LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Geboren uit het niet echt hebben van een vaste plek op FOK!: dit topic.
Voor iedereen die actief met sport en voeding bezig is. Met gezond zijn/worden/leven.
Slank&Dieet zijn voornamelijk gericht op gewicht verliezen.
SPT heeft eigen sporttopics.
In dit topic komen sport, voeding, en het inrichten van je leven samen. Er is ook ruimte voor het mentale aspect.
De plek voor zowel eetlijstjes, voedingsschema's, work-outs, sportschema's, tips, valkuilen, recepten, progressie en steun.
Leer van elkaar waar mogelijk, maar doe het voor jezelf.
Wees welkom & introduceer je zelf desnoods even (is leuk!)
Ik ben nie hier voor de pingpong te schpelen
Wel als je dat anderhalf uur lang steeds tussen iedere oefening door moet doen.quote:Op zondag 30 december 2018 19:46 schreef capricia het volgende:
[..]
Sorry. Maar 50bw Squats is toch niet zo bizar?
Nouja vond ik dan iig.
Misschien komt het doordat ik jarenlang op zo weinig repetities heb getraind? 
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Doe hier regelmatig om een training af te maken (for time):
24 Squats
24 lunges
24 jumping lunges
24 jump Squats
x 2
En ik heb geen heel sterke benen of een bere conditie.
Dus 50bw Squats lijken mij niet echt heel zwaar.
24 Squats
24 lunges
24 jumping lunges
24 jump Squats
x 2
En ik heb geen heel sterke benen of een bere conditie.
Dus 50bw Squats lijken mij niet echt heel zwaar.
Definitely not CIA
daar ging het toch ook niet overquote:Op zondag 30 december 2018 19:51 schreef FlippingCoin het volgende:
[..]
Wel als je dat anderhalf uur lang steeds tussen iedere oefening door moet doen.
alleen over dat een beetje los squaten niet zo veel gaat doen. Jij bent ook kapot van de combi m er de rest, niet van die paar squads. Hoop ik
Ja oké als je alleen 50 squats doet een keer is het niks natuurlijk.quote:
[..]
daar ging het toch ook niet over
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Ja maar 2 setjes daar zit het hem in.quote:Op zondag 30 december 2018 19:53 schreef capricia het volgende:
Doe hier regelmatig om een training af te maken (for time):
24 Squats
24 lunges
24 jumping lunges
24 jump Squats
x 2
En ik heb geen heel sterke benen of een bere conditie.
Dus 50bw Squats lijken mij niet echt heel zwaar.
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
in een liedje bij xco doen we echt al een squat of 40/50 denk ik, zelfde met lunges en wat jumpsquats tussendoor voor de afwisselingquote:
Doe hier regelmatig om een training af te maken (for time):
24 Squats
24 lunges
24 jumping lunges
24 jump Squats
x 2
En ik heb geen heel sterke benen of een bere conditie.
Dus 50bw Squats lijken mij niet echt heel zwaar.
Of bij bodypump bij het benenrondje ook echt wel dat
Jumping lunges nog nooit gedaan en ik geloof ook niet dat ik die wil
Maar wat belast je je bovenbenen verder qua klassiek boksen dan? Niet toch?quote:
[..]
Ja oké als je alleen 50 squats doet een keer is het niks natuurlijk.
Definitely not CIA
Hoe bedoel je?quote:
[..]
Maar wat belast je je bovenbenen verder qua klassiek boksen dan? Niet toch?
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Beenspieren zijn je belangrijkste spieren bij het boksen, daar komt je kracht vandaan als je dat bedoelde?
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
beetje met kicks (je hele benen). En in een combi squat je soms als je moet ontwijkenquote:
[..]
Maar wat belast je je bovenbenen verder qua klassiek boksen dan? Niet toch?
Je hebt het over klassiek boksen, toch.quote:
Denk dat je daarbij weinig je quadriceps traint.
Definitely not CIA
Okay. Dacht dat het over klassiek boksen ging en niet over kick- of thaiboksen.quote:
[..]
beetje met kicks (je hele benen). En in een combi squat je soms als je moet ontwijken
Definitely not CIA
ik boks toch echt anders... Ja je draait in met je benen en door de draai kun je meer kracht geven maar ik heb echt meer aan armspieren en core hoor.quote:
Beenspieren zijn je belangrijkste spieren bij het boksen, daar komt je kracht vandaan als je dat bedoelde?
Heb nooit beenspierpijn na een rondje boksen. Zeker niet te vergelijken na flink squaten met gewicht. Dan kan ik de volgende dag nauwelijks gaan zitten op de wc
Maar dat ligt vast aan mij
daar leer je ook kicks. Ik in ieder geval wel. Geen idee waarom eigenlijk. Voor de afwisseling?quote:
[..]
Okay. Dacht dat het over klassiek boksen ging en niet over kick- of thaiboksen.
Ja zeker wel, benen en core train je veruit het meeste. Je kracht komt niet uit de armen maar uit je benen en core.quote:
[..]
Je hebt het over klassiek boksen, toch.
Denk dat je daarbij weinig je quadriceps traint.
Let maar is op prof boksers, die hebben flinke poten.
Joshua.
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Waar boks jij dan? Met boksen trap je niet hoor.quote:
[..]
daar leer je ook kicks. Ik in ieder geval wel. Geen idee waarom eigenlijk. Voor de afwisseling?
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Kan heel goed idd. Is toch een andere vorm van belasting, meer gericht op uithoudingsvermogen en dat hangt wel samen met je trainingsmethode. Iets met lange en korte spiervezels.quote:
[..]
Wel als je dat anderhalf uur lang steeds tussen iedere oefening door moet doen.
Nouja vond ik dan iig.
Ik vind het wel zwaar iig en op een andere manier dan met gewicht.
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 30-12-2018 20:07:10 ]
Serieus. Niet om te zeiken. Maar als 50 bw Squats je spierpijn/kapot gevoel geven, weet je waaraan je kunt werken. Ongeacht of je voorheen 130 kilo Squatte.quote:
[..]
Ja zeker wel, benen en core train je veruit het meeste. Je kracht komt niet uit de armen maar uit je benen en core.
Let maar is op prof boksers, die hebben flinke poten.
[ afbeelding ]
Joshua.
(Ik had dat met lunges- vond ze altijd klote in hoge aantallen. Ging kapot.. ben ze expres gaan trainen. Werkt als een tierelier nu)
Definitely not CIA
ja dude maar dat ben jij toch nietquote:
[..]
Ja zeker wel, benen en core train je veruit het meeste. Je kracht komt niet uit de armen maar uit je benen en core.
Let maar is op prof boksers, die hebben flinke poten.
[ afbeelding ]
Joshua.
van die paar combo's in de les krijg je dit echt niet zomaar Niet hoe ik train in ieder geval. Maar misschien is het bij jou heel anders georganiseerd
Ik ben wel altijd kapot ja. Want dan moeten we 100x directe, 100 hoeken, 100 uppers, 50 kicks. En dan 3 rondes. Maar dan ben ik alleen bezig met niet dood gaan en echt niet met het uit mijn benen halen of zo. Dat soort lesjes zijn tof maar niet heel direct gerelateerd aan echt boksen
Wat voor soort lesjes?quote:
[..]
ja dude maar dat ben jij toch niet
Niet hoe ik train in ieder geval. Maar misschien is het bij jou heel anders georganiseerd
Ik ben wel altijd kapot ja. Want dan moeten we 100x directe, 100 hoeken, 100 uppers, 50 kicks. En dan 3 rondes. Maar dan ben ik alleen bezig met niet dood gaan en echt niet met het uit mijn benen halen of zo. Dat soort lesjes zijn tof maar niet heel direct gerelateerd aan echt boksen
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
ja wij dus wel. Staat er toch.quote:
[..]
Waar boks jij dan? Met boksen trap je niet hoor.
Ja zou best kunnen inderdaad, zou niet weten waar ik die training anders ineens amper van kon lopen een paar dagen.quote:
[..]
Kan heel goed idd. Is toch een andere vorm van belasting, meer gericht op uithoudingsvermogen en dat hangt wel samen met je trainingsmethode. Iets met lange en korte spiervezels.
Ik vind het wel zwaar iig en op een andere manier dan met gewicht.
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Dat is echt onzin.quote:
[..]
Serieus. Niet om te zeiken. Maar als 50 bw Squats je spierpijn/kapot gevoel geven, weet je waaraan je kunt werken. Ongeacht of je voorheen 130 kilo Squatte.
(Ik had dat met lunges- vond ze altijd klote in hoge aantallen. Ging kapot.. ben ze expres gaan trainen. Werkt als een tierelier nu)
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Ja dan doe je kickboksen of zo?quote:
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Je bepaalt je aantal herhalingen en sets toch ook op basis van je doel?quote:
[..]
Ja zou best kunnen inderdaad, zou niet weten waar ik die training anders ineens amper van kon lopen een paar dagen.
Nu weet je dus heel goed waarom, want er zit wel echt verschil in
nee. Ik geef het op, ik ga mezelf niet lopen herhalenquote:
[..]
Ja dan doe je kickboksen of zo?
Lees gewoon terug
Paar combo's in de les? Waar heb je het over, ik train 6 uur per week op de boksschool...quote:
[..]
ja dude maar dat ben jij toch niet
Niet hoe ik train in ieder geval. Maar misschien is het bij jou heel anders georganiseerd
Ik ben wel altijd kapot ja. Want dan moeten we 100x directe, 100 hoeken, 100 uppers, 50 kicks. En dan 3 rondes. Maar dan ben ik alleen bezig met niet dood gaan en echt niet met het uit mijn benen halen of zo. Dat soort lesjes zijn tof maar niet heel direct gerelateerd aan echt boksen
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Nee dat doe ik helemaal niet dooie...quote:
[..]
groepslessen boksen, wat je zelf net ook aangaf dat je deed
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
sinds een paar weken en je bent kapot van een paar squadsquote:
[..]
