"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote]
MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
[/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
• Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
• Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schema samengesteld:
http://home.kpn.nl/geem0008//vitaminesmineralen.doc
SPOILER: SteroidenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
SPOILER: BlessuresSchouderblessure.
Ik schrijf dit stukje uit ervaring die ik opdeed nadat ik een aantal keren bij een sportfysiotherapeute ben geweest i.v.m. toenemende schouderklachten. Steken in m'n schoudergewricht bij het er afhalen van een belasting.
Dit zijn overigens puur tips om het schoudergewricht te ontlasten tijdens het trainen, het soepel te maken, en zo impingements (inklemmingen) te voorkomen.
Iedere blessure is anders uiteraard dus blijf niet te lang zelf door dokteren!
Door je schoudergewricht lopen zenuwen en pezen die je door overbelasting, of eenzijdig trainen van je schouders kunt gaan irriteren. Dat irriteren kan bijv. uitmonden in pijn bij het dippen of bankdrukken, maar naarmate het erger wordt kan het zelfs uitstralen naar bijv. je armen.
Bij mij gebeurde dat omdat ik 2x per week ging bankdrukken, en daarnaast ook nog dipte en incline presses deed. Maar uiteindelijk heb ik dus daarvoor ook eigenlijk nooit echt pijnvrij m’n schouders kunnen trainen totdat ik toepaste wat ik leerde van deze fysiotherapeute.
Tip 1. Stop met dippen.
Tip2. Alle schouderoefeningen die je doet, doen met je schouders "laag" dus ze laten hangen aan je traps. Dit forceren en constant in de gaten houden.
Tip 3. Maximaal 1 schouderdag per week aanhouden en i.p.v. dippen eventueel incline press.
Tip 4. Zowel voorkant, zijkant als achterkant van je schouders trainen. Vaak wordt de achterkant vergeten waardoor je schouderinstabiliteit kunt krijgen. Achterkant altijd als eerste trainen.
Tip 5. Opwarmen met shoulder dislocators. Ook voor het bankdrukken.
Tip6. Rotator cuff oefeningen doen.
Bedenk ook dat bankdrukken een last is voor je schouders en je ook hier je schouders laag moet houden.
Als je weer gaat dippen, dan altijd met een "aangespannen" schoudergewricht dippen, en niet in je schouders gaan hangen.
Ook wanneer je jezelf uitrekt door ergens aan te gaan hangen, altijd met aangespannen schouders.
Oefening voor thuis om meer bewegingsvrijheid in je schoudergewricht te krijgen:
Ga op je zij op bed liggen, en wel met je bovenlichaam goed boven op je schouder. Zodat je schouder in het matras drukt. Zo, dat daar het drukpunt zit. Dan je bovenarm 90 graden t.o.v. je lichaam op bed leggen, en je onderarm 90graden omhoog in de lucht laten steken. Nu breng je met je andere hand de handpalm van de recht opstaande arm naar het bed toe tot je niet verder kan. Rustig met beleid opbouwen uiteraard, en concentreren dat je de draaiende beweging uit je schouder haalt.
http://eld.physics.leidenuniv.nl/~raymond/public/oefening.bmp
4 of 5 Setjes van 10, elke dag.
Na een aantal dagen kun je al zover komen dat je met de opstaande handpalm het bed aan kan raken.
Geschreven door RamondK
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20111.1 Phil Heath
1.2 Jay Cutler
1.3 Kai Greene
En 2 van (volgens kenners
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.De OP staat hier
Hoe kan ik zien of een stang een olympische stang betreft ? Vandaag 90 kilo gedeadlift en vraag me af hoeveel de stang is.
Het is een volledig metalen stang van zo'n 2 meter.
20kgquote:Op vrijdag 19 oktober 2012 23:01 schreef obsama het volgende:
laatste post:
Hoe kan ik zien of een stang een olympische stang betreft ? Vandaag 90 kilo gedeadlift en vraag me af hoeveel de stang is.
Het is een volledig metalen stang van zo'n 2 meter.
dat zie je wel aan hoe groot de uiteinden van die stang zijn ( 50mm)quote:
laatste post:
Hoe kan ik zien of een stang een olympische stang betreft ? Vandaag 90 kilo gedeadlift en vraag me af hoeveel de stang is.
Het is een volledig metalen stang van zo'n 2 meter.
quote:
laatste post:
Hoe kan ik zien of een stang een olympische stang betreft ? Vandaag 90 kilo gedeadlift en vraag me af hoeveel de stang is.
Het is een volledig metalen stang van zo'n 2 meter.
De stang van 1.80 m is 15 kg die van 2.20 is 20kg.
20kg it is. 110kg deadlift. mwah, niet slecht voor een lange draak als ik.quote:
[..]
[ afbeelding ]
De stang van 1.80 m is 15 kg die van 2.20 is 20kg.
Door met en zonder stang op de weegschaal te gaan staan.quote:
laatste post:
Hoe kan ik zien of een stang een olympische stang betreft ? Vandaag 90 kilo gedeadlift en vraag me af hoeveel de stang is.
Het is een volledig metalen stang van zo'n 2 meter.
Ja gewoon lekker spuiten.quote:
nooo, verkeerde topic name, dit had het moeten wezen:
[ afbeelding ]
Met lange armen is dl makkelijkerquote:
[..]
20kg it is. 110kg deadlift. mwah, niet slecht voor een lange draak als ik.
maar ga zo door als je vorm maar goed is.Technogym barbells zijn ook 2meter nog wat maar die wegen maar 10,8 kg uit mn hoofdquote:
[..]
20kg it is. 110kg deadlift. mwah, niet slecht voor een lange draak als ik.
Klopt. Had mijn oude gym ook.quote:Op vrijdag 19 oktober 2012 23:08 schreef fathank het volgende:
[..]
Technogym barbells zijn ook 2meter nog wat maar die wegen maar 10,8 kg uit mn hoofd
makkelijker.quote:
Wil ook een keer in de Smith Squatten/BPen kijken hoe dat is
SPOILERMijn doel was vnl massa kweken, vooral mijn dunne armen vond ik verschrikkelijk. Woog eerst 58 kg met 1.75 en op het eind 76 kg. Absoluut niet droog zoals je kunt zien.![b7b284.jpg]afbeelding](http://i49.tinypic.com/b7b284.jpg]afbeelding)
![1e0tqc.jpg]afbeelding](http://i50.tinypic.com/1e0tqc.jpg]afbeelding)
Daar doe ik m'n dumbell rows mee.quote:
[..]
W.t.f.: hoeveel kg is dat wel niet?
Geen idee. Ziet er uit als veertien 2,5kg schijfjes per kant met nog één 1,25kg schijfje aan de buitenkant. 72,5kg in totaal? Of veertien 5kg schijfjes met nog één 2,5kg schijfje aan de buitenkant. Dan is het 145kg in totaal.
Waarom maak jij je druk om wat andere mensen van jouw levenswijze vinden?quote:
Waarom denkt iedereen ineens dat eieren en melk slecht voor je zijn? Iedereen denkt dat ik super ongezond leef als ik ze zeg dat ik 6 eieren en 2 liter melk per dag consumeer
Omdat mij vaak wordt gevraagd wat mijn voeding is of ze vragen waarom ik steeds melk drink en ik steeds weer zo'n preek moet aanhoren over hoe ongezond eieren en melk niet zijn.quote:Op vrijdag 19 oktober 2012 23:59 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Waarom maak jij je druk om wat andere mensen van jouw levenswijze vinden?
Gewoon knikken en ja zeggen.quote:
[..]
Omdat mij vaak wordt gevraagd wat mijn voeding is of ze vragen waarom ik steeds melk drink en ik steeds weer zo'n preek moet aanhoren over hoe ongezond eieren en melk niet zijn.
Wellicht handig voor mensen die moeilijk eten, probeer complex carbs te vermijden.
Om de kcal's uit 100g rijst te evenaren moet je meer dan een kilo spinazie eten, beetje kromme redenatie.quote:
Twee dagen geleden had ik weer eens rijst gegeten wat ik al een lange tijd niet meer gegeten heb en man, dat doe ik niet snel meer. Mijn hele buik zat kei vol en had dus ook geen zin om te eten (logisch), ondanks dat moest ik proppen. Ik blijf gewoon lekker bij mijn spinazie en broccoli.
Wellicht handig voor mensen die moeilijk eten, probeer complex carbs te vermijden.
True. Echter heb ik geen opgeblazen gevoel, loop ik niet de hele avond met een volle pens en kan ik nog andere lekkere dingen eten. Ik eet dan cashewnoten om de Kcals op te vullen en waar alsnog aardig wat carbs inzitten i.t.t. bijvoorbeeld pinda's.quote:Op zaterdag 20 oktober 2012 01:05 schreef VASND het volgende:
[..]
Om de kcal's uit 100g rijst te evenaren moet je meer dan een kilo spinazie eten, beetje kromme redenatie.
Het is net wat je fijn vindt he.
En dan? Dingen nemen met een hoge GI? Dan wil je inderdaad zo weer eten, maar dan mis je belangrijke vitamine, minerale. Dat laatste is in mijn ogen nooit een goed advies..quote:
Twee dagen geleden had ik weer eens rijst gegeten wat ik al een lange tijd niet meer gegeten heb en man, dat doe ik niet snel meer. Mijn hele buik zat kei vol en had dus ook geen zin om te eten (logisch), ondanks dat moest ik proppen. Ik blijf gewoon lekker bij mijn spinazie en broccoli.
Wellicht handig voor mensen die moeilijk eten, probeer complex carbs te vermijden.
Ik heb verder niet zoveel verstand van de glychemische index. Zelf eet ik spinazie of broccoli met wortelen. Verder mis ik geen vitamine en mineralen.quote:
[..]
En dan? Dingen nemen met een hoge GI? Dan wil je inderdaad zo weer eten, maar dan mis je belangrijke vitamine, minerale. Dat laatste is in mijn ogen nooit een goed advies..
Ik bedoelde daarmee dat bijvoorbeeld rasechte ecto's super veel moeten eten (moeilijke eters), als je dan complex carbs eet raak je sneller 'vol' (naar mijn ervaring). Om toch je kcals binnen te krijgen kun je wat minder complex carbs consumeren en daarvoor in de plaats wat andere dingen eten waarmee je alsnog de benodigde kcals binnen krijgt.
p.s. als iemand een goed helder artikel heeft over de glychemische index dan zie ik die graag tegemoet.
Op 2:18 hebben ze er een paar frames van iemand die injecteert tussengemoffeld.quote:
Maar verder; vette vid. 
Ik vind het grappig dat er bodybuilders zijn die ontkennen dat ze spuiten.quote:
[..]
Op 2:18 hebben ze er een paar frames van iemand die injecteert tussengemoffeld.
