[Bodybuilding] (#203) -|||--------|||-

quote:

Op maandag 16 april 2012 16:38 schreef 16meter het volgende:
[ afbeelding ]
tijd om te cutten broeders

heeel netjes.. ben benieuwd naar wat het word. wat is je vp nu, en waar wil je naar toe?

quote:

Op maandag 16 april 2012 16:38 schreef 16meter het volgende:
[ afbeelding ]
tijd om te cutten broeders

waarom? Zou n circuitje of barbel complex aan het eind van je training ten faveure van 1 of 2 assistence oefeningen niet een beter effect hebben?

Daarnaast lijk je ook altijd nog gespierder wanneer je wat bruiner wordt mbv de zon(nebank).

quote:

Op maandag 16 april 2012 16:55 schreef 16meter het volgende:
Niet heel lang, 1.91, 104 kg.

Ik hoop de 100kg nog te bereiken voor mijn cut, maar zit dan wel rond de 19% bf Ben 1.96.

Heerlijke beschrijving weer trouwens van Body & Fitshop:

quote:

Intimidate, 99% Pure N-Methyl-D-Aspartic Acid maakt je een bodybuilding monster!

Kenmerken Intimidate:
-Het sterkste testosteron product ooit!
-Unieke, directe testosteron verhoging!
-Extreme toename van spieropbouwende hormonen!
-Verhoogde IGF-1 en IGF-2!
-Een keihard massief gespierd lichaam!
-Vasculair lichaam
-Sterk verbeterde vetverbranding
-Verbeterde slaap
-Positieve trainingsagressie
-Sterke krachttoename
-Enorme stijging van het libido
-Feel good, Alphamale gevoel
-Wordt een Bodybuilding monster!

quote:

Op vrijdag 13 april 2012 19:36 schreef Jahr00n het volgende:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBStepUp.html

Bazige oefening.

Dit+squats en lunges meer doe ik niet.

Dank voor de tip; ik zie bij ons in de gym de zwemmers ook vaak doen.
(zwemselectie traint bij ons in de gym)

quote:

Op vrijdag 13 april 2012 20:09 schreef Stereotomy het volgende:
Ennnn stop de tijd.

Heb mijn eerste 24-uurs fast gehouden _{voor de lol en de experienz ja}. Vandaag alleen een liter thee en 1.5 liter cola light opgedronken.

Hoe het ging:
- Wakker om 8:00
- Vrij makkelijk, geen 'hunger pangs' maar vanaf 's middags toch wel een algeheel slap gevoel
- Koude handen
- Was vandaag erg druk bezig met (zittend) werk achter de computer, dus de tijd ging snel
- 20 minuten op laag tempo naar werk gefietst
- Nu veel trek in voedsel

Weet niet of ik dit vaker ga doen. Iemand anders ervaring met een 24-uurs fast?

Nee. En ik zie het nu ook totaal niet in van 24-uurs fast, Intermediate fasting etc.
Het klinkt misschien plaussibel voor vooral mensen die willen cutten of afvallen, maar omdat iets lekker bekt hoeft het nog niet waar te zijn.
Wetenschappelijk verantwoorde onderbouwing heb ik nog niet gezien.

quote:

Op zaterdag 14 april 2012 00:33 schreef Diabox het volgende:
Die Jesse van der Velde is een van de grootste debielen die op deze aardkloot rondwandelt, met nog minder verstand van zaken dan de gemiddelde brugklasser die net 'n les biologie heeft genoten.

Van z'n site:

[..]

Mag echt branden in de hel met z'n IQ van 'n prokaryoot.

+1. Het probleem van veel domme mensen is dat ze niet door hebben dat ze dom zijn.

quote:

Op zaterdag 14 april 2012 12:39 schreef gekkewiebel het volgende:
Hoi allen!

Lurk hier al een tijdje mee maar nog nooit iets gepost geloof ik. Stats in het kort:
1,87m
83kg
BP 100kg
En de rest qua 1RMs hou ik even voor me, aangezien ik er filmpjes van heb gemaakt om m'n form te checken.

Deadlift 110kg
Opgewerkt naar de 110 en overal filmpjes van gemaakt, maar vimeo staat maar 500mb toe, dus heb besloten alleen deze te uploaden.
https://vimeo.com/40343437
Zie wel dat m'n rug telkens richting horizontaal gaat bij lift-off. Heb geprobeerd met een lege stang en daar is het ook enigszins het geval (wel iets minder). Is dit te verhelpen? Als ik het niet doe kom ik met m'n huidige form niet voorbij m'n knieën

Front Squat 60kg
Zelfde verhaal, ook hier enigszins opgebouwd maar alleen deze geupload. Clean nekt me hier steeds en loopt hier ook niet helemaal soepel.
https://vimeo.com/40343438
Gewicht is aan de lage kant. Deed in Nederland altijd backsquat maar dat gaat hier niet (geen squat-/powerrack/iets soortgelijks)

Zouden jullie aub ongezouten kritiek kunnen leveren op m'n form? Wil graag weten of ik een beetje oke bezig ben

Veel feedback is al gegeven. Je instelling is in ieder geval goed: je staat open om wat te leren.

quote:

Op zaterdag 14 april 2012 21:30 schreef Jajong het volgende:
Diabox is mijn favoriete user denk ik.

+1

quote:

Op zaterdag 14 april 2012 21:47 schreef Diabox het volgende:
Word lid van mijn fanclub op DBB.

http://forum.dutchbodybuilding.com/groups/getxxl-fanclub.html

quote:

Op zondag 15 april 2012 13:32 schreef Snakey het volgende:

[..]

Heeft niks met elite zijn te maken, als je geen benen trained train je maar half.

+1

quote:

Op zondag 15 april 2012 13:42 schreef Chuck_Norris het volgende:

[..]

Ik durf wel te beweren dat 75% van de mensen in de gym sporten om aesthetics en niet om sterker te worden. En benen zijn voor veel mensen niet nodig om er mooi uit te zien. Niet dat ik tegen benen trainen ben maar ik snap wel waarom veel het niet doen. Mijn benen zitten me nu alleen maar in de weg. Pas niet meer in broeken, te grote ass, dat soort dingen.

Mijn vermoeden waarom mensen hun benen niet trainen:
- om indruk op de vrouwtjes te maken hoeven alleen mijn borst en biceps maar groot te zijn en mijn buik strak.
- grote benen leiden de aandacht af van de bovenkant
- mijn toch al kleine piemel lijkt nog kleiner als ik van die grote benen heb
- met grote benen kan ik die skinny jeans niet meer aan

quote:

Op zondag 15 april 2012 14:48 schreef ZetaOS het volgende:
http://www.ebay.com/itm/O(...)&hash=item3f1621b7ec

Zat wat inkopen te doen op ebay voor mijn klanten, en kijk eens wat ik tegen kwam

[..]

Die meuk is nog duurder dan de whey bij De Tuinen!

quote:

Op zondag 15 april 2012 15:02 schreef DeRakker. het volgende:

[..]

Zelfde maar het is me gelukt om een wijde gstar broek te vinden, meer dan genoeg ruimte dus ik kan weer lekker door
Het ding is gewoon dat skinny jeans op dit moment in zijn... het was de ruimste broek in de winkel.. verder was alles krap.
Hopelijk verandert de mode dat de wijdere broeken weer in worden.

Eens. Die skinny meuk is gewoon kut. Maar ook gewone broeken zitten vaak krap. Een smartphone krijg je nauwelijk in een broekzak en je ziet hem zo zitten.
Bij pakken is het ook ellende, al is het daar gelukkig mogelijk voor niet al teveel geld maatpakken te laten maken (Suit Supply / Society Shop).

quote:

Op zondag 15 april 2012 15:09 schreef DeRakker. het volgende:

[..]

[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]

vs

[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]

Tja verschil moet er zijn...
Skinny jeans dragen met een groot shirt erboven ziet er lekker uit
Mensen die bovenlichaam trainen en de benen niet

Skinny jeans zijn het zoveelste niet op de consument aansluitende "product" van steriele mode-ontwerpers waarbij elk model (m/v) er steriel en geslachtloos uitziet.
Gelukkig is er nog de kleding van Gasp], voor de echte (eind)bazen.

quote:

Op zondag 15 april 2012 15:15 schreef DeRakker. het volgende:
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]

Als dit soort gasten jeans kunnen dragen mag er eigenlijk geen excuus zijn dat er mensen zijn die de benen niet trainen omdat ze anders geen jeans meer kunnen dragen.
Ze verpesten/verminken gewoon hen eigen lichaam door alles uit verhouding te laten lopen...

+1

Shiiit ik houd van dit topic, stuk fijner dan een beetje een heel forum in de gaten houden.

quote:

Op maandag 16 april 2012 17:28 schreef Drommeldaris het volgende:
Laat je hem stuiteren?

Nope, ik leg 'm neer en dan gaat ie weer omhoog.

quote:

Op maandag 16 april 2012 17:34 schreef CarbonC het volgende:

[..]

Dank voor de tip; ik zie bij ons in de gym de zwemmers ook vaak doen.
(zwemselectie traint bij ons in de gym)

[..]

Nee. En ik zie het nu ook totaal niet in van 24-uurs fast, Intermediate fasting etc.
Het klinkt misschien plaussibel voor vooral mensen die willen cutten of afvallen, maar omdat iets lekker bekt hoeft het nog niet waar te zijn.
Wetenschappelijk verantwoorde onderbouwing heb ik nog niet gezien.

[..]

+1. Het probleem van veel domme mensen is dat ze niet door hebben dat ze dom zijn.

[..]

Veel feedback is al gegeven. Je instelling is in ieder geval goed: je staat open om wat te leren.

[..]

+1

[..]

[..]

+1

[..]

Mijn vermoeden waarom mensen hun benen niet trainen:
- om indruk op de vrouwtjes te maken hoeven alleen mijn borst en biceps maar groot te zijn en mijn buik strak.
- grote benen leiden de aandacht af van de bovenkant
- mijn toch al kleine piemel lijkt nog kleiner als ik van die grote benen heb
- met grote benen kan ik die skinny jeans niet meer aan

[..]

Die meuk is nog duurder dan de whey bij De Tuinen!

[..]

Eens. Die skinny meuk is gewoon kut. Maar ook gewone broeken zitten vaak krap. Een smartphone krijg je nauwelijk in een broekzak en je ziet hem zo zitten.
Bij pakken is het ook ellende, al is het daar gelukkig mogelijk voor niet al teveel geld maatpakken te laten maken (Suit Supply / Society Shop).

[..]

Skinny jeans zijn het zoveelste niet op de consument aansluitende "product" van steriele mode-ontwerpers waarbij elk model (m/v) er steriel en geslachtloos uitziet.
Gelukkig is er nog de kleding van Gasp], voor de echte (eind)bazen.

[..]

+1

Als jij nog nooit wetenschappelijke onderbouwing voor IF hebt gezien heb je ook niet gezocht. Die is er namelijk heel veel.

Hmm, net beetje matige training gehad. Toch iets te weinig gegeten (en te hard gewerkt, en te weinig geslapen) wat er voor zorgde dat ik niet echt tot het gaatje kon. Tel daarbij op dat er twee tokkies waren die continu dumbells aan het gebruiken waren die ik ook nodig had, leek wel alsof ze het erom deden

Al mijn gehele leven ben ik een mager scharminkel geweest. Nu is het klaar.

Vanaf 1 mei ga ik er aan geloven: Rippetoe + GOMAD + gezond voedselschema + voldoende rust.

Doel: In twee maanden minimaal 10kg aankomen. Hoeveel % daarvan vet is interesseert me op dit moment niet zo. Daarnaast de techniek van de oefeningen goed onder de knie krijgen, zodat er daarna pas echt geknald kan worden.

quote:

Op maandag 16 april 2012 16:57 schreef Panzermaus het volgende:
Nu gewoon solid 10% halen voor de zomer, na de zomer mag er wel meer massa bij, moet wel lukken, wil voornamelijk mijn armen dikker hebben, zo solid als bij 16meter zijn ze nog niet. Eerst maar eens zien dit te behouden, vind het hele mooie gains voor minder dan een jaar. (in juni 2011 begon ik voor het eerst aan freeweights + SS)

[..]

Monster, hoe lang train je al? Nette traps en goede wijdte + dikte overal ook, miring.

Ik train iets langer dan 2 jaar. Met een korte stop van 3-4 maanden. ( , ja)

Armen zullen wel goed komen bij jou, gezien je progressie tot nu toe. Ik heb ook lange ecto armen, kost veel moeite om er echt massa op te krijgen. Maar de aanhouder wint, jwt.

quote:

Op maandag 16 april 2012 17:30 schreef Toverbal0 het volgende:

[..]

heeel netjes.. ben benieuwd naar wat het word. wat is je vp nu, en waar wil je naar toe?

Heb nog nooit mijn vetpercentage op laten meten, maar ik denk nu zo'n 13%. Wil naar 10 a 11%. Maar percentages zeggen me weinig. Als het in de spiegel goed is, dan is het goed.

quote:

Op maandag 16 april 2012 17:31 schreef mister_popcorn het volgende:

[..]

waarom? Zou n circuitje of barbel complex aan het eind van je training ten faveure van 1 of 2 assistence oefeningen niet een beter effect hebben?

Daarnaast lijk je ook altijd nog gespierder wanneer je wat bruiner wordt mbv de zon(nebank).

Barbell complexes zijn misschien wel leuk om eens toe te passen, maar heb nu alles ingesteld op een 'gangbare' cut m.b.v. cardio. Dan weet ik ook precies hoeveel kcal ik verbrand.

Beetje kleur krijgen is inderdaad wel een goed idee.

quote:

Op maandag 16 april 2012 18:19 schreef 16meter het volgende:

[..]

Ik train iets langer dan 2 jaar. Met een korte stop van 3-4 maanden. ( , ja)

Armen zullen wel goed komen bij jou, gezien je progressie tot nu toe. Ik heb ook lange ecto armen, kost veel moeite om er echt massa op te krijgen. Maar de aanhouder wint, jwt.

Ook (ontzettend veel) last van. Mijn borst, rug, schouders en benen groeien prima maar die (kut!-)armen blijven achter, biceps nog meer dan triceps. Begin een beetje radeloos te worden.

quote:

Op maandag 16 april 2012 18:18 schreef Kamergezocht het volgende:
Al mijn gehele leven ben ik een mager scharminkel geweest. Nu is het klaar.

Vanaf 1 mei ga ik er aan geloven: Rippetoe + GOMAD + gezond voedselschema + voldoende rust.

Doel: In twee maanden minimaal 10kg aankomen. Hoeveel % daarvan vet is interesseert me op dit moment niet zo. Daarnaast de techniek van de oefeningen goed onder de knie krijgen, zodat er daarna pas echt geknald kan worden.

Mooi, good-luck en zo te lezen heb je je er al in verdiept.

quote:

Op maandag 16 april 2012 18:24 schreef ZuidGrens het volgende:

[..]

Mooi, good-luck en zo te lezen heb je je er al in verdiept.

Thanks!

Als ik de tijd die ik informatie opzoeken had besteed in de sportschool, had ik m'n doel al driedubbel behaald

Een goed begin is het halve werk zullen we maar zeggen.

Stats nu: 26 jaar, 185 cm, 63 kg

Alleen waarom per se Gomad? Vraag maar aan Panzer dat het lang niet zo ideaal is als je denkt hoor. Gewoon 1.5L per dag is meer dan voldoende hoor.

quote:

Op maandag 16 april 2012 18:18 schreef Kamergezocht het volgende:
Al mijn gehele leven ben ik een mager scharminkel geweest. Nu is het klaar.

Vanaf 1 mei ga ik er aan geloven: Rippetoe + GOMAD + gezond voedselschema + voldoende rust.

Doel: In twee maanden minimaal 10kg aankomen. Hoeveel % daarvan vet is interesseert me op dit moment niet zo. Daarnaast de techniek van de oefeningen goed onder de knie krijgen, zodat er daarna pas echt geknald kan worden.

Succes! Zo te zien heb je je er al aardig in verdiept.

Ik vind GOMAD een prima manier om als beginner te gainen, maar blijf wel op je vetpercentage letten. Beetje cardio kan ook helpen om geen papzak te worden.

quote:

Op maandag 16 april 2012 18:28 schreef o.us het volgende:

[..]

63 is zwaar ondergewicht op 185 cm.

Het is inderdaad ondergewicht. BMI=18. Ik ben nooit zwaarder geweest als dit, maar heb dan ook nooit echt gezond geleefd . Altijd veel drank/drugs en onvoldoende eten. Vandaar ook deze drastische maatregel.

quote:

Op maandag 16 april 2012 18:29 schreef Seam het volgende:
Alleen waarom per se Gomad? Vraag maar aan Panzer dat het lang niet zo ideaal is als je denkt hoor. Gewoon 1.5L per dag is meer dan voldoende hoor.

Omdat het mij een goede en goedkope manier lijkt om voldoende kcal binnen te krijgen, en zo in korte tijd flink wat kilo's aan te zetten. Zoals ik al zei, vetpercentage maakt me op dit moment echt niets uit (zie stats). Op internet lees ik (afgezien van de eventuele bijwerkingen) veelal positieve ervaringen.

Wat is Panzer zijn ervaring dan?

quote:

Op maandag 16 april 2012 18:28 schreef o.us het volgende:

[..]

63 is zwaar ondergewicht op 185 cm.

Goed dat hij nu goed van start gaat, ik weet precies hoe hij zich moet voelen. Gewoon klaar met je skinnyness, 'dit ben ik niet'. Wellicht heeft hij ook een dozijn Zyzz-filmpjes gekeken en met een hard lid Starting Strength doorgelezen, dat soort dingen gebeuren.

Stukken beter dat hij vanaf dag #1 serieus bezig gaat, zoveel van die prutsers die eerst een apparatenschema doen 'om hun spieren onder controle te krijgen' en dat soort ongein, of benen niet trainen 'want ik wil me eerst op mijn armen en borst richten en ik heb slechte knieen/onderrug/etc'. Gewoon bar uit die rackje nemen en squatten, anders heb je geen recht van spreken. En als je geen squatrack hebt dan probeer je maar rack van bench press of shoulder press, gewoon creatief zijn.

Veel succes brah, laat regelmatig wat van je horen en eet vooral veel.

quote:

Op maandag 16 april 2012 18:23 schreef ZuidGrens het volgende:

[..]

Ook (ontzettend veel) last van. Mijn borst, rug, schouders en benen groeien prima maar die (kut!-)armen blijven achter, biceps nog meer dan triceps. Begin een beetje radeloos te worden.

Probeer eens dit
maandag - armen
di - benen
wo - rust
do - borst (buik)
vr - rug

Schouderoefeningen verdelen over de dagen, dus bijv. maandag je front raises, dinsdag side raises, bij borst je shoulder presses, bij rug je face pulls/rear lateral raises.

