[Bodybuilding] #338 Functional Strength

quote:

Op donderdag 4 april 2013 23:37 schreef Stereotomy het volgende:
Vrouwen met grote tieten en zonder snor hebben ook de meeste kans op reproductie ja

Was het niet zo dat vrouwen met grote borsten juist mannen aantrokken die niet op zoek zijn naar een lange relatie?

quote:

Op donderdag 4 april 2013 23:39 schreef seto het volgende:

[..]

Was het niet zo dat vrouwen met grote borsten juist mannen aantrokken die niet op zoek zijn naar een lange relatie?

Volgens mij waren dat ovulerende vrouwen, maar dit is wel heel offtopic

Tevens, als het over old school bodybuilders gaat is er altijd een schrijnend gebrek aan Bob Paris imo



dem aesthetics

quote:

Op donderdag 4 april 2013 23:41 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Volgens mij waren dat ovulerende vrouwen, maar dit is wel heel offtopic

True, true.

quote:

Op donderdag 4 april 2013 23:36 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Evolutionair gezien hebben langere mannen ook meer kans tot reproductie dan kortere mannen. Er zijn zelfs onderzoeken naar gedaan. Uiteindelijk is het logisch gezien niet de bepalende factor.

Yeah klopt, maar dat is gemiddeld gezien. Zo heb je ook 6'5 forever aloners en 5'5 playboys, en alles ertussen in.

Hoewel ik me wel kan voorstellen dat die kleine manlets zich relatief meer van een klif af werpen en zo nooit tot reproductie komen. Ach, averages, averages. Zou nooit average willen zijn.

* Panzermaus slurpt Starbucks beker leeg

quote:

Op donderdag 4 april 2013 23:41 schreef seto het volgende:
Tevens, als het over old school bodybuilders gaat is er altijd een schrijnend gebrek aan Bob Paris imo

[ afbeelding ]

dem aesthetics

[..]

True, true.

Dat dere shoulder/waistratio , nice.

http://www.simplyshredded.com/perfect-20-simplyshredded-com-presents-the-top-20-most-aesthetic-physiques-of-all-time.html

Ook heel nice.

quote:

Op donderdag 4 april 2013 23:41 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Volgens mij waren dat ovulerende vrouwen, maar dit is wel heel offtopic

Haha.

quote:

Op donderdag 4 april 2013 23:41 schreef seto het volgende:
Tevens, als het over old school bodybuilders gaat is er altijd een schrijnend gebrek aan Bob Paris imo

[ afbeelding ]

dem aesthetics

[..]

True, true.

Deze is ook sick. Wellicht net iets te kleine onderarmen.

quote:

Op donderdag 4 april 2013 23:23 schreef Panzermaus het volgende:

Hoeveel weeg je nu trouwens, Thom?

Geen idee, tijdje al niet meer gewogen en met die lbs hier is het ook een beetje vaag.

Zit zo rond de 65kg denk ik zo, met vetpercentage van rond de 10%.

quote:

Op donderdag 4 april 2013 23:47 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Haha.

[..]

Deze is ook sick. Wellicht net iets te kleine onderarmen.

[ afbeelding ]

Wie is die manlet linksonder dan?

quote:

Op donderdag 4 april 2013 23:48 schreef Thom90 het volgende:

[..]

Geen idee, tijdje al niet meer gewogen en met die lbs hier is het ook een beetje vaag.

Zit zo rond de 65kg denk ik zo, met vetpercentage van rond de 10%.

Sweet.

quote:

Op donderdag 4 april 2013 23:51 schreef Sapstengel het volgende:

[..]

Wie is die manlet linksonder dan?

Chestbrah heeft een nieuwe stijl.

En Yuri, die Francis Benfatto is ook wel goed aesthetic inderdaad. Sowieso classic bodybuilding.

quote:

Op donderdag 4 april 2013 23:51 schreef Sapstengel het volgende:

[..]

Wie is die manlet linksonder dan?

Dat is zijn 'mini-me'.

Voor mensen die nog lekker en relatief goedkoop voer zoeken. King Prawns bij de Lidl nu 500g voor ~3,80. Wel ongepeld, maar nog steeds super goedkoop.

quote:

Op donderdag 4 april 2013 23:47 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Haha.

[..]

Deze is ook sick. Wellicht net iets te kleine onderarmen.

[ afbeelding ]

Damn, die perfecte verhoudingen.

quote:

Op donderdag 4 april 2013 23:43 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Yeah klopt, maar dat is gemiddeld gezien. Zo heb je ook 6'5 forever aloners en 5'5 playboys, en alles ertussen in.

Hoewel ik me wel kan voorstellen dat die kleine manlets zich relatief meer van een klif af werpen en zo nooit tot reproductie komen. Ach, averages, averages. Zou nooit average willen zijn.

* Panzermaus slurpt Starbucks beker leeg

[..]

Dat dere shoulder/waistratio , nice.

http://www.simplyshredded.com/perfect-20-simplyshredded-com-presents-the-top-20-most-aesthetic-physiques-of-all-time.html

Ook heel nice.

Wtf die US maten continu, ik blijf aan het omrekenen

Die functionaliteit strength komt me goed van pas vandaag tijdens de verhuizing. Goede training.

quote:

Op donderdag 4 april 2013 17:42 schreef motorbloempje het volgende:
N00bvraagje:

bovenbeenspieren worden bij mij veel van gevraagd aangezien ik (tegenwoordig) hardloop in een heuvelrijk landschap. Gemiddelde run is >10km en levert vooralsnog (ben vlakker lopen gewend) aardig wat spierpijn op. Ben op dus zoek naar oefeningen die ik kan doen 'door de spierpijn heen' of juist 'eromheen' op de dagen dat ik niet loop, als je begrijpt wat ik bedoel. Lunges bijvoorbeeld zijn redelijk pijnlijk en ik weet te weinig van het menselijk lichaam/spieren af om te weten wat wél en wat niet kan.

Plus: is het dan verstandig om bijvoorbeeld oefeningen wat minder diep te doen totdat mijn lichaam meer gewend is aan het hardlopen met deze hoogteverschillen? Of wél door de spierpijn heen. Jullie hebben ook vast regelmatig last van spierpijn her en der, dus vandaar

Mijn niet onderbouwde gevoel zegt dat als je al zo intensief aan hardlopen doet en je toch iets aan krachttraining wilt doen dat je dan veel herhalingen met weinig gewicht kunt doen, maar dan wel grote ROM, dus diep squatten met 20(alleen stang)-50kg 15-20 keer, bijvoorbeeld. Idem lunges. Ik heb zelf het gevoel dat als ik de dag naar een goed zware krachttrainingssessie ga cardio-en of Bodypump doe, dat ik sneller van de spierpijn af ben.

quote:

Op vrijdag 5 april 2013 07:23 schreef fathank het volgende:

[..]

Wtf die US maten continu, ik blijf aan het omrekenen

6 feet is ongeveer 1.80m. Dus 6'5 is vrij groot (1.93m) 5'5 is midget (1.68m).
En ik doe dat uit mijn hoofd, zo moeilijk is dat nou ook weer niet.

Goodmorning, friends of iron. Today, we will conquer the weights, feel the sweat on our visible thick veins, while the blood runs through our eyes. Today, we will inject the saddles while the proteinsynthesis is reaching so high that we feel the muscle growing by the minute. Today, we will drink the protein and shit like never before. Today, we will eat like a beast. No pussy meals for us. No 'that's too much for me' shit, no. From today, my friends, we are going to live forever.

quote:

Op donderdag 4 april 2013 23:03 schreef seto het volgende:

[..]

Ik heb met 1.96 al moeite met in de meeste auto's passen, tenzij het een dikke BMW is ofzo.

Seks valt reuze mee, alleen je chick in de ogen kijken tijdens missionaris is wel moeilijk

Maarja, alsnog moeilijk vergelijken met iemand die bijna 20cm langer is dan ik

Moet je een Golf+ proberen, met zo'n verhoogd dak

quote:

Op donderdag 4 april 2013 22:29 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Deze jongen is 40 cm langer.

[ afbeelding ]

[..]
mind = blown

TrainMore: welke vestiging?

quote:

Op vrijdag 5 april 2013 09:40 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Goodmorning, friends of iron. Today, we will conquer the weights, feel the sweat on our visible thick veins, while the blood runs through our eyes. Today, we will inject the saddles while the proteinsynthesis is reaching so high that we feel the muscle growing by the minute. Today, we will drink the protein and shit like never before. Today, we will eat like a beast. No pussy meals for us. No 'that's too much for me' shit, no. From today, my friends, we are going to live forever.

Vandaag is rustdag man.

quote:

Op vrijdag 5 april 2013 09:46 schreef Levolution het volgende:

[..]

Vandaag is rustdag man.

Gewoon uitprinten en bij je kompjoeter plakken mi mang.

quote:

Op vrijdag 5 april 2013 09:37 schreef CarbonC het volgende:

[..]

Mijn niet onderbouwde gevoel zegt dat als je al zo intensief aan hardlopen doet en je toch iets aan krachttraining wilt doen dat je dan veel herhalingen met weinig gewicht kunt doen, maar dan wel grote ROM, dus diep squatten met 20(alleen stang)-50kg 15-20 keer, bijvoorbeeld. Idem lunges. Ik heb zelf het gevoel dat als ik de dag naar een goed zware krachttrainingssessie ga cardio-en of Bodypump doe, dat ik sneller van de spierpijn af ben.

Mijn onderbouwde gevoel zegt dat als je minder intensief traint, maar meer herhalingen uitvoert. Dat je circulatie meer wordt geactiveerd en afvalstoffen beter worden afgevoerd.

quote:

Op vrijdag 5 april 2013 09:39 schreef CarbonC het volgende:

[..]

6 feet is ongeveer 1.80m. Dus 6'5 is vrij groot (1.93m) 5'5 is midget (1.68m).
En ik doe dat uit mijn hoofd, zo moeilijk is dat nou ook weer niet.

Het is niet moeilijk maar wel irritant. Gebruik gewoon het metrische stelsel.

quote:

Op vrijdag 5 april 2013 10:13 schreef fathank het volgende:

[..]

Het is niet moeilijk maar wel irritant. Gebruik gewoon het metrische stelsel.

Precies. Eigenwijze 'Mericans.

Ook een goede:

quote:

Op vrijdag 5 april 2013 10:15 schreef Sapstengel het volgende:

[..]

Precies. Eigenwijze 'Mericans.

Ook een goede:

[ afbeelding ]

Overblijfsel uit de oudheid, al valt er wel wat voor het twaalftallige stelsel te zeggen: twaalf is door veel getallen deelbaar (1, 2, 3, 4, 6, 12) en dat is handig voor maten/gewichten en geld bijvoorbeeld. Alleen moet je dan idealiter ook 12 symbolen hebben i.p.v. 10, anders werkt het verwarrend inderdaad.

[ Bericht 2% gewijzigd door CarbonC op 05-04-2013 10:32:15 ]

Fijne mensen, heeft iemand hier ervaring met de weight belt van B&F?

http://www.bodyenfitshop.(...)/chiba/dipping-belt/

Ik heb er één nodig voor weighted dips/chins/pull-ups, maar hij ziet er zo cheap uit. Ik ben benieuwd of hij een beetje gewicht kan hebben en niet binnen twee weken uit elkaar valt.

quote:

Op vrijdag 5 april 2013 10:24 schreef Illuvatar het volgende:
Fijne mensen, heeft iemand hier ervaring met de weight belt van B&F?

http://www.bodyenfitshop.(...)/chiba/dipping-belt/

Ik heb er één nodig voor weighted dips/chins/pull-ups, maar hij ziet er zo cheap uit. Ik ben benieuwd of hij een beetje gewicht kan hebben en niet binnen twee weken uit elkaar valt.

Er is op zich niks mis mee, en het zal niet 123 uit elkaar vallen. http://www.bodyenfitshop.(...)-belt/review/?page=1

Er zijn er meer voor die prijs te koop trouwens. Maar je kan het bijna zo duur maken als je wil, ik heb ze ook voor 200 euro gezien.

Ah bedankt. Het gaat even duren voordat ik pull-ups met 50kg extra weight kan uitvoeren, dus we kunnen even vooruit.

quote:

Op vrijdag 5 april 2013 09:37 schreef CarbonC het volgende:

[..]

Mijn niet onderbouwde gevoel zegt dat als je al zo intensief aan hardlopen doet en je toch iets aan krachttraining wilt doen dat je dan veel herhalingen met weinig gewicht kunt doen, maar dan wel grote ROM, dus diep squatten met 20(alleen stang)-50kg 15-20 keer, bijvoorbeeld. Idem lunges. Ik heb zelf het gevoel dat als ik de dag naar een goed zware krachttrainingssessie ga cardio-en of Bodypump doe, dat ik sneller van de spierpijn af ben.

Thanks voor de tip. Weinig gewicht it is. Heb helaas geen toegang tot écht equipment (stang etc.) maar ik ga (zodra we weer een werkende douche hebben ) eens rustig kijken wat werkt
Het is echter wel andersom hier: jij doet cardio op 'vlak' niveau gok ik, dat kan nog wel intensief zijn, maar minder belasting voor de spieren en gewrichten, waar ik qua cardio in elk geval de bovenbenen meeneem door de hoogteverschillen. Vanavond echter wel vlakke training op cintelbaan, dus eens zien of het hierna weer wat 'stabiliseert'

quote:

Op vrijdag 5 april 2013 10:34 schreef Illuvatar het volgende:
Ah bedankt. Het gaat even duren voordat ik pull-ups met 50kg extra weight kan uitvoeren, dus we kunnen even vooruit.

Voor dips gaat heet aanzienlijk sneller!

quote:

Op vrijdag 5 april 2013 10:34 schreef Illuvatar het volgende:
Ah bedankt. Het gaat even duren voordat ik pull-ups met 50kg extra weight kan uitvoeren, dus we kunnen even vooruit.

Je kan ook, zoals veel mensen doen, een dumbbell tussen je benen klemmen. Heb je geen belt nodig.

I know, dat heb ik met dippen gedaan. Maar echt lekker is dat ook niet, aangezien je (ik althans) redelijk wat van je focus moet richten op je benen om het gewicht stabiel vast te houden, in plaats van dat je alles geeft om die laatste paar reps eruit te persen.

En inderdaad, dippen met 30kg gaat nu al zo'n 4 a 5 keer, dus daar lopen we eerder tegen een plafond aan. Maar dat maakt me niet echt uit, aangezien ik meestal aan het einde van mijn training ga dippen, waardoor ik toch al redelijk leeg ben.

quote:

Op vrijdag 5 april 2013 10:24 schreef Illuvatar het volgende:
Fijne mensen, heeft iemand hier ervaring met de weight belt van B&F?

http://www.bodyenfitshop.(...)/chiba/dipping-belt/

Ik heb er één nodig voor weighted dips/chins/pull-ups, maar hij ziet er zo cheap uit. Ik ben benieuwd of hij een beetje gewicht kan hebben en niet binnen twee weken uit elkaar valt.

Ik heb deze nu al meer dan een jaar:

http://www.fitness-seller.nl/dipping-belt-bruin/

Bevalt erg goed.

Laatst een paar gasten zien squatten en deadliften met een dipping belt om

quote:

Op vrijdag 5 april 2013 10:45 schreef Sapstengel het volgende:
Laatst een paar gasten zien squatten en deadliften met een dipping belt om

Spijkerpoepen voor pro's?

quote:

Op vrijdag 5 april 2013 10:47 schreef motorbloempje het volgende:

[..]

Spijkerpoepen voor pro's?

Dat zou nog best kunnen ja, squatten met extra gewicht.

Maar deze gasten gebruikten het gewoon omdat ze dachten dat het een weightlifting belt was

quote:

Op vrijdag 5 april 2013 10:45 schreef Sapstengel het volgende:
Laatst een paar gasten zien squatten en deadliften met een dipping belt om

En dan de ketting om de bar?

Ik heb deze http://www.fitness-seller.nl/dipping-belt-nylon/ Simpele goedkope belt, does the trick though. Ook geweldig tijdens het deadliften.

M.b.t. belts: ik heb geen dipping belt, maar mijn gewone is met klitteband en dat vind ik ruk.
Overigens is ie ook te groot. Ik zal hem eens opzoeken, misschien dat ik iemand anders er een plezier mee kan doen.

quote:

Op vrijdag 5 april 2013 10:45 schreef Sapstengel het volgende:
Laatst een paar gasten zien squatten en deadliften met een dipping belt om

Ik zag laatst het omgekeerde, iemand die een weightlifting belt gebruikte als een dipping belt

quote:

Op vrijdag 5 april 2013 10:50 schreef Snakey het volgende:

[..]

En dan de ketting om de bar?

Ik heb deze http://www.fitness-seller.nl/dipping-belt-nylon/ Simpele goedkope belt, does the trick though. Ook geweldig tijdens het deadliften.

Hoe doet je prothese het met deadliften?

quote:

Op vrijdag 5 april 2013 11:40 schreef H1N1 het volgende:

[..]

Hoe doet je prothese het met deadliften?

Prima. Ik ga wat rustiger dan ik aankan in gewicht omhoog om m'n form goed te houden. Omdat rechts uiteraard een stuk sterker is ben ik geneigd scheef te liften, in de zin dat rechts harder werkt dan links. Dus om de balans goed te houden laat ik mezelf telkens wennen aan het gewicht voor ik weer omhoog ga.

Ik ga volgende week wel een aanpassing laten doen though. We hadden de achterkant van de koker al een cm verlaagt ivm de hoek van de achterkant knie, die teveel op de koker zou drukken als ik paralel ga. Maar het is niet diep genoeg, ik wil er nog een cm af hebben omdat de druk op mijn pezen (achterkant knie) nog te hoog is wat behoorlijk pijnlijk kan zijn, en voor problemen kan gaan zorgen op de iets langere termijn.

Bij telkens meer gewicht kom ik ook weer kleine ongemakjes tegen, dus het blijft een kwestie van telkens een beetje tweaken.

quote:

Op vrijdag 5 april 2013 11:57 schreef Snakey het volgende:

[..]

Prima. Ik ga wat rustiger dan ik aankan in gewicht omhoog om m'n form goed te houden. Omdat rechts uiteraard een stuk sterker is ben ik geneigd scheef te liften, in de zin dat rechts harder werkt dan links. Dus om de balans goed te houden laat ik mezelf telkens wennen aan het gewicht voor ik weer omhoog ga.

Ik ga volgende week wel een aanpassing laten doen though. We hadden de achterkant van de koker al een cm verlaagt ivm de hoek van de achterkant knie, die teveel op de koker zou drukken als ik paralel ga. Maar het is niet diep genoeg, ik wil er nog een cm af hebben omdat de druk op mijn pezen (achterkant knie) nog te hoog is wat behoorlijk pijnlijk kan zijn, en voor problemen kan gaan zorgen op de iets langere termijn.

Bij telkens meer gewicht kom ik ook weer kleine ongemakjes tegen, dus het blijft een kwestie van telkens een beetje tweaken.

Het probleem zal uiteindelijk wel zijn dat je niet tot in het oneindige de koker kan verlagen. Je condylen mogen dan wel de houvast vormen, patella lig. en dorsale steun is net zo belangrijk en zeker voor de werking van een kbm/ptb. Hoe zit het met de liner, blijft die uberhaupt wel heel, geen versnelde slijtage?

quote:

Op donderdag 4 april 2013 18:37 schreef motorbloempje het volgende:
Maar aangezien ik er nu echt gewoon een goed weekschema van wil maken waarin mijn hardlopen centraal staat en de krachttraining aanvullend (maar wel een grote rol heeft!!) is is het nog even zoeken naar wat het beste is, zeker nu mijn lichaam nog niet helemaal gewend is aan de hoogteverschillen.

Ga je elke keer je benen trainen of beperk je dat maar tot 1 dag in de week? Wat bij mij bijzonder veel hielp was eerst KT en daarna pas lopen, dag rust en rinse repeat. De spierpijn van lopen had heel veel impact op de KT maar andersom niet. Dat is overigens wel iets wat je moet gaan uitvogelen, jouw lichaam reageert anders dan de mijne.

Je doet wel/geen intervaltraining met hardlopen? Als je het doet zou ik je KT daarmee verwerken, voor/tijdens/na je intervaltraining je lunges, squats ed doen. Persoonlijk zou ik ook afraden om (de dag) voor je intervaltraining KT te doen, tenzij je bereid bent om extra rustdagen te pakken.

Twee keer per week een fullbody schema de dagen voor je duurlopen.

quote:

Op vrijdag 5 april 2013 12:31 schreef H1N1 het volgende:

[..]

Het probleem zal uiteindelijk wel zijn dat je niet tot in het oneindige de koker kan verlagen. Je condylen mogen dan wel de houvast vormen, patella lig. en dorsale steun is net zo belangrijk en zeker voor de werking van een kbm/ptb. Hoe zit het met de liner, blijft die uberhaupt wel heel, geen versnelde slijtage?

Inderdaad, maar ik denk dat nog een cm het probleem oplost. Dan zou ik net voorbij paralel kunnen squaten, wat genoeg is. En ik blijf dan genoeg houvast houden, in ieder geval voor waar ik deze prothese voor gebruik.

De liner blijft heel, behalve in m'n knieholte op m'n pezen. Geen idee hoe ik het gedaan heb maar ik heb aan beide kanten een drukpunt in de liner geduwd. Ook daarom het ik dus wat meer ruimte nodig.

quote:

Op donderdag 4 april 2013 21:43 schreef moonhammer het volgende:
Vraagje m.b.t. de frontsquad.

Ik blijf moeite houden met de stang goed te positioneren op mijn schouders.
Het lijkt een tradeoff te zijn tussen mijn schouders te slopen omdat de stang te veel op de voorkant ligt (niet handig op benen/schouder dag) of weinig lucht krijgen omdat de stang te ver naar achteren rolt..

Any tips?

Niemand doet frontsquads?

quote:

Op vrijdag 5 april 2013 12:38 schreef moonhammer het volgende:

[..]

Niemand doet frontsquads?

Heb een beetje hetzelfde bij cleans, zal wel bijtrekken als je delts wat groter worden.

quote:

Op vrijdag 5 april 2013 12:39 schreef meneer_valk het volgende:

[..]

Heb een beetje hetzelfde bij cleans, zal wel bijtrekken als je delts wat groter worden.

Die zijn an sich goed van formaat, waardoor het eigenlijk alleen maar erger wordt.

Doordat ik mijn schouders zo nodig heb om de stang te corrigeren/recht houden, span ik ze continu onbewust aan, wat het alleen maar erger maakt..

quote:

Op vrijdag 5 april 2013 12:38 schreef moonhammer het volgende:

Niemand doet frontsquads?

Ik doe niet eens normale squats nu.

quote:

Op vrijdag 5 april 2013 12:38 schreef moonhammer het volgende:

[..]

Niemand doet frontsquads?

Ik heb ze een klein tijdje gedaan, bij mij werd de bar in positie gehouden door de delts en hij rolde zeker niet te ver naar achter. Hoe houd je je armen/handen?

http://www.hundredpushups.com/
Kan iemand me vertellen wat het nut hiervan is?

quote:

Op vrijdag 5 april 2013 12:38 schreef moonhammer het volgende:

[..]

Niemand doet frontsquads?

Frontsquats heb ik wel een paar keer in m'n schema gezet. Ik vind het een lastige oefening om uit te voeren, vooral het fixeren van de barbell en de houding van je armen.
M.a.w.: geen tips dus.

quote:

Op vrijdag 5 april 2013 12:58 schreef CarbonC het volgende:

[..]

Frontsquats heb ik wel een paar keer in m'n schema gezet. Ik vind het een lastige oefening om uit te voeren, vooral het fixeren van de barbell en de houding van je armen.
M.a.w.: geen tips dus.

Haha heb jij nou je ondertitel veranderd naar: 'Usericon is Ronnie Coleman' door al die grappen hier?

Episch.

quote:

Op vrijdag 5 april 2013 13:01 schreef Atemno het volgende:

[..]

Haha heb jij nou je ondertitel veranderd naar: 'Usericon is Ronnie Coleman' door al die grappen hier?

Episch.

Welcome to 2010 and beyond.

quote:

Op vrijdag 5 april 2013 12:56 schreef robuust89 het volgende:
http://www.hundredpushups.com/
Kan iemand me vertellen wat het nut hiervan is?

Lekker opscheppen, bitches be crazy.

quote:

Op vrijdag 5 april 2013 12:56 schreef robuust89 het volgende:
http://www.hundredpushups.com/
Kan iemand me vertellen wat het nut hiervan is?

Tenzij je een overfanatieke fitness freak bent, niks.

Eerlijk zeggen bois, wie kunnen zomaar in onderstaande compromitterende pose tegen het lijf lopen?

Linken vanaf exrx werkt niet.

Wat ik gemerkt heb in mijn diet-break van twee weken waarin ik op onderhoud (slightly above) heb gegeten en de hele dag door in tegenstelling tot vasten:

- veel vermoeider; ik ben gewoon erg moe en ik gaap veel i.t.t. wanneer ik vastte waarbij ik mij velen malen energieker voelde
- minder focus/scherpte; ik heb meer moeite om mij te focussen op bepaalde dingen wat voorgaand veel beter ging
- meer poepen; spreekt voor zich

Wel logisch dat dit de effecten van niet-vasten zijn aangezien ik mij precies het tegenovergestelde voelde toen ik begon met vasten. Als ik nog meer dingen opmerk dan zal ik die ook even vermelden.

Die vermoeidheid door eten is wel kut idd. Steeds dutje willen doen na gegeten te hebben .

Korte vraag, train nu ongeveer 3 maanden en doe eigenlijk steeds oefeningen 3x van 12 herhalingen. Nu wil ik ter variatie naar 3x 8 herhalingen gaan maar dan hoger gewicht, is hier een handig vuistregel voor om te berekenen hoeveel ik ongeveer zou moeten doen, of moet ik het overal gewoon langzaam opvoeren en een beetje op de gok? Voor dingen als dumbell curls ofzo is het niet z'n probleem om dat uit te vinden maar voor bijvoorbeeld bankdrukken vind ik het toch wel fijn als ik dat niet boven mijn kunnen ga doen.

quote:

Op vrijdag 5 april 2013 14:28 schreef Volatility het volgende:
Die vermoeidheid door eten is wel kut idd. Steeds dutje willen doen na gegeten te hebben .

Inderdaad. Ik ben vorige week ook meerdere keren in slaap gevallen. Voel mij net een grote beer die z'n winterslaap ingaat.

Voel me net een wijf, mijn vetjes rondom m'n middel gaan als laatste weg . Kan op mn benen nauwelijks iets vastpakken maar op m'n middel zit er wel weer wat. Dafuq. /dagboek

quote:

Op vrijdag 5 april 2013 14:32 schreef Kerol het volgende:
Voel me net een wijf, mijn vetjes rondom m'n middel gaan als laatste weg . Kan op mn benen nauwelijks iets vastpakken maar op m'n middel zit er wel weer wat. Dafuq. /dagboek

Whehe ja, als ik een foto van m'n rug maak zie ik ook nog een beetje van die love handles/muffin top .

Van de voorkant zie ik echter mijn bovenste 4 abs al aardig goed doorkomen en zijn m'n obliques en adonis belt ook gewoon zichtbaar.

quote:

Op vrijdag 5 april 2013 14:35 schreef Sapstengel het volgende:

[..]

Whehe ja, als ik een foto van m'n rug maak zie ik ook nog een beetje van die love handles/muffin top .

Van de voorkant zie ik echter mijn bovenste 4 abs al aardig goed doorkomen en zijn m'n obliques en adonis belt ook gewoon zichtbaar.

Hehe ja precies zelfde hier, alleen voorkant komen de abs voor het eerst in m'n leven klein beetje door. Nog 5 kilo aan vet er af en ze zijn volledig daar hoop ik.

quote:

Op vrijdag 5 april 2013 14:30 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Inderdaad. Ik ben vorige week ook meerdere keren in slaap gevallen. Voel mij net een grote beer die z'n winterslaap ingaat.

Ja hier net zo.

Afgelopen week de hele week niet getraind, beetje rare week gehad maar dan kwam ik vanuit werk thuis, knalde ik hem op de bank en werd ik 2 uur later pas weer wakker .... vanavond is weer de bedoeling om te gaan trainen. Heb deze week maar als rustweek genomen.

Hebben jullie nou ook, dat als je in slaap sukkelt en je weer wakker wordt, dat je eigenlijk nog beroerder bent dan dat je al was?

Volgens mij heet zoiets overtraining ManagetheAnger, heb het zelf ook tijdje gehad. Rustweekje gehouden en toen was het alweer iets beter.

Nee joh, dutjes doen en gaar wakker worden heeft niks met overtrainen te maken. Hoogstens met te weinig slaap. Maar is verder vrij normaal, ik word altijd gaar wakker van een slaapje overdag. Focking chagerijnig, zijn ze nog pas bij het derde vergaderpunt.

Nouja, toen ik vastte had ik geen last van dutjes en vermoeidheid ondanks te weinig slaap. Het heeft wel degelijk met de insuline te maken gok ik.

quote:

Op vrijdag 5 april 2013 14:52 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Het heeft wel degelijk met de insuline te maken gok ik.

Yep

Survival instinct! Need more fooood!

Had hier al vaker van gehoord maar hoe meer ik erover lees hoe meer het mij fascineert: http://en.wikipedia.org/wiki/Minnesota_Starvation_Experiment

quote:

Op vrijdag 5 april 2013 15:00 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Had hier al vaker van gehoord maar hoe meer ik erover lees hoe meer het mij fascineert: http://en.wikipedia.org/wiki/Minnesota_Starvation_Experiment

(one subject amputated three fingers of his hand with an axe, though the subject was unsure if he had done so intentionally or accidentally).


Hehehe. Ik ben vrij destructief en chagerijnig als ik honger heb.

quote:

Op vrijdag 5 april 2013 14:52 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Nouja, toen ik vastte had ik geen last van dutjes en vermoeidheid ondanks te weinig slaap. Het heeft wel degelijk met de insuline te maken gok ik.

Daarom wil ik ook niet meer van IF terwijl het 'moet' als ik straks weer ga bulken.. Tijdens een sporadisch cheatweekend ben ik ook continu moe en voel me vies. Ook schijten als een beer dan, echt in zodanige hoeveelheden dat ik begin te twijfelen aan de wet van behoud van massa.

quote:

Op vrijdag 5 april 2013 12:38 schreef moonhammer het volgende:

[..]

Niemand doet frontsquads?

Misschien staat je iddi wel teveel naar voren en heb je last van kyfose.
Ik zelf had daar wel wat last vertelde mijn fysio.
Doe zelf wel frontsquats en positioneren is lastig ja, maar hoe vaker ik het nu doe hoe beter het lukt.

Hoorde trouwens vanmiddag op de radio iets over een gevaarlijk afslankproduct.
Waarbij je bij slechts eenmalig gebruiken al gezondheidsklachten kan krijgen.En dat voornamelijk bodybuilders het gebruiken.
Heette iomax ofzoiets.

Hoorde ik inderdaad ook.

http://www.nu.nl/gezondhe(...)nkpil-in-omloop.html

De bijwerkingen die na 1 pil optreden lijken mij tijdelijke bijwerkingen? Van ECA kun je ook hartkloppingen en druk op je borst krijgen.

Verder heel erg weinig over de pillen te vinden, kom zo snel niet een samenstelling of uberhaupt een webshop of iets tegen. Alleen een paar advertenties op marktplaats-achtige sites met als tekst "Te koop IOMAX bel 06 xxxxxx"

Sinds ik IOMAX gebruik..

Al na één tablet kunnen bijwerkingen optreden zoals hartkloppingen, pijn op de borst, misselijkheid, hoofdpijn en opgewonden gedrag, aldus de NVWA.

Verboden middel

Het middel, dat vermoedelijk amfetamineachtige stoffen bevat, is verboden. Het wordt onder meer gebruikt door bodybuilders.

Zal wel iets vergelijkbaars zijn als, efedra en DMAA.
Zit inderdaad een gezondheidsrisico aan , maar denk niet levensgevaarlijk als je het eenmalig in normale dosis gebruikt.
Beetje ovedreven, maar kan wel gevaarlijk zijn voor vatsige ouderen met een zwak hart die willen afvallen en het een maand achterelkaar nemen.

Hoe voorkom je dat de een deel van de whey aan de onderkant van de shakebeker gaat plakken

quote:

Op vrijdag 5 april 2013 15:55 schreef Zaran het volgende:
Hoe voorkom je dat de een deel van de whey aan de onderkant van de shakebeker gaat plakken

Eerst melk/water in de beker doen en dan pas je whey. Of beter schudden.

quote:

Op vrijdag 5 april 2013 15:55 schreef Zaran het volgende:
Hoe voorkom je dat de een deel van de whey aan de onderkant van de shakebeker gaat plakken

Beter shaken.

quote:

Op vrijdag 5 april 2013 15:00 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Had hier al vaker van gehoord maar hoe meer ik erover lees hoe meer het mij fascineert: http://en.wikipedia.org/wiki/Minnesota_Starvation_Experiment

Holy shit

quote:

Op vrijdag 5 april 2013 15:56 schreef Sapstengel het volgende:

[..]

Eerst melk/water in de beker doen en dan pas je whey. Of beter schudden.

Goede tip die eerste, denk dat het komt omdat er nog een klein beetje water in de beker zit na het afwassen waar de whey zich aan gaat hechten waardoor het aan de onderkant blijft plakken.

quote:

Op vrijdag 5 april 2013 16:00 schreef Zaran het volgende:

[..]

Goede tip die eerste, denk dat het komt omdat er nog een klein beetje water in de beker zit na het afwassen waar de whey zich aan gaat hechten waardoor het aan de onderkant blijft plakken.

Dat zal idd de reden zijn. Gewoon lekker hard schudden.

quote:

Op vrijdag 5 april 2013 15:36 schreef Awesome_ het volgende:

[..]

Daarom wil ik ook niet meer van IF terwijl het 'moet' als ik straks weer ga bulken.. Tijdens een sporadisch cheatweekend ben ik ook continu moe en voel me vies. Ook schijten als een beer dan, echt in zodanige hoeveelheden dat ik begin te twijfelen aan de wet van behoud van massa.

Daarom doe ik af en toe (weekend dus) een dag "normaal" eten. Eigenlijk meer en verlengd eet-window van 12 uur. Anders zie ik echt de pot nooit.
Ik heb dan alleen geen last van moeheid of dufheid etc.

quote:

Op vrijdag 5 april 2013 15:56 schreef Sapstengel het volgende:

[..]

Eerst melk/water in de beker doen en dan pas je whey. Of beter schudden.

Ik heb nu, dat het aan de top blijft vastplakken.

Dus...

150ml drinken erin (water of melk of karnemelk)
dan de whey
dan weer 150ml water/melk/karnemelk erin

probleem opgelost.

Ik heb alleen na trainingsdagen dat ik echt 9~12 uur in mijn bed blijf meuren. Moest vandaag ook op rond 9:00 om aan mijn dagtaken toe te komen maar na de training van gister werd ik pas om 15:30 wakker en had ik al mijn plannen en afspraken weer goed verneukt .

Zal ook wel de enige manier voor mijn lichaam zijn om ondanks het gebrek aan calorieen gains te maken en droger te worden tegelijkertijd. Handig is het niet echt .

Dat was een lekker traininkje. Squat begint ergens op te lijken weer, word ik blij van. Nu een asociale bak vreten prepareren.

Wat doe je dan Drinky?

quote:

Daarom wil ik ook niet meer van IF terwijl het 'moet' als ik straks weer ga bulken.. Tijdens een sporadisch cheatweekend ben ik ook continu moe en voel me vies. Ook schijten als een beer dan, echt in zodanige hoeveelheden dat ik begin te twijfelen aan de wet van behoud van massa.

Ik weet niet hoelang je eat-window is. Maar een slow-bulk icm IF kan zeker wel. Doe ik nu zelf ook.
Mijn eat-window is 8-9 uur. En in die tijd eet ik 3200-3500kcals weg, dat is voor mij 300-600 kcals boven onderhoud.

quote:

Op vrijdag 5 april 2013 16:58 schreef Drommeldaris het volgende:
Ik ben van plan binnenkort een cut in te zetten. Ik heb voorheen gewoon op gevoel gegeten maar vraag me dan af hoeveel ik daadwerkelijk eet en hoeveel ik dus zal moeten minderen met eten.

Ik vond hier de volgende formule om je onderhoud te berekenen:

[..]

Wanneer ik deze voor mezelf invul kom ik uit op 3833 kcal onderhoud, is dit een goede indicator? Ik heb namelijk eerder het gevoel dat ik meestal rond de 3000-3500 kcal per dag eet.

Gewicht: 100 kilo
Lengte: 1,94
Leeftijd: 22

Ik heb het een tijdje bijgehouden. Ben werkloos, maar als ik zie wat ie mij geeft denk ik dat ie iets te hoog zit.

Ik krijg 3560 kcal terwijl ik daar absoluut vetter van word.

quote:

Op vrijdag 5 april 2013 16:43 schreef NomanIW het volgende:
Dat was een lekker traininkje. Squat begint ergens op te lijken weer, word ik blij van. Nu een asociale bak vreten prepareren.

Wat doe je dan Drinky?

Gisteren was het een redelijk fullbody training ( alleen geen pecs en front delt ).

Ik zit qua eten rond de 2000~2200 kcal afhankelijk van hoeveel inspanning ik doe. Ik maak goede gains in mijn deadlift, zo'n 2,5kg per training, squat gaat iets langzamer en gaat ook gestaag omhoog.

quote:

Op vrijdag 5 april 2013 16:58 schreef Drommeldaris het volgende:
Ik ben van plan binnenkort een cut in te zetten. Ik heb voorheen gewoon op gevoel gegeten maar vraag me dan af hoeveel ik daadwerkelijk eet en hoeveel ik dus zal moeten minderen met eten.

Ik vond hier de volgende formule om je onderhoud te berekenen:

[..]

Wanneer ik deze voor mezelf invul kom ik uit op 3833 kcal onderhoud, is dit een goede indicator? Ik heb namelijk eerder het gevoel dat ik meestal rond de 3000-3500 kcal per dag eet.

Gewicht: 100 kilo
Lengte: 1,94
Leeftijd: 22

De indicator die je uiteindelijk moet volgen is de hoeveelheid kcal die je zelf bijhoudt, ongeacht wat een formule over je zegt.

quote:

Op vrijdag 5 april 2013 17:03 schreef Drinky het volgende:

[..]

Gisteren was het een redelijk fullbody training ( alleen geen pecs en front delt ).

Ik zit qua eten rond de 2000~2200 kcal afhankelijk van hoeveel inspanning ik doe. Ik maak goede gains in mijn deadlift, zo'n 2,5kg per training, squat gaat iets langzamer en gaat ook gestaag omhoog.

Je bent geblesseerd geweest? Ik lees niet alle dagen mee

quote:

Op vrijdag 5 april 2013 17:12 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

De indicator die je uiteindelijk moet volgen is de hoeveelheid kcal die je zelf bijhoudt, ongeacht wat een formule over je zegt.

Kcal schatten is geen doen voor lange termijn, dus je zou idd moeten gaan bijhouden wat er gebeurt bij welke hoeveelheden.

quote:

Op vrijdag 5 april 2013 17:17 schreef NomanIW het volgende:

[..]

Je bent geblesseerd geweest? Ik lees niet alle dagen mee

Dat was voor een klein weekje, train nu weer lekker hard door.

Hallo allemaal,

Ik lees al geruime tijd mee op het bodybuilding forum. Zelf fitness ik al zo’n 4 a 5 jaar. Dit heb ik lang gecombineerd met basketbal en voetbal. Zelf heb ik niet de ambitie om bodybuilder te worden, maar ik vind het wel erg leuk om met mijn lichaam bezig te zijn. Ik vind het ook leuk om zelf schema’s in elkaar te zetten qua oefeningen en lees daar dan ook veel over op internet of vraag advies in de sportschool.

Sinds 2013 heb ik besloten om mij voornamelijk te gaan richten op het fitnessen. Op dit moment train ik 4 keer in de week (voorheen 3 keer) in de vorm van een split- schema. Vorige week heb ik besloten om ook op mijn voeding te gaan leggen, om te kijken of ik er meer uit kan halen en omdat ik dit een uitdaging vind. Tot voor kort at ik vrijwel alles wat ik wilde en werd hier ook niet dik van. Op dit moment weeg ik zo’n 85 kilo en ben 1.88 meter lang. Rondom mijn buik zit wel een klein laagje vet waardoor de buikspieren slechter zichtbaar zijn. Dit is iets wat ik graag wil aanpakken en door het letten op mijn voeding wil ik ook proberen om over het geheel meer uit het fitnessen te halen.

Ik heb dan ook al best wel wat gelezen omtrent de voeding en het maken van een voedingsschema maar zit ook nog met een aantal vragen waarop jullie zeker antwoord zullen hebben. Op de site die hier eerder in dit topic is opgegeven heb ik berekend hoeveel Kcal ik per dag zou verbruiken. Dit heb ik tevens op nog een aantal andere sites gedaan. Op www.1percentedge.com heb ik berekend dat ik 1906 calorieën verbruik op BMR. Bij TDEE wordt 2955 calorieën aangegeven. Ik weet alleen niet hoe ik precies kan zien welke hoeveelheden aan proteïne, koolhydraten en vet ik hierbij moet aanhouden. Als ik standard recomp aanhoudt, geeft de site aan: 204g proteïne, 86g vet en 193g koolhydraten.

Voordat ik deze site zag heb ik van iemand de tip gekregen om myfitnesspall.com te gebruiken. Hier heb ik ook alles ingevuld en daarom heen heb ik op dit moment een voedingsschema ingevuld.
Deze gaat uit van: 2250 calorieën per dag (2750 per dag bij normale inspanning), 197g koolhydraten, 88g vet en 169g eiwitten. Dit komt dus redelijk overeen. Hierom heen heb ik zelf een voedingsschema opgezet. Ik zal hieronder beschrijven wat ik gemiddeld eet op een dag (dit varieert wel maar komt qua calorieën e.d. overeen):
8.00 50 gram Brinta + 300 ml halfvolle melk
2 gebakken eieren

11.00 250 gram magere kwark
sinaasappel

13.30 2 sneetjes volkoren brood met rosbief/kipfilet
2 crackers met pindakaas

17.00 2 tartaartjes (of ander vlees/vis)
100 gram zilvervlies rijst
250 gram wokgroenten

20.00 Wheyshake
Banaan

22.00 250 gram magere kwark

Ongeveer 2/3 liter water per dag

Op deze manier kom ik op de 2000 calorieën uit, of iets hoger. Qua koolhydraten ga ik er vaak net 10/20 gram overheen. Met vetten zit ik goed en eiwitten ga ik er vaak ook 30 gram overheen maar dat lijkt mij geen probleem (?).
Nu heb ik dus al het gevoel dat ik vrij veel eet (normaal gewoon 3x op een dag en tussendoortjes snel), maar kom toch maar tot 2000 calorieën. Op welke manier zijn de calorieën wat omhoog te krijgen en blijven de koolhydraten, eiwitten en vetten toch goed op niveau?

