[Bodybuilding] (#203) -|||--------|||-

quote:

Op zondag 15 april 2012 17:52 schreef ZuidGrens het volgende:
Man, mijn benen knappen nu bijna uit elkaar voor mijn gevoel. Squatten ging iets te lekker gisteren, deed om en om samen met een Pool die hier traint, en omdat ik eigenlijk niet toe wilde geven dat hij iets sterker is heb ik iets te hard getraind, maar ik hield 'm wel bij

Is maandag trouwens bij iedereen hier chest-day? Ik doe nu alleen maar full-body, maar toen ik nog een split-schema had deed ik altijd op zaterdag borst. Maar hier in de gym kan je op maandagavond echt niet benchen, iedereen doet borst op maandag. Geen idee waar dat vandaan komt.

Ik doe nu ook fullbody.. meteen een hoger tempo van trainen
Ja als je 3 dagen split oid doet is het vaak dat ze maandag borst doen.

TT

Mannen ik heb een probleem.
Als ik voor de spiegel sta en gewoon mijn buik relax houdt, dan heb ik best een buikje eigenlijk. Als ik echter mijn buik intrek heb ik een, al zeg ik het zelf, vrij strakke six pack. Mijn vet percentage is ook best laag (op de armen zie je de aderen).
Nu denk ik dus dat mijn buik gewoon nogal uitzet, en dat het niet zozeer veel vet is.

Wat kan je hier aan doen? Want mooi is het niet.

quote:

Op zondag 15 april 2012 18:10 schreef Klonker het volgende:
Mannen ik heb een probleem.
Als ik voor de spiegel sta en gewoon mijn buik relax houdt, dan heb ik best een buikje eigenlijk. Als ik echter mijn buik intrek heb ik een, al zeg ik het zelf, vrij strakke six pack. Mijn vet percentage is ook best laag (op de armen zie je de aderen).
Nu denk ik dus dat mijn buik gewoon nogal uitzet, en dat het niet zozeer veel vet is.

Wat kan je hier aan doen? Want mooi is het niet.

Skinny fat of een holle rug ofzo?

quote:

Op zondag 15 april 2012 18:11 schreef mtchel112 het volgende:

[..]

Skinny fat of een holle rug ofzo?

Holle rug zou kunnen, Skinny fat lijkt mij raar gezien mijn vetpercentage bij andere lichaamsdelen vrij laag is. Vet slaat zich niet op in één plek.

Holle rug heb ik altijd, moet echt op mijn sta-houding letten dan is het wel normaal. Of meer lower back trainen?

quote:

Op zondag 15 april 2012 18:17 schreef Sapstengel het volgende:
Holle rug heb ik altijd, moet echt op mijn sta-houding letten dan is het wel normaal. Of meer lower back trainen?

Lower back is trouwens een ander probleem. Misschien dat het daardoor komt.
Ik krijg daar erg snel last van tijdens oefeningen zoals deadliften. Daarom deadlift ik de laatste tijd niet meer.

Hoe een dikke plooi kan je vastpakken?

quote:

Op zondag 15 april 2012 18:17 schreef Snakey het volgende:

[..]

Als je met je rug tegen de muur gaat staan, heb je dan een behoorlijke ruimte tussen je rug en de muur?

Net even gekeken. Er kan een vuist tussen.

quote:

Op zondag 15 april 2012 18:18 schreef Diabox het volgende:
Hoe een dikke plooi kan je vastpakken?

Lastig uit te leggen... Half handje ongeveer? Dikte ongeveer 3-4cm?

quote:

Op zondag 15 april 2012 18:34 schreef Snakey het volgende:
Ik weet niet of je traint, maar deadlifts en squats helpen enorm om je houding te verbeteren

Squatten doe ik, maar deadlifts verpesten m'n onderrug juist.
Verschillende mensen naar laten kijken (die 200kg deadliften) en met mijn houding tijdens de oefening was weinig mis.
Het was op een gegeven moment zo erg dat ik niet meer kon slapen van de onderrugpijn.

quote:

Op zondag 15 april 2012 18:20 schreef Klonker het volgende:

[..]

