"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote]
MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
[/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
• Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
• Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schema samengesteld:
http://home.kpn.nl/geem0008//vitaminesmineralen.doc
SPOILER: SteroidenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
SPOILER: BlessuresSchouderblessure.
Ik schrijf dit stukje uit ervaring die ik opdeed nadat ik een aantal keren bij een sportfysiotherapeute ben geweest i.v.m. toenemende schouderklachten. Steken in m'n schoudergewricht bij het er afhalen van een belasting.
Dit zijn overigens puur tips om het schoudergewricht te ontlasten tijdens het trainen, het soepel te maken, en zo impingements (inklemmingen) te voorkomen.
Iedere blessure is anders uiteraard dus blijf niet te lang zelf door dokteren!
Door je schoudergewricht lopen zenuwen en pezen die je door overbelasting, of eenzijdig trainen van je schouders kunt gaan irriteren. Dat irriteren kan bijv. uitmonden in pijn bij het dippen of bankdrukken, maar naarmate het erger wordt kan het zelfs uitstralen naar bijv. je armen.
Bij mij gebeurde dat omdat ik 2x per week ging bankdrukken, en daarnaast ook nog dipte en incline presses deed. Maar uiteindelijk heb ik dus daarvoor ook eigenlijk nooit echt pijnvrij m’n schouders kunnen trainen totdat ik toepaste wat ik leerde van deze fysiotherapeute.
Tip 1. Stop met dippen.
Tip2. Alle schouderoefeningen die je doet, doen met je schouders "laag" dus ze laten hangen aan je traps. Dit forceren en constant in de gaten houden.
Tip 3. Maximaal 1 schouderdag per week aanhouden en i.p.v. dippen eventueel incline press.
Tip 4. Zowel voorkant, zijkant als achterkant van je schouders trainen. Vaak wordt de achterkant vergeten waardoor je schouderinstabiliteit kunt krijgen. Achterkant altijd als eerste trainen.
Tip 5. Opwarmen met shoulder dislocators. Ook voor het bankdrukken.
Tip6. Rotator cuff oefeningen doen.
Bedenk ook dat bankdrukken een last is voor je schouders en je ook hier je schouders laag moet houden.
Als je weer gaat dippen, dan altijd met een "aangespannen" schoudergewricht dippen, en niet in je schouders gaan hangen.
Ook wanneer je jezelf uitrekt door ergens aan te gaan hangen, altijd met aangespannen schouders.
Oefening voor thuis om meer bewegingsvrijheid in je schoudergewricht te krijgen:
Ga op je zij op bed liggen, en wel met je bovenlichaam goed boven op je schouder. Zodat je schouder in het matras drukt. Zo, dat daar het drukpunt zit. Dan je bovenarm 90 graden t.o.v. je lichaam op bed leggen, en je onderarm 90graden omhoog in de lucht laten steken. Nu breng je met je andere hand de handpalm van de recht opstaande arm naar het bed toe tot je niet verder kan. Rustig met beleid opbouwen uiteraard, en concentreren dat je de draaiende beweging uit je schouder haalt.
http://eld.physics.leidenuniv.nl/~raymond/public/oefening.bmp
4 of 5 Setjes van 10, elke dag.
Na een aantal dagen kun je al zover komen dat je met de opstaande handpalm het bed aan kan raken.
Geschreven door RamondK
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20111.1 Phil Heath
1.2 Jay Cutler
1.3 Kai Greene
En 2 van (volgens kenners
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.De OP staat hier
| 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 | _ _ | | | | _ _ | || || | | || || | =H| || || |========nnnn=============nnnn========| || || |H= |_||_|| | | | | | | ||_||_| |_| / | | \ |_| | | | | \ (_ /~~~\ _) / \ \ ( '_' ) / / \ )\ = /( / \ (_) (_) / \ / ~~~ \ / ( ) \ / \ / )==(O)==( / \ /____/ \____\ / / \ \ / / \ \ ( ) ( ) | | | | | | | | |___| |___| (___) (___) ============================================================ |
Doe het maar eens voor jezelf voor, je voelt je borst net iets meer samenspannen.quote:Op maandag 30 juli 2012 22:37 schreef Ethanolic het volgende:
Ik vroeg me trouwens af, ik zie soms mensen dus ook tijdens incline benchpress hun dumbbell naar binnen draaien. Hoezo doen ze dat?
quote:
Ik vroeg me trouwens af, ik zie soms mensen dus ook tijdens incline benchpress hun dumbbell naar binnen draaien. Hoezo doen ze dat?
Ik heb het geprobeerd en ik kan minder gewicht pakken op die manier. Vind het gewoon lekkerder zonder die rare draai.quote:
[..]
Doe het maar eens voor jezelf voor, je voelt je borst net iets meer samenspannen.
Uiteraard ging het eerst mis.
8 US scoops zijn niet 8 EU scoops, dat is duidelijk. 8 scoops chocolate Protein Powder was dus twee keer teveel. 
Dus heb ik de rest van de ingedienten maar verdubbelt, en dat werkte. Ze liggen nu in de koelkast nog wat harder te worden. Anyway, ze zijn echt vreselijk lekker.
Die draai slaat nergens op. Boven in heb je sowieso de minste contractie van de spier. Daarbij verneukt het je polsen.quote:
[..]
Ik heb het geprobeerd en ik kan minder gewicht pakken op die manier. Vind het gewoon lekkerder zonder die rare draai.
Linkje naar recept?quote:Op maandag 30 juli 2012 22:49 schreef Snakey het volgende:
Zo, m'n peanut butter bars liggen in de koelkast. Zal er later een foto van maken, hoewel ze er als drollen uitzien. Couldn't be bothered om er mooie reepjes van te maken.
Uiteraard ging het eerst mis.
Dus heb ik de rest van de ingedienten maar verdubbelt, en dat werkte. Ze liggen nu in de koelkast nog wat harder te worden. Anyway, ze zijn echt vreselijk lekker.
Genoeg voor 3 dagen dus.quote:
Makes 10 Barsquote:
Ingredients
• 8 scoops chocolate Protein Powder
• 1 cup Oatmeal
• 1/2 cup Natural Peanut Butter
• 1/4 cup Low Fat Milk
• 4 Tbsp Honey
• 3 Tbsp Pure Cocoa Powder
• 3 Tbsp crushed Almonds
Directions
1. Mix together the protein powder, oatmeal, peanut butter, honey, milk and cocoa
powder.
2. Form into 10 bars and then roll in the crushed almonds to finish.
2quote:
Nutritional Facts
(Per Serving)
• Calories: 253
• Protein: 25g
• Carbohydrates: 18g
• Fat: 9g
Yep, tenzij je ook je kostbare lekkere potje naturele pindakaas in 1x wil zien verdwijnen.quote:
Dankje, dus in plaats van 8 scoops 4 scoops?
Liever niet nee.quote:Op maandag 30 juli 2012 22:58 schreef Snakey het volgende:
[..]
Yep, tenzij je ook je kostbare lekkere potje naturele pindakaas in 1x wil zien verdwijnen.
. Voelde me vrij zwak vandaag, maar haalde makkelijk 3x8 chinups +14kg, terwijl ik eerst 8-7-4(+3 BW daarna) haalde. Veel minder verzuring.Ben benieuwd naar je verdere ervaringen, ik zit er ook aan te denken om het te kopen.quote:
Beta-alanine werkt nu al
Klinkt als een rotator cuff blessure die zijn vaak erg hardnekkigquote:
Okee, vanavond ruim een half uur gezwommen, maar m'n schouder wil duidelijk nog niet. Borstcrawl was pijnlijk bij het overhalen, in het begin heel lichtjes, na een aantal banen werd het erger. Merk ook dat m'n schouder knakt met bepaalde rotaties, nooit gehad. Heb er maar een intensieve benentraining van gemaakt, ook lekker, maar verdomme, wat een kutblessure zeg.
quote:
[..]
Makes 10 Bars
Ingredients
• 8 scoops chocolate Protein Powder
• 1 cup Oatmeal
• 1/2 cup Natural Peanut Butter
• 1/4 cup Low Fat Milk
• 4 Tbsp Honey
• 3 Tbsp Pure Cocoa Powder
• 3 Tbsp crushed Almonds
Directions
1. Mix together the protein powder, oatmeal, peanut butter, honey, milk and cocoa
powder.
2. Form into 10 bars and then roll in the crushed almonds to finish.
[ Bericht 17% gewijzigd door #ANONIEM op 31-07-2012 01:15:41 ]
Mijn schouders kraken als een gek bij die eerste 3 draaiingen, maar vooral bij de derde.quote:
Okee, vanavond ruim een half uur gezwommen, maar m'n schouder wil duidelijk nog niet. Borstcrawl was pijnlijk bij het overhalen, in het begin heel lichtjes, na een aantal banen werd het erger. Merk ook dat m'n schouder knakt met bepaalde rotaties, nooit gehad. Heb er maar een intensieve benentraining van gemaakt, ook lekker, maar verdomme, wat een kutblessure zeg.
Had ook last van m'n rechter schouder maar fysio zei dat m'n external rotator te strak zit en gaf me dezelfde rekoefening als in de OP.
Volgens mij komen schouderblessures ook vanwege een te vaste nek (don't quote me on that), dus misschien ook nek strechen?
Wat een homo man!quote:
[..]
Mijn schouders kraken als een gek bij die eerste 3 draaiingen, maar vooral bij de laatste.
Had ook last van m'n rechter schouder maar fysio zei dat m'n external rotator te strak zit en gaf me dezelfde rekoefening als in de OP.
Volgens mij komen schouderblessures ook vanwege een te vaste nek (don't quote me on that), dus misschien ook nek strechen?
Zyzz is teleurgesteld in je.
SPOILERTrouwens het is vrijdag 5 jaar geleden dat Zyzz dood ging.
[ Bericht 3% gewijzigd door #ANONIEM op 31-07-2012 01:29:39 ]
Ik maak me overigens behoorlijk zorgen; ik heb in twee weken tijd aardig wat verloren volgens mij
Geen reet gedaan en veel te weinig gegeten. Kreeg al een opmerking dat ik 'skinny' aan het worden ben. Misschien even een maandje of twee slow bulken Mijn neefje heeft ooit eens heel erg prednison geslikt, en dan krijg je dus dit soort effecten als je door blijft vreten. Zelfs zo ongeveer als je niet door blijft vreten.quote:
Ik vraag me sterk af of dit echt een bulk foto is
of het is gewoon zo'n losgeslagen Amerikaan geworden. [ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 31-07-2012 08:22:06 ]
hah, gewoon weer die volle melk op je werk confisceren, en profiteren van je uitgeruste lichaam door weer snoeihard te gaan trainen.quote:Op dinsdag 31 juli 2012 02:21 schreef star_gazer het volgende:
Volgens mij heeft Nederland een prima bulkzomer inderdaad
Ik maak me overigens behoorlijk zorgen; ik heb in twee weken tijd aardig wat verloren volgens mij
Gisteren jongens, een vent in de gym, ik denk wel 190kg en dan ben ik nog voorzichtig.