Paar combo's in de les? Waar heb je het over, ik train 6 uur per week op de boksschool...
sorry maar die bokser heeft inderdaad benen als een boomstronk maar wat loop je jezelf te vergelijken
Misschien doe jij boksen op een fitness of zo met een gare PT'er, geen idee, maakt verder ook niet veel uit.
Komt aardig overeen met hetgeen mijn coach zegt, en dat is een oud prof bokser dus neem ik toch net wat meer van aan.quote:Leg strength is important in boxing for punching power and movement around the ring. Rarely, if ever, do boxers stand still. They're constantly on the go, attacking and defending. That means their legs almost never get a break. While the upper body muscles are important, they don't generate as much of the force for a punch, according to a 2014 study in Annals of Sports Science.
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Ik vergelijk mijzelf helemaal niet met joshua? Ik refereer aan Joshua om te laten zien dat prof boksers aardige poten hebben, hetgeen ik ook schreef.quote:
[..]
sinds een paar weken en je bent kapot van een paar squads
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
ja begint over hem en het ontwikkelen van zulke beenspieren om uit te leggen dat je echt wel beenspieren hebt ontwikkeld toch. Omdar hier een beetje werd getwijfeldquote:
[..]
Ik vergelijk mijzelf helemaal niet met joshua? Ik refereer aan Joshua om te laten zien dat prof boksers aardige poten hebben, hetgeen ik ook schreef.
Naja ik ga wat anders doen. Zonde van mijn tijd dit alpha gelul
Je beenspieren zijn vast awesome en 50 squats is super knap
Lees anders wat ik schrijf.quote:
[..]
Vast.
Maar ik ga dan ook niet kapot van 50 bw Squats.
Anderhalf uur training met daarin vele malen 50 squats.
Jeetje.
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
En je gaat kapot van 50bw Squats?quote:
[..]
Paar combo's in de les? Waar heb je het over, ik train 6 uur per week op de boksschool...
Definitely not CIA
Nee helemaal niet dooie, om aan te geven dat beenspieren belangrijk zijn voor boksen wat jij ontkende.quote:
[..]
ja begint over hem en het ontwikkelen van zulke beenspieren om uit te leggen dat je echt wel beenspieren hebt ontwikkeld toch. Omdar hier een beetje werd getwijfeld
Naja ik ga wat anders doen. Zonde van mijn tijd dit alpha gelul
Je beenspieren zijn vast awesome en 50 squats is super knap
Man man man kan beter in SPT blijven merk ik alweer.
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
OMG.quote:
[..]
En je gaat kapot van 50bw Squats?
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
nooit ontkent, alleen dat ik meer doe met andere spiergroepen en dat ik niet zie hoe jij van een beetje boksen en gewone squads zulke beenspierpijn krijgtquote:
[..]
Nee helemaal niet dooie, om aan te geven dat beenspieren belangrijk zijn voor boksen wat jij ontkende.
Man man man kan beter in SPT blijven merk ik alweer.
Ook een beetje afhankelijk van hoeveel je zelf weegt hequote:
Doe hier regelmatig om een training af te maken (for time):
24 Squats
24 lunges
24 jumping lunges
24 jump Squats
x 2
En ik heb geen heel sterke benen of een bere conditie.
Dus 50bw Squats lijken mij niet echt heel zwaar.
Ja dan is je techniek dus ruk, het is trouwens squats.quote:
[..]
nooit ontkent, alleen dat ik meer doe met andere spiergroepen en dat ik niet zie hoe jij van een beetje boksen en gewone squads zulke beenspierpijn krijgt
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Ik snap niet waarom het zo onwaarschijnlijk is dat FC zijn benen voelt. Hij traint toch pas sinds een paar weken in die boksschool?
Eerst lag zijn focus bijna exclusief op kracht en nu veel meer op uithoudingsvermogen (al dan niet in combinatie met kracht). Ja, dat kan je zeker voelen.
[ Bericht 7% gewijzigd door #ANONIEM op 30-12-2018 20:23:58 ]
Eerst lag zijn focus bijna exclusief op kracht en nu veel meer op uithoudingsvermogen (al dan niet in combinatie met kracht). Ja, dat kan je zeker voelen.
[ Bericht 7% gewijzigd door #ANONIEM op 30-12-2018 20:23:58 ]
Snap ik ook niet maar goed, zal wel gek zijn of zo. Wou ook alleen maar aangeven dat je bw squats best kan gaan voelen als je het maar genoeg doet.quote:
Ik snap niet waarom het zo onwaarschijnlijk is dat FC zijn benen voelt. Hij traint toch pas sinds een paar weken in die boksschool?
Eerst lag zijn focus bijna exclusief op kracht en nu veel meer op uithoudingsvermogen. Ja, dat kan je zeker voelen.
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Ik doe zelf boksen, 3x per week. Beenspieren zijn juist heel erg belangrijk voor boksen. Dit omdat je altijd licht door de knieën moet staan en voetenwerk heel belangrijk is voor op de juiste manier draaien. Maar ligt meer nadruk op kuiten dan echt op bovenbenen.quote:
[..]
Je hebt het over klassiek boksen, toch.
Denk dat je daarbij weinig je quadriceps traint.
En is daarnaast meer gericht op combinatie van snelheid, explosiviteit en uithoudingsvermogen. Dus ik hoef niet zwaar te squatten, maar moet wel makkelijk 30 jumpsquats kunnen.
Hebben jullie nog sportieve doelen voor 2019?
Ik ben van plan de Damloop by Night te doen. 5 Engelse mijl, 8 kilometer dus. Dat is niet zo heel veel, maar de laatste keer dat ik heb gerend is duizend jaar geleden. Dus
Ik ben van plan de Damloop by Night te doen. 5 Engelse mijl, 8 kilometer dus. Dat is niet zo heel veel, maar de laatste keer dat ik heb gerend is duizend jaar geleden. Dus
With the stars as her umbrella
Ik hoop dit jaar mijn eerste wedstrijd te boksen. Of dat helemaal realistisch is weet ik nog niet. Zal er aan liggen of ik er voldoende tijd in kan steken. En of ik mijn gezond eten streven volhoudtquote:Op zondag 30 december 2018 20:27 schreef -Miauw- het volgende:
Hebben jullie nog sportieve doelen voor 2019?
Ik ben van plan de Damloop by Night te doen. 5 Engelse mijl, 8 kilometer dus. Dat is niet zo heel veel, maar de laatste keer dat ik heb gerend is duizend jaar geleden. Dus
Wil eerst half jaar mijn eerst amateurwedstrijd boksen, en misschien met wat oud klasgenoten mee doen met een wedstrijd hardlopen.quote:
Hebben jullie nog sportieve doelen voor 2019?
Ik ben van plan de Damloop by Night te doen. 5 Engelse mijl, 8 kilometer dus. Dat is niet zo heel veel, maar de laatste keer dat ik heb gerend is duizend jaar geleden. Dus
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Vet. Ik ook. Hoe lang train je al? Al veel aan het sparren?quote:
[..]
Wil eerst half jaar mijn eerst amateurwedstrijd boksen, en misschien met wat oud klasgenoten mee doen met een wedstrijd hardlopen.
Nee train nog niet zo lang, volgens mij 7e week nu. Spar nu een dag in de week en 3 reguliere trainingen daarnaast en nog twee dagen hardlopen. Maar ga wss snel naar twee dagen sparren en 3 reguliere trainingen.quote:
[..]
Vet. Ik ook. Hoe lang train je al? Al veel aan het sparren?
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Oh, heldquote:
[..]
Ik hoop dit jaar mijn eerste wedstrijd te boksen. Of dat helemaal realistisch is weet ik nog niet. Zal er aan liggen of ik er voldoende tijd in kan steken. En of ik mijn gezond eten streven volhoudt
Lijkt me zwaar! Wat is je planning?
With the stars as her umbrella
Zou snel zijn als je dan dit eerste half jaar al wedstrijd bokst. Maar het kan zeker ! Maar als ik zie hoe veel tijd de wedstrijdboksers er hier in steken, met ongeveer 8 keer trainen in de week, vraag ik me af of dat haalbaar is voor mij naast mijn werk enzo.quote:
[..]
Nee train nog niet zo lang, volgens mij 7e week nu. Spar nu een dag in de week en 3 reguliere trainingen daarnaast en nog twee dagen hardlopen. Maar ga wss snel naar twee dagen sparren en 3 reguliere trainingen.
Grootste nadeel vind ik bij mij dat ik een vrouw ben en bij mij op de club vooral mannen zijn die sparren. Niet dat dat perse een probleem is, maar meestal zijn ze een stuk langer dus lastig om echt fatsoenlijk mee te sparren.
Ook netjesquote:
[..]
Wil eerst half jaar mijn eerst amateurwedstrijd boksen, en misschien met wat oud klasgenoten mee doen met een wedstrijd hardlopen.
Welke wedstrijd? Hoeveel kilometer?
With the stars as her umbrella
Planning is eerst voeding op orde te krijgen om zo wat af te vallen (wil maximaal op 69 kg boksen). Daarnaast train ik nu 4x per week boksen (+2x volleybal) maar ik zal meer krachttraining/looptraining erbij moeten doen. En verder gewoon veel sparren en beter worden. En dan hoor ik vanzelf van mijn trainster wanneer ik er klaar voor ben.quote:
[..]
Oh, held
Wat is je planning?
Ook buiten lessen naar de sportschool gaan om aan mijn zwakke punten te werken.quote:
Hebben jullie nog sportieve doelen voor 2019?
Waaronder squats en lunges qua techniek. Wat weer samenhangt met andere zwakke punten zoals core stability en mobiliteit.