En dan heb je ook nog die natural bodybuilder wedstrijden, waar iedereen stopt met spuiten een maand voor de wedstrijd
http://www.flabber.nl/lin(...)-zn-armen-zien-12944
Doet mij denken aan dat filmpje van die gast met lekkende biceps. Wat smerig was dat.quote:
Streeffysiek
http://www.flabber.nl/lin(...)-zn-armen-zien-12944
Ze moeten het vaak wel ontkennen, anders zijn ze hun sponsorcontract kwijt.quote:
[..]
Ik vind het grappig dat er bodybuilders zijn die ontkennen dat ze spuiten.
En dan heb je ook nog die natural bodybuilder wedstrijden, waar iedereen stopt met spuiten een maand voor de wedstrijd
Maar het is vaak niet eens een twijfelgeval meer. Zelfs mensen die niks van BB afweten kunnen het zien.quote:
[..]
Ze moeten het vaak wel ontkennen, anders zijn ze hun sponsorcontract kwijt.
Vind het maar raar
Synthol dude. Dat zon gast niet door heeft dat hij echt zwaar voor lul loopt en dat iedereen hem een idioot vind.quote:
Streeffysiek
http://www.flabber.nl/lin(...)-zn-armen-zien-12944
Dat soort mensen geeft bodybuilding dus een slechte naam.quote:
Streeffysiek
http://www.flabber.nl/lin(...)-zn-armen-zien-12944
BP 5x70 is mij helaas niet in 1x gelukt. Omdat ik zoveel kan squatten verwachten mensen ook gelijk dat ik 100+ kg bankdruk
Ja en in elk interview etc zeggen ze wel 10x dat ze natural zijn, terwijl het inderdaad overduidelijk te zien is. Maarja, het zelf bevestigen kan gewoon niet.quote:
[..]
Maar het is vaak niet eens een twijfelgeval meer. Zelfs mensen die niks van BB afweten kunnen het zien.
Vind het maar raar
Ook als je geen pro bent, maar wel plannen hebt om te competen kan je jezelf er beter niet over uitlaten. Gewoon blijven ontkennen en zeggen dat je natural bent, terwijl iedereen beter weet
.
Ik zou wel eens een filmpje van je squat willen zien eigenlijk. Dit in 3 a 4 maanden bereiken is echt ziek maar respect als je het met goede form kan.quote:
Squat blijft maar omhoog gaan 132.5kg gedaan dus maandag 135kg
BP 5x70 is mij helaas niet in 1x gelukt. Omdat ik zoveel kan squatten verwachten mensen ook gelijk dat ik 100+ kg bankdruk
Afgelopen 3 weken maar 3x kunnen trainen vanwege kleine blessures aan mijn knie en rug. Hopelijk snel over, wil weer gains maken.
[ Bericht 7% gewijzigd door Dasjonny op 20-10-2012 14:14:23 ]
diep respect als het atg is. Maar ik vermoed iets anders. Toen ik 18 was squatte ik ook 180kg met 1/8 rom :d iemand leerde mij toen dat atg beter was. En ik kon meteen 100kg van de stang pakkenquote:
[..]
Ik zou wel eens een filmpje van je squat willen zien eigenlijk. Dit in 3 a 4 maanden bereiken is echt ziek maar respect als je het met goede form kan.
Afgelopen 3 weken maar 3x kunnen trainen vanwege kleine blessures aan mijn knie en rug. Hopelijk snel over, wil weer gains maken.
Zeker geen atg omdat mijn achillespezen daarvoor te kort zijn en atg bijna onmogelijk als breed staat. Ik zou het wel kunnen proberen maar dat zou door mijn achillespezen erg gevaarlijk voor mij zijnquote:
[..]
diep respect als het atg is. Maar ik vermoed iets anders. Toen ik 18 was squatte ik ook 180kg met 1/8 rom :d iemand leerde mij toen dat atg beter was. En ik kon meteen 100kg van de stang pakken
Ik ga paralel en misschien 1-2 reps above paralel als mijn concentratie kut is.
Hier heb ik nog niks over gehoord. Atg?quote:
[..]
Zeker geen atg omdat mijn achillespezen daarvoor te kort zijn en atg bijna onmogelijk als breed staat. Ik zou het wel kunnen proberen maar dat zou door mijn achillespezen erg gevaarlijk voor mij zijn
Ik ga paralel en misschien 1-2 reps above paralel als mijn concentratie kut is.
ass to the grass.quote:
[..]
Hier heb ik nog niks over gehoord. Atg?
Zo diep gaan dat je met je kont bijna tegen de grond aan komt
Hmm mkay, en wat is het voordeel ten opzichte van normaal parallel? Doe ik zelf altijd.quote:
[..]
ass to the grass.
Zo diep gaan dat je met je kont bijna tegen de grond aan komt
Hoe zit dat met de stress op de knieren wanneer je bovenbenen lager dan parallel komen? Als de hoek tussen boven- en onderbeen onder de 90 graden komt te liggen dan verandert dat de hoek van de kracht op het kniegewricht toch radicaal?quote:
[..]
ass to the grass.
Zo diep gaan dat je met je kont bijna tegen de grond aan komt
De GI zegt ook niet echt veel. Een watermeloen heeft een redelijk hoge GI, je kan beter kijken naar de GL (glycemic load) van voedsel.quote:
[..]
Ik heb verder niet zoveel verstand van de glychemische index. Zelf eet ik spinazie of broccoli met wortelen. Verder mis ik geen vitamine en mineralen.
Ik bedoelde daarmee dat bijvoorbeeld rasechte ecto's super veel moeten eten (moeilijke eters), als je dan complex carbs eet raak je sneller 'vol' (naar mijn ervaring). Om toch je kcals binnen te krijgen kun je wat minder complex carbs consumeren en daarvoor in de plaats wat andere dingen eten waarmee je alsnog de benodigde kcals binnen krijgt.
p.s. als iemand een goed helder artikel heeft over de glychemische index dan zie ik die graag tegemoet.
Dus als je op ongeveer 80% van je RM gaat zitten met ongeveer 5-8 reps met 4 setjes dan heb je strength, power en hyperthrophy?quote:
Hier nog een interessante tabel uit het boek "Supertraining" van Yuri (jaja) V. Verkhoshansky.
[ afbeelding ]
Hoe moet ik overigens het verschil in strength en power zien? Zijn die niet zo'n beetje aan elkaar gelijk?
Zoals ik het geleerd heb krijg je iets meer krachten op je meniscus wanneer je lager dan parallel komt. Maar juist minder op je knieschijf/patella en je heup gewricht. Dit komt omdat bij lager dan parallel je glutes en hamstrings volledig aangesproken worden terwijl daar boven je voornamelijk je quads aanspreekt en je hamstrings en glutes veel minder.quote:
[..]
Hoe zit dat met de stress op de knieren wanneer je bovenbenen lager dan parallel komen? Als de hoek tussen boven- en onderbeen onder de 90 graden komt te liggen dan verandert dat de hoek van de kracht op het kniegewricht toch radicaal?
tenminste zo heb ik het begrepen
Gast daarom squatten sommige mensen met 2.5kg schijfjes onder hun hakken of een lat oid. Maar 2 topics terug gaf jij daar op af. Als zijnde mensen die de techniek niet beheersen. En nu geef je toe zelf de techniek niet te beheersenquote:
[..]
Zeker geen atg omdat mijn achillespezen daarvoor te kort zijn en atg bijna onmogelijk als breed staat. Ik zou het wel kunnen proberen maar dat zou door mijn achillespezen erg gevaarlijk voor mij zijn
Ik ga paralel en misschien 1-2 reps above paralel als mijn concentratie kut is.
Omdat ik niet ATG squat beheers ik de techniek niet?quote:
[..]
Gast daarom squatten sommige mensen met 2.5kg schijfjes onder hun hakken of een lat oid. Maar 2 topics terug gaf jij daar op af. Als zijnde mensen die de techniek niet beheersen. En nu geef je toe zelf de techniek niet te beheersen
En die ik met schijfjes onder hun hielen squatten zijn vaak de zelfde mensen die een pussy pad gebruiken en het verschil tussen GMs en squats niet weten
Staat hier ook aanquote:
Was net bij een tattooshop omdat een maat van mij zich aan het tattoeren was, de tattoeerder gaf me complimenten over mijn fysiek, hij was vroeger ook een bodybuilder en had zelfs een trofee met foto staan. Krijg de laatste tijd elke dag wel complimenten 
De tattoeerder vroeg ook hoe ik deadlifte of het met mixed grip was en of ik squatte met iets onder mijn hielen maar ik zei dat ik alleen mixed grip gebruik wanneer ik op mijn limiet zit en iets onder mijn hielen alleen nodig zou zijn als mijn achillespezen te kort zouden zijn.
Omdat je niet below parallel gaat beheers je de techniek niet. Maar ik geef toe het is subjectief. Sommige mensen vinden het juist beter om parallel te squatten.quote:
[..]
Omdat ik niet ATG squat beheers ik de techniek niet?
En die ik met schijfjes onder hun hielen squatten zijn vaak de zelfde mensen die een pussy pad gebruiken en het verschil tussen GMs en squats niet weten
Zieke motivatie krijg ik als ik hem bezig zie.SPOILER152.5kg SQ, 200kg DL, 102.5kg BP
Voor hoeveel reps?quote:
Maatje van me (1.70m, 73kg) is sindskort lid van de club van 1000. 1000lbs total op de big three that is.Zieke motivatie krijg ik als ik hem bezig zie.SPOILER152.5kg SQ, 200kg DL, 102.5kg BP
Ik gebruik zelf ook 1.25 kilo schijfjes onder mijn platte sneakers zodat ik een stuk lager kan komen en zo geen GM half uitvoer, daarnaast omdat ik zo diep kan nu kan ik precies de barbell neerleggen op het squatrack, nog een extra veiligheid om blessures te voorkomen. Niets mis mee imho. Heb zelf het geld op dit moment niet voor fatsoenlijke trainingsschoenen.quote:
[..]
Omdat ik niet ATG squat beheers ik de techniek niet?
En die ik met schijfjes onder hun hielen squatten zijn vaak de zelfde mensen die een pussy pad gebruiken en het verschil tussen GMs en squats niet weten
Niks mis mee inderdaad.quote:
[..]
Ik gebruik zelf ook 1.25 kilo schijfjes onder mijn platte sneakers zodat ik een stuk lager kan komen en zo geen GM half uitvoer, daarnaast omdat ik zo diep kan nu kan ik precies de barbell neerleggen op het squatrack, nog een extra veiligheid om blessures te voorkomen. Niets mis mee imho. Heb zelf het geld op dit moment niet voor fatsoenlijke trainingsschoenen.
Maar ik heb een potje Syntha 6 gekocht wat maar 1320gram is ipv gelijk meer dan 2 kilo. Daar ben je dus redelijk snel doorheen, maar maakt het wat makkelijker om regelmatig van smaak te wisselen.Welke smaak heb je gekocht, doe je het met water of met melk mengen? Ze zeggen dat het met water sneller opgenomen wordt!quote:Op zaterdag 20 oktober 2012 18:29 schreef Snakey het volgende:
Niet dat ik nu een whey discussie wil starten.
You're taking the piss, right?quote:
[..]
Welke smaak heb je gekocht, doe je het met water of met melk mengen? Ze zeggen dat het met water sneller opgenomen wordt!
Ik heb het hele stukje nog niet gelezen, doe ik binnenkort. Is inderdaad vaag, zal er wellicht in staan. Denk dat strenght kracht is en power misschien explosiviteit? Als je een linkje wilt dan moet je het zeggen.quote:
[..]
Dus als je op ongeveer 80% van je RM gaat zitten met ongeveer 5-8 reps met 4 setjes dan heb je strength, power en hyperthrophy?
Hoe moet ik overigens het verschil in strength en power zien? Zijn die niet zo'n beetje aan elkaar gelijk?
quote:
Boefje.quote:
Wat mij daarbij goed helpt is een wat lager gewicht nemen, zeg 60 - 70% van 1RM, en dan incline bench press heel geconcentreerd doen. Dus dat ik echt voel dat ik bovenkant borst spieren aanspreek.quote:
Umm help mij is even ik zoek een aantal oefening specifiek voor bovenkant borst aangezien dat bij mij nogal achterblijft. Incline presses en flies doe ik al.
Ik pak wel eens 20kilo dumbbells en doe 15, langzame, reps incline. Dat voel ik dan flink en heb er zelfs spierpijn van soms.quote:Op zaterdag 20 oktober 2012 20:08 schreef ZwartmetSuiker het volgende:
Daarbij kun je de incline bench press op vele manier doen. Barbell, dumbels of met kabels.
Het was moccachino trouwens. Wel lekker in de ochtend dacht ik.quote:
[..]
Welke smaak heb je gekocht, doe je het met water of met melk mengen? Ze zeggen dat het met water sneller opgenomen wordt!
En bankje niet te ver omhoog, anders gaan je schouders teveel meehelpen. ik ga over het algemeen niet verder dan 30 gradenquote:
[..]
Wat mij daarbij goed helpt is een wat lager gewicht nemen, zeg 60 - 70% van 1RM, en dan incline bench press heel geconcentreerd doen. Dus dat ik echt voel dat ik bovenkant borst spieren aanspreek.
Ik doe nu elke oefening geconcentreerd met de volle focus en de perfecte vorm. Gewoon rustig met daarbij het plaatje van de spier in je hoofd. Sindsdien voelt het echt 10x beter en je voelt de spier in kwestie echt brandenquote:
[..]
Wat mij daarbij goed helpt is een wat lager gewicht nemen, zeg 60 - 70% van 1RM, en dan incline bench press heel geconcentreerd doen. Dus dat ik echt voel dat ik bovenkant borst spieren aanspreek.
. Ego opzij gezet dus.Waar haal je je whey eigenlijk, gewoon in een sup-shop daaro?quote:Op zaterdag 20 oktober 2012 20:22 schreef Snakey het volgende:
[..]
Het was moccachino trouwens. Wel lekker in de ochtend dacht ik.
De eerste keer dat ik zei "ik doe deze oefening voor de binnenkant van m'n borst" viel hoongelach mij ten deel. Dit omdat het gewoon ontwikkelt wanneer de rest van je borst groeit.quote:
Ik zoek oefeningen voor binnenkant borst
Maarja, flat db flyes, low cable flyes vind ik een prima oefening.
boeiend wat andere ervan vinden, het gaat er om wat je zelf fijn vindt en welke balans je zoekt.Die probeer ik altijd in mijn locker te laten. Lukt niet altijd, maar ik wordt er beter in.quote:
Ik ben in Nederland dus gewoon online. B&F of XXL. Hoewel ik de XXL site echt vreselijk vind.quote:Waar haal je je whey eigenlijk, gewoon in een sup-shop daaro?
In Spanje koop ik liever geen sups, dat is echt een derde duurder dan hier dus ik neem wat ik nodig heb mee van hier.
Volle melk (3% vet) geeft betere spiersynthese stimulatie dan magere melk (0.1% vet):quote:
[..]
niet veel denk ik maar sommige mensen zweren bij water voor snelle eiwitten.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16679981
Mechanisme onduidelijk. Ofwel los je whey als je kunt in melk op: dan heb je ook nog eens een goede combi tussen langzame en snelle eiwitten. Zo niet, dan gewoon water.
Vind ik ookquote:
ik los mijn whey altijd op in melk, want dat is lekkerder
Het lichter is dan ik hezelfde met een barbell zou doen met hetzelfde gewicht?
Ah, ik dacht dat je in de winter in Spanje zat en in de zomer hier.quote:
[..]
Die probeer ik altijd in mijn locker te laten. Lukt niet altijd, maar ik wordt er beter in.
[..]
Ik ben in Nederland dus gewoon online. B&F of XXL. Hoewel ik de XXL site echt vreselijk vind.
In Spanje koop ik liever geen sups, dat is echt een derde duurder dan hier dus ik neem wat ik nodig heb mee van hier.
Wat denk je zelf?quote:
Hoe komt het trouwens dat als ik vrouw van 50-60 kilo zo oppak en mee ga lopen
[ afbeelding ]
Het lichter is dan ik hezelfde met een barbell zou doen met hetzelfde gewicht?
Hefboomeffect?quote:
Omdat die vrouw jou ook vashoud? Zo niet dan is het gewoon niet waar. Een barbell is veel makkelijker te tillen dan een menselijk lichaamquote:
Hoe komt het trouwens dat als ik vrouw van 50-60 kilo zo oppak en mee ga lopen
[ afbeelding ]
Het lichter is dan ik hezelfde met een barbell zou doen met hetzelfde gewicht?
Ik denk omdat het gewicht bij een barbell aan de buitenkant zit en het lichaam (gewicht) in dat plaatje aan de binnenkant. Wat dus makkelijker is.quote:
Ik ga is een keer een vrouw van 70kg bankdrukken dan merk ik gelijk het verschilquote:
[..]
Ik denk omdat het gewicht bij een barbell aan de buitenkant zit en het lichaam (gewicht) in dat plaatje aan de binnenkant. Wat dus makkelijker is.
Half december ben ik weer foetsie.quote:
[..]
Ah, ik dacht dat je in de winter in Spanje zat en in de zomer hier.
Stereo, of iemand anders?
Jelly.quote:
[..]
Half december ben ik weer foetsie.
Door creatine supplementatie wordt de ATP:ADP ratio hoger t.o.v. geen supplementatie, zo blijft AMPK uitgeschakeld. AMPK is een antagonist van mTOR, dus zodoende blijft mTOR geactiveerd. Heel leuk voor spierhypertrofie, maar iets minder voor vetverlies (NB. is dit ook een van de belangrijke wegen waarvia creatine anabool werkt). mTOR stimuleert adipogenese terwijl AMPK mitochondriale biogenese en energie loskoppeling veroorzaakt.quote:
Hoe zit het nou eigenlijk met creatine in de cut. Ik las op DBB dat het vet verlies minder is door creatine supplementatie en nu lees ik op bb.com in een topic dat creatine het cutten zal bevorderen.
Stereo, of iemand anders?
[..]
Jelly.
Dit moet je natuurlijk wel een beetje in perspectief plaatsen. In vetweefsel is dit sowieso wat minder aan de orde dan in spierweefsel. Je zal waarschijnlijk significant gezien hoogstens een weekje verliezen over een gehele cut van circa 10-12 weken.
Ook is dit gelijk de enige reden om creatine af te raden gedurende een periode van wedstrijdvoorbereiding (en dus niet i.v.m. subcutaan vocht vasthouden). Wat je dan kunt doen om toch nog te profiteren van het vocht in de spier met supplementatie van creatine is enkele dagen voor je wedstrijd te gaan laden.
Wauw, rep.quote:
[..]
Door creatine supplementatie wordt de ATP:ADP ratio hoger t.o.v. geen supplementatie, zo blijft AMPK uitgeschakeld. AMPK is een antagonist van mTOR, dus zodoende blijft mTOR geactiveerd. Heel leuk voor spierhypertrofie, maar iets minder voor vetverlies (NB. is dit ook een van de belangrijke wegen waarvia creatine anabool werkt). mTOR stimuleert adipogenese terwijl AMPK mitochondriale biogenese en energie loskoppeling veroorzaakt.
Dit moet je natuurlijk wel een beetje in perspectief plaatsen. In vetweefsel is dit sowieso wat minder aan de orde dan in spierweefsel. Je zal waarschijnlijk significant gezien hoogstens een weekje verliezen over een gehele cut van circa 10-12 weken.
Ook is dit gelijk de enige reden om creatine af te raden gedurende een periode van wedstrijdvoorbereiding (en dus niet i.v.m. subcutaan vocht vasthouden). Wat je dan kunt doen om toch nog te profiteren van het vocht in de spier met supplementatie van creatine is enkele dagen voor je wedstrijd te gaan laden.
Zag het iemand donderdag doen, misschien wel een optie.
quote:
ik vind pussypad toch zo geil klinkenquote:
Wat ik overigens misschien wel een goed idee vond; een pussypad gebruiken bij de bench press. Mocht het te zwaar worden dan komt het in ieder geval wat zachter aan en rust de stang niet keihard op je borst.
Zag het iemand donderdag doen, misschien wel een optie.
Krav Maga tegen een weight rack?quote:Op zondag 21 oktober 2012 01:12 schreef Yuri_Boyka het volgende:
http://www.telegraaf.nl/v(...)n_sportschool__.html
Zo'n idioot loopt er bij mij de sportschool ook. Als een debiel de hele tijd schop en stoot bewegingen maken en ondertussen veel schreeuwen. Laatst wat van gezegd, schreeuwde gewoon boven de muziek van m'n oordoppen uit.quote:
http://www.telegraaf.nl/v(...)n_sportschool__.html
Hij deed een soort van cable flies en ondertussen z'n benen de hele tijd omhoog gooien. Naar voren, opzij, maar ook naar achteren. Wat een mongool.
Jaja, eindelijk kan jij ook sterk worden
Dat mensen hier nog in trappen...
BRON
[ Bericht 1% gewijzigd door #ANONIEM op 21-10-2012 04:04:10 ]
quote:Op zaterdag 20 oktober 2012 22:43 schreef seto het volgende:
Vrouwen hebben een automatisch afweermechanisme waardoor ze lichter worden als je ze optilt, zodat je minder snel denkt dat ze te dik zijn.
Ik ookquote:
Is kut, maar verder gewoon schijt aan hoor. Vandaag lekker naar de gym geweest.FUARK. 200kg DL @ 73kg is echt ernstig ziek.quote:
Maatje van me (1.70m, 73kg) is sindskort lid van de club van 1000. 1000lbs total op de big three that is.Zieke motivatie krijg ik als ik hem bezig zie.SPOILER152.5kg SQ, 200kg DL, 102.5kg BP
Hier in de gym mag het helaas niet (veiligheid, alsof een paar nikes je voeten helpen asl er een 20kg plate op dondert ), maar heb het toch stiekem een paar keer geprobeerd. Waarschijnlijk toch binnenkort maar eens weightlifting shoes kopen.Een paar keer geprobeerd maar zag de meerwaarde niet.quote:
Zijn er hier overigens mensen die op hun sokken squatten? Ik vind het persoonlijk veel lekkerder zonder schoenen aan
Ik heb het idee dat het veel stabieler is. Die hardloopschoenen die ik nu draag zijn veel te zwabberig imho.quote:
[..]
Een paar keer geprobeerd maar zag de meerwaarde niet.
Je moet sowieso niet squatten op hardloop schoenenquote:
[..]
Ik heb het idee dat het veel stabieler is. Die hardloopschoenen die ik nu draag zijn veel te zwabberig imho.
Ik heb niks andersquote:
[..]
Je moet sowieso niet squatten op hardloop schoenen
Straks nog wat oefeningetjes gaan doen in de sportschool
Ik doe dit ook eigenlijk......quote:
[..]
Je moet sowieso niet squatten op hardloop schoenen
Ga op je sokken, met hardloopschoenen ben je alleen maar minder stabiel.quote:
Weightlifting shoes hebben zo'n hak en dat simuleert dus niet het blote-voeten-effect. Koop anders goedkope/neppe allstars.quote:
Zijn er hier overigens mensen die op hun sokken squatten? Ik vind het persoonlijk veel lekkerder zonder schoenen aan
Heb ik ookquote:
[..]
Weightlifting shoes hebben zo'n hak en dat simuleert dus niet het blote-voeten-effect. Koop anders goedkope/neppe allstars.
Gewoon schoentjes van een euro of vijf. Voelt als blote voeten.
quote:"It's supposed to be hard. If it wasn't hard, everyone would do it. The hard... is what makes it great." - Jimmy Dugan.
Ik train als volgt:
dag 1: benen incl. kuiten
dag 2: borst + biceps
dag 3: rug + triceps
dag 4: schouders + waar ik zin in heb (meestal van alles iets, maar gewoon voor de leuk dus niet al te zwaar belasten)
Iemand nog tips qua schema?
Tevens schouders + waar je zin in hebt? lolwut.
Mijn tip is om een programma te gaan volgen wat al helemaal voor je is uitgestippeld. Starting Strength of Stronglifts bijvoorbeeld, om een goede basis neer te zetten en de grote compounds (bench, squat, deadlift, overhead press, etc) qua techniek goed door te krijgen.
Lees ook de OP eens door.
Maandag: Borst + biceps
Dinsdag: Benen
Donderdag: Schouders + buik/core
Vrijdag: Rug + triceps
http://www.exrx.net/Workouts/Workout4PPTS.html
dag 1: back, biceps
dag 2: chest, triceps
dag 3: thigs
dag 4: calves, abs, shoulders
En shoulders heb ik juist op een aparte dag met benen gedaan omdat je anders zo tering lang bezig bent. Dag 4 calves, abs shoulders is dan een vrij grote workout dag.
Maandag: borst (BP, incline DB press, evt dips, flat DB flies, evt cable crossovers/pec deck) + triceps (cable extensions en skullcrushers/cgbp superset)
Dinsdag: rug (BOR, chins/pullups, small grip pulldown, rack pulls) + biceps (EZ-bar curls, hammer curls)
Donderdag: benen (squats, leg extensions, leg curls, calf raises) + deadlifts (doe ik na squats, lekker laag beginnen en been-heavy maken) + 1 oefening abs (samen met SQ en DL m.i. een prima abs-dag).
Vrijdag: schouders (DB shoulder press, lateral raises, front raises, face pulls) + traps (BB shrugs)
Wat betreft je eerste uitspraak, dat is een manier om het te bekijken. Je merkt dat je inderdaad omdat je bijv met borst al triceps meepakt, dat je veel minder zwaar je triceps kan pakken op het begin, maar anderzijds wil je ze gewoon naar een punt van afbraak brengen zodat ze incentief hebben om te supercompenseren. Als je eerst borst doet zijn ze dus al inderdaad geworked en hoef je minder nog te doen om ze naar dat gewenste 'kapot zijn' punt te brengen.quote:
Ik vind borst met triceps en rug met biceps alleen niet ideaal. Omdat je bij borst toch wat triceps meepakt zijn ze al een beetje gaar wanneer je aan de triceps oefeningen gaat beginnen.
En shoulders heb ik juist op een aparte dag met benen gedaan omdat je anders zo tering lang bezig bent. Dag 4 calves, abs shoulders is dan een vrij grote workout dag.
Benen/schouders apart, helemaal eens. Eerst deed ik ook een 3-way split met benen en schouders op 1 dag (en dan 4 oefeningen benen, 3 schouders), maar vind het toch chiller om het op 2 aparte dagen te doen en dan beide wat uitgebreider.
Maandag: Borst + biceps
Incline dumbbell press
Barbell bench press
Flyes superset met pushups tot failure
Low cable chest flyes
Week A:
Cable Curls
Preacher Curls
Bicep 21's
Week B:
Standing EZbar curls
Preacher curls
Seated hammer curls
Dinsdag: Benen
Squat
Calf raise
Leg curl
Leg extension
Legpress
Donderdag: Schouders + abs/core
Dumbbell military press
Seated lateral raise
Upright rows superset met front raise
Seated rear flyes
Shrugs
Leg raise
Dumbbell side bend
Planks
Cross crunches
Vrijdag: Rug + triceps
Week A:
Lat pulldown
Week B:
Pullups
Deadlift
Bent over rows
Dumbbell rows
Straight arm cable pulldown
Week A:
Dips
Skullcrushers
Tricep Kickback
Week B:
Dips
Skullcrushers
Cable rope pulldown
Meeste oefeningen doe ik 4 sets van 10,8,8,6 reps. Maar soms pak ik een keer een dropset of een pyramid set ter afwisseling.
Dingen als SS of SL5x5 zou ik kunnen doen, maar heeft me nooit echt heel veel aangetrokken. Plus dat het voor een beperkte tijd is natuurlijk.
Gains zijn inderdaad ook prima, zal zo nog even mijn progress timeline foto ding updaten.
Ik ben ook begonnen vanaf dag 1 met een 3-way split, en terwijl ik achteraf misschien toch liever SS oid had gedaan heb ik er prima gains op gemaakt.quote:
Sapstengel, waarom doe jij eigenlijk een 4-day split? Als ik me het goed meen te herinneren ben je toch nog niet zo lang bezig (minder dan 1 jaar)?
quote:
Klopt inderdaad, ik ben nu zo'n 8 maanden bezig. Maar ik vind splits gewoon erg lekker, selectief per spiergroep trainen. Ik deed eerst 3 dagen, maar benen + schouders op één dag is teveel.
Dingen als SS of SL5x5 zou ik kunnen doen, maar heeft me nooit echt heel veel aangetrokken. Plus dat het voor een beperkte tijd is natuurlijk.
Gains zijn inderdaad ook prima, zal zo nog even mijn progress timeline foto ding updaten.
Ja, mijn vraag was inderdaad meer waarom je geen 3 day split doet. Lijkt mij efficiënter, maar als diti s wat je leuker vindt, dan moet je dat doen.quote:Op zondag 21 oktober 2012 17:54 schreef Luchtkoker het volgende:
[..]
Ik ben ook begonnen vanaf dag 1 met een 3-way split, en terwijl ik achteraf misschien toch liever SS oid had gedaan heb ik er prima gains op gemaakt.
Doe zelf 3 day split en bevalt me goed na ruim een half jaar starting strength.
Dag 1: rug, borst
Dag 2: benen, buik
Dag 3: Schouders, armen (vooral triceps, want biceps meeh)
Oja en de progress pics:
incl gay hand op de before picture (nohomo)
. Zit nu op zo'n 17-18% ongeveer.=0,43 kilo per week, bulk jij op 50 gram pw?quote:
14kg in 8 maanden? wuut goed bezig man.
quote:
quote:
.Thanks allemaal trouwens
. Dacht eerst dat ik de laatste paar maanden niet zoveel meer groeide, maar wanneer ik het nu naast elkaar zie valt dat wel mee.quote:But here’s a closing rant: one thing that no one talks about is how walking into a weight room tired, over-worked, stressed, and fucked up but then succeeding is a true lesson in mind strength. I don’t always recommend it, but at certain times of your life you’ve got to quit being such a slave to your pussiness and step up and see how well you can do under shitty conditions.
People have always been working labor jobs for long hours. There are single mom’s working two jobs and still finding time for their kids. There are soldiers that fought for our country that were hungry, tired, thirsty, and with pieces of steel stuck in their bodies, but somehow they were able to pull it together in combat. Why can’t you get your shit together for an hour and do a couple sets of squats?
Ik ben het met je eens dat 500 gram per week realistisch is en niet heel bijzonder, maar geef toe, als hij 14kg in 8 maanden is aangekomen, gegeven dat het niet alleen maar vet is, dan is hij goed bezig.quote:
[..]
=0,43 kilo per week, bulk jij op 50 gram pw?
Je gaat vooruit, dat is niet te ontkennen.quote:
[..]
Thanks allemaal trouwens
De eerste foto moest me aan deze foto denken
Ik denk trouwens toch dat je meer baat hebt bij compounds (SS), ondanks je voorkeur voor splits.quote:
[..]
Thanks allemaal trouwens
http://www.xxlnutrition.nl/k-otic/all-american-efx
Aanbieding: van ¤XX.xx voor ¤XX.xx!
Alle pre workout producten met DMAA/1,3 Dimethylpentylamine worden niet meer gemaakt. Profiteer nu nog met extra korting! Wees er snel bij want op is in dit geval ook écht op!
5. No Geranium Or Other WADA Banned Compounds!
We didn’t we join the “ingredient of the month” club and use Geranium in K-OTIC™ for two major reasons. For one, it’s banned by WADA (they have by its chemical name methylhexaneamine on their official list). We have countless professional and Olympic athletes who trust us, so it wasn’t even an option. Second, we hated the after-effects across the board. K-OTIC™ isn’t some gimmicky pre-workout product, this is a serious tool for hardcore athletes. If you aren’t willing to pay your dues one hard set at time, then K-OTIC™ isn’t for you!
Of toch wel,
[ Bericht 6% gewijzigd door #ANONIEM op 21-10-2012 20:36:30 ]
Ligt er aan hoe ver het over de datum is. Maar met kip zou ik wel oppassen, kun je behoorlijk ziek van worden.quote:
Hoe lang kan je kipfilet nog eten nadat het over datum is? Die datum op de verpakking heeft toch vaak een veiligheidsmarge?
Ruik eraan, maar meestal wel een dag.quote:
Hoe lang kan je kipfilet nog eten nadat het over datum is? Die datum op de verpakking heeft toch vaak een veiligheidsmarge?
ja is een tenminste datum. Je ruikt het wel en goed gaar bakken natuurlijk.quote:
Hoe lang kan je kipfilet nog eten nadat het over datum is? Die datum op de verpakking heeft toch vaak een veiligheidsmarge?
1-2 dagen moet kunnen toch?quote:
[..]
Ligt er aan hoe ver het over de datum is. Maar met kip zou ik wel oppassen, kun je behoorlijk ziek van worden.
Heb al een keer Samonella gehad omdat ik het niet goed gebakken. 3 dagen lang op de wc
ach ook minder leuke weekenden kunnen slecht zijn voor je gains. Ik ben echt super verkouden. Neem extra whey shakes om het gebrek aan eetlust te compenseren. Om over slechte nachtrust maar niet te spreken.quote:
Waarom zijn leuke weekenden altijd zo slecht voor je gains...bij mij in ieder geval.
Ik heb vandaag ook meer Whey genomen dan normaal. Maar veel drinken (en daardoor) slecht slapen en weinig eetlust...zucht...en ook nog een fucking drukke week voor de boeg, maar goed, ik maak gewoon iedere dag een uurtje vrij om te trainen, dat moet nog wel lukken. Maar veel supersets erin knallen zodat ik snel klaar ben.quote:
[..]
ach ook minder leuke weekenden kunnen slecht zijn voor je gains. Ik ben echt super verkouden. Neem extra whey shakes om het gebrek aan eetlust te compenseren. Om over slechte nachtrust maar niet te spreken.
3 Trainingen geleden schoot de barbell tijdens de squat een stukje omlaag met als gevolg dat het gewicht vol op mn linkerelleboog kwam te staan. Heb nu een peesje verrekt aan de buitenkant elleboog. Hierdoor zijn oefeningen die via een drukkende beweging tot stand komen tijdelijk niet meer mogelijk. (Bench press, dips, overhead press e.d.). Trekkende bewegingen daarentegen zijn geen enkel probleem (deadlift, seated bent over row etc).
Weet iemand een aantal goede vervangende oefening voor de borstkas waar ik mn bench press mee kan vervangen? Ik zat zelf te denken om een extra fly-oefening te pakken. Iemand anders nog suggesties? Ook geinteresseerd in schouders, pak nu front & lateral side raises erbij maar wil er nog wel een extra er bij pakken.
Als het kan DB flies, cable crossovers, pec deck, standing incline flies, etc.
Voor schouders niet vergeten rear delts te doen. Meeste mensen neglecten deze teveel. Voor lateral en front delts verder gewoon variaties op lateral/front raises (met kabel, met dumbbell, etc)
Psycho-anabolic proprietary blendquote:
XXL Webshop fout.
http://www.xxlnutrition.nl/k-otic/all-american-efx
Aanbieding: van ¤XX.xx voor ¤XX.xx!
Alle pre workout producten met DMAA/1,3 Dimethylpentylamine worden niet meer gemaakt. Profiteer nu nog met extra korting! Wees er snel bij want op is in dit geval ook écht op!
5. No Geranium Or Other WADA Banned Compounds!
We didn’t we join the “ingredient of the month” club and use Geranium in K-OTIC™ for two major reasons. For one, it’s banned by WADA (they have by its chemical name methylhexaneamine on their official list). We have countless professional and Olympic athletes who trust us, so it wasn’t even an option. Second, we hated the after-effects across the board. K-OTIC™ isn’t some gimmicky pre-workout product, this is a serious tool for hardcore athletes. If you aren’t willing to pay your dues one hard set at time, then K-OTIC™ isn’t for you!
Of toch wel,
[ afbeelding ]
Vandaag trouwens yohimbine besteld via smartpowders. Ben benieuwd of het aankomt.
http://www.ergogenics.org/supplement207.htmlquote:Op maandag 22 oktober 2012 00:51 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Psycho-anabolic proprietary blend
Vandaag trouwens yohimbine besteld via smartpowders. Ben benieuwd of het aankomt.
Be careful.
Het wrood "overdose" is hier de sleutel. Deze handige harry had een factor 10-100 teveel. 5 gram is echt ziek; een normale dosis is 15 tot 40 MILLIGRAM. En alleen tijdens je vast en voor je training, want insuline maakt Yohimbine nutteloos.quote:
[..]
http://www.ergogenics.org/supplement207.html
Be careful.
Overigens van dezelfde site: een studie op muizen heeft laten zien dat itnermittent fasting inderdaad werkt om je lichaamsgewicht onder controle te houden.
[ Bericht 10% gewijzigd door star_gazer op 22-10-2012 02:13:29 ]
Cool brah.quote:
[..]
Het wrood "overdose" is hier de sleutel. Deze handige harry had een factor 10-100 teveel. 5 gram is echt ziek; een normale dosis is 15 tot 40 MILLIGRAM. En alleen tijdens je vast en voor je training, want insuline maakt Yohimbine nutteloos.
Overigens van dezelfde site: een studie op muizen heeft laten zien dat itnermittent fasting inderdaad werkt om je lichaamsgewicht onder controle te houden.
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 22-10-2012 07:15:32 ]
Yep.quote:
Zijn er hier overigens mensen die op hun sokken squatten? Ik vind het persoonlijk veel lekkerder zonder schoenen aan
Ondanks dat ik 100% vlakke zool allstar achtige schoen heb vind ik het toch fijner zonder schoenen.
Er is wel een regel dat je schoenen aan moet, maar ik loop ook gewoon van het deadliften/squatten zo naar de kraan voor een refill op m'n sokken, en het enige wat ik van een trainer hoor is een smile en een "doe je het rustig aan joh" geintje.
Hier snappen ze tenminste bepaalde dingen.
Er zijn er overigens maar weinig die echt serieus bezig zijn hier.
) 99 minuten op de crosstrainer heb gestaan lol.Werd ff te veel die fatpack
101kg voor het weekend, 98kg na het weekend. Bij dag 3 kon ik wel janken trouwens toen ik d'r afstapte (zero energie lol), en gelijk een refeed gedaan.
3kg d'r af dus, maar dat zal meer poep en wat vocht zijn natuurlijk.
Nog ff een weekje of 2 wat onder m'n onderhoud blijven, en dan ga ik d'r weer voor heur.
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 22-10-2012 08:23:27 ]
Ook omdat je netto waarsch gewoon minder eet/kan eten.quote:
[..]
Het wrood "overdose" is hier de sleutel. Deze handige harry had een factor 10-100 teveel. 5 gram is echt ziek; een normale dosis is 15 tot 40 MILLIGRAM. En alleen tijdens je vast en voor je training, want insuline maakt Yohimbine nutteloos.
Overigens van dezelfde site: een studie op muizen heeft laten zien dat itnermittent fasting inderdaad werkt om je lichaamsgewicht onder controle te houden.
edit: oh wacht, ze aten evenveel calorieen.
Er staat niks over spiermassagain/loss in dit stuk...
Ja Ivo, ben jij ook gereincarneerd?quote:
[..]
Ja, hoezo? Bent u een reincarnatie van Ivo of McGilles?
--
M.b.t. meer dan 15 - 20 euro per maand voor een gym (F4F, Basic Fit etc) veel geld vinden zegt niet iets over dat die duurdere gyms te duur zijn, maar dat je een inkomstenprobleem hebt dat je op moet lossen.
Tis wel apart, sportscholen waar je amper kunt trainen kosten geen reet en hebben allemaal nieuwe apparatuur en mooie kleedkamers enzo. En sportscholen waar je fatsoenlijk kunt trainen (aanwezigheid van squatrack en losse gewichten) daar betaal je veel meer en die van mij heeft nog geen eens een douche :-(
Komt volgens mij omdat die dure meestal het gebouw huren van iemand en de goedkope het gebouw hebben gekocht.quote:
[..]
Ja Ivo, ben jij ook gereincarneerd?
Tis wel apart, sportscholen waar je amper kunt trainen kosten geen reet en hebben allemaal nieuwe apparatuur en mooie kleedkamers enzo. En sportscholen waar je fatsoenlijk kunt trainen (aanwezigheid van squatrack en losse gewichten) daar betaal je veel meer en die van mij heeft nog geen eens een douche :-(
Waarom wil je het blote-voeten-effect hebben?quote:
[..]
Weightlifting shoes hebben zo'n hak en dat simuleert dus niet het blote-voeten-effect. Koop anders goedkope/neppe allstars.
Met goede squatschoenen sta je veel beter, kun je dieper, kun je zwaarder en ontlast je je knieen meer. Deels onjuist.quote:
[..]
Zoals ik het geleerd heb krijg je iets meer krachten op je meniscus wanneer je lager dan parallel komt. Maar juist minder op je knieschijf/patella en je heup gewricht. Dit komt omdat bij lager dan parallel je glutes en hamstrings volledig aangesproken worden terwijl daar boven je voornamelijk je quads aanspreekt en je hamstrings en glutes veel minder.
tenminste zo heb ik het begrepen
De hamstring dient als antagonist van de quads. Bij een squat trekken beide spieren waardoor er een soort evenwicht ontstaat en de totale spanning op de knieen verminderd (hamstrings nemen een deel van de spanning over).
Als je echt laag gaat, op ATG niveau zeg maar, dan moeten je hamstrings (en verschillende rugspieren) zich ontspannen. Hierdoor is de tegenkracht weg en krijg je 1) meer spanning op je knieen en 2) minder activiteit van de hamstring dus minder spiergroei. Hamstrings zijn ook 'nodig' om makkelijker weer overeind te komen; ze slaan energie op tijdens de afdaling (soort elastiek).
Het voordeel van ATG zou kunnen zijn dat je meer diepte krijgt, maar dat heeft natuurlijk ook invloed op hoe veel je kan squatten (hoe meer diepte hoe minder je kan tillen), je kan dus ook 'normaal' squatten met meer gewicht om hetzelfde effect te krijgen.
Dit zegt baasje Ripstertoe erover:
quote:Dave:
Thanks for bringing this up. Squat depth is critically important, but so is correct form. ATG-level depth most usually requires that the lumbar muscles relax the lordosis and that the hamstrings relax before extreme depth can be reached. It doesn't sound like a good idea to me that anything be relaxed in a deep squat, since doing this kills your good controlled rebound out of the bottom and risks your intervertebral discs. Those rare individuals that can obtain ass-to-ankles depth without relaxing anything might be able to get away with it, but as a general rule you should squat as deep as you can with a hard-arched lower back and tight hamstings and adductors. This depth will be below parallel, but it will not usually be "ATG".
