SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Ik zou incline voor flat bench press doen, in ieder geval voor de eerste 3-4 maanden. De meeste mensen hebben een onderontwikkelde bovenkant van de borst. Verder zou ik 1 van de 3 curls kiezen. Of je moet onderontwikkelde biceps hebben. Rear delt rows zou ik ook bij je rugdag doen en crunches zou ik eruit laten. Die worden indirect ook wel ontwikkeld en ik neem aan dat je geen uitpuilende abs wil hebben straks.quote:Op maandag 16 april 2012 10:04 schreef rapelsen het volgende:
[..]
Hyperextensions zou ik eruit halen. Je hebt ook al genoeg oefeningen die dag.
Leg press vervangen door Squat. Kiezen voor of seated calf raises of standing, niet beiden.
Rear delts zou ik persoonlijk op m'n rug-dag pakken.
Lat pulldown laten vervallen, je hebt je pull ups al. Deadlift toevoegen.
Laat die crunches vervallen.
En leg press is prima om mee te beginnen.
En altijd form > weight.
Er is nauwelijks verschil in activatie van de clavicular head van de pecs tussen flat en incline. Decline heeft wel aanmerkelijk minder activatie in de clavicular head. Maar de sternal head wordt wel beter gepakt in de flat bench press. Zou gewoon met flat beginnen.quote:
[..]
Ik zou incline voor flat bench press doen, in ieder geval voor de eerste 3-4 maanden.
klik
[ Bericht 2% gewijzigd door Stereotomy op 16-04-2012 10:46:12 ]
Confidence through competence
Thanks brah, armen komen voor mij niet goed uit op die pic. Denk dat het triceps is. Vooraanzicht van armen ben ik dan ook nog niet tevreden mee, terwijl ze er flexed al een stuk beter uitzien.quote:
[..]
hoop vet kwijtgeraakt man, goede abs
let wel op de armpjes ook.
Semi-flexed biceps, stretchmarks ook deels zichtbaar.
En uitgestrekte arm, zie het verschil met die arm die de foto neemt. Die lijkt alsof ik niet eens lift. Oh, en mijn glutes staan er ook deels op. (no homo)
Zeker bij een side triceps pose (alle triceps bij elkaar geduwd door handen in elkaar te vouwen) zijn mijn bovenarmen een stuk dikker. Ik weet niet welke head zich verstopt, te weinig massa of mindere aanhechtingen heeft, maar het maakt zeker verschil.
Zo da's lekker wakker worden met pics van Panzer erbij. 
Met een tandenborstel in z'n mond
*brush brush brush* oh laat ik eens pics nemen van mezelf
Met een tandenborstel in z'n mond
*brush brush brush* oh laat ik eens pics nemen van mezelf
Confidence through competence
Ik vind iedereen nog bijzonder vriendelijk. Ik ben dat niet. Je schema zuigt hard.quote:
oke ik heb dus mijn trainingsschema afgemaakt en ik ben op het volgende gekomen
Even als opmerking vooraf, er is geen squatrek in de sportschool, vandaar heb ik squats er voorlopig uitgelaten. De hyperextensions op dag 1 zitten erin omdat ik mijn onderrug graag verdeeld over 3 dagen wat wil belasten, mocht dat goed zijn dan
Waardeloos schema
graag kritiek/tips/commentaar
1) zoek het principe op van KISS.
2) Hou het bij 6 oefeningen per training, en knal op deze 6, ipv je energie zover te verspreiden (ten te verspillen) op allerhande knullige oefeningen. (= kiss)
3) Van deze 6 oefeningen per training kies je er twee grote (compounds dus) uit. De andere 4 zijn assistence oefeningen hiervoor, gelijkmatig verdeeld. Zolang je zorgt dat je compounds omhoog gaat, word je sterker / groter.
4) als je een nieuw schema maakt dan wil ik nog wel eens kijken, nu is het te erg. Zie stap 1, en lees wat over 5/3/1 van Wendler, kom terug, en krijg advies.
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Ze kunnen zeggen wat ze willen met al die onderzoeken. Ik voel toch echt het verschil in flat en incline behoorlijk goed in mijn borst.quote:
[..]
Er is nauwelijks verschil in activatie tussen de sternal en clavicular head van de pecs tussen flat en incline. Decline heeft wel aanmerkelijk minder activatie in de clavicular head. Maar de sternal head wordt wel beter gepakt in de flat bench press. Zou gewoon met flat beginnen.
klik
Het verschil is inderdaad klein, maar op de lange termijn zul je denk ik wel een meer ontwikkelde bovenkant van je borst hebben lijkt me?quote:
[..]
Er is nauwelijks verschil in activatie tussen de sternal en clavicular head van de pecs tussen flat en incline. Decline heeft wel aanmerkelijk minder activatie in de clavicular head. Maar de sternal head wordt wel beter gepakt in de flat bench press. Zou gewoon met flat beginnen.
klik
Kan, en ik doe vaak decline presses omdat ik dat leuk vind.quote:Op maandag 16 april 2012 10:47 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ze kunnen zeggen wat ze willen met al die onderzoeken. Ik voel toch echt het verschil in flat en incline behoorlijk goed in mijn borst.
Confidence through competence
We shall never know... gewoon doen wat goed voelt. Maar voor een beginner lijkt het me geen gek idee om de form eerst goed te krijgen op een flat bench press?quote:
[..]
Het verschil is inderdaad klein, maar op de lange termijn zul je denk ik wel een meer ontwikkelde bovenkant van je borst hebben lijkt me?
Confidence through competence
Whehehe.quote:Op maandag 16 april 2012 10:47 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
Kan, en ik doe vaak decline presses omdat ik dat leuk vind.
Ik zag vanmorgen iemand decline presses doen, maar die had nogal korte armen. Die kreeg de bar nog maar net terug gelegd.
Hij was wel beresterk op de incline press trouwens. Hij drukte zo'n 100 kilo.
Ja dat klopt ook wel. Ik doe zelf nu al een aantal maanden incline en ik voel toch echt dat de bovenkant van mijn borst groter is geworden. Shoulder press pakt trouwens ook het bovenste gedeelte aan.quote:Op maandag 16 april 2012 10:48 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
We shall never know... gewoon doen wat goed voelt. Maar voor een beginner lijkt het me geen gek idee om de form eerst goed te krijgen op een flat bench press?
quote:
[..]
We shall never know... gewoon doen wat goed voelt. Maar voor een beginner lijkt het me geen gek idee om de form eerst goed te krijgen op een flat bench press?
- Bench presses 5 x 6 - 10quote:Stretching the tape at an incredible 58″, Arnold Schwarzenegger’s chest had it all: size, shape, balance and definition. When he hit a side chest pose, his pecs arched so high that a glass of water could rest atop them.
- Incline bench presses 5 x 6 - 10
http://www.simplyshredded(...)est-of-all-time.html
ik doe sinds kort ook altijd decline dumbel press op het bankje voor de buikspieren zeg maar. moet helemaal naar de andere kant van de zaal lopen met de dumbels, je ziet toch wel rare gezichten als je daar naar toe loopt.
goed bezigquote:Op maandag 16 april 2012 10:45 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Thanks brah, armen komen voor mij niet goed uit op die pic. Denk dat het triceps is. Vooraanzicht van armen ben ik dan ook nog niet tevreden mee, terwijl ze er flexed al een stuk beter uitzien.
Semi-flexed biceps, stretchmarks ook deels zichtbaar.
[ afbeelding ]
En uitgestrekte arm, zie het verschil met die arm die de foto neemt. Die lijkt alsof ik niet eens lift. Oh, en mijn glutes staan er ook deels op. (no homo)
[ afbeelding ]
Zeker bij een side triceps pose (alle triceps bij elkaar geduwd door handen in elkaar te vouwen) zijn mijn bovenarmen een stuk dikker. Ik weet niet welke head zich verstopt, te weinig massa of mindere aanhechtingen heeft, maar het maakt zeker verschil.
quote:
Ik heb deze altijd. Wat mij betreft prima.http://www.bodyenfitshop.(...)n/isolaat-perfection
quote:
Als je whey wil, imho is 'branded' whey zonde van je geld. Gewoon huismerk pakken.
quote:
Gewoon die whey van Body & Fitshop kopen. 4.5 kg voor 55 euro.
http://www.bodyenfitshop.(...)tion/whey-perfection
Watermeloen werd aanbevolen door Panzermaus. Ik heb nu banaan, smaakt naar die Haribo banaantjes.
Andere smaken geen idee, je kunt ook zo'n sample pack halen.
Iedereen bedankt voor de tipsquote:
Second that op dat de B&Fshop huismerk whey banaan goed te doen is.
Hoor ook goeie verhalen over Berry Blast.
Je had vroeger zo'n foto van een van je 'goal bodies' personen in deze houding, volgens mij van bb.com.. daar begin je nu toch echt op te lijken hoor!quote:
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
Thanks voor de reacties broertjes, moet zeggen dat ik er zelf ook van te kijken sta. Zeker een verlaging van vetpercentage doet heel veel voor het oog. Denk dat ik nu ook makkelijker mensen aan het squatten & deadliften kan krijgen, meestal knikken ze maar wat en denken ze 'waar zijn z'n abs dan en waarom zou je zulke benen willen', om vervolgens met een scheef oog maar een kwartier lang bodyweight crunches te doen tot ze 'verzuren'. 
Malle jongens, gewoon hard gaan op die compounds, dat is mij nu wel duidelijk geworden. Minder oefeningen en meer resultaat. Arnold wist het ook altijd zo mooi te zeggen met zijn sculpting-quotes.
Maarja, zouden oefeningen voor buik nu toegevoegde waarde hebben voor mij? Als in, hoe zouden ze er dan uit zien? Doe alleen af en toe wat leg raises tijdens pullups, maar als dat 1x per week is dan is het al veel.
Zeker een verlaging van vetpercentage doet heel veel voor het oog. Denk dat ik nu ook makkelijker mensen aan het squatten & deadliften kan krijgen, meestal knikken ze maar wat en denken ze 'waar zijn z'n abs dan en waarom zou je zulke benen willen', om vervolgens met een scheef oog maar een kwartier lang bodyweight crunches te doen tot ze 'verzuren'. Malle jongens, gewoon hard gaan op die compounds, dat is mij nu wel duidelijk geworden. Minder oefeningen en meer resultaat. Arnold wist het ook altijd zo mooi te zeggen met zijn sculpting-quotes. Maarja, zouden oefeningen voor buik nu toegevoegde waarde hebben voor mij? Als in, hoe zouden ze er dan uit zien? Doe alleen af en toe wat leg raises tijdens pullups, maar als dat 1x per week is dan is het al veel.
Ik denk niet dat er 1 schema het beste is.. ik geloof meer in veel afwisseling.quote:
Thanks voor de reacties broertjes, moet zeggen dat ik er zelf ook van te kijken sta.
Maarja, zouden oefeningen voor buik nu toegevoegde waarde hebben voor mij? Als in, hoe zouden ze er dan uit zien? Doe alleen af en toe wat leg raises tijdens pullups, maar als dat 1x per week is dan is het al veel.
die ab workouts van plitt
ziet er allemaal wel ruig uit, maar zwaar overdreven shit
1x per week een oefening of 3 is ruim voldoende
@panzer: Nee man, wat je nu doet is voldoende. Je kunt wat side bends of zo'n rotary torso apparaatje gebruiken voor je obliques. Of in ieder geval wat cable crunches, worden je abs ook sterker van mits je ze low rep en zwaar pakt.
ziet er allemaal wel ruig uit, maar zwaar overdreven shit
1x per week een oefening of 3 is ruim voldoende
@panzer: Nee man, wat je nu doet is voldoende. Je kunt wat side bends of zo'n rotary torso apparaatje gebruiken voor je obliques. Of in ieder geval wat cable crunches, worden je abs ook sterker van mits je ze low rep en zwaar pakt.
True that, was ook bedoeld om wat inspiratie op te doenquote:
die ab workouts van plitt
ziet er allemaal wel ruig uit, maar zwaar overdreven shit
1x per week een oefening of 3 is ruim voldoende
Sowieso is veel ab-isolatie overrated
Meer direct oblique werk kan wel ja. Ben alleen bang dat ze mijn middel te dik maken en ik zo'n blokje word.
Trouwens RickoKun, ik zat je laatst in de bus. Ik moest bijna hardop lachen toen ik je 'rustig brahh' hoorde zeggen tegen zo'n andere gast bij het verlaten van de bus.
Trouwens RickoKun, ik zat je laatst in de bus. Ik moest bijna hardop lachen toen ik je 'rustig brahh' hoorde zeggen tegen zo'n andere gast bij het verlaten van de bus.
je traint je abs al erg mee met squats, want je moet je hele lichaam corrigeren en in evenwicht blijven.quote:
[..]
True that, was ook bedoeld om wat inspiratie op te doen
Sowieso is veel ab-isolatie overrated
Panzer, wat waren je stats toen je begon met bb?quote:
Meer direct oblique werk kan wel ja. Ben alleen bang dat ze mijn middel te dik maken en ik zo'n blokje word.
Trouwens RickoKun, ik zat je laatst in de bus. Ik moest bijna hardop lachen toen ik je 'rustig brahh' hoorde zeggen tegen zo'n andere gast bij het verlaten van de bus.
Niks, feitelijk gezien bestond hij niet eens.quote:
[..]
Panzer, wat waren je stats toen je begon met bb?
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 16-04-2012 12:40:10 ]
