[Bodybuilding] (#203) -|||--------|||-

Een rib aan de kant van mn rug steekt al 2 weken een beetje bij oefeningen, heb ik hem gekneusd?

quote:

Op maandag 16 april 2012 18:57 schreef 16meter het volgende:

[..]

Die babo is ook een beest he. Als je dat ziet zou je zelf ook zo aan de juice gaan.

Volgens hemzelf en de crew zou hij natural zijn Hoe dan ook inderdaad een awesome fysiek!

quote:

Op maandag 16 april 2012 18:54 schreef Zith het volgende:

[..]

Waarom niet? Panzer gainde er hard op, mja daar zat een beetje vet bij maar lichaamstypes zoals hij en Kamergezocht branden dit toch wel in 3 minuten eraf (en vet-gain is nodig voor maximale spier-gain, behalve als je precies op maintainance eet).

Kamergezocht, vergeet niet dat Rippetoe ook nog een website runt met heel veel artikelen en videos, en hij zelf ook reageert op forum posts, form-checks.

http://startingstrength.com/index.php/site/articles
http://startingstrength.c(...)rumdisplay.php?f=129

Rippetoe z'n clarification is ook een goede 'bijsluiter' voor zn boek (hier heeft hij het ook over de GOMAD, en dat je dit misschien niet moet doen als beginnende fatty).
http://startingstrength.com/articles/clarification_rippetoe.pdf

Thanks voor de links! Z'n site kende ik inderdaad al, dat forum ga ik in de gaten houden!
Die clarification zal ik eens gaan lezen!

quote:

Op maandag 16 april 2012 18:37 schreef 16meter het volgende:

[..]

Probeer eens dit
maandag - armen
di - benen
wo - rust
do - borst (buik)
vr - rug

Schouderoefeningen verdelen over de dagen, dus bijv. maandag je front raises, dinsdag side raises, bij borst je shoulder presses, bij rug je face pulls/rear lateral raises.

Maandag kun je je armen volle bak slopen, zonder dat ze al vermoeid zijn door andere oefeningen. Daarna krijgen ze twee dagen om te herstellen, waarna ze donderdag en vrijdag weer een prikkel krijgen.

Werkt voor mij.

Klinkt goed, ga ik proberen, wilde mijn schema toch al om gaan gooien. Bedankt!

quote:

Op maandag 16 april 2012 18:38 schreef Kamergezocht het volgende:

[..]

Dank je! Ik zal zo nu en dan wel iets laten weten

-PS: Hierboven werd me aangeraden jouw te vragen naar je ervaring met GOMAD. Bij deze?

Dit filmpje kwam ik in maart 2011 tegen, ik heb de chatlogs op WhatsApp nog haha, van dit + mijn trotsheid op mijn 61 kg. Dit wilde ik ook. Toen wilde ik serieus bezig gaan en niet beperken tot 'wat sportiefs' doen. Filmpje geeft me nog steeds kippenvel, full homo.

En ja, heb ook een tijdje GOMAD gedaan, was voor mij destijds overkill omdat ik sowieso al op 12 plakken pindakaas per dag zat. Werd dus ook snel te chubby (voor het eerst) maar zoveel extra energie was wel heel cool haha. Heb voor de rest de meeste gains gemaakt met ALDI GROF VOLKOREN ZONNEPIT met boter en PANDA PINDAKAAS, naast elke dag zo'n 2.5 liter halfvolle melk. Tegenwoordig haal ik meer kcals uit noten. Maar gewoon maar wat uitrekenen en uitproberen, wanneer je te veel vet gaint gewoon proberen je eten terug te schroeven maar de progressie qua kracht behouden.



fuaark

quote:

Op maandag 16 april 2012 18:38 schreef 16meter het volgende:
Zyzz is de zoon van Zeus.

Deze ontdekte ik pas recent.


Dikke emotionele struggles door trenbolone-gebruik en weet ik het, 'whats wrong', 'i forgot my protein shake', maar aan het einde 'okay fuck this lets go do legs'.

mensen hier die wel 's chili con carne maken? Zo de knetters... bulkvoeier (of IF voeier).

16meter, ziet er goed uit ! Ben best wel benieuwd naar je trainschema, als je dat wil delen natuurlijk.

Op hoeveel procent body fat zat Zyzz ongeveer denken jullie?

quote:

Op maandag 16 april 2012 19:32 schreef kevin_ het volgende:
Op hoeveel procent body fat zat Zyzz ongeveer denken jullie?

7-8%

quote:

Op maandag 16 april 2012 19:32 schreef obsama het volgende:
16meter, ziet er goed uit ! Ben best wel benieuwd naar je trainschema, als je dat wil delen natuurlijk.

Is weinig bijzonders, maar dit:

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

[ Bericht 31% gewijzigd door 16meter op 16-04-2012 20:35:16 ]

16meter, beescht

quote:

Op maandag 16 april 2012 19:02 schreef Otto_Kretschmer het volgende:

[..]

Volgens hemzelf en de crew zou hij natural zijn Hoe dan ook inderdaad een awesome fysiek!

Ja, ze zijn allemaal natural. Natuurlijk.

Welke oefeningen kan ik aan SL toevoegen?

Vandaag de deadlift dag gehad en heb 3x12 dips en calf raises toegevoegd

Bij de andere workout chin ups en nog iets?

Hoelang train je al*, wat zijn je stats*, en waarom wil je dingen toevoegen?*

*Relevante vragen voor de beslissing om of je een winning-formula wilt veranderen.

Sq 5x85
DL vandaag 5x 50 wegens rugpijn normaal 70-75
BP 62,5

Reden is omdat de training wel erg snel voorbij is, wil wel ietsje langer in de gym zijn.

@mtchell112 Ligt het aan mij of loopt je DL heel erg achter op de rest? Als ik je stats met mijn stats vergelijk, big difference.

SQ: 67.5
BP: 45
OHP: 37.5
BR: 50
DL: 85

Maar om je vraag te beantwoorden, ik heb aan mijn SL weight ass. chin ups, back extensions, air bike, rev. decline cruch, crunches (met extra gewicht) toegevoegd. Moet er wel bij zeggen dat ik maar twee sessies pw heb.

quote:

Op maandag 16 april 2012 21:05 schreef slacker_nl het volgende:
@mtchell112 Ligt het aan mij of loopt je DL heel erg achter op de rest? Als ik je stats met mijn stats vergelijk, big difference.

SQ: 67.5
BP: 45
OHP: 37.5
BR: 50
DL: 85

Maar om je vraag te beantwoorden, ik heb aan mijn SL weight ass. chin ups, back extensions, air bike, rev. decline cruch, crunches (met extra gewicht) toegevoegd. Moet er wel bij zeggen dat ik maar twee sessies pw heb.

Zou best kunnen, heb afgelopen tijd veel last gehad van onderrug. DL is meestal ook meer dan SQ geloof ik, ach paar weekjes aanzien met DL, heb er alle vertrouwen in ga 5 kg per sessie toevoegen

quote:

Op maandag 16 april 2012 21:14 schreef Snakey het volgende:

[..]

Is er een reden voor die pijn in je rug, buiten je workout? Als dat niet zo is zou ik eens iemand naar je form laten kijken. Je wil uiteraad niet je rug verzieken door verkeerde form.

Geen form denk ik, vandaag squat en dl gedaan en vooral na dl heerlijk gevoel in onderrug. Vaak is de pijn als ik wakker word, klote houding tijdens t slapen of een kut matras ofzo + ik heb een holle rug misschien speelt dat ook mee

quote:

Op maandag 16 april 2012 21:09 schreef mtchel112 het volgende:
Zou best kunnen, heb afgelopen tijd veel last gehad van onderrug. DL is meestal ook meer dan SQ geloof ik, ach paar weekjes aanzien met DL, heb er alle vertrouwen in ga 5 kg per sessie toevoegen

I see, wellicht is het dan een idee om wat oefeningen toe te voegen die je rug sterker maken (in samenspraak met fysio?!). En 5kg per sessie voor DL is standaard

quote:

Op maandag 16 april 2012 21:21 schreef mtchel112 het volgende:

[..]

Geen form denk ik, vandaag squat en dl gedaan en vooral na dl heerlijk gevoel in onderrug. Vaak is de pijn als ik wakker word, klote houding tijdens t slapen of een kut matras ofzo + ik heb een holle rug misschien speelt dat ook mee

Ik heb hier ook wel last van, ook als ik opsta enzo.

Thanks snakey! T zit in de famillie dus gelijk uitprinten dus

quote:

Op maandag 16 april 2012 21:53 schreef Snakey het volgende:
Het kan natuurlijk ook gewoon een kutmatras zijn waar jullie op slapen.

ik denk het.. nooit meer bij Wehkamp een bed bestellen!