SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Wat ik overigens misschien wel een goed idee vond; een pussypad gebruiken bij de bench press. Mocht het te zwaar worden dan komt het in ieder geval wat zachter aan en rust de stang niet keihard op je borst.
Zag het iemand donderdag doen, misschien wel een optie.
Zag het iemand donderdag doen, misschien wel een optie.
Dit vinden jullie vast wel tof trouwens, je kan spier voor spier selecteren, apart bekijken, x-ray view doen etc: https://www.biodigitalhuman.com/
"If you do what you always did, then you will get what you always got."
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!
Als iemand vraagt hoeveel je BPed, dan is dat toch raar? Of vraagt die dan naar je 1RM? Bij iedereen hier die zijn stats post worden de sets en reps nooit erbij vermeld terwijl je dat niet niet kan noemen.
Failure is success if we learn from it.
ik vind pussypad toch zo geil klinkenquote:Op zaterdag 20 oktober 2012 23:39 schreef MrGuma het volgende:
Wat ik overigens misschien wel een goed idee vond; een pussypad gebruiken bij de bench press. Mocht het te zwaar worden dan komt het in ieder geval wat zachter aan en rust de stang niet keihard op je borst.
Zag het iemand donderdag doen, misschien wel een optie.
Krav Maga tegen een weight rack?quote:Op zondag 21 oktober 2012 01:12 schreef Yuri_Boyka het volgende:
http://www.telegraaf.nl/v(...)n_sportschool__.html
Roger found it hard to make friends with the other penguins. Probably because he was a total cunt.
Zo'n idioot loopt er bij mij de sportschool ook. Als een debiel de hele tijd schop en stoot bewegingen maken en ondertussen veel schreeuwen. Laatst wat van gezegd, schreeuwde gewoon boven de muziek van m'n oordoppen uit.quote:
http://www.telegraaf.nl/v(...)n_sportschool__.html
Hij deed een soort van cable flies en ondertussen z'n benen de hele tijd omhoog gooien. Naar voren, opzij, maar ook naar achteren. Wat een mongool.
,,/
Jaja, eindelijk kan jij ook sterk worden
Dat mensen hier nog in trappen...
BRON
[ Bericht 1% gewijzigd door #ANONIEM op 21-10-2012 04:04:10 ]
quote:Op zaterdag 20 oktober 2012 22:43 schreef seto het volgende:
Vrouwen hebben een automatisch afweermechanisme waardoor ze lichter worden als je ze optilt, zodat je minder snel denkt dat ze te dik zijn.
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
Ik ookquote:
Is kut, maar verder gewoon schijt aan hoor. Vandaag lekker naar de gym geweest.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
quote:
Maatje van me (1.70m, 73kg) is sindskort lid van de club van 1000. 1000lbs total op de big three that is.FUARK. 200kg DL @ 73kg is echt ernstig ziek.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Zieke motivatie krijg ik als ik hem bezig zie."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Zijn er hier overigens mensen die op hun sokken squatten? Ik vind het persoonlijk veel lekkerder zonder schoenen aan Hier in de gym mag het helaas niet (veiligheid, alsof een paar nikes je voeten helpen asl er een 20kg plate op dondert ), maar heb het toch stiekem een paar keer geprobeerd. Waarschijnlijk toch binnenkort maar eens weightlifting shoes kopen.
Hier in de gym mag het helaas niet (veiligheid, alsof een paar nikes je voeten helpen asl er een 20kg plate op dondert ), maar heb het toch stiekem een paar keer geprobeerd. Waarschijnlijk toch binnenkort maar eens weightlifting shoes kopen.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Een paar keer geprobeerd maar zag de meerwaarde niet.quote:Op zondag 21 oktober 2012 11:36 schreef star_gazer het volgende:
Zijn er hier overigens mensen die op hun sokken squatten? Ik vind het persoonlijk veel lekkerder zonder schoenen aan
Ik heb het idee dat het veel stabieler is. Die hardloopschoenen die ik nu draag zijn veel te zwabberig imho.quote:
[..]
Een paar keer geprobeerd maar zag de meerwaarde niet.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Je moet sowieso niet squatten op hardloop schoenenquote:
[..]
Ik heb het idee dat het veel stabieler is. Die hardloopschoenen die ik nu draag zijn veel te zwabberig imho.
Ik heb niks andersquote:
[..]
Je moet sowieso niet squatten op hardloop schoenen
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Het beste is een schoen met een harde zool. Als je die niet hebt is op je sokken of blote voeten een betere optie. Beter dan hardloopschoenen in ieder geval. 
Weer een weekend geen alcohol, bevalt echt prima geen kater zo in het weekend.
Straks nog wat oefeningetjes gaan doen in de sportschool
Straks nog wat oefeningetjes gaan doen in de sportschool
Ik doe dit ook eigenlijk......quote:
[..]
Je moet sowieso niet squatten op hardloop schoenen
Weightlifting shoes hebben zo'n hak en dat simuleert dus niet het blote-voeten-effect. Koop anders goedkope/neppe allstars.quote:
Zijn er hier overigens mensen die op hun sokken squatten? Ik vind het persoonlijk veel lekkerder zonder schoenen aan
If not now, then when.
