Bodybuilding topic #113 Waar progressie wordt gemaakt

quote:

Op woensdag 1 juni 2011 00:19 schreef Varkensbiefstuk het volgende:

[..]

Ok, wat doe je nu dan? Hoe vaak zit je in de sportschool? Je eet wel veel zo te zien, daar zal het verschil tussen jou en mij wel zitten. Ik was ook altijd beneden gemiddeld.

Heb net iemand gepm'd, op dit late tijdstip geen tijd om het opnieuw te typen, dus soort van copypasta:

Tot eind maart deed ik altijd maar een beetje wat vrienden enzo ook deden, gewoon babbelen en wachten op elkaar enzo, alles bij langs wat ze hadden (allemaal machines ), ook nog helemaal niks qua benen enzo. Je moet begrijpen dat ik bij deze toko zat omdat de andere echte gyms in de stad zitten ( = driekwartier reizen) dat dit voor iemand 'die gewoon wat wil gaan doen net als zijn matties' het aantrekkelijkste is.

Ik ging altijd meer dan hen, 3x per week, 1.5 uur ongeveer. Bij voorkeur 's ochtends aangezien het dan allemaal makkelijker gaat voor mijn gevoel.

Eind maart kwam ik Mark Rippetoe's Starting Strength schema tegen en probeerde dat zo goed mogelijk te doen qua mogelijkheden. Het is namelijk een fitnessachtige fitness waar ik altijd was, veel cardio en machinemensen en dumbbells tot 20kg, wel een smith. Ook hebben ze een bodypump achtige danszaal en daar hebben ze soort van kunststof barbells waar je tot 60kg op kan gooien, maar vaak is deze bezet voor... bodypump. Maar wanneer het kon deed ik daar de squats, echter is er geen rek en meer dan 40kg kreeg ik niet in mijn nek. Dus dan was dat 3x15x40 squatten, niet echt effectief, maar beter dan niets. Military press daar ook gedaan in dat zaaltje zolang het kon.

Echter kon ik ivm studie nooit meer 's ochtends trainen en 's avonds is er altijd bodypump dus kwam nooit meer bij de 'barbells' (als ik ze dat al kon noemen), dus voornamelijk gewoon op de shoulder press machines, chinups (zonder assist), seated row machine, en smith bench + dumbbell press, db shrugs, enzo gewerkt. Voor benen ben ik maar de seated leg press gaan doen, begonnen op 3x10 @ 80 kg en op het laatst deed ik 3x10 @ 195 kg (max wat kan op dat ding, gewoon goede vorm enzo, ). Het zijn lang geen squats maar ben wel benieuwd wat ik nu zou kunnen squatten, gaan we allemaal zien.

Vanaf volgende week in een wat meer hardcore gym in de stad (combineren met studie) en daar ga ik proberen Starting Strength te doen zoals het hoort, niets veranderen of aanpassen en allemaal vrije gewichten.

Ik vind zelf dat ik nog steeds een matig figuur heb, je ziet echt dat ik veranderd ben maar meer naar iets wat 'gangbaar' is, echt getraind zie ik er niet uit vind ik. Dat komt nog wel, dat weet ik zeker. Heb er zin in.

quote:

Op woensdag 1 juni 2011 00:06 schreef Varkensbiefstuk het volgende:

[..]

Foto's nog ff beter gekeken. Ik zei in vorige post dat ik maar net iets meer dan jij in zomer 2010 had, dat moet ik even corrigeren: ben een stuk dichter bij jij nu dan jij eerst. Om te vergelijken zou ik eigenlijk ook foto's moeten plaatsen, maar daar heb ik eigenlijk niet zo'n zin in. Maar volgens mij zit ik best wel close met jou en misschien ongeveer op hetzelfde niveau.

Mijn vraag is: hoe kan dat? Ik eet een stuk minder dan jij. Wel ben ik 2,5 jaar bezig met trainen en aan jouw foto's van zomer2010 te zien was jij daar nog niet lang bezig. Misschien komt het ook doordat jij jonger bent (denk ik, ik ben 20).

Je bent al 2,5 jaar bezig bent en zit nu op het niveau van Panzermaus?

quote:

Op woensdag 1 juni 2011 00:33 schreef seto het volgende:

[..]

Je bent al 2,5 jaar bezig bent en zit nu op het niveau van Panzermaus?

quote:

Mijn vraag is: hoe kan dat? Ik eet een stuk minder dan jij. Wel ben ik 2,5 jaar bezig met trainen

Ik heb een vermoeden?

Hoeveel energie eet je per dag, en welke verdeling carb/vet/eiwit daarin?

quote:

Op woensdag 1 juni 2011 00:33 schreef seto het volgende:

[..]

Je bent al 2,5 jaar bezig bent en zit nu op het niveau van Panzermaus?

Dat is een beetje kort door de bocht, maar ik had er verder ook geen uitleg bijgegeven, dus begrijpelijk Ik ben 2,5 jaar bij de sportschool. Ik begon in 6e middelbare school toen ik wegens omstandigheden een tijd niet naar school kon, maar wel kon sporten, in de herfst. Dat was max 1 x per week ofzo, niet serieus, geen idee hebbend waar ik mee bezig was. In mijn eerste studiejaar had ik ook niet echt een idee waar ik mee bezig was en ging ik denk gemiddeld 1 x per week. Het eerste halfjaar van dit jaar trainde ik eigenlijk niet. In januari weer ingeschreven bij een sportschool, 2 á 3 x per week trainen. Ik zie nu echt duidelijk resultaat, eerder zag ik ook wel resultaat omdat ik gewoon net zo ecto was als Panzermaus, en dan zie je zoiets al snel.

Om lang verhaal kort te maken, ik train dus een half jaar redelijk serieus, maar wel zonder op voeding te letten. De laatste tijd wil ik op de voeding gaan letten en een trainingsschema maken. Ik roei ook sinds een halfjaar, daar heeft het ook mee te maken dat ik gegroeid ben. Eerst 1 x per week, en sinds een maand 3 x per week.

quote:

Op woensdag 1 juni 2011 00:35 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

[..]

Ik heb een vermoeden?

Hoeveel energie eet je per dag, en welke verdeling carb/vet/eiwit daarin?

Dat waarschijnlijk. Ik moet energie nog een keer uitrekenen. Wel mee bezig, nog niet afgemaakt. Ik zocht nog een goede link, volgens mij had ik die in het vorige topic gekregen, maar nog niet naar gekeken. Dat doe ik morgen even, 't is opeens alweer 10 voor 1

quote:

Op woensdag 1 juni 2011 00:48 schreef Varkensbiefstuk het volgende:

[..]

Dat is een beetje kort door de bocht, maar ik had er verder ook geen uitleg bijgegeven, dus begrijpelijk Ik ben 2,5 jaar bij de sportschool. Ik begon in 6e middelbare school toen ik wegens omstandigheden een tijd niet naar school kon, maar wel kon sporten, in de herfst. Dat was max 1 x per week ofzo, niet serieus, geen idee hebbend waar ik mee bezig was. In mijn eerste studiejaar had ik ook niet echt een idee waar ik mee bezig was en ging ik denk gemiddeld 1 x per week. Het eerste halfjaar van dit jaar trainde ik eigenlijk niet. In januari weer ingeschreven bij een sportschool, 2 á 3 x per week trainen. Ik zie nu echt duidelijk resultaat, eerder zag ik ook wel resultaat omdat ik gewoon net zo ecto was als Panzermaus, en dan zie je zoiets al snel.

Om lang verhaal kort te maken, ik train dus een half jaar redelijk serieus, maar wel zonder op voeding te letten. De laatste tijd wil ik op de voeding gaan letten en een trainingsschema maken. Ik roei ook sinds een halfjaar, daar heeft het ook mee te maken dat ik gegroeid ben. Eerst 1 x per week, en sinds een maand 3 x per week.

Ach so.

Voeding + Trainen + Rust + Kennis + Toewijding = Win

quote:

Op woensdag 1 juni 2011 00:53 schreef Stereotomy het volgende:
Voeding + Trainen + Rust + Kennis + Toewijding = Win

Dat heb ik hier vaker gelezen
Ik wil overigens geen echte bodybuilder als Schwarzenegger te worden, ik ga meer voor een body als Fredrik Ljungberg.

lol SS

quote:

Op woensdag 1 juni 2011 00:58 schreef Varkensbiefstuk het volgende:

[..]

Dat heb ik hier vaker gelezen
Ik wil overigens geen echte bodybuilder als Schwarzenegger te worden, ik ga meer voor een body als Fredrik Ljungberg.

Zelf zou ik uiteindelijk iets willen hebben wat het meest in de buurt ligt van Johnny.D, ook op FOK!, komt echter nooit hier:



Heb alleen foto's van zijn bovenlichaam gezien, maar een bovenlichaam als dat, ja, daar wil ik keihard voor werken. Meer hoeft niet, zo lopen er op DBB.com enorme buffels rond (Rob S. bijvoorbeeld, jaren trainen, steroids ook, enzovoort), maar dat vind ik gewoon niet meer mooi. Wat ik uiteindelijkkkkkk zou willen, en dan spelen genen en alles ook nog mee, is een mooi 'breed' bovenlichaam met goede benen en mooie brede rug + traps + schouders + armen, eigenlijk alles mooi in verhouding. Niet zo'n uit verhouding geblazen guido. Hoeft niet eens zo groot/zwaar te zijn.

Ik moet nu echt gaan slapen trouwens.

http://dutchbodybuilding.(...)cat=500&ppuser=45048

Dit is dan weer wat ik zelf te extreem vind en ik niet mee zou willen rondlopen. Ik wil echt die 'beer'-factor zo klein mogelijk houden (gelukkig heb ik daar ook geen aanleg voor ), en gewoon een mooi esthetisch lijf krijgen.

quote:

Op woensdag 1 juni 2011 01:06 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Zelf zou ik uiteindelijk iets willen hebben wat het meest in de buurt ligt van Johnny.D, ook op FOK!, komt echter nooit hier:

[ afbeelding ]

dit zijn echt mismaakte buikspieren
wat zijn dit voor mismaakte buikspieren?
Heb alleen foto's van zijn bovenlichaam gezien, maar een bovenlichaam als dat, ja, daar wil ik keihard voor werken. Meer hoeft niet, zo lopen er op DBB.com enorme buffels rond (Rob S. bijvoorbeeld, jaren trainen, steroids ook, enzovoort), maar dat vind ik gewoon niet meer mooi. Wat ik uiteindelijkkkkkk zou willen, en dan spelen genen en alles ook nog mee, is een mooi 'breed' bovenlichaam met goede benen en mooie brede rug + traps + schouders + armen, eigenlijk alles mooi in verhouding. Niet zo'n uit verhouding geblazen guido. Hoeft niet eens zo groot/zwaar te zijn.

Ik moet nu echt gaan slapen trouwens.

kk edit
mismaakte buikspieren, echt vreselijk

quote:

Op woensdag 1 juni 2011 00:58 schreef Varkensbiefstuk het volgende:

[..]

Dat heb ik hier vaker gelezen
Ik wil overigens geen echte bodybuilder als Schwarzenegger te worden, ik ga meer voor een body als Fredrik Ljungberg.

Wut?

Kun je toch rechttrekken?

quote:

Op woensdag 1 juni 2011 06:44 schreef CantFazeMe het volgende:
Kun je toch rechttrekken?

Is veelal genetisch, niet alle abs zijn gelijk qua symmetrie etc.

Volgens mij kun grotendeels rechttrekken maar meestal idd genetisch bepaald.

quote:

Op woensdag 1 juni 2011 00:15 schreef seto het volgende:

[..]

500g.

ik zit op niet trainingsdagen op 750 gram



lekker spul

quote:

Op woensdag 1 juni 2011 06:44 schreef CantFazeMe het volgende:
Kun je toch rechttrekken?

nee kijk maar naar jay cutler... ook mislukte buikspieren kan je niks aan doen

quote:

Op woensdag 1 juni 2011 08:12 schreef DeRakker. het volgende:

[..]

ik zit op niet trainingsdagen op 750 gram



lekker spul

1.5 bak wegtikken? Welke kwark heb je trouwens?

ewa panzermaus, leg press zegt niets over wat je kan squatten. De overdracht is vrijwel niks.
Wat zijn de zwaarste dumbells in je gym? beter doe je gewoon dumbell front squats als je primaire quad oefeningen.

quote:

Op woensdag 1 juni 2011 08:29 schreef Tinytrip het volgende:
ewa panzermaus, leg press zegt niets over wat je kan squatten. De overdracht is vrijwel niks.
Wat zijn de zwaarste dumbells in je gym? beter doe je gewoon dumbell front squats als je primaire quad oefeningen.

Dat weet ik en heb ik al meerdere malen gezegd, maar het was beter dan niets. De dumbbells gingen tot 20kg, dus daar had je ook niet veel aan. Kan volgende keer dus wel gewoon gaan squatten, andere gym.

'yo <panzermaus> man waarom ga je weg hier', 'blabla vrije gewichten squats alles', 'wat?', 'is voor je benen', 'waarom zou je die doen man kijkt niemand naar'.
Niemand kwam daar om echt te groeien, het is meer een trendy blijf-in-vorm gym. Had ook nooit het plan om serieus te gaan, het was dichtbij en 'iedereen zit daar'.

[ Bericht 24% gewijzigd door Panzermaus op 01-06-2011 08:41:51 ]

en niet squatten met pussypad of handdoek om de bar verdomme

Zo staan ze er nu bij, weinig soeps vind ik zelf, maar een grote verbetering ten opzichte van waar ik begon.

http://i.imgur.com/kKFkM.jpg

Wanneer ik nu naar beneden kijk bij douchen, zie ik (onder andere ) twee heuvels waar het eerst gewoon volkomen vlak was. Ook zijn ze harder en dikker. Ik verwacht dat wanneer ik ga squatten ze ook gewoon goed zullen groeien, eet er genoeg voor,

[ Bericht 0% gewijzigd door Panzermaus op 01-06-2011 09:02:27 (thumbnail gefixed) ]

quote:

Op dinsdag 31 mei 2011 23:00 schreef Panzermaus het volgende:

Yep, 's ochtends zijn ze het 'ergste', dan zitten er schijven onder en lijken het minitietjes/heuveltjes, had ik eerder nooit, denk zelf aan hormoonbalansverstoring door pubertijd en dit dus. Ze zijn ook erg pijnlijk en goed zichtbaar door elk shirt dat maar een beetje strak zit. Moet kunnen, er verandert veel dus dan dit ook maar. Heb er volste vertrouwen in dat het wel goed komt.

Wees er maar niet zo zeker van. Ik ben nu 19 en heb ze al sinds ik 14 was..

quote:

Op woensdag 1 juni 2011 08:40 schreef Tinytrip het volgende:
en niet squatten met pussypad of handdoek om de bar verdomme

pussypad

quote:

Op woensdag 1 juni 2011 00:58 schreef Varkensbiefstuk het volgende:

[..]

Dat heb ik hier vaker gelezen
Ik wil overigens geen echte bodybuilder als Schwarzenegger te worden, ik ga meer voor een body als Fredrik Ljungberg.

shit

Tijd voor een apart fitness topic. Zo'n voetbal lichaam heb je in 6/8 maanden... tenzij je echt een superdunne ecto bent misschien. En zoals Arnold zul je NIET worden, dus rustig maar.

Pussypad is voor mietjes die de bar verkeerd leggen.

Vanavond lekker sporten maar waarom doet mijn abs zo moeilijk ! Buik is voor velen sowieso het laatste wat eraf gaat.

Ik doe het elke dag ook thuis er zit wel vordering in maar mijn BF stribbelt ook tegen

Zo weer ff lekker de beentjes trainen

Vandaag denk ik uurtje, ander half maybe 2 cardio, donderdag/vrijdag rug/schouders en dan klaar qua spiergroepen

Wat een Guido is die Zyzz zeg..

Als ik kijk tegenover jullie eet ik echt heel slecht/weinig.. meestal s'ochtends een omelet (soms met spek) of 2 boterhammen becelbrood met kalkoenfilet en dan avond eten + .7 shake met melk (voor trainen 1 liter water, onder training 2 bidons water)

De rest is optioneel gezien ik nogal vreetbuien heb waar een pak sultana binnen 15minuten niet heel gek is maar dat ben ik nu aan het afleren , net als cola drinken doe ik niet meer

Wel grappig, voordat ik in dit topic kwam vond ik het altijd raar dat mensen zeiden dat ze te weinig aten (en daarom niet groeien) maar 't komt blijkbaar vaker voor dan gedacht.

quote:

Op woensdag 1 juni 2011 12:08 schreef 16meter het volgende:

[..]

shit

Tijd voor een apart fitness topic. Zo'n voetbal lichaam heb je in 6/8 maanden... tenzij je echt een superdunne ecto bent misschien. En zoals Arnold zul je NIET worden, dus rustig maar.

Ik heb ook niet de ambitie om steeds groter en steeds sterker te worden. Een beetje in verhouding vind ik al heel wat....

http://correct-weight-los(...)active-body-for-men/

jezus die pagina's gaan echt hard.

mooie progressie trouwens(die pics op pagina 2 of 3?) als ik dat schema zie ben je wel echt een hardgainer, des te indrukwekkender is je progressie.

wel opmerkelijk trouwens dat iedereen hier endo of ecto is, geen meso's(wat zijn we toch genetisch benadeeld). denk dat ik zelf tussen ecto en meso inzit, ben/was wel dun maar dan wel een beetje een atletische bouw, heb ook wel aanleg voor vrijwel elke sport.

Ik denk dat niemand van zichzelf zegt dat ie een mesomorph is.... te makkelijk

Ik ben al breed van nature maar het eten valt vies tegen. Ik kan vreten maar op een gegeven moment raak ik vol. Mijn vader daarin tegen kan het dubbele vreten als ik en nog is hij niet vol. En hij is nog dunner/smaller dan ik.

Dat is pas kut.

Panzermaus blijft wel erg droog desondanks zn vreetfestijn
had ik dat maar

quote:

Op woensdag 1 juni 2011 11:39 schreef Chuck_Norris het volgende:

[..]

pussypad

gebruik ik ook altijd, dikke skitta dat het er dom uitziet. als ik 100+kg op mijn rug heb zonder die pad ga ik dood man.

quote:

Op woensdag 1 juni 2011 13:29 schreef Agentperry het volgende:

[..]

gebruik ik ook altijd, dikke skitta dat het er dom uitziet. als ik 100+kg op mijn rug heb zonder die pad ga ik dood man.

Dit dus... Mensen die mij mietje noemen en vervolgens de helft van mijn gewicht doen.....

Wikkel m'n handdoek er gewoon een keer omheen zodat ie niet zo snel wegglijd, echt nodig ben ik het niet sinds ik 'm wat lager leg. Zo'n pad er omheen hebben ze hier niet in de gym.

Dit blijft toch een geweldig inspiratie filmpje... Heb nu al weer zin

pussypad verdedigen

Wat drinken jullie zoal de hele dag? Ik ben altijd een stevige drinker geweest (hoewel ik geen alcohol gebruik) ik word altijd zo simpel van dat water de hele dag daarom drink nu al een tijdje :



Top Aqua Clear van de Aldi
http://www.calorielijst.nl/product/?calorie=9816&gram=250

Ik vind het een aanrader, zit ook niks in en er zit wat smaak aan

Ik drink water, witte thee, en vaak van dat AH light aanlenglimonade (sucralose, aspartaam, acesulfaam-K)

Oh en nu we het toch over zoet(stoffen) hebben, ik prefereer sucralose:



Merknaam 'Nevella' in de supermarkt te koop. De 'nieuwste' synthetische zoetstof, naar mijn mening met de beste smaak en naar mijn weten de minste 'bijeffecten', maar dat kan ook zijn doordat de stof nieuw is en er nog niet veel negatief nieuws is te melden.

quote:

Op woensdag 1 juni 2011 13:55 schreef Demon_Hunter het volgende:

[..]

Dit dus... Mensen die mij mietje noemen en vervolgens de helft van mijn gewicht doen.....

Je blijft nog wel een mietje hoor.

quote:

Op woensdag 1 juni 2011 13:10 schreef ukga het volgende:
Panzermaus blijft wel erg droog desondanks zn vreetfestijn
had ik dat maar

Als je van een zeer laag vetpercentage komt dan heb je ook veel meer om op te vullen voordat je chubby gaat lijken. Langzaam maar zeker worden mijn buikspieren nu ook minder zichtbaar, maar daar lig ik niet wakker van. Meest ontevreden (bovenlichaam) ben ik nu over mijn schouders, wanneer ik mijn arm flex zijn die deltaspieren er wel en kun je ze indrukken. Wanneer ik ze laat hangen heb ik eigenlijk geen schouderkoppen, bovenlichaam lijkt dan meer een omgekeerde driekhoek met armen op de bovenste twee hoeken. Dus dat vind ik belangrijker dan abs en laagje vet.

quote:

Op woensdag 1 juni 2011 14:29 schreef ZetaOS het volgende:
Het valt mij op dat er maar weinig foto`s geplaatst worden.
Ik zie 100e eetschema's langskomen, maar resultaten in foto form blijven uit.
Is iedereen bang zich zelf te laten zien?

mischien :$:$$:$:$$, zie paar posts terug.

quote:

Op woensdag 1 juni 2011 13:29 schreef Agentperry het volgende:

[..]

gebruik ik ook altijd, dikke skitta dat het er dom uitziet. als ik 100+kg op mijn rug heb zonder die pad ga ik dood man.

Ik vind het gewoonweg niet lekker aanvoelen en daarbij voel je het amper als je traps en je rug goed ontwikkeld zijn, vind het wel wat hebben die koude stang in je nek en gaan

Ik ga binnenkort ff een foto plaatsen en vragen om een verdict!

Ben iig een endo maar wil eerst ff mijn vetpercentage weten, want ben van plan me volledig te gaan focussen om wat droger te worden.. ben nu naar mijn idee wat zwaar en wil mijn buikje weg hebben Maar goed omdat ik vroeger wat dik was is met toen al een hele vooruitgang. Sport al vrij lang maar ook heel lang slechts een beetje aan kloten en niet weten waar ik mee bezig ben. Laatste paar jaar wat serieuzer maar heb nooit progress foto's gemaakt! Dus kan het niet echt monitoren.

Stats qua lengte gewicht: 1.73.5 (jawel een ukkie) en 90 KG. Mijn bf is nog even een raadsel maar schat hem rond de 17 a 18

Pak meetlint en meet je nek en buikomtrek (over je navel heen). Dat kan een eerste indicatie geven voor je lichaamsvet percentage. Heb je veel spier trouwens? Want anders vrees ik dat je lichaamsvet % toch in de 20'ers zit met dat gewicht.

En ik kan wel foto's plaatsen van hollebolle Stereo toen en normale Stereo nu, maar laat ik eerst maar wat spieren kweken.

quote:

Op woensdag 1 juni 2011 14:55 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

Maakt niet uit, ik trap af.
[ afbeelding ]

Zo'n figuur ligt gelukkig nu in m'n verleden, maar heb het wel gehad.
165kg @ 2m met een VP van wel 45% gok ik.

Nu net 3mnd bezig met krachttraining, misschien dat ik over een jaar wel foto's post

quote:

Op woensdag 1 juni 2011 14:59 schreef Stereotomy het volgende:
Pak meetlint en meet je nek en buikomtrek (over je navel heen). Dat kan een eerste indicatie geven voor je lichaamsvet percentage. Heb je veel spier trouwens? Want anders vrees ik dat je lichaamsvet % toch in de 20'ers zit met dat gewicht.

En ik kan wel foto's plaatsen van hollebolle Stereo toen en normale Stereo nu, maar laat ik eerst maar wat spieren kweken.

Nja vorige keer dat ik meete zat ik op 86 kg dacht ik met 16% maar dat is al meer dan 3 kwart jaar geleden en daarna juist wat meer gefocust op kracht en spierconditie. Toen ik begon met trainen was ik overigens 1.65 en 65 KG. Dus denk dat ik wel wat spier ben aangekomen, is er een manier om dit een beetje te meten want als ik het van mezelf moet zeggen blijf ik bescheiden en zeg ik nee