[Bodybuilding] (#248) Waar deloaden erg nuttig blijkt te zijn

quote:

Op vrijdag 17 augustus 2012 14:22 schreef 1517 het volgende:

[..]

Totaal niet. Je moet voelen of het goed zit en van via een spiegel krijg je niet alle dimensies goed door en al helemaal niet frontaal. Probeer maar eens je squat vorm te checken met een spiegel

Ik trek dan gewoon mn shirtje uit hoor, lekker miren naar m'n rocksoldid6pack.

quote:

Op vrijdag 17 augustus 2012 14:22 schreef 1517 het volgende:

[..]

Totaal niet. Je moet voelen of het goed zit en van via een spiegel krijg je niet alle dimensies goed door en al helemaal niet frontaal. Probeer maar eens je squat vorm te checken met een spiegel

Squatten doe je inderdaad het beste zonder spiegel

Clean and Jerk

Ik heb gratis pads gekregen van xxl bij mb creatine. Zal vast niet hetzelfde zijn als wat jij krijgt.

Voldoen overigens prima.

quote:

Op vrijdag 17 augustus 2012 15:01 schreef RaymondK het volgende:

[..]

ja dat zijn wel dezelfde denk ik.
Want ik mocht als cadeautje ook weer pads uit zoeken. IK dacht ik haal ze dan weer uit m'n bestelling, maar dan verdwween ook dat gratis cadeautje weer. Ze waren maar 2 eu dus het is wel te overzien

Okee

Nou het stelt weinig voor maar werkt wel Beter dan handschoenen, voor mij althans.

Je post over schouderblessures gelezen btw.

Komt me wel bekend voor. Doe zelf nu altijd opwarm- en rekoefeningen voor de rotator cuffs. Dat verschil voel je duidelijk bij het trainen. Met elastiek doe ik krachtoefeningen voor de rotator cuffs, maar ik ben daar voorzichtig mee omdat ik wel merk dat de linkerkant het niet prettig vindt. Pijn is binnen de grenzen en ik weet wanneer ik moet stoppen, maar toch duidt dat er op dat er niets niet goed gaat van binnen. Is eigenlijk het enige waar ik nog pijnklachten bij ervaar (ja, en bij een flinke borst-sessie tegen het einde van de training soms - maar dat zakt ook heel snel weer weg).

Moet ook zeggen dat mijn feitelijke klachten (heel langzaam) minder worden. Echte pijnklachten heb ik nauwelijks meer. Maar de kant waar ik de blessure had zal op een zeker moment gaan protesteren als ik te lang door ga.

Pak 'm beet een jaar geleden had ik op werk soms pijnscheuten en dergelijke ellende. Dus het gaat langzaam maar zeker wel beter. Toch wil ik er serieus werk van maken komend jaar. Wil er uithalen wat er nog inzit nu op 32 jarige leeftijd (niet alleen qua kracht en fysiek, ook conditie), dus dan moet daar ook iets mee gaan gebeuren. Want het blijft treurig dat ik 2 jaar terug meer gewicht pakte dan nu

Nou ja, hetzelfde gewicht... Alleen dan dumbells.

Maar ik heb er vertrouwen in en vooral erg veel zin.

quote:

Op vrijdag 17 augustus 2012 14:55 schreef RaymondK het volgende:
Net grippads en wat bulk whey besteld bij XXL Nut. Es zien of het wat is die pads.
Ontsteking van m'n eeltjes is bijna weg gelukkig.

Good job dave man. Ze zullen je niet teleurstellen voor 2 euro .

quote:

Op vrijdag 17 augustus 2012 13:50 schreef Zith het volgende:
Die bazigheid als je rechtop komt met een zware DL en een aantal mensen stiekum naar je zitten te kijken.

Power clean kan ik niet Kijkt me nog cooler ja.

Squats vind ik een beetje nep.

En er dan iemand komt om te zeggen dat DL slecht voor je rug is.

