SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Weightlifting shoes hebben zo'n hak en dat simuleert dus niet het blote-voeten-effect. Koop anders goedkope/neppe allstars.quote:Op zondag 21 oktober 2012 11:36 schreef star_gazer het volgende:
Zijn er hier overigens mensen die op hun sokken squatten? Ik vind het persoonlijk veel lekkerder zonder schoenen aanHier in de gym mag het helaas niet (veiligheid, alsof een paar nikes je voeten helpen asl er een 20kg plate op dondert
), maar heb het toch stiekem een paar keer geprobeerd. Waarschijnlijk toch binnenkort maar eens weightlifting shoes kopen.
If not now, then when.
Heb ik ookquote:Op zondag 21 oktober 2012 12:54 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Weightlifting shoes hebben zo'n hak en dat simuleert dus niet het blote-voeten-effect. Koop anders goedkope/neppe allstars.
Gewoon schoentjes van een euro of vijf. Voelt als blote voeten.
BEASTMODE
quote:"It's supposed to be hard. If it wasn't hard, everyone would do it. The hard... is what makes it great." - Jimmy Dugan.
Of toch du vader?
Ik ben sinds enkele maanden weer lekker aan het trainen. Ik heb het idee dat ik voornamelijk sterker en zwaarder kan trainen dan toen ik voorheen aan het aankloten was. Het lichaam groeit gestaag.
Ik train als volgt:
dag 1: benen incl. kuiten
dag 2: borst + biceps
dag 3: rug + triceps
dag 4: schouders + waar ik zin in heb (meestal van alles iets, maar gewoon voor de leuk dus niet al te zwaar belasten)
Iemand nog tips qua schema?
Ik train als volgt:
dag 1: benen incl. kuiten
dag 2: borst + biceps
dag 3: rug + triceps
dag 4: schouders + waar ik zin in heb (meestal van alles iets, maar gewoon voor de leuk dus niet al te zwaar belasten)
Iemand nog tips qua schema?
Je split is sowieso niet echt optimaal, want je doet bijv triceps de dag voor schouders. Omdat je bij bijvoorbeeld shoulder press ook triceps recruiteert zal je hier waarschijnlijk nog wel enige last van ondervinden. Idem met borst voor triceps en biceps voor rug, hoewel in mindere mate.
Tevens schouders + waar je zin in hebt? lolwut.
Mijn tip is om een programma te gaan volgen wat al helemaal voor je is uitgestippeld. Starting Strength of Stronglifts bijvoorbeeld, om een goede basis neer te zetten en de grote compounds (bench, squat, deadlift, overhead press, etc) qua techniek goed door te krijgen.
Lees ook de OP eens door.
Tevens schouders + waar je zin in hebt? lolwut.
Mijn tip is om een programma te gaan volgen wat al helemaal voor je is uitgestippeld. Starting Strength of Stronglifts bijvoorbeeld, om een goede basis neer te zetten en de grote compounds (bench, squat, deadlift, overhead press, etc) qua techniek goed door te krijgen.
Lees ook de OP eens door.
Of toch du vader?
Ik doe vrijwel hetzelfde schema eigenlijk, iig zelfde verdeling qua spiergroepen, alleen op deze manier:
Maandag: Borst + biceps
Dinsdag: Benen
Donderdag: Schouders + buik/core
Vrijdag: Rug + triceps
Maandag: Borst + biceps
Dinsdag: Benen
Donderdag: Schouders + buik/core
Vrijdag: Rug + triceps
Volgens Exrx zou deze verdeling goed moeten werken:
http://www.exrx.net/Workouts/Workout4PPTS.html
dag 1: back, biceps
dag 2: chest, triceps
dag 3: thigs
dag 4: calves, abs, shoulders
http://www.exrx.net/Workouts/Workout4PPTS.html
dag 1: back, biceps
dag 2: chest, triceps
dag 3: thigs
dag 4: calves, abs, shoulders
Ik vind borst met triceps en rug met biceps alleen niet ideaal. Omdat je bij borst toch wat triceps meepakt zijn ze al een beetje gaar wanneer je aan de triceps oefeningen gaat beginnen.
En shoulders heb ik juist op een aparte dag met benen gedaan omdat je anders zo tering lang bezig bent. Dag 4 calves, abs shoulders is dan een vrij grote workout dag.