Rip
Conclusie below parallel maar nog geen atg is het beste.quote:
[..]
Deels onjuist.
De hamstring dient als antagonist van de quads. Bij een squat trekken beide spieren waardoor er een soort evenwicht ontstaat en de totale spanning op de knieen verminderd (hamstrings nemen een deel van de spanning over).
Als je echt laag gaat, op ATG niveau zeg maar, dan moeten je hamstrings (en verschillende rugspieren) zich ontspannen. Hierdoor is de tegenkracht weg en krijg je 1) meer spanning op je knieen en 2) minder activiteit van de hamstring dus minder spiergroei. Hamstrings zijn ook 'nodig' om makkelijker weer overeind te komen; ze slaan energie op tijdens de afdaling (soort elastiek).
Het voordeel van ATG zou kunnen zijn dat je meer diepte krijgt, maar dat heeft natuurlijk ook invloed op hoe veel je kan squatten (hoe meer diepte hoe minder je kan tillen), je kan dus ook 'normaal' squatten met meer gewicht om hetzelfde effect te krijgen.
Dit zegt baasje Ripstertoe erover:
Vanaf 1.22 ongeveer, die "gym"..!
Dan mag je zulke kettingen ook wel mee tellen met je bench/squatquote:
Vanaf 1.22 ongeveer, die "gym"..!
Gaan ook wel enkele kilo's inzitten idd..quote:
[..]
Dan mag je zulke kettingen ook wel mee tellen met je bench/squat
Ik wil dat niet hé. S_g heeft het over dat hij het op blote voeten fijn vindt en vervolgens wilt hij weightlifting shoes kopen, die twee dingen verschillen nogal.quote:
[..]
Waarom wil je het blote-voeten-effect hebben?
IF heeft niets met de hoeveelheid dat je eet te maken. Al maakt dat het wel makkelijker om minder te eten.quote:
[..]
Ook omdat je netto waarsch gewoon minder eet/kan eten.
tilapia heb je nog niet eerder op?quote:
Net tilapia en vis kruiden gehaald. Vanavond eens proberen, ben benieuwd.
Het is een van de vissen die het minst naar vis smaakt.
En el cheapo
Wel handig voer voor de cut.
Oh, ik vind vis smaak niet zo erg. Ik las dat jij het veel eet en las elders dat het ook een goeie soort is. Bak jij het in olie of in boter?quote:
[..]
tilapia heb je nog niet eerder op?
Het is een van de vissen die het minst naar vis smaakt.
En el cheapo
Ik vind low-kcal juist fijn, kan ik meer andere dingen eten.quote:
Met tilapia/pangasius vind ik het erg lastig om kcal te halen. Die dingen zijn echt weinig voedzaam.
Wel handig voer voor de cut.
Ik vind ze niet lekker. Zit een raar bijsmaakje aan.quote:
[..]
tilapia heb je nog niet eerder op?
Het is een van de vissen die het minst naar vis smaakt.
En el cheapo
Wat ik meteen merkte is dat je meteen dat stuk dieper gaat wat dus bijdraagt aan een betere ROM en dat je dus je beenspieren beter gebruikt.
Ik vind het wel lekker, maar je hebt gelijk. Beetje 'metalig' of 'aarde-achtig', niet?quote:Op maandag 22 oktober 2012 12:58 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik vind ze niet lekker. Zit een raar bijsmaakje aan.
Doe mij maar vette vis.
Dat heb ik wel bij panga etc. gehad. Ook een beetje droog. Vond het niet erg lekker, maar daarom heb ik nu vis kruiden erbij gehaald.quote:
[..]
Ik vind het wel lekker, maar je hebt gelijk. Beetje 'metalig' of 'aarde-achtig', niet?
Doe mij maar vette vis.
Ze bakken inderdaad gauw te droog. Misschien in aluminiumfolie wikkelen en in de oven mikken.quote:
[..]
Dat heb ik wel bij panga etc. gehad. Ook een beetje droog. Vond het niet erg lekker, maar daarom heb ik nu vis kruiden erbij gehaald.
Hmm, misschien ga ik dat ook maar eens proberen dan. Ik train ook altijd op een (soort van) hardloopschoenen.quote:
Net wezen squatten met schoenen met een platte zool en voorheen deed ik dit met hardloopschoenen.
Wat ik meteen merkte is dat je meteen dat stuk dieper gaat wat dus bijdraagt aan een betere ROM en dat je dus je beenspieren beter gebruikt.
Als iedereen het doet ga ik vanavond even kijken hoe het is om op blote voeten te squatten.quote:
[..]
Hmm, misschien ga ik dat ook maar eens proberen dan. Ik train ook altijd op een (soort van) hardloopschoenen.
Ja precies. Met Panga ook trouwens. Ik koop ook bijna alleen vette vis. en Zeewolf.quote:
[..]
Ik vind het wel lekker, maar je hebt gelijk. Beetje 'metalig' of 'aarde-achtig', niet?
Doe mij maar vette vis.
Nog nooit gehad.quote:
[..]
Ja precies. Met Panga ook trouwens. Ik koop ook bijna alleen vette vis. en Zeewolf.
Meestal in olie, maar ik wissel wel eens af. Gewoon bevroren in de pan.quote:
[..]
Bak jij het in olie of in boter?
[..]
Op de achterkant staat anders.quote:
[..]
Meestal in olie, maar ik wissel wel eens af. Gewoon bevroren in de pan.
Op de achterkant van de vis?quote:
Ja joh, maar ik chugg toch alles weg met melk/water.
Maar 't zal idd. best smakelijker zijn/kunnen als je precies volgens De Blijker z'n recepten werkt idd.
quote:
[..]
Op de achterkant van de vis?
Ja joh, maar ik chugg toch alles weg met melk/water.
't zal idd. best smakelijker zijn/kunnen als je precies volgens De Blijker z'n recepten werkt idd.
Ik vind dat altijd zo raar, genieten is belangrijk voor mij.Sommige mensen geven meer om snelheid en gemakkelijkheid.quote:
Tommy Kono, geen bodybuilder. Mirin'
[ afbeelding ]
[..]
And I don't blame them.quote:
[..]
Sommige mensen geven meer om snelheid en gemakkelijkheid.
Ik ook niet als ik wat lekkers wil neem ik wel een winegum na me eten.quote:
Die gast is wel lachen, alleen is hij minder sterk dan dat hij zelf denkt (denk ik).quote:
zie PM. Als ik nog in (de buurt van) Groningen zou wonen zou ik zeker in Bedum gaan kijken.quote:
[..]
Ja Ivo, ben jij ook gereincarneerd?
Tis wel apart, sportscholen waar je amper kunt trainen kosten geen reet en hebben allemaal nieuwe apparatuur en mooie kleedkamers enzo. En sportscholen waar je fatsoenlijk kunt trainen (aanwezigheid van squatrack en losse gewichten) daar betaal je veel meer en die van mij heeft nog geen eens een douche :-(
Bij deze zeker? http://www.go4fitness.nl/groningen/ Daar heb ik in Groningen ook wel is getraind, en op zich kun je er prima trainen alleen je betaald er ook veel te veel (als je weet dat de eigenaar al jaren geen huur meer betaald omdat het gebouw ooit gesloopt gaat worden).quote:
[..]
zie PM. Als ik nog in (de buurt van) Groningen zou wonen zou ik zeker in Bedum gaan kijken.
Ik vind het altijd belangrijk dat een sportschool dichtbij is, zodat een training niet direct 2 uur kost ofzo. Ik train al een aantal jaar bij kelderwerk, en ondanks dat er geen douches zijn wil ik niet anders meer. Het is er zo enorm ruim opgezet dat ik bijna claustrofobisch word in andere sportscholen.
quote:
Deed eerst 1x3 en nu 1x4. Die laatste rep kon ik wel nog maar ineens zie ik achter me dat iemand met de bar op z'n nek op het bankdrukbankje ligt en heb ik die laatste rep niet gedaan omdat ik iemand zijn leven moest redden
(Was een noob die dacht dat hij wel even 60kg kon bankdrukken omdat 40kg zo makkelijk was)Squat is wel weer omhoog gegaan en heb nu 3x4 shoulder press @ 37,5 kunnen doen dus volgende keer moet 5x lukken
Duurt wel even voor iemand sterft van 60kg denk, hoe was je opbouw met deadlift?quote:Op maandag 22 oktober 2012 15:00 schreef StraatSoldaat het volgende:
Verdomme. 2e keer dat 140kg DL niet lukt.
Deed eerst 1x3 en nu 1x4. Die laatste rep kon ik wel nog maar ineens zie ik achter me dat iemand met de bar op z'n nek op het bankdrukbankje ligt en heb ik die laatste rep niet gedaan omdat ik iemand zijn leven moest redden
Squat is wel weer omhoog gegaan en heb nu 3x4 shoulder press @ 37,5 kunnen doen dus volgende keer moet 5x lukken
Zie je dat filmpje nou niet twee posts boven je?quote:
Op Pangasius komt in Nederland per definitie bevroren aan. Een pangasius is de koelschappen is dus niks meer dan een ontdooide, vaak duurdere, pangasius.quote:
Ik betaal hier in België volgens mij 3 euro voor een kilo ingevroren pangafilet. Prima te doen voor een arm studentje.
Er bestaan wel wat twijfels over de hoeveelheid gif in dit lekkere goedkope visje. Daar moet ik nog eens induiken hoe dat zit.
Ze worden gekweekt in de Mekong delta:quote:
[..]
Pangasius komt in Nederland per definitie bevroren aan. Een pangasius is de koelschappen is dus niks meer dan een ontdooide, vaak duurdere, pangasius.
Er bestaan wel wat twijfels over de hoeveelheid gif in dit lekkere goedkope visje. Daar moet ik nog eens induiken hoe dat zit.
quote:De Mekong is één van de zwaarst vervuilde rivieren ter wereld. De hoeveelheid arseen in de rivier ligt tot acht keer hoger, dan wat de Wereldgezonheidsorganisatie als veilig acht. In het grondwater is de concentratie zelfs twintig keer hoger dan wat verantwoord wordt geacht. Het gif komt onder meer van een quasi ongecontroleerd gebruik van pesticiden. De impact is nog niet duidelijk: de effecten van chronische arseenvergiftiging zijn vaak pas na tien jaar te zien. Daarnaast munt de Mekong uit door de prominente aanwezigheid van kankerverwekkende PCB’s, DDT’s, CHL’s, HCH’s en HCB’s.
Een vuist zo groot als je eigen hoofdquote:
lol niet gekekequote:
[..]
Zie je dat filmpje nou niet twee posts boven je?
.Hoezo? Om het optimale uit de beginner gains te halen? Ik heb sowieso wel de "big three" in m'n schema opgenomen, maar puur compounds heb ik nog nooit gedaan. Is wel het proberen waard natuurlijk.quote:
[..]
Ik denk trouwens toch dat je meer baat hebt bij compounds (SS), ondanks je voorkeur voor splits.
Realiseerde me toen ook dat ik vandaag brinta, 2 volkoren brood, wat groente en bijna 2liter melk hv op had. Volgende keer maar even wat beter nadenken voordat ik ga trainen. Had ook meteen m´n dag niet qua gewichten.
Woensdag nog maar een keer haha.
Je shirt uit de wasmachine halen en vergeten om in de droger te doen kan ook behoorlijk erg zijn.quote:
Net wezen sporten maar op een gegeven moment ging ik toch stinken. Gadverdamme zeg. Echt een smerige eiwitlucht.
Realiseerde me toen ook dat ik vandaag brinta, 2 volkoren brood, wat groente en bijna 2liter melk hv op had. Volgende keer maar even wat beter nadenken voordat ik ga trainen. Had ook meteen m´n dag niet qua gewichten.
Woensdag nog maar een keer haha.
Omdat je zweet stonk ging je training niet goed?quote:
Net wezen sporten maar op een gegeven moment ging ik toch stinken. Gadverdamme zeg. Echt een smerige eiwitlucht.
Realiseerde me toen ook dat ik vandaag brinta, 2 volkoren brood, wat groente en bijna 2liter melk hv op had. Volgende keer maar even wat beter nadenken voordat ik ga trainen. Had ook meteen m´n dag niet qua gewichten.
Woensdag nog maar een keer haha.
wat
Nee te weinig eten waarschijnlijk, zal wat zijn als mn zweet de oorzaak wasquote:
[..]
Omdat je zweet stonk ging je training niet goed?
wat
Zat tot mn training pas op 1100-1200 kcal[ Bericht 7% gewijzigd door MrGuma op 22-10-2012 22:04:27 ]
Dankzij 18km hardlopen
Eigenlijk nog meer mensen hier die ook om conditie geven?
quote:
Ik werd laatst door iemand gespot die een volgens mij al een week lang met dezelfde onderbroek aanliep
Pff, ik ga het hardlopen ook weer serieus aanpakken, trainen voor strongman run 2013. Wordt nu al bang van de hoeveelheden die ik moet gaan eten..quote:
Vandaag ruim 4.000 cal gegeten en nog 600 onder onderhoud
Dankzij 18km hardlopen
Heerlijk toch, zoveel eten?quote:
[..]
Pff, ik ga het hardlopen ook weer serieus aanpakken, trainen voor strongman run 2013. Wordt nu al bang van de hoeveelheden die ik moet gaan eten..
Zit al paar maand in de cut, dus vond zon dag met zoveel eten echt een verademing, en dan is het nog niet eens cheaten
Lijkt me oor erg vet om dat te gaan doen de strongman run. 20 kilometer is wel echt veel met hindernissen. Vandaag weer eens gaan hardlopen. Ze gaan ook een soort van kickbox lessen geven bij fit4free maar dan non contact. Ga dr eens kijken moet wel goed voor de conditie zijn.quote:
[..]
Pff, ik ga het hardlopen ook weer serieus aanpakken, trainen voor strongman run 2013. Wordt nu al bang van de hoeveelheden die ik moet gaan eten..
Ik moet haast wel, vandaag 2 uur gefietst op mijn stadfiets. +- 40 km van de ene naar de andere campus aan de compleet andere kant van Antwerpen en weer naar mijn kamer toe. Campussen liggen zo ver uit elkaar hier dat ik echt extra moet gaan eten. Met de bus duurt alles net zo lang dus zoveel maakt het mij ook niet uit. Goede conditie is altijd mooi meegenomen.quote:
Vandaag ruim 4.000 cal gegeten en nog 600 onder onderhoud
Dankzij 18km hardlopen
Eigenlijk nog meer mensen hier die ook om conditie geven?
Merk wel dat ik het steeds meer nodig ga hebben. Zeker nu ik lunges in m´n programma heb gegooid. Na 1-2x door de breedte van een standaard sportzaal ben ik helemaal buiten adem. Dat wil ik dus mooi even weggewerkt hebben.quote:
Vandaag ruim 4.000 cal gegeten en nog 600 onder onderhoud
Dankzij 18km hardlopen
Eigenlijk nog meer mensen hier die ook om conditie geven?
.klinkt als niet perfect...quote:
Sapstengel heeft dit weekend het perfecte meisje gevonden, helaas is ze lesbisch. Spijtig Sapstengel
oude sportschool (USC) en dat blijkt nu nog tot 10 december te duren
voordat het afgeleverd kan worden.
Dus was ik het zat. Vandaag voor 't eerst gesport bij Spartaan.
Heerlijk zoveel ruimte als daar is om te trainen, vandaag
zou het dan druk zijn, maar 'r waren nog zeker 4 vrije benches voor het bankdrukken.
Een aantal (wel zeer eenvoudige) squatreks. Zeer veel losse barbells, en zeer
veel dumbells. Standing calf apparaten, en allerlei andere apparaten die ik
in mn vorige gym niet had.
Apparaten zijn wel oud, maar functioneren denk prima.
Enige nadeel dat ik eigenlijk kan bedenken is dat het publiek mss wat ordinair is,
maar aan de andere kant lijken ze allemaal wel serieus met de sport bezig te zijn.
Dus maar doen denk, voor de prijs hoef ik 't ook niet te laten, 75e voor 3 maanden.
Wat ik ook belangrijk vind in de redenering push/pull/leggs, is dat je de belangrijkste stabilisers / synergisten niet nog aan het herstellen wilt hebben op een dag dat je een grote spiergroep pakt.quote:
[..]
Wat betreft je eerste uitspraak, dat is een manier om het te bekijken. Je merkt dat je inderdaad omdat je bijv met borst al triceps meepakt, dat je veel minder zwaar je triceps kan pakken op het begin, maar anderzijds wil je ze gewoon naar een punt van afbraak brengen zodat ze incentief hebben om te supercompenseren. Als je eerst borst doet zijn ze dus al inderdaad geworked en hoef je minder nog te doen om ze naar dat gewenste 'kapot zijn' punt te brengen.
Benen/schouders apart, helemaal eens. Eerst deed ik ook een 3-way split met benen en schouders op 1 dag (en dan 4 oefeningen benen, 3 schouders), maar vind het toch chiller om het op 2 aparte dagen te doen en dan beide wat uitgebreider.
Als je bijvoorbeeld maandag triceps kapot traint en je woensdag borst wilt pakken, heb je dikke kans dat je triceps nog niet helemaal hersteld zijn, waardoor je je borst vanwege gebrekkige kracht in je triceps niet helemaal kapot kunt trainen. Ook vertraag je het herstel in je triceps.
Erger: je huisgenoot die denkt dat de in zweet doordrenkte kleding in je wasmachine gewassen is en direct in de droger pleurt. En de droger die vervolgens lekker trouw het uit de kleding verdampte zweet de kamer inpompt. Heel het huis meurde naar zweetsokkenquote:
[..]
Je shirt uit de wasmachine halen en vergeten om in de droger te doen kan ook behoorlijk erg zijn.
Rare eten dus.
Wat je hier noemt is heel belangrijk.quote:
[..]
Wat ik ook belangrijk vind in de redenering push/pull/leggs, is dat je de belangrijkste stabilisers / synergisten niet nog aan het herstellen wilt hebben op een dag dat je een grote spiergroep pakt.
Als je bijvoorbeeld maandag triceps kapot traint en je woensdag borst wilt pakken, heb je dikke kans dat je triceps nog niet helemaal hersteld zijn, waardoor je je borst vanwege gebrekkige kracht in je triceps niet helemaal kapot kunt trainen. Ook vertraag je het herstel in je triceps.
Als je dit realiseert kan je je trainingen beter afstemmen en je lichaam beter begrijpen.
Dus nu snel alle kwark etc. eten en verder slapen.Ik heb vandaag ook voor het eerst zoete aardappels gegeten dus wellicht heeft het daarmee te maken (insulin spike?). Daarnaast was de talapia ook overheerlijk, voornamelijk door de kruiden.
Wat een broodmongolen daar he.quote:
Heb een maandje niks gedaan in afwachting van de renovatie van m'n
oude sportschool (USC) en dat blijkt nu nog tot 10 december te duren
voordat het afgeleverd kan worden.
Dus was ik het zat. Vandaag voor 't eerst gesport bij Spartaan.
Heerlijk zoveel ruimte als daar is om te trainen, vandaag
zou het dan druk zijn, maar 'r waren nog zeker 4 vrije benches voor het bankdrukken.
Een aantal (wel zeer eenvoudige) squatreks. Zeer veel losse barbells, en zeer
veel dumbells. Standing calf apparaten, en allerlei andere apparaten die ik
in mn vorige gym niet had.
Apparaten zijn wel oud, maar functioneren denk prima.
Enige nadeel dat ik eigenlijk kan bedenken is dat het publiek mss wat ordinair is,
maar aan de andere kant lijken ze allemaal wel serieus met de sport bezig te zijn.
Dus maar doen denk, voor de prijs hoef ik 't ook niet te laten, 75e voor 3 maanden.
Ik zou van Pascal (Die knappe/lieve dame achter de balie) te horen krijgen wanneer ze weer open zouden gaan, maar ga er een mooi mailtje naar sturen dat ze me niet meer terug zien. Niet dat het aan haar ligt, want zij heeft echt alles gedaan voor een goeie communicatie naar directie toe e.d. maar het hele gebeuren slaat gewoon nergens meer op nu.
Eerst een hoop trammeland om voor elkaar te krijgen dat ze m'n abbo op pauze te zetten, dan 3 dagen voor de officiele deadline " ja we gaan open, maar de fitness nog zeker 1 maand niet" en dan nu weer in december. Das dik 3 maanden later
Ik heb lekker een jaar abbo bij een andere ideale tent, ze kunnen hun squatrack ergerns steken waar de zon niet schijnt.
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 23-10-2012 07:31:17 ]
Oh shitquote:
[..]
Erger: je huisgenoot die denkt dat de in zweet doordrenkte kleding in je wasmachine gewassen is en direct in de droger pleurt. En de droger die vervolgens lekker trouw het uit de kleding verdampte zweet de kamer inpompt. Heel het huis meurde naar zweetsokken
Leidenquote:
Helaas kom je hier niet zo makkelijk aan kangooeroe-steakquote:
Als je nog mooi cutting-voer zoekt: kangoeroe-steak. Is hier in Australie uiteraard lekker betaalbaar en echt extreem lean. Wel goed opletten met koken; omdat er weinig vet in zit, is het is heel snel overcooked en dan zit je op een stuk rubber te kauwen
[ afbeelding ]
Hier in de buurt hebben ze een paar kangoeroe's op de kinderboerderijquote:
[..]
Helaas kom je hier niet zo makkelijk aan kangooeroe-steak
.Jagen met de blote handen.quote:
[..]
Hier in de buurt hebben ze een paar kangoeroe's op de kinderboerderij
Gewoon van een afstandje baksteen erop, veel veiliger jwz.quote:
The betaway of huntin'. Doe je dat ook zo bij de vrouwtjes?quote:
[..]
Gewoon van een afstandje baksteen erop, veel veiliger jwz.
Ik heb de laatste tijd eigenlijk vrouwen leren kennen via vrienden die mij voorstelden op facebook, ik hoef de deur niet eens uitquote:
[..]
The betaway of huntin'. Doe je dat ook zo bij de vrouwtjes?
Ik ging laatst lekker fout onbeperkt wokken met fitnessmaatjes en daar hadden ze kangoeroesteakquote:
[..]
Helaas kom je hier niet zo makkelijk aan kangooeroe-steak
. Heb eigenlijk alleen maar spul van de grillplaat gehad daar.oh ja, hoe was dat?quote:
[..]
Ik ging laatst lekker fout onbeperkt wokken met fitnessmaatjes en daar hadden ze kangoeroesteak
Iedereen lopen met borden vol biefstuk?
Onbeperkt wokkenquote:
[..]
Ik ging laatst lekker fout onbeperkt wokken met fitnessmaatjes en daar hadden ze kangoeroesteak
Zeker ook onbeperkt drinken erbij? Ik neem daar niets anders dan vlees en groenten op die grillplaat
Voedselfabriek Maar die borden met steak was wel zo inderdaad
. Paar gasten en ik hadden om te beginnen een bord met wokvoer gehaald. Kipfilet, witvis etc. Maar daarna stonden we eigenlijk constant bij de grillplaat om (kangoeroe)steak, zalmmoten, lamsvlees etc te eten. 2 uur lang goed gebulkt en toen nog ff paar biertjes gedaan in de kroeg.Was inderdaad ook met onbeperkt drinken, dus voelde hem aardig. Ik drink vrijwel nooit, op dit soort gelegenheden na. Ik denk 3-4x per jaar misschien.
Ik zou een kangeroe niet met blote handen aanvallen, die kunnen behoorlijke tikken uitdelen.quote:
Mijn vrouw komt uit Australie en die heeft ze in het verleden gejaagd. Haar opa had een boerderij en als je graan of iets dergelijks verbouwd wil je ze echt niet op je land hebben. Zeker de mannetjes die behoorlijk groot zijn stampen in een nacht behoorlijk wat van je graan weg met hun enorme staart. Daar zijn ze een soort van pest omdat het er zoveel kunnen zijn, dus schiet je er een berg af.
Ik heb kangeroe in Australie gegeten. Het is lekker, maar niet erg apart ofzo.
Bij die Wok hier kan je gratis shots, bier en fris bestellen, maar voor longdrinks moet je wel betalen.quote:
Haha eten was prima te doen en was wel leuk om eens buiten de gym met iedereen te praten enz.
Maar die borden met steak was wel zo inderdaad
Was inderdaad ook met onbeperkt drinken, dus voelde hem aardig. Ik drink vrijwel nooit, op dit soort gelegenheden na. Ik denk 3-4x per jaar misschien.
Dus wij bestellen altijd rum en cola, ipv rumcola. Die Chinezen daar snappen er niets van Toevallig zit de Makro hier schuin tegenover van mijn werk, binnenkort ff checken danquote:
Bij verschillende restaurants kun je kangoeroe bestellen, geloof dat je het ook bij de makro of sligro kan halen.
Tastes like chicken?quote:
Ik heb kangeroe in Australie gegeten. Het is lekker, maar niet erg apart ofzo.
Nope, gewoon biefstuk. Krokodil smaakt naar kip.quote:
Slang ook, krokodil wil ik dit jaar gaan proberenquote:
[..]
Nope, gewoon biefstuk. Krokodil smaakt naar kip.
ff ver pissen; Ik kom wel eens in kenya, daar is een restaurant die antiloop/krokodil/zebra/struisvogel/kameel/slang/etc serveert.
All-you-can-eat zelfs! Vlees wordt in het midden van de eetzaal gebraden en dan lopen de obers langs met grote stukken vlees en een machete om het voor je op je bord te snijden. 
http://www.uzaze.com/dire(...)arnivore-restaurant-
Huidig schema:A Benen/Schouders
4x Squats
3x Leg Press
3x Lunges
3x Stiff-Legged Deadlift
4x Standing Calf Raises
3x Overhead Press
3x Side Lateral Raises
3x Rear Delt flies
B Borst/Triceps
2x Dips
5x Bench Press
3x Incline Dumbbell Press
3x Dumbbell Flies
3x Skullcrushers
C Rug/Biceps
3x Deadlifts
3x Bent-over Row
3x Lat Pull-down
3x Dumbbell Row
3x T-Bar Row
3x Barbell Curl
denk dat ik squats en deadlifts overkill vind dus cyclen ertussen dus maandag squats woensdag dead's etc.
squats 4 setjes (twijfel nog of deze low reps en zwaar pakken, en dan legpress daarna high rep)
-legpress 3x8-10
-pullups 3x failure (kan er nu 1 ofzo
)-dumbell chest press 3x8-10
- dips 3x8-10
- overhead press 3x8-10
- tricep pushdown 3x8-10
- barbell curl 3x 8-10
Krokodil ken ik, was lekker mals.quote:
[..]
Nope, gewoon biefstuk. Krokodil smaakt naar kip.
De appie heeft gewoon kangoeroe in het wild-schap. En zo 'wild' is het niet, want die beesten worden in NL gewoon gehouden en gefokt volgens mij.quote:
[..]
Helaas kom je hier niet zo makkelijk aan kangooeroe-steak
Lockout van je ellebogenquote:
Hoever laten jullie je zakken bij chin-ups/pull-ups?
Sorry, ik begrijp je niet.quote:
Zijn er hier mensen die weleens warme chocomelk hebben geprobeerd te maken van chocolade whey? Ik zit eraan te denken het een keer te proberen Ik laat me zakken tot mijn ellebogen 'recht op slot' staan zegmaar. Armen helemaal gestrekt. Alleen dan heb je volledige ROM te pakken, omdat je bij iedere rep je biceps en rug vol moet activeren.quote:
Oke duidelijk, ik liet mij tot op heden ongeveer '3/4' zakken denk ik. Zal volgende keer dieper gaan.quote:
[..]
Ik laat me zakken tot mijn ellebogen 'recht op slot' staan zegmaar. Armen helemaal gestrekt. Alleen dan heb je volledige ROM te pakken, omdat je bij iedere rep je biceps en rug vol moet activeren.
Zou kunnen, geen verstand van. Misschien de melk koken en dan de whey erbij mikken? Wil trouwens die casein protein fluff en protein pudding van Martin Berkhan ook nog eens proberen te maken,.quote:
structuur van whey verkloot je toch bij verhitten?
Wel geonctroleerd omlaag gaan. Je moet jezelf niet laten 'vallen' zegmaar, want ik denk dat je dan teveel stress op je elleboog-gewricht brengt als je tot lockout gaat.quote:
[..]
Oke duidelijk, ik liet mij tot op heden ongeveer '3/4' zakken denk ik. Zal volgende keer dieper gaan.
Yep. Je kan je melk dan het beste een beetje af laten koelen voor je de whey er ingooid.quote:
structuur van whey verkloot je toch bij verhitten?
Is erg lekker, snel en simpel! Ik had het toen met bosbessen gemaakt maar dat vond ik niet zo, de volgende dag met aardbeien en dat was veel lekkerder.quote:
[..]
Zou kunnen, geen verstand van. Misschien de melk koken en dan de whey erbij mikken? Wil trouwens die casein protein fluff en protein pudding van Martin Berkhan ook nog eens proberen te maken,.
- Squats (bar)
- Bent over row (15kg)
- Shoulder press (bar)
- Planks
- Cardio
Je moest haar gezicht zien toen ik haar aars het squatrek in duwde. "WEIGHT LIFTING? I DONT WANT TO BUILD A LOT OF MUSCLE!". Haar even uitgelegd dat ze geen ballen heeft en dus niet
groot wordt als ze geen spuit zet. Haar ook direct even op een superstrakke regular gewezen die regelmatig bovenstaande oefeningen doet (ze stond toevallig te rowen, dat hielp). "You want an ass like that? Do squats."
Over twee dagen gaan we benchen, squatten en deadliften
Uiteraard gaat er ook langzaam wat gewicht bij, maar eerst de techniek maar eens onder controle brengen.Erhm... Niet om het een of ander... EN niet om een bepaalde discussie los te maken... Maar welke smaak casein gebruikte je? Kan em voorstellen dat vanille of chocolar bijvoorbeeld beter werkt dan pak 'm beet cookies & creamquote:
[..]
Is erg lekker, snel en simpel! Ik had het toen met bosbessen gemaakt maar dat vond ik niet zo, de volgende dag met aardbeien en dat was veel lekkerder.
Ik gebruikte normale aardbeien whey, maar caseïne kan ook. Ik raad je wel aan om de helft van alles wat er in moet te gebruiken, omdat het aardig veel is.quote:
[..]
Erhm... Niet om het een of ander... EN niet om een bepaalde discussie los te maken... Maar welke smaak casein gebruikte je? Kan em voorstellen dat vanille of chocolar bijvoorbeeld beter werkt dan pak 'm beet cookies & cream
Ik heb begrepen dat whey helemaal niet werkt?quote:
[..]
Ik gebruikte normale aardbeien whey, maar caseïne kan ook. Ik raad je wel aan om de helft van alles wat er in moet te gebruiken, omdat het aardig veel is.
Werkt prima hoor.quote:
[..]
Ik heb begrepen dat whey helemaal niet werkt?
Deze was met bosbessen dus, alleen gooide ik er per ongeluk iets teveel cacao op.quote:
[..]
Ik heb begrepen dat whey helemaal niet werkt?
SPOILER
Gewoon om een idee te krijgen wat je kan bereiken in bepaalde tijd en als motivatie.
Train zelf nu iets meer dan een jaar met tussentijds paar maanden geen training. Dus ben zelf geen massive cunt, wel een in wording.
Dank. Ik vrees alleen met grote vrezen dat mijn harde werk voor niets is, omdat de gym haar gratis personal training sessions heeft aangebodenquote:
Wedden dat ze straks onder leiding van zo'n tuthola op een krukje staat te huppelen, met 1kg kettlebells staat te zwaaien en op een swiss ball ligt te crunchen? Ik sla die personal trainers nog eens een keer kapot met een barbell.[ Bericht 1% gewijzigd door star_gazer op 23-10-2012 15:57:49 ]
quote:
[..]
Dank. Ik vrees alleen met grote vrezen dat mijn harde werk voor niets is, omdat de gym haar gratis personal training sessions heeft aangeboden
