SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Het is een vent.quote:Op maandag 31 oktober 2011 12:07 schreef CarbonC het volgende:
[..]
15% is wel laag hoor, voor een vrouw.
Als jullie deadliften he, hoe erg voelen/trainen jullie daarmee jullie traps? Ik lees overal op bb.com bijvoorbeeld dat er gasten zijn die hun traps al voor 90% kapottrainen door alleen te DLen. Maar ik voel alleen m'n onderrug, waar de oefening volgens mij gewoon voor bedoeld is. Doe ik iets verkeerds?
I had this song playing when Mary Ellen was born. Had her right there on the pool table, and they didn't stop the game...
Ik heb een vraag over voeding/training en ik denk dat ik dat hier het beste kan vragen. Wordt een lang verhaal dus ik hoop dat mensen het willen doorlezen.
Ik moet op korte termijn minimaal 5 kg afvallen om mee te mogen doen met wedstrijden. Dat moet over ongeveer 8 weken.
Mijn stats zijn 1,84m, 85 kg, bf 14-15%.
Ik moet dus onder de 80 kg komen. Iets spieren verliezen is niet verschrikkelijk.
Mijn plan is om 1000 kcal onder dagelijks verbruik te gaan eten, dan zit ik op 2100 kcal/dag. Dit is vrij veel minder, maar anders haal ik het niet binnen de tijd.
Mijn voeding bestaat uit volkoren producten, magere melk producten, mager vlees en vis en veel groente. Zo min mogelijk suiker, zout, alcohol. KH 50%, eiwit 30%, vet 20%.
Mijn training is cardio op MTB (3x per week) en 1 keer hardlopen. MTBen ruim een uur, hardlopen 40 minuten. Daarnaast doe ik wat krachttraining thuis met halters, opdrukken, optrekken etc.
Het is wel belangrijk dat ik spierkracht in armen en schouders hou. Mijn benen mogen wel iets spieren verliezen.
Is dit een goede aanpak, of zal ik dan te veel spieren verliezen? Wat kan ik verbeteren? Ik ben geen bodybuilder, dus mijn spieren hoeven niet droog te worden, maar ik moet dus aan de gewichtseisen voldoen..
Ik moet op korte termijn minimaal 5 kg afvallen om mee te mogen doen met wedstrijden. Dat moet over ongeveer 8 weken.
Mijn stats zijn 1,84m, 85 kg, bf 14-15%.
Ik moet dus onder de 80 kg komen. Iets spieren verliezen is niet verschrikkelijk.
Mijn plan is om 1000 kcal onder dagelijks verbruik te gaan eten, dan zit ik op 2100 kcal/dag. Dit is vrij veel minder, maar anders haal ik het niet binnen de tijd.
Mijn voeding bestaat uit volkoren producten, magere melk producten, mager vlees en vis en veel groente. Zo min mogelijk suiker, zout, alcohol. KH 50%, eiwit 30%, vet 20%.
Mijn training is cardio op MTB (3x per week) en 1 keer hardlopen. MTBen ruim een uur, hardlopen 40 minuten. Daarnaast doe ik wat krachttraining thuis met halters, opdrukken, optrekken etc.
Het is wel belangrijk dat ik spierkracht in armen en schouders hou. Mijn benen mogen wel iets spieren verliezen.
Is dit een goede aanpak, of zal ik dan te veel spieren verliezen? Wat kan ik verbeteren? Ik ben geen bodybuilder, dus mijn spieren hoeven niet droog te worden, maar ik moet dus aan de gewichtseisen voldoen..
Druk je je ass genoeg naar achteren, en kijk je omhoog? Bij lockout alles goed samentrekken en 2 seconden vasthouden. Na deadlifts zijn mijn traps minstens een dag sore.quote:
Als jullie deadliften he, hoe erg voelen/trainen jullie daarmee jullie traps? Ik lees overal op bb.com bijvoorbeeld dat er gasten zijn die hun traps al voor 90% kapottrainen door alleen te DLen. Maar ik voel alleen m'n onderrug, waar de oefening volgens mij gewoon voor bedoeld is. Doe ik iets verkeerds?
Bij mij is het vooral glutes en hams, ik zou het zelf een beetje eng vinden wanneer ik alleen mijn onderrug voelquote:
Als jullie deadliften he, hoe erg voelen/trainen jullie daarmee jullie traps? Ik lees overal op bb.com bijvoorbeeld dat er gasten zijn die hun traps al voor 90% kapottrainen door alleen te DLen. Maar ik voel alleen m'n onderrug, waar de oefening volgens mij gewoon voor bedoeld is. Doe ik iets verkeerds?
Verkeerden topique.quote:
Ik heb een vraag over voeding/training en ik denk dat ik dat hier het beste kan vragen.
Sorry. Ik heb net het hele sport forum door zitten scrollen, kon niet echt een ander goed topic vinden. Ik kan het bij lifestyle gaan vragen maar daar krijg je van die halve antwoorden en van die onzin uit sonja bakker. Hier heb ik het idee dat mensen meer van voeding en sport afweten. Ik moet lichter worden, maar ik wil zo min mogelijk spieren/kracht verliezen.quote:
Edit: excuses, ik zie nu BB en voeding topic. Zal het daar vragen.
Ik vond het voedingtopic ook niet direct terug, anders had ik het linkje wel geplaatst.quote:
[..]
Sorry. Ik heb net het hele sport forum door zitten scrollen, kon niet echt een ander goed topic vinden. Ik kan het bij lifestyle gaan vragen maar daar krijg je van die halve antwoorden en van die onzin uit sonja bakker. Hier heb ik het idee dat mensen meer van voeding en sport afweten. Ik moet lichter worden, maar ik wil zo min mogelijk spieren/kracht verliezen.
Edit: excuses, ik zie nu BB en voeding topic. Zal het daar vragen.
Ik kijk gewoon recht vooruit in de spiegel. Ass naar achter ook wel, anders kan je nooit die DL-beweging maken hequote:Op maandag 31 oktober 2011 12:58 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Druk je je ass genoeg naar achteren, en kijk je omhoog? Bij lockout alles goed samentrekken en 2 seconden vasthouden. Na deadlifts zijn mijn traps minstens een dag sore.
Wellicht dat ik te horizontaal begin ook, in Rippetoe stond dat je schouders precies boven de bar moeten hangen. Misschien dat ik daar even goed op moet letten.
I had this song playing when Mary Ellen was born. Had her right there on the pool table, and they didn't stop the game...
Iedereen is goed bezig hier! Ik heb een beetje last van trainen gisteren, maar gelukkig heb ik nog een bijkom dag 
Toch wel squatrek curls?quote:Op maandag 31 oktober 2011 14:35 schreef Luchtkoker het volgende:
zoberzo good bezig, net ff lekkur gecurled en abs gedaan jeweettoch
I had this song playing when Mary Ellen was born. Had her right there on the pool table, and they didn't stop the game...
abs moet wel lukken bij hem, je ziet al de uitlijning. Verder ziet hij eruit als een jongetjequote:
[ afbeelding ]
voor die jan smit bokserlichaam jwz
Hoe krijg ik zo'n lichaam? Gewoon beetje in shape, met goede borstspieren en armen, niet als zo'n vieze opgepompte bodybuilder.quote:
[ afbeelding ]
voor die jan smit bokserlichaam jwz
Hier is hij iets gespierder, zo wil ik ongeveer worden.
ik heb een excel met welke oefening ik ga doen met het gewicht etc (SS)
maar ik ben echt een ei in het onthouden van de gewichten
hoe doen jullie dat?
ik schrijf het nu maar op mijn hand
papiertje ziet er sowieso beetje dom uit...
iemand misschien iets handigs bedacht..of via internet/app incl je telefoon
maar ik ben echt een ei in het onthouden van de gewichten
hoe doen jullie dat?
ik schrijf het nu maar op mijn hand
papiertje ziet er sowieso beetje dom uit...
iemand misschien iets handigs bedacht..of via internet/app incl je telefoon
gewoon papiertje een aantal keer, dan onthou je het daarna vanzelf.quote:
ik heb een excel met welke oefening ik ga doen met het gewicht etc (SS)
maar ik ben echt een ei in het onthouden van de gewichten
hoe doen jullie dat?
ik schrijf het nu maar op mijn hand
papiertje ziet er sowieso beetje dom uit...
iemand misschien iets handigs bedacht..of via internet/app incl je telefoon