En shoulders heb ik juist op een aparte dag met benen gedaan omdat je anders zo tering lang bezig bent. Dag 4 calves, abs shoulders is dan een vrij grote workout dag.
Persoonlijk doe ik:
Maandag: borst (BP, incline DB press, evt dips, flat DB flies, evt cable crossovers/pec deck) + triceps (cable extensions en skullcrushers/cgbp superset)
Dinsdag: rug (BOR, chins/pullups, small grip pulldown, rack pulls) + biceps (EZ-bar curls, hammer curls)
Donderdag: benen (squats, leg extensions, leg curls, calf raises) + deadlifts (doe ik na squats, lekker laag beginnen en been-heavy maken) + 1 oefening abs (samen met SQ en DL m.i. een prima abs-dag).
Vrijdag: schouders (DB shoulder press, lateral raises, front raises, face pulls) + traps (BB shrugs)
Maandag: borst (BP, incline DB press, evt dips, flat DB flies, evt cable crossovers/pec deck) + triceps (cable extensions en skullcrushers/cgbp superset)
Dinsdag: rug (BOR, chins/pullups, small grip pulldown, rack pulls) + biceps (EZ-bar curls, hammer curls)
Donderdag: benen (squats, leg extensions, leg curls, calf raises) + deadlifts (doe ik na squats, lekker laag beginnen en been-heavy maken) + 1 oefening abs (samen met SQ en DL m.i. een prima abs-dag).
Vrijdag: schouders (DB shoulder press, lateral raises, front raises, face pulls) + traps (BB shrugs)
Of toch du vader?
Wat betreft je eerste uitspraak, dat is een manier om het te bekijken. Je merkt dat je inderdaad omdat je bijv met borst al triceps meepakt, dat je veel minder zwaar je triceps kan pakken op het begin, maar anderzijds wil je ze gewoon naar een punt van afbraak brengen zodat ze incentief hebben om te supercompenseren. Als je eerst borst doet zijn ze dus al inderdaad geworked en hoef je minder nog te doen om ze naar dat gewenste 'kapot zijn' punt te brengen.quote:Op zondag 21 oktober 2012 17:37 schreef Sapstengel het volgende:
Ik vind borst met triceps en rug met biceps alleen niet ideaal. Omdat je bij borst toch wat triceps meepakt zijn ze al een beetje gaar wanneer je aan de triceps oefeningen gaat beginnen.
En shoulders heb ik juist op een aparte dag met benen gedaan omdat je anders zo tering lang bezig bent. Dag 4 calves, abs shoulders is dan een vrij grote workout dag.
Benen/schouders apart, helemaal eens. Eerst deed ik ook een 3-way split met benen en schouders op 1 dag (en dan 4 oefeningen benen, 3 schouders), maar vind het toch chiller om het op 2 aparte dagen te doen en dan beide wat uitgebreider.
Of toch du vader?
Dat is zo inderdaad, je pakt het al mee dus ze zijn sneller 'kapot'. Maar ik doe gewoon na rug nog 3/4 trieps oefeningen, dan voel ik ze ook wel. Mijn schema:
Maandag: Borst + biceps
Incline dumbbell press
Barbell bench press
Flyes superset met pushups tot failure
Low cable chest flyes
Week A:
Cable Curls
Preacher Curls
Bicep 21's
Week B:
Standing EZbar curls
Preacher curls
Seated hammer curls
Dinsdag: Benen
Squat
Calf raise
Leg curl
Leg extension
Legpress
Donderdag: Schouders + abs/core
Dumbbell military press
Seated lateral raise
Upright rows superset met front raise
Seated rear flyes
Shrugs
Leg raise
Dumbbell side bend
Planks
Cross crunches
Vrijdag: Rug + triceps
Week A:
Lat pulldown
Week B:
Pullups
Deadlift
Bent over rows
Dumbbell rows
Straight arm cable pulldown
Week A:
Dips
Skullcrushers
Tricep Kickback
Week B:
Dips
Skullcrushers
Cable rope pulldown
Meeste oefeningen doe ik 4 sets van 10,8,8,6 reps. Maar soms pak ik een keer een dropset of een pyramid set ter afwisseling.
Maandag: Borst + biceps
Incline dumbbell press
Barbell bench press
Flyes superset met pushups tot failure
Low cable chest flyes
Week A:
Cable Curls
Preacher Curls
Bicep 21's
Week B:
Standing EZbar curls
Preacher curls
Seated hammer curls
Dinsdag: Benen
Squat
Calf raise
Leg curl
Leg extension
Legpress
Donderdag: Schouders + abs/core
Dumbbell military press
Seated lateral raise
Upright rows superset met front raise
Seated rear flyes
Shrugs
Leg raise
Dumbbell side bend
Planks
Cross crunches
Vrijdag: Rug + triceps
Week A:
Lat pulldown
Week B:
Pullups
Deadlift
Bent over rows
Dumbbell rows
Straight arm cable pulldown
Week A:
Dips
Skullcrushers
Tricep Kickback
Week B:
Dips
Skullcrushers
Cable rope pulldown
Meeste oefeningen doe ik 4 sets van 10,8,8,6 reps. Maar soms pak ik een keer een dropset of een pyramid set ter afwisseling.
Sapstengel, waarom doe jij eigenlijk een 4-day split? Als ik me het goed meen te herinneren ben je toch nog niet zo lang bezig (minder dan 1 jaar)?
Klopt inderdaad, ik ben nu zo'n 8 maanden bezig. Maar ik vind splits gewoon erg lekker, selectief per spiergroep trainen. Ik deed eerst 3 dagen, maar benen + schouders op één dag is teveel.
Dingen als SS of SL5x5 zou ik kunnen doen, maar heeft me nooit echt heel veel aangetrokken. Plus dat het voor een beperkte tijd is natuurlijk.
Gains zijn inderdaad ook prima, zal zo nog even mijn progress timeline foto ding updaten.
Dingen als SS of SL5x5 zou ik kunnen doen, maar heeft me nooit echt heel veel aangetrokken. Plus dat het voor een beperkte tijd is natuurlijk.
Gains zijn inderdaad ook prima, zal zo nog even mijn progress timeline foto ding updaten.
Ik ben ook begonnen vanaf dag 1 met een 3-way split, en terwijl ik achteraf misschien toch liever SS oid had gedaan heb ik er prima gains op gemaakt.quote:
Sapstengel, waarom doe jij eigenlijk een 4-day split? Als ik me het goed meen te herinneren ben je toch nog niet zo lang bezig (minder dan 1 jaar)?
Of toch du vader?
quote:
Klopt inderdaad, ik ben nu zo'n 8 maanden bezig. Maar ik vind splits gewoon erg lekker, selectief per spiergroep trainen. Ik deed eerst 3 dagen, maar benen + schouders op één dag is teveel.
Dingen als SS of SL5x5 zou ik kunnen doen, maar heeft me nooit echt heel veel aangetrokken. Plus dat het voor een beperkte tijd is natuurlijk.
Gains zijn inderdaad ook prima, zal zo nog even mijn progress timeline foto ding updaten.
Ja, mijn vraag was inderdaad meer waarom je geen 3 day split doet. Lijkt mij efficiënter, maar als diti s wat je leuker vindt, dan moet je dat doen.quote:Op zondag 21 oktober 2012 17:54 schreef Luchtkoker het volgende:
[..]
Ik ben ook begonnen vanaf dag 1 met een 3-way split, en terwijl ik achteraf misschien toch liever SS oid had gedaan heb ik er prima gains op gemaakt.
Doe zelf 3 day split en bevalt me goed na ruim een half jaar starting strength.
Dag 1: rug, borst
Dag 2: benen, buik
Dag 3: Schouders, armen (vooral triceps, want biceps meeh)
3 day heb ik gedaan, toen had ik borst+bi's, benen+schouders, rug+tri's. Maar benen + schouders was teveel op één dag. Rug en borst combineren werkt ook prima, alleen ik houd er zelf niet van om twee van die grote spiergroepen op één dag te doen, dan ben je altijd zo lang bezig. Liever een uurtje/75 minuten beuken en dan klaar zijn.
Oja en de progress pics:
incl gay hand op de before picture (nohomo)
Oja en de progress pics:
incl gay hand op de before picture (nohomo)
=0,43 kilo per week, bulk jij op 50 gram pw?quote:
14kg in 8 maanden? wuut goed bezig man.
. Dacht eerst dat ik de laatste paar maanden niet zoveel meer groeide, maar wanneer ik het nu naast elkaar zie valt dat wel mee.