Tevens zie ik op internet dat er meer gegeten wordt op trainingsdagen. Ik heb dit nu allemaal gelijk. Mijn doel is om het lichaam goed strak te krijgen. Is het dan goed om altijd rond de 2250 te gaan zitten of moet ik daarin dus variëren?

En als ik op een gegeven moment mijn doel heb bereikt qua fysiek, moet ik dan weer iets gaan verhogen of moet ik dan altijd onder mijn calorieën behoefte blijven zitten?

Ik weet dat het nogal een lang verhaal is, maar wilde het toch een beetje introduceren en op deze manier hebben jullie hopelijk genoeg informatie om mijn vragen te kunnen beantwoorden.

quote:

Op vrijdag 5 april 2013 18:15 schreef Hyperdunk_15 het volgende:
Hallo allemaal,

Ik lees al geruime tijd mee op het bodybuilding forum. Zelf fitness ik al zo’n 4 a 5 jaar. Dit heb ik lang gecombineerd met basketbal en voetbal. Zelf heb ik niet de ambitie om bodybuilder te worden, maar ik vind het wel erg leuk om met mijn lichaam bezig te zijn. Ik vind het ook leuk om zelf schema’s in elkaar te zetten qua oefeningen en lees daar dan ook veel over op internet of vraag advies in de sportschool.

Sinds 2013 heb ik besloten om mij voornamelijk te gaan richten op het fitnessen. Op dit moment train ik 4 keer in de week (voorheen 3 keer) in de vorm van een split- schema. Vorige week heb ik besloten om ook op mijn voeding te gaan leggen, om te kijken of ik er meer uit kan halen en omdat ik dit een uitdaging vind. Tot voor kort at ik vrijwel alles wat ik wilde en werd hier ook niet dik van. Op dit moment weeg ik zo’n 85 kilo en ben 1.88 meter lang. Rondom mijn buik zit wel een klein laagje vet waardoor de buikspieren slechter zichtbaar zijn. Dit is iets wat ik graag wil aanpakken en door het letten op mijn voeding wil ik ook proberen om over het geheel meer uit het fitnessen te halen.

Ik heb dan ook al best wel wat gelezen omtrent de voeding en het maken van een voedingsschema maar zit ook nog met een aantal vragen waarop jullie zeker antwoord zullen hebben. Op de site die hier eerder in dit topic is opgegeven heb ik berekend hoeveel Kcal ik per dag zou verbruiken. Dit heb ik tevens op nog een aantal andere sites gedaan. Op www.1percentedge.com heb ik berekend dat ik 1906 calorieën verbruik op BMR. Bij TDEE wordt 2955 calorieën aangegeven. Ik weet alleen niet hoe ik precies kan zien welke hoeveelheden aan proteïne, koolhydraten en vet ik hierbij moet aanhouden. Als ik standard recomp aanhoudt, geeft de site aan: 204g proteïne, 86g vet en 193g koolhydraten.

Voordat ik deze site zag heb ik van iemand de tip gekregen om myfitnesspall.com te gebruiken. Hier heb ik ook alles ingevuld en daarom heen heb ik op dit moment een voedingsschema ingevuld.
Deze gaat uit van: 2250 calorieën per dag (2750 per dag bij normale inspanning), 197g koolhydraten, 88g vet en 169g eiwitten. Dit komt dus redelijk overeen. Hierom heen heb ik zelf een voedingsschema opgezet. Ik zal hieronder beschrijven wat ik gemiddeld eet op een dag (dit varieert wel maar komt qua calorieën e.d. overeen):
8.00 50 gram Brinta + 300 ml halfvolle melk
2 gebakken eieren

11.00 250 gram magere kwark
sinaasappel

13.30 2 sneetjes volkoren brood met rosbief/kipfilet
2 crackers met pindakaas

17.00 2 tartaartjes (of ander vlees/vis)
100 gram zilvervlies rijst
250 gram wokgroenten

20.00 Wheyshake
Banaan

22.00 250 gram magere kwark

Ongeveer 2/3 liter water per dag

Op deze manier kom ik op de 2000 calorieën uit, of iets hoger. Qua koolhydraten ga ik er vaak net 10/20 gram overheen. Met vetten zit ik goed en eiwitten ga ik er vaak ook 30 gram overheen maar dat lijkt mij geen probleem (?).
Nu heb ik dus al het gevoel dat ik vrij veel eet (normaal gewoon 3x op een dag en tussendoortjes snel), maar kom toch maar tot 2000 calorieën. Op welke manier zijn de calorieën wat omhoog te krijgen en blijven de koolhydraten, eiwitten en vetten toch goed op niveau?

Tevens zie ik op internet dat er meer gegeten wordt op trainingsdagen. Ik heb dit nu allemaal gelijk. Mijn doel is om het lichaam goed strak te krijgen. Is het dan goed om altijd rond de 2250 te gaan zitten of moet ik daarin dus variëren?

En als ik op een gegeven moment mijn doel heb bereikt qua fysiek, moet ik dan weer iets gaan verhogen of moet ik dan altijd onder mijn calorieën behoefte blijven zitten?

Ik weet dat het nogal een lang verhaal is, maar wilde het toch een beetje introduceren en op deze manier hebben jullie hopelijk genoeg informatie om mijn vragen te kunnen beantwoorden.

Woot, een nieuw persoon hier die alle kennis heeft

Probeer voeding met hoge kclas, pinda's pindakaas olijfolie havermout etc.

quote:

Op donderdag 4 april 2013 18:32 schreef seto het volgende:
http://forum.dutchbodybui(...)jaar-trainen-232605/

Deze fucking gast

[ afbeelding ]

ik zat ff in dat topic te kijken, een vd foto's is in mijn gym genomen.

quote:

Op vrijdag 5 april 2013 18:27 schreef slacker_nl het volgende:

[..]

ik zat ff in dat topic te kijken, een vd foto's is in mijn gym genomen.

Zo hè, mag ik je aanraken of je handtekening hebben.