SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen
.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
[Trainingsmethoden]
Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt.
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
• Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
• Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
[Rust]
Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog
) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bijvoorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.kpn.nl/geem0008//vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Als iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op GoT is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
FAQ
- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2010.
#1 Jay Cutler
#2 Phil Health
#3 Branch Warren
En 2 van (volgens kenners ) de beste bodybuilder aller tijden; Arnold Schwarzenegger.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd., na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd.*
Link naar OP.
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen
.Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
[Trainingsmethoden]
Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
.Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.quote:[message=17645119,noline]MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54[/message]:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
• Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
• Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme
).Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
[Rust]
Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog
) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bijvoorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.kpn.nl/geem0008//vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Als iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op GoT is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
FAQ
- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2010.
#1 Jay Cutler
#2 Phil Health
#3 Branch Warren
En 2 van (volgens kenners
) de beste bodybuilder aller tijden; Arnold Schwarzenegger.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd.*Link naar OP.
Deathlift or Die.
Whey met keuze water/melk heeft meer met opnamesnelheid te maken, het lijkt me in ieder geval dat door snelle eiwitten te mengen met langzame eiwitten (melk) het geheel ook langzaam eiwit wordt. En dat is nogal zonde van die dure meuk.quote:Op dinsdag 31 mei 2011 12:40 schreef Geo3kant het volgende: Maakt het veel uit dan (tijdens de cut?) of je melk of water gebruikt?
Best lastig om zoveel te eten, je denkt dat je veel eet, maar eigenlijk eet je nog niet genoeg om te groeien. Dus dan moet je proppen, terwijl je lichaam mekkert dat je niet meer moet eten.quote:
Wanneer je het druk hebt vergeet je soms wel eens dat je moet eten, je krijgt te laat/geen 'honger' terwijl je echt extra moet eten om te groeien. 
precies ecto is juist kutquote:Op dinsdag 31 mei 2011 18:06 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Whey met keuze water/melk heeft meer met opnamesnelheid te maken, het lijkt me in ieder geval dat door snelle eiwitten te mengen met langzame eiwitten (melk) het geheel ook langzaam eiwit wordt. En dat is nogal zonde van die dure meuk.
[..]
Best lastig om zoveel te eten, je denkt dat je veel eet, maar eigenlijk eet je nog niet genoeg om te groeien. Dus dan moet je proppen, terwijl je lichaam mekkert dat je niet meer moet eten.
Hallo, welkom.
Mooie OP!
Helemaal doorgelezen, echter rest me nog een vraag: Ik, onlangs (vorige maand) begonnen met trainen, vooral voor een wat beter postuur
Echter wordt er overal gesproken over bepaalde 'spiergroepen' van je lichaam trainen. Bijvoorbeeld: de ene dag doe je armen+rug, en dan de andere dag benen+buik (als voorbeeld).
Echter als ik dit doe, sta ik alweer na een kleine 20 minuten buiten. En dan doe ik wel gewoon bijvoorbeeld 3-4 setjes van 12 'pushes'. (hoe dat ook mag heten). Met rustpauzes tussen de setjes door.
Ik doe dan liever gewoon zoveel mogelijk oefeningen, zodat ik lekker een uur bezig ben. Is dit nu 'slecht'? Ik heb al wat geinformeerd bij vrienden/kenissen en de sportschool zelf, maar echt een eenduidig antwoord kreeg ik niet.. Ik las in de OP al iets over Anabole en Catabole hormonen.. Als ik dat moet geloven is het dus eigenlijk beter om toch gewoon een 'schema' aan te houden, waarbij ik dus 3x in de week een bepaalde spiergroep doe, in plaats van 3x in de week bijna m'n hele lichaam?
Bedankt alvast voor de input
Mooie OP!
Helemaal doorgelezen, echter rest me nog een vraag: Ik, onlangs (vorige maand) begonnen met trainen, vooral voor een wat beter postuur
Echter wordt er overal gesproken over bepaalde 'spiergroepen' van je lichaam trainen. Bijvoorbeeld: de ene dag doe je armen+rug, en dan de andere dag benen+buik (als voorbeeld).
Echter als ik dit doe, sta ik alweer na een kleine 20 minuten buiten. En dan doe ik wel gewoon bijvoorbeeld 3-4 setjes van 12 'pushes'. (hoe dat ook mag heten). Met rustpauzes tussen de setjes door.
Ik doe dan liever gewoon zoveel mogelijk oefeningen, zodat ik lekker een uur bezig ben. Is dit nu 'slecht'? Ik heb al wat geinformeerd bij vrienden/kenissen en de sportschool zelf, maar echt een eenduidig antwoord kreeg ik niet.. Ik las in de OP al iets over Anabole en Catabole hormonen.. Als ik dat moet geloven is het dus eigenlijk beter om toch gewoon een 'schema' aan te houden, waarbij ik dus 3x in de week een bepaalde spiergroep doe, in plaats van 3x in de week bijna m'n hele lichaam?
Bedankt alvast voor de input
Met zon 7-8 oefeningen ben ik uurtje bezig... 3-4sets.quote:
Hallo, welkom.
Mooie OP!
Helemaal doorgelezen, echter rest me nog een vraag: Ik, onlangs (vorige maand) begonnen met trainen, vooral voor een wat beter postuur
Echter wordt er overal gesproken over bepaalde 'spiergroepen' van je lichaam trainen. Bijvoorbeeld: de ene dag doe je armen+rug, en dan de andere dag benen+buik (als voorbeeld).
Echter als ik dit doe, sta ik alweer na een kleine 20 minuten buiten. En dan doe ik wel gewoon bijvoorbeeld 3-4 setjes van 12 'pushes'. (hoe dat ook mag heten). Met rustpauzes tussen de setjes door.
Ik doe dan liever gewoon zoveel mogelijk oefeningen, zodat ik lekker een uur bezig ben. Is dit nu 'slecht'? Ik heb al wat geinformeerd bij vrienden/kenissen en de sportschool zelf, maar echt een eenduidig antwoord kreeg ik niet.. Ik las in de OP al iets over Anabole en Catabole hormonen.. Als ik dat moet geloven is het dus eigenlijk beter om toch gewoon een 'schema' aan te houden, waarbij ik dus 3x in de week een bepaalde spiergroep doe, in plaats van 3x in de week bijna m'n hele lichaam?
Bedankt alvast voor de input
Dus snap niet hoe je al zo snel klaar kan zijn?
Ik ben inderdaad met 7/8 oefeningen per training nog nooit binnen 3 kwartier klaar geweest.quote:
[..]
Met zon 7-8 oefeningen ben ik uurtje bezig... 3-4sets.
Dus snap niet hoe je al zo snel klaar kan zijn?
ik ben met 5(4sets) oefeningen een uur bezig. als je tussen elke set 2 minuten rust neemt en daar nog eens de tijd bij optelt die je met gewichten aan het slepen bent zit je al snel aan een uur.
Aha, jij denkt: "Ik train vandaag borst, dus ik ga bankdrukken!" Als je alleen die oefening doet, ben je zo klaar jaquote:
Hallo, welkom.
Mooie OP!
Helemaal doorgelezen, echter rest me nog een vraag: Ik, onlangs (vorige maand) begonnen met trainen, vooral voor een wat beter postuur
Echter wordt er overal gesproken over bepaalde 'spiergroepen' van je lichaam trainen. Bijvoorbeeld: de ene dag doe je armen+rug, en dan de andere dag benen+buik (als voorbeeld).
Echter als ik dit doe, sta ik alweer na een kleine 20 minuten buiten. En dan doe ik wel gewoon bijvoorbeeld 3-4 setjes van 12 'pushes'. (hoe dat ook mag heten). Met rustpauzes tussen de setjes door.
Ik doe dan liever gewoon zoveel mogelijk oefeningen, zodat ik lekker een uur bezig ben. Is dit nu 'slecht'? Ik heb al wat geïnformeerd bij vrienden/kennissen en de sportschool zelf, maar echt een eenduidig antwoord kreeg ik niet.. Ik las in de OP al iets over Anabole en Katabole hormonen.. Als ik dat moet geloven is het dus eigenlijk beter om toch gewoon een 'schema' aan te houden, waarbij ik dus 3x in de week een bepaalde spiergroep doe, in plaats van 3x in de week bijna m'n hele lichaam?
Bedankt alvast voor de input
En er gebeurt ook niks met je figuur 
En het dikgedrukte: Als beginner zijnde groei je meestal beter op een fullbodyschema. Als je wat ervaren bent gedij je meestal beter op een split. Dus geen van beide is "beter".
Hoi, ik ben robuust89 en ik ben nieuw!
Aha daar zat dan inderdaad de fout in, ik dacht inderdaad: 'ik doe armen, dus ik doe 1 ding', maar ik zie nu inderdaad dat het dan om meerdere arm oefeningen moet gaan, dan duurt het wel wat langer ja.quote:Op dinsdag 31 mei 2011 18:46 schreef robuust89 het volgende:
[..]
Aha, jij denkt: "Ik train vandaag borst, dus ik ga bankdrukken!" Als je alleen die oefening doet, ben je zo klaar ja
En het dikgedrukte: Als beginner zijnde groei je meestal beter op een fullbodyschema. Als je wat ervaren bent gedij je meestal beter op een split. Dus geen van beide is "beter".
Ik kijk dan maar voor nu de kat uit de boom, en doe gewoon wat mij het beste lijkt, over een aantal maanden kijk ik dan wel verder
! Bedankt
Top!quote:
[..]
Aha daar zat dan inderdaad de fout in, ik dacht inderdaad: 'ik doe armen, dus ik doe 1 ding', maar ik zie nu inderdaad dat het dan om meerdere arm oefeningen moet gaan, dan duurt het wel wat langer ja.
Ik kijk dan maar voor nu de kat uit de boom, en doe gewoon wat mij het beste lijkt, over een aantal maanden kijk ik dan wel verder
Als er vragen zijn, schroom niet
Hoi, ik ben robuust89 en ik ben nieuw!
Doe je ze wel zwaar genoeg? Je moet net dat aantal 'reps' (van repetitions, herhalingen, zo heten zequote:
Hallo, welkom.
Mooie OP!
Helemaal doorgelezen, echter rest me nog een vraag: Ik, onlangs (vorige maand) begonnen met trainen, vooral voor een wat beter postuur
Echter wordt er overal gesproken over bepaalde 'spiergroepen' van je lichaam trainen. Bijvoorbeeld: de ene dag doe je armen+rug, en dan de andere dag benen+buik (als voorbeeld).
Echter als ik dit doe, sta ik alweer na een kleine 20 minuten buiten. En dan doe ik wel gewoon bijvoorbeeld 3-4 setjes van 12 'pushes'. (hoe dat ook mag heten). Met rustpauzes tussen de setjes door.
Ik doe dan liever gewoon zoveel mogelijk oefeningen, zodat ik lekker een uur bezig ben. Is dit nu 'slecht'? Ik heb al wat geinformeerd bij vrienden/kenissen en de sportschool zelf, maar echt een eenduidig antwoord kreeg ik niet.. Ik las in de OP al iets over Anabole en Catabole hormonen.. Als ik dat moet geloven is het dus eigenlijk beter om toch gewoon een 'schema' aan te houden, waarbij ik dus 3x in de week een bepaalde spiergroep doe, in plaats van 3x in de week bijna m'n hele lichaam?
Bedankt alvast voor de input
) in je sets kunnen vol maken, anders ben je te licht of (nog) te zwaar bezig. Ga daar een beetje mee spelen, train met de juiste gewichten en je zult een stuk langer bezig zijn en je ook afgematter voelen aan het eind.
Ik ben soms helemaal kapot bro hele volgende dag spierpijn in bijna alle spiergroepen.
█▄ █▄█ █▄ █▄█▄█ █▄█ ▀█▀
TryAndResistClicking. Trollspray.
TryAndResistClicking. Trollspray.
12 reps is trouwens te veel, 5-8 is beter. en train je met vrije gewichten? want op apparaten groei je inderdaad niet.quote:
Hallo, welkom.
Mooie OP!
Helemaal doorgelezen, echter rest me nog een vraag: Ik, onlangs (vorige maand) begonnen met trainen, vooral voor een wat beter postuur
Echter wordt er overal gesproken over bepaalde 'spiergroepen' van je lichaam trainen. Bijvoorbeeld: de ene dag doe je armen+rug, en dan de andere dag benen+buik (als voorbeeld).
Echter als ik dit doe, sta ik alweer na een kleine 20 minuten buiten. En dan doe ik wel gewoon bijvoorbeeld 3-4 setjes van 12 'pushes'. (hoe dat ook mag heten). Met rustpauzes tussen de setjes door.
Ik doe dan liever gewoon zoveel mogelijk oefeningen, zodat ik lekker een uur bezig ben. Is dit nu 'slecht'? Ik heb al wat geinformeerd bij vrienden/kenissen en de sportschool zelf, maar echt een eenduidig antwoord kreeg ik niet.. Ik las in de OP al iets over Anabole en Catabole hormonen.. Als ik dat moet geloven is het dus eigenlijk beter om toch gewoon een 'schema' aan te houden, waarbij ik dus 3x in de week een bepaalde spiergroep doe, in plaats van 3x in de week bijna m'n hele lichaam?
Bedankt alvast voor de input
Iemand die nog lekkere dingen weet om te eten tijdens een cut ? ik heb honger
ik heb honger
Minds are like parachutes. They only function when open.
Hamsters, gefrituurd hebben ze een goede bite, weinig voedingsstoffen maar ze zullen je hongergevoel zeker stillen. En van de pels kun je een vingerhoed maken. SCO-RE.quote:
Iemand die nog lekkere dingen weet om te eten tijdens een cut ?
Hoezo groei je niet op apparaten?quote:
[..]
12 reps is trouwens te veel, 5-8 is beter. en train je met vrije gewichten? want op apparaten groei je inderdaad niet.
Volgens mij groei je wel degelijk op apparaten, de balans hoef je echter niet zelf te houden dus de spieren die daarvoor zorgen worden minder effectief getraind. Afgezien daarvan is er niets mis met apparaten volgens mij.
pinda's?quote:
Iemand die nog lekkere dingen weet om te eten tijdens een cut ?
quote:
Met apparaten groei je wel, je moet alleen heel veel isoleerwerk doen.
Dat wel.
naja de enige apparaten die ik gebruik zijn een paar kabels.
en ik zei het omdat dat voor mij persoonlijk zo was maar om eerlijk te zijn, toen ik nog apparaten gebruikte trainde ik lang niet zo goed en at ik niet aangepast.
en ik zei het omdat dat voor mij persoonlijk zo was maar om eerlijk te zijn, toen ik nog apparaten gebruikte trainde ik lang niet zo goed en at ik niet aangepast.
Het is uiteindelijk een blikje tonijn geworden... tja, cutten zuigt.quote:
Minds are like parachutes. They only function when open.
Ik raad je dit aan, of een variant daarop.quote:
Iemand die nog lekkere dingen weet om te eten tijdens een cut ?
Dan is het idd logisch dat je niet groeide.quote:
en ik zei het omdat dat voor mij persoonlijk zo was maar om eerlijk te zijn, toen ik nog apparaten gebruikte trainde ik lang niet zo goed en at ik niet aangepast.
Ik doe altijd 3 setjes van 12 reps en dan bouw ik op in gewicht. Waarom vind je 5-8 beter? Omdat je dan zwaarder gewicht (moet) pak(kken)t en meer groeit? En bij 12 reps meer sterker wordt ipv groei of wat is het principe erachter of je reden?quote:
[..]
12 reps is trouwens te veel, 5-8 is beter. en train je met vrije gewichten? want op apparaten groei je inderdaad niet.
voor kracht moet je juist nog minder reps doen. 5-8 reps is volgens mij optimaal voor spiergroei. 12 is meer voor stamina.quote:
[..]
Ik doe altijd 3 setjes van 12 reps en dan bouw ik op in gewicht. Waarom vind je 5-8 beter? Omdat je dan zwaarder gewicht (moet) pak(kken)t en meer groeit? En bij 12 reps meer sterker wordt ipv groei of wat is het principe erachter of je reden?
Mijn benen lopen best wel achter tov de rest van mijn lichaam, waarschijnlijk omdat ik in 't begin niet veel/geen aandacht aan de benen heb besteedt. Sinds ik wat fanatieker ben gaan trainen doe ik de benen er ook een dag bij, maar ze lopen dus nog steeds achter.
Is het slim om voorlopig alleen de benen te doen of is er een andere oplossing? Vooral mijn kuiten zijn erg dun, bovenbeen begint al beter te worden.
Is het slim om voorlopig alleen de benen te doen of is er een andere oplossing? Vooral mijn kuiten zijn erg dun, bovenbeen begint al beter te worden.
ik doe altijd 3 zware werksets van 5-8 reps(eerste set meestal 8, 2e 6-7, 3e 5-6 door vermoeiing) en dan eentje met minder gewicht en dan 12 reps
Lukt me ook nooit. 7 oefeningen duurt wel 'n uurtje. Soms zelfs iets langer (bv. 70 minuten).quote:
[..]
Ik ben inderdaad met 7/8 oefeningen per training nog nooit binnen 3 kwartier klaar geweest.
Waarom zou je spieren die je niet of nauwelijks gebruikt opwarmen?quote:
10-20 min aan cardio (fietsen, lopen, roeien) als warming up aan te raden? Wie doet daaraan?
Ik train full-body.quote:
[..]
Waarom zou je spieren die je niet of nauwelijks gebruikt opwarmen?
Hey mod, fix die OP titel eens. Haal die "U jelly?" weg en zet er iets normaals voor.quote:
Godfather Bodybuilding topic reeks
Hoeveel beenoefeningen dan? Laten dat er 2 of 3 zijn. Ik vind het persoonlijk onzinnig om speciaal daarvoor 20 minuten te gaan fietsen. Als je je er fijn bij voelt, moet je het gewoon doen natuurlijk, maar enig nut voor je training heeft het volgens mij niet (behalve dat jij je er fijn bij voelt).quote:
Omnomnom, Snickers.
Ik ben na 4 maanden splitten voor de afwisseling weer bezig met full body. Kan ook prima lijkt me.quote:
[..]
Aha, jij denkt: "Ik train vandaag borst, dus ik ga bankdrukken!" Als je alleen die oefening doet, ben je zo klaar ja
En het dikgedrukte: Als beginner zijnde groei je meestal beter op een fullbodyschema. Als je wat ervaren bent gedij je meestal beter op een split. Dus geen van beide is "beter".
Beginnen met 'n tijdje full body kan sowieso geen kwaad. Beetje opbouwen, beetje wennen. Kun je daarna altijd nog verder zien.quote:
Omnomnom, Snickers.
[..]
Ik ben na 4 maanden splitten voor de afwisseling weer bezig met full body. Kan ook prima lijkt me.
Goed gedaan.quote:
[..]
Het is uiteindelijk een blikje tonijn geworden... tja, cutten zuigt.
* schouderklopje geeft
Confidence through competence
Ja, daar zit wel wat in. Hoewel je met roeien ook andere spiergroepen gebruikt. En het kan inderdaad wel fijn voelen, het lijkt zelfs of ik dan fitter ben tijdens de training.quote:
[..]
Hoeveel beenoefeningen dan? Laten dat er 2 of 3 zijn. Ik vind het persoonlijk onzinnig om speciaal daarvoor 20 minuten te gaan fietsen. Als je je er fijn bij voelt, moet je het gewoon doen natuurlijk, maar enig nut voor je training heeft het volgens mij niet (behalve dat jij je er fijn bij voelt).
Dan zou ik het gewoon doen. Gaat erom dat jij je goed en fit voelt. Daarmee houdt het nut wel op, maar als het verschil echt merkbaar is, dan kun je er wel 10 a 15 minuutjes roeien voor over hebben.quote:
[..]
Ja, daar zit wel wat in. Hoewel je met roeien ook andere spiergroepen gebruikt. En het kan inderdaad wel fijn voelen, het lijkt zelfs of ik dan fitter ben tijdens de training.
Shit zeg, ik heb net een paar foto's gevonden uit half juli 2010 (kut U600 camera wel) en deze even in een Paint geplakt met wat zojuist gemaakte foto's + een van twee weken terug. Ben nog steeds een rasecto en lang nog niet waar ik wil zijn ( ) maar man man man, goddank, die progressie. 
Ben meteen na de zomer beter gaan eten (had ook meer honger), in december 2010 begonnen bij de lokale fitnesstoko, februari serieuzer bezig gegaan qua schema (inspiratie: BB.com, Zyzz, alles ), april whey erbij + nog beter eten en het gaat goed nu. Ben sinds deze week van mijn fitnesscontract af en ga nog deze week knoop doorhakken voor andere, 'echte' gym in de stad, meer vrije gewichten, squats + deadlifts enzovoort erbij. Kortom, serieuzer trainen, heb er erg veel zin in en zou dit veel eerder gedaan moeten hebben.
) maar man man man, goddank, die progressie. Ben meteen na de zomer beter gaan eten (had ook meer honger), in december 2010 begonnen bij de lokale fitnesstoko, februari serieuzer bezig gegaan qua schema (inspiratie: BB.com, Zyzz, alles
), april whey erbij + nog beter eten en het gaat goed nu. Ben sinds deze week van mijn fitnesscontract af en ga nog deze week knoop doorhakken voor andere, 'echte' gym in de stad, meer vrije gewichten, squats + deadlifts enzovoort erbij. Kortom, serieuzer trainen, heb er erg veel zin in en zou dit veel eerder gedaan moeten hebben. SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
quote:Op dinsdag 31 mei 2011 22:36 schreef Panzermaus het volgende:
Shit zeg, ik heb net een paar foto's gevonden uit half juli 2010 (kut U600 camera wel) en deze even in een Paint geplakt met wat zojuist gemaakte foto's + een van twee weken terug. Ben nog steeds een rasecto en lang nog niet waar ik wil zijn (
Ben meteen na de zomer beter gaan eten (had ook meer honger), in december 2010 begonnen bij de lokale fitnesstoko, februari serieuzer bezig gegaan qua schema (inspiratie: BB.com, Zyzz, allesbegin foto's zijn bagger... anyway ga zo door zou ik zeggenSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
quote:
Shit zeg, ik heb net een paar foto's gevonden uit half juli 2010 (kut U600 camera wel) en deze even in een Paint geplakt met wat zojuist gemaakte foto's + een van twee weken terug. Ben nog steeds een rasecto en lang nog niet waar ik wil zijn (
Ben meteen na de zomer beter gaan eten (had ook meer honger), in december 2010 begonnen bij de lokale fitnesstoko, februari serieuzer bezig gegaan qua schema (inspiratie: BB.com, Zyzz, allesGoed bezig.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Dat /fit/-gedoe begint vervelend te worden ja.quote:Op dinsdag 31 mei 2011 21:06 schreef Mr.J het volgende:
Godver, kan een mod die tyfus Zyzz bagger uit de OP halen?
Goed bezig, jezus wat was jij mager. Door blijven eten jij.
Zie ik nou dat je wat last hebt van soft nipples? Dat heb ik helaas ook, ziet er alleen redelijk uit wanneer ik het koud heb.
Zie ik nou dat je wat last hebt van soft nipples? Dat heb ik helaas ook, ziet er alleen redelijk uit wanneer ik het koud heb.
Confidence through competence
quote:
Shit zeg, ik heb net een paar foto's gevonden uit half juli 2010 (kut U600 camera wel) en deze even in een Paint geplakt met wat zojuist gemaakte foto's + een van twee weken terug. Ben nog steeds een rasecto en lang nog niet waar ik wil zijn (
Ben meteen na de zomer beter gaan eten (had ook meer honger), in december 2010 begonnen bij de lokale fitnesstoko, februari serieuzer bezig gegaan qua schema (inspiratie: BB.com, Zyzz, allesHehe ongeveer zelfde progressie als ik. Begon in februari met Starting Strength op 78kg @ 1m96, nu op 89kg. Heb er alleen wel een buikje aan overgehouden, maar die gaat wel weg bij een cut ooit.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Yup, ik had in december goede foto's moeten maken, had echter nooit het idee om 'echt bezig' te gaan en deed meer voor de lol mee met andere gasten. (cardio'en en 12 reps per set, je kent het welquote:
[..]
begin foto's zijn bagger... anyway ga zo door zou ik zeggen
) Kortom, dan maak je nog geen foto's.Pas in februari kreeg ik door hoeveel er mogelijk was, zelfs als je de aanleg niet had. Zyzz is dan niet het beste voorbeeld kwam ik later achter (om obvious reasons
), maar toch was het een enorme zet aan motivatie. Ben toen pas serieus bezig gegaan met shit inlezen enzo. Daarna is het heel snel gegaan, voornamelijk noobgains lijkt me, heb een tijdje semi-SS gedaan met mix van machines en soort van vrije gewichten aangezien dat alles was wat daar beschikbaar was. Die beginpics in dat collage zijn de meest recente 'voor' foto's die ik heb. Gemaakt met een U600, aan het einde van de vakantie, resolutie/kwaliteit naar beneden ivm om ruimte te besparen want 64MB is zo vol. Had het nooit zo op shirtless pics maken voor de spiegel, ook voor obvious reasons natuurlijk , maar nu dus wel. quote:
Dankje.quote:
Whey was 2.5 kg XXL isolate banaan trouwens, is nu op, ga waarschijnlijk die Protein Perfectionmix halen binnenkort, Berry Blast las ik? Had ook een chocolade sample van XXL maar die shit was kaolo ranzig, met water iig. Yuh, ineens fysieke inspanning doen + 2x zoveel eten dan normaal, de zogenaamde noobgains, lijken nu wel een beetje op te zijn, ben benieuwd hoe het verder gaat straks.quote:
Nette progressie man, de grootste vooruitgang dus in 4-5 maanden.
Yep, 's ochtends zijn ze het 'ergste', dan zitten er schijven onder en lijken het minitietjes/heuveltjes, had ik eerder nooit, denk zelf aan hormoonbalansverstoring door pubertijd en dit dus. Ze zijn ook erg pijnlijk en goed zichtbaar door elk shirt dat maar een beetje strak zit. Moet kunnen, er verandert veel dus dan dit ook maar. Heb er volste vertrouwen in dat het wel goed komt.quote:
Goed bezig, jezus wat was jij mager. Door blijven eten jij.
Zie ik nou dat je wat last hebt van soft nipples? Dat heb ik helaas ook, ziet er alleen redelijk uit wanneer ik het koud heb.
Nice! Mijn SS was eigenlijk niet echt SS te noemen, beperkte vrije gewichten hier en bijv. deadliften kon je alleen in de smith doen dus ben daar nog niet aan begonnen en begin daar binnenkort mee in nieuwe gym mee dus. Squatten en niet-smith benchen dus ook, oude gym was bijvoorbeeld geen rack ofzo dus dan was het kut om meer dan 40kg op je rug te krijgen terwijl je dat makkelijk kon doen qua benen. Belangrijkste voor mij is waarschijnlijk het eten + late lichamelijke pubertijd geweest + impuls door alle inspanning dus, beetje inhaling achterstand, maar oh well.quote:
[..]
Hehe ongeveer zelfde progressie als ik. Begon in februari met Starting Strength op 78kg @ 1m96, nu op 89kg. Heb er alleen wel een buikje aan overgehouden, maar die gaat wel weg bij een cut ooit.
Oww... je zit nog in de pubertijd? Dan zou ik me idd geen zorgen maken, zelfs de pijn hoort daar een klein beetje bij. Trekt wel weg.
Ben wel benieuwd hoeveel kcal je nu eet op een dag en wat je verdeling eiwit/vet/carbs is?
Ben wel benieuwd hoeveel kcal je nu eet op een dag en wat je verdeling eiwit/vet/carbs is?
Confidence through competence
Heb nu door alle drukte met studie & andere dingen geen echt voedingsschema waar ik me elke dag aan houd, wil dat wel graag gaan doen. Heb veel bewondering voor mensen hier zoals 'Zyzz' (de FOK! user) die zo trouw al die rijst/kip/shit kunnen kopen & koken & weg werken, ik las 4500 kcal per dag bij hem. Moet die shit dan ook maar op zondag gaan doen en invriezen voor rest van de week, dan moet het wel lukken.
Nu is het ongeveer:
's ochtends (tijd verschilt ivm studie):
• shake met whey + 300ml water + honing
• *douchen*
• 4x grof volkoren met kipfilet/ham en sandwich spread
• banaan
• shake met 500ml melk + 150gr brintaspul van de Aldi + paar mikken kwark als dat nog over is, iig shakebeker tot de rand vol
over de dag @ school:
• 8-10x (hangt van tijd + zin om te smeren af) grof volkoren met kipfilet en sandwichspread
• appel
• banaan
• alles wat ik in haast nog kan plunderen aan evergreen koekjes en shit voor ik wegga
• vaak ongezouten notenmix van de Aldi, half zakje opeten
• water drinken (flesje bijvullen)
's avonds:
• avondeten tot je niet meer kan, veel pasta en ander normaal gezinseten, bij vriendin blijven eten = veel rijst met veel kip enzo (alles opeten)
• twee bakjes yoghurt
• twee bekers melk
ong. twee uur na eten/trainen, vaak is dit voor het slapen:
• shake met whey + brintaspul (zoveel mogelijk) + melk afvullen tot de rand (0.5l ong) + honing
• kliekjes van de dag (of eerder) opmaken, komt vaak aan op proppen aangezien ik eigenlijk geen honger meer heb, toch dooreten
• banaan
• vaak nog 2/3 eetlepels pindakaas, omdat het kan
Verder zuip ik zoveel mogelijk melk wanneer ik het zie staan, als ik nog wat kwark overheb dan eet ik daar vaak nog een halve bak van weg (met ongezouten notenmix), en voor de rest alles wat ik tegenkom en niet teveel vet bevat. Eigenlijk eet ik heel random, zolang het maar veel is en veel eiwitten bevat. Wil dus ook graag wat regelmatiger gaan eten wanneer ik daar de tijd voor kan vinden.
[ Bericht 0% gewijzigd door Panzermaus op 31-05-2011 23:41:07 ]
Nu is het ongeveer:
's ochtends (tijd verschilt ivm studie):
• shake met whey + 300ml water + honing
• *douchen*
• 4x grof volkoren met kipfilet/ham en sandwich spread
• banaan
• shake met 500ml melk + 150gr brintaspul van de Aldi + paar mikken kwark als dat nog over is, iig shakebeker tot de rand vol
over de dag @ school:
• 8-10x (hangt van tijd + zin om te smeren af) grof volkoren met kipfilet en sandwichspread
• appel
• banaan
• alles wat ik in haast nog kan plunderen aan evergreen koekjes en shit voor ik wegga
• vaak ongezouten notenmix van de Aldi, half zakje opeten
• water drinken (flesje bijvullen)
's avonds:
• avondeten tot je niet meer kan, veel pasta en ander normaal gezinseten, bij vriendin blijven eten = veel rijst met veel kip enzo (alles opeten)
• twee bakjes yoghurt
• twee bekers melk
ong. twee uur na eten/trainen, vaak is dit voor het slapen:
• shake met whey + brintaspul (zoveel mogelijk) + melk afvullen tot de rand (0.5l ong) + honing
• kliekjes van de dag (of eerder) opmaken, komt vaak aan op proppen aangezien ik eigenlijk geen honger meer heb, toch dooreten
• banaan
• vaak nog 2/3 eetlepels pindakaas, omdat het kan
Verder zuip ik zoveel mogelijk melk wanneer ik het zie staan, als ik nog wat kwark overheb dan eet ik daar vaak nog een halve bak van weg (met ongezouten notenmix), en voor de rest alles wat ik tegenkom en niet teveel vet bevat. Eigenlijk eet ik heel random, zolang het maar veel is en veel eiwitten bevat. Wil dus ook graag wat regelmatiger gaan eten wanneer ik daar de tijd voor kan vinden.
[ Bericht 0% gewijzigd door Panzermaus op 31-05-2011 23:41:07 ]
Holy fuck, je eet alles wat er in je gezichtsveld komt?
Kan niet zeggen dat het niet werkt, aan de pics te zien, lijkt alsof je geen grammetje vet aanzet. Dus ga zo door en/of doe er nog een schepje bovenop.
Kan niet zeggen dat het niet werkt, aan de pics te zien, lijkt alsof je geen grammetje vet aanzet. Dus ga zo door en/of doe er nog een schepje bovenop.
Confidence through competence
En wie is deze Zyzz, waarom praat iedereen er zo over en waarom post 'ie niet meer?
zo over en waarom post 'ie niet meer?
Confidence through competence
Zyzz (vernoemtt naar zijn idool; Zyzz) geilt op die fitness oostblok homo, en schroomt zich niet om elke keer plaatjes van zijn idool te laten zien. Wanner men er op reageert zegt ie enkel; U MAD BRO? U MIRIN? U JELLY?quote:Op dinsdag 31 mei 2011 23:42 schreef Stereotomy het volgende:
En wie is deze Zyzz, waarom praat iedereen er
dat soort shit
Daar komt het wel op neer ja, ik heb echt het idee dat ik het grootste gedeelte van mijn leven te weinig heb gegeten en daarom van zo'n laag gewicht (en bijbehorende bf%) kom, eerst maar eens een flinke inhaalslag maken qua groei en daarna de aesthetics maar.quote:
Holy fuck, je eet alles wat er in je gezichtsveld komt?
Kan niet zeggen dat het niet werkt, aan de pics te zien, lijkt alsof je geen grammetje vet aanzet. Dus ga zo door en/of doe er nog een schepje bovenop.
Ik zit nu nog steeds aardappelen met wortels weg te prakken, heb nog best veel honger terwijl ik morgen om half 9 van huis moet. Haal de slaap met de komende vrije dagen wel weer in, het is even niet anders. Ik blijf ook dingen toevoegen aan die 'voedingsschema' post wanneer ze me te binnen schieten, kijk, zo goed is mijn schema.
Moet veel regelmatiger dit.En nou, mijn abs worden nu langzaam maar zeker minder zichtbaar, meer vet waarschijnlijk. Ik doe ook geen hanging leg raises en ab crunches meer, vind abs niet zo belangrijk nu en wil voornamelijk mijn armen/schouders/rug/benen aanpakken, die abs en eventuele cut zie ik volgend jaar zomer wel, als ik nu wat vet aankom kan het me weinig schelen zolang ik maar blijf groeien.
FOK!Zyzz, vind zijn fysiek erg tof (eigenlijk wat ik wil hebben), en kan me enigzins met hem identificeren, naar eigen zeggen was hij ook een Mr. Ecto die na een enorme vreetbulk er nu zo bijloopt. Kan niet zeggen dat hij niet enthousiast is.quote:
[..]
Zyzz (vernoemtt naar zijn idool; Zyzz) geilt op die fitness oostblok homo, en schroomt zich niet om elke keer plaatjes van zijn idool te laten zien. Wanner men er op reageert zegt ie enkel; U MAD BRO? U MIRIN? U JELLY?
dat soort shit
Klinkt constructief opbouwend.quote:
[..]
Zyzz (vernoemtt naar zijn idool; Zyzz) geilt op die fitness oostblok homo, en schroomt zich niet om elke keer plaatjes van zijn idool te laten zien. Wanner men er op reageert zegt ie enkel; U MAD BRO? U MIRIN? U JELLY?
dat soort shit
Confidence through competence
Zijn idool: http://www.wrestlepower.net/showthread.php?18692-Zyzzquote:
En wie is deze Zyzz, waarom praat iedereen er
Ik zie hem af en toe nog wel posten trouwens.
Ik ben vaak 45-60 min in de sportschool trouwens, rond de 8-10 oefeningen, 4x8 met 1 min rust.
Deathlift or Die.
http://www.simplyshredded.com/exclusive-zyzz-interview.htmlquote:
[..]
Zijn idool: http://www.wrestlepower.net/showthread.php?18692-Zyzz
Ik zie hem af en toe nog wel posten trouwens.
Dit was eigenlijk de webpagina die mij superenthousiast maakte, wist toen nog niet van de roids, maar goed, zelfs zonder roids en gewoon met veel vreten en hard trainen is hij heel ver gekomen gezien zijn startsituatie. Motiverend als fuck.
Wees blij, eten is lekker.quote:
[..]
Daar komt het wel op neer ja, ik heb echt het idee dat ik het grootste gedeelte van mijn leven te weinig heb gegeten en daarom van zo'n laag gewicht (en bijbehorende bf%) kom, eerst maar eens een flinke inhaalslag maken qua groei en daarna de aesthetics maar.
Ben zelf een endo, gehele leven mollig, nu voor het eerst normaal en wou dat ik jouw metabolisme had
Confidence through competence
Het is veel eten, zeker als je dat 'stop met eten'-gevoel krijgt.quote:
[..]
Wees blij, eten is lekker.
Ben zelf een endo, gehele leven mollig, nu voor het eerst normaal en wou dat ik jouw metabolisme had
Ik schat het niet meer dan een 3000 kcal ofzo?quote:
[..]
MAN MAN MAN serieus als ik dit zou eten zou ik moddervet worden.
Hee, ik heb je eerste foto gezien, maar kan nergens vinden hoe het nu is. Ik heb nu iets meer dan jij daar had, maar ik ben wel echt ecto. Dus ben wel benieuwd naar de huidige foto.quote:
[..]
http://www.simplyshredded.com/exclusive-zyzz-interview.html
Dit was eigenlijk de webpagina die mij superenthousiast maakte, wist toen nog niet van de roids, maar goed, zelfs zonder roids en gewoon met veel vreten en hard trainen is hij heel ver gekomen gezien zijn startsituatie. Motiverend als fuck.
Loopt wel los. Qua Kcal valt het volgens mij best mee.quote:
[..]
MAN MAN MAN serieus als ik dit zou eten zou ik moddervet worden.
Zowel de zomer2010 als nu-foto's staan in één afbeelding, die staat in een spoiler in een van mijn posts eerder in dit topic.quote:
[..]
Hee, ik heb je eerste foto gezien, maar kan nergens vinden hoe het nu is. Ik heb nu iets meer dan jij daar had, maar ik ben wel echt ecto. Dus ben wel benieuwd naar de huidige foto.
3000?quote:
[..]
Het is veel eten, zeker als je dat 'stop met eten'-gevoel krijgt.
[..]
Ik schat het niet meer dan een 3000 kcal ofzo?
Ik zou het eens uitrekenen.
Deathlift or Die.
Ah niet goed gekeken, hoewel nu bedenk ik me dat er heel gespierde foto's stonden en minder. Excussez.quote:Op dinsdag 31 mei 2011 23:55 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Zowel de zomer2010 als nu-foto's staan in één afbeelding, die staat in een spoiler in een van mijn posts eerder in dit topic.
Zal het ook eens doorlezen. En inderdaad, als je zijn voor/na foto's bekijktquote:
[..]
http://www.simplyshredded.com/exclusive-zyzz-interview.html
Dit was eigenlijk de webpagina die mij superenthousiast maakte, wist toen nog niet van de roids, maar goed, zelfs zonder roids en gewoon met veel vreten en hard trainen is hij heel ver gekomen gezien zijn startsituatie. Motiverend als fuck.
is dat zeker motiverend.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Heb me vanmiddag voor de komende drie maanden ingeschreven bij de plaatselijke sportschool.
Ben altijd een echte ecto geweest, woog tot 2 jaar geleden minder dan 70 kilo op 1,91m. Door fanatiek waterpolo'en (driemaal anderhalf uur training en twee wedstrijden per week) is dat de laatste twee jaar gegroeid naar 74 - 75 kilo, maar ik ben daar, zeker na het een maand volgen van dit topic, niet tevreden over. Wil toch wel wat meer massa gaan kweken, echter wel zonder m'n snelheid en explosiviteit te verliezen, waar ik het in het water juist van moet hebben.
Ga dus de komende drie maanden eens proeven aan de wereld van de sportschool, schema op laten stellen begin volgende week (zal ik t.z.t. nog wel posten, aangezien een aantal van jullie er onwijs veel van weten en extra visie is altijd nice) en eens kijken of ik na die drie maanden besluit om naast het polo'en één of misschien tweemaal per week te blijven trainen.
I'll keep you updated.
Ben altijd een echte ecto geweest, woog tot 2 jaar geleden minder dan 70 kilo op 1,91m. Door fanatiek waterpolo'en (driemaal anderhalf uur training en twee wedstrijden per week) is dat de laatste twee jaar gegroeid naar 74 - 75 kilo, maar ik ben daar, zeker na het een maand volgen van dit topic, niet tevreden over. Wil toch wel wat meer massa gaan kweken, echter wel zonder m'n snelheid en explosiviteit te verliezen, waar ik het in het water juist van moet hebben.
Ga dus de komende drie maanden eens proeven aan de wereld van de sportschool, schema op laten stellen begin volgende week (zal ik t.z.t. nog wel posten, aangezien een aantal van jullie er onwijs veel van weten en extra visie is altijd nice) en eens kijken of ik na die drie maanden besluit om naast het polo'en één of misschien tweemaal per week te blijven trainen.
I'll keep you updated.
Ja, hij heeft een goed lichaam. Maar in het begin was FokZyzz echt verschrikkelijk vervelend. ergens in de reeks van #95quote:
FOK!Zyzz, vind zijn fysiek erg tof (eigenlijk wat ik wil hebben), en kan me enigzins met hem identificeren, naar eigen zeggen was hij ook een Mr. Ecto die na een enorme vreetbulk er nu zo bijloopt. Kan niet zeggen dat hij niet enthousiast is.
• shake met whey + 300ml water + honing 115kcal
• *douchen*
• 4x grof volkoren met kipfilet/ham en sandwich spread 280+ zeker nog 50
• banaan 124
• shake met 500ml melk + 150gr brintaspul van de Aldi + paar mikken kwark als dat nog over is, iig shakebeker tot de rand vol melk 250kcal, brinta 300+ kcal
ontbijt alleen al zeker 1100
• *douchen*
• 4x grof volkoren met kipfilet/ham en sandwich spread 280+ zeker nog 50
• banaan 124
• shake met 500ml melk + 150gr brintaspul van de Aldi + paar mikken kwark als dat nog over is, iig shakebeker tot de rand vol melk 250kcal, brinta 300+ kcal
ontbijt alleen al zeker 1100
Deathlift or Die.
Het vervelende van die Zyzz-fanboys is dat ze vaak denken dat ze net zoveel chicks als hem kunnen krijgen als ze ook maar gespierd worden.
Dit eet ik.
Ontbijt (direct na opstaan) :
Halfvolle Melk 200ml
Brinta 50gr
Whey
Banaan
10 uur
2 snee volkorenbrood
pindakaas
12:30
3 snee volkorenbrood
kipfilet
appel/aardbeien
15:00
2 snee volkorenbrood
2 gekookt ei
studentenhaver 50gr
17:30
eten wat de pot schaft
's avonds
kwark 500gr met honing.
Zit op de 2500.
Hoewel ik moet bekennen dat ik me er in het weekend echt niet aan kan houden
Ontbijt (direct na opstaan) :
Halfvolle Melk 200ml
Brinta 50gr
Whey
Banaan
10 uur
2 snee volkorenbrood
pindakaas
12:30
3 snee volkorenbrood
kipfilet
appel/aardbeien
15:00
2 snee volkorenbrood
2 gekookt ei
studentenhaver 50gr
17:30
eten wat de pot schaft
's avonds
kwark 500gr met honing.
Zit op de 2500.
Hoewel ik moet bekennen dat ik me er in het weekend echt niet aan kan houden
Deathlift or Die.
Zodra ik een degelijk voedingsschema + nieuw trainingsschema (wss SS, maar dan real deal) ga opstellen koop ik nieuwe whey en ga ik proberen regelmatiger te worden in plaats van dit random vreetveelslaapentrain-patroon. Wil dan wel boven de 3000 kcal zitten. (weeg nu zonder kleren 's ochtends 67kg) Ik houd dat uitstellen van whey kopen nu even als spreekwoordelijke stok achter de deur, zodat ik niet weer aan zo'n vreetperiode begin zonder structuur.quote:
What?quote:
• shake met whey + 300ml water + honing 115kcal
• *douchen*
• 4x grof volkoren met kipfilet/ham en sandwich spread 280+ zeker nog 50
• banaan 124
• shake met 500ml melk + 150gr brintaspul van de Aldi + paar mikken kwark als dat nog over is, iig shakebeker tot de rand vol melk 250kcal, brinta 300+ kcal
ontbijt alleen al zeker 1100
Even kijken naar die brintameuk bijvoorbeeld, is van de Aldi, skeere 80 cent per pak, Albona 7 granen energieontbijt. Per 100g: 12.4g eiwit, 64.2 kh, 2.1g vet. In die shakebeker schuif ik hem vol tot de 0.25 liter streep, God mag weten hoeveel dat weegt. Daarna kwak ik er inderdaad melk bij tot hij vol is, roeren zodat het oplost, en dan nog meer melk erbij. Het gewicht is natuurlijk een schatting, maar het zal wel geen 150gr zijn dan. Valt wel mee qua kcals dan bij het ontbijt, meeste van mijn voeding komt nog steeds uit de avondmaaltijd.
Foto's nog ff beter gekeken. Ik zei in vorige post dat ik maar net iets meer dan jij in zomer 2010 had, dat moet ik even corrigeren: ben een stuk dichter bij jij nu dan jij eerst. Om te vergelijken zou ik eigenlijk ook foto's moeten plaatsen, maar daar heb ik eigenlijk niet zo'n zin in. Maar volgens mij zit ik best wel close met jou en misschien ongeveer op hetzelfde niveau.quote:
[..]
Zowel de zomer2010 als nu-foto's staan in één afbeelding, die staat in een spoiler in een van mijn posts eerder in dit topic.
Mijn vraag is: hoe kan dat? Ik eet een stuk minder dan jij. Wel ben ik 2,5 jaar bezig met trainen en aan jouw foto's van zomer2010 te zien was jij daar nog niet lang bezig. Misschien komt het ook doordat jij jonger bent (denk ik, ik ben 20).
... nou, die 200 gram notenmix per dag hakt er ook in? 1200+ kcal?quote:
meeste van mijn voeding komt nog steeds uit de avondmaaltijd.
Of doe je maar om de dag een zakje legen, los eten en in je kwark?
Confidence through competence
Oh ja, dat was jij.quote:
[..]
178 bij 81 op het moment, foto staat in vorig topic.
2500 kcal is ongeveer maintenance bij die stats he? Misschien een idee om 200-300 kcal erbij te doen, of wil je echt heel lean proberen te groeien?
Confidence through competence
Ik eet op onderhoud en doe 4 keer in de week 30 min cardio naast m'n kracht en voetbaltraining. Doel is 14% tegen de tijd dat ik van gym switch.quote:
[..]
Oh ja, dat was jij.
2500 kcal is ongeveer maintenance bij die stats he? Misschien een idee om 200-300 kcal erbij te doen, of wil je echt heel lean proberen te groeien?
Deathlift or Die.
Oh je bent aan het cuttenquote:
[..]
Ik eet op onderhoud en doe 4 keer in de week 30 min cardio naast m'n kracht en voetbaltraining. Doel is 14% tegen de tijd dat ik van gym switch.
Confidence through competence
In zomer 2010 (foto is van: Tuesday, July 20, 2010 8:45 PM, iig, toen op mijn laptop gezet) trainde ik helemaal nog niet, enige fysieke inspanning die ik daar deed was soms 1x per week voor de lol 10x opdrukken met zo'n iPod touch app. Maar dat was zelfs voor die foto's al. Mijn armen waren miserabel terwijl ik er nu best tevreden over ben, maar vergeleken met het geheel vind ik ze dan weer te klein. Maar goed, ik kan niet zeggen dat ik nu al serieus getraind heb dus ik ga het allemaal bekijken. Ik denk dat dat van mij gewoon een enorme inhaalslag was qua pubertijd enzo, want ik was echt ziek skinny, gewoon benedengemiddeld, dus dan is het logisch dat je zo'n groei gaat maken lijkt me.quote:
[..]
Foto's nog ff beter gekeken. Ik zei in vorige post dat ik maar net iets meer dan jij in zomer 2010 had, dat moet ik even corrigeren: ben een stuk dichter bij jij nu dan jij eerst. Om te vergelijken zou ik eigenlijk ook foto's moeten plaatsen, maar daar heb ik eigenlijk niet zo'n zin in. Maar volgens mij zit ik best wel close met jou en misschien ongeveer op hetzelfde niveau.
Mijn vraag is: hoe kan dat? Ik eet een stuk minder dan jij. Wel ben ik 2,5 jaar bezig met trainen en aan jouw foto's van zomer2010 te zien was jij daar nog niet lang bezig. Misschien komt het ook doordat jij jonger bent (denk ik, ik ben 20).
Zak is 200 gram, half zakje is 100 gram.quote:
[..]
... nou, die 200 gram notenmix per dag hakt er ook in? 1200+ kcal?
Of doe je maar om de dag een zakje legen, los eten en in je kwark?
500g.quote:
Hoeveel kwark moet er gegeten worden trouwens?
Wat is aan te raden?
Haha ja ik heb nog nooit zo'n laag VP gehad als ik nu heb, altijd een mollig kind geweest.quote:
Deathlift or Die.
Krachttraining en cardio te combineren? Vet verliezen en tegelijkertijd spiermassa kweken?quote:
[..]
Ik eet op onderhoud en doe 4 keer in de week 30 min cardio naast m'n kracht en voetbaltraining. Doel is 14% tegen de tijd dat ik van gym switch.
Mag ik tijdens cutten geen krachttraining doen dan? Krachttraining is zeer goed voor je metabolisme.quote:
[..]
Krachttraining en cardio te combineren? Vet verliezen en tegelijkertijd spiermassa kweken?
Deathlift or Die.
Ok, wat doe je nu dan? Hoe vaak zit je in de sportschool? Je eet wel veel zo te zien, daar zal het verschil tussen jou en mij wel zitten. Ik was ook altijd beneden gemiddeld.quote:
[..]
In zomer 2010 (foto is van: Tuesday, July 20, 2010 8:45 PM, iig, toen op mijn laptop gezet) trainde ik helemaal nog niet, enige fysieke inspanning die ik daar deed was soms 1x per week voor de lol 10x opdrukken met zo'n iPod touch app. Maar dat was zelfs voor die foto's al. Mijn armen waren miserabel terwijl ik er nu best tevreden over ben, maar vergeleken met het geheel vind ik ze dan weer te klein. Maar goed, ik kan niet zeggen dat ik nu al serieus getraind heb dus ik ga het allemaal bekijken. Ik denk dat dat van mij gewoon een enorme inhaalslag was qua pubertijd enzo, want ik was echt ziek skinny, gewoon benedengemiddeld, dus dan is het logisch dat je zo'n groei gaat maken lijkt me.
Ja, ik las dat je een half zakje op school zo opeet en 's avonds nog wat bij je kwark doet, ging dus uit van een hele zak per dag.quote:
Zak is 200 gram, half zakje is 100 gram.
FFBs (Former Fat Boys) Unite.quote:
[..]
Haha ja ik heb nog nooit zo'n laag VP gehad als ik nu heb, altijd een mollig kind geweest.
Confidence through competence
Bij newbees en/of mensen met een relatief hoog vetpercentage lukt dit volgens de literatuur en heb het bij mezelf ook gezien. Heb -20% kcal onder maintenance gegeten sinds maart, 3 kilo vet afgevallen maar veel meer spiergroei en sterker geworden.quote:
[..]
Krachttraining en cardio te combineren? Vet verliezen en tegelijkertijd spiermassa kweken?
Zie Volek 2002:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12077732
Spiergroei gaat wel langzamer dan wanneer je maintenance + x% kcal eet.
Confidence through competence
Heb net iemand gepm'd, op dit late tijdstip geen tijd om het opnieuw te typen, dus soort van copypasta:quote:
[..]
Ok, wat doe je nu dan? Hoe vaak zit je in de sportschool? Je eet wel veel zo te zien, daar zal het verschil tussen jou en mij wel zitten. Ik was ook altijd beneden gemiddeld.
Tot eind maart deed ik altijd maar een beetje wat vrienden enzo ook deden, gewoon babbelen en wachten op elkaar enzo, alles bij langs wat ze hadden (allemaal machines ), ook nog helemaal niks qua benen enzo. Je moet begrijpen dat ik bij deze toko zat omdat de andere echte gyms in de stad zitten ( = driekwartier reizen) dat dit voor iemand 'die gewoon wat wil gaan doen net als zijn matties' het aantrekkelijkste is.
Ik ging altijd meer dan hen, 3x per week, 1.5 uur ongeveer. Bij voorkeur 's ochtends aangezien het dan allemaal makkelijker gaat voor mijn gevoel.
Eind maart kwam ik Mark Rippetoe's Starting Strength schema tegen en probeerde dat zo goed mogelijk te doen qua mogelijkheden. Het is namelijk een fitnessachtige fitness waar ik altijd was, veel cardio en machinemensen en dumbbells tot 20kg, wel een smith. Ook hebben ze een bodypump achtige danszaal en daar hebben ze soort van kunststof barbells waar je tot 60kg op kan gooien, maar vaak is deze bezet voor... bodypump. Maar wanneer het kon deed ik daar de squats, echter is er geen rek en meer dan 40kg kreeg ik niet in mijn nek. Dus dan was dat 3x15x40 squatten, niet echt effectief, maar beter dan niets. Military press daar ook gedaan in dat zaaltje zolang het kon.
Echter kon ik ivm studie nooit meer 's ochtends trainen en 's avonds is er altijd bodypump dus kwam nooit meer bij de 'barbells' (als ik ze dat al kon noemen), dus voornamelijk gewoon op de shoulder press machines, chinups (zonder assist), seated row machine, en smith bench + dumbbell press, db shrugs, enzo gewerkt. Voor benen ben ik maar de seated leg press gaan doen, begonnen op 3x10 @ 80 kg en op het laatst deed ik 3x10 @ 195 kg (max wat kan op dat ding, gewoon goede vorm enzo,
). Het zijn lang geen squats maar ben wel benieuwd wat ik nu zou kunnen squatten, gaan we allemaal zien.Vanaf volgende week in een wat meer hardcore gym in de stad (combineren met studie) en daar ga ik proberen Starting Strength te doen zoals het hoort, niets veranderen of aanpassen en allemaal vrije gewichten.
Ik vind zelf dat ik nog steeds een matig figuur heb, je ziet echt dat ik veranderd ben maar meer naar iets wat 'gangbaar' is, echt getraind zie ik er niet uit vind ik. Dat komt nog wel, dat weet ik zeker. Heb er zin in.
Je bent al 2,5 jaar bezig bent en zit nu op het niveau van Panzermaus?quote:
[..]
Foto's nog ff beter gekeken. Ik zei in vorige post dat ik maar net iets meer dan jij in zomer 2010 had, dat moet ik even corrigeren: ben een stuk dichter bij jij nu dan jij eerst. Om te vergelijken zou ik eigenlijk ook foto's moeten plaatsen, maar daar heb ik eigenlijk niet zo'n zin in. Maar volgens mij zit ik best wel close met jou en misschien ongeveer op hetzelfde niveau.
Mijn vraag is: hoe kan dat? Ik eet een stuk minder dan jij. Wel ben ik 2,5 jaar bezig met trainen en aan jouw foto's van zomer2010 te zien was jij daar nog niet lang bezig. Misschien komt het ook doordat jij jonger bent (denk ik, ik ben 20).
quote:
[..]
Je bent al 2,5 jaar bezig bent en zit nu op het niveau van Panzermaus?
Ik heb een vermoeden?quote:Mijn vraag is: hoe kan dat? Ik eet een stuk minder dan jij. Wel ben ik 2,5 jaar bezig met trainen
Hoeveel energie eet je per dag, en welke verdeling carb/vet/eiwit daarin?
Confidence through competence
Dat is een beetje kort door de bocht, maar ik had er verder ook geen uitleg bijgegeven, dus begrijpelijkquote:
[..]
Je bent al 2,5 jaar bezig bent en zit nu op het niveau van Panzermaus?
Ik ben 2,5 jaar bij de sportschool. Ik begon in 6e middelbare school toen ik wegens omstandigheden een tijd niet naar school kon, maar wel kon sporten, in de herfst. Dat was max 1 x per week ofzo, niet serieus, geen idee hebbend waar ik mee bezig was. In mijn eerste studiejaar had ik ook niet echt een idee waar ik mee bezig was en ging ik denk gemiddeld 1 x per week. Het eerste halfjaar van dit jaar trainde ik eigenlijk niet. In januari weer ingeschreven bij een sportschool, 2 á 3 x per week trainen. Ik zie nu echt duidelijk resultaat, eerder zag ik ook wel resultaat omdat ik gewoon net zo ecto was als Panzermaus, en dan zie je zoiets al snel.Om lang verhaal kort te maken, ik train dus een half jaar redelijk serieus, maar wel zonder op voeding te letten. De laatste tijd wil ik op de voeding gaan letten en een trainingsschema maken. Ik roei ook sinds een halfjaar, daar heeft het ook mee te maken dat ik gegroeid ben. Eerst 1 x per week, en sinds een maand 3 x per week.
Dat waarschijnlijk. Ik moet energie nog een keer uitrekenen. Wel mee bezig, nog niet afgemaakt. Ik zocht nog een goede link, volgens mij had ik die in het vorige topic gekregen, maar nog niet naar gekeken. Dat doe ik morgen even, 't is opeens alweer 10 voor 1quote:
[..]
[..]
Ik heb een vermoeden?
Hoeveel energie eet je per dag, en welke verdeling carb/vet/eiwit daarin?
Ach so.quote:
[..]
Dat is een beetje kort door de bocht, maar ik had er verder ook geen uitleg bijgegeven, dus begrijpelijk
Om lang verhaal kort te maken, ik train dus een half jaar redelijk serieus, maar wel zonder op voeding te letten. De laatste tijd wil ik op de voeding gaan letten en een trainingsschema maken. Ik roei ook sinds een halfjaar, daar heeft het ook mee te maken dat ik gegroeid ben. Eerst 1 x per week, en sinds een maand 3 x per week.
Dat heb ik hier vaker gelezenquote:
Voeding + Trainen + Rust + Kennis + Toewijding = Win
Ik wil overigens geen echte bodybuilder als Schwarzenegger te worden, ik ga meer voor een body als Fredrik Ljungberg.
Zelf zou ik uiteindelijk iets willen hebben wat het meest in de buurt ligt van Johnny.D, ook op FOK!, komt echter nooit hier:quote:
[..]
Dat heb ik hier vaker gelezen
Ik wil overigens geen echte bodybuilder als Schwarzenegger te worden, ik ga meer voor een body als Fredrik Ljungberg.
Heb alleen foto's van zijn bovenlichaam gezien, maar een bovenlichaam als dat, ja, daar wil ik keihard voor werken. Meer hoeft niet, zo lopen er op DBB.com enorme buffels rond (Rob S. bijvoorbeeld, jaren trainen, steroids ook, enzovoort), maar dat vind ik gewoon niet meer mooi. Wat ik uiteindelijkkkkkk zou willen, en dan spelen genen en alles ook nog mee, is een mooi 'breed' bovenlichaam met goede benen en mooie brede rug + traps + schouders + armen, eigenlijk alles mooi in verhouding. Niet zo'n uit verhouding geblazen guido.
Hoeft niet eens zo groot/zwaar te zijn. Ik moet nu echt gaan slapen trouwens.
http://dutchbodybuilding.(...)cat=500&ppuser=45048
Dit is dan weer wat ik zelf te extreem vind en ik niet mee zou willen rondlopen. Ik wil echt die 'beer'-factor zo klein mogelijk houden (gelukkig heb ik daar ook geen aanleg voor
), en gewoon een mooi esthetisch lijf krijgen.
kk editquote:
[..]
Zelf zou ik uiteindelijk iets willen hebben wat het meest in de buurt ligt van Johnny.D, ook op FOK!, komt echter nooit hier:
[ afbeelding ]
dit zijn echt mismaakte buikspieren
wat zijn dit voor mismaakte buikspieren?
Heb alleen foto's van zijn bovenlichaam gezien, maar een bovenlichaam als dat, ja, daar wil ik keihard voor werken. Meer hoeft niet, zo lopen er op DBB.com enorme buffels rond (Rob S. bijvoorbeeld, jaren trainen, steroids ook, enzovoort), maar dat vind ik gewoon niet meer mooi. Wat ik uiteindelijkkkkkk zou willen, en dan spelen genen en alles ook nog mee, is een mooi 'breed' bovenlichaam met goede benen en mooie brede rug + traps + schouders + armen, eigenlijk alles mooi in verhouding. Niet zo'n uit verhouding geblazen guido.
Ik moet nu echt gaan slapen trouwens.
mismaakte buikspieren, echt vreselijk
Wut?quote:
[..]
Dat heb ik hier vaker gelezen
Ik wil overigens geen echte bodybuilder als Schwarzenegger te worden, ik ga meer voor een body als Fredrik Ljungberg.
Volgens mij kun grotendeels rechttrekken maar meestal idd genetisch bepaald.
█▄ █▄█ █▄ █▄█▄█ █▄█ ▀█▀
TryAndResistClicking. Trollspray.
TryAndResistClicking. Trollspray.
Alsof iemand daar wat aan kan doen, dat is genetisch bepaald.quote:
[..]
kk edit
mismaakte buikspieren, echt vreselijk
Deathlift or Die.
1.5 bak wegtikken? Welke kwark heb je trouwens?quote:
[..]
ik zit op niet trainingsdagen op 750 gram
lekker spul
ewa panzermaus, leg press zegt niets over wat je kan squatten. De overdracht is vrijwel niks.
Wat zijn de zwaarste dumbells in je gym? beter doe je gewoon dumbell front squats als je primaire quad oefeningen.
Wat zijn de zwaarste dumbells in je gym? beter doe je gewoon dumbell front squats als je primaire quad oefeningen.
Dat weet ik en heb ik al meerdere malen gezegd, maar het was beter dan niets.quote:
ewa panzermaus, leg press zegt niets over wat je kan squatten. De overdracht is vrijwel niks.
Wat zijn de zwaarste dumbells in je gym? beter doe je gewoon dumbell front squats als je primaire quad oefeningen.
De dumbbells gingen tot 20kg, dus daar had je ook niet veel aan. Kan volgende keer dus wel gewoon gaan squatten, andere gym.'yo <panzermaus> man waarom ga je weg hier', 'blabla vrije gewichten squats alles', 'wat?', 'is voor je benen', 'waarom zou je die doen man kijkt niemand naar'.
Niemand kwam daar om echt te groeien, het is meer een trendy blijf-in-vorm gym. Had ook nooit het plan om serieus te gaan, het was dichtbij en 'iedereen zit daar'.
[ Bericht 24% gewijzigd door Panzermaus op 01-06-2011 08:41:51 ]
Zo staan ze er nu bij, weinig soeps vind ik zelf, maar een grote verbetering ten opzichte van waar ik begon.
http://i.imgur.com/kKFkM.jpg
Wanneer ik nu naar beneden kijk bij douchen, zie ik (onder andere ) twee heuvels waar het eerst gewoon volkomen vlak was. Ook zijn ze harder en dikker. Ik verwacht dat wanneer ik ga squatten ze ook gewoon goed zullen groeien, eet er genoeg voor,
[ Bericht 0% gewijzigd door Panzermaus op 01-06-2011 09:02:27 (thumbnail gefixed) ]
http://i.imgur.com/kKFkM.jpg
Wanneer ik nu naar beneden kijk bij douchen, zie ik (onder andere
) twee heuvels waar het eerst gewoon volkomen vlak was. Ook zijn ze harder en dikker. Ik verwacht dat wanneer ik ga squatten ze ook gewoon goed zullen groeien, eet er genoeg voor,[ Bericht 0% gewijzigd door Panzermaus op 01-06-2011 09:02:27 (thumbnail gefixed) ]
Wees er maar niet zo zeker van. Ik ben nu 19 en heb ze al sinds ik 14 was..quote:
Yep, 's ochtends zijn ze het 'ergste', dan zitten er schijven onder en lijken het minitietjes/heuveltjes, had ik eerder nooit, denk zelf aan hormoonbalansverstoring door pubertijd en dit dus. Ze zijn ook erg pijnlijk en goed zichtbaar door elk shirt dat maar een beetje strak zit. Moet kunnen, er verandert veel dus dan dit ook maar. Heb er volste vertrouwen in dat het wel goed komt.
Ik ben op zoek naar die blokke jaaaa
pussypadquote:
en niet squatten met pussypad of handdoek om de bar verdomme
Op woensdag 30 juni 2010 20:32 schreef afcajos het volgende:
Verrassend. Een topic over het regelen van te jonge smatjes en C_N en Lakitu zijn er als de kippen bij.
Verrassend. Een topic over het regelen van te jonge smatjes en C_N en Lakitu zijn er als de kippen bij.
shitquote:
[..]
Dat heb ik hier vaker gelezen
Ik wil overigens geen echte bodybuilder als Schwarzenegger te worden, ik ga meer voor een body als Fredrik Ljungberg.
Tijd voor een apart fitness topic. Zo'n voetbal lichaam heb je in 6/8 maanden... tenzij je echt een superdunne ecto bent misschien. En zoals Arnold zul je NIET worden, dus rustig maar.
Pussypad is voor mietjes die de bar verkeerd leggen.
Vanavond lekker sporten maar waarom doet mijn abs zo moeilijk 
! Buik is voor velen sowieso het laatste wat eraf gaat.
Ik doe het elke dag ook thuis er zit wel vordering in maar mijn BF stribbelt ook tegen
! Buik is voor velen sowieso het laatste wat eraf gaat.Ik doe het elke dag ook thuis er zit wel vordering in maar mijn BF stribbelt ook tegen
█▄ █▄█ █▄ █▄█▄█ █▄█ ▀█▀
TryAndResistClicking. Trollspray.
TryAndResistClicking. Trollspray.
Vandaag denk ik uurtje, ander half maybe 2 cardio, donderdag/vrijdag rug/schouders en dan klaar qua spiergroepen
Wat een Guido is die Zyzz zeg..
Als ik kijk tegenover jullie eet ik echt heel slecht/weinig.. meestal s'ochtends een omelet (soms met spek) of 2 boterhammen becelbrood met kalkoenfilet en dan avond eten + .7 shake met melk (voor trainen 1 liter water, onder training 2 bidons water)
De rest is optioneel gezien ik nogal vreetbuien heb waar een pak sultana binnen 15minuten niet heel gek is maar dat ben ik nu aan het afleren , net als cola drinken doe ik niet meer
Wat een Guido is die Zyzz zeg..
Als ik kijk tegenover jullie eet ik echt heel slecht/weinig.. meestal s'ochtends een omelet (soms met spek) of 2 boterhammen becelbrood met kalkoenfilet en dan avond eten + .7 shake met melk (voor trainen 1 liter water, onder training 2 bidons water)
De rest is optioneel gezien ik nogal vreetbuien heb waar een pak sultana binnen 15minuten niet heel gek is maar dat ben ik nu aan het afleren , net als cola drinken doe ik niet meer
Wel grappig, voordat ik in dit topic kwam vond ik het altijd raar dat mensen zeiden dat ze te weinig aten (en daarom niet groeien) maar 't komt blijkbaar vaker voor dan gedacht.
http://correct-weight-los(...)active-body-for-men/
Ik heb ook niet de ambitie om steeds groter en steeds sterker te worden. Een beetje in verhouding vind ik al heel wat....quote:
[..]
shit
Tijd voor een apart fitness topic. Zo'n voetbal lichaam heb je in 6/8 maanden... tenzij je echt een superdunne ecto bent misschien. En zoals Arnold zul je NIET worden, dus rustig maar.
http://correct-weight-los(...)active-body-for-men/
Confidence through competence
jezus die pagina's gaan echt hard.
mooie progressie trouwens(die pics op pagina 2 of 3?) als ik dat schema zie ben je wel echt een hardgainer, des te indrukwekkender is je progressie.
wel opmerkelijk trouwens dat iedereen hier endo of ecto is, geen meso's(wat zijn we toch genetisch benadeeld). denk dat ik zelf tussen ecto en meso inzit, ben/was wel dun maar dan wel een beetje een atletische bouw, heb ook wel aanleg voor vrijwel elke sport.
mooie progressie trouwens(die pics op pagina 2 of 3?) als ik dat schema zie ben je wel echt een hardgainer, des te indrukwekkender is je progressie.
wel opmerkelijk trouwens dat iedereen hier endo of ecto is, geen meso's(wat zijn we toch genetisch benadeeld). denk dat ik zelf tussen ecto en meso inzit, ben/was wel dun maar dan wel een beetje een atletische bouw, heb ook wel aanleg voor vrijwel elke sport.
Ik denk dat niemand van zichzelf zegt dat ie een mesomorph is.... te makkelijk
Confidence through competence
Ik ben al breed van nature maar het eten valt vies tegen. Ik kan vreten maar op een gegeven moment raak ik vol. Mijn vader daarin tegen kan het dubbele vreten als ik en nog is hij niet vol. En hij is nog dunner/smaller dan ik.
Dat is pas kut.
Dat is pas kut.
█▄ █▄█ █▄ █▄█▄█ █▄█ ▀█▀
TryAndResistClicking. Trollspray.
TryAndResistClicking. Trollspray.
gebruik ik ook altijd, dikke skitta dat het er dom uitziet. als ik 100+kg op mijn rug heb zonder die pad ga ik dood man.quote:
Op
Dit dus... Mensen die mij mietje noemen en vervolgens de helft van mijn gewicht doen.....quote:
[..]
gebruik ik ook altijd, dikke skitta dat het er dom uitziet. als ik 100+kg op mijn rug heb zonder die pad ga ik dood man.
Minds are like parachutes. They only function when open.
Wikkel m'n handdoek er gewoon een keer omheen zodat ie niet zo snel wegglijd, echt nodig ben ik het niet sinds ik 'm wat lager leg. Zo'n pad er omheen hebben ze hier niet in de gym.
Dit blijft toch een geweldig inspiratie filmpje... Heb nu al weer zin
Dit blijft toch een geweldig inspiratie filmpje... Heb nu al weer zin
Like anything else in life, anal fisting can be made high class by going at it with your pinkie out.
Wat drinken jullie zoal de hele dag? Ik ben altijd een stevige drinker geweest (hoewel ik geen alcohol gebruik) ik word altijd zo simpel van dat water de hele dag daarom drink nu al een tijdje :
Top Aqua Clear van de Aldi
http://www.calorielijst.nl/product/?calorie=9816&gram=250
Ik vind het een aanrader, zit ook niks in en er zit wat smaak aan
Top Aqua Clear van de Aldi
http://www.calorielijst.nl/product/?calorie=9816&gram=250
Ik vind het een aanrader, zit ook niks in en er zit wat smaak aan
Ik drink water, witte thee, en vaak van dat AH light aanlenglimonade (sucralose, aspartaam, acesulfaam-K)
Oh en nu we het toch over zoet(stoffen) hebben, ik prefereer sucralose:
Merknaam 'Nevella' in de supermarkt te koop. De 'nieuwste' synthetische zoetstof, naar mijn mening met de beste smaak en naar mijn weten de minste 'bijeffecten', maar dat kan ook zijn doordat de stof nieuw is en er nog niet veel negatief nieuws is te melden.
Oh en nu we het toch over zoet(stoffen) hebben, ik prefereer sucralose:
Merknaam 'Nevella' in de supermarkt te koop. De 'nieuwste' synthetische zoetstof, naar mijn mening met de beste smaak en naar mijn weten de minste 'bijeffecten', maar dat kan ook zijn doordat de stof nieuw is en er nog niet veel negatief nieuws is te melden.
Confidence through competence
Je blijft nog wel een mietje hoor.quote:
[..]
Dit dus... Mensen die mij mietje noemen en vervolgens de helft van mijn gewicht doen.....
Het valt mij op dat er maar weinig foto`s geplaatst worden.
Ik zie 100e eetschema's langskomen, maar resultaten in foto form blijven uit.
Is iedereen bang zich zelf te laten zien?
Ik zie 100e eetschema's langskomen, maar resultaten in foto form blijven uit.
Is iedereen bang zich zelf te laten zien?
Like anything else in life, anal fisting can be made high class by going at it with your pinkie out.
Als je van een zeer laag vetpercentage komt dan heb je ook veel meer om op te vullen voordat je chubby gaat lijken. Langzaam maar zeker worden mijn buikspieren nu ook minder zichtbaar, maar daar lig ik niet wakker van. Meest ontevreden (bovenlichaam) ben ik nu over mijn schouders, wanneer ik mijn arm flex zijn die deltaspieren er wel en kun je ze indrukken. Wanneer ik ze laat hangen heb ik eigenlijk geen schouderkoppen, bovenlichaam lijkt dan meer een omgekeerde driekhoek met armen op de bovenste twee hoeken.quote:
Panzermaus blijft wel erg droog desondanks zn vreetfestijn
had ik dat maar
Dus dat vind ik belangrijker dan abs en laagje vet.mischien :$:$$:$:$$, zie paar posts terug.quote:
Het valt mij op dat er maar weinig foto`s geplaatst worden.
Ik zie 100e eetschema's langskomen, maar resultaten in foto form blijven uit.
Is iedereen bang zich zelf te laten zien?
Ik vind het gewoonweg niet lekker aanvoelen en daarbij voel je het amper als je traps en je rug goed ontwikkeld zijn, vind het wel wat hebben die koude stang in je nek en gaanquote:
[..]
gebruik ik ook altijd, dikke skitta dat het er dom uitziet. als ik 100+kg op mijn rug heb zonder die pad ga ik dood man.
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
Ik ga binnenkort ff een foto plaatsen en vragen om een verdict!
Ben iig een endo maar wil eerst ff mijn vetpercentage weten, want ben van plan me volledig te gaan focussen om wat droger te worden.. ben nu naar mijn idee wat zwaar en wil mijn buikje weg hebben Maar goed omdat ik vroeger wat dik was is met toen al een hele vooruitgang. Sport al vrij lang maar ook heel lang slechts een beetje aan kloten en niet weten waar ik mee bezig ben. Laatste paar jaar wat serieuzer maar heb nooit progress foto's gemaakt! Dus kan het niet echt monitoren.
Stats qua lengte gewicht: 1.73.5 (jawel een ukkie) en 90 KG. Mijn bf is nog even een raadsel maar schat hem rond de 17 a 18
Ben iig een endo maar wil eerst ff mijn vetpercentage weten, want ben van plan me volledig te gaan focussen om wat droger te worden.. ben nu naar mijn idee wat zwaar en wil mijn buikje weg hebben
Maar goed omdat ik vroeger wat dik was is met toen al een hele vooruitgang. Sport al vrij lang maar ook heel lang slechts een beetje aan kloten en niet weten waar ik mee bezig ben. Laatste paar jaar wat serieuzer maar heb nooit progress foto's gemaakt! Dus kan het niet echt monitoren. Stats qua lengte gewicht: 1.73.5 (jawel een ukkie) en 90 KG. Mijn bf is nog even een raadsel maar schat hem rond de 17 a 18
Pak meetlint en meet je nek en buikomtrek (over je navel heen). Dat kan een eerste indicatie geven voor je lichaamsvet percentage. Heb je veel spier trouwens? Want anders vrees ik dat je lichaamsvet % toch in de 20'ers zit met dat gewicht.
En ik kan wel foto's plaatsen van hollebolle Stereo toen en normale Stereo nu, maar laat ik eerst maar wat spieren kweken.
En ik kan wel foto's plaatsen van hollebolle Stereo toen en normale Stereo nu, maar laat ik eerst maar wat spieren kweken.
Confidence through competence
Zo'n figuur ligt gelukkig nu in m'n verleden, maar heb het wel gehad.quote:
[..]
Maakt niet uit, ik trap af.
[ afbeelding ]
165kg @ 2m met een VP van wel 45% gok ik.
Nu net 3mnd bezig met krachttraining, misschien dat ik over een jaar wel foto's post
Like anything else in life, anal fisting can be made high class by going at it with your pinkie out.
Nja vorige keer dat ik meete zat ik op 86 kg dacht ik met 16% maar dat is al meer dan 3 kwart jaar geleden en daarna juist wat meer gefocust op kracht en spierconditie. Toen ik begon met trainen was ik overigens 1.65 en 65 KG. Dus denk dat ik wel wat spier ben aangekomen, is er een manier om dit een beetje te meten want als ik het van mezelf moet zeggen blijf ik bescheiden en zeg ik neequote:
Pak meetlint en meet je nek en buikomtrek (over je navel heen). Dat kan een eerste indicatie geven voor je lichaamsvet percentage. Heb je veel spier trouwens? Want anders vrees ik dat je lichaamsvet % toch in de 20'ers zit met dat gewicht.
En ik kan wel foto's plaatsen van hollebolle Stereo toen en normale Stereo nu, maar laat ik eerst maar wat spieren kweken.
Met name bij endo's hoopt het vet rond de buik op. Je kunt met een meetlint je nekomtrek en buikomtrek meten, en samen met je lengte tot een schatting van je vetpercentage komen. Het is vrij onnauwkeurig, maar het kan je een trend geven als je dit om de tijd doet.
Ik woog in februari hetzelfde als nu, maar had een buikomtrek van 84 cm destijds, 80 cm nu. Dan kun je wel stellen dat de krachttraining effect heeft gehad.
Ik woog in februari hetzelfde als nu, maar had een buikomtrek van 84 cm destijds, 80 cm nu. Dan kun je wel stellen dat de krachttraining effect heeft gehad.
Confidence through competence
Ja dat het bij mijn buik opkomt merk ik ja.. Daar zit bij mij ook het meeste vet nu, maar ik lurk vrolijk mee en zodra ik wat weet ga ik is even picca's maken voor een oordeel Zowieso moet ik van mijzelf echt wat droger.
Daar zit bij mij ook het meeste vet nu, maar ik lurk vrolijk mee en zodra ik wat weet ga ik is even picca's maken voor een oordeel Zowieso moet ik van mijzelf echt wat droger.
quote:
[..]
Nja vorige keer dat ik meete zat ik op 86 kg dacht ik met 16% maar dat is al meer dan 3 kwart jaar geleden en daarna juist wat meer gefocust op kracht en spierconditie. Toen ik begon met trainen was ik overigens 1.65 en 65 KG. Dus denk dat ik wel wat spier ben aangekomen, is er een manier om dit een beetje te meten want als ik het van mezelf moet zeggen blijf ik bescheiden en zeg ik nee
Wow, toen je begon was je 1.65m en nu 1.73m? Hoeveel tijd zat hiertussen en hoelang train je al in totaal?quote:
Ik ga binnenkort ff een foto plaatsen en vragen om een verdict!
Ben iig een endo maar wil eerst ff mijn vetpercentage weten, want ben van plan me volledig te gaan focussen om wat droger te worden.. ben nu naar mijn idee wat zwaar en wil mijn buikje weg hebben
Stats qua lengte gewicht: 1.73.5 (jawel een ukkie) en 90 KG. Mijn bf is nog even een raadsel maar schat hem rond de 17 a 18
Begon jawel op mijn 16e aan te kloten tot mijn 18e , naar mate ik langer trainde werd het iets serieuzer. Maar ik sportte slechts 2x in de week.
Errm Ben nu 21 en kan pas zeggen dat ik nu pas ander half jaar ofzo echt serieus 3x in de week ga.
Dan mis ik nog een jaar volgens mij? 2 jaar aankloten / ander half jaar wat serieuzer. Maar ben gewoon vrij klein hoor ik ben nooit de lengte in geschoten, kan ook zijn dat ik mij zwaar in mijn lengte vergis overigens. Tis namelijk al even geleden
Exacte data weet ik niet echt en het was niet zo dat ik vanaf mijn 16e gelijk direct keihard discipline had om goed te trainen, het was meer om te blijven bewegen omdat ik van voetbal af was gegaan. En aangezien ik nogal dik was moest ik ook wel iets gaan doen
Errm Ben nu 21 en kan pas zeggen dat ik nu pas ander half jaar ofzo echt serieus 3x in de week ga.
Dan mis ik nog een jaar volgens mij? 2 jaar aankloten / ander half jaar wat serieuzer. Maar ben gewoon vrij klein hoor ik ben nooit de lengte in geschoten, kan ook zijn dat ik mij zwaar in mijn lengte vergis overigens. Tis namelijk al even geleden
Exacte data weet ik niet echt en het was niet zo dat ik vanaf mijn 16e gelijk direct keihard discipline had om goed te trainen, het was meer om te blijven bewegen omdat ik van voetbal af was gegaan. En aangezien ik nogal dik was moest ik ook wel iets gaan doen
Zit nu op 67 kg en 1.80 m, ectomorph. Net een paar maanden aan het trainen, maar sinds enkele weken nu ook meer bezig met voeding. Voor shakes gebruik ik Whey Isolate + toegevoegde voedingsstofen. Afbeelding.
geen koolhydraten en amper calorien. Het zal iig 10x beter zijn dan normale frisdrank!quote:
Wat drinken jullie zoal de hele dag? Ik ben altijd een stevige drinker geweest (hoewel ik geen alcohol gebruik) ik word altijd zo simpel van dat water de hele dag daarom drink nu al een tijdje :
[ afbeelding ]
Top Aqua Clear van de Aldi
http://www.calorielijst.nl/product/?calorie=9816&gram=250
Ik vind het een aanrader, zit ook niks in en er zit wat smaak aan
Ik heb geen bb-figuur, meer beachboy.Daarom houd ik me een beetje op de achtegrondqua fotos.quote:
Het valt mij op dat er maar weinig foto`s geplaatst worden.
Ik zie 100e eetschema's langskomen, maar resultaten in foto form blijven uit.
Is iedereen bang zich zelf te laten zien?
Maar wil best voor en na fotos posten met speclist erbij
Dure shit man, bij body en fitshop of xxl is het een stuk goedkoper.quote:
Zit nu op 67 kg en 1.80 m, ectomorph. Net een paar maanden aan het trainen, maar sinds enkele weken nu ook meer bezig met voeding. Voor shakes gebruik ik Whey Isolate + toegevoegde voedingsstofen. Afbeelding.
Wellicht een fitness topic een goed idee zou zijn.quote:
[..]
geen koolhydraten en amper calorien. Het zal iig 10x beter zijn dan normale frisdrank!
[..]
Ik heb geen bb-figuur, meer beachboy.Daarom houd ik me een beetje op de achtegrondqua fotos.
Maar wil best voor en na fotos posten met speclist erbij
Ik heb het idee dat de meeste meer voor een fitness figuur gaan dan pure bodybuilders look.
Altijd water of melk, andere dingen hoef ik niet. Water is lekker en melk ook, alleen melk is soms op. (goh)quote:
Wat drinken jullie zoal de hele dag? Ik ben altijd een stevige drinker geweest (hoewel ik geen alcohol gebruik) ik word altijd zo simpel van dat water de hele dag daarom drink nu al een tijdje :
[ afbeelding ]
Top Aqua Clear van de Aldi
http://www.calorielijst.nl/product/?calorie=9816&gram=250
Ik vind het een aanrader, zit ook niks in en er zit wat smaak aan
Ik heb gister een potje met 60 Multi Max vitamine tabletten gekregen van een maat van mij, iemand ervaring ermee?
rice rice baby tututututedudududum
Ja, normaal is het 50 euro voor 1,2 kg.quote:
[..]
Dure shit man, bij body en fitshop of xxl is het een stuk goedkoper.
Het is dat het 2e gratis was, anders had ik het niet gekocht.Heb nu dus 2,4 kg voor 50 euro van dat spul.
Al die synthetische zoetstoffen drink ik ook niet, troep is dat. Dan nog liever gezoet met suiker. Water idd beter.quote:
[..]
Altijd water of melk, andere dingen hoef ik niet. Water is lekker en melk ook, alleen melk is soms op. (goh)
Laat mij raden, de Tuinen?quote:
[..]
Ja, normaal is het 50 euro voor 1,2 kg.
Heb nu dus 2,4 kg voor 50 euro van dat spul.
[..]
Al die synthetische zoetstoffen drink ik ook niet, troep is dat. Dan nog liever gezoet met suiker. Water idd beter.
Ja, maar als je een fitnesstopic opent, komen ook al die huisvrouwtjes en andere scooterboy idioten er op af. Ik ben wel 100% serieus aan het trainen, en bereik ook daadwerkelijkwat. een echte bodybuilder zal ik niet worden, en dat is mn doel ook niet.quote:
[..]
Wellicht een fitness topic een goed idee zou zijn.
Ik heb het idee dat de meeste meer voor een fitness figuur gaan dan pure bodybuilders look.
Eens ik heb precies hetzelfde doel. Hoef niet mega groot te worden maar ben wel gedisciplineerd aan het trainen. Niet even voor de zomer zoals de meeste boys bij mij op de sportschool :")quote:
[..]
Ja, maar als je een fitnesstopic opent, komen ook al die huisvrouwtjes en andere scooterboy idioten er op af. Ik ben wel 100% serieus aan het trainen, en bereik ook daadwerkelijkwat. een echte bodybuilder zal ik niet worden, en dat is mn doel ook niet.
Ik heb Whey Revolution en dat is prima spul! Ik betaal dacht ik voor 2.5 KG zo'n 37 eu . Als ik een pot bij XXL koop betaal je er ook 50 eu voor en qua waardes ontlopen die twee elkaar niet heel veel dacht ik.
(Overigens XXL Wheydelicious Cappucino
)
Waar heb je dat spul weg (voor die prijs)? Ik loop ook nog te dubben wat mijn volgende gaat worden.quote:
[..]
Eens ik heb precies hetzelfde doel. Hoef niet mega groot te worden maar ben wel gedisciplineerd aan het trainen. Niet even voor de zomer zoals de meeste boys bij mij op de sportschool :")
Ik heb Whey Revolution en dat is prima spul! Ik betaal dacht ik voor 2.5 KG zo'n 37 eu . Als ik een pot bij XXL koop betaal je er ook 50 eu voor en qua waardes ontlopen die twee elkaar niet heel veel dacht ik.
(Overigens XXL Wheydelicious Cappucino
Nigga nu weekaanbieding Whey Perfection 1x 10lb/4540 gram (162 shakes!) Weekaanbieding!quote:
[..]
Waar heb je dat spul weg (voor die prijs)? Ik loop ook nog te dubben wat mijn volgende gaat worden.
52 DOLLAS
Op woensdag 30 juni 2010 20:32 schreef afcajos het volgende:
Verrassend. Een topic over het regelen van te jonge smatjes en C_N en Lakitu zijn er als de kippen bij.
Verrassend. Een topic over het regelen van te jonge smatjes en C_N en Lakitu zijn er als de kippen bij.
http://www.bodyenfitshop.(...)tion/whey-perfectionquote:
[..]
Nigga nu weekaanbieding Whey Perfection 1x 10lb/4540 gram (162 shakes!) Weekaanbieding!
52 DOLLAS
Holy moly, nu nog smaak kiezen. Berry Blast? Blijft dat lekker? Banaan bleef in ieder geval lekker maar ga nu niet nog een keer banaan kiezen.
CHOCOLATA is 's morgens heel lekker.quote:
[..]
http://www.bodyenfitshop.(...)tion/whey-perfection
Holy moly, nu nog smaak kiezen. Berry Blast? Blijft dat lekker? Banaan bleef in ieder geval lekker maar ga nu niet nog een keer banaan kiezen.
Deathlift or Die.
Zo heey, 4cm!!quote:
Met name bij endo's hoopt het vet rond de buik op. Je kunt met een meetlint je nekomtrek en buikomtrek meten, en samen met je lengte tot een schatting van je vetpercentage komen. Het is vrij onnauwkeurig, maar het kan je een trend geven als je dit om de tijd doet.
Ik woog in februari hetzelfde als nu, maar had een buikomtrek van 84 cm destijds, 80 cm nu. Dan kun je wel stellen dat de krachttraining effect heeft gehad.
Een oud klasgenoot van mij zit een beetje in die fitness spullen en ik neem al een hele tijd die potten van hem af. Ik zou niet weten wat die eiwitten normaal kosten eigenlijk.quote:
[..]
Waar heb je dat spul weg (voor die prijs)? Ik loop ook nog te dubben wat mijn volgende gaat worden.
Ik lees hier trouwens een hoop goeie verhalen over die whey perfection dus toch ook eens een pot proberen zodra ik door mijn huidige whey potjes heen ben
Welk merk koop je van hem?quote:
[..]
Een oud klasgenoot van mij zit een beetje in die fitness spullen en ik neem al een hele tijd die potten van hem af. Ik zou niet weten wat die eiwitten normaal kosten eigenlijk.
Ik lees hier trouwens een hoop goeie verhalen over die whey perfection dus toch ook eens een pot proberen zodra ik door mijn huidige whey potjes heen ben
In sommige merken worden vaan zware metalen aangetroffen, je kan het beste voor Europese merken die Europese grondstoffen gebruiken.
Whey Revolutions.
Ik zit nu een beetje op Internet te kijken en die 37 euro is beetje gemiddelde prijs, mja kwestie van elkaar de zaken gunnen
Ik zit nu een beetje op Internet te kijken en die 37 euro is beetje gemiddelde prijs, mja kwestie van elkaar de zaken gunnen
jep... uhm magere kwark naturel c1000quote:
[..]
1.5 bak wegtikken? Welke kwark heb je trouwens?
halve na t avondeten... hele voor t slapen.
handdoek om de barquote:
en niet squatten met pussypad of handdoek om de bar verdomme
zitten ook paar in de gym gein over te maken... marja sgijt als ik daardoor meer gewicht aankan...
Deze gast heeft t ook... dus ben niet de enige... en niet voor pussy's ha!
Had een Chocolate sample gekregen bij mijn Banana (XXL) destijds, vond hem naar een derderangs chocolademelk smaken.quote:
[..]
CHOCOLATA is 's morgens heel lekker.
Deze maar doen, ben benieuwd.
Hij is ook een pussy.quote:
[..]
handdoek om de bar
zitten ook paar in de gym gein over te maken... marja sgijt als ik daardoor meer gewicht aankan...
Deze gast heeft t ook... dus ben niet de enige... en niet voor pussy's ha!
Ik had me nieuwe pot bestelt, komt die hoerige scheit TNT flikker precies op het half uurtje langs, dat ik er niet ben. En ook is het niet afgegeven bij de buren GVD!!!!!quote:
[..]
Had een Chocolate sample gekregen bij mijn Banana (XXL) destijds, vond hem naar een derderangs chocolademelk smaken.
Deze maar doen, ben benieuwd.
[ afbeelding ]
Goede zaak.quote:
[..]
Had een Chocolate sample gekregen bij mijn Banana (XXL) destijds, vond hem naar een derderangs chocolademelk smaken.
Deze maar doen, ben benieuwd.
[ afbeelding ]
Deathlift or Die.
Zo, terug van die verplichte inburgeringscursus
Aardige gast wel, een jonge Tjech, afgestudeerd in de gezondheidswetenschappen, woont nu samen met z'n vriendin die hier nog studeert aan de uni. Verder veel machines en een paar losse gewichten in de gym.
Aardige gast wel, een jonge Tjech, afgestudeerd in de gezondheidswetenschappen, woont nu samen met z'n vriendin die hier nog studeert aan de uni. Verder veel machines en een paar losse gewichten in de gym.
Confidence through competence
Fatties gonna fat
Elk huis z’n kruiswoordraadsels
Iedereen z'n plaats aan tafel
Maar ik kom wat later, ik kom wat later
Iedereen z'n plaats aan tafel
Maar ik kom wat later, ik kom wat later
het zal je niet tegenvallen vriend =$quote:
[..]
Had een Chocolate sample gekregen bij mijn Banana (XXL) destijds, vond hem naar een derderangs chocolademelk smaken.
Deze maar doen, ben benieuwd.
[ afbeelding ]
Op woensdag 30 juni 2010 20:32 schreef afcajos het volgende:
Verrassend. Een topic over het regelen van te jonge smatjes en C_N en Lakitu zijn er als de kippen bij.
Verrassend. Een topic over het regelen van te jonge smatjes en C_N en Lakitu zijn er als de kippen bij.
Ik zit een beetje in een dipje. Begonnen als een echte ecto op 62kg a 1.83m.
Even een overview van mijn training:
Eerst 1.5 jaar lang machines plus slechte voeding (62 -> 64kg ..:D)
Toen 3/4de jaar lang Starting Strength plus redelijke voeding (64 -> 77kg)
Nu een half jaar lang heb ik telkens rugpijn na het deadliften/squatten en heeft de doctor geconstateerd dat ik hypermobiel ben.
Mijn techniek is goed al mag ik andere geloven en ik heb genoeg youtube videos gekeken van rippetoe.
Nu wil ik 2x(3x indien nodig, maar wegens tijd liever 2x) per week sporten waarvan ik max 1x per week kan squatten en niet meer kan deadliften/powercleanen aangezien mijn rug dat blijkbaar niet aan kan.
Vind het wel jammer dat ik niet meer kan deadliften aangezien het een super oefening is, maarja kon toen ik 2x per week deadliften zelfs niet meer slapen van de pijn dus dat wordt hem niet.
Ik zit op kickboksen en wil dus zowel massa als kracht.
Wat voor schema zouden jullie maken?
Even een overview van mijn training:
Eerst 1.5 jaar lang machines plus slechte voeding (62 -> 64kg ..:D)
Toen 3/4de jaar lang Starting Strength plus redelijke voeding (64 -> 77kg)
Nu een half jaar lang heb ik telkens rugpijn na het deadliften/squatten en heeft de doctor geconstateerd dat ik hypermobiel ben.
Mijn techniek is goed al mag ik andere geloven en ik heb genoeg youtube videos gekeken van rippetoe.
Nu wil ik 2x(3x indien nodig, maar wegens tijd liever 2x) per week sporten waarvan ik max 1x per week kan squatten en niet meer kan deadliften/powercleanen aangezien mijn rug dat blijkbaar niet aan kan.
Vind het wel jammer dat ik niet meer kan deadliften aangezien het een super oefening is, maarja kon toen ik 2x per week deadliften zelfs niet meer slapen van de pijn dus dat wordt hem niet.
Ik zit op kickboksen en wil dus zowel massa als kracht.
Wat voor schema zouden jullie maken?
Waarom zou je 3/4 jaar lang SS doen?
Elk huis z’n kruiswoordraadsels
Iedereen z'n plaats aan tafel
Maar ik kom wat later, ik kom wat later
Iedereen z'n plaats aan tafel
Maar ik kom wat later, ik kom wat later
Op
De progressie van Panzermaus is indrukwekkend natuurlijk en dat zal niet iedereen lukken, maar 2,5 jaar is wel erg lang. Iets zegt me dan toch dat je al 2,5 jaar lang niet goed bezig bent. Merk het zelf ook. Kloot je maar wat aan, dan gebeurt er weinig. Heb nu iets wat lijkt op een schema en pak wat meer rust en dat werpt z'n vruchten af. Nu maar eens echt volgens 'n schema werken.quote:
[..]
Je bent al 2,5 jaar bezig bent en zit nu op het niveau van Panzermaus?
Je ziet het vaak ook in de gym. Van die gasten die zich aanmelden als het zonnetje begint te schijnen om er in Cherso als 'n Schwarzenegger bij te kunnen lopen. Paar weken zonder beleid hengsten aan machines en dumbbels, oefeningen technisch gezien dramatisch uitvoeren en dan een paar weken later ongemotiveerd afhaken omdat er nauwelijks progressie wordt geboekt.
Wat is hypermobiel? Ik heb zelf ook last van rugpijn na DL maar dat is lekkere spierpijn zeg maar al voel je hen flink. Geen idee of jij dat bedoeld? Ook met de backraise heb ik dat.
█▄ █▄█ █▄ █▄█▄█ █▄█ ▀█▀
TryAndResistClicking. Trollspray.
TryAndResistClicking. Trollspray.
Ik let alleen op voeding en gebruik mijn eigen schema o.à full body workout en dat werpt vruchten af. Al niet snel omdat ik eerst mijn BF omlaag moet brengen en daarna pas gainen.
Dan zie je uiteraard gasten die aanmelden denkend snel te gainen die beiden willen en dat gaat niet..
Dan zie je uiteraard gasten die aanmelden denkend snel te gainen die beiden willen en dat gaat niet..
█▄ █▄█ █▄ █▄█▄█ █▄█ ▀█▀
TryAndResistClicking. Trollspray.
TryAndResistClicking. Trollspray.
Het gevolg ervan is dat elk gewricht erg lenig is, maar ook relatief zwak.quote:Op woensdag 1 juni 2011 20:18 schreef CantFazeMe het volgende:
Wat is hypermobiel? Ik heb zelf ook last van rugpijn na DL maar dat is lekkere spierpijn zeg maar al voel je hen flink. Geen idee of jij dat bedoeld? Ook met de backraise heb ik dat.
Mijn pijn was geen lekkere spierpijn die ik bijvoorbeeld wel in m'n benen voel na het squatten (en alle andere oefeningen).
Perfect! Wou net vragen of iemand een goei whey wist, aangezien deze pot van De Tuinen bijna op is (927 gram, ¤ 20) aardbeien smaak. Bovendien klont die aardig. Deze dus maar besteld in banaan smaak. Bedankt voor de tip.quote:
[..]
http://www.bodyenfitshop.(...)tion/whey-perfection
Holy moly, nu nog smaak kiezen. Berry Blast? Blijft dat lekker? Banaan bleef in ieder geval lekker maar ga nu niet nog een keer banaan kiezen.
Ik heb vanille besteld.quote:
[..]
Perfect! Wou net vragen of iemand een goei whey wist, aangezien deze pot van De Tuinen bijna op is (927 gram, ¤ 20) aardbeien smaak. Bovendien klont die aardig. Deze dus maar besteld in banaan smaak. Bedankt voor de tip.
Heb nu ook zo'n klonterpakket.
BenF vanille is gewoon super. Is lekker met melk en water en klontert echt nooit. Standaard gratis shakebeker erbij iedere keer ook.quote:
[..]
Ik heb vanille besteld.
Barefoot Squatten en Deadliften, 1 vd betere keuzes die ik ooit heb gemaakt
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
quote:
[..]
hebben we die zyzz shit gehad krijgen we jou...
Als ik zo diep squat krijg ik (hoe zwaar ook) standaard een steek in mijn knie. Kan ik dit voorkomen of gewoon niet zo diep gaan, zou wel willen, maar wil alles behalve m'n knieën de tering in helpen.quote:
Yes, London. You know: fish, chips, cup 'o tea, bad food, worse weather, Mary fucking Poppins... LONDON.
Zit nog minder eiwitten in ookquote:
Pff vrouwen. Vraag je of ze kwark mee wil nemen. Waar komt ze mee terug? Volle kwark verdomme.
Yes, London. You know: fish, chips, cup 'o tea, bad food, worse weather, Mary fucking Poppins... LONDON.
quote:
[..]
Haar een shot eiwitten geven, weet ze ook weer wat dat is.
I just had to get that stress off my chest like breast reduction.
Lekker veel vet inquote:
Pff vrouwen. Vraag je of ze kwark mee wil nemen. Waar komt ze mee terug? Volle kwark verdomme.
█▄ █▄█ █▄ █▄█▄█ █▄█ ▀█▀
TryAndResistClicking. Trollspray.
TryAndResistClicking. Trollspray.
Ja veel vet, weinig eiwittenquote:
Gelukkig maar 1 bak dus ik ga zelf morgen maar weer een voorraad halen.
Als ik mn moeder de boodschap; magere kwark geef, komt ze met "Almhof aardbeien vla" terugquote:
[..]
Ja veel vet, weinig eiwitten
Gelukkig maar 1 bak dus ik ga zelf morgen maar weer een voorraad halen.
jij had nog relatief mazzel
Nou als ik het aan mijn ma vraag of ze kwark wil halen krijg ik te horen: denk je dat ik dat ga betalen? Je gaat het zelf maar halen.. Voordeel is wel ik neem nooit het verkeerde mee
welke ik net tegenkwam op Dumpert.
Als je er zo uitziet... dan zit er toch een steekje bij je los? Kudo's voor de dikke armen, maar om eerlijk te zijn; het ziet er NIET uit?
http://www.dumpert.nl/med(...)ten_op_bovenarm.html
Als je er zo uitziet... dan zit er toch een steekje bij je los? Kudo's voor de dikke armen, maar om eerlijk te zijn; het ziet er NIET uit?
http://www.dumpert.nl/med(...)ten_op_bovenarm.html
Time's fun when you're having flies.
Hier dus ook, heb geluk als er een keer kipfilet is om op brood te doen. Kwark, chocomelk, koolvisfilet, tonijn, cashewnoten, ik hoef dus niet te verwachten dat m;n ma dat standaard meeneemtquote:
Nou als ik het aan mijn ma vraag of ze kwark wil halen krijg ik te horen: denk je dat ik dat ga betalen? Je gaat het zelf maar halen.. Voordeel is wel ik neem nooit het verkeerde mee
Yes, London. You know: fish, chips, cup 'o tea, bad food, worse weather, Mary fucking Poppins... LONDON.
Zielig, heb echt medelijden met zo'n manquote:
welke ik net tegenkwam op Dumpert.
Als je er zo uitziet... dan zit er toch een steekje bij je los? Kudo's voor de dikke armen, maar om eerlijk te zijn; het ziet er NIET uit?
http://www.dumpert.nl/med(...)ten_op_bovenarm.html
Hier heb ik meer respect voor, maar is ook redelijk kansloos
http://www.dumpert.nl/med(...)p_een_skippybal.html
Yes, London. You know: fish, chips, cup 'o tea, bad food, worse weather, Mary fucking Poppins... LONDON.
Heb ik geen last van m'n ma gaat al bijna over d'r baard als ze whey ruiktquote:
Same, kipfilet dan wel standaard maar de rest niet.. En wel stiekem af en toe mijn whey stelen!
Melk is dan wel weer gratis
Yes, London. You know: fish, chips, cup 'o tea, bad food, worse weather, Mary fucking Poppins... LONDON.
Synthol he. Zit ook niet echt een hoog gewicht op die barbellquote:
welke ik net tegenkwam op Dumpert.
Als je er zo uitziet... dan zit er toch een steekje bij je los? Kudo's voor de dikke armen, maar om eerlijk te zijn; het ziet er NIET uit?
http://www.dumpert.nl/med(...)ten_op_bovenarm.html
Synthol vergroot alleen je spieren, niet je kracht iddquote:
[..]
Synthol he. Zit ook niet echt een hoog gewicht op die barbell
Ik snap niet dat mensen dit mooi/stoer of interessant vinden. Je bent dan echt een stakker pur sang naar mijn idee
kan zelfs je kracht verminderen... je lichaam maak je gewoon kapot..quote:
[..]
Synthol vergroot alleen je spieren, niet je kracht idd
Ik snap niet dat mensen dit mooi/stoer of interessant vinden. Je bent dan echt een stakker pur sang naar mijn idee
Snap uberhaupt niet als je dat hebt wat je dan in de gym doet? je valt alleen maar door de mand... groter worden zal toch niet gebeuren.
Heeft veel weg van Greg Valentinoquote:
[..]
Zielig, heb echt medelijden met zo'n man
Hier heb ik meer respect voor, maar is ook redelijk kansloos
http://www.dumpert.nl/med(...)p_een_skippybal.html
zal wel zelfde spul gebruiken..
Ik heb wel eens verhalen gelezen over mensen die synthol gebruikte, die zeg maar elk soort vet(zuur) wat ze tegen kwamen injecteerde bij gebrek aan beter. Bij motorolie ging het mis. toen vielen er een paar dooiequote:
[..]
kan zelfs je kracht verminderen... je lichaam maak je gewoon kapot..
Snap uberhaupt niet als je dat hebt wat je dan in de gym doet? je valt alleen maar door de mand... groter worden zal toch niet gebeuren.
edit;
bron;http://www.ergogenics.org/valentino.htmlquote:Synthol is een preparaat op oliebasis dat bodybuilder lokaal in de spieren spuiten die ze willen vergroten. Maar het schokkende bericht uit het Zweedse avondblad ging niet over 'de syntholman' zelf, maar over een krankzinnige navolger. De bodybuilder in kwestie had een mix van spijsolie, motorolie en anabolen in zijn spieren gespoten. De waarschijnlijke doodsoorzaak: een klont vet die cruciale bloedvaten in het hart had afgesloten en een infarct veroorzaakte, aldus Aftenposten. De man had een paar dagen eerder zijn 20ste verjaardag gevierd.
in en in triest, in de letterlijke zin van het woord.
echt hequote:
[..]
Ik heb wel eens verhalen gelezen over mensen die synthol gebruikte, die zeg maar elk soort vet(zuur) wat ze tegen kwamen injecteerde bij gebrek aan beter. Bij motorolie ging het mis. toen vielen er een paar dooie
edit;
[..]
bron;http://www.ergogenics.org/valentino.html
nah is denk ik meer een schreeuw om aandacht.. hoeft niet gelijk dom te zijn.quote:
Kansloos idd. Mensen met het IQ van een dropsleutel.
Ze willen denk ik het liefst in het nieuws komen... positief of negatief.
Waren al bij het vorige topic al video's geplaatst enzo echt te ranzig.
█▄ █▄█ █▄ █▄█▄█ █▄█ ▀█▀
TryAndResistClicking. Trollspray.
TryAndResistClicking. Trollspray.
Nieuw workout plan
Ben bij een nieuwe gym gegaan waar ze fatsoenlijk spul hebben. Ik kan nu eindelijk ook gaan deadliften en squatten om rug en benen ook te trainen. Wat vinden jullie van onderstaand schema? Het zal je opvallen dat er veel cardio in zit, maar dat komt omdat ik dol ben op hardlopen. Dit zal m'n groei niet helpen, maar dat heb ik er wel voor over om lekker buiten te kunnen rennen
--
Day 1: pull (biceps, back) + abs
Biceps: biceps curl, hammer curl, concentration curl
Back: dumbbell row, deadlift, overhand pull-ups
Abs: weighted cable crunch, leg raises
Cardio: HIIT 30 minutes
Day 2: run
Cardio: run (60-90 minutes)
Day 3: rest
Day 4: push (triceps, chest) + obliques
Triceps: two-hand triceps extension, lying French press, triceps push-down
Chest: bench press, incline dumbbell fly OR cable crossovers
Obliques: Broom twist, side bends OR saxon side bends
Cardio: light treadmill 30 minutes
Day 5: run
Cardio: run (60-90 minutes)
Day 6: rest
Day 7: leg+shoulder
Legs: squats, leg press, long dumbbell lunge
Shoulders: military press, lateral raise,shrugs
Cardio: light elliptical 30 minutes
--
Wat ik me afvraag; hoeveel oefeneingen moet je maximaal per dag doen? Op dag 1 doe ik in totaal 8 oefeningen. Is dat niet te veel?
Sorry, het plan is in het Engels omdat ik in Australië woon en het ook met een PT ga bespreken.
Ben bij een nieuwe gym gegaan waar ze fatsoenlijk spul hebben. Ik kan nu eindelijk ook gaan deadliften en squatten om rug en benen ook te trainen. Wat vinden jullie van onderstaand schema? Het zal je opvallen dat er veel cardio in zit, maar dat komt omdat ik dol ben op hardlopen. Dit zal m'n groei niet helpen, maar dat heb ik er wel voor over om lekker buiten te kunnen rennen
--
Day 1: pull (biceps, back) + abs
Biceps: biceps curl, hammer curl, concentration curl
Back: dumbbell row, deadlift, overhand pull-ups
Abs: weighted cable crunch, leg raises
Cardio: HIIT 30 minutes
Day 2: run
Cardio: run (60-90 minutes)
Day 3: rest
Day 4: push (triceps, chest) + obliques
Triceps: two-hand triceps extension, lying French press, triceps push-down
Chest: bench press, incline dumbbell fly OR cable crossovers
Obliques: Broom twist, side bends OR saxon side bends
Cardio: light treadmill 30 minutes
Day 5: run
Cardio: run (60-90 minutes)
Day 6: rest
Day 7: leg+shoulder
Legs: squats, leg press, long dumbbell lunge
Shoulders: military press, lateral raise,shrugs
Cardio: light elliptical 30 minutes
--
Wat ik me afvraag; hoeveel oefeneingen moet je maximaal per dag doen? Op dag 1 doe ik in totaal 8 oefeningen. Is dat niet te veel?
Sorry, het plan is in het Engels omdat ik in Australië woon en het ook met een PT ga bespreken.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Ben zelf naturel, maar waarom deze vraag? Wil je een kuurtje doen?quote:
Wie gebruiken/Gebruikten er hier Roids?
En wat gebruik je exact?
Gewoon zelf boodschappen doen. Er is niets zo vervelend als honger hebben of willen eten en alleen maar prutspul in huis hebben.quote:
[..]
Hier dus ook, heb geluk als er een keer kipfilet is om op brood te doen. Kwark, chocomelk, koolvisfilet, tonijn, cashewnoten, ik hoef dus niet te verwachten dat m;n ma dat standaard meeneemt
Ik gebruik Whey, wordt wel afgekeurd door m'n ouders want ja eigenlijk zou het naturel moeten.quote:
Wie gebruiken/Gebruikten er hier Roids?
En wat gebruik je exact?
Deathlift or Die.
Omdat Whey geen natuurproduct is?quote:
[..]
Ik gebruik Whey, wordt wel afgekeurd door m'n ouders want ja eigenlijk zou het naturel moeten.
Elk huis z’n kruiswoordraadsels
Iedereen z'n plaats aan tafel
Maar ik kom wat later, ik kom wat later
Iedereen z'n plaats aan tafel
Maar ik kom wat later, ik kom wat later
Nee omdat ik geen anabolen mag gebruiken van ze...quote:
[ Bericht 0% gewijzigd door Ethanolic op 02-06-2011 11:36:23 ]
Deathlift or Die.
Whey loopt wel los toch?quote:
[..]
Nee omdat ik geen anabolen mag gebruiken van ze...
FFUUU, sportschool dicht. Had ik kunnen weten natuurlijk
Hardlopen!
Hardlopen!
Hoi, ik ben robuust89 en ik ben nieuw!
Jongequote:
FFUUU, sportschool dicht. Had ik kunnen weten natuurlijk
Hardlopen!
█▄ █▄█ █▄ █▄█▄█ █▄█ ▀█▀
TryAndResistClicking. Trollspray.
TryAndResistClicking. Trollspray.
Dat had je inderdaad kunnen weten.quote:
FFUUU, sportschool dicht. Had ik kunnen weten natuurlijk
Hardlopen!
volgens mij is iedereen hier naturel. heb er hier iig nog niks over gelezen en ook nog geen pics gezien ven excessief grote mensen.
als ik thuis ben koopt mijn ma wel alles wat ik vraag maar zit 4-5 dagen in de week op kamers dus dan moet ik die shit zelf betalen(indirect nog door mijn ouders maar goed).quote:
[..]
Hier dus ook, heb geluk als er een keer kipfilet is om op brood te doen. Kwark, chocomelk, koolvisfilet, tonijn, cashewnoten, ik hoef dus niet te verwachten dat m;n ma dat standaard meeneemt
waarom zoveel iso? en waarom begin je ermee?quote:
Nieuw workout plan
Ben bij een nieuwe gym gegaan waar ze fatsoenlijk spul hebben. Ik kan nu eindelijk ook gaan deadliften en squatten om rug en benen ook te trainen. Wat vinden jullie van onderstaand schema? Het zal je opvallen dat er veel cardio in zit, maar dat komt omdat ik dol ben op hardlopen. Dit zal m'n groei niet helpen, maar dat heb ik er wel voor over om lekker buiten te kunnen rennen
--
Day 1: pull (biceps, back) + abs
Biceps: biceps curl, hammer curl, concentration curl
Back: dumbbell row, deadlift, overhand pull-ups
Abs: weighted cable crunch, leg raises
Cardio: HIIT 30 minutes
Day 2: run
Cardio: run (60-90 minutes)
Day 3: rest
Day 4: push (triceps, chest) + obliques
Triceps: two-hand triceps extension, lying French press, triceps push-down
Chest: bench press, incline dumbbell fly OR cable crossovers
Obliques: Broom twist, side bends OR saxon side bends
Cardio: light treadmill 30 minutes
Day 5: run
Cardio: run (60-90 minutes)
Day 6: rest
Day 7: leg+shoulder
Legs: squats, leg press, long dumbbell lunge
Shoulders: military press, lateral raise,shrugs
Cardio: light elliptical 30 minutes
--
Wat ik me afvraag; hoeveel oefeneingen moet je maximaal per dag doen? Op dag 1 doe ik in totaal 8 oefeningen. Is dat niet te veel?
Sorry, het plan is in het Engels omdat ik in Australië woon en het ook met een PT ga bespreken.
en waarom niet borst en shoulders op een dag? benen is al 50% van je spiermassa.
Mijn sportschool wel tot 14.00 ik twijfel om nog ff te gaan even uurtje cardio en dan morge routine afmaken met rug/schouder.
Zomg @ Facebook
Gozer heeft een aardige business opgezet, lees ikquote:Suprise at 10k likes
Hoi, ik ben robuust89 en ik ben nieuw!
Tja, internet hypes/famequote:
Zomg @ Facebook
[..]
Gozer heeft een aardige business opgezet, lees ik
jij wordt populair en je schrijft een bedrijf aan of zij jou, we willen protein poeder verkopen met jouw naam/kop erop.. is lucratieve business ja
Het ziet er supernep en ingespoten uit, vooral icm die dunne nek. Krijg iig niet het idee wat is die sterk of fit, ofzo.quote:
welke ik net tegenkwam op Dumpert.
Als je er zo uitziet... dan zit er toch een steekje bij je los? Kudo's voor de dikke armen, maar om eerlijk te zijn; het ziet er NIET uit?
http://www.dumpert.nl/med(...)ten_op_bovenarm.html
Gespierde mannen zijn okay - Ronnie van JS bv - maar persoonlijk hou ik meer van sterkte mannen. Or a lean mean fighting machine. Veel bodybuilders werken eerder op je lachspieren, als opgeblazen padden die leeglopen wanneer je er in prikt. In de sportschool zie ik die grote armen met gekweekte wasbordjes vaak halverwege het buikspierkwartier afhaken. Tien minuten hardlopen zit er niet eens in. Krachttraining ter ondersteuning van bv een vechtsport slaat nog ergens op maar wat ga je trots lopen doen met spieren die je niet kan gebruiken of die uit een spuitje komen? Alsof een extra grammetje vet dan nog uitmaakt
[ Bericht 0% gewijzigd door Manono op 02-06-2011 13:40:29 ]
Jusqu'ici tout va bien...
Zag van de week aan 'n meertje twee gasten lopen met enorm opgeblazen armen en 'n flinke bierpens. Dat is absoluut geen porem.quote:
[..]
Het ziet er supernep en ingespoten uit, vooral icm die dunne nek. Krijg iig niet het idee wat is die sterk of fit, ofzo.
Gespierde mannen zijn okay - Ronnie van JS bv - maar persoonlijk hou ik meer van sterkte mannen. Or a lean mean fighting machine. Veel bodybuilders werken eerder op je lachspieren. Opgeblazen padden die leeglopen wanneer je er in prikt In de sportschool zie ik die grote armen met gekweekte wasbordjes vaak halverwege het buikspierkwartier afhaken. Tien minuten hardlopen zit er niet eens in. Krachttraining ter ondersteuning van bv een vechtsport slaat nog ergens op maar wat ga je trots lopen doen met spieren die je niet kan gebruiken of die uit een spuitje komen? Alsof een extra grammetje vet dan nog uitmaakt
er is een sterke correlatie tussen spiermassa en spierkracht.quote:
[..]
Het ziet er supernep en ingespoten uit, vooral icm die dunne nek. Krijg iig niet het idee wat is die sterk of fit, ofzo.
Gespierde mannen zijn okay - Ronnie van JS bv - maar persoonlijk hou ik meer van sterkte mannen. Or a lean mean fighting machine. Veel bodybuilders werken eerder op je lachspieren, als een opgeblazen padden die leeglopen wanneer je er in prikt In de sportschool zie ik die grote armen met gekweekte wasbordjes vaak halverwege het buikspierkwartier afhaken. Tien minuten hardlopen zit er niet eens in. Krachttraining ter ondersteuning van bv een vechtsport slaat nog ergens op maar wat ga je trots lopen doen met spieren die je niet kan gebruiken of die uit een spuitje komen? Alsof een extra grammetje vet dan nog uitmaakt
Gelukkig heb ik thuis een ez-curl en barbell (30mmquote:
Gym dicht dus. Wel even hier met wat dumbbells en gereedschapskisten lopen kloten.
) tot 50 kilo en dumbbells.
Deathlift or Die.
Jij snapt er duidelijk niets van. Dat filmpje slaat nergens op, die heeft Synthol in zijn spieren gespoten en dit doet niets anders dan gigantisch veel volume geven.quote:
[..]
Het ziet er supernep en ingespoten uit, vooral icm die dunne nek. Krijg iig niet het idee wat is die sterk of fit, ofzo.
Gespierde mannen zijn okay - Ronnie van JS bv - maar persoonlijk hou ik meer van sterkte mannen. Or a lean mean fighting machine. Veel bodybuilders werken eerder op je lachspieren, als een opgeblazen padden die leeglopen wanneer je er in prikt In de sportschool zie ik die grote armen met gekweekte wasbordjes vaak halverwege het buikspierkwartier afhaken. Tien minuten hardlopen zit er niet eens in. Krachttraining ter ondersteuning van bv een vechtsport slaat nog ergens op maar wat ga je trots lopen doen met spieren die je niet kan gebruiken of die uit een spuitje komen? Alsof een extra grammetje vet dan nog uitmaakt
Als je roids gebruikt betekent het niet dat je niet sterk bent.
Deathlift or Die.
Er is geen correlatie tussen hol spiervolume en spierkracht. Spieren opspuiten is niet zo'n kunst, spierkracht is 'n ander verhaal.quote:
[..]
er is een sterke correlatie tussen spiermassa en spierkracht.
synthol daargelaten dan, bijdehandquote:
[..]
Er is geen correlatie tussen hol spiervolume en spierkracht. Spieren opspuiten is niet zo'n kunst, spierkracht is 'n ander verhaal.
Daar ging het hier over.quote:
[..]
synthol daargelaten dan, bijdehand
Je ziet dat vaak ook wel. Dan zijn de armen overdreven "ontwikkeld" en de rest een stuk minder. Iemand die 'n beetje serieus traint zonder synthol houdt alles wel enigzins in balans.
En ik zal je uit je dromen helpen, die Ronnie heeft zeker een paar kuurtjes achter de rug.quote:
[..]
Gespierde mannen zijn okay - Ronnie van JS bv
Deathlift or Die.
Door synthol krijg je dan ook geen spiermassa, meer ontstekingen en gezwellen en andere zieke shit zodat je groter lijkt. Synthol is dan ook geen steroid. Met steroids kun je relatief sneller spiermassa opbouwen, en daarmee ook spierkracht.
Synthol is dan ook geen steroid. Met steroids kun je relatief sneller spiermassa opbouwen, en daarmee ook spierkracht.
Ja ok, maar dat zijn dan ook geen serieuze bodybuilders toch? Als ze wel slank zijn en innerlijk een chromosoompje missen vind ik het ook geen porem. Gewoon omdat bodybuilding an sich puur om de show off van de buitenkant gaat, heeft toch iets zieligs of gefrustreerds. Heb meer ontzag voor dunne gasten die gezond leven en een uur kunnen rennen, dan voor syntholsukkels of meuten die hun lichaam met paardengif injecteren omdat ze graag zsm indruk willen maken met dikke armen. Maar hey nogmaals it's just an opnionquote:
[..]
Zag van de week aan 'n meertje twee gasten lopen met enorm opgeblazen armen en 'n flinke bierpens. Dat is absoluut geen porem.
[ Bericht 1% gewijzigd door Manono op 02-06-2011 13:21:27 ]
Jusqu'ici tout va bien...
Tussen Spiermassa en spierkracht wel is wel een positieve correlatie bij, maar spiermassa en bijvoorbeeld een stoot kan wel averechts werken. Zonder snelheid stelt de stoot ook niet zoveel.
Je hebt een vertekenend beeld hiervan.quote:Op donderdag 2 juni 2011 13:11 schreef Manono het volgende:
[..]
Ja ok, maar dat zijn dan ook geen serieuze bodybuilders toch? Als ze wel slank zijn en innerlijk een chromosoompje missen vind ik het ook geen porem. Gewoon omdat bodybuilding an sich puur om de show off van de buitenkant gaat, heeft imo toch iets zieligs of gefrustreerds. Heb meer ontzag voor sterke dunne gasten die gezond leven en een uur kunnen rennen, dan die meuten die hun lichaam met paardengif injecteren omdat ze graag zsm indruk maken. Maar hey nogmaals it's just an opnion
Deathlift or Die.
Natuurlijk bij stoten komt meer kijken, snelheid, kracht, techniek etcquote:
Tussen Spiermassa en spierkracht wel is wel een positieve correlatie bij, maar spiermassa en bijvoorbeeld een stoot kan wel averechts werken. Zonder snelheid stelt de stoot ook niet zoveel.
Mr J. nietquote:
volgens mij is iedereen hier naturel. heb er hier iig nog niks over gelezen en ook nog geen pics gezien ven excessief grote mensen.
en Diabox ook niet geloof ik
synthol gebruikers zijn dan ook niet echt bodybuilders, ze cheaten zich door al het harde werk heen.quote:
[..]
Ja ok, maar dat zijn dan ook geen serieuze bodybuilders toch? Als ze wel slank zijn en innerlijk een chromosoompje missen vind ik het ook geen porem. Gewoon omdat bodybuilding an sich puur om de show off van de buitenkant gaat, heeft toch iets zieligs of gefrustreerds. Heb meer ontzag voor dunne gasten die gezond leven en een uur kunnen rennen, dan voor syntholsukkels of meuten die hun lichaam met paardengif injecteren omdat ze graag zsm indruk willen maken met dikke armen. Maar hey nogmaals it's just an opnion
gare webcamshot na de cardio, geen camera want ik ben ook maar een arme student
anyway nogsteeds 18% denk ik.
Deathlift or Die.
Nee, dat zijn ook geen bodybuilders. Niet dat ik mezelf 'n bodybuilder wil noemen, maar ik werk er nog wel 'n beetje voor. Maar goed, doorsnee chick tijdens het uitgaan ziet het verschil vast niet tussen een met synthol opgepompte arm of 'n arm van iemand die er hard voor heeft gewerkt en daar zal het wel 'n beetje om te doen zijn.quote:
[..]
Ja ok, maar dat zijn dan ook geen serieuze bodybuilders toch? Als ze wel slank zijn en innerlijk een chromosoompje missen vind ik het ook geen porem. Gewoon omdat bodybuilding an sich puur om de show off van de buitenkant gaat, heeft toch iets zieligs of gefrustreerds. Heb meer ontzag voor dunne gasten die gezond leven en een uur kunnen rennen, dan voor syntholsukkels of meuten die hun lichaam met paardengif injecteren omdat ze graag zsm indruk willen maken met dikke armen. Maar hey nogmaals it's just an opnion
Tja dan kun je ook wat zeggen over vrouwen met dieet pillen? Rare vergelijking maar het is beide 'artificial' Het is beide vals spelen en niet de tijd/energie erin te stoppen wat eigenlijk nodig is.
Het is beide vals spelen en niet de tijd/energie erin te stoppen wat eigenlijk nodig is.
Dat is het ook. Het is niet duurzaam, dus na verloop van tijd merk je het wel. Spuit die gast er geen synthol meer in, dan loopt het binnen de kortste keren leeg als een luchtballon. Hetzelfde met vrouwen met dieetpillen. Werking van pillen wordt na verloop van tijd toch minder, dus het gaat dan wel weer uitlubberen.quote:
Tja dan kun je ook wat zeggen over vrouwen met dieet pillen? Rare vergelijking maar het is beide 'artificial'
liposuctie is een treffender vergelijking.quote:
Tja dan kun je ook wat zeggen over vrouwen met dieet pillen? Rare vergelijking maar het is beide 'artificial'
Nice man! grote lats heb je. bij mij schieten die echt niet opquote:
[ afbeelding ]
gare webcamshot na de cardio, geen camera want ik ben ook maar een arme student
anyway nogsteeds 18% denk ik.
Idd, dat dondert ook in elkaar als zo'n dame vet blijft vreten en niet beweegt.quote:
[..]
liposuctie is een treffender vergelijking.
Tsja, mensen zijn zwak. Maar weinig mensen hebben de motivatie en de wilskracht om ergens moeite voor te doen en hun doel te bereiken. De rest ramt een spuit er in, of liposuctie, om zo hun ideaal te behalen. Uiteindelijk gaat het ten koste van hun eigen gezondheidquote:
[..]
Idd, dat dondert ook in elkaar als zo'n dame vet blijft vreten en niet beweegt.
Ook dat, en veel hebben er de energie niet voor (zeggen ze, moe na het werk) of de tijd ervoor.. kijk hier maar eens veel zijn tussen de 3 en 5 dagen in de gym te vinden en dan gauw ander half uur.quote:
[..]
Tsja, mensen zijn zwak. Maar weinig mensen hebben de motivatie en de wilskracht om ergens moeite voor te doen en hun doel te bereiken. De rest ramt een spuit er in, of liposuctie, om zo hun ideaal te behalen. Uiteindelijk gaat het ten koste van hun eigen gezondheid
3x per week is normaal. Ik doe ook 3x per week en dan 1,5 uur.
█▄ █▄█ █▄ █▄█▄█ █▄█ ▀█▀
TryAndResistClicking. Trollspray.
TryAndResistClicking. Trollspray.
Haha mijn sportschool ook dicht.. Toen maar even langs de enige die wel open was, helaas was dat een grote teleurstelling met dumbells t/m 20 kilo :///quote:
FFUUU, sportschool dicht. Had ik kunnen weten natuurlijk
Hardlopen!
Het gaat nog meer worden. Straks wil ik richting de 4x per week. Rustdagen heb je gewoon nodig. Al kan ik de twee rustdagen wel één schrappen.
█▄ █▄█ █▄ █▄█▄█ █▄█ ▀█▀
TryAndResistClicking. Trollspray.
TryAndResistClicking. Trollspray.
Maar het is wel ook flink lastig om een echt goed fysiek te bouwen. Zelf heb ik er niet echt de ruggengraat voor om zo clean en strak te eten. Behalve als ik dan weer een ripped fysiek, dan denk ik gvd dat moet ik ook :p
Mwa ik heb één junkdag dat is op een zaterdag waar ik altijd patat eet. Weliswaar 250 gram met sla en appel en een lekkere schnitzel.
█▄ █▄█ █▄ █▄█▄█ █▄█ ▀█▀
TryAndResistClicking. Trollspray.
TryAndResistClicking. Trollspray.
Chins, Deadlifts, BORs' seated cable rows, back hyperextensions.quote:
[..]
Nice man! grote lats heb je. bij mij schieten die echt niet op
Deathlift or Die.
Ik vind mijn schouders echt waardeloos, ze zijn, zelfs toen ik nog heel erg skinny was, altijd al best 'wijd' geweest, maar er zit eigenlijk geen massa daar. Behalve front delts een klein beetje dan (je kunt erop duwen), door machine shoulder press (
) en als mooimeegenomen'tje van benchen. Wat raden jullie aan als dé dingen om snel een beetje meer schouders te krijgen? Ik lees vooral over front/lateral raises, db shoulder press en military press. Klopt het ook dat delts over het algemeen beter groeien van meer reps en minder gewicht? Alvast bedankt.
ik doe me best maar ze komen maar nietquote:
[..]
Chins, Deadlifts, BORs' seated cable rows, back hyperextensions.
vóór (190 cm 68(
) kilo
na 14 maanden; 190 cm 81 kilo
hoop binnenkort ook weer te kunnen beginnen
2 jaar ziek geweest, en toch weer 6-7kilo afgevallen
toch morgen maar weer een poging wagen om weer te beginnen
2 jaar ziek geweest, en toch weer 6-7kilo afgevallen
toch morgen maar weer een poging wagen om weer te beginnen
TOT: Als moderator kijk je goed naar de users: heb je te maken met een troll, een kutkloon of een racist?
Iemand die zeker NIET in dit rijtje hoort is DeBassist! :D
naatje_1: DeBassist, die ken je wel met een hoofdletter B en een harde L
Iemand die zeker NIET in dit rijtje hoort is DeBassist! :D
naatje_1: DeBassist, die ken je wel met een hoofdletter B en een harde L
iemand ervaring bij health works in gorinchem (: ?
TOT: Als moderator kijk je goed naar de users: heb je te maken met een troll, een kutkloon of een racist?
Iemand die zeker NIET in dit rijtje hoort is DeBassist! :D
naatje_1: DeBassist, die ken je wel met een hoofdletter B en een harde L
Iemand die zeker NIET in dit rijtje hoort is DeBassist! :D
naatje_1: DeBassist, die ken je wel met een hoofdletter B en een harde L
quote:
iemand ervaring bij health works in gorinchem (: ?
Klinkt als een fitnessgym, ik weet niet wat je doel is maar ik ben blij dat ik weg ben bij een soortgelijke toko.quote:Health Works wil mensen laten fitnessen op een manier die het beste bij hen past. In een stijlvolle omgeving, met de nieuwste apparatuur van diverse topmerken waaronder Technogym, en alle noodzakelijke faciliteiten.
Ik zou even gaan kijken wat voor dumbbells en krachtspullen ze daar hebben liggen. De rest heb je toch geen fuck aan.quote:
iemand ervaring bij health works in gorinchem (: ?
heb er zelf ook een hekel aanquote:
[..]
[..]
Klinkt als een fitnessgym, ik weet niet wat je doel is maar ik ben blij dat ik weg ben bij een soortgelijke toko.
maar de enige andere gym is pas na 4 uur smiddags open
ik ben er trouwens 1x geweest voor proef.
maar het enige wat ik voor mn onderrug kon vinden was een bankje waar ik voorover moest buigen
?
TOT: Als moderator kijk je goed naar de users: heb je te maken met een troll, een kutkloon of een racist?
Iemand die zeker NIET in dit rijtje hoort is DeBassist! :D
naatje_1: DeBassist, die ken je wel met een hoofdletter B en een harde L
Iemand die zeker NIET in dit rijtje hoort is DeBassist! :D
naatje_1: DeBassist, die ken je wel met een hoofdletter B en een harde L
ze hebben daar alles van technogym volgensmij. Hoeveel KG aan dumbells weet ik niet, zal morgen even kijkenquote:
[..]
Ik zou even gaan kijken wat voor dumbbells en krachtspullen ze daar hebben liggen. De rest heb je toch geen fuck aan.
TOT: Als moderator kijk je goed naar de users: heb je te maken met een troll, een kutkloon of een racist?
Iemand die zeker NIET in dit rijtje hoort is DeBassist! :D
naatje_1: DeBassist, die ken je wel met een hoofdletter B en een harde L
Iemand die zeker NIET in dit rijtje hoort is DeBassist! :D
naatje_1: DeBassist, die ken je wel met een hoofdletter B en een harde L
Slechte foto's, maar volgens mij geen slechte lats.quote:
[..]
ik doe me best maar ze komen maar niet
vóór (190 cm 68(
[ afbeelding ]
na 14 maanden; 190 cm 81 kilo
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Deathlift or Die.
Gewoon trainen man, komt vanzelf. Zien er absoluut niet onderontwikkeld uitquote:
[ afbeelding ]
Ik vind mijn schouders echt waardeloos, ze zijn, zelfs toen ik nog heel erg skinny was, altijd al best 'wijd' geweest, maar er zit eigenlijk geen massa daar. Behalve front delts een klein beetje dan (je kunt erop duwen), door machine shoulder press (
Wel kut kwaliteit, net als van ukga, probeer een pic te maken in een lichte omgeving dan is het makkelijker oordelen.
Deathlift or Die.
Ja is gemaakt met me telefoonquote:
[..]
Slechte foto's, maar volgens mij geen slechte lats.
Maar relatief met de rest, blijven me lats achte rheb ik het idee.
Ik ga het boek van Frederice Delavier maar eens er bij pakken
. nog 2 maanden voordat ik vakantie ga!
nice hoor, vooral goede pecs. ziet er op het oog groter uit dan ik, terwijl ik 1.88 bij 82,5kg ben, bf% van 11-12%, wat zijn jouw stats? zowel lichamelijk als op de grote 3.quote:
[..]
ik doe me best maar ze komen maar niet
vóór (190 cm 68(
[ afbeelding ]
na 14 maanden; 190 cm 81 kilo
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
ik vind hem heerlijk, doe het liever dan bankdrukken. zie ook maar weinig mensen echt ohp's doen, veelal dumbbel military presses, of machine press. heb het idee dat veel mensen het toch niet hebben op het idee dat ze een barbell bovenhun hoofd hebben hangen.quote:
Op
Dankjequote:
[..]
nice hoor, vooral goede pecs. ziet er op het oog groter uit dan ik, terwijl ik 1.88 bij 82,5kg ben, bf% van 11-12%, wat zijn jouw stats? zowel lichamelijk als op de grote 3.
Ik meot er wel eerlijk bijzeggen dat ik bij de 3de foto net me borst had getrained lengte; 190 cm
gewicht 81 kilo
bf; rond 10 % (de laatste meting( niet op weegschaal maar 4punts meting) was ik 83 kilo met 14%, dus ik schat nu zo een 10 a 11 %
14 maanden goed beuken in de gym en goed eten (laatste maand minder vet en koolhydraten)
Overhead press
Elk huis z’n kruiswoordraadsels
Iedereen z'n plaats aan tafel
Maar ik kom wat later, ik kom wat later
Iedereen z'n plaats aan tafel
Maar ik kom wat later, ik kom wat later
snap nooit waarom mensen hem achter hun hoofd doen, wat voegt het toe? want het lijkt me niet bepaald fijner. zelfde geld voor mensen die lat pullys achter hun hoofd doen.quote:
Als ik dat doe krijg ik last van m'n rug. Ik doe hem altijd achter mn hoofd.
ah ok, iets droger dus. en wat zijn je stats op de grote 3?quote:
[..]
Dankje
lengte; 190 cm
gewicht 81 kilo
bf; rond 10 % (de laatste meting( niet op weegschaal maar 4punts meting) was ik 83 kilo met 14%, dus ik schat nu zo een 10 a 11 %
14 maanden goed beuken in de gym en goed eten (laatste maand minder vet en koolhydraten)
wat bedoel je met grote 3?quote:
[..]
ah ok, iets droger dus. en wat zijn je stats op de grote 3?
aantal kilo banken, aantal kilo squaten en... ofzo?
deadiftquote:
[..]
wat bedoel je met grote 3?
aantal kilo banken, aantal kilo squaten en... ofzo?
Deathlift or Die.
Als ik train, 3 sets van 6 a 7;quote:
Ik doe 70 bench, 100 dl en 100 squat (max, 1 rep)
bank; 75 kilo
deadlift 80 (heb zwakke onderrug)
squat ook 90
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |