[Bodybuilding] (#274) Shake or no shake

wil iemand me helpen met een fullbody schema voor massa? is dit iets?
denk dat ik squats en deadlifts overkill vind dus cyclen ertussen dus maandag squats woensdag dead's etc.

squats 4 setjes (twijfel nog of deze low reps en zwaar pakken, en dan legpress daarna high rep)
-legpress 3x8-10
-pullups 3x failure (kan er nu 1 ofzo )
-dumbell chest press 3x8-10
- dips 3x8-10
- overhead press 3x8-10
- tricep pushdown 3x8-10
- barbell curl 3x 8-10

quote:

Op dinsdag 23 oktober 2012 13:08 schreef Snakey het volgende:

[..]

Nope, gewoon biefstuk. Krokodil smaakt naar kip.

Krokodil ken ik, was lekker mals.

Hoever laten jullie je zakken bij chin-ups/pull-ups?

quote:

Op dinsdag 23 oktober 2012 11:42 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Helaas kom je hier niet zo makkelijk aan kangooeroe-steak

De appie heeft gewoon kangoeroe in het wild-schap. En zo 'wild' is het niet, want die beesten worden in NL gewoon gehouden en gefokt volgens mij.

quote:

Op dinsdag 23 oktober 2012 14:18 schreef Skol het volgende:
Hoever laten jullie je zakken bij chin-ups/pull-ups?

Lockout van je ellebogen

quote:

Op dinsdag 23 oktober 2012 14:28 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Lockout van je ellebogen

Sorry, ik begrijp je niet.

Ik heb hier een pot nitro-tech chocola staan (gekregen van een vriend van me die vertrokken is; ik zou die overpriced troep nooit kopen) en dat spul lijkt qua structuur en smaak net Nesquick Zijn er hier mensen die weleens warme chocomelk hebben geprobeerd te maken van chocolade whey? Ik zit eraan te denken het een keer te proberen

structuur van whey verkloot je toch bij verhitten?

quote:

Op dinsdag 23 oktober 2012 14:29 schreef Skol het volgende:

[..]

Sorry, ik begrijp je niet.

Ik laat me zakken tot mijn ellebogen 'recht op slot' staan zegmaar. Armen helemaal gestrekt. Alleen dan heb je volledige ROM te pakken, omdat je bij iedere rep je biceps en rug vol moet activeren.

quote:

Op dinsdag 23 oktober 2012 14:30 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Ik laat me zakken tot mijn ellebogen 'recht op slot' staan zegmaar. Armen helemaal gestrekt. Alleen dan heb je volledige ROM te pakken, omdat je bij iedere rep je biceps en rug vol moet activeren.

Oke duidelijk, ik liet mij tot op heden ongeveer '3/4' zakken denk ik. Zal volgende keer dieper gaan.

quote:

Op dinsdag 23 oktober 2012 14:30 schreef mtchel112 het volgende:
structuur van whey verkloot je toch bij verhitten?

Zou kunnen, geen verstand van. Misschien de melk koken en dan de whey erbij mikken? Wil trouwens die casein protein fluff en protein pudding van Martin Berkhan ook nog eens proberen te maken,.

quote:

Op dinsdag 23 oktober 2012 14:32 schreef Skol het volgende:

[..]

Oke duidelijk, ik liet mij tot op heden ongeveer '3/4' zakken denk ik. Zal volgende keer dieper gaan.

Wel geonctroleerd omlaag gaan. Je moet jezelf niet laten 'vallen' zegmaar, want ik denk dat je dan teveel stress op je elleboog-gewricht brengt als je tot lockout gaat.

quote:

Op dinsdag 23 oktober 2012 14:30 schreef mtchel112 het volgende:
structuur van whey verkloot je toch bij verhitten?

Yep. Je kan je melk dan het beste een beetje af laten koelen voor je de whey er ingooid.

quote:

Op dinsdag 23 oktober 2012 14:33 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Zou kunnen, geen verstand van. Misschien de melk koken en dan de whey erbij mikken? Wil trouwens die casein protein fluff en protein pudding van Martin Berkhan ook nog eens proberen te maken,.

Is erg lekker, snel en simpel! Ik had het toen met bosbessen gemaakt maar dat vond ik niet zo, de volgende dag met aardbeien en dat was veel lekkerder.

Ik heb vandaag trouwens mijn steentje bijgedragen aan de ontwikkeling van een goed, aantrekkelijk vrouwelijk geslacht. Een meid die ik pas heb ontmoet is lid geworden van onze gym en vroeg mij of ik haar wilde helpen met haar eerste paar trainingen. Daar is ome s_g natuurlijk niet te beroerd voor, dus mevrouw heeft vandaag onder mijn bezielende leiding het volgende gedaan:

- Squats (bar)
- Bent over row (15kg)
- Shoulder press (bar)
- Planks
- Cardio

Je moest haar gezicht zien toen ik haar aars het squatrek in duwde. "WEIGHT LIFTING? I DONT WANT TO BUILD A LOT OF MUSCLE!". Haar even uitgelegd dat ze geen ballen heeft en dus niet
groot wordt als ze geen spuit zet. Haar ook direct even op een superstrakke regular gewezen die regelmatig bovenstaande oefeningen doet (ze stond toevallig te rowen, dat hielp). "You want an ass like that? Do squats."

Over twee dagen gaan we benchen, squatten en deadliften Uiteraard gaat er ook langzaam wat gewicht bij, maar eerst de techniek maar eens onder controle brengen.

quote:

Op dinsdag 23 oktober 2012 14:44 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Is erg lekker, snel en simpel! Ik had het toen met bosbessen gemaakt maar dat vond ik niet zo, de volgende dag met aardbeien en dat was veel lekkerder.

Erhm... Niet om het een of ander... EN niet om een bepaalde discussie los te maken... Maar welke smaak casein gebruikte je? Kan em voorstellen dat vanille of chocolar bijvoorbeeld beter werkt dan pak 'm beet cookies & cream

vooral de squats en bent over row zou vanwege de houding een must moeten zijn voor elke vrouw in de gym

Mensen die op ESC (TU/Eindhoven) trainen hier?

quote:

Op dinsdag 23 oktober 2012 15:11 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Erhm... Niet om het een of ander... EN niet om een bepaalde discussie los te maken... Maar welke smaak casein gebruikte je? Kan em voorstellen dat vanille of chocolar bijvoorbeeld beter werkt dan pak 'm beet cookies & cream

Ik gebruikte normale aardbeien whey, maar caseïne kan ook. Ik raad je wel aan om de helft van alles wat er in moet te gebruiken, omdat het aardig veel is.

quote:

Op dinsdag 23 oktober 2012 15:24 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Ik gebruikte normale aardbeien whey, maar caseïne kan ook. Ik raad je wel aan om de helft van alles wat er in moet te gebruiken, omdat het aardig veel is.

Ik heb begrepen dat whey helemaal niet werkt?

quote:

Op dinsdag 23 oktober 2012 15:34 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Ik heb begrepen dat whey helemaal niet werkt?

Werkt prima hoor.

quote:

Op dinsdag 23 oktober 2012 15:34 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Ik heb begrepen dat whey helemaal niet werkt?

Deze was met bosbessen dus, alleen gooide ik er per ongeluk iets teveel cacao op.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Ben eigenlijk wel benieuwd naar jullie fysiek/stats/trainingstijd (no homo).
Gewoon om een idee te krijgen wat je kan bereiken in bepaalde tijd en als motivatie.
Train zelf nu iets meer dan een jaar met tussentijds paar maanden geen training. Dus ben zelf geen massive cunt, wel een in wording.

quote:

Op dinsdag 23 oktober 2012 15:46 schreef Weissman het volgende:
Goed bezig s_g

Dank. Ik vrees alleen met grote vrezen dat mijn harde werk voor niets is, omdat de gym haar gratis personal training sessions heeft aangeboden Wedden dat ze straks onder leiding van zo'n tuthola op een krukje staat te huppelen, met 1kg kettlebells staat te zwaaien en op een swiss ball ligt te crunchen? Ik sla die personal trainers nog eens een keer kapot met een barbell.

[ Bericht 1% gewijzigd door star_gazer op 23-10-2012 15:57:49 ]