Heb ik ookquote:Op zondag 21 oktober 2012 12:54 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Weightlifting shoes hebben zo'n hak en dat simuleert dus niet het blote-voeten-effect. Koop anders goedkope/neppe allstars.
Gewoon schoentjes van een euro of vijf. Voelt als blote voeten.
BEASTMODE
quote:"It's supposed to be hard. If it wasn't hard, everyone would do it. The hard... is what makes it great." - Jimmy Dugan.
Of toch du vader?
Ik ben sinds enkele maanden weer lekker aan het trainen. Ik heb het idee dat ik voornamelijk sterker en zwaarder kan trainen dan toen ik voorheen aan het aankloten was. Het lichaam groeit gestaag.
Ik train als volgt:
dag 1: benen incl. kuiten
dag 2: borst + biceps
dag 3: rug + triceps
dag 4: schouders + waar ik zin in heb (meestal van alles iets, maar gewoon voor de leuk dus niet al te zwaar belasten)
Iemand nog tips qua schema?
Ik train als volgt:
dag 1: benen incl. kuiten
dag 2: borst + biceps
dag 3: rug + triceps
dag 4: schouders + waar ik zin in heb (meestal van alles iets, maar gewoon voor de leuk dus niet al te zwaar belasten)
Iemand nog tips qua schema?
Je split is sowieso niet echt optimaal, want je doet bijv triceps de dag voor schouders. Omdat je bij bijvoorbeeld shoulder press ook triceps recruiteert zal je hier waarschijnlijk nog wel enige last van ondervinden. Idem met borst voor triceps en biceps voor rug, hoewel in mindere mate.
Tevens schouders + waar je zin in hebt? lolwut.
Mijn tip is om een programma te gaan volgen wat al helemaal voor je is uitgestippeld. Starting Strength of Stronglifts bijvoorbeeld, om een goede basis neer te zetten en de grote compounds (bench, squat, deadlift, overhead press, etc) qua techniek goed door te krijgen.
Lees ook de OP eens door.
Tevens schouders + waar je zin in hebt? lolwut.
Mijn tip is om een programma te gaan volgen wat al helemaal voor je is uitgestippeld. Starting Strength of Stronglifts bijvoorbeeld, om een goede basis neer te zetten en de grote compounds (bench, squat, deadlift, overhead press, etc) qua techniek goed door te krijgen.
Lees ook de OP eens door.
Of toch du vader?
Ik doe vrijwel hetzelfde schema eigenlijk, iig zelfde verdeling qua spiergroepen, alleen op deze manier:
Maandag: Borst + biceps
Dinsdag: Benen
Donderdag: Schouders + buik/core
Vrijdag: Rug + triceps
Maandag: Borst + biceps
Dinsdag: Benen
Donderdag: Schouders + buik/core
Vrijdag: Rug + triceps
Volgens Exrx zou deze verdeling goed moeten werken:
http://www.exrx.net/Workouts/Workout4PPTS.html
dag 1: back, biceps
dag 2: chest, triceps
dag 3: thigs
dag 4: calves, abs, shoulders
http://www.exrx.net/Workouts/Workout4PPTS.html
dag 1: back, biceps
dag 2: chest, triceps
dag 3: thigs
dag 4: calves, abs, shoulders
Ik vind borst met triceps en rug met biceps alleen niet ideaal. Omdat je bij borst toch wat triceps meepakt zijn ze al een beetje gaar wanneer je aan de triceps oefeningen gaat beginnen.
En shoulders heb ik juist op een aparte dag met benen gedaan omdat je anders zo tering lang bezig bent. Dag 4 calves, abs shoulders is dan een vrij grote workout dag.
En shoulders heb ik juist op een aparte dag met benen gedaan omdat je anders zo tering lang bezig bent. Dag 4 calves, abs shoulders is dan een vrij grote workout dag.
Persoonlijk doe ik:
Maandag: borst (BP, incline DB press, evt dips, flat DB flies, evt cable crossovers/pec deck) + triceps (cable extensions en skullcrushers/cgbp superset)
Dinsdag: rug (BOR, chins/pullups, small grip pulldown, rack pulls) + biceps (EZ-bar curls, hammer curls)
Donderdag: benen (squats, leg extensions, leg curls, calf raises) + deadlifts (doe ik na squats, lekker laag beginnen en been-heavy maken) + 1 oefening abs (samen met SQ en DL m.i. een prima abs-dag).
Vrijdag: schouders (DB shoulder press, lateral raises, front raises, face pulls) + traps (BB shrugs)
Maandag: borst (BP, incline DB press, evt dips, flat DB flies, evt cable crossovers/pec deck) + triceps (cable extensions en skullcrushers/cgbp superset)
Dinsdag: rug (BOR, chins/pullups, small grip pulldown, rack pulls) + biceps (EZ-bar curls, hammer curls)
Donderdag: benen (squats, leg extensions, leg curls, calf raises) + deadlifts (doe ik na squats, lekker laag beginnen en been-heavy maken) + 1 oefening abs (samen met SQ en DL m.i. een prima abs-dag).
