijk meer spier op te bouwen, maar wat vet kwijt te raken. Dus als je je dagelijkse kcal intake weet trek je daar zo'n 200 kcal per dag vanaf en kijk je na een week of twee weken hoe het gaat.quote:
Hoi allemaal,
een poosje terug, ca. 3 maanden heb ik hier wat berichten gepost omdat ik begonnen was met fanatiek trainen en letten op mijn eetpatroon. Dit ging allemaal goed, tot ik na een maand 'spit' kreeg in mijn onderrug en het voelde alsof ik volledig was 'vastgeroest'.
Heb toen 2 maanden weinig aan krachttraining kunnen doen, wel wat losse dingen, maar zoveel mogelijk de rug ontzien. Nu ben ik dus sinds 2 weken weer volop begonnen, ook met eten erbij. Inmiddels heb ik mijn streefgewicht bereikt, zo tussen de 80 en 81 kilo. Wat ik graag wil is dat de spieren er goed uitkomen. Ik hoef niet zo zeer een bodybuilder te worden, ik wil gewoon zover mogelijk komen om 'ripped' te worden, goede lijnen.
Nu ben ik dus weer 2 weken bezig. De eerste 4 weken doe ik een schema van 5 dagen per week, waarin ik de meeste setjes doe van 4x8 of 12,10,10,8. Ik wil deze maand eerst mijn kracht weer opbouwen. Nu heb ik dus een vraag waar een aantal van jullie vast wel een antwoord op hebben.
Op internet lees ik veel over bulken en cutten. Op dit moment zit ik op een mooi gewicht, en is mijn vetpercentage behoorlijk omlaag gegaan. Dit wil ik graag zo vol blijven houden, ik zou alleen willen aankomen door toename van spiermassa. Ik eet op dit moment 6 keer per dag, en let daarbij goed op de voeding. Alleen het avondeten eet ik vaak mee wat er met het gezin wordt gegeten. Op welke manier kan ik het beste nog wat meer spieropbouwen, en toch laag blijven in vetpercentage? Want op internet lees ik veel dat mensen gaan bulken en daarna doormiddel van de cut weer naar een laag percentage toe gaan. Moet dit perse zo worden gedaan of is het ook mogelijk zonder echt te bulken? (zoals gezegd, ik hoef geen bodybuilder te worden, ik wil het gewoon wat uitbouwen ).
Bedankt alvast voor eventuele antwoorden en als er dingen aan mijn verhaal onduidelijk zijn, vraag gerust
Als je te snel gewicht verliest eet je 100kcal per dag meer, als het niet opschiet ga je naar - 300kcal per dag.Kracht opbouwen is het makkelijkst met zoveel mogelijk compounds (Starting Strenght) op lagere herhalingen (3-6).quote:
Hoi allemaal,
een poosje terug, ca. 3 maanden heb ik hier wat berichten gepost omdat ik begonnen was met fanatiek trainen en letten op mijn eetpatroon. Dit ging allemaal goed, tot ik na een maand 'spit' kreeg in mijn onderrug en het voelde alsof ik volledig was 'vastgeroest'.
Heb toen 2 maanden weinig aan krachttraining kunnen doen, wel wat losse dingen, maar zoveel mogelijk de rug ontzien. Nu ben ik dus sinds 2 weken weer volop begonnen, ook met eten erbij. Inmiddels heb ik mijn streefgewicht bereikt, zo tussen de 80 en 81 kilo. Wat ik graag wil is dat de spieren er goed uitkomen. Ik hoef niet zo zeer een bodybuilder te worden, ik wil gewoon zover mogelijk komen om 'ripped' te worden, goede lijnen.
Nu ben ik dus weer 2 weken bezig. De eerste 4 weken doe ik een schema van 5 dagen per week, waarin ik de meeste setjes doe van 4x8 of 12,10,10,8. Ik wil deze maand eerst mijn kracht weer opbouwen. Nu heb ik dus een vraag waar een aantal van jullie vast wel een antwoord op hebben.
Op internet lees ik veel over bulken en cutten. Op dit moment zit ik op een mooi gewicht, en is mijn vetpercentage behoorlijk omlaag gegaan. Dit wil ik graag zo vol blijven houden, ik zou alleen willen aankomen door toename van spiermassa. Ik eet op dit moment 6 keer per dag, en let daarbij goed op de voeding. Alleen het avondeten eet ik vaak mee wat er met het gezin wordt gegeten. Op welke manier kan ik het beste nog wat meer spieropbouwen, en toch laag blijven in vetpercentage? Want op internet lees ik veel dat mensen gaan bulken en daarna doormiddel van de cut weer naar een laag percentage toe gaan. Moet dit perse zo worden gedaan of is het ook mogelijk zonder echt te bulken? (zoals gezegd, ik hoef geen bodybuilder te worden, ik wil het gewoon wat uitbouwen ).
Bedankt alvast voor eventuele antwoorden en als er dingen aan mijn verhaal onduidelijk zijn, vraag gerust
Daarnaast zal je met krachttraining niet zo snel een bodybuilder worden tenzij je AAS gebruikt. Dan moet je al een jaar of 3-4 trainen wil je ook maar een klein beetje in de buurt komen van (naturel) bodybuilders.) Dus gewoon hard trainen en niet het domme excuus dat je om Schwarzenegger wilt lijken. Want dat bereik je nooit.
Daarnaast is het niet nodig om 6x per dag te eten. Als je honger makkelijker onderdrukt met 2 of 3 maaltijden is het beter om dit aan te passen. Zo hou je beter een 'dieet' vol.
Als beginner zal je nog vet kunnen verliezen en wat spiermassa winnen. Hoe langer je traint, hoe lastiger dit wordt. Uiteindelijk zal het niet meer lukken.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Wat zijn nuttige stabiliserende oefeningen voor je schouders die je makkelijk thuis kan doen? Ik heb nog steeds klachten aan de rechterschouder namelijk. Ze denken dat het in de aanhechting zit van de borstspier op basis van de klachten (pijn voorkant schouder bij bench press/push up/vooruit wegduwende bewegingen met soms wat uitstralingen naar bovenkant schouder en bovenste stuk bovenarm), daar krijg ik nu shockwave behandelingen voor, maar mocht dit niet werken, dan kan ik waarschijnlijk wéér een heel orthopedisch traject in (zoals al eerder in dit topic vermeld is op MRI, foto's en echo niets te zien).
Ik heb al eerder schouderoefeningen gedaan voor 1 - 1,5 maand, dat hielp toen niet echt, maar dit was toen de klachten nog wel erger waren, en met name de standaard rotatorcuff oefeningen met dumbells (internal/external rotation op je zij met een dumbell etc). Heb ook een tijdje shoulder dislocations gedaan met zo'n bezemsteel, maar m'n schouders zijn al dusdanig mobiel dat ik die vrijwel meteen al vrij smal kon doen, en ik wil mezelf ook niet te flexibel maken.
Ter beschikking zijn verstelbare dumbells tot 12 kilo en pull-up deurpost-bar trouwens.
[ Bericht 100% gewijzigd door star_gazer op 15-08-2013 14:11:07 ]"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Heb je ook last bij het uitvoeren van flyes? En maakt hand plaatsing nog uit bij push-ups?quote:
Wat zijn nuttige stabiliserende oefeningen voor je schouders die je makkelijk thuis kan doen? Ik heb nog steeds klachten aan de rechterschouder namelijk. Ze denken dat het in de aanhechting zit van de borstspier op basis van de klachten (pijn voorkant schouder bij bench press/push up/vooruit wegduwende bewegingen met soms wat uitstralingen naar bovenkant schouder en bovenste stuk bovenarm), daar krijg ik nu shockwave behandelingen voor, maar mocht dit niet werken, dan kan ik waarschijnlijk wéér een heel orthopedisch traject in (zoals al eerder in dit topic vermeld is op MRI, foto's en echo niets te zien).
Ik heb al eerder schouderoefeningen gedaan voor 1 - 1,5 maand, dat hielp toen niet echt, maar dit was toen de klachten nog wel erger waren, en met name de standaard rotatorcuff oefeningen met dumbells (internal/external rotation op je zij met een dumbell etc). Heb ook een tijdje shoulder dislocations gedaan met zo'n bezemsteel, maar m'n schouders zijn al dusdanig mobiel dat ik die vrijwel meteen al vrij smal kon doen, en ik wil mezelf ook niet te flexibel maken.
Ter beschikking zijn verstelbare dumbells tot 12 kilo en pull-up deurpost-bar trouwens.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Bedankt voor de antwoorden. Moet er wel bij zeggen dat ik al zeker een jaar of 4 train, waarvan de laatste tijd dus echt intensief, zonder de combinatie met andere sporten. Ik ga er mee aan de gang!Met lichtere gewichten niet, bij gewicht <10RM wel naar mate de set vordert. En nee, dat maakt weinig uit, zowel dicht bij elkaar als wijd last, waarbij het erger wordt naarmate ik dieper ga.quote:
[..]
Heb je ook last bij het uitvoeren van flyes? En maakt hand plaatsing nog uit bij push-ups?Oke, qua stabiliteit oefeningen voor de schouders kan je de standaard rotator cuff spieren trainen samen met turkish get-ups. Denk niet dat het je veel zal helpen, but it's worth a shot.quote:
[..]
Met lichtere gewichten niet, bij gewicht <10RM wel naar mate de set vordert. En nee, dat maakt weinig uit, zowel dicht bij elkaar als wijd last, waarbij het erger wordt naarmate ik dieper ga.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.quote:
Wat zijn nuttige stabiliserende oefeningen voor je schouders die je makkelijk thuis kan doen? Ik heb nog steeds klachten aan de rechterschouder namelijk. Ze denken dat het in de aanhechting zit van de borstspier op basis van de klachten (pijn voorkant schouder bij bench press/push up/vooruit wegduwende bewegingen met soms wat uitstralingen naar bovenkant schouder en bovenste stuk bovenarm), daar krijg ik nu shockwave behandelingen voor, maar mocht dit niet werken, dan kan ik waarschijnlijk wéér een heel orthopedisch traject in (zoals al eerder in dit topic vermeld is op MRI, foto's en echo niets te zien).
Ik heb al eerder schouderoefeningen gedaan voor 1 - 1,5 maand, dat hielp toen niet echt, maar dit was toen de klachten nog wel erger waren, en met name de standaard rotatorcuff oefeningen met dumbells (internal/external rotation op je zij met een dumbell etc). Heb ook een tijdje shoulder dislocations gedaan met zo'n bezemsteel, maar m'n schouders zijn al dusdanig mobiel dat ik die vrijwel meteen al vrij smal kon doen, en ik wil mezelf ook niet te flexibel maken.
Ter beschikking zijn verstelbare dumbells tot 12 kilo en pull-up deurpost-bar trouwens.
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losersRetractie van scapula samen met wat rotator cuff oefeningen. Dat is alles wat hij uitvoert. Retractie hoor je al uit te voeren tijdens de bench samen en andere presses. Zo wordt de 'ruimte' in je schouder groter, waardoor er minder kans is op inklemming. Stretchen van de pectoralis helpt hier veel bij.quote:
Rotator cuff oefeningen voer je al uit met die retractie dus dit is nogal dubbel op. Samen met een turkish get-up voor stabilisatie zou hij al genoeg voor zijn schouders doen. Daarnaast nog wat roei bewegingen zoals BoR of een T-bar row om het benchen te compenseren en dat is voor de meeste mensen genoeg om de schouder veilig te houden.
Het is zeker niet verkeerd om dit te doen. Alleen voert hij al soortgelijke oefeningen uit als ik me niet vergis.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Momenteel doe ik eigenlijk niks, daarom wil ik vanaf nu gewoon elke avond oefeningen doen die echt vallen onder het "baat het niet, dan schaadt het niet". Dan weet ik in ieder geval helemaal zeker dat het daar niet aan ligt als de klachten blijven, en het houdt me ook een beetje bezig. Zit al sinds begin van het jaar zowat stil, om gek van te worden.Nou ja die 2 filmpjes kun je in ieder geval thuis goed doenIm a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Wat vinden jullie, nu alle DMAA PWO's een jaartje uit de markt zijn, nou de beste vervanger?
Ik hoor vele goede verhalen over Craze en de nieuwe Jack3d die nog niet in NL beschikbaar is (maar spoedig komt). Ook de nieuwe formule van UNLEASH van XXL hoor ik wel goede dingen over.
Echter heb ik het idee dat het allemaal elkaar niet zoveel ontloopt. Ook zit er natuurlijk allerlei filler troep bij... Misschien het beste om gewoon cafeine pillen los te kopen, geranamine los te kopen (¤15 = 5gr), en mixen maar? Is denk ik de goedkoopste oplossing, en heb je gewoon DMAA. Hop.Of toch du vader?Gewoon Hyphy Mud johquote:Op donderdag 15 augustus 2013 16:19 schreef Luchtkoker het volgende:
Wat vinden jullie, nu alle DMAA PWO's een jaartje uit de markt zijn, nou de beste vervanger?
Ik hoor vele goede verhalen over Craze en de nieuwe Jack3d die nog niet in NL beschikbaar is (maar spoedig komt). Ook de nieuwe formule van UNLEASH van XXL hoor ik wel goede dingen over.
Echter heb ik het idee dat het allemaal elkaar niet zoveel ontloopt. Ook zit er natuurlijk allerlei filler troep bij... Misschien het beste om gewoon cafeine pillen los te kopen, geranamine los te kopen (¤15 = 5gr), en mixen maar? Is denk ik de goedkoopste oplossing, en heb je gewoon DMAA. Hop.Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losersKan ook gewoon een Red Bull drinken dan.Of toch du vader?Die shit is net crack,crash als het uitgewerkt is en snachts wakker liggen als het savonds neemt. hoef het niet meer.Jezus. Zo ver door mijn limiet heen gegaan dat ik me armen amper nog kan strekkenSOMEWHERE THERE IS A TREE, TIRELESSLY PRODUCING OXYGEN SO THAT YOU CAN STAY ALIVE. FIND IT AND APOLOGIZE.Dat heb ik ook! Ik heb een keer zonder problemen 85kg bench gedaan in Bijlmer F4F. Vervolgens probeerde ik dat nog een keer in Almere en toen faalde ik hard. Ik snap dat niet. Misschien toch dat de gewichten en de bar niet zijn wat ze zouden moeten zijn. Misschien is het de omgeving. Misschien ligt het aan... Almerequote:
Wat is een lichaam soms toch vreemd. Normaal gesproken begin ik het bij 3x5x77.5kg bench press lastig te krijgen en ik heb daar ook een aardige tijd gestalled. Gisteren moeiteloos 3x5x80kgGaat lastig met 100-120kgquote:
[..]
Trouwens zelfde verbod gehad bij F4F Amstelveen, op zelfde apparaat.
Natuurlijk kan je nog wel squatten, gewoon barbell optellen van de grond en in je nek leggen.Ook niet elke barbell is even zwaar. Mijn gym heeft er van 18 en van 20 kg.quote:
[..]
Dat heb ik ook! Ik heb een keer zonder problemen 85kg bench gedaan in Bijlmer F4F. Vervolgens probeerde ik dat nog een keer in Almere en toen faalde ik hard. Ik snap dat niet. Misschien toch dat de gewichten en de bar niet zijn wat ze zouden moeten zijn. Misschien is het de omgeving. Misschien ligt het aan... AlmereDan kan het inderdaad prima, voert hij gelijk een combi uit van rotator cuff en schouder/rhomboideus/traps.quote:
Nou ja die 2 filmpjes kun je in ieder geval thuis goed doenOp vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.tering nog meer suiker dan cola, proest..quote:
Kan ook gewoon een Red Bull drinken dan.iedereen heeft een baaldag, gewone dagen en een superdag.quote:
[..]
Dat heb ik ook! Ik heb een keer zonder problemen 85kg bench gedaan in Bijlmer F4F. Vervolgens probeerde ik dat nog een keer in Almere en toen faalde ik hard. Ik snap dat niet. Misschien toch dat de gewichten en de bar niet zijn wat ze zouden moeten zijn. Misschien is het de omgeving. Misschien ligt het aan... AlmereVolgens mij zit er een marge in het gewicht van die plates. De ene plate kan net een paar procent dan de ander. Als je tegen je max aanzit en je gooit toevallig een paar 'zware' plates op de bar, kan die marge van een paar procent je net de das omdoen.quote:
[..]
Dat heb ik ook! Ik heb een keer zonder problemen 85kg bench gedaan in Bijlmer F4F. Vervolgens probeerde ik dat nog een keer in Almere en toen faalde ik hard. Ik snap dat niet. Misschien toch dat de gewichten en de bar niet zijn wat ze zouden moeten zijn. Misschien is het de omgeving. Misschien ligt het aan... Almere
Daarnaast is je lichaam op sommige dagen gewoon fitter dan andere. Voeding, slaap, enz. Als ik slecht slaap, lift ik als een natte drol.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Wat een onzin, zit evenveel in. Allebei tevens 50 kcal per 100ml. Overigens drink ik de Zero variant.quote:
[..]
tering nog meer suiker dan cola, proest..
Tevens gebruik ik ook nooit PWO, maar het kan toch handig zijn voor net die ene keer dat je kut hebt geslapen etc. Maar goed, ik was vergeten dat dit FOK! is, en wanneer je een vraag stelt iedereen je hun superieure mening gepresenteerd als feit door de strot duwt ipv dat je een enigszins zinnig antwoord krijgtOf toch du vader?quote:
[..]
Volgens mij zit er een marge in het gewicht van die plates. De ene plate kan net een paar procent dan de ander. Als je tegen je max aanzit en je gooit toevallig een paar 'zware' plates op de bar, kan die marge van een paar procent je net de das omdoen.
Daarnaast is je lichaam op sommige dagen gewoon fitter dan andere. Voeding, slaap, enz. Als ik slecht slaap, lift ik als een natte drol.De ene stang is de andere niet en ik vermoed dat het bankje waarop je ligt ook invloed heeft. Ik druk in de ene gym ook meer dan in de andere.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Bron?quote:
PWO's zijn echt overbodige troep. [..]quote:
[..]
Gaat lastig met 100-120kgIk stack sinds kort weer zelf: de eerste ervaringen zijn positief. Ik heb met name last van de caffeine in bijvoorbeeld NO-Xplode. Daar zit 250mg per scoop in. Dat zijn 3 blikjes Red-Bull.quote:
Wat vinden jullie, nu alle DMAA PWO's een jaartje uit de markt zijn, nou de beste vervanger?
Ik hoor vele goede verhalen over Craze en de nieuwe Jack3d die nog niet in NL beschikbaar is (maar spoedig komt). Ook de nieuwe formule van UNLEASH van XXL hoor ik wel goede dingen over.
Echter heb ik het idee dat het allemaal elkaar niet zoveel ontloopt. Ook zit er natuurlijk allerlei filler troep bij... Misschien het beste om gewoon cafeine pillen los te kopen, geranamine los te kopen (¤15 = 5gr), en mixen maar? Is denk ik de goedkoopste oplossing, en heb je gewoon DMAA. Hop.
Mijn voorlopige stack (zonder caffeine dus):
30 minuten voor:
2 x 500 mg Taurine: 1-2g
1 x 500 mg Tyrosine: 0.5-1g
2 x 750 mg Beta-alanine: 2-2.5g
1 x 400 IU Vitamine E: 100-400 IU
2 x 150mg Alpha Lipoic Acid: 200-400 mg
1 x 500 mg N-Acetyl-Cysteine (NAC): 300-600 mg
1 x 500 mg Arginine
direct voor:
3 g Citrulline Malate 3-6g
5 g Creatine MonohydraatHeb je een bepaalde reden om CM vlak voor de training te nemen? Aangezien CM niet meteen werkt.quote:
[..]
direct voor:
3 g Citrulline Malate 3-6g
5 g Creatine MonohydraatMijn eigen ervaring (ja n=1 enz). Maar ik vergelijk PWO's altijd maar met kinderen die energydrink nemen, dat heb je helemaal niet nodig.quote:
Ik lees soms gasten die elke training een PWO nemen, dan denk ik, wat als het op is, train je dan bagger? Imo is het gewoon een overbodige verslaving.
Ik train gewoon en als ik echt moe ben, dan neem ik wel een extra rustdagje en ga ik morgen.
jazeker de apothekerquote:
[..]
