[Bodybuilding] #338 Functional Strength

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

quote:

Op donderdag 4 april 2013 15:03 schreef CarbonC het volgende:
@Snakey: kun je dit fixen a.u.b.? Door dit soort typo's lijken BB-ers dom terwijl we dat natuurlijk niet zijn.

quote:

Op donderdag 4 april 2013 15:03 schreef CarbonC het volgende:
@Snakey: kun je dit fixen a.u.b.? Door dit soort typo's lijken BB-ers dom terwijl we dat natuurlijk niet zijn.

quote:

Op donderdag 4 april 2013 14:55 schreef Drommeldaris het volgende:

[..]

Typo

quote:

Op donderdag 4 april 2013 14:47 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Haha, I'm not even mad man. Ik voelde me ook niet echt aangesproken. Snap sowieso niet waar jouw haat jegens mij vandaan komt.

Dus als eerste zeg je dat ze niet essentieel zijn en daarna wel? Of lees ik het niet goed? Mij gaat het meer om de echtheid van informatie. Ook al had pietjepost het gepost, had ik nog naar een bron gevraagd. Ik deel namelijk de mening dat carbs helemaal niet essentieel zijn voor spiergroei, maar wel handig zijn - zoals Stereo ook zegt - voor kracht- en duursporters.

lobi

quote:

Op donderdag 4 april 2013 15:33 schreef Drommeldaris het volgende:

[..]

Ik weet niet eens wat winstrol is, verder dan whey kom ik ook niet met het beschrijven van supplementen

quote:

Op woensdag 3 april 2013 21:51 schreef SunTzu het volgende:
Zit nu deze docu te kijken:

BBC - Horizon - The Truth About Vitamins

quote:

Op donderdag 4 april 2013 15:22 schreef Push. het volgende:

[..]

Okee mooi. Nee, ik zeg ze zijn niet essentieel voor spiergroei, maar zou het zelf wel aanbevelen. Daarna geef ik het voorbeeld van een ketose dieet wat sommige users op bijvoorbeeld DBB gebruiken in de cut.

Haat komt er trouwens vandaan dat een deel heel zich heel wat voelt terwijl je niet eens kunt zien dat ze liften. Jouw post met je navy of iets dergelijks was het dieptepunt, vandaar.

quote:

Op woensdag 3 april 2013 23:36 schreef Push. het volgende:

[..]

Mja, maar niet essentieel voor spiergroei toch.

quote:

Op donderdag 4 april 2013 10:23 schreef Push. het volgende:

[..]

als koolhydraten essentieel zijn voor spiergroei.

quote:

Op donderdag 4 april 2013 16:19 schreef Drommeldaris het volgende:
Weet je zelf waarom je een split doet?

quote:

Op donderdag 4 april 2013 16:21 schreef Sapstengel het volgende:
Ik mis de triceps en schouderoefeningen in je schema.

En eten klinkt echt heel weinig. Tel alle kcals, koolhydraten, eiwitten en vetten eens op. Denk dat je echt laag zit in kcal en nog lager in eiwitten.

quote:

Op donderdag 4 april 2013 16:24 schreef espnl het volgende:

[..]

hmm wat zou jij veranderen aan mijn schema?
Ik dacht altijd dat ik een supersnelle metabolisme had ofzo XD maar ik eet dus gwn veeeeelste weinig.

quote:

Op donderdag 4 april 2013 16:17 schreef espnl het volgende:
Ben rond 2010 begonnen met fitnessen maar deed toentertijd alles verkeerd. Ook had ik een knipperlicht relatie met mijn gym .

Sinds kort ben ik weer écht begonnen met gymen(3x p week)
Nu weet ik wel ongeveer hoe ik moet beginnen en .....

quote:

Op donderdag 4 april 2013 16:16 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

[..]

[..]

Ik zie het, maar wel raar als je vervolgens - ondanks het keto-dieet - aangeeft dat koolhydraten essentieel zijn. No biggie verder, vond het vanuit mijzelf belangrijk om er duidelijkheid over te verschaffen.

Tevens too bad man. Niet iedereen kan elkaar aardig vinden, right. En die teksten waren copypasta's van de misc. De meesten hadden dat wel door.

quote:

Op donderdag 4 april 2013 16:30 schreef BadderAapje het volgende:
lees je eens in over Full-body schema's of Starting strenght.
En als je een smartphone hebt download de app calorieteller en reken voor de grap eens uit hoeveel je eet.

quote:

Op donderdag 4 april 2013 16:30 schreef Sapstengel het volgende:

[..]

Dat dacht ik vroeger ook. "Ik kan echt eten wat ik wil, want ik kom toch nooit aan". Dan tel je het een keer en zit je op 1500-2000kcal ofzo .

Nouja heb zelf ook altijd een 4daagse split gedaan. Borst + biceps, benen, schouders, rug+triceps. Dat kan prima. Je doet ook alle compounds zoals squat, benchpress, deadlift en daar wat andere oefeningen omheen. Niks mis mee.

Ik zie nu wel dat je schouderoefeningen doet, maar die heb je genoemd bij rug. Romanian deadlift is eigenlijk ook meer een onderrug oefening en tevens een beetje een pussy deadlift. Je moet gewoon tot op de grond gaan .

Ik meer zoiets doen:

Benen
- squat
- calf raise
- leg extension
- leg raise

Schouders
- Military press
- Shrugs
- Upright row
- Rear delt flys
- Evt. een side raise/lateral raise

Rug
- Deadlift
- Bent over rows
- Pullups
- Wide grip pulldown
- Misschien iets als een straight arm pulldown of een cable/dumbbell row

Al pak je dan met rug wel 2x een lat-oefening (pullups en pulldown) en 2x een rowvariatie als je voor BoR en DB/cable row kiest.



Maarja genoeg andere fokkers met suggesties, ik zou ook even kijken wat de rest in te brengen heeft.

quote:

Op donderdag 4 april 2013 16:31 schreef Silvanovisch het volgende:
op deze manier doorgaat zul je echt geen progressie boeken. Je doel kan ik niet aflezen uit je voeding&trainingssc

quote:

Op donderdag 4 april 2013 16:38 schreef espnl het volgende:

[..]

Nice ik ga dat proberen. Maar met borst zit ik wel goed toch?

quote:

Op donderdag 4 april 2013 16:17 schreef espnl het volgende:
Hola bodybuilders!

Ben rond 2010 begonnen met fitnessen maar deed toentertijd alles verkeerd. Ook had ik een knipperlicht relatie met mijn gym .

quote:

Op donderdag 4 april 2013 16:39 schreef Sapstengel het volgende:

[..]

Kan ook nog wel wat bij. Bench en incline zijn goed inderdaad, zou er nog iets als flys en low cable flys bij pakken.

Maar denk dat er nog wel andere users zijn met goede suggesties.

quote:

Op donderdag 4 april 2013 16:17 schreef espnl het volgende:
Hola bodybuilders!

Ben rond 2010 begonnen met fitnessen maar deed toentertijd alles verkeerd. Ook had ik een knipperlicht relatie met mijn gym .

Sinds kort ben ik weer écht begonnen met gymen(3x p week)
Nu weet ik wel ongeveer hoe ik moet beginnen en volg ik ook tips van o.a. the hodgetwins.

Maar ik mis echt discipline qua voedsel. En heb ook geeeeeen idee wat ik moet eten p dag. Of hoe vaak.

Wat ik nu eet p dag:

7u brinta pap met melk.
11u koffietje
13u 6 boterhammen met plakjes worst en kaas
18:30 avondeten(maakt niet uit wat)
21:00 weer avondeten(mn ma kookt altijd best veel)

Edit:Oja ik ben 22 jaar oud weeg momenteel 78 kilo en ben 1.88m

quote:

Op donderdag 4 april 2013 16:37 schreef Push. het volgende:

[..]

Dat is dus waar het probleem zit. Koolhydraten zijn niet essentieel voor spiergroei, maar ik vind ze zelf wel essentieel omdat ik anders niet lekker kan trainen. Dus je zou het kunnen zien, in mijn geval, als essentieel voor krachttraining in het algemeen. Direct dus niet essentieel, indirect wel, dus essentieel. Maar dat verschilt dus voor iedereen. Als jij lekker traint met amper een glycogeen voorraad, so be it. Doe er je voordeel mee. In dat geval zijn ze dus niet essentieel voor jouw krachttraining.

Ik weet dat die teksten gekopieerd zijn, maakt niet dat ik de gehele attitude van een groep hier zwak vind. Zag laatst weer iemand in LIF afgeven op iemand en verkondigen dat iedereen hier een godenlichaam heeft o.i.d.. Vind ik rond uit zwak, want van een deel dat hier post kan je niet eens zien dat ze trainen. Ook een heel deel dat wel goed bezig is, maar maak er gewoon niet zo'n punt van en doe niet zo uit de hoogte.

Overigens wel props dat ja aan het trainen bent etc.. Meesten geven het op dat gewicht allang op en gooien het op een schildklier afwijking.

quote:

Op donderdag 4 april 2013 16:56 schreef Stereotomy het volgende:
Ik moet zeggen, een oud-professor van mij die geen lichaam van een lifter had, had wel veel puike kennis over voeding en spiergroei. Hij heeft veel artikelen achter zijn naam staan die ik regelmatig op BB fora langs zie komen. Dus zolang je geen onzin uitkraamt, hoef je van mij niet eens te liften, als je maar kennis hebt die lifters verder helpt.

quote:

Op donderdag 4 april 2013 17:01 schreef Lewinsky het volgende:
Als ik op internet rondlees wordt veelal afgeraden borst en schouders op één dag te doen. Dit omdat je met benchen ed je front delts al zo af zou matten dat je dan niks meer aan je schouder work-out hebt. Klopt dit? Want ik zou denken dat het niet uitmaakt ook al kan je wat minder gewicht pakken tijdens je schouder work-out, de stress die de spier heeft moeten verdragen blijft toch (ongeveer) hetzelfde aan het einde van je work-out?

quote:

Op donderdag 4 april 2013 16:53 schreef Varkensbiefstuk het volgende:
k in je schema geen sets en herhalingen staan. Om kracht op te bouwen raad ik aan in het begin 3 sets van 5 herhalingen te doen. Verder ben je enigszins laat in dit topic, ga er niet vanuit dat je voor de zomer een goed lichaam hebt, richt je op volgend jaar.

quote:

Op donderdag 4 april 2013 17:02 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Als je aan het begin van je training maximaal hebt gebenched, dan lijkt het me sterk dat je driekwartier later aan het eind van je training maximaal kunt overhead pressen. Dus ja, er zit wel wat in.

quote:

Op donderdag 4 april 2013 16:45 schreef espnl het volgende:

[..]

Echt bedankt! Ik lees overal wat anders maar jouw raad is wel echt specifiek.
Nog een vraagje, wat is effectief qua sets en reps.

met bankdrukken doe ik momenteel 3 sets(ex warming up) en dan reps van 10-8-6
en dan steeds meer kg. (1e set 60k, 3e set 70k en 3e set 80k intotaal).

Maar soms hoor ik ook ja 4 sets van 5 reps of 3 sets van 10 reps.. ik heb echt geen flauwww idee wat nu goed is:O?

quote:

Op donderdag 4 april 2013 17:07 schreef Lewinsky het volgende:

[..]

Maar het geld toch voor elke spiergroep die je traint dat je met de laatste oefening minder gewicht kan pakken dan met de eerste oefening? Dat maakt die oefening toch nog niet minder nuttig?
Is er hier misschien een artikel oid over?

quote:

Op donderdag 4 april 2013 17:10 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Als jij sub maximaal kan trainen, omdat een kleinere spiergroep failt terwijl je grotere nog door kan gaan in je compound beweging, is die oefening minder nuttig geworden.

Als je fullbody traint, heb je de eerste maanden zulke lage gewichten dat dit eigenlijk nauwelijks een probleem is. Daarnaast kun je natuurlijk varieren in de volgorde van je oefeningen.

quote:

Op donderdag 4 april 2013 17:13 schreef Lewinsky het volgende:

[..]

Oke thanks! Je schouder work-out is dus geen tijdsverspilling maar wellicht ook niet optimaal.

quote:

Op donderdag 4 april 2013 16:45 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Hey man! Welkom.

Dat je een knipperlichtrelatie met je gym had is geen enkel probleem. Dat hebben de meesten van ons weleens meegemaakt. Het is belangrijk dat je alsnog iets wilt bereiken ondanks het verleden.

Wat je moet eten is eigenlijk heel erg simpel. Ik dacht altijd dacht dat het fucking complex was door al die bro-science regeltjes; zoals om de twee uur eten in een bepaalde verhouding van macro's in deze maaltijden. Het is allemaal heel erg simpel en dat zul je na verloop van tijd wel inzien.

Als eerste moet je vaststellen wat je doel is. Het beste is om dit op een klein plakblaadje te schrijven en het bij je computer op te hangen. Doe dit specifiek. In mijn geval: 'juli 2013 op 8% bodyfat'. Als je weet wat je doel is dan moet je jouw onderhoud gaan berekenen. Dit kun je hier doen: http://www.1percentedge.com/ifcalc/ (let op het gebruik van lbs/kg). Als je onderhoud bekend is weet je in ieder geval hoeveel je moet eten (kcals) en wat je verhoudingen zijn (protein/carbs/fat).

Nu kun je op basis van die verhoudingen en het totale aantal calorieën voeding zoeken waarmee je op deze getallen uitkomt. Ik raad je dan ook ten zeerste aan om je voeding te noteren. Hoe vaak je eet en wat je eet is niet belangrijk. Wat wel belangrijk is, is dat je de targets hit waarmee je jouw doel kunt bereiken. Dat dit de eerste paar dagen niet goed gaat en je de targets niet optimaal behaalt is geen punt. Naarmate van doen leer je.

Qua training raad ik je gewoon 'Babylovers Starting Strenght' of 'StrongLifts' aan.

Als je het niet snapt, voel je vrij om dat aan te geven.

quote:

Op donderdag 4 april 2013 17:17 schreef espnl het volgende:

[..]

Once again! Nice tips. Ik ga die programma's zeker bekijken. Ook ga ik meteen noteren wat ik eet.
Vind je het erg als ik je pm als ik vragen heb?

quote:

Op donderdag 4 april 2013 17:42 schreef motorbloempje het volgende:
N00bvraagje:

bovenbeenspieren worden bij mij veel van gevraagd aangezien ik (tegenwoordig) hardloop in een heuvelrijk landschap. Gemiddelde run is >10km en levert vooralsnog (ben vlakker lopen gewend) aardig wat spierpijn op. Ben op dus zoek naar oefeningen die ik kan doen 'door de spierpijn heen' of juist 'eromheen' op de dagen dat ik niet loop, als je begrijpt wat ik bedoel. Lunges bijvoorbeeld zijn redelijk pijnlijk en ik weet te weinig van het menselijk lichaam/spieren af om te weten wat wél en wat niet kan.

Plus: is het dan verstandig om bijvoorbeeld oefeningen wat minder diep te doen totdat mijn lichaam meer gewend is aan het hardlopen met deze hoogteverschillen? Of wél door de spierpijn heen. Jullie hebben ook vast regelmatig last van spierpijn her en der, dus vandaar

quote:

Op donderdag 4 april 2013 17:42 schreef motorbloempje het volgende:
N00bvraagje:

bovenbeenspieren worden bij mij veel van gevraagd aangezien ik (tegenwoordig) hardloop in een heuvelrijk landschap. Gemiddelde run is >10km en levert vooralsnog (ben vlakker lopen gewend) aardig wat spierpijn op. Ben op dus zoek naar oefeningen die ik kan doen 'door de spierpijn heen' of juist 'eromheen' op de dagen dat ik niet loop, als je begrijpt wat ik bedoel. Lunges bijvoorbeeld zijn redelijk pijnlijk en ik weet te weinig van het menselijk lichaam/spieren af om te weten wat wél en wat niet kan.

Plus: is het dan verstandig om bijvoorbeeld oefeningen wat minder diep te doen totdat mijn lichaam meer gewend is aan het hardlopen met deze hoogteverschillen? Of wél door de spierpijn heen. Jullie hebben ook vast regelmatig last van spierpijn her en der, dus vandaar

quote:

Op donderdag 4 april 2013 18:32 schreef VASND het volgende:

[..]

Als je 2 dagen rust neemt na het lopen zou je spierhersteltechnisch prima weer volle bak kunnen gaan. Spierpijn of geen spierpijn.
of je gewrichten dat leuk vinden met zo'n lange afstanden weet ik niet.

quote:

Op donderdag 4 april 2013 16:45 schreef espnl het volgende:

[..]

Echt bedankt! Ik lees overal wat anders maar jouw raad is wel echt specifiek.
Nog een vraagje, wat is effectief qua sets en reps.

met bankdrukken doe ik momenteel 3 sets(ex warming up) en dan reps van 10-8-6
en dan steeds meer kg. (1e set 60k, 3e set 70k en 3e set 80k intotaal).

Maar soms hoor ik ook ja 4 sets van 5 reps of 3 sets van 10 reps.. ik heb echt geen flauwww idee wat nu goed is:O?

quote:

Op donderdag 4 april 2013 18:37 schreef motorbloempje het volgende:

[..]

