SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroidenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Handige en informatieve linkjesOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: BlessuresOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2012Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd., na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.
De OP staat hierquote:Op woensdag 5 juni 2013 20:30 schreef Awesome_ het volgende:
[ afbeelding ]
Bulken op deze badboys - Kcals zijn kcals tog?
die van jou kunnen uit china komen bij LU weet je dat je altijd goed zit
I dont suffer from insanity, I enjoy every minute of it.55 kcal per koekje lol, dat gaat je nog flink de strot uit komenquote:
[ afbeelding ]
Bulken op deze badboys - Kcals zijn kcals tog?Op zaterdag 17 mei 2014 13:15 schreef stinkie het volgende:
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gymquote:Op woensdag 5 juni 2013 20:32 schreef Convict het volgende:
[..]
[ afbeelding ]
die van jou kunnen uit china komen bij LU weet je dat je altijd goed zitDat is lang geleden dat ik die heb gegeten. Jaar of 10 zeker
Welke potige knaap zet de laatste post van pagina 11 uit het vorige deel ff hier neer?
Ik kan dat niet mobiel.
heb maar 3 pagina's per topicquote:
Welke potige knaap zet de laatste post van pagina 11 uit het vorige deel ff hier neer?
Ik kan dat niet mobiel.vies en vadsig binnen twee wekenquote:Chickens evolved from dinosaurs, and they were huge, bro. So eat lots of chickenquote:
Welke potige knaap zet de laatste post van pagina 11 uit het vorige deel ff hier neer?
Ik kan dat niet mobiel.Misschien even een deload op deadlift om als het ware een aanloopje te maken richting de piek om er over heen te gaan?quote:
[..]
Deadlift
Inverted row
BOR
Cable row
Cable rear cross of andere rear delt oefening
Pull ups
En de curls schieten er bij inWordt wel weer tijd dat ik de armen aan ga pakken, met name biceps. Als ik sommige oude foto's zie schaam ik me voor zoveel verwaarlozing.
Effe een deadlift vraag: ik zit al een tijdje op een plateau rond de 130-140 kg, en dat wil ik gaan aanpakken. Als ik net ff voorbij mn max ga, krijg ik het gewicht een cm of 5 a 10 van de grond en dan is het klaar. Begrijp ik goed dat extra glute en hamstring werk benodigd gaat zijn?No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.die dingen zorgen ervoor dat mijn cut zo langzaam verlooptquote:
[..]
[ afbeelding ]
die van jou kunnen uit china komen bij LU weet je dat je altijd goed zit
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietOP toevoeging:SPOILER: Sets & RepsOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Als iemnd bezwaar heeft mag ie ze er zelf uit vissenDat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietGoed opletten waar je zwakke punt ligt. Zodra je over je max gaat voel je, of zou je moeten voelen, waar je faalt. Zodra je dat weet kan je beginnen met assists voor die spier(groep).quote:
Effe een deadlift vraag: ik zit al een tijdje op een plateau rond de 130-140 kg, en dat wil ik gaan aanpakken. Als ik net ff voorbij mn max ga, krijg ik het gewicht een cm of 5 a 10 van de grond en dan is het klaar. Begrijp ik goed dat extra glute en hamstring werk benodigd gaat zijn?
Of iemand met verstand ervan mee laten kijken, daarmee kun je je zwakke punt ook snel mee opsporen.
Ik ben met core oefeningen begonnen omdat duidelijk mijn zwakke punt daar ligt. Ik deed er eigenlijk niks aan met de gedachte dat ik mijn core al train met squats en deadlifts, maar dat is niet 100% waar.
quote:
OP toevoeging:Ik zou in ieder geval de linkjes fixen.SPOILER: Sets & RepsOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Als iemnd bezwaar heeft mag ie ze er zelf uit vissenChickens evolved from dinosaurs, and they were huge, bro. So eat lots of chickenWelke oefening doe jij er nog bij voor je core? Ik dacht namelijk ook dat ik met squats en deadlifts wel genoeg core werk had.quote:
[..]
Goed opletten waar je zwakke punt ligt. Zodra je over je max gaat voel je, of zou je moeten voelen, waar je faalt. Zodra je dat weet kan je beginnen met assists voor die spier(groep).
Of iemand met verstand ervan mee laten kijken, daarmee kun je je zwakke punt ook snel mee opsporen.
Ik ben met core oefeningen begonnen omdat duidelijk mijn zwakke punt daar ligt. Ik deed er eigenlijk niks aan met de gedachte dat ik mijn core al train met squats en deadlifts, maar dat is niet 100% waar.No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.Was ik sws van plan, ben (weer) niet tevreden over mn techniek. Concentratie is vaak een probleem en als ik niet tevreden ben sta ik er dubbel onrustig.quote:
[..]
[..]
Misschien even een deload op deadlift om als het ware een aanloopje te maken richting de piek om er over heen te gaan?
Heb erover gedacht 1 keer per twee weken een hele training aan te besteden om technisch beter te worden. Tis niet dat het bagger is, maar het is aan het begin van de beweging minder vloeiend dan ik zou willen.
Met squats loop ik om de zoveel tijd ook te kutten. Eerst vond ik dat vervelend, inmiddels zie ik het als een mooie uitdaging
En dat is heel wat uit mijn mond.
Ik moet en zal iig 200kg deadliften en 150kg squatten. Hoewel ik uiteraard een mooie fysiek nastreef merk ik wel dat ik het niets waard vind als ik geen respectabele fysieke kracht heb.
Beiden zijn uiteraard haalbaar, maar er moet wel effe gewerkt worden. Maar dat doe ik graag.
@Snakey: hoe pas je je extra core werk in in je schema?Nette doelen, ik heb voorlopig 150kg+ deadlift en bw+1 clean staan, zou het erg tof vinden om uiteindelijk meer dan mijn eigen lichaamsgewicht boven mijn hoofd te kunnen tillen met een clean & jerk. Maar dat duurt nog even eerst de techniek op de clean maar is goed krijgen, dl goal is nog maar 10 kilo wegquote:
[..]
Was ik sws van plan, ben (weer) niet tevreden over mn techniek. Concentratie is vaak een probleem en als ik niet tevreden ben sta ik er dubbel onrustig.
Heb erover gedacht 1 keer per twee weken een hele training aan te besteden om technisch beter te worden. Tis niet dat het bagger is, maar het is aan het begin van de beweging minder vloeiend dan ik zou willen.
Met squats loop ik om de zoveel tijd ook te kutten. Eerst vond ik dat vervelend, inmiddels zie ik het als een mooie uitdaging
En dat is heel wat uit mijn mond.
Ik moet en zal iig 200kg deadliften en 150kg squatten. Hoewel ik uiteraard een mooie fysiek nastreef merk ik wel dat ik het niets waard vind als ik geen respectabele fysieke kracht heb.
Beiden zijn uiteraard haalbaar, maar er moet wel effe gewerkt worden. Maar dat doe ik graag.
@Snakey: hoe pas je je extra core werk in in je schema?.
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.Al gedaan jaquote:Op woensdag 5 juni 2013 21:34 schreef Curlbrah het volgende:
[..]
Ik zou in ieder geval de linkjes fixen.Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietnaarOok aan gedacht, van die gewichthefoefeningen. Trainen redelijk wat gewichtheffers bij mij, dus kan wel eens vragenof ze me op weg willen helpen.quote:
[..]
Nette doelen, ik heb voorlopig 150kg+ deadlift en bw+1 clean staan, zou het erg tof vinden om uiteindelijk meer dan mijn eigen lichaamsgewicht boven mijn hoofd te kunnen tillen met een clean & jerk. Maar dat duurt nog even eerst de techniek op de clean maar is goed krijgen, dl goal is nog maar 10 kilo wegquote:
[..]
Welke oefening doe jij er nog bij voor je core? Ik dacht namelijk ook dat ik met squats en deadlifts wel genoeg core werk had.Ik heb nog niet echt een schema bij elkaar gesprokkeld om eerlijk te zijn, vorige week begonnen. Maar na abwheels, planks, cable pulls (recht vooruit en zijkant), back extensions loop ik een halve week met spierpijn. (zegt genoeg zou je denken). Ik doe het apart van mijn normale workout, kost me om en nabij een half uur per week.quote:
[..]
Was ik sws van plan, ben (weer) niet tevreden over mn techniek. Concentratie is vaak een probleem en als ik niet tevreden ben sta ik er dubbel onrustig.
Heb erover gedacht 1 keer per twee weken een hele training aan te besteden om technisch beter te worden. Tis niet dat het bagger is, maar het is aan het begin van de beweging minder vloeiend dan ik zou willen.
Met squats loop ik om de zoveel tijd ook te kutten. Eerst vond ik dat vervelend, inmiddels zie ik het als een mooie uitdaging
En dat is heel wat uit mijn mond.
Ik moet en zal iig 200kg deadliften en 150kg squatten. Hoewel ik uiteraard een mooie fysiek nastreef merk ik wel dat ik het niets waard vind als ik geen respectabele fysieke kracht heb.
Beiden zijn uiteraard haalbaar, maar er moet wel effe gewerkt worden. Maar dat doe ik graag.
@Snakey: hoe pas je je extra core werk in in je schema?
Ik kan wel deadlift specifieke assists opzoeken. Zal ik straks doen.
Aanrader is trouwens boeken over powerliften lezen. Daar staan vaak goede tips in voor de drie grote liftst.
NomanIW, dat is hoe je moet denken. Je zal en moet die 200 DL en 150 squats halen. Lange termijn doel, maak kleinere doelen voor de tussentijd.Momenteel is doel 1 techniek perfectionerenquote:
[..]
[..]
Ik heb nog niet echt een schema bij elkaar gesprokkeld om eerlijk te zijn, vorige week begonnen. Maar na abwheels, planks, cable pulls (recht vooruit en zijkant), back extensions loop ik een halve week met spierpijn. (zegt genoeg zou je denken). Ik doe het apart van mijn normale workout, kost me om en nabij een half uur per week.
Ik kan wel deadlift specifieke assists opzoeken. Zal ik straks doen.
Aanrader is trouwens boeken over powerliften lezen. Daar staan vaak goede tips in voor de drie grote liftst.
NomanIW, dat is hoe je moet denken. Je zal en moet die 200 DL en 150 squats halen. Lange termijn doel, maak kleinere doelen voor de tussentijd.
Heb zelf ook e.e.a. gevonden aan assisterende oefeningen, maar alles is altijd welkom.
Denk dat ik ook moet gaan denken aan een nieuw schema. Een goed doordacht schema waarin alles elkaar rechtstreeks, kruislings en handstand over de kop ondersteunt en idd zwakke plekken worden weggewerkt.
Dat zal van 3 wss naar 4 dagen gaan, al moet ik mss ook niet teveel willen. Maarja, probeer laatste tijd ook wel echt mn levensstijl aan te passen aan mn trainingswensen, dus wie weet wat er nog mogelijk is
Had ik met andere dingen waar geen vrouwelijke genitaliën aan te pas komen maar zo'n drive
Ik denk dat ik kipfilet maar ga vervangen met nog meer whey. Stuk goedkoper en die kipfilet van de AH is nooit langer dan 4 dagen goed
dat is ook de goorste kipfilet op de c1000 naquote:
Ik denk dat ik kipfilet maar ga vervangen met nog meer whey. Stuk goedkoper en die kipfilet van de AH is nooit langer dan 4 dagen goedBen vanaf vandaag weer full body gaan trainen, 2 uur in de gym. Moet nog ff kijken hoeveel rust ik ga pakken tussendoor, doe er ook weer hardlopen bij. Maarrrrr ik wil mij dus wat meer focussen op onderkant borst omdat het nog niet strak genoeg is. Boven en midden is redelijk ripped maar zag dus net dit filmpje voorbij komen. Wat denken jullie ervan? Ben alvast slapen, lees het morgen weer.
