Centraal topic voor amateurhardlopers, deel 26

Vanmiddag weer even een loopje doen. Het lijkt erop dat de blessure zo goed als weg is. Heb voor zondag 1 lange test gepland voor Schoorl. Planning was om 23-25 te gaan lopen, ben benieuwd hoe het gaat...

quote:

Op dinsdag 20 januari 2009 23:14 schreef Koert het volgende:
't enige waar ik mee loop is mn hartslaghorloge (zonder band) met de tijd.. en af en toe doe de band wel om ivm karvonen. Al die electronica is toch niet nodig en als ik dan echt m'n afstand wil weten pak ik deze site erbij.

Ik heb ook een hartslaghorloge, maar loop ook meestal zonder band. Heb me er niet echt in verdiept, maar als ik zou trainen op 60%-70% van m'n maximale hartslag moet m'n hartslag tussen 116-136 blijven. Daarvoor moet ik echt een klote tempo aanhouden. Harder dan gewoon lopen, maar niet echt rennen.

quote:

Op woensdag 21 januari 2009 13:48 schreef Loohcs het volgende:

[..]

Ik heb ook een hartslaghorloge, maar loop ook meestal zonder band. Heb me er niet echt in verdiept, maar als ik zou trainen op 60%-70% van m'n maximale hartslag moet m'n hartslag tussen 116-136 blijven. Daarvoor moet ik echt een klote tempo aanhouden. Harder dan gewoon lopen, maar niet echt rennen.

Ik loop altijd op 150 slagen.

Ik ruim daarboven Normale lopen ergens tussen 170&180, halve marathon gemiddeld 193 oid

quote:

Op woensdag 21 januari 2009 13:59 schreef FJD het volgende:
Ik ruim daarboven Normale lopen ergens tussen 170&180, halve marathon gemiddeld 193 oid

Is dat niet ernstig hard?

quote:

Op woensdag 21 januari 2009 14:09 schreef JortK het volgende:

[..]

Is dat niet ernstig hard?

170-180 kom ik meestal ook op uit. Dat is dan wel m'n max. 193 gemiddeld zou ik niet overleven denk ik.

Als ik rond de 180 zit ben ik aan het intervallen, is iets harder dan wedstrijdtempo. 193 is goed verzuren bij mij. LSD is meestal 150 ofz, 155.

Hmmm, dan ben ik ckr een uitzondering of jullie durven jezelf geen pijn te doen

Toen ik eens max ging tijdens een eindsprint haalde ik hartslag 206, training meestal tussen 160-185 afhankelijk van de training.

Ben net terug van heerlijk tempo-duurloopje, kleine 16km in 1.05, hamstring heeft t gehouden en YAYYYY geen pijn meer aan de voet dankzij oa deze supersokken.
Gemiddelde hartslag was 182...

quote:

Op woensdag 21 januari 2009 14:09 schreef JortK het volgende:
Is dat niet ernstig hard?

Vast wel, misschien was m'n Polar ook wel van slag (productiefoutje ofzo?) want met fietsen met m'n Garmin haalde ik dat nooit en ik ben op de Galibier toch ook enorm diep gegaan. Maar goed, m'n lijf heeft hardlopen altijd intensiever gevonden geloof ik. Zal te straks wel weer eens bijhouden als ik een nieuwe heb

Om ook maar eens te reageren: hartslag is absoluut persoonsafhankelijk, maar ook best wel specifiek per sport denk ik. Heb mezelf op de spinfiets wel eens dusdanig aan gort geholpen, dat ik amper meer kon praten een minuut lang, maar mijn hartslag kwam niet boven de 188 uit. Vandaag heb ik het middelste gedeelte van mijn rondje (5,2 km) op hartslag 181 gelopen, maar had niet echt het idee dat ik heel kapot aan het gaan was. Blijkbaar is hardlopen gewoon van zichzelf een stuk intensiever.

quote:

Op woensdag 21 januari 2009 16:51 schreef superbient het volgende:
Hmmm, dan ben ik ckr een uitzondering of jullie durven jezelf geen pijn te doen

Mijn Polar heeft ook wel eens een max hartslag van boven de 200 geregisteerd, maar dat was denk ik een foutje. Ben ook wat ouder dan jullie, dus in theorie is mijn max hartslag lager.
Ik durf mezelf best pijn te doen, maar volgens mij is het juist de bedoeling dat je niet elke training op je hoogste hartslag% gaat zitten.
Als ik op een lekker tempo loop zit ik tussen de 78-83%

quote:

Op woensdag 21 januari 2009 22:40 schreef koeii het volgende:
Om ook maar eens te reageren: hartslag is absoluut persoonsafhankelijk, maar ook best wel specifiek per sport denk ik. Heb mezelf op de spinfiets wel eens dusdanig aan gort geholpen, dat ik amper meer kon praten een minuut lang, maar mijn hartslag kwam niet boven de 188 uit. Vandaag heb ik het middelste gedeelte van mijn rondje (5,2 km) op hartslag 181 gelopen, maar had niet echt het idee dat ik heel kapot aan het gaan was. Blijkbaar is hardlopen gewoon van zichzelf een stuk intensiever.

Hardlopen is inderdaad intensiever, je moet je eigen lichaam dragen - bij fietsen doet de fiets dat, en je gebruikt je hele lichaam - bij fietsen eigenlijk alleen je benen. Daarom zal je maxHF bij hardlopen hoger liggen dan bij fietsen. Op de racefiets heb ik wel 's 199 gehaald, hardlopen nog niet gemaxed. Maar ik kan denk ik nog niet goed genoeg lopen om te maxen

Ja dat van dat fietsen dat klopt wel inderdaad. Had eens gelezen dat hardlopen maar iets van 20% efficiënt is, dus kracht omzet in snelheid vooruit en bij fietsen ligt dat ergens rond de 60-70% ofzo.
Bij fietsen haal ik ook niet die hoge hartslagen die bij hardlopen te halen zijn, maar daar komt bij dat t denk ik ook makkelijker is om hardlopend naar je max te gaan dan fietsend...

Net weer gelopen, het weer was echt

Heb alleen twee metingen die van elkaar afwijken en weet niet welke ik nou moet geloven.

1: Mychampionchip
Afstand: 15km
Tijd: 1:07:41
Gemiddelde snelheid: 13,3 km/h

2: sporthorloge
Afstand: 16,14km
Tijd: 1:07:48
Gemiddelde snelheid: 14,3 km/h

Hebben jullie een idee wat ik nou moet geloven?

Ondanks dat heb ik sinds de zevenheuvelenloop niet zo hard gelopen. Hier waren de omstandigheden ook net iets lastiger, dus ik denk eigenlijk dat ik harder ga dan toen! Als ik dit zo door blijf trekken, ren ik op de CPC de halve marathon onder de 1:30

Uitzetten op mapmyrun.com? Die werkt met Google Maps. Kun je zien wat nauwkeuriger is

Morgen 10:10 begint de route naar de Rotterdam Marathon 2011 Eerst opensnijden, dichtmaken, 6 weken revalideren en dan weer 9 weken naar Evy luisteren

Wat voor aanvullende zaken qua krachttraining en dergelijke doen jullie eigenlijk in combinatie met het lopen?

quote:

Op zondag 25 januari 2009 16:18 schreef JortK het volgende:
Wat voor aanvullende zaken qua krachttraining en dergelijke doen jullie eigenlijk in combinatie met het lopen?

1x per week krachttraining op 40% van m'n 1RM - werk nu naar de 3x15 herhalingen toe. Voor hardlopen leg press, squat, deadlift en buikspier + rugspier. Blessurepreventie Ook train ik m'n rug, armen enzovoorts, maar dat is meer voor 't zwemmen..

Zo herstelrondje lopen

quote:

Op zondag 25 januari 2009 16:08 schreef FJD het volgende:
Morgen 10:10 begint de route naar de Rotterdam Marathon 2011 Eerst opensnijden, dichtmaken, 6 weken revalideren en dan weer 9 weken naar Evy luisteren

Succes morgen
Poliklinisch neem ik aan?

quote:

Op zondag 25 januari 2009 20:21 schreef computergirl het volgende:
Succes morgen
Poliklinisch neem ik aan?

Medische kliniek Zestienhoven dus niet eens in t grote mensen ziekenhuis

quote:

Op zondag 25 januari 2009 16:08 schreef FJD het volgende:
Uitzetten op mapmyrun.com? Die werkt met Google Maps. Kun je zien wat nauwkeuriger is

Morgen 10:10 begint de route naar de Rotterdam Marathon 2011 Eerst opensnijden, dichtmaken, 6 weken revalideren en dan weer 9 weken naar Evy luisteren

Op die map staan de wegen niet, is een rondje om een plas heen

succes alvast met je programma, mocht ik je de komende 2 jaar niet meer aanmoedigen

quote:

Op zondag 25 januari 2009 20:39 schreef beertenderrr het volgende:
Op die map staan de wegen niet, is een rondje om een plas heen

Satteliet view?

quote:

succes alvast met je programma, mocht ik je de komende 2 jaar niet meer aanmoedigen

Thanks Denk dat ik hier weer veelvuldig te vinden zal zijn

quote:

Op zondag 25 januari 2009 20:40 schreef FJD het volgende:

[..]

Satteliet view?
[..]

Thanks Denk dat ik hier weer veelvuldig te vinden zal zijn

Ga het eens proberen en ik weet je te vinden dan

Vandaag extra lange training gedaan voor schoorl en de CPC later. 24.5km in 1.55 wat was het toch een heerlijk weer

voor beertenderrr, ik zag laats www.gmap-pedometer.com voorbijkomen en ben er zeer over te spreken, hij kent zelfs de routes in het Vondelpark

Qua krachttraining voor Jort, ik doe zelf alleen hamstrings en rug/buik(en beetje rest bovenlichaam), weinig squats of lunges ofzo omdat de hersteltijd het lopen gewoon in de weg zit. Ik denk dat je ook veel kracht kan op doen in je intensieve trainingen of als je in de buurt een heuveltje hebt met grote krachtige passen daar tegen op knallen. Nadeel van krachttraining is ook dat je weer zwaarder wordt wat je eigenlijk niet wilt hebben omdat je al dat gewicht moet meenemen, denk bijvoorbeeld aan je benen die je elke keer moet optillen. Als je het toch wilt doen zou ik idd zoals koert gaan voor high-rep low-weight, maar ik denk dat je snel genoeg merkt of het werkt of niet.

Lopen er nog andere mensen Schoorl over 2 weken??