SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Kan gewoon. Wel heel goed op je form letten. Heb zelf ook uit materiaal gebrek tot 115 kilo in de smith gedeadlift. Nog nooit last gehad van een blessure hierdoor.quote:Op donderdag 16 augustus 2012 14:40 schreef Zith het volgende:
[..]
Ik zou geen DLs in de Smith doen. Echt niet. Ook al heb je geen andere manier om de oefening te doen, dan liever gewoon niet.
"Fear is only as deep as the mind allows."
Wat moet ik nu doen? Wel of niet? 
Voeten half onder de bar, iets door mijn knieën, schouders naar achter, holle rug, naar voren/boven kijken, spieren aanspannen, benen strekken, rug strekken.
Voeten half onder de bar, iets door mijn knieën, schouders naar achter, holle rug, naar voren/boven kijken, spieren aanspannen, benen strekken, rug strekken.
Zou persoonlijk wel doen. Heb het ook gedaan en er geen last mee gehad. Wel goede form hebben uiteraard.quote:
Wat moet ik nu doen? Wel of niet?
Voeten half onder de bar, iets door mijn knieën, schouders naar achter, holle rug, naar voren/boven kijken, spieren aanspannen, benen strekken, rug strekken.
"Fear is only as deep as the mind allows."
Ik heb er ook geen last van, beetje spierpijn nu, maar ach. Zo'n ramp is dat niet?quote:
[..]
Zou persoonlijk wel doen. Heb het ook gedaan en er geen last mee gehad. Wel goede form hebben uiteraard.
Zie verder nooit iemand een DL doen, en zelden een squat, maar naar mijn idee is mijn form wel goed. Ik train alleen dus kan ook niet makkelijk laten filmen.
Buikspieren aanspannen, je traps/schouders omhoog doen en vooruit kijken. Toen ik nog aan deadliften deed, raakten mijn schenen de bar aan. Daarna schraapte ik de bar langs mn schenen. Zo heb ik het geleerd van Rippetoe.quote:
Wat moet ik nu doen? Wel of niet?
Voeten half onder de bar, iets door mijn knieën, schouders naar achter, holle rug, naar voren/boven kijken, spieren aanspannen, benen strekken, rug strekken.
Duw jezelf vanuit je hielen rechtop, Vinniebrah, terwijl je je borst gewoon recht omhoog laat gaan. Desnoods je tenen omhoogkrullen zodat je echt vanuit je hielen 'duwt'. Schouderbladen boven de bar.
Volgens mij doe ik dat al inderdaad, kan het me zo niet herinneren, zal er morgen op letten.quote:
[..]
Buikspieren aanspannen, je traps/schouders omhoog doen en vooruit kijken. Toen ik nog aan deadliften deed, raakten mijn schenen de bar aan. Daarna schraapte ik de bar langs mn schenen. Zo heb ik het geleerd van Rippetoe.
Letterlijk langs mijn schenen kan niet, omdat Smith, maar wel zo dicht mogelijk er lang
Thanks voor de tip! Zal er morgen eens wat beter op letten allemaalquote:Op donderdag 16 augustus 2012 14:54 schreef Panzermaus het volgende:
Duw jezelf vanuit je hielen rechtop, Vinniebrah, terwijl je je borst gewoon recht omhoog laat gaan. Desnoods je tenen omhoogkrullen zodat je echt vanuit je hielen 'duwt'. Schouderbladen boven de bar.
Prima oefening voor rug, doe ik ook vaak bij mij rug routine.quote:
Iemand hier bekend met de bent over row? Die ga ik vandaag toevoegen aan mijn rug dag.
Heb je nog tips die je kwijt kan? En, wat is een prima gewicht om mee te beginnen? Ik kan al 50 kilo barbell rowen (pendlay). Zeg maar 30 kilo ofzo?