Squatten ging lekker voor de eerste keer, laatste setje 60 kilo incl bar.
Techniek was volgens mij ook wel goed, dus al met al best tevreden
Incline, flat, decline, cables flyes (op bank/staand), chestpress, ik doe ze allemaal. Alles voor die tight borsoe.Deathlift or Die.Trouwens even uitgerekend
65 euro aan kipfilet is 2070 eiwitten
60 euro aan whey is 3564 eiwitten
Ga mijn kwark denk ik ook met Caseine vervangenVervang je carbs met dextrose en neem olijfolie shotjes. Een vitamine nemen om die ook binnen te krijgen.quote:
Trouwens even uitgerekend
65 euro aan kipfilet is 2070 eiwitten
60 euro aan whey is 3564 eiwitten
Ga mijn kwark denk ik ook met Caseine vervangenOp vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
quote:
[..]
Vervang je carbs met dextrose en neem olijfolie shotjes. Een vitamine nemen om die ook binnen te krijgen.
Een test-e kuur is bij anabolenkuurtje.nl nog geen 200 euro.
Nadeel alleen is dat je van vloeibaar-only nooit verzadigd bent.quote:
Trouwens even uitgerekend
65 euro aan kipfilet is 2070 eiwitten
60 euro aan whey is 3564 eiwitten
Ga mijn kwark denk ik ook met Caseine vervangenBEASTMODEHeb een hele tijd decline bp gedaan om mn schouder te ontzien. Volgens een vd trainers een nutteloze excercitie. Dat leek mij persoonlijk wat sterkquote:
Ik vind decline > flat bench press. Veel meer chest-action.
Flyes zijn ook geen feestje voor de schouders, cable fly's lijken (puur ervaring, kan het niet hard maken en weet niet eens of het überhaupt kan wat ik ik nu voorzichtig beweer) bij mij esthetisch de beste resultaten te geven.Sws bagger om zo te gaan vreten. Ik bedoel drinken.quote:
[..]
Nadeel alleen is dat je van vloeibaar-only nooit verzadigd bent.Goede micro's ook.quote:
Trouwens even uitgerekend
65 euro aan kipfilet is 2070 eiwitten
60 euro aan whey is 3564 eiwitten
Ga mijn kwark denk ik ook met Caseine vervangenVoor de voorste kop misschien. Maar de acrominale en spinale kop train je er nauwelijks mee.quote:
[..]
Heb een hele tijd decline bp gedaan om mn schouder te ontzien. Volgens een vd trainers een nutteloze excercitie. Dat leek mij persoonlijk wat sterk
Flyes zijn ook geen feestje voor de schouders, cable fly's lijken (puur ervaring, kan het niet hard maken en weet niet eens of het überhaupt kan wat ik ik nu voorzichtig beweer) bij mij esthetisch de beste resultaten te geven.
Voorste kop is ook de grootste en overtraind vergeleken met de andere 2.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Voorste kop is waar ie richting oksel vastzit?quote:
[..]
Voor de voorste kop misschien. Maar de acrominale en spinale kop train je er nauwelijks mee.
Voorste kop is ook de grootste en overtraind vergeleken met de andere 2.
Hoop dat ie.makkelijker te vinden is dan op GoogleVoorste kop (claviculair of anterior head) zit op je sleutelbeen naar de bovenarm (gaan alle 3 de koppen heen). Als je arm naar voren heft kan je hem wel onderscheiden.quote:
[..]
Voorste kop is waar ie richting oksel vastzit?
Hoop dat ie.makkelijker te vinden is dan op GoogleOp vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.quote:Wel als je er Oats doorheen doet. En Casseine is ook veel dikker.quote:
[..]
Nadeel alleen is dat je van vloeibaar-only nooit verzadigd bent.
Verder eet ik nog hardgekookte eieren en daar zit je echt snel vol mee
Ben zo een stuk goedkoper uit aangezien ik alleen nog melk en eieren hoef te kopenNoemen van dealer is ban, ik wil geen nsb'er zijn maar eehhhhh.quote:Op woensdag 5 juni 2013 23:12 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Een test-e kuur is bij anabolenkuurtje.nl nog geen 200 euro.Deathlift or Die.Komen hier wel vaker subtiel voorbij.quote:
[..]
Noemen van dealer is ban, ik wil geen nsb'er zijn maar eehhhhh.
Die AAS dealers die je op DBB benaderen zijn pas irritantGeen last van.quote:
[..]
Komen hier wel vaker subtiel voorbij.
Die AAS dealers die je op DBB benaderen zijn pas irritantChickens evolved from dinosaurs, and they were huge, bro. So eat lots of chickenwaar hebben we het over?quote:
[..]
Ja door jou zit nu wel die Creatinejosti in dit topic
trouwens, je ging ons toch updaten over je aas gebruik?Chickens evolved from dinosaurs, and they were huge, bro. So eat lots of chickenDie gast van dat KLB topicquote:
[..]
waar hebben we het over?
trouwens, je ging ons toch updaten over je aas gebruik?Morgen ff mooi plaatje zoeken.quote:
[..]
Voorste kop (claviculair of anterior head) zit op je sleutelbeen naar de bovenarm (gaan alle 3 de koppen heen). Als je arm naar voren heft kan je hem wel onderscheiden.dit en pics van je gym en vooruitgang, incl benenquote:
[..]
waar hebben we het over?
trouwens, je ging ons toch updaten over je aas gebruik?
Sowieso maar een handjevol mensen die ooit een pic hier hebben gepost.quote:
Degene die het hardst van de toren blaast heeft letterlijk nooit een foto geüpload
Deze postte ik vorig jaar lolol, dat ecto.
Deathlift or Die.
Het is toch de acromiale kop? Of is dat in het Nederlands andersquote:
[..]
Voor de voorste kop misschien. Maar de acrominale en spinale kop train je er nauwelijks mee.
Voorste kop is ook de grootste en overtraind vergeleken met de andere 2."If you do what you always did, then you will get what you always got."
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!Waarom zeg je ecto, dat is een prima arm.quote:Op donderdag 6 juni 2013 10:17 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
Sowieso maar een handjevol mensen die ooit een pic hier hebben gepost.
Deze postte ik vorig jaar lolol, dat ecto.
[ afbeelding ]
Vergeleken mijn guns nu, mattie.quote:
[..]
Waarom zeg je ecto, dat is een prima arm.Deathlift or Die.Misschien einde van de week als ik weer in de gym ben schiet ik een plaatje.quote:Op donderdag 6 juni 2013 10:33 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
En waarom post je daar dan weer geen foto's van?Deathlift or Die.Wat is de gemiddelde leeftijd hier eigenlijk?Chickens evolved from dinosaurs, and they were huge, bro. So eat lots of chickenDenk 18-19 tot 28 oid grootste deel?quote:
Wat is de gemiddelde leeftijd hier eigenlijk?
Ben zelf 17, jij?
Snakey is hier de oudste, daarna carbon geloof ik"If you do what you always did, then you will get what you always got."
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!Gast, ik zit te eten..quote:
[..]
Sowieso maar een handjevol mensen die ooit een pic hier hebben gepost.
Deze postte ik vorig jaar lolol, dat ecto.
[ afbeelding ]BEASTMODEEen voor foto van 102 kg papzakquote:
[..]
Sowieso maar een handjevol mensen die ooit een pic hier hebben gepost.
Deze postte ik vorig jaar lolol, dat ecto.
[ afbeelding ]
En vorige maand rug en kuit. Maar na dit durf ik niet meerDat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietwat is met die oranje tag; je was toch buitenlander?quote:
De machines van het merk Star Trac
Wat een bagger is dat zegChickens evolved from dinosaurs, and they were huge, bro. So eat lots of chickenIk geloof dat mijn lichaam de intensiteit van mijn trainingen niet aan kan. Ben vandaag weer eerder gestopt omdat ik last kreeg van maagkrampen. Dit heb ik nu al 2 keer eerder gehad (waarbij ik de eerste dagen volledig energieloos op bed lag gepaard met kokhalzen en kotsen en nog 1-2 weken klachten behield). Deze keer waren de klachten niet zodanig erg maar ik heb er nu, 2-3 uur later nog steeds klachten van.
En dat terwijl ik gewoon een 3 daags splitschema hanteer; benen/schouders, borst/triceps, rug/biceps, in die volgorde met een dag rust ertussen. 2 dagen in het weekend. Inclusief de klassieke compounds gevolgd door 2-3 toevoegingen per spiergroep.
Eetpatroon is goed. Voldoende eiwitten en kcal. Drink op een training 2-3 flesjes water. Uitdroging is het dus niet. Hanteer verder de reverse piramid methode. Mogelijk moet ik deze omwisselen naar ouderwets 3x 6 setjes.
En anders voortaan 2 rustdagen plakken tussen trainingen of conditie verbeteren (doe nauwelijks cardio). Best balen dit.het lijkt mij dat je het best een log aan maakt van je klachten en naar de huisarts gaat, het lijkt mij een zuurstof probleem ergens.quote:
Ik geloof dat mijn lichaam de intensiteit van mijn trainingen niet aan kan. Ben vandaag weer eerder gestopt omdat ik last kreeg van maagkrampen. Dit heb ik nu al 2 keer eerder gehad (waarbij ik de eerste dagen volledig energieloos op bed lag gepaard met kokhalzen en kotsen en nog 1-2 weken klachten behield). Deze keer waren de klachten niet zodanig erg maar ik heb er nu, 2-3 uur later nog steeds klachten van.
En dat terwijl ik gewoon een 3 daags splitschema hanteer; benen/schouders, borst/triceps, rug/biceps, in die volgorde met een dag rust ertussen. 2 dagen in het weekend. Inclusief de klassieke compounds gevolgd door 2-3 toevoegingen per spiergroep.
Eetpatroon is goed. Voldoende eiwitten en kcal. Drink op een training 2-3 flesjes water. Uitdroging is het dus niet. Hanteer verder de reverse piramid methode. Mogelijk moet ik deze omwisselen naar ouderwets 3x 6 setjes.
En anders voortaan 2 rustdagen plakken tussen trainingen of conditie verbeteren (doe nauwelijks cardio). Best balen dit.Zuurstof probleem? öquote:
[..]
het lijkt mij dat je het best een log aan maakt van je klachten en naar de huisarts gaat, het lijkt mij een zuurstof probleem ergens.Gvd doodmoe. Slecht geslapen, bijslapen lukt maar niet. Ellende. En dan moet er nog getraind worden.
Toch.nog maar ff pitten zo.quote:
[..]
het lijkt mij dat je het best een log aan maakt van je klachten en naar de huisarts gaat, het lijkt mij een zuurstof probleem ergens.Of gewoon ff je lijf 1 week rust gunnen ipv tegen wil en dank doorgaan, dat zou ik proberen voordat je naar de dok rent.quote:ja, gezien je maag en misselijk klachten, het kan ook overtraining zijn, weet niet hoe lang je al dit schema al doet?quote:Ik ga denk straps kopen voor het powercleanen, ondanks hook grip krijg ik toch wat problemen als ik ze aan het einde van de training doe. Vandaag wel 60kg powerclean gedaan dus bw clean is in zicht, techniek moet nog wel behoorlijk vooruit nog.No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.Mensen die hier zonder klemmen benchen, squatten, DLen etc? Zit er zelf aan te denken om dit aan te gaan leren maar heb geen zin om m'n homegym te verwoesten.BEASTMODEWaarom wil je dat dan? Vanwege stoerheid? Of vanwege makkelijk schijfjes dumpen wanneer het per ongeluk toch te zwaar is? Why?quote:Op donderdag 6 juni 2013 18:41 schreef Awesome_ het volgende:
Mensen die hier zonder klemmen benchen, squatten, DLen etc? Zit er zelf aan te denken om dit aan te gaan leren maar heb geen zin om m'n homegym te verwoesten.Omdat ik dan zeker weet dat de barbell horizontaal is.quote:
[..]
