SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
En heb je het aantal kcal hiervan geteld? Ziet er veel te weinig uit om op te groeien. Ik weeg ook 72 kg en ik zou verhongeren met deze hoeveelheden.quote:Op maandag 20 augustus 2012 16:35 schreef kossikvassik2 het volgende:
[..]
1. 3 boterhammen
2. een stuk vlees met aardappelen met boontjes of erwten o.i.d.
3. 2 milkshakes (ik heb een eigen milkshake apparaat)
4. een banaan, appel, pruimen... gewoon fruit wat er ligt
en dus na het trainen whey shakes..
This isn't even my final form.
Een snee volkorenbrood is ongeveer 86 kcal. Afhankelijk van wat je erop doet zit je aan 100-120 kcal per boterham. Dan eet je dus overdag maar maximaal 400 kcal tot aan het avondeten, lijkt mij veel te weinig.
Mijn ontbijt kan nog wel veel beter, maar ik ben niet zo van het ontbijten.quote:
[..]
Had ik ook ja. Op schooldagen ontbeet ik met een banaan, at ik 4 boterhammen en dan avondeten. Logisch ook dat ik nooit aankwam in gewicht.
Nu gaat het wel lekker, inmiddels 83kg, 3500kcal per dag.
Boterhammen zijn trouwens meer gewoon een zoete snack voor mij. Ik leef alleen op havermout en vlees ongeveer.
- 2 boterhammetjes pindakaas
10.00: 2 boterhammetjes chocoladepasta + appel
12.30: 4 boterhammen ham/kaas tosti + 1 boterham pindakaas
15.00: 1 boterham pindakaas + appel
Avondeten verschilt, en daarna ook. Moet ik nog even een vast ritme in vinden.
Ik zou eens beginnen met dubbele porties. Je eet veel te weinig om te groeien. Ga eens een uurtje achter je laptop met excel zitten, en reken uit hoeveel kcal je ongeveer binnen krijgt. Je gaat denk ik niet over de 2000 heen, beetje afhankelijk van je porties avondeten en wat je allemaal in je milkshakes gooit. Reken maar dat je zo'n 3000 kcal binnen moet krijgen om te groeien, en zo'n 150 gram eiwit per dag.quote:
[..]
1. 3 boterhammen
2. een stuk vlees met aardappelen met boontjes of erwten o.i.d.
3. 2 milkshakes (ik heb een eigen milkshake apparaat)
4. een banaan, appel, pruimen... gewoon fruit wat er ligt
en dus na het trainen whey shakes..
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Ik tel mn calorieen amper, ik merk dat als ik bepaalde macros haal (eiwitten bv) dat ik sowieso redelijk in de buurt kom. De rest vul ik wel aan met goede vetten etc.
Nu doe ik niet aan cutten of bulken maar ga gewoon af op hoe ik me voel en eruit zie, op traingsdagen tot aan trainen low carb daarna veel carb en rustdagen low carb.
Ik heb als leidraad voor mn eiwitten heel simpel... mn gewenste gewicht in US Pounds en dat in grammen eiwit
en ja dat is dmv Intermittent Fasting
Nu doe ik niet aan cutten of bulken maar ga gewoon af op hoe ik me voel en eruit zie, op traingsdagen tot aan trainen low carb daarna veel carb en rustdagen low carb.
Ik heb als leidraad voor mn eiwitten heel simpel... mn gewenste gewicht in US Pounds en dat in grammen eiwit
en ja dat is dmv Intermittent Fasting
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
Ik was ook nooit van het ontbijten, maar heb mezelf geforceerd 
.
Dit is grofweg wat ik eet, of meer drink:
Meal 1 (ontbijt)
500ml volle melk + 50gr havermout
400ml volle melk + scoop whey
Meal 2
500ml volle melk + 50gr havermout
Appel
Meal 3 (voor workout)
500ml volle melk + 50gr havermout
400ml volle melk + scoop whey
Meal 4 (avondeten, post workout)
Rijst of pasta
vis of rood vlees (zalm, tonijn, biefstuk etc)
Broccoli, bonen of gemixte groente (paprika, tomaat etc)
Meal 5
500ml volle melk + 50gr havermout
Meal 6
50gr pinda's of 50gr chorizo or salami
Bak kwark
En dan verspreid over de dag, tussen de meals door of bij de meals bij elkaar 2-3 liter water. In het weekend varieer ik nog wel eens, ipv altijd havermout gekookte eieren, koude tonijnsalade etc.
.Dit is grofweg wat ik eet, of meer drink:
Meal 1 (ontbijt)
500ml volle melk + 50gr havermout
400ml volle melk + scoop whey
Meal 2
500ml volle melk + 50gr havermout
Appel
Meal 3 (voor workout)
500ml volle melk + 50gr havermout
400ml volle melk + scoop whey
Meal 4 (avondeten, post workout)
Rijst of pasta
vis of rood vlees (zalm, tonijn, biefstuk etc)
Broccoli, bonen of gemixte groente (paprika, tomaat etc)
Meal 5
500ml volle melk + 50gr havermout
Meal 6
50gr pinda's of 50gr chorizo or salami
Bak kwark
En dan verspreid over de dag, tussen de meals door of bij de meals bij elkaar 2-3 liter water. In het weekend varieer ik nog wel eens, ipv altijd havermout gekookte eieren, koude tonijnsalade etc.
Ectodieet. Ik zou obese worden.quote:
Ik was ook nooit van het ontbijten, maar heb mezelf geforceerd
Dit is grofweg wat ik eet, of meer drink:
Meal 1 (ontbijt)
500ml volle melk + 50gr havermout
400ml volle melk + scoop whey
Meal 2
500ml volle melk + 50gr havermout
Appel
Meal 3 (voor workout)
500ml volle melk + 50gr havermout
400ml volle melk + scoop whey
Meal 4 (avondeten, post workout)
Rijst of pasta
vis of rood vlees (zalm, tonijn, biefstuk etc)
Broccoli, bonen of gemixte groente (paprika, tomaat etc)
Meal 5
500ml volle melk + 50gr havermout
Meal 6
50gr pinda's of 50gr chorizo or salami
Bak kwark
En dan verspreid over de dag, tussen de meals door of bij de meals bij elkaar 2-3 liter water. In het weekend varieer ik nog wel eens, ipv altijd havermout gekookte eieren, koude tonijnsalade etc.
Deathlift or Die.
Ja, ik was ook een ectoquote:
[..]
Ectodieet. Ik zou obese worden.
. Dit werkt iig lekker.Progress pic van eind vorige maand, na 3 maanden milk+oats dieet. Eerste twee maanden training was het vooral brood met kipfilet etc.
Moeten jullie ook de hele dag door extreem vaak pissen van dat vele drinken? Ik word soms zelfs 's nachts wakker omdat ik zo nodig moet. Volgens mij moet ik niet te kort voor ik ga slapen nog drinken.
Waz met jouw haar op die linkerfoto dude?quote:
[..]
Ja, ik was ook een ecto
Progress pic van eind vorige maand, na 3 maanden milk+oats dieet. Eerste twee maanden training was het vooral brood met kipfilet etc.
[ afbeelding ]
Je eet veel te weinigquote:
[..]
1. 3 boterhammen
2. een stuk vlees met aardappelen met boontjes of erwten o.i.d.
3. 2 milkshakes (ik heb een eigen milkshake apparaat)
4. een banaan, appel, pruimen... gewoon fruit wat er ligt
en dus na het trainen whey shakes..
Tosti's en chocoladepastaquote:
[..]
Mijn ontbijt kan nog wel veel beter, maar ik ben niet zo van het ontbijten.
- 2 boterhammetjes pindakaas
10.00: 2 boterhammetjes chocoladepasta + appel
12.30: 4 boterhammen ham/kaas tosti + 1 boterham pindakaas
15.00: 1 boterham pindakaas + appel
Avondeten verschilt, en daarna ook. Moet ik nog even een vast ritme in vinden.
Scheer je weg uit dit topic.
Deathlift or Die.
Fuaaaaark, eindelijk unbanned.
Ook jij bent ooit ergens begonnen, hij geeft aan dat hij iets fout doet en wilt graag leren. Dus reageer niet zo achterlijk.quote:
[..]
Tosti's en chocoladepasta
If not now, then when.
Goede genetics voor armen of niet?quote:
[..]
Ja, ik was ook een ecto
Progress pic van eind vorige maand, na 3 maanden milk+oats dieet. Eerste twee maanden training was het vooral brood met kipfilet etc.
[ afbeelding ]
Daar is een mooi fitness topic voor. Hier bespreken we alleen hardere zaken.quote:Op maandag 20 augustus 2012 17:56 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Fuaaaaark, eindelijk unbanned.
[..]
Ook jij bent ooit ergens begonnen, hij geeft aan dat hij iets fout doet en wilt graag leren. Dus reageer niet zo achterlijk.
Wat kom jij haten makker. Ben je nogsteeds mad om die slachtpartijen op fifa?quote:
Fuaaaaark, eindelijk unbanned.
[..]
Ook jij bent ooit ergens begonnen, hij geeft aan dat hij iets fout doet en wilt graag leren. Dus reageer niet zo achterlijk.
Deathlift or Die.
Sorry Snakes, Yvonne is jarig en lief.quote:
Laat je PS3 fixxen, ondertussen ben ik beter geworden.quote:
[..]
Wat kom jij haten makker. Ben je nogsteeds mad om die slachtpartijen op fifa?
If not now, then when.
Je bent pas echt hardcore als je links bent.quote:
[..]
Daar is een mooi fitness topic voor. Hier bespreken we alleen hardere zaken.
If not now, then when.
Ik ben een blog gestart waar ik mijn workouts op post. Ben nog aan het leren (werkt via WordPress) en hij is nog lang niet af. Is wel leuk om te doen allemaal moet ik zeggen!
Zoals het hoort na een tijdje niet meer getraind te hebben begin ik met een simpel schema (gebaseerd op Practical Programming van Mark Rippetoe). Het is nu wel een beetje saai aangezien de gewichten die ik nu gebruik echt licht zijn. Nu dus vooral zaak om bijvoorbeeld bij de Squat volledige diepte te halen, bij de deadlift flexibel leren te liften en op de chins/pullups waar 3 x F voor staat echt proberen maximale reps te scoren. DOMS was dus ook serieus aanwezig in de spieren geassocieerd met chins na mijn eerste workout met chins tot failure
Qua dieet ben ik nog het een en ander uit aan het volgen. Waarschijnlijk ga ik een IF dieet volgen dat elementen bevat van LG.
Zoals het hoort na een tijdje niet meer getraind te hebben begin ik met een simpel schema (gebaseerd op Practical Programming van Mark Rippetoe). Het is nu wel een beetje saai aangezien de gewichten die ik nu gebruik echt licht zijn. Nu dus vooral zaak om bijvoorbeeld bij de Squat volledige diepte te halen, bij de deadlift flexibel leren te liften en op de chins/pullups waar 3 x F voor staat echt proberen maximale reps te scoren. DOMS was dus ook serieus aanwezig in de spieren geassocieerd met chins na mijn eerste workout met chins tot failure
Qua dieet ben ik nog het een en ander uit aan het volgen. Waarschijnlijk ga ik een IF dieet volgen dat elementen bevat van LG.
Jij bent gestopt met SS right? Hoelang heb je 't gedaan en wat was je compound progressie?quote:
[..]
Had ik ook ja. Op schooldagen ontbeet ik met een banaan, at ik 4 boterhammen en dan avondeten. Logisch ook dat ik nooit aankwam in gewicht
Nu gaat het wel lekker, inmiddels 83kg, 3500kcal per dag.
Boterhammen zijn trouwens meer gewoon een zoete snack voor mij. Ik leef alleen op havermout en vlees ongeveer.
Misschien leuk om je blog dan te vermelden, of wil je dat niet delen?quote:
Ik ben een blog gestart waar ik mijn workouts op post. Ben nog aan het leren (werkt via WordPress) en hij is nog lang niet af. Is wel leuk om te doen allemaal moet ik zeggen!
Zoals het hoort na een tijdje niet meer getraind te hebben begin ik met een simpel schema (gebaseerd op Practical Programming van Mark Rippetoe). Het is nu wel een beetje saai aangezien de gewichten die ik nu gebruik echt licht zijn. Nu dus vooral zaak om bijvoorbeeld bij de Squat volledige diepte te halen, bij de deadlift flexibel leren te liften en op de chins/pullups waar 3 x F voor staat echt proberen maximale reps te scoren. DOMS was dus ook serieus aanwezig in de spieren geassocieerd met chins na mijn eerste workout met chins tot failure
Qua dieet ben ik nog het een en ander uit aan het volgen. Waarschijnlijk ga ik een IF dieet volgen dat elementen bevat van LG.
Elk huis z’n kruiswoordraadsels
Iedereen z'n plaats aan tafel
Maar ik kom wat later, ik kom wat later
Iedereen z'n plaats aan tafel
Maar ik kom wat later, ik kom wat later
Voor de mensen met grip issues. Ik heb 1,5 week terug zo'n magnesium bal gekocht en ik moet zeggen dat het echt ideaal is, kost ook geen drol.
http://klimwinkel.nl/catalog/magnesium-gram-p-357.html
Ik kwam er trouwens gisteren achter dat koken met olijfolie op hoog vuur gevaarlijk is omdat de olijfolie toxisch wordt.
Niet meer koken met olijfolie op hoog vuur dus.
http://klimwinkel.nl/catalog/magnesium-gram-p-357.html
Ik kwam er trouwens gisteren achter dat koken met olijfolie op hoog vuur gevaarlijk is omdat de olijfolie toxisch wordt.
Niet meer koken met olijfolie op hoog vuur dus.
If not now, then when.
Wat een bullshit plaatjequote:Op maandag 20 augustus 2012 18:06 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Je bent pas echt hardcore als je links bent.
[ afbeelding ]
Of toch du vader?
Op
Dreadlocksquote:
[..]
Waz met jouw haar op die linkerfoto dude?
. Was "vroeger" een blowende hippie met dreads, maar was het helemaal zat. In februari ingeschreven bij de gym, dag later m'n haar eraf en begonnen met gezond eten. Werd tijd om het over een andere boeg te gooien.Ik heb nooit SS gedaan eigenlijk, misschien was het een andere user? Doe wel compounds, maar gewoon in een 3-day split.quote:
[..]
Jij bent gestopt met SS right? Hoelang heb je 't gedaan en wat was je compound progressie?
Ja lijkt het wel op idd. Als ik naar m'n familie kijk hebben die allemaal ook goede armen en delts eigenlijk. Ik vind ze zelf te langzaam groeien, maar dat blijf je toch houden. Als ik die foto's vergelijk valt het wel weer heel erg mee.quote:
[..]
Goede genetics voor armen of niet?
Gefeliciteerd met jouw progress. Ben zelf vergeten om een before foto te maken.quote:
[..]
Ja, ik was ook een ecto
Progress pic van eind vorige maand, na 3 maanden milk+oats dieet. Eerste twee maanden training was het vooral brood met kipfilet etc.
[ afbeelding ]
Dankjequote:
[..]
Gefeliciteerd met jouw progress. Ben zelf vergeten om een before foto te maken.
. Van mij was ook geen bewuste foto (zie dat gay-handje), maar eentje die m'n vriendin toevallig een keer had gemaakt. Heb ook geen before foto gemaakt, maar even onze telefoons doorgespit .
Dit.quote:
[..]
Daarom niet zomaar een voedingsschema van internet plukken, maar proberen je voeding te begrijpen.
Niet vragen: welke producten moet ik eten en welke niet? Maar begrijpen waarom je ZELF bepaalde keuzes maakt en zelf begrijpen hoe je moet eten.
Confidence through competence
Zelf had ik ook moeite met voeding maar dat kwam vooral doordat ik teveel focuste op het voeding gedeelte en het 'maken' van schema's wat eigenlijk niet echt werkt. Wat ik heb gedaan is een lijst gemaakt in Excel en deze uitgeprint.
En zodoende schrijf ik alles op, IMO veel handiger dan een vast schema, maar hey je moet doen wat jij het fijnste vindt.
Hier het excel bestandje indien je er wat aan hebt.
https://dl.dropbox.com/u/27718803/Kcal%20lijst.xlsx
En zodoende schrijf ik alles op, IMO veel handiger dan een vast schema, maar hey je moet doen wat jij het fijnste vindt.
Hier het excel bestandje indien je er wat aan hebt.
https://dl.dropbox.com/u/27718803/Kcal%20lijst.xlsx
If not now, then when.
laat mij maar fitnessen dan.quote:
[..]
Je bent pas echt hardcore als je links bent.
[ afbeelding ]
i'm out.
Naar het fitnesstopic welteverstaan
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Precies.quote:Op maandag 20 augustus 2012 19:26 schreef fathank het volgende:
[..]
laat mij maar fitnessen dan.
i'm out.
Naar het fitnesstopic welteverstaan
Als je het letterlijk neemt dan zou 90% van dit topic moeten verhuizen.
If not now, then when.
Is dat je haar achter je hoofd op de eerste foto?quote:
[..]
Ja, ik was ook een ecto
Progress pic van eind vorige maand, na 3 maanden milk+oats dieet. Eerste twee maanden training was het vooral brood met kipfilet etc.
[ afbeelding ]
Ja doe ik als hij er fatsoenlijk uitziet, nu is het nogal een probeerselquote:
[..]
Misschien leuk om je blog dan te vermelden, of wil je dat niet delen?
. De waardeloosheid moet mensen niet afschrikken zodat ze nooit meer er op kijken..
/dagboek
Jammer dat volgende week de vakantie afgelopen is.
Vanaf dan switch ik ook terug naar LeanGains ipv 36 uur fasts. Heb er nu zo'n 12/13 opzitten.
Verder heb ik na het positieve resultaat van SunTzu ook Dexa gehaald en heb er nog een paar, het negatieve effect ervan is dat m'n pener krimpt.
Jammer dat volgende week de vakantie afgelopen is.
Vanaf dan switch ik ook terug naar LeanGains ipv 36 uur fasts. Heb er nu zo'n 12/13 opzitten.Verder heb ik na het positieve resultaat van SunTzu ook Dexa gehaald en heb er nog een paar, het negatieve effect ervan is dat m'n pener krimpt.
If not now, then when.
Dropsetjes proberen?quote:
Fuck, blijf haken op DB press 8x3x30 kilo. Iemand idee hoe ik dit plafond kan doorbreken ?
edit: 30kilo per dumbbel dus
Weer terug van 3 week vakantie. Sporten morgen maar weer oppakken. 4 kilo aangekomen 
. Totaal niet gelet op mn eten ook. Maar weer opnieuw opbouwen dus.
. Totaal niet gelet op mn eten ook. Maar weer opnieuw opbouwen dus.
Bodybuilding #1
Hardlopen #2
Hardlopen #2
99%quote:Op maandag 20 augustus 2012 19:27 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Precies.
Als je het letterlijk neemt dan zou 90% van dit topic moeten verhuizen.
en hoe kan je pener nou krimpen met dexa
Nooit last van gehad.
Deathlift or Die.
Hij krimpt op het moment dat het effect werkzaam is.quote:
[..]
99%
en hoe kan je pener nou krimpen met dexa
Had ik ook al met die ECA Diamond Labs 30+. Misschien komt het omdat het bloed eruit stroomt, not sure.
If not now, then when.
je ballen krimpen, daarom lijkt je P groterquote:
[..]
Hij krimpt op het moment dat het effect werkzaam is.
Lees jij wel goed?quote:
[..]
je ballen krimpen, daarom lijkt je P groter
If not now, then when.
Vandaag amper iets gegeten 11e week van de cut. Heb 2 weken geen dexa gebruikt en vandaag weer begonnen. Was wezen zwemmen met een meid en daarna naar de stad gegaan.
Ben alleen maar gegroeid de laatste tijd.
Eten van de hele dag :
1 Peijnenburg ontbijtkoek
2 appels
4 boterhammen met kipfilet
1 handje chips
1 McChicken
Ben alleen maar gegroeid de laatste tijd.
Eten van de hele dag
: 1 Peijnenburg ontbijtkoek
2 appels
4 boterhammen met kipfilet
1 handje chips
1 McChicken
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Z
quote:
Vandaag amper iets gegeten 11e week van de cut. Heb 2 weken geen dexa gebruikt en vandaag weer begonnen. Was wezen zwemmen met een meid en daarna naar de stad gegaan.
Ben alleen maar gegroeid de laatste tijd.
Eten van de hele dag
1 Peijnenburg ontbijtkoek
2 appels
4 boterhammen met kipfilet
1 handje chips
1 McChickenZiet er goed uit bro! Doe je boxer lager voor die Adonis-belt.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Deathlift or Die.
quote:
Vandaag amper iets gegeten 11e week van de cut. Heb 2 weken geen dexa gebruikt en vandaag weer begonnen. Was wezen zwemmen met een meid en daarna naar de stad gegaan.
Ben alleen maar gegroeid de laatste tijd.
Eten van de hele dag
1 Peijnenburg ontbijtkoek
2 appels
4 boterhammen met kipfilet
1 handje chips
1 McChickenFraaie V-vormSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Confidence through competence
Efedrine is een agonist van de alpha-2-adrenerge receptor. Die receptoractivatie leidt (onder andere) tot vasoconstrictie van de perifere venen waardoor ook de zwellichamen dus tijdelijk "leger" worden.quote:
[..]
Hij krimpt op het moment dat het effect werkzaam is.
Van ephedrine weet ik dat het de bloedomloop in de verdere lichaamsdelen vermindert; daarom ook kleinere penis (wanneer slap) en koude handen. Zelfde zal ook wel met Dex aan de hand zijn.quote:
[..]
99%
en hoe kan je pener nou krimpen met dexa
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
^basisschoolvorm in vergelijking met die post erboven
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |