SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroidenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Handige en informatieve linkjesOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: BlessuresOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2011Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd., na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.
De OP staat hier
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25_ _ | | | | _ _
| || || | | || || |
=H| || || |========nnnn=============nnnn========| || || |H=
|_||_|| | | | | | | ||_||_|
|_| / | | \ |_|
| | | |
\ (_ /~~~\ _) /
\ \ ( '_' ) / /
\ )\ = /( /
\ (_) (_) /
\ / ~~~ \ /
( )
\ /
\ /
)==(O)==(
/ \
/____/ \____\
/ / \ \
/ / \ \
( ) ( )
| | | |
| | | |
|___| |___|
(___) (___)
============================================================
Hoeveel weeg jij dan?quote:Op vrijdag 17 augustus 2012 07:54 schreef RaymondK het volgende:
[..]
hahaheh was niet bedoeld zo star
Ik ben op volle werksetjes van 115kg, en op setjes van 3 op 120kg nu.100kg is normaal m'n opwarm gewicht met benchen
Maar uiteindelijk dacht ik dus zwaar nutteloos bezich te zijn met dat deloaden in het begin, maar voel nu toch wel dat het wel degelijk wat doet."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.ahh bedankt voor de info, heb het zelf ook vaakquote:Op vrijdag 17 augustus 2012 02:21 schreef star_gazer het volgende:
Volgens mij houdt mijn lichaam niet zo van Japanse groene thee op een nuchtere IF-maag. Tweede keer op rij dat ik rond 10:30 op de plee mijn darmen leeg sta te kotsen
[edit]Lol, even opgezocht hoe het komt. Blijkt dus dat de tannins in groene thee de productie van maagzuur stimuleren. Als je niks te verteren hebt, gooi je dat er dus lekker snel weer uit[/edit]
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
Verklaart e.e.a.quote:
Volgens deze bench press standards zit ik met een 1RM van 90kg op 78kg ongeveer op 'intermediate'. Niet gek"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Gek genoeg heb ik er geen last van als ik zelf groene thee zet. Als ik het uit een fles (van pokka, Japnaese green tea without sugar) drink echter ga ik zwaar over m'n gier op een nuchtere maag. Zodra ik eet verdwijnt dat wel. Denk dat het soort groene thee dus ook veel uitmaakt. Beetje experimenteren dus (in de buurt van een pleequote:
[..]
ahh bedankt voor de info, heb het zelf ook vaak).
[ Bericht 8% gewijzigd door star_gazer op 17-08-2012 08:08:41 ]"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Netjes heur.quote:Op vrijdag 17 augustus 2012 07:59 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Verklaart e.e.a.
Volgens deze bench press standards zit ik met een 1RM van 90kg op 78kg ongeveer op 'intermediate'. Niet gek
Ik wil alleen snel leren benchen.
Ik kan het echt zwaar alleen maar heel langzaam. Dat kost enorm veel kracht.
Ik kan het gewoon niet snel laten zakken omdat ik dan geheid m'n schouder weer verneuk.
Ik wil dus wat explosiever leren benchen, want m'n reps van 8 liggen heel dicht bij m'n 1RM.
Dat klopt niet volgens mij.De vraag is misschien waar de zwakte ligt? Triceps of borst? Als het triceps is, misschien wat isoleren. Als het je borst is, met een spotter alleen de onderste helft van de bench doen.quote:
[..]
Netjes heur.
Ik wil alleen snel leren benchen.
Ik kan het echt zwaar alleen maar heel langzaam. Dat kost enorm veel kracht.
Ik kan het gewoon niet snel laten zakken omdat ik dan geheid m'n schouder weer verneuk.
Ik wil dus wat explosiever leren benchen, want m'n reps van 8 liggen heel dicht bij m'n 1RM.
Dat klopt niet volgens mij."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Heb ik ook. Ik voel me dan zeker een uur misselijk.quote:
Volgens mij houdt mijn lichaam niet zo van Japanse groene thee op een nuchtere IF-maag. Tweede keer op rij dat ik rond 10:30 op de plee mijn darmen leeg sta te kotsen
[edit]Lol, even opgezocht hoe het komt. Blijkt dus dat de tannins in groene thee de productie van maagzuur stimuleren. Als je niks te verteren hebt, gooi je dat er dus lekker snel weer uitHet is zeker niet m'n tricpes. Het is bij het onderste punt m'n borst waar ik fail als ik zwaar ga.quote:
[..]
De vraag is misschien waar de zwakte ligt? Triceps of borst? Als het triceps is, misschien wat isoleren. Als het je borst is, met een spotter alleen de onderste helft van de bench doen.
Maar dat is niet het probleem.
Het probleem is dat m'n schouders beginnen te steken wanneer ik met veel explosieve kracht omhoog wil gaan, en "te"snel omlaag ga.Je kan je triceps eens ff flink op hun donder geven door skull crushers af te maken door direct na failure ff flink close grip pushups te doen. Dus vanuit de gefaalde skullcrush stand direct klose grip bench uit reppen met die stang.quote:Op vrijdag 17 augustus 2012 07:50 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Wat is daar mis meeMijn werksets zijn 75kg op een lichaamsgewicht van 78kg. Weak triceps much
Feel the burn.Benchpress is bij mij ook drama. Kom niet meer boven de 80 kg, en dan red ik hooguit 4 a 5 reps.
Press oefeningen voor de schouder zijn ook bagger. Komend jaar maar eens serieus werk van maken. Heeft wss te maken met een blessure van 2 jaar geleden.
Op de kabels kan ik beter meekomen met de restYou thought you were a hustler, a boy that was rude. But now you're in the dirt...Ik moet meer met triceps gaan doen. Ik kan eigenlijk geen goede dips doen vanwege geirriteerd kraakbeen op mijn borstbeen. Ik train emestal door de pijn heen, maar merk dat ik vanwege de pijn toch mijn form verneuk (je gaat het hoe dan ook proberen te ontwijken). Ben er pas eme naar de dokter geweest en hij zij dat het vanzelf weg gaat, maar wel heel traag geneest.quote:
[..]
Het is zeker niet m'n tricpes. Het is bij het onderste punt m'n borst waar ik fail als ik zwaar ga.
Maar dat is niet het probleem.
Het probleem is dat m'n schouders beginnen te steken wanneer ik met veel explosieve kracht omhoog wil gaan, en "te"snel omlaag ga.
[..]
Je kan je triceps eens ff flink op hun donder geven door skull crushers af te maken door direct na failure ff flink close grip pushups te doen. Dus vanuit de gefaalde skullcrush stand direct klose grip bench uit reppen met die stang.
Feel the burn.
Misschien dips toch maar gaan vervangen voor direct triceps-werk. heb ruimte voor 1 oefening en twijfel tussen cable push downs en skull crushers / french press."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Dan zou ik zonder enige twijfel voor het tricep touw gaan idd. En dan goede form. Dus het touw onderaan goed uit elkaar trekken vanuit je ellebogen, en je triceps hard aanspannen in die stand.quote:
[..]
Ik moet meer met triceps gaan doen. Ik kan eigenlijk geen goede dips doen vanwege geirriteerd kraakbeen op mijn borstbeen. Ik train emestal door de pijn heen, maar merk dat ik vanwege de pijn toch mijn form verneuk (je gaat het hoe dan ook proberen te ontwijken). Ben er pas eme naar de dokter geweest en hij zij dat het vanzelf weg gaat, maar wel heel traag geneest.
Misschien dips toch maar gaan vervangen voor direct triceps-werk. heb ruimte voor 1 oefening en twijfel tussen cable push downs en skull crushers / french press.Het 5/3/1 programma is de oplossing voor al je plateau problemenIm a bad man....but i forgive myself
Luck is for losersSame, en wist niet waarom het nu wel was en eerst niet. Thanks voor het detectivewerk star_gazerquote:
[..]
Heb ik ook. Ik voel me dan zeker een uur misselijk.Wel de klassieke oplossing...quote:
Het 5/3/1 programma is de oplossing voor al je plateau problemenYou thought you were a hustler, a boy that was rude. But now you're in the dirt...Als je thee heel warm zet dan zal je wel een deel van de tannins onschadelijk maken o.i.d.quote:
[..]
Gek genoeg heb ik er geen last van als ik zelf groene thee zet. Als ik het uit een fles (van pokka, Japnaese green tea without sugar) drink echter ga ik zwaar over m'n gier op een nuchtere maag. Zodra ik eet verdwijnt dat wel. Denk dat het soort groene thee dus ook veel uitmaakt. Beetje experimenteren dus (in de buurt van een pleeIs trainen met buikgriep verstandig? Moet sinds gisteravond om het uur naar de wc en heb gigantische hoofdpijn, ergste waar ik bang voor ben dat ik tijdens de lifts mijn broek volschijt
Wat denk je zelf?quote:
Is trainen met buikgriep verstandig? Moet sinds gisteravond om het uur naar de wc en heb gigantische hoofdpijn, ergste waar ik bang voor ben dat ik tijdens de lifts mijn broek volschijtBij ons in de gym hebben we ook zo'n apparaat waar je zittend op kan dippen, daarbij heb ik geen last meer van mijn borstbeen.quote:
[..]
Ik moet meer met triceps gaan doen. Ik kan eigenlijk geen goede dips doen vanwege geirriteerd kraakbeen op mijn borstbeen. Ik train emestal door de pijn heen, maar merk dat ik vanwege de pijn toch mijn form verneuk (je gaat het hoe dan ook proberen te ontwijken). Ben er pas eme naar de dokter geweest en hij zij dat het vanzelf weg gaat, maar wel heel traag geneest.
Misschien dips toch maar gaan vervangen voor direct triceps-werk. heb ruimte voor 1 oefening en twijfel tussen cable push downs en skull crushers / french press.
Edit: Hij gaat maar tot 118kg, wat ik nu makkelijk 15x kan.Dat is al eens eerder gebeurt.quote:
Is trainen met buikgriep verstandig? Moet sinds gisteravond om het uur naar de wc en heb gigantische hoofdpijn, ergste waar ik bang voor ben dat ik tijdens de lifts mijn broek volschijtzittend?quote:Op vrijdag 17 augustus 2012 09:54 schreef SunTzu het volgende:
[..]
Bij ons in de gym hebben we ook zo'n apparaat waar je zittend op kan dippen, daarbij heb ik geen last meer van mijn borstbeen.Nee niet de dip assist, je gaat er echt in zitten en duwt de 2 stangen naast je omlaag.quote:
[..]
zittend?oh die ja.quote:
[..]
Nee niet de dip assist, je gaat er echt in zitten en duwt de 2 stangen naast je omlaag.Gast, je bent uitgedroogd en zwak. Ik zou me even focusen op je gezondheid in plaats van jezelf vernaggelen in de gym. Je kan toch niks eten om je spieren te herstellen.quote:
Is trainen met buikgriep verstandig? Moet sinds gisteravond om het uur naar de wc en heb gigantische hoofdpijn, ergste waar ik bang voor ben dat ik tijdens de lifts mijn broek volschijt"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.gewoon schijt aan hebben en gaan.quote:
Is trainen met buikgriep verstandig? Moet sinds gisteravond om het uur naar de wc en heb gigantische hoofdpijn, ergste waar ik bang voor ben dat ik tijdens de lifts mijn broek volschijtBehulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoNiet trainen als je ziek bent, het heeft echt een negatieve invloed op je immuunsysteemquote:
Is trainen met buikgriep verstandig? Moet sinds gisteravond om het uur naar de wc en heb gigantische hoofdpijn, ergste waar ik bang voor ben dat ik tijdens de lifts mijn broek volschijtDie werken wel vaak het effectiefst, wiel hoeft niet opnieuw uitgevonden te wordenquote:
[..]
Wel de klassieke oplossing...Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losersInderdaad.quote:
[..]
