SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroidenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Handige en informatieve linkjesOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Tot SlotOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2011Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd., na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd.*
Link naar OP.
* Als probeersel is de OP nu netjes onderverdeeld in spoilers door Yuri_Boyka, we zien wel hoe het gaat. Oude OP kan desgewenst terug worden gehaald uit eerdere delen van de reeks.niet om te herstellen ?quote:Op vrijdag 28 oktober 2011 16:50 schreef DeRakker. het volgende:
feestdagen ofzo... puur voor het gemak soms.zoiets bedoelde ik dusquote:
Jep, is belangrijk. Is niet meteen een complete stop maar lichte gewichten korte workout om de 6 a 7 wekenthanx
ja dat is een bijkomend effect.quote:
[..]
niet om te herstellen ?
[..]
zoiets bedoelde ik dus
Eens om de zoveel tijd ff weekje niet is echt niet erg, integendeel.
Soms ga ik vele maanden achter elkaar en heb je weer periode met feestdagen oid dat de gym vaak dicht is.
Ik hou niet standaard vast van over 3 maanden week rust ofzo.Ik plan nooit rustweken van tevoren, doe ik liever gevoelsmatig. Als ik even merk dat me lichaam er echt geen zin in heeft neem ik wel rust. Werkt prima zoFuark, ik kan bijna CoC #1 closen, grip gaat supersnel vooruit
Probeer het eens zou ik zeggen
I had this song playing when Mary Ellen was born. Had her right there on the pool table, and they didn't stop the game...Hoe vaak oefen je met die dingen? Ik kan 1.5 met rechts ook bijna helemaal dicht doen nu, links loopt wat achter :<. Vond trouwens die whey die er bij zat echt superlekker, kan haast niet goed zijn voor je , zullen wel 100 additieven in zittenquote:
Fuark, ik kan bijna CoC #1 closen, grip gaat supersnel vooruit
Probeer het eens zou ik zeggen
1.5, dus die van CoC? Ik train ongeveer eens in de 2 a 3 dagen. Toen ik ze net had wilde ik de hele tijd omdat het zo verslavend isquote:
[..]
Hoe vaak oefen je met die dingen? Ik kan 1.5 met rechts ook bijna helemaal dicht doen nu, links loopt wat achter :<. Vond trouwens die whey die er bij zat echt superlekker, kan haast niet goed zijn voor je , zullen wel 100 additieven in zittenToen haalde ik gelukkig mijn vinger er een keer aan open dus toen kon het niet meer
Die whey die ik er bij kreeg was serieus bizar slecht. Loste TOTAAL niet op in melk, alleen maar drijvende natte klonten bovenop de melk en ovendien had ik bosbessen, niet te zuipen. Met neus dicht en kokhalzend naar binnen gekregen
I had this song playing when Mary Ellen was born. Had her right there on the pool table, and they didn't stop the game...
Net terug gekomen van mijn vierde training deze week, oh de pijnFeyenoord RotterdamElke keer als ik een nieuwe whey bestel is hij de eerste 3 keer superlekker, daarna komt hij echt je strot uit
Ik raak er juist gewend aan.quote:
Elke keer als ik een nieuwe whey bestel is hij de eerste 3 keer superlekker, daarna komt hij echt je strot uitFeyenoord RotterdamJa van CoC van die site die je linkte. Is wel ruw voor je handen idd zo'n ding. Ik had trouwens dezelfde whey als jij (denk ik), over smaak valt niet te twisten I guess!quote:
[..]
1.5, dus die van CoC? Ik train ongeveer eens in de 2 a 3 dagen. Toen ik ze net had wilde ik de hele tijd omdat het zo verslavend is
Die whey die ik er bij kreeg was serieus bizar slecht. Loste TOTAAL niet op in melk, alleen maar drijvende natte klonten bovenop de melk en ovendien had ik bosbessen, niet te zuipen. Met neus dicht en kokhalzend naar binnen gekregenWat is jouw BF?quote:
Hoi, ik doe al 3 weken barbell curls en mn abs zijn nog steeds niet te zien hoe komt dat?
Of eigenlijk al jouw stats.
[ Bericht 3% gewijzigd door o.us op 28-10-2011 19:03:41 ]Feyenoord RotterdamIk dacht dat je die Hard Grippers gekozen had, dat andere merk? Of was dat iemand anders?quote:
[..]
Ja van CoC van die site die je linkte. Is wel ruw voor je handen idd zo'n ding. Ik had trouwens dezelfde whey als jij (denk ik), over smaak valt niet te twisten I guess!(nu bijna). In het boekje staat volgens dat als je hem 20 keer dicht kan knijpen, je naar de volgende kan. Dan koop ik gelijk 2, want die dingen zijn verdomme 30 euro
Op naar #3 certification
I had this song playing when Mary Ellen was born. Had her right there on the pool table, and they didn't stop the game...laten we het gaan hebben over whey smaakjes, dat is echt fucking interessantIk had heavy grips besteld.quote:
[..]
Ik dacht dat je die Hard Grippers gekozen had, dat andere merk?Ah dus we hebben hier drie gripperboyzz?SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.I had this song playing when Mary Ellen was born. Had her right there on the pool table, and they didn't stop the game...Burn the fat is echt een aanrader, makkelijk te lezen en er wordt veel duidelijk gemaakt, aanradertje!Denk het niet, ben nu bezig met #1 en die kan ik altijd gebruiken als warming up gripper als ik straks bezig ben met #2 en hoger.quote:Op vrijdag 28 oktober 2011 19:29 schreef Panzermaus het volgende:
Ga je die die dingen doorverkopen als je er klaar mee bent, Jac0bus?
Wil je ook beginnen?I had this song playing when Mary Ellen was born. Had her right there on the pool table, and they didn't stop the game...In hoeverre helpen die dingen met bijv. deadliften? Ik had vandaag een lekkere sessie achter de rug, maar toen ik daarna hammercurls wou gaan doen was er niks meer van mijn grip over namelijk.
Merk je echt verschil tijdens de training?Ik merk het verschil niet echt, maar dat is voornamelijk omdat ik nog helemaal niet zwaar deadlift, dus grip is niet de limiting factor, maar mijn rug. Ik denk dat je het dus iemand moet vragen die zwaarder DL en waar grip belangrijker is.I had this song playing when Mary Ellen was born. Had her right there on the pool table, and they didn't stop the game...Wat voor been oefeningen doen jullie nog verder op squatten na? Ik doe alleen nog lunges verder kan ik niks verzinnen want machines doe ik niet.Dan ben je een beste boi...quote:
Gewoon leg press erbij. Snelle sets van 200 kg 20 reps.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoLeg presses uiteraard.quote:
Wat voor been oefeningen doen jullie nog verder op squatten na? Ik doe alleen nog lunges verder kan ik niks verzinnen want machines doe ik niet.Feyenoord Rotterdamcalf raises kan toch ook prima op een machine?quote:
Wat voor been oefeningen doen jullie nog verder op squatten na? Ik doe alleen nog lunges verder kan ik niks verzinnen want machines doe ik niet.Hamstring curls, leg extensions, leg press, calf raises. Maar allemaal machines dusquote:
Wat voor been oefeningen doen jullie nog verder op squatten na? Ik doe alleen nog lunges verder kan ik niks verzinnen want machines doe ik niet.Of toch du vader?Reverse calf raises heb ik ook wel eens geprobeerd. Volgens mij als je die ook serieus traint plus gewone calf raises kan je echt zieke onderbenen creëren.I had this song playing when Mary Ellen was born. Had her right there on the pool table, and they didn't stop the game...Fixed, je zit in het verkeerde topic.quote:
Verder kan ik voor been nu, box jumps, lunges, squat, en nog een waar ik de naam niet van weet, dat zal ik van de week eens posten. Vandaag rustdag, morgen weer trainen.
Edit, die laatste was dus calf raise
Edit, Vannacht een gratis uur extra slaap
Kent iemand hier een te downloaden playlist van powersongs voor tijdens het trainen? Telkens mijn iPod instellen op Genre -> Club -> Shuffle begint een beetje te vervelen
[ Bericht 0% gewijzigd door o.us op 29-10-2011 10:29:31 ]Feyenoord RotterdamDie lijkt me gruwelijk. Morgen maar eens proberen.quote:
Reverse calf raises heb ik ook wel eens geprobeerd. Volgens mij als je die ook serieus traint plus gewone calf raises kan je echt zieke onderbenen creëren.Weleens zonder muziek geprobeerd?quote:Op zaterdag 29 oktober 2011 10:29 schreef o.us het volgende:
Kent iemand hier een te downloaden playlist van powersongs voor tijdens het trainen? Telkens mijn iPod instellen op Genre -> Club -> Shuffle begint een beetje te vervelen
Dan ga ik minder inzet tonen heb ik het idee. Maar nee, dat heb ik nog niet gedaan.quote:
Hoezo?Feyenoord RotterdamGewone calf raises doe ik trouwens niet schematisch, gewoon af en toe thuis calf raises met lichaamsgewicht, op 1 been. Dan branden ze ook flink na 25 reps.Ik heb nog een link naar de Zyzz tribute list die ik ook aan een paar anderen had gegeven. Hebben?quote:Op zaterdag 29 oktober 2011 10:37 schreef o.us het volgende:
[..]
Dan ga ik minder inzet tonen heb ik het idee. Maar nee, dat heb ik nog niet gedaan.
Hoezo?I had this song playing when Mary Ellen was born. Had her right there on the pool table, and they didn't stop the game...Ik kan me voor mijn gevoel beter concentreren zonder muziek maar dat is voor iedereen anders. En je inzet moet altijd hetzelfde zijn en eigenlijk niet afhangen van de muziek, al kan ik begrijpen dat het je in een bepaalde 'flow' brengt.quote:
[..]
Dan ga ik minder inzet tonen heb ik het idee. Maar nee, dat heb ik nog niet gedaan.
Hoezo?Graag!quote:
Gewone calf raises doe ik trouwens niet schematisch, gewoon af en toe thuis calf raises met lichaamsgewicht, op 1 been. Dan branden ze ook flink na 25 reps.
[..]
Ik heb nog een link naar de Zyzz tribute list die ik ook aan een paar anderen had gegeven. Hebben?Feyenoord RotterdamPrecies. Tijdens het trainen voel ik me op een gegeven moment sterker en harder als ik train met club- of housemuziek op. Brengt mij in een bepaalde "flow".quote:Op zaterdag 29 oktober 2011 10:46 schreef H1N1 het volgende:
[..]
Ik kan me voor mijn gevoel beter concentreren zonder muziek maar dat is voor iedereen anders. En je inzet moet altijd hetzelfde zijn en eigenlijk niet afhangen van de muziek, al kan ik begrijpen dat het je in een bepaalde 'flow' brengt.Feyenoord RotterdamNog een vraagje btw; hoeveel rustdagen zijn essentieel? Ik heb nu maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag allemaal getrained met sessies (KT en cardio achteraf) met ongeveer 1,5 tot 2 uur. Een maat van mij zegt dat ik van het weekend rust moet nemen. Maar aan de andere kant heb ik best wel zin om te trainen.
Wat is jullie advies?Feyenoord RotterdamWat voor schema gebruik je?quote:
Nog een vraagje btw; hoeveel rustdagen zijn essentieel? Ik heb nu maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag allemaal getrained met sessies (KT en cardio achteraf) met ongeveer 1,5 tot 2 uur. Een maat van mij zegt dat ik van het weekend rust moet nemen. Maar aan de andere kant heb ik best wel zin om te trainen.
Wat is jullie advies?Ik heb twee schema's waar ik de komende weken alle spiergroepen mee train. Die twee schema's moet ik om de trainingsdag wisselen en dat moet ik zo aanhouden voor de komende twee weken.quote:
[ Bericht 0% gewijzigd door o.us op 29-10-2011 11:23:45 ]Feyenoord RotterdamNaja als je al 4 keer getraind heb deze week zou ik rust nemen.quote:
[..]
Ik heb twee schema's waar ik de komende weken alle spiergroepen mee train. Die twee schema's moet ik om de trainingsdag wisselen en dat moet ik zo aanhouden voor de komende twee weken.One-legged calf raises voor en na het hardlopen. In de gym doe ik alleen squats voor mijn benen, al werk ik ze met deadlifts ook indirect.quote:
Wat voor been oefeningen doen jullie nog verder op squatten na? Ik doe alleen nog lunges verder kan ik niks verzinnen want machines doe ik niet.
[ Bericht 1% gewijzigd door star_gazer op 29-10-2011 11:45:02 ]"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Gisteren iemand stiff legged cable deadlifts zien doenConfidence through competenceROMANIAN DEADLIFT & GLUTE-HAM RAISEquote:
Wat voor been oefeningen doen jullie nog verder op squatten na? Ik doe alleen nog lunges verder kan ik niks verzinnen want machines doe ik niet.
En als je een beetje lijp wilt doen zijn jump squats wel leuk, of overhead squats. (doe ze zelf niet)Niet echt.quote:Cable deadlifts..? Kom op man...quote:
Gisteren iemand stiff legged cable deadlifts zien doen
edit: Deze thread op BB.com zegt genoeg: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=885074&page=1
[ Bericht 10% gewijzigd door 16meter op 29-10-2011 11:58:43 ]Alleen vandaag of heel t weekend?quote:
[..]
Naja als je al 4 keer getraind heb deze week zou ik rust nemen.
[ Bericht 0% gewijzigd door o.us op 29-10-2011 13:37:14 ]Feyenoord RotterdamBezig met mijn eigen wrist roller in elkaar te knutselen
I had this song playing when Mary Ellen was born. Had her right there on the pool table, and they didn't stop the game...
Kun je die schema's eens posten? Ben wel benieuwd namelijk.quote:
[..]
Ik heb twee schema's waar ik de komende weken alle spiergroepen mee train. Die twee schema's moet ik om de trainingsdag wisselen en dat moet ik zo aanhouden voor de komende twee weken.Deze schema's gebruik om de dag. Dus die ene dag I en de andere II en dan weer I etc.quote:Op zaterdag 29 oktober 2011 13:51 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Kun je die schema's eens posten? Ben wel benieuwd namelijk.
Schema I
Als warming up doe ik 20x free squats en 20x forward lunge. Daarna optrekken 3 sets van 6 tot 10 reps. Cable row 4 sets 10 reps. Deadlift zonder gewicht nog 4 sets 10 reps. Leg press 25kg 4 sets 10 reps. Barbell curl 4 sets 10 reps. Crunches 4 sets 15 reps gevolgd door 15 sit-ups. Plank 3 sets van 1 tot maximaal twee minuten.
Schema II
Als warming up: pushups 2 sets van 10 reps (langzaam en diep) en bankdrukken 1 set van 20 reps. Daarna weer bankdrukken 2 sets van 8 tot 10 reps zonder gewicht en daarna met (5kg aan iedere kant). Incline press met dumbbells 3 sets van 10 reps. Dumbbell flye 1 set van maximaal aantal herhalingen. Shoulder press 4 sets 10 reps. Lateral press 3 sets 10 reps. Dippen 4 sets van 8 tot maximaal 10 reps. Triceps press down 3 sets 10 reps. En als final touch one arm extention met dumbbells uiteraard, 1 set van maximaal aantal reps.
De laatste keer dat ik traindde was met schema I.
Aan het einde altijd 15 tot 25 minuten cardio op de loopband.
Oefeningen zonder gewicht zijn oefeningen waar ik bij kijk welke gewicht ik nog wel aan kan en welke niet.
Dat was het en blijf het zo doen de komende 2 weken. Eerste week zit er al op namelijk
[ Bericht 4% gewijzigd door o.us op 29-10-2011 14:04:37 ]Feyenoord RotterdamMwa, ligt er aan wat je doet in 4 dagen.quote:
[..]
Het hele weekend, kan je goed gebruiken.Zie mijn net geposte trainingsschema.quote:
[..]
Mwa, ligt er aan wat je doet in 4 dagen.Feyenoord RotterdamSnel overstappen op Stronglifts of Rippetoe, heb je veel sneller resultaat (en meer plezier) van.quote:
[..]
Schema I
Als warming up doe ik 20x free squats en 20x forward lunge. Daarna optrekken 3 sets van 6 tot 10 reps. Cable row 4 sets 10 reps. Deadlift zonder gewicht nog 4 sets 10 reps. Leg press 25kg 4 sets 10 reps. Barbell curl 4 sets 10 reps. Crunches 4 sets 15 reps gevolgd door 15 sit-ups. Plank 3 sets van 1 tot maximaal twee minuten.
Schema II
Als warming up: pushups 2 sets van 10 reps (langzaam en diep) en bankdrukken 1 set van 20 reps. Daarna weer bankdrukken 2 sets van 8 tot 10 reps zonder gewicht en daarna met (5kg aan iedere kant). Incline press met dumbbells 3 sets van 10 reps. Dumbbell flye 1 set van maximaal aantal herhalingen. Shoulder press 4 sets 10 reps. Lateral press 3 sets 10 reps. Dippen 4 sets van 8 tot maximaal 10 reps. Triceps press down 3 sets 10 reps. En als final touch one arm extention met dumbbells uiteraard, 1 set van maximaal aantal reps.
Aan het einde altijd 15 tot 25 minuten cardio op de loopband.
Oefeningen zonder gewicht zijn oefeningen waar ik bij kijk welke gewicht ik nog wel aan kan en welke niet.
Dat was het en blijf het zo doen de komende 2 weken. Eerste week zit er al op namelijkDacht ik ook aan.quote:
Snel overstappen op Stronglifts of Rippetoe.
No offence o.us, maar het klinkt alsof je schema in elkaar is gezet door een fitnessb0i.quote:
[..]
Snel overstappen op Stronglifts of Rippetoe, heb je veel sneller resultaat (en meer plezier) van.Wel de variant met dips en pull-ups. Beetje isolatiewerk voor armen en kuiten erbij kan ook geen kwaad.Hoezo moet het offensief zijn? Jullie helpen mij toch dus advies is altijd welkom bij mij.quote:
[..]
Dacht ik ook aan.
No offence o.us, maar het klinkt alsof je schema in elkaar is gezet door een fitnessb0i.
Ik heb het inderdaad laten maken. Na die drie weken ga ik pas beginnen met het echte werk, mijn lichaam moet weer wennen aan het bodybuilden namelijk.Feyenoord RotterdamRippetoe, doen meer mensen hierquote:
[..]
Hoezo moet het offensief zijn? Jullie helpen mij toch dus advies is altijd welkom bij mij.
Ik heb het inderdaad laten maken. Na die drie weken ga ik pas beginnen met het echte werk, mijn lichaam moet weer wennen aan het bodybuilden namelijk.
I had this song playing when Mary Ellen was born. Had her right there on the pool table, and they didn't stop the game...De meeste mensen zijn nogal snel op hun teentjes getrapt als je ze advies wil geven vandaar.quote:
Hoezo moet het offensief zijn? Jullie helpen mij toch dus advies is altijd welkom bij mij.
Ik heb het inderdaad laten maken. Na die drie weken ga ik pas beginnen met het echte werk, mijn lichaam moet weer wennen aan het bodybuilden namelijk.
Rippetoe, is prima om mee te beginnen
[ Bericht 6% gewijzigd door #ANONIEM op 29-10-2011 14:08:40 ]Ik zal het overwegen maar die schema is speciaal aangepast aan mij omdat ik van een zware voetbalblessure kom waardoor mijn lichaam, spieren en conditie helemaal zwaar outdatted zijn. Blessures die net hersteld zijn (lees: twee maanden) kunnen zo weer vallen als er iets misgaat.
[ Bericht 3% gewijzigd door o.us op 29-10-2011 14:11:40 ]Feyenoord RotterdamOk, dat verandert de zaak natuurlijk. Maar als je al dingen als pull-ups doet kun je ook wel Rippetoe met laag gewicht doen.quote:
Ik zal het overwegen maar die schema is speciaal aangepast aan mij omdat ik van een zware voetbalblessure kom waardoor mijn lichaam, spieren en conditie helemaal zwaar outdatted zijn. Blessures die net hersteld zijn (lees: twee maanden) kunnen zo weer vallen als er iets misgaat.
Het is wel een ontzettend vaag schema trouwens dat ze je gegeven hebben.. je doet bijv. meer borst oefeningen dan oefeningen voor je rug.. om maar 1 ding te noemen.
Inderdaad, op Rippetoe SS met veel en goed eten knal je vooruit. Zou niet weten waarom je eerst een paar weken zou 'verdoen' met van die isolatie dingen enzo. 'om controle over je spieren te krijgen' hoor je dan, nou, dat heb je als het goed is wel.
Lijkt me sterk dat je gewenste resultaten haalt met een dergelijk fitnessschema. Vergeet nooit dat een sportschool over het algemeen een commercieel bedrijf is dat om winst maken draait. Dus, klanten zo lang mogelijk bij je houden.
20x200 kg legpressen vind ik best netjes, dan ben je de skinny ecto fase al wel een tijdje voorbij..quote:
[..]
ROMANIAN DEADLIFT & GLUTE-HAM RAISE
En als je een beetje lijp wilt doen zijn jump squats wel leuk, of overhead squats. (doe ze zelf niet)
[..]
Niet echt.
[..]
Cable deadlifts..? Kom op man...
edit: Deze thread op BB.com zegt genoeg: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=885074&page=1Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoIk heb het van mijn fysiotherapeut gekregen die ook 10 jaar lang personal trainer was bij een sportschool. Hij zei dat dit paste bij mijn herstelontwikkeling van mijn gescheurde hamstring en rugklachten door het wankelen al die maanden. Als ik af zou maken zou ik pas, na het checken, zeer effectief gaan kunnen trainen.quote:
Inderdaad, op Rippetoe SS met veel en goed eten knal je vooruit. Zou niet weten waarom je eerst een paar weken zou 'verdoen' met van die isolatie dingen enzo. 'om controle over je spieren te krijgen' hoor je dan, nou, dat heb je als het goed is wel.
Lijkt me sterk dat je gewenste resultaten haalt met een dergelijk fitnessschema. Vergeet nooit dat een sportschool over het algemeen een commercieel bedrijf is dat om winst maken draait. Dus, klanten zo lang mogelijk bij je houden.
Waar vind ik die trainingsschema's van die Rippetoe SS? Google maakt mij niets wijzer.
[ Bericht 0% gewijzigd door o.us op 29-10-2011 14:46:06 ]Feyenoord RotterdamDan zou ik een cursusje Google nemen. Maar omdat ik de vervelendste niet ben: hierquote:
[..]
Ik heb het van mijn fysiotherapeut gekregen die ook 10 jaar lang personal trainer was bij een sportschool. Hij zei dat dit paste bij mijn herstelontwikkeling van mijn gescheurde hamstring en rugklachten door het wankelen al die maanden. Als ik af zou maken zou ik pas, na het checken, zeer effectief gaan kunnen trainen.
Waar vind ik die trainingsschema's van die Rippetoe SS? Google maakt mij niets wijzer.I had this song playing when Mary Ellen was born. Had her right there on the pool table, and they didn't stop the game...Ik kreeg allemaal topics van het Bodybuildforumquote:
[..]
Dan zou ik een cursusje Google nemen. Maar omdat ik de vervelendste niet ben: hier
Maar bedankt manFeyenoord RotterdamVorige week leg press onder de smith machine gedaan omdat ze hier in de gym alleen maar horizontal leg presses hebben. Beviel goed moet ik zeggen, helemaal fijn omdat je als je spotters hebt gigantisch goed een drop set kan doen.quote:
Wat voor been oefeningen doen jullie nog verder op squatten na? Ik doe alleen nog lunges verder kan ik niks verzinnen want machines doe ik niet.Niet zo verwonderlijk, of had je verwacht op het Viva-forum terecht te komen?quote:
[..]
Ik kreeg allemaal topics van het Bodybuildforum
Maar bedankt manBehulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoNee maar het waren echt veel vragen die verspreid waren over tig topicsquote:
[..]
Niet zo verwonderlijk, of had je verwacht op het Viva-forum terecht te komen?Feyenoord RotterdamIk snap dat je zin hebt om door te pompen, maar rust is essentieel. Op een gegeven moment gaat op more = less.quote:
Je spieren hebben gewoon een aantal dagen nodig om weer helemaal te herstellen, als je voor die tijd weer gaat pompen loop je het 'risico' dat je het weer kapot maakt voordat de supercompensatie is opgetreden en dan is het effect al deels verloren van je eerdere training.Of toch du vader?Wristroller compleetNu nog iets vinden om als gewicht te gebruiken.
I had this song playing when Mary Ellen was born. Had her right there on the pool table, and they didn't stop the game...gewoon pet flesje vullen met zand ofzo?quote:
Wristroller compleetVandaag was er een fotoshoot in de gym met een paar bodybuilders, zweette me kapot tijdens het squaten door die lampen
[ Bericht 0% gewijzigd door seto op 29-10-2011 17:43:44 ]Heeft iemand naar een linkje naar dat filmpje van Gregg Plitt, waarin hij vertelt hoe hij is begonnen met modellenwerk ? Ik ben al een tijdje aan het zoeken, maar zonder resultaat.quote:I had this song playing when Mary Ellen was born. Had her right there on the pool table, and they didn't stop the game...Oja dat is wel een goeie tipquote:
[..]
gewoon pet flesje vullen met zand ofzo?I had this song playing when Mary Ellen was born. Had her right there on the pool table, and they didn't stop the game...En mooie uitvoering ook, ik probeer ook altijd naar achter te leunen.quote:
En die kaftan, wedde dat ie een blanke moslim is!Zijn hier ook mensen die sprinten? Wat zijn jullie 100m tijden? Ik wil me meer gaan focussen op explosieve krachtEnige sprinten wat ik doe is voor de taxichauffeur.quote:
Zijn hier ook mensen die sprinten? Wat zijn jullie 100m tijden? Ik wil me meer gaan focussen op explosieve krachtBehulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo100 meter is best veel.quote:
Zijn hier ook mensen die sprinten? Wat zijn jullie 100m tijden? Ik wil me meer gaan focussen op explosieve kracht
Probeer meerdere stukjes van 20,30,40 of 50 meterJa ik doe voornamelijk 40meters maar ik wilde natuurlijk even zien hoever in van Usain af sta. 12.5 seconden was mn tijd.quote:
[..]
100 meter is best veel.
Probeer meerdere stukjes van 20,30,40 of 50 meterJa maar 10 seconden is niet zo veel natuurlijk. Kijk eerder naar percentages dan naar tijden. Ik ben ook wel benieuwd hoe snel ik ben.I had this song playing when Mary Ellen was born. Had her right there on the pool table, and they didn't stop the game...Waarom zou je je zelf daar mee vergelijken ?quote:
Ja ik doe voornamelijk 40meters maar ik wilde natuurlijk even zien hoever in van Usain af sta. 12.5 seconden was mn tijd.
Net zo zinloos dat ik mezelf ga vergelijken met Jay Cutler of Jason Khalipa
Wat bedoel je hiermee?quote:
Ja maar 10 seconden is niet zo veel natuurlijk. Kijk eerder naar percentages dan naar tijden.hoezo, ik doe krachttraining puur om sterker te worden, dat je er spieren mee krijgt is mooi meegenomen.quote:
[..]
Waarom zou je je zelf daar mee vergelijken ?
Net zo zinloos dat ik mezelf ga vergelijken met Jay Cutler of Jason KhalipaNou ik wil voorop stellen dat 12.5 seconden erg snel is, dusquote:I had this song playing when Mary Ellen was born. Had her right there on the pool table, and they didn't stop the game...Dit dus. Maar soms is een weekje rust ook gewoon goed hoor. Als je net 6 weken bezig bent met een schema, weekje rust pakken erna met een nieuw schema beginnen. Krijgen je spieren een flinke opdonder.quote:Op zaterdag 29 oktober 2011 16:42 schreef Luchtkoker het volgende:
[..]
Ik snap dat je zin hebt om door te pompen, maar rust is essentieel. Op een gegeven moment gaat op more = less.
Je spieren hebben gewoon een aantal dagen nodig om weer helemaal te herstellen, als je voor die tijd weer gaat pompen loop je het 'risico' dat je het weer kapot maakt voordat de supercompensatie is opgetreden en dan is het effect al deels verloren van je eerdere training.Paar jaar geleden deed ik 7 seconden over 60 m. Toen voetbalde ik nog en nu ben ik ook zwaarder.
[ Bericht 34% gewijzigd door Fanta-stick op 30-10-2011 07:24:46 ]Er kwam gisteren een klant naar me toe die wilde een oude videoband over laten zetten op dvd.
''Ja het is heel dierbaar, mijn man heeft MS en daar loopt hij nog''
Dat vond ik zo zielig....
xx Fanta-stick.Voetbal: een betere core en benen workout bestaat nietquote:
Paar jaar geleden deed ik 7 seconden over 60 m. Toen voetbalde ik nog en nu ben ik ook zwaarder.Bewaar je cool bro, niet te sentimenteel.quote:
Er kwam gisteren een klant naar me toe die wilde een oude videoband over laten zetten op dvd.
''Ja het is heel dierbaar, mijn man heeft MS en daar loopt hij nog''
Dat vond ik zo zielig....
xx Fanta-stick.Ik doe geen vlakke sprints, maar wel heuvelsprints. Ik heb vlak bij mijn huis een stijle heuvel van 200m om de 25m afgeplakt en daar doe ik dan ladder en piramide interval sprints.quote:
Zijn hier ook mensen die sprinten? Wat zijn jullie 100m tijden? Ik wil me meer gaan focussen op explosieve krachtMss wel zwaarder; maar je sloopt op die manier wel je knieënquote:
Ik doe geen vlakke sprints, maar wel heuvelsprints. Ik heb vlak bij mijn huis een stijle heuvel van 200m om de 25m afgeplakt en daar doe ik dan ladder en piramide interval sprints.
Ook.quote:
Heuvelafwaarts sprinten is dat voornamelijk dacht ik.Not sure if serious.quote:
Met dat squatten sloop je pas je knieën, vooral als je helemaal tot de grond gaat.Wish me luckquote:
Kwestie van training en uitvoering. De gym is om 11.00 open, dus ik kan er zo weer tegenaanIk dacht dat jij een Ross fan was? Wat ik snel lees is dat hillsprints juist makkelijker is voor mensen met knie problemen, opwaarts dan he.http://www.sciencedaily.com/releases/2011/10/111004123600.htm
Potentie voor SERMs om vet te verliezen.Ik weet niet in hoeverre bepaalde oefeningen knieproblemen veroorzaken, ik denk slechte techniek.
Ik doe vooral overhead en front squats, overhead squats in snatch en TGU en front squat als compound.
Me knieën voelen geweldig, nergens last van.Hoe tevreden zijn jullie met hoe jullie onderlichaam eruit ziet? Ik train het graag en begrijp ook volkomen het belang ervan, maar ik squat nog geen 100 kg, maar ik begin er nu wel tegen aan te lopen dat het van mij niet meer hoeft te worden.
Maar... wanneer je een ass krijgt waar meer spiermassa op zit dan die van een degelijke jongedame... dan vind ik het niet mooi meer.Aesthetics > Kracht wat mij betreft. Ik train zoberzo voornamelijk voor esthetiek, dus tja...Of toch du vader?Dus wanneer je je ass + benen mooi genoeg vind, dan zou je dat gewoon 'bijhouden' en je squat/deadlift/leg press etc niet meer opvoeren, en gewoon lekker doorknallen met de rest? Of zou je je lichaam 'in balans' proberen te houden?Ik denk iedereen behalve powerlifters wel.quote:
Aesthetics > Kracht wat mij betreft. Ik train zoberzo voornamelijk voor esthetiek, dus tja...
Panzer, als ik jou was zou ik gewoon "nette" benen nemen. Geen brute shit ofzo(wordt ook lastig met spijkerbroeken hoorde ik), maar ook niet dat je kippenpootjes op een mooi bovenlijf hebt.I had this song playing when Mary Ellen was born. Had her right there on the pool table, and they didn't stop the game...Yep. Dat is correct. Ik zou het inderdaad gewoon op dat niveau houden ('bijhouden' idd) en de rest doorknallen.quote:
Dus wanneer je je ass + benen mooi genoeg vind, dan zou je dat gewoon 'bijhouden' en je squat/deadlift/leg press etc niet meer opvoeren, en gewoon lekker doorknallen met de rest? Of zou je je lichaam 'in balans' proberen te houden?
Deadlift zou ik trouwens nog wel willen opvoeren omdat ik dat gewoon echt een leuke oefening vind en het ook leuk vind daar elke keer weer wat hoger mee te gaan etc.Maar dat is dan ook het enige.
Of toch du vader?Gewoon benen trainen. Geen twijfel over mogelijk.
edit: Pics van je huge wheels?
[ Bericht 35% gewijzigd door 16meter op 30-10-2011 18:52:34 ]Blijven trainen zal ik ze ook zeker wel, maar van mij hoeft het op dit moment niet meer te worden. Bovenbenen heb ik geen probleem mee, maar gewoon zo'n dikke kont, dat vind ik niet mooi meer.
Overigens, bij de ALDI hebben ze nu tijdelijk een doos met 3 halve haantjes voor 5.99, kant en klaar. Ben er nu eentje aan het opwarmen en ben benieuwd. 18.8/0/12.4(3.8 saturated) per 100 gram. Vind het toch wel zielig, zo'n klein kipje. Zal zijn spiertjes een goed plekje geven.Iemand hier die weleens Tabata interval training doet? Vind het zelf wel leuk om te doen, maar vraag me af hoeveel zin het eigenlijk heeftHeb wel eens gedaan maar vind het veel te intensief, ik doe liever gewoon sprints met iets van 45 seconden rust ertussen.quote:
Iemand hier die weleens Tabata interval training doet? Vind het zelf wel leuk om te doen, maar vraag me af hoeveel zin het eigenlijk heeft
Het schijnt wel erg goed te zijn als je wil afvallen.Herkenbaar probleem Panzemaus.
Een normale broek met een iets slankere pasvorm hoef ik niet te proberen omdat mn kuiten te dik zijn. Daarom heb ik eerst 1,5 jaar lang mijn benen er eigenlijk ook maar een beetje bij laten hangen, waren dik genoeg. Maar sinds ik ze een maandje of 2 er serieus bijgepakt heb, heb ik het idee dat ik ook op andere gebieden sneller progressie maak. BF zoals je al aanhaalt is ook flink gedaald. Dus het blijft lastig. Zodra ik weer nieuwe broeken moet gaan kopen omdat ze te strak gaan zitten stop ik wel weer even.
Vandaag een PR'etje met squatten trouwens, 120KG.Voor mij is dat punt (helaas) al bereikt. Heb vroeger op redelijk hoog niveau geschaatst voor ca 15 jaar en daar heb ik enorme quads / hams / glutes / calfs van gekregen. Altijd problemen met broeken kopen en broeken die op dezelfde plek kapot gaan na een redelijk korte tijd (om nog maar niet te spreken over het hebben van een kont in de broek). Daarom ook lang benen genegeerd en op een laag pitje getraind maar ook dat helpt niet (de spiermassa is in de jaren niet afgenomen) en zeker nu ik sinds kort weer actief benendagjes in mijn schema opneem is het weer als vanouds (damn you spiergeheugen...)quote:
Blijven trainen zal ik ze ook zeker wel, maar van mij hoeft het op dit moment niet meer te worden. Bovenbenen heb ik geen probleem mee, maar gewoon zo'n dikke kont, dat vind ik niet mooi meer.
Overigens, bij de ALDI hebben ze nu tijdelijk een doos met 3 halve haantjes voor 5.99, kant en klaar. Ben er nu eentje aan het opwarmen en ben benieuwd. 18.8/0/12.4(3.8 saturated) per 100 gram. Vind het toch wel zielig, zo'n klein kipje. Zal zijn spiertjes een goed plekje geven.
Voor mij is het dan ook meer bovenlichaam in proportie krijgen tot benen en niet te zwaar gaan squatten en gewoon bijhouden.na na na na na na na Badjasman!Ik moest lachen. Dit topic is echt een draak om te volgen vanwege het gewauwel.quote:
Graag enigszins ontopic blijven, voor zover dat mogelijk is voor jullie.
En nu ik er toch ben, hoi dames. Ben al een tijdje bezig met de sportschool, begonnen met full body workouts uit het wasborddieet (van mens health) en na een tijdje progressie gehad te hebben meegemaakt zat ik vast, stagneerde ik en de hulp van een PT ingeschakeld waarna de lol en progressie weer terugkwam. Het bleef wel bij full body workouts (ondersteunde trainingen voor hardlopen waar ik ook druk mee ben).
Ga vanaf morgen geen full body meer doen maar meer focus op de verschillende spiergroepen, met vooral trainen op kracht voor been-, buik- en rugspieren. Bovenlichaam is vooral esthetisch, maar beetje kracht kan daar ook geen kwaad. Dus wellicht dat ik deze periode zo nu en dan hier jullie lastig ga vallen en verwonderd kijk naar jullie jargonspeak (meso, ecto, bf, etc).In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.succes meid!quote:
[..]
Ik moest lachen. Dit topic is echt een draak om te volgen vanwege het gewauwel.
En nu ik er toch ben, hoi dames. Ben al een tijdje bezig met de sportschool, begonnen met full body workouts uit het wasborddieet (van mens health) en na een tijdje progressie gehad te hebben meegemaakt zat ik vast, stagneerde ik en de hulp van een PT ingeschakeld waarna de lol en progressie weer terugkwam. Het bleef wel bij full body workouts (ondersteunde trainingen voor hardlopen waar ik ook druk mee ben).
Ga vanaf morgen geen full body meer doen maar meer focus op de verschillende spiergroepen, met vooral trainen op kracht voor been-, buik- en rugspieren. Bovenlichaam is vooral esthetisch, maar beetje kracht kan daar ook geen kwaad. Dus wellicht dat ik deze periode zo nu en dan hier jullie lastig ga vallen en verwonderd kijk naar jullie jargonspeak (meso, ecto, bf, etc).Welk wasborddieet? Op de cover van Men's health in 100 dagen bedoel je?quote:
[..]
Ik moest lachen. Dit topic is echt een draak om te volgen vanwege het gewauwel.
En nu ik er toch ben, hoi dames. Ben al een tijdje bezig met de sportschool, begonnen met full body workouts uit het wasborddieet (van mens health) en na een tijdje progressie gehad te hebben meegemaakt zat ik vast, stagneerde ik en de hulp van een PT ingeschakeld waarna de lol en progressie weer terugkwam. Het bleef wel bij full body workouts (ondersteunde trainingen voor hardlopen waar ik ook druk mee ben).
Ga vanaf morgen geen full body meer doen maar meer focus op de verschillende spiergroepen, met vooral trainen op kracht voor been-, buik- en rugspieren. Bovenlichaam is vooral esthetisch, maar beetje kracht kan daar ook geen kwaad. Dus wellicht dat ik deze periode zo nu en dan hier jullie lastig ga vallen en verwonderd kijk naar jullie jargonspeak (meso, ecto, bf, etc).
[ Bericht 0% gewijzigd door o.us op 30-10-2011 23:54:28 ]Feyenoord RotterdamNee, het boek. Een vd redacteuren heeft een boek geschreven over voeding en training. Tis de noob versie van "Burn the fat, feed the muscles" (al heb ik die laatste nooit gelezen, maar dezelfde principes komen erin terug). Voor mij iig de eye opener om weer te gaan sporten (hardlopen, fitness) en meer op m'n foodintake te letten. Met succes overigens, zo'n 10kg afgevallen en een halve marathon in de benen in minder dan een jaar tijd.quote:
[..]
Welk wasborddieet? Op de cover van Men's health in 100 dagen bedoel je?In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Ik heb vaak van mensen gehoord dat het een goed en resultaatgevend boek met een goed trainings- en voedingsschema. Weet alleen niet of het zo effectief is als Rippetoe dat is.quote:
[..]
Nee, het boek. Een vd redacteuren heeft een boek geschreven over voeding en training. Tis de noob versie van "Burn the fat, feed the muscles" (al heb ik die laatste nooit gelezen, maar dezelfde principes komen erin terug). Voor mij iig de eye opener om weer te gaan sporten (hardlopen, fitness) en meer op m'n foodintake te letten. Met succes overigens, zo'n 10kg afgevallen en een halve marathon in de benen in minder dan een jaar tijd.
[ Bericht 0% gewijzigd door o.us op 31-10-2011 00:07:38 ]Feyenoord RotterdamHet voedingsschema heb ik niet gevolgd vanwege omstandigheden, maar wel de basics ervan in m'n huidige dieet toegepast. Het trainingsprogramma heb ik wel gevolgd. Wat heeft geleid tot waar ik nu ben. Zie het vooral als een gateway drug, je leest het, gaat ermee aan de gang en komt daarna uit op rippetoe et al.
Al ben ik nu meer aan het kijken naar hoe te trainen (combi van kracht- en hardlooptraining), wat te eten, etc etc voor m'n hardloopdoelen in 2012.
Ik ben iig positief over het boek, het heeft m'n leven positief op de schop gegooid, los van het resultaat "hoeveel gewicht kan ik tillen".In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Zo, klinkt goedquote:
Het voedingsschema heb ik niet gevolgd vanwege omstandigheden, maar wel de basics ervan in m'n huidige dieet toegepast. Het trainingsprogramma heb ik wel gevolgd. Wat heeft geleid tot waar ik nu ben. Zie het vooral als een gateway drug, je leest het, gaat ermee aan de gang en komt daarna uit op rippetoe et al.
Al ben ik nu meer aan het kijken naar hoe te trainen (combi van kracht- en hardlooptraining), wat te eten, etc etc voor m'n hardloopdoelen in 2012.
Ik ben iig positief over het boek, het heeft m'n leven positief op de schop gegooid, los van het resultaat "hoeveel gewicht kan ik tillen".
[ Bericht 4% gewijzigd door o.us op 31-10-2011 00:32:24 ]Feyenoord Rotterdam100 dagen, whehehehe. Ben nu ongeveer een jaar bezig en nog niet cover modelwaardig
Wil eind volgend jaar op 15% bf zitten (body fat toch?) en dan is het wmb mission accomplished. En m'n PR's aan gort gelopen hebben, ook niet onbelangrijk
100 dagen, tis misschien te doen, maar ben heel rustig begonnen, doel was gezonder gaan leven, niet six pack scoren.In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.denk dat ik met de komst van die sixpack op een b uitkom.quote:
Maar dit
[ afbeelding ]Zolang is het in een goede verhouding is met je lichaam zul je er geen last hebben. Te groot en te kleine zijn niet mooi als je lichaam er niet naar gebouwd is.quote:
[..]
denk dat ik met de komst van die sixpack op een b uitkom.Feyenoord Rotterdamnu is het niet in verhoudng..quote:
[..]
Zolang is het in een goede verhouding is met je lichaam zul je er geen last hebben. Te groot en te kleine zijn niet mooi als je lichaam er niet naar gebouwd is.Please do explain. Ik ken jouw lichaam niet dus ik heb geen flauw benulquote:
[ Bericht 0% gewijzigd door o.us op 31-10-2011 01:03:49 ]Feyenoord RotterdamIk hoop voor je dat de work-outs je hierbij zullen helpen anders heb je ook, spijtig genoeg, minder vriendelijke opties als je er zo veel last van hebt. Ik heb een vriendin en die heeft veel te grote waar zij problemem mee heeft (last van haar rug, als ze in zomerkleding of bikini rondloopt wordt zij puur en alleen daarom aangestaard) en zij gaat eind november een borstverkleining doen.. Ben benieuwd.quote:
[ Bericht 1% gewijzigd door o.us op 31-10-2011 01:08:39 ]Feyenoord RotterdamBorstverkleining, altijd zonde.quote:
[..]
Ik hoop voor je dat de work-outs je hierbij zullen helpen anders heb je ook, spijtig genoeg, minder vriendelijke opties als je er zo veel last van hebt. Ik heb een vriendin en die heeft veel te grote waar zij problemem mee heeft (last van haar rug, als ze in zomerkleding of bikini rondloopt wordt zij puur en alleen daarom aangestaard) en zij gaat eind november een borstverkleining doen.. Ben benieuwd.Of toch du vader?Wel leuk vind ik dat met mijn upperpecs een pec bounce kan doenquote:
[..]
Ik hoop voor je dat de work-outs je hierbij zullen helpen anders heb je ook, spijtig genoeg, minder vriendelijke opties als je er zo veel last van hebt. Ik heb een vriendin en die heeft veel te grote waar zij problemem mee heeft (last van haar rug, als ze in zomerkleding of bikini rondloopt wordt zij puur en alleen daarom aangestaard) en zij gaat eind november een borstverkleining doen.. Ben benieuwd.
Borstverkleining overweeg ik maarja veel nadelen ook wel en eerst maar eens kijken wat dalen in vp en trainen sowieso doet(krijg van het laatste juist meer volumeIk heb van nature ook flinke stalpoten. Ik squat helemaal niet zwaar, maar mijn benen zijn toch redelijk massief. Het wordt irritant als je onderbroeken omhoog kruipen, broeken niet meer normaal aan- en uitgaan en je schuurplekken gaat krijgen. Dat laatste doet nog teringveel pijn ook."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Ben blij dat ik een vrouw ben.quote:
Ik heb van nature ook flinke slapoten. Ik squat helemaal niet zwaar, maar mijn benen zijn toch redelijk massief. Het wordt irritant als je onderbroeken omhoog kruipen, broeken niet meer normaal aan- en uitgaan en je schuurplekken gaat krijgen. Dat laatste doet nog teringveel pijn ook.Vooral als ik naar het strand ga; zout water is funest als je dikke poten hebt. Vaseline is dan de enige optiequote:
[..]
Ben blij dat ik een vrouw ben."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Zij is 1.65 en gaat van een cup E naar een cup C. Te veel mag niet aangezien het de borstfunctie kan aantasten en zij nog graag moeder wilt worden.quote:
[..]
Borstverkleining, altijd zonde.Feyenoord RotterdamKoop dan ook kleding op de groei kinders.In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Awww..en er valt ook niet veel tegen te doen..heb je trouwens min pm over emigratie gehadquote:
[..]
Vooral als ik naar het strand ga; zout water is funest. Vaseline is de enige optieBroer, ik voel je pijn. Heb 200% precies hetzelfde.quote:
Ik heb van nature ook flinke stalpoten. Ik squat helemaal niet zwaar, maar mijn benen zijn toch redelijk massief. Het wordt irritant als je onderbroeken omhoog kruipen, broeken niet meer normaal aan- en uitgaan en je schuurplekken gaat krijgen. Dat laatste doet nog teringveel pijn ook.Feyenoord RotterdamIdd, eerst kijken of het trainen helptquote:
[..]
Wel leuk vind ik dat met mijn upperpecs een pec bounce kan doen
Borstverkleining overweeg ik maarja veel nadelen ook wel en eerst maar eens kijken wat dalen in vp en trainen sowieso doet(krijg van het laatste juist meer volumeFeyenoord RotterdamHmm ja ik wil de komende 15 jaar geen kids maarja je weet het niet he.quote:
[..]
Zij is 1.65 en gaat van een cup E naar een cup C. Te veel mag niet aangezien het de borstfunctie kan aantasten en zij nog graag moeder wilt worden.Mijn trouwe H&M geblokte fladderdingen zijn Bjorn Borgs geworden.quote:
Ik heb van nature ook flinke stalpoten. Ik squat helemaal niet zwaar, maar mijn benen zijn toch redelijk massief. Het wordt irritant als je onderbroeken omhoog kruipen, broeken niet meer normaal aan- en uitgaan en je schuurplekken gaat krijgen. Dat laatste doet nog teringveel pijn ook.
Mei 2011
Deze blauwe is dit weekend gesneuveld, toevallig dat hij hier nog op de foto staat. Zal morgen ofzo even een soortgelijke foto proberen te maken.
Oh, en die halve haantjes van de ALDI zijn gemakkelijk klaar te maken en smaken prima, maar eten = lastig en je huis ruikt naar een vleestent.Ik moet om de maand nieuwe boxers halen omdat er een paar zijn die door het fitnessen steeds te klein worden
[ Bericht 5% gewijzigd door o.us op 31-10-2011 01:30:22 ]Feyenoord RotterdamLastig broskiquote:
Ik moet om de maand nieuwe boxers halen omdat er een paar zijn die door het fitnessen steeds te klein wordenIk heb al een aardige collectie, daar niet van. Maar sommige zijn echt vet (duur) en die moet ik dan weer weggooien. De hartpijnquote:Feyenoord Rotterdam
Ik baal er trouwens van dat ik echt heel weinig foto's heb van voor ik begon.
'Dit profiel is helaas niet zichtbaar voor iedereen.'
Dacht ik nog een verloren Hyves-fotoalbum te kunnen vinden van iemand van vakantie 2010. Heb mijn Hyves allang opgedoekt, kan er dus niet meer bij.Was je een ecto?quote:Op maandag 31 oktober 2011 01:33 schreef Panzermaus het volgende:
Ik baal er trouwens van dat ik echt heel weinig foto's heb van voor ik begon.
'Dit profiel is helaas niet zichtbaar voor iedereen.'
Dacht ik nog een verloren Hyves-fotoalbum te kunnen vinden van iemand van vakantie 2010. Heb mijn Hyves allang opgedoekt, kan er dus niet meer bij.Feyenoord RotterdamVraag mooie boxers voor je verjaardag.quote:
[..]
Ik heb al een aardige collectie, daar niet van. Maar sommige zijn echt vet (duur) en die moet ik dan weer weggooien. De hartpijn
Vriendin van me vroeg sokken.Oeh, ik zie 'm nu pas! Ik moet eens vaker naar dat icoontje kijkenquote:
[..]
Awww..en er valt ook niet veel tegen te doen..heb je trouwens min pm over emigratie gehad"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Hmm, met mijn verjaardag ben ik wss niet in Nederland. Zoja, dan is dat een optie jaquote:
[..]
Vraag mooie boxers voor je verjaardag.
Vriendin van me vroeg sokken.Feyenoord RotterdamGoedzo!quote:
[..]
Oeh, ik zie 'm nu pas! Ik moet eens vaker naar dat icoontje kijkenVooral irritant als je gaat neuken ook; ik laat mijn broek nogal eens uittrappen (voorzichtig met de knieen dames), maar dat kan dus echt niet meerquote:
[..]
Mijn trouwe H&M geblokte fladderdingen zijn Bjorn Borgs geworden."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.quote:quote:
[..]
Vooral irritant als je gaat neuken ook; ik laat mijn broek nogal eens uittrappen (voorzichtig met de knieen dames), maar dat kan dus echt niet meerHoe denk je dat die van mij gisteren gescheurd is.
Ontopic:
27 juli 2011
Toen was ik er allang tevreden mee. Kuiten mogen voller, dat wel.Je paarsgepunte lans groeide enorm en toen kon je krappe broekie het niet meer aan.quote:
[..]
[ afbeelding ]
27 juli 2011
Toen was ik er allang tevreden mee. Kuiten mogen voller, dat wel.
Of je squatte diep.Nice, hoe zijn je glutes?
ruilen voor me bicepzz (hebk tog dubbel ;p ) ???SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.quote:
Nice, hoe zijn je glutes?
ruilen voor me bicepzz (hebk tog dubbel ;p ) ???Heet hoor, zal vandaag proberen pics te maken van glutes.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Mag ik je triceps misschien, ik vind mooiere spieren dan biceps.sicke benen voor een vrouwquote:
[ afbeelding ] Zak hier een beetje door mijn knieen
[ afbeelding ]
Sowieso moet er vet weg hier en daar...:$Shipping costs?quote:I had this song playing when Mary Ellen was born. Had her right there on the pool table, and they didn't stop the game...Die vallen wel meequote:Omgerekend was het precies 45euro geloof ik.quote:Ultra Fine Scottish Oats
Size: 5kg Tub
3 £9.99 £29.97
Goods Total £29.97
Shipping Total (DPD Classic) £7.49
Order Total £37.46
Het is natuurlijk iets duurder dan de havermout van euroshopper, maar nu heb ik 100 gram + whey echt zo weg en ik kan het als tussendoortje ook nog zo ergens mee naartoe nemen.
Echt heel fijn spul, ontbijt er al een half jaar mee.
[ Bericht 4% gewijzigd door CylonNL op 31-10-2011 09:52:34 ]quote:
Nice, hoe zijn je glutes?
ruilen voor me bicepzz (hebk tog dubbel ;p ) ???Sterke belichting, sterke 33 cm armen.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.quote:
[..]
Sterke belichting, sterke 33 cm armen.Helaas niet, geen idee wat ze meten.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.3 april 2011: 61 kg.
31 oktober 2011: 75 kg.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Ik doe alleen fullbody compounds.quote:
biceps is groter dan triceps of lijkt dat maarzo, if so = curlbroIk vraag me dat altijd af of dat zo is. Kún je sneller gains zien als je kleiner bent? Groeit alles niet gewoon verhoudingsgewijs?quote:
Ik wou dat ik wat kleiner was zodat ik ook sneller gains kon zienConfidence through competenceDenk het niet, anders zouden spieren bij lange mensen harder groeien dan bij kleine mensen toch? Sinds ze een groter oppervlak hebben om te vullen.Ze groeien dan toch ook harder? Stel dat spieren na elke zware training 1% groter herstellen, dan heb je dezelfde 1% bij meer spier (grote mensen) en bij minder spier (kleiner mensen) en verhoudingsgewijs is dat dan hetzelfde.quote:
Denk het niet, anders zouden spieren bij lange mensen harder groeien dan bij kleine mensen toch? Sinds ze een groter oppervlak hebben om te vullen.Confidence through competenceHerkenbaar. Maar dat gebeurt al snel, ik heb verre van dikke poten (wel bovengemiddeld) en heb binnenkant bovenbenen ook al open liggen na een feestje. Tenzij ik een opa onderbroek aan heb en de boel goed invet.quote:
Ik heb van nature ook flinke stalpoten. Ik squat helemaal niet zwaar, maar mijn benen zijn toch redelijk massief. Het wordt irritant als je onderbroeken omhoog kruipen, broeken niet meer normaal aan- en uitgaan en je schuurplekken gaat krijgen. Dat laatste doet nog teringveel pijn ook.Het heeft zo zijn voor en nadelen, je rug lijkt al snel heel groot, alleen armen en kuiten kunnen echt een hel zijn om bij te trekken. Heb er zelf ook last van (1,96) maar als je dan eenmaal rond de 110kg @ 10% BF zit ben je ook echt groot.quote:
Ik wou dat ik wat kleiner was zodat ik ook sneller gains kon zien
*Nu nog even doortrainen.Ik denk dat ze gewoon even hard groeien, alleen bij kleine mensen zul je het sneller zien. Als je 5kg spier toevoegt aan iemand van 1.70 en aan iemand van 1.90 zie je het gewoon veel duidelijker bij de kleinere persoon.quote:
[..]
Ze groeien dan toch ook harder? Stel dat spieren na elke zware training 1% groter herstellen, dan heb je dezelfde 1% bij meer spier (grote mensen) en bij minder spier (kleiner mensen) en verhoudingsgewijs is dat dan hetzelfde.quote:
[..]
Sterke belichting, sterke 33 cm armen.Waar blijven jouw foto's, maatje? Je moet wel een sick fucking cunt zijn.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.quote:
[..]
sicke goede benen voor een vrouwMijn foto's zullen hier nooit komenquote:
[..]
Waar blijven jouw foto's, maatje? Je moet wel een sick fucking cunt zijn.Thanks.quote:
Netjes Panzer.stuur me pb op gay.nl dan xoxoxoquote:
[..]
Mijn foto's zullen hier nooit komenDat is het punt juist: iemand van 1.70m zet moeilijker 5 kg spier aan, omdat de beginmassa waaruit de groei moet ontstaan, kleiner is.quote:
[..]
Ik denk dat ze gewoon even hard groeien, alleen bij kleine mensen zul je het sneller zien. Als je 5kg spier toevoegt aan iemand van 1.70 en aan iemand van 1.90 zie je het gewoon veel duidelijker bij de kleinere persoon.
Een spiervezel is een spiervezel. Die groeit met een bepaald percentage na een training. Zoals je zelf zegt: het groeit even hard. Dan maakt het niet uit of je 1.70m bent of 2 meter. Dus verhoudingsgewijs is het allemaal gelijk.Confidence through competenceEens.quote:
Erin Stern heeft imo wel een prachtlichaam.Vrouwen kunnen ook last krijgen van schurende bovenbenen (en dan heb ik het over KT-ende vrouwen, niet over Obese-kandidates (aardige gast, trouwens in die sportschool, aflevering van gisteren).quote:
[..]
Ben blij dat ik een vrouw ben.15% is wel laag hoor, voor een vrouw.quote:
100 dagen, whehehehe. Ben nu ongeveer een jaar bezig en nog niet cover modelwaardig
Wil eind volgend jaar op 15% bf zitten (body fat toch?) en dan is het wmb mission accomplished. En m'n PR's aan gort gelopen hebben, ook niet onbelangrijk
100 dagen, tis misschien te doen, maar ben heel rustig begonnen, doel was gezonder gaan leven, niet six pack scoren.Daar had ik me al op voorbereid.quote:
ik dacht dat het mannenbenen waren toen ik snel door het topic scroldeHet is een vent.quote:
[..]
15% is wel laag hoor, voor een vrouw.Als jullie deadliften he, hoe erg voelen/trainen jullie daarmee jullie traps? Ik lees overal op bb.com bijvoorbeeld dat er gasten zijn die hun traps al voor 90% kapottrainen door alleen te DLen. Maar ik voel alleen m'n onderrug, waar de oefening volgens mij gewoon voor bedoeld is. Doe ik iets verkeerds?I had this song playing when Mary Ellen was born. Had her right there on the pool table, and they didn't stop the game...Ik heb een vraag over voeding/training en ik denk dat ik dat hier het beste kan vragen. Wordt een lang verhaal dus ik hoop dat mensen het willen doorlezen.
Ik moet op korte termijn minimaal 5 kg afvallen om mee te mogen doen met wedstrijden. Dat moet over ongeveer 8 weken.
Mijn stats zijn 1,84m, 85 kg, bf 14-15%.
Ik moet dus onder de 80 kg komen. Iets spieren verliezen is niet verschrikkelijk.
Mijn plan is om 1000 kcal onder dagelijks verbruik te gaan eten, dan zit ik op 2100 kcal/dag. Dit is vrij veel minder, maar anders haal ik het niet binnen de tijd.
Mijn voeding bestaat uit volkoren producten, magere melk producten, mager vlees en vis en veel groente. Zo min mogelijk suiker, zout, alcohol. KH 50%, eiwit 30%, vet 20%.
Mijn training is cardio op MTB (3x per week) en 1 keer hardlopen. MTBen ruim een uur, hardlopen 40 minuten. Daarnaast doe ik wat krachttraining thuis met halters, opdrukken, optrekken etc.
Het is wel belangrijk dat ik spierkracht in armen en schouders hou. Mijn benen mogen wel iets spieren verliezen.
Is dit een goede aanpak, of zal ik dan te veel spieren verliezen? Wat kan ik verbeteren? Ik ben geen bodybuilder, dus mijn spieren hoeven niet droog te worden, maar ik moet dus aan de gewichtseisen voldoen..
Druk je je ass genoeg naar achteren, en kijk je omhoog? Bij lockout alles goed samentrekken en 2 seconden vasthouden. Na deadlifts zijn mijn traps minstens een dag sore.quote:
Als jullie deadliften he, hoe erg voelen/trainen jullie daarmee jullie traps? Ik lees overal op bb.com bijvoorbeeld dat er gasten zijn die hun traps al voor 90% kapottrainen door alleen te DLen. Maar ik voel alleen m'n onderrug, waar de oefening volgens mij gewoon voor bedoeld is. Doe ik iets verkeerds?Bij mij is het vooral glutes en hams, ik zou het zelf een beetje eng vinden wanneer ik alleen mijn onderrug voelquote:
Als jullie deadliften he, hoe erg voelen/trainen jullie daarmee jullie traps? Ik lees overal op bb.com bijvoorbeeld dat er gasten zijn die hun traps al voor 90% kapottrainen door alleen te DLen. Maar ik voel alleen m'n onderrug, waar de oefening volgens mij gewoon voor bedoeld is. Doe ik iets verkeerds?Verkeerden topique.quote:
Ik heb een vraag over voeding/training en ik denk dat ik dat hier het beste kan vragen.Sorry. Ik heb net het hele sport forum door zitten scrollen, kon niet echt een ander goed topic vinden. Ik kan het bij lifestyle gaan vragen maar daar krijg je van die halve antwoorden en van die onzin uit sonja bakker. Hier heb ik het idee dat mensen meer van voeding en sport afweten. Ik moet lichter worden, maar ik wil zo min mogelijk spieren/kracht verliezen.quote:
Edit: excuses, ik zie nu BB en voeding topic. Zal het daar vragen.Ik vond het voedingtopic ook niet direct terug, anders had ik het linkje wel geplaatst.quote:
[..]
Sorry. Ik heb net het hele sport forum door zitten scrollen, kon niet echt een ander goed topic vinden. Ik kan het bij lifestyle gaan vragen maar daar krijg je van die halve antwoorden en van die onzin uit sonja bakker. Hier heb ik het idee dat mensen meer van voeding en sport afweten. Ik moet lichter worden, maar ik wil zo min mogelijk spieren/kracht verliezen.
Edit: excuses, ik zie nu BB en voeding topic. Zal het daar vragen.Ik kijk gewoon recht vooruit in de spiegel. Ass naar achter ook wel, anders kan je nooit die DL-beweging maken hequote:Op maandag 31 oktober 2011 12:58 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Druk je je ass genoeg naar achteren, en kijk je omhoog? Bij lockout alles goed samentrekken en 2 seconden vasthouden. Na deadlifts zijn mijn traps minstens een dag sore.I had this song playing when Mary Ellen was born. Had her right there on the pool table, and they didn't stop the game...Iedereen is goed bezig hier! Ik heb een beetje last van trainen gisteren, maar gelukkig heb ik nog een bijkom dagToch wel squatrek curls?quote:
zoberzo good bezig, net ff lekkur gecurled en abs gedaan jeweettochI had this song playing when Mary Ellen was born. Had her right there on the pool table, and they didn't stop the game...abs moet wel lukken bij hem, je ziet al de uitlijning. Verder ziet hij eruit als een jongetjequote:
[ afbeelding ]
voor die jan smit bokserlichaam jwzHoe krijg ik zo'n lichaam? Gewoon beetje in shape, met goede borstspieren en armen, niet als zo'n vieze opgepompte bodybuilder.quote:
[ afbeelding ]
voor die jan smit bokserlichaam jwz
Hier is hij iets gespierder, zo wil ik ongeveer worden.ik heb een excel met welke oefening ik ga doen met het gewicht etc (SS)
maar ik ben echt een ei in het onthouden van de gewichten
hoe doen jullie dat?
ik schrijf het nu maar op mijn hand
papiertje ziet er sowieso beetje dom uit...
iemand misschien iets handigs bedacht..of via internet/app incl je telefoongewoon papiertje een aantal keer, dan onthou je het daarna vanzelf.quote:
ik heb een excel met welke oefening ik ga doen met het gewicht etc (SS)
maar ik ben echt een ei in het onthouden van de gewichten
hoe doen jullie dat?
ik schrijf het nu maar op mijn hand
papiertje ziet er sowieso beetje dom uit...
iemand misschien iets handigs bedacht..of via internet/app incl je telefoonmisschien welquote:
Gewoon briefje? Is dat niet normaler dan op je hand?
ik schrijf niet heel mijn hand vol
SQ kg
OP kg
DL kgGewoon onthouden als een baas.quote:
ik heb een excel met welke oefening ik ga doen met het gewicht etc (SS)
maar ik ben echt een ei in het onthouden van de gewichten
hoe doen jullie dat?
ik schrijf het nu maar op mijn hand
papiertje ziet er sowieso beetje dom uit...
iemand misschien iets handigs bedacht..of via internet/app incl je telefoonOf toch du vader?Ik zou me niet zorgen maken of het wel of niet raar is dat je alles op een briefje schrijft. In sommige sportscholen kijken ze je al apart aan als je gaat deadliften, laat staan dat je dat wat minder conventionele oefeningen ga doen als de turkish get up. Dan doe ik een oefening liever wel dan niet ondanks dat je het gesprek van onderwerp wordt.Nee want rondlopen met je telefoon in de gym ziet er absoluut niet dom uit....quote:
ik heb een excel met welke oefening ik ga doen met het gewicht etc (SS)
maar ik ben echt een ei in het onthouden van de gewichten
hoe doen jullie dat?
ik schrijf het nu maar op mijn hand
papiertje ziet er sowieso beetje dom uit...
iemand misschien iets handigs bedacht..of via internet/app incl je telefoon
Ik heb altijd een kladblokje bij in de gym waar ik bijhoudt welke dag, hoeveel gewicht en hoeveel reps ik doe, vantevoren schrijf ik mn schema op. Meestal is dat eens in de 5 a 6 weken een bepaald schema en dan proberen omhoog te gaan elke week.
Leuk om oude kladblokjes door te nemen voor als je eens een ander schema wilt en je meteen kan zien wat je vooruitgang isIm a bad man....but i forgive myself
Luck is for losersBriefje in mijn zakquote:
ik heb een excel met welke oefening ik ga doen met het gewicht etc (SS)
maar ik ben echt een ei in het onthouden van de gewichten
hoe doen jullie dat?
ik schrijf het nu maar op mijn hand
papiertje ziet er sowieso beetje dom uit...
iemand misschien iets handigs bedacht..of via internet/app incl je telefoonI had this song playing when Mary Ellen was born. Had her right there on the pool table, and they didn't stop the game...Gewoon een degelijke fitness app op je telefoon. Mooi grafiekjes erbij etc.
Over telefoons gesproken, laat ik meteen eens een zonde opbiechten.het viel me al op dat je nogal wat onbekende oefeningen bij naam kent.quote:
Ik zou me niet zorgen maken of het wel of niet raar is dat je alles op een briefje schrijft. In sommige sportscholen kijken ze je al apart aan als je gaat deadliften, laat staan dat je dat wat minder conventionele oefeningen ga doen als de turkish get up. Dan doe ik een oefening liever wel dan niet ondanks dat je het gesprek van onderwerp wordt.
doe je ze ook allemaal...vanwaar deze fascinatie voor "vreemde" oefeningen?
heb je een lijstje? ik vind ze namelijk geweldig..als is het maar om een filmpje te zienWaarom geven mannen in hun profiel aan dat ze een vrouw zijn?quote:
Als je je schema en de bijbehorende gewichten niet kunt onthouden train je te weinig.quote:
ik heb een excel met welke oefening ik ga doen met het gewicht etc (SS)
maar ik ben echt een ei in het onthouden van de gewichten
hoe doen jullie dat?
ik schrijf het nu maar op mijn hand
papiertje ziet er sowieso beetje dom uit...
iemand misschien iets handigs bedacht..of via internet/app incl je telefoonDaarom gebruik ik dus geen muziek meer enzo, ik had precies hetzelfde en kwam tot dezelfde conclusie.
Daarbij kan een telefoon ook nog afleidend werken ivm smsjes, ping, whatsapp, twitter en weet ik het, er is echt geen reden om een telefoon op de gymvloer bij je te hebbenDus jij weet nog precies welk gewicht je anderhalf jaar geleden deed van elke oefening in je schema?quote:
Als je je schema en de bijbehorende gewichten niet kunt onthouden train je te weinig.Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losersHoezo zou je iets opschrijven? onthou je toch wel ongeveer?
Het gewicht wat je aan kan verschilt toch op de dagen wanneer je traint.
Gewoon voluit gaan, is dat hoger of lager.. dan doe je dat.
Je eer op zij zetten en gewoon met minder gewicht trainen wanneer dit nodig is.Om je vooruitgang te peilen, om te zorgen dat je altijd op het randje traint behalve op die dagen dat je minder fit bent, om jezelf in de gaten te houden, voor die extra motivatie om toch nog ff die kilo meer te pakken zodat je kan zeggen dat je vooruit bent gegaan?quote:
Hoezo zou je iets opschrijven? onthou je toch wel ongeveer?
Het gewicht wat je aan kan verschilt toch op de dagen wanneer je traint.
Gewoon voluit gaan, is dat hoger of lager.. dan doe je dat.
Je eer op zij zetten en gewoon met minder gewicht trainen wanneer dit nodig is.Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losersDat onthoud je toch wel.. en wat boeit het nou of je nog weet wat je een jaar geleden tilde, als je maar weer wat je vorige week hebt gedaan en dat je er snel overheen moetBegon met die oefeningen omdat ik ooit kettlebells had gekocht. Toen kwam ik op bepaalde oefeningen uit die vooral gericht zijn op functionaliteit. Boeken gelezen als Brooks kubik 'dinosaur training', sindsdien train ik dus vooral oefeningen die meer gericht zijn op praktisch gebruik dan puur een max rep of uiterlijk.quote:
[..]
het viel me al op dat je nogal wat onbekende oefeningen bij naam kent.
doe je ze ook allemaal...vanwaar deze fascinatie voor "vreemde" oefeningen?
heb je een lijstje? ik vind ze namelijk geweldig..als is het maar om een filmpje te zien
Al vind ik persoonlijk de oude strongman pre-roid training ook leuker omdat het anders isje kan het niet onthouden?quote:
[..]
Om je vooruitgang te peilen, om te zorgen dat je altijd op het randje traint behalve op die dagen dat je minder fit bent, om jezelf in de gaten te houden, voor die extra motivatie om toch nog ff die kilo meer te pakken zodat je kan zeggen dat je vooruit bent gegaan?Als powerlifter zijn die gegevens misschien interessant om in detail bij te houden, verder zie ik geen nut.
Al pak je een keer per ongeluk een lichtere dumbbell, dan doe je gewoon wat meer reps dan gewoonlijk. Als je maar tot failure gaat.True true, maar dan kan ik niet meer naar tracks als Android Pornquote:
Daarom gebruik ik dus geen muziek meer enzo, ik had precies hetzelfde en kwam tot dezelfde conclusie.
Daarbij kan een telefoon ook nog afleidend werken ivm smsjes, ping, whatsapp, twitter en weet ik het, er is echt geen reden om een telefoon op de gymvloer bij je te hebben
[..]
En in het dagelijks leven is mijn telefoon ook meteen mijn muziekspeler, dus tja. Meestal wel gewoon airplane mode, behalve als ik belangrijke berichten verwacht over lopende projecten enzo.Ik hou het liever bij om mezelf niet te cheaten, in dat kladblok staan ook bepaalde doelen die ik elk offseason heb en zo kan ik mij daarop focussen.
Ik heb het liever gestructureerd dan dat ik maar wat aankloot, ik hoef nooit na te denken in de gym, ik doe mn schema en het bijbehorende gewicht en ik kan zo zwaarder gaan zonder na te denken hoeveel ik vorige week ook al weer heb gedaan.
Kwestie van efficientie ook voor mijIm a bad man....but i forgive myself
Luck is for losersIk zie het wel in de spiegel.quote:
Ik hou het liever bij om mezelf niet te cheaten, in dat kladblok staan ook bepaalde doelen die ik elk offseason heb en zo kan ik mij daarop focussen.
Ik heb het liever gestructureerd dan dat ik maar wat aankloot
Wat kan het mij als bodybuilder schelen om te weten dat je 5kg meer doet?
Als je het al niet onthoudt bij de belangrijke oefeningen zoals compound.Ik heb ook een kladblok mee. Kan ik exact zien wat mijn vorige oefeningen waren, welke gewichten, in welke volgorde, en wat ik deze keer dus moet zien te verbeteren.quote:
[..]
Nee want rondlopen met je telefoon in de gym ziet er absoluut niet dom uit....
Ik heb altijd een kladblokje bij in de gym waar ik bijhoudt welke dag, hoeveel gewicht en hoeveel reps ik doe, vantevoren schrijf ik mn schema op. Meestal is dat eens in de 5 a 6 weken een bepaald schema en dan proberen omhoog te gaan elke week.
Leuk om oude kladblokjes door te nemen voor als je eens een ander schema wilt en je meteen kan zien wat je vooruitgang is
Progressive overload, altijd.Confidence through competencePrecies, ik ben wel het tegenovergestelde van een bodybuilder. Ik train puur voor mijn sport op het veld, bodybuilding kan mij verder gestolen worden.
Het kan mij dus weinig schelen hoeveel oefeningen ik nodig heb om mijn biceps op de juiste manier te stimuleren het gaat mij erom dat ik sterker, explosiever en sneller word. Ik train toch al een aantal jaar op mijn manier en heb in diverse gyms genoeg gasten zien aankloten, gezien dat ze wekenlang op hetzelfde gewicht blijven
Daarom heb ik dus een kladblok bij, efficientie en motivatieIm a bad man....but i forgive myself
Luck is for losersWat doe je dan in het bodybuild draadje?quote:
Precies, ik ben wel het tegenovergestelde van een bodybuilder. Ik train puur voor mijn sport op het veld, bodybuilding kan mij verder gestolen worden.
Het kan mij dus weinig schelen hoeveel oefeningen ik nodig heb om mijn biceps op de juiste manier te stimuleren het gaat mij erom dat ik sterker, explosiever en sneller word.
Daarom heb ik dus een kladblok bij, efficientie en motivatie
Ach, mijn doel is wel hypertrofie, en dat betekent dus dat ik mijn spieren steeds méér moet belasten. Door middel van opschrijven kan ik heel gestructureerd zien wanneer ik plateau, of hoeveel progressie ik boek.Confidence through competence
Er schijnen hier af en toe foto's van Jan Smit voorbij te komen.quote:
[..]
Wat doe je dan in het bodybuild draadje?
Confidence through competenceer is verder geen onderverdeling op fok qua trainingquote:
[..]
Wat doe je dan in het bodybuild draadje?[Krachtsport] ipv [Bodybuilding] is misschien wel gepast, genoeg gasten hier die trainen voor een andere sport of powerlifting achtige doelen hebben.
Is wel vaker geroepen, geloof ik.Goed je schouderbladen naar beneden trekken (alsof je ze in je broekzak wil doen).quote:
Als jullie deadliften he, hoe erg voelen/trainen jullie daarmee jullie traps? Ik lees overal op bb.com bijvoorbeeld dat er gasten zijn die hun traps al voor 90% kapottrainen door alleen te DLen. Maar ik voel alleen m'n onderrug, waar de oefening volgens mij gewoon voor bedoeld is. Doe ik iets verkeerds?
Daarnaast hangt 't er vanaf. Ik doe redelijk wat powercleans erbij, en dus zijn mijn traps wel wat gewend. Daarnaast zijn je traps niet je prime movers bij een DL, maar misschien wanneer ze op DBB heel lang met het gewicht in hun rondjes aan 't kijken zijn wanneer ze hebben gelockt zou je je traps echt goed kunnen voelen denk ik...hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking BarrelsWindmills als eens gedaan? Zo-de-knettersquote:
[..]
Begon met die oefeningen omdat ik ooit kettlebells had gekocht. Toen kwam ik op bepaalde oefeningen uit die vooral gericht zijn op functionaliteit. Boeken gelezen als Brooks kubik 'dinosaur training', sindsdien train ik dus vooral oefeningen die meer gericht zijn op praktisch gebruik dan puur een max rep of uiterlijk.
Al vind ik persoonlijk de oude strongman pre-roid training ook leuker omdat het anders ishij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrelsquote:Op maandag 31 oktober 2011 16:23 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
Er schijnen hier af en toe foto's van Jan Smit voorbij te komen.
Trouwens, hoe doen jullie het met de lucht enzo? Bij ons geen airco, en smijten ze altijd de ramen dicht, want 'koud'. (Als je 'n problem hebt met Ruby post je toch ook niet in het PHP topic?quote:
[..]
er is verder geen onderverdeling op fok qua trainingIT nerdquote:
[..]
Als je 'n problem hebt met Ruby post je toch ook niet in het PHP topic?Of toch du vader?zonde dat niet open staan voor andere opvattingen qua krachttraining, ik heb ook dingetjes overgenomen uit de bodybuildsfeer. Daarbij denk ik dat de gemiddelde "bodybuilder" er sterk bij gebaat is om meer als atleet te trainenquote:
[..]
Als je 'n problem hebt met Ruby post je toch ook niet in het PHP topic?Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losersDit ben ik echt 100% met je eens, je moet het combineren, dat maakt je tot een veel completer sporter.quote:
[..]
zonde dat niet open staan voor andere opvattingen qua krachttraining, ik heb ook dingetjes overgenomen uit de bodybuildsfeer. Daarbij denk ik dat de gemiddelde "bodybuilder" er sterk bij gebaat is om meer als atleet te trainenMinds are like parachutes. They only function when open.Sta ik wel, zit je maar 'n beetje te trollen. Vind het prima dat je hier zit.quote:
[..]
zonde dat niet open staan voor andere opvattingen qua krachttraining, ik heb ook dingetjes overgenomen uit de bodybuildsfeer. Daarbij denk ik dat de gemiddelde "bodybuilder" er sterk bij gebaat is om meer als atleet te trainenKun je dit specificeren.quote:
[..]
Daarbij denk ik dat de gemiddelde "bodybuilder" er sterk bij gebaat is om meer als atleet te trainenjawel, maar ik doe nu vooral bentpress ipv windmillsquote:
[..]
Windmills als eens gedaan? Zo-de-knettersEr vanuit gaande dat mensen trainen voor hun sport, anders niet.quote:
[..]
Dit ben ik echt 100% met je eens, je moet het combineren, dat maakt je tot een veel completer sporter.
(ergo, je moet alleen iets wanneer het je doel beter helpt te bereiken)hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking BarrelsIk denk dat bodybuilders (die zichzelf vaak zwaar overschatten als bodybuilder zijnde maar dat terzijde) heel veel kunnen hebben aan Olympic Lifts, Explosieve oefeningen etc. Puur in het dagelijks leven alleen alquote:Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losersNext level shitquote:
[..]
jawel, maar ik doe nu vooral bentpress ipv windmills
Eerst die windmills volledig onder de knie, evenals TGU's. Leuke dingen. Die bent presses komen nog zeker eens in 't schema.hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking BarrelsDat ben ik niet met je eens. Denk dat zij meer focus leggen op voeding, en het uitputten van alle mogelijke spieren op 1001 manieren. Ik zie het nut van een powerclean niet echt voor een bb'er.quote:
[..]
Ik denk dat bodybuilders (die zichzelf vaak zwaar overschatten als bodybuilder zijnde maar dat terzijde) heel veel kunnen hebben aan Olympic Lifts, Explosieve oefeningen etc. Puur in het dagelijks leven alleen alhij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking BarrelsIk leg net zoveel focus op voeding en ik put ook mijn spieren uit, op een hele andere manier maar het gebeurt wel.
Dat soort oefeningen zijn alleen al fijn voor je flexibiliteitIm a bad man....but i forgive myself
Luck is for losersolympic lifts zie ik het nu niet van in voor mij, welke explosieve oefeningen zou je aanraden?quote:
[..]
Ik denk dat bodybuilders (die zichzelf vaak zwaar overschatten als bodybuilder zijnde maar dat terzijde) heel veel kunnen hebben aan Olympic Lifts, Explosieve oefeningen etc. Puur in het dagelijks leven alleen alVoor je benen even snel uit mn hoofd?
single leg speed skater squatsIm a bad man....but i forgive myself
Luck is for losersJa dat snap ik wel, ik train zelf ook zo, care niet zoveel of mijn achter schouder kop even goed eruit popt als de voorste, maar vanuit een bb'er perspectief is toegevoegde flexibiliteit niet echt nuttig. Cardio zit vaak wel snor bij hen, iig steady state cardio voor n klein uurtje oid.quote:
Ik leg net zoveel focus op voeding en ik put ook mijn spieren uit, op een hele andere manier maar het gebeurt wel.
Dat soort oefeningen zijn alleen al fijn voor je flexibiliteit
Als ze echt willen sporten dán is zijn power cleans wel handig ja, maar anders is er denk geen nut. Misschien voor de traps, maar ik denk dat er andere alternatieve zijn die minder kracht van je vragen en zelfde resultaten brengen mbt estetische doeleinden.hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking BarrelsDat bodybuilders zich als atleet zichzelf vaak sterk overschatten ben ik met je eens. Dat lees je vaak op dbb of bb.com dat ze denken dat ze de hulk zijn, maar dan zie je soms met uitgaan dat ze denken dat ze hele club aankunnen en ineens omgelegd worden door een gozer van 30kg lichter met meer atletische vaardigen, lees: explosiviteit, flexibiliteit etc.quote:
[..]
Ik denk dat bodybuilders (die zichzelf vaak zwaar overschatten als bodybuilder zijnde maar dat terzijde) heel veel kunnen hebben aan Olympic Lifts, Explosieve oefeningen etc. Puur in het dagelijks leven alleen alZo onbekend en vreemd zijn ze niet hoorquote:
het viel me al op dat je nogal wat onbekende oefeningen bij naam kent.
doe je ze ook allemaal...vanwaar deze fascinatie voor "vreemde" oefeningen?quote:
Precies, ik ben wel het tegenovergestelde van een bodybuilder. Ik train puur voor mijn sport op het veld, bodybuilding kan mij verder gestolen worden.
Het kan mij dus weinig schelen hoeveel oefeningen ik nodig heb om mijn biceps op de juiste manier te stimuleren het gaat mij erom dat ik sterker, explosiever en sneller word. Ik train toch al een aantal jaar op mijn manier en heb in diverse gyms genoeg gasten zien aankloten, gezien dat ze wekenlang op hetzelfde gewicht blijven
Daarom heb ik dus een kladblok bij, efficientie en motivatieShut up and lift...just lift.quote:
Trouwens, hoe doen jullie het met de lucht enzo? Bij ons geen airco, en smijten ze altijd de ramen dicht, want 'koud'. (QFTquote:
Ik denk dat bodybuilders (die zichzelf vaak zwaar overschatten als bodybuilder zijnde maar dat terzijde) heel veel kunnen hebben aan Olympic Lifts, Explosieve oefeningen etc. Puur in het dagelijks leven alleen alBazen nummer hier met een kekke filmpje drbijquote:
True true, maar dan kan ik niet meer naar tracks als Android Porn
En in het dagelijks leven is mijn telefoon ook meteen mijn muziekspeler, dus tja. Meestal wel gewoon airplane mode, behalve als ik belangrijke berichten verwacht over lopende projecten enzo.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.quote:
[..]
Zo onbekend en vreemd zijn ze niet hoor
[..]
[..]
Shut up and lift...just lift.
[..]
QFT
[..]
Bazen nummer hier met een kekke filmpje drbijIk vind dat soort motivationfilmpjes zulke bullshit heSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Legendarisch hoor, je speech van een a4'tje oplepelen
Maargoed, ieder zijn dingI had this song playing when Mary Ellen was born. Had her right there on the pool table, and they didn't stop the game...
Dat mag je vindenquote:
Ik vind dat soort motivationfilmpjes zulke bullshit heJa, ik krijg er ook een stijve plassert van :$quote:Ga jij daar echt harder van liften of naar de gym als je normaal niet zou gaan?Fijn, dat je het even meldt.quote:Ik dus totaal niet.Dat filmpje is idd nogalquote:Vaak ook van die motivation speeches enzo, met dit als hoogtepunt:
Legendarisch hoor, je speech van een a4'tje oplepelenJuist; ipv anderen af te zeiken kan je ook vertellen waar jij door gemotiveerd wordt.quote:Maargoed, ieder zijn dingNiet bepaalde filmpjes of halfnaakte wijven. Gewoon door de gedachte dat als ik morgenochtend opsta, ik groter ben dan toen ik vanochtend opstondquote:Op maandag 31 oktober 2011 17:28 schreef Weissman het volgende:
[..]
Dat mag je vinden
[..]
Ja, ik krijg er ook een stijve plassert van :$
[..]
Fijn, dat je het even meldt.
[..]
Dat filmpje is idd nogal
[..]
Juist; ipv anderen af te zeiken kan je ook vertellen waar jij door gemotiveerd wordt.
No offence verder hoor, was alleen mijn meningI had this song playing when Mary Ellen was born. Had her right there on the pool table, and they didn't stop the game...Dat vind ik een goeie motivator.quote:
[..]
Gewoon door de gedachte dat als ik morgenochtend opsta, ik groter ben dan toen ik vanochtend opstondConfidence through competenceGratz & keep it up bruh.quote:
Bankdrukken 65 kilo x 7
Gaat de goede kant op6x per week is te weinig?quote:
Als je je schema en de bijbehorende gewichten niet kunt onthouden train je te weinig.
Ik houd m'n hardlooptrainingen bij en dito voor m'n krachttraining. Met pen en papier, incl. stopwatch (rust moet x minuten/seconden). Als ik niet bijhoudt hoeveel gewicht ik heb verstouwd weet ik het de week erop niet meer. Dus +1 voor de kladblokjes en ook voor de [krachttraining] aangezien ik niks met bodybuilding heb, behalve dan dat we dezelfde oefeningen doen.In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.rusttijd timen met stopwatch?
slaat nergens op, alsof het niet varieert hoeveel rust je nodig hebt.
en waarom train je zo vaak?Ik ben aan het eten jongen!.quote:
[ afbeelding ]
voor die jan smit bokserlichaam jwzRusttijden met een stopwatch ja, ik kan een hele uitleg geven of je leest het boek: http://www.bol.com/nl/p/n(...)666787814/index.htmlquote:
rusttijd timen met stopwatch?
slaat nergens op, alsof het niet varieert hoeveel rust je nodig hebt.
en waarom train je zo vaak?
En 6x per week is 3x hardlopen, 3x kracht. Al is het vaker 4/5x per week.In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Nice, ik zit nu op 3 sets 5 reps 50kgquote:
Bankdrukken 65 kilo x 7
Gaat de goede kant op
Geen idee wat een beetje gemiddeld BP gewicht is. Bodyweight ongeveer?I had this song playing when Mary Ellen was born. Had her right there on the pool table, and they didn't stop the game...Wat is gemiddeld? Bodyweight moet je toch wel redelijk snel kunnen halen hoor, zeker als je niet zoveel reps doet.quote:
[..]
Nice, ik zit nu op 3 sets 5 reps 50kg
Geen idee wat een beetje gemiddeld BP gewicht is. Bodyweight ongeveer?I just had to get that stress off my chest like breast reduction.Hmm dan zou ik 75 snel moeten halen. Ik moet toegeven dat ik met 50kg vandaag al veel moeite had. Maar lang leve de lineaire groeiquote:
[..]
Wat is gemiddeld? Bodyweight moet je toch wel redelijk snel kunnen halen hoor, zeker als je niet zoveel reps doet.I had this song playing when Mary Ellen was born. Had her right there on the pool table, and they didn't stop the game...Voor 1 RM's?quote:
Vind het mooie cijfers in ieder geval. Ik wil in ieder geval niet stoppen voor ik 100 kg kan, het heeft iets magisch. Van een OHP van 1x BW word ik helemaal nat trouwens. Laatste training 3x5x46, heerlijke oefening.Gemiddeld voor wie, mensen die 2 maanden trainen, 2 jaar, 20 jaar? Wel leuk om zo willekeurig wat cijfers op te noemen, maar niemand die 2 maanden traint doet 2x z'n BW bij DL, om maar een voorbeeld te noemen. Niemand die net traint drukt meteen 75 kg. Etc. Dus sja...quote:Of toch du vader?als streefgetalquote:
[..]
Gemiddeld voor wie, mensen die 2 maanden trainen, 2 jaar, 20 jaar? Wel leuk om zo willekeurig wat cijfers op te noemen, maar niemand die 2 maanden traint doet 2x z'n BW bij DL, om maar een voorbeeld te noemen. Niemand die net traint drukt meteen 75 kg. Etc. Dus sja...Weet iemand nog goede oefeningen voor de triceps die je thuis kan doen? Ik heb dumbbells van 15 kg each. Ik probeer nu een handstand tegen de muur te doen en dan omhoog te drukken, maar daar kan ik niet echt reps mee makenFinally, someone let me out of my cageEr loopt zo'n oude schriele kerel bij ons, stereotype opa-blijft-fit. Die gooit trouw 85 kg erop voor een grote dropset bench pressen, met voeten op de bank. Je ziet het niet aan hem af en voor de rest doet hij alleen curls. 'Ja, zo doe ik het al 15 jaar'.OHP = Overhead Press = Military Press? Ook leuk idd, die doe ik 37.5kg, daar blijft mijn lineaire progressie me echt verbazen.quote:
[..]
Voor 1 RM's?
Vind het mooie cijfers in ieder geval. Ik wil in ieder geval niet stoppen voor ik 100 kg kan, het heeft iets magisch. Van een OHP van 1x BW word ik helemaal nat trouwens. Laatste training 3x5x46, heerlijke oefening.Kickbacks met je dumbbells?quote:
Weet iemand nog goede oefeningen voor de triceps die je thuis kan doen? Ik heb dumbbells van 15 kg each. Ik probeer nu een handstand tegen de muur te doen en dan omhoog te drukken, maar daar kan ik niet echt reps mee makenI had this song playing when Mary Ellen was born. Had her right there on the pool table, and they didn't stop the game...close grip pushups, kan je overal doenquote:
Weet iemand nog goede oefeningen voor de triceps die je thuis kan doen? Ik heb dumbbells van 15 kg each. Ik probeer nu een handstand tegen de muur te doen en dan omhoog te drukken, maar daar kan ik niet echt reps mee maken
iemand anders mag wel nieuw deel openen...
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
leuk topic geworden
Zak hier een beetje door mijn knieen 