Hij ging op een fiets zitten, en heel die fiets zag je niet meer
Wel knap dat i er wat aan deed trouwens, beetje laat maar toch
[ Bericht 5% gewijzigd door RaymondK op 31-07-2012 07:59:46 ]
De pest is dat ik eigenlijk in een geonctroleerde cut zit. Maar da tis dus licht uit de hand gelopen voor mijn gevoel de afgelopen weken. Wat zeggen jullie? Licht (c)lean bulken om de verloren massa weer snel terug te pakken of doorcutten en bij het gewenste VP de (c)lean bulk inzetten?quote:
[..]
hah, gewoon weer die volle melk op je werk confisceren, en profiteren van je uitgeruste lichaam door weer snoeihard te gaan trainen.
Gisteren jongens, een vent in de gym, ik denk wel 190kg en dan ben ik nog voorzichtig.
Hij ging op een fiets zitten, en heel die fiets zag je niet meer
Wel knap dat i er wat aan deed trouwens, beetje laat maar toch
Ziet er goed uit, m.u.v. die bench presses met die teruglopende barbellhouders.quote:
[..]
Yep, Nu bij Fitline Leidschendam. Beste Gym daar moet ik zeggen.
Geen inside info, maar wel op de site van USC.:
http://www.voorzieningen.(...)uwe-fitness-usc.html
Als je omlaag scrolled staat de appratuur die er komt.
power station
Dat ene cardioding voor je handen ziet er wel debiel uit.
Websitesjaak heeft wel moeite gedaan om alle nieuwe apparatuur er op te zetten.
Goede progressie!quote:
Wordt eens tijd om wat foto's te uploaden. Ben nu ongeveer 5 maanden bezig, 19 februari heb ik mij ingeschreven bij de sportschool. Wel bij elkaar drie weken gemist door drukte, vakantie etc.
Vroeger (had alleen geen before foto gemaakt, dus moet het doen met wat op mijn telefoon stond)
1.87
70 kg
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Pure ectobrah.
Nu:
1.87
83 kg
Volgende keer ook iemand anders de foto's laten maken, kan ik ook van m'n rug enz. En vanuit een iets betere hoek. Maarja, hier zijn ze iig:
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Lats flexen is altijd wel leuk
[ afbeelding ]
In before: mirin Nivea-collectie.
Ik had de snatch in mijn schema, maar vond dat toch wel een lastige oefening. Ik heb mijn rechterelleboog verneukt en heb het vermoeden dat dat door (een slecht uitgevoerde?) snatch komt.quote:
Volgens mij doet niemand hier aan puur Olympisch gewichtheffen. Wel een aantal dat wat oefeningen meeneemt in z'n schema.
quote:
[..]
Makes 10 Bars
Ingredients
• 8 scoops chocolate Protein Powder
• 1 cup Oatmeal
• 1/2 cup Natural Peanut Butter
• 1/4 cup Low Fat Milk
• 4 Tbsp Honey
• 3 Tbsp Pure Cocoa Powder
• 3 Tbsp crushed Almonds
Directions
1. Mix together the protein powder, oatmeal, peanut butter, honey, milk and cocoa
powder.
2. Form into 10 bars and then roll in the crushed almonds to finish.
Wanneer komen ze op de markt?Ik doe full time weightlifting. What's up?quote:
Volgens mij doet niemand hier aan puur Olympisch gewichtheffen. Wel een aantal dat wat oefeningen meeneemt in z'n schema.
Als aanvulling op de vorige postquote:
http://www.robmacklem.com/lu-chn-77kg-back-exercise/
http://spotmebro.com/olym(...)ge-cartoonish-quads/
[ Bericht 14% gewijzigd door 1517 op 31-07-2012 09:53:29 ]
Ja ben d'r wel blij mee behalve dan de bench press en incline press.quote:
[..]
Ziet er goed uit, m.u.v. die bench presses met die teruglopende barbellhouders.
Dat ene cardioding voor je handen ziet er wel debiel uit.
Websitesjaak heeft wel moeite gedaan om alle nieuwe apparatuur er op te zetten.
En het is toch wel weer bedroevend dat ze maar weer tot 36kg dumbles neer gaan leggen.
Anders krijgen mensen blesures en gaan ze gooien met de dubmles was het excuus
Athans dat is het laatste wat ik hoorde toen ik er weg ging.
En ik hoop dat die "functional trainer 300" wat is, want anders ga ik de cable cross over machine toch wel heel erg missen.
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 31-07-2012 09:10:03 ]
Misschien ga ik wel gewoon door totdat ik ripped ben.
Waar doe je dat dan? Ook met lessen etc?quote:
[..]
Ik doe full time weightlifting. What's up?
[..]
Nu snap ik eens hoe ze in 3 maanden tijd naar 110 kg benchpress zijn gegaan.
Nu nog gaan squatten, want het wordt een beetje omgekeerde T-Rex mode.
Mijn eigen work outs gaan wel lekker. Rustig aan het opbouwen weer na m'n richting mn oude niveau. Gister 100 kg deadlift, 90 kg squat. Ik ga nu wat dieper met squatten als voorheen, merk toch wel dat ik er iets meer moeite mee heb als voorheen. Deadliften gaat wel lekker. Iedere keer 5 kg erbij geen enkel probleem.
/dagboek.
Ongeveer 4x p week onder begeleiding doe ik het in een olympic weightlifting gym en daarnaast doe ik veel thuisquote:
[..]
Waar doe je dat dan? Ook met lessen etc?
Zoe Smith, slechts 58kg lichaamsgewicht
trekken(snatch): 90kg stoten(clean):121kg
google eens op Londen 2012 Gewichtheffen 58 kg vrouwen, daar staan alle stats
Als je alles wil weten: http://www.allthingsgym.com/quote:
http://www.ad.nl/ad/nl/10(...)-gewichtheffen.dhtml
Zoe Smith, slechts 58kg lichaamsgewicht
trekken(snatch): 90kg stoten(clean):121kg
google eens op Londen 2012 Gewichtheffen 58 kg vrouwen, daar staan alle stats
Gaafquote:
[..]
Ongeveer 4x p week onder begeleiding doe ik het in een olympic weightlifting gym en daarnaast doe ik veel thuis
mag ik je stats weten?
Ben nog maar 5 maanden bezig. Zit nu op 73/113, nog veel werk aan de winkel dusquote:
Met 73 de snatch?quote:
[..]
Ben nog maar 5 maanden bezig. Zit nu op 73/113, nog veel werk aan de winkel dus
Snatch 73, Clean & jerk 113 @ 77 bodyweightquote:
erg groot verschil i know
[ Bericht 2% gewijzigd door 1517 op 31-07-2012 10:41:45 ]
http://www.tout.com/m/a1rc0j
Wat een hommo, skwatten met een riem.quote:
Did somebody say Squats?
http://www.tout.com/m/a1rc0j
Mag Ik je schema van deze week zien? Want Ik start vanaf 1 september met 5x per week gewichtheffen.quote:
[..]
Ongeveer 4x p week onder begeleiding doe ik het in een olympic weightlifting gym en daarnaast doe ik veel thuis
Waar ga je trainen? Hebben die geen schema's? Voor iedereen wat anders.quote:
[..]
Mag Ik je schema van deze week zien? Want Ik start vanaf 1 september met 5x per week gewichtheffen.
jij moet werken aan wat je zwakker punten zijn, en squatten!
Ik train voornamelijk de hele bewegingen en als er iets is waar ik aan wil werken dan knip ik de bewegingen op. Mijn training zien er ongeveer zo uit:
Training1:
Jerk 3x3@60% (zwakte/techniek)
Clean & Jerk 3x2@90%
Clean pull 3x2@110%
high bar back squat heavy doubles
Training2:
Hang snatch 3x3@70%
Drop Snatch
Snatch pull
front squat
Training3
work up to heavy single (NOT MAX)
Clean & Jerk
drop 15% then do 3 doubles
Squat squat squat
Zo iets ongeveer
GEEN LOW BAR BACKSQUATS. Als je geen highbar backsquat kunt doen omdat het 'pijn' doet dan front squats doen.
Wat ook helpt is veel filmpjes kijken!
[ Bericht 9% gewijzigd door 1517 op 31-07-2012 11:46:07 ]
Ik ga trainen bij Milo. Maar was benieuwd wat ik ongeveer kan verwachten.quote:
[..]
Waar ga je trainen? Hebben die geen schema's? Voor iedereen wat anders.
jij moet werken aan wat je zwakker punten zijn, en squatten!
Mijn training zien er ongeveer zo uit:
Training1:
Jerk 3x3@60% (zwakte/techniek)
Clean & Jerk 3x2@90%
Clean pull 3x2@110%
high bar back squat heavy doubles
Training2:
Hang snatch 3x3@70%
Drop Snatch
Snatch pull
front squat
Training3
work up to heavy single (NOT MAX)
Clean & Jerk
drop 15% then do 3 doubles
Squat squat squat
Zo iets ongeveer
Wat is je ervaring met oly lifting? Wat zijn je stats nu?quote:
[..]
Ik ga trainen bij Milo. Maar was benieuwd wat ik ongeveer kan verwachten.
Ben je flexibel genoeg om een goede overhead squat te doen?
Kijk heel de dag youtube...still not rippedquote:
quote:
[..]
Kijk heel de dag youtube...still not ripped
Ik heb een keer een workshop gewichtheffen gevolgd. Dus ik vind het moeilijk te zeggen wat mijn stats voor de oly lifts zijn. Overhead squats heb ik nog nooit gedaan, ik doe nu alleen back squats onder parrallel.quote:
[..]
Wat is je ervaring met oly lifting? Wat zijn je stats nu?
Ben je flexibel genoeg om een goede overhead squat te doen?
Misschien wel een idee om vast beetje aan flexibiliteit te werken. Overhead positie, bottem van squat, rack positie, enkel, pols. Dat scheelt dan als je vol bij milo aan de bak gaat.quote:
[..]
Ik heb een keer een workshop gewichtheffen gevolgd. Dus ik vind het moeilijk te zeggen wat mijn stats voor de oly lifts zijn. Overhead squats heb ik nog nooit gedaan, ik doe nu alleen back squats onder parrallel.
Hou me op de hoogte van je progressie!
Niet helemaal ontopic, maar check die bf% omhoogkruipen
Heb je het dan over oefeningen zoals dit? http://www.fysiodevries.n(...)r%20de%20spieren.htmquote:
[..]
Misschien wel een idee om vast beetje aan flexibiliteit te werken. Overhead positie, bottem van squat, rack positie, enkel, pols. Dat scheelt dan als je vol bij milo aan de bak gaat.
Hou me op de hoogte van je progressie!
Wat ik me trouwens ook af vroeg is of je door gewichtheffen je lichaam niet uit verhouding gaat staan? Want ik kan me voorstellen dat je enorme quadriceps ervan krijgt, en een borst die niet of nauwelijks groeit bijvoorbeeld.
uhuh, dat zijn gewoon zelfgemaakte kroketjes snakey...quote:
O ja, m'n peanut butter bars.
[ afbeelding ]
hahaquote:
[..]
uhuh, dat zijn gewoon zelfgemaakte kroketjes snakey...
zet de pan maar vast an.
Oe, daar heb je me. Verkeerde foto...quote:
[..]
uhuh, dat zijn gewoon zelfgemaakte kroketjes snakey...
Dit soort streches kan maar helpen niet veel. Je kan beter dynamisch werken, de echte beweging doen.quote:
[..]
Heb je het dan over oefeningen zoals dit? http://www.fysiodevries.n(...)r%20de%20spieren.htm
Wat ik me trouwens ook af vroeg is of je door gewichtheffen je lichaam niet uit verhouding gaat staan? Want ik kan me voorstellen dat je enorme quadriceps ervan krijgt, en een borst die niet of nauwelijks groeit bijvoorbeeld.
Squaten met een bezemsteel boven je hoofd
Met bodybuilding is juist de kans dat je verhoudingen niet kloppen omdat je isoleert.
Met een snatch, clean, jerk en of squat zijn er maar weinig spieren die je niet gebruikt.
Enorme quads zorgen voor veel groeihormonen waardoor je hele lichaam ontwikkelt.
Borstspieren zijn niet echt spieren die je nodig hebt, als je dat wil 'ontwikkelen' kun je je ook opdrukken.
maar als je het voor de looks doet moet je niet aan o-lifting beginnen, dan kun je beter andere dingen doen
Voorbeelden van O-lifters fysiek:
.
[ Bericht 20% gewijzigd door 1517 op 31-07-2012 13:21:35 ]
I know, het ziet er niet uit. Maar ze zijn wel lekker.quote:
Opdienen met een stukje toiletpapier en een glaasje appelsap
mooi fysiek
Nee, ik doe het niet voor de looks. Maar i.e.g. bedankt voor de info! En vanaf 1 sept. maak ik een log aan op DBB.quote:
[..]
Dit soort streches kan maar helpen niet veel. Je kan beter dynamisch werken, de echte beweging doen.
Squaten met een bezemsteel boven je hoofd
Met bodybuilding is juist de kans dat je verhoudingen niet kloppen omdat je isoleert.
Met een snatch, clean, jerk en of squat zijn er maar weinig spieren die je niet gebruikt.
Enorme quads zorgen voor veel groeihormonen waardoor je hele lichaam ontwikkelt.
Borstspieren zijn niet echt spieren die je nodig hebt, als je dat wil 'ontwikkelen' kun je je ook opdrukken.
maar als je het voor de looks doet moet je niet aan o-lifting beginnen, dan kun je beter andere dingen doen
Voorbeelden van O-lifters fysiek:
.
2 kg eraf. Klinkt niet veel, maar nu komt het:
• Deadlifts (5 reps) falen zwaar op 110kg; zat op 125kg.
• Squats (3x5 reps) met pijn en moeite op 80kg voltooid. Zat op 85kg (ik weet het...Maar ik heb pas sinds recent een redelijke form onder controle)
• Bench (3x5 reps) ging redelijk zonder spotter op 70kg. Zat op 75kg, maar daar had ik bij de laatste rep wel een spotter nodig.
• Chins waren echt dramatisch. Zat op 8, 8 en 6 reps. Nu 8, 6 en 5.
Oei. Ik heb duidelijk ingeleverd. Eigen schuld dikke bult zou je misschien zeggen, maar geloof me dat het niet makkelijk is om je calorieen hoog te houden in Japan. Ze zijn daar niet voor niets allemaal zo skinny as fuck (die meisjes
). Het was overigens 32 graden met 90% luchtvochtigheid en ik heb veel, heel veel gewandeld, dus er is ongetwijfeld ook wel wat vocht+vet uit...Nouja, even kijken hoe het de komende tijd gaat nu ik mijn vreten weer onder controle heb... Ben benieuwd naar de overhead press donderdag
Misschien moet ik een tijdje op een recomposition dieet om de verloren kracht terug te winnen? Ik vind dit gewoon zonde.Zal morgen de workout wel voelen trouwens
[ Bericht 46% gewijzigd door RaymondK op 31-07-2012 14:59:38 ]
Mooie verklaring inderdaad. Het gewicht wat je ziet droppen is voornamelijk vocht, het gewicht wat je terugvalt in de gym is voornamelijk je CNS wat 'tegenwerkt' (niet meer gewend is) denk ik, en daarom zit je in no time weer op je oude gewichten.quote:
Is meer neurologische adaptatie dan dat je kilo's spier bent kwijtgeraakt. Over een week of 2 zit je er alweer bijna.
Krachttoename en neurologische adaptatie is heel specifiek voor een beweging.
Misschien is het geen of of... Ik kan mij voorstellen dat wanneer je cns een spier vertelt om harder te werken dan voorheen, dat de spier erop reageert door te groeien?quote:
Waar komt de meeste kracht eigenlijk vandaan? Is dat vanuit de aansturing van je spieren door je zenuwstelsel, of is de grootte van de spieren eerder de beperkende factor? Ik ben wel benieuwd hoe dat nou een beetje in elkaar steekt. Iemand die daar wat meer uitleg over kan geven of een mooi linkje over heeft?
En dat hoe harder de zenuw roept hoe meer de spier bla bla bla ik weet 't ook niet! Interessant wel.
[ Bericht 6% gewijzigd door mister_popcorn op 31-07-2012 16:24:41 ]
* SeanFerdi kijkt gewichtheffen op tv.
quote:
Hoe vraag je een vrouwelijke gewichtheffer eigenlijk wat ze met d'r snatch doet?
* SeanFerdi kijkt gewichtheffen op tv.
In de Cut wordt je lichter en krijg je vaak een ingevallen gezicht.quote:
[..]
De pest is dat ik eigenlijk in een geonctroleerde cut zit. Maar da tis dus licht uit de hand gelopen voor mijn gevoel de afgelopen weken. Wat zeggen jullie? Licht (c)lean bulken om de verloren massa weer snel terug te pakken of doorcutten en bij het gewenste VP de (c)lean bulk inzetten?
Voor leken om ons heen ziet dat er uit als "wat zie je er slecht uit", en omdat het afvallen/cut vaak in 16 weken gebeurd vinden mensen je snel skinny worden.
Zelf heb je wellicht geen goed beeld hoe je vordering verloopt, zeker als je laag in de suikers zit, je hebt honger, voelt je niet altijd lekker in je vel en werken je hersenen niet altijd optimaal waardoor 1 opmerking al verkeerd kan valllen.
Je hebt dan iemand anders nodig die voor je bepaald of de cut volgens plan verloopt.
Iemand met ervaring, dat kan ook iemand online zijn.
Klopt; ik kreeg al de opmerking dat ik 'skinny' lijk te worden. Maar ik was in de piek van mijn bulk met 86kg@1m74 best een flinkerdquote:
[..]
In de Cut wordt je lichter en krijg je vaak een ingevallen gezicht.
Voor leken om ons heen ziet dat er uit als "wat zie je er slecht uit", en omdat het afvallen/cut vaak in 16 weken gebeurd vinden mensen je snel skinny worden.
er is intussen al 8kg vanaf en mijn lifts zijn nauwelijks terug gelopen.En hoeveel weeg je nu?quote:Op dinsdag 31 juli 2012 17:46 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Klopt; ik kreeg al de opmerking dat ik 'skinny' lijk te worden. Maar ik was in de piek van mijn bulk met 86kg@1m74 best een flinkerd
Vandaag 78. Doel is 76@10%. Dan rustig clean bulken naar 80.quote:
quote:
O ja, m'n peanut butter bars.
[ afbeelding ]
Gewoon doorgaan.quote:
Zwaar kort trainen, low inpackt cardio, eiwitten.
In 16 weken moet je erg laat in BF kunnen komen.
Doest the trick, although it looks like shit.quote:
Ik dacht Radmilo, wat een baasje.quote:
[..]
Ik ga trainen bij Milo. Maar was benieuwd wat ik ongeveer kan verwachten.
Ik voel je brah. Door vakantie en kut-openingstijden van de sportschool (ivm bijbaantje, wanneer ik klaar ben is gym meestal al dicht) weinig uit kunnen voeren.quote:
Volgens mij heeft Nederland een prima bulkzomer inderdaad
Ik maak me overigens behoorlijk zorgen; ik heb in twee weken tijd aardig wat verloren volgens mij
Net weer even getraind, niet echt tot het gaatje, benchen op normaal gewicht was veel te zwaar, moest echt ff deloaden. Daarna nog even armen en schouders gedaan en toen weer huiswaarts.
Vanaf volgende week minder werken, meer vreten en weer volle bak trainen en het zit er zo weer aan.
Spieren voelen nu wel kei- en keihard aan trouwens
Ok, ben nu in mijn 8ste week van met mijn eerste cut. Mijn BP ging eerst omlaag maar nu begint ie weer omhoog te gaan. Wilde eigenlijk stoppen na deze 8 weken maar waarom niet doorgaan totdat ik ripped ben dat zou wel moeten lukken met 8 weken extra. Zo ff hardlopen en dan zal ik eens een progressfoto uploaden. Vorige week dacht iemand dat ik anabolen gebruiktequote:
[..]
In de Cut wordt je lichter en krijg je vaak een ingevallen gezicht.
Voor leken om ons heen ziet dat er uit als "wat zie je er slecht uit", en omdat het afvallen/cut vaak in 16 weken gebeurd vinden mensen je snel skinny worden.
edit: Heb deze 8 weken alleen maar fullbody + cardio om en om gedaan. Ik denk dat ik volgende week weer mijn 3-split schema ga volgen.
We zijn benieuwd naar je foto!quote:
[..]
Ok, ben nu in mijn 8ste week van met mijn eerste cut. Mijn BP ging eerst omlaag maar nu begint ie weer omhoog te gaan. Wilde eigenlijk stoppen na deze 8 weken maar waarom niet doorgaan totdat ik ripped ben dat zou wel moeten lukken met 8 weken extra. Zo ff hardlopen en dan zal ik eens een progressfoto uploaden. Vorige week dacht iemand dat ik anabolen gebruikte
edit: Heb deze 8 weken alleen maar fullbody + cardio om en om gedaan. Ik denk dat ik volgende week weer mijn 3-split schema ga volgen.
Niet te lang te & hard rennen he, de energie moet ergens vandaan komen, en dat is meestal van je spieren die je aan het branden bent (feel the burn!)
GETTIN LEAN
GETTIN MEAN
Ik heb het even opgezocht maar gelukkig is dat het niet, ziet er uit als een soort sport & hipster center.quote:
Ik heb het over deze milo: http://milo-energym.nl/
Not sure if serious. Spiereiwit wordt niet of nauwelijks voor energie gebruikt, alleen voor gluconeogenese als je bloodsuiker laag is én je leverglycogeen op is. Tevens ga je dan in ketose, waardoor het eiwitverlies deels verminderd wordt.quote:
[..]
Niet te lang te & hard rennen he, de energie moet ergens vandaan komen, en dat is meestal van je spieren die je aan het branden bent (feel the burn!)
Hebben vast een Cortisol-fobie ofzo.
Als je echt Cut om er echt ripped uit te zien is je je bloodsuiker laag.quote:
[..]
Not sure if serious. Spiereiwit wordt niet of nauwelijks voor energie gebruikt, alleen voor gluconeogenese als je bloodsuiker laag is én je leverglycogeen op is. Tevens ga je dan in ketose, waardoor het eiwitverlies deels verminderd wordt.
Zie jay cutler meestal ook rustig cardio doen, ivp rammen (in de cut periode)
[ Bericht 1% gewijzigd door #ANONIEM op 31-07-2012 19:54:55 ]
Ja omdat je dan fat burned ipv glycogeen, betekent niet dat hij anders eiwit zou gaan burnenquote:
[..]
Als je echt Cut om er echt ripped uit te zien is je je bloodsuiker laag.
Zie jay cutler meestal ook rustig cardio doen, ivp rammen.
Misschien als je echt heel ripped bent, zo rond de 5% bf, maar dan zou ik sowieso niet aan cardio gaan beginnen.
Incline doe ik bijna nooit, decline vind ik lekkerder.quote:
Zag vandaag twee beachboys die een tijd besparende work out hadden, de één zat te Incline Bench Pressen terwijl de spotter zat te barbell curlen.
Hebben vast een Cortisol-fobie ofzo.
Inderdaad, je gaat dan vet verbranden. Maar ga je (in de cut) lang hardlopen ga je volgens mij gewoon spier verbranden, immers je hebt bijna geen koolhydraten voor dagen gegeten, de energie moet ergens vandaan komen, dus pak je lichaam spiermassa en vet.quote:
[..]
Ja omdat je dan fat burned ipv glycogeen, betekent niet dat hij anders eiwit zou gaan burnen
Hoe kijkt de rest hier tegen aan?
Heb nu een half uurtje gerend waarvan een kwartier op 15kmpu en de rest op 12kmpuquote:
[..]
We zijn benieuwd naar je foto!
Niet te lang te & hard rennen he, de energie moet ergens vandaan komen, en dat is meestal van je spieren die je aan het branden bent (feel the burn!)
Wat ik was vergeten is dat ik op de eerste 2 foto's krachttraining heb gedaan van te voren en deze keer dus alleen cardio. Ben afgelopen week tevens 2 keer naar de McDonalds gegaan met wat chicks
Links: begin cut midden:6e week rechts:8e week.
SPOILER
quote:
[..]
Heb nu een half uurtje gerend waarvan een kwartier op 15kmpu en de rest op 12kmpu
Wat ik was vergeten is dat ik op de eerste 2 foto's krachttraining heb gedaan van te voren en deze keer dus alleen cardio. Ben afgelopen week tevens 2 keer naar de McDonalds gegaan met wat chicks
Links: begin cut midden:6e week rechts:8e week.SPOILER[ afbeelding ]
Wat een verschilquote:
[ Bericht 16% gewijzigd door #ANONIEM op 31-07-2012 20:03:49 ]
ik zag zo'n sjappie supersets met dumbbell press, dumbbell kickback en barbell curl doen.quote:
Zag vandaag twee beachboys die een tijd besparende work out hadden, de één zat te Incline Bench Pressen terwijl de spotter zat te barbell curlen.
Hebben vast een Cortisol-fobie ofzo.
geen wonder dat je met zulke onzin geen gains maakt
Respect!quote:
[..]
Heb nu een half uurtje gerend waarvan een kwartier op 15kmpu en de rest op 12kmpu
Wat ik was vergeten is dat ik op de eerste 2 foto's krachttraining heb gedaan van te voren en deze keer dus alleen cardio. Ben afgelopen week tevens 2 keer naar de McDonalds gegaan met wat chicks
Links: begin cut midden:6e week rechts:8e week.SPOILER[ afbeelding ]
Goed bezig man! Mirin' traps.quote:
[..]
Heb nu een half uurtje gerend waarvan een kwartier op 15kmpu en de rest op 12kmpu
Wat ik was vergeten is dat ik op de eerste 2 foto's krachttraining heb gedaan van te voren en deze keer dus alleen cardio. Ben afgelopen week tevens 2 keer naar de McDonalds gegaan met wat chicks
Links: begin cut midden:6e week rechts:8e week.SPOILER[ afbeelding ]
Hoe ziet je cut eruit?*
Qua macro's, supps(dexaprine meen ik me te herinneren) hoeveel %kcals onder je onderhoud, cardiominus of voedingminus etc?
*deze vraag niet aan vrouwen stellen.
Ik heb wel ooit uitgerekend hoeveel kcal ik nodig had en daar een bulkschema voor gemaakt (weet niet meer waar die is gebleven) maar toen ik ging cutten at ik daar gewoon de helft van ongeveer.quote:
SunTzu
Hoe ziet je cut eruit?*
Qua macro's, supps(dexaprine meen ik me te herinneren) hoeveel %kcals onder je onderhoud, cardiominus of voedingminus etc?
*deze vraag niet aan vrouwen stellen.
Ik eet gewoon op gevoel wat gezond is, wel om de 2 uur en heel soms 1 op een dag een wheyshake met brinta maar wij eten sowieso meestal al rijst met vis of kip thuis. 's Avonds pak ik 2 handjes cashewnoten ofzo. Drink ook vaak soja omdat dat regelmatig in de koelkast staat.
SPOILER
quote:
[..]
Heb nu een half uurtje gerend waarvan een kwartier op 15kmpu en de rest op 12kmpu
Wat ik was vergeten is dat ik op de eerste 2 foto's krachttraining heb gedaan van te voren en deze keer dus alleen cardio. Ben afgelopen week tevens 2 keer naar de McDonalds gegaan met wat chicks
Links: begin cut midden:6e week rechts:8e week.SPOILER[ afbeelding ]
Overdreven bangmakerij, enige waar ik wel mee zou oppassen i.v.m. phyto-oestrogeen is lijnzaad, maar dat bevat dan ook echt veel en veel hogere hoeveelheden.quote:
Er was toch iets met soja en oestrogeen?
Ik googlede ff en kwam op deze site maar denk dat ik het gewoon uit mijn voeding ga laten gewoon voor het geval dat.quote:
[..]
Overdreven bangmakerij, enige waar ik wel mee zou oppassen i.v.m. phyto-oestrogeen is lijnzaad, maar dat bevat dan ook echt veel en veel hogere hoeveelheden.
http://www.ergogenics.org/voeding84.html
quote:
[..]
Overdreven bangmakerij, enige waar ik wel mee zou oppassen i.v.m. phyto-oestrogeen is lijnzaad, maar dat bevat dan ook echt veel en veel hogere hoeveelheden.
Echt sick he hoeveel ze omhoog drukken.quote:
Crazy mawfaka'squote:Op dinsdag 31 juli 2012 22:27 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Echt sick he hoeveel ze omhoog drukken.
[ Bericht 3% gewijzigd door SunTzu op 31-07-2012 22:33:28 ]
Respect voor die Chinees, jammer dat hij net niet het WR haalde.quote:
[..]
Crazy mawfaka's
damnnn 188kg boven zijn hoofd.
Ik dacht ff dat die donkere net 188 boven zijn hoofd had maar klopt niet.quote:
[..]
Respect voor die Chinees, jammer dat hij net niet het WR haalde.
Echt gruwelijk en ze zijn zo klein eigenlijk
69kg klasse, die Chinees is gewoon even oud als ik wtf.Dat spul doet voor mij niet zoveel. anders dat dat ik de eerste twee dagen enorme focus had en het mijn hongergevoel stilt kan ik niet zeggen dat het verder werkt voor mij.quote:
Nog 4 pillen Dexaprine over, dat word afkicken. Bijna al mijn kleren zijn inmiddels te groot.
Misschien ga ik wel gewoon door totdat ik ripped ben.
Maar dat heb/had ik ook met Jack3d. de eerste keer voelde ik tintelingen en een enorme focus/drive/onuitputtelijke energie boost (met een harde crash daarna) en dag twee en drie (na ophogen dosis) voelde ik al niets meer. en om nu 3/4 scoops te nemen meh lijkt me niet verstandig... dus verkoop de zooi nu
http://www.musclespro.com(...)s-in-3-workouts.html
Kijk maar naar Frank Yangquote:
Ik hoorde wel enkele mensen zeggen dat de huidige (lopende) onderzoeken niet positief waren, maar ik weet ook niet precies in hoeverre dit klopt. Chinezen zijn dan ook wel een beetje vrouwelijk.
Moet trouwens ook is onder de zonnebank mijn armen zijn echt veel donkerder dan de rest van mijn lichaam
6.5kg afgevallen, tja dat krijg je van elke dag zuipen en weinig eten
Net ook 18u achter elkaar geslapen, nogal slaap te kort.
Maar het was het allemaal waard
Nog ontwikkelingen hier dat ik moet weten?
SPOILERHiken boven de noordpoolcirkel, elke dag 20km lopen en 1500-1800 cals eten in de vorm van gedroogd vlees/salami, proteine poeder en pindas/chcolade.
[ Bericht 2% gewijzigd door Zith op 01-08-2012 09:07:00 ]
Ramadan?quote:
6.5 kg afvallen op vakantie? Heb je drooggetraind?
Vandaag is rugdag
Wel een beetje stijve onderrug.
http://jasonferruggia.com(...)bs-with-nate-miyaki/quote:Question: Can you explain why you recommend eating most of your carbs at night?
Answer: Well most importantly, because Frank and Estelle Costanza cooked all this Paella for dinner for us, and unlike Morty and Helen Seinfeld, I like the Costanzas. It would be rude not to eat it. But beyond that…
There is not doubt in my mind that the most functional, sustainable, and enjoyable diet plans are the ones in which the majority of calories and carbs are eaten at night.
This goes against everything you’ve probably ever heard regarding an optimum fat loss protocol. But guess what? If everything you heard about in the Health & Fitness industry actually worked, there would be a lot more people walking around in shape.
Regarding this topic, I can tell you without a doubt that going AGAINST mainstream advice works well for losing fat, retaining lean muscle mass, and dramatically improving dietary adherence, for a variety of reasons
quote:Listen man, you can cling to fitness nutrition dogma and keep slaving away at a plan that produces mediocre results for you at best, or is so miserable you only diet and get in shape once every 4 years, or you can give something else a try something that works more efficiently and can be maintained indefinitely.
quote:
Ik weeg ook altijd een kilo of 4/5 minder na vakantie. Voornamelijk vocht.
quote:
6.5 kg afvallen op vakantie? Heb je drooggetraind?
quote:
Ik viel ook 6-7 kilo af vorig jaar op vakantie, als endoSPOILERHiken boven de noordpoolcirkel, elke dag 20km lopen en 1500-1800 cals eten in de vorm van gedroogd vlees/salami, proteine poeder en pindas/chcolade.
Nee geen ramadan en ook niet droog getraind.quote:
[..]
Ramadan?
Vandaag is rugdag
Wel een beetje stijve onderrug.
Het was er 40-50 graden overdag dus ik heb sowieso vocht verloren.
En veel elke dag gezopen en weinig gegeten.
Normaal eet je elke 2 u wel wat maar nu max 3x per dag wat.
Ook weinig honger door zuipen en de hitte.
Maar nu deze week weer ff alles erbij vreten en drinken en dan weer is beginnen met trainen.
Eerste wat ik heb gedaan toen ik thuis kwam was is een whey shake gedronke haha
Ga die zooi vanavond bestellen in elk geval. Als ik komende weken een beetje een aanpak klus heb dan ga ik er mee beginnen. Zo niet, blijft het nog ff op de plank staan tot ik zelf serieus ga cutten (en dat kan nog wel ff duren).quote:
Ok dus iemand zei dat een cut zo'n 16 weken duurt. Ik heb nu al 2 maanden Dexaprine gebruikt bijna elke dag, het effect ervan vermindert niet en heb ook niet meer nodig. Is het verstandig om gewoon door te gaan denken jullie? Ik heb ook geen last van crashes ofzo.
Lees voornamelijk goeds over dat spul.
Pauze van 2 weken na pot 1quote:
Ok dus iemand zei dat een cut zo'n 16 weken duurt. Ik heb nu al 2 maanden Dexaprine gebruikt bijna elke dag, het effect ervan vermindert niet en heb ook niet meer nodig. Is het verstandig om gewoon door te gaan denken jullie? Ik heb ook geen last van crashes ofzo.
Ik ben vorig jaar in Alanya 5kg aangekomen man, weet niet hoe jij afvalt op een zuipvakantie..quote:
[..]
[..]
[..]
[..]
Nee geen ramadan en ook niet droog getraind.
Het was er 40-50 graden overdag dus ik heb sowieso vocht verloren.
En veel elke dag gezopen en weinig gegeten.
Normaal eet je elke 2 u wel wat maar nu max 3x per dag wat.
Ook weinig honger door zuipen en de hitte.
Maar nu deze week weer ff alles erbij vreten en drinken en dan weer is beginnen met trainen.
Eerste wat ik heb gedaan toen ik thuis kwam was is een whey shake gedronke haha
Heb je nog steeds dat hyperactieve gevoel na 2 maanden? Bij mij is dat na een paar weken wel weg, daarom stop ik d'r nu ook twee weken mee. Gebruik t stiekem ook een beetje als pre-workoutquote:
Ok dus iemand zei dat een cut zo'n 16 weken duurt. Ik heb nu al 2 maanden Dexaprine gebruikt bijna elke dag, het effect ervan vermindert niet en heb ook niet meer nodig. Is het verstandig om gewoon door te gaan denken jullie? Ik heb ook geen last van crashes ofzo.
quote:
Ok dus iemand zei dat een cut zo'n 16 weken duurt.
Een treinreis van Utrecht naar Eindhoven duurt 50 minuten en een reis van Maastricht naar Zwolle zo'n 2.5 uur.
De ' duur van je cut' hangt dus vanaf hoeveel vet eraf moet en hoeveel je beginvetpercentage is.
Ligt er ook wel een beetje aan of de persoon in de TGV of de stoptrein staptquote:
[..]
Een treinreis van Utrecht naar Eindhoven duurt 50 minuten en een reis van Maastricht naar Zwolle zo'n 2.5 uur.
De ' duur van je cut' hangt dus vanaf hoeveel vet eraf moet en hoeveel je beginvetpercentage is.
Ook datquote:
[..]
Ligt er ook wel een beetje aan of de persoon in de TGV of de stoptrein stapt
Spierpijn alsof er een truck over je heen is gereden en alles is nog helemaal vol, strak en hard. Zoiets heet een natte droom.quote:
Datfeel de volgende morgen, wanneer je weer eens GOED getraind hebt (+ wedstrijdje failure op chinups/pullups met de boys ofcourse) en dan goed gegeten hebt.
Laatst ook nog wedstrijdje chinupps met m'n broertje gedaan, hij deed er 18 en ik deed er 40quote:
Datfeel de volgende morgen, wanneer je weer eens GOED getraind hebt (+ wedstrijdje failure op chinups/pullups met de boys ofcourse) en dan goed gegeten hebt.
Ik wil wil trainen verdomme
ga je gewoon met lichtere gewichten in de weerquote:Op woensdag 1 augustus 2012 12:22 schreef Tito_Makani het volgende:
Nog steeds last van mijn bovenbeen en linksboven mijn rug
Ik wil wil trainen verdomme
sowieso niet verkeerd af en toe
Squat beweging doet al zeer. Ik neem nog 2 dagen rust en dan train ik er wel gewoon doorheenquote:
[..]
ga je gewoon met lichtere gewichten in de weer
sowieso niet verkeerd af en toe
wtf 40? Das echt bizar veelquote:
[..]
Laatst ook nog wedstrijdje chinupps met m'n broertje gedaan, hij deed er 18 en ik deed er 40
Misschien een idee voor de volgende keer om niet gelijk gewicht aan de stang te hangen bij een van de moeilijkste oefeningen die er is.. Een goede (power) clean is niet makkelijk. En als je hem slecht uitvoert loop je blessures op ja.quote:
[..]
Squat beweging doet al zeer. Ik neem nog 2 dagen rust en dan train ik er wel gewoon doorheen
Klinkt als dat crossfit gedoe waarbij ze mixed grip deadliften naar de buik, daar omwisselen naar overhand, met een hip swing verder cleanen, en daarna een jerk doen.quote:
Hoe heet deze oefening ? Het is een soort Clean and Jerk, alleen trek ik dan de stang tot mijn borst. Vervolgens plaats ik mijn armen onder de stang en doe ik een military press. Als dit een niet bestaande oefening is heb ik dus mooi voor lul gestaan vanmorgen haha, het is iig een heerlijke oefening.
Eén grote lappenmand dit topic.quote:
M'n armen gaan goed vooruit though. Veel schouderrepair oefeningen gedaan, deze week een deload weekje, daarmee los ik ook eea op in m'n armen blijkbaar.
Wat meten ze nu?quote:
[..]
Eén grote lappenmand dit topic.
M'n armen gaan goed vooruit though. Veel schouderrepair oefeningen gedaan, deze week een deload weekje, daarmee los ik ook eea op in m'n armen blijkbaar.
Zoiets heet een continental clean.quote:
[..]
Klinkt als dat crossfit gedoe waarbij ze mixed grip deadliften naar de buik, daar omwisselen naar overhand, met een hip swing verder cleanen, en daarna een jerk doen.
Nog steeds net iets meer dan 41cm. Schiet niet op op het moment.quote:
tricpes. Maar dan wel echt close pakken dus dat je handen je zij raken.quote:
Ik ga zo trainen. Moet ik de close grip BP meerekenen als de BP of moet ik die apart erbij doen om de triceps harder te hitten.
Thnx!quote:
[..]
tricpes. Maar dan wel echt close pakken dus dat je handen je zij raken.
Goed bezig jongen.quote:
Net vanuit de gym naar het strand gegaan meteen 2 chicks geregeld zo bij hen thuis barbecueën.
Dat je sappige gesprekken mag hebben over de hedendaagse politiek en dat ze je alle hoeken en gaten van hun politieke spectrumpjes laten ervaren
Of als die instructeur gewoon die barbell in m'n nek legt?
Hoe zwaar squat je? Je zou front squats kunnen doen en dan gewoon dat ding omhoog cleanen.quote:
Klein vraagje: Zit nog een tijdje vast aan een sportschool zonder squat rack. Is er een manier om alsnog te kunnens squatten/soortgelijke oefening?
Of als die instructeur gewoon die barbell in m'n nek legt?
Als het niet te zwaar is clean & press en op je rug laten zakken.quote:Op woensdag 1 augustus 2012 17:31 schreef Drommeldaris het volgende:
[..]
Hoe zwaar squat je? Je zou front squats kunnen doen en dan gewoon dat ding omhoog cleanen.
quote:
Net vanuit de gym naar het strand gegaan meteen 2 chicks geregeld zo bij hen thuis barbecueën.
Hij moet er ook nog weer af he.quote:
[..]
Als het niet te zwaar is clean & press en op je rug laten zakken.
Gewoon laten vallen.quote:
[..]
Hij moet er ook nog weer af he.
Gelukkig ben je fok niet vergeten!quote:
Net vanuit de gym naar het strand gegaan meteen 2 chicks geregeld zo bij hen thuis barbecueën.
Wat zou de reden kunnen zijn? Hitte, te weinig suikers, slechte nachtrust? Of misschien te hard gesquat.
smith?quote:
Klein vraagje: Zit nog een tijdje vast aan een sportschool zonder squat rack. Is er een manier om alsnog te kunnens squatten/soortgelijke oefening?
Of als die instructeur gewoon die barbell in m'n nek legt?
Ik heb 1 keer in mn leven gedacht dat ik dood zou gaan... dat was een te lage suiker na een potje hard squatten.quote:
Pff net bijna out gegaan tijdens trainen, dus maar afgebroken en naar huis gegaan. Ging nog wel even drinken in de lounge, maar bleef slap.
Wat zou de reden kunnen zijn? Hitte, te weinig suikers, slechte nachtrust? Of misschien te hard gesquat.
Nothing compares.
Ja dat was het denk ik dan, zo voelde het inderdaadquote:
[..]
Ik heb 1 keer in mn leven gedacht dat ik dood zou gaan... dat was een te lage suiker na een potje hard squatten.
Nothing compares.
. Heb ook te weinig carbs binnen gekregen vandaag denk ik. Wel 20gr dextrose/maltodextrine in water voor tijdens het trainen. Verder 50gr havermout en anderhalve liter volle melk. Volgende keer maar extra veel carbs naar binnen werken op squatdagen
.Moest nog ff douchen, was een sauna in de gym peace out boys.quote:
[..]
Gelukkig ben je fok niet vergeten!
Heb tijdelijk hetzelfde probleem, vrijdag ga ik squatten. Mijn plan is om de houder van de incline bench press bank als squatrack te gebruiken. Ik moet dan een pokkestuk naar achter lopen voordat ik geen bank meer tussen mijn benen heb, maar het moet maar.quote:
Klein vraagje: Zit nog een tijdje vast aan een sportschool zonder squat rack. Is er een manier om alsnog te kunnens squatten/soortgelijke oefening?
Of als die instructeur gewoon die barbell in m'n nek legt?
Zo heb ik vandaag dips gedaan tussen de normale bench en de incline bench, stonden met de rug naar elkaar toe en ik kon zo dippen op die stangen (niet de bars!). Gewicht aan een ketting gehangen en die om een belt gerold en vastgezet.
Armoedig doch creatief trainen.
Zo heb ik het gedaan idd. Ik ben licht begonnen met alles zodat ik eerst de techniek goed kan krijgen. Ik doe het volgende programma: http://startingstrength.w(...)rsion_Should_I_do.3F Wichita Fallsquote:
[..]
Als het niet te zwaar is clean & press en op je rug laten zakken.
Heb squat en press allebei met 20kg gedaan. Zal wel niks zijn maar dan kan ik iig de techniek goed krijgen en zo sterk ben ik ook nog niet
Chin ups gingen eerst 5x, daarna 4x en de laatste met een uiterste krachtinspanning 3x.
Is clean & press hetzelfde als press?
Ja zo'n ding staat er wel, maar is het niet beter om los te trainen?quote:
Jawel, maar het is beter dan niks.quote:
[..]
Ja zo'n ding staat er wel, maar is het niet beter om los te trainen?
Jammer, een kwartaal geleden had ik nog een prijs hier op Fok op zoveel chinups gezet.quote:
[..]
Laatst ook nog wedstrijdje chinupps met m'n broertje gedaan, hij deed er 18 en ik deed er 40
Nee, de rede is dat je teweinig scoops pre-workout hebt genomen.quote:
Pff net bijna out gegaan tijdens trainen, dus maar afgebroken en naar huis gegaan. Ging nog wel even drinken in de lounge, maar bleef slap.
Wat zou de reden kunnen zijn? Hitte, te weinig suikers, slechte nachtrust? Of misschien te hard gesquat.
Gewoon een slechte dag, morgen betere dag.
Clean & press is een oude olympische lift:quote:
[..]
Is clean & press hetzelfde als press?
Is goed, volgende keer gewoon 4 scoops Noxipro, lekker hard goan.quote:
[..]
Nee, de rede is dat je teweinig scoops pre-workout hebt genomen.
Gewoon een slechte dag, morgen betere dag.
En wat is een press dan?quote:
[..]
Clean & press is een oude olympische lift:
[..]
Is goed, volgende keer gewoon 4 scoops Noxipro, lekker hard goan.
Om de een of andere reden kan ik die oefening niet goed. Moeite om mijn rug recht te houden of zo, erg raar. Doe hem daarom ook nooit meer, morgen of zaterdag maar weer eens proberen.quote:
Die close grip BP is lekker voor de triceps inderdaad maar toen ik onderstaande oefening voor het eerst deed voelde ik mijn triceps pas echt goed hard worden, een dikke aanrader!
[ afbeelding ]
Press = duwbewegingquote:
Wat is het verschil tussen CJ en CP dan?quote:
[..]
Clean & press is een oude olympische lift:
[..]
Is goed, volgende keer gewoon 4 scoops Noxipro, lekker hard goan.
Die doen ze nog steeds heur.quote:
[..]
Clean & press is een oude olympische lift:
Het verschil tussen CJ en CP zit in de positie van de benen geloof ik. Vooral aan het eind. Bij CP staan de benen naast elkaar, bij CJ meer achter elkaar.
Clean & Jerk:
Clean & Press:
Verder zullen er nog wel wat verschillen zijn, maar ik ben geen expert in olympische lifts, denk dat iemand anders het beter uit kan leggen
.En waarmee begonnen jullie met squatten? Want 20kg is toch wel erg laag denk ik.
20 kilo beginnen (lege bar), elke training beetje erbij gooien. Zorg er nou maar voor dat je form 100% in orde is.quote:
Wat bedoelen ze dan met press hier? http://startingstrength.w(...)rsion_Should_I_do.3F
En waarmee begonnen jullie met squatten? Want 20kg is toch wel erg laag denk ik.
quote:A goal without a plan is just a wish
Die press bedoelen ze overhead press mee. En begin gewoon lekker op 20kg, eerste paar trainingen puur focus op techniek, progress is the key. Het is een marathon, geen sprint.quote:
Wat bedoelen ze dan met press hier? http://startingstrength.w(...)rsion_Should_I_do.3F
En waarmee begonnen jullie met squatten? Want 20kg is toch wel erg laag denk ik.
Olympische barbells zijn +- 20kg, wat voor gym zit je dat ze geen "normale" barbells hebben? Iets minder kan, maar veel minder lijkt me raar.quote:
Lege bar is bij ons geen 20kg, die weegt heel weinig.
Dan heb je geen 'officiele' olympische bar.quote:
Lege bar is bij ons geen 20kg, die weegt heel weinig.
Dan begin je bar + gewicht op 20 kilo en ga je daar vanuit verder.
Zit je aan het eind van de maand op 50 kg en het eind van de volgende maand op 80 kg, ware het niet dat je daarvoor zekersteweten al een keer plateaut. Iedereen wil zo snel mogelijk buff en sterk worden, maar bijna niemand heeft het geduld om het op te brengen.
Zal wel geen officiële zijn nee. Maar dat zal ik doen inderdaad, elke training 5 kilo erbij als het goed voelt.quote:
[..]
Dan heb je geen 'officiele' olympische bar.
Dan begin je bar + gewicht op 20 kilo en ga je daar vanuit verder.
Ik ben de enige die squat daar
Press moet je hem in principe met je schouders omhoogdrukken (in dit geval), maar zijn ze mee opgehouden omdat het steeds meer staande bench presses begonnen te worden, meen ik gelezen te hebben. Dus nu mag je hem omhoog jerken en dan met je benen 'pressen'.quote:Op woensdag 1 augustus 2012 19:12 schreef Bendoe het volgende:
[..]
Wat is het verschil tussen CJ en CP dan?
Bij mijzelf merk ik dat de positie van mijn hand (die op het bankje rust) erg belangrijk is voor een rechte rug.quote:
[..]
Om de een of andere reden kan ik die oefening niet goed. Moeite om mijn rug recht te houden of zo, erg raar. Doe hem daarom ook nooit meer, morgen of zaterdag maar weer eens proberen.
Kijk, hier heb ik wat aan. Zal me daar eens op gaan focussen de komende training.quote:
[..]
Bij mijzelf merk ik dat de positie van mijn hand (die op het bankje rust) erg belangrijk is voor een rechte rug.
Yep je hebt gelijk. Ik vergiste me met de press.quote:
Oh ik zag ergens staan dat hij sinds 1972 niet meer wordt gedaan.
Het verschil tussen CJ en CP zit in de positie van de benen geloof ik. Vooral aan het eind. Bij CP staan de benen naast elkaar, bij CJ meer achter elkaar.
Clean & Jerk:
[ afbeelding ]
Clean & Press:
[ afbeelding ]
Verder zullen er nog wel wat verschillen zijn, maar ik ben geen expert in olympische lifts, denk dat iemand anders het beter uit kan leggen
Zittende OHP is voor mannen die ook zittend plassen.quote:
Ik wil binnenkort met SS beginnen en ben mezelf een beetje aan het inlezen. Nu zie ik op die SS-wiki dat de OHP staand wordt uitgevoerd. Tot nu toe doe ik hem altijd zittend en met DB's. Doen jullie de OHP over het algemeen zoals het plaatje in de OP of (ook) zittend?
Dan kan ik zo doorgaan.quote:Op woensdag 1 augustus 2012 21:54 schreef seto het volgende:
[..]
Zittende OHP is voor mannen die ook zittend plassen.
Whehe.quote:
Anyway. Ik doe allebei, maar OHP zoals in de OP als basis.
Met SS doe je het per definitie met de bar.
Als ik het goed begrijp: stel je squat normaal 70kg. Dan doe je dus als warming up eerst 2 sets van 20kg, en daarna achtereenvolgend sets met 40, 60 en 80 procent van 70kg, en uiteindelijk 3 sets van 70 kg (je echte sets)?
En is dit hetzelfde met deadlift, bench press etc?
Waarom low bar? Ik keek net dit filmpje uit Snakey z'n sig en hier zeggen ze dat je met de high bar meer je quads pakt. Ik kan mij voorstellen dat sommige mensen liever hun quads wat meer willen pakken.quote:
Leg 'm gelijk lowbar. Dan hoef je niet meer te wisselen.
Vanavond weer lekker squatten dus
[ Bericht 16% gewijzigd door star_gazer op 02-08-2012 02:51:22 ]
Low of high bar?quote:
Gooooooooodverdomme. Ik heb me een partij DOMS in m'n quads, echt niet te filmen. Ik kan bijna niet meer lopen man
Vanavond weer lekker squatten dus
[ afbeelding ]
High bar. Low bar kan ik vanwege mijn bouw (korte romp, lange bovenbenen) niet doen zonder dat ik met een halve goodmorning eruit moet. Geeft teveel rugpijn. High bar gaat zonder problemenquote:
Moet ook zeggen dat ik met high bar het gevoel heb dat ik mijn quads + glutes (knieen naar buiten duwen om die glutes te activeren )veel meer pak in plaats van de hams.Tricep Kick Back Oh yeah.quote:
Die close grip BP is lekker voor de triceps inderdaad maar toen ik onderstaande oefening voor het eerst deed voelde ik mijn triceps pas echt goed hard worden, een dikke aanrader!
[ afbeelding ]
Zo zwaar mogelijk zonder vorm te verliezen, en dan roteren als je achter bent, en ff knijpen en vast houden.
Staat bij mij vlak onder het tricep touw kwa favorieten.
Gisteren een extra dag cardio ingelast. Zomer bulk begint een beetje uit de hand te lopen.
Normaal gewoon 4x in de week krachtraining, en zonder m'n wielrennen voel ik me 100x beter, alleen na een rust dag een beetje erg bloated elke keer.
Nu maar gewoon een dag cardio er bij.
45minuten crosstrainer standje 14 interval
Eerste keer cardio in 3 maanden 
kwam d'r bezweet als een otter vanaf.Stond een oud vrouwtje naast me die de volle 45 minuten, met een soort zuurstof apparaat d'r ook bezig was. Echt respect voor dat mensje.
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 02-08-2012 07:33:08 ]
Ik weet niet hoe lang je bent, maar gewoon squatten vanaf het bankdrukbankje. Met het bankje tussen je benen. 'k heb het 2,5jr zo gedaan, en het bankje is een mooie indicator voor hoe diep je gaat en een mooie fail safe.quote:
Klein vraagje: Zit nog een tijdje vast aan een sportschool zonder squat rack. Is er een manier om alsnog te kunnens squatten/soortgelijke oefening?
Of als die instructeur gewoon die barbell in m'n nek legt?
Ik ben 186cm, dus wellicht wat langer dan gemiddeld en dan is het wel kut dat je bijna een ATG squat moet doen als eerste rep.
Als je de hoogte van de bar wat aan wilt passen kun je op beide dragers van de bar eventueel een schijf van 2,5 of 5kg hangen. En daar bovenop de bar leggen.
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 02-08-2012 09:40:13 ]
Ik krijg altijd last van m'n ellebogen bij triceps oefeningen achter m'n rugquote:
[..]
Tricep Kick Back Oh yeah.
Zo zwaar mogelijk zonder vorm te verliezen, en dan roteren als je achter bent, en ff knijpen en vast houden.
Staat bij mij vlak onder het tricep touw kwa favorieten.
ik doe liever push downs, lying french press en skull crushers.Die phamp is echt lekker.quote:
[..]
Tricep Kick Back Oh yeah.
Zo zwaar mogelijk zonder vorm te verliezen, en dan roteren als je achter bent, en ff knijpen en vast houden.
Staat bij mij vlak onder het tricep touw kwa favorieten.
) zou hij dan aankomen in deze staat?Dus ook bijv. voeden met E, K en V.
Skull crushers is ook een goeie ja. Bijna wekelijks doe ik die. Zie die bijna nooit iemand doen trouwens.quote:
[..]
Ik krijg altijd last van m'n ellebogen bij triceps oefeningen achter m'n rug
Ik vond trouwens een flimpje waarbij ze de skull crusher verder naar achteren doen. Dus dat je de bar tot over je hoofd laat zakken.
Eigenlijk je triceps vertikaal, en dan t.h.v. je voorhoofd, en dan de oefening. I.p.v. dat je de bar op je voorhoofd laat vallen over en voorbij je hoofd laten zakken..
Mijn kat eet ook altijd boven onderhoud, en is echt een beefcake. Dus ik denk het welquote:
Wat ik mij trouwens afvraag hé. Onze hond is ongeveer 13/14 nu en hij is behoorlijk afgevallen (ouderdom). Wat nou als ik op de één of andere manier er voor zorg dat hij boven onderhoud eet (
Dus ook bijv. voeden met E, K en V.
Ja maar hij eet gewoon hondenbrokken maar ik zit dus echt na te denken om hem bijv. rijst, kip, groenten enzo te geven.quote:
[..]
Mijn kat eet ook altijd boven onderhoud, en is echt een beefcake. Dus ik denk het wel
Kan iemand dit bevestigen?quote:
http://startingstrength.w(...)training_sessions.3F
Als ik het goed begrijp: stel je squat normaal 70kg. Dan doe je dus als warming up eerst 2 sets van 20kg, en daarna achtereenvolgend sets met 40, 60 en 80 procent van 70kg, en uiteindelijk 3 sets van 70 kg (je echte sets)?
En is dit hetzelfde met deadlift, bench press etc?
Als ik squat dan doe ik gewoon eerst alleen de bar (dus 20kg) en dan 30kg en daarna gewoon max.quote:
In brokken zit alles wat je beestje nodig heeft, dus of je nu zelf moet gaaan stunten weet ik niet.quote:
[..]
Ja maar hij eet gewoon hondenbrokken maar ik zit dus echt na te denken om hem bijv. rijst, kip, groenten enzo te geven.
Je kan proberen hem i.p.v. senioren voer hem puppy voer, of voer voor actieve dieren te geven.
maar waarom valt hij af. Dat is eerder nog belangrijker om te weten denk ik.
Hoeveel sets? Allebei 1x?quote:
[..]
Als ik squat dan doe ik gewoon eerst alleen de bar (dus 20kg) en dan 30kg en daarna gewoon max.
Hij is oud en mijn ouders zeggen wel eens dat hij ziek is maar dat geloof ik niet zo en hij is ook volledig blind geworden in de afgelopen 2 jaar.quote:
[..]
In brokken zit alles wat je beestje nodig heeft, dus of je nu zelf moet gaaan stunten weet ik niet.
Je kan proberen hem i.p.v. senioren voer hem puppy voer, of voer voor actieve dieren te geven.
maar waarom valt hij af. Dat is eerder nog belangrijker om te weten denk ik.
Edit, dit is dus de lying french press denk ikquote:
[..]
Skull crushers is ook een goeie ja. Bijna wekelijks doe ik die. Zie die bijna nooit iemand doen trouwens.
Ik vond trouwens een flimpje waarbij ze de skull crusher verder naar achteren doen. Dus dat je de bar tot over je hoofd laat zakken.
Eigenlijk je triceps vertikaal, en dan t.h.v. je voorhoofd, en dan de oefening. I.p.v. dat je de bar op je voorhoofd laat vallen over en voorbij je hoofd laten zakken..
Gewoon alleen stang een stuk of 15 á 20x reps om even warm te worden en daarna 10 reps x 30kg en daarna gewoon 5/6 reps x 3 x max. Je moet het gewoon aanvoelen man, niet teveel stressen daarom.quote:
Gewoon beginnen en dan voel je vanzelf wel of je het goed doet, luister naar je lichaam.Deze bedoel jij?quote:
[..]
Edit, dit is dus de flying french press denk ik
ja, dat is die lying french press die Star net opperde.quote:
Tevens moet jij SS gewoon volgen, hoe het daar staat zou ik gewoon aanhouden. Je kan ook overwegen om SL (vrijwel hetzelfde) te doen ( www.stronglifts.com ). Misschien is die wat makkelijker te begrijpen?quote:
Trouwens, ik doe geen SS of SL dus wat ik doe moet jij niet doen.
Ik reageerde niet goed.quote:Op woensdag 1 augustus 2012 21:53 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Waar kan ik een goede foam roller kopen?
Lekkere oefeningquote:
[..]
ja, dat is die lying french press die Star net opperde.
Ik ga hem vanmiddag eens proberen zo. Het lijkt me dat je je tricep zo veel beter isoleert. Het is met de normale skull soms best moeilijk om je ellebogen goed bij elkaar te houden.quote:
Ook weer eens ff dumble benchen, is al 6 weken geleden dat ik die deed voor het laatst
http://schwarzenegger.com(...)ing-whats-old-is-new
quote:When you first wake up every morning, your body is primed to burn fat. The worst thing you could do at this time is to have a classic American breakfast, including foods like juice, toast, or cereal. Cortisol, a stress hormone, rises during the night while you sleep and peaks at about 7 a.m. Left alone, it helps you burn fat, but when you feed yourself an abundance of carbs, cortisol will encourage fat storage just as insulin can. By waiting until cortisol levels fall naturally later in the day, and then strength training before ingesting carbs, you maximize carbs’ ability to benefit your physique while minimizing their potential to damage it.
Mjin vraag ging over de OHP. Wellicht dat je de verkeerde post quootte.quote:
[..]
Ik weet niet hoe lang je bent, maar gewoon squatten vanaf het bankdrukbankje. Met het bankje tussen je benen. 'k heb het 2,5jr zo gedaan, en het bankje is een mooie indicator voor hoe diep je gaat en een mooie fail safe.
Ik ben 186cm, dus wellicht wat langer dan gemiddeld en dan is het wel kut dat je bijna een ATG squat moet doen als eerste rep.
Als je de hoogte wan de bar wat aan wilt passen kun je op beide dragers van de bar eventueel een schijf van 2,5 of 5kg hangen. En daar bovenop de bar leggen.
De gym waar ik sport heeft wel een "squat rack" (2 in hoogte te verstellen haltersteunen).
Ik mis lekkere cereal in de ochtendquote:
De Grote Arnie zn blog over Carb back loading (wat redelijkt lijkt op IF)
http://schwarzenegger.com(...)ing-whats-old-is-new
[..]
Ja wat stom, ik heb een verkeerde quote gedaan.quote:
[..]
Mjin vraag ging over de OHP. Wellicht dat je de verkeerde post quootte.
De gym waar ik sport heeft wel een "squat rack" (2 in hoogte te verstellen haltersteunen).
inmiddels aangepast Ik ga, met het oog op de tegenvallen cut resultaten even wat grove wijzigingen doorvoeren.
Dexaprine toegevoegd met een halve pil per dag (gebruik nooit stimulansen en heb nog nooit koffie gedronken, cola en redbull eigenlijk superzeldzaam).
Geen Carbs meer voor de training. Nog even precies uitwerken wat ik dan in godsnaam nog WEL mag eten (Kwark met noten etc. maar als ontbijt :S, daarmee lunch ik wel, dus soort halve IF, gewoon geen ontbijt?)
Creatine voor extra boost tijdens krachttraining, merk dat ik een beetje moeite kreeg met de reps door de cut.
Wat extra cardio op de off-days, de hardloopschoenen weer uit de kast en gewoon gaan!
* CorwinofAmber is frustie, maar 3kg kwijt in 2 maanden met een cut van rond de 600/700 kcal met weinig tot geen cheats,
Lees bovenstaande blog even wat ik heb geplaatstquote:
/dagboek
Ik ga, met het oog op de tegenvallen cut resultaten even wat grove wijzigingen doorvoeren.
Dexaprine toegevoegd met een halve pil per dag (gebruik nooit stimulansen en heb nog nooit koffie gedronken, cola en redbull eigenlijk superzeldzaam).
Geen Carbs meer voor de training. Nog even precies uitwerken wat ik dan in godsnaam nog WEL mag eten (Kwark met noten etc. maar als ontbijt :S, daarmee lunch ik wel, dus soort halve IF, gewoon geen ontbijt?)
Creatine voor extra boost tijdens krachttraining, merk dat ik een beetje moeite kreeg met de reps door de cut.
Wat extra cardio op de off-days, de hardloopschoenen weer uit de kast en gewoon gaan!
* CorwinofAmber is frustie, maar 3kg kwijt in 2 maanden met een cut van rond de 600/700 kcal met weinig tot geen cheats,
en gewicht is geen leidraad aangezien spieren toch meer wegen dan vet dus misschien ben je wel leaner geworden maar met meer spiermassa en de kans dat je van hardlopen dikker word is groot aangezien dat je spieren vreet
Hoe bedoel je nou precies?quote:
[..]
Skull crushers is ook een goeie ja. Bijna wekelijks doe ik die. Zie die bijna nooit iemand doen trouwens.
Ik vond trouwens een flimpje waarbij ze de skull crusher verder naar achteren doen. Dus dat je de bar tot over je hoofd laat zakken.
Eigenlijk je triceps vertikaal, en dan t.h.v. je voorhoofd, en dan de oefening. I.p.v. dat je de bar op je voorhoofd laat vallen over en voorbij je hoofd laten zakken..
Heb zelf sinds deze week die skullcrusher voor het eerst in lange tijd gedaan. Heb de techniek uit een filmpje gehaald
en hij komt bij mij helemaal niet bij mn voorhoofd in de buurt.Breng de stang van achter mn hoofd schuin omhoog. Dan is ie wel hoger dan mn hoofd natuurlijk, maar met mn armen gestrekt nog altijd 'boven' mn hoofd (dus niet boven mn gezicht).
Vond het een brute oefening zo.
Deze dusquote:
Ja, dat is dus de lying french press blijkt.quote:
[..]
Hoe bedoel je nou precies?
Heb zelf sinds deze week die skullcrusher voor het eerst in lange tijd gedaan. Heb de techniek uit een filmpje gehaald
Breng de stang van achter mn hoofd schuin omhoog. Dan is ie wel hoger dan mn hoofd natuurlijk, maar met mn armen gestrekt nog altijd 'boven' mn hoofd (dus niet boven mn gezicht).
Vond het een brute oefening zo.
Een normale skull doe je in princiepe zo:
Vandaar de naam skull crushert
Overigens een tip om je triceps helemaal te killen tijdens skull crushers:
Direct na failure blijf je liggen, breng je jezelf direct terug in een close grip bench positie, en rep je er nog ff een stuk of 15 of 20 close grip bench presses uit. Volledig gefocused op je triceps uiteraard.
Caution, be aware of extreem pump.
Er is zoveel mis met dit stukje dat ik niet weet waar te beginnen.quote:
De Grote Arnie zn blog over Carb back loading (wat redelijkt lijkt op IF)
http://schwarzenegger.com(...)ing-whats-old-is-new
[..]
Dat een of andere stageloper bij Schwarzenegger.com een stukje weet te typen, wil nog niet zeggen dat de argumentaties kloppen.
Jij denkt dat hondenbrokken niet uit E, K en V bestaan?quote:
Wat ik mij trouwens afvraag hé. Onze hond is ongeveer 13/14 nu en hij is behoorlijk afgevallen (ouderdom). Wat nou als ik op de één of andere manier er voor zorg dat hij boven onderhoud eet (
Dus ook bijv. voeden met E, K en V.
afvallen = minder energie opnemen dan je nodig hebt
aankomen = meer energie opnemen dan je nodig hebt
Zou het prutsen aan het voedsel van je hond eerst bespreken met je dierenarts, maar 't jouw hond dus doe wat je wil.
Okeequote:
[..]
Ja, dat is dus de lying french press blijkt.
die hou ik er voorlopig in. close grip bp ook al een eeuwigheid niet meer gedaan.Ipv water 3 maal daags een wheightgainerquote:
[..]
Er is zoveel mis met dit stukje dat ik niet weet waar te beginnen.
Dat een of andere stageloper bij Schwarzenegger.com een stukje weet te typen, wil nog niet zeggen dat de argumentaties kloppen.
[..]
Jij denkt dat hondenbrokken niet uit E, K en V bestaan?
afvallen = minder energie opnemen dan je nodig hebt
aankomen = meer energie opnemen dan je nodig hebt
Zou het prutsen aan het voedsel van je hond eerst bespreken met je dierenarts, maar 't jouw hond dus doe wat je wil.
Stageloper? Sean Hyson? right....quote:
[..]
Er is zoveel mis met dit stukje dat ik niet weet waar te beginnen.
Dat een of andere stageloper bij Schwarzenegger.com een stukje weet te typen, wil nog niet zeggen dat de argumentaties kloppen.
Daarbij nodigt Arnold zelf bekende kenners uit om iets te schrijven op zn blog
[ Bericht 5% gewijzigd door kidkash19 op 02-08-2012 10:46:31 ]
[ Bericht 100% gewijzigd door Sam1993 op 02-08-2012 12:24:47 ]
Je zou de kruidenmixjes eventueel ook zelf kunnen maken
huh? Je zoekt klerenkasten vandaar dat je het bodybuild topic polst?quote:
even onder een spoiler want heeft verder niks met dit topic te maken maar werd vanuit fhf naar hier verwezen.
Bla.
Die zijn d'r hier wel, alleen niet voor 7 tientjes.
[ Bericht 13% gewijzigd door Snakey op 02-08-2012 12:28:21 ]
'k wil best ff voor klerenkast spelen, maar dan niet voor een paar tientjesquote:
quote:
zon kleren kast heb ik niet nodig:P ben gewoon voro de gek gehouden zonder dat ik het in de gaten had xd
quote:
zon kleren kast heb ik niet nodig:P ben gewoon voro de gek gehouden zonder dat ik het in de gaten had xd
we kunnen je kast wel tillen?Ik bedoelde met E, K en V meer mensen voedsel.quote:
[..]
Er is zoveel mis met dit stukje dat ik niet weet waar te beginnen.
Dat een of andere stageloper bij Schwarzenegger.com een stukje weet te typen, wil nog niet zeggen dat de argumentaties kloppen.
[..]
Jij denkt dat hondenbrokken niet uit E, K en V bestaan?
afvallen = minder energie opnemen dan je nodig hebt
aankomen = meer energie opnemen dan je nodig hebt
Zou het prutsen aan het voedsel van je hond eerst bespreken met je dierenarts, maar 't jouw hond dus doe wat je wil.
Ja die zocht ik inderdaad! Dankjewel!quote:
Yuri_Boyka jij was toch op zoek naar Mrs. Dash kruiden? ik zie ze bij www.amerikaansewinkel.nl maar ik lees ook dat Mrs. Dash eigenlijk een onderdeel is van Unilever. Ze verkopen het merk echter niet in Nederland. Wellicht dat er zoutloze knorr kruiden (ook unilever) zijn? Van Verstegen weet ik zeker dat ze ze hebben, maar ik denk niet dat je dat dezelfde kruidencombinaties gaat krijgen.
Je zou de kruidenmixjes eventueel ook zelf kunnen maken
http://www.exrx.net/Weigh(...)orsi/BBPullover.htmlquote:
[..]
Skull crushers is ook een goeie ja. Bijna wekelijks doe ik die. Zie die bijna nooit iemand doen trouwens.
Ik vond trouwens een flimpje waarbij ze de skull crusher verder naar achteren doen. Dus dat je de bar tot over je hoofd laat zakken.
Eigenlijk je triceps vertikaal, en dan t.h.v. je voorhoofd, en dan de oefening. I.p.v. dat je de bar op je voorhoofd laat vallen over en voorbij je hoofd laten zakken..
Eerste maaltijd al 85 gr eiwit op
En carbs, veel carbsquote:
Heerlijk fasted training en daarna jezelf volgooien met eiwit
Eerste maaltijd al 85 gr eiwit op
Ze hebben daar wel maar een smaak though. maar wellicht staat de winkel er open voor om aparte smaken te bestellen. Wel duur per potje mjah je doet er wss wel lang mee.quote:
[..]
Ik bedoelde met E, K en V meer mensen voedsel.
[..]
Ja die zocht ik inderdaad! Dankjewel!
Er zitten 14 kruiden in één potje dus lijkt mij voor in het begin al voldoende.quote:
[..]
Ze hebben daar wel maar een smaak though. maar wellicht staat de winkel er open voor om aparte smaken te bestellen. Wel duur per potje mjah je doet er wss wel lang mee.
quote:
http://msn.foxsports.com/(...)06-aff5-7f525651d1e2
quote:
http://msn.foxsports.com/(...)06-aff5-7f525651d1e2
quote:
http://msn.foxsports.com/(...)06-aff5-7f525651d1e2
Ik loop ook al moeilijk vandaagquote:
Lol, met onwijze DOMS toch mijn squats eruit geperst. Morgen een rolstoel nodig denk ik
quote:
zon kleren kast heb ik niet nodig:P ben gewoon voro de gek gehouden zonder dat ik het in de gaten had xd
Sorry Sam.Succes met het zoeken naar een kledingkast.
Wut?quote:
http://msn.foxsports.com/(...)06-aff5-7f525651d1e2
Gisteren gesquat. Als ik nu lang zit, zoals ik elke dag doe op kantoor, kom ik amper m'n stoel nog uit van de spierpijn.quote:
Ik lees op de wiki dat het steroids zijn?quote:
Net cortisone spuitjes gehad in vingers: 5 weken niet trainen
haha ja. cortisone steroide idd.quote:
[..]
Ik lees op de wiki dat het steroids zijn?
Nou daar gaat je naturel look duncannn
'k zal het nog ff erger maken. 't is spierafbrekend cortisone
alleen niet in zulke lage doseringen dus geen nood dunc
Shit is lekkaaa en de eiwitjes (l)
Er zit geen kwik in blik. Komt door de tonijn die onttrekt al het kwik uit het blik bij verhitting tot 230 gradenquote:
Is een blikje tonijn per dag slecht vanwege kwik oid?
Shit is lekkaaa en de eiwitjes (l)
kortom als je in de bossen het blikje als pannetje gebruikt boven het vuur.quote:
[..]
Er zit geen kwik in blik. Komt door de tonijn die onttrekt al het kwik uit het blik bij verhitting tot 230 graden
Ik zelf doe zowel het pressen als het zakken naar de beginpositie op een normale zelfde snelheid. Maakt weinig uit toch?
Heeft te maken met spiervezels volgens mij. Als ik het goed begrepen heb spreek je bij explosief trainen andere spiervezels aan (fast twitch) dan bij een normale of lagere snelheid (slow twitch). Daarbij hangt het er ook van af of je met laag gewicht-high reps traint of met hoog gewicht-low reps.quote:
Gisteren werd ik door iemand in de sportschool aangesproken op mijn vorm bij de Standing Military Press. Hij vertelde dat je de barbell op hoge snelheid omhoog moet drukken (explosief) en vervolgens langzaam moet laten zakken.
Ik zelf doe zowel het pressen als het zakken naar de beginpositie op een normale zelfde snelheid. Maakt weinig uit toch?
ik zat ook al bijna met de broek op de knietjes :$quote:
Baanwielrennen op TV, die bovenbenen zijn bij sommige renners echt insane.
no homo
No homo
[ Bericht 76% gewijzigd door Snakey op 02-08-2012 19:12:01 ]