Vrijdag: schouders (DB shoulder press, lateral raises, front raises, face pulls) + traps (BB shrugs)
Of toch du vader?
Wat betreft je eerste uitspraak, dat is een manier om het te bekijken. Je merkt dat je inderdaad omdat je bijv met borst al triceps meepakt, dat je veel minder zwaar je triceps kan pakken op het begin, maar anderzijds wil je ze gewoon naar een punt van afbraak brengen zodat ze incentief hebben om te supercompenseren. Als je eerst borst doet zijn ze dus al inderdaad geworked en hoef je minder nog te doen om ze naar dat gewenste 'kapot zijn' punt te brengen.quote:
Ik vind borst met triceps en rug met biceps alleen niet ideaal. Omdat je bij borst toch wat triceps meepakt zijn ze al een beetje gaar wanneer je aan de triceps oefeningen gaat beginnen.
En shoulders heb ik juist op een aparte dag met benen gedaan omdat je anders zo tering lang bezig bent. Dag 4 calves, abs shoulders is dan een vrij grote workout dag.
Benen/schouders apart, helemaal eens. Eerst deed ik ook een 3-way split met benen en schouders op 1 dag (en dan 4 oefeningen benen, 3 schouders), maar vind het toch chiller om het op 2 aparte dagen te doen en dan beide wat uitgebreider.
Of toch du vader?
Dat is zo inderdaad, je pakt het al mee dus ze zijn sneller 'kapot'. Maar ik doe gewoon na rug nog 3/4 trieps oefeningen, dan voel ik ze ook wel. Mijn schema:
Maandag: Borst + biceps
Incline dumbbell press
Barbell bench press
Flyes superset met pushups tot failure
Low cable chest flyes
Week A:
Cable Curls
Preacher Curls
Bicep 21's
Week B:
Standing EZbar curls
Preacher curls
Seated hammer curls
Dinsdag: Benen
Squat
Calf raise
Leg curl
Leg extension
Legpress
Donderdag: Schouders + abs/core
Dumbbell military press
Seated lateral raise
Upright rows superset met front raise
Seated rear flyes
Shrugs
Leg raise
Dumbbell side bend
Planks
Cross crunches
Vrijdag: Rug + triceps
Week A:
Lat pulldown
Week B:
Pullups
Deadlift
Bent over rows
Dumbbell rows
Straight arm cable pulldown
Week A:
Dips
Skullcrushers
Tricep Kickback
Week B:
Dips
Skullcrushers
Cable rope pulldown
Meeste oefeningen doe ik 4 sets van 10,8,8,6 reps. Maar soms pak ik een keer een dropset of een pyramid set ter afwisseling.
Maandag: Borst + biceps
Incline dumbbell press
Barbell bench press
Flyes superset met pushups tot failure
Low cable chest flyes
Week A:
Cable Curls
Preacher Curls
Bicep 21's
Week B:
Standing EZbar curls
Preacher curls
Seated hammer curls
Dinsdag: Benen
Squat
Calf raise
Leg curl
Leg extension
Legpress
Donderdag: Schouders + abs/core
Dumbbell military press
Seated lateral raise
Upright rows superset met front raise
Seated rear flyes
Shrugs
Leg raise
Dumbbell side bend
Planks
Cross crunches
Vrijdag: Rug + triceps
Week A:
Lat pulldown
Week B:
Pullups
Deadlift
Bent over rows
Dumbbell rows
Straight arm cable pulldown
Week A:
Dips
Skullcrushers
Tricep Kickback
Week B:
Dips
Skullcrushers
Cable rope pulldown
Meeste oefeningen doe ik 4 sets van 10,8,8,6 reps. Maar soms pak ik een keer een dropset of een pyramid set ter afwisseling.
Sapstengel, waarom doe jij eigenlijk een 4-day split? Als ik me het goed meen te herinneren ben je toch nog niet zo lang bezig (minder dan 1 jaar)?
Klopt inderdaad, ik ben nu zo'n 8 maanden bezig. Maar ik vind splits gewoon erg lekker, selectief per spiergroep trainen. Ik deed eerst 3 dagen, maar benen + schouders op één dag is teveel.
Dingen als SS of SL5x5 zou ik kunnen doen, maar heeft me nooit echt heel veel aangetrokken. Plus dat het voor een beperkte tijd is natuurlijk.
Gains zijn inderdaad ook prima, zal zo nog even mijn progress timeline foto ding updaten.
Dingen als SS of SL5x5 zou ik kunnen doen, maar heeft me nooit echt heel veel aangetrokken. Plus dat het voor een beperkte tijd is natuurlijk.
Gains zijn inderdaad ook prima, zal zo nog even mijn progress timeline foto ding updaten.
Ik ben ook begonnen vanaf dag 1 met een 3-way split, en terwijl ik achteraf misschien toch liever SS oid had gedaan heb ik er prima gains op gemaakt.quote:
Sapstengel, waarom doe jij eigenlijk een 4-day split? Als ik me het goed meen te herinneren ben je toch nog niet zo lang bezig (minder dan 1 jaar)?
Of toch du vader?
quote:
Klopt inderdaad, ik ben nu zo'n 8 maanden bezig. Maar ik vind splits gewoon erg lekker, selectief per spiergroep trainen. Ik deed eerst 3 dagen, maar benen + schouders op één dag is teveel.
Dingen als SS of SL5x5 zou ik kunnen doen, maar heeft me nooit echt heel veel aangetrokken. Plus dat het voor een beperkte tijd is natuurlijk.
Gains zijn inderdaad ook prima, zal zo nog even mijn progress timeline foto ding updaten.
Ja, mijn vraag was inderdaad meer waarom je geen 3 day split doet. Lijkt mij efficiënter, maar als diti s wat je leuker vindt, dan moet je dat doen.quote:Op zondag 21 oktober 2012 17:54 schreef Luchtkoker het volgende:
[..]
Ik ben ook begonnen vanaf dag 1 met een 3-way split, en terwijl ik achteraf misschien toch liever SS oid had gedaan heb ik er prima gains op gemaakt.
Doe zelf 3 day split en bevalt me goed na ruim een half jaar starting strength.
Dag 1: rug, borst
Dag 2: benen, buik
Dag 3: Schouders, armen (vooral triceps, want biceps meeh)
3 day heb ik gedaan, toen had ik borst+bi's, benen+schouders, rug+tri's. Maar benen + schouders was teveel op één dag. Rug en borst combineren werkt ook prima, alleen ik houd er zelf niet van om twee van die grote spiergroepen op één dag te doen, dan ben je altijd zo lang bezig. Liever een uurtje/75 minuten beuken en dan klaar zijn.
Oja en de progress pics:
incl gay hand op de before picture (nohomo)
Oja en de progress pics:
incl gay hand op de before picture (nohomo)
=0,43 kilo per week, bulk jij op 50 gram pw?quote:
14kg in 8 maanden? wuut goed bezig man.
quote:
.Thanks allemaal trouwens
. Dacht eerst dat ik de laatste paar maanden niet zoveel meer groeide, maar wanneer ik het nu naast elkaar zie valt dat wel mee.
quote:But here’s a closing rant: one thing that no one talks about is how walking into a weight room tired, over-worked, stressed, and fucked up but then succeeding is a true lesson in mind strength. I don’t always recommend it, but at certain times of your life you’ve got to quit being such a slave to your pussiness and step up and see how well you can do under shitty conditions.
People have always been working labor jobs for long hours. There are single mom’s working two jobs and still finding time for their kids. There are soldiers that fought for our country that were hungry, tired, thirsty, and with pieces of steel stuck in their bodies, but somehow they were able to pull it together in combat. Why can’t you get your shit together for an hour and do a couple sets of squats?
Ik ben het met je eens dat 500 gram per week realistisch is en niet heel bijzonder, maar geef toe, als hij 14kg in 8 maanden is aangekomen, gegeven dat het niet alleen maar vet is, dan is hij goed bezig.quote:
[..]
=0,43 kilo per week, bulk jij op 50 gram pw?
Je gaat vooruit, dat is niet te ontkennen.quote:
[..]
Thanks allemaal trouwens
De eerste foto moest me aan deze foto denken
Ik denk trouwens toch dat je meer baat hebt bij compounds (SS), ondanks je voorkeur voor splits.quote:
[..]
Thanks allemaal trouwens
XXL Webshop fout.
http://www.xxlnutrition.nl/k-otic/all-american-efx
Aanbieding: van ¤XX.xx voor ¤XX.xx!
Alle pre workout producten met DMAA/1,3 Dimethylpentylamine worden niet meer gemaakt. Profiteer nu nog met extra korting! Wees er snel bij want op is in dit geval ook écht op!
5. No Geranium Or Other WADA Banned Compounds!
We didn’t we join the “ingredient of the month” club and use Geranium in K-OTIC™ for two major reasons. For one, it’s banned by WADA (they have by its chemical name methylhexaneamine on their official list). We have countless professional and Olympic athletes who trust us, so it wasn’t even an option. Second, we hated the after-effects across the board. K-OTIC™ isn’t some gimmicky pre-workout product, this is a serious tool for hardcore athletes. If you aren’t willing to pay your dues one hard set at time, then K-OTIC™ isn’t for you!
Of toch wel,
[ Bericht 6% gewijzigd door #ANONIEM op 21-10-2012 20:36:30 ]
http://www.xxlnutrition.nl/k-otic/all-american-efx
Aanbieding: van ¤XX.xx voor ¤XX.xx!
Alle pre workout producten met DMAA/1,3 Dimethylpentylamine worden niet meer gemaakt. Profiteer nu nog met extra korting! Wees er snel bij want op is in dit geval ook écht op!
5. No Geranium Or Other WADA Banned Compounds!
We didn’t we join the “ingredient of the month” club and use Geranium in K-OTIC™ for two major reasons. For one, it’s banned by WADA (they have by its chemical name methylhexaneamine on their official list). We have countless professional and Olympic athletes who trust us, so it wasn’t even an option. Second, we hated the after-effects across the board. K-OTIC™ isn’t some gimmicky pre-workout product, this is a serious tool for hardcore athletes. If you aren’t willing to pay your dues one hard set at time, then K-OTIC™ isn’t for you!
Of toch wel,
[ Bericht 6% gewijzigd door #ANONIEM op 21-10-2012 20:36:30 ]
Hoe lang kan je kipfilet nog eten nadat het over datum is? Die datum op de verpakking heeft toch vaak een veiligheidsmarge?
Ligt er aan hoe ver het over de datum is. Maar met kip zou ik wel oppassen, kun je behoorlijk ziek van worden.quote:
Hoe lang kan je kipfilet nog eten nadat het over datum is? Die datum op de verpakking heeft toch vaak een veiligheidsmarge?
Ruik eraan, maar meestal wel een dag.quote:
Hoe lang kan je kipfilet nog eten nadat het over datum is? Die datum op de verpakking heeft toch vaak een veiligheidsmarge?
ja is een tenminste datum. Je ruikt het wel en goed gaar bakken natuurlijk.quote:
Hoe lang kan je kipfilet nog eten nadat het over datum is? Die datum op de verpakking heeft toch vaak een veiligheidsmarge?
1-2 dagen moet kunnen toch?quote:
[..]
Ligt er aan hoe ver het over de datum is. Maar met kip zou ik wel oppassen, kun je behoorlijk ziek van worden.
Heb al een keer Samonella gehad omdat ik het niet goed gebakken. 3 dagen lang op de wc
ach ook minder leuke weekenden kunnen slecht zijn voor je gains. Ik ben echt super verkouden. Neem extra whey shakes om het gebrek aan eetlust te compenseren. Om over slechte nachtrust maar niet te spreken.quote:
Waarom zijn leuke weekenden altijd zo slecht voor je gains...bij mij in ieder geval.
Ik heb vandaag ook meer Whey genomen dan normaal. Maar veel drinken (en daardoor) slecht slapen en weinig eetlust...zucht...en ook nog een fucking drukke week voor de boeg, maar goed, ik maak gewoon iedere dag een uurtje vrij om te trainen, dat moet nog wel lukken. Maar veel supersets erin knallen zodat ik snel klaar ben.quote:
[..]
ach ook minder leuke weekenden kunnen slecht zijn voor je gains. Ik ben echt super verkouden. Neem extra whey shakes om het gebrek aan eetlust te compenseren. Om over slechte nachtrust maar niet te spreken.
Ik heb een vraagje over wat vervangende oefeningen.
3 Trainingen geleden schoot de barbell tijdens de squat een stukje omlaag met als gevolg dat het gewicht vol op mn linkerelleboog kwam te staan. Heb nu een peesje verrekt aan de buitenkant elleboog. Hierdoor zijn oefeningen die via een drukkende beweging tot stand komen tijdelijk niet meer mogelijk. (Bench press, dips, overhead press e.d.). Trekkende bewegingen daarentegen zijn geen enkel probleem (deadlift, seated bent over row etc).
Weet iemand een aantal goede vervangende oefening voor de borstkas waar ik mn bench press mee kan vervangen? Ik zat zelf te denken om een extra fly-oefening te pakken. Iemand anders nog suggesties? Ook geinteresseerd in schouders, pak nu front & lateral side raises erbij maar wil er nog wel een extra er bij pakken.
3 Trainingen geleden schoot de barbell tijdens de squat een stukje omlaag met als gevolg dat het gewicht vol op mn linkerelleboog kwam te staan. Heb nu een peesje verrekt aan de buitenkant elleboog. Hierdoor zijn oefeningen die via een drukkende beweging tot stand komen tijdelijk niet meer mogelijk. (Bench press, dips, overhead press e.d.). Trekkende bewegingen daarentegen zijn geen enkel probleem (deadlift, seated bent over row etc).
Weet iemand een aantal goede vervangende oefening voor de borstkas waar ik mn bench press mee kan vervangen? Ik zat zelf te denken om een extra fly-oefening te pakken. Iemand anders nog suggesties? Ook geinteresseerd in schouders, pak nu front & lateral side raises erbij maar wil er nog wel een extra er bij pakken.
Pec deck is m.i. heerlijk mits je je pecs bewust actief recruiteert (goed gecontroleerd doen, feel the burn). Is uiteraard geen echte vervanger voor de BP, maar ik ben bang dat je inderdaad eigenlijk alleen flies zal kunnen doen.
Als het kan DB flies, cable crossovers, pec deck, standing incline flies, etc.
Voor schouders niet vergeten rear delts te doen. Meeste mensen neglecten deze teveel. Voor lateral en front delts verder gewoon variaties op lateral/front raises (met kabel, met dumbbell, etc)
Als het kan DB flies, cable crossovers, pec deck, standing incline flies, etc.
Voor schouders niet vergeten rear delts te doen. Meeste mensen neglecten deze teveel. Voor lateral en front delts verder gewoon variaties op lateral/front raises (met kabel, met dumbbell, etc)
Of toch du vader?
Psycho-anabolic proprietary blendquote:
XXL Webshop fout.
http://www.xxlnutrition.nl/k-otic/all-american-efx
Aanbieding: van ¤XX.xx voor ¤XX.xx!
Alle pre workout producten met DMAA/1,3 Dimethylpentylamine worden niet meer gemaakt. Profiteer nu nog met extra korting! Wees er snel bij want op is in dit geval ook écht op!
5. No Geranium Or Other WADA Banned Compounds!
We didn’t we join the “ingredient of the month” club and use Geranium in K-OTIC™ for two major reasons. For one, it’s banned by WADA (they have by its chemical name methylhexaneamine on their official list). We have countless professional and Olympic athletes who trust us, so it wasn’t even an option. Second, we hated the after-effects across the board. K-OTIC™ isn’t some gimmicky pre-workout product, this is a serious tool for hardcore athletes. If you aren’t willing to pay your dues one hard set at time, then K-OTIC™ isn’t for you!
Of toch wel,
[ afbeelding ]
Vandaag trouwens yohimbine besteld via smartpowders. Ben benieuwd of het aankomt.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
http://www.ergogenics.org/supplement207.htmlquote:Op maandag 22 oktober 2012 00:51 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Psycho-anabolic proprietary blend
Vandaag trouwens yohimbine besteld via smartpowders. Ben benieuwd of het aankomt.
Be careful.
If not now, then when.
Het wrood "overdose" is hier de sleutel. Deze handige harry had een factor 10-100 teveel. 5 gram is echt ziek; een normale dosis is 15 tot 40 MILLIGRAM. En alleen tijdens je vast en voor je training, want insuline maakt Yohimbine nutteloos.quote:
[..]
http://www.ergogenics.org/supplement207.html
Be careful.
Overigens van dezelfde site: een studie op muizen heeft laten zien dat itnermittent fasting inderdaad werkt om je lichaamsgewicht onder controle te houden.
[ Bericht 10% gewijzigd door star_gazer op 22-10-2012 02:13:29 ]
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Cool brah.quote:
[..]
Het wrood "overdose" is hier de sleutel. Deze handige harry had een factor 10-100 teveel. 5 gram is echt ziek; een normale dosis is 15 tot 40 MILLIGRAM. En alleen tijdens je vast en voor je training, want insuline maakt Yohimbine nutteloos.
Overigens van dezelfde site: een studie op muizen heeft laten zien dat itnermittent fasting inderdaad werkt om je lichaamsgewicht onder controle te houden.
If not now, then when.
Whatever life throws at you, just put it on the bar and press it !
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 22-10-2012 07:15:32 ]
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 22-10-2012 07:15:32 ]
Yep.quote:
Zijn er hier overigens mensen die op hun sokken squatten? Ik vind het persoonlijk veel lekkerder zonder schoenen aan
Ondanks dat ik 100% vlakke zool allstar achtige schoen heb vind ik het toch fijner zonder schoenen.
Er is wel een regel dat je schoenen aan moet, maar ik loop ook gewoon van het deadliften/squatten zo naar de kraan voor een refill op m'n sokken, en het enige wat ik van een trainer hoor is een smile en een "doe je het rustig aan joh" geintje.
Hier snappen ze tenminste bepaalde dingen.
Er zijn er overigens maar weinig die echt serieus bezig zijn hier.
Na een maand of 3 @ 4200kcal en opscheppen d'r over hier, moet ik ook zo eerlijk zijn en ff vertellen dat ik afgelopen weekend van vrijdag tot zondag letterlijk gehalveerd heb, en 3 dagen elke dag op een lege maag (wel amino's en 
) 99 minuten op de crosstrainer heb gestaan lol.
Werd ff te veel die fatpack
101kg voor het weekend, 98kg na het weekend.
Bij dag 3 kon ik wel janken trouwens toen ik d'r afstapte (zero energie lol), en gelijk een refeed gedaan.
3kg d'r af dus, maar dat zal meer poep en wat vocht zijn natuurlijk.
Nog ff een weekje of 2 wat onder m'n onderhoud blijven, en dan ga ik d'r weer voor heur.
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 22-10-2012 08:23:27 ]
) 99 minuten op de crosstrainer heb gestaan lol.Werd ff te veel die fatpack
101kg voor het weekend, 98kg na het weekend. Bij dag 3 kon ik wel janken trouwens toen ik d'r afstapte (zero energie lol), en gelijk een refeed gedaan.
3kg d'r af dus, maar dat zal meer poep en wat vocht zijn natuurlijk.
Nog ff een weekje of 2 wat onder m'n onderhoud blijven, en dan ga ik d'r weer voor heur.
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 22-10-2012 08:23:27 ]
Ook omdat je netto waarsch gewoon minder eet/kan eten.quote:
[..]
Het wrood "overdose" is hier de sleutel. Deze handige harry had een factor 10-100 teveel. 5 gram is echt ziek; een normale dosis is 15 tot 40 MILLIGRAM. En alleen tijdens je vast en voor je training, want insuline maakt Yohimbine nutteloos.
Overigens van dezelfde site: een studie op muizen heeft laten zien dat itnermittent fasting inderdaad werkt om je lichaamsgewicht onder controle te houden.
edit: oh wacht, ze aten evenveel calorieen.
Er staat niks over spiermassagain/loss in dit stuk...
Ja Ivo, ben jij ook gereincarneerd?quote:
[..]
Ja, hoezo? Bent u een reincarnatie van Ivo of McGilles?
--
M.b.t. meer dan 15 - 20 euro per maand voor een gym (F4F, Basic Fit etc) veel geld vinden zegt niet iets over dat die duurdere gyms te duur zijn, maar dat je een inkomstenprobleem hebt dat je op moet lossen.
Tis wel apart, sportscholen waar je amper kunt trainen kosten geen reet en hebben allemaal nieuwe apparatuur en mooie kleedkamers enzo. En sportscholen waar je fatsoenlijk kunt trainen (aanwezigheid van squatrack en losse gewichten) daar betaal je veel meer en die van mij heeft nog geen eens een douche :-(
Komt volgens mij omdat die dure meestal het gebouw huren van iemand en de goedkope het gebouw hebben gekocht.quote:
[..]
Ja Ivo, ben jij ook gereincarneerd?
Tis wel apart, sportscholen waar je amper kunt trainen kosten geen reet en hebben allemaal nieuwe apparatuur en mooie kleedkamers enzo. En sportscholen waar je fatsoenlijk kunt trainen (aanwezigheid van squatrack en losse gewichten) daar betaal je veel meer en die van mij heeft nog geen eens een douche :-(
Waarom wil je het blote-voeten-effect hebben?quote:
[..]
Weightlifting shoes hebben zo'n hak en dat simuleert dus niet het blote-voeten-effect. Koop anders goedkope/neppe allstars.
Met goede squatschoenen sta je veel beter, kun je dieper, kun je zwaarder en ontlast je je knieen meer. 
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
Deels onjuist.quote:
[..]
Zoals ik het geleerd heb krijg je iets meer krachten op je meniscus wanneer je lager dan parallel komt. Maar juist minder op je knieschijf/patella en je heup gewricht. Dit komt omdat bij lager dan parallel je glutes en hamstrings volledig aangesproken worden terwijl daar boven je voornamelijk je quads aanspreekt en je hamstrings en glutes veel minder.
tenminste zo heb ik het begrepen
De hamstring dient als antagonist van de quads. Bij een squat trekken beide spieren waardoor er een soort evenwicht ontstaat en de totale spanning op de knieen verminderd (hamstrings nemen een deel van de spanning over).
Als je echt laag gaat, op ATG niveau zeg maar, dan moeten je hamstrings (en verschillende rugspieren) zich ontspannen. Hierdoor is de tegenkracht weg en krijg je 1) meer spanning op je knieen en 2) minder activiteit van de hamstring dus minder spiergroei. Hamstrings zijn ook 'nodig' om makkelijker weer overeind te komen; ze slaan energie op tijdens de afdaling (soort elastiek).
Het voordeel van ATG zou kunnen zijn dat je meer diepte krijgt, maar dat heeft natuurlijk ook invloed op hoe veel je kan squatten (hoe meer diepte hoe minder je kan tillen), je kan dus ook 'normaal' squatten met meer gewicht om hetzelfde effect te krijgen.
Dit zegt baasje Ripstertoe erover:
quote:Dave:
Thanks for bringing this up. Squat depth is critically important, but so is correct form. ATG-level depth most usually requires that the lumbar muscles relax the lordosis and that the hamstrings relax before extreme depth can be reached. It doesn't sound like a good idea to me that anything be relaxed in a deep squat, since doing this kills your good controlled rebound out of the bottom and risks your intervertebral discs. Those rare individuals that can obtain ass-to-ankles depth without relaxing anything might be able to get away with it, but as a general rule you should squat as deep as you can with a hard-arched lower back and tight hamstings and adductors. This depth will be below parallel, but it will not usually be "ATG".
Rip
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
Conclusie below parallel maar nog geen atg is het beste.quote:
[..]
Deels onjuist.
De hamstring dient als antagonist van de quads. Bij een squat trekken beide spieren waardoor er een soort evenwicht ontstaat en de totale spanning op de knieen verminderd (hamstrings nemen een deel van de spanning over).
Als je echt laag gaat, op ATG niveau zeg maar, dan moeten je hamstrings (en verschillende rugspieren) zich ontspannen. Hierdoor is de tegenkracht weg en krijg je 1) meer spanning op je knieen en 2) minder activiteit van de hamstring dus minder spiergroei. Hamstrings zijn ook 'nodig' om makkelijker weer overeind te komen; ze slaan energie op tijdens de afdaling (soort elastiek).
Het voordeel van ATG zou kunnen zijn dat je meer diepte krijgt, maar dat heeft natuurlijk ook invloed op hoe veel je kan squatten (hoe meer diepte hoe minder je kan tillen), je kan dus ook 'normaal' squatten met meer gewicht om hetzelfde effect te krijgen.
Dit zegt baasje Ripstertoe erover:
Dan mag je zulke kettingen ook wel mee tellen met je bench/squatquote:
Vanaf 1.22 ongeveer, die "gym"..!
Gaan ook wel enkele kilo's inzitten idd..quote:
[..]
Dan mag je zulke kettingen ook wel mee tellen met je bench/squat
You had my curiosity but now you have my attention...
..
Pain is weakness leaving the body
..
..
Pain is weakness leaving the body
..
Ik wil dat niet hé. S_g heeft het over dat hij het op blote voeten fijn vindt en vervolgens wilt hij weightlifting shoes kopen, die twee dingen verschillen nogal.quote:
[..]
Waarom wil je het blote-voeten-effect hebben?
If not now, then when.
IF heeft niets met de hoeveelheid dat je eet te maken. Al maakt dat het wel makkelijker om minder te eten.quote:
[..]
Ook omdat je netto waarsch gewoon minder eet/kan eten.
tilapia heb je nog niet eerder op?quote:
Net tilapia en vis kruiden gehaald. Vanavond eens proberen, ben benieuwd.
Het is een van de vissen die het minst naar vis smaakt.
En el cheapo
Met tilapia/pangasius vind ik het erg lastig om kcal te halen. Die dingen zijn echt weinig voedzaam.
Wel handig voer voor de cut.
Wel handig voer voor de cut.
This isn't even my final form.
Oh, ik vind vis smaak niet zo erg. Ik las dat jij het veel eet en las elders dat het ook een goeie soort is. Bak jij het in olie of in boter?quote:
[..]
tilapia heb je nog niet eerder op?
Het is een van de vissen die het minst naar vis smaakt.
En el cheapo
Ik vind low-kcal juist fijn, kan ik meer andere dingen eten.quote:
Met tilapia/pangasius vind ik het erg lastig om kcal te halen. Die dingen zijn echt weinig voedzaam.
Wel handig voer voor de cut.
If not now, then when.
Ik vind ze niet lekker. Zit een raar bijsmaakje aan.quote:
[..]
tilapia heb je nog niet eerder op?
Het is een van de vissen die het minst naar vis smaakt.
En el cheapo
Net wezen squatten met schoenen met een platte zool en voorheen deed ik dit met hardloopschoenen.
Wat ik meteen merkte is dat je meteen dat stuk dieper gaat wat dus bijdraagt aan een betere ROM en dat je dus je beenspieren beter gebruikt.
Wat ik meteen merkte is dat je meteen dat stuk dieper gaat wat dus bijdraagt aan een betere ROM en dat je dus je beenspieren beter gebruikt.
Ik vind het wel lekker, maar je hebt gelijk. Beetje 'metalig' of 'aarde-achtig', niet?quote:Op maandag 22 oktober 2012 12:58 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik vind ze niet lekker. Zit een raar bijsmaakje aan.
Doe mij maar vette vis.
This isn't even my final form.
Dat heb ik wel bij panga etc. gehad. Ook een beetje droog. Vond het niet erg lekker, maar daarom heb ik nu vis kruiden erbij gehaald.quote:
[..]
Ik vind het wel lekker, maar je hebt gelijk. Beetje 'metalig' of 'aarde-achtig', niet?
Doe mij maar vette vis.
If not now, then when.
Ze bakken inderdaad gauw te droog. Misschien in aluminiumfolie wikkelen en in de oven mikken.quote:
[..]
Dat heb ik wel bij panga etc. gehad. Ook een beetje droog. Vond het niet erg lekker, maar daarom heb ik nu vis kruiden erbij gehaald.
This isn't even my final form.
Hmm, misschien ga ik dat ook maar eens proberen dan. Ik train ook altijd op een (soort van) hardloopschoenen.quote:
Net wezen squatten met schoenen met een platte zool en voorheen deed ik dit met hardloopschoenen.
Wat ik meteen merkte is dat je meteen dat stuk dieper gaat wat dus bijdraagt aan een betere ROM en dat je dus je beenspieren beter gebruikt.
Als iedereen het doet ga ik vanavond even kijken hoe het is om op blote voeten te squatten.quote:
[..]
Hmm, misschien ga ik dat ook maar eens proberen dan. Ik train ook altijd op een (soort van) hardloopschoenen.
Ja precies. Met Panga ook trouwens. Ik koop ook bijna alleen vette vis. en Zeewolf.quote:
[..]
Ik vind het wel lekker, maar je hebt gelijk. Beetje 'metalig' of 'aarde-achtig', niet?
Doe mij maar vette vis.
Nog nooit gehad.quote:Op maandag 22 oktober 2012 13:21 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ja precies. Met Panga ook trouwens. Ik koop ook bijna alleen vette vis. en Zeewolf.
This isn't even my final form.
Meestal in olie, maar ik wissel wel eens af. Gewoon bevroren in de pan.quote:
[..]
Bak jij het in olie of in boter?
[..]
Op de achterkant staat anders.quote:
[..]
Meestal in olie, maar ik wissel wel eens af. Gewoon bevroren in de pan.
If not now, then when.
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |