SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Nee, ik laat me niet aanraken door plebs.quote:Op vrijdag 5 april 2013 18:46 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Zo hè, mag ik je aanraken of je handtekening hebben.
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
Ehm zo is het in ieder geval totaal niet bedoeld.. Ik kan juist veel van jullie advies gebruiken. Heb alleen veel gelezen en ook dan merk je dat er niet heel duidelijk 1 rechte lijn te trekken is. Vandaar dat ik nog veel vragen heb.quote:
[..]
Woot, een nieuw persoon hier die alle kennis heeft
Probeer voeding met hoge kclas, pinda's pindakaas olijfolie havermout etc.
Olijfolie gebruik ik al en ook pindakaas neem ik. Is havermout beter dan Brinta? Dan zal ik dat gaan aanpassen. Bedankt in ieder geval!
Welkom! Hoe ziet je trainingsschema er uit?quote:Op vrijdag 5 april 2013 18:15 schreef Hyperdunk_15 het volgende:
Hallo allemaal,
Ik lees al geruime tijd mee op het bodybuilding forum. Zelf fitness ik al zo’n 4 a 5 jaar. Dit heb ik lang gecombineerd met basketbal en voetbal. Zelf heb ik niet de ambitie om bodybuilder te worden, maar ik vind het wel erg leuk om met mijn lichaam bezig te zijn. Ik vind het ook leuk om zelf schema’s in elkaar te zetten qua oefeningen en lees daar dan ook veel over op internet of vraag advies in de sportschool.
Sinds 2013 heb ik besloten om mij voornamelijk te gaan richten op het fitnessen. Op dit moment train ik 4 keer in de week (voorheen 3 keer) in de vorm van een split- schema. Vorige week heb ik besloten om ook op mijn voeding te gaan leggen, om te kijken of ik er meer uit kan halen en omdat ik dit een uitdaging vind. Tot voor kort at ik vrijwel alles wat ik wilde en werd hier ook niet dik van. Op dit moment weeg ik zo’n 85 kilo en ben 1.88 meter lang. Rondom mijn buik zit wel een klein laagje vet waardoor de buikspieren slechter zichtbaar zijn. Dit is iets wat ik graag wil aanpakken en door het letten op mijn voeding wil ik ook proberen om over het geheel meer uit het fitnessen te halen.
Ik heb dan ook al best wel wat gelezen omtrent de voeding en het maken van een voedingsschema maar zit ook nog met een aantal vragen waarop jullie zeker antwoord zullen hebben. Op de site die hier eerder in dit topic is opgegeven heb ik berekend hoeveel Kcal ik per dag zou verbruiken. Dit heb ik tevens op nog een aantal andere sites gedaan. Op www.1percentedge.com heb ik berekend dat ik 1906 calorieën verbruik op BMR. Bij TDEE wordt 2955 calorieën aangegeven. Ik weet alleen niet hoe ik precies kan zien welke hoeveelheden aan proteïne, koolhydraten en vet ik hierbij moet aanhouden. Als ik standard recomp aanhoudt, geeft de site aan: 204g proteïne, 86g vet en 193g koolhydraten.
Voordat ik deze site zag heb ik van iemand de tip gekregen om myfitnesspall.com te gebruiken. Hier heb ik ook alles ingevuld en daarom heen heb ik op dit moment een voedingsschema ingevuld.
Deze gaat uit van: 2250 calorieën per dag (2750 per dag bij normale inspanning), 197g koolhydraten, 88g vet en 169g eiwitten. Dit komt dus redelijk overeen. Hierom heen heb ik zelf een voedingsschema opgezet. Ik zal hieronder beschrijven wat ik gemiddeld eet op een dag (dit varieert wel maar komt qua calorieën e.d. overeen):
8.00 50 gram Brinta + 300 ml halfvolle melk
2 gebakken eieren
11.00 250 gram magere kwark
sinaasappel
13.30 2 sneetjes volkoren brood met rosbief/kipfilet
2 crackers met pindakaas
17.00 2 tartaartjes (of ander vlees/vis)
100 gram zilvervlies rijst
250 gram wokgroenten
20.00 Wheyshake
Banaan
22.00 250 gram magere kwark
Ongeveer 2/3 liter water per dag
Op deze manier kom ik op de 2000 calorieën uit, of iets hoger. Qua koolhydraten ga ik er vaak net 10/20 gram overheen. Met vetten zit ik goed en eiwitten ga ik er vaak ook 30 gram overheen maar dat lijkt mij geen probleem (?).
Nu heb ik dus al het gevoel dat ik vrij veel eet (normaal gewoon 3x op een dag en tussendoortjes snel), maar kom toch maar tot 2000 calorieën. Op welke manier zijn de calorieën wat omhoog te krijgen en blijven de koolhydraten, eiwitten en vetten toch goed op niveau?
Tevens zie ik op internet dat er meer gegeten wordt op trainingsdagen. Ik heb dit nu allemaal gelijk. Mijn doel is om het lichaam goed strak te krijgen. Is het dan goed om altijd rond de 2250 te gaan zitten of moet ik daarin dus variëren?
En als ik op een gegeven moment mijn doel heb bereikt qua fysiek, moet ik dan weer iets gaan verhogen of moet ik dan altijd onder mijn calorieën behoefte blijven zitten?
Ik weet dat het nogal een lang verhaal is, maar wilde het toch een beetje introduceren en op deze manier hebben jullie hopelijk genoeg informatie om mijn vragen te kunnen beantwoorden.
Rug pic die ik beloofd had:
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Dem gains. Rechter lat lijkt iets achter te lopen, gaat aan gewerkt worden.
Niemand?quote:
Korte vraag, train nu ongeveer 3 maanden en doe eigenlijk steeds oefeningen 3x van 12 herhalingen. Nu wil ik ter variatie naar 3x 8 herhalingen gaan maar dan hoger gewicht, is hier een handig vuistregel voor om te berekenen hoeveel ik ongeveer zou moeten doen, of moet ik het overal gewoon langzaam opvoeren en een beetje op de gok? Voor dingen als dumbell curls ofzo is het niet z'n probleem om dat uit te vinden maar voor bijvoorbeeld bankdrukken vind ik het toch wel fijn als ik dat niet boven mijn kunnen ga doen.
de app JeFit berekent ook je maximum rep.quote:
Verder verwijs ik jou graag door naar:
SPT / [Fitness] (#22) - met 1% bodyfat
YouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Best erg eigenlijk hoeveel mensen echt in fatburners geloven als wondermiddel als je die recensies op B&F zo leest. Heb zelf Ripped en Dexaprine geprobeerd maar dat opgejaagde gevoel is erg hinderlijk als je aan het trainen of studeren bent en had nou niet echt het gevoel dat het echt hielp behalve het onderdrukken van het hongergevoel
Klopt.quote:
Best erg eigenlijk hoeveel mensen echt in fatburners geloven als wondermiddel als je die recensies op B&F zo leest. Heb zelf Ripped en Dexaprine geprobeerd maar dat opgejaagde gevoel is erg hinderlijk als je aan het trainen of studeren bent en had nou niet echt het gevoel dat het echt hielp behalve het onderdrukken van het hongergevoel
Het is niet zo moeilijk om gewoon minder te eten.
Ik train maandag:quote:
[..]
Welkom! Hoe ziet je trainingsschema er uit?
Borst/ Triceps
Woensdag:
Schouder/Benen
Vrijdag:
Biceps/ Rug
Zondag:
Benen en wat buikoefeningen
Of moet ik ook alle oefeningen gaan vermelden? Ik varieer na 6 tot 8 weken van schema. Op het moment doe ik meestal 4x8 repetities. Bij de borst, biceps en schouder oefeningen doe ik vervolgens na de 4e set direct nog een set van 15 herhalingen op ongeveer 60% van het gewicht. Gemiddeld zo ongeveer 4 oefeningen per spiergroep.
quote:
Rug pic die ik beloofd had:Keep it going.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Dem gains. Rechter lat lijkt iets achter te lopen, gaat aan gewerkt worden.
Lats valt wel mee met achterlopen, lijkt eerder dat je teres major achterloopt, maar kan door de belichting komen.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Ja vrouwen kunnen wel makkelijker wegkomen met slechte eetgewoontes, hier in Groningen heb je genoeg van die studentes die 3x per week uitgaan en altijd troep eten en dan er toch nog best een degelijk lichaam hebben zonder sport, vaak alleen een klein buikje. Die gasten die dat doen die hebben zo'n vieze pensquote:
Als je oefeningen benoemt kunnen we het eventueel aanvullen of vervangende oefeningen noemen als tip. En variëren na 6 tot 8 weken hoeft niet. Als je het gewicht verhoogt, het aantal herhalingen aanpast of ook maar iets aanpast kan je gewoon verder trainen. Zolang er maar progressie is.quote:
[..]
Ik train maandag:
Borst/ Triceps
Woensdag:
Schouder/Benen
Vrijdag:
Biceps/ Rug
Zondag:
Benen en wat buikoefeningen
Of moet ik ook alle oefeningen gaan vermelden? Ik varieer na 6 tot 8 weken van schema. Op het moment doe ik meestal 4x8 repetities. Bij de borst, biceps en schouder oefeningen doe ik vervolgens na de 4e set direct nog een set van 15 herhalingen op ongeveer 60% van het gewicht. Gemiddeld zo ongeveer 4 oefeningen per spiergroep.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Dit is hoe ik het tot nu toe:
Borst/ Triceps SETS
Barbell Bench Press 10; 10; 10 ;10; D
Pec Dec 8; 8; 8; 8; D
Incline Dumbell Press 15; 12; 12; 10
Decline Dumbell Flyes 8; 8; 8; 8
Lying Skull Crushers 10; 10; 10; 10
Reverse Tricep Extension 8; 8; 8; 8; D
Close Grip Bench Press 8; 8; 8; 8; D
Schouders/Buik SETS
Front Raise 12; 10; 8; 6
Standing Dumbell Shoulder Press 10; 10; 10; 10; D
Machine Shrug 15; 15; 15
Seated Military Press 10; 10; 10; 10; D
Seated Dumbell Reverse Fly 8; 8; 8; 8
Reverse Crunch 15; 15; 15
Toe Touches 20; 20; 20
Lying Leg Lifts 10; 10; 10
Biceps/Rug SETS
Pull Ups 6; 6; 6
Seated Dumbell Curl 10; 10; 10; 10
T- Bar Row 8; 8; 8; 8; D
Dumbell Hammer Curl 8; 8; 8; 8; D
Barbell Deadlift 8; 8; 8; 8
Lateral Pull Down 10; 10; 10; 10; D
Bicep Cable Curl 8; 8; 8; 8; 8
Chin Ups 8; 8
Mixed SETS
Legpress 8; 8; 8; 8
Benchpress 10; 8; 6; 4; 2
Leg Extensions 6; 6; 6; 6
Leg Raises 15; 15; 15
Barbell Squat 8; 8; 8; 8
Barbell Roll Out 12; 10; 8; 6
Cable Fly Piramid 8; 8; 8; 8; 8
Leg Curl 8; 8; 8; 8
D betekent dat ik dus een set van 15 herhalingen er achteraan gooi. Ik zie nu trouwens dat het iets anders is ingedeeld dan ik hierboven had gezegd. Als het aantal herhalingen op of aflopend is dan laat ik daarbij ook de gewichten op of af laten lopen!
Borst/ Triceps SETS
Barbell Bench Press 10; 10; 10 ;10; D
Pec Dec 8; 8; 8; 8; D
Incline Dumbell Press 15; 12; 12; 10
Decline Dumbell Flyes 8; 8; 8; 8
Lying Skull Crushers 10; 10; 10; 10
Reverse Tricep Extension 8; 8; 8; 8; D
Close Grip Bench Press 8; 8; 8; 8; D
Schouders/Buik SETS
Front Raise 12; 10; 8; 6
Standing Dumbell Shoulder Press 10; 10; 10; 10; D
Machine Shrug 15; 15; 15
Seated Military Press 10; 10; 10; 10; D
Seated Dumbell Reverse Fly 8; 8; 8; 8
Reverse Crunch 15; 15; 15
Toe Touches 20; 20; 20
Lying Leg Lifts 10; 10; 10
Biceps/Rug SETS
Pull Ups 6; 6; 6
Seated Dumbell Curl 10; 10; 10; 10
T- Bar Row 8; 8; 8; 8; D
Dumbell Hammer Curl 8; 8; 8; 8; D
Barbell Deadlift 8; 8; 8; 8
Lateral Pull Down 10; 10; 10; 10; D
Bicep Cable Curl 8; 8; 8; 8; 8
Chin Ups 8; 8
Mixed SETS
Legpress 8; 8; 8; 8
Benchpress 10; 8; 6; 4; 2
Leg Extensions 6; 6; 6; 6
Leg Raises 15; 15; 15
Barbell Squat 8; 8; 8; 8
Barbell Roll Out 12; 10; 8; 6
Cable Fly Piramid 8; 8; 8; 8; 8
Leg Curl 8; 8; 8; 8
D betekent dat ik dus een set van 15 herhalingen er achteraan gooi. Ik zie nu trouwens dat het iets anders is ingedeeld dan ik hierboven had gezegd. Als het aantal herhalingen op of aflopend is dan laat ik daarbij ook de gewichten op of af laten lopen!
Zou de compounds (Squat, Deadlift, Millitary press) voor isolatie plaatsen zodat je daar de meeste kracht in kan stoppen. Heb zelf altijd dat het 5 tot 15 kilo kan schelen op de grote oefeningen wanneer ik ze later uitvoer. Voor de rest ziet het er wel goed uit
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Ik mis squats en het is een beetje een rare split. Ik zou er een driedaagse split van maken:quote:
Dit is hoe ik het tot nu toe:
Borst/ Triceps SETS
Barbell Bench Press 10; 10; 10 ;10; D
Pec Dec 8; 8; 8; 8; D
Incline Dumbell Press 15; 12; 12; 10
Decline Dumbell Flyes 8; 8; 8; 8
Lying Skull Crushers 10; 10; 10; 10
Reverse Tricep Extension 8; 8; 8; 8; D
Close Grip Bench Press 8; 8; 8; 8; D
Schouders/Buik SETS
Front Raise 12; 10; 8; 6
Standing Dumbell Shoulder Press 10; 10; 10; 10; D
Machine Shrug 15; 15; 15
Seated Military Press 10; 10; 10; 10; D
Seated Dumbell Reverse Fly 8; 8; 8; 8
Reverse Crunch 15; 15; 15
Toe Touches 20; 20; 20
Lying Leg Lifts 10; 10; 10
Biceps/Rug SETS
Pull Ups 6; 6; 6
Seated Dumbell Curl 10; 10; 10; 10
T- Bar Row 8; 8; 8; 8; D
Dumbell Hammer Curl 8; 8; 8; 8; D
Barbell Deadlift 8; 8; 8; 8
Lateral Pull Down 10; 10; 10; 10; D
Bicep Cable Curl 8; 8; 8; 8; 8
Chin Ups 8; 8
Mixed SETS
Legpress 8; 8; 8; 8
Benchpress 10; 8; 6; 4; 2
Leg Extensions 6; 6; 6; 6
Leg Raises 15; 15; 15
Barbell Squat 8; 8; 8; 8
Barbell Roll Out 12; 10; 8; 6
Cable Fly Piramid 8; 8; 8; 8; 8
Leg Curl 8; 8; 8; 8
D betekent dat ik dus een set van 15 herhalingen er achteraan gooi. Ik zie nu trouwens dat het iets anders is ingedeeld dan ik hierboven had gezegd. Als het aantal herhalingen op of aflopend is dan laat ik daarbij ook de gewichten op of af laten lopen!
- benen/schouders
- borst/triceps
- rug/biceps
Verder beginnen met compound idd. Bij borst vind ik pec deck een lekkere afsluiter. De meeste oefeningen in je schema zijn wel goed.
Ik doe ook split schema als volgt, ik ga 4/5/6 x naar de gymquote:
[..]
Ik mis squats en het is een beetje een rare split. Ik zou er een driedaagse split van maken:
- benen/schouders
- borst/triceps
- rug/biceps
Verder beginnen met compound idd. Bij borst vind ik pec deck een lekkere afsluiter. De meeste oefeningen in je schema zijn wel goed.
Dag 1:benen+buik
Dag 2 Borst+schouders en biceps(doe er eigenlijk niet echt een oefening voor maar die train je automatisch bij je tetten toch)
Dag 3: Rug+Tricep
Dag:4, zie 1
Dag 5 zie 2
Dag 6 zie 3
Maar is het dus beter om benen+ schouders te doen op een dag? Ik weet dan niet wat ik met mijn buik moet doen..
Barbell squats heeft hij bij benen staan. En inderdaad de 4de dag is wat overbodig.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Ik vind trouwens lunges onwijs kut om te doen, ik krijg echt last van mijn knieen en hamstring. Ik doe meestal Legpress, calf raises, leg extension, squat voor mijn benen is toch genoeg?
Buik heb je niet veel voor nodig. Zou zelf buik op de dag dat je de meeste tijd hebt erbij doen. Deadliften, squaten en een aantal andere oefeningen(bijv. pull ups) vragen al genoeg van je buik. Buikspieren hebben voornamelijk als functie om je bekken en/of romp te fixeren. Als aparte oefening zou je ab wheel, leg raises en weighted crunches kunnen doen. Dan heb je alles al te pakken.quote:
[..]
Ik doe ook split schema als volgt, ik ga 4/5/6 x naar de gym
Dag 1:benen+buik
Dag 2 Borst+schouders en biceps(doe er eigenlijk niet echt een oefening voor maar die train je automatisch bij je tetten toch)
Dag 3: Rug+Tricep
Dag:4, zie 1
Dag 5 zie 2
Dag 6 zie 3
Maar is het dus beter om benen+ schouders te doen op een dag? Ik weet dan niet wat ik met mijn buik moet doen..
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Ik post vanaf mobiel dan mis je wel eens wat. Lunges is kwestie van oefenen. Meest gemaakte fouten: benen niet ver genoeg uit elkaar en zet de voeten op spoorbreedte voor de stabiliteit.
Ik doe meestal alleen die leg raises en crunches(recht en schuin), ik ga ze weighted proberen. Trouwens wat kan je als alternatief van die ab wheel doen, met iets anders was kan rollen? Ik wil gewoon een sterke core en rug hebben voor het hardlopen ook.quote:
[..]
Buik heb je niet veel voor nodig. Zou zelf buik op de dag dat je de meeste tijd hebt erbij doen. Deadliften, squaten en een aantal andere oefeningen(bijv. pull ups) vragen al genoeg van je buik. Buikspieren hebben voornamelijk als functie om je bekken en/of romp te fixeren. Als aparte oefening zou je ab wheel, leg raises en weighted crunches kunnen doen. Dan heb je alles al te pakken.
Als je een barbell met gewichten hebt,met 10kg ofzo anders staat hij zo hoog, kan je ze gerust uitvoeren.quote:
[..]
Ik doe meestal alleen die leg raises en crunches(recht en schuin), ik ga ze weighted proberen. Trouwens wat kan je als alternatief van die ab wheel doen, met iets anders was kan rollen? Ik wil gewoon een sterke core en rug hebben voor het hardlopen ook.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Barbell, bv van de Bodypump. Paar gewichtjes eraan: klaar. Trouwens: schouders en triceps zijn assists bij veel borstoefeningen, niet de biceps.quote:
[..]
Ik doe meestal alleen die leg raises en crunches(recht en schuin), ik ga ze weighted proberen. Trouwens wat kan je als alternatief van die ab wheel doen, met iets anders was kan rollen? Ik wil gewoon een sterke core en rug hebben voor het hardlopen ook.
Oke dankjewel, ik ga het eens proberen.quote:
[..]
Als je een barbell met gewichten hebt,met 10kg ofzo anders staat hij zo hoog, kan je ze gerust uitvoeren.
Ow okequote:
[..]
Barbell, bv van de Bodypump. Paar gewichtjes eraan: klaar. Trouwens: schouders en triceps zijn assists bij veel borstoefeningen, niet de biceps.
dan moet ik mijn huiswerk beter doen. Ik wil mijn biceps eigenlijk niet te veel doen omdat ze gewoon te groot zijn vind ik...ik train ze nu best licht en met veel herhalingen is dat een goede oplossing?
Een spiergroep is nooit te groot: een spiergroep kan alleen maar achter lopen.quote:
[..]
Oke dankjewel, ik ga het eens proberen.
[..]
Ow oke
Ik vind het iig niet mooi bij mij als ze groter zijn dan de rest..liever een strak slank bovenlichaam en dikke quadsquote:
[..]
Een spiergroep is nooit te groot: een spiergroep kan alleen maar achter lopen.
Ik bedoel te zeggen dat je niet je biceps minder moet trainen maar de andere spiergroepen harder.quote:
[..]
Ik vind het iig niet mooi bij mij als ze groter zijn dan de rest..liever een strak slank bovenlichaam en dikke quads
Vind ik ook.quote:
n de rest..liever een strak slank bovenlichaam en dikke quads
Rustig aan.
Ik heb nu een goedkope dumbel gekocht met wat verstelbaar gewicht tot 15 kilo.
Helaas zijn de afmetingen van de gewichtjes net anders dan die ik al had.
Helaas zijn de afmetingen van de gewichtjes net anders dan die ik al had.
Rustig aan.
Snap ik maar dan worden mijn armen nog groter.quote:
[..]
Ik bedoel te zeggen dat je niet je biceps minder moet trainen maar de andere spiergroepen harder.
En het probleem daarvan is?quote:
[..]
Snap ik maar dan worden mijn armen nog groter.
Omdat ik vind dat ik er nu al lomp uitzie en met grote armen nog meer. Moet nog een beetje vrouwelijk blijven. Mijn delts lopen achter daar ben ik vooral mee bezig, dan lijken misschien mijn armen minder biggie.quote:
Dan train je ze niet. Doe ik ook niet, krengen gaan goed genoeg met borst en rug.quote:
[..]
Omdat ik vind dat ik er nu al lomp uitzie en met grote armen nog meer. Moet nog een beetje vrouwelijk blijven. Mijn delts lopen achter daar ben ik vooral mee bezig, dan lijken misschien mijn armen minder biggie.
Als ik merk dat ik stil sta op de compound door biceps/triceps mogen ze weer even mee doen, maar dat heb ik alleen in het begin even gehad
(Buitendat heb ik er een hekel aan om die dingen te trainen
)
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Waarom powercleanen zo weinig mensen? Heeft veel meer nut dan de meeste van die dumbbell oefeningen die veel mensen doen
Die doe ik altijdquote:
Waarom powercleanen zo weinig mensen? Heeft veel meer nut dan de meeste van die dumbbell oefeningen die veel mensen doen
. Als gewone oefening maar ook om een barbell op mijn rug te krijgen (gebrek aan squatrek).
Het is een lastige oefening om 100% correct uit te voeren. Daarom ga ik er niet aan beginnen.quote:
Waarom powercleanen zo weinig mensen? Heeft veel meer nut dan de meeste van die dumbbell oefeningen die veel mensen doen
Een oefening goed aanleren is zo gebeurd, maar een verkeerd geleerde techniek afleren duurt enorm lang. Wil ooit nog even zoeken naar een goede weightlifting coach die mij in een 1 op 1 sessie of workshop de technieken van powerclean, snatch enzo kan uitleggen.
Ik vind het makkelijker dan deadliften die ik nog steeds fout doe. Mijn onderrug is ondertussen zo sterk daarvan geworden dat ik niet meer bang ben voor snap city. Moeilijkste oefening vind ik nog altijd barbell rowsquote:
[..]
Het is een lastige oefening om 100% correct uit te voeren. Daarom ga ik er niet aan beginnen.
Een oefening goed aanleren is zo gebeurd, maar een verkeerd geleerde techniek afleren duurt enorm lang. Wil ooit nog even zoeken naar een goede weightlifting coach die mij in een 1 op 1 sessie of workshop de technieken van powerclean, snatch enzo kan uitleggen.
Maybe we can make a deal. Deadliften en barbell rows nooit problemen mee gehad. Terwijl ik nog altijd zit te kloten met de powerclean. Train normaal altijd in overijssel, maar kan na mijn lessen wel een keer in groningen trainen.quote:
[..]
Ik vind het makkelijker dan deadliften die ik nog steeds fout doe. Mijn onderrug is ondertussen zo sterk daarvan geworden dat ik niet meer bang ben voor snap city. Moeilijkste oefening vind ik nog altijd barbell rows
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Barbell rows mee gestopt om weer eens af te wisselen. Powerclean deze week mee begonnen. Heerlijk. Wel nog laag gewicht om techniek onder knie te krijgenquote:
[..]
Ik vind het makkelijker dan deadliften die ik nog steeds fout doe. Mijn onderrug is ondertussen zo sterk daarvan geworden dat ik niet meer bang ben voor snap city. Moeilijkste oefening vind ik nog altijd barbell rows
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
2 profesionele powerlifters, een personal trainer, een sportschool medewerker en tig andere gasten hebben het geprobeerd mij te leren zonder dat ik er om vroeg maar het is ze geen van alle gelukt.quote:
[..]
Maybe we can make a deal. Deadliften en barbell rows nooit problemen mee gehad. Terwijl ik nog altijd zit te kloten met de powerclean. Train normaal altijd in overijssel, maar kan na mijn lessen wel een keer in groningen trainen.
Heb trouwens alweer zin in de winter en om weer lekker te bulken en wekelijk keiharde gains te maken
The fuck, als een powerclean gemakkelijk is moet eigenlijk de deadlift met een paar kleine correcties goed uit te voeren zijn. Zelfde geldt voor de barbell row. Zijn zo'n beetje de makkelijkste compounds in mijn mening.quote:
[..]
2 profesionele powerlifters, een personal trainer, een sportschool medewerker en tig andere gasten hebben het geprobeerd mij te leren zonder dat ik er om vroeg maar het is ze geen van alle gelukt.
Heb trouwens alweer zin in de winter en om weer lekker te bulken en wekelijk keiharde gains te maken
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Nee juist positief bedoeld brah! Meeste komen hier zonder een kennis of ingelezen hebben. Das vaak erg irritant, jij komt hier voorbereid, een goede mindset dus, en dan is het leuk om iemand te helpen, ga zo door igg!quote:
[..]
Ehm zo is het in ieder geval totaal niet bedoeld.. Ik kan juist veel van jullie advies gebruiken. Heb alleen veel gelezen en ook dan merk je dat er niet heel duidelijk 1 rechte lijn te trekken is. Vandaar dat ik nog veel vragen heb.
Olijfolie gebruik ik al en ook pindakaas neem ik. Is havermout beter dan Brinta? Dan zal ik dat gaan aanpassen. Bedankt in ieder geval!
Havermout is vooral goedkoper en bevat iets meer eiwit (al eet je het voor de carbs natuurlijk) brinta is ook prima.
Volle melk, kwark, caschewnoten, wees creatief :p
Bedankt voor de tip! Ga ik omgooien. Verder squat ik inderdaad wel. De vierde dag is een beetje mixed, dat vind ik altijd wel lekker om te doen.quote:
Zou de compounds (Squat, Deadlift, Millitary press) voor isolatie plaatsen zodat je daar de meeste kracht in kan stoppen. Heb zelf altijd dat het 5 tot 15 kilo kan schelen op de grote oefeningen wanneer ik ze later uitvoer. Voor de rest ziet het er wel goed uit
@mtchll112: Haha ok! Ik dacht dat het sarcastisch bedoeld was! Ik vind het ook erg interessant en wil graag bij leren, vandaar dat ik besloten heb hier te gaan posten.
Nog wel een brandende vraag. Ik zit nu dus rond de 2250 calorieën per dag. Dat is dus rond de 450-500 onder mijn normale niveau. Moet ik dit nou ophogen op trainingsdagen of kan ik dit bijvoorbeeld eerst 2 weken zo doen en dan een beetje aanpassen? Wat is daarvoor het beste?
Hier ben ik ook wel benieuwd naarquote:
[..]
Moet ik dit nou ophogen op trainingsdagen of kan ik dit bijvoorbeeld eerst 2 weken zo doen en dan een beetje aanpassen? Wat is daarvoor het beste?
Waarschijnlijk nog een week voordat ik weer kan squatten, elke training tegen je max deadliften en powercleanen is echt zwaar. Hoop niet dat zodra ik weer begin gelijk weer mijn schenen verneuk
Dikke quadsquote:
[..]
Ik vind het iig niet mooi bij mij als ze groter zijn dan de rest..liever een strak slank bovenlichaam en dikke quads
, ze kunnen me niet genoeg zijn (nohomo)Snake, 20 april toevallig in NL? Heb nog 'n uitnodiging voor je..
Koop gewoon magere vanille kwark bij de Aldi, iets duurder maar 10x zo lekkerquote:
Heeft iemand nog goeie kwark blender recepten icm chocolate whey?
YouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Ik denk dat het lichaamsgewicht op de dag van de training zelf heel belangrijk is. Ik merk dat ik veel meer kan tillen als ik zwaarder ben. Daarom denk ik dat er een verband tussen het lichaamsgewicht en de hoeveelheid kracht die ik heb, zelfs als het overgrote deel van het lichaamsgewicht dat voor dagelijkse schommelingen kan volgen vocht is.
Gisteren woog ik nog 66,1kg en vandaag 65,3kg. Ik vroeg mij af of dit verschil binnen 1 dag nog in te halen valt, zodat ik een optimaal gewicht heb voor de training. Ik ben nu dus veel eten en water drinken en dan over een paar uur trainen.
Wat is jullie ervaring met dit idee?
Hoelang zou het lichaam nodig hebben om zijn vochtbalans weer in orde te hebben?
[ Bericht 4% gewijzigd door banaliteit op 06-04-2013 11:40:35 ]
Gisteren woog ik nog 66,1kg en vandaag 65,3kg. Ik vroeg mij af of dit verschil binnen 1 dag nog in te halen valt, zodat ik een optimaal gewicht heb voor de training. Ik ben nu dus veel eten en water drinken en dan over een paar uur trainen.
Wat is jullie ervaring met dit idee?
Hoelang zou het lichaam nodig hebben om zijn vochtbalans weer in orde te hebben?
[ Bericht 4% gewijzigd door banaliteit op 06-04-2013 11:40:35 ]
Man wat heb jij gedaan? Een drol van bijna 8kg gedumpt?quote:
Ik denk dat het lichaamsgewicht op de dag van de training zelf heel belangrijk is. Ik merk dat ik veel meer kan tillen als ik zwaarder ben. Daarom denk ik dat er een verband tussen het lichaamsgewicht en de hoeveelheid kracht die ik heb, zelfs als het overgrote deel van het lichaamsgewicht dat voor dagelijkse schommelingen kan volgen vocht is.
Gisteren woog ik nog 61,2kg en vandaag 53,3kg. Ik vroeg mij af of dit verschil binnen 1 dag nog in te halen valt, zodat ik een optimaal gewicht heb voor de training. Ik ben nu dus veel eten en water drinken en dan over een paar uur trainen.
Wat is jullie ervaring met dit idee?
Hoelang zou het lichaam nodig hebben om zijn vochtbalans weer in orde te hebben?
Typo op de zaterdagochtend... Heb het aangepast. Vandaag 65,3kg en gisteren 66,1kgquote:
[..]
Man wat heb jij gedaan? Een drol van bijna 8kg gedumpt?
Even wat rommel overboord gegooid.
Ik ben volgende week heel even in NL, daarna ben ik tot ongeveer half mei nog in ES. Dus nee helaas.quote:
[..]
Dikke quads
Snake, 20 april toevallig in NL? Heb nog 'n uitnodiging voor je..
Daar zou ik me niks van aantrekken. Is gewoon wat verschil in vocht.quote:
[..]
Typo op de zaterdagochtend... Heb het aangepast. Vandaag 65,3kg en gisteren 66,1kg
Jammer!quote:
Even wat rommel overboord gegooid.
[..]
Ik ben volgende week heel even in NL, daarna ben ik tot ongeveer half mei nog in ES. Dus nee helaas.
Brotip: ik heb gister 25 EUR van mijn verzekering teruggekregen voor mijn gym inschrijving. Kijk even in je polisvoorwaarden of jouw verzekering misschien ook een deel van je inschrijving dekt.
25 EUR is toch al gauw weer een potje DARK NITRO RAGING CYBER-COMPLEX 3001, dus de moeite waard.
25 EUR is toch al gauw weer een potje DARK NITRO RAGING CYBER-COMPLEX 3001, dus de moeite waard.
Confidence through competence
Motherfucker, maak nooit 500gram + 6 gelatine blaadjes + scoop caseïne klaar voor je ontbijt. Godskolere wat was dat ranzig, kreeg het nauwelijks weg 
Wel 80 eiwitjes bij ontbijt in 500 cal
Wel 80 eiwitjes bij ontbijt in 500 cal
Bodybuilding #1
Hardlopen #2
Hardlopen #2
Dan is er niet zozeer een verband tussen hoe zwaar je bent, maar hoe gehydrateerd je bent voor en tijdens de training. Het klopt dat wanneer je uitgedroogd bent, je prestaties naar beneden zinken.quote:
Ik denk dat het lichaamsgewicht op de dag van de training zelf heel belangrijk is. Ik merk dat ik veel meer kan tillen als ik zwaarder ben. Daarom denk ik dat er een verband tussen het lichaamsgewicht en de hoeveelheid kracht die ik heb, zelfs als het overgrote deel van het lichaamsgewicht dat voor dagelijkse schommelingen kan volgen vocht is.
Gisteren woog ik nog 66,1kg en vandaag 65,3kg. Ik vroeg mij af of dit verschil binnen 1 dag nog in te halen valt, zodat ik een optimaal gewicht heb voor de training. Ik ben nu dus veel eten en water drinken en dan over een paar uur trainen.
Wat is jullie ervaring met dit idee?
Hoelang zou het lichaam nodig hebben om zijn vochtbalans weer in orde te hebben?
Maar iedereen moet hier van zichzelf een soort van optimum zien te vinden. Ik kan me namelijk ook voorstellen dat trainen met een klotsende maag (jeweetwel, dat het een beetje zuur in je mond wordt als je een boer laat
) niet gewenst is.
Confidence through competence
Sportprothesedag ism Otto Bock en zo'n beetje alle leveranciers en het paralympisch team. Marinekazerne te Doorn.quote:
[..]
Waar was de uitnodiging voor trouwens?
Ah okee. Lijkt me wel leuk om een keer bij te zijn. Zal wel vaker georganiseerd worden lijkt me?quote:
[..]
Sportprothesedag ism Otto Bock en zo'n beetje alle leveranciers en het paralympisch team. Marinekazerne te Doorn.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Deze hoort eigenlijk in ONZ, maar hij is GENIAAL.quote:
Op 
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
Serieus? Welke maatschappij heb je?quote:
Brotip: ik heb gister 25 EUR van mijn verzekering teruggekregen voor mijn gym inschrijving. Kijk even in je polisvoorwaarden of jouw verzekering misschien ook een deel van je inschrijving dekt.
25 EUR is toch al gauw weer een potje DARK NITRO RAGING CYBER-COMPLEX 3001, dus de moeite waard.
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
Besured, goedkoopste student/young professional verzekering die er is.quote:
[..]
Serieus? Welke maatschappij heb je?
Dus er moet wel meer te halen zijn bij duurdere pakketten?https://www.besured.nl/
quote:7
Preventie
Leefstijltraining
Fitness Eenmalig
Sportmedische keuring
100%
100%
100%
¤ 100,-
¤ 25,-
¤ 114,-**
Confidence through competence
Ik ga eens kijken, zit bij OHRA met het duurste, uhhh, uitgebreidste, pakket wat ze hebben.quote:
Besured, goedkoopste student/young professional verzekering die er is.
https://www.besured.nl/
[..]
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
Laat ff weten of je wat terugkrijgt, ben wel benieuwd.quote:
[..]
Ik ga eens kijken, zit bij OHRA met het duurste, uhhh, uitgebreidste, pakket wat ze hebben.
Confidence through competence
Helemaal niks.quote:
[..]
Laat ff weten of je wat terugkrijgt, ben wel benieuwd.
Ik kan wel voedingsadvies a 200 euro per jaar laten vergoeden (incl. verwijzing v arts, maar dat moet lukken met m'n "vitamine-K-arm"-dieet).
SMA a 100 euro pj
Al heb ik deze verzekering puur voor de fysio gekozen (onbeperkt) en inmiddels heb ik een gratis bril door deze verzekering (200 euro).
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
zit ook bij OHRA met een redelijk duur pakket alleen die vergoeden vrijwel niets.quote:
[..]
Ik ga eens kijken, zit bij OHRA met het duurste, uhhh, uitgebreidste, pakket wat ze hebben.
Chickens evolved from dinosaurs, and they were huge, bro. So eat lots of chicken
quote:
Ja, ik maak bijna winst op mijn aanvullende verzekering ivm contactlenzen (250 EUR per twee jaar ofzo).quote:Al heb ik deze verzekering puur voor de fysio gekozen (onbeperkt) en inmiddels heb ik een gratis bril door deze verzekering (200 euro).
Confidence through competence
Er zijn weleens open dagen..maar nooit zo grootschalig en goed georganiseerd. Bock ism ministerie van defensie èn het paralympisch team. Prothese-dragende paratroopers, bergbeklimmers, mountainbikers etc.quote:Op zaterdag 6 april 2013 12:03 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ah okee. Lijkt me wel leuk om een keer bij te zijn. Zal wel vaker georganiseerd worden lijkt me?
Zit nog steeds te twijfelen of ik onder de zonnebank moet, wordt heel snel bruin maar mijn bovenlichaam en benen zijn echt bleek
Zit er nou echt zoveel verschil qua gezondheidsrisicos tussen een zonnebank en de echte zon?
Zit er nou echt zoveel verschil qua gezondheidsrisicos tussen een zonnebank en de echte zon?
Ik dacht dat je thuis werkte, heb je een huis met vier verdiepingen en een lift?quote:Op zaterdag 6 april 2013 12:44 schreef Snakey het volgende:
Whoei, gisteren flink benen getraint. Er is vandaag onderhoud aan de lift, 4 verdiepingen... auw.
De zon heeft ook die risico's. Probleem is vooral wanneer mensen extreem veel onder de zonnebank gaan.quote:
Zit nog steeds te twijfelen of ik onder de zonnebank moet, wordt heel snel bruin maar mijn bovenlichaam en benen zijn echt bleek
Zit er nou echt zoveel verschil qua gezondheidsrisicos tussen een zonnebank en de echte zon?
Je krijgt ook vergoeding van condooms?quote:
[..]
Besured, goedkoopste student/young professional verzekering die er is.
https://www.besured.nl/
[..]
wat
Ik ga wel iets vaker langs de ggdquote:
[..]
Je krijgt ook vergoeding van condooms?
wat
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Mmm, jammer dat ik er niet bij kan zijn. Ik heb alles al geregeld met klanten en vlucht enzo dus ik kan het nu niet meer omgooien.quote:
[..]
Er zijn weleens open dagen..maar nooit zo grootschalig en goed georganiseerd. Bock ism ministerie van defensie èn het paralympisch team. Prothese-dragende paratroopers, bergbeklimmers, mountainbikers etc.
Nee helaas.quote:Op zaterdag 6 april 2013 13:13 schreef seto het volgende:
[..]
Ik dacht dat je thuis werkte, heb je een huis met vier verdiepingen en een lift?
Ik woon hier in een apartment op de 4e verdieping.
Voor de mensen die hier geen brood eten. Wat pakken jullie voor voedsel om aan je vezels te komen? Ik eet nu voornamelijk zilverrijst brocoli fruit en avocados maar kan nog steeds niet lekker de wc vol beren
Ik eet wel brood (2 sneetjes bij ontbijt, ces't tout), maar lijnzaad bro, lijnzaad.quote:
Voor de mensen die hier geen brood eten. Wat pakken jullie voor voedsel om aan je vezels te komen? Ik eet nu voornamelijk zilverrijst brocoli fruit en avocados maar kan nog steeds niet lekker de wc vol beren
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
Aight. 1.88e bij de AH voor 400gram, valt mee. Hoe verwerk je dat? Of eet je het gewoon zo op?quote:
[..]
Ik eet wel brood (2 sneetjes bij ontbijt, ces't tout), maar lijnzaad bro, lijnzaad.
Je kan het malen in een blender tot een poeder. Vervolgens is het te gebruiken in een shake of strooi het over je voedsel. Suit yourself.quote:
[..]
Aight. 1.88e bij de AH voor 400gram, valt mee. Hoe verwerk je dat? Of eet je het gewoon zo op?
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Door mn havermoutpannekoeken. 500 ml volle melk, 250 gram havermout 4 eieren en een paar plakkrn spekquote:
[..]
Aight. 1.88e bij de AH voor 400gram, valt mee. Hoe verwerk je dat? Of eet je het gewoon zo op?
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Ik gooi het door m'n eieren, je kan het ook door je musli gooien, of in je shake, of.. doe er wat mee.quote:
[..]
Aight. 1.88e bij de AH voor 400gram, valt mee. Hoe verwerk je dat? Of eet je het gewoon zo op?
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
Wat is er mis met brood? :x Ik bunker dat juist als een malle voor de kcal en eiwitten en, ja alles eigenlijk. ;x
Weinig mis mee als je gewoon kcal moet bunkeren idd. Tijdens het cutten vind ik het te veel carbs bevatten.quote:
Wat is er mis met brood? :x Ik bunker dat juist als een malle voor de kcal en eiwitten en, ja alles eigenlijk. ;x
Ah oke, nee ik bulk nu gewoon 24/7, die gains schieten niet op helaas.quote:
[..]
Weinig mis mee als je gewoon kcal moet bunkeren idd. Tijdens het cutten vind ik het te veel carbs bevatten.
Vanochtend na terugkomst uit de gym door een auto aangereden terwijl ik van rechts kwam, rijdt die flikker gewoon door. Heb gelukkig alleen een beetje last van mijn heup en wat schaafwonden maar als de politie hem niet vindt dan ga ik zelf op jacht 
Heb je zijn kenteken? Was je op de fiets trouwens?quote:
Vanochtend na terugkomst uit de gym door een auto aangereden terwijl ik van rechts kwam, rijdt die flikker gewoon door. Heb gelukkig alleen een beetje last van mijn heup en wat schaafwonden maar als de politie hem niet vindt dan ga ik zelf op jacht
Ja was op de fiets dus heb geluk gehad dat ik geen zwaarder letsel hebquote:Op zaterdag 6 april 2013 15:57 schreef Snakey het volgende:
[..]
Heb je zijn nummerbord? Was je op de fiets trouwens?
Inderdaad. Klootzakken die gewoon doorrijden. Alsof hij het niet gezien zou hebben.quote:
[..]
Ja was op de fiets dus heb geluk gehad dat ik geen zwaarder letsel heb
Heb niet zijn hele kenteken maar die auto van hem was zo'n gepimpte met nogal wat unieke kenmerken. Was bij een buurt supermarkt dus hij woont hier vast in de buurt.quote:
[..]
Inderdaad. Klootzakken die gewoon doorrijden. Alsof hij het niet gezien zou hebben.
Wordt maandag niet squatten of deadliften
Ik vind het zelf een van de meest overschatte voedingsproducten, brood is wel praktisch.quote:
Wat is er mis met brood? :x Ik bunker dat juist als een malle voor de kcal en eiwitten en, ja alles eigenlijk. ;x
Het kloterige is dat je soms later pas last krijgt van van alles.quote:
[..]
Heb niet zijn hele kenteken maar die auto van hem was zo'n gepimpte met nogal wat unieke kenmerken. Was bij een buurt supermarkt dus hij woont hier vast in de buurt.
Wordt maandag niet squatten of deadliften
Jep, 20 EURquote:
[..]
Je krijgt ook vergoeding van condooms?
wat
Had ook fruitsmaken besteld en die werden ook vergoed
Confidence through competence
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |