Centraal topic voor amateurhardlopers!
Vorige delen: #01 | #02 | #03 | #04 | #05 | #06 | #07 | #08 | #09 | #10 | #11 | #12 | #13 | #14| #15| #16 |#17| #18 |#19| #20 |#21|#22|#23|#24|#25
Links Trainingschema's en info
Runnersweb.nl, site met beginnerstrainingen, schema's, rekenprogramma's en algemene traininginfo
myasics.nl, een handige site waar je trainingsschema's kunt samenstellen specifiek voor jezelf.
Prorun.nl, site met columns, algemene info, gezondheid, loopverhalen en meer.
Hardloopschema.nl, de naam zegt het al.
wiki/Marathon Wiki van de marathon
wiki/Hardloopwedstrijd Wiki van hardloopwedstrijden
Wedstrijden en evenementen
Loopagenda.nl, site met alle loopwedstrijden op een rijtje.
Inschrijven.nl, inschrijven voor vrijwel elke wedstrijd kan via deze site.
Uitslagen.nl, alle wedstrijduitslagen zijn op deze site terug te vinden.
Overige
map24.com., internetplattegrond weer je zeer eenvoudig afstanden kunt opmeten
Nog een site waar je afstanden kan opmeten, compleet met tussentijden.
En nog een site, op de 'googlemaps' methode, gebruiksvriendelijk en erg handig!
Map my run: Heel handige site om je routes, tijden en gehele training bij te houden (gratis).
Hardloopwinkels (alleen in hardlopen gespecialiseerde winkels, geen bekende nationale sportwinkels)
www.run2day.nl
http://www.runnersworld.nl
Waar wij aan meedoen/deden Dam tot Damloop (21-09-2008) 16.1 km
*britneyspearsch: 1.11.50
*Grumpey: 1.11.50
*Wolfje: 1.15.22
*Ryan_Atwood: 1.16.27
*mouzzer: 1.30.28
Halve marathon Eindhoven (12-10-2008)
*jde_kok: 1.31.28
*Wolfje: 1.39.23
Halve marathon Amsterdam (19-10-2008)
*Ryan_Atwood: 1.37.55
*Koen_74: 1.38.00
*annoh: 2.11.00
*mouzzer: 2.12.00
Zevenheuvelenloop (16-11-2008) 15km
*SuperSiem: 55.25
*superbient: 58.54
*PieterBas: 1.01.37
*Koen_74: 1.02.01
*Grumpey: 1.02.09
*kepler: 1.05.31
* DeeBee: 1.06.03
*Wolfje: 1.06.11 (incl plaspauze)
*ryan_atwood: 1.06.52
*beertenderrr: 1.07.31
*Pinball: 1.12.20
*Sport_Life: 1.13.00
*ShadyLane: 1.22.00
*nozem: 1.30.00
*motorbloempje: 1.41.24
Egmond Halve Marathon (11-01-2009)
streeftijden
*Ryan_Atwood: 1.36.00
*superbient: 1.37.30
*beertenderrr: 1.40.00
Marathon Rotterdam (05-04-2009)
streeftijden
City-Pier-City (14-03-2009)
streeftijden
*superbient: < 1.25.00
*Zotheid: 1.39.59
Zandvoort Circuit Run (29-03-2009) 12km
streeftijden
*Zotheid: 49:59
*JJH: < 1.15.00
Deze OP en instructies voor nieuw topic:
http://wiki.fok.nl/index.php/OP/Amateurhardlopers
[[Categorie:OP]]</pre>
[ Bericht 18% gewijzigd door star_gazer op 06-01-2009 01:03:33 ]
Kan een modje er even 'deel' van maken quote:Heb toen een paar keer gevraagd hoe ik de wiki kon wijzigen, maar helaas geen antwoord. De veranderingen moeten dus opnieuwOp maandag 5 januari 2009 17:53 schreef Wombcat het volgende:
Is ook nog de oude OP, dacht dat die aangepast was?
http://www.groenmail.nl/OPamateurhardlopersFOK.txt
OP bijgewerkt.Op oudjaar een 10 km gelopen in Hilvarenbeek als afsluiting van het jaar. In de wedstrijd een PR op de 5 km gelopen van 19:20. Daarna een rondje rustig aan gedaan en uiteindelijk in 41:25 gefinished.
Afgelopen zondag de 14 km gelopen tijdens de Genneper Parken Nieuwjaarsloop in Eindhoven. Net zoals in Breda ging het vanaf het begin super. Ik liep vrij gemakkelijk naar een tijd van 58:23 toe. Er had meer ingezeten, maar ik ben tevreden.
De training van vanavond is helaas afgelast. Sinds kort loop ik bij PSV mee op de baan met oa Luc Krotwaar als trainer. Toch wel fijn om gerichte sturing op je looptechniek etc te krijgen. Ik merkte de laatste tijd dat mijn snelheid aan het verdwijnen was, maar dat komt op deze manier toch weer terug. Veel oefeningen vooraf voor de techniek en de buikspieren, behoorlijk afzien in ieder geval. Daarna een uur volle bak intervallen op de baan.
Komende zondag loop ik in Egmond de 1/2 marathon. Ben van plan om hem rustig te gaan lopen in 1:45. Genieten van het parcours en zo. Komend jaar wil ik toch richting de 1:25 toewerken. Daarna wordt het tijd om mijn eerste marathon te gaan lopen
) gelopen, maar godallemachtig wat een kou. Ik moest ook continu uitwijken op plaatsen met veel vastgevroren drab en ben tot 3 keer toe bijna onderuit gegaan. Als bonus had ik vanwege de kou ook nog eens enorm stijve beenspieren, dus het rekken heb ik maar even overgeslagen (had het gevoel dat alles af zou scheuren ). Jaaaa, het was een fijn loopje Heb nogal last van me voet gehad de afgelopen 1,5 week dus weer rustig opbouwen.
quote:Ik vind het ook vervelend, ik heb het onderin me voet zitten, gelukkig hersteld het aardig dankzij wat middelen van de dokter.
Pijnscheut van zondag in mijn hamstring lijkt nu serieuzer. Had er gister nagenoeg geen last van maar sinds vanmorgen voelt t niet super en lopen gaat niet vloeiend. Maar even wat extra rust inbouwen. Wie dat heeft uitgevonden, een blessure, is echt niet goed wijs. Echt jammer dat er elke keer wel wat is:-(
quote:Nee dit is 1ste keer hamstrings, na heup, knie, scheen en voet 2x...Op woensdag 7 januari 2009 15:52 schreef computergirl het volgende:
maar het is toch steeds je hamstrings Superbient, of ben ik nou in de war met iemand anders?
quote:Nou op een gegeven moment heb je alles onder de navel wel gehad zoOp woensdag 7 januari 2009 16:32 schreef superbient het volgende:
[..]
Nee dit is 1ste keer hamstrings, na heup, knie, scheen en voet 2x...
Ik ben op het punt om er een te kopen, maar ik wil even wat meningen van mensen horen
quote:Wat een apparaat zeg, volgens mij kan je ondertussen nog telewerken ookOp donderdag 8 januari 2009 10:38 schreef JortK het volgende:
Iemand trouwens hier de Garmin Forerunner 305 ?
Ik ben op het punt om er een te kopen, maar ik wil even wat meningen van mensen horen
Ik zelf loop met Polar RS200 ofzo en dan nog zonder footpod. Ik merkte dat het best aardig is al die info, maar dat je ook heel goed op gevoel kunt lopen. Die GPS functie, tja, als je veel loopt ken je alle rondjes en blokjes om en bijbehorende afstand uit je hoofd. Op mapmyrun.com kan je ook fit to road aankruisen voor hele precieze berekeningen van afstanden van je rondje. Voor wielrennen geldt eigenlijk hetzelfde denk ik...
Ik zou, tenzij je dat nu al doet en daarom specifiek een beter metertje wilt, gewoon voor een redelijk eenvoudige hartslagmeter gaan met lap-times en stopwatch etc. Dit samen met gevoel en ervaring moet genoeg zijn om lekker te kunnen trainen en niet afgeleid te raken door al die metertjes die weer een ander getal aangeven.
suc6 met de keuze
edit: aanbieding voor jortk
[ Bericht 2% gewijzigd door superbient op 08-01-2009 16:08:27 ]
Het halfway-point deed 'ie wel goed. Nouja, zal wel te maken hebben met het feit dat ik veel sneller liep dan normaal. Ging echt top 
Dit is mijn route, maar soms ga ik ook naar amsterdamse bos als het goed weer is.
Het stukje naar huis is zo'n 500m, dus het rondje is voor mij bijna precies 10km.
[ Bericht 31% gewijzigd door star_gazer op 09-01-2009 15:06:29 ]
quote:Ik vind dat je wel gelijk hebt, maar ik denk dat dat ding ook wel handig is, want ik fiets nogal eens en daar kun je dan die gegevens ook wel goed voor gebruiken.Op donderdag 8 januari 2009 11:32 schreef superbient het volgende:
[..]
Wat een apparaat zeg, volgens mij kan je ondertussen nog telewerken ook
Ik zelf loop met Polar RS200 ofzo en dan nog zonder footpod. Ik merkte dat het best aardig is al die info, maar dat je ook heel goed op gevoel kunt lopen. Die GPS functie, tja, als je veel loopt ken je alle rondjes en blokjes om en bijbehorende afstand uit je hoofd. Op mapmyrun.com kan je ook fit to road aankruisen voor hele precieze berekeningen van afstanden van je rondje. Voor wielrennen geldt eigenlijk hetzelfde denk ik...
Ik zou, tenzij je dat nu al doet en daarom specifiek een beter metertje wilt, gewoon voor een redelijk eenvoudige hartslagmeter gaan met lap-times en stopwatch etc. Dit samen met gevoel en ervaring moet genoeg zijn om lekker te kunnen trainen en niet afgeleid te raken door al die metertjes die weer een ander getal aangeven.
suc6 met de keuze
edit: aanbieding voor jortk
Ik heb hem al ergens voor 191 euro gezien trouwens
quote:Hee Amstel, daar loop ik ook soms maar dan die weg in het midden en via de Machineweg MP weer terug naar amstel.Op donderdag 8 januari 2009 23:56 schreef Remake het volgende:
Misschien ook leuk als we hardloop routes delen?
Dit is mijn route, maar soms ga ik ook naar amsterdamse bos als het goed weer is.
[ afbeelding ]
Gisteren gelopen: 13 km gedeelte ook langs de amstel....wat was het prachtig. De zon ging bijna onder, paarse lucht, witte bomen, ijs op de amstel
Ik had flink geld uitgegeven gisteren en een Craft prozero thermo ondershirt gekocht (44 euro), wat een aanrader! Totaal niet koud gehad, maar wat beter is: ook niet bloedheet na de eerste km!
Alleen wel onderweg weer flinke kramp recht in mijn buik, heb 2 km lang hele stukken moeten wandelen
quote:Hoe komt dat ?
Alleen wel onderweg weer flinke kramp recht in mijn buik.
quote:Als ik dat wist....
heb er wel vaker last van na 45/50 minuten lopen, maar niet zo erg als gisteren.
Het was trouwens maar 12 km, blijkbaar is mijn polar-geval niet accuraat als je wandelt tussendoor
quote:
[..]
Als ik dat wist....
heb er wel vaker last van na 45/50 minuten lopen, maar niet zo erg als gisteren.
Het was trouwens maar 12 km, blijkbaar is mijn polar-geval niet accuraat als je wandelt tussendoor
Heb er sinds kort ook last van. Vooral bij het opwarmen.
Had alleen een banaan gegeten
Tis een rot pijn.
edit: Als je weet waar het aan ligt, wil je het melden ? Ben erg benieuwd !
quote:Yep !
teveel of te weinig gegeten voor het lopen waarschijnlijk.
Te weinig dus.
Maar 1 banaan
Damn !
quote:Of te kort voor het lopen.Op zaterdag 10 januari 2009 11:48 schreef kleinzusje het volgende:
[..]
Yep !
Te weinig dus.
Maar 1 banaan
Damn !
En trouwens; de site slowgeek is veel beter dan de standaard nikeplus-site. Al je runs staan er op en in veel meer detail. Daarnaast zijn de grafieken op een zinvolle wijze geïnterpoleerd, zodat je ook iets aan je grafiek hebt
Hier mijn profiel.
quote:In m ijn geval klopt dat niet. De pijn zit ook in de buurt van mijn navel (maar dan rechts) dus heeft niks met de (vulling van) maag te maken.
quote:Kan darmgas zijn. Je maag is niet alleen als het op spijsvertering aankomtOp zaterdag 10 januari 2009 14:05 schreef computergirl het volgende:
[..]
In m ijn geval klopt dat niet. De pijn zit ook in de buurt van mijn navel (maar dan rechts) dus heeft niks met de (vulling van) maag te maken.
quote:hehe je loopt netjes om de dag, goed bezigOp zaterdag 10 januari 2009 14:01 schreef star_gazer het volgende:
Kent iemand een programma als trailrunner, maar dan voor de PC? Ik krijg al koude rillingen als ik aan een Mac denk, maar er is voor dit ogenschijnlijke juweeltje geen PC-versie...
En trouwens; de site slowgeek is veel beter dan de standaard nikeplus-site. Al je runs staan er op en in veel meer detail. Daarnaast zijn de grafieken op een zinvolle wijze geïnterpoleerd, zodat je ook iets aan je grafiek hebt
Hier mijn profiel.
Het kan ook komen dat je te kort na het eten/drinken bent gaan lopen, te weinig eten zou je eerder moeten merken dat je niet genoeg kracht/energie hebt denk ik.
Ik probeer altijd 1.5-2 uur aan te houden na mijn laatste bammetjes voor ik ga lopen en heb er ook nooit last van, voor drinken geldt een beetje hetzelfde, 1 uur voor het lopen kan je nog wel meer drinken dan 1 glas maar in het laatste uur hooguit een paar slokjes werkt bij mij het beste
quote:De meest waarschijnlijk boosdoener is de dikke darm want de pijn zit in een vertikale zone rechts naast/boven mijn navel, maar de factor 'te weinig/te veel/te kort na het eten hardlopen' speelt dan geen rol.Op zaterdag 10 januari 2009 14:48 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Kan darmgas zijn. Je maag is niet alleen als het op spijsvertering aankomt
Ik vond op internet wel iets over dat je buikvlies plaatselijk geirriteerd wordt doordat organen er tegen aan stoten bij het neerkomen van je voet.
quote:Op zondag 11 januari 2009 12:13 schreef beertenderrr het volgende:
wat denken jullie: 3 maanden genoeg om te trainen voor een marathon?
quote:
vroeg het me af, heb weer een uitdaging nodig, zit nu teveel stil 
edit: zag dat de city-pier-ciy eraan komt, ga daar wel voor trainen, misschien verstandiger
[ Bericht 15% gewijzigd door beertenderrr op 11-01-2009 12:42:53 ]
quote:verstandig, CPC daar staat het WR halve marathon dacht ik, dus razendsnel parcours. Lijkt me een mooie gelegenheid om er een PR te lopen. Er wordt gelet op history dus je staat sowieso in een goed startvak met mensen die hetzelfde PR hebbenOp zondag 11 januari 2009 12:35 schreef beertenderrr het volgende:
[..]
edit: zag dat de city-pier-ciy eraan komt, ga daar wel voor trainen, misschien verstandiger
Net terug van Egmond, flinke wind tegen op het strand maar 2de deel daardoor erg lekker. Enig minpunt vond ik dat er onverantwoord veel lopers meededen waardoor je in de smalle duinen echt nauwelijks kon inhalen. Ik liep precies mijn richttijd 1.37.36. Dus een hele hoop mensen hebben weer eens te hoog ingeschat
Al met al weer erg gezellig, maar of ik er volgend jaar bij ben is nog maar de vraag
Volgende afspraak, Vondelparkloop volgende week zondag, tijd voor een PR
quote:Ik had ongeveer 4 maanden voorbereidingstijd. Alleen liep ik al wedstrijden van 10-15 km toen.Op zondag 11 januari 2009 12:35 schreef beertenderrr het volgende:
[..]
edit: zag dat de city-pier-ciy eraan komt, ga daar wel voor trainen, misschien verstandiger
Ik denk dat iedereen met hardloopervaring het wel zou kunnen, maar ik zou gewoon 6 maanden voorbereiding nemen en een net iets snellere richttijd. Als je hem dan toch loopt, loop hem dan goed zeg maar
Even goed 5 seconden sneller
Naam Koen_74
Woonplaats REAAL Verzekeringen
Afstand Halve marathon businessloop wedstrijd
Categorie BussW
Totaal plaats 37 / 473
Categorie plaats 37
Snelheid 14,239 km/uur
10,5 kilometer 44:24
Netto tijd 1:28:54
Ik ben dik tevreden.
quote:wow, mooie tijd man!!Op zondag 11 januari 2009 20:53 schreef Koen_74 het volgende:
Ging weer lekker in Egmond. Volgens mij was het iets zwaarder dan vorig jaar. Iets hardere wind op het strand en ietsje kouder.
Even goed 5 seconden sneller
Naam Koen_74
Woonplaats REAAL Verzekeringen
Afstand Halve marathon businessloop wedstrijd
Categorie BussW
Totaal plaats 37 / 473
Categorie plaats 37
Snelheid 14,239 km/uur
10,5 kilometer 44:24
Netto tijd 1:28:54
[ afbeelding ]
Ik ben dik tevreden.
quote:Ik heb de opvolger hiervan (forerunner 405)! Volgens garmin zouden deze apparaatjes ook nog goed onder bomen en dergelijke moeten werken, maar daar heb ik me toch wat teveel van voorgesteld. Ik ren regelmatig langs een verzameling bomen en de weergegeven snelheid daalt dan merkbaar. Het kan natuurlijk best zijn dat de satellieten Eindhoven met opzet mijden.Op donderdag 8 januari 2009 10:38 schreef JortK het volgende:
Iemand trouwens hier de Garmin Forerunner 305 ?
Ik ben op het punt om er een te kopen, maar ik wil even wat meningen van mensen horen
De wat geavanceerdere functies zoals trainingsprogramma's heb ik nog steeds niet uitgeprobeerd, dus daar kan ik nog niets over zeggen. Komende week ga ik het eens proberen
.quote:Ik hoor het graag van je!Op maandag 12 januari 2009 00:06 schreef Wolfje het volgende:
[..]
Ik heb de opvolger hiervan (forerunner 405)! Volgens garmin zouden deze apparaatjes ook nog goed onder bomen en dergelijke moeten werken, maar daar heb ik me toch wat teveel van voorgesteld. Ik ren regelmatig langs een verzameling bomen en de weergegeven snelheid daalt dan merkbaar. Het kan natuurlijk best zijn dat de satellieten Eindhoven met opzet mijden.
De wat geavanceerdere functies zoals trainingsprogramma's heb ik nog steeds niet uitgeprobeerd, dus daar kan ik nog niets over zeggen. Komende week ga ik het eens proberen
Vanavond weer een poging wagen te rennen en anders morgen, heb er weer zin in
quote:Ik ook, Ik denk een kilometer of tienOp maandag 12 januari 2009 09:13 schreef beertenderrr het volgende:
mooie tijden vanuit egmond
Vanavond weer een poging wagen te rennen en anders morgen, heb er weer zin in
Helaas ben ik er door de kou de laatste weken niet meer aan toegekomen...
Lekker loopje
Lekker opgebouwd; zowaar 12km/uur op het laatst [ Bericht 1% gewijzigd door star_gazer op 13-01-2009 18:10:45 ]
Heb er nu geen last meer van, maar dat zegt niet zoveel aangezien ik er sowieso alleen maar last van heb tijdens het sporten.
Op het strand volle wind tegen. In de duinen verzuurde ik echt heel erg. 5 keer doodgegaan. Uiteindelijk 1.48 gelopen. pfff Ik moet echt weer eens wat gaan doen
quote:Vandaag heb ik het uitgetest met een intervalprogramma van 400 meter snel en dan 250 meter rustig hetgeen dan 7 keer herhaald moest worden. Dat werkt prima en het grote voordeel is dat je door de piepjes gedwongen wordt om het programma ook echt af te werken. Het is naar mijn idee zeker motiverend. Andere horloges zullen ook vast dergelijke functionaliteit hebben, dus wat dat betreft hoef je niet specifiek voor de forerunner te gaan. Volgens mij is garmin wel goed in het gps gedeelte.
quote:haha, maar kan goed kloppen. Mijn ervaring is dat iedereen te hard weggaat zowat dus ondanks die blokkades ga je dan toch nog vrij hard.Op woensdag 14 januari 2009 09:12 schreef jde_kok het volgende:
Egmond was van mijn kant ook zwaar op het strand. Die wind stond volle bak op je gezicht. Kon mooi aanhaken in een groepje en na een kilometer of 5 op het strand moest ik ze toch laten gaan, nadat ik op het elastiek zat. Groepje erachter opgepikt en met die groep weer naar die eerste toegelopen. In de duinen lekker uitgelopen. Uiteindelijk 19 minuten sneller dan vorig jaar en gefinished in 1:36:54. Bij de start was het dringen. Stond achteraan in het 1e wedstrijdvak, dus vak voor de businessloop. Daar werd ik de eerste paar km's ook door opgehouden. Onbewust toch enorm hard gegaan, want 1e km ging in 4:01. In de stukken dat ik niet werd geblokkeerd ging het dus megahard.
Maar hoe kwam je in het wedstrijdvak, omdat je lid bent van een atletiekvereniging??
Dus hoe ver waren jullie qua conditie, afstand etc. voor je begon met het "serieuze werk "
En met welke kilometercategorie zijn jullie gestart ?
quote:ligt er een beetje aan wat je wilt natuurlijk. Als je voor uitlopen gaat dan volstaat om tot ongeveer 2/3de van de afstand te trainen. Dus stel dat je 2/3x in de week 10km loopt dan kan bijv de 7heuvelenloop een mooi doel zijn. Als je voor een halve marathon wilt gaan moet je wel regelmatig 15-17km lopen denk ik. Zo voorkom je ook dat je echt helemaal kapot gaat.Op woensdag 14 januari 2009 12:40 schreef kleinzusje het volgende:
Wanneer zijn jullie begonnen met wedstrijden of georganiseerde loops ?
Dus hoe ver waren jullie qua conditie, afstand etc. voor je begon met het "serieuze werk "
En met welke kilometercategorie zijn jullie gestart ?
Bovenstaande is eigenlijk alleen maar als je doel uitlopen is. Als je echt voor een goede tijd wilt gaan en je steeds wilt verbeteren dan denk ik dat je niet onder de afstand uitkan. Dus voor halve marathon dus minstens 1x in de 2 weken een km of 20 en vervolgens ook veel tempo en interval voor de snelheid.
Maar als je nu minstens 2x in de week loopt zo rond een km of 10 (dat is volgens mij wat de meeste mensen doen). Dan zou ik gewoon een mooie 10km loop in de buurt uitzoeken en eens kijken of je dat wat lijkt. Als dit je al makkelijk afgaat zou ik bijv de CPC nemen als doel, goed parcours en dan heb je 2 maanden om langzaam uit te breiden. Niet meer dan 5km per week uitbreiden (verspreid over al je trainingen) en beter is 3 weken uitbreiden en dan 1 week weer ff terug om weer verder te gaan waar je was. Je zou dan precies 2 blokken kunnen doen en dan ligt je langste loop op ongeveer 18km en loop je regelmatig 12-15 dat moet ruim voldoende zijn.
succes
quote:Dat dus, was gewoon alweer het hele topic kwijt.Op maandag 12 januari 2009 09:15 schreef kipmetbiefstuk het volgende:
TVP
Helaas ben ik er door de kou de laatste weken niet meer aan toegekomen...
Maar vanaf nu zal het alleen maar meer gaan worden! Vanaf aanstaande zondag ga ik meelopen met een groep(je) In voorbereiding op de halve marathon van Zwolle, duurt nog een eeuwigheid, maar goed.
Vanavond dus voor het eerst sinds véél te lang de schoenen weer eens aangetrokken. Weer was prima, en de eerste helft ook lekker gelopen. Maar toen liep ik tegen een steek aan die maar niet helemaal weg wilde
, en dat is echt kut lopen. Hopen dat het de volgende keer beter gaat. quote:Heb een licentie.Op woensdag 14 januari 2009 10:00 schreef superbient het volgende:
[..]
haha, maar kan goed kloppen. Mijn ervaring is dat iedereen te hard weggaat zowat dus ondanks die blokkades ga je dan toch nog vrij hard.
Maar hoe kwam je in het wedstrijdvak, omdat je lid bent van een atletiekvereniging??
Ik verwacht begin juni (7 weken revalidatie operatie, 9 weken Evy start-to-run) weer op een niveau te zijn waarop ik fatsoenlijk verder kan bouwen maar ik wil dat deze keer gaan doen mbv een vereniging. Dat geeft me net even meer motivatie om echt diep te gaan en vooruit te komen plus dat betere begeleiding ook zal voorkomen dat ik te snel vooruit ga en daarmee m'n benen kapot loop.
Nu zie ik wel een paar verenigingen in Rotterdam maar ik heb geen idee wat ik me er bij voor moet stellen en op wat voor soort mensen ik moet rekenen etc.. Iemand die wat meer info hier over heeft?
Maar dat viel dus alles mee, nog nooit zo snel gelopen, en ik had helemaal niet het idee dat het zo hard ging . 7 kilometer in 3 kwartier. Een groep werkt dus toch wel motiverend. Was wel een beetje winderig vandaag
quote:Het of jij
Ik heb dat vooral als ik op een nuchtere maag loop; dan gaat mijn spijsvertering keihard aan het werk, maar bij gebrek aan zinnig werk wordt er alleen maar gas geproduceerd Vandaag ff de beuk erin gegooid:
Zo snel heb ik nog nooit gelopen
Toegegeven; er zit absoluut geen opbouw in (meer afbraak), maar ik wilde gewoon in een kort loopje even lekker alles opmaken De twee knikjes bij 4,2 en 5,5 zijn trouwens momenten waarop ik de pas eruit moest halen voor een auto.quote:Ik zit dan bij Olympus '70 in Naaldwijk.. Meer richting Den Haag dan Rotterdam..Op zaterdag 17 januari 2009 16:35 schreef FJD het volgende:
Nu zie ik wel een paar verenigingen in Rotterdam maar ik heb geen idee wat ik me er bij voor moet stellen en op wat voor soort mensen ik moet rekenen etc.. Iemand die wat meer info hier over heeft?
Ik ben zelf dan wel een baanatleet.. maar weet wel dat er bij deze vereniging meerdere lopersgroepen zijn.. qua snelheid en afstand. Leeftijd is verschillend, maar is rond de 30 en ouder.
quote:Heel netjes, ik liep zojuist 6km in 31.16.Op zondag 18 januari 2009 14:04 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Het of jij
Vandaag ff de beuk erin gegooid:
[ afbeelding ]
Zo snel heb ik nog nooit gelopen
quote:Het (hier inAdam in ieder geval). Kreeg ook nog een heftige bui op m'n kop. en nu een warme douche!
quote:Het.Op zondag 18 januari 2009 14:04 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Het of jij
Wij hebben het droog gehouden.
ik ben tevreden voor vandaag, vanavond even inschrijven voor CPC bring on the halve marathon
edit: ingeschreven
streeftijd is 1:35:00
ik heb me ingeschreven bij het C vlak, heb een aanvraag voor B uitgezet. Hopelijk wordt ik toegelaten, anders start ik vast weer tussen al die recreanten
[ Bericht 32% gewijzigd door beertenderrr op 18-01-2009 19:05:52 ]
quote:dank je!
Met zulke zware omstandigheden een PR op de halve lopen betekent dat het dus nog harder kan.
Misschien maar eens echt voor de halve gaan trainen, ik loop nu meestal maximaal een uur..
quote:Of vraag er één voor je verjaardagOp dinsdag 20 januari 2009 11:24 schreef JortK het volgende:
Ik wil me salaris zodat ik me GPS meter en hartslagmeter kan kopen
quote:Ik ben pas in december jarig.
[..]
Of vraag er één voor je verjaardag
quote:Dan had je er één voor je verjaardag moeten vragen
quote:Welke?Op dinsdag 20 januari 2009 11:24 schreef JortK het volgende:
Ik wil me salaris zodat ik me GPS meter en hartslagmeter kan kopen
Ik loop de halve marathon met een streeftijd van 1:35:00 en begin in vak B
quote:Garmin forerunner 305
quote:Laat je je ervaringen weten? Ik twijfel eraan om mezelf zo'n ding cadeau te doen zodra ik weer kan hardlopen
maar twijfel nog over de dekking tussen hoge gebouwen en in bosrijke omgevingen.quote:Ik heb me vorige week ingeschreven. Sta in startvak A met streeftijd <1.25. Blessure nu bijna weg en dan volle bak trainenOp dinsdag 20 januari 2009 12:44 schreef beertenderrr het volgende:
Wie doen er allemaal mee aan CPC en wat is jullie afstand, streeftijd en startvak?
Ik loop de halve marathon met een streeftijd van 1:35:00 en begin in vak B
quote:Zeker weten, collega van me heeft hem en heeft er zeer goede ervaringen mee.
[..]
Laat je je ervaringen weten? Ik twijfel eraan om mezelf zo'n ding cadeau te doen zodra ik weer kan hardlopen
Verder vanavond weer een loopje van 10km doen
Mijn nike+ is alleen finaal in de war en geeft maarliefst 13.3km weer 
Volgens mij tijd voor een goede calibratie, want het lijkt nergens meer op quote:Telt die footpod je stappen of doet die het op basis van GPS?
Vandaag lekker 12.5 kilometer gelopen
quote:Volgens mij is het een stappenteller. Maar hij haalt volgens diverse berichten zo'n 2% nauwkeurigheid. Bij mij zit ie er toch zo'n 8% naastOp dinsdag 20 januari 2009 16:44 schreef JortK het volgende:
[..]
Telt die footpod je stappen of doet die het op basis van GPS?
Volgens mij heb ik gecalibreerd op het verkeerde moment.Ik heb zondag een stukje achteruit gerend nl (stond veel wind en is ook goed voor je knieen) en dat snapt hij totaal niet, mijn snelheid was toen 0 km per uur
vanaochten kon ik pas om 10 uur bij een klant terecht, dus 's ochtends om 7 uur eerst een klein stukje hardgelopen, was best lekker
quote:Het is een stappenteller en je calibreert hem op een bepaalde snelheid, dus als je dan sneller of langzamer loopt dan hij niet meer zo nauwkeurig. Ik heb het op een een halve marathon gehad dat hij 22 km aangaf.. Maar blijf het nog wel gebruiken omdat ik de ipod sowieso al gebruik voor muziek tijdens het lopen , heb zelf 2 sensoren (een voor korte snelle lopen en ander voor lange duurlopen) en het is leuk om metOp dinsdag 20 januari 2009 21:28 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Volgens mij is het een stappenteller. Maar hij haalt volgens diverse berichten zo'n 2% nauwkeurigheid. Bij mij zit ie er toch zo'n 8% naast
Heb daarnaast sinds een paar maanden een Forerunner 405, gekocht in Alaska en bevalt prima. Geeft perfect de afstand en snelheid aan en vooral de virtual partner is erg handig. Vooraf geef je aan hoe snel je wilt lopen en tijdens het lopen geeft de virtual partner aan of je voor of achter op schema loopt.
en als ik dan echt m'n afstand wil weten pak ik deze site erbij.quote:Zo doe ik het nu ook, maar met GPS erin kan ik het in Sportstracker laden
't enige waar ik mee loop is mn hartslaghorloge (zonder band) met de tijd.. en af en toe doe de band wel om ivm karvonen. Al die electronica is toch niet nodig
quote:Heb bij de 405 ook een hartslagmeter dus die informatie krijg ik ook te zienOp dinsdag 20 januari 2009 23:14 schreef Koert het volgende:
't enige waar ik mee loop is mn hartslaghorloge (zonder band) met de tijd.. en af en toe doe de band wel om ivm karvonen. Al die electronica is toch niet nodig
quote:Precies
[..]
Heb bij de 405 ook een hartslagmeter dus die informatie krijg ik ook te zien
quote:Ik heb ook een hartslaghorloge, maar loop ook meestal zonder band. Heb me er niet echt in verdiept, maar als ik zou trainen op 60%-70% van m'n maximale hartslag moet m'n hartslag tussen 116-136 blijven. Daarvoor moet ik echt een klote tempo aanhouden. Harder dan gewoon lopen, maar niet echt rennen.Op dinsdag 20 januari 2009 23:14 schreef Koert het volgende:
't enige waar ik mee loop is mn hartslaghorloge (zonder band) met de tijd.. en af en toe doe de band wel om ivm karvonen. Al die electronica is toch niet nodig
quote:Ik loop altijd op 150 slagen.
[..]
Ik heb ook een hartslaghorloge, maar loop ook meestal zonder band. Heb me er niet echt in verdiept, maar als ik zou trainen op 60%-70% van m'n maximale hartslag moet m'n hartslag tussen 116-136 blijven. Daarvoor moet ik echt een klote tempo aanhouden. Harder dan gewoon lopen, maar niet echt rennen.
Normale lopen ergens tussen 170&180, halve marathon gemiddeld 193 oid 
quote:Is dat niet ernstig hard?
Ik ruim daarboven
quote:170-180 kom ik meestal ook op uit. Dat is dan wel m'n max. 193 gemiddeld zou ik niet overleven denk ik.
Toen ik eens max ging tijdens een eindsprint haalde ik hartslag 206, training meestal tussen 160-185 afhankelijk van de training.
Ben net terug van heerlijk tempo-duurloopje, kleine 16km in 1.05, hamstring heeft t gehouden
en YAYYYY geen pijn meer aan de voet dankzij oa deze supersokken.Gemiddelde hartslag was 182...
quote:Vast wel, misschien was m'n Polar ook wel van slag (productiefoutje ofzo?) want met fietsen met m'n Garmin haalde ik dat nooit en ik ben op de Galibier toch ook enorm diep gegaan. Maar goed, m'n lijf heeft hardlopen altijd intensiever gevonden geloof ik. Zal te straks wel weer eens bijhouden als ik een nieuwe heb
quote:Max. hartslag kan sterk afhangen van de persoon. Ook de leeftijd speelt een rol.Op woensdag 21 januari 2009 16:51 schreef superbient het volgende:
Hmmm, dan ben ik ckr een uitzondering of jullie durven jezelf geen pijn te doen
Toen ik eens max ging tijdens een eindsprint haalde ik hartslag 206, training meestal tussen 160-185 afhankelijk van de training.
Ben net terug van heerlijk tempo-duurloopje, kleine 16km in 1.05, hamstring heeft t gehouden
Gemiddelde hartslag was 182...
quote:Mijn Polar heeft ook wel eens een max hartslag van boven de 200 geregisteerd, maar dat was denk ik een foutje. Ben ook wat ouder dan jullie, dus in theorie is mijn max hartslag lager.Op woensdag 21 januari 2009 16:51 schreef superbient het volgende:
Hmmm, dan ben ik ckr een uitzondering of jullie durven jezelf geen pijn te doen
Ik durf mezelf best pijn te doen, maar volgens mij is het juist de bedoeling dat je niet elke training op je hoogste hartslag% gaat zitten.
Als ik op een lekker tempo loop zit ik tussen de 78-83%
quote:Hardlopen is inderdaad intensiever, je moet je eigen lichaam dragen - bij fietsen doet de fiets dat, en je gebruikt je hele lichaam - bij fietsen eigenlijk alleen je benen. Daarom zal je maxHF bij hardlopen hoger liggen dan bij fietsen. Op de racefiets heb ik wel 's 199 gehaald, hardlopen nog niet gemaxed. Maar ik kan denk ik nog niet goed genoeg lopen om te maxenOp woensdag 21 januari 2009 22:40 schreef koeii het volgende:
Om ook maar eens te reageren: hartslag is absoluut persoonsafhankelijk, maar ook best wel specifiek per sport denk ik. Heb mezelf op de spinfiets wel eens dusdanig aan gort geholpen, dat ik amper meer kon praten een minuut lang, maar mijn hartslag kwam niet boven de 188 uit. Vandaag heb ik het middelste gedeelte van mijn rondje (5,2 km) op hartslag 181 gelopen, maar had niet echt het idee dat ik heel kapot aan het gaan was. Blijkbaar is hardlopen gewoon van zichzelf een stuk intensiever.
Bij fietsen haal ik ook niet die hoge hartslagen die bij hardlopen te halen zijn, maar daar komt bij dat t denk ik ook makkelijker is om hardlopend naar je max te gaan dan fietsend...
Heb alleen twee metingen die van elkaar afwijken en weet niet welke ik nou moet geloven.
1: Mychampionchip
Afstand: 15km
Tijd: 1:07:41
Gemiddelde snelheid: 13,3 km/h
2: sporthorloge
Afstand: 16,14km
Tijd: 1:07:48
Gemiddelde snelheid: 14,3 km/h
Hebben jullie een idee wat ik nou moet geloven?
Ondanks dat heb ik sinds de zevenheuvelenloop niet zo hard gelopen. Hier waren de omstandigheden ook net iets lastiger, dus ik denk eigenlijk dat ik harder ga dan toen! Als ik dit zo door blijf trekken, ren ik op de CPC de halve marathon onder de 1:30
Morgen 10:10 begint de route naar de Rotterdam Marathon 2011
Eerst opensnijden, dichtmaken, 6 weken revalideren en dan weer 9 weken naar Evy luisteren quote:1x per week krachttraining op 40% van m'n 1RM - werk nu naar de 3x15 herhalingen toe. Voor hardlopen leg press, squat, deadlift en buikspier + rugspier. BlessurepreventieOp zondag 25 januari 2009 16:18 schreef JortK het volgende:
Wat voor aanvullende zaken qua krachttraining en dergelijke doen jullie eigenlijk in combinatie met het lopen?
Ook train ik m'n rug, armen enzovoorts, maar dat is meer voor 't zwemmen.. Zo herstelrondje lopen
quote:Op zondag 25 januari 2009 16:08 schreef FJD het volgende:
Morgen 10:10 begint de route naar de Rotterdam Marathon 2011
Succes morgen Poliklinisch neem ik aan?
quote:Medische kliniek Zestienhoven dus niet eens in t grote mensen ziekenhuisOp zondag 25 januari 2009 20:21 schreef computergirl het volgende:
Poliklinisch neem ik aan?
quote:Op die map staan de wegen niet, is een rondje om een plas heenOp zondag 25 januari 2009 16:08 schreef FJD het volgende:
Uitzetten op mapmyrun.com? Die werkt met Google Maps. Kun je zien wat nauwkeuriger is
Morgen 10:10 begint de route naar de Rotterdam Marathon 2011
succes alvast met je programma, mocht ik je de komende 2 jaar niet meer aanmoedigen
quote:Satteliet view?Op zondag 25 januari 2009 20:39 schreef beertenderrr het volgende:
Op die map staan de wegen niet, is een rondje om een plas heen
quote:Thankssucces alvast met je programma, mocht ik je de komende 2 jaar niet meer aanmoedigen
Denk dat ik hier weer veelvuldig te vinden zal zijn quote:Ga het eens proberenOp zondag 25 januari 2009 20:40 schreef FJD het volgende:
[..]
Satteliet view?
[..]
Thanks
en ik weet je te vinden dan voor beertenderrr, ik zag laats www.gmap-pedometer.com voorbijkomen en ben er zeer over te spreken, hij kent zelfs de routes in het Vondelpark
Qua krachttraining voor Jort, ik doe zelf alleen hamstrings en rug/buik(en beetje rest bovenlichaam), weinig squats of lunges ofzo omdat de hersteltijd het lopen gewoon in de weg zit. Ik denk dat je ook veel kracht kan op doen in je intensieve trainingen of als je in de buurt een heuveltje hebt met grote krachtige passen daar tegen op knallen. Nadeel van krachttraining is ook dat je weer zwaarder wordt wat je eigenlijk niet wilt hebben omdat je al dat gewicht moet meenemen, denk bijvoorbeeld aan je benen die je elke keer moet optillen. Als je het toch wilt doen zou ik idd zoals koert gaan voor high-rep low-weight, maar ik denk dat je snel genoeg merkt of het werkt of niet.
Lopen er nog andere mensen Schoorl over 2 weken??
Omdat het duurvermogen er bij ons groepje er wel redelijk inzit zijn we begonnen met intervaltrainingen om het tempo omhoog te krijgen. Mezelf lekker naar de klote geholpen door véél te snel van start te gaan.
Daarna nog een wat langere duurloop (ruim half uur +/- 6km, met een gemiddelde van ruim 10,5, bijna 11)
Echt ik was kapot toen we terug waren. Maar was wel weer een keertje nodig ook, ik loop de laatste tijd vrij moeiteloos, en kan mezelf als ik alleen loop niet zover krijgen.
Woensdag of donderdag ga ik lekker 5 kilometer lopen, en dan zondag weer loopgroep.
. Bevalt met echt goed. quote:Thanks voor je tips, ik woon in Den Haag dus duinen zijn makkelijk te vinden
Vandaag extra lange training gedaan voor schoorl en de CPC later. 24.5km in 1.55 wat was het toch een heerlijk weer
voor beertenderrr, ik zag laats www.gmap-pedometer.com voorbijkomen en ben er zeer over te spreken, hij kent zelfs de routes in het Vondelpark
Qua krachttraining voor Jort, ik doe zelf alleen hamstrings en rug/buik(en beetje rest bovenlichaam), weinig squats of lunges ofzo omdat de hersteltijd het lopen gewoon in de weg zit. Ik denk dat je ook veel kracht kan op doen in je intensieve trainingen of als je in de buurt een heuveltje hebt met grote krachtige passen daar tegen op knallen. Nadeel van krachttraining is ook dat je weer zwaarder wordt wat je eigenlijk niet wilt hebben omdat je al dat gewicht moet meenemen, denk bijvoorbeeld aan je benen die je elke keer moet optillen. Als je het toch wilt doen zou ik idd zoals koert gaan voor high-rep low-weight, maar ik denk dat je snel genoeg merkt of het werkt of niet.
Lopen er nog andere mensen Schoorl over 2 weken??
quote:ah ja bekent terrein voor mij, mijn ouders wonen in Den Haag. Dan moet je idd gewoon die duinen richting katwijk nemen, rustig warmlopen en dan die puist voorbij de watertoren 3-4 keer op knallen en heel rustig weer naar beneden lopen, dan moet je met sprongen vooruit gaan als je dat 1x in de week doet, good luckOp maandag 26 januari 2009 08:29 schreef JortK het volgende:
[..]
Thanks voor je tips, ik woon in Den Haag dus duinen zijn makkelijk te vinden
10:00 onder t mes geweest, volgens mij begonnen we iets later maar ach. De OK in, narcosemiddel aansluiten, kamer zien draaien en na een uurtje weer wakker worden met je benen in grote sokken
Benen voelen wat stijf en pijnlijk aan maar voor m'n gevoel heeft het geholpen, toen ik gisteren m'n tenen optrok voelde ik duidelijk de blessure zitten (2 dagen winkelen + de Kuip = overbelasting ) maar als ik dat nu doe dan voel ik niets.Nu lekker op de bank hangen en veel niets doen maar ik heb het vermoeden dat ik best snel weer op de been ben. Weliswaar niet buitenshuis maar ach dat komt vanzelf
quote:6x 500mg paracetamol p/d en 7.5mg van een ander dingetje, zal wel ontstekingsremmer zijn. Heb me er nog niet in verdieptOp maandag 26 januari 2009 20:43 schreef computergirl het volgende:
fijn dat het goed is gegaan FJD, ben je aan de pillen of heb je er geen last van?
Verder wel last (uiteraard) maar geen pijn oid. Merk wel dat m'n lichaam wat verzwakt is en dat lopen echt een aanslag is. Na een stukje lopen ben ik al snel weer misselijk. Ach ja, het valt allemaal reuze mee. Zo erg zelfs dat de kans groot is dat ik morgen alweer wat werk kan gaan verzetten, de hele dag Lost kijken is ook weer zoiets
quote:Hmm, ben nu eigenlijk wel benieuwd wat dat dingetje van 7,5mg is, if you dont mind...Op maandag 26 januari 2009 22:41 schreef FJD het volgende:
[..]
6x 500mg paracetamol p/d en 7.5mg van een ander dingetje, zal wel ontstekingsremmer zijn. Heb me er nog niet in verdiept
quote:Normaal gesproken zou ik direct de moeite nemen om naar beneden te hobbelen maar if you don't mindOp maandag 26 januari 2009 23:27 schreef koeii het volgende:
Hmm, ben nu eigenlijk wel benieuwd wat dat dingetje van 7,5mg is, if you dont mind...
Morgen kom ik weer beneden voor ontbijt en dan kijk ik even voor je
Meloxicam Actavis, een onstekingsremmer en pijnstiller voor de spieren. Beperkte dosis vooral om bijwerkingen te verminderen alhoewel ik nergens last van heb.
Wel een beetje kunnen slapen?
net weer ff gelopen km of 12 met paar tempo's van 750m, ging best lekker blessures worden steeds minder
Lekker zonnetje, lekker frisse lucht. Echt perfect loopweer dit.Succes met herstellen FJD
Nieuwe jaar, goede voornemens. Ik ben dus terug begonnen met lopen.
Reeds 3 keer 5 kilometer afgelopen week, en hopelijk deze week idem.
Het doel is de 20 km van Brussel in mei.
quote:heel flauw, maar toch niet McDonalds he, want dat is niet bevorderlijk voor de conditie. Ik zelf haat overigens pauze's, vind het al irritant als mensen rustig gaan drinken tijdens een race en je dan moet afremmenOp dinsdag 27 januari 2009 14:00 schreef JortK het volgende:
Net ook 12km gelopen, met een pauze op het werk van me vriendin
quote:Veel te flauw
[..]
heel flauw, maar toch niet McDonalds he, want dat is niet bevorderlijk voor de conditie. Ik zelf haat overigens pauze's, vind het al irritant als mensen rustig gaan drinken tijdens een race en je dan moet afremmen
Normaal loop ik altijd aan een stuk door, maar nu dacht ik laat ik eens even langsgaan
quote:Ik doe mijn altijd in het zakje wat achterop me tight zit, wellicht dat die van jou daar ook inpast?
Afgelopen week m'n eerst hardloopschoenen gekocht. Nu alleen nog op zoek naar een betaalbaar long sleeve shirt met plek om m'n iPod Classic 80gb in te doen. Iemand een goede tip?
gemiddelde snelheid van 13,6km/h met een hartslag van rond de 170. Mn basissnelheid begint steeds hoger te komen
Doel dit jaar: Sneller lopen dan superbient
quote:Netjes hoorOp woensdag 28 januari 2009 16:21 schreef beertenderrr het volgende:
gemiddelde snelheid van 13,6km/h met een hartslag van rond de 170. Mn basissnelheid begint steeds hoger te komen
Los van herstel is mijn doel ook minimaal tegen 13km/u de 5km uit te lopen en vanuit die snelheid verder uit te bouwen naar steeds sneller. Herstel gaat overigens meer dan voorspoedig. Ik kan gewoon weer normaal lopen en alles doen en als dit zo doorzet dan ga ik maandag gewoon weer naar kantoor. Dikke been lijkt voornamelijk vocht te zijn, wat veroorzaakt wordt door slechte doorbloeding, wat veroorzaakt wordt door de steunkousen. Nu ik die losgetrokken heb (na 48uur mag ik ze alleen nog 's nachts) merk ik gewoon dat m'n been kleiner wordt. Niets aan het handje dus.
quote:beterOp woensdag 28 januari 2009 16:29 schreef FJD het volgende:
[..]
Netjes hoor
Herstel gaat overigens meer dan voorspoedig. Ik kan gewoon weer normaal lopen en alles doen en als dit zo doorzet dan ga ik maandag gewoon weer naar kantoor. Dikke been lijkt voornamelijk vocht te zijn, wat veroorzaakt wordt door slechte doorbloeding, wat veroorzaakt wordt door de steunkousen. Nu ik die losgetrokken heb (na 48uur mag ik ze alleen nog 's nachts) merk ik gewoon dat m'n been kleiner wordt. Niets aan het handje dus.
misschien kan je een jaar eerder al de marathon doen 
quote:Mag niet van de sportartsOp woensdag 28 januari 2009 16:38 schreef beertenderrr het volgende:
beter
Laat ik maar naar hem luisteren. Ik kan een half jaar eerder natuurlijk Amsterdam doen maar ik wil Rotterdam. Dat was m'n doel toen ik begon met hardlopen en daar loop ik dus m'n eerste marathon uit.quote:Op woensdag 28 januari 2009 16:40 schreef FJD het volgende:
[..]
Mag niet van de sportarts
Afgelopen zaterdag met FJD hardloopschoenen gekocht en van vandaag een long sleeve met iPod vakje Vandaag dus begonnen, stelt nog totaal niks voor vergeleken met jullie maar goed ik moet ergens beginnen he
De eerste les van Evy was: 1 minuut hardlopen, 1 minuut wandelen, 1 minuut hardlopen, 1 minuut wandelen, 2 minuten hardlopen, 2 minuten wandelen, 2 minuten hardlopen, 2 minuten wandelen en als laatste 3 minuten hardlopen en 3 minuten wandelen.Ging qua conditie prima, had alleen wel beetje last van m'n voeten, dat zal wel komen door de nieuwigheid van de schoenen.
Vrijdag les 2
Die duurt dan 20 minuten Succes
quote:
quote:Evy Gruyaert presenteert zo'n Belgische hardloop podcast Start2Run. Veel hardlopende FOK!kers gebruiken dat schema om zijn of haar conditie op te bouwen.
Officieel is hij niet meer te downloaden maar voor jullie heb ik ze online gezet op www.bongercorp.com/start2run
Zelf heb ik zojuist les 14 van serie 1 gelopen, en het gaat lekker, dus bij deze een tvp voor dit topic.
quote:Klik!
quote:Thanks!Op woensdag 28 januari 2009 23:23 schreef star_gazer het volgende:
Iedereen moet beginnen Morpheus. Wees trots dat jij eindelijk die stap neemt waar velen over denken, maar nooit toe overgaan. De moeilijkste stap, die maar weinigen nemen: beginnen!
Succes
ik ga het eens bekijken, maar luister liever naar mn eigen muziek of is het resultaat hiermee zoveel beter?quote:Ik luister ook liever m'n eigen muziek, maar zo'n schema vind ik wel ideaal. Ik denk dat het je meer gemotiveerd houdt, en wanneer je klaar bent met de serie kan je lekker op je eigen muziek stampen.Op woensdag 28 januari 2009 23:28 schreef beertenderrr het volgende:
whehe meteen stormloop hier
En je overbelast je spieren minder snel, tenminste, ik zelf wist nooit wanneer ik moest stoppen tot ik uitgeput was en het dus te laat was.
Hoef je niet steeds op je horloge oid te kijken! en Sanderrrr, trainde je te veel of liep je ongetraind te ver?
pauzes houden doe ik eigenlijk niet meer, in een wedstrijd moet je ook constant door blijven lopen hoe lekker het ook zou zijn om af en toe even te stoppen. Mocht er ooit een versie voor langere afstanden komen ben ik benieuwd, maar om nou 3 tot 4 uur naar Evy te luisteren voor een marathon gaat denk net iets te ver.
quote:idd, Evy is meer voor beginners, als je al wat kunt lopen vermoed ik dat je er niet veel aan hebt.Op woensdag 28 januari 2009 23:42 schreef beertenderrr het volgende:
ik zie wel dat het alleen voor 5 en 10km is, train juist net voor een halve marathon, dus dat schiet niet op. Ik denk dat ik pas, maar kan me indenken dat het best goed kan werken
en Sanderrrr, trainde je te veel of liep je ongetraind te ver?
puzes gaat ik ook. Van wandelen terug naar lopen gaat altijd zo moeizaam. Zeker nu het nog zo koud is.
ondertussen al 4x5km gelopen dit jaar en het vlot vrij goed (niet stretchen en nauwelijks stijf), tijd om dit weekend weer eens aan 10 km te beginnen.
Loopje van vandaag. Heb mijn nike+ volledig gereset en opnieuw gecalibreerd; dat lijkt het probleem opgelost te hebben
Ik heb constanter gelopen (schommelde tussen de 10 en 11km/uur), maar ik had dan ook echt ALLES tegen (verkeerslichten, tegenliggers enz) Het gaat me lekker af de laatste tijd; ik ga mijn eerste prestatieloop in maart doen (Dwars door Dordt loop)
quote:Hé dat is dezelfde datum als de circuitrun op zandvoort.Op donderdag 29 januari 2009 18:51 schreef star_gazer het volgende:
[ afbeelding ]
Loopje van vandaag. Heb mijn nike+ volledig gereset en opnieuw gecalibreerd; dat lijkt het probleem opgelost te hebben
Het gaat me lekker af de laatste tijd; ik ga mijn eerste prestatieloop in maart doen (Dwars door Dordt loop)
Daar loop ik mijn eerste loop.
quote:Als ik 't goed zie start ik dan mijn eerste zwemloop.Op donderdag 29 januari 2009 19:49 schreef JJH het volgende:
[..]
Hé dat is dezelfde datum als de circuitrun op zandvoort.
Daar loop ik mijn eerste loop.
quote:ziet er leuk uit, welke doe je, de korte of de lange?Op donderdag 29 januari 2009 20:50 schreef Koert het volgende:
[..]
Als ik 't goed zie start ik dan mijn eerste zwemloop.
Ik wilde 14 februari meedoen aan de Zegerplasloop in Alphen a/d Rijn om een pr te lopen op de 10km, kent iemand dit rondje, want ik zie dat ie een aantal keer per jaar wordt gehouden? Zo ja, is het een snel rondje of bovengemiddeld zwaar?
quote:De korte, kan helaas nog geen 10km op wedstrijdtempo lopen.Op donderdag 29 januari 2009 21:38 schreef superbient het volgende:
[..]
ziet er leuk uit, welke doe je, de korte of de lange?
quote:Dat kun je zo niet zeggen, het verstandigste is om naar een speciaalzaak te gaan. Zij zullen kijken of je aangepaste schoenen moet hebben, omdat je loopstijl dat vereist. Vervolgens zullen ze van verschillende merken een schoen halen die je zelf, vaak buiten, even kunt uitproberen. Dan moet je je gevoel laten spreken en kijken welke schoen het lekkerste zit. Is dit niet mogelijk bij de winkel waar jij bent gaan kijken dan moet je naar een andere zaak, die al in de OP staan genoemd volgens mij. Ik zou als je echt van plan bent hard te gaan lopen niet besparen op een schoen, want niks is zo vervelend als een slechte schoen die je van de ene naar de andere blessure brengt, bijkomende dokterskosten haal je er tevens echt wel uit met die paar tientjes. Maar alleen het plezier in comfortabel lopen moet die paar tientjes al waard zijn.Op vrijdag 30 januari 2009 14:30 schreef michail8 het volgende:
Zijn asics goede hardloopschoenen? Die zijn tenminste nog een beetje betaalbaar, vind het zonde om alleen voor het hardlopen 140 euro neer te leggen voor Nikes...
Succes met je aankoop
Nike zal toch ook wel iets in een andere prijsklasse hebben?
Maarja blessures zijn ook kut, dus die investering is het wat dat betreft wel weer waard. Alleen ik vind het een flink bedrag voor schoenen waar ik verder nooit op zal lopen, behalve bij het hardlopen. Meeste hardloopschoenen zijn echt lelijk!
quote:Als ze in de uitverkoop bij een speciaalzaak zijn en goed zijn voor je bouw, manier van lopen etc.. dan is het zeker een koopje.Op vrijdag 30 januari 2009 14:44 schreef Loohcs het volgende:
Ik heb zelf Asics en die lopen goed, maar ik ben niet echt een fanatieke hardloper (gemiddeld 2x per maand). Ze waren maar iets van ¤ 30,- trouwens.
Nike zal toch ook wel iets in een andere prijsklasse hebben?
Hangt een beetje van af hoor. Voor mijn huidige Asics ben ik even veel kwijt geweest als voor mijn huidige Nikes..Heb namelijk 2 paar
Het is niet dat ik de winkel inloop om de allerduurste te pakken en die te kopen maar als bij analyse blijkt dat m'n benen beter gebaat zijn bij de schoen van 140,- en minder bij die van 80,- dan is er geen haar op de me hoofd die er aan denkt om er op te besparen.
Tevens kom ik net terug van een training. Heb 21km gelopen in 1:33:25
Heb hiermee eigenlijk mijn doel voor CPC al gehaald 
Toch laat ik het staan en ga ik me focussen om daar onder de 1,5 uur te komen mijn spieren zijn nu wel helemaal beurs
Binnenkort denk ik nieuw paar kopen, dan zijn deze alleen nog maar voor de baan en 't bos.
Ging wel goed, alleen nog wel last van vooral m'n kuiten quote:Ja hè? Ik snap niet waarom ze die niet gewoon in het plain zwart of zo maken, iets minder verkeersveilig misschien 's avonds maar daar zijn vestjes voor..Op vrijdag 30 januari 2009 18:08 schreef koeii het volgende:
Jammer dat ze altijd zo buttugly zijn. Ik heb deze enorm lelijke krengen:
[ afbeelding ]
quote:Dat dus, ik loop nu op een paar nikes, die in de aanbieding warenOp vrijdag 30 januari 2009 15:48 schreef FJD het volgende:
Op alles zou ik bezuinigen tot op de laatste cent maar nooit, en dan ook echt nooit op schoenen.
Het is niet dat ik de winkel inloop om de allerduurste te pakken en die te kopen maar als bij analyse blijkt dat m'n benen beter gebaat zijn bij de schoen van 140,- en minder bij die van 80,- dan is er geen haar op de me hoofd die er aan denkt om er op te besparen.
Heb ze gekocht opmdat ze in de aanbieding waren, maar ze liepen ook gewoon lekker. Ik heb er tot op heden nog geeen last van gehad, maar ben er ondertussen wel achter dat bij de aanschaf van een volgend paar de boel volledig nagemeten gaat worden.
Is volgens mij gewoon een gelukstreffer geweest dat ik geen last krijg van deze schoenen.
ik vind het uiterlijk wel mooi
quote:Ik heb schoenen van +120 euro gehad op advies van een hardloopwinkel analyse en toch een heftige blessure opgelopen. Daarna andere 'dure' schoenen die naar verloop van tijd steeds minder lekker gingen lopen (pijn in kuiten en voeten door bijna geen demping)Op vrijdag 30 januari 2009 15:48 schreef FJD het volgende:
Op alles zou ik bezuinigen tot op de laatste cent maar nooit, en dan ook echt nooit op schoenen.
Het is niet dat ik de winkel inloop om de allerduurste te pakken en die te kopen maar als bij analyse blijkt dat m'n benen beter gebaat zijn bij de schoen van 140,- en minder bij die van 80,- dan is er geen haar op de me hoofd die er aan denkt om er op te besparen.
Ik loop nu op schoenen die ik op de gok bij Perry in de uitverkoop heb gekocht (Adidas), en ze lopen super!
Ik kreeg bij twee ketens, twee verschillende en tegenstrijdige adviezen. Daarvoor heb ik een jaar zonder blessures of pijntjes gelopen op op de gok gekochte Nike hardloopschoenen van 60,- (weliswaar in Roemenie
) waarvan ze bij de eerste winkel met hun hoofd stonden te schudden hoe het toch kon dat ik daar op heb kunnen lopen.Ik neem het ook met een flinke korrel zout en zodra ik weer echt kan lopen dan ga ik wel voor de prof. analyse in Veldhoven of bij een orthopeed.
quote:Bij run2Day geven ze je automatisch een antipronatie advies zelfs als er maar een enkel een heel klein beetje pronert en de ander niet, zoals bij mij.Op zaterdag 31 januari 2009 22:50 schreef FJD het volgende:
Ik kreeg bij twee ketens, twee verschillende en tegenstrijdige adviezen. Daarvoor heb ik een jaar zonder blessures of pijntjes gelopen op op de gok gekochte Nike hardloopschoenen van 60,- (weliswaar in Roemenie
Ik neem het ook met een flinke korrel zout en zodra ik weer echt kan lopen dan ga ik wel voor de prof. analyse in Veldhoven of bij een orthopeed.
Op een gegeven moment moet je zelf maar je eigen expert worden
Lastig punt blijft dat een schoen waarvan je in de winkel dacht
toch na een aantal maanden uitdraait op .Net weer met het groepje gelopen. Eerste 5 kilometer in 30.30, om vervolgens na 3 kwartier op7,4 kilometer uit te komen.
toch best wel weer tevreden over mezelf. Volgende week Schoorl, de halve, wel vroeg, 11 uur al starten
lopen andere nog in Schoorl, mss de 10km??
Mijn eerste 10 mijl
Na 2 maanden van compleet gebrek aan motivatie en andere dingen aan mn hoofd ben ik ook de afgelopen weken weer begonnen. Ik kreeg alleen van de week (terwijl ik niet aan het hardlopen was) enorm last van mijn enkel. Vanmiddag ga ik weer een rondje proberen, want het voelt nu alweer beter. Ik wil weer naar de 10 mijl toe!
Het was wel grappig hoe ik binnen 4 x lopen alweer op 30 minuten aan een stuk zat, op een redelijk tempo. De conditie was dus niet helemaal weg.
Oh, en dit:
Dam tot dam 2 dagen
Ondertussen gaat de revalidatie goed. Op onregelmatige tijden kan ik t gevoel van m'n blessure nog opwekken maar dat zal de operatie wel zijn. Loop weer acceptabel, pijn wordt steeds minder, ik zie steeds minder kleuren op m'n been en ik was na een week weer aan het werk. Vanaf volgende week loop ik bij de fysio en dan kan het grote bidden beginnen. Hopelijk heeft het geholpen
Nu hopelijk zondag ook lekker weer, iig minder wind dan tijdens Egmond zag ik
quote:Dat mogelijk kunnen ze wel al weglaten
En gelukkig gaan ze het parcours ook niet veranderen wat wel het idee was.Zelf loop ik al een tijdje niet meer, na de halve van Amsterdam last van me knie gekregen. Soms was het weg om later weer terug te komen voornamelijk als ik lange tijd achter buro zat, uiteindelijk naar de huisarts en volgens hem was het een springers knie door overbelasting. Dus nu rust houden en oefeningen om beenspieren sterker te maken en dan hopelijk over een tijdje weer rustig beginnen met lopen. Alle plannen voor lopen zoals de Zandvoort circuit run zijn voorlopig dus van tafel.
quote:Dat hoor je te vaak inderdaad.Op donderdag 5 februari 2009 19:28 schreef FJD het volgende:
Zou je niet naar een sportarts gaan? Volgens mij is de std. reactie van een huisarts zoiets van "houd maar een paar weken rust".
Over de dam tot dam: Gaaf! 's Avonds lopen heeft altijd zo'n apart sfeertje vind ik.
Deze week trouwens véél te weinig gedaan (Als in helemaal niets
) Wordt tijd dat de dagen weer langer gaan worden. Kun je tenminste met fatsoen rond een uur of negen nog eens de deur uit. quote:Ik probeer toch altijd voor 20 uur de deur uit te gaan, maar alleen omdat ik niet kan slapen als ik nog laat sportief bezig benOp zaterdag 7 februari 2009 14:21 schreef koeii het volgende:
Ben woensdag om kwart over negen nog de deur uit gegaan. Heerlijk juist, niemand in het park.
quote:Op zaterdag 7 februari 2009 15:18 schreef computergirl het volgende:
[..]
Ik probeer toch altijd voor 20 uur de deur uit te gaan, maar alleen omdat ik niet kan slapen als ik nog laat sportief bezig ben
? Bij mij is het juist andersom, om 10 uur beginnen, daarna douchen en meteen m'n bed in en dan slaap ik binnen 2 minuten. quote:Op zaterdag 7 februari 2009 15:23 schreef Sanderrrr het volgende:
[..]
Woensdagavond 10 k gelopen ging
, vanmiddag wilde ik 13 km, ging zo dat ik een paar keer heb moeten stoppen en na 4 km dacht aan opgeven. Toch uitgelopen, maar echt met grote moeiteRaar toch, die verschillen.
quote:Ik kan ook niet te laat trainen, sta ik helemaal strak en dat slaapt niet fijn. Ook herstel-wijs gezien ga ik liever 's middags of rond een uurtje of 7 / 8.Op zaterdag 7 februari 2009 20:45 schreef computergirl het volgende:Adrinelineadrenaline.... Ben sowieso een slechte slaper, dus misschien scheelt dat.
Woensdagavond 10 k gelopen ging
Raar toch, die verschillen.
'Vorm van de dag.' De ene keer kost het geen moeite, de andere keer werk je je te pletter voor hetzelfde resultaat. Zo merk ik het al redelijk gauw als ik niet goed gegeten heb.
Nu ff schema'tje samenstellen voor volgende week zondag een 10km in Alphen a/d Rijn en dan vanavond vroeg slapen
Vanmorgen een gemene intervaltraining gehad, en net zoals vorige week te snel begonnen. Had stiekem vantevoren ook niet verwacht dat we bijna een uur bezig zouden zijn, met verschillende oefeningen...
Maar, ik word er sneller van, en was na afloop wel tevredem met mijn prestaties.
)voor de circuitrun ga ik rustig aan doen, de week erna is de loop in hoofddorp al. Als ik daar zo loop als op mijn schema van de halve marathon wordt ik 18e, dus daar zit potentie in
quote:Haha, dat had ik ook laatst. Ging ik om 22 uur nog ff lopen, heb de halve nacht wakker gelegen... Maar rond 20 uur vind ik ook kut, dan zit m'n maag nog te vol van het avondeten...Op zaterdag 7 februari 2009 15:18 schreef computergirl het volgende:
[..]
Ik probeer toch altijd voor 20 uur de deur uit te gaan, maar alleen omdat ik niet kan slapen als ik nog laat sportief bezig ben
quote:Nog eentje naar zandvoort.Op zondag 8 februari 2009 22:01 schreef beertenderrr het volgende:
zo net even ingeschreven voor circuitrun zandvoort en een race in hoofddorp (thuiswedstrijd
voor de circuitrun ga ik rustig aan doen, de week erna is de loop in hoofddorp al. Als ik daar zo loop als op mijn schema van de halve marathon wordt ik 18e, dus daar zit potentie in
quote:Heb me ook ingeschreven, altijd gezellig met zoveel mensen en ff lekker bikkelen op het strand.
quote:Voor t eten of 's avonds laat zijn ook mijn favo tijdenOp maandag 9 februari 2009 00:43 schreef star_gazer het volgende:
Ik loop het liefst rond 16:00. Voor het avondeten. Maarja, als student kan dat nog
Benen gaan goed
Over anderhalf uur nog even naar de kliniek en dan woensdag naar de echte fysio voor de revalidatie. Verwacht zelf dat ik over een week of twee m'n eerste hardloopstappen weer kan zetten quote:Dat is positief!Op maandag 9 februari 2009 09:56 schreef FJD het volgende:
[..]
Voor t eten of 's avonds laat zijn ook mijn favo tijden
Benen gaan goed
Kijk alleen uit dat je niet te snel wil, maar dat had je zelf vast ook wel verzonnen.
quote:UhuOp maandag 9 februari 2009 13:29 schreef JJH het volgende:
Dat is positief!
Kijk alleen uit dat je niet te snel wil, maar dat had je zelf vast ook wel verzonnen.
Maar wat dat betreft is dit een makkelijke blessure omdat er niets is gerepareerd maar slechts iets kapot is gemaakt. Kapot lopen lukt dus niet Rechterbeen is nog steeds goed dik dus ik moet volgende week terug komen, dan kijkt de arts even of ze dat weg gaan zuigen of niet. Woensdag naar Topsportcentrum voor het echte revalidatie schema en daarna gewoon weer met Evy beginnen
)... Maar goed ik merkte al snel dat ik het me best lag, ik liet mijn huisgenoot al snel achter me en begon echt van het rennen te houden!! Ben zon 10 kg afgevallen(veel vet verloren vooral..)Maar goed.. 2 weken geleden 50 minuten gelopen... en kreeg tijdens het lopen steeds meer last van mijn linker knie.. op een gegeven moment kon ik er gewoon NIET meer op lopen... (2 dagen last van gehad met buigen vooral).. ik kon er wel kracht opzetten maar niet buigen...(en soms steken zegmaar)...
Twee weken rustig gehad, net weer even gelopen.. na 10 minuten maar weer gestopt.. het zit zegmaar net onder de knieschijf..(het zachte gedeelte)..
Enig idee? Ik ga morgen even naar de loopwinkel(heb schoenen met versteviging van 140 euro gekocht vorig jaar)..
Baal er wel van.. maar goed.. et is niet anders.. hopelijk is het niet blijvend!
[ Bericht 0% gewijzigd door KraZj op 09-02-2009 21:10:03 ]
quote:versteviging.. Bedoel je soms die x-socks?Op maandag 9 februari 2009 21:00 schreef JortK het volgende:
Iemand had het hier een tijd terug over van die hardloopsokken met versteviging erin, weet iemand nog over welke dat ging?
quote:Je bent een grote kerel, dus je knieën hebben meer te verduren met hardlopen dan een kleine lichte loper. Ik zou langs de fysio gaan, en 'm dit verhaal vertellen..Op maandag 9 februari 2009 20:49 schreef KraZj het volgende:
Een jaar geleden ben ik begonnen met rennen met een conditie van 0(begon echt met 5x 1 minuut rennen)... al met al liep ik twee weken geleden zo'n 10 kilometer in 50 minuten.. 2 a 3 keer per week. Vorig jaar woog ik zon 100 kilo met ene lengte van 193cm.. (ben wel breed gebouwd, echt dik was ik niet.. maar wel iets te
Maar goed.. 2 weken geleden 50 minuten gelopen... en kreeg tijdens het lopen steeds meer last van mijn linker knie.. op een gegeven moment kon ik er gewoon NIET meer op lopen... (2 dagen last van gehad met buigen vooral).. ik kon er wel kracht opzetten maar niet buigen...(en soms steken zegmaar)...
Twee weken rustig gehad, net weer even gelopen.. na 10 minuten maar weer gestopt.. het zit zegmaar net onder de knieschijf..(het zachte gedeelte)..
Enig idee? Ik ga morgen even naar de loopwinkel(heb schoenen met versteviging van 140 euro gekocht vorig jaar)..
Baal er wel van.. maar goed.. et is niet anders.. hopelijk is het niet blijvend!
quote:Die zocht ik ja
[..]
versteviging.. Bedoel je soms die x-socks?
quote:Oei dit komt me bekend voorOp maandag 9 februari 2009 20:49 schreef KraZj het volgende:
Twee weken rustig gehad, net weer even gelopen.. na 10 minuten maar weer gestopt.. het zit zegmaar net onder de knieschijf..(het zachte gedeelte)..
een 10tal (toen jaartje of 13/14 denk ik) jaren geleden dacht ik voor het tennis mijn conditie op te krikken door 5x in de week te gaan hardlopen. Vervolgens kreeg ik ook last van mij knie pcies eronder, foto gemaakt en toen werd er ook geconstateerd dat het met overbelasting te maken heeft (duhhhh achteraf....), maar toen was het een ramp, moest 6 weken rust houden
. Vervolgens gestopt met tennis en gaan wielrennen, omdat ik dit eigenlijk altijd al wilde, maar dit ook een sport was die minder belastend was en ik stiekem op aanraden van een nichtje die voor fysio had gestudeerd voor het einde van de 6 weken al kon doen Dus inderdaad verstandig om snel even een foto te laten maken en hopelijk kan de dokter er dan iets van zeggen in de hoop dat het met wat rust op te lossen is, succes iig
quote:tx.. het probleem is gewoon dat ik niet kan stilzetten nu.. ik mis het rennen gewoon.. Heb ook best geoefend voor een vijf mijl run waar ik woon .. morgen maar ff doktertje dan..Op maandag 9 februari 2009 22:10 schreef superbient het volgende:
[..]
Oei dit komt me bekend voor
een 10tal (toen jaartje of 13/14 denk ik) jaren geleden dacht ik voor het tennis mijn conditie op te krikken door 5x in de week te gaan hardlopen. Vervolgens kreeg ik ook last van mij knie pcies eronder, foto gemaakt en toen werd er ook geconstateerd dat het met overbelasting te maken heeft (duhhhh achteraf....), maar toen was het een ramp, moest 6 weken rust houden
Dus inderdaad verstandig om snel even een foto te laten maken en hopelijk kan de dokter er dan iets van zeggen in de hoop dat het met wat rust op te lossen is, succes iig
quote:http://www.blessure-aanwijzer.nl/springersknie_jumpersknee.htmOp maandag 9 februari 2009 20:49 schreef KraZj het volgende:
Maar goed.. 2 weken geleden 50 minuten gelopen... en kreeg tijdens het lopen steeds meer last van mijn linker knie.. op een gegeven moment kon ik er gewoon NIET meer op lopen... (2 dagen last van gehad met buigen vooral).. ik kon er wel kracht opzetten maar niet buigen...(en soms steken zegmaar)...
Twee weken rustig gehad, net weer even gelopen.. na 10 minuten maar weer gestopt.. het zit zegmaar net onder de knieschijf..(het zachte gedeelte)..
quote:Tis idd goed om naar de fysio te gaan.
[..]
tx.. het probleem is gewoon dat ik niet kan stilzetten nu.. ik mis het rennen gewoon.. Heb ook best geoefend voor een vijf mijl run waar ik woon .. morgen maar ff doktertje dan..
Had ook een blessure aan m'n knie.
Moest juist wel blijven bewegen, maar niet te lang en te hard rennen.
Elke dag beenspieroefeningen en balansoefeningen doen, om sterker te worden.
Dit hielp ! Konden m'n spieren de klappen op de knie beter opvangen.
succes
[ Bericht 8% gewijzigd door star_gazer op 10-02-2009 14:23:50 ]
Nog twee weken, dan kom ik jullie allemaal inhalen! Rustig opbouwen vind ik ook lastig...2 km hardlopen in een sloom tempo voelt zo nutteloos. Dan ben je maximaal een kwartiertje weg en ben je dus amper moe.
quote:Ehhhhh, mag dat al wel?Op dinsdag 10 februari 2009 14:20 schreef FJD het volgende:
Ik kan op een oude wijven tempo nu zelfs al kleine stukjes hardlopen
quote:
De fysio in de kliniek zei van niet maar daar heb ik weinig vertrouwen in. Morgen naar Topsportcentrum, daar zal ik naar luisteren
Was ook maar 20m ofzo hoor
quote:als ik je nu heeeeel hard onder je kont schop leg je die 20m in een veel sneller tempo af
Ik heb tot nu toe dikke rechterknie gehad (verkeerde beweging; band verschoof) - was een week rust geloof ik, overbelaste rechterknie, 2 weken rust, overbelaste linkerkuit, week rust, last van m'n linkerhamstring omdat er een bilspier niet meer kon ontspannen, week rust. En momenteel doet mn grote teen moeilijk. Gelukkig zwem en fiets ik nog, dus conditioneel boet ik niets in.. Wel aan specifieke conditie, maja.
quote:Hetzelfde hier, morgen weer een dag en morgen ook mijn Forerunner 305Op dinsdag 10 februari 2009 14:14 schreef star_gazer het volgende:
Ik ben niet bang voor een drupje regen (een lichte miezer is juist lekker met lopen), maar ik denk dat ik vandaag maar verstek laat gaan. Wat een gruwelijk takkeweer zeg
Ik loop altijd een minuut of 8-10 rustig in, met wat rek oefeningen
Maar hoe hard lopen jullie gemiddeld?Ik ben nu nog binnen op de loopband aan het trainen op vanwege een instabiele knie, dus om aan het hardlopen zelf te wennen. Wil er eigenlijk naar toe werken dat ik dam tot damloop/halve marathon kan lopen.
Loop nu gemiddeld 10,8 kilometer en dat 90 minuten lang. Dat zal nog wel een stukje sneller moeten wil ik met dat soort evenementen voor de bezemwagen binnen zijn
quote:Iedereen loopt zijn eigen tempo, maar afgaande op die snelheid is dat beter dan gemiddeld hoor. Neem maar bijvoorbeeld de dam-tot-damloop en kijk naar de uitslagen, met 1.30 ben je 2982 van de 7837 en dit is ongeveer de afstand die je aflegt in 90min.Op dinsdag 10 februari 2009 20:22 schreef The_Hives het volgende:
Ik heb niet het hele topic gelezen
Ik ben nu nog binnen op de loopband aan het trainen op vanwege een instabiele knie, dus om aan het hardlopen zelf te wennen. Wil er eigenlijk naar toe werken dat ik dam tot damloop/halve marathon kan lopen.
Loop nu gemiddeld 10,8 kilometer en dat 90 minuten lang. Dat zal nog wel een stukje sneller moeten wil ik met dat soort evenementen voor de bezemwagen binnen zijn
overigens lijkt me 90min hardlopen wel vrij lang ook omdat je zegt dat je een instabiele knie hebt zou ik daar toch mee oppassen, tenzij je echt voor de lange afstanden aan het trainen bent
. Het is 15km verderop, dus een ideale afstand Toen ik het mijn collega's vertelde keken ze wel wat raar, stelletje slapjanussen 
In een mooie week kan ik dus 120km lopen (ben 1 dag op andere locatie, helaas is dat niet op hardloopafstand )topsportniveau valt nog wel mee denk ik, gebreselassie en tergat maken weken van rond de 300km als ze trainen voor een marathon, maar slapen dan ook minstens 12uur per dag. Maar zodra je aan de start staat beertenderrr wil ik wel 10-15km voor je hazen;)
quote:laat staan als je 24 uur blijft lopenOp dinsdag 10 februari 2009 23:51 schreef koeii het volgende:
90 minuten op een loopband... Hoe hersendood ben je wel niet als je daar mee klaar bent?
quote:Dan nog is het echt veels te veelOp woensdag 11 februari 2009 09:44 schreef star_gazer het volgende:
Ben je wel bij je hoofd? Als je dat dan toch doet, doe het dan afwisselend: fietsend heen, lopend terug, lopend heen, fietsend terug, fietsend heen... enz. enz.
2x 15km op een dag lopen is echt een forse aanslag op je lijf, dat kun je niet als std. training pakken.quote:Wel geinig dat er tussen mannen en vrouwen amper verschil zit.Op woensdag 11 februari 2009 09:57 schreef superbient het volgende:
[..]
laat staan als je 24 uur blijft lopen
quote:Een loop van 5 km doe ik iets minder dan 24 minuten over.Op dinsdag 10 februari 2009 20:22 schreef The_Hives het volgende:
Ik heb niet het hele topic gelezen
quote:Opzich prima hoor, maar mén anderhalf uur op zo'n loopband! Ga lekker naar buiten!Op dinsdag 10 februari 2009 20:22 schreef The_Hives het volgende:
Ik heb niet het hele topic gelezen
Ik ben nu nog binnen op de loopband aan het trainen op vanwege een instabiele knie, dus om aan het hardlopen zelf te wennen. Wil er eigenlijk naar toe werken dat ik dam tot damloop/halve marathon kan lopen.
Loop nu gemiddeld 10,8 kilometer en dat 90 minuten lang. Dat zal nog wel een stukje sneller moeten wil ik met dat soort evenementen voor de bezemwagen binnen zijn
Ik loop ook zo rond de tien gemiddeld, maar wil in de komende maanden dat tempo wel omhoog hebben. Naast het uitlopen wil ik de halve van Zwolle binnen de 2u lopen.
quote:Bij sneeuw: armen zwaaien tijdens het rustig starten
Hoe lang is bij jullie trouwens de warming up en bestaat die uit?
Ik loop altijd een minuut of 8-10 rustig in, met wat rek oefeningen
Bij regen: armen zwaaien, knieen enzo up etc, tijdens het rustig starten
Bij mooi weer: Effe slow starten, wat strekken na 10 minuten en dan gaan. Daarna te lui
quote:Idem
[..]
Een loop van 5 km doe ik iets minder dan 24 minuten over.
quote:nou dat is het dus. Gewone ritmische dingen geen probleem. En op een loopband kan je strak vooruit lopen en heb je geen putten/stoepen/honden enzovoort. Dus daardoor heb ik dan niet veel last van die instabiliteit. En ja het is wel vrij lang maar dat is dus om hem sterker te maken en steeds even wat sneller te leren lopen voordat ik mn kop in de wind steekOp dinsdag 10 februari 2009 22:15 schreef superbient het volgende:
[..]
Iedereen loopt zijn eigen tempo, maar afgaande op die snelheid is dat beter dan gemiddeld hoor. Neem maar bijvoorbeeld de dam-tot-damloop en kijk naar de uitslagen, met 1.30 ben je 2982 van de 7837 en dit is ongeveer de afstand die je aflegt in 90min.
overigens lijkt me 90min hardlopen wel vrij lang ook omdat je zegt dat je een instabiele knie hebt zou ik daar toch mee oppassen, tenzij je echt voor de lange afstanden aan het trainen bent
quote:de loopbanden hebben een eigen tv, oordopjes in en het valt wel meeOp dinsdag 10 februari 2009 23:51 schreef koeii het volgende:
90 minuten op een loopband... Hoe hersendood ben je wel niet als je daar mee klaar bent?
. Bv op zondag kan ik precies een wielercross zien quote:daarom ben ik ook zo lang op die loopband om mn knie te preparen om buiten te gaan lopen. Maar omdat hij zo instabiel is lijkt het me zeker niet verstandig om in deze gladde/natte periode buiten te beginnen. Daarom wacht ik de lente wel afOp woensdag 11 februari 2009 15:12 schreef JJH het volgende:
[..]
Opzich prima hoor, maar mén anderhalf uur op zo'n loopband! Ga lekker naar buiten!
Ik loop ook zo rond de tien gemiddeld, maar wil in de komende maanden dat tempo wel omhoog hebben. Naast het uitlopen wil ik de halve van Zwolle binnen de 2u lopen.
quote:Misschien kan je voor de afwisseling een keertje op de atletiekbaan lopen. Goed wegdek, relatief zachte ondergrond en toch buiten. Kijken of je dat wat vindtOp woensdag 11 februari 2009 17:24 schreef The_Hives het volgende:
daarom ben ik ook zo lang op die loopband om mn knie te preparen om buiten te gaan lopen. Maar omdat hij zo instabiel is lijkt het me zeker niet verstandig om in deze gladde/natte periode buiten te beginnen. Daarom wacht ik de lente wel af
quote:Ik ben redelijk fit, maar nog lang niet zo verOp woensdag 11 februari 2009 08:20 schreef FJD het volgende:
Tenzij je tegen topsportniveau aanzit is dat echt een recept voor overbelasting
Ik denk ook niet dat ik meteen begin met 4x per week die afstand hoor maar in de zomer zou ik het toch wel tof vinden als het me iig 1 week lukt, wie weet wel langer quote:Ben 100% helder, moet toch ergens op een werkdag mijn lol uit kunnen halen?Op woensdag 11 februari 2009 09:44 schreef star_gazer het volgende:
Ben je wel bij je hoofd? Als je dat dan toch doet, doe het dan afwisselend: fietsend heen, lopend terug, lopend heen, fietsend terug, fietsend heen... enz. enz.
Fietsen is ook een optie, maar 30km op een dag fietsen is dan weer niet zo heel veel, en als ik het rondje uit wil breiden zit er meteen weer 2,5 uur extra aan vast quote:Haha op zich mag ik toch wel hopen dat 15km hardlopen als je net uit bed komt goed te doen is. Ik denk dat er genoeg energie over blijft voor de rest van de dag, al zal er wel eens een dipje zijnOp woensdag 11 februari 2009 09:54 schreef superbient het volgende:
HAHA, hoop dat je veel kan slapen dan op je werk, want dat zul je wel nodig hebben.
topsportniveau valt nog wel mee denk ik, gebreselassie en tergat maken weken van rond de 300km als ze trainen voor een marathon, maar slapen dan ook minstens 12uur per dag. Maar zodra je aan de start staat beertenderrr wil ik wel 10-15km voor je hazen;)
. Als het eenmaal 5 uur is weer 15km terug en dan helemaal kapot --> meteen door naar bed Heb dan toch alles gedaan wat ik kan/wil in een dag. Voorlopig weet ik niet eens wat een haas precies doet, dat is toch gewoon tempo aangeven, net als een knecht bij het wielrennen?
Zo ja, dan is dat voorlopig nog niet aan de orde, want je loopt me er finaal uit quote:15km valt naar mijn idee nog wel te doen. Je merkt het wel, maar waarschijnlijk is dat nog gewenning die ontbreekt. Ik merk iig bij mijzelf dat ik er steeds minder moeite mee krijgOp woensdag 11 februari 2009 10:05 schreef FJD het volgende:
[..]
Dan nog is het echt veels te veel
en uiteraard moet je het rustig opbouwen en vooral niet forceren. Ik ben iig blij dat ik een kans heb om mijn conditie op peil te houden en zelfs te verbeteren, zonder dat ik er echt tijd voor vrij moet maken
Het enige probleem is het gezeul met tassen. Is er iets dergelijks van een rugtas die geschikt is voor hardlopen dat jullie weten?Straks naar de kliniek, ze zullen m'n poot wel lek gaan prikken en nee dat komt niet door die 20m huppelen
Ik zou overigens wel over vier weken alweer kunnen hardlopen [ Bericht 55% gewijzigd door FJD op 12-02-2009 09:35:38 ]
quote:Ik weet niet of dit een reactie op mij isOp woensdag 11 februari 2009 23:14 schreef FJD het volgende:
Misschien kun je eens een sportarts&sportfysio gaan zoeken? Lijkt me niet normaal dat je niet buiten kunt lopen omdat je dan last krijgt van je knie.
. Maar mn knie komt door het voetbal jaren geleden. Vooral als ik ineens een onverwachte beweging moet maken heb ik een grote kans om me te 'verstappen' . Daarom ben ik hem nu eerst aan het laten wennen/aansterken Maar bijvoorbeeld voetbal/tennis ed zal er nooit meer inzitten. (ben al bij arts/fysio geweest en heb kijkoperatie gehad)
quote:Had het tegen jou jaOp donderdag 12 februari 2009 12:07 schreef The_Hives het volgende:
Ik weet niet of dit een reactie op mij is
Maar bijvoorbeeld voetbal/tennis ed zal er nooit meer inzitten. (ben al bij arts/fysio geweest en heb kijkoperatie gehad)
Klinkt als een vervelend iets Zijn er geen mogelijkheden om het verder te verbeteren of zit dat er niet meer in? De arts in de kliniek vond m'n been niet zo heel erg boeiend
De fysio die kon gisteren nog maar net haar kirretjes binnen houden maar de arts keek alsof tie een wolk voorbij zag komen Niets aan het handje dus, kan ik weer gerust m'n gang gaan. Alleen een beetje een zeurderige knie quote:Het is inderdaad erg vervelend, want vond voetbal en andere sporten (behalve lopen) erg leuk om te doen. Er is wat aan te doen als ze mn hele knie loshalen en dan 1 of 2 graden ofzo (in ieder geval erg weinig) verdraaien zodat de ruimte die er is verdwijnt. Maarja dat vind ik een iets te grote ingreep met ruim een jaar revalidatie en er is geen garantie dat het dan zeker opgelost is..Op donderdag 12 februari 2009 15:56 schreef FJD het volgende:
[..]
Had het tegen jou ja
De arts in de kliniek vond m'n been niet zo heel erg boeiend
Goed dat jij wel de bevestiging heb gehad dat er verder geen probleem is
quote:En, hoe is het gegaan?Op woensdag 11 februari 2009 23:14 schreef FJD het volgende:
Straks naar de kliniek, ze zullen m'n poot wel lek gaan prikken en nee dat komt niet door die 20m huppelen
quote:Zie een post naar bovenOp zaterdag 14 februari 2009 07:49 schreef computergirl het volgende:
En, hoe is het gegaan?
Was gewoon normaal quote:GemistOp zaterdag 14 februari 2009 10:28 schreef FJD het volgende:
[..]
Zie een post naar boven
Volgens mij vinden artsen alleen maar dingen spannend als het erg mis gaat, dus desinteresse is een goed teken
quote:ik ga morgen meedoen aan de Boscross door de duinen bij Castricum. Heb er wel zin in, maar zie er nou al tegen op morgenochtend door de kou naar Castricum te moeten gaanOp zaterdag 14 februari 2009 11:16 schreef JortK het volgende:
Vandaag een run van 8.5km op het programma staan
quote:Laat je nog even weten hoe de 305 bevaltOp zaterdag 14 februari 2009 11:16 schreef JortK het volgende:
Vandaag een run van 8.5km op het programma staan
quote:Eerste resultaten zijn erg goed, maar ik moet hem nog wat vaker gebruiken
[..]
Laat je nog even weten hoe de 305 bevalt
quote:op zn minst de fiets danOp zaterdag 14 februari 2009 16:01 schreef ShadyLane het volgende:
beertenderrr, kun je dat grapje niet ietsje aanpassen? Je kunt best op maandag hardlopend heen en terug naar je werk, maar pak dan op dinsdag gewoon de auto of de trein?
quote:Fiets is een cookie
Ik heb afgelopen jaar gemiddeld 3x in de week 29km heen, 29km terug gedaan. Goede training maar je merkt 's middags wel dat je 's ochtends flink hebt zitten trappen. Als je het echt op goed tempo doet dan is het ook niet iets wat je elke dag kunt doen
quote:T was helemaal niet koud eigenlijk, en ook droog. Het was mijn bedoeling geweest om gewoon lekker door het bos te crossen, maar toch ga je altijd sneller in zo'n wedstrijd situatie dan op je gewone rondje. Moest op gegeven moment wel een beetje gas terug nemen, mijn tempo van de eerste 2 km lag net iets te hoog. Daarna heb ik eigenlijk alleen het rode tshirt van de man voor me gezien, en weinig van de omgevingOp zaterdag 14 februari 2009 13:00 schreef computergirl het volgende:
[..]
ik ga morgen meedoen aan de Boscross door de duinen bij Castricum. Heb er wel zin in, maar zie er nou al tegen op morgenochtend door de kou naar Castricum te moeten gaan
Anyway.....
Moe maar voldaan Hoeveel km was de bosloop?Dan heb je het getroffen want hier regent het al de hele dag
Zelf net weer 16 kilometer op de loopband afgelegd. Geen last gehad van me knie
quote:ik deed de 10.7 km, er was ook een 7.7 en 10 engelse mijl (16 km)
Het is nu in Adam ook aan het regenen inderdaad, en toen ik vanochtend van huis ging was het een beetje aan het sneeuwen dus echt mazzel
Maar goed.. et voelt echt raar, als ik op mn knie zit voelt het gewoon raar...(alsof er iets los zit ofzo).. baal er enorm van.. van de week maar ff naar de fysio!(kan via zon running shop, eerste keer voor niks!)..
Maja.. ik word maar sloom zo.. mis het lopen enorm.. vooral nu ik de verhalen zo lees hiero!
Vandaag op mijn tandvlees 12,5km gelopen, maar dat is echt heel slecht. De komende tijd toch maar rustig aan doen. ! Het ging net zo lekker Behandelend arts vond m'n been ook weinig interessant. Morgen fysio en dat dan nog drie weken en dan feest
quote:Waarom loop je dan ook door?!Op dinsdag 17 februari 2009 13:48 schreef star_gazer het volgende:
@#%$#@!!!! Volgens mij heb ik een runner's knee (lopersknie). Na een kilometer of 5 a 6 wordt de pijn echt ondraaglijk
Als ik een pijntje voel wat niet hoort (er piept en kraakt altijd wel wat) dan kap er meteen mee. Zoals laatst mn overbelaste bilspier.quote:Soms heb je niet zoveel keuze....of loop je altijd rondjes om je eigen huis?Op dinsdag 17 februari 2009 14:24 schreef Koert het volgende:
[..]
Waarom loop je dan ook door?!
Gisteren wilde ik 5 km loopje doen (flink verkouden en zondag ook al gelopen) maar dat werden er toch 7, de laatste km echt op m'n tandvlees.
quote:Dat heb ik 3,5 jaar geleden ook gehad (denk ik, ben niet naar de dokter geweest). Alleen kreeg ik er pas een dag na het lopen last van en toen kon ik bijna niet meer de trap af lopen. Die erge pijn was redelijk snel weg, maar daarvoor in de plaats kwam een zeurende pijn die soms bijna weg leek te zijn, maar dan ineens weer heel sterk op kwam zetten. Het duurde wel een half jaar voordat 't over was, maar ik heb ook niet genoeg rust genomen.Op dinsdag 17 februari 2009 13:48 schreef star_gazer het volgende:
@#%$#@!!!! Volgens mij heb ik een runner's knee (lopersknie). Na een kilometer of 5 a 6 wordt de pijn echt ondraaglijk
Hopen dat 't bij jou niet zo erg is, sterkte iig!
quote:Daar gaat m'n vertrouwen in jou als hoeder der voorzichtigheidOp dinsdag 17 februari 2009 14:30 schreef computergirl het volgende:
Gisteren wilde ik 5 km loopje doen (flink verkouden en zondag ook al gelopen) maar dat werden er toch 7, de laatste km echt op m'n tandvlees.
quote:Als je ver van huis bent is het lastig ja. dat is waar. Wandelen scheelt wel schade aan je lichaam... En als 't pijn (als in, er klopt iets niet) doet na 5km, ga ik echt niet mijn training afdraaien omdat dat op m'n schema staat - of welke reden dan ook. En nu kan ik nog gaan babbelen over rustpols bijhouden maar dan dwaal ik een beetje afOp dinsdag 17 februari 2009 14:30 schreef computergirl het volgende:
[..]
Soms heb je niet zoveel keuze....of loop je altijd rondjes om je eigen huis?
Gisteren wilde ik 5 km loopje doen (flink verkouden en zondag ook al gelopen) maar dat werden er toch 7, de laatste km echt op m'n tandvlees.
quote:Tja, ik was al 5km van huis vandaan en zoals je weet is 't geen zomer. Daarnaast heb met zo'n irritant pijntje zoiets van 'ik loop het er wel uit', vergelijkbaar met een steekje in de zij of iets dergelijks. Foute gedachte, ik weet het, want je knie is iets heel anders... Ik loop hier al een tijdje mee, maar meestal is het de dag na het hardlopen verdwenen. Als sneeuw voor de zonOp dinsdag 17 februari 2009 14:24 schreef Koert het volgende:
[..]
Waarom loop je dan ook door?!
Toch maar een week of 2 rust houden
Ik weet niet of ik dat kan, want ik wil zo graag... Ik heb hier zo'n hekel aan. Mijn hersenen willen, mijn longen en hart willen, eigen wil alles, behalve dat kleine stukje aan de buitenkant van de knie [ Bericht 12% gewijzigd door star_gazer op 17-02-2009 15:56:15 ]
quote:Op dinsdag 17 februari 2009 14:45 schreef FJD het volgende:
[..]
Daar gaat m'n vertrouwen in jou als hoeder der voorzichtigheid
Was gewoon zo slap als een vaatdoek, maar niet door een blessure....quote:Tja, pijntjes moet je leren kennen. En vaak is dat via trail & error.. Succes met rust houden, probeer anders wat alternatieve training. (zwemmen, fietsen, aquajoggen?) Die laatste is Dolf Jansen wel fan van, met z'n hielspoor.Op dinsdag 17 februari 2009 15:47 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Tja, ik was al 5km van huis vandaan en zoals je weet is 't geen zomer. Daarnaast heb met zo'n irritant pijntje zoiets van 'ik loop het er wel uit', vergelijkbaar met een steekje in de zij of iets dergelijks. Foute gedachte, ik weet het, want je knie is iets heel anders... Ik loop hier al een tijdje mee, maar meestal is het de dag na het hardlopen verdwenen. Als sneeuw voor de zon
Toch maar een week of 2 rust houden
quote:Ik denk dat ik zo gewoon maar eens 10km ga hardlopenOp dinsdag 17 februari 2009 15:56 schreef computergirl het volgende:
quote:Ik haat fietsen, dus dat gaat m niet wordenOp dinsdag 17 februari 2009 16:41 schreef Koert het volgende:
[..]
Tja, pijntjes moet je leren kennen. En vaak is dat via trail & error.. Succes met rust houden, probeer anders wat alternatieve training. (zwemmen, fietsen, aquajoggen?) Die laatste is Dolf Jansen wel fan van, met z'n hielspoor.
Tsja, misschien maar een 10-badenkaart kopen. Moet toch iets blijven doen...quote:schaatsen kan ook nogOp dinsdag 17 februari 2009 17:11 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Ik haat fietsen, dus dat gaat m niet worden
quote:Twee kleine probleempjes; 1) banen gaan binnen nu en een paar weken dicht 2) echt rondjes schaatsen is nog verdomd lastig om vol te houden als je niet al fatsoenlijk op noren kunt staan.
Zwemmen vind ik echt te saai, fietsen heb ik een jaar volgehouden maar het haalt het niet bij hardlopen
quote:Slapjanus, doe ff een marathon dan...Op dinsdag 17 februari 2009 17:08 schreef FJD het volgende:
[..]
Ik denk dat ik zo gewoon maar eens 10km ga hardlopen
Loop soms voor mezelf een duurloop, maar het liefst met een loopgroepje. Leerzaam op het gebied van looptechniek en mensen aan wie je je kunt optrekken (waardoor je het makkelijker vol houdt).
ik ben helemaal stilgevallen nu, stage kost veel tijd en energie. Het helpt ook niet als je naar Houten en Eindhoven moet, kan je ook niet hardlopend naar je werk
en het weer is ook al niet best tijd voor een fiets op mijn kamer om in de avond alsnog wat te doen
quote:Ja dat doe ik ook, lekker ff uurtje tv kijken en de beentjes lostrappenOp donderdag 19 februari 2009 17:22 schreef beertenderrr het volgende:
tijd voor een fiets op mijn kamer om in de avond alsnog wat te doen
Ik heb geen kniepijn meer. Het was zo verleidelijk mijn schoentjes weer aan te doen, maar ik heb stand gehouden 
Weet zeker dat ik anders weer zat te kermen van de pijn nu quote:stukje stevig wandelen om te kijken hoe dat gaat??Op donderdag 19 februari 2009 22:58 schreef star_gazer het volgende:
Hier scheen trouwens de zon een beetje, het was dan wel gelijk behoorlijk warm!