Lastig uit te leggen... Half handje ongeveer? Dikte ongeveer 3-4cm?

Pics? Ben wel benieuwd hoe dat er uit ziet namelijk.

quote:

Op zondag 15 april 2012 18:20 schreef Klonker het volgende:

[..]

Lastig uit te leggen... Half handje ongeveer? Dikte ongeveer 3-4cm?

Dan zit er iig. ook nog wel 'n speklaagje.

quote:

Op zondag 15 april 2012 19:01 schreef Diabox het volgende:

[..]

Dan zit er iig. ook nog wel 'n speklaagje.

Hoe zou je dat wegkrijgen? Mijn armen en benen zijn al zo aderig dat ik het bijna niet meer mooi vindt. Plaatselijk vet verbranden bestaat niet, dus dat wordt lastig?

quote:

Op zondag 15 april 2012 18:39 schreef Klonker het volgende:

[..]

Squatten doe ik, maar deadlifts verpesten m'n onderrug juist.
Verschillende mensen naar laten kijken (die 200kg deadliften) en met mijn houding tijdens de oefening was weinig mis.
Het was op een gegeven moment zo erg dat ik niet meer kon slapen van de onderrugpijn.

Ga even langs de fysio ligt wss dan niet aan je houding tijdens het uitvoeren maar aan iets anders

Mijn homofiele leraar zei altijd: "Als je iets doet, doe het dan goed. Anders hoef je er niet eens aan te beginnen."

En OP heeft gelijk:

quote:

MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:

Yep.

1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.

Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.

Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.

Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.

Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.

Zoveel gasten die alleen bicep curls, benchpress en abs doen, omdat ze gespierd willen worden. Die zie je ook nooit rug, traps of benen doen inderdaad.

rug = traps

Ik ga vanaf volgend weekend 2 keer per dag in het weekend trainen denk ik en de rest van de week gewoon normaal 1 keer per dag. Train nu al 2 weken aan een stuk zonder rustdagen maar wissel het af met om de dag kracht en dan weer cardio.

quote:

Op zondag 15 april 2012 20:17 schreef Snakey het volgende:

[..]

Hoezo zoveel cardio? En, is dat een beetje vol te houden?

Ik vind mezelf nog te dik
Maar ik kan makkelijk een half uur aan een stuk rennen, ren zo'n 11km in een uur gemiddeld.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

En zo droog zou ik wel willen worden.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

quote:

Op zondag 15 april 2012 20:50 schreef Snakey het volgende:

[..]

Okee. Het enige wat ik weet van Kroc is dat je met twee keer per dag trainen rekening moet houden dat je depressief kan worden. Maar ik weet niet hoeveel dagen per week Kroc traint.

Ik heb me er een beetje over ingelezen en ik ga het doen en probeer gewoon zo goed mogelijk aan te voelen wanneer ik moet stoppen. Wanneer ik nu ga sporten slaap ik 's middags ook gewoon een uurtje.

Waarom train je niet gewoon 1x per dag en verhoog je de intensiteit/volume of ga je tot failure iedere set. Lijkt me beter dan 2x op een dag te trainen.

quote:

Op zondag 15 april 2012 20:44 schreef SunTzu het volgende:

[..]

Ik vind mezelf nog te dik
Maar ik kan makkelijk een half uur aan een stuk rennen, ren zo'n 11km in een uur gemiddeld.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

En zo droog zou ik wel willen worden.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Kan er goed uit gaan zien na een (flinke!) cut..

quote:

Op zondag 15 april 2012 20:44 schreef SunTzu het volgende:

[..]

Ik vind mezelf nog te dik
Maar ik kan makkelijk een half uur aan een stuk rennen, ren zo'n 11km in een uur gemiddeld.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

En zo droog zou ik wel willen worden.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Waarom heb jij wel een platte buik en ik niet terwijl ik ogenschijnlijk droger dan jij sta

fml

quote:

Op zondag 15 april 2012 21:12 schreef kevin_ het volgende:
Waarom train je niet gewoon 1x per dag en verhoog je de intensiteit/volume of ga je tot failure iedere set. Lijkt me beter dan 2x op een dag te trainen.

Nou, m'n vriendin zat zo mooi te vertellen dat topsporters ook 2 of 3 keer op een dag trainen.
Dus dat was eigenlijk mijn aanleiding

Ik train nu meestal 10/8/6 maar tot failure zou ook een optie kunnen zijn daar ga ik me ff wat meer over inlezen. Heb eerder ook wel een tijdje supersets gedaan maar behaalde daar niet zo snel resultaten mee.

quote:

Op zondag 15 april 2012 21:18 schreef ZuidGrens het volgende:

[..]

Kan er goed uit gaan zien na een (flinke!) cut..

Ik heb eigenlijk nog nooit gecut m'n meid gaat voor mij voortaan de maaltijden klaarmaken en ik ga haar al mijn oefeningen mee laten doen
Ik was om mijn droogst zo'n 7 jaar geleden alweer toen was ik 15.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

quote:

Op zondag 15 april 2012 21:30 schreef da_unfuckwithable het volgende:

[..]

Waarom heb jij wel een platte buik en ik niet terwijl ik ogenschijnlijk droger dan jij sta

fml

Mijn buik is wel een stuk kleiner geworden sinds ik ben gaan rennen.

Benen horen er gewoon bij, klaar.

Bij ons doet ook altijd iedereen borst op maandag, en er is maar 1 bench.. Ik doe tegenwoordig op maandag schouders en benen , en dan donderdag ofzo pas borst, heerlijk.

Vandaag cardio en achterkant schouders goed gepakt, voelt goed.

Goede TT.

Mn reet zit onder de striae

Iemand hier bekend met microcycles?

quote:

Op zondag 15 april 2012 21:47 schreef Weissman het volgende:
Iemand nog tips qua whey ?

Ik heb nu enkel ervaring met Syntha-6. Wat aan de hoge kant qua carbs en vetten maar daar maak ik me geen zorgen over omdat ik 't vaak ook gebruik als meal-replacement.

Alle serieuze info is welkom. Dit is geen trollpost. Deze post heeft ook niks met crossfit te maken.

En nee, smaak doet er niet toe.

Als je whey wil, imho is 'branded' whey zonde van je geld. Gewoon huismerk pakken.

Gewoon die whey van Body & Fitshop kopen. 4.5 kg voor 55 euro.

http://www.bodyenfitshop.(...)tion/whey-perfection

Watermeloen werd aanbevolen door Panzermaus. Ik heb nu banaan, smaakt naar die Haribo banaantjes.

Andere smaken geen idee, je kunt ook zo'n sample pack halen.

Second that op dat de B&Fshop huismerk whey banaan goed te doen is.
Hoor ook goeie verhalen over Berry Blast.

quote:

Op zondag 15 april 2012 22:25 schreef Mr.J het volgende:
Goede TT.

ey lang niet gezien hieroh

quote:

Op zondag 15 april 2012 13:48 schreef 16meter het volgende:

[..]



wat zijn je stats dan met je grote benen die in de weg zitten?

en hoeveel squat je?

Nou mijn benen zijn het meest ontwikkeld van mijn hele lichaam. Maar voor BB'ers is het cool om benen als de holy grail te zien. Zo onderscheiden ze zich van de noobs en beachboys. Is allemaal niet nodig hoor.

Disregard direct ab work, squat & deadlift, cut down, acquire abs.



Prima ecto genetics hier, mag niet klagen. And not a single crunch or plank was performed that year.

Wtf Jij hoeft bijna niet eens meer te cutten man. Waarom die Zeus genetics.

quote:

Op maandag 16 april 2012 01:18 schreef Panzermaus het volgende:
Disregard direct ab work, squat & deadlift, cut down, acquire abs.

[ afbeelding ]

Prima ecto genetics hier, mag niet klagen. And not a single crunch or plank was performed that year.

Damn you fukkin ecto

Nice panzer. Direct ab work is overrated

Fucking genetics. Sta ik dan met m'n vuistgrote gat tussen m'n abzzz. Ugly is a disease

[ Bericht 39% gewijzigd door star_gazer op 16-04-2012 01:57:37 ]

Zo, weer een oceaan aan brinta met volle melk naar binnen gekiept

quote:

Op zondag 15 april 2012 18:10 schreef Klonker het volgende:
Mannen ik heb een probleem.
Als ik voor de spiegel sta en gewoon mijn buik relax houdt, dan heb ik best een buikje eigenlijk. Als ik echter mijn buik intrek heb ik een, al zeg ik het zelf, vrij strakke six pack. Mijn vet percentage is ook best laag (op de armen zie je de aderen).
Nu denk ik dus dat mijn buik gewoon nogal uitzet, en dat het niet zozeer veel vet is.

Wat kan je hier aan doen? Want mooi is het niet.

Grote kans dat je Anterior Pelvic Tilt hebt. Komt vaak voor tegenwoordig omdat we teveel zitten. Je hip flexors zijn te strak en je glutes te slap, waardoor je bekken te veel voorwaarts wordt getrokken. Zie je vaak goed in veel te dikke wijven, waar het wel lijkt alsof de broek verticaal op de heupen leunt.

De oplossing is vrij simpel: wijde squats om je glutes te versterken en (belangrijker) hip flexor stretches met foam rolling om je hip flexors te rekken.

[ Bericht 6% gewijzigd door star_gazer op 16-04-2012 02:01:22 ]

quote:

Op zondag 15 april 2012 20:50 schreef Snakey het volgende:

[..]

Okee. Het enige wat ik weet van Kroc is dat je met twee keer per dag trainen rekening moet houden dat je depressief kan worden. Maar ik weet niet hoeveel dagen per week Kroc traint.

Depressief raken is een van de symptomen van de twee type van "overtraint" zijn.

Dat zou dan dus de oorzaak v.h. depressief worden zijn, en topsporters trainen niet 'altijd' maar 2 of 3x per dag tot hun aboslute max.
Ze trainen netto tegen het overtrainen aan, en dat kan alleen maar door heel naukeurig je lichaam te monitoren.

En ik kan uit eigen ervaring zeggen dat je bij een serieus gevalletje overtrainen er niet zomaar weer boven op bent. Dat duurt maanden, en is alleen maar afbrekend voor je resultaten.

[ Bericht 3% gewijzigd door RaymondK op 16-04-2012 09:53:16 ]

quote:

Op maandag 16 april 2012 01:18 schreef Panzermaus het volgende:
Disregard direct ab work, squat & deadlift, cut down, acquire abs.

[ afbeelding ]

Prima ecto genetics hier, mag niet klagen. And not a single crunch or plank was performed that year.

6packs vrouwe wille liever n knuffelbeer

oke ik heb dus mijn trainingsschema afgemaakt en ik ben op het volgende gekomen
Even als opmerking vooraf, er is geen squatrek in de sportschool, vandaar heb ik squats er voorlopig uitgelaten. De hyperextensions op dag 1 zitten erin omdat ik mijn onderrug graag verdeeld over 3 dagen wat wil belasten, mocht dat goed zijn dan

Dag 1: Borst/biceps

Bench Press
Incline Bench Press
Chest dips
Pec Dec

Bicep Curls
Concentration Curls
Reverse Barbell Curls

Hyperextensions
Crunches

Dag 2: Benen/Schouders
Leg press
(Leg extensions?)
Stiff leg deadlifts
Seated calfraises
Standing Calfraises

Dumbell Shoulder press
Dumbell Laterar raise
Rear delt rows
Dumbell Shrugs

Crunches

dag 3: Rug/Triceps
Wide grip Pullups
Lat pull downs
One arm dumbell row
Bent over rows

Lying tricep extension
Rope pulldowns
Reverse single arm extension

Crunches

graag kritiek/tips/commentaar ?

quote:

Op maandag 16 april 2012 09:37 schreef DeBassist het volgende:
oke ik heb dus mijn trainingsschema afgemaakt en ik ben op het volgende gekomen
Even als opmerking vooraf, er is geen squatrek in de sportschool, vandaar heb ik squats er voorlopig uitgelaten. De hyperextensions op dag 1 zitten erin omdat ik mijn onderrug graag verdeeld over 3 dagen wat wil belasten, mocht dat goed zijn dan

Dag 1: Borst/biceps

Bench Press
Incline Bench Press
Chest dips
Pec Dec

Bicep Curls
Concentration Curls
Reverse Barbell Curls

Hyperextensions
Crunches

Dag 2: Benen/Schouders
Leg press
(Leg extensions?)
Stiff leg deadlifts
Seated calfraises
Standing Calfraises

Dumbell Shoulder press
Dumbell Laterar raise
Rear delt rows
Dumbell Shrugs

Crunches

dag 3: Rug/Triceps
Wide grip Pullups
Lat pull downs
One arm dumbell row
Bent over rows

Lying tricep extension
Rope pulldowns
Reverse single arm extension

Crunches

graag kritiek/tips/commentaar ?

Hyperextensions zou ik eruit halen. Je hebt ook al genoeg oefeningen die dag.

Leg press vervangen door Squat. Kiezen voor of seated calf raises of standing, niet beiden.

Rear delts zou ik persoonlijk op m'n rug-dag pakken.

Lat pulldown laten vervallen, je hebt je pull ups al. Deadlift toevoegen.

Laat die crunches vervallen.

Elke keer abs

quote:

Op maandag 16 april 2012 01:18 schreef Panzermaus het volgende:
Disregard direct ab work, squat & deadlift, cut down, acquire abs.

[ afbeelding ]

Prima ecto genetics hier, mag niet klagen. And not a single crunch or plank was performed that year.

hoop vet kwijtgeraakt man, goede abs

let wel op de armpjes ook.

quote:

Op maandag 16 april 2012 10:08 schreef seto het volgende:
Elke keer abs [ afbeelding ]

Snap dat niet echt..

Andere spiergroepen krijgen standaard lekker veel rust om bij te komen, krijgen 5-12 reps omdat hoge reps niet voor grotere spieren zorgen, gewicht gaat langzaam omhoog, etc..

maar abs..

ja joh elke dag met enorm veel reps (tot failure of 50-100x ofzo) zonder extra gewicht... alsof de normale regels oppeens niet meer gelden.

Elke dag zonder gewicht (dus alleen je lichaam) squats doen tot failure of 50 reps zal ook niet voor spiergroei zorgen..

quote:

Op maandag 16 april 2012 10:11 schreef Snakey het volgende:

[..]

Lees z'n post, hij heeft geen squatrek.

Pull down weg inderdaad. (Niet heel erg als je die er wel in laat). Deadlift hoort er gewoon in. En wat minder crunches mag inderdaad wel.

Okee, dan is 't advies een andere sportschool

quote:

Op maandag 16 april 2012 10:04 schreef rapelsen het volgende:

[..]

Hyperextensions zou ik eruit halen. Je hebt ook al genoeg oefeningen die dag.

Leg press vervangen door Squat. Kiezen voor of seated calf raises of standing, niet beiden.

Rear delts zou ik persoonlijk op m'n rug-dag pakken.

Lat pulldown laten vervallen, je hebt je pull ups al. Deadlift toevoegen.

Laat die crunches vervallen.

Ik zou incline voor flat bench press doen, in ieder geval voor de eerste 3-4 maanden. De meeste mensen hebben een onderontwikkelde bovenkant van de borst. Verder zou ik 1 van de 3 curls kiezen. Of je moet onderontwikkelde biceps hebben. Rear delt rows zou ik ook bij je rugdag doen en crunches zou ik eruit laten. Die worden indirect ook wel ontwikkeld en ik neem aan dat je geen uitpuilende abs wil hebben straks.

En leg press is prima om mee te beginnen.

En altijd form > weight.

quote:

Op maandag 16 april 2012 10:35 schreef kevin_ het volgende:

[..]

Ik zou incline voor flat bench press doen, in ieder geval voor de eerste 3-4 maanden.

Er is nauwelijks verschil in activatie van de clavicular head van de pecs tussen flat en incline. Decline heeft wel aanmerkelijk minder activatie in de clavicular head. Maar de sternal head wordt wel beter gepakt in de flat bench press. Zou gewoon met flat beginnen.

klik

[ Bericht 2% gewijzigd door Stereotomy op 16-04-2012 10:46:12 ]

quote:

Op maandag 16 april 2012 10:22 schreef 16meter het volgende:

[..]

hoop vet kwijtgeraakt man, goede abs

let wel op de armpjes ook.

Thanks brah, armen komen voor mij niet goed uit op die pic. Denk dat het triceps is. Vooraanzicht van armen ben ik dan ook nog niet tevreden mee, terwijl ze er flexed al een stuk beter uitzien.

Semi-flexed biceps, stretchmarks ook deels zichtbaar.



En uitgestrekte arm, zie het verschil met die arm die de foto neemt. Die lijkt alsof ik niet eens lift. Oh, en mijn glutes staan er ook deels op. (no homo)



Zeker bij een side triceps pose (alle triceps bij elkaar geduwd door handen in elkaar te vouwen) zijn mijn bovenarmen een stuk dikker. Ik weet niet welke head zich verstopt, te weinig massa of mindere aanhechtingen heeft, maar het maakt zeker verschil.

Zo da's lekker wakker worden met pics van Panzer erbij.

Met een tandenborstel in z'n mond

*brush brush brush* oh laat ik eens pics nemen van mezelf

quote:

Op maandag 16 april 2012 09:37 schreef DeBassist het volgende:
oke ik heb dus mijn trainingsschema afgemaakt en ik ben op het volgende gekomen
Even als opmerking vooraf, er is geen squatrek in de sportschool, vandaar heb ik squats er voorlopig uitgelaten. De hyperextensions op dag 1 zitten erin omdat ik mijn onderrug graag verdeeld over 3 dagen wat wil belasten, mocht dat goed zijn dan

Waardeloos schema

graag kritiek/tips/commentaar ?

Ik vind iedereen nog bijzonder vriendelijk. Ik ben dat niet. Je schema zuigt hard.
1) zoek het principe op van KISS.
2) Hou het bij 6 oefeningen per training, en knal op deze 6, ipv je energie zover te verspreiden (ten te verspillen) op allerhande knullige oefeningen. (= kiss)
3) Van deze 6 oefeningen per training kies je er twee grote (compounds dus) uit. De andere 4 zijn assistence oefeningen hiervoor, gelijkmatig verdeeld. Zolang je zorgt dat je compounds omhoog gaat, word je sterker / groter.
4) als je een nieuw schema maakt dan wil ik nog wel eens kijken, nu is het te erg. Zie stap 1, en lees wat over 5/3/1 van Wendler, kom terug, en krijg advies.

quote:

Op maandag 16 april 2012 10:39 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Er is nauwelijks verschil in activatie tussen de sternal en clavicular head van de pecs tussen flat en incline. Decline heeft wel aanmerkelijk minder activatie in de clavicular head. Maar de sternal head wordt wel beter gepakt in de flat bench press. Zou gewoon met flat beginnen.

klik

Het verschil is inderdaad klein, maar op de lange termijn zul je denk ik wel een meer ontwikkelde bovenkant van je borst hebben lijkt me?

quote:

Op maandag 16 april 2012 10:47 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ze kunnen zeggen wat ze willen met al die onderzoeken. Ik voel toch echt het verschil in flat en incline behoorlijk goed in mijn borst.

Kan, en ik doe vaak decline presses omdat ik dat leuk vind.

quote:

Op maandag 16 april 2012 10:47 schreef kevin_ het volgende:

[..]

Het verschil is inderdaad klein, maar op de lange termijn zul je denk ik wel een meer ontwikkelde bovenkant van je borst hebben lijkt me?

We shall never know... gewoon doen wat goed voelt. Maar voor een beginner lijkt het me geen gek idee om de form eerst goed te krijgen op een flat bench press?

quote:

Op maandag 16 april 2012 10:48 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

We shall never know... gewoon doen wat goed voelt. Maar voor een beginner lijkt het me geen gek idee om de form eerst goed te krijgen op een flat bench press?

Ja dat klopt ook wel. Ik doe zelf nu al een aantal maanden incline en ik voel toch echt dat de bovenkant van mijn borst groter is geworden. Shoulder press pakt trouwens ook het bovenste gedeelte aan.

gaat goed panzer

armen zien er vanaf die kant idd meestal wat minder uit

ik doe sinds kort ook altijd decline dumbel press op het bankje voor de buikspieren zeg maar. moet helemaal naar de andere kant van de zaal lopen met de dumbels, je ziet toch wel rare gezichten als je daar naar toe loopt.

Vandaag begonnen met een nieuw voedingsschema en 3 dagen splitschema, heb er zin in!

quote:

Op maandag 16 april 2012 10:45 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Thanks brah, armen komen voor mij niet goed uit op die pic. Denk dat het triceps is. Vooraanzicht van armen ben ik dan ook nog niet tevreden mee, terwijl ze er flexed al een stuk beter uitzien.

Semi-flexed biceps, stretchmarks ook deels zichtbaar.

[ afbeelding ]

En uitgestrekte arm, zie het verschil met die arm die de foto neemt. Die lijkt alsof ik niet eens lift. Oh, en mijn glutes staan er ook deels op. (no homo)

[ afbeelding ]

Zeker bij een side triceps pose (alle triceps bij elkaar geduwd door handen in elkaar te vouwen) zijn mijn bovenarmen een stuk dikker. Ik weet niet welke head zich verstopt, te weinig massa of mindere aanhechtingen heeft, maar het maakt zeker verschil.

goed bezig

quote:

Op maandag 16 april 2012 10:45 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Je had vroeger zo'n foto van een van je 'goal bodies' personen in deze houding, volgens mij van bb.com.. daar begin je nu toch echt op te lijken hoor!

@weissman de stracciayella van b&f is overheerlijk en vrij neutraal

Ziet er goed uit Panzer, no homo.

Thanks voor de reacties broertjes, moet zeggen dat ik er zelf ook van te kijken sta. Zeker een verlaging van vetpercentage doet heel veel voor het oog. Denk dat ik nu ook makkelijker mensen aan het squatten & deadliften kan krijgen, meestal knikken ze maar wat en denken ze 'waar zijn z'n abs dan en waarom zou je zulke benen willen', om vervolgens met een scheef oog maar een kwartier lang bodyweight crunches te doen tot ze 'verzuren'. Malle jongens, gewoon hard gaan op die compounds, dat is mij nu wel duidelijk geworden. Minder oefeningen en meer resultaat. Arnold wist het ook altijd zo mooi te zeggen met zijn sculpting-quotes.

Maarja, zouden oefeningen voor buik nu toegevoegde waarde hebben voor mij? Als in, hoe zouden ze er dan uit zien? Doe alleen af en toe wat leg raises tijdens pullups, maar als dat 1x per week is dan is het al veel.

quote:

Op maandag 16 april 2012 12:15 schreef Panzermaus het volgende:
Thanks voor de reacties broertjes, moet zeggen dat ik er zelf ook van te kijken sta. Zeker een verlaging van vetpercentage doet heel veel voor het oog. Denk dat ik nu ook makkelijker mensen aan het squatten & deadliften kan krijgen, meestal knikken ze maar wat en denken ze 'waar zijn z'n abs dan en waarom zou je zulke benen willen', om vervolgens met een scheef oog maar een kwartier lang bodyweight crunches te doen tot ze 'verzuren'. Malle jongens, gewoon hard gaan op die compounds, dat is mij nu wel duidelijk geworden. Minder oefeningen en meer resultaat. Arnold wist het ook altijd zo mooi te zeggen met zijn sculpting-quotes.

Maarja, zouden oefeningen voor buik nu toegevoegde waarde hebben voor mij? Als in, hoe zouden ze er dan uit zien? Doe alleen af en toe wat leg raises tijdens pullups, maar als dat 1x per week is dan is het al veel.

Ik denk niet dat er 1 schema het beste is.. ik geloof meer in veel afwisseling.

die ab workouts van plitt

ziet er allemaal wel ruig uit, maar zwaar overdreven shit

1x per week een oefening of 3 is ruim voldoende

@panzer: Nee man, wat je nu doet is voldoende. Je kunt wat side bends of zo'n rotary torso apparaatje gebruiken voor je obliques. Of in ieder geval wat cable crunches, worden je abs ook sterker van mits je ze low rep en zwaar pakt.

Meer direct oblique werk kan wel ja. Ben alleen bang dat ze mijn middel te dik maken en ik zo'n blokje word.

Trouwens RickoKun, ik zat je laatst in de bus. Ik moest bijna hardop lachen toen ik je 'rustig brahh' hoorde zeggen tegen zo'n andere gast bij het verlaten van de bus.

quote:

Op maandag 16 april 2012 12:22 schreef Weissman het volgende:

[..]

True that, was ook bedoeld om wat inspiratie op te doen

Sowieso is veel ab-isolatie overrated

je traint je abs al erg mee met squats, want je moet je hele lichaam corrigeren en in evenwicht blijven.

quote:

Op maandag 16 april 2012 12:36 schreef Panzermaus het volgende:
Meer direct oblique werk kan wel ja. Ben alleen bang dat ze mijn middel te dik maken en ik zo'n blokje word.

Trouwens RickoKun, ik zat je laatst in de bus. Ik moest bijna hardop lachen toen ik je 'rustig brahh' hoorde zeggen tegen zo'n andere gast bij het verlaten van de bus.

Panzer, wat waren je stats toen je begon met bb?

Mijn cut begint ook ergens op te lijken. Gaat wel erg langzaam trouwens. Als ik mijn onderbroek iets omlaag doe komen die dingen, ja hoe heten die dingen eigenlijk, die \ / inmiddels goed naar voren.

quote:

Op maandag 16 april 2012 12:46 schreef BeamofLight het volgende:
Mijn cut begint ook ergens op te lijken. Gaat wel erg langzaam trouwens. Als ik mijn onderbroek iets omlaag doe komen die dingen, ja hoe heten die dingen eigenlijk, die \ / inmiddels goed naar voren.

Obliques

quote:

Op maandag 16 april 2012 12:37 schreef Bendoe het volgende:

[..]

Panzer, wat waren je stats toen je begon met bb?

Auswitchbewoner

Panzer je moet wel ophouden met jezelf een ecto te noemen . Jij was gewoon een zwaar ondervoedde meso gek.

quote:

Op maandag 16 april 2012 13:28 schreef Jajong het volgende:
Panzer je moet wel ophouden met jezelf een ecto te noemen . Jij was gewoon een zwaar ondervoedde meso gek.

'k wou er niet over beginnen, maar dat idd.

quote:

Op maandag 16 april 2012 12:36 schreef Panzermaus het volgende:
Meer direct oblique werk kan wel ja. Ben alleen bang dat ze mijn middel te dik maken en ik zo'n blokje word.

Trouwens RickoKun, ik zat je laatst in de bus. Ik moest bijna hardop lachen toen ik je 'rustig brahh' hoorde zeggen tegen zo'n andere gast bij het verlaten van de bus.

Ook niet even zeggen

quote:

Op maandag 16 april 2012 12:37 schreef Bendoe het volgende:

[..]

Panzer, wat waren je stats toen je begon met bb?

Panzer maak eens een collage van je vooruitgang als jpg. Kun je die in ieder "help ik ben te dun"-topic posten .

quote:

Op maandag 16 april 2012 13:37 schreef RaymondK het volgende:

[..]

'k wou er niet over beginnen, maar dat idd.

Dit is ook geen ecto.

Ik heb vandaag geen zin. Echter ben ik nogal aan t sundigen geweist aangezien ik de afgelopen 3 dagen niet heb getrained maar wel als een malle heb zitten zuipen / blowen

Ik ga nu effe 2 eitjes koken met wat brood d'r bij en dan toch maar mijn lichaam naar de gym slepen