Die werken wel vaak het effectiefst, wiel hoeft niet opnieuw uitgevonden te wordenMet 5/3/1 heb ik mijn deadlift zwaar verbeterd vorig jaar, doe het nu niet meer want ben door het plateau heen wat ik toen had maar mocht ik weer toppen dan doe ik het zo weerIm a bad man....but i forgive myself
Luck is for losersik had een plateau bij het squatten omdat mijn knieen gebroken waren, met 5/3/1 gefixed!I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!quote:
ik had een plateau bij het squatten omdat mijn knieen gebroken waren, met 5/3/1 gefixed!Roger found it hard to make friends with the other penguins. Probably because he was a total cunt.I lolde (waar zit die apostrodinges!?)quote:
ik had een plateau bij het squatten omdat mijn knieen gebroken waren, met 5/3/1 gefixed!You thought you were a hustler, a boy that was rude. But now you're in the dirt...Trainen bij ziekte of opkomende ziekte is een no go natuurlijk.You thought you were a hustler, a boy that was rude. But now you're in the dirt...Een weldenkend mens/bodybuilder houdt niet vast aan dogma's ('Je moet trainen, anders ben je een pussy / verlies je al je gains etc.') maar denkt na en plaatst alles in context.Confidence through competenceAls je ziek bent moet je squatten, dat weet iedereen hier toch..Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoOkeeeeeeeeejjjjjjj wat is jullie favo oefeningetjeeeeeee???You thought you were a hustler, a boy that was rude. But now you're in the dirt...Deadlift all the way (DE oefening die aangeeft hoe sterk je daadwerkelijk bent)
en voor puur de leuk... sledgehammer tire swingsIm a bad man....but i forgive myself
Luck is for losersDumble shoulder press natuurlijk. En dan een dropset tot dat je je bidon niet meer aan je mond kan zetten.Deadlift doe ik pas kort. Leuk is niet het goede woord, al vind ik het wel leuk dat ik nu dus iets heb waarin ik relatief snel vooruit kan gaan. Afgelopen woensdag twee setjes met 70 kg en bij het derde setje was de vorm eruit, die nog afgemaakt met 60kg.
Niks schokkends dus nog. Wil uiteraard zsm naar de 100 kg, maar als je eenmaal een blessure hebt gehad onderken je het belang van fatsoenlijke techniek, dus ik,maak mezelf niet meer gek met steeds meer, meer, meer
Maar er zit duidelijk een stijgende lijn in en ik merk duidelijk dat mijn core sterker wordt en mijn houding beter, dat vind ik wel leuk.
Favoriet is hier de vbar row, die ook beter lijkt te gaan sinds ik deadlift. Opwarmen met 50 en dan telkens 10 kilo erbij tot de 90. Lekker wat herhalingen pakken en steeds zwaarder. Eenmaal op de 90 hooguit 3 goeie reps
Ook daar nu lamgzaam richting de 100 kg dus.You thought you were a hustler, a boy that was rude. But now you're in the dirt...
Duidelijk de power clean. Daarna squats en deadlift op een gedeelde tweede plek."Fear is only as deep as the mind allows."Die bazigheid als je rechtop komt met een zware DL en een aantal mensen stiekum naar je zitten te kijken.
Power clean kan ik niet
Squats vind ik een beetje nep.I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!Hang power snatch en front squatquote:
Okeeeeeeeeejjjjjjj wat is jullie favo oefeningetjeeeeeee???
PS, voor alle bodybuild fans hier:
http://www.flexonline.com(...)ai-greene-part-threeA revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.Was laatst in een sportschool waar ze als je in het squatrack stond recht voor een spiegel staat.
Wat is het toch met al die spiegels overal altijd. Irritant!
Ik kan echt niet fatsoenlijk trainen met spiegels in de buurtA revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.Na herinrichting hadden wij dat ook met het powerrack. Sta je op 30 cm afstand van een full-body wandspiegel te squatten.quote:
Was laatst in een sportschool waar ze als je in het squatrack stond recht voor een spiegel staat.
Wat is het toch met al die spiegels overal altijd. Irritant!
Ik kan echt niet fatsoenlijk trainen met spiegels in de buurt
Gelukkig kan ik in het powerrack ook de andere kant op m'n oefeningen doen.Confidence through competenceVind jezelf zo lelijk dan? Is juist handig om je vorm te checken.quote:
Was laatst in een sportschool waar ze als je in het squatrack stond recht voor een spiegel staat.
Wat is het toch met al die spiegels overal altijd. Irritant!
Ik kan echt niet fatsoenlijk trainen met spiegels in de buurtSeated cable rowsSteeds meer gewicht x minder herhalingen, geweldig. Ook dat hele pak gewichten dat je jezelf ziet trekken.
Totaal niet. Je moet voelen of het goed zit en van via een spiegel krijg je niet alle dimensies goed door en al helemaal niet frontaal. Probeer maar eens je squat vorm te checken met een spiegelquote:
[..]
Vind jezelf zo lelijk dan? Is juist handig om je vorm te checken.A revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.Beter een spiegel recht voor je neus dan zoals bij ons een raam met daarachter een soort kantoor. Ben je zwaar aan het squatten kijk je tegen een verveelde kerel die achter een computer zit te kijkenSoukidan op je oogbal.Ik trek dan gewoon mn shirtje uit hoor, lekker miren naar m'n rocksoldid6pack.quote:
[..]
Totaal niet. Je moet voelen of het goed zit en van via een spiegel krijg je niet alle dimensies goed door en al helemaal niet frontaal. Probeer maar eens je squat vorm te checken met een spiegelSquatten doe je inderdaad het beste zonder spiegelquote:
[..]
Totaal niet. Je moet voelen of het goed zit en van via een spiegel krijg je niet alle dimensies goed door en al helemaal niet frontaal. Probeer maar eens je squat vorm te checken met een spiegelIm a bad man....but i forgive myself
Luck is for losersDaar is ook totaal geen kunst aan ook, een rack vol pakken en dan uitreppen.quote:Op vrijdag 17 augustus 2012 14:16 schreef Bendoe het volgende:
Seated cable rows
Net grippads en wat bulk whey besteld bij XXL Nut. Es zien of het wat is die pads.
Ontsteking van m'n eeltjes is bijna weg gelukkig.
Ik heb gratis pads gekregen van xxl bij mb creatine. Zal vast niet hetzelfde zijn als wat jij krijgt.
Voldoen overigens prima.You thought you were a hustler, a boy that was rude. But now you're in the dirt...ja dat zijn wel dezelfde denk ik.quote:
Ik heb gratis pads gekregen van xxl bij mb creatine. Zal vast niet hetzelfde zijn als wat jij krijgt.
Voldoen overigens prima.
Want ik mocht als cadeautje ook weer pads uit zoeken.
Okeequote:
[..]
ja dat zijn wel dezelfde denk ik.
Want ik mocht als cadeautje ook weer pads uit zoeken.
Nou het stelt weinig voor maar werkt welYou thought you were a hustler, a boy that was rude. But now you're in the dirt...Je post over schouderblessures gelezen btw.
Komt me wel bekend voor. Doe zelf nu altijd opwarm- en rekoefeningen voor de rotator cuffs. Dat verschil voel je duidelijk bij het trainen. Met elastiek doe ik krachtoefeningen voor de rotator cuffs, maar ik ben daar voorzichtig mee omdat ik wel merk dat de linkerkant het niet prettig vindt. Pijn is binnen de grenzen en ik weet wanneer ik moet stoppen, maar toch duidt dat er op dat er niets niet goed gaat van binnen. Is eigenlijk het enige waar ik nog pijnklachten bij ervaar (ja, en bij een flinke borst-sessie tegen het einde van de training soms - maar dat zakt ook heel snel weer weg).
Moet ook zeggen dat mijn feitelijke klachten (heel langzaam) minder worden. Echte pijnklachten heb ik nauwelijks meer. Maar de kant waar ik de blessure had zal op een zeker moment gaan protesteren als ik te lang door ga.
Pak 'm beet een jaar geleden had ik op werk soms pijnscheuten en dergelijke ellende. Dus het gaat langzaam maar zeker wel beter. Toch wil ik er serieus werk van maken komend jaar. Wil er uithalen wat er nog inzit nu op 32 jarige leeftijd (niet alleen qua kracht en fysiek, ook conditie), dus dan moet daar ook iets mee gaan gebeuren. Want het blijft treurig dat ik 2 jaar terug meer gewicht pakte dan nu
Nou ja, hetzelfde gewicht... Alleen dan dumbells.
Maar ik heb er vertrouwen in en vooral erg veel zin.You thought you were a hustler, a boy that was rude. But now you're in the dirt...
Good job dave man. Ze zullen je niet teleurstellen voor 2 euroquote:
Net grippads en wat bulk whey besteld bij XXL Nut. Es zien of het wat is die pads.
Ontsteking van m'n eeltjes is bijna weg gelukkig.Of toch du vader?En er dan iemand komt om te zeggen dat DL slecht voor je rug is.quote:
Die bazigheid als je rechtop komt met een zware DL en een aantal mensen stiekum naar je zitten te kijken.
Power clean kan ik niet
Squats vind ik een beetje nep.Deathlift or Die.
Ik delete de bull shit maar weer eens vanaf nu. Niemand freaking cares hoeveel je schijt of wat je nu doet.Snakey, heb eindelijk de rack pulls gedaan. Voelde niet echt als een compound aan, bij een deadlift ga ik kapot en dit was niet echt belastend. Wel verloor ik snel mijn grip toen ik zwaar ging. Ik denk dat ik het wel af en toe ga doen om de grip te versterken.This isn't even my final form.quote:
Mensen hier die een 3 day split doen? Zo ja, hoe ziet die van jullie eruit?SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
[ Bericht 2% gewijzigd door Levolution op 17-08-2012 23:53:48 ]This isn't even my final form.Zwaarder gaan, echt de helft meer pakken als je met DL's doet. Ook als shrughs oefening gebruiken. Je grip komt wel bij.quote:
Snakey, heb eindelijk de rack pulls gedaan. Voelde niet echt als een compound aan, bij een deadlift ga ik kapot en dit was niet echt belastend. Wel verloor ik snel mijn grip toen ik zwaar ging. Ik denk dat ik het wel af en toe ga doen om de grip te versterken.
Deze gezien?Ja ik.quote:
Mensen hier die een 3 day split doen? Zo ja, hoe ziet die van jullie eruit?
Maandag borst + biceps
- Bench
- Incline bench
- Flys
- Chest press machine
- Preacher curls
- Cable curls
- Seated hammer curls
Woensdag benen + schouders
- Squat
- Calf raise
- Leg extension
- Legpress
- Dumbbell shoulder press
- Shrugs
- Front dumbbell raise
- Reverse flyes
- Lateral raise
Vrijdag rug + triceps
- Deadlift
- Pullups
- Lat pulldown
- Cable rows
- Skullcrushers
- Tricep kickback
- Cable extensions met touw
Dat is het op dit moment, soms varieer ik een klein beetje in de oefeningen. Grote oefeningen als SQ, BP en DL houd ik er sowieso altijd in. Net als pullups en DB Shoulder Press.
Dingen als tricep kickback vervang ik soms voor iets anders, of ik doe ipv cable rows eens zo'n roei-machine of bent over rows (die ik altijd ga doen, vanaf volgende rug-dag), of ipv cable curls eens een standing ez-bar curl etc. Beetje wisselen in de "kleine oefeningen" eens in de 1-2 maanden.Ik deed 140kg, maar hij viel echt bijna uit mijn hand na een aantal reps. Het mooie aan de oefening is dat je rug met deze kleine ROM best veel aankan, dus ik kan me inderdaad echt op de grip focussen.quote:
[..]
Zwaarder gaan, echt de helft meer pakken als je met DL's doet. Ook als shrughs oefening gebruiken. Je grip komt wel bij.
Deze gezien?This isn't even my final form.Je kan je op je grip concentreren, en je schouders, en je traps. Na een paar keer is je grip al een stuk beter.quote:
[..]
Ik deed 140kg, maar hij viel echt bijna uit mijn hand na een aantal reps. Het mooie aan de oefening is dat je rug met deze kleine ROM best veel aankan, dus ik kan me inderdaad echt op de grip focussen.Dan ben je vast goed buff. Ik zit hier nu aan mijn tweede appelflap van vandaag.quote:Op vrijdag 17 augustus 2012 23:43 schreef Yevoul het volgende:
[..]
Ik eet driemaal daags een bananensplit.
[ afbeelding ]quote:
[..]Thanks man, ziet er leuk uit! Doe je zo'n sessie binnen 1.5 uur? En houd je 3x8 aan?SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.quote:
[..]
Ja ik.Nice, ook lekker met die legpress als afmaker op benen-dag, blijft imo een bazenmachine die zeker zijn plaats heeft. In mijn nieuwe gym is er zo'n plate-loaded sledge-legpress, vind dat toch een stuk fijner zeg! Was zo'n ding gewend waarbij je pennetje in de stack zet en dan vanaf een dood punt moet gaan duwen.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Dat is het op dit moment, soms varieer ik een klein beetje in de oefeningen. Grote oefeningen als SQ, BP en DL houd ik er sowieso altijd in. Net als pullups en DB Shoulder Press.
Dingen als tricep kickback vervang ik soms voor iets anders, of ik doe ipv cable rows eens zo'n roei-machine of bent over rows (die ik altijd ga doen, vanaf volgende rug-dag), of ipv cable curls eens een standing ez-bar curl etc. Beetje wisselen in de "kleine oefeningen" eens in de 1-2 maanden.