Maandag kun je je armen volle bak slopen, zonder dat ze al vermoeid zijn door andere oefeningen. Daarna krijgen ze twee dagen om te herstellen, waarna ze donderdag en vrijdag weer een prikkel krijgen.

Werkt voor mij.

quote:

Op maandag 16 april 2012 18:34 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Goed dat hij nu goed van start gaat, ik weet precies hoe hij zich moet voelen. Gewoon klaar met je skinnyness, 'dit ben ik niet'. Wellicht heeft hij ook een dozijn Zyzz-filmpjes gekeken en met een hard lid Starting Strength doorgelezen, dat soort dingen gebeuren.

Inderdaad het 'dit wil ik niet meer zijn' gevoel. Zyzz ken ik dan weer niet, weet alleen dat ie dood is
Is dat een inspirerend figuur dan?

quote:

Stukken beter dat hij vanaf dag #1 serieus bezig gaat, zoveel van die prutsers die eerst een apparatenschema doen 'om hun spieren onder controle te krijgen' en dat soort ongein, of benen niet trainen 'want ik wil me eerst op mijn armen en borst richten en ik heb slechte knieen/onderrug/etc'. Gewoon bar uit die rackje nemen en squatten, anders heb je geen recht van spreken. En als je geen squatrack hebt dan probeer je maar rack van bench press of shoulder press, gewoon creatief zijn.

Wilde me eerst bij healthcity inschrijven 'omdat vrienden daar sporten', daarna toch maar de keuze gemaakt om naar een sportschool te gaan die de helft kost, en wél de benodigde apparatuur heeft

quote:

Veel succes brah, laat regelmatig wat van je horen en eet vooral veel.

Dank je! Ik zal zo nu en dan wel iets laten weten

-PS: Hierboven werd me aangeraden jouw te vragen naar je ervaring met GOMAD. Bij deze?

Zyzz is de zoon van Zeus.

quote:

Op maandag 16 april 2012 18:18 schreef Kamergezocht het volgende:
Al mijn gehele leven ben ik een mager scharminkel geweest. Nu is het klaar.

Vanaf 1 mei ga ik er aan geloven: Rippetoe + GOMAD + gezond voedselschema + voldoende rust.

Doel: In twee maanden minimaal 10kg aankomen. Hoeveel % daarvan vet is interesseert me op dit moment niet zo. Daarnaast de techniek van de oefeningen goed onder de knie krijgen, zodat er daarna pas echt geknald kan worden.

Succes!
Maar 10kg in 2 maanden lijkt me wat teveel...zonde van al dat vet wat je er later weer weg wilt hebben.
Pak gewoon 20kg in een jaar ofzo.
Heb je ook minder kas op littekens door het groeien.

quote:

Op maandag 16 april 2012 18:29 schreef Seam het volgende:
Alleen waarom per se Gomad? Vraag maar aan Panzer dat het lang niet zo ideaal is als je denkt hoor. Gewoon 1.5L per dag is meer dan voldoende hoor.

Waarom niet? Panzer gainde er hard op, mja daar zat een beetje vet bij maar lichaamstypes zoals hij en Kamergezocht branden dit toch wel in 3 minuten eraf (en vet-gain is nodig voor maximale spier-gain, behalve als je precies op maintainance eet).

Kamergezocht, vergeet niet dat Rippetoe ook nog een website runt met heel veel artikelen en videos, en hij zelf ook reageert op forum posts, form-checks.

http://startingstrength.com/index.php/site/articles
http://startingstrength.c(...)rumdisplay.php?f=129

Rippetoe z'n clarification is ook een goede 'bijsluiter' voor zn boek (hier heeft hij het ook over de GOMAD, en dat je dit misschien niet moet doen als beginnende fatty).
http://startingstrength.com/articles/clarification_rippetoe.pdf

quote:

Op maandag 16 april 2012 18:52 schreef Stereotomy het volgende:
[ afbeelding ]

Die babo is ook een beest he. Als je dat ziet zou je zelf ook zo aan de juice gaan.