Waarom wil je dat dan? Vanwege stoerheid? Of vanwege makkelijk schijfjes dumpen wanneer het per ongeluk toch te zwaar is? Why?
Dat het ontzettend stoer kijkt is alleen maar mooi meegenomen.BEASTMODEKlemmen een stukje van de schijven afzetten een optie?quote:
[..]
Omdat ik dan zeker weet dat de barbell horizontaal is.
Dat het ontzettend stoer kijkt is alleen maar mooi meegenomen.ik doe ze alleen bij powercleans. wat is uberhaupt het nut bij squats en bp?quote:
Mensen die hier zonder klemmen benchen, squatten, DLen etc? Zit er zelf aan te denken om dit aan te gaan leren maar heb geen zin om m'n homegym te verwoesten.Dit is best slim.quote:
[..]
Klemmen een stukje van de schijven afzetten een optie?BEASTMODEgebruik ze nooit. En bij zware lifts boeit het ook niet. Dat lukt alleen als je controle hebt over de barbell hebt.quote:
Mensen die hier zonder klemmen benchen, squatten, DLen etc? Zit er zelf aan te denken om dit aan te gaan leren maar heb geen zin om m'n homegym te verwoesten.Benchpress doe ik altijd zonder klemmen, nooit een probleem zelfs met de kleinste gewichtjes erop. Zo weet ik in ieder geval dat ik recht genoeg blijf en stel dat ik eens vast kom te zitten.. Bij de rest doe ik er wel altijd klemmen op. Bij dl raakt je toch de grond en verschuift er wel wat, en bij squats doe ik het liever niet want stel dat er een schijf aan het glijden gaat.. Die barbell ligt wel op je.quote:
Mensen die hier zonder klemmen benchen, squatten, DLen etc? Zit er zelf aan te denken om dit aan te gaan leren maar heb geen zin om m'n homegym te verwoesten.Stay safe bro, doodvermoeid + squats = vragen om blessures.quote:
Gvd doodmoe. Slecht geslapen, bijslapen lukt maar niet. Ellende. En dan moet er nog getraind worden.
Toch.nog maar ff pitten zo.Weet iemand hier toevallig waar ik mijn eigen supplement kan laten samenstellen/maken?If not now, then when.Ik gebruik nooit klemmen, erg overbodig imo. Zelfs met powercleanen moet je gek doen om de schijven eraf te krijgen, bij mij nog nooit een schijf afgevallen en met benchen in je eentje iets veiliger.quote:
Mensen die hier zonder klemmen benchen, squatten, DLen etc? Zit er zelf aan te denken om dit aan te gaan leren maar heb geen zin om m'n homegym te verwoesten.No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.er zit nog wat tussen eraf vallen en op z'n plek blijven... bij deadlifts blijven ze bij mij wel zitten, maar powercleans verschuiven ze wat waardoor het niet meer in evenwicht is. daar dus wel klemmen, maar verder ook niet.quote:
[..]
Ik gebruik nooit klemmen, erg overbodig imo. Zelfs met powercleanen moet je gek doen om de schijven eraf te krijgen, bij mij nog nooit een schijf afgevallen en met benchen in je eentje iets veiliger.Keuken.quote:
Weet iemand hier toevallig waar ik mijn eigen supplement kan laten samenstellen/maken?In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Vandaag een high calorie shake gemaakt en gedronken een uur voor het trainen: 1 banaan, 1 schep proteïne, 250ml melk, paar lepels brinta, een scheut olijfolie en 2 eetlepels pindakaas. Was even stug doordrinken (smaakte namelijk naar kotsIk ben de spelings kooning van de heele weereld! Dus geen spelings-fauten makken in dit foorum!™
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')Ik gebruik bij pwercleans de barbell uit de squatkooi met van die ringen aan het uiteinde, maar met een barbell met gladde uiteinden heb ik er ook weinig last van eigenlijk.quote:
[..]
er zit nog wat tussen eraf vallen en op z'n plek blijven... bij deadlifts blijven ze bij mij wel zitten, maar powercleans verschuiven ze wat waardoor het niet meer in evenwicht is. daar dus wel klemmen, maar verder ook niet.No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.Bij mij werkt het om frequenter te eten, en dan telkens niet dat je bomvol zit.quote:
Vandaag een high calorie shake gemaakt en gedronken een uur voor het trainen: 1 banaan, 1 schep proteïne, 250ml melk, paar lepels brinta, een scheut olijfolie en 2 eetlepels pindakaas. Was even stug doordrinken (smaakte namelijk naar kotsNo citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.Gelukkig heb ik net lachgas ingeslagen bij de hanosquote:Op donderdag 6 juni 2013 18:10 schreef Stereotomy het volgende:
Zuurstoftekort is anabool, mensen.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21266734"If you do what you always did, then you will get what you always got."
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!Hoe voeg ik powercleans toe aan mn huidige sl schema? Wil eigenlijk niet echt een compound verwijderen.fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assadom het vuurtje op te stoken, hequote:
[..]
Bij mij werkt het om frequenter te eten, en dan telkens niet dat je bomvol zit.Uiteraard:p, nee maar ik zit snel vol dus dit werkt goed voor mij.quote:No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.Ik eet op een dag gewoon veel (boterhammen met smeerkaas, zit best wat eiwitten in). En tussendoor (3x per dag oid) giet ik een eiwit shake met een lepel creatine naar binnen. 's Avonds voor het slapen nog een caseine shake. Ohja en een vitaminepilletje per dag. Ben op deze manier 5 kilo aangekomen in een maand of 3, terwijl ik iemand ben die echt nooit een grammetje aankomt ondanks dat ik veel eet. Ik train trouwens 3x per week een uur.Rightquote:
Ik eet op een dag gewoon veel (boterhammen met smeerkaas, zit best wat eiwitten in). En tussendoor (3x per dag oid) giet ik een eiwit shake met een lepel creatine naar binnen. 's Avonds voor het slapen nog een caseine shake. Ohja en een vitaminepilletje per dag. Ben op deze manier 5 kilo aangekomen in een maand of 3, terwijl ik iemand ben die echt nooit een grammetje aankomt ondanks dat ik veel eet. Ik train trouwens 3x per week een uur.fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en AssadBent Over Rows vervangen.quote:
Hoe voeg ik powercleans toe aan mn huidige sl schema? Wil eigenlijk niet echt een compound verwijderen.Powercleans gebruiken om specifieke spiergroepen aan te pakken.quote:we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explodeCollega's zijn ook jaloers als ik een tweede stuk taart naar binnen schuif als er iemand trakteertquote:
[..]
Trust me dat kan. Ik haat mensen die dat kunnen.ja ik ken ook iemand en die gaat dus keivaak naar de macdonalds en zoww en is graatje magersommige mensen hebben gewon kutgenen!!
BEASTMODEMaar dat leek me toch een goede reden?quote:
[..]
Powercleans gebruiken om specifieke spiergroepen aan te pakken.
En wat voor startgewicht moet ik doen? Hetzelfde als wat ik ohp?Ik geloof er niks van, dat overdrijven. Zal heus wel meevallen wat diegene eet.quote:
[..]
Trust me dat kan. Ik haat mensen die dat kunnen.fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en AssadRippetoe adviseert om of BORs te doen of powercleans.quote:
In de nieuwere versie zegt hij zelf dat PCs meer nut hebben
Start gewicht gewoon 40kg (dus 2x10kg)Prima dan geloof je het nietquote:
Ik geloof er niks van, dat overdrijven. Zal heus wel meevallen wat diegene eet.
Ik zie het dagelijks, stiekem haat ik hem niet, dan was ik niet met hem getrouwd.quote:
[..]
Maar dat leek me toch een goede reden?
En wat voor startgewicht moet ik doen? Hetzelfde als wat ik ohp?
[..]
Ik geloof er niks van, dat overdrijven. Zal heus wel meevallen wat diegene eet.
Bij minder dan 4000 kcal per dag valt hij af, rotvent.Inderdaad. Ik heb al zooooooooooooooooooooooooo vaak gehoord dat mensen denken alles te kunnen eten, zelf denken dat ze veel eten, en geen vet aankomen. Terwijl als ze dit meten, eten ze gewoon onder of nabij onderhoud.quote:
[..]
Maar dat leek me toch een goede reden?
En wat voor startgewicht moet ik doen? Hetzelfde als wat ik ohp?
[..]
Ik geloof er niks van, dat overdrijven. Zal heus wel meevallen wat diegene eet.
Daar word ik moe van. Onderschatten/overschatten..Bedanktquote:
[..]
Rippetoe adviseert om of BORs te doen of powercleans.
In de nieuwere versie zegt hij zelf dat PCs meer nut hebben
Start gewicht gewoon 40kg (dus 2x10kg)quote:fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en AssadBedankt voor de tip man, merk nu al verschilquote:Op zaterdag 25 mei 2013 12:01 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Sinds ik dagelijks een multi slik met 100% ADH zink ben ik al heel lang acne vrij, maar dat kan ook komen doordat mijn hormonen weer wat tot rust zijn gekomen.
Daarvoor had ik altijd een grote strook op mijn kaaklijn. (zo hormonaal als wat) Ik denk dat het zeker een positief effect heeft, pak een multi waar alles voldoende in zit (vitamine A, zink, alles, etc) en kijk eens naar de effecten over een maand.Uiteindelijk.. maar als dat dan alsnog 3 keer meer is dan anderen nodig hebben om aan te komen is het wel een verschilletje.quote:
[..]
Bedankt
[..]Powercleans worden gebruikt als oefening om kracht snel aan te spreken oftewel om explosieve kracht te ontwikkelen.quote:
[..]
Maar dat leek me toch een goede reden?
En wat voor startgewicht moet ik doen? Hetzelfde als wat ik ohp?
[..]
Ik geloof er niks van, dat overdrijven. Zal heus wel meevallen wat diegene eet.Rippetoe heeft enkel gezegd dat BOR's geen slechte oefening is indien iemand de PC niet zou willen/kunnen doen. Alleen dat. Gasten op oa BB.com zagen dat vervolgens als excuus om de PC niet te hoeven doen.quote:
[..]
Rippetoe adviseert om of BORs te doen of powercleans.
In de nieuwere versie zegt hij zelf dat PCs meer nut hebben
Start gewicht gewoon 40kg (dus 2x10kg)
Rippetoe heeft ook gezegd dat het misschien helemaal niet nodig is voor een persoon om de PC te gebruiken.
BOR beter voor bodybuilding doeleinden/massa
PC beter voor performance/explosieve kracht
De BOR is verder ook geen vervanging voor de PC omdat het geen explosieve lift is.
(Pendlay wel een beetje, maar over een zeer beperkte rom)
[ Bericht 3% gewijzigd door McNulty op 06-06-2013 21:37:43 ]we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explodeRippetoe heeft een schijthekel aan bodybuilding. Hij legt duidelijk uit waarom hij de voorkeur geeft aan Power Cleans in de nieuwere versie van het programmaquote:
[..]
Powercleans worden gebruikt als oefening om kracht snel aan te spreken oftewel om explosieve kracht te ontwikkelen.
[..]
Rippetoe heeft gezegd enkel gezegd dat BOR's geen vreselijke vervanging zou zijn voor de PC. Alleen dat. Gasten op oa BB.com zagen dat vervolgens als excuus om de PC niet te hoeven doen.
Rippetoe heeft ook gezegd dat het misschien helemaal niet nodig is voor een persoon om de PC te gebruiken.
BOR beter voor bodybuilding doeleinden/massa
PC beter voor performance/explosieve krachtZou kunnen, maar dan moet ik waarschijnlijk zoveel eten dat ik de hele dag op ploffen sta. Ik eet op een dag (volgens mij) best veel. Meestal 8 boterhammen mee naar werk. In de middag haal ik in de kantine dan nog een kom soep met 3 boterhammen om te soppen en een kroketje erbij. 's Avonds schep ik bijna altijd twee keer een bord eten op. En voor het eind van de avond vaak nog wel een snack, in de vorm van 50 a 100 gram chips, of wat stukken chocola oid. Kan me niet voorstellen dat dat weinig isquote:Nu werk ik daarbovenop dus nog extra whey en creatine naar binnen. En dat i.c.m. goed trainen zorgt er (eindelijk) voor dat ik wat zwaarder word. Zat echt jaren vast rond de 67-68 kilo op 1m85. Nu ongeveer 73 kg.
Vertel mij watquote:
[..]
Rippetoe heeft een schijthekel aan bodybuilding. Hij legt duidelijk uit waarom hij de voorkeur geeft aan Power Cleans in de nieuwere versie van het programma
Zie edits
[ Bericht 1% gewijzigd door McNulty op 06-06-2013 21:38:17 ]we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explodeDit inderdaad. Ik riep het ook altijd, totdat ik het een keer ging bijhouden en inderdaad net aan mn onderhoud kwam.quote:
[..]
Inderdaad. Ik heb al zooooooooooooooooooooooooo vaak gehoord dat mensen denken alles te kunnen eten, zelf denken dat ze veel eten, en geen vet aankomen. Terwijl als ze dit meten, eten ze gewoon onder of nabij onderhoud.
Daar word ik moe van. Onderschatten/overschatten..
Daarna erboven gaan eten en ben nu zo'n 6 kilo aangekomen in 1,5 maand. Al zit ik nu al meer dan een maand op hetzelfde gewicht... Zal het moeten gaan opschroeven naar rond de 3600kcal.Ook een tijd dat ''probleem'' gehad. Totdat ik calorieën ging tellen. En dan kwam ik wel op 3000 uit, maar ik moest dus 3500 hebben.quote:
[..]
Zou kunnen, maar dan moet ik waarschijnlijk zoveel eten dat ik de hele dag op ploffen sta. Ik eet op een dag (volgens mij) best veel. Meestal 8 boterhammen mee naar werk. In de middag haal ik in de kantine dan nog een kom soep met 3 boterhammen om te soppen en een kroketje erbij. 's Avonds schep ik bijna altijd twee keer een bord eten op. En voor het eind van de avond vaak nog wel een snack, in de vorm van 50 a 100 gram chips, of wat stukken chocola oid. Kan me niet voorstellen dat dat weinig is
Meten is weten he.8 boterhammen = +- 600 kcal, plus beleg misschien 950 kcal in totaalquote:
[..]
Zou kunnen, maar dan moet ik waarschijnlijk zoveel eten dat ik de hele dag op ploffen sta. Ik eet op een dag (volgens mij) best veel. Meestal 8 boterhammen mee naar werk. In de middag haal ik in de kantine dan nog een kom soep met 3 boterhammen om te soppen en een kroketje erbij. 's Avonds schep ik bijna altijd twee keer een bord eten op. En voor het eind van de avond vaak nog wel een snack, in de vorm van 50 a 100 gram chips, of wat stukken chocola oid. Kan me niet voorstellen dat dat weinig is
kroket is niet zoveel als je zou denken, 170 gemiddeld
soep is water met kruiden en misschien wat room en vlees.. dat telt ook niet echt aan
je diner mss 1000 dan zit je daarmee op de 2000
De rest komt denk ik niet over de resterende 1000 om de 3000 te halen.. dus nee, dat is niet zoveel voor een vent van 1.83duidelijk, je at dus te weinig. zoals iedereen altijd al zegt. "ik kom echt geen grammetje aan en eet zo veel!", velen zijn je al voorgegaan, maar je zou de eerste zijn. degenen die echt veel kunnen eten zonder aan te komen zijn mensen die een actief beroep hebben als bouwvakker. logisch, want dan verbrand je ook veel meer. zet iedereen in een kooi en iedereen heeft evenveel nodig.quote:
[..]
Zou kunnen, maar dan moet ik waarschijnlijk zoveel eten dat ik de hele dag op ploffen sta. Ik eet op een dag (volgens mij) best veel. Meestal 8 boterhammen mee naar werk. In de middag haal ik in de kantine dan nog een kom soep met 3 boterhammen om te soppen en een kroketje erbij. 's Avonds schep ik bijna altijd twee keer een bord eten op. En voor het eind van de avond vaak nog wel een snack, in de vorm van 50 a 100 gram chips, of wat stukken chocola oid. Kan me niet voorstellen dat dat weinig is
ik snap ook echt niet hoe iemand het lastig vindt veel te eten, ik moet moeite doen om niet meer dan 2 kg per maand aan te komen.de rest werk gewoon een familezak chips van 300 gr naar binnen.quote:
[..]
Zou kunnen, maar dan moet ik waarschijnlijk zoveel eten dat ik de hele dag op ploffen sta. Ik eet op een dag (volgens mij) best veel. Meestal 8 boterhammen mee naar werk. In de middag haal ik in de kantine dan nog een kom soep met 3 boterhammen om te soppen en een kroketje erbij. 's Avonds schep ik bijna altijd twee keer een bord eten op. En voor het eind van de avond vaak nog wel een snack, in de vorm van 50 a 100 gram chips, of wat stukken chocola oid. Kan me niet voorstellen dat dat weinig isWat adviseren jullie qua creatine inname? Sochtends op een lege maag of direct na de training?Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²Maakt niet uit.quote:
Wat adviseren jullie qua creatine inname? Sochtends op een lege maag of direct na de training?Mensen zeggen altijd dat dat ze zoveel eten terwijl dat reuze meevalt. Daarnaast de mensen die geen gram aankomen gooien het op een snelle vertering. Maar hier zit ong. 100kcal verschil in. 200kcal maximaal als je bij de bovenste 1% hoort.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Dat jij het niet snapt maakt het nog geen onzin.quote:
ik snap ook echt niet hoe iemand het lastig vindt veel te eten, ik moet moeite doen om niet meer dan 2 kg per maand aan te komen.
'zet iedereen in een kooi en iedereen heeft evenveel nodig' dat klopt simpelweg niet.5 Gram per dag.quote:
Wat adviseren jullie qua creatine inname? Sochtends op een lege maag of direct na de training?
All day, every day.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Moest je bij zink niet nog iets anders supplementeren?quote:
[..]
Sinds ik dagelijks een multi slik met 100% ADH zink ben ik al heel lang acne vrij, maar dat kan ook komen doordat mijn hormonen weer wat tot rust zijn gekomen.
Daarvoor had ik altijd een grote strook op mijn kaaklijn. (zo hormonaal als wat) Ik denk dat het zeker een positief effect heeft, pak een multi waar alles voldoende in zit (vitamine A, zink, alles, etc) en kijk eens naar de effecten over een maand.
Ik wil het ook proberen, wordt gek van de acne in mijn gezicht.YouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.laatst een keer gelezen dat het volgens onderzoek van de ene uiterste tot de andere, maximaal 10% scheelt. dat is 1 handje noten.quote:
[..]
Dat jij het niet snapt maakt het nog geen onzin.
'zet iedereen in een kooi en iedereen heeft evenveel nodig' dat klopt simpelweg niet.Scheelt in totaal ongeveer 300 kcal bij de uitersten. Maar een persoon van 1.95m heeft een hoger onderhoud dan een persoon van 1.60m.quote:
[..]
laatst een keer gelezen dat het volgens onderzoek van de ene uiterste tot de andere, maximaal 10% scheelt. dat is 1 handje noten.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Dat gebeurt, maar nogmaals: i see it happen. En wij zijn wel slim genoeg om het bij te houden en te bekijken of het echt klopt met de aanname.quote:
Mensen zeggen altijd dat dat ze zoveel eten terwijl dat reuze meevalt. Daarnaast de mensen die geen gram aankomen gooien het op een snelle vertering. Maar hier zit ong. 100kcal verschil in. 200kcal maximaal als je bij de bovenste 1% hoort.
Overigens deel ik je mening dat bijzonder weinig mensen weten wat ze echt eten op een dag, dat geldt zowel voor de meeste mensen die roepen dat ze nooit aankomen als voor de mensen die roepen dat ze al aankomen van het kijken naar een gebakje.Verschil bij lief tussen de Harris Benedict en de realiteit is toch echt zo'n 1000 kcal.. en dan hebben we VVM en activiteitenniveau op zijn hoogst er gewoon ook netjes bij en niet alleen puur op lengte en gewicht.quote:
[..]
Scheelt in totaal ongeveer 300 kcal bij de uitersten. Maar een persoon van 1.95m heeft een hoger onderhoud dan een persoon van 1.60m.Hoe lang/zwaar is hij? En wat voor werkzaamheden als ik vragen mag.quote:
[..]
Dat gebeurt, maar nogmaals: i see it happen. En wij zijn wel slim genoeg om het bij te houden en te bekijken of het echt klopt met de aanname.
Overigens deel ik je mening dat bijzonder weinig mensen weten wat ze echt eten op een dag, dat geldt zowel voor de meeste mensen die roepen dat ze nooit aankomen als voor de mensen die roepen dat ze al aankomen van het kijken naar een gebakje.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.tja, als je activiteitenniveau erbij rekent wel ja. als je 1 auto 20 rondjes laat rijden en de andere 10 rondjes heeft de eerste ook meer benzine nodig. maar als ze even ver rijden zal het niet veel schelen. tenzij de andere een zwaargewicht is. precies zoals bij mensen dus!quote:
[..]
Verschil bij lief tussen de Harris Benedict en de realiteit is toch echt zo'n 1000 kcal.. en dan hebben we VVM en activiteitenniveau op zijn hoogst er gewoon ook netjes bij en niet alleen puur op lengte en gewicht.
gewoon alles vergelijken met auto's!1,85 76kg fysiek redelijk zwaar werk: busjes inladen voornamelijk. Voorheen zorg, minder zwaar want dat kwam neer op zitten op je reet met een kopje koffie en bordspelletjes doen met clienten, toen was het al hetzelfde verhaal.quote:
[..]
Hoe lang/zwaar is hij? En wat voor werkzaamheden als ik vragen mag.
Volgens Harris-Benedict zou hij moeten kunnen bulken met zo'n 3800 kcalEhm ja? Daarom reken je dat dus ook mee bij onderhoud? Je punt?quote:
[..]
tja, als je activiteitenniveau erbij rekent wel ja. als je 1 auto 20 rondjes laat rijden en de andere 10 rondjes heeft de eerste ook meer benzine nodig.
Wel opletten he.mijn punt is dat als jij zijn werk zou doen je ook zoveel zou moeten eten. dus dat het onderling helemaal niet zoveel scheelt als veel mensen denken "hij kan wel 3x zoveel eten zonder dik te worden, oneerlijk! ik ben geboren met een trage stofwisselingquote:
Ehm ja? Daarom reken je dat dus ook mee bij onderhoud? Je punt?
De 3000 haalt ie wel. Hij eet nog 3 broodjes extra, soep is toch ook al gauw rond de 200 calorieën. Ook heel erg afhankelijk van beleg. Acht broodjes met kipfilet zal niet veel meer dan 80-100 aan beleg zijn. Acht broodjes met pindakaas (is al gauw 25 gr per stuk, de 15 die op de pot staat is erg weinig) is echter al ongeveer 1300 calorieën. En dan is drinken nog niet eens meegerekend.quote:
[..]
8 boterhammen = +- 600 kcal, plus beleg misschien 950 kcal in totaal
kroket is niet zoveel als je zou denken, 170 gemiddeld
soep is water met kruiden en misschien wat room en vlees.. dat telt ook niet echt aan
je diner mss 1000 dan zit je daarmee op de 2000
De rest komt denk ik niet over de resterende 1000 om de 3000 te halen.. dus nee, dat is niet zoveel voor een vent van 1.83
Ik weet uit ervaring dat ik daar als endo, 1,88m hard van aankom.Ehm, ja rightquote:
[..]
mijn punt is dat als jij zijn werk zou doen je ook zoveel zou moeten eten. dus dat het onderling helemaal niet zoveel scheelt als veel mensen denken "hij kan wel 3x zoveel eten zonder dik te worden, oneerlijk! ik ben geboren met een trage stofwisseling
Overigens heb ik helemaal geen trage stofwisseling
Blijft staan dat hij wel een belachelijk snelle stofwisseling heeft, altijd al zo geweest ook toen hij nog opzijnkontzitwerk deed.
Gaat vast wel over als hij ook oud is over een paar jaar.Powerclean zit in starting strength, veel mensen vervangen em met de borquote:
Hoe voeg ik powercleans toe aan mn huidige sl schema? Wil eigenlijk niet echt een compound verwijderen.
Edit: spuit 11
[ Bericht 9% gewijzigd door fathank op 06-06-2013 22:54:14 ]Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoLegs + shoulders:Teveel?quote:BB squat (highbar)
Leg press
Glute/ham raises
Leg extensions
Elevated standing calf raises (smith)
BB standing overhead press
DB standing lateral raise
DB seated rear raisesEventueel seated calf raises toevoegen als calfs achterlopen. Anders zou ik er niks aan veranderen.quote:
Legs + shoulders:
[..]
Teveel?Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Wat is jullie main source of protein? Ik eet (te) veel vlees en zou graag willen minderen, is het een optie om 2 bakken kwark op een dag te eten? (=85 gram eiwit a 900 gram kwark) Of is dat te weinig gevarieerd? De rest van mijn eiwitbehoefte haal ik dan wel gewoon uit 'normaal/gevarieerd' eten.Deze + melk, eieren, kip.quote:
vlees, vis, kwark, andere zuivel, havermout <-- voornamelijk dat.Kan je havermout nou wel, of niet gewoon "rauw uit het pak" opeten?
Dus dat je het door de yoghurt mengt.YouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.Damn mijn glutes. Stuk gegaan op seated leg press. Die blijft er even in naast de DL.
Squat i.c.m. HIIT hardlopen levert me teveel dagen knieproblemen opDat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietkan prima, vind ik alleen niet te vreten. Gewoon 1 deel havermout op 2 delen melk, ff in de pan of als je lui bent 3 minuten in de magnetron.quote:
Kan je havermout nou wel, of niet gewoon "rauw uit het pak" opeten?
Dus dat je het door de yoghurt mengt.Running sucksquote:
Damn mijn glutes. Stuk gegaan op seated leg press. Die blijft er even in naast de DL.
Squat i.c.m. HIIT hardlopen levert me teveel dagen knieproblemen opNee dat is het hem juist...quote:
[..]
kan prima, vind ik alleen niet te vreten. Gewoon 1 deel havermout op 2 delen melk, ff in de pan of als je lui bent 3 minuten in de magnetron.
zonder in de magnetron of shit, ik ben allergisch voor melk en met water is niet te zuipen (1x geprobeerd, spontaan lopen kokhalzen)
Dus gewoon vanuit het pak de yoghurt inschudden en opeten maar.
Zijn onze darmen daar tegen bestand?YouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.Ja kan prima, het scheelt niet zo heel veel met muesli.. het is geen rijst ofzo.quote:
[..]
Nee dat is het hem juist...
zonder in de magnetron of shit, ik ben allergisch voor melk en met water is niet te zuipen (1x geprobeerd, spontaan lopen kokhalzen)
Dus gewoon vanuit het pak de yoghurt inschudden en opeten maar.
Zijn onze darmen daar tegen bestand?
Hoe kan het dat je allergisch voor melk bent maar niet voor andere zuivel? Lactose?
Er is tegenwoordig lactosevrije melk, geen idee of dat te zuipen is.Eieren en vlees. Havermout doe ik niet echt aan, tenzij ik van die pannekoeken maak. Moet ik weer eens doen eigenlijk.quote:
Wat is jullie main source of protein? Ik eet (te) veel vlees en zou graag willen minderen, is het een optie om 2 bakken kwark op een dag te eten? (=85 gram eiwit a 900 gram kwark) Of is dat te weinig gevarieerd? De rest van mijn eiwitbehoefte haal ik dan wel gewoon uit 'normaal/gevarieerd' eten.In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Mijn vet% ook.quote:
Biceps triceps en schouders trainen ook.
En het hoort er allemaal bij
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietNja ik weet niet hoe het kan.... kaas enzo yoghurt allemaal geen probleemquote:
[..]
Ja kan prima, het scheelt niet zo heel veel met muesli.. het is geen rijst ofzo.
Hoe kan het dat je allergisch voor melk bent maar niet voor andere zuivel? Lactose?
Er is tegenwoordig lactosevrije melk, geen idee of dat te zuipen is.
Volle en halfvolle melk.....en de rest. doodziek word ik er van.
Mis het ook niet, so I don't care.YouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.Sojamelk? (ik roep maar wat, ik drink dat niet want ranzig en ben niet bepaald een veganist)quote:
[..]
Nja ik weet niet hoe het kan.... kaas enzo yoghurt allemaal geen probleem
Volle en halfvolle melk.....
Mis het ook niet, so I don't care.*2quote:
[..]
Sojamelk? (ik roep maar wat, ik drink dat niet want ranzig en ben niet bepaald een veganist)YouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.Oké jullie hadden gelijk dat er niet zoiets is als een dumbbell alternatief voor Starting Strength. Ik dacht simpelweg dat je squats kon vervangen met dumbbell squats, deadlift met DB deadlift, Press met DB press etc. Met de gedachte dat je dan ook compound trainingen met gewichten doet, alleen dan met 2 DB in de hand ipv een barbell..
Maar blijkbaar maakt de barbell een dusdanig verschil in uitvoering, vorm, belasting e.d dat een dumbbell alternatief weinig uithaalt.
Zoals jullie wellicht weten 'klooi ik wat aan' met dumbbells thuis. En ja, ik ga bij een sportschool, maar dat zal medio september zijn.
Dus, eigen rommelschema er uit gegooid en gezocht naar DB programma's om de tijd tot sept. mee vol te maken.
Wat vinden jullie van deze?:
http://www.muscleandstren(...)ullbody-workout.html
Voor combi kracht/massa.
Zit alleen nog met dat ik geen pullups kan doen en niemand een goed alternatief lijkt te weten. Heb gekeken voor Iron Gym optrekstang, maar mijn deurpost valt al bijna uit elkaar als ik er beetje aan trek.
[ Bericht 7% gewijzigd door VacaLoca op 06-06-2013 23:41:47 ]Ik zit nu aan de cashewnoten. 627 kcal en 18.1g eiwit per 100 gram.quote:
Wat is jullie main source of protein? Ik eet (te) veel vlees en zou graag willen minderen, is het een optie om 2 bakken kwark op een dag te eten? (=85 gram eiwit a 900 gram kwark) Of is dat te weinig gevarieerd? De rest van mijn eiwitbehoefte haal ik dan wel gewoon uit 'normaal/gevarieerd' eten.Noten zijn vetbronnen met energiegewijs een klein beetje (incomplete) proteinen.quote:
[..]
Ik zit nu aan de cashewnoten. 627 kcal en 18.1g eiwit per 100 gram.Confidence through competenceFf gedeadlift, rest vd rug doen we morgen. Heb slaapgebrek.
Maar heb idd sws core en hamstring werk nodig. In welk deel van de beweging is gluteus het actiefste?
Wel een paar leuke assists gevondenHm, ok, voor bulk wel goed?quote:
[..]
Noten zijn vetbronnen met energiegewijs een klein beetje (incomplete) proteinen.Wassup incompleet... Geld dat ook voor pinda's? Dat wist ik niet!quote:
[..]
Noten zijn vetbronnen met energiegewijs een klein beetje (incomplete) proteinen.Whatever, bulk betekent energieoverschot, heeft niks met eiwitten te maken.quote:Confidence through competencehttp://en.wikipedia.org/wiki/Complete_proteinquote:
[..]
Wassup incompleet... Geld dat ook voor pinda's? Dat wist ik niet!
Soja is zo ongeveer de enige plantgebaseerde eiwitbron met alle aminozuren aanwezig.Confidence through competenceDat weet ik. Vervolgvraag was of het voor energieschot wel een aan te raden onderdeel van het dieet is.quote:
[..]
Whatever, bulk betekent energieoverschot, heeft niks met eiwitten te maken.Het antwoord: als het in je macro's past.quote:
[..]
Dat weet ik. Vervolgvraag was of het voor energieschot wel een aan te raden onderdeel van het dieet is.Hmm hai,
Ik ben de laatste tijd weer aan het deadliften geslagen.. (begin is er...)
Maar ik wil denk ik gaan voorslaan weer...
Heeft iemand daar misschien tips voor?Rustig aan.Okie, duidelijk, ik ga me even verder inlezenquote:
[..]
Het antwoord: als het in je macro's past.Gelukkig heb ik al wel een heel excelletje gemaakt met wat ik binnenkrijg dus nu nog richting de juiste verhoudingen
Soja lijkt me geen aanrader voor een krachtsporter. Misschien is dat overdreven, maar soja heeft mogelijk invloed op de hormoonhuishouding.quote:
[..]
http://en.wikipedia.org/wiki/Complete_protein
Soja is zo ongeveer de enige plantgebaseerde eiwitbron met alle aminozuren aanwezig.Als je me kunt uitleggen wat voorslaan isquote:
Hmm hai,
Ik ben de laatste tijd weer aan het deadliften geslagen.. (begin is er...)
Maar ik wil denk ik gaan voorslaan weer...
Heeft iemand daar misschien tips voor?cleanquote:
[..]
Als je me kunt uitleggen wat voorslaan isHeb eventueel wel een sheetje dat je macro's optelt en de verhoudingen in percentages aangeeft. Als je interesse hebt hoor ik het wel.quote:
[..]
Okie, duidelijk, ik ga me even verder inlezenPowerclean bedoel ik eigenlijk...
Op youtube zie je nogal verschillende uitvoeringen tussen de 2 zie ik..
Bij voorslaan zie ik veel voorbeelden dat ze nauwelijks een hoek hebben bij hun benen...Rustig aan.Ik was niet soja aan het aanradenquote:
[..]
Soja lijkt me geen aanrader voor een krachtsporter. Misschien is dat overdreven, maar soja heeft mogelijk invloed op de hormoonhuishouding.
Overigens denk ik dat af en toe Tempeh en echte soja eten niet zo slecht is. De mens is gemaakt om isoflavonen te eten en onderzoek heeft uitgewezen dat kleine hoeveelheden een goed effect hebben op je lichaam.
Elke dag soja lattes en tofu burgers en soja toetjes en... naar binnen gooien lijkt me idd niet gezond.Confidence through competenceHarde kazen, boter, pure chocolade en dergelijke bevatten veel minder lactose. Vandaar dat je er tegen kan.quote:
[..]
Nja ik weet niet hoe het kan.... kaas enzo yoghurt allemaal geen probleem
Volle en halfvolle melk.....
Mis het ook niet, so I don't care.
Whey poeder, is zowat een en al lactose dus die zou ik nooit bestellen als ik jou was. (lactose in melk*15=lactose in whey poeder)Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.I know, just sayingquote:
[..]
Ik was niet soja aan het aanraden
Overigens denk ik dat af en toe Tempeh en echte soja eten niet zo slecht is. De mens is gemaakt om isoflavonen te eten en onderzoek heeft uitgewezen dat kleine hoeveelheden een goed effect hebben op je lichaam.
Elke dag soja lattes en tofu burgers en soja toetjes en... naar binnen gooien lijkt me idd niet gezond.
Beetje van iets wil meestal wel. At het zelf weleens bij de satehbar in rotjeknor. Deden ze bij gemengd vlees. Best te hachelen.Interessant trouwens;http://www.exrx.net/WeightTraining/Research.htmlquote:Active Recovery
Light activity between sets can improve recovery. In a study conducted at University of Kansas, subjects completed six sets of squats (85% 10RM) with 4 minute rest periods between sets. Rest periods consisted of either sitting quietly (passive recovery) or cycling at 25% or 50% of VO2max (active recovery). Blood lactate was significantly lower when cycling at 25% of VO2max compared to the other two types of rest periods. Following the initial workout, the 25% VO2 recovery group continued to perform more repetitions to exhaustion (65% if 10RM) compared to the other two recovery groups. Also see Dodd (1984).Dit is tegenwoordig mijn eetschema.
Om de dag eet ik een hele ananas( elke dag wordt expensive en lijkt me ook niet helemaal gezond)
Ochtend glas water met 1 uitgeperste citroen.
Ontbijt 1/3 ananas 2 wasa vezelrijk crackers met kipfilet
Middag 1/3 ananas blikje tonijn op water/gerookte kipfilet (ca 170 g), slamix/rauwe spinazie, tomaat oid
Avond
Zalm/tilapia/kip/gerookte forel, brocolli/sperziebonen/salade 1/3 ananas
Op trainingsdagen neem ik een 1scoop whey met water.
Op- en of aanmerkingen? Tips?Van Sojamelk, lekker goed voor je T.quote:
[..]
Sojamelk? (ik roep maar wat, ik drink dat niet want ranzig en ben niet bepaald een veganist)
[ Bericht 3% gewijzigd door #ANONIEM op 07-06-2013 07:49:56 ]Ga eens eten, zo ga je me nooit inhalen met je squats.quote:
Dit is tegenwoordig mijn eetschema.
Om de dag eet ik een hele ananas( elke dag wordt expensive en lijkt me ook niet helemaal gezond)
Ochtend glas water met 1 uitgeperste citroen.
Ontbijt 1/3 ananas 2 wasa vezelrijk crackers met kipfilet
Middag 1/3 ananas blikje tonijn op water/gerookte kipfilet (ca 170 g), slamix/rauwe spinazie, tomaat oid
Avond
Zalm/tilapia/kip/gerookte forel, brocolli/sperziebonen/salade 1/3 ananas
Op trainingsdagen neem ik een 1scoop whey met water.
Op- en of aanmerkingen? Tips?dubbel
[ Bericht 99% gewijzigd door 1517 op 07-06-2013 09:36:58 ]A revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.NOOIT BIJ CLEANS STRAPS GEBRUIKENquote:
Ik ga denk straps kopen voor het powercleanen, ondanks hook grip krijg ik toch wat problemen als ik ze aan het einde van de training doe. Vandaag wel 60kg powerclean gedaan dus bw clean is in zicht, techniek moet nog wel behoorlijk vooruit nog.
Straps enkel gebruiken bij pulls en snatches als men vaardig genoeg is!Slechte voorbeelden van techniek.quote:
De eerste trekt met zijn armen. Geen spanning in het lichaam
Tweede filmpje gewicht is 30-50kg te zwaar.
Hij trekt de pull niet goed door,
springt opzij en land op zn voeten in plaats van omlaag en op hakken.
Maakt de hele clean niet af.
Dit zijn betere:
A revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.Ik doe er altijd 1 scoop erdoor maar vind 't niet te drinken.quote:
Hoeveel dextrose moet ik door mn creatine gooien voor het beste effect?Geen of 150gr. Een tussenweg bestaat niet.quote:
Hoeveel dextrose moet ik door mn creatine gooien voor het beste effect?Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Ja zie je wel... Precies wat ik dacht. The magic OneFiveO nigga. Gains van mn leven.quote:
[..]
Geen of 150gr. Een tussenweg bestaat niet.Komt dit uit LIFquote:
Dit is tegenwoordig mijn eetschema.
Om de dag eet ik een hele ananas( elke dag wordt expensive en lijkt me ook niet helemaal gezond)
Ochtend glas water met 1 uitgeperste citroen.
Ontbijt 1/3 ananas 2 wasa vezelrijk crackers met kipfilet
Middag 1/3 ananas blikje tonijn op water/gerookte kipfilet (ca 170 g), slamix/rauwe spinazie, tomaat oid
Avond
Zalm/tilapia/kip/gerookte forel, brocolli/sperziebonen/salade 1/3 ananas
Op trainingsdagen neem ik een 1scoop whey met water.
Op- en of aanmerkingen? Tips?Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietJa da's een goeie. Tussen mijn sets loop ik meestal te ijsberen en met mijn armen te slingeren.quote:
Interessant trouwens;
[..]
http://www.exrx.net/WeightTraining/Research.htmlConfidence through competence
Foto van rug laten maken: niks aan de hand. Na ruim een halfjaar nog steeds last van. Ik ben blij dat het geen hernia ofzo is, maar zo schiet ik ook niks op.
Laatst was ik laminaat aan het leggen, ik moest af en toe gewoon pauzeren van de pijn.This isn't even my final form.
Laat gaan slapen, normaal geen probleem maar dankzij buren niet kunnen uitslapen; 2.5 uur geslapen. Gister intense workout.... die haalt nu weinig uit vrees ik.
[/dagboek]Waarom is het normaal als je als ecto in een hemd loopt met dit weer maar als je maar een beetje ripped bent is het gelijk patsenWeer zo'n term uit het stratenmakersjargon, net als 'kniebuigen' en 'uitstappen'.quote:
[..]
Als je me kunt uitleggen wat voorslaan isHerkenbaar, zag gisteren heel veel winkelende ecto's in tanktops.quote:
Waarom is het normaal als je als ecto in een hemd loopt met dit weer maar als je maar een beetje ripped bent is het gelijk patsenIs geen stratenmakersjargon, maar Nederlandse vertaling van die oefeningen. Je doet bij het NK gewichtheffen ook aan 'trekken' en 'stoten'quote:
[..]
Weer zo'n term uit het stratenmakersjargon, net als 'kniebuigen' en 'uitstappen'.Soukidan op je oogbal.De Nederlandse vertalingen van die oefeningen mogen echt verbannen worden. Het klinkt voor geen meter namelijk.quote:
[..]
Is geen stratenmakersjargon, maar Nederlandse vertaling van die oefeningen. Je doet bij het NK gewichtheffen ook aan 'trekken' en 'stoten'we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explodeMooi man dat je het ook gaat doen.quote:
Vandaag voor het eerst geprobeerd in de gym, logischerwijs ging het niet echt goed aangezien ik thuis niet geoefenend heb met een bezem of schepfan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en AssadIk ook ja. Doe nu ook aan het eind van de training een cooling down. Scheelt veel in DOMS de volgende dag.quote:
[..]
Ja da's een goeie. Tussen mijn sets loop ik meestal te ijsberen en met mijn armen te slingeren."Fear is only as deep as the mind allows."Er staat geen zak chips of minimarsjes bij, denk het niet.quote:fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en AssadGodver dat zag er pijnlijk uit, zal dan wel even kijken waar ik powercleans ga plaatsen dan.quote:
[..]
NOOIT BIJ CLEANS STRAPS GEBRUIKEN
Straps enkel gebruiken bij pulls en snatches als men vaardig genoeg is!
[..]
Slechte voorbeelden van techniek.
De eerste trekt met zijn armen. Geen spanning in het lichaam
Tweede filmpje gewicht is 30-50kg te zwaar.
Hij trekt de pull niet goed door,
springt opzij en land op zn voeten in plaats van omlaag en op hakken.
Maakt de hele clean niet af.
Dit zijn betere:No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.Normaal gesproken heb je gelijk maar met dit weer moet het wel kunnenquote:
In een hemd over straat lopen is sowieso voor stratenmakers.Je moet ook zo'n losse tanktop hebben, niet zo'n strakke hemd wat eigenlijk ondergoed is.This isn't even my final form.quote:
[..]
Godver dat zag er pijnlijk uit, zal dan wel even kijken waar ik powercleans ga plaatsen dan.A revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.Ja die oefen ik al maar het is nog lastig(en pijnlijk bij hogere gewichten). Moet powercleans gewoon niet op rugdag doen denk ik, na deadlifts bor's pull ups en lat pulldown zijn mijn handen een beetje op.quote:No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.Ik werk meestal van het laagste gewicht omhoog. Eerst de oefening met de minste belasting.quote:
[..]
Ja die oefen ik al maar het is nog lastig(en pijnlijk bij hogere gewichten). Moet powercleans gewoon niet op rugdag doen denk ik, na deadlifts bor's pull ups en lat pulldown zijn mijn handen een beetje op.
Powerclean -> bor -> deadlifts -> even rust of andere oefening en dan pull upsA revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.Ik ben alleen wel benieuwd of de uitkomsten van dat soort onderzoeken nu altijd voor iedereen gelden. Zou er geen verschil van persoon tot persoon kunnen zijn in wat de meest optimale manier van trainen is?quote:
Interessant trouwens;
[..]
http://www.exrx.net/WeightTraining/Research.htmlIk gebruik hookgrip bij bor, voelt goed moet ik zeggen. Je went er ook aan.quote:
[..]
Ja die oefen ik al maar het is nog lastig(en pijnlijk bij hogere gewichten). Moet powercleans gewoon niet op rugdag doen denk ik, na deadlifts bor's pull ups en lat pulldown zijn mijn handen een beetje op.fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en AssadLaatste tijd veel te weinig gegeten"If you do what you always did, then you will get what you always got."
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!Dit.quote:
In een hemd over straat lopen is sowieso voor stratenmakers.Oh ik doe het precies andersom, zal het eens omdraaien.quote:
[..]
Ik werk meestal van het laagste gewicht omhoog. Eerst de oefening met de minste belasting.
Powerclean -> bor -> deadlifts -> even rust of andere oefening en dan pull upsNo citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.Ik heb het wel eens geprobeerd, ik stond te bibberen als een rietje...quote:
Barbell rows doen na deadlifts is sowieso geen succes, dat dere lower back.Eerst rackpuls en BOR. Niet al te zwaar, das meteen warming up. Daarna DLDat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietSure, dat kan wel, maar je kan nooit maxen als je dat doet.quote:
Eerst rackpuls en BOR. Niet al te zwaar, das meteen warming up. Daarna DL
Rackpulls is trouwens een assist voor DL, dat kun je beter niet op dezelfde dag doen.Ik kan ook een lichte DL als warm up doen. Alleen ik merk dat DL beter gaat als ik eerst een setje rackpulls doe. Aangezien mijn ik nu 120kg DL, denk ik dat ik iets goed gedaan heb de afgelopen wekenquote:
[..]
Sure, dat kan wel, maar je kan nooit maxen als je dat doet.
Rackpulls is trouwens een assist voor DL, dat kun je beter niet op dezelfde dag doen.Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietOnderzoek op groepen mensen heeft altijd een sample size. Een sample size geeft spreiding van waardes. De sample populaties worden middels statistische toetsen met elkaar vergeleken, en daaruit wordt een conclusie getrokken voor de studie.quote:
[..]
Ik ben alleen wel benieuwd of de uitkomsten van dat soort onderzoeken nu altijd voor iedereen gelden. Zou er geen verschil van persoon tot persoon kunnen zijn in wat de meest optimale manier van trainen is?
Hoe je de studie interpreteert voor jezelf, is daarna geheel voor je eigen rekeningConfidence through competenceHoly Christ! Ik mag hopen dat je die zinnen zo rechtstreeks uit een boek hebt overgenomenquote:
[..]
Onderzoek op groepen mensen heeft altijd een sample size. Een sample size geeft spreiding van waardes. De sample populaties worden middels statistische toetsen met elkaar vergeleken, en daaruit wordt een conclusie getrokken voor de studie.
Hoe je de studie interpreteert voor jezelf, is daarna geheel voor je eigen rekening
Ik rekende op een ja of neeStandaard hierquote:
Barbell rows doen na deadlifts is sowieso geen succes, dat dere lower back.
Vervelendste voor mn hams eigenlijk.Homofiel.quote:
Barbell rows doen na deadlifts is sowieso geen succes, dat dere lower back.
DL > BOR > Weighted ChinsDeathlift or Die.komt door de eiwitten in de vis, 300 gr gegrilde zalm en ik zit ook volquote:Op vrijdag 7 juni 2013 16:25 schreef Fanta-stick het volgende:
[..]
Waarom verzadigd dit dan als een malle?Dat zegt echt geen ruk, ga eens heel veel suikers eten, kijken wat dat doet met je honger en je totaalinname.quote:
[..]
Waarom verzadigd dit dan als een malle?
Gewoon kcal en vooral ook je macro's bijhouden dame, dat kan je best.
Bouwen kan niet zonder goede bouwstenen, simpele huistuinenkeukenlogica.Weet iemand wat de mogelijke risico's van overeten zijn?
Ik volg een leangainsmethode, met bulken.
Dus 16 uur vasten, en 8 uur eten.
In die 8 uur eet ik het volgende:
1x kom havermoutpap
8x boterhammen
1x appel
1x banaan
2x eiwit shake + melk
1x avondmaaltijd
1x kipburger
500 gram magere kwark
2x eieren
1x bak rijst
2500 kcal, 200 gram eiwit. Rond 400 kcal boven onderhoud.
1.75, 71 kilo fasted.
Ook al zit ik vol, ik eet dan door. Wat voor gezondheidsproblemen zou dit kunnen opleveren?Neen.Geen. Als je macro's overeenkomen met jouw lichaamsbehoefte (afgestemd op betreffende doeleinden) is er niks aan de hand. Eet wat je moet eten, drink veel water en train hard.quote:
Weet iemand wat de mogelijke risico's van overeten zijn?
Ik volg een leangainsmethode, met bulken.
Dus 16 uur vasten, en 8 uur eten.
In die 8 uur eet ik het volgende:
1x kom havermoutpap
8x boterhammen
1x appel
1x banaan
2x eiwit shake + melk
1x avondmaaltijd
1x kipburger
500 gram magere kwark
2x eieren
1x bak rijst
2500 kcal, 200 gram eiwit. Rond 400 kcal boven onderhoud.
1.75, 71 kilo fasted.
Ook al zit ik vol, ik eet dan door. Wat voor gezondheidsproblemen zou dit kunnen opleveren?Ja ik neem doorgaans ook de boot als ik de snelweg op ga.quote:
Ik volg een leangainsmethode, met bulken.Doe je de hele dag liggen op bed?quote:2500 kcal, 200 gram eiwit. Rond 400 kcal boven onderhoud.
1.75, 71 kilo fasted.Confidence through competenceEen liter water drinken verzadigt ook als een malle. 0 kcal. Geen wonder met die ananas.quote:
[..]
Waarom verzadigd dit dan als een malle?Confidence through competenceIk zit in m'n cut, ik denk dat ik zondag eens lekker ga cheaten met het volgende:
Big Mac 495 kcal 27-40-25
Magnum classic 253 kcal 3-25-15
Pizza hawai 764 kcal 30-90-30
Melk 1,2 liter ~600 kcal 43-55-18
3 Scheppen whey ~400kcal 75-0-0
~2512 kcal
~178 e
~210 c
~88 v
You mad bruh?Ik ben op zoek naar die blokke jaaaaWaarom zoveel ananas? Wil je dat je zaad zoeter gaat smaken?quote:
Dit is tegenwoordig mijn eetschema.
Om de dag eet ik een hele ananas( elke dag wordt expensive en lijkt me ook niet helemaal gezond)
Ochtend glas water met 1 uitgeperste citroen.
Ontbijt 1/3 ananas 2 wasa vezelrijk crackers met kipfilet
Middag 1/3 ananas blikje tonijn op water/gerookte kipfilet (ca 170 g), slamix/rauwe spinazie, tomaat oid
Avond
Zalm/tilapia/kip/gerookte forel, brocolli/sperziebonen/salade 1/3 ananas
Op trainingsdagen neem ik een 1scoop whey met water.
Op- en of aanmerkingen? Tips?we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explodeWat is er met je rug dan brah. Ik had die shit ook (die pijn na een korte tijd) en tegenwoordig nog amper last van. Fix die APT van je, train je onderrug als een sick abraham en ga van conventional naar sumo.quote:
Foto van rug laten maken: niks aan de hand. Na ruim een halfjaar nog steeds last van. Ik ben blij dat het geen hernia ofzo is, maar zo schiet ik ook niks op.
Laatst was ik laminaat aan het leggen, ik moest af en toe gewoon pauzeren van de pijn.If not now, then when.Was hier eens iemand die een handige link over APT postte, was jij dat? Wilde het eens gaan lezen maar kan het niet meer terugvinden helaas.quote:
[..]
Wat is er met je rug dan brah. Ik had die shit ook (die pijn na een korte tijd) en tegenwoordig nog amper last van. Fix die APT van je, train je onderrug als een sick abraham en ga van conventional naar sumo.Volgens mij niet. Ik heb alleen een keer gepost dat ik mijn APT gefixt had en met welke oefeningen. Als je een snelle Google doet dan vind je al gauw genoeg informatie met foto's. Let er wel op dat iedereen een kleine APT heeft. Ik heb hem zelf ook nog een klein beetje.quote:
[..]
Was hier eens iemand die een handige link over APT postte, was jij dat? Wilde het eens gaan lezen maar kan het niet meer terugvinden helaas.If not now, then when.Whey perfection, nergens last van.quote:
[..]
Harde kazen, boter, pure chocolade en dergelijke bevatten veel minder lactose. Vandaar dat je er tegen kan.
Whey poeder, is zowat een en al lactose dus die zou ik nooit bestellen als ik jou was. (lactose in melk*15=lactose in whey poeder)YouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.Maandag weer HA, even kijken wat hij te zeggen heeft. Kans bestaat dat hij me naar een fysio stuurt. Nu wil ik best naar een fysio, maar dan wil ik wel de garantie dat het een goede fysio is, ik heb geen zin om tijd en geld in zoiets te stoppen om vervolgens te horen dat ik 3x per week moet crunchen.quote:
[..]
Wat is er met je rug dan brah. Ik had die shit ook (die pijn na een korte tijd) en tegenwoordig nog amper last van. Fix die APT van je, train je onderrug als een sick abraham en ga van conventional naar sumo.
Maar ik zal die dingen van je proberen, nu ik weet dat het geen hernia is kan ik zonder zorgen trainen en in ieder geval trachten de onderrug gewoon sterker te maken. Krachttraining fikst zoveel, dus misschien dit ook.
Wel grappig, zowel de sportfysio waar ik een tijdje terug heen was en de HA zeiden bij het voelen dat mijn onderrugspieren (erector spinae) erg dik waren.
Misschien ga ik ook wel deep tissue massage met een foam roller proberen, iemand van mijn gym raadde dat aan en ik zag het hier in dit topic ook voorbijkomen. Maar dan moet ik me nog inlezen of dat geen broscience is.This isn't even my final form.Vandaag losse gewichten, ging een stuk beter na een tijd machines te hebben gedaan moet ik toegeven.Ik ben de spelings kooning van de heele weereld! Dus geen spelings-fauten makken in dit foorum!™
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')sowieso free weights>machines.quote:
Vandaag losse gewichten, ging een stuk beter na een tijd machines te hebben gedaan moet ik toegeven.Wat is nu eigenlijk de meest effectieve biceps oefening?Ik ben de spelings kooning van de heele weereld! Dus geen spelings-fauten makken in dit foorum!™
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')Beachboys alert. Het wordt weer mooi weer hoor"If you do what you always did, then you will get what you always got."
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!Ik ben me juist aan het voorbereiden op de winter als het seizoen weer begint, niet de zomerquote:
Beachboys alert. Het wordt weer mooi weer hoorIk ben de spelings kooning van de heele weereld! Dus geen spelings-fauten makken in dit foorum!™
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')Enige waar je steeds om vraagt zijn abs en nu weer biceps oefeningenquote:
[..]
Ik ben me juist aan het voorbereiden op de winter als het seizoen weer begint, niet de zomerOmdat de rest allemaal vrij straight forward isquote:
[..]
Enige waar je steeds om vraagt zijn abs en nu weer biceps oefeningenIk ben de spelings kooning van de heele weereld! Dus geen spelings-fauten makken in dit foorum!™
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')Eten jullie trouwens extra veel vóór of na een training (zag laatst iets van "window of opportunity" ofzo, dat je na half uur na een training extra veel voedingsstoffen opneemt)?Ik ben de spelings kooning van de heele weereld! Dus geen spelings-fauten makken in dit foorum!™
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')Beetje de Nederlandse taal eren he, opduikvensters en kruissnelheidsmeters (popup-windows en cruise control) maken de Nederlandse taal nou juist zo leuk.quote:
[..]
De Nederlandse vertalingen van die oefeningen mogen echt verbannen worden. Het klinkt voor geen meter namelijk.In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Ik drink m'n whey binnen een half uur, daarna eet ik vaak een maaltijd of lig ik op een oor.quote:
Eten jullie trouwens extra veel vóór of na een training (zag laatst iets van "window of opportunity" ofzo, dat je na half uur na een training extra veel voedingsstoffen opneemt)?In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Uh huh.quote:
[..]
Omdat de rest allemaal vrij straight forward isDat "window" is wel iets groter dan dat. Ik eet zelf alleen na mijn training, maar je moet doen wat je fijn vind.quote:
Eten jullie trouwens extra veel vóór of na een training (zag laatst iets van "window of opportunity" ofzo, dat je na half uur na een training extra veel voedingsstoffen opneemt)?Maar zij strekt dus niet haar benen volledig...quote:
Tweede filmpje gewicht is 30-50kg te zwaar.
Hij trekt de pull niet goed door,
springt opzij en land op zn voeten in plaats van omlaag en op hakken.
Maakt de hele clean niet af.Rustig aan.Tijdens de training eten voor beste gains.
Ik doe zelf altijd shotjes red label tijdens bankdrukken voor extra pump. Verdunt je bloed zodat de voedingsstoffen beter in de borst, biceps en buikspieren kunnen komen. ideaal"If you do what you always did, then you will get what you always got."
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!Oh, dit is niet de gym"If you do what you always did, then you will get what you always got."
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!Klopt het nou dat je van teveel anabooltjes onvruchtbaar kunt worden? Er was een keer zo'n documentaire over Cutler en daar vertelde zijn vrouw dat ze geen tijd hadden om kinderen te krijgen, maar wist nou niet of ik dat moest gelovenJa dat kan gebeuren. Hoe langer je on cycle bent hoe hoger de kans. Je hebt gasten die het hele jaar door kuren dat is echt ongezondquote:
Klopt het nou dat je van teveel anabooltjes onvruchtbaar kunt worden? Er was een keer zo'n documentaire over Cutler en daar vertelde zijn vrouw dat ze geen tijd hadden om kinderen te krijgen, maar wist nou niet of ik dat moest gelovenFucked up, dat zou ik er echt nooit voor over hebben.quote:
[..]
Ja dat kan gebeuren. Hoe langer je on cycle bent hoe hoger de kans. Je hebt gasten die het hele jaar door kuren dat is echt ongezondLoopt er bij mij ook een van rondquote:
[..]
Fucked up, dat zou ik er echt nooit voor over hebben."Fear is only as deep as the mind allows."
Van tevoren sperma in laten vriezen of je wederhelft laten bevruchten door je vader of broer. Zelfde dna.quote:
[..]
Fucked up, dat zou ik er echt nooit voor over hebben.fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en AssadAls je een jaar on cycle bent dan kan je als je het goed doet echt een monster fysiek opbouwen maar zodra je stopt dan hebben je leverwaarde de vorm van een sudoku puzzelquote:
[..]
Loopt er bij mij ook een van rondnope, je blijft er gewoon vruchtbaar vanquote:
Klopt het nou dat je van teveel anabooltjes onvruchtbaar kunt worden? Er was een keer zo'n documentaire over Cutler en daar vertelde zijn vrouw dat ze geen tijd hadden om kinderen te krijgen, maar wist nou niet of ik dat moest gelovenJa, zoek een goede fysio kardes. Check of er een sportcentrum in de buurt is of http://zorgkaartnederland.nlquote:
[..]
Maandag weer HA, even kijken wat hij te zeggen heeft. Kans bestaat dat hij me naar een fysio stuurt. Nu wil ik best naar een fysio, maar dan wil ik wel de garantie dat het een goede fysio is, ik heb geen zin om tijd en geld in zoiets te stoppen om vervolgens te horen dat ik 3x per week moet crunchen.
Maar ik zal die dingen van je proberen, nu ik weet dat het geen hernia is kan ik zonder zorgen trainen en in ieder geval trachten de onderrug gewoon sterker te maken. Krachttraining fikst zoveel, dus misschien dit ook.
Wel grappig, zowel de sportfysio waar ik een tijdje terug heen was en de HA zeiden bij het voelen dat mijn onderrugspieren (erector spinae) erg dik waren.
Misschien ga ik ook wel deep tissue massage met een foam roller proberen, iemand van mijn gym raadde dat aan en ik zag het hier in dit topic ook voorbijkomen. Maar dan moet ik me nog inlezen of dat geen broscience is.
Naja, een deep tissue massage en een foam roller zijn natuurlijke mooie tools, maar die pijn gaat daardoor niet weg. Je moet als eerste die APT fiksen, want die APT zorgt voor pijn in de onderrug.
Succes bro.If not now, then when.Thanks brah, ik ga het doen, heb al eens eerder die APT oefeningen van jou gedaan maar na een week gaf ik het al op. Maar ik denk dat je gelijk hebt en dat het straks een stuk beter is als de APT gecorrigeerd is, dus ik ga ervoor.quote:
[..]
Ja, zoek een goede fysio kardes. Check of er een sportcentrum in de buurt is of http://zorgkaartnederland.nl
Naja, een deep tissue massage en een foam roller zijn natuurlijke mooie tools, maar die pijn gaat daardoor niet weg. Je moet als eerste die APT fiksen, want die APT zorgt voor pijn in de onderrug.
Succes bro.This isn't even my final form.Daarom pas kuren nadat je kinderen hebt. Gewoon je zoontje vragen of hij de spuit in je reet wil zetten en hem trollen door te zeggen dat hij veel moet curlen als hij zo groot als papa wil worden.quote:
[..]
Fucked up, dat zou ik er echt nooit voor over hebben.This isn't even my final form.Pussy. Na twee weken was mijn APT al gecorrigeerd. Doe het minstens twee maanden en kijk dan hoe het er voor staat. Maak voor en na foto's om het zelf te checken. Vier keer per week. Het is allemaal een investering in jezelf BRAH.quote:
[..]
Thanks brah, ik ga het doen, heb al eens eerder die APT oefeningen van jou gedaan maar na een week gaf ik het al op. Maar ik denk dat je gelijk hebt en dat het straks een stuk beter is als de APT gecorrigeerd is, dus ik ga ervoor.If not now, then when.Elke keer komen die termen voorbij en het zoeft over m'n hoofd, APT staat voor....?In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.anterior pelvic tiltquote:
Elke keer komen die termen voorbij en het zoeft over m'n hoofd, APT staat voor....?
dat je een holle rug hebt en je buik naar voren wordt geduwdHoe weet je dat dan, praat 'ie erover?quote:
[..]
Loopt er bij mij ook een van rondChickens evolved from dinosaurs, and they were huge, bro. So eat lots of chickenHier een vlog van een competetieve BB'er die ongebruikelijk openhartig is over zijn gear stack.
En commentaar
Zulke video's geven wel een realitycheck van wat je kan verwachten als een natty.
Mijn perceptie is aardig unfucked door Icecreamfitness.we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explodeValt me op dat de grootste gasten in de gym allemaal APT hebben. Vind het zelf helemaal niet storend en chicks diggen hetHeb je die oefeningen nog ergens staan voor een copypasta?quote:
[..]
Pussy. Na twee weken was mijn APT al gecorrigeerd. Doe het minstens twee maanden en kijk dan hoe het er voor staat. Maak voor en na foto's om het zelf te checken. Vier keer per week. Het is allemaal een investering in jezelf BRAH."If you do what you always did, then you will get what you always got."
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!Lol wel lekker groot squatkontje dat naar achter gedrukt wordt.quote:
Valt me op dat de grootste gasten in de gym allemaal APT hebben. Vind het zelf helemaal niet storend en chicks diggen het
Menig vrouw is jaloers op mijn ATP kont.This isn't even my final form.kekke videos, heel veel bodybuilding channels hebben er videos over gemaakt.quote:
Hier een vlog van een competetieve BB'er die ongebruikelijk openhartig is over zijn gear stack.
En commentaar
Zulke video's geven wel een realitycheck van wat je kan verwachten als een natty.
Mijn perceptie is aardig unfucked door Icecreamfitness.
Chickens evolved from dinosaurs, and they were huge, bro. So eat lots of chickenTrainingsmaat had t met m erover gehad. Iedereen gebruikt daar, dus niemand doet schijnheilig haha.quote:
[..]
Hoe weet je dat dan, praat 'ie erover?"Fear is only as deep as the mind allows."Wie hebben er nog meer op gereageerd? Ik vind rete interessant allemaal.quote:
[..]
kekke videos, heel veel bodybuilding channels hebben er videos over gemaakt.
Die video van POG was een reactie op de "how to spot a fake natty" video van Icecreamfitness.we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explodefoutjewe don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explodeWaarom gebruikt ie synthol na training?quote:
[..]
Wie hebben er nog meer op gereageerd? Ik vind rete interessant allemaal."Fear is only as deep as the mind allows."Ja dat werkt inderdaad.quote:
Eten jullie trouwens extra veel vóór of na een training (zag laatst iets van "window of opportunity" ofzo, dat je na half uur na een training extra veel voedingsstoffen opneemt)?
Het beste is om in die window je whey op te drinken, dan gaat het direct naar je spieren toe en groei je beter. Onthoud wel dat die window exact een half uur is. Als je ver moet reizen na de training moet je eigenlijk in de kleedkamer al drinken. Als jij pas na 35 minuten je shake neemt is de window alweer gesloten.
En je moet oppassen dat je de whey niet te hard shaked, want dan raken de proteinemoleculen verward en kunnen ze de weg naar je spieren niet vinden.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.De muclesbellies zetten meer uit na de pump. Het geef de spieren een soort stretch voordat de synthol erin gaat. Zoiets.quote:
[..]
Waarom gebruikt ie synthol na training?
Synthol geeft je zowat instant size t.o.v anabolics waarbij je toch moet zwoegen om er wat uit te halen. Tja, als je toch die route gaat bewandelen.we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explodeThanks, dat was het. Ik zat al te zoeken, APT hip, bla maar kwam er niet op.quote:
[..]
anterior pelvic tilt
dat je een holle rug hebt en je buik naar voren wordt geduwdIn theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Hier een pic van die gast.
Die shirt is niet eens gelogen ook!!1
we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explodeKan alleen maar respect opbrengen voor gasten die erachter staan wat ze doen.quote:
En niet net als al die natty claimers die dat niet zijn, maar die wel het referentiekader van iedereen verneuken.This isn't even my final form.Juist grappige zelfspot. Op zich wel respect voor. Zal alleen dus nooit meer een sponsor vinden nu hij heeft toegegevenquote:
Hier een pic van die gast.
Die shirt is niet eens gelogen ook!!1
[ afbeelding ]"Fear is only as deep as the mind allows."Ik kan ook niet haten op zulke gastenquote:
[..]
Kan alleen maar respect opbrengen voor gasten die erachter staan wat ze doen.
En niet net als al die natty claimers die dat niet zijn, maar die wel het referentiekader van iedereen verneuken.we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explodeHij spuit dus synthol in zijn delts, plus het feit dat de deltoids meer androgen receptors hebben zorgen ervoor dat zijn schouders die ronde look hebben.
En ik maar denken dat je zulke schouders kon krijgen door hard te treenenwe don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explodeDat is ook direct de reden waarom iedereen natural is.quote:
[..]
Juist grappige zelfspot. Op zich wel respect voor. Zal alleen dus nooit meer een sponsor vinden nu hij heeft toegegevenJa klopt, maar uit zakelijk opzicht dus vrij dom wat hij doet. Wel respect voor dat hij t online zet, maar zou het zelf niet doen.quote:
[..]
Dat is ook direct de reden waarom iedereen natural is."Fear is only as deep as the mind allows."Heb je die twitter gezien?quote:
http://www.nu.nl/achterkl(...)il-vader-lijken.html"Fear is only as deep as the mind allows."Zelfs deze modderfokker heeft het vieze gore lef om te claimen dat hij niet juiced.
we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explodeGast gebruikte 13 drugs voor zijn contest prep
En hij is nog niet eens pro materiaalwe don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explodeTrouwens, dat iemand niet een HUUUGE mofo is, wil niet zeggen dat die persoon niet juiced.
Iemand als Lazar zit waarschijnlijk ook aan de winnie en dergelijke shit die je niet perse massa geven maar je wel shredded als fuck maken. In de video hieronder worden meer anabolics opgenoemd die je die look kunnen geven.
we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explodeZat net toevallig deze video te kijken van dezelfde gast.quote:Oscar Cruz 3 weeks ago
I'm 5'5 and 186 pounds. What does that make me?
luimarco 3 weeks ago
Fat I guessquote:ant8066 3 weeks ago
This comment has received too many negative votes
personally i think that your wrong. im 5'7 and way 180 pounds, im natural and do not take steroids, im 18 and at my peak age where i can gain muscle, alot of people claim on steroids but at the end of the day im in the gym every day for 3 hours and wont leave until i feel ive done a good job. your claim is stupid, anyone over 250 pounds is where you start to debate if there on steroids or not.
luimarco 3 weeks ago
a stupid 1 here is u, when you,re ready show me a video of you 5,7 at a dry 3% 180lbs naturally , you won't so shut upChickens evolved from dinosaurs, and they were huge, bro. So eat lots of chicken
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
Op 
