SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Grote kans dat je Anterior Pelvic Tilt hebt. Komt vaak voor tegenwoordig omdat we teveel zitten. Je hip flexors zijn te strak en je glutes te slap, waardoor je bekken te veel voorwaarts wordt getrokken. Zie je vaak goed in veel te dikke wijven, waar het wel lijkt alsof de broek verticaal op de heupen leunt.quote:Op zondag 15 april 2012 18:10 schreef Klonker het volgende:
Mannen ik heb een probleem.
Als ik voor de spiegel sta en gewoon mijn buik relax houdt, dan heb ik best een buikje eigenlijk. Als ik echter mijn buik intrek heb ik een, al zeg ik het zelf, vrij strakke six pack. Mijn vet percentage is ook best laag (op de armen zie je de aderen).
Nu denk ik dus dat mijn buik gewoon nogal uitzet, en dat het niet zozeer veel vet is.
Wat kan je hier aan doen? Want mooi is het niet.
De oplossing is vrij simpel: wijde squats om je glutes te versterken en (belangrijker) hip flexor stretches met foam rolling om je hip flexors te rekken.
[ Bericht 6% gewijzigd door star_gazer op 16-04-2012 02:01:22 ]
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Depressief raken is een van de symptomen van de twee type van "overtraint" zijn.quote:Op zondag 15 april 2012 20:50 schreef Snakey het volgende:
[..]
Okee. Het enige wat ik weet van Kroc is dat je met twee keer per dag trainen rekening moet houden dat je depressief kan worden. Maar ik weet niet hoeveel dagen per week Kroc traint.
Dat zou dan dus de oorzaak v.h. depressief worden zijn, en topsporters trainen niet 'altijd' maar 2 of 3x per dag tot hun aboslute max.
Ze trainen netto tegen het overtrainen aan, en dat kan alleen maar door heel naukeurig je lichaam te monitoren.
En ik kan uit eigen ervaring zeggen dat je bij een serieus gevalletje overtrainen er niet zomaar weer boven op bent. Dat duurt maanden, en is alleen maar afbrekend voor je resultaten.
[ Bericht 3% gewijzigd door RaymondK op 16-04-2012 09:53:16 ]
6packsquote:Op maandag 16 april 2012 01:18 schreef Panzermaus het volgende:
Disregard direct ab work, squat & deadlift, cut down, acquire abs.
[ afbeelding ]
Prima ecto genetics hier, mag niet klagen. And not a single crunch or plank was performed that year.
vrouwe wille liever n knuffelbeer 
Deathlift or Die.
oke ik heb dus mijn trainingsschema afgemaakt en ik ben op het volgende gekomen
Even als opmerking vooraf, er is geen squatrek in de sportschool, vandaar heb ik squats er voorlopig uitgelaten. De hyperextensions op dag 1 zitten erin omdat ik mijn onderrug graag verdeeld over 3 dagen wat wil belasten, mocht dat goed zijn dan
Dag 1: Borst/biceps
Bench Press
Incline Bench Press
Chest dips
Pec Dec
Bicep Curls
Concentration Curls
Reverse Barbell Curls
Hyperextensions
Crunches
Dag 2: Benen/Schouders
Leg press
(Leg extensions?)
Stiff leg deadlifts
Seated calfraises
Standing Calfraises
Dumbell Shoulder press
Dumbell Laterar raise
Rear delt rows
Dumbell Shrugs
Crunches
dag 3: Rug/Triceps
Wide grip Pullups
Lat pull downs
One arm dumbell row
Bent over rows
Lying tricep extension
Rope pulldowns
Reverse single arm extension
Crunches
graag kritiek/tips/commentaar ?
Even als opmerking vooraf, er is geen squatrek in de sportschool, vandaar heb ik squats er voorlopig uitgelaten. De hyperextensions op dag 1 zitten erin omdat ik mijn onderrug graag verdeeld over 3 dagen wat wil belasten, mocht dat goed zijn dan
Dag 1: Borst/biceps
Bench Press
Incline Bench Press
Chest dips
Pec Dec
Bicep Curls
Concentration Curls
Reverse Barbell Curls
Hyperextensions
Crunches
Dag 2: Benen/Schouders
Leg press
(Leg extensions?)
Stiff leg deadlifts
Seated calfraises
Standing Calfraises
Dumbell Shoulder press
Dumbell Laterar raise
Rear delt rows
Dumbell Shrugs
Crunches
dag 3: Rug/Triceps
Wide grip Pullups
Lat pull downs
One arm dumbell row
Bent over rows
Lying tricep extension
Rope pulldowns
Reverse single arm extension
Crunches
graag kritiek/tips/commentaar
?
TOT: Als moderator kijk je goed naar de users: heb je te maken met een troll, een kutkloon of een racist?
Iemand die zeker NIET in dit rijtje hoort is DeBassist! :D
naatje_1: DeBassist, die ken je wel met een hoofdletter B en een harde L
Iemand die zeker NIET in dit rijtje hoort is DeBassist! :D
naatje_1: DeBassist, die ken je wel met een hoofdletter B en een harde L
Hyperextensions zou ik eruit halen. Je hebt ook al genoeg oefeningen die dag.quote:
oke ik heb dus mijn trainingsschema afgemaakt en ik ben op het volgende gekomen
Even als opmerking vooraf, er is geen squatrek in de sportschool, vandaar heb ik squats er voorlopig uitgelaten. De hyperextensions op dag 1 zitten erin omdat ik mijn onderrug graag verdeeld over 3 dagen wat wil belasten, mocht dat goed zijn dan
Dag 1: Borst/biceps
Bench Press
Incline Bench Press
Chest dips
Pec Dec
Bicep Curls
Concentration Curls
Reverse Barbell Curls
Hyperextensions
Crunches
Dag 2: Benen/Schouders
Leg press
(Leg extensions?)
Stiff leg deadlifts
Seated calfraises
Standing Calfraises
Dumbell Shoulder press
Dumbell Laterar raise
Rear delt rows
Dumbell Shrugs
Crunches
dag 3: Rug/Triceps
Wide grip Pullups
Lat pull downs
One arm dumbell row
Bent over rows
Lying tricep extension
Rope pulldowns
Reverse single arm extension
Crunches
graag kritiek/tips/commentaar
Leg press vervangen door Squat. Kiezen voor of seated calf raises of standing, niet beiden.
Rear delts zou ik persoonlijk op m'n rug-dag pakken.
Lat pulldown laten vervallen, je hebt je pull ups al. Deadlift toevoegen.
Laat die crunches vervallen.
Lees z'n post, hij heeft geen squatrek.quote:
Leg press vervangen door Squat. Kiezen voor of seated calf raises of standing, niet beiden.
Lat pulldown laten vervallen, je hebt je pull ups al. Deadlift toevoegen.
Laat die crunches vervallen.
Pull down weg inderdaad. (Niet heel erg als je die er wel in laat). Deadlift hoort er gewoon in. En wat minder crunches mag inderdaad wel.
hoop vet kwijtgeraakt man, goede absquote:
Disregard direct ab work, squat & deadlift, cut down, acquire abs.
[ afbeelding ]
Prima ecto genetics hier, mag niet klagen. And not a single crunch or plank was performed that year.
let wel op de armpjes ook.
Snap dat niet echt..quote:
Andere spiergroepen krijgen standaard lekker veel rust om bij te komen, krijgen 5-12 reps omdat hoge reps niet voor grotere spieren zorgen, gewicht gaat langzaam omhoog, etc..
maar abs..
ja joh elke dag met enorm veel reps (tot failure of 50-100x ofzo) zonder extra gewicht... alsof de normale regels oppeens niet meer gelden.
Elke dag zonder gewicht (dus alleen je lichaam) squats doen tot failure of 50 reps zal ook niet voor spiergroei zorgen..
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
Okee, dan is 't advies een andere sportschoolquote:
[..]
Lees z'n post, hij heeft geen squatrek.
Pull down weg inderdaad. (Niet heel erg als je die er wel in laat). Deadlift hoort er gewoon in. En wat minder crunches mag inderdaad wel.
Ik zou incline voor flat bench press doen, in ieder geval voor de eerste 3-4 maanden. De meeste mensen hebben een onderontwikkelde bovenkant van de borst. Verder zou ik 1 van de 3 curls kiezen. Of je moet onderontwikkelde biceps hebben. Rear delt rows zou ik ook bij je rugdag doen en crunches zou ik eruit laten. Die worden indirect ook wel ontwikkeld en ik neem aan dat je geen uitpuilende abs wil hebben straks.quote:
[..]
Hyperextensions zou ik eruit halen. Je hebt ook al genoeg oefeningen die dag.
Leg press vervangen door Squat. Kiezen voor of seated calf raises of standing, niet beiden.
Rear delts zou ik persoonlijk op m'n rug-dag pakken.
Lat pulldown laten vervallen, je hebt je pull ups al. Deadlift toevoegen.
Laat die crunches vervallen.
En leg press is prima om mee te beginnen.
En altijd form > weight.
Er is nauwelijks verschil in activatie van de clavicular head van de pecs tussen flat en incline. Decline heeft wel aanmerkelijk minder activatie in de clavicular head. Maar de sternal head wordt wel beter gepakt in de flat bench press. Zou gewoon met flat beginnen.quote:
[..]
Ik zou incline voor flat bench press doen, in ieder geval voor de eerste 3-4 maanden.
klik
[ Bericht 2% gewijzigd door Stereotomy op 16-04-2012 10:46:12 ]
Confidence through competence
Thanks brah, armen komen voor mij niet goed uit op die pic. Denk dat het triceps is. Vooraanzicht van armen ben ik dan ook nog niet tevreden mee, terwijl ze er flexed al een stuk beter uitzien.quote:
[..]
hoop vet kwijtgeraakt man, goede abs
let wel op de armpjes ook.
Semi-flexed biceps, stretchmarks ook deels zichtbaar.
En uitgestrekte arm, zie het verschil met die arm die de foto neemt. Die lijkt alsof ik niet eens lift. Oh, en mijn glutes staan er ook deels op. (no homo)
Zeker bij een side triceps pose (alle triceps bij elkaar geduwd door handen in elkaar te vouwen) zijn mijn bovenarmen een stuk dikker. Ik weet niet welke head zich verstopt, te weinig massa of mindere aanhechtingen heeft, maar het maakt zeker verschil.
Zo da's lekker wakker worden met pics van Panzer erbij. 
Met een tandenborstel in z'n mond
*brush brush brush* oh laat ik eens pics nemen van mezelf
Met een tandenborstel in z'n mond
*brush brush brush* oh laat ik eens pics nemen van mezelf
Confidence through competence
Ik vind iedereen nog bijzonder vriendelijk. Ik ben dat niet. Je schema zuigt hard.quote:
oke ik heb dus mijn trainingsschema afgemaakt en ik ben op het volgende gekomen
Even als opmerking vooraf, er is geen squatrek in de sportschool, vandaar heb ik squats er voorlopig uitgelaten. De hyperextensions op dag 1 zitten erin omdat ik mijn onderrug graag verdeeld over 3 dagen wat wil belasten, mocht dat goed zijn dan
Waardeloos schema
graag kritiek/tips/commentaar
1) zoek het principe op van KISS.
2) Hou het bij 6 oefeningen per training, en knal op deze 6, ipv je energie zover te verspreiden (ten te verspillen) op allerhande knullige oefeningen. (= kiss)
3) Van deze 6 oefeningen per training kies je er twee grote (compounds dus) uit. De andere 4 zijn assistence oefeningen hiervoor, gelijkmatig verdeeld. Zolang je zorgt dat je compounds omhoog gaat, word je sterker / groter.
4) als je een nieuw schema maakt dan wil ik nog wel eens kijken, nu is het te erg. Zie stap 1, en lees wat over 5/3/1 van Wendler, kom terug, en krijg advies.
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Ze kunnen zeggen wat ze willen met al die onderzoeken. Ik voel toch echt het verschil in flat en incline behoorlijk goed in mijn borst.quote:
[..]
Er is nauwelijks verschil in activatie tussen de sternal en clavicular head van de pecs tussen flat en incline. Decline heeft wel aanmerkelijk minder activatie in de clavicular head. Maar de sternal head wordt wel beter gepakt in de flat bench press. Zou gewoon met flat beginnen.
klik
Het verschil is inderdaad klein, maar op de lange termijn zul je denk ik wel een meer ontwikkelde bovenkant van je borst hebben lijkt me?quote:
[..]
Er is nauwelijks verschil in activatie tussen de sternal en clavicular head van de pecs tussen flat en incline. Decline heeft wel aanmerkelijk minder activatie in de clavicular head. Maar de sternal head wordt wel beter gepakt in de flat bench press. Zou gewoon met flat beginnen.
klik
Kan, en ik doe vaak decline presses omdat ik dat leuk vind.quote:Op maandag 16 april 2012 10:47 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ze kunnen zeggen wat ze willen met al die onderzoeken. Ik voel toch echt het verschil in flat en incline behoorlijk goed in mijn borst.
Confidence through competence
We shall never know... gewoon doen wat goed voelt. Maar voor een beginner lijkt het me geen gek idee om de form eerst goed te krijgen op een flat bench press?quote:
[..]
Het verschil is inderdaad klein, maar op de lange termijn zul je denk ik wel een meer ontwikkelde bovenkant van je borst hebben lijkt me?
Confidence through competence
Whehehe.quote:Op maandag 16 april 2012 10:47 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
Kan, en ik doe vaak decline presses omdat ik dat leuk vind.
Ik zag vanmorgen iemand decline presses doen, maar die had nogal korte armen. Die kreeg de bar nog maar net terug gelegd.
Hij was wel beresterk op de incline press trouwens. Hij drukte zo'n 100 kilo.
Ja dat klopt ook wel. Ik doe zelf nu al een aantal maanden incline en ik voel toch echt dat de bovenkant van mijn borst groter is geworden. Shoulder press pakt trouwens ook het bovenste gedeelte aan.quote:Op maandag 16 april 2012 10:48 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
We shall never know... gewoon doen wat goed voelt. Maar voor een beginner lijkt het me geen gek idee om de form eerst goed te krijgen op een flat bench press?
quote:
[..]
We shall never know... gewoon doen wat goed voelt. Maar voor een beginner lijkt het me geen gek idee om de form eerst goed te krijgen op een flat bench press?
- Bench presses 5 x 6 - 10quote:Stretching the tape at an incredible 58″, Arnold Schwarzenegger’s chest had it all: size, shape, balance and definition. When he hit a side chest pose, his pecs arched so high that a glass of water could rest atop them.
- Incline bench presses 5 x 6 - 10
http://www.simplyshredded(...)est-of-all-time.html
ik doe sinds kort ook altijd decline dumbel press op het bankje voor de buikspieren zeg maar. moet helemaal naar de andere kant van de zaal lopen met de dumbels, je ziet toch wel rare gezichten als je daar naar toe loopt.
goed bezigquote:
[..]
Thanks brah, armen komen voor mij niet goed uit op die pic. Denk dat het triceps is. Vooraanzicht van armen ben ik dan ook nog niet tevreden mee, terwijl ze er flexed al een stuk beter uitzien.
Semi-flexed biceps, stretchmarks ook deels zichtbaar.
[ afbeelding ]
En uitgestrekte arm, zie het verschil met die arm die de foto neemt. Die lijkt alsof ik niet eens lift. Oh, en mijn glutes staan er ook deels op. (no homo)
[ afbeelding ]
Zeker bij een side triceps pose (alle triceps bij elkaar geduwd door handen in elkaar te vouwen) zijn mijn bovenarmen een stuk dikker. Ik weet niet welke head zich verstopt, te weinig massa of mindere aanhechtingen heeft, maar het maakt zeker verschil.
quote:
Ik heb deze altijd. Wat mij betreft prima.http://www.bodyenfitshop.(...)n/isolaat-perfection
quote:
Als je whey wil, imho is 'branded' whey zonde van je geld. Gewoon huismerk pakken.
quote:
Gewoon die whey van Body & Fitshop kopen. 4.5 kg voor 55 euro.
http://www.bodyenfitshop.(...)tion/whey-perfection
Watermeloen werd aanbevolen door Panzermaus. Ik heb nu banaan, smaakt naar die Haribo banaantjes.
Andere smaken geen idee, je kunt ook zo'n sample pack halen.
Iedereen bedankt voor de tipsquote:
Second that op dat de B&Fshop huismerk whey banaan goed te doen is.
Hoor ook goeie verhalen over Berry Blast.
Je had vroeger zo'n foto van een van je 'goal bodies' personen in deze houding, volgens mij van bb.com.. daar begin je nu toch echt op te lijken hoor!quote:
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
Thanks voor de reacties broertjes, moet zeggen dat ik er zelf ook van te kijken sta. Zeker een verlaging van vetpercentage doet heel veel voor het oog. Denk dat ik nu ook makkelijker mensen aan het squatten & deadliften kan krijgen, meestal knikken ze maar wat en denken ze 'waar zijn z'n abs dan en waarom zou je zulke benen willen', om vervolgens met een scheef oog maar een kwartier lang bodyweight crunches te doen tot ze 'verzuren'. 
Malle jongens, gewoon hard gaan op die compounds, dat is mij nu wel duidelijk geworden. Minder oefeningen en meer resultaat. Arnold wist het ook altijd zo mooi te zeggen met zijn sculpting-quotes.
Maarja, zouden oefeningen voor buik nu toegevoegde waarde hebben voor mij? Als in, hoe zouden ze er dan uit zien? Doe alleen af en toe wat leg raises tijdens pullups, maar als dat 1x per week is dan is het al veel.
Zeker een verlaging van vetpercentage doet heel veel voor het oog. Denk dat ik nu ook makkelijker mensen aan het squatten & deadliften kan krijgen, meestal knikken ze maar wat en denken ze 'waar zijn z'n abs dan en waarom zou je zulke benen willen', om vervolgens met een scheef oog maar een kwartier lang bodyweight crunches te doen tot ze 'verzuren'. Malle jongens, gewoon hard gaan op die compounds, dat is mij nu wel duidelijk geworden. Minder oefeningen en meer resultaat. Arnold wist het ook altijd zo mooi te zeggen met zijn sculpting-quotes. Maarja, zouden oefeningen voor buik nu toegevoegde waarde hebben voor mij? Als in, hoe zouden ze er dan uit zien? Doe alleen af en toe wat leg raises tijdens pullups, maar als dat 1x per week is dan is het al veel.
Ik denk niet dat er 1 schema het beste is.. ik geloof meer in veel afwisseling.quote:
Thanks voor de reacties broertjes, moet zeggen dat ik er zelf ook van te kijken sta.
Maarja, zouden oefeningen voor buik nu toegevoegde waarde hebben voor mij? Als in, hoe zouden ze er dan uit zien? Doe alleen af en toe wat leg raises tijdens pullups, maar als dat 1x per week is dan is het al veel.
die ab workouts van plitt
ziet er allemaal wel ruig uit, maar zwaar overdreven shit
1x per week een oefening of 3 is ruim voldoende
@panzer: Nee man, wat je nu doet is voldoende. Je kunt wat side bends of zo'n rotary torso apparaatje gebruiken voor je obliques. Of in ieder geval wat cable crunches, worden je abs ook sterker van mits je ze low rep en zwaar pakt.
ziet er allemaal wel ruig uit, maar zwaar overdreven shit
1x per week een oefening of 3 is ruim voldoende
@panzer: Nee man, wat je nu doet is voldoende. Je kunt wat side bends of zo'n rotary torso apparaatje gebruiken voor je obliques. Of in ieder geval wat cable crunches, worden je abs ook sterker van mits je ze low rep en zwaar pakt.
True that, was ook bedoeld om wat inspiratie op te doenquote:
die ab workouts van plitt
ziet er allemaal wel ruig uit, maar zwaar overdreven shit
1x per week een oefening of 3 is ruim voldoende
Sowieso is veel ab-isolatie overrated
Meer direct oblique werk kan wel ja. Ben alleen bang dat ze mijn middel te dik maken en ik zo'n blokje word.
Trouwens RickoKun, ik zat je laatst in de bus. Ik moest bijna hardop lachen toen ik je 'rustig brahh' hoorde zeggen tegen zo'n andere gast bij het verlaten van de bus.
Trouwens RickoKun, ik zat je laatst in de bus. Ik moest bijna hardop lachen toen ik je 'rustig brahh' hoorde zeggen tegen zo'n andere gast bij het verlaten van de bus.
je traint je abs al erg mee met squats, want je moet je hele lichaam corrigeren en in evenwicht blijven.quote:
[..]
True that, was ook bedoeld om wat inspiratie op te doen
Sowieso is veel ab-isolatie overrated
Panzer, wat waren je stats toen je begon met bb?quote:
Meer direct oblique werk kan wel ja. Ben alleen bang dat ze mijn middel te dik maken en ik zo'n blokje word.
Trouwens RickoKun, ik zat je laatst in de bus. Ik moest bijna hardop lachen toen ik je 'rustig brahh' hoorde zeggen tegen zo'n andere gast bij het verlaten van de bus.
Niks, feitelijk gezien bestond hij niet eens.quote:
[..]
Panzer, wat waren je stats toen je begon met bb?
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 16-04-2012 12:40:10 ]
Mijn cut begint ook ergens op te lijken. Gaat wel erg langzaam trouwens. Als ik mijn onderbroek iets omlaag doe komen die dingen, ja hoe heten die dingen eigenlijk, die \ / inmiddels goed naar voren.
Obliquesquote:
Mijn cut begint ook ergens op te lijken. Gaat wel erg langzaam trouwens. Als ik mijn onderbroek iets omlaag doe komen die dingen, ja hoe heten die dingen eigenlijk, die \ / inmiddels goed naar voren.
Auswitchbewonerquote:
[..]
Panzer, wat waren je stats toen je begon met bb?
Panzer je moet wel ophouden met jezelf een ecto te noemen . Jij was gewoon een zwaar ondervoedde meso gek.
. Jij was gewoon een zwaar ondervoedde meso gek.
[i]Doordeweeks werken, in het weekend aan de coke[/i]
The Ultimate Predictor 2011/2012 Champ!
The Ultimate Predictor 2011/2012 Champ!
'k wou er niet over beginnen, maar dat idd.quote:
Panzer je moet wel ophouden met jezelf een ecto te noemen
quote:
Meer direct oblique werk kan wel ja. Ben alleen bang dat ze mijn middel te dik maken en ik zo'n blokje word.
Trouwens RickoKun, ik zat je laatst in de bus. Ik moest bijna hardop lachen toen ik je 'rustig brahh' hoorde zeggen tegen zo'n andere gast bij het verlaten van de bus.
Ook niet even zeggen
Panzer maak eens een collage van je vooruitgang als jpg. Kun je die in ieder "help ik ben te dun"-topic postenquote:
[..]
Panzer, wat waren je stats toen je begon met bb?
.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
quote:
[..]
'k wou er niet over beginnen, maar dat idd.
Dit is ook geen ecto.
[i]Doordeweeks werken, in het weekend aan de coke[/i]
The Ultimate Predictor 2011/2012 Champ!
The Ultimate Predictor 2011/2012 Champ!
Ik heb vandaag geen zin. Echter ben ik nogal aan t sundigen geweist aangezien ik de afgelopen 3 dagen niet heb getrained maar wel als een malle heb zitten zuipen / blowen 
Ik ga nu effe 2 eitjes koken met wat brood d'r bij en dan toch maar mijn lichaam naar de gym slepen
Ik ga nu effe 2 eitjes koken met wat brood d'r bij en dan toch maar mijn lichaam naar de gym slepen