Ik delete de bull shit maar weer eens vanaf nu. Niemand freaking cares hoeveel je schijt of wat je nu doet.

Mensen hier die een 3 day split doen? Zo ja, hoe ziet die van jullie eruit?

Snakey, heb eindelijk de rack pulls gedaan. Voelde niet echt als een compound aan, bij een deadlift ga ik kapot en dit was niet echt belastend. Wel verloor ik snel mijn grip toen ik zwaar ging. Ik denk dat ik het wel af en toe ga doen om de grip te versterken.

quote:

Op vrijdag 17 augustus 2012 23:23 schreef Panzermaus het volgende:
Mensen hier die een 3 day split doen? Zo ja, hoe ziet die van jullie eruit?

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

[ Bericht 2% gewijzigd door Levolution op 17-08-2012 23:53:48 ]

quote:

Op vrijdag 17 augustus 2012 23:40 schreef Levolution het volgende:
Snakey, heb eindelijk de rack pulls gedaan. Voelde niet echt als een compound aan, bij een deadlift ga ik kapot en dit was niet echt belastend. Wel verloor ik snel mijn grip toen ik zwaar ging. Ik denk dat ik het wel af en toe ga doen om de grip te versterken.

Zwaarder gaan, echt de helft meer pakken als je met DL's doet. Ook als shrughs oefening gebruiken. Je grip komt wel bij.

Deze gezien?

quote:

Op vrijdag 17 augustus 2012 23:23 schreef Panzermaus het volgende:
Mensen hier die een 3 day split doen? Zo ja, hoe ziet die van jullie eruit?

Ja ik.

Maandag borst + biceps
- Bench
- Incline bench
- Flys
- Chest press machine

- Preacher curls
- Cable curls
- Seated hammer curls

Woensdag benen + schouders
- Squat
- Calf raise
- Leg extension
- Legpress

- Dumbbell shoulder press
- Shrugs
- Front dumbbell raise
- Reverse flyes
- Lateral raise

Vrijdag rug + triceps
- Deadlift
- Pullups
- Lat pulldown
- Cable rows

- Skullcrushers
- Tricep kickback
- Cable extensions met touw

Dat is het op dit moment, soms varieer ik een klein beetje in de oefeningen. Grote oefeningen als SQ, BP en DL houd ik er sowieso altijd in. Net als pullups en DB Shoulder Press.

Dingen als tricep kickback vervang ik soms voor iets anders, of ik doe ipv cable rows eens zo'n roei-machine of bent over rows (die ik altijd ga doen, vanaf volgende rug-dag), of ipv cable curls eens een standing ez-bar curl etc. Beetje wisselen in de "kleine oefeningen" eens in de 1-2 maanden.

quote:

Op vrijdag 17 augustus 2012 23:50 schreef Snakey het volgende:

[..]

Zwaarder gaan, echt de helft meer pakken als je met DL's doet. Ook als shrughs oefening gebruiken. Je grip komt wel bij.

Deze gezien?

Rack Pulls - 500 x 10

Ik deed 140kg, maar hij viel echt bijna uit mijn hand na een aantal reps. Het mooie aan de oefening is dat je rug met deze kleine ROM best veel aankan, dus ik kan me inderdaad echt op de grip focussen.

quote:

Op vrijdag 17 augustus 2012 23:53 schreef Levolution het volgende:

[..]

Ik deed 140kg, maar hij viel echt bijna uit mijn hand na een aantal reps. Het mooie aan de oefening is dat je rug met deze kleine ROM best veel aankan, dus ik kan me inderdaad echt op de grip focussen.

Je kan je op je grip concentreren, en je schouders, en je traps. Na een paar keer is je grip al een stuk beter.

quote:

Op vrijdag 17 augustus 2012 23:43 schreef Yevoul het volgende:

[..]

Ik eet driemaal daags een bananensplit.

[ afbeelding ]

Dan ben je vast goed buff. Ik zit hier nu aan mijn tweede appelflap van vandaag. Gisteravond ook Stef Stuntpiloot voor die leventje. Ach, nu kan het allemaal wel, vanaf september weer NO EXCUSES, clean bulk @ 3 day split tot voorjaar, en TRAIN WITH RAGE.

quote:

Op vrijdag 17 augustus 2012 23:47 schreef Levolution het volgende:

[..]

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Thanks man, ziet er leuk uit! Doe je zo'n sessie binnen 1.5 uur? En houd je 3x8 aan?

quote:

Op vrijdag 17 augustus 2012 23:51 schreef Sapstengel het volgende:

[..]

Ja ik.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Dat is het op dit moment, soms varieer ik een klein beetje in de oefeningen. Grote oefeningen als SQ, BP en DL houd ik er sowieso altijd in. Net als pullups en DB Shoulder Press.

Dingen als tricep kickback vervang ik soms voor iets anders, of ik doe ipv cable rows eens zo'n roei-machine of bent over rows (die ik altijd ga doen, vanaf volgende rug-dag), of ipv cable curls eens een standing ez-bar curl etc. Beetje wisselen in de "kleine oefeningen" eens in de 1-2 maanden.

Nice, ook lekker met die legpress als afmaker op benen-dag, blijft imo een bazenmachine die zeker zijn plaats heeft. In mijn nieuwe gym is er zo'n plate-loaded sledge-legpress, vind dat toch een stuk fijner zeg! Was zo'n ding gewend waarbij je pennetje in de stack zet en dan vanaf een dood punt moet gaan duwen. Nu kan ik gewoon het gewicht ook al even veilig uitproberen, spanning op je benen, die locks aan de zijkanten los en je set beginnen. Tot het brandt en je knieën knikken.

Jij traint ook nog niet zo lang toch, Sapstengel? Ook goede krachtontwikkeling gehad met bovenstaande?

Ik denk dat ik maandag ook gewoon begin met chest/tri's. Moet zeggen dat ik het wel erg fijn vind om sets rug/chest af te wisselen, had dat ooit in Snakey zijn Arnold-artikeltje-link gelezen en de pump in zowel lats als chest is verslavend.

Oh dat is echt nice inderdaad, plate loaded. Ik zit al bijna aan het maximum met die legpress machine die hier staat . Gaat tot 180 kg en afgelopen woensdag 140 gedaan. Met platen kun je een stuk verder gaan.

Ik train nu ongeveer 6 maanden, ben half februari begonnen. Merk wel dat ik in kracht vooruit ga ja. Begon met benchpress bijvoorbeeld op 16kg DB's, nu zit ik op 26x6 als laatste set. Andere oefeningen ga ik ook prima vooruit, skullcrushers met ezbar vandaag met 10kg aan beide kanten gedaan, in het begin deed ik 2.5 ofzo .

Goeie peptalk dit interview. http://www.lift-run-bang.(...)n-konstantinovs.html

quote:

Op vrijdag 17 augustus 2012 13:13 schreef Seksgod_beta_v1 het volgende:
Okeeeeeeeeejjjjjjj wat is jullie favo oefeningetjeeeeeee??? :):):):)

Chin-ups. Rauw en geeft goed aan of je bovenlijf in balans is qua kracht / massa. Altijd mooi om te zien, die grote gasten die 5 reps doen. Water weight much?

Heb zelf eigenlijk geen idee hoeveel ik er 1 set uit kan persen. Vandaag 3 setjes gedaan: 8, 8, 7. Als ik mijn eerste set tot failure ga, kom ik denk ik op 12 ofzo.

quote:

Op zaterdag 18 augustus 2012 08:14 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Chin-ups. Rauw en geeft goed aan of je bovenlijf in balans is qua kracht / massa. Altijd mooi om te zien, die grote gasten die 5 reps doen.

Wijde of smalle grip?

quote:

Op zaterdag 18 augustus 2012 08:15 schreef Seksgod_beta_v1 het volgende:

[..]

Wijde of smalle grip?

Schouderbreedte. Traint zowel je bis als je lats