Ik stack sinds kort weer zelf: de eerste ervaringen zijn positief. Ik heb met name last van de caffeine in bijvoorbeeld NO-Xplode. Daar zit 250mg per scoop in. Dat zijn 3 blikjes Red-Bull.
Mijn voorlopige stack (zonder caffeine dus):
30 minuten voor:
2 x 500 mg Taurine: 1-2g
1 x 500 mg Tyrosine: 0.5-1g
2 x 750 mg Beta-alanine: 2-2.5g
1 x 400 IU Vitamine E: 100-400 IU
2 x 150mg Alpha Lipoic Acid: 200-400 mg
1 x 500 mg N-Acetyl-Cysteine (NAC): 300-600 mg
1 x 500 mg Arginine
direct voor:
3 g Citrulline Malate 3-6g
5 g Creatine Monohydraatheb je dat allemaal los in potjes? En dan op een weegschaaltje scheppen?
Ik kan alvast vertellen dat RAGE van Animal totaal niks doet. Athans bij mij niet.
Unleashed van Athletic Edge Nutrition is wel een goeie vond ik, alleen was na een maand of zo alles 1 grote klomp geworden, en moest ik stukken van de lomp gaan afbreken en oplossen lol.
Maar Carb, zonder cafeine is idd. wel fijn ja. Ik lig van 1 kopje koffie na 17:00 al wakker tot 3:00 's nachts namelijkDit. Al die drugs word ik naar van, ben maar een muis. Al genoeg nachtmerries aan mijn tijd in het lab.quote:
[..]
Mijn eigen ervaring (ja n=1 enz). Maar ik vergelijk PWO's altijd maar met kinderen die energydrink nemen, dat heb je helemaal niet nodig.
Ik lees soms gasten die elke training een PWO nemen, dan denk ik, wat als het op is, train je dan bagger? Imo is het gewoon een overbodige verslaving.
Ik train gewoon en als ik echt moe ben, dan neem ik wel een extra rustdagje en ga ik morgen.Yeah, denk ook niet dat het een verschil maakt of je het pre-workout neemt of in je post-workout shake.quote:
[..]
Heb je een bepaalde reden om CM vlak voor de training te nemen? Aangezien CM niet meteen werkt.Meeste is pillen, dat staat er dan voor.quote:Op vrijdag 16 augustus 2013 10:53 schreef RaymondK het volgende:
[..]
jazeker de apotheker
Ik kan alvast vertellen dat RAGE van Animal totaal niks doet. Athans bij mij niet.
Unleashed van Athletic Edge Nutrition is wel een goeie vond ik, alleen was na een maand of zo alles 1 grote klomp geworden, en moest ik stukken van de lomp gaan afbreken en oplossen lol.
Maar Carb, zonder cafeine is idd. wel fijn ja. Ik lig van 1 kopje koffie na 17:00 al wakker tot 3:00 's nachts namelijk
M.b.t. pre-workouts: iedereen reageert er verschillend op: wat bij de een goed werkt, werkt bij de ander totaal niet en andersom. Volgens mij heeft/had XXL ook een pre-workout zonder caffeine in het assortiment.
M.b.t. die klomp: kan het zijn dat er teveel vocht bijgekomen is?ja was denk vochtig geworden idd.quote:
[..]
Meeste is pillen, dat staat er dan voor.
M.b.t. pre-workouts: iedereen reageert er verschillend op: wat bij de een goed werkt, werkt bij de ander totaal niet en andersom. Volgens mij heeft/had XXL ook een pre-workout zonder caffeine in het assortiment.
M.b.t. die klomp: kan het zijn dat er teveel vocht bijgekomen is?Even vraagje over de Power Clean. Moeten de voeten bij de power clean op dezelfde startpositie terecht komen na een herhaling? Als een herhaling te zwaar is dan heb ik wel eens dat ik met mijn benen wijder en dus mijn voeten (denk aan sumo deadlift, maar niet zo extreem natuurlijk) eindig na een herhaling.Zal ik dan na een jaar trainen/lurken/meelullen ook maar eens wat foto's showen..
1,89 en 88kg.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Moet wel er bij zeggen dat ik ook 21 jaar op de judomat heb gestaan, maar sinds een jaar nu ook in de sportschool te vinden en goed eten (vooral dat eten is er de eerste 24 jaar een beetje bij in geschoten,,/Horny Goat Weed. Kent iemand het?
Blijkt een natuurlijk plantenextract te zijn wat testosteron verhoogtA revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.Je begint op je pull/deadlift positie en je eindigt op je squat positie.quote:
Even vraagje over de Power Clean. Moeten de voeten bij de power clean op dezelfde startpositie terecht komen na een herhaling? Als een herhaling te zwaar is dan heb ik wel eens dat ik met mijn benen wijder en dus mijn voeten (denk aan sumo deadlift, maar niet zo extreem natuurlijk) eindig na een herhaling.
Niet extreem naar buiten vallen. Het zijn de zelfde posities als de 'echte' clean.
Als je meer vragen hebt laat maar weten!
A revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.Fascinerend blijft het, wat hebben die gasten een kracht.quote:
[..]
Je begint op je pull/deadlift positie en je eindigt op je squat positie.
Niet extreem naar buiten vallen. Het zijn de zelfde posities als de 'echte' clean.
Als je meer vragen hebt laat maar weten!Ik heb daar ook een beetje last van. Vorige week met links echt last gehad dat ik hem niet meer goed kon strekken, maar nu gaat het wel al beter. Maar met dumbbells voel ik het wel nog in mijn linkerarm. Heb vandaag iets lichter getraindquote:
Jezus. Zo ver door mijn limiet heen gegaan dat ik me armen amper nog kan strekkenZo, een basis voor m'n full body opgezet.
Maandag
Bench press 4 x 8
Seated rows 4 x 8
Machine shoulder press 4 x 8
BB upright row 4 x 8
Legg press 4 x 8
Woensdag
Deadlift 3 x 5
Incline DB bench press 3 x 12
Cable pull downs 3 x 12
Dumbbell rows 3 x 15
Dumbbell presses 3 x 12
Front squats 3 x 10
Vrijdag
Squats 3 x 5
Bench press 5 x 3
T bar rows 3 x 6
OHP 3 x 6
Straight leg DL 3 x 6
Dips doe ik vaak als warming up. Chins/pull ups doe ik thuis tussendoor.
Afhankelijk van de tijd, bovenstaande kost me ongeveer een uur, doe ik core, armen, schouders, kuit(en)
Ging vandaag na een tijd op 5 x 90 kilo vast te hebben gezeten naar 3 x 100, en had er eigenlijk 1 rep meer uit kunnen persen.
En na een tijd vast gezeten te hebben op 5 x 60 kilo OHP deed ik vrij makkelijk 5 x 65 kilo. Daarbij had ik ook het gevoel wat meer te kunnen, maar ik vond het wel mooi zo voor vandaag.
Uiteraard staat bovenstaande open voor sugesties/kritiek.Jesus... die gast uit het filmpje...quote:
[..]
Je begint op je pull/deadlift positie en je eindigt op je squat positie.
Niet extreem naar buiten vallen. Het zijn de zelfde posities als de 'echte' clean.
Als je meer vragen hebt laat maar weten!quote:
Zal ik dan na een jaar trainen/lurken/meelullen ook maar eens wat foto's showen..
1,89 en 88kg.Zier er strak uit! Wat is je leeftijd?SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Moet wel er bij zeggen dat ik ook 21 jaar op de judomat heb gestaan, maar sinds een jaar nu ook in de sportschool te vinden en goed eten (vooral dat eten is er de eerste 24 jaar een beetje bij in geschotenOp zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²quote:
Zal ik dan na een jaar trainen/lurken/meelullen ook maar eens wat foto's showen..
1,89 en 88kg.Erg netjes.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Moet wel er bij zeggen dat ik ook 21 jaar op de judomat heb gestaan, maar sinds een jaar nu ook in de sportschool te vinden en goed eten (vooral dat eten is er de eerste 24 jaar een beetje bij in geschotenThnx, 25quote:
[..]
Zier er strak uit! Wat is je leeftijd?Gracias!quote:,,/quote:
Zal ik dan na een jaar trainen/lurken/meelullen ook maar eens wat foto's showen..
1,89 en 88kg.Nette core en benen, lekker bezig.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Moet wel er bij zeggen dat ik ook 21 jaar op de judomat heb gestaan, maar sinds een jaar nu ook in de sportschool te vinden en goed eten (vooral dat eten is er de eerste 24 jaar een beetje bij in geschotenNo citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.Dit is natuurlijk wereld/olympisch niveau maar van de beste kun je het leren.quote:
[..]
Jesus... die gast uit het filmpje...
Als je een video maakt kan ik je wel wat feedback gevenA revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.quote:
Zal ik dan na een jaar trainen/lurken/meelullen ook maar eens wat foto's showen..
1,89 en 88kg.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Moet wel er bij zeggen dat ik ook 21 jaar op de judomat heb gestaan, maar sinds een jaar nu ook in de sportschool te vinden en goed eten (vooral dat eten is er de eerste 24 jaar een beetje bij in geschotenDeathlift or Die.Thanks! Heb deze nog, met benen is lastig met de spiegels hier thuis. Zal vanavond proberen.quote:
[..]
,,/Oke ziet er keurig uit man!quote:
[..]
Thanks! Heb deze nog, met benen is lastig met de spiegels hier thuis. Zal vanavond proberen.
[ afbeelding ]Deathlift or Die.'mirin!quote:
[..]
Thanks! Heb deze nog, met benen is lastig met de spiegels hier thuis. Zal vanavond proberen.
[ afbeelding ]
edit: Zeta, behoefte bevredigd?Cool man, thanks.quote:
[..]
Ik stack sinds kort weer zelf: de eerste ervaringen zijn positief. Ik heb met name last van de caffeine in bijvoorbeeld NO-Xplode. Daar zit 250mg per scoop in. Dat zijn 3 blikjes Red-Bull.
Mijn voorlopige stack (zonder caffeine dus):
30 minuten voor:
2 x 500 mg Taurine: 1-2g
1 x 500 mg Tyrosine: 0.5-1g
2 x 750 mg Beta-alanine: 2-2.5g
1 x 400 IU Vitamine E: 100-400 IU
2 x 150mg Alpha Lipoic Acid: 200-400 mg
1 x 500 mg N-Acetyl-Cysteine (NAC): 300-600 mg
1 x 500 mg Arginine
direct voor:
3 g Citrulline Malate 3-6g
5 g Creatine MonohydraatOf toch du vader?Ben nog steeds op zoek naar een goed paar schoenen voor squatten en oly lifts(begin ze langzaam aan te leren). Maar de meeste moeten geïmporteerd worden en zijn 150+.
Zit nu te twijfelen tussen de addidas power perfect 2 (¤150), Adipower(¤170) of de Reebok Crossfit Lifter(¤150).
Iemand nog ervaring/tips met deze schoenen of eventueel een andere schoen?Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.quote:
Als je trouwens "wide" grip pullups doet, is het dan de bedoeling helemaal uit te hangen onderaan?
Je lats komen dan helemaal naar buiten zegmaar als je echt helemaal gaat uithangen.
Voor m'n gevoel pak je ze dan veel directer.
Kan wel minder reps dan, maar voelt wel zwaarder/directer...Ik heb het maar even gefilmd, hoe ik de pull up uitvoer:quote:
Ik kan geen wide grips doen. Zodra ik breed hang voel ik m'n borstbeen al
Wat ik overigens wel merk is dat je niet teveel naar 'achteren' moet gaan zegmaar als je jezelf optrekt. Als je echt recht van boven naar beneden gaat, pak je je lats veel directer.
Bij de laatste twee heb ik het beduidend moeilijker. Ik zie nu dat ik m'n benen behoorlijk laat meewerken.F.K.A. SuperwormJimuhm ok.....http://www.ad.nl/ad/nl/45(...)ddel-Dexaprine.dhtmlquote:Afvallers en sporters die het middel Dexaprine slikken, moeten daar meteen mee stoppen. Daartoe heeft de Nederlandse Voedsel- en Warenautoriteit (NVWA) vrijdag opgeroepen. De oproep komt naar aanleiding van meldingen die zijn binnengekomen bij de NVWA en bij het Nationaal Vergiftingen Informatie Centrum (NVIC) in Utrecht. Het middel zou ervoor zorgen dat mensen afvallen en dat ze meer energie krijgen.
Sinds maart hebben al 11 mensen zich gemeld met ernstige klachten na het gebruik van Dexaprine. Het middel leidde volgens de mensen die zich meldden tot hartkloppingen, pijn op de borst, misselijkheid, hoofdpijn en zelfs in een geval tot een hartstilstand.Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losersWil frontsquat gaan doen maar geen idee hoe ik die in mn schema ga doen. Ik wil die ipv een gewone squat gaan doen op de betreffende dag.
Op de pc en bp dag doen of de ohp en dl dag doen?fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en AssadHebben jullie wel is dat je na een forse training je spieren eigenlijk gewoon matig onder controle hebt?
dan heb ik het bijv nadat je je biceps traint je moeilijk dingen op kan pakken, rare bewegingen met vastpakken etc.SOMEWHERE THERE IS A TREE, TIRELESSLY PRODUCING OXYGEN SO THAT YOU CAN STAY ALIVE. FIND IT AND APOLOGIZE.Eerst weken front squat als opwarming van de normale squat doen.quote:
Wil frontsquat gaan doen maar geen idee hoe ik die in mn schema ga doen. Ik wil die ipv een gewone squat gaan doen op de betreffende dag.
Op de pc en bp dag doen of de ohp en dl dag doen?
Daarna elke training afwisselen tussen back en front.'
Keypoint bij front squat: torso verticaal, ellebogen zo hoog mogelijk, onderrug niet overstrekken maar core actief houdenA revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.Oke bedankt. Zal wel wennen worden qua balans denk ik dan. Ik heb het één keer geprobeerd maar viel zowat om.quote:
[..]
Eerst weken front squat als opwarming van de normale squat doen.
Daarna elke training afwisselen tussen back en front.fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en AssadVooral je ellenbogen omhoog houden. Ik deed het van de week voor het eerst, wat prima ging, maar na een paar reps gingen m'n armen omlaag. Dan raak je je balans kwijt.quote:
[..]
Eerst weken front squat als opwarming van de normale squat doen.
Daarna elke training afwisselen tussen back en front.'
Keypoint bij front squat: torso verticaal, ellebogen zo hoog mogelijk, onderrug niet overstrekken maar core actief houdenquote:
uhm ok.....
[..]
http://www.ad.nl/ad/nl/45(...)ddel-Dexaprine.dhtmlNouja, bodybuilders staan er dan ook om bekend watjes te zijnquote:Veiligheidswaarschuwing voor afvallers en sporters: slik geen Dexaprine
Nieuwsbericht Nederlandse Voedsel- en Warenautoriteit | 16 augustus 2013
De Nederlandse Voedsel- en Warenautoriteit (NVWA) waarschuwt consumenten voor afslankpillen met de naam Dexaprine en adviseert hen direct met het middel te stoppen. Dexaprine is een product dat wordt gebruikt door sporters en mensen die willen afvallen. Het wordt in Nederland via webshops verkocht.
Bij het Nationaal Vergiftigingen Informatie Centrum (NVIC) van UMC Utrecht en de NVWA zijn in totaal 11 ernstige klachten binnengekomen van mensen die Dexaprine gebruiken als afslankmiddel. Al na 1 tablet kunnen bijwerkingen optreden als hartstilstand, hartkloppingen, pijn op de borst, misselijkheid en hoofdpijn. Op sociale media staan daarnaast berichten van bodybuilders die dergelijke klachten hebben gekregen na het innemen van Dexaprine. Deze sporters gebruiken het product om meer energie te krijgen en af te vallen.
Ondanks dat op dit moment niet duidelijk is om welke varianten Dexaprine het hier gaat, zijn de 11 ernstige meldingen voor de NVWA voldoende aanleiding om direct actie te ondernemen,
Dexaprine-gebruikers wordt dringend geadviseerd onmiddellijk te stoppen met het slikken van dit middel en bij lichamelijke klachten naar de huisarts te gaan.
Artsen met vragen over de behandeling van personen die Dexaprine hebben ingenomen, kunnen 24 uur per dag contact opnemen met het NVIC via (030) 274 88 88 (dit nummer is uitsluitend voor professionele hulpverleners).
Daarnaast heeft de NVWA webwinkels die Dexaprine verkopen opgedragen afdoende maatregelen te treffen en hun klanten zo snel en goed mogelijk te informeren.
Voor vragen over dit nieuwsbericht kunnen journalisten contact opnemen met het team persvoorlichting van de NVWA 088 - 22 33 700
http://www.vwa.nl/actueel(...)-slik-geen-dexaprineConfidence through competencequote:
[..]SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Nu ben ik wel klaar met die foto's,,/Begrijp je. Ik pak daarom ook lichtere Squats, denk aan 50 kilo tot 80 Kilo.quote:
[..]
Gaat lastig met 100-120kg
50 til je makkelijk zo boven je hoofd, en met 80 gaat het nog net veilig.
Dan tig aantal reps doen,ipv een paar.
[ Bericht 5% gewijzigd door #ANONIEM op 16-08-2013 18:21:25 ]vreet al heel mijn leven die zaanse hoere kwark in die vierkante bakjes. Blijkt gewoon dat daar meer suiker inzit dan die jij nu bedoelt.quote:Dat krijg je van verboden op DMAA, dan gaan fabrikanten van alles in hun product stoppen om het zelfde te bereiken...quote:
[..]
[..]
Nouja, bodybuilders staan er dan ook om bekend watjes te zijnquote:
[..]Linksdragende broederSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Nu ben ik wel klaar met die foto'sConfidence through competencequote:
[..]Goeie bulge gains, wat is je routine?SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Nu ben ik wel klaar met die foto'sOf toch du vader?quote:
Elke avond 500gram kwark op smeren doet wonderen!quote:
[..]
Goeie bulge gains, wat is je routine?,,/Had een discussie met een maatje over CR7 naar aanleiding van deze foto.
http://instagram.com/p/dElvD8MoGn/
Zoals jullie zien is hij één van de weinige voetballers die echt ripped is. Die maat van me claimt dus dat hij aan roids zit. Lijkt me dus niet vanwege o.a. dopingcontroles. Een physique zoals die van hem moet toch natural haalbaar zijn?190CM, 90.5KG, SQ:150KGx2 BP:100KGx2 DL:190KGx3
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.Waarom zouden voetballers niet aan de roids kunnen zitten? Gebeurt daar ook hoor. En ja, het lijkt er wel op, maar dat is niet met zekerheid te zeggen.quote:
Had een discussie met een maatje over CR7 naar aanleiding van deze foto.
http://instagram.com/p/dElvD8MoGn/
Zoals jullie zien is hij één van de weinige voetballers die echt ripped is. Die maat van me claimt dus dat hij aan roids zit. Lijkt me dus niet vanwege o.a. dopingcontroles. Een physique zoals die van hem moet toch natural haalbaar zijn?Zeg niet dat het niet gebeurt, maar dat het me lijkt dat het niet zoveel gebeurt, en al helemaal niet bij een superster zoals Cristiano vanwege dopingcontroles etc.quote:
[..]
Waarom zouden voetballers niet aan de roids kunnen zitten? Gebeurt daar ook hoor. En ja, het lijkt er wel op, maar dat is niet met zekerheid te zeggen.190CM, 90.5KG, SQ:150KGx2 BP:100KGx2 DL:190KGx3
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.Fuentes heeft toegegeven ook topvoetballers te hebben geholpen. Er zijn altijd weer nieuwe middelen/manieren om doping onzichtbaar te maken voor dopingscontroles.quote:
[..]
Zeg niet dat het niet gebeurt, maar dat het me lijkt dat het niet zoveel gebeurt, en al helemaal niet bij een superster zoals Cristiano vanwege dopingcontroles etc.
Ik zeg niet dat hij doping gebruikt, maar het zou me ook niet verbazen als het wel zo is.quote:
[..]Er ligt een velletje toiletpapier op de grond..SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Nu ben ik wel klaar met die foto's
Verder looking thick, solid, tight, precies zoals een jongen van 25 eruit hoort te zien.Wel eens van gehoord ja. Scheen te werken. Was het niet illegaal of zo iets?quote:
Horny Goat Weed. Kent iemand het?
Blijkt een natuurlijk plantenextract te zijn wat testosteron verhoogtquote:
[..]
Je begint op je pull/deadlift positie en je eindigt op je squat positie.
Niet extreem naar buiten vallen. Het zijn de zelfde posities als de 'echte' clean.
Als je meer vragen hebt laat maar weten!
Echt veel explosiviteit mee ontwikkeld deze zomer. M'n nieuwe trainer is nu al fan van me
"Fear is only as deep as the mind allows."Het is niet illegaal en zit in veel T-Boosters. Tijdens dierstudies in inderdaad aangetoond dat het Test verhoogd en cortisol verlaagd. Wellicht zal het ook een klein effect op mensen hebben.quote:
[..]
Wel eens van gehoord ja. Scheen te werken. Was het niet illegaal of zo iets?Dopingcontroles bij betaald voetbal zijn een lachertje vergeleken met die van de wielersport, en toch gebruikt ook iedereen bij de wielersport. Het is echt EXTREEM naïef om te denken dat er geen PEDs worden gebruikt in het betaald voetbal. En al helemaal bij top clubs zoals Real Madrid.quote:
[..]
Zeg niet dat het niet gebeurt, maar dat het me lijkt dat het niet zoveel gebeurt, en al helemaal niet bij een superster zoals Cristiano vanwege dopingcontroles etc.
[ Bericht 0% gewijzigd door Diabox op 17-08-2013 03:36:09 ]Ja eens. Fuentes behandelde hordes sporters van grote clubs en ploegen. Het enige wat er na zijn ontmaskering en jarenlang lopend onderzoek aan het licht is gekomen is een handjevol sporters. De rest gaat vrijuit omdat de belangen te groot zijn.quote:
[..]
Dopingcontroles bij betaald voetbal zijn een lachertje vergeleken met die van de wielersport, en toch gebruikt ook iedereen bij de wielersport. Het is echt EXTREEM naïef om te denken dat er geen PEDs worden gebruikt in het betaald voetbal. En al helemaal bij top clubs zoals Real Madrid.pak een plaatje van Nadal. Haal zijn hoofd eraf en kanl het hier neer en iedereen zegt dat het een goede BB-er is. Blijkt alleen tennisser te zijn. Yeah rigt, hij moet al het hele jaar reizen en ballen slaan. Hoe the fuck krijgt hij zo'n fysiek? Oh ja Fuentes.quote:
[..]
Zeg niet dat het niet gebeurt, maar dat het me lijkt dat het niet zoveel gebeurt, en al helemaal niet bij een superster zoals Cristiano vanwege dopingcontroles etc.Nadal staat goed droog, maar heeft absoluut geen BB-lichaam hoor.quote:
[..]
pak een plaatje van Nadal. Haal zijn hoofd eraf en kanl het hier neer en iedereen zegt dat het een goede BB-er is. Blijkt alleen tennisser te zijn. Yeah rigt, hij moet al het hele jaar reizen en ballen slaan. Hoe the fuck krijgt hij zo'n fysiek? Oh ja Fuentes.Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²quote:
Zal ik dan na een jaar trainen/lurken/meelullen ook maar eens wat foto's showen..
1,89 en 88kg.Goeie benen manSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Moet wel er bij zeggen dat ik ook 21 jaar op de judomat heb gestaan, maar sinds een jaar nu ook in de sportschool te vinden en goed eten (vooral dat eten is er de eerste 24 jaar een beetje bij in geschoten"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Wat vinden jullie van deze test booster stack? Ik vind hem persoonlijk wel interessant en overweeg 'm te proberen, omdat hij qua ingredienten en dosering volledig gebaseerd is op wetenschappelijke studies."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Nog steeds lage T struggles bro?quote:
Wat vinden jullie van deze test booster stack? Ik vind hem persoonlijk wel interessant en overweeg 'm te proberen, omdat hij qua ingredienten en dosering volledig gebaseerd is op wetenschappelijke studies.BEASTMODEWat vinden jullie de beste oefeningen voor de onderste buikspieren?Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²quote:
Zal ik dan na een jaar trainen/lurken/meelullen ook maar eens wat foto's showen..
1,89 en 88kg.mirin bro, dem quadsSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Moet wel er bij zeggen dat ik ook 21 jaar op de judomat heb gestaan, maar sinds een jaar nu ook in de sportschool te vinden en goed eten (vooral dat eten is er de eerste 24 jaar een beetje bij in geschotenI just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baasHeb het niet laten meten, maar een boost kan nooit kwaad lijkt me.quote:
[..]
Nog steeds lage T struggles bro?"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Dat gaat niet veel doen.quote:
Wat vinden jullie van deze test booster stack? Ik vind hem persoonlijk wel interessant en overweeg 'm te proberen, omdat hij qua ingredienten en dosering volledig gebaseerd is op wetenschappelijke studies.
Yohimbine Bark en Sarsaparilla gaan veel meer doen....die volledig uit verband gerukt worden om het pilletje te verkopen.quote:
... omdat hij qua ingredienten en dosering volledig gebaseerd is op wetenschappelijke studies.
Neem het stukje over zink sulfaat:UITERAARD gaat het fokking helpen als je een overdosis zinc supplementeert aan mensen die fokking deficient zijnquote:Zinc Sulphate is included in the dose of 200mg. In this study highly trained wrestlers were
measured to have low zinc levels, which adversely affected their hormone levels. Once
supplemented with Zinc (Zinc Sulphate 200mg per day) their hormone levels were restored.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16648789
En wat moet je met langere termijn 200 mg (!!!!) zinc supplementatie als normaal persoon? Da's zo'n 4x de upper intake level en ook aangetoond dat dat op langere termijn schade kan geven; o.a. door koperdepletie.Confidence through competenceIk ben nu bijna een jaar bezig met trainen, begon met ongeveer 55 kg en woog afgelopen Donderdag 66,5 kg. Redelijk tevreden met de progressie, maar ik had veel eerder mijn voeding serieus moeten nemen. Stats toen ik begon waren 20kg bp(met moeite) 20kg squat en 40kg deadlift, zit nu op 72,5kg bp x5, 95kg x 5 squat(zit meer in maar recent deload gehad) en 135kg deadlift single rep. Laatste 2 à 3 maanden probeer ik iedere dag zo dicht mogelijk bij de 2800kcals te zitten, wat duidelijk terug te zien was in de mate van progressie.
Hier dan maar een foto, matige belichting en zonder pomp.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Plannen voor de toekomst zijn iig doorbulken, en ga waarschijnlijk na de vakantie een push/pull/leg schema doen.No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.Volgens mij kan ik me nog wel herinneren dat je hier binnen kwam vallenConfidence through competenceIk zal morgen even gaan zoeken en dan post ik hem, momenteel geen before foto's op mijn laptop of telefoon staan. Ik ben 1,78m, en bedanktquote:
Volgens mij kan ik me nog wel herinneren dat je hier binnen kwam vallen.
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.Zinc sulfate is 22% zinc, dus 44mg in dit geval. Nog steeds best veel.quote:
[..]
Neem het stukje over zink sulfaat:
[..]
En wat moet je met langere termijn 200 mg (!!!!) zinc supplementatie als normaal persoon? Da's zo'n 4x de upper intake level en ook aangetoond dat dat op langere termijn schade kan geven; o.a. door koperdepletie.
Wat ook lastig is met dit soort blends is dat ze vaak ondergedoseerd zijn met ingredienten die in theorie best kunnen helpen (zoals bijv. ARA). Als je er dan iets bij hebt zitten waarbij je na 1 serving al op je limiet zit (zoals zinc in dit geval), kun je niet zomaar meer nemen.
Veel B&F producten hebben daar ook last van (zoals Nr1 etc). Neem zoveel mogelijk ingredienten en stop er een heel klein beetje van in een product, lekker makkelijk te marketen maar veel effect zal het niet hebben.Met zink is het toch ook zo dat ik geloof één van die varianten minder goed of zelfs heel slecht wordt opgenomen door het lichaam? Je hebt acetate en sulfate ofzo, geen idee, heb het ergens gelezen een keer en er is vast wel iemand heir die er meer van weet.Yohimbine (en dus niet Yohimbe Bark) maakt je hooguit wat hitsiger en helpt als vetverbrander, maar doet niks met T levels verder.quote:
[..]
Dat gaat niet veel doen.
Yohimbine Bark en Sarsaparilla gaan veel meer doen."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Heb je het geprobeerd dan?quote:
[..]
Yohimbine (en dus niet Yohimbe Bark) maakt je hooguit wat hitsiger en helpt als vetverbrander, maar doet niks met T levels verder.Je kan niet je onderste buikspieren trainen. Je traint altijd je hele buik.quote:
Wat vinden jullie de beste oefeningen voor de onderste buikspieren?,,/Het effectieve ingredient in Yohimbine Bark is Yohimbine HCl (en een stereo-isomeer rauwolscine).quote:
Ik heb hier inderdaad Yohimbine HCl liggen. Dat spul doet een hoop met je als het algemene doseringsprotocol (0.2 mg per kg lichaamsgewicht) volgt; klappertanden, willekeurige boners, algehele nervositeit, verhoogde hartslag, rode ogen, enz enz. Buitengewoon intens. Helaas ben ik momenteel te vet om het effect op vetverbanding te evalueren, maar dat ga ik in mijn cut doen. Ik geloof wel dat het een verschil kan maken.
Maar het is volgens mij niet aan mij om het gebrek aan effect op T levels te ontkrachten. Als jij bewijs hebt dat het wel zo is, zie ik dat graag verschijnen."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Als je veel naait, schieten je T-levels ook omhoog, alleen vereist het veel partnersquote:
[..]
Het effectieve ingredient in Yohimbine Bark is Yohimbine HCl (en een stereo-isomeer rauwolscine).
Ik heb hier inderdaad Yohimbine HCl liggen. Dat spul doet een hoop met je als het algemene doseringsprotocol (0.2 mg per kg lichaamsgewicht) volgt; klappertanden, willekeurige boners, algehele nervositeit, verhoogde hartslag, rode ogen, enz enz. Buitengewoon intens. Helaas ben ik momenteel te vet om het effect op vetverbanding te evalueren, maar dat ga ik in mijn cut doen. Ik geloof wel dat het een verschil kan maken.
Maar het is volgens mij niet aan mij om het gebrek aan effect op T levels te ontkrachten. Als jij bewijs hebt dat het wel zo is, zie ik dat graag verschijnen.Zinc komt voor in verschillende vormen. Wanneer je het over een bepaalde dosis hebt, gaat het om het element zinc.quote:
Met zink is het toch ook zo dat ik geloof één van die varianten minder goed of zelfs heel slecht wordt opgenomen door het lichaam? Je hebt acetate en sulfate ofzo, geen idee, heb het ergens gelezen een keer en er is vast wel iemand heir die er meer van weet.
Zinc citrate is ongeveer 34% zinc.
Zinc sulfate is ongeveer 22% zinc.
Zinc gluconate is ongeveer 13% zinc.
Als je dus een product hebt dat 200mg Zinc sulfate bevat, moet je het eerst omrekenen om te zien hoeveel zinc je dan binnenkrijgt. In dit geval 44mg.
Ik kan niets vinden over een verschil in absorptie.Hmm niet helemaal eens. Er zijn altijd oefeningen zoals hanging leg raises die meer je onderste buikspieren benadrukken.quote:
[..]
Je kan niet je onderste buikspieren trainen. Je traint altijd je hele buik.Ik heb gisteren eens preacher curls met 10 kg minder gedaan en ik heb zelden dergelijke spierpijn in de bi's gehad.Deathlift or Die.Bedankt voor de uitlegquote:
[..]
Zinc komt voor in verschillende vormen. Wanneer je het over een bepaalde dosis hebt, gaat het om het element zinc.
Zinc citrate is ongeveer 34% zinc.
Zinc sulfate is ongeveer 22% zinc.
Zinc gluconate is ongeveer 13% zinc.
Als je dus een product hebt dat 200mg Zinc sulfate bevat, moet je het eerst omrekenen om te zien hoeveel zinc je dan binnenkrijgt. In dit geval 44mg.
Ik kan niets vinden over een verschil in absorptie.
Bedacht me na het posten dat het geloof ik magnesium was waar het over ging. Dat heb je in sulfaat en acetate enz toch? Maarja nogmaals geen idee of het zo is.Dan moet je maar eens een training op de eccentrische beweging focussen. Eccentrische training veroorzaakt de meeste DOMS.quote:
Ik heb gisteren eens preacher curls met 10 kg minder gedaan en ik heb zelden dergelijke spierpijn in de bi's gehad.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Deed je nu ook een grotere ROM? Zeker bij biceps zie ik vaak dat mensen (mannen) een erg kleine ROM aanhouden.quote:
Ik heb gisteren eens preacher curls met 10 kg minder gedaan en ik heb zelden dergelijke spierpijn in de bi's gehad.Zinkoxide wordt niet goed opgenomen. Sowieso wordt van de oxidevarianten het vaak matig opgenomen - en toevalligerwijs is dit ook het goedkoopst om te maken, dus supplementenmakers gooien dit er vaak in.quote:
Met zink is het toch ook zo dat ik geloof één van die varianten minder goed of zelfs heel slecht wordt opgenomen door het lichaam? Je hebt acetate en sulfate ofzo, geen idee, heb het ergens gelezen een keer en er is vast wel iemand heir die er meer van weet.Confidence through competenceIk doe altijd volledige ROM.quote:
[..]
Deed je nu ook een grotere ROM? Zeker bij biceps zie ik vaak dat mensen (mannen) een erg kleine ROM aanhouden.Deathlift or Die.Je hebt 1 spier over je buik lopen, deze span je aan of je spant hem niet aan.quote:
[..]
Hmm niet helemaal eens. Er zijn altijd oefeningen zoals hanging leg raises die meer je onderste buikspieren benadrukken.,,/Heren (en dames),
Over 2 weken ga ik weer een harde cut in en ik ben toch in dubio welk trainingsschema ik ga volgen.
Push/pull/legs 3 dagen per week of Full-body 3 dagen per week?Deathlift or Die.Hetzelfde trainingsschema als voor je cut.quote:
Heren (en dames),
Over 2 weken ga ik weer een harde cut in en ik ben toch in dubio welk trainingsschema ik ga volgen.
Push/pull/legs 3 dagen per week of Full-body 3 dagen per week?Brotip:
Pain & Gain (2013) - IMDb
Draait in de bioscopen momenteel. Over een bende bodybuilders die een rijke Sjonnie gaan kidnappen voor het geld. Met Mark Wahlberg en The Rock.
Matige film an zich, maar een paar BB-opmerkingen ertussendoor ('how much protein do you take?') deden me wel hardop lachen in de biosConfidence through competenceDraait ook op TPB.quote:
Brotip:
[ afbeelding ]
Pain & Gain (2013) - IMDb
Draait in de bioscopen momenteel. Over een bende bodybuilders die een rijke Sjonnie gaan kidnappen voor het geld. Met Mark Wahlberg en The Rock.
Matige film an zich, maar een paar BB-opmerkingen ertussendoor ('how much protein do you take?') deden me wel hardop lachen in de biosElk huis z’n kruiswoordraadsels
Iedereen z'n plaats aan tafel
Maar ik kom wat later, ik kom wat laterDVD kwaliteit.quote:Elk huis z’n kruiswoordraadsels
Iedereen z'n plaats aan tafel
Maar ik kom wat later, ik kom wat laterIk ben er uit. Ondertussen heb ik een paar apps geprobeerd om progressie te volgen, maar Jefit blijft voor mij toch de beste.F.K.A. SuperwormJimIk blijf bij Gym Heroquote:
Ik ben er uit. Ondertussen heb ik een paar apps geprobeerd om progressie te volgen, maar Jefit blijft voor mij toch de beste.Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²Ik blijf bij spreadsheets
Gewoon briefje mee met reps en gewichten en dan thuis na de workout alles invoeren in de spreadsheet.bluray zelfsquote:I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baasleuke film tot ik er achter kwam dat het een echt verhaal isquote:
Brotip:
[ afbeelding ]
Pain & Gain (2013) - IMDb
Draait in de bioscopen momenteel. Over een bende bodybuilders die een rijke Sjonnie gaan kidnappen voor het geld. Met Mark Wahlberg en The Rock.
Matige film an zich, maar een paar BB-opmerkingen ertussendoor ('how much protein do you take?') deden me wel hardop lachen in de bios
fucked upChickens evolved from dinosaurs, and they were huge, bro. So eat lots of chickenNee er staat "inspired on a true story". Dus dat kan van alles zijn, misschien komt maar 5% overeen met de realiteitquote:
[..]
leuke film tot ik er achter kwam dat het een echt verhaal is
fucked uptrue maar heb het even opgezocht en de sicke delen zijn wel waargebeurdquote:
[..]
Nee er staat "inspired on a true story". Dus dat kan van alles zijn, misschien komt maar 5% overeen met de realiteitChickens evolved from dinosaurs, and they were huge, bro. So eat lots of chickenZoveel moeite had ik nog neit gedaan. Maar interessantquote:
[..]
true maar heb het even opgezocht en de sicke delen zijn wel waargebeurdwaarin in ze halve squats doet met een lege bar.quote:
6.5/10 imo
oja en Yolanthe speelt in een scene van hooguit 30 secChickens evolved from dinosaurs, and they were huge, bro. So eat lots of chickenEn het publiek weer mooi geven wat ze willen horen.quote:
Brotip:
[ afbeelding ]
Pain & Gain (2013) - IMDb
Draait in de bioscopen momenteel. Over een bende bodybuilders die een rijke Sjonnie gaan kidnappen voor het geld. Met Mark Wahlberg en The Rock.
Matige film an zich, maar een paar BB-opmerkingen ertussendoor ('how much protein do you take?') deden me wel hardop lachen in de bios
brb van anaboluh krimpt je pikkie
brb injecties rechtstreeks in je penis als fix
ok jeffOf toch du vader?Doe nu wendler maar zou eigenlijk schouders en benen op zelfde dag willen doen.
Als ik op een dag naar de gym ga om enkel schouders te trainen ben ik klaar met gevoel nog meer te kunnen hebben gedaan.
En daarnaast ben ik sneller klaar met een cyclus waardoor ik weer aan volgende kan beginnen.
Is wel mogelijk dat ik dit aanpas toch? Of zou ik de fundering van het hele 5/3/1 systeem ondermijnen?Hetzelfde stukje ook echt als in de trailerquote:
6.5/10 imo
oja en Yolanthe speelt in een scene van hooguit 30 secFuck man , weet gewoon niet meer wat voor schema ik moet gaan volgen.
Push / pull / legs lijkt me ook wel wat.
Basically wil ik gewoon 3 a 4 keer per week trainen.
Graag ook wat sterker worden maar ook als een bodybuilder isolatie doen om gains te maken.
Deed altijd 3 day split , maar nu in tweede week wendler + accessory.
Bevalt wel , maar een dag enkel voor schouders kan ik moeilijk accepteren. Ik kan daar niet al mijn energie in kwijt en kost me toch weer ritje naar de gym.quote:
[..]
En het publiek weer mooi geven wat ze willen horen.
brb van anaboluh krimpt je pikkie
brb injecties rechtstreeks in je penis als fix
ok jeffConfidence through competenceIk doe push/pull/legs en wil echt niks anders meer. Had hier veel eerder mee moeten beginnenquote:
Fuck man , weet gewoon niet meer wat voor schema ik moet gaan volgen.
Push / pull / legs lijkt me ook wel wat.
Basically wil ik gewoon 3 a 4 keer per week trainen.
Graag ook wat sterker worden maar ook als een bodybuilder isolatie doen om gains te maken.
Deed altijd 3 day split , maar nu in tweede week wendler + accessory.
Bevalt wel , maar een dag enkel voor schouders kan ik moeilijk accepteren. Ik kan daar niet al mijn energie in kwijt en kost me toch weer ritje naar de gym.
Maarja, als je alles 1x per week doet, met een dagje rust ertussen, kun je ook prima push/pull/legs pakken opzich. Dan heb je die rust ook voordat je legs doet.Net Pain & Gain gekeken. Voor de twijfelaars, ik zou het gewoon doen. Goede motivational/humoristische oneliners met vlagen. Verhaal is zo over de top dat je hard twijfelt aan de 'based/inspired on a true story'-kantBEASTMODEZeker wel goede rotatie. Pull push legs lijkt me inderdaad ook handiger. En als ik beslis 4x per week te trainen begin ik die rotatie gewoon binnen een week opnieuw.quote:
[..]
Ik doe push/pull/legs en wil echt niks anders meer. Had hier veel eerder mee moeten beginnen
Maarja, als je alles 1x per week doet, met een dagje rust ertussen, kun je ook prima push/pull/legs pakken opzich. Dan heb je die rust ook voordat je legs doet.
Kan je nog eens je oefeningen posten, want ik meen te herinneren dat jij ook wisselt bij de push dag of je met ohp of bench begint.
Mijn schouders mogen nog wel wat size pakken dus vind ik het belangrijk dat die goed aan bod komen in nieuwe schema. Daarom lijkt ohp na bench op pushdag me een hekel punt. Al denk ik dat het niet veel uitmaakt omdat die stimulatie van bench en ohp wel voldoende moet zijn.
Is het dan een denkfout die velen maken dat wanneer je een oefeningen laat in training heb en je minder sterk ben dan je er zou mee beginnen je ook minder progress in gains maakt?
Kwam kracht gains denk ik dat het misschien wel minder is?
Wellicht beetje incoherent verhaal maar snapt denk wel de gedachte.Ja ik wissel het inderdaad af, schema staat hier gepost: SPT / [Bodybuilding] #385 Incline shoulder benchpressquote:
[..]
Zeker wel goede rotatie. Pull push legs lijkt me inderdaad ook handiger. En als ik beslis 4x per week te trainen begin ik die rotatie gewoon binnen een week opnieuw.
Kan je nog eens je oefeningen posten, want ik meen te herinneren dat jij ook wisselt bij de push dag of je met ohp of bench begint.
Mijn schouders mogen nog wel wat size pakken dus vind ik het belangrijk dat die goed aan bod komen in nieuwe schema. Daarom lijkt ohp na bench op pushdag me een hekel punt. Al denk ik dat het niet veel uitmaakt omdat die stimulatie van bench en ohp wel voldoende moet zijn.
Is het dan een denkfout die velen maken dat wanneer je een oefeningen laat in training heb en je minder sterk ben dan je er zou mee beginnen je ook minder progress in gains maakt?
Kwam kracht gains denk ik dat het misschien wel minder is?
Wellicht beetje incoherent verhaal maar snapt denk wel de gedachte.
Ik heb een push A en push B. Op de A-dag begin ik met max effort benchpress en werk ik daarna de rest af. Ik pak OHP ook, maar lichter dan op de B-dag. Op de B-dag doe ik namelijk max effort OHP als eerste in de training, dat is ook de training dat ik het gewicht ophoog.
De A-dag die daarna komt, pak ik ook OHP, maar dan doe ik vaak het gewicht wat ik op de B-dag daarvoor heb gedaan, of iets daaronder.
Gisteren bijv 45 5x5 gedaan met OHP, dat zal ik hopelijk woensdag als ik push A doe ook doen, maar waarschijnlijk wordt het dan iets als 42.5 5x5 of misschien 40 5x5, omdat ik na het benchen en incline bench al aardig gaar ben.
Verschil is wel dat ik in 1 week zowel alle A-dagen als alle B-dagen doe. Denk dat dit wel een nadeel is als je 3x per week traint, omdat je dan eigenlijk maar 1x per twee weken barbell bench doet bijvoorbeeld, terwijl je dat natuurlijk elke week wil doen. Dan moet je misschien alleen alle A-dagen doen, maar dan zit je idd wel constant met het feit dat je nooit max effort kunt gaan op je OHP.
Tenzij je de volgende omwisselt natuurlijk. Week 1 beginnen met bench, week 2 beginnen met OHP. Geen idee of er andere goede oplossingen zijn.Ik zit ook te kijken om push/pull/legg te gaan doen, waarschijnlijk ga ik dan 5 à 6 dagen p/week. Ik ga morgen denk ik de oefeningen invullen, ook met pull en push a en b, en een benen dag.quote:
[..]
Ja ik wissel het inderdaad af, schema staat hier gepost: SPT / [Bodybuilding] #385 Incline shoulder benchpress
Ik heb een push A en push B. Op de A-dag begin ik met max effort benchpress en werk ik daarna de rest af. Ik pak OHP ook, maar lichter dan op de B-dag. Op de B-dag doe ik namelijk max effort OHP als eerste in de training, dat is ook de training dat ik het gewicht ophoog.
De A-dag die daarna komt, pak ik ook OHP, maar dan doe ik vaak het gewicht wat ik op de B-dag daarvoor heb gedaan, of iets daaronder.
Gisteren bijv 45 5x5 gedaan met OHP, dat zal ik hopelijk woensdag als ik push A doe ook doen, maar waarschijnlijk wordt het dan iets als 42.5 5x5 of misschien 40 5x5, omdat ik na het benchen en incline bench al aardig gaar ben.
Verschil is wel dat ik in 1 week zowel alle A-dagen als alle B-dagen doe. Denk dat dit wel een nadeel is als je 3x per week traint, omdat je dan eigenlijk maar 1x per twee weken barbell bench doet bijvoorbeeld, terwijl je dat natuurlijk elke week wil doen. Dan moet je misschien alleen alle A-dagen doen, maar dan zit je idd wel constant met het feit dat je nooit max effort kunt gaan op je OHP.
Tenzij je de volgende omwisselt natuurlijk. Week 1 beginnen met bench, week 2 beginnen met OHP. Geen idee of er andere goede oplossingen zijn.No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.quote:
Net Pain & Gain gekeken. Voor de twijfelaars, ik zou het gewoon doen. Goede motivational/humoristische oneliners met vlagen. Verhaal is zo over de top dat je hard twijfelt aan de 'based/inspired on a true story'-kantMoest in het begin wel even wennen aan het 3 dagen trainen, 1 dag rust, dan direct weer 3 dagen. Eerste paar weken best gaar geweest en constant doms in onderrugHmmmm, zou je maandag push, dinsdag pull, woensdag legs, en dan donderdag weer push(b), vrijdag pull(b) en zaterdag legs kunnen doen, zondag dan rust? Dan zou je twee dagen rust hebben tussen push, pull en legs.No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.Serieus? 3 dagen trainen achter elkaar en zo weinig rust? Dat gaat niet veel voor je doen volgens mij.quote:
Moest in het begin wel even wennen aan het 3 dagen trainen, 1 dag rust, dan direct weer 3 dagen. Eerste paar weken best gaar geweest en constant doms in onderrug
Voor hoe lang ga je dat doen?Geen idee, tot ik het niet meer leuk vindquote:
[..]
Serieus? 3 dagen trainen achter elkaar en zo weinig rust? Dat gaat niet veel voor je doen volgens mij.
Voor hoe lang ga je dat doen?
Lees ook veel dat als natural spieren 2x per week trainen juist goed isMisschien moet ik je UB/LB workout wat beter lezen, maar drie dagen op 1 dag af lijkt me echt teveel.quote:
Lees ook veel dat als natural spieren 2x per week trainen juist goed is
De enigen waarvan ik weet die zo´n workout hebben zijn aan de AAS.
Hoeveel kcal doe je met deze workout?Ik doe pull/push/legs, met A en B dagen. A dagen zijn het zwaarst met max effort dl, bp en squat. B-dagen is vooral assisted werk, niet echt veel zware compounds.quote:
[..]
Misschien moet ik je UB/LB workout wat beter lezen, maar drie dagen op 1 dag af lijkt me echt teveel.
De enigen waarvan ik weet die zo´n workout hebben zijn aan de AAS.
Hoeveel kcal doe je met deze workout?
Zit nu op 3000kal sinds een weekje ongeveer. Even kijken of ik daarmee een beetje aankom.Je workout terug gelezen. Waar heb je dit vandaan?quote:
[..]
Ik doe pull/push/legs, met A en B dagen. A dagen zijn het zwaarst met max effort dl, bp en squat. B-dagen is vooral assisted werk, niet echt veel zware compounds.
Zit nu op 3000kal sinds een weekje ongeveer. Even kijken of ik daarmee een beetje aankom.
Dit ga je niet trekken op 3000kcal. Als je dit al doet/wil doen moet minimaal je naar de 4K kcal.
Hoe lang doe je dit nu?Mjah ff kijken hoe het gaat, ben nu niet extreem moe of gaar ofzo op 3k.quote:
[..]
Je workout terug gelezen. Waar heb je dit vandaan?
Dit ga je niet trekken op 3000kcal. Als je dit al doet/wil doen moet minimaal je naar de 4K kcal.
Hoe lang doe je dit nu?
Schema heeft die vriend van me doorgestuurd, hij volgt al een tijd ongeveer dit, alleen past het af en toe wat aan. Als hij moeite heeft met 1RM deadlift lockout, gooit hij er wat hamstring oefeningen in, rack pulls enz en haalt wat anders weg.
Doe het nu denk ik een maandje.Op dit moment niet bizar veel, want eerste weken zat ik nog in een soort van cut. Daarna 1.5 week niet getraind door rugblessure en nu net weer begonnen een week.quote:
Denk dat ik over een maand pas echt kan melden of ik progressie heb gemaakt. Nu wel her en der 2.5-5kg erop met oefeningen (BP, BOR, SQ), maar kan nog niet met zekerheid zeggen of dat komt van het schema.
Die vriend van me begon na z'n cut met dit schema op 2600kcal en is nu opgebouwd naar 4300. En in de tussentijd is bijv z'n squat van 130 5x5 naar 180 5x5 gegaan. Benchpress 1rm van 100 naar 140, deadlift 200 > 260. Vanaf eind januari tot nu.Dat klinkt allemaal erg onwaarschijnlijk. Hij zou de eerste PL zijn die zoveel progressed in iets meer dan 6 maanden.quote:
[..]
Op dit moment niet bizar veel, want eerste weken zat ik nog in een soort van cut. Daarna 1.5 week niet getraind door rugblessure en nu net weer begonnen een week.
Denk dat ik over een maand pas echt kan melden of ik progressie heb gemaakt. Nu wel her en der 2.5-5kg erop met oefeningen (BP, BOR, SQ), maar kan nog niet met zekerheid zeggen of dat komt van het schema.
Die vriend van me begon na z'n cut met dit schema op 2600kcal en is nu opgebouwd naar 4300. En in de tussentijd is bijv z'n squat van 130 5x5 naar 180 5x5 gegaan. Benchpress 1rm van 100 naar 140, deadlift 200 > 260. Vanaf eind januari tot nu.Erg onwaarschijnlijk betekent niet dat het niet kan
Nu heeft hij met PPL zijn schema zo aangepast dat hij dagen met speedwork doet, zijn faalpunten en zwakke kanten opzoekt en deze oplost met assistent oefeningen. Daarnaast door de hoge frequentie en het zware volume binnen zijn PPL plus de juiste repranges heeft hij blijkbaar zoveel kunnen gainen. Absoluut niet onmogelijk, zulke gevallen vind je ook op het bodybuilding.com forum en dan de powerlifting sectie. Dit zijn echt geen elite gewichten die hij pakt, hij zal gewoon eerder zijn naturel plateaus bereiken imo, die hij nu nog niet echt heeft gehad.
Is ongeveer wat ik op FB doorkreeg haha. Hij wil zelf ook wel komen posten maar heeft een ipbanDat is wat je op FB door kreeg... Denk dat je snapt wat ik bedoel. Ik geloof niet dat wie dan ook 40 kilo in 6 maanden op zijn BP wint.quote:
Erg onwaarschijnlijk betekent niet dat het niet kan
Nu heeft hij met PPL zijn schema zo aangepast dat hij dagen met speedwork doet, zijn faalpunten en zwakke kanten opzoekt en deze oplost met assistent oefeningen. Daarnaast door de hoge frequentie en het zware volume binnen zijn PPL plus de juiste repranges heeft hij blijkbaar zoveel kunnen gainen. Absoluut niet onmogelijk, zulke gevallen vind je ook op het bodybuilding.com forum en dan de powerlifting sectie. Dit zijn echt geen elite gewichten die hij pakt, hij zal gewoon eerder zijn naturel plateaus bereiken imo, die hij nu nog niet echt heeft gehad.
Is ongeveer wat ik op FB doorkreeg haha. Hij wil zelf ook wel komen posten maar heeft een ipban
Maar anyway. Ik ben benieuwd naar jouw progress op deze workout. Wat zijn je stats nu?Nee klopt, hij was echt jaren geleden actief op Fok. Denk minimaal 3 jaar geleden.
Maar 100kg bench is ook geen ziek hoog gewicht, dan is er nog genoeg ruimte om te stijgen. Als je al op 180kg zit, gooi je er niet even 40kg bij op.
Maarja, ik ben ook erg benieuwd
Stats nu zijn
Squat 90
Bench 80
DL 120
OHP 45
BOR 75
Alles 5x5, zelfde gewicht.Zou het dan te weinig rustdagen zijn? Ik ging er vanuit om 48 uur rust te houden tussen de training van dezelfde spiergroep. Per spiergroep zou je toch even veel rust houden als met een fb schema 3xp week?No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.Thanks!quote:
[..]
[..]
Ik heb het maar even gefilmd, hoe ik de pull up uitvoer:
Bij de laatste twee heb ik het beduidend moeilijker. Ik zie nu dat ik m'n benen behoorlijk laat meewerken.
Zo doe ik ze ook ongeveer,(alleen dan met wat meer moeite lol) en wat minder wijd.
We hadden hier een keer een discussie gehad dat dat alleen je ROM maar kleiner maakt zo wijd pakken, en niet meer toevoegd voor w.b.t. je lats...
Hele nette uitvoeren trouwens
Thanks!
[ Bericht 3% gewijzigd door RaymondK op 19-08-2013 07:38:17 ]SPOILER: dagboekpostOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Hehe, je doet net alsof je het al maanden doet.quote:
[..]
Ik doe push/pull/legs en wil echt niks anders meer. Had hier veel eerder mee moeten beginnen
Ik ben wel benieuwd of je het met succes vol kunt houden. Hoeveel rust je nodig hebt is persoonlijk en ik geloof wel dat voor sommigen dit goed te doen is. Ik heb er zelf wel eens aan gedacht het te proberen, maar heb geen tijd om vaker dan 4x in de week te gaan.Je CNS heeft ook rust nodig, en dat kan dan maar 1x per week.quote:
Zou het dan te weinig rustdagen zijn? Ik ging er vanuit om 48 uur rust te houden tussen de training van dezelfde spiergroep. Per spiergroep zou je toch even veel rust houden als met een fb schema 3xp week?
[ Bericht 43% gewijzigd door Nic1 op 19-08-2013 10:15:15 ]Ik snap dat laatste niet. Je kan je spieren maar 1x pw trainen omdat je CNS rust nodig heeft? Volgens mij herstelt je CNS redelijk snel..quote:
Je CNS heeft ook rust nodig, en dat kan dan maar 1x per week.In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.quote:Op naar de 140SPOILER: dagboekpostOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Dit gaat om een training waarbij je 6 dagen in de week traint en je lichaam dus in maar 1 dag echt rust heeft. Dat heeft niets te maken hoe vaak je bepaalde spieren traint.quote:
[..]
Ik snap dat laatste niet. Je kan je spieren maar 1x pw trainen omdat je CNS rust nodig heeft? Volgens mij herstelt je CNS redelijk snel..Als ik het me goed herinner was er hier iemand waar ze hammer strength apparatuur uit de gym hebben gehaald, nu kom ik vorige week in mijn gym hier in Polen, staat er allemaal hammer strength apparatuur met op sommige apparaten Nederlands opschrift. Dus denk dat wij het nu hier hebbenquote:Op maandag 19 augustus 2013 11:18 schreef steinos het volgende:
Als ik het me goed herinner was er hier iemand waar ze hammer strength apparatuur uit de gym hebben gehaald, nu kom ik vorige week in mijn gym hier in Polen, staat er allemaal hammer strength apparatuur met op sommige apparaten Nederlands opschrift. Dus denk dat wij het nu hier hebben"Dear life, When I said "can my day get any worse?" it was a rhetorical question, not a challenge."Zou wel toevallig zijnquote:
Als ik het me goed herinner was er hier iemand waar ze hammer strength apparatuur uit de gym hebben gehaald, nu kom ik vorige week in mijn gym hier in Polen, staat er allemaal hammer strength apparatuur met op sommige apparaten Nederlands opschrift. Dus denk dat wij het nu hier hebbenIk zelf heb de ironworks 3 van een aantal jaar geleden.quote:
Ben nog steeds op zoek naar een goed paar schoenen voor squatten en oly lifts(begin ze langzaam aan te leren). Maar de meeste moeten geïmporteerd worden en zijn 150+.
Zit nu te twijfelen tussen de addidas power perfect 2 (¤150), Adipower(¤170) of de Reebok Crossfit Lifter(¤150).
Iemand nog ervaring/tips met deze schoenen of eventueel een andere schoen?
Ga niet voor de reebok schoenen. Dat is meer een marketing-crossfit product.
Met de adipowers zit je sowieso goed. Kijk anders ook eens naar NIKE of Do-wins.
Voor een betaalbare optie kijk eens naar:
http://www.sportquest.nl/sq/?page_id=205
Website met vergelijkingen
http://wlshoes.com/A revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.Als je 1 uur per dag traint heeft je lichaam 23 uur rust. Gewoon goed slapen, trainingen afwisselen (niet altijd tot de max gaan) dan kan je best 6 dagen per week trainen.quote:
Dit gaat om een training waarbij je 6 dagen in de week traint en je lichaam dus in maar 1 dag echt rust heeft. Dat heeft niets te maken hoe vaak je bepaalde spieren traint.In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.http://forum.dutchbodybui(...)jaar-trainen-232605/
leuk om te lezen.Chickens evolved from dinosaurs, and they were huge, bro. So eat lots of chickenwow! Die eerste foto van hem van de voorkant (waar hij zijn hoofd nog zo mooi heeft afgeschermd) vergeleken met die laatste foto's. Gewoon wow!quote:
http://forum.dutchbodybui(...)jaar-trainen-232605/
leuk om te lezen."Dear life, When I said "can my day get any worse?" it was a rhetorical question, not a challenge."tijdje geleden al tegengekomen, geweldig verhaal, echt een eindbaas. Waar 'ie ook allemaal binnen/terecht komt met z'n lengte, mooi.quote:
http://forum.dutchbodybui(...)jaar-trainen-232605/
leuk om te lezen.3x150kg deadlift fuck yeah
Vorige week 5x145kg maar vanwege form na rep 3 gestopt. Was meer dan genoeg"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.erg netjes. Wel jammer dat ie een kippenborst heeft. Daar doe je erg weinig aan denk ik.quote:
http://forum.dutchbodybui(...)jaar-trainen-232605/
leuk om te lezen."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Eh, verder lezen? (het is een bijzonder lange post!)quote:
erg netjes. Wel jammer dat ie een kippenborst heeft. Daar doe je erg weinig aan denk ik."Dear life, When I said "can my day get any worse?" it was a rhetorical question, not a challenge."die is gefixed die borst.quote:
[..]
erg netjes. Wel jammer dat ie een kippenborst heeft. Daar doe je erg weinig aan denk ik.Dat topic kijk ik ook geregeld terug ja, verderop staan volgens mij ook foto's van hem met zijn broertje die is als ik het mij goed herinner een paar cm kleiner en ook een beer.No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.Er staat een foto van hem tussen van iemand die zelf 2 meter is en een kleine vent lijkt naast hemquote:
Dat topic kijk ik ook geregeld terug ja, verderop staan volgens mij ook foto's van hem met zijn broertje die is als ik het mij goed herinner een paar cm kleiner en ook een beer."Dear life, When I said "can my day get any worse?" it was a rhetorical question, not a challenge."Laatst was er toevallig een Turkse gozer op de televisie die 2,47m was, die zou hem weer dwarfen. Hij kon alleen niet lopen zonder krukken en had allemaal gezondheidsproblemen.quote:
[..]
Er staat een foto van hem tussen van iemand die zelf 2 meter is en een kleine vent lijkt naast hem
En damn, 2 meter 72.No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.oja inderdaad!quote:
Wow."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
