SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Kun je die schema's eens posten? Ben wel benieuwd namelijk.quote:Op zaterdag 29 oktober 2011 11:23 schreef o.us het volgende:
[..]
Ik heb twee schema's waar ik de komende weken alle spiergroepen mee train. Die twee schema's moet ik om de trainingsdag wisselen en dat moet ik zo aanhouden voor de komende twee weken.
Deze schema's gebruik om de dag. Dus die ene dag I en de andere II en dan weer I etc.quote:Op zaterdag 29 oktober 2011 13:51 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Kun je die schema's eens posten? Ben wel benieuwd namelijk.
Schema I
Als warming up doe ik 20x free squats en 20x forward lunge. Daarna optrekken 3 sets van 6 tot 10 reps. Cable row 4 sets 10 reps. Deadlift zonder gewicht nog 4 sets 10 reps. Leg press 25kg 4 sets 10 reps. Barbell curl 4 sets 10 reps. Crunches 4 sets 15 reps gevolgd door 15 sit-ups. Plank 3 sets van 1 tot maximaal twee minuten.
Schema II
Als warming up: pushups 2 sets van 10 reps (langzaam en diep) en bankdrukken 1 set van 20 reps. Daarna weer bankdrukken 2 sets van 8 tot 10 reps zonder gewicht en daarna met (5kg aan iedere kant). Incline press met dumbbells 3 sets van 10 reps. Dumbbell flye 1 set van maximaal aantal herhalingen. Shoulder press 4 sets 10 reps. Lateral press 3 sets 10 reps. Dippen 4 sets van 8 tot maximaal 10 reps. Triceps press down 3 sets 10 reps. En als final touch one arm extention met dumbbells uiteraard, 1 set van maximaal aantal reps.
De laatste keer dat ik traindde was met schema I.
Aan het einde altijd 15 tot 25 minuten cardio op de loopband.
Oefeningen zonder gewicht zijn oefeningen waar ik bij kijk welke gewicht ik nog wel aan kan en welke niet.
Dat was het en blijf het zo doen de komende 2 weken. Eerste week zit er al op namelijk
.[ Bericht 4% gewijzigd door o.us op 29-10-2011 14:04:37 ]
Feyenoord Rotterdam
Mwa, ligt er aan wat je doet in 4 dagen.quote:Op zaterdag 29 oktober 2011 13:32 schreef H1N1 het volgende:
[..]
Het hele weekend, kan je goed gebruiken.
Zie mijn net geposte trainingsschema.quote:Op zaterdag 29 oktober 2011 14:03 schreef 16meter het volgende:
[..]
Mwa, ligt er aan wat je doet in 4 dagen.
Feyenoord Rotterdam
Snel overstappen op Stronglifts of Rippetoe, heb je veel sneller resultaat (en meer plezier) van.quote:
[..]
Schema I
Als warming up doe ik 20x free squats en 20x forward lunge. Daarna optrekken 3 sets van 6 tot 10 reps. Cable row 4 sets 10 reps. Deadlift zonder gewicht nog 4 sets 10 reps. Leg press 25kg 4 sets 10 reps. Barbell curl 4 sets 10 reps. Crunches 4 sets 15 reps gevolgd door 15 sit-ups. Plank 3 sets van 1 tot maximaal twee minuten.
Schema II
Als warming up: pushups 2 sets van 10 reps (langzaam en diep) en bankdrukken 1 set van 20 reps. Daarna weer bankdrukken 2 sets van 8 tot 10 reps zonder gewicht en daarna met (5kg aan iedere kant). Incline press met dumbbells 3 sets van 10 reps. Dumbbell flye 1 set van maximaal aantal herhalingen. Shoulder press 4 sets 10 reps. Lateral press 3 sets 10 reps. Dippen 4 sets van 8 tot maximaal 10 reps. Triceps press down 3 sets 10 reps. En als final touch one arm extention met dumbbells uiteraard, 1 set van maximaal aantal reps.
Aan het einde altijd 15 tot 25 minuten cardio op de loopband.
Oefeningen zonder gewicht zijn oefeningen waar ik bij kijk welke gewicht ik nog wel aan kan en welke niet.
Dat was het en blijf het zo doen de komende 2 weken. Eerste week zit er al op namelijk
Dacht ik ook aan.quote:
Snel overstappen op Stronglifts of Rippetoe.
No offence o.us, maar het klinkt alsof je schema in elkaar is gezet door een fitnessb0i.
quote:
[..]
Snel overstappen op Stronglifts of Rippetoe, heb je veel sneller resultaat (en meer plezier) van.
Wel de variant met dips en pull-ups. Beetje isolatiewerk voor armen en kuiten erbij kan ook geen kwaad.
Hoezo moet het offensief zijn? Jullie helpen mij toch dus advies is altijd welkom bij mij.quote:
[..]
Dacht ik ook aan.
No offence o.us, maar het klinkt alsof je schema in elkaar is gezet door een fitnessb0i.
Ik heb het inderdaad laten maken. Na die drie weken ga ik pas beginnen met het echte werk, mijn lichaam moet weer wennen aan het bodybuilden namelijk.
Feyenoord Rotterdam
Rippetoe, doen meer mensen hierquote:
[..]
Hoezo moet het offensief zijn? Jullie helpen mij toch dus advies is altijd welkom bij mij.
Ik heb het inderdaad laten maken. Na die drie weken ga ik pas beginnen met het echte werk, mijn lichaam moet weer wennen aan het bodybuilden namelijk.
I had this song playing when Mary Ellen was born. Had her right there on the pool table, and they didn't stop the game...
De meeste mensen zijn nogal snel op hun teentjes getrapt als je ze advies wil geven vandaar.quote:
Hoezo moet het offensief zijn? Jullie helpen mij toch dus advies is altijd welkom bij mij.
Ik heb het inderdaad laten maken. Na die drie weken ga ik pas beginnen met het echte werk, mijn lichaam moet weer wennen aan het bodybuilden namelijk.
Rippetoe, is prima om mee te beginnen
niet over 3 weken maar nu [ Bericht 6% gewijzigd door #ANONIEM op 29-10-2011 14:08:40 ]
Ik zal het overwegen maar die schema is speciaal aangepast aan mij omdat ik van een zware voetbalblessure kom waardoor mijn lichaam, spieren en conditie helemaal zwaar outdatted zijn. Blessures die net hersteld zijn (lees: twee maanden) kunnen zo weer vallen als er iets misgaat.
[ Bericht 3% gewijzigd door o.us op 29-10-2011 14:11:40 ]
[ Bericht 3% gewijzigd door o.us op 29-10-2011 14:11:40 ]
Feyenoord Rotterdam
Ok, dat verandert de zaak natuurlijk. Maar als je al dingen als pull-ups doet kun je ook wel Rippetoe met laag gewicht doen.quote:Op zaterdag 29 oktober 2011 14:11 schreef o.us het volgende:
Ik zal het overwegen maar die schema is speciaal aangepast aan mij omdat ik van een zware voetbalblessure kom waardoor mijn lichaam, spieren en conditie helemaal zwaar outdatted zijn. Blessures die net hersteld zijn (lees: twee maanden) kunnen zo weer vallen als er iets misgaat.
Het is wel een ontzettend vaag schema trouwens dat ze je gegeven hebben.. je doet bijv. meer borst oefeningen dan oefeningen voor je rug.. om maar 1 ding te noemen.
Inderdaad, op Rippetoe SS met veel en goed eten knal je vooruit. Zou niet weten waarom je eerst een paar weken zou 'verdoen' met van die isolatie dingen enzo. 'om controle over je spieren te krijgen' hoor je dan, nou, dat heb je als het goed is wel. 
'Voor je coordinatie', op machines? No way. Al die grote oefeningen zijn gebaseerd op natuurlijke functionaliteit van je lichaam, en horen in de basis te zitten van elk degelijk schema. Begin zo licht als nodig en krijg die form erin. Zo kun je herstellen van je blessure en je tegelijkertijd bekend maken met de real deal.
Lijkt me sterk dat je gewenste resultaten haalt met een dergelijk fitnessschema. Vergeet nooit dat een sportschool over het algemeen een commercieel bedrijf is dat om winst maken draait. Dus, klanten zo lang mogelijk bij je houden.
'Voor je coordinatie', op machines? No way. Al die grote oefeningen zijn gebaseerd op natuurlijke functionaliteit van je lichaam, en horen in de basis te zitten van elk degelijk schema. Begin zo licht als nodig en krijg die form erin. Zo kun je herstellen van je blessure en je tegelijkertijd bekend maken met de real deal.Lijkt me sterk dat je gewenste resultaten haalt met een dergelijk fitnessschema. Vergeet nooit dat een sportschool over het algemeen een commercieel bedrijf is dat om winst maken draait. Dus, klanten zo lang mogelijk bij je houden.
20x200 kg legpressen vind ik best netjes, dan ben je de skinny ecto fase al wel een tijdje voorbij..quote:
[..]
ROMANIAN DEADLIFT & GLUTE-HAM RAISE
En als je een beetje lijp wilt doen zijn jump squats wel leuk, of overhead squats. (doe ze zelf niet)
[..]
Niet echt.
[..]
Cable deadlifts..? Kom op man...
edit: Deze thread op BB.com zegt genoeg: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=885074&page=1
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Ik heb het van mijn fysiotherapeut gekregen die ook 10 jaar lang personal trainer was bij een sportschool. Hij zei dat dit paste bij mijn herstelontwikkeling van mijn gescheurde hamstring en rugklachten door het wankelen al die maanden. Als ik af zou maken zou ik pas, na het checken, zeer effectief gaan kunnen trainen.quote:Op zaterdag 29 oktober 2011 14:25 schreef Panzermaus het volgende:
Inderdaad, op Rippetoe SS met veel en goed eten knal je vooruit. Zou niet weten waarom je eerst een paar weken zou 'verdoen' met van die isolatie dingen enzo. 'om controle over je spieren te krijgen' hoor je dan, nou, dat heb je als het goed is wel.
Lijkt me sterk dat je gewenste resultaten haalt met een dergelijk fitnessschema. Vergeet nooit dat een sportschool over het algemeen een commercieel bedrijf is dat om winst maken draait. Dus, klanten zo lang mogelijk bij je houden.
Waar vind ik die trainingsschema's van die Rippetoe SS? Google maakt mij niets wijzer.
[ Bericht 0% gewijzigd door o.us op 29-10-2011 14:46:06 ]
Feyenoord Rotterdam
Dan zou ik een cursusje Google nemen. Maar omdat ik de vervelendste niet ben: hierquote:
[..]
Ik heb het van mijn fysiotherapeut gekregen die ook 10 jaar lang personal trainer was bij een sportschool. Hij zei dat dit paste bij mijn herstelontwikkeling van mijn gescheurde hamstring en rugklachten door het wankelen al die maanden. Als ik af zou maken zou ik pas, na het checken, zeer effectief gaan kunnen trainen.
Waar vind ik die trainingsschema's van die Rippetoe SS? Google maakt mij niets wijzer.
I had this song playing when Mary Ellen was born. Had her right there on the pool table, and they didn't stop the game...
Ik kreeg allemaal topics van het Bodybuildforumquote:
[..]
Dan zou ik een cursusje Google nemen. Maar omdat ik de vervelendste niet ben: hier
.Maar bedankt man
.
Feyenoord Rotterdam
Vorige week leg press onder de smith machine gedaan omdat ze hier in de gym alleen maar horizontal leg presses hebben. Beviel goed moet ik zeggen, helemaal fijn omdat je als je spotters hebt gigantisch goed een drop set kan doen.quote:
Wat voor been oefeningen doen jullie nog verder op squatten na? Ik doe alleen nog lunges verder kan ik niks verzinnen want machines doe ik niet.
Niet zo verwonderlijk, of had je verwacht op het Viva-forum terecht te komen?quote:
[..]
Ik kreeg allemaal topics van het Bodybuildforum
Maar bedankt man
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Nee maar het waren echt veel vragen die verspreid waren over tig topicsquote:
[..]
Niet zo verwonderlijk, of had je verwacht op het Viva-forum terecht te komen?
.
Feyenoord Rotterdam
Ik snap dat je zin hebt om door te pompen, maar rust is essentieel. Op een gegeven moment gaat op more = less.quote:
Je spieren hebben gewoon een aantal dagen nodig om weer helemaal te herstellen, als je voor die tijd weer gaat pompen loop je het 'risico' dat je het weer kapot maakt voordat de supercompensatie is opgetreden en dan is het effect al deels verloren van je eerdere training.
Of toch du vader?
Wristroller compleet 
Nu nog iets vinden om als gewicht te gebruiken.
Nu nog iets vinden om als gewicht te gebruiken.
I had this song playing when Mary Ellen was born. Had her right there on the pool table, and they didn't stop the game...
gewoon pet flesje vullen met zand ofzo?quote:
Wristroller compleet
Vandaag was er een fotoshoot in de gym met een paar bodybuilders, zweette me kapot tijdens het squaten door die lampen 
[ Bericht 0% gewijzigd door seto op 29-10-2011 17:43:44 ]
[ Bericht 0% gewijzigd door seto op 29-10-2011 17:43:44 ]
Heeft iemand naar een linkje naar dat filmpje van Gregg Plitt, waarin hij vertelt hoe hij is begonnen met modellenwerk ? Ik ben al een tijdje aan het zoeken, maar zonder resultaat.
quote:
x100
I had this song playing when Mary Ellen was born. Had her right there on the pool table, and they didn't stop the game...
Oja dat is wel een goeie tipquote:
[..]
gewoon pet flesje vullen met zand ofzo?
I had this song playing when Mary Ellen was born. Had her right there on the pool table, and they didn't stop the game...
En mooie uitvoering ook, ik probeer ook altijd naar achter te leunen.quote:
En die kaftan, wedde dat ie een blanke moslim is!
Zijn hier ook mensen die sprinten? Wat zijn jullie 100m tijden? Ik wil me meer gaan focussen op explosieve kracht
Enige sprinten wat ik doe is voor de taxichauffeur.quote:
Zijn hier ook mensen die sprinten? Wat zijn jullie 100m tijden? Ik wil me meer gaan focussen op explosieve kracht
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
100 meter is best veel.quote:
Zijn hier ook mensen die sprinten? Wat zijn jullie 100m tijden? Ik wil me meer gaan focussen op explosieve kracht
Probeer meerdere stukjes van 20,30,40 of 50 meter
beste om je explosiviteit mee op te voeren; de eerste 5-15 meter zijn het belangrijkst daar in.
Ja ik doe voornamelijk 40meters maar ik wilde natuurlijk even zien hoever in van Usain af sta. 12.5 seconden was mn tijd.quote:
[..]
100 meter is best veel.
Probeer meerdere stukjes van 20,30,40 of 50 meter
Ja maar 10 seconden is niet zo veel natuurlijk. Kijk eerder naar percentages dan naar tijden. Ik ben ook wel benieuwd hoe snel ik ben.
I had this song playing when Mary Ellen was born. Had her right there on the pool table, and they didn't stop the game...
Waarom zou je je zelf daar mee vergelijken ?quote:
Ja ik doe voornamelijk 40meters maar ik wilde natuurlijk even zien hoever in van Usain af sta. 12.5 seconden was mn tijd.
Net zo zinloos dat ik mezelf ga vergelijken met Jay Cutler of Jason Khalipa
Wat bedoel je hiermee?quote:
Ja maar 10 seconden is niet zo veel natuurlijk. Kijk eerder naar percentages dan naar tijden.
hoezo, ik doe krachttraining puur om sterker te worden, dat je er spieren mee krijgt is mooi meegenomen.quote:
[..]
Waarom zou je je zelf daar mee vergelijken ?
Net zo zinloos dat ik mezelf ga vergelijken met Jay Cutler of Jason Khalipa
Nou ik wil voorop stellen dat 12.5 seconden erg snel is, dusquote:
voor dat. Maar er is natuurlijk een verschil tussen 2.5 seconden boven het wereldrecord zitten op de 100m en 2.5s erboven op de marathon 
Dat wil zeggen: 2.5 seconden bovenop op 10 seconden is 25% erboven. Snap je?
I had this song playing when Mary Ellen was born. Had her right there on the pool table, and they didn't stop the game...
Dit dus. Maar soms is een weekje rust ook gewoon goed hoor. Als je net 6 weken bezig bent met een schema, weekje rust pakken erna met een nieuw schema beginnen. Krijgen je spieren een flinke opdonder.quote:Op zaterdag 29 oktober 2011 16:42 schreef Luchtkoker het volgende:
[..]
Ik snap dat je zin hebt om door te pompen, maar rust is essentieel. Op een gegeven moment gaat op more = less.
Je spieren hebben gewoon een aantal dagen nodig om weer helemaal te herstellen, als je voor die tijd weer gaat pompen loop je het 'risico' dat je het weer kapot maakt voordat de supercompensatie is opgetreden en dan is het effect al deels verloren van je eerdere training.
Paar jaar geleden deed ik 7 seconden over 60 m. Toen voetbalde ik nog en nu ben ik ook zwaarder.
[ Bericht 34% gewijzigd door Fanta-stick op 30-10-2011 07:24:46 ]
[ Bericht 34% gewijzigd door Fanta-stick op 30-10-2011 07:24:46 ]
