Bodybuilding topic #113 Waar progressie wordt gemaakt

quote:

Op dinsdag 31 mei 2011 22:36 schreef Panzermaus het volgende:
Shit zeg, ik heb net een paar foto's gevonden uit half juli 2010 (kut U600 camera wel) en deze even in een Paint geplakt met wat zojuist gemaakte foto's + een van twee weken terug. Ben nog steeds een rasecto en lang nog niet waar ik wil zijn ( ) maar man man man, goddank, die progressie. [ afbeelding ]

Ben meteen na de zomer beter gaan eten (had ook meer honger), in december 2010 begonnen bij de lokale fitnesstoko, februari serieuzer bezig gegaan qua schema (inspiratie: BB.com, Zyzz, alles ), april whey erbij + nog beter eten en het gaat goed nu. Ben sinds deze week van mijn fitnesscontract af en ga nog deze week knoop doorhakken voor andere, 'echte' gym in de stad, meer vrije gewichten, squats + deadlifts enzovoort erbij. Kortom, serieuzer trainen, heb er erg veel zin in en zou dit veel eerder gedaan moeten hebben.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Goed bezig.

Welke whey trouwens?

quote:

Op dinsdag 31 mei 2011 21:06 schreef Mr.J het volgende:
Godver, kan een mod die tyfus Zyzz bagger uit de OP halen?

Dat /fit/-gedoe begint vervelend te worden ja.

Nette progressie man, de grootste vooruitgang dus in 4-5 maanden.

Goed bezig, jezus wat was jij mager. Door blijven eten jij.

Zie ik nou dat je wat last hebt van soft nipples? Dat heb ik helaas ook, ziet er alleen redelijk uit wanneer ik het koud heb.

quote:

Op dinsdag 31 mei 2011 22:36 schreef Panzermaus het volgende:
Shit zeg, ik heb net een paar foto's gevonden uit half juli 2010 (kut U600 camera wel) en deze even in een Paint geplakt met wat zojuist gemaakte foto's + een van twee weken terug. Ben nog steeds een rasecto en lang nog niet waar ik wil zijn ( ) maar man man man, goddank, die progressie. [ afbeelding ]

Ben meteen na de zomer beter gaan eten (had ook meer honger), in december 2010 begonnen bij de lokale fitnesstoko, februari serieuzer bezig gegaan qua schema (inspiratie: BB.com, Zyzz, alles ), april whey erbij + nog beter eten en het gaat goed nu. Ben sinds deze week van mijn fitnesscontract af en ga nog deze week knoop doorhakken voor andere, 'echte' gym in de stad, meer vrije gewichten, squats + deadlifts enzovoort erbij. Kortom, serieuzer trainen, heb er erg veel zin in en zou dit veel eerder gedaan moeten hebben.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Hehe ongeveer zelfde progressie als ik. Begon in februari met Starting Strength op 78kg @ 1m96, nu op 89kg. Heb er alleen wel een buikje aan overgehouden, maar die gaat wel weg bij een cut ooit.

quote:

Op dinsdag 31 mei 2011 22:44 schreef DeRakker. het volgende:

[..]

begin foto's zijn bagger... anyway ga zo door zou ik zeggen

Yup, ik had in december goede foto's moeten maken, had echter nooit het idee om 'echt bezig' te gaan en deed meer voor de lol mee met andere gasten. (cardio'en en 12 reps per set, je kent het wel ) Kortom, dan maak je nog geen foto's.

Pas in februari kreeg ik door hoeveel er mogelijk was, zelfs als je de aanleg niet had. Zyzz is dan niet het beste voorbeeld kwam ik later achter (om obvious reasons ), maar toch was het een enorme zet aan motivatie. Ben toen pas serieus bezig gegaan met shit inlezen enzo. Daarna is het heel snel gegaan, voornamelijk noobgains lijkt me, heb een tijdje semi-SS gedaan met mix van machines en soort van vrije gewichten aangezien dat alles was wat daar beschikbaar was. Die beginpics in dat collage zijn de meest recente 'voor' foto's die ik heb. Gemaakt met een U600, aan het einde van de vakantie, resolutie/kwaliteit naar beneden ivm om ruimte te besparen want 64MB is zo vol. Had het nooit zo op shirtless pics maken voor de spiegel, ook voor obvious reasons natuurlijk , maar nu dus wel.

quote:

Op dinsdag 31 mei 2011 22:45 schreef Halcon het volgende:

[..]

Goed bezig.

quote:

Op dinsdag 31 mei 2011 22:46 schreef Halcon het volgende:
Welke whey trouwens?

Dankje. Whey was 2.5 kg XXL isolate banaan trouwens, is nu op, ga waarschijnlijk die Protein Perfectionmix halen binnenkort, Berry Blast las ik? Had ook een chocolade sample van XXL maar die shit was kaolo ranzig, met water iig.

quote:

Op dinsdag 31 mei 2011 22:47 schreef gamezz het volgende:
Nette progressie man, de grootste vooruitgang dus in 4-5 maanden.

Yuh, ineens fysieke inspanning doen + 2x zoveel eten dan normaal, de zogenaamde noobgains, lijken nu wel een beetje op te zijn, ben benieuwd hoe het verder gaat straks.

quote:

Op dinsdag 31 mei 2011 22:48 schreef Stereotomy het volgende:
Goed bezig, jezus wat was jij mager. Door blijven eten jij.

Zie ik nou dat je wat last hebt van soft nipples? Dat heb ik helaas ook, ziet er alleen redelijk uit wanneer ik het koud heb.

Yep, 's ochtends zijn ze het 'ergste', dan zitten er schijven onder en lijken het minitietjes/heuveltjes, had ik eerder nooit, denk zelf aan hormoonbalansverstoring door pubertijd en dit dus. Ze zijn ook erg pijnlijk en goed zichtbaar door elk shirt dat maar een beetje strak zit. Moet kunnen, er verandert veel dus dan dit ook maar. Heb er volste vertrouwen in dat het wel goed komt.

quote:

Op dinsdag 31 mei 2011 22:54 schreef seto het volgende:

[..]

Hehe ongeveer zelfde progressie als ik. Begon in februari met Starting Strength op 78kg @ 1m96, nu op 89kg. Heb er alleen wel een buikje aan overgehouden, maar die gaat wel weg bij een cut ooit.

Nice! Mijn SS was eigenlijk niet echt SS te noemen, beperkte vrije gewichten hier en bijv. deadliften kon je alleen in de smith doen dus ben daar nog niet aan begonnen en begin daar binnenkort mee in nieuwe gym mee dus. Squatten en niet-smith benchen dus ook, oude gym was bijvoorbeeld geen rack ofzo dus dan was het kut om meer dan 40kg op je rug te krijgen terwijl je dat makkelijk kon doen qua benen. Belangrijkste voor mij is waarschijnlijk het eten + late lichamelijke pubertijd geweest + impuls door alle inspanning dus, beetje inhaling achterstand, maar oh well.

Oww... je zit nog in de pubertijd? Dan zou ik me idd geen zorgen maken, zelfs de pijn hoort daar een klein beetje bij. Trekt wel weg.

Ben wel benieuwd hoeveel kcal je nu eet op een dag en wat je verdeling eiwit/vet/carbs is?

Iemand ervaring met die programma's van Kris Gethin van BB.com ?

Heb nu door alle drukte met studie & andere dingen geen echt voedingsschema waar ik me elke dag aan houd, wil dat wel graag gaan doen. Heb veel bewondering voor mensen hier zoals 'Zyzz' (de FOK! user) die zo trouw al die rijst/kip/shit kunnen kopen & koken & weg werken, ik las 4500 kcal per dag bij hem. Moet die shit dan ook maar op zondag gaan doen en invriezen voor rest van de week, dan moet het wel lukken.

Nu is het ongeveer:

's ochtends (tijd verschilt ivm studie):
• shake met whey + 300ml water + honing
• *douchen*
• 4x grof volkoren met kipfilet/ham en sandwich spread
• banaan
• shake met 500ml melk + 150gr brintaspul van de Aldi + paar mikken kwark als dat nog over is, iig shakebeker tot de rand vol

over de dag @ school:
• 8-10x (hangt van tijd + zin om te smeren af) grof volkoren met kipfilet en sandwichspread
• appel
• banaan
• alles wat ik in haast nog kan plunderen aan evergreen koekjes en shit voor ik wegga
• vaak ongezouten notenmix van de Aldi, half zakje opeten
• water drinken (flesje bijvullen)

's avonds:
• avondeten tot je niet meer kan, veel pasta en ander normaal gezinseten, bij vriendin blijven eten = veel rijst met veel kip enzo (alles opeten)
• twee bakjes yoghurt
• twee bekers melk

ong. twee uur na eten/trainen, vaak is dit voor het slapen:
• shake met whey + brintaspul (zoveel mogelijk) + melk afvullen tot de rand (0.5l ong) + honing
• kliekjes van de dag (of eerder) opmaken, komt vaak aan op proppen aangezien ik eigenlijk geen honger meer heb, toch dooreten
• banaan
• vaak nog 2/3 eetlepels pindakaas, omdat het kan

Verder zuip ik zoveel mogelijk melk wanneer ik het zie staan, als ik nog wat kwark overheb dan eet ik daar vaak nog een halve bak van weg (met ongezouten notenmix), en voor de rest alles wat ik tegenkom en niet teveel vet bevat. Eigenlijk eet ik heel random, zolang het maar veel is en veel eiwitten bevat. Wil dus ook graag wat regelmatiger gaan eten wanneer ik daar de tijd voor kan vinden.

[ Bericht 0% gewijzigd door Panzermaus op 31-05-2011 23:41:07 ]

Holy fuck, je eet alles wat er in je gezichtsveld komt?

Kan niet zeggen dat het niet werkt, aan de pics te zien, lijkt alsof je geen grammetje vet aanzet. Dus ga zo door en/of doe er nog een schepje bovenop.

En wie is deze Zyzz, waarom praat iedereen er zo over en waarom post 'ie niet meer?

quote:

Op dinsdag 31 mei 2011 23:42 schreef Stereotomy het volgende:
En wie is deze Zyzz, waarom praat iedereen er zo over en waarom post 'ie niet meer?

Zyzz (vernoemtt naar zijn idool; Zyzz) geilt op die fitness oostblok homo, en schroomt zich niet om elke keer plaatjes van zijn idool te laten zien. Wanner men er op reageert zegt ie enkel; U MAD BRO? U MIRIN? U JELLY?

dat soort shit

quote:

Op dinsdag 31 mei 2011 23:41 schreef Stereotomy het volgende:
Holy fuck, je eet alles wat er in je gezichtsveld komt?

Kan niet zeggen dat het niet werkt, aan de pics te zien, lijkt alsof je geen grammetje vet aanzet. Dus ga zo door en/of doe er nog een schepje bovenop.

Daar komt het wel op neer ja, ik heb echt het idee dat ik het grootste gedeelte van mijn leven te weinig heb gegeten en daarom van zo'n laag gewicht (en bijbehorende bf%) kom, eerst maar eens een flinke inhaalslag maken qua groei en daarna de aesthetics maar.

Ik zit nu nog steeds aardappelen met wortels weg te prakken, heb nog best veel honger terwijl ik morgen om half 9 van huis moet. Haal de slaap met de komende vrije dagen wel weer in, het is even niet anders. Ik blijf ook dingen toevoegen aan die 'voedingsschema' post wanneer ze me te binnen schieten, kijk, zo goed is mijn schema. Moet veel regelmatiger dit.

En nou, mijn abs worden nu langzaam maar zeker minder zichtbaar, meer vet waarschijnlijk. Ik doe ook geen hanging leg raises en ab crunches meer, vind abs niet zo belangrijk nu en wil voornamelijk mijn armen/schouders/rug/benen aanpakken, die abs en eventuele cut zie ik volgend jaar zomer wel, als ik nu wat vet aankom kan het me weinig schelen zolang ik maar blijf groeien.

quote:

Op dinsdag 31 mei 2011 23:46 schreef ukga het volgende:

[..]

Zyzz (vernoemtt naar zijn idool; Zyzz) geilt op die fitness oostblok homo, en schroomt zich niet om elke keer plaatjes van zijn idool te laten zien. Wanner men er op reageert zegt ie enkel; U MAD BRO? U MIRIN? U JELLY?

dat soort shit

FOK!Zyzz, vind zijn fysiek erg tof (eigenlijk wat ik wil hebben), en kan me enigzins met hem identificeren, naar eigen zeggen was hij ook een Mr. Ecto die na een enorme vreetbulk er nu zo bijloopt. Kan niet zeggen dat hij niet enthousiast is.

quote:

Op dinsdag 31 mei 2011 23:46 schreef ukga het volgende:

[..]

Zyzz (vernoemtt naar zijn idool; Zyzz) geilt op die fitness oostblok homo, en schroomt zich niet om elke keer plaatjes van zijn idool te laten zien. Wanner men er op reageert zegt ie enkel; U MAD BRO? U MIRIN? U JELLY?

dat soort shit

Klinkt constructief opbouwend.

quote:

Op dinsdag 31 mei 2011 23:42 schreef Stereotomy het volgende:
En wie is deze Zyzz, waarom praat iedereen er zo over en waarom post 'ie niet meer?

Zijn idool: http://www.wrestlepower.net/showthread.php?18692-Zyzz
Ik zie hem af en toe nog wel posten trouwens.

quote:

Op dinsdag 31 mei 2011 23:48 schreef gamezz het volgende:

[..]

Zijn idool: http://www.wrestlepower.net/showthread.php?18692-Zyzz
Ik zie hem af en toe nog wel posten trouwens.

http://www.simplyshredded.com/exclusive-zyzz-interview.html

Dit was eigenlijk de webpagina die mij superenthousiast maakte, wist toen nog niet van de roids, maar goed, zelfs zonder roids en gewoon met veel vreten en hard trainen is hij heel ver gekomen gezien zijn startsituatie. Motiverend als fuck.

quote:

Op dinsdag 31 mei 2011 23:48 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Daar komt het wel op neer ja, ik heb echt het idee dat ik het grootste gedeelte van mijn leven te weinig heb gegeten en daarom van zo'n laag gewicht (en bijbehorende bf%) kom, eerst maar eens een flinke inhaalslag maken qua groei en daarna de aesthetics maar.

Wees blij, eten is lekker.

Ben zelf een endo, gehele leven mollig, nu voor het eerst normaal en wou dat ik jouw metabolisme had

quote:

Op dinsdag 31 mei 2011 23:52 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Wees blij, eten is lekker.

Ben zelf een endo, gehele leven mollig, nu voor het eerst normaal en wou dat ik jouw metabolisme had

Het is veel eten, zeker als je dat 'stop met eten'-gevoel krijgt.

quote:

Op dinsdag 31 mei 2011 23:52 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

MAN MAN MAN serieus als ik dit zou eten zou ik moddervet worden.

Ik schat het niet meer dan een 3000 kcal ofzo?

quote:

Op dinsdag 31 mei 2011 23:51 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

http://www.simplyshredded.com/exclusive-zyzz-interview.html

Dit was eigenlijk de webpagina die mij superenthousiast maakte, wist toen nog niet van de roids, maar goed, zelfs zonder roids en gewoon met veel vreten en hard trainen is hij heel ver gekomen gezien zijn startsituatie. Motiverend als fuck.

Hee, ik heb je eerste foto gezien, maar kan nergens vinden hoe het nu is. Ik heb nu iets meer dan jij daar had, maar ik ben wel echt ecto. Dus ben wel benieuwd naar de huidige foto.

quote:

Op dinsdag 31 mei 2011 23:52 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

MAN MAN MAN serieus als ik dit zou eten zou ik moddervet worden.

Loopt wel los. Qua Kcal valt het volgens mij best mee.

quote:

Op dinsdag 31 mei 2011 23:53 schreef Varkensbiefstuk het volgende:

[..]

Hee, ik heb je eerste foto gezien, maar kan nergens vinden hoe het nu is. Ik heb nu iets meer dan jij daar had, maar ik ben wel echt ecto. Dus ben wel benieuwd naar de huidige foto.

Zowel de zomer2010 als nu-foto's staan in één afbeelding, die staat in een spoiler in een van mijn posts eerder in dit topic.

quote:

Op dinsdag 31 mei 2011 23:55 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Zowel de zomer2010 als nu-foto's staan in één afbeelding, die staat in een spoiler in een van mijn posts eerder in dit topic.

Ah niet goed gekeken, hoewel nu bedenk ik me dat er heel gespierde foto's stonden en minder. Excussez.

quote:

Op dinsdag 31 mei 2011 23:51 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

http://www.simplyshredded.com/exclusive-zyzz-interview.html

Dit was eigenlijk de webpagina die mij superenthousiast maakte, wist toen nog niet van de roids, maar goed, zelfs zonder roids en gewoon met veel vreten en hard trainen is hij heel ver gekomen gezien zijn startsituatie. Motiverend als fuck.

Zal het ook eens doorlezen. En inderdaad, als je zijn voor/na foto's bekijkt is dat zeker motiverend.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Heb me vanmiddag voor de komende drie maanden ingeschreven bij de plaatselijke sportschool.

Ben altijd een echte ecto geweest, woog tot 2 jaar geleden minder dan 70 kilo op 1,91m. Door fanatiek waterpolo'en (driemaal anderhalf uur training en twee wedstrijden per week) is dat de laatste twee jaar gegroeid naar 74 - 75 kilo, maar ik ben daar, zeker na het een maand volgen van dit topic, niet tevreden over. Wil toch wel wat meer massa gaan kweken, echter wel zonder m'n snelheid en explosiviteit te verliezen, waar ik het in het water juist van moet hebben.

Ga dus de komende drie maanden eens proeven aan de wereld van de sportschool, schema op laten stellen begin volgende week (zal ik t.z.t. nog wel posten, aangezien een aantal van jullie er onwijs veel van weten en extra visie is altijd nice) en eens kijken of ik na die drie maanden besluit om naast het polo'en één of misschien tweemaal per week te blijven trainen.

I'll keep you updated.

quote:

Op dinsdag 31 mei 2011 23:48 schreef Panzermaus het volgende:

FOK!Zyzz, vind zijn fysiek erg tof (eigenlijk wat ik wil hebben), en kan me enigzins met hem identificeren, naar eigen zeggen was hij ook een Mr. Ecto die na een enorme vreetbulk er nu zo bijloopt. Kan niet zeggen dat hij niet enthousiast is.

Ja, hij heeft een goed lichaam. Maar in het begin was FokZyzz echt verschrikkelijk vervelend. ergens in de reeks van #95

Het vervelende van die Zyzz-fanboys is dat ze vaak denken dat ze net zoveel chicks als hem kunnen krijgen als ze ook maar gespierd worden.

quote:

Op dinsdag 31 mei 2011 23:56 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

3000?
Ik zou het eens uitrekenen.

Zodra ik een degelijk voedingsschema + nieuw trainingsschema (wss SS, maar dan real deal) ga opstellen koop ik nieuwe whey en ga ik proberen regelmatiger te worden in plaats van dit random vreetveelslaapentrain-patroon. Wil dan wel boven de 3000 kcal zitten. (weeg nu zonder kleren 's ochtends 67kg) Ik houd dat uitstellen van whey kopen nu even als spreekwoordelijke stok achter de deur, zodat ik niet weer aan zo'n vreetperiode begin zonder structuur.

quote:

Op dinsdag 31 mei 2011 23:59 schreef Ethanolic het volgende:
• shake met whey + 300ml water + honing 115kcal
• *douchen*
• 4x grof volkoren met kipfilet/ham en sandwich spread 280+ zeker nog 50
• banaan 124
• shake met 500ml melk + 150gr brintaspul van de Aldi + paar mikken kwark als dat nog over is, iig shakebeker tot de rand vol melk 250kcal, brinta 300+ kcal

ontbijt alleen al zeker 1100

What? Even kijken naar die brintameuk bijvoorbeeld, is van de Aldi, skeere 80 cent per pak, Albona 7 granen energieontbijt. Per 100g: 12.4g eiwit, 64.2 kh, 2.1g vet. In die shakebeker schuif ik hem vol tot de 0.25 liter streep, God mag weten hoeveel dat weegt. Daarna kwak ik er inderdaad melk bij tot hij vol is, roeren zodat het oplost, en dan nog meer melk erbij. Het gewicht is natuurlijk een schatting, maar het zal wel geen 150gr zijn dan. Valt wel mee qua kcals dan bij het ontbijt, meeste van mijn voeding komt nog steeds uit de avondmaaltijd.

@Ethanolic: hoe lang en zwaar ben je?

quote:

Op dinsdag 31 mei 2011 23:55 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Zowel de zomer2010 als nu-foto's staan in één afbeelding, die staat in een spoiler in een van mijn posts eerder in dit topic.

Foto's nog ff beter gekeken. Ik zei in vorige post dat ik maar net iets meer dan jij in zomer 2010 had, dat moet ik even corrigeren: ben een stuk dichter bij jij nu dan jij eerst. Om te vergelijken zou ik eigenlijk ook foto's moeten plaatsen, maar daar heb ik eigenlijk niet zo'n zin in. Maar volgens mij zit ik best wel close met jou en misschien ongeveer op hetzelfde niveau.

Mijn vraag is: hoe kan dat? Ik eet een stuk minder dan jij. Wel ben ik 2,5 jaar bezig met trainen en aan jouw foto's van zomer2010 te zien was jij daar nog niet lang bezig. Misschien komt het ook doordat jij jonger bent (denk ik, ik ben 20).

quote:

Op woensdag 1 juni 2011 00:06 schreef Panzermaus het volgende:

meeste van mijn voeding komt nog steeds uit de avondmaaltijd.

... nou, die 200 gram notenmix per dag hakt er ook in? 1200+ kcal?

Of doe je maar om de dag een zakje legen, los eten en in je kwark?

quote:

Op woensdag 1 juni 2011 00:08 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

178 bij 81 op het moment, foto staat in vorig topic.

Oh ja, dat was jij.

2500 kcal is ongeveer maintenance bij die stats he? Misschien een idee om 200-300 kcal erbij te doen, of wil je echt heel lean proberen te groeien?

quote:

Op woensdag 1 juni 2011 00:12 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Ik eet op onderhoud en doe 4 keer in de week 30 min cardio naast m'n kracht en voetbaltraining. Doel is 14% tegen de tijd dat ik van gym switch.

Oh je bent aan het cutten

Hoeveel kwark moet er gegeten worden trouwens?
Wat is aan te raden?

quote:

Op woensdag 1 juni 2011 00:06 schreef Varkensbiefstuk het volgende:

[..]

Foto's nog ff beter gekeken. Ik zei in vorige post dat ik maar net iets meer dan jij in zomer 2010 had, dat moet ik even corrigeren: ben een stuk dichter bij jij nu dan jij eerst. Om te vergelijken zou ik eigenlijk ook foto's moeten plaatsen, maar daar heb ik eigenlijk niet zo'n zin in. Maar volgens mij zit ik best wel close met jou en misschien ongeveer op hetzelfde niveau.

Mijn vraag is: hoe kan dat? Ik eet een stuk minder dan jij. Wel ben ik 2,5 jaar bezig met trainen en aan jouw foto's van zomer2010 te zien was jij daar nog niet lang bezig. Misschien komt het ook doordat jij jonger bent (denk ik, ik ben 20).

In zomer 2010 (foto is van: Tuesday, July 20, 2010 8:45 PM, iig, toen op mijn laptop gezet) trainde ik helemaal nog niet, enige fysieke inspanning die ik daar deed was soms 1x per week voor de lol 10x opdrukken met zo'n iPod touch app. Maar dat was zelfs voor die foto's al. Mijn armen waren miserabel terwijl ik er nu best tevreden over ben, maar vergeleken met het geheel vind ik ze dan weer te klein. Maar goed, ik kan niet zeggen dat ik nu al serieus getraind heb dus ik ga het allemaal bekijken. Ik denk dat dat van mij gewoon een enorme inhaalslag was qua pubertijd enzo, want ik was echt ziek skinny, gewoon benedengemiddeld, dus dan is het logisch dat je zo'n groei gaat maken lijkt me.

quote:

Op woensdag 1 juni 2011 00:08 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

... nou, die 200 gram notenmix per dag hakt er ook in? 1200+ kcal?

Of doe je maar om de dag een zakje legen, los eten en in je kwark?

Zak is 200 gram, half zakje is 100 gram.

quote:

Op woensdag 1 juni 2011 00:14 schreef Varkensbiefstuk het volgende:
Hoeveel kwark moet er gegeten worden trouwens?
Wat is aan te raden?

500g.

quote:

Op woensdag 1 juni 2011 00:12 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Ik eet op onderhoud en doe 4 keer in de week 30 min cardio naast m'n kracht en voetbaltraining. Doel is 14% tegen de tijd dat ik van gym switch.

Krachttraining en cardio te combineren? Vet verliezen en tegelijkertijd spiermassa kweken?

quote:

Op woensdag 1 juni 2011 00:15 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

In zomer 2010 (foto is van: Tuesday, July 20, 2010 8:45 PM, iig, toen op mijn laptop gezet) trainde ik helemaal nog niet, enige fysieke inspanning die ik daar deed was soms 1x per week voor de lol 10x opdrukken met zo'n iPod touch app. Maar dat was zelfs voor die foto's al. Mijn armen waren miserabel terwijl ik er nu best tevreden over ben, maar vergeleken met het geheel vind ik ze dan weer te klein. Maar goed, ik kan niet zeggen dat ik nu al serieus getraind heb dus ik ga het allemaal bekijken. Ik denk dat dat van mij gewoon een enorme inhaalslag was qua pubertijd enzo, want ik was echt ziek skinny, gewoon benedengemiddeld, dus dan is het logisch dat je zo'n groei gaat maken lijkt me.

Ok, wat doe je nu dan? Hoe vaak zit je in de sportschool? Je eet wel veel zo te zien, daar zal het verschil tussen jou en mij wel zitten. Ik was ook altijd beneden gemiddeld.

quote:

Op woensdag 1 juni 2011 00:15 schreef Panzermaus het volgende:

Zak is 200 gram, half zakje is 100 gram.

Ja, ik las dat je een half zakje op school zo opeet en 's avonds nog wat bij je kwark doet, ging dus uit van een hele zak per dag.

quote:

Op woensdag 1 juni 2011 00:15 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Haha ja ik heb nog nooit zo'n laag VP gehad als ik nu heb, altijd een mollig kind geweest.

FFBs (Former Fat Boys) Unite.

quote:

Op woensdag 1 juni 2011 00:16 schreef gamezz het volgende:

[..]

Krachttraining en cardio te combineren? Vet verliezen en tegelijkertijd spiermassa kweken?

Bij newbees en/of mensen met een relatief hoog vetpercentage lukt dit volgens de literatuur en heb het bij mezelf ook gezien. Heb -20% kcal onder maintenance gegeten sinds maart, 3 kilo vet afgevallen maar veel meer spiergroei en sterker geworden.

Zie Volek 2002:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12077732

Spiergroei gaat wel langzamer dan wanneer je maintenance + x% kcal eet.