Ik denk dat ik op m'n 20e een kilootje of 70 hooguit woog. Okee, het is iets meer dan 60 maar ik ben van huis uit ook zo'n type waar de bovenkant van de onderarmen dikker was dan de bovenarmen... Ik at toch zeker niet weinig. Kwestie van stofwisseling, bouw en aanleg.quote:
[..]
Dan eet je knakenweinig denk ik? ik zie je laatste posts, goed bezig
You thought you were a hustler, a boy that was rude. But now you're in the dirt...
Doe ik sinds een tijdje weer (tijd niet gedaan). Kostte me effe wat moeite om de juiste houding weer te pakken te krijgen (raar maar waar). Prima oefening. Ellebogen vlak langs je lichaam bewegen.quote:
Iemand hier bekend met de bent over row? Die ga ik vandaag toevoegen aan mijn rug dag.
You thought you were a hustler, a boy that was rude. But now you're in the dirt...
Dumbell of barbell?quote:
Heb je nog tips die je kwijt kan? En, wat is een prima gewicht om mee te beginnen? Ik kan al 50 kilo barbell rowen (pendlay). Zeg maar 30 kilo ofzo?
Progressief laden. Ben je al in gewicht gezakt?quote:Op donderdag 16 augustus 2012 16:38 schreef Tito_Makani het volgende:
Weer de 50kg press niet gehaald
Zat nu op 3x5 en 2x3
Volgende keer moet het lukken
"Fear is only as deep as the mind allows."
Ja 25kg ging goed. eerste 2 setjes van 30 ook maar toen voelde ik mn armen bijna niet meer na 3 reps.quote:
[..]
Dumbell of barbell?
[..]
Progressief laden. Ben je al in gewicht gezakt?
Je moet terugzakken in gewicht en vanaf daar weer net zo gaan laden als je normaal ook deed. Heb je het boek gelezen?quote:
[..]
Ja 25kg ging goed. eerste 2 setjes van 30 ook maar toen voelde ik mn armen bijna niet meer na 3 reps.
"Fear is only as deep as the mind allows."
Ja maar ik had de droom om mijn press gelijk te houden aan BP en PCquote:
[..]
Je moet terugzakken in gewicht en vanaf daar weer net zo gaan laden als je normaal ook deed. Heb je het boek gelezen?
Maar mocht het volgende keer weer niet lukken dan ga ik terug in gewicht en ook met een widere grip oefenen
Droom maar lekker verder.quote:
[..]
Ja maar ik had de droom om mijn press gelijk te houden aan BP en PC
Maar mocht het volgende keer weer niet lukken dan ga ik terug in gewicht en ook met een widere grip oefenen
"Fear is only as deep as the mind allows."
Mooi hoe we met een reflex de pecs in gaan zetten voor de OHP. En de lats met een kromme rug bij een flat bench press.
Confidence through competence
Ik plaats ook weer even een hit & run post: als je soms niet goed weet wat je moet eten 's avonds, maar je kent je macro's wel kun je via Google heel makkelijk een lijstje genereren door dit in te tikken:
Werkt prima
Eventueel aan te vullen met "eiwit *getal* g".quote:site:ah.nl recept *aantal* kcal
Werkt prima
Als je al redelijk getraind bent kun je denk ik wel rond de 50 kilo pakken als startgewicht. Verder gewoon uitproberen, dan merk je het vanzelf wel.quote:
[..]
Barbell, ik heb denk maar heel weinig mensen met een dumbell zien rowen, naast kroc rows...
"Fear is only as deep as the mind allows."
Vandaag 2e gewichthef training gedaan. Ik ga 3x per week op techniek trainen en 3x per week op kracht en massa. Vandaag de eerste massa training gehad volgens een schema van 1 of andere Duitse gewichtheffer. Maar wat een vreselijk schema, het is een fullbody schema met alleen maar isolatie oefeningen en voor de rug compounds. Het heeft me in totaal 2,5 uur geduurt om alle oefeningen te voltooien.
Ik weet niet of ik met het schema doorga, het schijnt te werken in de praktijk maar het gaat tegen bijna alles in wat ik geleerd heb. Mijn trainer is Houder van de A licentie (Topsportlicentie niveau 4) van Bundes Verband Deutscher Gewichtheber en lid van de Technische Commissie "Coaching & Science" van de EWF.
/dagboek.
Ik weet niet of ik met het schema doorga, het schijnt te werken in de praktijk maar het gaat tegen bijna alles in wat ik geleerd heb. Mijn trainer is Houder van de A licentie (Topsportlicentie niveau 4) van Bundes Verband Deutscher Gewichtheber en lid van de Technische Commissie "Coaching & Science" van de EWF.
/dagboek.
Hij heeft echt veel verstand van gewichtheffen, maar ik twijfel toch een beetje over zijn kennis van spier opbouw. Een paar citaten van hem over dit schema:quote:
• "Met dit schema krijg je 1 kilo spier per week erbij"
• "Je moet je spieren elke dag oppompen, daardoor worden ze groter."
Eh, je kent het verschil tussen isolatie en compounds, mag ik hopen?quote:Op donderdag 16 augustus 2012 22:23 schreef EdwinNL het volgende:
, het is een fullbody schema met alleen maar isolatie oefeningen en voor de rug compounds.
Right...quote:
[..]
Hij heeft echt veel verstand van gewichtheffen, maar ik twijfel toch een beetje over zijn kennis van spier opbouw. Een paar citaten van hem over dit schema:
• "Met dit schema krijg je 1 kilo spier per week erbij"
• "Je moet je spieren elke dag oppompen, daardoor worden ze groter."
Gooi maar weg dat schema.
1 kilo spier per week? mag ik dat nummer is van je trainer
There's an old Italian saying: you fuck up once, you lose two teeth.
Weet niet hoe het hier zit, maar in Amerika als je dat papiertje voor certified strength trainer bla bla wil halen, dan moet je ergens iets van 300 USD dokken, 80 multiple choice vragen beantwoorden, en that's it.
Confidence through competence
Vanochtend had ik op de weegschaal 5 kilo erbij.
Maar dat was omdat ik een ochtenderectie had.
Maar dat was omdat ik een ochtenderectie had.
Confidence through competence
Je pist daarna het bloed gewoon weer uit?quote:Op donderdag 16 augustus 2012 22:44 schreef Stereotomy het volgende:
Vanochtend had ik op de weegschaal 5 kilo erbij.
Maar dat was omdat ik een ochtenderectie had.
BEASTMODE
Heb alle vertrouwen op het gebied van gewichtheffen, maar ik denk toch dat ik liever anders massa en kracht ga trainen.
Het is dan ook beter om jezelf niet te wegen met andermans ochtenderectie in de hand.quote:
Vanochtend had ik op de weegschaal 5 kilo erbij.
Maar dat was omdat ik een ochtenderectie had.
Ik zou voor de zelfeducatie gaan. Loos die trainer en ga je inlezen. Vragen kun je hier altijd stellen.quote:Op donderdag 16 augustus 2012 22:46 schreef EdwinNL het volgende:
Heb alle vertrouwen op het gebied van gewichtheffen, maar ik denk toch dat ik liever anders massa en kracht ga trainen.
Vuistregel voor een goede personal trainer is altijd; hoe ziet die er zelf uit?(uitzonderingen daargelaten)
BEASTMODE
quote:Op donderdag 16 augustus 2012 22:48 schreef Snakey het volgende:
[..]
Het is dan ook beter om jezelf niet te wegen met andermans ochtenderectie in de hand.
Dit is een stukje over de trainer:quote:Op donderdag 16 augustus 2012 22:51 schreef Awesome_ het volgende:
[..]
Ik zou voor de zelfeducatie gaan. Loos die trainer en ga je inlezen. Vragen kun je hier altijd stellen.
Vuistregel voor een goede personal trainer is altijd; hoe ziet die er zelf uit?(uitzonderingen daargelaten)
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Ik twijfel dus eigenlijk niet aan hem. Maar 2.5 uur alleen maar isolatie oefeningen doen en voor de rug dumbell rows + Stiff DL geeft me wel een beetje
Over cortisol gesproken.
Je trainer hier aan het woord, rond 1 minuut.
Grappig filmpje trouwens, NK gewichtheffen in een hal met een zwevende vloer, afgelasting tot gevolg
Confidence through competence
Klopt, en je ziet op dat filmpje Mehdi Doori en Louis de Valk, beide in de top van Nederland. Wat opzich wel grappig is, we hebben de minste atleten maar wel de top.quote:
Je trainer hier aan het woord, rond 1 minuut.
Grappig filmpje trouwens, NK gewichtheffen in een hal met een zwevende vloer, afgelasting tot gevolg
Die sporthal die je ziet heb ik op de basisschool nog gymles gehad.
Ja, 1 van mijn gare websitesquote:
[..]
[..]
Triceps-trainen.nl van jou trouwens? Nice.
En "Band zit comfortabel en kan gewoon tijdens het tv-kijken gedragen worden", lekker.
quote:
[..]
Dit is een stukje over de trainer:Blijkbaar vindt hij het genoeg om een goede opleiding gehad te hebben. De wetenschap gaat nou eenmaal vooruit, en eindeloos isolatieoefeningen uitvoeren is gewoon achterhaald voor alles dat geen bodybuilden heet. Helaas zie je dit soort dingen wel vaker.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Ik twijfel dus eigenlijk niet aan hem. Maar 2.5 uur alleen maar isolatie oefeningen doen en voor de rug dumbell rows + Stiff DL geeft me wel een beetje
Over cortisol gesproken.
Dat denk ik ook, ik ga ook morgen vragen of ik in overleg met hem een nieuw schema ga doen, waarbij het voornamelijk uit compound oefeningen bestaat.quote:
[..]
Blijkbaar vindt hij het genoeg om een goede opleiding gehad te hebben. De wetenschap gaat nou eenmaal vooruit, en eindeloos isolatieoefeningen uitvoeren is gewoon achterhaald voor alles dat geen bodybuilden heet. Helaas zie je dit soort dingen wel vaker.
Ik dacht zelf aan een 3 daags split.
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Is dit een beetje oké schema voor massa?
quote:
[..]
Het is dan ook beter om jezelf niet te wegen met andermans ochtenderectie in de hand.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Volgens mij houdt mijn lichaam niet zo van Japanse groene thee op een nuchtere IF-maag. Tweede keer op rij dat ik rond 10:30 op de plee mijn darmen leeg sta te kotsen 
[edit]Lol, even opgezocht hoe het komt. Blijkt dus dat de tannins in groene thee de productie van maagzuur stimuleren. Als je niks te verteren hebt, gooi je dat er dus lekker snel weer uit[/edit]
[ Bericht 6% gewijzigd door star_gazer op 17-08-2012 02:48:59 ]
[edit]Lol, even opgezocht hoe het komt. Blijkt dus dat de tannins in groene thee de productie van maagzuur stimuleren. Als je niks te verteren hebt, gooi je dat er dus lekker snel weer uit
[/edit][ Bericht 6% gewijzigd door star_gazer op 17-08-2012 02:48:59 ]
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
droog afgewogen 100gram brinta d'r bij als ontbijt. Als je het niet lust, gewoon een beetje in een beker doen, beetje water er bij, en direct waterig chuggen. Volgende beetje enz enz.quote:
[..]
Inmiddels eet ik 8 boterhammen per dag, eerder max. 4
Eetschema ongeveer:
- ontbijt 2 boterhammen met pindakaas
- 10 uur: 2 boterhammem met chocoladepasta + banaan
- lunch: 4 boterhammen met kaas/ham (=tosti) + 1 boterham pindakaas
- 3 uur: 1 boterham met pindakaas + appel
- diner: afhankelijk van wat moeders maakt.
's avonds een zakje cashews zoutloos en een bak kwark d' r bij.
en over de dag verdeeld 2L volle melk inlassen.
Calorieen optellen. Vetten,proteine, en carbs optellen.
Kijken wat er gebeurt
Bij ons is er ook geen rechte bar. Ik ga altijd of in het squat rack hangen. (bar op de bovenste lat, onderbenen 90 graden) en dan kun je ook pullup's doen.quote:
Kan chins ups ook op een rechte bar of moet je zo'n soort fietsstuur hebben met van die handles?
Of, ik pak een bar als bijv. deze:
en leg die op de schuine optrekpunten v.d. cable fly machine en trek me daar aan op.
Sommige kijken dan alsof ze water zien branden maar goed.
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 17-08-2012 07:30:03 ]
Ik ken iemand die altijd per direct over d'r nek gaat van een kop groene thee.quote:Op vrijdag 17 augustus 2012 02:21 schreef star_gazer het volgende:
Volgens mij houdt mijn lichaam niet zo van Japanse groene thee op een nuchtere IF-maag.
Dit is dus niet heel erg gek.
Goed om te weten als je vaak last hebt van maagzuur dus.quote:
[edit]Lol, even opgezocht hoe het komt. Blijkt dus dat de tannins in groene thee de productie van maagzuur stimuleren.[/edit]
[ Bericht 48% gewijzigd door RaymondK op 17-08-2012 07:17:31 ]
Nou vandaag de laatste deload dag. Wat een saaie bedoeling zeg.
Ben echt een kwartier eerder klaar met het zelfde schema op halve kracht
Wel zo fris als een hoentje nu aan het eind v.d. week, i.p.v. diep vermoeid.
Het gevoel alsof ik achter mezelf aan liep is eindelijk weg, dit had ik veel vaker eens moeten doen
Ben echt een kwartier eerder klaar met het zelfde schema op halve kracht
Wel zo fris als een hoentje nu aan het eind v.d. week, i.p.v. diep vermoeid.
Het gevoel alsof ik achter mezelf aan liep is eindelijk weg, dit had ik veel vaker eens moeten doen
Ik haat deloaden (voel me bijna schuldig als ik het doe), maar het is af en toe hard nodig.quote:
Nou vandaag de laatste deload dag. Wat een saaie bedoeling zeg.
Ben echt een kwartier eerder klaar met het zelfde schema op halve kracht
Wel zo fris als een hoentje nu aan het eind v.d. week, i.p.v. diep vermoeid.
Het gevoel alsof ik achter mezelf aan liep is eindelijk weg.
Zijn er trouwens meer mensen hier die aan het eind van hun workout een minuutje aan een bar gaan hangen (ik doe 2 keer 30 sec)? Heerlijke manier om je rug te 'resetten' (even de wervels uit elkaar) en goed voor je grip ook
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Yep doe ik ook tussendoor.quote:
[..]
Ik haat deloaden (voel me bijna schuldig als ik het doe), maar het is af en toe hard nodig.
Zijn er trouwens meer mense hier die aan het eind van hun workout een minuutje aan een bar gaan hangen? Heerlijke manier om je rug te 'resetten' en goed voor je grip ook
Wel je schouders aanspannen als je aan je armen gaat hangen!
Maar idd. heerlijk gevoel, alle wervels ff op z'n plek terug brnegen.
Ik had met dat deloaden dus de hele tijd het idee dat iedereen zag dat ik maar met 70kg zat te benchen lol.
Give a fuck nu.Kun je wel lekker explosief je setjes doen
Wat is daar mis meequote:
Ik had met dat deloaden dus de hele tijd het idee dat iedereen zag dat ik maar met 70kg zat te benchen lol.
Mijn werksets zijn 75kg op een lichaamsgewicht van 78kg. Weak triceps much
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |