[Bodybuilding] (#203) -|||--------|||-

quote:

Op zondag 15 april 2012 17:52 schreef ZuidGrens het volgende:
Man, mijn benen knappen nu bijna uit elkaar voor mijn gevoel. Squatten ging iets te lekker gisteren, deed om en om samen met een Pool die hier traint, en omdat ik eigenlijk niet toe wilde geven dat hij iets sterker is heb ik iets te hard getraind, maar ik hield 'm wel bij

Is maandag trouwens bij iedereen hier chest-day? Ik doe nu alleen maar full-body, maar toen ik nog een split-schema had deed ik altijd op zaterdag borst. Maar hier in de gym kan je op maandagavond echt niet benchen, iedereen doet borst op maandag. Geen idee waar dat vandaan komt.

Ik doe nu ook fullbody.. meteen een hoger tempo van trainen
Ja als je 3 dagen split oid doet is het vaak dat ze maandag borst doen.

TT

Mannen ik heb een probleem.
Als ik voor de spiegel sta en gewoon mijn buik relax houdt, dan heb ik best een buikje eigenlijk. Als ik echter mijn buik intrek heb ik een, al zeg ik het zelf, vrij strakke six pack. Mijn vet percentage is ook best laag (op de armen zie je de aderen).
Nu denk ik dus dat mijn buik gewoon nogal uitzet, en dat het niet zozeer veel vet is.

Wat kan je hier aan doen? Want mooi is het niet.

quote:

Op zondag 15 april 2012 18:10 schreef Klonker het volgende:
Mannen ik heb een probleem.
Als ik voor de spiegel sta en gewoon mijn buik relax houdt, dan heb ik best een buikje eigenlijk. Als ik echter mijn buik intrek heb ik een, al zeg ik het zelf, vrij strakke six pack. Mijn vet percentage is ook best laag (op de armen zie je de aderen).
Nu denk ik dus dat mijn buik gewoon nogal uitzet, en dat het niet zozeer veel vet is.

Wat kan je hier aan doen? Want mooi is het niet.

Skinny fat of een holle rug ofzo?

quote:

Op zondag 15 april 2012 18:11 schreef mtchel112 het volgende:

[..]

Skinny fat of een holle rug ofzo?

Holle rug zou kunnen, Skinny fat lijkt mij raar gezien mijn vetpercentage bij andere lichaamsdelen vrij laag is. Vet slaat zich niet op in één plek.

Holle rug heb ik altijd, moet echt op mijn sta-houding letten dan is het wel normaal. Of meer lower back trainen?

quote:

Op zondag 15 april 2012 18:17 schreef Sapstengel het volgende:
Holle rug heb ik altijd, moet echt op mijn sta-houding letten dan is het wel normaal. Of meer lower back trainen?

Lower back is trouwens een ander probleem. Misschien dat het daardoor komt.
Ik krijg daar erg snel last van tijdens oefeningen zoals deadliften. Daarom deadlift ik de laatste tijd niet meer.

Hoe een dikke plooi kan je vastpakken?

quote:

Op zondag 15 april 2012 18:17 schreef Snakey het volgende:

[..]

Als je met je rug tegen de muur gaat staan, heb je dan een behoorlijke ruimte tussen je rug en de muur?

Net even gekeken. Er kan een vuist tussen.

quote:

Op zondag 15 april 2012 18:18 schreef Diabox het volgende:
Hoe een dikke plooi kan je vastpakken?

Lastig uit te leggen... Half handje ongeveer? Dikte ongeveer 3-4cm?

quote:

Op zondag 15 april 2012 18:34 schreef Snakey het volgende:
Ik weet niet of je traint, maar deadlifts en squats helpen enorm om je houding te verbeteren

Squatten doe ik, maar deadlifts verpesten m'n onderrug juist.
Verschillende mensen naar laten kijken (die 200kg deadliften) en met mijn houding tijdens de oefening was weinig mis.
Het was op een gegeven moment zo erg dat ik niet meer kon slapen van de onderrugpijn.

quote:

Op zondag 15 april 2012 18:20 schreef Klonker het volgende:

[..]

Lastig uit te leggen... Half handje ongeveer? Dikte ongeveer 3-4cm?

Pics? Ben wel benieuwd hoe dat er uit ziet namelijk.

quote:

Op zondag 15 april 2012 18:20 schreef Klonker het volgende:

[..]

Lastig uit te leggen... Half handje ongeveer? Dikte ongeveer 3-4cm?

Dan zit er iig. ook nog wel 'n speklaagje.

quote:

Op zondag 15 april 2012 19:01 schreef Diabox het volgende:

[..]

Dan zit er iig. ook nog wel 'n speklaagje.

Hoe zou je dat wegkrijgen? Mijn armen en benen zijn al zo aderig dat ik het bijna niet meer mooi vindt. Plaatselijk vet verbranden bestaat niet, dus dat wordt lastig?

quote:

Op zondag 15 april 2012 18:39 schreef Klonker het volgende:

[..]

Squatten doe ik, maar deadlifts verpesten m'n onderrug juist.
Verschillende mensen naar laten kijken (die 200kg deadliften) en met mijn houding tijdens de oefening was weinig mis.
Het was op een gegeven moment zo erg dat ik niet meer kon slapen van de onderrugpijn.

Ga even langs de fysio ligt wss dan niet aan je houding tijdens het uitvoeren maar aan iets anders

Mijn homofiele leraar zei altijd: "Als je iets doet, doe het dan goed. Anders hoef je er niet eens aan te beginnen."

En OP heeft gelijk:

quote:

MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:

Yep.

1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.

Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.

Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.

Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.

Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.

Zoveel gasten die alleen bicep curls, benchpress en abs doen, omdat ze gespierd willen worden. Die zie je ook nooit rug, traps of benen doen inderdaad.

rug = traps

Ik ga vanaf volgend weekend 2 keer per dag in het weekend trainen denk ik en de rest van de week gewoon normaal 1 keer per dag. Train nu al 2 weken aan een stuk zonder rustdagen maar wissel het af met om de dag kracht en dan weer cardio.

quote:

Op zondag 15 april 2012 20:17 schreef Snakey het volgende:

[..]

Hoezo zoveel cardio? En, is dat een beetje vol te houden?

Ik vind mezelf nog te dik
Maar ik kan makkelijk een half uur aan een stuk rennen, ren zo'n 11km in een uur gemiddeld.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

En zo droog zou ik wel willen worden.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

quote:

Op zondag 15 april 2012 20:50 schreef Snakey het volgende:

[..]

Okee. Het enige wat ik weet van Kroc is dat je met twee keer per dag trainen rekening moet houden dat je depressief kan worden. Maar ik weet niet hoeveel dagen per week Kroc traint.

Ik heb me er een beetje over ingelezen en ik ga het doen en probeer gewoon zo goed mogelijk aan te voelen wanneer ik moet stoppen. Wanneer ik nu ga sporten slaap ik 's middags ook gewoon een uurtje.

Waarom train je niet gewoon 1x per dag en verhoog je de intensiteit/volume of ga je tot failure iedere set. Lijkt me beter dan 2x op een dag te trainen.

quote:

Op zondag 15 april 2012 20:44 schreef SunTzu het volgende:

[..]

Ik vind mezelf nog te dik
Maar ik kan makkelijk een half uur aan een stuk rennen, ren zo'n 11km in een uur gemiddeld.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

En zo droog zou ik wel willen worden.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Kan er goed uit gaan zien na een (flinke!) cut..

quote:

Op zondag 15 april 2012 20:44 schreef SunTzu het volgende:

[..]

Ik vind mezelf nog te dik
Maar ik kan makkelijk een half uur aan een stuk rennen, ren zo'n 11km in een uur gemiddeld.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

En zo droog zou ik wel willen worden.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Waarom heb jij wel een platte buik en ik niet terwijl ik ogenschijnlijk droger dan jij sta

fml

quote:

Op zondag 15 april 2012 21:12 schreef kevin_ het volgende:
Waarom train je niet gewoon 1x per dag en verhoog je de intensiteit/volume of ga je tot failure iedere set. Lijkt me beter dan 2x op een dag te trainen.

Nou, m'n vriendin zat zo mooi te vertellen dat topsporters ook 2 of 3 keer op een dag trainen.
Dus dat was eigenlijk mijn aanleiding

Ik train nu meestal 10/8/6 maar tot failure zou ook een optie kunnen zijn daar ga ik me ff wat meer over inlezen. Heb eerder ook wel een tijdje supersets gedaan maar behaalde daar niet zo snel resultaten mee.

quote:

Op zondag 15 april 2012 21:18 schreef ZuidGrens het volgende:

[..]

Kan er goed uit gaan zien na een (flinke!) cut..

Ik heb eigenlijk nog nooit gecut m'n meid gaat voor mij voortaan de maaltijden klaarmaken en ik ga haar al mijn oefeningen mee laten doen
Ik was om mijn droogst zo'n 7 jaar geleden alweer toen was ik 15.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

quote:

Op zondag 15 april 2012 21:30 schreef da_unfuckwithable het volgende:

[..]

Waarom heb jij wel een platte buik en ik niet terwijl ik ogenschijnlijk droger dan jij sta

fml

Mijn buik is wel een stuk kleiner geworden sinds ik ben gaan rennen.

Benen horen er gewoon bij, klaar.

Bij ons doet ook altijd iedereen borst op maandag, en er is maar 1 bench.. Ik doe tegenwoordig op maandag schouders en benen , en dan donderdag ofzo pas borst, heerlijk.

Vandaag cardio en achterkant schouders goed gepakt, voelt goed.

Goede TT.

Mn reet zit onder de striae

Iemand hier bekend met microcycles?

quote:

Op zondag 15 april 2012 21:47 schreef Weissman het volgende:
Iemand nog tips qua whey ?

Ik heb nu enkel ervaring met Syntha-6. Wat aan de hoge kant qua carbs en vetten maar daar maak ik me geen zorgen over omdat ik 't vaak ook gebruik als meal-replacement.

Alle serieuze info is welkom. Dit is geen trollpost. Deze post heeft ook niks met crossfit te maken.

En nee, smaak doet er niet toe.

Als je whey wil, imho is 'branded' whey zonde van je geld. Gewoon huismerk pakken.

Gewoon die whey van Body & Fitshop kopen. 4.5 kg voor 55 euro.

http://www.bodyenfitshop.(...)tion/whey-perfection

Watermeloen werd aanbevolen door Panzermaus. Ik heb nu banaan, smaakt naar die Haribo banaantjes.

Andere smaken geen idee, je kunt ook zo'n sample pack halen.

Second that op dat de B&Fshop huismerk whey banaan goed te doen is.
Hoor ook goeie verhalen over Berry Blast.

quote:

Op zondag 15 april 2012 22:25 schreef Mr.J het volgende:
Goede TT.

ey lang niet gezien hieroh

quote:

Op zondag 15 april 2012 13:48 schreef 16meter het volgende:

[..]



wat zijn je stats dan met je grote benen die in de weg zitten?

en hoeveel squat je?

Nou mijn benen zijn het meest ontwikkeld van mijn hele lichaam. Maar voor BB'ers is het cool om benen als de holy grail te zien. Zo onderscheiden ze zich van de noobs en beachboys. Is allemaal niet nodig hoor.

Disregard direct ab work, squat & deadlift, cut down, acquire abs.



Prima ecto genetics hier, mag niet klagen. And not a single crunch or plank was performed that year.

Wtf Jij hoeft bijna niet eens meer te cutten man. Waarom die Zeus genetics.

quote:

Op maandag 16 april 2012 01:18 schreef Panzermaus het volgende:
Disregard direct ab work, squat & deadlift, cut down, acquire abs.

[ afbeelding ]

Prima ecto genetics hier, mag niet klagen. And not a single crunch or plank was performed that year.

Damn you fukkin ecto

Nice panzer. Direct ab work is overrated

Fucking genetics. Sta ik dan met m'n vuistgrote gat tussen m'n abzzz. Ugly is a disease

[ Bericht 39% gewijzigd door star_gazer op 16-04-2012 01:57:37 ]

Zo, weer een oceaan aan brinta met volle melk naar binnen gekiept

quote:

Op zondag 15 april 2012 18:10 schreef Klonker het volgende:
Mannen ik heb een probleem.
Als ik voor de spiegel sta en gewoon mijn buik relax houdt, dan heb ik best een buikje eigenlijk. Als ik echter mijn buik intrek heb ik een, al zeg ik het zelf, vrij strakke six pack. Mijn vet percentage is ook best laag (op de armen zie je de aderen).
Nu denk ik dus dat mijn buik gewoon nogal uitzet, en dat het niet zozeer veel vet is.

Wat kan je hier aan doen? Want mooi is het niet.

Grote kans dat je Anterior Pelvic Tilt hebt. Komt vaak voor tegenwoordig omdat we teveel zitten. Je hip flexors zijn te strak en je glutes te slap, waardoor je bekken te veel voorwaarts wordt getrokken. Zie je vaak goed in veel te dikke wijven, waar het wel lijkt alsof de broek verticaal op de heupen leunt.

De oplossing is vrij simpel: wijde squats om je glutes te versterken en (belangrijker) hip flexor stretches met foam rolling om je hip flexors te rekken.

[ Bericht 6% gewijzigd door star_gazer op 16-04-2012 02:01:22 ]

quote:

Op zondag 15 april 2012 20:50 schreef Snakey het volgende:

[..]

Okee. Het enige wat ik weet van Kroc is dat je met twee keer per dag trainen rekening moet houden dat je depressief kan worden. Maar ik weet niet hoeveel dagen per week Kroc traint.

Depressief raken is een van de symptomen van de twee type van "overtraint" zijn.

Dat zou dan dus de oorzaak v.h. depressief worden zijn, en topsporters trainen niet 'altijd' maar 2 of 3x per dag tot hun aboslute max.
Ze trainen netto tegen het overtrainen aan, en dat kan alleen maar door heel naukeurig je lichaam te monitoren.

En ik kan uit eigen ervaring zeggen dat je bij een serieus gevalletje overtrainen er niet zomaar weer boven op bent. Dat duurt maanden, en is alleen maar afbrekend voor je resultaten.

[ Bericht 3% gewijzigd door RaymondK op 16-04-2012 09:53:16 ]

quote:

Op maandag 16 april 2012 01:18 schreef Panzermaus het volgende:
Disregard direct ab work, squat & deadlift, cut down, acquire abs.

[ afbeelding ]

Prima ecto genetics hier, mag niet klagen. And not a single crunch or plank was performed that year.

6packs vrouwe wille liever n knuffelbeer

oke ik heb dus mijn trainingsschema afgemaakt en ik ben op het volgende gekomen
Even als opmerking vooraf, er is geen squatrek in de sportschool, vandaar heb ik squats er voorlopig uitgelaten. De hyperextensions op dag 1 zitten erin omdat ik mijn onderrug graag verdeeld over 3 dagen wat wil belasten, mocht dat goed zijn dan

Dag 1: Borst/biceps

Bench Press
Incline Bench Press
Chest dips
Pec Dec

Bicep Curls
Concentration Curls
Reverse Barbell Curls

Hyperextensions
Crunches

Dag 2: Benen/Schouders
Leg press
(Leg extensions?)
Stiff leg deadlifts
Seated calfraises
Standing Calfraises

Dumbell Shoulder press
Dumbell Laterar raise
Rear delt rows
Dumbell Shrugs

Crunches

dag 3: Rug/Triceps
Wide grip Pullups
Lat pull downs
One arm dumbell row
Bent over rows

Lying tricep extension
Rope pulldowns
Reverse single arm extension

Crunches

graag kritiek/tips/commentaar ?

quote:

Op maandag 16 april 2012 09:37 schreef DeBassist het volgende:
oke ik heb dus mijn trainingsschema afgemaakt en ik ben op het volgende gekomen
Even als opmerking vooraf, er is geen squatrek in de sportschool, vandaar heb ik squats er voorlopig uitgelaten. De hyperextensions op dag 1 zitten erin omdat ik mijn onderrug graag verdeeld over 3 dagen wat wil belasten, mocht dat goed zijn dan

Dag 1: Borst/biceps

Bench Press
Incline Bench Press
Chest dips
Pec Dec

Bicep Curls
Concentration Curls
Reverse Barbell Curls

Hyperextensions
Crunches

Dag 2: Benen/Schouders
Leg press
(Leg extensions?)
Stiff leg deadlifts
Seated calfraises
Standing Calfraises

Dumbell Shoulder press
Dumbell Laterar raise
Rear delt rows
Dumbell Shrugs

Crunches

dag 3: Rug/Triceps
Wide grip Pullups
Lat pull downs
One arm dumbell row
Bent over rows

Lying tricep extension
Rope pulldowns
Reverse single arm extension

Crunches

graag kritiek/tips/commentaar ?

Hyperextensions zou ik eruit halen. Je hebt ook al genoeg oefeningen die dag.

Leg press vervangen door Squat. Kiezen voor of seated calf raises of standing, niet beiden.

Rear delts zou ik persoonlijk op m'n rug-dag pakken.

Lat pulldown laten vervallen, je hebt je pull ups al. Deadlift toevoegen.

Laat die crunches vervallen.

Elke keer abs

quote:

Op maandag 16 april 2012 01:18 schreef Panzermaus het volgende:
Disregard direct ab work, squat & deadlift, cut down, acquire abs.

[ afbeelding ]

Prima ecto genetics hier, mag niet klagen. And not a single crunch or plank was performed that year.

hoop vet kwijtgeraakt man, goede abs

let wel op de armpjes ook.

quote:

Op maandag 16 april 2012 10:08 schreef seto het volgende:
Elke keer abs [ afbeelding ]

Snap dat niet echt..

Andere spiergroepen krijgen standaard lekker veel rust om bij te komen, krijgen 5-12 reps omdat hoge reps niet voor grotere spieren zorgen, gewicht gaat langzaam omhoog, etc..

maar abs..

ja joh elke dag met enorm veel reps (tot failure of 50-100x ofzo) zonder extra gewicht... alsof de normale regels oppeens niet meer gelden.

Elke dag zonder gewicht (dus alleen je lichaam) squats doen tot failure of 50 reps zal ook niet voor spiergroei zorgen..

quote:

Op maandag 16 april 2012 10:11 schreef Snakey het volgende:

[..]

Lees z'n post, hij heeft geen squatrek.

Pull down weg inderdaad. (Niet heel erg als je die er wel in laat). Deadlift hoort er gewoon in. En wat minder crunches mag inderdaad wel.

Okee, dan is 't advies een andere sportschool

quote:

Op maandag 16 april 2012 10:04 schreef rapelsen het volgende:

[..]

Hyperextensions zou ik eruit halen. Je hebt ook al genoeg oefeningen die dag.

Leg press vervangen door Squat. Kiezen voor of seated calf raises of standing, niet beiden.

Rear delts zou ik persoonlijk op m'n rug-dag pakken.

Lat pulldown laten vervallen, je hebt je pull ups al. Deadlift toevoegen.

Laat die crunches vervallen.

Ik zou incline voor flat bench press doen, in ieder geval voor de eerste 3-4 maanden. De meeste mensen hebben een onderontwikkelde bovenkant van de borst. Verder zou ik 1 van de 3 curls kiezen. Of je moet onderontwikkelde biceps hebben. Rear delt rows zou ik ook bij je rugdag doen en crunches zou ik eruit laten. Die worden indirect ook wel ontwikkeld en ik neem aan dat je geen uitpuilende abs wil hebben straks.

En leg press is prima om mee te beginnen.

En altijd form > weight.

quote:

Op maandag 16 april 2012 10:35 schreef kevin_ het volgende:

[..]

Ik zou incline voor flat bench press doen, in ieder geval voor de eerste 3-4 maanden.

Er is nauwelijks verschil in activatie van de clavicular head van de pecs tussen flat en incline. Decline heeft wel aanmerkelijk minder activatie in de clavicular head. Maar de sternal head wordt wel beter gepakt in de flat bench press. Zou gewoon met flat beginnen.

klik

[ Bericht 2% gewijzigd door Stereotomy op 16-04-2012 10:46:12 ]

quote:

Op maandag 16 april 2012 10:22 schreef 16meter het volgende:

[..]

hoop vet kwijtgeraakt man, goede abs

let wel op de armpjes ook.

Thanks brah, armen komen voor mij niet goed uit op die pic. Denk dat het triceps is. Vooraanzicht van armen ben ik dan ook nog niet tevreden mee, terwijl ze er flexed al een stuk beter uitzien.

Semi-flexed biceps, stretchmarks ook deels zichtbaar.



En uitgestrekte arm, zie het verschil met die arm die de foto neemt. Die lijkt alsof ik niet eens lift. Oh, en mijn glutes staan er ook deels op. (no homo)



Zeker bij een side triceps pose (alle triceps bij elkaar geduwd door handen in elkaar te vouwen) zijn mijn bovenarmen een stuk dikker. Ik weet niet welke head zich verstopt, te weinig massa of mindere aanhechtingen heeft, maar het maakt zeker verschil.

Zo da's lekker wakker worden met pics van Panzer erbij.

Met een tandenborstel in z'n mond

*brush brush brush* oh laat ik eens pics nemen van mezelf

quote:

Op maandag 16 april 2012 09:37 schreef DeBassist het volgende:
oke ik heb dus mijn trainingsschema afgemaakt en ik ben op het volgende gekomen
Even als opmerking vooraf, er is geen squatrek in de sportschool, vandaar heb ik squats er voorlopig uitgelaten. De hyperextensions op dag 1 zitten erin omdat ik mijn onderrug graag verdeeld over 3 dagen wat wil belasten, mocht dat goed zijn dan

Waardeloos schema

graag kritiek/tips/commentaar ?

Ik vind iedereen nog bijzonder vriendelijk. Ik ben dat niet. Je schema zuigt hard.
1) zoek het principe op van KISS.
2) Hou het bij 6 oefeningen per training, en knal op deze 6, ipv je energie zover te verspreiden (ten te verspillen) op allerhande knullige oefeningen. (= kiss)
3) Van deze 6 oefeningen per training kies je er twee grote (compounds dus) uit. De andere 4 zijn assistence oefeningen hiervoor, gelijkmatig verdeeld. Zolang je zorgt dat je compounds omhoog gaat, word je sterker / groter.
4) als je een nieuw schema maakt dan wil ik nog wel eens kijken, nu is het te erg. Zie stap 1, en lees wat over 5/3/1 van Wendler, kom terug, en krijg advies.

quote:

Op maandag 16 april 2012 10:39 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Er is nauwelijks verschil in activatie tussen de sternal en clavicular head van de pecs tussen flat en incline. Decline heeft wel aanmerkelijk minder activatie in de clavicular head. Maar de sternal head wordt wel beter gepakt in de flat bench press. Zou gewoon met flat beginnen.

klik

Het verschil is inderdaad klein, maar op de lange termijn zul je denk ik wel een meer ontwikkelde bovenkant van je borst hebben lijkt me?

quote:

Op maandag 16 april 2012 10:47 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ze kunnen zeggen wat ze willen met al die onderzoeken. Ik voel toch echt het verschil in flat en incline behoorlijk goed in mijn borst.

Kan, en ik doe vaak decline presses omdat ik dat leuk vind.

quote:

Op maandag 16 april 2012 10:47 schreef kevin_ het volgende:

[..]

Het verschil is inderdaad klein, maar op de lange termijn zul je denk ik wel een meer ontwikkelde bovenkant van je borst hebben lijkt me?

We shall never know... gewoon doen wat goed voelt. Maar voor een beginner lijkt het me geen gek idee om de form eerst goed te krijgen op een flat bench press?

quote:

Op maandag 16 april 2012 10:48 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

We shall never know... gewoon doen wat goed voelt. Maar voor een beginner lijkt het me geen gek idee om de form eerst goed te krijgen op een flat bench press?

Ja dat klopt ook wel. Ik doe zelf nu al een aantal maanden incline en ik voel toch echt dat de bovenkant van mijn borst groter is geworden. Shoulder press pakt trouwens ook het bovenste gedeelte aan.

gaat goed panzer

armen zien er vanaf die kant idd meestal wat minder uit

ik doe sinds kort ook altijd decline dumbel press op het bankje voor de buikspieren zeg maar. moet helemaal naar de andere kant van de zaal lopen met de dumbels, je ziet toch wel rare gezichten als je daar naar toe loopt.

Vandaag begonnen met een nieuw voedingsschema en 3 dagen splitschema, heb er zin in!

quote:

Op maandag 16 april 2012 10:45 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Thanks brah, armen komen voor mij niet goed uit op die pic. Denk dat het triceps is. Vooraanzicht van armen ben ik dan ook nog niet tevreden mee, terwijl ze er flexed al een stuk beter uitzien.

Semi-flexed biceps, stretchmarks ook deels zichtbaar.

[ afbeelding ]

En uitgestrekte arm, zie het verschil met die arm die de foto neemt. Die lijkt alsof ik niet eens lift. Oh, en mijn glutes staan er ook deels op. (no homo)

[ afbeelding ]

Zeker bij een side triceps pose (alle triceps bij elkaar geduwd door handen in elkaar te vouwen) zijn mijn bovenarmen een stuk dikker. Ik weet niet welke head zich verstopt, te weinig massa of mindere aanhechtingen heeft, maar het maakt zeker verschil.

goed bezig

quote:

Op maandag 16 april 2012 10:45 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Je had vroeger zo'n foto van een van je 'goal bodies' personen in deze houding, volgens mij van bb.com.. daar begin je nu toch echt op te lijken hoor!

@weissman de stracciayella van b&f is overheerlijk en vrij neutraal

Ziet er goed uit Panzer, no homo.

Thanks voor de reacties broertjes, moet zeggen dat ik er zelf ook van te kijken sta. Zeker een verlaging van vetpercentage doet heel veel voor het oog. Denk dat ik nu ook makkelijker mensen aan het squatten & deadliften kan krijgen, meestal knikken ze maar wat en denken ze 'waar zijn z'n abs dan en waarom zou je zulke benen willen', om vervolgens met een scheef oog maar een kwartier lang bodyweight crunches te doen tot ze 'verzuren'. Malle jongens, gewoon hard gaan op die compounds, dat is mij nu wel duidelijk geworden. Minder oefeningen en meer resultaat. Arnold wist het ook altijd zo mooi te zeggen met zijn sculpting-quotes.

Maarja, zouden oefeningen voor buik nu toegevoegde waarde hebben voor mij? Als in, hoe zouden ze er dan uit zien? Doe alleen af en toe wat leg raises tijdens pullups, maar als dat 1x per week is dan is het al veel.

quote:

Op maandag 16 april 2012 12:15 schreef Panzermaus het volgende:
Thanks voor de reacties broertjes, moet zeggen dat ik er zelf ook van te kijken sta. Zeker een verlaging van vetpercentage doet heel veel voor het oog. Denk dat ik nu ook makkelijker mensen aan het squatten & deadliften kan krijgen, meestal knikken ze maar wat en denken ze 'waar zijn z'n abs dan en waarom zou je zulke benen willen', om vervolgens met een scheef oog maar een kwartier lang bodyweight crunches te doen tot ze 'verzuren'. Malle jongens, gewoon hard gaan op die compounds, dat is mij nu wel duidelijk geworden. Minder oefeningen en meer resultaat. Arnold wist het ook altijd zo mooi te zeggen met zijn sculpting-quotes.

Maarja, zouden oefeningen voor buik nu toegevoegde waarde hebben voor mij? Als in, hoe zouden ze er dan uit zien? Doe alleen af en toe wat leg raises tijdens pullups, maar als dat 1x per week is dan is het al veel.

Ik denk niet dat er 1 schema het beste is.. ik geloof meer in veel afwisseling.

die ab workouts van plitt

ziet er allemaal wel ruig uit, maar zwaar overdreven shit

1x per week een oefening of 3 is ruim voldoende

@panzer: Nee man, wat je nu doet is voldoende. Je kunt wat side bends of zo'n rotary torso apparaatje gebruiken voor je obliques. Of in ieder geval wat cable crunches, worden je abs ook sterker van mits je ze low rep en zwaar pakt.

Meer direct oblique werk kan wel ja. Ben alleen bang dat ze mijn middel te dik maken en ik zo'n blokje word.

Trouwens RickoKun, ik zat je laatst in de bus. Ik moest bijna hardop lachen toen ik je 'rustig brahh' hoorde zeggen tegen zo'n andere gast bij het verlaten van de bus.

quote:

Op maandag 16 april 2012 12:22 schreef Weissman het volgende:

[..]

True that, was ook bedoeld om wat inspiratie op te doen

Sowieso is veel ab-isolatie overrated

je traint je abs al erg mee met squats, want je moet je hele lichaam corrigeren en in evenwicht blijven.

quote:

Op maandag 16 april 2012 12:36 schreef Panzermaus het volgende:
Meer direct oblique werk kan wel ja. Ben alleen bang dat ze mijn middel te dik maken en ik zo'n blokje word.

Trouwens RickoKun, ik zat je laatst in de bus. Ik moest bijna hardop lachen toen ik je 'rustig brahh' hoorde zeggen tegen zo'n andere gast bij het verlaten van de bus.

Panzer, wat waren je stats toen je begon met bb?

Mijn cut begint ook ergens op te lijken. Gaat wel erg langzaam trouwens. Als ik mijn onderbroek iets omlaag doe komen die dingen, ja hoe heten die dingen eigenlijk, die \ / inmiddels goed naar voren.

quote:

Op maandag 16 april 2012 12:46 schreef BeamofLight het volgende:
Mijn cut begint ook ergens op te lijken. Gaat wel erg langzaam trouwens. Als ik mijn onderbroek iets omlaag doe komen die dingen, ja hoe heten die dingen eigenlijk, die \ / inmiddels goed naar voren.

Obliques

quote:

Op maandag 16 april 2012 12:37 schreef Bendoe het volgende:

[..]

Panzer, wat waren je stats toen je begon met bb?

Auswitchbewoner

Panzer je moet wel ophouden met jezelf een ecto te noemen . Jij was gewoon een zwaar ondervoedde meso gek.

quote:

Op maandag 16 april 2012 13:28 schreef Jajong het volgende:
Panzer je moet wel ophouden met jezelf een ecto te noemen . Jij was gewoon een zwaar ondervoedde meso gek.

'k wou er niet over beginnen, maar dat idd.

quote:

Op maandag 16 april 2012 12:36 schreef Panzermaus het volgende:
Meer direct oblique werk kan wel ja. Ben alleen bang dat ze mijn middel te dik maken en ik zo'n blokje word.

Trouwens RickoKun, ik zat je laatst in de bus. Ik moest bijna hardop lachen toen ik je 'rustig brahh' hoorde zeggen tegen zo'n andere gast bij het verlaten van de bus.

Ook niet even zeggen

quote:

Op maandag 16 april 2012 12:37 schreef Bendoe het volgende:

[..]

Panzer, wat waren je stats toen je begon met bb?

Panzer maak eens een collage van je vooruitgang als jpg. Kun je die in ieder "help ik ben te dun"-topic posten .

quote:

Op maandag 16 april 2012 13:37 schreef RaymondK het volgende:

[..]

'k wou er niet over beginnen, maar dat idd.

Dit is ook geen ecto.

Ik heb vandaag geen zin. Echter ben ik nogal aan t sundigen geweist aangezien ik de afgelopen 3 dagen niet heb getrained maar wel als een malle heb zitten zuipen / blowen

Ik ga nu effe 2 eitjes koken met wat brood d'r bij en dan toch maar mijn lichaam naar de gym slepen

quote:

Op maandag 16 april 2012 13:44 schreef Jajong het volgende:

[..]

[ afbeelding ]

Dit is ook geen ecto.

Nee, dan was het bijna jaartal afhankelijk geweest. Iets met '40 '45.

quote:

Op maandag 16 april 2012 10:45 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Thanks brah, armen komen voor mij niet goed uit op die pic. Denk dat het triceps is. Vooraanzicht van armen ben ik dan ook nog niet tevreden mee, terwijl ze er flexed al een stuk beter uitzien.

Semi-flexed biceps, stretchmarks ook deels zichtbaar.

[ afbeelding ]

En uitgestrekte arm, zie het verschil met die arm die de foto neemt. Die lijkt alsof ik niet eens lift. Oh, en mijn glutes staan er ook deels op. (no homo)

[ afbeelding ]

Zeker bij een side triceps pose (alle triceps bij elkaar geduwd door handen in elkaar te vouwen) zijn mijn bovenarmen een stuk dikker. Ik weet niet welke head zich verstopt, te weinig massa of mindere aanhechtingen heeft, maar het maakt zeker verschil.

Not bad not bad. Maar hoe ziet het er uit zonder belichting van boven en zonder tandenborstel in je mond?

panzer, hoe ver je ga je eigenlijk door?
Gewoon kijken hoe ver je kan gainen of stop je op een bepaald punt?

Godverdomme net sprints gedaan in plantsoen tegen een berg op en ik ging me toch een potje dood. Lollerrrrr

Bedank voor alle tips, ik ga er wat mee doen!!

Goeie ouwe tijd

Sinds donderdag al ziek, nauwelijks gegeten en natuurlijk niet gesport. Baal hier enorm van

Is het verstandig om na een langdurige ziekte 70/80% te spelen of moet ik met een goede warming-up gewoon moeten kunnen knallen ?

maakt het trouwens nog uit in welke volgorde je de dagen doet?
bijv. op woensdag doe ik stiffed leg deadlift en op vrijdag dan de "gewone" deadlift.
En op dag 1 pak ik amper/geen rug mee.
Zou het dan niet beter zijn om dag 1 en 2 om te wisselen, of maakt dat weinig uit ?

Loller mn schildklier-waardes zijn weer de pan uitgestegen, even een tripje naar t ziekenhuis. Geen wonder dat trainen fucked gaat en ik overal last van heb.

quote:

Op maandag 16 april 2012 15:29 schreef obsama het volgende:
Sinds donderdag al ziek, nauwelijks gegeten en natuurlijk niet gesport. Baal hier enorm van

Is het verstandig om na een langdurige ziekte 70/80% te spelen of moet ik met een goede warming-up gewoon moeten kunnen knallen ?

Prima idee om na ziekte een weekje te de-loaden.

quote:

Op maandag 16 april 2012 15:53 schreef Jajong het volgende:
Loller mn schildklier-waardes zijn weer de pan uitgestegen, even een tripje naar t ziekenhuis. Geen wonder dat trainen fucked gaat en ik overal last van heb.

jij hebt ook altijd wat he

quote:

Op maandag 16 april 2012 16:02 schreef seto het volgende:

[..]

jij hebt ook altijd wat he

Haha dit is een legitieme ziekte die ik voor de rest van mn leven zal hebben, geen gekneusd vingertje

quote:

Op maandag 16 april 2012 15:28 schreef star_gazer het volgende:
Goeie ouwe tijd

[ afbeelding ]

100x mooier dan de Mr. Olympia's van nu.

Agreed. Ben liever dik dan dat ik er uit zie als Phil Heath ofzo, maar dit zou ik niet erg vinden. Although met wat meer vet

Ik zou er ook niet als Phil Heath uit willen zien

dan was ik namelijk een manlet

tijd om te cutten broeders

quote:

Op maandag 16 april 2012 16:38 schreef 16meter het volgende:
[ afbeelding ]
tijd om te cutten broeders

Jouw traps

Prima fysiek, hoe oud ben je?

Stats 16meter? Je was ook redelijk lang toch, hoop ook na 2,5 jaar zoiets te hebben.

Niet heel lang, 1.91, 104 kg.

quote:

Op maandag 16 april 2012 16:48 schreef bascross het volgende:
Prima fysiek, hoe oud ben je?

thx brah, ben begin 20

quote:

Op maandag 16 april 2012 13:28 schreef Jajong het volgende:
Panzer je moet wel ophouden met jezelf een ecto te noemen . Jij was gewoon een zwaar ondervoedde meso gek.

What about the wrists.

quote:

Op maandag 16 april 2012 13:43 schreef fathank het volgende:

[..]

Panzer maak eens een collage van je vooruitgang als jpg. Kun je die in ieder "help ik ben te dun"-topic posten .

Maar weer eens even maken ja.

quote:

Op maandag 16 april 2012 14:02 schreef da_unfuckwithable het volgende:

[..]

Not bad not bad. Maar hoe ziet het er uit zonder belichting van boven en zonder tandenborstel in je mond?

Belichting geeft natuurlijk wel meer definitie, maar het is niet ineens onrealistisch ofzo, die massa zit er gewoon onder en verder cutten kan altijd. (en gaat sowieso gebeuren) En het is een mooi spiekmiddel.

quote:

Op maandag 16 april 2012 14:45 schreef DeRakker. het volgende:
panzer, hoe ver je ga je eigenlijk door?
Gewoon kijken hoe ver je kan gainen of stop je op een bepaald punt?

Nu gewoon solid 10% halen voor de zomer, na de zomer mag er wel meer massa bij, moet wel lukken, wil voornamelijk mijn armen dikker hebben, zo solid als bij 16meter zijn ze nog niet. Eerst maar eens zien dit te behouden, vind het hele mooie gains voor minder dan een jaar. (in juni 2011 begon ik voor het eerst aan freeweights + SS)

quote:

Op maandag 16 april 2012 16:38 schreef 16meter het volgende:
[ afbeelding ]
tijd om te cutten broeders

Monster, hoe lang train je al? Nette traps en goede wijdte + dikte overal ook, miring.

quote:

Op maandag 16 april 2012 16:04 schreef Jajong het volgende:

[..]

Haha dit is een legitieme ziekte die ik voor de rest van mn leven zal hebben, geen gekneusd vingertje

Graves?

quote:

Op maandag 16 april 2012 16:57 schreef Seam het volgende:

[..]

Graves?

Nee, dat is hyper vorm. Ik heb http://nl.wikipedia.org/wiki/Hypothyreo%C3%AFdie. Ziekte van Hashimoto

quote:

Op maandag 16 april 2012 16:38 schreef 16meter het volgende:
[ afbeelding ]
tijd om te cutten broeders

Ha, dat gaat er leuk uit zien zodadelijk

Yes! Met moeite de OHP 37.5kg gehaald.. En DL op 85kg ging relatief makkelijk (de eerste lift ging moeizaam, de overige gingen vlot/soepel. BAM!

/liefdagboek

quote:

Op maandag 16 april 2012 17:26 schreef slacker_nl het volgende:
Yes! Met moeite de OHP 37.5kg gehaald.. En DL op 85kg ging relatief makkelijk (de eerste lift ging moeizaam, de overige gingen vlot/soepel. BAM!

/liefdagboek

Laat je hem stuiteren?

quote:

Op maandag 16 april 2012 16:38 schreef 16meter het volgende:
[ afbeelding ]
tijd om te cutten broeders

heeel netjes.. ben benieuwd naar wat het word. wat is je vp nu, en waar wil je naar toe?

quote:

Op maandag 16 april 2012 16:38 schreef 16meter het volgende:
[ afbeelding ]
tijd om te cutten broeders

waarom? Zou n circuitje of barbel complex aan het eind van je training ten faveure van 1 of 2 assistence oefeningen niet een beter effect hebben?

Daarnaast lijk je ook altijd nog gespierder wanneer je wat bruiner wordt mbv de zon(nebank).

quote:

Op maandag 16 april 2012 16:55 schreef 16meter het volgende:
Niet heel lang, 1.91, 104 kg.

Ik hoop de 100kg nog te bereiken voor mijn cut, maar zit dan wel rond de 19% bf Ben 1.96.

Heerlijke beschrijving weer trouwens van Body & Fitshop:

quote:

Intimidate, 99% Pure N-Methyl-D-Aspartic Acid maakt je een bodybuilding monster!

Kenmerken Intimidate:
-Het sterkste testosteron product ooit!
-Unieke, directe testosteron verhoging!
-Extreme toename van spieropbouwende hormonen!
-Verhoogde IGF-1 en IGF-2!
-Een keihard massief gespierd lichaam!
-Vasculair lichaam
-Sterk verbeterde vetverbranding
-Verbeterde slaap
-Positieve trainingsagressie
-Sterke krachttoename
-Enorme stijging van het libido
-Feel good, Alphamale gevoel
-Wordt een Bodybuilding monster!

quote:

Op vrijdag 13 april 2012 19:36 schreef Jahr00n het volgende:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBStepUp.html

Bazige oefening.

Dit+squats en lunges meer doe ik niet.

Dank voor de tip; ik zie bij ons in de gym de zwemmers ook vaak doen.
(zwemselectie traint bij ons in de gym)

quote:

Op vrijdag 13 april 2012 20:09 schreef Stereotomy het volgende:
Ennnn stop de tijd.

Heb mijn eerste 24-uurs fast gehouden _{voor de lol en de experienz ja}. Vandaag alleen een liter thee en 1.5 liter cola light opgedronken.

Hoe het ging:
- Wakker om 8:00
- Vrij makkelijk, geen 'hunger pangs' maar vanaf 's middags toch wel een algeheel slap gevoel
- Koude handen
- Was vandaag erg druk bezig met (zittend) werk achter de computer, dus de tijd ging snel
- 20 minuten op laag tempo naar werk gefietst
- Nu veel trek in voedsel

Weet niet of ik dit vaker ga doen. Iemand anders ervaring met een 24-uurs fast?

Nee. En ik zie het nu ook totaal niet in van 24-uurs fast, Intermediate fasting etc.
Het klinkt misschien plaussibel voor vooral mensen die willen cutten of afvallen, maar omdat iets lekker bekt hoeft het nog niet waar te zijn.
Wetenschappelijk verantwoorde onderbouwing heb ik nog niet gezien.

quote:

Op zaterdag 14 april 2012 00:33 schreef Diabox het volgende:
Die Jesse van der Velde is een van de grootste debielen die op deze aardkloot rondwandelt, met nog minder verstand van zaken dan de gemiddelde brugklasser die net 'n les biologie heeft genoten.

Van z'n site:

[..]

Mag echt branden in de hel met z'n IQ van 'n prokaryoot.

+1. Het probleem van veel domme mensen is dat ze niet door hebben dat ze dom zijn.

quote:

Op zaterdag 14 april 2012 12:39 schreef gekkewiebel het volgende:
Hoi allen!

Lurk hier al een tijdje mee maar nog nooit iets gepost geloof ik. Stats in het kort:
1,87m
83kg
BP 100kg
En de rest qua 1RMs hou ik even voor me, aangezien ik er filmpjes van heb gemaakt om m'n form te checken.

Deadlift 110kg
Opgewerkt naar de 110 en overal filmpjes van gemaakt, maar vimeo staat maar 500mb toe, dus heb besloten alleen deze te uploaden.
https://vimeo.com/40343437
Zie wel dat m'n rug telkens richting horizontaal gaat bij lift-off. Heb geprobeerd met een lege stang en daar is het ook enigszins het geval (wel iets minder). Is dit te verhelpen? Als ik het niet doe kom ik met m'n huidige form niet voorbij m'n knieën

Front Squat 60kg
Zelfde verhaal, ook hier enigszins opgebouwd maar alleen deze geupload. Clean nekt me hier steeds en loopt hier ook niet helemaal soepel.
https://vimeo.com/40343438
Gewicht is aan de lage kant. Deed in Nederland altijd backsquat maar dat gaat hier niet (geen squat-/powerrack/iets soortgelijks)

Zouden jullie aub ongezouten kritiek kunnen leveren op m'n form? Wil graag weten of ik een beetje oke bezig ben

Veel feedback is al gegeven. Je instelling is in ieder geval goed: je staat open om wat te leren.

quote:

Op zaterdag 14 april 2012 21:30 schreef Jajong het volgende:
Diabox is mijn favoriete user denk ik.

+1

quote:

Op zaterdag 14 april 2012 21:47 schreef Diabox het volgende:
Word lid van mijn fanclub op DBB.

http://forum.dutchbodybuilding.com/groups/getxxl-fanclub.html

quote:

Op zondag 15 april 2012 13:32 schreef Snakey het volgende:

[..]

Heeft niks met elite zijn te maken, als je geen benen trained train je maar half.

+1

quote:

Op zondag 15 april 2012 13:42 schreef Chuck_Norris het volgende:

[..]

Ik durf wel te beweren dat 75% van de mensen in de gym sporten om aesthetics en niet om sterker te worden. En benen zijn voor veel mensen niet nodig om er mooi uit te zien. Niet dat ik tegen benen trainen ben maar ik snap wel waarom veel het niet doen. Mijn benen zitten me nu alleen maar in de weg. Pas niet meer in broeken, te grote ass, dat soort dingen.

Mijn vermoeden waarom mensen hun benen niet trainen:
- om indruk op de vrouwtjes te maken hoeven alleen mijn borst en biceps maar groot te zijn en mijn buik strak.
- grote benen leiden de aandacht af van de bovenkant
- mijn toch al kleine piemel lijkt nog kleiner als ik van die grote benen heb
- met grote benen kan ik die skinny jeans niet meer aan

quote:

Op zondag 15 april 2012 14:48 schreef ZetaOS het volgende:
http://www.ebay.com/itm/O(...)&hash=item3f1621b7ec

Zat wat inkopen te doen op ebay voor mijn klanten, en kijk eens wat ik tegen kwam

[..]

Die meuk is nog duurder dan de whey bij De Tuinen!

quote:

Op zondag 15 april 2012 15:02 schreef DeRakker. het volgende:

[..]

Zelfde maar het is me gelukt om een wijde gstar broek te vinden, meer dan genoeg ruimte dus ik kan weer lekker door
Het ding is gewoon dat skinny jeans op dit moment in zijn... het was de ruimste broek in de winkel.. verder was alles krap.
Hopelijk verandert de mode dat de wijdere broeken weer in worden.

Eens. Die skinny meuk is gewoon kut. Maar ook gewone broeken zitten vaak krap. Een smartphone krijg je nauwelijk in een broekzak en je ziet hem zo zitten.
Bij pakken is het ook ellende, al is het daar gelukkig mogelijk voor niet al teveel geld maatpakken te laten maken (Suit Supply / Society Shop).

quote:

Op zondag 15 april 2012 15:09 schreef DeRakker. het volgende:

[..]

[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]

vs

[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]

Tja verschil moet er zijn...
Skinny jeans dragen met een groot shirt erboven ziet er lekker uit
Mensen die bovenlichaam trainen en de benen niet

Skinny jeans zijn het zoveelste niet op de consument aansluitende "product" van steriele mode-ontwerpers waarbij elk model (m/v) er steriel en geslachtloos uitziet.
Gelukkig is er nog de kleding van Gasp], voor de echte (eind)bazen.

quote:

Op zondag 15 april 2012 15:15 schreef DeRakker. het volgende:
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]

Als dit soort gasten jeans kunnen dragen mag er eigenlijk geen excuus zijn dat er mensen zijn die de benen niet trainen omdat ze anders geen jeans meer kunnen dragen.
Ze verpesten/verminken gewoon hen eigen lichaam door alles uit verhouding te laten lopen...

+1

Shiiit ik houd van dit topic, stuk fijner dan een beetje een heel forum in de gaten houden.

quote:

Op maandag 16 april 2012 17:28 schreef Drommeldaris het volgende:
Laat je hem stuiteren?

Nope, ik leg 'm neer en dan gaat ie weer omhoog.

quote:

Op maandag 16 april 2012 17:34 schreef CarbonC het volgende:

[..]

Dank voor de tip; ik zie bij ons in de gym de zwemmers ook vaak doen.
(zwemselectie traint bij ons in de gym)

[..]

Nee. En ik zie het nu ook totaal niet in van 24-uurs fast, Intermediate fasting etc.
Het klinkt misschien plaussibel voor vooral mensen die willen cutten of afvallen, maar omdat iets lekker bekt hoeft het nog niet waar te zijn.
Wetenschappelijk verantwoorde onderbouwing heb ik nog niet gezien.

[..]

+1. Het probleem van veel domme mensen is dat ze niet door hebben dat ze dom zijn.

[..]

Veel feedback is al gegeven. Je instelling is in ieder geval goed: je staat open om wat te leren.

[..]

+1

[..]

[..]

+1

[..]

Mijn vermoeden waarom mensen hun benen niet trainen:
- om indruk op de vrouwtjes te maken hoeven alleen mijn borst en biceps maar groot te zijn en mijn buik strak.
- grote benen leiden de aandacht af van de bovenkant
- mijn toch al kleine piemel lijkt nog kleiner als ik van die grote benen heb
- met grote benen kan ik die skinny jeans niet meer aan

[..]

Die meuk is nog duurder dan de whey bij De Tuinen!

[..]

Eens. Die skinny meuk is gewoon kut. Maar ook gewone broeken zitten vaak krap. Een smartphone krijg je nauwelijk in een broekzak en je ziet hem zo zitten.
Bij pakken is het ook ellende, al is het daar gelukkig mogelijk voor niet al teveel geld maatpakken te laten maken (Suit Supply / Society Shop).

[..]

Skinny jeans zijn het zoveelste niet op de consument aansluitende "product" van steriele mode-ontwerpers waarbij elk model (m/v) er steriel en geslachtloos uitziet.
Gelukkig is er nog de kleding van Gasp], voor de echte (eind)bazen.

[..]

+1

Als jij nog nooit wetenschappelijke onderbouwing voor IF hebt gezien heb je ook niet gezocht. Die is er namelijk heel veel.

Hmm, net beetje matige training gehad. Toch iets te weinig gegeten (en te hard gewerkt, en te weinig geslapen) wat er voor zorgde dat ik niet echt tot het gaatje kon. Tel daarbij op dat er twee tokkies waren die continu dumbells aan het gebruiken waren die ik ook nodig had, leek wel alsof ze het erom deden

Al mijn gehele leven ben ik een mager scharminkel geweest. Nu is het klaar.

Vanaf 1 mei ga ik er aan geloven: Rippetoe + GOMAD + gezond voedselschema + voldoende rust.

Doel: In twee maanden minimaal 10kg aankomen. Hoeveel % daarvan vet is interesseert me op dit moment niet zo. Daarnaast de techniek van de oefeningen goed onder de knie krijgen, zodat er daarna pas echt geknald kan worden.

quote:

Op maandag 16 april 2012 16:57 schreef Panzermaus het volgende:
Nu gewoon solid 10% halen voor de zomer, na de zomer mag er wel meer massa bij, moet wel lukken, wil voornamelijk mijn armen dikker hebben, zo solid als bij 16meter zijn ze nog niet. Eerst maar eens zien dit te behouden, vind het hele mooie gains voor minder dan een jaar. (in juni 2011 begon ik voor het eerst aan freeweights + SS)

[..]

Monster, hoe lang train je al? Nette traps en goede wijdte + dikte overal ook, miring.

Ik train iets langer dan 2 jaar. Met een korte stop van 3-4 maanden. ( , ja)

Armen zullen wel goed komen bij jou, gezien je progressie tot nu toe. Ik heb ook lange ecto armen, kost veel moeite om er echt massa op te krijgen. Maar de aanhouder wint, jwt.

quote:

Op maandag 16 april 2012 17:30 schreef Toverbal0 het volgende:

[..]

heeel netjes.. ben benieuwd naar wat het word. wat is je vp nu, en waar wil je naar toe?

Heb nog nooit mijn vetpercentage op laten meten, maar ik denk nu zo'n 13%. Wil naar 10 a 11%. Maar percentages zeggen me weinig. Als het in de spiegel goed is, dan is het goed.

quote:

Op maandag 16 april 2012 17:31 schreef mister_popcorn het volgende:

[..]

waarom? Zou n circuitje of barbel complex aan het eind van je training ten faveure van 1 of 2 assistence oefeningen niet een beter effect hebben?

Daarnaast lijk je ook altijd nog gespierder wanneer je wat bruiner wordt mbv de zon(nebank).

Barbell complexes zijn misschien wel leuk om eens toe te passen, maar heb nu alles ingesteld op een 'gangbare' cut m.b.v. cardio. Dan weet ik ook precies hoeveel kcal ik verbrand.

Beetje kleur krijgen is inderdaad wel een goed idee.

quote:

Op maandag 16 april 2012 18:19 schreef 16meter het volgende:

[..]

Ik train iets langer dan 2 jaar. Met een korte stop van 3-4 maanden. ( , ja)

Armen zullen wel goed komen bij jou, gezien je progressie tot nu toe. Ik heb ook lange ecto armen, kost veel moeite om er echt massa op te krijgen. Maar de aanhouder wint, jwt.

Ook (ontzettend veel) last van. Mijn borst, rug, schouders en benen groeien prima maar die (kut!-)armen blijven achter, biceps nog meer dan triceps. Begin een beetje radeloos te worden.

quote:

Op maandag 16 april 2012 18:18 schreef Kamergezocht het volgende:
Al mijn gehele leven ben ik een mager scharminkel geweest. Nu is het klaar.

Vanaf 1 mei ga ik er aan geloven: Rippetoe + GOMAD + gezond voedselschema + voldoende rust.

Doel: In twee maanden minimaal 10kg aankomen. Hoeveel % daarvan vet is interesseert me op dit moment niet zo. Daarnaast de techniek van de oefeningen goed onder de knie krijgen, zodat er daarna pas echt geknald kan worden.

Mooi, good-luck en zo te lezen heb je je er al in verdiept.

quote:

Op maandag 16 april 2012 18:24 schreef ZuidGrens het volgende:

[..]

Mooi, good-luck en zo te lezen heb je je er al in verdiept.

Thanks!

Als ik de tijd die ik informatie opzoeken had besteed in de sportschool, had ik m'n doel al driedubbel behaald

Een goed begin is het halve werk zullen we maar zeggen.

Stats nu: 26 jaar, 185 cm, 63 kg

Alleen waarom per se Gomad? Vraag maar aan Panzer dat het lang niet zo ideaal is als je denkt hoor. Gewoon 1.5L per dag is meer dan voldoende hoor.

quote:

Op maandag 16 april 2012 18:18 schreef Kamergezocht het volgende:
Al mijn gehele leven ben ik een mager scharminkel geweest. Nu is het klaar.

Vanaf 1 mei ga ik er aan geloven: Rippetoe + GOMAD + gezond voedselschema + voldoende rust.

Doel: In twee maanden minimaal 10kg aankomen. Hoeveel % daarvan vet is interesseert me op dit moment niet zo. Daarnaast de techniek van de oefeningen goed onder de knie krijgen, zodat er daarna pas echt geknald kan worden.

Succes! Zo te zien heb je je er al aardig in verdiept.

Ik vind GOMAD een prima manier om als beginner te gainen, maar blijf wel op je vetpercentage letten. Beetje cardio kan ook helpen om geen papzak te worden.

quote:

Op maandag 16 april 2012 18:28 schreef o.us het volgende:

[..]

63 is zwaar ondergewicht op 185 cm.

Het is inderdaad ondergewicht. BMI=18. Ik ben nooit zwaarder geweest als dit, maar heb dan ook nooit echt gezond geleefd . Altijd veel drank/drugs en onvoldoende eten. Vandaar ook deze drastische maatregel.

quote:

Op maandag 16 april 2012 18:29 schreef Seam het volgende:
Alleen waarom per se Gomad? Vraag maar aan Panzer dat het lang niet zo ideaal is als je denkt hoor. Gewoon 1.5L per dag is meer dan voldoende hoor.

Omdat het mij een goede en goedkope manier lijkt om voldoende kcal binnen te krijgen, en zo in korte tijd flink wat kilo's aan te zetten. Zoals ik al zei, vetpercentage maakt me op dit moment echt niets uit (zie stats). Op internet lees ik (afgezien van de eventuele bijwerkingen) veelal positieve ervaringen.

Wat is Panzer zijn ervaring dan?

quote:

Op maandag 16 april 2012 18:28 schreef o.us het volgende:

[..]

63 is zwaar ondergewicht op 185 cm.

Goed dat hij nu goed van start gaat, ik weet precies hoe hij zich moet voelen. Gewoon klaar met je skinnyness, 'dit ben ik niet'. Wellicht heeft hij ook een dozijn Zyzz-filmpjes gekeken en met een hard lid Starting Strength doorgelezen, dat soort dingen gebeuren.

Stukken beter dat hij vanaf dag #1 serieus bezig gaat, zoveel van die prutsers die eerst een apparatenschema doen 'om hun spieren onder controle te krijgen' en dat soort ongein, of benen niet trainen 'want ik wil me eerst op mijn armen en borst richten en ik heb slechte knieen/onderrug/etc'. Gewoon bar uit die rackje nemen en squatten, anders heb je geen recht van spreken. En als je geen squatrack hebt dan probeer je maar rack van bench press of shoulder press, gewoon creatief zijn.

Veel succes brah, laat regelmatig wat van je horen en eet vooral veel.

quote:

Op maandag 16 april 2012 18:23 schreef ZuidGrens het volgende:

[..]

Ook (ontzettend veel) last van. Mijn borst, rug, schouders en benen groeien prima maar die (kut!-)armen blijven achter, biceps nog meer dan triceps. Begin een beetje radeloos te worden.

Probeer eens dit
maandag - armen
di - benen
wo - rust
do - borst (buik)
vr - rug

Schouderoefeningen verdelen over de dagen, dus bijv. maandag je front raises, dinsdag side raises, bij borst je shoulder presses, bij rug je face pulls/rear lateral raises.

Maandag kun je je armen volle bak slopen, zonder dat ze al vermoeid zijn door andere oefeningen. Daarna krijgen ze twee dagen om te herstellen, waarna ze donderdag en vrijdag weer een prikkel krijgen.

Werkt voor mij.

quote:

Op maandag 16 april 2012 18:34 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Goed dat hij nu goed van start gaat, ik weet precies hoe hij zich moet voelen. Gewoon klaar met je skinnyness, 'dit ben ik niet'. Wellicht heeft hij ook een dozijn Zyzz-filmpjes gekeken en met een hard lid Starting Strength doorgelezen, dat soort dingen gebeuren.

Inderdaad het 'dit wil ik niet meer zijn' gevoel. Zyzz ken ik dan weer niet, weet alleen dat ie dood is
Is dat een inspirerend figuur dan?

quote:

Stukken beter dat hij vanaf dag #1 serieus bezig gaat, zoveel van die prutsers die eerst een apparatenschema doen 'om hun spieren onder controle te krijgen' en dat soort ongein, of benen niet trainen 'want ik wil me eerst op mijn armen en borst richten en ik heb slechte knieen/onderrug/etc'. Gewoon bar uit die rackje nemen en squatten, anders heb je geen recht van spreken. En als je geen squatrack hebt dan probeer je maar rack van bench press of shoulder press, gewoon creatief zijn.

Wilde me eerst bij healthcity inschrijven 'omdat vrienden daar sporten', daarna toch maar de keuze gemaakt om naar een sportschool te gaan die de helft kost, en wél de benodigde apparatuur heeft

quote:

Veel succes brah, laat regelmatig wat van je horen en eet vooral veel.

Dank je! Ik zal zo nu en dan wel iets laten weten

-PS: Hierboven werd me aangeraden jouw te vragen naar je ervaring met GOMAD. Bij deze?

Zyzz is de zoon van Zeus.

quote:

Op maandag 16 april 2012 18:18 schreef Kamergezocht het volgende:
Al mijn gehele leven ben ik een mager scharminkel geweest. Nu is het klaar.

Vanaf 1 mei ga ik er aan geloven: Rippetoe + GOMAD + gezond voedselschema + voldoende rust.

Doel: In twee maanden minimaal 10kg aankomen. Hoeveel % daarvan vet is interesseert me op dit moment niet zo. Daarnaast de techniek van de oefeningen goed onder de knie krijgen, zodat er daarna pas echt geknald kan worden.

Succes!
Maar 10kg in 2 maanden lijkt me wat teveel...zonde van al dat vet wat je er later weer weg wilt hebben.
Pak gewoon 20kg in een jaar ofzo.
Heb je ook minder kas op littekens door het groeien.

quote:

Op maandag 16 april 2012 18:29 schreef Seam het volgende:
Alleen waarom per se Gomad? Vraag maar aan Panzer dat het lang niet zo ideaal is als je denkt hoor. Gewoon 1.5L per dag is meer dan voldoende hoor.

Waarom niet? Panzer gainde er hard op, mja daar zat een beetje vet bij maar lichaamstypes zoals hij en Kamergezocht branden dit toch wel in 3 minuten eraf (en vet-gain is nodig voor maximale spier-gain, behalve als je precies op maintainance eet).

Kamergezocht, vergeet niet dat Rippetoe ook nog een website runt met heel veel artikelen en videos, en hij zelf ook reageert op forum posts, form-checks.

http://startingstrength.com/index.php/site/articles
http://startingstrength.c(...)rumdisplay.php?f=129

Rippetoe z'n clarification is ook een goede 'bijsluiter' voor zn boek (hier heeft hij het ook over de GOMAD, en dat je dit misschien niet moet doen als beginnende fatty).
http://startingstrength.com/articles/clarification_rippetoe.pdf

quote:

Op maandag 16 april 2012 18:52 schreef Stereotomy het volgende:
[ afbeelding ]

Die babo is ook een beest he. Als je dat ziet zou je zelf ook zo aan de juice gaan.

Een rib aan de kant van mn rug steekt al 2 weken een beetje bij oefeningen, heb ik hem gekneusd?

quote:

Op maandag 16 april 2012 18:57 schreef 16meter het volgende:

[..]

Die babo is ook een beest he. Als je dat ziet zou je zelf ook zo aan de juice gaan.

Volgens hemzelf en de crew zou hij natural zijn Hoe dan ook inderdaad een awesome fysiek!

quote:

Op maandag 16 april 2012 18:54 schreef Zith het volgende:

[..]

Waarom niet? Panzer gainde er hard op, mja daar zat een beetje vet bij maar lichaamstypes zoals hij en Kamergezocht branden dit toch wel in 3 minuten eraf (en vet-gain is nodig voor maximale spier-gain, behalve als je precies op maintainance eet).

Kamergezocht, vergeet niet dat Rippetoe ook nog een website runt met heel veel artikelen en videos, en hij zelf ook reageert op forum posts, form-checks.

http://startingstrength.com/index.php/site/articles
http://startingstrength.c(...)rumdisplay.php?f=129

Rippetoe z'n clarification is ook een goede 'bijsluiter' voor zn boek (hier heeft hij het ook over de GOMAD, en dat je dit misschien niet moet doen als beginnende fatty).
http://startingstrength.com/articles/clarification_rippetoe.pdf

Thanks voor de links! Z'n site kende ik inderdaad al, dat forum ga ik in de gaten houden!
Die clarification zal ik eens gaan lezen!

quote:

Op maandag 16 april 2012 18:37 schreef 16meter het volgende:

[..]

Probeer eens dit
maandag - armen
di - benen
wo - rust
do - borst (buik)
vr - rug

Schouderoefeningen verdelen over de dagen, dus bijv. maandag je front raises, dinsdag side raises, bij borst je shoulder presses, bij rug je face pulls/rear lateral raises.

Maandag kun je je armen volle bak slopen, zonder dat ze al vermoeid zijn door andere oefeningen. Daarna krijgen ze twee dagen om te herstellen, waarna ze donderdag en vrijdag weer een prikkel krijgen.

Werkt voor mij.

Klinkt goed, ga ik proberen, wilde mijn schema toch al om gaan gooien. Bedankt!

quote:

Op maandag 16 april 2012 18:38 schreef Kamergezocht het volgende:

[..]

Dank je! Ik zal zo nu en dan wel iets laten weten

-PS: Hierboven werd me aangeraden jouw te vragen naar je ervaring met GOMAD. Bij deze?

Dit filmpje kwam ik in maart 2011 tegen, ik heb de chatlogs op WhatsApp nog haha, van dit + mijn trotsheid op mijn 61 kg. Dit wilde ik ook. Toen wilde ik serieus bezig gaan en niet beperken tot 'wat sportiefs' doen. Filmpje geeft me nog steeds kippenvel, full homo.

En ja, heb ook een tijdje GOMAD gedaan, was voor mij destijds overkill omdat ik sowieso al op 12 plakken pindakaas per dag zat. Werd dus ook snel te chubby (voor het eerst) maar zoveel extra energie was wel heel cool haha. Heb voor de rest de meeste gains gemaakt met ALDI GROF VOLKOREN ZONNEPIT met boter en PANDA PINDAKAAS, naast elke dag zo'n 2.5 liter halfvolle melk. Tegenwoordig haal ik meer kcals uit noten. Maar gewoon maar wat uitrekenen en uitproberen, wanneer je te veel vet gaint gewoon proberen je eten terug te schroeven maar de progressie qua kracht behouden.



fuaark

quote:

Op maandag 16 april 2012 18:38 schreef 16meter het volgende:
Zyzz is de zoon van Zeus.

Deze ontdekte ik pas recent.


Dikke emotionele struggles door trenbolone-gebruik en weet ik het, 'whats wrong', 'i forgot my protein shake', maar aan het einde 'okay fuck this lets go do legs'.

mensen hier die wel 's chili con carne maken? Zo de knetters... bulkvoeier (of IF voeier).

16meter, ziet er goed uit ! Ben best wel benieuwd naar je trainschema, als je dat wil delen natuurlijk.

Op hoeveel procent body fat zat Zyzz ongeveer denken jullie?

quote:

Op maandag 16 april 2012 19:32 schreef kevin_ het volgende:
Op hoeveel procent body fat zat Zyzz ongeveer denken jullie?

7-8%

quote:

Op maandag 16 april 2012 19:32 schreef obsama het volgende:
16meter, ziet er goed uit ! Ben best wel benieuwd naar je trainschema, als je dat wil delen natuurlijk.

Is weinig bijzonders, maar dit:

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

[ Bericht 31% gewijzigd door 16meter op 16-04-2012 20:35:16 ]

16meter, beescht

quote:

Op maandag 16 april 2012 19:02 schreef Otto_Kretschmer het volgende:

[..]

Volgens hemzelf en de crew zou hij natural zijn Hoe dan ook inderdaad een awesome fysiek!

Ja, ze zijn allemaal natural. Natuurlijk.

Welke oefeningen kan ik aan SL toevoegen?

Vandaag de deadlift dag gehad en heb 3x12 dips en calf raises toegevoegd

Bij de andere workout chin ups en nog iets?

Hoelang train je al*, wat zijn je stats*, en waarom wil je dingen toevoegen?*

*Relevante vragen voor de beslissing om of je een winning-formula wilt veranderen.

Sq 5x85
DL vandaag 5x 50 wegens rugpijn normaal 70-75
BP 62,5

Reden is omdat de training wel erg snel voorbij is, wil wel ietsje langer in de gym zijn.

@mtchell112 Ligt het aan mij of loopt je DL heel erg achter op de rest? Als ik je stats met mijn stats vergelijk, big difference.

SQ: 67.5
BP: 45
OHP: 37.5
BR: 50
DL: 85

Maar om je vraag te beantwoorden, ik heb aan mijn SL weight ass. chin ups, back extensions, air bike, rev. decline cruch, crunches (met extra gewicht) toegevoegd. Moet er wel bij zeggen dat ik maar twee sessies pw heb.

quote:

Op maandag 16 april 2012 21:05 schreef slacker_nl het volgende:
@mtchell112 Ligt het aan mij of loopt je DL heel erg achter op de rest? Als ik je stats met mijn stats vergelijk, big difference.

SQ: 67.5
BP: 45
OHP: 37.5
BR: 50
DL: 85

Maar om je vraag te beantwoorden, ik heb aan mijn SL weight ass. chin ups, back extensions, air bike, rev. decline cruch, crunches (met extra gewicht) toegevoegd. Moet er wel bij zeggen dat ik maar twee sessies pw heb.

Zou best kunnen, heb afgelopen tijd veel last gehad van onderrug. DL is meestal ook meer dan SQ geloof ik, ach paar weekjes aanzien met DL, heb er alle vertrouwen in ga 5 kg per sessie toevoegen

quote:

Op maandag 16 april 2012 21:14 schreef Snakey het volgende:

[..]

Is er een reden voor die pijn in je rug, buiten je workout? Als dat niet zo is zou ik eens iemand naar je form laten kijken. Je wil uiteraad niet je rug verzieken door verkeerde form.

Geen form denk ik, vandaag squat en dl gedaan en vooral na dl heerlijk gevoel in onderrug. Vaak is de pijn als ik wakker word, klote houding tijdens t slapen of een kut matras ofzo + ik heb een holle rug misschien speelt dat ook mee

quote:

Op maandag 16 april 2012 21:09 schreef mtchel112 het volgende:
Zou best kunnen, heb afgelopen tijd veel last gehad van onderrug. DL is meestal ook meer dan SQ geloof ik, ach paar weekjes aanzien met DL, heb er alle vertrouwen in ga 5 kg per sessie toevoegen

I see, wellicht is het dan een idee om wat oefeningen toe te voegen die je rug sterker maken (in samenspraak met fysio?!). En 5kg per sessie voor DL is standaard

quote:

Op maandag 16 april 2012 21:21 schreef mtchel112 het volgende:

[..]

Geen form denk ik, vandaag squat en dl gedaan en vooral na dl heerlijk gevoel in onderrug. Vaak is de pijn als ik wakker word, klote houding tijdens t slapen of een kut matras ofzo + ik heb een holle rug misschien speelt dat ook mee

Ik heb hier ook wel last van, ook als ik opsta enzo.

Thanks snakey! T zit in de famillie dus gelijk uitprinten dus

quote:

Op maandag 16 april 2012 21:53 schreef Snakey het volgende:
Het kan natuurlijk ook gewoon een kutmatras zijn waar jullie op slapen.

ik denk het.. nooit meer bij Wehkamp een bed bestellen!

Altijd honger na 8 uur, maar carbs zijn verboten
Wat eten jullie in de avonduren?

quote:

Op maandag 16 april 2012 22:10 schreef SwaPore het volgende:
Altijd honger na 8 uur, maar carbs zijn verboten
Wat eten jullie in de avonduren?

chips eieren bacon alles eigenlijk

quote:

Op maandag 16 april 2012 22:10 schreef SwaPore het volgende:
Altijd honger na 8 uur, maar carbs zijn verboten
Wat eten jullie in de avonduren?

Kwark en noten.

quote:

Op maandag 16 april 2012 22:12 schreef ZuidGrens het volgende:

[..]

Kwark en noten.

Heb alleen gezoute nootjes, ook goed?

Jezus, symptoon is ia nekpijn, waar ik bijna iedere dag mee begin.
Snel een foam roller kopen

Is ongebrand zoveel gezonder dan? Ik kan nooit ongebrande noten vinden in de supermarkt.

quote:

Op maandag 16 april 2012 22:23 schreef Jahr00n het volgende:
Is ongebrand zoveel gezonder dan? Ik kan nooit ongebrande noten vinden in de supermarkt.

Mijn eerste gedachten is dat die meer goede vetten bevatten ..? maar not sure; ik kan ze ook niet altijd vinden in de shop. Als ze er zijn neem ik dan ook altijd een hele lading mee.

quote:

Op maandag 16 april 2012 22:23 schreef Jahr00n het volgende:
Is ongebrand zoveel gezonder dan? Ik kan nooit ongebrande noten vinden in de supermarkt.

op de markt

Tering heb ook honger

Straks nog even een spuit Ursobolic zetten, werkt ook eetlustverminderend.

Snakey heb je nog tips voor stoppen met roken ? mijn pa gaat proberen te stoppen na 45 jaar dus alle hulp is welkom .

Paar crackers kunnen ook geen kwaad

De persoon rechts is dus precies mijn houding, inclusief vooruitgestoken kop en nek, is al verminderd btw

http://www.bodyenfitshop.(...)t-fit-protein-cookie

12 koekjes voor 20 euro

quote:

Op maandag 16 april 2012 22:54 schreef fathank het volgende:
Snakey heb je nog tips voor stoppen met roken ? mijn pa gaat proberen te stoppen na 45 jaar dus alle hulp is welkom .

Ik ben nu ook een tijd gestopt mijn tip is gewoon niet toegeven op zwakke momenten met de dagen word je sterker en nadat je deze verslaving je niet meer laat tekenen kun je alles aan.

quote:

Op maandag 16 april 2012 22:57 schreef IrCute het volgende:
http://www.bodyenfitshop.(...)t-fit-protein-cookie

12 koekjes voor 20 euro

Ik verkoop limp biscuit voor 1,30 per koekje, verdubbeling van testosteronlevels een half uur na inname is gegarandeerd.

Krijg de low bar squat position nog niet echt onder de knie, de low bar is nog redelijk hoog toch? Ik heb het gevoel dat ik te laag wil

quote:

Op maandag 16 april 2012 22:59 schreef Snakey het volgende:

[..]

Het boek van Allen Carr is erg goed. Zie PM.

Of "Nederland stopt". Heel goed boekt die precies uitlegt hoe een verslaving werkt. En hoe je je er tegen wapent.

quote:

Op maandag 16 april 2012 22:10 schreef SwaPore het volgende:
Altijd honger na 8 uur, maar carbs zijn verboten
Wat eten jullie in de avonduren?

alles wat ik wil.
Brood met appelstroop/kalkoenfilet/pindakaas, pinda's, kwark, gekookte eieren, whey shake(na training)...

quote:

Op maandag 16 april 2012 23:19 schreef Snakey het volgende:

[..]

Dit is een erg duidelijk filmpje. Ik moest ook al eens uitzoeken.

High bar vs. Low bar squat

ennuh

quote:

Op maandag 16 april 2012 22:57 schreef mtchel112 het volgende:
De persoon rechts is dus precies mijn houding, inclusief vooruitgestoken kop en nek, is al verminderd btw

[ afbeelding ]

Ik moet zeggen dat ik mezelf er ook wel is op betrap dat ik een beetje zoals B sta... ff meer opletten.

Gewoon jezelf dwingen altijd je kont aan te spannen terwijl je loopt en staat, en altijd rechtop zitten etc. Heeft veel voor mij gedaan + gewoon trainen natuurlijk. Oh, en zo ben je ook een stukje groter.

God wat zijn low bar squats toch lelijk vergeleken met high bar.

quote:

Op maandag 16 april 2012 23:23 schreef Panzermaus het volgende:
Gewoon jezelf dwingen altijd je kont aan te spannen terwijl je loopt en staat, en altijd rechtop zitten etc. Heeft veel voor mij gedaan + gewoon trainen natuurlijk. Oh, en zo ben je ook een stukje groter.

het is ook meer als je staat... dat je toch snel onderuitgezakt gaat staan.

quote:

Op maandag 16 april 2012 23:23 schreef seto het volgende:
God wat zijn low bar squats toch lelijk vergeleken met high bar.

ga jij maar lkr pretti boi zijn in de gym dan ga ik wel lekker zwaar liften saka saka boi

grgr

quote:

Op maandag 16 april 2012 22:59 schreef Snakey het volgende:

[..]

Het boek van Allen Carr is erg goed. Zie PM.

Beetje als admin illegale shit verspreiden, kan echt niet brah

Wel chill die link voor APT, ik heb altijd last van mn rug en die symptomen die hij beschrijft heb ik volgens mij allemaal behalve de hamstring pulls. Werkt me ook tegen in kickboksen omdat mn hipflexors strak staan altijd, en dat bemoeilijkt trappen nogal, vooral hoog.

Kenser, ik word verkouden Is zo vervelend als je flink zit te buffelen en dr glijdt constant slijm uit je neus

Jonko is goed voor de stofwisseling Moet je alleen wel als slaapmutsje nemen

quote:

Op maandag 16 april 2012 23:19 schreef DeRakker. het volgende:

[..]

alles wat ik wil.
Brood met appelstroop/kalkoenfilet/pindakaas, pinda's, kwark, gekookte eieren, whey shake(na training)...

Ik zit zelf in de cut

quote:

Op maandag 16 april 2012 22:10 schreef SwaPore het volgende:
Altijd honger na 8 uur, maar carbs zijn verboten
Wat eten jullie in de avonduren?

Ik kiep voor 't slapen gaan altijd wat melk en een handje ongezouten pinda's naar binnen.

Ik neem altijd 500gr magere kwark voor het slapen gaan. Carbs, mjah die mag ik nog wel dus ook altijd nog een aantal broodjes met kip en een halve liter melk.

Blowen heb ik trouwens al een half jaar niet gedaan, wil er eigenlijk ook niet weer aan beginnen . Weet ook dat mijn eetpatroon daardoor juist helemaal door de war gaat, alleen maar snoep, koekjes, fastfood dat soort troep. Normaal eten is veel te saai als je stoned bent.

quote:

Op maandag 16 april 2012 22:10 schreef SwaPore het volgende:
Altijd honger na 8 uur, maar carbs zijn verboten
Wat eten jullie in de avonduren?

Dat no carbs after 8 PM etc is zulke onzin

quote:

Op dinsdag 17 april 2012 02:35 schreef Sapstengel het volgende:
Ik neem altijd 500gr magere kwark voor het slapen gaan. Carbs, mjah die mag ik nog wel dus ook altijd nog een aantal broodjes met kip en een halve liter melk.

Blowen heb ik trouwens al een half jaar niet gedaan, wil er eigenlijk ook niet weer aan beginnen . Weet ook dat mijn eetpatroon daardoor juist helemaal door de war gaat, alleen maar snoep, koekjes, fastfood dat soort troep. Normaal eten is veel te saai als je stoned bent.

Mwah, heb gemerkt dat dat ook heel erg meevalt als je je erop instelt hoor. Tot kort geleden at ik in niet-geheel-nuchtere staat ook super veel snoep, koekjes, chips, fastfood, etc, maar sinds ik cut laat ik dat ook staan en ga ik gewoon voor een quality meal of een iets inhoudelijkere snack, en 't bevalt me prima.

Wel kut als je een vreetkick hebt en je nog maar 300 kcal kan eten die dag oid

FFFFFFFFFFFUUUUUUUUUUU. Op Bench Press na zit ik muurvast op al mijn compound lifts:

• Squat: 92.5kg. Form wordt slecht. Heb moeite met 'chest up' en merkte vorige keer dat ik af en toe als een good morning eindig.
• Deadlift: 105kg. Grip trekt het niet meer. Tijd voor alternate grip.
• Overhead press: pas door mijn 45kg plateau heen gebroken, maar vorige training op hetzelfde gewicht al in de eerste set failure?
• Chin-ups: gaat op zich wel, maar echt progressie is er niet. Grip trekt het ook hier nauwelijks.
• Dips: zieke pijn in m'n borstbeen. Kan mijn sets vaak nauwelijks afmaken.

De enige die nog vooruit gaat is de bench press, maar dat is op zich niet gek, omdat die nog gigantisch achterloopt (72.5kg ) ivm een schouderblessure eerder.

Weekje deloaden danmaar? Wordt denk ik ook tijd da tik een grip trainer ga kopen, want ik merk dat mijn handen en polsen eigenlijk vaak de beperkende factor zijn. Ik ben helaas gezegend met relatief kleine, zwakke handen.

quote:

Op dinsdag 17 april 2012 03:18 schreef star_gazer het volgende:
FFFFFFFFFFFUUUUUUUUUUU. Op Bench Press na zit ik muurvast op al mijn compound lifts:

• Squat: 92.5kg. Form wordt slecht. Heb moeite met 'chest up' en merkte vorige keer dat ik af en toe als een good morning eindig.
• Deadlift: 105kg. Grip trekt het niet meer. Tijd voor alternate grip.
• Overhead press: pas door mijn 45kg plateau heen gebroken, maar vorige training op hetzelfde gewicht al in de eerste set failure?
• Chin-ups: gaat op zich wel, maar echt progressie is er niet. Grip trekt het ook hier nauwelijks.
• Dips: zieke pijn in m'n borstbeen. Kan mijn sets vaak nauwelijks afmaken.

De enige die nog vooruit gaat is de bench press, maar dat is op zich niet gek, omdat die nog gigantisch achterloopt (72.5kg ) ivm een schouderblessure eerder.

Weekje deloaden danmaar? Wordt denk ik ook tijd da tik een grip trainer ga kopen, want ik merk dat mijn handen en polsen eigenlijk vaak de beperkende factor zijn. Ik ben helaas gezegend met relatief kleine, zwakke handen.

Ik zou een week helemaal van de gewichten afblijven. Volgens mij werkt dat vaak het beste, voornamelijk vanwege "psychische effecten. Een week weg van het trainen, even niet te veel letten op eten, daadwerkelijk een week uit de gym. Grote kans dat je daarna weer echt zin hebt om te knallen.

quote:

Op dinsdag 17 april 2012 09:26 schreef mister_popcorn het volgende:

[..]

Ik zou een week helemaal van de gewichten afblijven. Volgens mij werkt dat vaak het beste, voornamelijk vanwege "psychische effecten. Een week weg van het trainen, even niet te veel letten op eten, daadwerkelijk een week uit de gym. Grote kans dat je daarna weer echt zin hebt om te knallen.

Ik ben er eigenlijk net een week vanaf geweest in verband met het paasweekeinde (roadtrip gemaakt). Uit de gym blijven is dus eerlijk gezegd niet echt een optie waar ik om sta te springen