Jij traint ook nog niet zo lang toch, Sapstengel? Ook goede krachtontwikkeling gehad met bovenstaande?
Ik denk dat ik maandag ook gewoon begin met chest/tri's. Moet zeggen dat ik het wel erg fijn vind om sets rug/chest af te wisselen, had dat ooit in Snakey zijn Arnold-artikeltje-link gelezen en de pump in zowel lats als chest is verslavend.
Oh dat is echt nice inderdaad, plate loaded. Ik zit al bijna aan het maximum met die legpress machine die hier staat
Ik train nu ongeveer 6 maanden, ben half februari begonnen. Merk wel dat ik in kracht vooruit ga ja. Begon met benchpress bijvoorbeeld op 16kg DB's, nu zit ik op 26x6 als laatste set. Andere oefeningen ga ik ook prima vooruit, skullcrushers met ezbar vandaag met 10kg aan beide kanten gedaan, in het begin deed ik 2.5 ofzoChin-ups. Rauw en geeft goed aan of je bovenlijf in balans is qua kracht / massa. Altijd mooi om te zien, die grote gasten die 5 reps doen. Water weight much?quote:
Okeeeeeeeeejjjjjjj wat is jullie favo oefeningetjeeeeeee???
Heb zelf eigenlijk geen idee hoeveel ik er 1 set uit kan persen. Vandaag 3 setjes gedaan: 8, 8, 7. Als ik mijn eerste set tot failure ga, kom ik denk ik op 12 ofzo."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Wijde of smalle grip?quote:
[..]
Chin-ups. Rauw en geeft goed aan of je bovenlijf in balans is qua kracht / massa. Altijd mooi om te zien, die grote gasten die 5 reps doen.
You thought you were a hustler, a boy that was rude. But now you're in the dirt...Schouderbreedte. Traint zowel je bis als je latsquote:"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Tot hoe wijd is het nog gezond eigenlijk? Doe hem de laatste tijd vaak op zeker 2x schouderbreedte, handpalmen naar gezicht toe als het ware.quote:
[..]
Schouderbreedte. Traint zowel je bis als je lats
Pittig. Maar vraag me soms af of mn schouders het er wel mee eens zijn.You thought you were a hustler, a boy that was rude. But now you're in the dirt...Duurt inderdaad ongeveer anderhalf uur. En alles 3x8. Alleen bij de DL pak ik wel eens 5-6 reps (maar ook wel 8). Afhankelijk van hoe het gaat met de grip en het gewicht.quote:
[..]
Thanks man, ziet er leuk uit! Doe je zo'n sessie binnen 1.5 uur? En houd je 3x8 aan?
Trouwens, Stef Stuntpiloot.Dat klinkt belastend inderdaad, ik hou zelf bij de chin up ook schouderbreedte aan en juist de pull up veel breder, voor de lats (handpalmen van je af).quote:
[..]
Tot hoe wijd is het nog gezond eigenlijk? Doe hem de laatste tijd vaak op zeker 2x schouderbreedte, handpalmen naar gezicht toe als het ware.
Pittig. Maar vraag me soms af of mn schouders het er wel mee eens zijn.This isn't even my final form.Heuj!quote:
[..]
Duurt inderdaad ongeveer anderhalf uur. En alles 3x8. Alleen bij de DL pak ik wel eens 5-6 reps (maar ook wel 8). Afhankelijk van hoe het gaat met de grip en het gewicht.
Trouwens, Stef Stuntpiloot.
[..]
Dat klinkt belastend inderdaad, ik hou zelf bij de chin up ook schouderbreedte aan en juist de pull up veel breder, voor de lats (handpalmen van je af).Mijn vakantie zit er ook bijna op.
Maandag maar weer aan de bak na 2 weken 'rust'.Soukidan op je oogbal.Heerlijke mentaliteit heeft deze man. En hij spreekt de waarheid.
we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explodeIk doe het al maanden, bevalt goed. Alleen als we met vrienden chillen is een biertje natuurlijk wel verleidelijk. Maar verder dan dat, mis ik het helemaal niet.quote:
[..]
Heuj!This isn't even my final form.Nice. Mooi om te weten dat ik niet de enige ben. Vrienden keken me in het begin wel even een tijdje raar aan.quote:
[..]
Ik doe het al maanden, bevalt goed. Alleen als we met vrienden chillen is een biertje natuurlijk wel verleidelijk. Maar verder dan dat, mis ik het helemaal niet.Trouwens, maken deadlifts en squats je soepeler? Ik kan nu ineens m'n tenen met gestrekte benen raken wat ik voorheen nooit kon..Hoe gaat het met jullie in de gym dan met deze hitte?
Ik ben echt nauwelijks vooruit te branden in deze hitte... Merk het ook aan de grote lifts, gaat allemaal iets minder soepel. Deadlifts vorige week finaal verneukt, benchen vanochtend ging ook niet helemaal toppie. Assistance gaat wel weer prima overigens.
Onze airco is (dus) ook niet helemaal up to par, de arko ook niet btw.hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels- 's ochtends gaan of juist 's avonds laat
- 2 literfles water mee
- halverwege wat koud water over je gezicht splashen
Ik zie het probleem niet. In landen met een warmer klimaat trainen ze ook gewoon door.Confidence through competenceDe airco bij ons is eigenlijk wat te goed bij ons. Echt een koude wind over je lijf, ik vind dat niet lekker.quote:
Hoe gaat het met jullie in de gym dan met deze hitte?
Ik ben echt nauwelijks vooruit te branden in deze hitte... Merk het ook aan de grote lifts, gaat allemaal iets minder soepel. Deadlifts vorige week finaal verneukt, benchen vanochtend ging ook niet helemaal toppie. Assistance gaat wel weer prima overigens.
Onze airco is (dus) ook niet helemaal up to par, de arko ook niet btw.
In Spanje, waar ik deze week heenga, zal de warmte wel een beetje een probleem zijn denk ik. Ze geven nu een tempratuur van zo'n 30 graden, meestal zit het er ver boven. Spanjaarden zijn uiteraard veel meer aan de warmte gewend dan ik, dus voor die de airco aanzetten ben ik al aan het smelten.Buiten dat wij er niet aan gewend zijn, eens. Gewoon trainen, meer water drinken en verder niks van aantrekken.quote:
Ik zie het probleem niet. In landen met een warmer klimaat trainen ze ook gewoon door.Lekker gekleed zijn is ook belangrijk. Lichte kleding. Zolang mijn kleding niet plakt, vind ik het allemaal prima.This isn't even my final form.Ik train normaal altijd in lange broek, dus nu gewoon korte broek mee. En misschien ipv een shirt gewoon een singletjeaan.
Heb altijd eerder last van de kou, moet ik zeggen. In de winter train ik met lange broek en trainingspak dichtgeritst.Confidence through competenceIk ga gewoon net zoals normaal, alleen ik zweet alsof ik half mens half waterval ben.quote:
Hoe gaat het met jullie in de gym dan met deze hitte?
Ik ben echt nauwelijks vooruit te branden in deze hitte... Merk het ook aan de grote lifts, gaat allemaal iets minder soepel. Deadlifts vorige week finaal verneukt, benchen vanochtend ging ook niet helemaal toppie. Assistance gaat wel weer prima overigens.
Onze airco is (dus) ook niet helemaal up to par, de arko ook niet btw.
Daarna ga ik gewoon op het strand liggen beetje zwemmen enz als beloningNou ik zie het probleem wel... Die drogere hitte is wel iets aangenamer dan hier.quote:
- 's ochtends gaan of juist 's avonds laat
- 2 literfles water mee
- halverwege wat koud water over je gezicht splashen
Ik zie het probleem niet. In landen met een warmer klimaat trainen ze ook gewoon door.
Daarnaast ben ik ook geen mens voor dit soort temperaturen, te warm, zweet me kapot.
Met kou dan weer geen problemen overigens.hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking BarrelsAls jouw kleding niet plakt na 't trainen dan heb of niets aan, of niet hard genoeg getraind..quote:
Lekker gekleed zijn is ook belangrijk. Lichte kleding. Zolang mijn kleding niet plakt, vind ik het allemaal prima.
Ik ga suntzu's voorbeeld volgen, ga zwemmen.hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking BarrelsDoorgaans draag ik een hardloopshirt aan met het trainen, zo'n eentje met ventilatiegaten erin en die ervoor ontworpen is om snel weer droog te worden. Misschien helpt dat beter dan een normaal katoenen T-shirt?quote:
[..]
Als jouw kleding niet plakt na 't trainen dan heb of niets aan, of niet hard genoeg getraind..
Ik ga suntzu's voorbeeld volgen, ga zwemmen.Confidence through competenceDe tering wat warm in de sportschool.
Uit interesse:
Wat vinden jullie het mooist als het goed ontwikkeld is ?
Ik persoonlijk obliques, als die mooi ontwikkeld zijn vind ik echt een atletisch aanzien geven.In de sportschool altijd lekker een korte sportbroek/short aan. Ben al een keer uit m'n lange trainingsbroek gescheurd tijdens een diepe squatOp elke fokker past een bril.Rug en schouders.quote:
De tering wat warm in de sportschool.
Uit interesse:
Wat vinden jullie het mooist als het goed ontwikkeld is ?
Ik persoonlijk obliques, als die mooi ontwikkeld zijn vind ik echt een atletisch aanzien geven.
Ik vind het heerlijk om m'n schouders te trainen maar echt super eruit zien vind ik het niet. Ik ga dan toch voor goede pecsquote:Op zich is alles eigenlijk mooi als het goed ontwikkeld is. Maar ik vind schouders toch een stuk interessanter om naar te kijken dan pecs.quote:
[..]
Ik vind het heerlijk om m'n schouders te trainen maar echt super eruit zien vind ik het niet. Ik ga dan toch voor goede pecsAls ik die zie dan denk ik altijd; die wil ik ook!quote:
Serratus anterior vind ik trouwens ook mooi indien goed ontwikkeld.Heeel droog zijnquote:Op zondag 19 augustus 2012 12:52 schreef Snakey het volgende:
[..]
Als ik die zie dan denk ik altijd; die wil ik ook!Altijd bijdehand deze man.quote:
[..]
Als jouw kleding niet plakt na 't trainen dan heb of niets aan, of niet hard genoeg getraind..
Ik ga suntzu's voorbeeld volgen, ga zwemmen.
Je hebt kleding die helemaal gaat knellen als je erin zweet en je hebt kleding waarin je lekker beweeglijk blijft. Ongeacht of het nat is.This isn't even my final form.Rug, omdat je iedere afzonderlijke spier gewoon kunt zien als je groot en droog bent. Een grote rug ziet er ook bruut uit."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Grappig dat die neger zo groot is geworden zonder slaap en eten.quote:Daarom lekker IF'ed tot nu. Veel thee en water gedronken vandaag. Nu een maaltijd varkenslapje, een zoete aardappel in kokosolie gebakken, veldsla met olijfolie, twee perziken, en straks nog een bakje Griekse yoghurt.quote:
Dan vroeg naar bed want morgen trainen.
Confidence through competence
Haal je daarmee je kcal behoefte?quote:
[..]
Daarom lekker IF'ed tot nu. Veel thee en water gedronken vandaag. Nu een maaltijd varkenslapje, een zoete aardappel in kokosolie gebakken, veldsla met olijfolie, twee perziken, en straks nog een bakje Griekse yoghurt.
Dan vroeg naar bed want morgen trainen.This isn't even my final form.Ben aan het cutten tot begin september, brah.quote:
[..]
Haal je daarmee je kcal behoefte?
En die zoete aardappel was ongeveer 4x de grootte van een normale aardappelConfidence through competenceSnap dat het een cut is, maar zelfs voor een cut ziet het er weinig uit. Hoeveel kcal is dit? Kan zijn dat het best aantikt door de vetten natuurlijk.quote:
[..]
Ben aan het cutten tot begin september, brah.
En die zoete aardappel was ongeveer 4x de grootte van een normale aardappelThis isn't even my final form.Door de vetten is het rond de 1200 kcal (die bak Griekse yoghurt is 10% vet ook). Da's mooi, want vandaag heb ik op m'n gat in de zon gezeten en denk dat ik maar 1800-1900 kcal als TDEE heb gehad. Prima zo voor vandaag.quote:
[..]
Snap dat het een cut is, maar zelfs voor een cut ziet het er weinig uit. Hoeveel kcal is dit? Kan zijn dat het best aantikt door de vetten natuurlijk.Confidence through competenceAh kijk, zo ziet het er opeens veel beter uit.quote:
[..]
Door de vetten is het rond de 1200 kcal (die bak Griekse yoghurt is 10% vet ook). Da's mooi, want vandaag heb ik op m'n gat in de zon gezeten en denk dat ik maar 1800-1900 kcal als TDEE heb gehad. Prima zo voor vandaag.This isn't even my final form.Waarom worden negers zo snel breed? Die bij mijn gym liften niet al te hoog maar ze zijn echt zo breed als wat en vaak nemen ze zelfs geen supps
Klopt, Ronnie Coleman is ook best ecto bijvoorbeeld maar lijkt zo groot door zijn huidskleur.quote:
Door hun zwarte huid zie je hun spieren ook beter.This isn't even my final form.Ik wist dat deze reactie zou komenquote:Op zondag 19 augustus 2012 21:09 schreef Levolution het volgende:
[..]
Klopt, Ronnie Coleman is ook best ecto bijvoorbeeld maar lijkt zo groot door zijn huidskleur.Gladde broek aan doen G. Ik ben al uit 4 broeken gescheurd in een jaar. Ben nu gewoon geheel gekapt met het voordoen van een squat in normale klerenquote:
In de sportschool altijd lekker een korte sportbroek/short aan. Ben al een keer uit m'n lange trainingsbroek gescheurd tijdens een diepe squatIk squat in katoenen shorts (niet die harde dingen, maar heel zachte stof). Kan niet scheuren omdat het losjes zit en redelijk elastisch is. Lange broeken zuigen, als ja ATG gaat trekken ze bij je knieën.This isn't even my final form.Ik meld me hier ook, nu anderhalve maand bezig. Verder weinig te zeggen, 3 day split, het meest standaard denk ik zo.Dé lijst der albums: https://rateyourmusic.com(...)st_i_mean_the_list_/Ben wel benieuwd naar je schema.quote:
Ik meld me hier ook, nu anderhalve maand bezig. Verder weinig te zeggen, 3 day split, het meest standaard denk ik zo.Gooi ik eind van de week even erop, niks speciaals hoor. Heb het zelf ook niet gemaakt maar een trainingsmaatje van mij. Wel een probleem nu door de introductie week in Tilburg, kan ik geen enkele keer naar de gym en zal ik waarschijnlijk aardig wat alcohol nuttigen.quote:Dé lijst der albums: https://rateyourmusic.com(...)st_i_mean_the_list_/Daarom moeten wij even zien of het wel een goed schema is, hoe neerbuigend dat ook klinkt.quote:
[..]
Heb het zelf ook niet gemaakt maar een trainingsmaatje van mij.This isn't even my final form.Want, daar wordt je toe gedwongen?quote:
[..]
Gooi ik eind van de week even erop, niks speciaals hoor. Heb het zelf ook niet gemaakt maar een trainingsmaatje van mij. Wel een probleem nu door de introductie week in Tilburg, kan ik geen enkele keer naar de gym en zal ik waarschijnlijk aardig wat alcohol nuttigen.Nee natuurlijk niet. Ach, we zien het wel.quote:Dé lijst der albums: https://rateyourmusic.com(...)st_i_mean_the_list_/Ik heb vd week Muscle and Diet pack gehaald van body en fitshop (eigen merk)
Moet er nog mee beginnen maar iemand ervaring ermee?YouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Wat is een 3day split dat goed aanslaat toch lekker, zelfs met dit weer.-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.Ben zo goed als herstelt van mijn buikgriep. Laatste keer donderdag getraind en werd die avond ziek. Heb vrijdag,zaterdag,zondag iets van 4k cal in totaal gegeten. Zou ik morgen al kunnen trainen of is het beter om eerst een dag of twee weer goed te eten?Mijn universiteit heeft ook maar eens een studie over gewichtheffen + proteine gedaan:
Twee groepen (gem. leeftijd 80 jaar...) gingen 24 weken wat gewichtheffen, 1 groep kreeg 30gr proteine (whey+cass), de andere een placebo. Beide groepen kregen meer spiermassa, maar de proteine groep had 1500 gram meer dan de placebo groep na 24 wekenEn dit bij erg oude mensen dus
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!Post of the yearquote:
[..]
Klopt, Ronnie Coleman is ook best ecto bijvoorbeeld maar lijkt zo groot door zijn huidskleur."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Lullig altijd zulke onderzoeken, komt de placebogroep er minder ripped vanaf.quote:
Mijn universiteit heeft ook maar eens een studie over gewichtheffen + proteine gedaan:
Twee groepen (gem. leeftijd 80 jaar...) gingen 24 weken wat gewichtheffen, 1 groep kreeg 30gr proteine (whey+cass), de andere een placebo. Beide groepen kregen meer spiermassa, maar de proteine groep had 1500 gram meer dan de placebo groep na 24 wekenThis isn't even my final form.Geweldig; je kan hier in de supermarkt zakken met 1 liter eiwit kopen. Ik heb nu dus een gigantische omelet bestaande uit in totaal 9 eiwitten (250ml), 2 hele eieren en wat ui. Welgeteld 260 kcal. Mooi cut-voer dit.
Ben benieuwd of ik 'm wegkrijg. Misschien toch iets minder eiwitten de volgende keer"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.En netto heeft 98% van die oudjes totaal geen benul van wat ze eten op een dag. M.a.w. ze eten allemaal niet goed, en dan zal de proteine shake groep er best significant beter vanaf komen idd.quote:
Mijn universiteit heeft ook maar eens een studie over gewichtheffen + proteine gedaan:
Twee groepen (gem. leeftijd 80 jaar...) gingen 24 weken wat gewichtheffen, 1 groep kreeg 30gr proteine (whey+cass), de andere een placebo. Beide groepen kregen meer spiermassa, maar de proteine groep had 1500 gram meer dan de placebo groep na 24 weken
Zit dat ook in het onderzoek?
En wat was de placebo? Een 0 kcal poeder van het een of het ander? Of zaten daar dezelfde calorieeen in?
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 20-08-2012 10:00:27 ]Hoeveel kost dat? En welke supermarkt?quote:
Geweldig; je kan hier in de supermarkt zakken met 1 liter eiwit kopen. Ik heb nu dus een gigantische omelet bestaande uit in totaal 11 eiwitten (250ml), 2 eigelen en wat ui. Welgeteld 260 kcal. Mooi cut-voer dit.
Ben benieuwd of ik 'm wegkrijg. Misschien toch iets minder eiwitten de volgende keerThis isn't even my final form.
6 dollar voor een liter. Coles, World Square, Sydneyquote:
[..]
Hoeveel kost dat? En welke supermarkt?"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Ohja, jij zat daar helemaal. Shit.quote:Op maandag 20 augustus 2012 09:48 schreef star_gazer het volgende:
[..]
6 dollar voor een liter. Coles, World Square, SydneyThis isn't even my final form.Dit spul. "The cutting edge". Mooi merk ook; check die gast z'n concentration curls doen
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Wat een bazenverpakking.quote:
Dit spul. "The cutting edge". Mooi merk ook; check die gast z'n concentration curls doen
[ afbeelding ]This isn't even my final form.
Lekker trouwens zo'n keelontsteking. Kan nauwelijks normaal ademen; hoest m'n longen uit m'n lijf. Morgen maar de cardio overslaan denk ik
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.ligt het aan mij of heb jij altijd wat..?quote:Op maandag 20 augustus 2012 10:38 schreef star_gazer het volgende:
Lekker trouwens zo'n keelontsteking. Kan nauwelijks normaal ademen; hoest m'n longen uit m'n lijf. Morgen maar de cardio overslaan denk ikBehulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoHahah, hij heb in iedergeval een dikke omeletquote:
[..]
ligt het aan mij of heb jij altijd wat..?Overbelast?quote:
Toch de fysio maar eens bellen. Blijf last m'n been/rug houden. Geen benen trainen vanavond
Begint een beetje een meisjes-topic te worden dit, ik was net van plan om te gaan melden dat ik mijn work-out van vandaag over wilde gaan slaan omdat ik slecht geslapen hebquote:
Mijn universiteit heeft ook maar eens een studie over gewichtheffen + proteine gedaan:
Twee groepen (gem. leeftijd 80 jaar...) gingen 24 weken wat gewichtheffen, 1 groep kreeg 30gr proteine (whey+cass), de andere een placebo. Beide groepen kregen meer spiermassa, maar de proteine groep had 1500 gram meer dan de placebo groep na 24 weken
http://www.foodlog.nl/art(...)ervoeding-bij-c1000/
Confidence through competenceEn je bent begonnen met een 3-daagse split omdat...?quote:
Ik meld me hier ook, nu anderhalve maand bezig. Verder weinig te zeggen, 3 day split, het meest standaard denk ik zo.
(Welkom, btw)Fuck Noxipro, gewoon even wat porno kijken als pre-workout.
http://www.dailymail.co.u(...)r-weightlifters.htmlGoede vragen. In hoeverre zijn andere mogelijk correlerende variabelen uitgesloten?quote:Op maandag 20 augustus 2012 09:45 schreef RaymondK het volgende:
[..]
En netto heeft 98% van die oudjes totaal geen benul van wat ze eten op een dag. M.a.w. ze eten allemaal niet goed, en dan zal de proteine shake groep er best significant beter vanaf komen idd.
Zit dat ook in het onderzoek?
En wat was de placebo? Een 0 kcal poeder van het een of het ander? Of zaten daar dezelfde calorieeen in?
- is het bewegingsgedrag dat de oudjes voor het onderzoek hadden gelijk verdeeld over de groep.
- zoals je zelf aangeeft: idem eetgedrag.
- wat is de historie m.b.t. bewegen van de groep?
etc.quote:
[..]
Klopt, Ronnie Coleman is ook best ecto bijvoorbeeld maar lijkt zo groot door zijn huidskleur.+1quote:Dat is net zoiets als je afvragen waarom ze zo'n grote pik hebben.quote:
Waarom worden negers zo snel breed? Die bij mijn gym liften niet al te hoog maar ze zijn echt zo breed als wat en vaak nemen ze zelfs geen supps
Daarnaast: hoe weet je dat ze geen supps nemen?
Er zijn zat gasten (negers en niet-negers) die doen alsof ze nergens op letten, maar intussen wel intensief met eten en subs bezig zijn.Het schijnt zo te zijn dat je maar aan sex hoeft te denken en je testosterone levels gaan al wat omhoog.quote:
Fuck Noxipro, gewoon even wat porno kijken als pre-workout.
http://www.dailymail.co.u(...)r-weightlifters.htmlEven afgezien daarvan: bevalt het je bij David Lloyds? Hebben ze daar een squat rack, tot hoever gaan de dumbbells en in hoeverre kun je daar fatsoenlijk KT doen, zonder als kermisattractie bekeken te worden?quote:
[..]
De airco bij ons is eigenlijk wat te goed bij ons. Echt een koude wind over je lijf, ik vind dat niet lekker.
In Spanje, waar ik deze week heenga, zal de warmte wel een beetje een probleem zijn denk ik. Ze geven nu een tempratuur van zo'n 30 graden, meestal zit het er ver boven. Spanjaarden zijn uiteraard veel meer aan de warmte gewend dan ik, dus voor die de airco aanzetten ben ik al aan het smelten.Daarom altijd trainen in een lekkere-mokkels-gym.quote:
[..]
Het schijnt zo te zijn dat je maar aan sex hoeft te denken en je testosterone levels gaan al wat omhoog.Mits je een filmpje ervan maakt en hier post kan het best.quote:
Is trainen met buikgriep verstandig? Moet sinds gisteravond om het uur naar de wc en heb gigantische hoofdpijn, ergste waar ik bang voor ben dat ik tijdens de lifts mijn broek volschijtTrain je bij de ACLO, Harimeau of ...?quote:
Introductieweek van Groningen zit erop. Duurt wel weer een tijdje om die schade weg te trainenEr is een squatrek, dumbells gaan tot 30 kilo. Dat is eigenlijk te weinig maar ik kan met alles wat er is een prima work out doen. Kermisattractie valt wel mee. Op drukkere tijden zijn er altijd wel een paar die deadliften os squaten. Maar ik train 's morgens zo vroeg mogelijk, dus ik heb bijna nooit iemand om me heen, buiten de requlars die ook vroeg trainen. (Meestal 2 of 3 man).quote:
[..]
Even afgezien daarvan: bevalt het je bij David Lloyds? Hebben ze daar een squat rack, tot hoever gaan de dumbbells en in hoeverre kun je daar fatsoenlijk KT doen, zonder als kermisattractie bekeken te worden?
Maar elke David Lloyd is weer anders. Het is een franchise. Toen ik nog in Blijdorp trainde was er geen bench press bijvoorbeeld.Ik doe niet andersquote:
Fuck Noxipro, gewoon even wat porno kijken als pre-workout.
http://www.dailymail.co.u(...)r-weightlifters.htmlIk ook.quote:
[..]
Vind jezelf zo lelijk dan? Is juist handig om je vorm te checken.Ok, tx. Zal t.z.t. hier (Veldhoven) eens gaan kijken, mijn huidige abbo loopt nog even. Hoewel het me nog goed bevalt bij HC a.i. erger ik me wel aan wat kleine dingen.quote:
[..]
Er is een squatrek, dumbells gaan tot 30 kilo. Dat is eigenlijk te weinig maar ik kan met alles wat er is een prima work out doen. Kermisattractie valt wel mee. Op drukkere tijden zijn er altijd wel een paar die deadliften os squaten. Maar ik train 's morgens zo vroeg mogelijk, dus ik heb bijna nooit iemand om me heen, buiten de requlars die ook vroeg trainen. (Meestal 2 of 3 man).
Maar elke David Lloyd is weer anders. Het is een franchise. Toen ik nog in Blijdorp trainde was er geen bench press bijvoorbeeld.Ze hebben in ieder geval plate loaded machines zag ik op een foto. Maar het lijkt er op dat het hex plates zijn. Die zijn echt vreselijk om mee te deadliften.quote:
[..]
Ok, tx. Zal t.z.t. hier (Veldhoven) eens gaan kijken, mijn huidige abbo loopt nog even. Hoewel het me nog goed bevalt bij HC a.i. erger ik me wel aan wat kleine dingen.
Ja, die niet-ronde schijven heb ik nu ook. Ik deadlifte altijd zonder tussendoor het gewicht echt op de vloer te leggen, maar begreep uit een discussie hier dat dat slecht was voor je rug (was dat de eindconclusie?). Ik probeer nu wel de stang te laten rusten op de vloer, maar dat is idd kut; heb dezelfde issues als die gast in dat filmpje. dagboek: deadlift gaat vrij matig momenteel, squat en BP gaan wel goed. Dumbbell press zit ik nog steeds op 10x42kg. Met een beetje mazzel binnenkort verzwaren. M.a.w. als de dumbbells hier ook tot 30kg gaan is dat wel beperkend.Het kan natuurlijk wel, met een romenian deadlift leg je de bar ook niet neer. Het zet wel meer spanning op je onderrug, maar of dat dat per definitie slecht is weet ik niet.quote:
Ja, die niet-ronde schijven heb ik nu ook. Ik deadlifte altijd zonder tussendoor het gewicht echt op de vloer te leggen, maar begreep uit een discussie hier dat dat slecht was voor je rug (was dat de eindconclusie?). Ik probeer nu wel de stang te laten rusten op de vloer, maar dat is idd kut; heb dezelfde issues als die gast in dat filmpje. dagboek: deadlift gaat vrij matig momenteel, squat en BP gaan wel goed. Dumbbell press zit ik nog steeds op 10x42kg. Met een beetje mazzel binnenkort verzwaren. M.a.w. als de dumbbells hier ook tot 30kg gaan is dat wel beperkend.
Dumbells tot 30 kilo is wat irritant inderdaad. Ik doe dan maar wat meer reps. Ik ga volgende week weer aan de slag in Spanje, daar gaan ze tot 60 ofzo.Off-topic: ik zie op hun site wel dat ze Keiser M3 spinningfietsen hebben: dat zijn de beste die er zijn.Die hebben ze bij elke David Lloyd. Denk dat ze daar een deal voor hebben gemaakt.quote:
Off-topic: ik zie op hun site wel dat ze Keiser M3 spinningfietsen hebben: dat zijn de beste die er zijn.Nee, al paar weken/maanden last van. Zou over moeten gaan door oefeningen, maar dat gaat het niet.quote:
[..]
Overbelast?
Begint een beetje een meisjes-topic te worden dit, ik was net van plan om te gaan melden dat ik mijn work-out van vandaag over wilde gaan slaan omdat ik slecht geslapen hebKan overtrainen zijn, goed dat je er wat aan doet. Niet te lang mee rondlopen.quote:
[..]
Nee, al paar weken/maanden last van. Zou over moeten gaan door oefeningen, maar dat gaat het niet.Confidence through competenceNee, kan niet, toen ging ik nog niet naar de sportschool.quote:
[..]
Kan overtrainen zijn, goed dat je er wat aan doet. Niet te lang mee rondlopen.
Toen lag het aan mijn bureaustoel, nieuwe bureaustoel heeft geholpen maar nu blijft het wel. Wordt niet minder of erger, dus misschien is het nu met een paar behandelingen (extra) weg.suc6.quote:
[..]
Nee, kan niet, toen ging ik nog niet naar de sportschool.
Toen lag het aan mijn bureaustoel, nieuwe bureaustoel heeft geholpen maar nu blijft het wel. Wordt niet minder of erger, dus misschien is het nu met een paar behandelingen (extra) weg.
probeer niet alleen die behandeling te doen, maar door te vragen en te zeuren over waar ze denken dat het zit / wat het is. Anders weet je nog niks.Fuck, blijf haken op DB press 8x3x30 kilo. Iemand idee hoe ik dit plafond kan doorbreken ?
edit: 30kilo per dumbbel dusThanks. Heb 8 behandelingen gehad, nu niks meer binnen mijn zorgverzekering, maar behandelingen zijn niet zo duur. Zal nog eens vragen wat het nu precies kan zijn, zag laatst iets van pelvic tilt voorbij komen, dat leek er wel veel op.quote:
[..]
suc6.
probeer niet alleen die behandeling te doen, maar door te vragen en te zeuren over waar ze denken dat het zit / wat het is. Anders weet je nog niks.Jongens kunnen jullie wat advies geven...
Ben al een jaar aan het trainen (3 keer per week), gebruik altijd gewoon Whey na het trainen... maar kom laatste tijd niet echt meer vooruit met spieren kweken...
Ik speur wel Dutchbodybuilding af en zo, maar zie door het bomen het bos niet meer... er zijn zoveel voedingssupplementen en iedereen heeft er een eigen mening over...
Wat is het beste supplement dat ik nog kan bestellen voor de spiermassa?
Alvast bedankteuh, de non legale,maar dat bespreken we hier nietquote:
Jongens kunnen jullie wat advies geven...
Ben al een jaar aan het trainen (3 keer per week), gebruik altijd gewoon Whey na het trainen... maar kom laatste tijd niet echt meer vooruit met spieren kweken...
Ik speur wel Dutchbodybuilding af en zo, maar zie door het bomen het bos niet meer... er zijn zoveel voedingssupplementen en iedereen heeft er een eigen mening over...
Wat is het beste supplement dat ik nog kan bestellen voor de spiermassa?
Alvast bedanktHarder trainen, meer eten en slapen.quote:
Jongens kunnen jullie wat advies geven...
Ben al een jaar aan het trainen (3 keer per week), gebruik altijd gewoon Whey na het trainen... maar kom laatste tijd niet echt meer vooruit met spieren kweken...
Ik speur wel Dutchbodybuilding af en zo, maar zie door het bomen het bos niet meer... er zijn zoveel voedingssupplementen en iedereen heeft er een eigen mening over...
Wat is het beste supplement dat ik nog kan bestellen voor de spiermassa?
Alvast bedanktDiscipline, beste supp evar.quote:
Jongens kunnen jullie wat advies geven...
Ben al een jaar aan het trainen (3 keer per week), gebruik altijd gewoon Whey na het trainen... maar kom laatste tijd niet echt meer vooruit met spieren kweken...
Ik speur wel Dutchbodybuilding af en zo, maar zie door het bomen het bos niet meer... er zijn zoveel voedingssupplementen en iedereen heeft er een eigen mening over...
Wat is het beste supplement dat ik nog kan bestellen voor de spiermassa?
Alvast bedankt-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.Waarom zoek je de oplossing direct in supplementen en niet in je training/voeding? Behalve AAS zijn er verder geen wondermiddelen.quote:
Jongens kunnen jullie wat advies geven...
Ben al een jaar aan het trainen (3 keer per week), gebruik altijd gewoon Whey na het trainen... maar kom laatste tijd niet echt meer vooruit met spieren kweken...
Ik speur wel Dutchbodybuilding af en zo, maar zie door het bomen het bos niet meer... er zijn zoveel voedingssupplementen en iedereen heeft er een eigen mening over...
Wat is het beste supplement dat ik nog kan bestellen voor de spiermassa?
Alvast bedanktThis isn't even my final form.u srs?quote:
Jongens kunnen jullie wat advies geven...
Ben al een jaar aan het trainen (3 keer per week), gebruik altijd gewoon Whey na het trainen... maar kom laatste tijd niet echt meer vooruit met spieren kweken...
Ik speur wel Dutchbodybuilding af en zo, maar zie door het bomen het bos niet meer... er zijn zoveel voedingssupplementen en iedereen heeft er een eigen mening over...
Wat is het beste supplement dat ik nog kan bestellen voor de spiermassa?
Alvast bedanktLuister naar deze man ! Supplementen zijn een goede aanvulling op je voedingsschema, maar absoluut geen heilige graal.quote:
[..]
Harder trainen, meer eten en slapen.Tuurlijk wel maar het spreekt elkaar allemaal tegen... de een vind dat een goed middel en de ander dat...quote:
[..]
u srs?
De een adviseert No explode de ander zegt dat t kut is...hoeft ook nietquote:
[..]
euh, de non legale,maar dat bespreken we hier nietIk vind het gewoon ook ontzettend moeilijk om een voedinsschema samen te stellen dat bij me past -_-
Dit komt over alsof ik geen moeite wil doen met zoeken, maar het probleem is gewoon dat er zoveel varianten zijn dat ik niet echt 1 voedinsschema durf te kiezen en er 100% voor te gaan..Hoeveel weeg je ?quote:
Ik vind het gewoon ook ontzettend moeilijk om een voedinsschema samen te stellen dat bij me past -_-
Dit komt over alsof ik geen moeite wil doen met zoeken, maar het probleem is gewoon dat er zoveel varianten zijn dat ik niet echt 1 voedinsschema durf te kiezen en er 100% voor te gaan..Denk dat je er geen hogere wiskunde van moet maken. Zorg dat je rond de 3000/3500 kcal eet op een dag en rond de 170/180 eiwitten. Verder veel fruit eten en veel water drinken zodat je geen last van je nieren krijgt.quote:
Waarom denk je dat je met supplementen dat plafond snel kan doorbreken ?de een zegt dat je veel vis moet eten en de ander zegt dat je veel biefstuk moet eten, wat vindt je lekkerder?quote:
[..]
Tuurlijk wel maar het spreekt elkaar allemaal tegen... de een vind dat een goed middel en de ander dat...
De een adviseert No explode de ander zegt dat t kut is...Als je nou eens post wat je doorgaans op een gemiddelde dag eet kunnen wij wel beoordelen waar het aan schort.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoDaarom niet zomaar een voedingsschema van internet plukken, maar proberen je voeding te begrijpen.quote:
Ik vind het gewoon ook ontzettend moeilijk om een voedinsschema samen te stellen dat bij me past -_-
Dit komt over alsof ik geen moeite wil doen met zoeken, maar het probleem is gewoon dat er zoveel varianten zijn dat ik niet echt 1 voedinsschema durf te kiezen en er 100% voor te gaan..This isn't even my final form.Maar zo moeilijk is dat toch allemaal niet ? Heb soms het gevoel dat mensen er een enorm moeilijk verhaal van maken.quote:
[..]
Daarom niet zomaar een voedingsschema van internet plukken, maar proberen je voeding te begrijpen.Wat betreft voedingsschema's. Ik krijg meer en meer honger. Nu 8 boterhammen op een dag, en rond 3/4 uur had ik alweer honger.Ja, dat had ik dus ook. Je went eraan en gaat steeds meer eten. Eerder at ik heel weinig, maar nu heb ik constant honger.
Brood eet ik alleen niet meer, maar qua macro's en kcals bestaat alleen mijn ontbijt ongeveer al uit 8 boterhammen met kip.Ik at er eerst maar 4, dit in een week of 3/4 bereikt.quote:
Ja, dat had ik dus ook. Je went eraan en gaat steeds meer eten. Eerder at ik heel weinig, maar nu heb ik constant honger.
Brood eet ik alleen niet meer, maar qua macro's en kcals bestaat alleen mijn ontbijt ongeveer al uit 8 boterhammen met kip.Tja, gewoon kcals tellen, zoveel gram eiwitten, koolhydraten en vetten en je bent klaar. Begrijpen waar de macronutriënten voor dienen is heel basic en simpel. Vooral als je wil aankomen is het makkelijk.quote:
[..]
Maar zo moeilijk is dat toch allemaal niet ? Heb soms het gevoel dat mensen er een enorm moeilijk verhaal van maken.
Ik merk wel in mijn omgeving dat als mensen me vragen wat ze moeten eten om af te vallen en ik zeg dat ze kcal moeten tellen, dan kijken ze meteen zuur en mompelen ze iets wat impliceert dat ze er gewoon geen zin in hebben.This isn't even my final form.1. 3 boterhammenquote:
Als je nou eens post wat je doorgaans op een gemiddelde dag eet kunnen wij wel beoordelen waar het aan schort.
2. een stuk vlees met aardappelen met boontjes of erwten o.i.d.
3. 2 milkshakes (ik heb een eigen milkshake apparaat)
4. een banaan, appel, pruimen... gewoon fruit wat er ligt
en dus na het trainen whey shakes..Had ik ook ja. Op schooldagen ontbeet ik met een banaan, at ik 4 boterhammen en dan avondeten. Logisch ook dat ik nooit aankwam in gewichtquote:
[..]
Ik at er eerst maar 4, dit in een week of 3/4 bereikt.
Nu gaat het wel lekker, inmiddels 83kg, 3500kcal per dag.
Boterhammen zijn trouwens meer gewoon een zoete snack voor mij. Ik leef alleen op havermout en vlees ongeveer.8 setjes met 3 reps of 3 setjes van 8 reps?quote:
Fuck, blijf haken op DB press 8x3x30 kilo. Iemand idee hoe ik dit plafond kan doorbreken ?
edit: 30kilo per dumbbel dushij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking BarrelsHet is dan ook best wel gedoe. Alle wegen enzo. Maar goed, het is de enige manier om je intake goed bij te kunnen houden. En als je het langer doet wordt je er ook beter/sneller in.quote:
[..]
Tja, gewoon kcals tellen, zoveel gram eiwitten, koolhydraten en vetten en je bent klaar. Begrijpen waar de macronutriënten voor dienen is heel basic en simpel. Vooral als je wil aankomen is het makkelijk.
Ik merk wel in mijn omgeving dat als mensen me vragen wat ze moeten eten om af te vallen en ik zeg dat ze kcal moeten tellen, dan kijken ze meteen zuur en mompelen ze iets wat impliceert dat ze er gewoon geen zin in hebben.En heb je het aantal kcal hiervan geteld? Ziet er veel te weinig uit om op te groeien. Ik weeg ook 72 kg en ik zou verhongeren met deze hoeveelheden.quote:
[..]
1. 3 boterhammen
2. een stuk vlees met aardappelen met boontjes of erwten o.i.d.
3. 2 milkshakes (ik heb een eigen milkshake apparaat)
4. een banaan, appel, pruimen... gewoon fruit wat er ligt
en dus na het trainen whey shakes..This isn't even my final form.Een snee volkorenbrood is ongeveer 86 kcal. Afhankelijk van wat je erop doet zit je aan 100-120 kcal per boterham. Dan eet je dus overdag maar maximaal 400 kcal tot aan het avondeten, lijkt mij veel te weinig.Mijn ontbijt kan nog wel veel beter, maar ik ben niet zo van het ontbijten.quote:
[..]
Had ik ook ja. Op schooldagen ontbeet ik met een banaan, at ik 4 boterhammen en dan avondeten. Logisch ook dat ik nooit aankwam in gewicht
Nu gaat het wel lekker, inmiddels 83kg, 3500kcal per dag.
Boterhammen zijn trouwens meer gewoon een zoete snack voor mij. Ik leef alleen op havermout en vlees ongeveer.
- 2 boterhammetjes pindakaas
10.00: 2 boterhammetjes chocoladepasta + appel
12.30: 4 boterhammen ham/kaas tosti + 1 boterham pindakaas
15.00: 1 boterham pindakaas + appel
Avondeten verschilt, en daarna ook. Moet ik nog even een vast ritme in vinden.Ik zou eens beginnen met dubbele porties. Je eet veel te weinig om te groeien. Ga eens een uurtje achter je laptop met excel zitten, en reken uit hoeveel kcal je ongeveer binnen krijgt. Je gaat denk ik niet over de 2000 heen, beetje afhankelijk van je porties avondeten en wat je allemaal in je milkshakes gooit. Reken maar dat je zo'n 3000 kcal binnen moet krijgen om te groeien, en zo'n 150 gram eiwit per dag.quote:
[..]
1. 3 boterhammen
2. een stuk vlees met aardappelen met boontjes of erwten o.i.d.
3. 2 milkshakes (ik heb een eigen milkshake apparaat)
4. een banaan, appel, pruimen... gewoon fruit wat er ligt
en dus na het trainen whey shakes..Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoIk tel mn calorieen amper, ik merk dat als ik bepaalde macros haal (eiwitten bv) dat ik sowieso redelijk in de buurt kom. De rest vul ik wel aan met goede vetten etc.
Nu doe ik niet aan cutten of bulken maar ga gewoon af op hoe ik me voel en eruit zie, op traingsdagen tot aan trainen low carb daarna veel carb en rustdagen low carb.
Ik heb als leidraad voor mn eiwitten heel simpel... mn gewenste gewicht in US Pounds en dat in grammen eiwit
en ja dat is dmv Intermittent FastingIm a bad man....but i forgive myself
Luck is for losersIk was ook nooit van het ontbijten, maar heb mezelf geforceerd
Dit is grofweg wat ik eet, of meer drink:
Meal 1 (ontbijt)
500ml volle melk + 50gr havermout
400ml volle melk + scoop whey
Meal 2
500ml volle melk + 50gr havermout
Appel
Meal 3 (voor workout)
500ml volle melk + 50gr havermout
400ml volle melk + scoop whey
Meal 4 (avondeten, post workout)
Rijst of pasta
vis of rood vlees (zalm, tonijn, biefstuk etc)
Broccoli, bonen of gemixte groente (paprika, tomaat etc)
Meal 5
500ml volle melk + 50gr havermout
Meal 6
50gr pinda's of 50gr chorizo or salami
Bak kwark
En dan verspreid over de dag, tussen de meals door of bij de meals bij elkaar 2-3 liter water. In het weekend varieer ik nog wel eens, ipv altijd havermout gekookte eieren, koude tonijnsalade etc.Ectodieet. Ik zou obese worden.quote:
Ik was ook nooit van het ontbijten, maar heb mezelf geforceerd
Dit is grofweg wat ik eet, of meer drink:
Meal 1 (ontbijt)
500ml volle melk + 50gr havermout
400ml volle melk + scoop whey
Meal 2
500ml volle melk + 50gr havermout
Appel
Meal 3 (voor workout)
500ml volle melk + 50gr havermout
400ml volle melk + scoop whey
Meal 4 (avondeten, post workout)
Rijst of pasta
vis of rood vlees (zalm, tonijn, biefstuk etc)
Broccoli, bonen of gemixte groente (paprika, tomaat etc)
Meal 5
500ml volle melk + 50gr havermout
Meal 6
50gr pinda's of 50gr chorizo or salami
Bak kwark
En dan verspreid over de dag, tussen de meals door of bij de meals bij elkaar 2-3 liter water. In het weekend varieer ik nog wel eens, ipv altijd havermout gekookte eieren, koude tonijnsalade etc.Deathlift or Die.Ja, ik was ook een ectoquote:
[..]
Ectodieet. Ik zou obese worden.
Progress pic van eind vorige maand, na 3 maanden milk+oats dieet. Eerste twee maanden training was het vooral brood met kipfilet etc.
Moeten jullie ook de hele dag door extreem vaak pissen van dat vele drinken? Ik word soms zelfs 's nachts wakker omdat ik zo nodig moet. Volgens mij moet ik niet te kort voor ik ga slapen nog drinken.Waz met jouw haar op die linkerfoto dude?quote:
[..]
Ja, ik was ook een ecto
Progress pic van eind vorige maand, na 3 maanden milk+oats dieet. Eerste twee maanden training was het vooral brood met kipfilet etc.
[ afbeelding ]Je eet veel te weinigquote:
[..]
1. 3 boterhammen
2. een stuk vlees met aardappelen met boontjes of erwten o.i.d.
3. 2 milkshakes (ik heb een eigen milkshake apparaat)
4. een banaan, appel, pruimen... gewoon fruit wat er ligt
en dus na het trainen whey shakes..Tosti's en chocoladepastaquote:
[..]
Mijn ontbijt kan nog wel veel beter, maar ik ben niet zo van het ontbijten.
- 2 boterhammetjes pindakaas
10.00: 2 boterhammetjes chocoladepasta + appel
12.30: 4 boterhammen ham/kaas tosti + 1 boterham pindakaas
15.00: 1 boterham pindakaas + appel
Avondeten verschilt, en daarna ook. Moet ik nog even een vast ritme in vinden.Deathlift or Die.Fuaaaaark, eindelijk unbanned.Ook jij bent ooit ergens begonnen, hij geeft aan dat hij iets fout doet en wilt graag leren. Dus reageer niet zo achterlijk.quote:
[..]
Tosti's en chocoladepastaIf not now, then when.Goede genetics voor armen of niet?quote:
[..]
Ja, ik was ook een ecto
Progress pic van eind vorige maand, na 3 maanden milk+oats dieet. Eerste twee maanden training was het vooral brood met kipfilet etc.
[ afbeelding ]Daar is een mooi fitness topic voor. Hier bespreken we alleen hardere zaken.quote:
Fuaaaaark, eindelijk unbanned.
[..]
Ook jij bent ooit ergens begonnen, hij geeft aan dat hij iets fout doet en wilt graag leren. Dus reageer niet zo achterlijk.Wat kom jij haten makker. Ben je nogsteeds mad om die slachtpartijen op fifa?quote:
Fuaaaaark, eindelijk unbanned.
[..]
Ook jij bent ooit ergens begonnen, hij geeft aan dat hij iets fout doet en wilt graag leren. Dus reageer niet zo achterlijk.Deathlift or Die.Sorry Snakes, Yvonne is jarig en lief.quote:Laat je PS3 fixxen, ondertussen ben ik beter geworden.quote:
[..]
Wat kom jij haten makker. Ben je nogsteeds mad om die slachtpartijen op fifa?
If not now, then when.Je bent pas echt hardcore als je links bent.quote:
[..]
Daar is een mooi fitness topic voor. Hier bespreken we alleen hardere zaken.
If not now, then when.Ik ben een blog gestart waar ik mijn workouts op post. Ben nog aan het leren (werkt via WordPress) en hij is nog lang niet af. Is wel leuk om te doen allemaal moet ik zeggen!
Zoals het hoort na een tijdje niet meer getraind te hebben begin ik met een simpel schema (gebaseerd op Practical Programming van Mark Rippetoe). Het is nu wel een beetje saai aangezien de gewichten die ik nu gebruik echt licht zijn. Nu dus vooral zaak om bijvoorbeeld bij de Squat volledige diepte te halen, bij de deadlift flexibel leren te liften en op de chins/pullups waar 3 x F voor staat echt proberen maximale reps te scoren. DOMS was dus ook serieus aanwezig in de spieren geassocieerd met chins na mijn eerste workout met chins tot failure
Qua dieet ben ik nog het een en ander uit aan het volgen. Waarschijnlijk ga ik een IF dieet volgen dat elementen bevat van LG.Jij bent gestopt met SS right? Hoelang heb je 't gedaan en wat was je compound progressie?quote:
[..]
Had ik ook ja. Op schooldagen ontbeet ik met een banaan, at ik 4 boterhammen en dan avondeten. Logisch ook dat ik nooit aankwam in gewicht
Nu gaat het wel lekker, inmiddels 83kg, 3500kcal per dag.
Boterhammen zijn trouwens meer gewoon een zoete snack voor mij. Ik leef alleen op havermout en vlees ongeveer.Misschien leuk om je blog dan te vermelden, of wil je dat niet delen?quote:
Ik ben een blog gestart waar ik mijn workouts op post. Ben nog aan het leren (werkt via WordPress) en hij is nog lang niet af. Is wel leuk om te doen allemaal moet ik zeggen!
Zoals het hoort na een tijdje niet meer getraind te hebben begin ik met een simpel schema (gebaseerd op Practical Programming van Mark Rippetoe). Het is nu wel een beetje saai aangezien de gewichten die ik nu gebruik echt licht zijn. Nu dus vooral zaak om bijvoorbeeld bij de Squat volledige diepte te halen, bij de deadlift flexibel leren te liften en op de chins/pullups waar 3 x F voor staat echt proberen maximale reps te scoren. DOMS was dus ook serieus aanwezig in de spieren geassocieerd met chins na mijn eerste workout met chins tot failure
Qua dieet ben ik nog het een en ander uit aan het volgen. Waarschijnlijk ga ik een IF dieet volgen dat elementen bevat van LG.Elk huis z’n kruiswoordraadsels
Iedereen z'n plaats aan tafel
Maar ik kom wat later, ik kom wat later
Voor de mensen met grip issues. Ik heb 1,5 week terug zo'n magnesium bal gekocht en ik moet zeggen dat het echt ideaal is, kost ook geen drol.
http://klimwinkel.nl/catalog/magnesium-gram-p-357.html
Ik kwam er trouwens gisteren achter dat koken met olijfolie op hoog vuur gevaarlijk is omdat de olijfolie toxisch wordt.If not now, then when.Wat een bullshit plaatjequote:
[..]
Je bent pas echt hardcore als je links bent.
[ afbeelding ]Of toch du vader?Dreadlocksquote:
[..]
Waz met jouw haar op die linkerfoto dude?Ik heb nooit SS gedaan eigenlijk, misschien was het een andere user? Doe wel compounds, maar gewoon in een 3-day split.quote:
[..]
Jij bent gestopt met SS right? Hoelang heb je 't gedaan en wat was je compound progressie?Ja lijkt het wel op idd. Als ik naar m'n familie kijk hebben die allemaal ook goede armen en delts eigenlijk. Ik vind ze zelf te langzaam groeien, maar dat blijf je toch houden. Als ik die foto's vergelijk valt het wel weer heel erg mee.quote:
[..]
Goede genetics voor armen of niet?Gefeliciteerd met jouw progress. Ben zelf vergeten om een before foto te maken.quote:
[..]
Ja, ik was ook een ecto
Progress pic van eind vorige maand, na 3 maanden milk+oats dieet. Eerste twee maanden training was het vooral brood met kipfilet etc.
[ afbeelding ]Dankjequote:
[..]
Gefeliciteerd met jouw progress. Ben zelf vergeten om een before foto te maken.Dit.quote:
[..]
Daarom niet zomaar een voedingsschema van internet plukken, maar proberen je voeding te begrijpen.
Niet vragen: welke producten moet ik eten en welke niet? Maar begrijpen waarom je ZELF bepaalde keuzes maakt en zelf begrijpen hoe je moet eten.Confidence through competenceZelf had ik ook moeite met voeding maar dat kwam vooral doordat ik teveel focuste op het voeding gedeelte en het 'maken' van schema's wat eigenlijk niet echt werkt. Wat ik heb gedaan is een lijst gemaakt in Excel en deze uitgeprint.
En zodoende schrijf ik alles op, IMO veel handiger dan een vast schema, maar hey je moet doen wat jij het fijnste vindt.
Hier het excel bestandje indien je er wat aan hebt.
https://dl.dropbox.com/u/27718803/Kcal%20lijst.xlsxIf not now, then when.laat mij maar fitnessen dan.quote:
[..]
Je bent pas echt hardcore als je links bent.
[ afbeelding ]
i'm out.
Naar het fitnesstopic welteverstaan
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoPrecies.quote:
[..]
laat mij maar fitnessen dan.
i'm out.
Naar het fitnesstopic welteverstaan
Als je het letterlijk neemt dan zou 90% van dit topic moeten verhuizen.If not now, then when.Is dat je haar achter je hoofd op de eerste foto?quote:
[..]
Ja, ik was ook een ecto
Progress pic van eind vorige maand, na 3 maanden milk+oats dieet. Eerste twee maanden training was het vooral brood met kipfilet etc.
[ afbeelding ]Ja doe ik als hij er fatsoenlijk uitziet, nu is het nogal een probeerselquote:
[..]
Misschien leuk om je blog dan te vermelden, of wil je dat niet delen?/dagboek
Jammer dat volgende week de vakantie afgelopen is.
Verder heb ik na het positieve resultaat van SunTzu ook Dexa gehaald en heb er nog een paar, het negatieve effect ervan is dat m'n pener krimpt.If not now, then when.Dropsetjes proberen?quote:
Fuck, blijf haken op DB press 8x3x30 kilo. Iemand idee hoe ik dit plafond kan doorbreken ?
edit: 30kilo per dumbbel dusWeer terug van 3 week vakantie. Sporten morgen maar weer oppakken. 4 kilo aangekomen. Totaal niet gelet op mn eten ook. Maar weer opnieuw opbouwen dus.
Bodybuilding #1
Hardlopen #299%quote:
[..]
Precies.
Als je het letterlijk neemt dan zou 90% van dit topic moeten verhuizen.
en hoe kan je pener nou krimpen met dexaDeathlift or Die.Hij krimpt op het moment dat het effect werkzaam is.quote:
[..]
99%
en hoe kan je pener nou krimpen met dexaIf not now, then when.je ballen krimpen, daarom lijkt je P groterquote:
[..]
Hij krimpt op het moment dat het effect werkzaam is.Lees jij wel goed?quote:
[..]
je ballen krimpen, daarom lijkt je P groterIf not now, then when.Vandaag amper iets gegeten 11e week van de cut. Heb 2 weken geen dexa gebruikt en vandaag weer begonnen. Was wezen zwemmen met een meid en daarna naar de stad gegaan.
Ben alleen maar gegroeid de laatste tijd.
Eten van de hele dag
1 Peijnenburg ontbijtkoek
2 appels
4 boterhammen met kipfilet
1 handje chips
1 McChickenSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Zquote:
Vandaag amper iets gegeten 11e week van de cut. Heb 2 weken geen dexa gebruikt en vandaag weer begonnen. Was wezen zwemmen met een meid en daarna naar de stad gegaan.
Ben alleen maar gegroeid de laatste tijd.
Eten van de hele dag
1 Peijnenburg ontbijtkoek
2 appels
4 boterhammen met kipfilet
1 handje chips
1 McChickenZiet er goed uit bro! Doe je boxer lager voor die Adonis-belt.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Deathlift or Die.quote:
Vandaag amper iets gegeten 11e week van de cut. Heb 2 weken geen dexa gebruikt en vandaag weer begonnen. Was wezen zwemmen met een meid en daarna naar de stad gegaan.
Ben alleen maar gegroeid de laatste tijd.
Eten van de hele dag
1 Peijnenburg ontbijtkoek
2 appels
4 boterhammen met kipfilet
1 handje chips
1 McChickenFraaie V-vormSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Confidence through competenceEfedrine is een agonist van de alpha-2-adrenerge receptor. Die receptoractivatie leidt (onder andere) tot vasoconstrictie van de perifere venen waardoor ook de zwellichamen dus tijdelijk "leger" worden.quote:
[..]
Hij krimpt op het moment dat het effect werkzaam is.Van ephedrine weet ik dat het de bloedomloop in de verdere lichaamsdelen vermindert; daarom ook kleinere penis (wanneer slap) en koude handen. Zelfde zal ook wel met Dex aan de hand zijn.quote:
[..]
99%
en hoe kan je pener nou krimpen met dexaI am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!^basisschoolvorm in vergelijking met die post erbovenI am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!Oja was nog stats vergeten te vermelden, voor de cut was het dit.quote:
Z
[..]
Ziet er goed uit bro! Doe je boxer lager voor die Adonis-belt.
BP: 120kg
SQ: 130kg
DL: 130kg
Tijdens de cut was alles 20kg ongeveer gezakt. En nu zit ik weer op:
BP: 100kg
SQ: 120kg
DL: 120kg
Mijn hele lichaamsmetamorfose is echt zo relax, mensen die ik al tijden niet heb gezien die me complimenten geven enz. Fuck yeah, motivatie is op 200%.Ik wil ook nog iets vreten wat lekker is.quote:
[..]
Tosti's en chocoladepastaJe eet ook gewoon simpelweg te weinig.quote:
[..]
Ik wil ook nog iets vreten wat lekker is.Of toch du vader?Wat ik éérst at, dat was pas weinig. Dit is al het dubbelequote:
[..]
Je eet ook gewoon simpelweg te weinig.
Flikkerde net bijna de trap af omdat ik gesquat hadNiks. Donker zadenmix van Bakker Bart, 2 plakken kaas, 2 plakken kalkoenfilet. Lekker hoorquote:
Wat is er mis met een tosti trouwens? Bulk-technisch gezien dan.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homohoe zijn de before en after chick stats?quote:
[..]
Oja was nog stats vergeten te vermelden, voor de cut was het dit.
BP: 120kg
SQ: 130kg
DL: 130kg
Tijdens de cut was alles 20kg ongeveer gezakt. En nu zit ik weer op:
BP: 100kg
SQ: 120kg
DL: 120kg
Mijn hele lichaamsmetamorfose is echt zo relax, mensen die ik al tijden niet heb gezien die me complimenten geven enz. Fuck yeah, motivatie is op 200%.Je kan het zelf lekker maken he. Bijna elke dag kipfilet eten is ook niet lekker, maar zodra je het gaat marineren wordt het al aangenamer. Je moet zelf een beetje prutsen.quote:
[..]
Ik wil ook nog iets vreten wat lekker is.
Check anders deze lijst:
If not now, then when.Vanwege dit namelijk:quote:
Uh, niets? Zolang je maar op je cal let.quote:
[..]
Tosti's en chocoladepastaThis isn't even my final form.Ik maak sinds kort wel eens bechamelsaus; boter, meel en melk. Ook heerlijk. Kun je zelf kruiden doorheen doen naar smaak.quote:
[..]
Niks. Donker zadenmix van Bakker Bart, 2 plakken kaas, 2 plakken kalkoenfilet. Lekker hoorThis isn't even my final form.Zal t eens doornemen.quote:
[..]
Je kan het zelf lekker maken he. Bijna elke dag kipfilet eten is ook niet lekker, maar zodra je het gaat marineren wordt het al aangenamer. Je moet zelf een beetje prutsen.
Check anders deze lijst:
[ afbeelding ]
Wel weer lekker tegenstrijdige reacties hier.Zelf voor- en tegens doornemen. Hoef je ook niet afhankelijk te zijn van andere mensen.quote:
Wel weer lekker tegenstrijdige reacties hier.Confidence through competenceLijst is wel relatief natuurlijk, als je bijvoorbeeld keto doet is bacon of beef jerky juist wel goed dacht ik, terwijl het bij de D-grade staat.quote:
[..]
Je kan het zelf lekker maken he. Bijna elke dag kipfilet eten is ook niet lekker, maar zodra je het gaat marineren wordt het al aangenamer. Je moet zelf een beetje prutsen.
Check anders deze lijst:
[ afbeelding ]Probeer het te filteren. Het bodybuilding forum staat er vol mee.quote:
[..]
Zal t eens doornemen.
Wel weer lekker tegenstrijdige reacties hier.Voor zover ik mij kan herinneren is die lijst al erg oud dus waarschijnlijk dat het nu prima in de A-grade past.quote:
[..]
Lijst is wel relatief natuurlijk, als je bijvoorbeeld keto doet is bacon of beef jerky juist wel goed dacht ik, terwijl het bij de D-grade staat.If not now, then when.Daar heb je gelijk in.quote:
[..]
Zelf voor- en tegens doornemen. Hoef je ook niet afhankelijk te zijn van andere mensen.Daar kom ik gelukkig nooitquote:
[..]
Probeer het te filteren. Het bodybuilding forum staat er vol mee.
[..]
Voor zover ik mij kan herinneren is die lijst al erg oud dus waarschijnlijk dat het nu prima in de A-grade past.quote:
[..]
Daar heb je gelijk in.
[..]
Daar kom ik gelukkig nooit
Heb je de OP al gelezen?If not now, then when.Goed bezig. Op zich is het niet per se een slecht idee om de sticky's op het bodybuilding forum door te nemen. Hoe meer je weet hoe beter.quote:If not now, then when.Op de site zelf staan ook veel artikelen.quote:
[..]
Goed bezig. Op zich is het niet per se een slecht idee om de sticky's op het bodybuilding forum door te nemen. Hoe meer je weet hoe beter.
http://www.bodybuilding.com/fun/bbmainnut.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/bbmaintrain.htm
etcIk bedoel DDB. De bovenste topics.quote:
[..]
Op de site zelf staan ook veel artikelen.
http://www.bodybuilding.com/fun/bbmainnut.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/bbmaintrain.htm
etc
http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/If not now, then when.Thanks mensen, zal 't eens doornemen
Overigens gaat het alweer beter met BP.
2*8*20 + 2*8*25 (wilde kijken hoeveel moeite ik ermee had). Woensdag kijken of ik 3*8*25 haal.
SQ was 3*8*15 geloof ik, wil ik even rustig aan mee doen.
DL was 1*8*20, 2*8*40.
Maak al goeie vorderingen
Oh daar kom ik nooit eigenlijk, dat forum lijkt bevolkt door stratenmakers en sjonnies die na een half jaar trainen aan dat dere gaan.quote:
[..]
Ik bedoel DDB. De bovenste topics.
http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/
Zit alleen op bodybuilding.comMensen die niet test+winny pompen.quote:
[..]
Oh daar kom ik nooit eigenlijk, dat forum lijkt bevolkt door stratenmakers en sjonnies die na een half jaar trainen aan dat dere gaan.
Zit alleen op bodybuilding.comIf not now, then when.Ik neem nu voor het eerst zo'n zakje... de tering man... (edit: van het muscle&diet pack van body en fitshop)
dat valt niet mee om die pillen weg te werken, ben al met me 4e glas water bezigYouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.Ik keek een beetje rond, en damn:quote:
[..]
Op de site zelf staan ook veel artikelen.
http://www.bodybuilding.com/fun/bbmainnut.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/bbmaintrain.htm
etc
Ik heb echt een fetisj hiervoor ofzo.
This isn't even my final form.leg ze achterop je tong en kin op de borst bij slikkenquote:
Ik neem nu voor het eerst zo'n zakje... de tering man...
dat valt niet mee om die pillen weg te werken, ben al met me 4e glas water bezighttp://a8.sphotos.ak.fbcd(...)991872_9297470_n.jpgquote:
[..]
leg ze achterop je tong en kin op de borst bij slikken
dat is het... en die groene pillen zijn echt smerig.
Thnx voor de tip trouwens... maar ik weet niet of ik dit wel 30 dagen trek haha
eerst maar eens kijken hoe ik hier op reageer vandaag.
Die groen heb ik doormidden gekauwd... kon geen andere manier bedenken.YouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.Forceer het niet, als je doet alsof je water doorslikt op de gewone manier dan is het erg simpel. Oefening baart kunst.quote:
[..]
http://a8.sphotos.ak.fbcd(...)991872_9297470_n.jpg
dat is het... en die groene pillen zijn echt smerig.
Thnx voor de tip trouwens... maar ik weet niet of ik dit wel 30 dagen trek haha
eerst maar eens kijken hoe ik hier op reageer vandaag.
Die groen heb ik doormidden gekauwd... kon geen andere manier bedenken.Je bent bi?quote:
[..]
Ik keek een beetje rond, en damn:
[ afbeelding ]
Ik heb echt een fetisj hiervoor ofzo.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.If not now, then when.neem ze niet bij een al te volle maag, slik zelf ook een handje vitaminepillen (incl omega en dexa) en die zooi is lastig als je je vol hebt zitten eten
mond even goed bevochtigen, pil achterop tong zodat ie niet door je mond spoelt bij het nemen van een slok water en als je je kin op de borst doet verwijdt je je keel of hoe dat daar heet.
pillen zien er raar uit, ff kijken wat er inzitIngrediënten:quote:
neem ze niet bij een al te volle maag, slik zelf ook een handje vitaminepillen (incl omega en dexa) en die zooi is lastig als je je vol hebt zitten eten
mond even goed bevochtigen, pil achterop tong zodat ie niet door je mond spoelt bij het nemen van een slok water en als je je kin op de borst doet verwijdt je je keel of hoe dat daar heet.
pillen zien er raar uit, ff kijken wat er inzit
http://a7.sphotos.ak.fbcd(...)4468_402465944_n.jpg
maatje van me slikt ze ook en had ze aangeraden, ik was wel benieuwd maar I dunno...
Nee volgende keer ook zeker niet meer op een al te volle maag.YouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.jawel, heb de ingrediënten net gepost.quote:
ik heb eerder shakes gebruikt van Champs Sportline, protein 90 aardbei smaak.
9 euro ongeveer in Duitsland...
werkt als een trein zitten ong zelfde ingrediënten in.YouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.Ik ook inderdaad.quote:
[..]
Ik keek een beetje rond, en damn:
[ afbeelding ]
Ik heb echt een fetisj hiervoor ofzo.
Dit is ook een goed topic: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=143892241is wel een complete moet ik zeggen, qua vetverbranding zijn CLA en l-carnitine voor zover ik weet vrijwel onzin. groene thee werkt volgens mij pas optimaal (en dan nog is het effect niet bijzonder) pas bij inname met caffeine erbij (weer een pil maat). qua vitamines dan weer wel compleet, alhoewel 1 visolie capsule (omega 369 zelfs) wel een beetje weinig is voor supplementatieJij hebt er blijkbaar verstand van...quote:
is wel een complete moet ik zeggen, qua vetverbranding zijn CLA en l-carnitine voor zover ik weet vrijwel onzin. groene thee werkt volgens mij pas optimaal (en dan nog is het effect niet bijzonder) pas bij inname met caffeine erbij (weer een pil maat). qua vitamines dan weer wel compleet, alhoewel 1 visolie capsule (omega 369 zelfs) wel een beetje weinig is voor supplementatie
Dit ken toch geen kwaad hea
die shakes nam ik toen ook op de gok en dat pakte goed uit... I was kinda hoping the same voor dit spul.YouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.Ja, waarom zou je niet minder eten en meer bewegen als je ook pillen kunt slikken.Confidence through competenceYES YES oh god yesquote:
[..]
Ik ook inderdaad.
Dit is ook een goed topic: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=143892241This isn't even my final form.Beste gewoon gelijk die clen zetten.quote:
Ja, waarom zou je niet minder eten en meer bewegen als je ook pillen kunt slikken.If not now, then when.kan geen kwaad hoor, je zult je misschien wel fitter voelen, als je dit slikt zit je blijkbaar in een cut, dan komt het gauw voor dat je bepaalde stoffen te weinig binnenkrijgt. weet niet de hoeveelheden van de stoffen verder. maar kan geen kwaad.quote:
[..]
Jij hebt er blijkbaar verstand van...
Dit ken toch geen kwaad hea
die shakes nam ik toen ook op de gok en dat pakte goed uit... I was kinda hoping the same voor dit spul.
en als je rare urine hebt, niet schrikken, was hier laatst ook al besproken komt door de B geloof ikJa dat gaf hij ook al aan, dat je mentaal en fysiek fitter bent...quote:
[..]
kan geen kwaad hoor, je zult je misschien wel fitter voelen, als je dit slikt zit je blijkbaar in een cut, dan komt het gauw voor dat je bepaalde stoffen te weinig binnenkrijgt. weet niet de hoeveelheden van de stoffen verder. maar kan geen kwaad.
en als je rare urine hebt, niet schrikken, was hier laatst ook al besproken komt door de B geloof ik
Maar ik moet er echt nog even over nadenken of ik dit 30 dagen wil gaan proberen haha.
en eerst maar eens kijken of het niet op de darmen slaat.
ik zit juist niet in een cut, ben van mezelf al droog.. alleen wat ik begrepen heb is dat je van dit spul juist droog aankomt.
Dat van die urine ken ik, ik had een tijdje b12 pillen geslikt (doktersadvies want de waarde was te laag).... fluoriserend geel haha.YouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.droog aankomen dmv multivit met l-carnitine cla green tea omega369quote:
[..]
Ja dat gaf hij ook al aan, dat je mentaal en fysiek fitter bent...
Maar ik moet er echt nog even over nadenken of ik dit 30 dagen wil gaan proberen haha.
en eerst maar eens kijken of het niet op de darmen slaat.
ik zit juist niet in een cut, ben van mezelf al droog.. alleen wat ik begrepen heb is dat je van dit spul juist droog aankomt.
dan stond elke aardbewoner op 6% met een goddelijk lichaam
als je droog wilt aankomen www.leangains.comJa daar is ook een andere naam voor toch? Die heb ik al eens eerder voorbij zien komen.quote:
[..]
droog aankomen dmv multivit met l-carnitine cla green tea omega369
dan stond elke aardbewoner op 6% met een goddelijk lichaam
als je droog wilt aankomen www.leangains.com
Ik heb het eerste type lichaam, opzich is dat mooi maar ook zwaar om aan te komen. Beste prestatie was in 3 maand 12 kilo. Gestopt met roken, veel eten en shakes erbij.
maar ja, toen woog ik nog maar 66YouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.Ik ben altijd jaloers als ik die kook filmpjes van die Amerikanen zie. Die Walmart heeft zoveel verschillend voedsel.If not now, then when.hoe ben jij gestopt met roken? boek oid, ik moet er eigenlijk ook aan geloven, rook er stuk of 4 op een schooldag, zaterdag meer, zondag niet valt opzich meequote:
[..]
Ja daar is ook een andere naam voor toch? Die heb ik al eens eerder voorbij zien komen.
Ik heb het eerste type lichaam, opzich is dat mooi maar ook zwaar om aan te komen. Beste prestatie was in 3 maand 12 kilo. Gestopt met roken, veel eten en shakes erbij.
maar ja, toen woog ik nog maar 66Mensen die clenquote:
[..]
Beste gewoon gelijk die clen zetten.
Ga dan gewoon aan de DNP.Of toch du vader?Beter gewoon gelijk die liposuctie zetten broertje.quote:
[..]
Mensen die clen
Ga dan gewoon aan de DNP.If not now, then when.Dat is nog altijd minder dan 20 op een dag....quote:
[..]
hoe ben jij gestopt met roken? boek oid, ik moet er eigenlijk ook aan geloven, rook er stuk of 4 op een schooldag, zaterdag meer, zondag niet valt opzich mee
Heel simpel... cold...
Opstaan en niet meer 1 opsteken.. van de één op de andere dag.
Vervolgens ben ik niet gaan drop eten, of lollies zuigen.... ik woonde toen nog thuis en had een doel, namelijk dat ik kickbokste... ik wilde een betere conditie.
Als ik dan op mijn kamer achter de pc zat, dan liep ik normaal naar beneden om te roken... dat verving ik met 2 boterhammen met pindakaas en hagelslag...
elke keer als ik wilde roken, dan nam ik dat, en een glas water...
dan duurt het niet lang meer of je bent het zat.
Andere momenten gewoon hard zijn, niet met mensen mee gaan die roken.. en als ze je 1 aanbieden dan heel blij zijn dat zoiets gebeurd, want elke keer als jij nee zegt, wordt het elke keer makkelijker.YouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.Die andere naam waaraan jij denkt is waarschijnlijk intermittent fasting. IF is meer een abstract idee (je vast x uur, dan eet je x uur), en leangains is een uitwerking ervan die je vertelt hoeveel kcal je moet nemen op rust/trainings dagen, hoe groot je eetwindow zou kunnen zijn, etc.quote:
[..]
Ja daar is ook een andere naam voor toch? Die heb ik al eens eerder voorbij zien komen.
Ik heb het eerste type lichaam, opzich is dat mooi maar ook zwaar om aan te komen. Beste prestatie was in 3 maand 12 kilo. Gestopt met roken, veel eten en shakes erbij.
maar ja, toen woog ik nog maar 66
Als je btw droog wilt aankomen moet je gewoon iets boven je onderhoud gaan zitten. Lees de OP eens, lees je eens in over voeding, wat precies zorgt voor het aankomen en afvallen van vet, etc. Dat jij een hele zooi aan pilletjes neemt etc omdat je denkt dan droge massa aan te zetten is namelijk onzin. Als je een wat beter begrip krijgt van hoe je lichaam werkt zal je dat inzien.Of toch du vader?Dat inlezen heb ik gedaan, heb al berekeningen gemaakt en heb ook al me huidige eetpatroon berekend en wat ik waar tekort kom... die pillen vullen het precies genoeg aan.quote:
[..]
Als je btw droog wilt aankomen moet je gewoon iets boven je onderhoud gaan zitten. Lees de OP eens, lees je eens in over voeding, wat precies zorgt voor het aankomen en afvallen van vet, etc.
maar ieder zijn vak en hobby, al ken ik alle 500 verschillende bouwmaterialen, ik zal nooit een huis kunnen timmeren... abracadabra
die pillen zie ik als aanvulling, precies datgeen wat ik nodig heb om te kunnen groeien naast me eetpatroon terwijl ik sport.YouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.Wat een vergelijking van likmevessie. Trainen doe je al, eten doe je al. Dat is geen praktijk die je nog onder de knie moet krijgen nadat je de theorie hebt geleerd oidquote:
[..]
Dat inlezen heb ik gedaan, heb al berekeningen gemaakt en heb ook al me huidige eetpatroon berekend en wat ik waar tekort kom... die pillen vullen het precies genoeg aan.
maar ieder zijn vak en hobby, al ken ik alle 500 verschillende bouwmaterialen, ik zal nooit een huis kunnen timmeren... abracadabra
En die pillen vullen het precies aan? Je had precies zoveel mg aan CLA, caffeine, kruidenmix, fruitmix, etc nodig? gooby plsOf toch du vader?
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
![405 x 8 Sumo Deadlift with Straps [Hex Plates]](http://i.ytimg.com/vi/Y70E2O6sT6s/default.jpg)