Het gaat me om de dagen tússen het hardlopen door; die twee rustdagen heb ik dus niet. Ik loop 3 á 4 keer per week als het even kan (train voor een halve marathon, volgend jaar wellicht voor een marathon), en kan op zich met hardlopen wel redelijk luisteren naar mijn lichaam. Had gisteren nog wat restpijn van de maandagtraining, en ik bikkel dan gewoon wat minder hard door op de stukken naar beneden, maar dat kan ik beter aanvoelen omdat hardlopen een beweging is die voor mij bekend is, dat heb ik met oefeningen als lunges en squats (helemaal nog) niet. Ik heb wel gesquat/gelunged in het verleden, maar daar heb ik ondanks wat basistechniek nog geen kaas van gegeten. Ben op zich ook niet uit op oefeningen per se / alleen ondersteunend aan hardlopen (anders was ik wel naar het hardlooptopic in spt gerend), maar wil verder ook gewoon aan mijn lichaam zelf werken, al is dat dan om wat kracht te krijgen en gewicht te verliezen zodat het lopen beter gaat op den duur.

Maar aangezien ik er nu echt gewoon een goed weekschema van wil maken waarin mijn hardlopen centraal staat en de krachttraining aanvullend (maar wel een grote rol heeft!!) is is het nog even zoeken naar wat het beste is, zeker nu mijn lichaam nog niet helemaal gewend is aan de hoogteverschillen.

quote:

Op donderdag 4 april 2013 17:04 schreef espnl het volgende:

[..]

nice! goeie tips!

Ik ga dit allemaal meenemen en een kijkje nemen bij die starting strength programma.
sowieso ga ik ook meer eten!

hoe doe je dit met buikspieren trouwens?
sommige trainen buikspieren en sommige helemaal niet en wachten tot ze gaan 'cutten' omdat het anders 'geen nut heeft'. Is dit zo?

quote:

Op donderdag 4 april 2013 19:02 schreef Varkensbiefstuk het volgende:

[..]

Buikspieren trainen heeft ook prima nut als je bulkt, alleen zie je ze dan wss minder snel. Met deadliften en squaten gebruik je je core ook wel aardig. Als je je buikspieren dan toch traint, zou ik kiezen voor leg raises of situps met gewicht.

quote:

Op donderdag 4 april 2013 18:32 schreef seto het volgende:
http://forum.dutchbodybui(...)jaar-trainen-232605/

Deze fucking gast

[ afbeelding ]

quote:

Op donderdag 4 april 2013 18:32 schreef seto het volgende:
http://forum.dutchbodybui(...)jaar-trainen-232605/

Deze fucking gast

[ afbeelding ]

quote:

Op donderdag 4 april 2013 16:54 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Prima. Het was niet duidelijk dat jij dat vond. Het was meer alsof het zo was.

Misschien moet je je minder bezighouden met het letten op anderen en op jezelf blijven focussen. Je was je ook al zo aan het opwinden over mijn cheatmeal. Verder vind ik je hypocriet. Het maakt niet uit of je niet aan mensen kunt zien dat ze liften. Het gaat erom dat ze bezig zijn om hunzelf te verbeteren - in welke manier dan ook - en dat zou je gewoon moeten steunen in plaats het af te kraken. Dat sommige zich dan verheven voelen, so be it. Laat ze zich voelen hoe ze dat zelf willen. Jezelf eraan ergeren is simpelweg energieverspilling.

Bedankt!

Genoeg nu. Laten we van elkaar houden, maar elkaar vooral steunen en lekker liften.

quote:

Op donderdag 4 april 2013 20:52 schreef Push. het volgende:

[..]

In bodybuilding is vrij weinig onomstotelijk bewezen, hou dat altijd in de gaten. Er 'is' dus bijna nooit iets zo, op wat fundamentele zaken na.

Ja, zou kunnen. Maar vind het altijd zonde als ik iemand goed bezig zie die het dan vervolgens voor zichzelf 'verpest' zonder reden. Althans, zo zie ik een extreem cheatmeal. Tenzij je natuurlijk van plan bent te gaan kuren en cutten o.i.d. waardoor je niet af en toe iets klein kan cheaten als dat echt nodig is. Ben daarin altijd wel hard. Maar natuurlijk niet mijn zaak, daar heb je gelijk in. Verder, zal altijd mensen supporten die liften, alleen zo'n scheve attitude bij wat je hebt bereikt is dan gewoon een lachertje. 'Wij met onze godenlichamen van de Bodybuildingcrew' zullen wel even de rest vertellen hoe het moet en hoe weinig we wel niet zijn. Als je dan zelf niet weet hoe het moet en óók niet geweldig bent kan ik me daar aan ergeren.

Vanaf welk gewicht kom je overigens? 120+ oid? Ben altijd benieuwd hoe je het in godsnaam zo ver kan laten oplopen, want kan me daar als altijd slanke ecto niks bij voorstellen. Geen offense verder, gewoon benieuwd.

quote:

Op donderdag 4 april 2013 18:32 schreef seto het volgende:
http://forum.dutchbodybui(...)jaar-trainen-232605/

Deze fucking gast

[ afbeelding ]

quote:

Op donderdag 4 april 2013 18:32 schreef seto het volgende:
http://forum.dutchbodybui(...)jaar-trainen-232605/

Deze fucking gast

[ afbeelding ]

quote:

Op donderdag 4 april 2013 21:01 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Ik heb het ook niet over bodybuilding, maar over wetenschap. Natuurlijk krijg je weleens dat onderzoeken elkaar tegenspreken, maar het meeste spreekt voor zich. Ik mag hopen dat je de wetenschap niet tegenspreekt.

Dat is prima, en dat kan ik mij ook voorstellen, maar je bent mijn vader niet. Ik hoef dus niet van een boi op het internet te horen dat ik 'slecht' bezig ben, het zonde is en dat mijn hele week verspild was, terwijl je 0,0 van mijn progress of wat dan ook af weet. Goed dat je dit begrijpt.

Ik heb anders nergens gezien dat ze hebben gezegd dat ze over godenlichamen beschikken en ze alles weten, nee. Ze proberen anderen te helpen, maar keer op keer zijn wij de bodybuilders die onze zieke manieren van afvallen en aankomen lekker in het bodybuilding-topic moeten laten. Slaat ook nergens op, right. Terwijl wij over het algemeen beduidend beter weten hoe dingen moeten. Dat het af en toe uit de hand loopt, soit. Verder eens.

Ik kom van de 287 kilo af. Ik snap ook, inderdaad niet hoe ik het zo ver kon laten komen.

quote:

Op donderdag 4 april 2013 21:36 schreef Push. het volgende:

[..]

Ik spreek wetenschap niet tegen. Goed lezen. Ik zeg dat er vrij weinig waarheden zijn. Net als het voorbeeld van de koolhydraten. Denk ook aan rep ranges etc.. Het is allemaal niet zo zwart-wit als je misschien zou denken.

Heb dat van die goden wel gezien. Vond het vrij schrijnend want die vent zelf zag er ook niet uit. Daarom is het ook blijven hangen bij me.

Haha, fack, 287. Allemaal op eigen houtje afgevallen of heb je aan zo'n programma mee gedaan? Is namelijk wel vrij extreem geloof ik haha, zullen ze allicht een slaatje uit hebben proberen te slaan. Kan er persoonlijk niet bij met m'n gedachten, maar goed dat je er nu mee bezig bent.

quote:

Op donderdag 4 april 2013 21:45 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Het is inderdaad niet zo zwart-wit, dat heeft Stereo mij geleerd. Tevens als ik denk aan rep ranges, dan staan deze gewoon vast; 3-5, 8-12, 12+, elke range heeft z'n eigen ding, maar dat weet jij ook wel.

Als iemand dat echt letterlijk gezegd heeft dan is het wel vrij treurig uiteraard.

Ik lulde maar wat joh. Woog 98/99 in juli 2012, laagste was twee weken terug 81.5kg. Weeg nu 83/84kg. Diet-break + vocht + beetje overeating (niet van de mac ). No biggie. Had allemaal veel sneller gekund en ik kon al wel op de 8% zitten, maar dat maakt allemaal niks uit. Ik heb veel geleerd in deze cut-periode en ik leer nog elke dag. Vanaf maandag weer keihard de cut in en ik heb weer erg veel zin in m'n all day errr day kip en spinazie (srs).

quote:

Op donderdag 4 april 2013 21:55 schreef Push. het volgende:

[..]

Meh, dan kan je nog altijd tussen 3x8, 4x12 etc. kiezen. 5x3, 3x5, all single's, enzovoort. Ook nooit bewezen wat het effectiefst is, dat is meer wat ik bedoel. Omdat het dus voor iedereen verschilt. Wel natuurlijk de ranges 3-5, 8-12, 12+, maar dat is wat ik bedoel met meer fundamenteel.

84 is niet veel. Verkeerde inschatting dan gemaakt. Dacht dat jij ergens rond de 110 zat o.id..

quote:

Choose a range of repetitions between three and 15 (e.g., 3-5, 6-8, 8-10, etc.).
There is very little evidence to suggest that a specific range of repetitions (e.g., 3-5 versus 8-10) or time-under-load (e.g., 30s versus 90s) significantly impacts the increase in muscular strength, hypertrophy, power, or endurance.

quote:

Perform one set of each exercise.
The preponderance of resistance-training studies shows no difference in the gains in muscular strength, hypertrophy, power, or endurance as a result of performing a greater number of sets.

quote:

Op donderdag 4 april 2013 18:32 schreef seto het volgende:
http://forum.dutchbodybui(...)jaar-trainen-232605/

Deze fucking gast

[ afbeelding ]

quote:

Op donderdag 4 april 2013 22:12 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Vet, super dat hij aan het liften is. Ziet er ook nice uit nu.

Lijkt me alleen zo klote om dag in dag uit 5000-6000 kcal te moeten aanslepen, plus alle andere ongemakken. Meestal worden dit soort freaks 'o nature ook niet zo oud toch? Lijkt me wel een hele toffe gast, hopelijk blijft hij alive & well & gaining.

quote:

Op donderdag 4 april 2013 22:18 schreef MarMar het volgende:

[..]

Joe Weider is anders behoorlijk oud geworden!

quote:

Op donderdag 4 april 2013 18:32 schreef seto het volgende:
http://forum.dutchbodybui(...)jaar-trainen-232605/

Deze fucking gast

[ afbeelding ]

quote:

Op donderdag 4 april 2013 18:37 schreef stinkie het volgende:

[..]

http://www.aworkoutroutin(...)d-reps-per-exercise/

Keuze is afhankelijk van doel.

Maar ikzou de theorieën laten voor wat het is en 2 tot 3 keer fullbody doen met compounds. Gebruik de komende 3 maanden om te voelen hoe je lichaam reageert en om de oefeningen te leren.

quote:

Op donderdag 4 april 2013 22:29 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Deze jongen is 40 cm langer.

[ afbeelding ]

[ afbeelding ]

[ afbeelding ]

mind = blown

quote:

Op donderdag 4 april 2013 22:32 schreef MarMar het volgende:
Ik zie geen reden waarom lange mensen minder oud worden? Tenzij er echt sprake is van acromegalie/reuzengroei?

quote:

Op donderdag 4 april 2013 22:35 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Hij heeft ook al problemen met zijn hart gehad ofzo door pectus e. Is geopereerd en nu weer goed ofzo. Toch lijkt het me dat je ergens gewoon kwetsbaarder bent.

Still. Stel je het eens voor, eigenlijk is het zo alpha als het maar kan natuurlijk. Je kijkt over iedereen heen, iedereen kent & bevoordeelt je, je bent buff, etc.

Eigenlijk is je hele leven/jeugd een gunstige freakshow. Toch zie ik ook wel nadelen, maar nog steeds, fuck.

quote:

Op donderdag 4 april 2013 22:43 schreef Atemno het volgende:
[ http://img833.imageshack.us/img833/5685/menshealthtwilightserie.jpg (copy/paste deze link) ]

Fatsoenlijk een plaatje uploaden hier lukt me nog steeds niet. -.-

Iig dat is m'n streefgewicht, wauw.

quote:

Op donderdag 4 april 2013 22:45 schreef Seam het volgende:

[..]

lelijke streef hoor, niveautje beachboy

quote:

Op donderdag 4 april 2013 22:35 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Vrouwen genoeg voor hem, maar kun je eigenlijk enigszins seks ermee hebben?

quote:

Op donderdag 4 april 2013 20:28 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Haha, wat een baas is dat ja. Volg hem al een tijdje. Sowieso dat hij tegenwoordig pussy bij het leven pullt.

Wat een bazensite in die thread btw: musclemeat.nl

¤ 14,- voor een kilo kogel is toch niks?

quote:

Op donderdag 4 april 2013 22:43 schreef Atemno het volgende:
[ http://img833.imageshack.us/img833/5685/menshealthtwilightserie.jpg (copy/paste deze link) ]

Fatsoenlijk een plaatje uploaden hier lukt me nog steeds niet. -.-

Iig dat is m'n streefgewicht, wauw.

quote:

Op donderdag 4 april 2013 22:48 schreef Snakey het volgende:

[..]

Geen imageshack gebruiken maar bij bv tinypic uploaden. FOK! is gebanned op imageshack.

quote:

Op donderdag 4 april 2013 15:03 schreef CarbonC het volgende:
@Snakey: kun je dit fixen a.u.b.? Door dit soort typo's lijken BB-ers dom terwijl we dat natuurlijk niet zijn.

quote:

Op donderdag 4 april 2013 22:49 schreef Atemno het volgende:

[..]

Aha oke, why banned?

quote:

Op donderdag 4 april 2013 22:46 schreef Kerol het volgende:

[..]

Idd Ga meteen bestellen jij ook?

quote:

Op donderdag 4 april 2013 15:03 schreef CarbonC het volgende:
@Snakey: kun je dit fixen a.u.b.? Door dit soort typo's lijken BB-ers dom terwijl we dat natuurlijk niet zijn.

quote:

Op donderdag 4 april 2013 22:50 schreef Awesome_ het volgende:

[..]

quote:

Op donderdag 4 april 2013 22:43 schreef Atemno het volgende:
[ http://img833.imageshack.us/img833/5685/menshealthtwilightserie.jpg (copy/paste deze link) ]

Fatsoenlijk een plaatje uploaden hier lukt me nog steeds niet. -.-

Iig dat is m'n streefgewicht, wauw.

quote:

Op donderdag 4 april 2013 15:03 schreef CarbonC het volgende:
@Snakey: kun je dit fixen a.u.b.? Door dit soort typo's lijken BB-ers dom terwijl we dat natuurlijk niet zijn.

quote:

Op donderdag 4 april 2013 22:35 schreef Panzermaus het volgende:
Zou je normaal auto kunnen rijden? Vrouwen genoeg voor hem, maar kun je eigenlijk enigszins seks ermee hebben?

quote:

Op donderdag 4 april 2013 23:04 schreef Thom90 het volgende:
Ook een epic plaatje

[ afbeelding ]

Zin om zo weer te trainen!

@Panzer, volgens mij kijk je inderdaad een beetje teveel in Misc, ik bedoel 1.63 hier, maar zeker geen moeite met regelen van chicks.

quote:

Op donderdag 4 april 2013 22:46 schreef Sapstengel het volgende:

[..]

Want langer = meer vrouwen? Volgens mij zit je teveel op misc

quote:

Op donderdag 4 april 2013 22:46 schreef Atemno het volgende:

[..]

Beachboy of niet, ik vind dit redelijk epic. :x En dit is gewoon mijn streefgewicht, als jij meer richting Ronnie Coleman, of wie dan ook wilt lijken, vind ik dat ook prima!

quote:

Op donderdag 4 april 2013 23:03 schreef seto het volgende:

[..]

Ik heb met 1.96 al moeite met in de meeste auto's passen, tenzij het een dikke BMW is ofzo.

Seks valt reuze mee, alleen je chick in de ogen kijken tijdens missionaris is wel moeilijk

Maarja, alsnog moeilijk vergelijken met iemand die bijna 20cm langer is dan ik

quote:

Op donderdag 4 april 2013 23:04 schreef Thom90 het volgende:
@Panzer, volgens mij kijk je inderdaad een beetje teveel in Misc, ik bedoel 1.63 hier, maar zeker geen moeite met regelen van chicks.

quote:

Op donderdag 4 april 2013 23:00 schreef Thom90 het volgende:

[..]

[ afbeelding ]

Dit is meer m'n streef , of iig als je wedstrijden zou draaien, waar ik soms wel aan zit te denken, maar m'n omgeving nogal afkeurend over is.

quote:

Op donderdag 4 april 2013 23:37 schreef Stereotomy het volgende:
Vrouwen met grote tieten en zonder snor hebben ook de meeste kans op reproductie ja

quote:

Op donderdag 4 april 2013 23:39 schreef seto het volgende:

[..]

Was het niet zo dat vrouwen met grote borsten juist mannen aantrokken die niet op zoek zijn naar een lange relatie?

quote:

Op donderdag 4 april 2013 23:41 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Volgens mij waren dat ovulerende vrouwen, maar dit is wel heel offtopic

quote:

Op donderdag 4 april 2013 23:36 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Evolutionair gezien hebben langere mannen ook meer kans tot reproductie dan kortere mannen. Er zijn zelfs onderzoeken naar gedaan. Uiteindelijk is het logisch gezien niet de bepalende factor.

quote:

Op donderdag 4 april 2013 23:41 schreef seto het volgende:
Tevens, als het over old school bodybuilders gaat is er altijd een schrijnend gebrek aan Bob Paris imo

[ afbeelding ]

dem aesthetics

[..]

True, true.

quote:

Op donderdag 4 april 2013 23:41 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Volgens mij waren dat ovulerende vrouwen, maar dit is wel heel offtopic

quote:

Op donderdag 4 april 2013 23:41 schreef seto het volgende:
Tevens, als het over old school bodybuilders gaat is er altijd een schrijnend gebrek aan Bob Paris imo

[ afbeelding ]

dem aesthetics

[..]

True, true.

quote:

Op donderdag 4 april 2013 23:23 schreef Panzermaus het volgende:

Hoeveel weeg je nu trouwens, Thom?

quote:

Op donderdag 4 april 2013 23:47 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Haha.

[..]

Deze is ook sick. Wellicht net iets te kleine onderarmen.

[ afbeelding ]

quote:

Op donderdag 4 april 2013 23:48 schreef Thom90 het volgende:

[..]

Geen idee, tijdje al niet meer gewogen en met die lbs hier is het ook een beetje vaag.

Zit zo rond de 65kg denk ik zo, met vetpercentage van rond de 10%.

quote:

Op donderdag 4 april 2013 23:51 schreef Sapstengel het volgende:

[..]

Wie is die manlet linksonder dan?

quote:

Op donderdag 4 april 2013 23:51 schreef Sapstengel het volgende:

[..]

Wie is die manlet linksonder dan?

quote:

Op donderdag 4 april 2013 23:47 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Haha.

[..]

Deze is ook sick. Wellicht net iets te kleine onderarmen.

[ afbeelding ]

quote:

Op donderdag 4 april 2013 23:43 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Yeah klopt, maar dat is gemiddeld gezien. Zo heb je ook 6'5 forever aloners en 5'5 playboys, en alles ertussen in.

Hoewel ik me wel kan voorstellen dat die kleine manlets zich relatief meer van een klif af werpen en zo nooit tot reproductie komen. Ach, averages, averages. Zou nooit average willen zijn.

* Panzermaus slurpt Starbucks beker leeg

[..]

Dat dere shoulder/waistratio , nice.

http://www.simplyshredded.com/perfect-20-simplyshredded-com-presents-the-top-20-most-aesthetic-physiques-of-all-time.html

Ook heel nice.

quote:

Op donderdag 4 april 2013 17:42 schreef motorbloempje het volgende:
N00bvraagje:

bovenbeenspieren worden bij mij veel van gevraagd aangezien ik (tegenwoordig) hardloop in een heuvelrijk landschap. Gemiddelde run is >10km en levert vooralsnog (ben vlakker lopen gewend) aardig wat spierpijn op. Ben op dus zoek naar oefeningen die ik kan doen 'door de spierpijn heen' of juist 'eromheen' op de dagen dat ik niet loop, als je begrijpt wat ik bedoel. Lunges bijvoorbeeld zijn redelijk pijnlijk en ik weet te weinig van het menselijk lichaam/spieren af om te weten wat wél en wat niet kan.

Plus: is het dan verstandig om bijvoorbeeld oefeningen wat minder diep te doen totdat mijn lichaam meer gewend is aan het hardlopen met deze hoogteverschillen? Of wél door de spierpijn heen. Jullie hebben ook vast regelmatig last van spierpijn her en der, dus vandaar

quote:

Op vrijdag 5 april 2013 07:23 schreef fathank het volgende:

[..]

Wtf die US maten continu, ik blijf aan het omrekenen

quote:

Op donderdag 4 april 2013 23:03 schreef seto het volgende:

[..]

Ik heb met 1.96 al moeite met in de meeste auto's passen, tenzij het een dikke BMW is ofzo.

Seks valt reuze mee, alleen je chick in de ogen kijken tijdens missionaris is wel moeilijk

Maarja, alsnog moeilijk vergelijken met iemand die bijna 20cm langer is dan ik

quote:

Op donderdag 4 april 2013 22:29 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Deze jongen is 40 cm langer.

[ afbeelding ]

[..]
mind = blown

quote:

Op vrijdag 5 april 2013 09:40 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Goodmorning, friends of iron. Today, we will conquer the weights, feel the sweat on our visible thick veins, while the blood runs through our eyes. Today, we will inject the saddles while the proteinsynthesis is reaching so high that we feel the muscle growing by the minute. Today, we will drink the protein and shit like never before. Today, we will eat like a beast. No pussy meals for us. No 'that's too much for me' shit, no. From today, my friends, we are going to live forever.

quote:

Op vrijdag 5 april 2013 09:46 schreef Levolution het volgende:

[..]

Vandaag is rustdag man.

quote:

Op vrijdag 5 april 2013 09:37 schreef CarbonC het volgende:

[..]

Mijn niet onderbouwde gevoel zegt dat als je al zo intensief aan hardlopen doet en je toch iets aan krachttraining wilt doen dat je dan veel herhalingen met weinig gewicht kunt doen, maar dan wel grote ROM, dus diep squatten met 20(alleen stang)-50kg 15-20 keer, bijvoorbeeld. Idem lunges. Ik heb zelf het gevoel dat als ik de dag naar een goed zware krachttrainingssessie ga cardio-en of Bodypump doe, dat ik sneller van de spierpijn af ben.

quote:

Op vrijdag 5 april 2013 09:39 schreef CarbonC het volgende:

[..]

6 feet is ongeveer 1.80m. Dus 6'5 is vrij groot (1.93m) 5'5 is midget (1.68m).
En ik doe dat uit mijn hoofd, zo moeilijk is dat nou ook weer niet.

quote:

Op vrijdag 5 april 2013 10:13 schreef fathank het volgende:

[..]

Het is niet moeilijk maar wel irritant. Gebruik gewoon het metrische stelsel.

quote:

Op vrijdag 5 april 2013 10:15 schreef Sapstengel het volgende:

[..]

Precies. Eigenwijze 'Mericans.

Ook een goede:

[ afbeelding ]

quote:

Op vrijdag 5 april 2013 10:24 schreef Illuvatar het volgende:
Fijne mensen, heeft iemand hier ervaring met de weight belt van B&F?

http://www.bodyenfitshop.(...)/chiba/dipping-belt/

Ik heb er één nodig voor weighted dips/chins/pull-ups, maar hij ziet er zo cheap uit. Ik ben benieuwd of hij een beetje gewicht kan hebben en niet binnen twee weken uit elkaar valt.

quote:

Op vrijdag 5 april 2013 09:37 schreef CarbonC het volgende:

[..]

Mijn niet onderbouwde gevoel zegt dat als je al zo intensief aan hardlopen doet en je toch iets aan krachttraining wilt doen dat je dan veel herhalingen met weinig gewicht kunt doen, maar dan wel grote ROM, dus diep squatten met 20(alleen stang)-50kg 15-20 keer, bijvoorbeeld. Idem lunges. Ik heb zelf het gevoel dat als ik de dag naar een goed zware krachttrainingssessie ga cardio-en of Bodypump doe, dat ik sneller van de spierpijn af ben.

quote:

Op vrijdag 5 april 2013 10:34 schreef Illuvatar het volgende:
Ah bedankt. Het gaat even duren voordat ik pull-ups met 50kg extra weight kan uitvoeren, dus we kunnen even vooruit.

quote:

Op vrijdag 5 april 2013 10:34 schreef Illuvatar het volgende:
Ah bedankt. Het gaat even duren voordat ik pull-ups met 50kg extra weight kan uitvoeren, dus we kunnen even vooruit.

quote:

Op vrijdag 5 april 2013 10:24 schreef Illuvatar het volgende:
Fijne mensen, heeft iemand hier ervaring met de weight belt van B&F?

http://www.bodyenfitshop.(...)/chiba/dipping-belt/

Ik heb er één nodig voor weighted dips/chins/pull-ups, maar hij ziet er zo cheap uit. Ik ben benieuwd of hij een beetje gewicht kan hebben en niet binnen twee weken uit elkaar valt.

quote:

Op vrijdag 5 april 2013 10:45 schreef Sapstengel het volgende:
Laatst een paar gasten zien squatten en deadliften met een dipping belt om

quote:

Op vrijdag 5 april 2013 10:47 schreef motorbloempje het volgende:

[..]

Spijkerpoepen voor pro's?

quote:

Op vrijdag 5 april 2013 10:45 schreef Sapstengel het volgende:
Laatst een paar gasten zien squatten en deadliften met een dipping belt om

quote:

Op vrijdag 5 april 2013 10:45 schreef Sapstengel het volgende:
Laatst een paar gasten zien squatten en deadliften met een dipping belt om

quote:

Op vrijdag 5 april 2013 10:50 schreef Snakey het volgende:

[..]

En dan de ketting om de bar?

Ik heb deze http://www.fitness-seller.nl/dipping-belt-nylon/ Simpele goedkope belt, does the trick though. Ook geweldig tijdens het deadliften.

quote:

Op vrijdag 5 april 2013 11:40 schreef H1N1 het volgende:

[..]

Hoe doet je prothese het met deadliften?

quote:

Op vrijdag 5 april 2013 11:57 schreef Snakey het volgende:

[..]

Prima. Ik ga wat rustiger dan ik aankan in gewicht omhoog om m'n form goed te houden. Omdat rechts uiteraard een stuk sterker is ben ik geneigd scheef te liften, in de zin dat rechts harder werkt dan links. Dus om de balans goed te houden laat ik mezelf telkens wennen aan het gewicht voor ik weer omhoog ga.

Ik ga volgende week wel een aanpassing laten doen though. We hadden de achterkant van de koker al een cm verlaagt ivm de hoek van de achterkant knie, die teveel op de koker zou drukken als ik paralel ga. Maar het is niet diep genoeg, ik wil er nog een cm af hebben omdat de druk op mijn pezen (achterkant knie) nog te hoog is wat behoorlijk pijnlijk kan zijn, en voor problemen kan gaan zorgen op de iets langere termijn.

Bij telkens meer gewicht kom ik ook weer kleine ongemakjes tegen, dus het blijft een kwestie van telkens een beetje tweaken.

quote:

Op donderdag 4 april 2013 18:37 schreef motorbloempje het volgende:
Maar aangezien ik er nu echt gewoon een goed weekschema van wil maken waarin mijn hardlopen centraal staat en de krachttraining aanvullend (maar wel een grote rol heeft!!) is is het nog even zoeken naar wat het beste is, zeker nu mijn lichaam nog niet helemaal gewend is aan de hoogteverschillen.

quote:

Op vrijdag 5 april 2013 12:31 schreef H1N1 het volgende:

[..]

Het probleem zal uiteindelijk wel zijn dat je niet tot in het oneindige de koker kan verlagen. Je condylen mogen dan wel de houvast vormen, patella lig. en dorsale steun is net zo belangrijk en zeker voor de werking van een kbm/ptb. Hoe zit het met de liner, blijft die uberhaupt wel heel, geen versnelde slijtage?

quote:

Op donderdag 4 april 2013 21:43 schreef moonhammer het volgende:
Vraagje m.b.t. de frontsquad.

Ik blijf moeite houden met de stang goed te positioneren op mijn schouders.
Het lijkt een tradeoff te zijn tussen mijn schouders te slopen omdat de stang te veel op de voorkant ligt (niet handig op benen/schouder dag) of weinig lucht krijgen omdat de stang te ver naar achteren rolt..

Any tips?

quote:

Op vrijdag 5 april 2013 12:38 schreef moonhammer het volgende:

[..]

Niemand doet frontsquads?

quote:

Op vrijdag 5 april 2013 12:39 schreef meneer_valk het volgende:

[..]

Heb een beetje hetzelfde bij cleans, zal wel bijtrekken als je delts wat groter worden.

quote:

Op vrijdag 5 april 2013 12:38 schreef moonhammer het volgende:

Niemand doet frontsquads?

quote:

Op vrijdag 5 april 2013 12:38 schreef moonhammer het volgende:

[..]

Niemand doet frontsquads?

quote:

Op vrijdag 5 april 2013 12:38 schreef moonhammer het volgende:

[..]

Niemand doet frontsquads?

quote:

Op vrijdag 5 april 2013 12:58 schreef CarbonC het volgende:

[..]

Frontsquats heb ik wel een paar keer in m'n schema gezet. Ik vind het een lastige oefening om uit te voeren, vooral het fixeren van de barbell en de houding van je armen.
M.a.w.: geen tips dus.

quote:

Op vrijdag 5 april 2013 13:01 schreef Atemno het volgende:

[..]

Haha heb jij nou je ondertitel veranderd naar: 'Usericon is Ronnie Coleman' door al die grappen hier?

Episch.

quote:

Op vrijdag 5 april 2013 12:56 schreef robuust89 het volgende:
http://www.hundredpushups.com/
Kan iemand me vertellen wat het nut hiervan is?

quote:

Op vrijdag 5 april 2013 12:56 schreef robuust89 het volgende:
http://www.hundredpushups.com/
Kan iemand me vertellen wat het nut hiervan is?

quote:

Op vrijdag 5 april 2013 14:28 schreef Volatility het volgende:
Die vermoeidheid door eten is wel kut idd. Steeds dutje willen doen na gegeten te hebben .

quote:

Op vrijdag 5 april 2013 14:32 schreef Kerol het volgende:
Voel me net een wijf, mijn vetjes rondom m'n middel gaan als laatste weg . Kan op mn benen nauwelijks iets vastpakken maar op m'n middel zit er wel weer wat. Dafuq. /dagboek

quote:

Op vrijdag 5 april 2013 14:35 schreef Sapstengel het volgende:

[..]

Whehe ja, als ik een foto van m'n rug maak zie ik ook nog een beetje van die love handles/muffin top .

Van de voorkant zie ik echter mijn bovenste 4 abs al aardig goed doorkomen en zijn m'n obliques en adonis belt ook gewoon zichtbaar.

quote:

Op vrijdag 5 april 2013 14:30 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Inderdaad. Ik ben vorige week ook meerdere keren in slaap gevallen. Voel mij net een grote beer die z'n winterslaap ingaat.

quote:

Op vrijdag 5 april 2013 14:52 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Het heeft wel degelijk met de insuline te maken gok ik.

quote:

Op vrijdag 5 april 2013 15:00 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Had hier al vaker van gehoord maar hoe meer ik erover lees hoe meer het mij fascineert: http://en.wikipedia.org/wiki/Minnesota_Starvation_Experiment

quote:

Op vrijdag 5 april 2013 14:52 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Nouja, toen ik vastte had ik geen last van dutjes en vermoeidheid ondanks te weinig slaap. Het heeft wel degelijk met de insuline te maken gok ik.

quote:

Op vrijdag 5 april 2013 12:38 schreef moonhammer het volgende:

[..]

Niemand doet frontsquads?

quote:

Op vrijdag 5 april 2013 15:55 schreef Zaran het volgende:
Hoe voorkom je dat de een deel van de whey aan de onderkant van de shakebeker gaat plakken

quote:

Op vrijdag 5 april 2013 15:55 schreef Zaran het volgende:
Hoe voorkom je dat de een deel van de whey aan de onderkant van de shakebeker gaat plakken

quote:

Op vrijdag 5 april 2013 15:00 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Had hier al vaker van gehoord maar hoe meer ik erover lees hoe meer het mij fascineert: http://en.wikipedia.org/wiki/Minnesota_Starvation_Experiment

quote:

Op vrijdag 5 april 2013 15:56 schreef Sapstengel het volgende:

[..]

Eerst melk/water in de beker doen en dan pas je whey. Of beter schudden.

quote:

Op vrijdag 5 april 2013 16:00 schreef Zaran het volgende:

[..]

Goede tip die eerste, denk dat het komt omdat er nog een klein beetje water in de beker zit na het afwassen waar de whey zich aan gaat hechten waardoor het aan de onderkant blijft plakken.

quote:

Op vrijdag 5 april 2013 15:36 schreef Awesome_ het volgende:

[..]

Daarom wil ik ook niet meer van IF terwijl het 'moet' als ik straks weer ga bulken.. Tijdens een sporadisch cheatweekend ben ik ook continu moe en voel me vies. Ook schijten als een beer dan, echt in zodanige hoeveelheden dat ik begin te twijfelen aan de wet van behoud van massa.

quote:

Op vrijdag 5 april 2013 15:56 schreef Sapstengel het volgende:

[..]

Eerst melk/water in de beker doen en dan pas je whey. Of beter schudden.

quote:

Daarom wil ik ook niet meer van IF terwijl het 'moet' als ik straks weer ga bulken.. Tijdens een sporadisch cheatweekend ben ik ook continu moe en voel me vies. Ook schijten als een beer dan, echt in zodanige hoeveelheden dat ik begin te twijfelen aan de wet van behoud van massa.

quote:

Op vrijdag 5 april 2013 16:58 schreef Drommeldaris het volgende:
Ik ben van plan binnenkort een cut in te zetten. Ik heb voorheen gewoon op gevoel gegeten maar vraag me dan af hoeveel ik daadwerkelijk eet en hoeveel ik dus zal moeten minderen met eten.

Ik vond hier de volgende formule om je onderhoud te berekenen:

[..]

Wanneer ik deze voor mezelf invul kom ik uit op 3833 kcal onderhoud, is dit een goede indicator? Ik heb namelijk eerder het gevoel dat ik meestal rond de 3000-3500 kcal per dag eet.

Gewicht: 100 kilo
Lengte: 1,94
Leeftijd: 22

quote:

Op vrijdag 5 april 2013 16:43 schreef NomanIW het volgende:
Dat was een lekker traininkje. Squat begint ergens op te lijken weer, word ik blij van. Nu een asociale bak vreten prepareren.

Wat doe je dan Drinky?

quote:

Op vrijdag 5 april 2013 16:58 schreef Drommeldaris het volgende:
Ik ben van plan binnenkort een cut in te zetten. Ik heb voorheen gewoon op gevoel gegeten maar vraag me dan af hoeveel ik daadwerkelijk eet en hoeveel ik dus zal moeten minderen met eten.

Ik vond hier de volgende formule om je onderhoud te berekenen:

[..]

Wanneer ik deze voor mezelf invul kom ik uit op 3833 kcal onderhoud, is dit een goede indicator? Ik heb namelijk eerder het gevoel dat ik meestal rond de 3000-3500 kcal per dag eet.

Gewicht: 100 kilo
Lengte: 1,94
Leeftijd: 22

quote:

Op vrijdag 5 april 2013 17:03 schreef Drinky het volgende:

[..]

Gisteren was het een redelijk fullbody training ( alleen geen pecs en front delt ).

Ik zit qua eten rond de 2000~2200 kcal afhankelijk van hoeveel inspanning ik doe. Ik maak goede gains in mijn deadlift, zo'n 2,5kg per training, squat gaat iets langzamer en gaat ook gestaag omhoog.

quote:

Op vrijdag 5 april 2013 17:12 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

De indicator die je uiteindelijk moet volgen is de hoeveelheid kcal die je zelf bijhoudt, ongeacht wat een formule over je zegt.

quote:

Op vrijdag 5 april 2013 17:17 schreef NomanIW het volgende:

[..]

Je bent geblesseerd geweest? Ik lees niet alle dagen mee

quote:

Op vrijdag 5 april 2013 18:15 schreef Hyperdunk_15 het volgende:
Hallo allemaal,

Ik lees al geruime tijd mee op het bodybuilding forum. Zelf fitness ik al zo’n 4 a 5 jaar. Dit heb ik lang gecombineerd met basketbal en voetbal. Zelf heb ik niet de ambitie om bodybuilder te worden, maar ik vind het wel erg leuk om met mijn lichaam bezig te zijn. Ik vind het ook leuk om zelf schema’s in elkaar te zetten qua oefeningen en lees daar dan ook veel over op internet of vraag advies in de sportschool.

Sinds 2013 heb ik besloten om mij voornamelijk te gaan richten op het fitnessen. Op dit moment train ik 4 keer in de week (voorheen 3 keer) in de vorm van een split- schema. Vorige week heb ik besloten om ook op mijn voeding te gaan leggen, om te kijken of ik er meer uit kan halen en omdat ik dit een uitdaging vind. Tot voor kort at ik vrijwel alles wat ik wilde en werd hier ook niet dik van. Op dit moment weeg ik zo’n 85 kilo en ben 1.88 meter lang. Rondom mijn buik zit wel een klein laagje vet waardoor de buikspieren slechter zichtbaar zijn. Dit is iets wat ik graag wil aanpakken en door het letten op mijn voeding wil ik ook proberen om over het geheel meer uit het fitnessen te halen.

Ik heb dan ook al best wel wat gelezen omtrent de voeding en het maken van een voedingsschema maar zit ook nog met een aantal vragen waarop jullie zeker antwoord zullen hebben. Op de site die hier eerder in dit topic is opgegeven heb ik berekend hoeveel Kcal ik per dag zou verbruiken. Dit heb ik tevens op nog een aantal andere sites gedaan. Op www.1percentedge.com heb ik berekend dat ik 1906 calorieën verbruik op BMR. Bij TDEE wordt 2955 calorieën aangegeven. Ik weet alleen niet hoe ik precies kan zien welke hoeveelheden aan proteïne, koolhydraten en vet ik hierbij moet aanhouden. Als ik standard recomp aanhoudt, geeft de site aan: 204g proteïne, 86g vet en 193g koolhydraten.

Voordat ik deze site zag heb ik van iemand de tip gekregen om myfitnesspall.com te gebruiken. Hier heb ik ook alles ingevuld en daarom heen heb ik op dit moment een voedingsschema ingevuld.
Deze gaat uit van: 2250 calorieën per dag (2750 per dag bij normale inspanning), 197g koolhydraten, 88g vet en 169g eiwitten. Dit komt dus redelijk overeen. Hierom heen heb ik zelf een voedingsschema opgezet. Ik zal hieronder beschrijven wat ik gemiddeld eet op een dag (dit varieert wel maar komt qua calorieën e.d. overeen):
8.00 50 gram Brinta + 300 ml halfvolle melk
2 gebakken eieren

11.00 250 gram magere kwark
sinaasappel

13.30 2 sneetjes volkoren brood met rosbief/kipfilet
2 crackers met pindakaas

17.00 2 tartaartjes (of ander vlees/vis)
100 gram zilvervlies rijst
250 gram wokgroenten

20.00 Wheyshake
Banaan

22.00 250 gram magere kwark

Ongeveer 2/3 liter water per dag

Op deze manier kom ik op de 2000 calorieën uit, of iets hoger. Qua koolhydraten ga ik er vaak net 10/20 gram overheen. Met vetten zit ik goed en eiwitten ga ik er vaak ook 30 gram overheen maar dat lijkt mij geen probleem (?).
Nu heb ik dus al het gevoel dat ik vrij veel eet (normaal gewoon 3x op een dag en tussendoortjes snel), maar kom toch maar tot 2000 calorieën. Op welke manier zijn de calorieën wat omhoog te krijgen en blijven de koolhydraten, eiwitten en vetten toch goed op niveau?

Tevens zie ik op internet dat er meer gegeten wordt op trainingsdagen. Ik heb dit nu allemaal gelijk. Mijn doel is om het lichaam goed strak te krijgen. Is het dan goed om altijd rond de 2250 te gaan zitten of moet ik daarin dus variëren?

En als ik op een gegeven moment mijn doel heb bereikt qua fysiek, moet ik dan weer iets gaan verhogen of moet ik dan altijd onder mijn calorieën behoefte blijven zitten?

Ik weet dat het nogal een lang verhaal is, maar wilde het toch een beetje introduceren en op deze manier hebben jullie hopelijk genoeg informatie om mijn vragen te kunnen beantwoorden.

quote:

Op donderdag 4 april 2013 18:32 schreef seto het volgende:
http://forum.dutchbodybui(...)jaar-trainen-232605/

Deze fucking gast

[ afbeelding ]

quote:

Op vrijdag 5 april 2013 18:27 schreef slacker_nl het volgende:

[..]

ik zat ff in dat topic te kijken, een vd foto's is in mijn gym genomen.

quote:

Op vrijdag 5 april 2013 18:46 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Zo hè, mag ik je aanraken of je handtekening hebben.

quote:

Op vrijdag 5 april 2013 18:18 schreef mtchel112 het volgende:

[..]

Woot, een nieuw persoon hier die alle kennis heeft

Probeer voeding met hoge kclas, pinda's pindakaas olijfolie havermout etc.

quote:

Op vrijdag 5 april 2013 18:15 schreef Hyperdunk_15 het volgende:
Hallo allemaal,

Ik lees al geruime tijd mee op het bodybuilding forum. Zelf fitness ik al zo’n 4 a 5 jaar. Dit heb ik lang gecombineerd met basketbal en voetbal. Zelf heb ik niet de ambitie om bodybuilder te worden, maar ik vind het wel erg leuk om met mijn lichaam bezig te zijn. Ik vind het ook leuk om zelf schema’s in elkaar te zetten qua oefeningen en lees daar dan ook veel over op internet of vraag advies in de sportschool.

Sinds 2013 heb ik besloten om mij voornamelijk te gaan richten op het fitnessen. Op dit moment train ik 4 keer in de week (voorheen 3 keer) in de vorm van een split- schema. Vorige week heb ik besloten om ook op mijn voeding te gaan leggen, om te kijken of ik er meer uit kan halen en omdat ik dit een uitdaging vind. Tot voor kort at ik vrijwel alles wat ik wilde en werd hier ook niet dik van. Op dit moment weeg ik zo’n 85 kilo en ben 1.88 meter lang. Rondom mijn buik zit wel een klein laagje vet waardoor de buikspieren slechter zichtbaar zijn. Dit is iets wat ik graag wil aanpakken en door het letten op mijn voeding wil ik ook proberen om over het geheel meer uit het fitnessen te halen.

Ik heb dan ook al best wel wat gelezen omtrent de voeding en het maken van een voedingsschema maar zit ook nog met een aantal vragen waarop jullie zeker antwoord zullen hebben. Op de site die hier eerder in dit topic is opgegeven heb ik berekend hoeveel Kcal ik per dag zou verbruiken. Dit heb ik tevens op nog een aantal andere sites gedaan. Op www.1percentedge.com heb ik berekend dat ik 1906 calorieën verbruik op BMR. Bij TDEE wordt 2955 calorieën aangegeven. Ik weet alleen niet hoe ik precies kan zien welke hoeveelheden aan proteïne, koolhydraten en vet ik hierbij moet aanhouden. Als ik standard recomp aanhoudt, geeft de site aan: 204g proteïne, 86g vet en 193g koolhydraten.

Voordat ik deze site zag heb ik van iemand de tip gekregen om myfitnesspall.com te gebruiken. Hier heb ik ook alles ingevuld en daarom heen heb ik op dit moment een voedingsschema ingevuld.
Deze gaat uit van: 2250 calorieën per dag (2750 per dag bij normale inspanning), 197g koolhydraten, 88g vet en 169g eiwitten. Dit komt dus redelijk overeen. Hierom heen heb ik zelf een voedingsschema opgezet. Ik zal hieronder beschrijven wat ik gemiddeld eet op een dag (dit varieert wel maar komt qua calorieën e.d. overeen):
8.00 50 gram Brinta + 300 ml halfvolle melk
2 gebakken eieren

11.00 250 gram magere kwark
sinaasappel

13.30 2 sneetjes volkoren brood met rosbief/kipfilet
2 crackers met pindakaas

17.00 2 tartaartjes (of ander vlees/vis)
100 gram zilvervlies rijst
250 gram wokgroenten

20.00 Wheyshake
Banaan

22.00 250 gram magere kwark

Ongeveer 2/3 liter water per dag

Op deze manier kom ik op de 2000 calorieën uit, of iets hoger. Qua koolhydraten ga ik er vaak net 10/20 gram overheen. Met vetten zit ik goed en eiwitten ga ik er vaak ook 30 gram overheen maar dat lijkt mij geen probleem (?).
Nu heb ik dus al het gevoel dat ik vrij veel eet (normaal gewoon 3x op een dag en tussendoortjes snel), maar kom toch maar tot 2000 calorieën. Op welke manier zijn de calorieën wat omhoog te krijgen en blijven de koolhydraten, eiwitten en vetten toch goed op niveau?

Tevens zie ik op internet dat er meer gegeten wordt op trainingsdagen. Ik heb dit nu allemaal gelijk. Mijn doel is om het lichaam goed strak te krijgen. Is het dan goed om altijd rond de 2250 te gaan zitten of moet ik daarin dus variëren?

En als ik op een gegeven moment mijn doel heb bereikt qua fysiek, moet ik dan weer iets gaan verhogen of moet ik dan altijd onder mijn calorieën behoefte blijven zitten?

Ik weet dat het nogal een lang verhaal is, maar wilde het toch een beetje introduceren en op deze manier hebben jullie hopelijk genoeg informatie om mijn vragen te kunnen beantwoorden.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

quote:

Op vrijdag 5 april 2013 14:29 schreef opreis het volgende:
Korte vraag, train nu ongeveer 3 maanden en doe eigenlijk steeds oefeningen 3x van 12 herhalingen. Nu wil ik ter variatie naar 3x 8 herhalingen gaan maar dan hoger gewicht, is hier een handig vuistregel voor om te berekenen hoeveel ik ongeveer zou moeten doen, of moet ik het overal gewoon langzaam opvoeren en een beetje op de gok? Voor dingen als dumbell curls ofzo is het niet z'n probleem om dat uit te vinden maar voor bijvoorbeeld bankdrukken vind ik het toch wel fijn als ik dat niet boven mijn kunnen ga doen.

quote:

Op vrijdag 5 april 2013 19:45 schreef opreis het volgende:

[..]

Niemand?

quote:

Op vrijdag 5 april 2013 20:09 schreef Zaran het volgende:
Best erg eigenlijk hoeveel mensen echt in fatburners geloven als wondermiddel als je die recensies op B&F zo leest. Heb zelf Ripped en Dexaprine geprobeerd maar dat opgejaagde gevoel is erg hinderlijk als je aan het trainen of studeren bent en had nou niet echt het gevoel dat het echt hielp behalve het onderdrukken van het hongergevoel

quote:

Op vrijdag 5 april 2013 19:25 schreef CarbonC het volgende:

[..]

Welkom! Hoe ziet je trainingsschema er uit?

quote:

Op vrijdag 5 april 2013 19:28 schreef Bendoe het volgende:
Rug pic die ik beloofd had:

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Dem gains. Rechter lat lijkt iets achter te lopen, gaat aan gewerkt worden.

quote:

Op vrijdag 5 april 2013 20:14 schreef THEFXR het volgende:
[ afbeelding ]

quote:

Op vrijdag 5 april 2013 20:17 schreef Hyperdunk_15 het volgende:

[..]

Ik train maandag:
Borst/ Triceps

Woensdag:
Schouder/Benen

Vrijdag:
Biceps/ Rug

Zondag:
Benen en wat buikoefeningen

Of moet ik ook alle oefeningen gaan vermelden? Ik varieer na 6 tot 8 weken van schema. Op het moment doe ik meestal 4x8 repetities. Bij de borst, biceps en schouder oefeningen doe ik vervolgens na de 4e set direct nog een set van 15 herhalingen op ongeveer 60% van het gewicht. Gemiddeld zo ongeveer 4 oefeningen per spiergroep.

quote:

Op vrijdag 5 april 2013 20:35 schreef Hyperdunk_15 het volgende:
Dit is hoe ik het tot nu toe:

Borst/ Triceps SETS
Barbell Bench Press 10; 10; 10 ;10; D
Pec Dec 8; 8; 8; 8; D
Incline Dumbell Press 15; 12; 12; 10
Decline Dumbell Flyes 8; 8; 8; 8
Lying Skull Crushers 10; 10; 10; 10
Reverse Tricep Extension 8; 8; 8; 8; D
Close Grip Bench Press 8; 8; 8; 8; D

Schouders/Buik SETS
Front Raise 12; 10; 8; 6
Standing Dumbell Shoulder Press 10; 10; 10; 10; D
Machine Shrug 15; 15; 15
Seated Military Press 10; 10; 10; 10; D
Seated Dumbell Reverse Fly 8; 8; 8; 8
Reverse Crunch 15; 15; 15
Toe Touches 20; 20; 20
Lying Leg Lifts 10; 10; 10

Biceps/Rug SETS
Pull Ups 6; 6; 6
Seated Dumbell Curl 10; 10; 10; 10
T- Bar Row 8; 8; 8; 8; D
Dumbell Hammer Curl 8; 8; 8; 8; D
Barbell Deadlift 8; 8; 8; 8
Lateral Pull Down 10; 10; 10; 10; D
Bicep Cable Curl 8; 8; 8; 8; 8
Chin Ups 8; 8

Mixed SETS
Legpress 8; 8; 8; 8
Benchpress 10; 8; 6; 4; 2
Leg Extensions 6; 6; 6; 6
Leg Raises 15; 15; 15
Barbell Squat 8; 8; 8; 8
Barbell Roll Out 12; 10; 8; 6
Cable Fly Piramid 8; 8; 8; 8; 8
Leg Curl 8; 8; 8; 8

D betekent dat ik dus een set van 15 herhalingen er achteraan gooi. Ik zie nu trouwens dat het iets anders is ingedeeld dan ik hierboven had gezegd. Als het aantal herhalingen op of aflopend is dan laat ik daarbij ook de gewichten op of af laten lopen!

quote:

Op vrijdag 5 april 2013 21:08 schreef CarbonC het volgende:

[..]

Ik mis squats en het is een beetje een rare split. Ik zou er een driedaagse split van maken:
- benen/schouders
- borst/triceps
- rug/biceps
Verder beginnen met compound idd. Bij borst vind ik pec deck een lekkere afsluiter. De meeste oefeningen in je schema zijn wel goed.