En jijzelf nog?
[ Bericht 1% gewijzigd door #ANONIEM op 30-12-2018 20:36:56 ]
Ja klopt, is ook een optimistisch doel moet ik zeggen. (misschien iets te)quote:
[..]
Zou snel zijn als je dan dit eerste half jaar al wedstrijd bokst. Maar het kan zeker ! Maar als ik zie hoe veel tijd de wedstrijdboksers er hier in steken, met ongeveer 8 keer trainen in de week, vraag ik me af of dat haalbaar is voor mij naast mijn werk enzo.
Grootste nadeel vind ik bij mij dat ik een vrouw ben en bij mij op de club vooral mannen zijn die sparren. Niet dat dat perse een probleem is, maar meestal zijn ze een stuk langer dus lastig om echt fatsoenlijk mee te sparren.
En 8 keer trainen is wel veel zeg.
Bij ons zijn de wedstrijdvechters verplicht aan de 7,5 uur te komen op de boksschool en dan daarnaast nog schaduwboksen en hardlopen en zo. Bij ons zijn het ook wel behoorlijk wat meer mannen dan vrouwen ja, ken er maar een paar die wedstrijden boksen. Wel gaaf hoor. 
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Goed planquote:
[..]
Planning is eerst voeding op orde te krijgen om zo wat af te vallen (wil maximaal op 69 kg boksen). Daarnaast train ik nu 4x per week boksen (+2x volleybal) maar ik zal meer krachttraining/looptraining erbij moeten doen. En verder gewoon veel sparren en beter worden. En dan hoor ik vanzelf van mijn trainster wanneer ik er klaar voor ben.
Houd ons op de hoogte
With the stars as her umbrella
weer terug naar de fysioquote:
Hebben jullie nog sportieve doelen voor 2019?
Ik ben van plan de Damloop by Night te doen. 5 Engelse mijl, 8 kilometer dus. Dat is niet zo heel veel, maar de laatste keer dat ik heb gerend is duizend jaar geleden. Dus
Want dan durf ik denk ik meer mezelf te pushen als ik die begeleiding weer even heb
7.5 dan zit je ook wel aan 4 a 5x op de boksschool. En daarnaast nog schaduwboksen en hardlopen dan ga je ook wel richting de 8x per weekquote:
[..]
Ja klopt, is ook een optimistisch doel moet ik zeggen. (misschien iets te)
En 8 keer trainen is wel veel zeg.
Ah ja ik dacht 8 keer bij de boksschool, dan is het wel ongeveer hetzelfde inderdaad.quote:
[..]
7.5 dan zit je ook wel aan 4 a 5x op de boksschool. En daarnaast nog schaduwboksen en hardlopen dan ga je ook wel richting de 8x per week
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Heel herkenbaar eigenlijkquote:
[..]
Ook buiten lessen naar de sportschool gaan om aan mijn zwakke punten te werken.
Waaronder squats en lunges qua techniek. Wat weer samenhangt met andere zwakke punten zoals core stability en mobiliteit.
En jijzelf nog?
Ik heb het wel over hardlopen blabla maar als eerste moet ik mijn eten op orde krijgen. Mealpreppen, voorbereiding, dat is echt een zwakte hier.Fysiek zou ik net als jij kunnen werken aan mijn lunges, het voelt alsof ik maar wat doe
Daarnaast is balans ook een punt. En dus langzaam toewerken naar die 8 kilometer hardlopen. Ik heb tot eind september de tijd.
With the stars as her umbrella
Buiten de groepslessen? Wat mij veel heeft geholpen met techniek is mijzelf filmen en het dan zelf bekijken of nog beter laten bekijken door mensen met veel verstand van zaken.quote:
[..]
Ook buiten lessen naar de sportschool gaan om aan mijn zwakke punten te werken.
Waaronder squats en lunges qua techniek. Wat weer samenhangt met andere zwakke punten zoals core stability en mobiliteit.
En jijzelf nog?
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Pushen in meer doen, zwaarder trainen? Als ik jouw posts lees klinkt het alsof je al heel goed bezig bentquote:
[..]
weer terug naar de fysio
Want dan durf ik denk ik meer mezelf te pushen als ik die begeleiding weer even heb
With the stars as her umbrella
Moet lukken voor september ! Maar voeding is mij mij ook meestal het lastigste deel..quote:
[..]
Heel herkenbaar eigenlijk
Fysiek zou ik net als jij kunnen werken aan mijn lunges, het voelt alsof ik maar wat doe
En dus langzaam toewerken naar die 8 kilometer hardlopen. Ik heb tot eind september de tijd.
Yepquote:
[..]
Moet lukken voor september ! Maar voeding is mij mij ook meestal het lastigste deel..
Met name lunch en tussendoortjes. Planning dus!
With the stars as her umbrella
Geen idee eigenlijk, we lopen nu wel eens samen maar heb nog nooit een wedstrijd gedaan, ook nog niet echt in verdiept. Zij hebben verleden jaar een wedstrijd gedaan in Gouda en vonden dat wel leuk en willen die nog eens lopen.quote:
[..]
Ook netjes
Welke wedstrijd? Hoeveel kilometer?
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Ja pushen in die zin.quote:
[..]
Pushen in meer doen, zwaarder trainen? Als ik jouw posts lees klinkt het alsof je al heel goed bezig bent
Ik ben ook goed bezig. Als ik kijk naar waar ik vandaan kom pfff
(conditie is zooo veel beter. Mindset echt helemaal anders, ik mis sporten als ik niet ga. Trok net mijn broek per ongeluk van mijn kont dus maar snel wat anders aan gedaan dus lijf verandert ook leuk mee)Maar ik merk dat ik nu bepaalde dingen niet durf ivm blessures die ik had en die ik echt echt niet terug wil
Ik hoop dat ik door die (mentale) barrière heen kom als mijn fysio daarin meedenkt en achter de hand is
(Fysio is ook op de sportschool, dus die kan letterlijk mee kijken)
Eten kan hier ook wel strakker in 2019! Goeie van de rest
Open gym is bij ons met trainerquote:
[..]
Buiten de groepslessen? Wat mij veel heeft geholpen met techniek is mijzelf filmen en het dan zelf bekijken of nog beter laten bekijken door mensen met veel verstand van zaken.
verder is overanalyseren juist een punt waardoor ik het soms slechter doe, omdat ik letterlijk over alles nadenk, dus vind dit ideaal. En ben gewoon een beetje motorisch uitgedaagd, dus een groot deel is gewoon km's blijven maken.
Ah ja, lekker doen waarmee je vooruitgaat sowieso.quote:
[..]
Open gym is bij ons met trainer
En ben gewoon een beetje motorisch uitgedaagd, dus een groot deel is gewoon km's blijven maken.
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Idd.quote:
[..]
Ah ja, lekker doen waarmee je vooruitgaat sowieso.
En mijn doel waar ik al aan begonnen was is een logboek bijhouden.
vond mezelf daar eerst te noob voor, maar een referentiepunt voor bijvoorbeeld een bepaald maximum aantal kg is toch wel erg handig. En dan moet je het toch ooit opgeschreven hebben. Ik onthoud zulke dingen toch vaak verkeerd en onderschat mijn vooruitgang.
Ja dat is sowieso erg fijn, ik hield dat allemaal in excel bij in mijn schema's.quote:
[..]
Idd.
En mijn doel waar ik al aan begonnen was is een logboek bijhouden.
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Sowieso bijhouden jaquote:
[..]
Idd.
En mijn doel waar ik al aan begonnen was is een logboek bijhouden.
Al was het maar om aan jezelf aan te tonen hoeveel vooruitgang je hebt geboekt. Bijvoorbeeld op momenten dat je geen progressie merkt
Haha!quote:
Jaaa tenzij je alleen maar voor spierbehoud traint he, dan is dat allemaal onzin
Maar ja, trainen voor spierbehoud doe je alleen in tijden van blessures of op vakantie. Toch?
Definitely not CIA
Vraagje:
Ik wil mijn eiwitten graag hoog houden, maar ook af en toe een dagje zonder vlees/vis doen.
Hebben jullie ideeen qua maaltijden?
Ontbijt is altijd al kwark met muesli. Maar de andere maaltijden, als het vega moet..? Ik kom er niet goed uit.
Ik wil mijn eiwitten graag hoog houden, maar ook af en toe een dagje zonder vlees/vis doen.
Hebben jullie ideeen qua maaltijden?
Ontbijt is altijd al kwark met muesli. Maar de andere maaltijden, als het vega moet..? Ik kom er niet goed uit.
Definitely not CIA
Was een referentie naar user Rothstein in het vorige deel, #269, geen idee of hij geblesseerd is.quote:
[..]
Haha!
Maar ja, trainen voor spierbehoud doe je alleen in tijden van blessures of op vakantie. Toch?
Als je iets met rijst eet, paar eitjes doorheen doen.quote:
Vraagje:
Ik wil mijn eiwitten graag hoog houden, maar ook af en toe een dagje zonder vlees/vis doen.
Hebben jullie ideeen qua maaltijden?
Ontbijt is altijd al kwark met muesli. Maar de andere maaltijden, als het vega moet..? Ik kom er niet goed uit.
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Ik moet ook zelf wel concreet zijn:quote:
[..]
Als je iets met rijst eet, paar eitjes doorheen doen.
Ik wil minimaal 100 gram eiwit per dag. Op een kcal inname van ongeveer 1500 kcals.
Rijst met een paar eitjes gaat dat niet oplossen.
Hoe doen vegetariërs dit?
Definitely not CIA
Ik heb een boek van Fajah L. dat ik gebruik voor ideeën.quote:
Vraagje:
Ik wil mijn eiwitten graag hoog houden, maar ook af en toe een dagje zonder vlees/vis doen.
Hebben jullie ideeen qua maaltijden?
Ontbijt is altijd al kwark met muesli. Maar de andere maaltijden, als het vega moet..? Ik kom er niet goed uit.
Snelle greep uit de vega recepten waarbij eiwitten het grootste aandeel hebben in g:Omelet met feta/hüttenkäse
Proteïnepannekoeken
Eiermuffins
Vegetarische quiche waarbij je whey in het deeg verwerkt
Spinazie-courgettesoep
Salade van tomaat, basilicum en mozzarella light
Volkorenwraps met hüttenkäse en avocado
Volkorenwraps met feta (en tomaat, komkommer en sla)
Courgette spaghetti met feta
Slaschuitjes met tempeh
Gevulde flespompoen uit de oven
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 30-12-2018 21:56:37 ]
Je kunt dan vleesvervangers kiezen waarop vermeld is dat ze extra eiwit bevatten.quote:
Vraagje:
Ik wil mijn eiwitten graag hoog houden, maar ook af en toe een dagje zonder vlees/vis doen.
Hebben jullie ideeen qua maaltijden?
Ontbijt is altijd al kwark met muesli. Maar de andere maaltijden, als het vega moet..? Ik kom er niet goed uit.
Of je eet op die vegetarische dagen peulvruchten. Een bonenschotel, bijvoorbeeld, met kikkererwten en zwarte bonen.
And the young, they can lose hope cause they can't see beyond today,. ..
The wisdom that the old can't give away
The wisdom that the old can't give away
Gewoon meer kwark eten hequote:
[..]
Ik moet ook zelf wel concreet zijn:
Ik wil minimaal 100 gram eiwit per dag. Op een kcal inname van ongeveer 1500 kcals.
Rijst met een paar eitjes gaat dat niet oplossen.
Hoe doen vegetariërs dit?
Voor je naar bed gaat zo'n bakkie van 500gr opeten en dan heb je al zo'n beetje de helft
Ah ja geen idee, ik eet bijna het dubbele.quote:
[..]
Ik moet ook zelf wel concreet zijn:
Ik wil minimaal 100 gram eiwit per dag. Op een kcal inname van ongeveer 1500 kcals.
Rijst met een paar eitjes gaat dat niet oplossen.
Hoe doen vegetariërs dit?
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Ik krijg nachtmerries van kwark voor het slapen.quote:
[..]
Gewoon meer kwark eten he
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Als jij vegetarisch 3000 kcal naar binnenwerkt met 200 g eiwit, dan kan je dat gewoon halveren voor capricia.quote:
[..]
Ah ja geen idee, ik eet bijna het dubbele.
Dat is idd het makkelijkst, nog meer kwark.dan ik al doe. Heb dat een paar keer gedaan.quote:
[..]
Gewoon meer kwark eten he
Maar mijn darmen worden daar wat instabieler van.
En veel recepten zijn idd met Whey-poeder toegevoegd. Heb ik hier wel, maar gebruik ik niet vaak.
Bonen eet ik sws wel vaak in lunch of avondeten. (Wij bereiden onze lunches op kantoor zelf thuis de avond van te voren)
@Chia
Ik zal dat Fajah L. van Chia eens opzoeken. Dank je daarvoor!!
Definitely not CIA
Nee 200gr eiwit kom ik niet aan dagelijks.quote:Op zondag 30 december 2018 22:03 schreef Chia het volgende:
[..]
Als jij vegetarisch 3000 kcal naar binnenwerkt met 200 g eiwit, dan kan je dat gewoon halveren voor capricia.
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Ik maak bijv voor de lunch klaar: 200 gram Japanse roerbak met wat rijst (50 gram) en 150 gram biefstuk reepjes (in sojasaus).
Of een variant hierop met kipspiesjes in limoensaus met koriander (staat nu in de koelkast voor morgen).
Of wrap met cottage cheese en zalm met sla.
En als ik kikkererwten met feta maak (salade), kom ik wel aan de kcals, maar niet aan de eiwitten.
En dat is nog maar lunch..
Het gaat om vegetarische maaltijden met 40 gram proteïne (om en nabij). Alle recepten zijn welkom.
Of een variant hierop met kipspiesjes in limoensaus met koriander (staat nu in de koelkast voor morgen).
Of wrap met cottage cheese en zalm met sla.
En als ik kikkererwten met feta maak (salade), kom ik wel aan de kcals, maar niet aan de eiwitten.
En dat is nog maar lunch..
Het gaat om vegetarische maaltijden met 40 gram proteïne (om en nabij). Alle recepten zijn welkom.
Definitely not CIA
Ik ben vegetariër, maar zonder wheypoeder kom ik niet gauw tot 40 g eiwit in een maaltijd volgens mij. Alleen ik gebruik dat ook niet vaak.quote:
Het gaat om vegetarische maaltijden met 40 gram proteïne (om en nabij). Alle recepten zijn welkom.
Dus eet tegenwoordig maar af en toe kip als variatie op ei en kwark.
Ja. Ik begrijp je.quote:
[..]
Ik ben vegetariër, maar zonder wheypoeder kom ik niet gauw tot 40 g eiwit in een maaltijd volgens mij. Alleen ik gebruik dat ook niet vaak.
Dus eet tegenwoordig maar af en toe kip als variatie op ei en kwark.
Tonijn een optie?
Dacht aan tonijn met bonen in een wrap of zo. Of als salade. Als afwisseling. Maar echt vegetarisch is dat niet.
Anders kom je snel uit in sojabonen alla tempeh en tofu (wat mijn gezin weer niet eet).
Ik eet 300 kcals ontbijt. 25 gram proteïne
500 lunch: 40 gram eiwit
600 avondeten: 40 gram proteïne.
Hoe ik dit vegetarisch moet doen, vind ik lastig.
Met een gezin.
Definitely not CIA
Alle tempeh en tofu niet? Zijn best wat mogelijkheden mee die niet per se veel op elkaar lijken.quote:
[..]
Ja. Ik begrijp je.
Tonijn een optie?
Dacht aan tonijn met bonen in een wrap of zo. Of als salade. Als afwisseling. Maar echt vegetarisch is dat niet.
Anders kom je snel uit in sojabonen alla tempeh en tofu (wat mijn gezin weer niet eet).
Verder bijvoorbeeld moet een vegetarische linzencurry wel in goede aarde moeten kunnen vallen denk ik.
Bedankt voor de tip. Vis heb at ik al amper voordat ik vegetariër werd, dus zou wel een leuk nieuw experiment kunnen zijn om te leren eten.
Ik zal daar meer mee moeten experimenteren. Tofu en tempeh. Ga ik doen.quote:
[..]
Alle tempeh en tofu niet? Zijn best wat mogelijkheden mee die niet per se veel op elkaar lijken.
Verder bijvoorbeeld moet een vegetarische linzencurry wel in goede aarde moeten kunnen vallen denk ik.
Bedankt voor de tip. Vis heb at ik al amper voordat ik vegetariër werd, dus zou wel een leuk nieuw experiment kunnen zijn om te leren eten.
Als we Indonesisch uit eten gaan, lusten ze het wel.
Maar ja, Dan is het vaak weer erg zoet klaar gemaakt. En wie lust dat niet.
Definitely not CIA
Tofu kun je bijna net zo marineren als vlees. Of simpelweg in blokjes opbakken met wat knoflook en afblussen met wat ketjap manis.quote:
[..]
Ik zal daar meer mee moeten experimenteren. Tofu en tempeh. Ga ik doen.
Als we Indonesisch uit eten gaan, lusten ze het wel.
Maar ja, Dan is het vaak weer erg zoet klaar gemaakt. En wie lust dat niet.
Er zijn ook veel groenteburgers met eiwit zodat ze als vleesvervangers kunnen dienen.
And the young, they can lose hope cause they can't see beyond today,. ..
The wisdom that the old can't give away
The wisdom that the old can't give away
Tofu is ook sojabonen toch?quote:
[..]
Tofu kun je bijna net zo marineren als vlees. Of simpelweg in blokjes opbakken met wat knoflook en afblussen met wat ketjap manis.
Er zijn ook veel groenteburgers met eiwit zodat ze als vleesvervangers kunnen dienen.
(Geen negatief oordeel)
Definitely not CIA
Klopt. Het is ook niet iets waarvan ik iedere dag grote hoeveelheden zou eten, maar het past prima 8n een gevarieerd, gezond, eiwitrijk eetpatroon.quote:
[..]
Tofu is ook sojabonen toch?
(Geen negatief oordeel)
Je zou ook kunnen overwegen om een paar glazen magere melk pe4 dag te drinken, misschien?
And the young, they can lose hope cause they can't see beyond today,. ..
The wisdom that the old can't give away
The wisdom that the old can't give away
Zo.. Laatste workout van 't jaar gehad. Zoals gehoopt snatch, clean and jerk en tot slot de deadlift.
Gewoon richting 1rm of wat goed voelt.
Was lekkere afsluiting
Gewoon richting 1rm of wat goed voelt.
Was lekkere afsluiting
De laatte afgesloten met een partnerwod ! 800m rennen, 100KB's/20kg plated above head, 100 too2bar/wallsits, 50 synchronized burpees, 400m sprint. Alles zga 50/50 gedaan behalve 't rennen natuurlijk.
! 800m rennen, 100KB's/20kg plated above head, 100 too2bar/wallsits, 50 synchronized burpees, 400m sprint. Alles zga 50/50 gedaan behalve 't rennen natuurlijk.
| ❤ | Triquester... | ツ Met een accént aigu
Lekker bezig hoor beide.
Ik ga vandaag alleen maar oliebollen vreten.
Ik ga vandaag alleen maar oliebollen vreten.
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Hier ook afgesloten met een partner WOD. Met o.a. hang power cleans, wall balls, push jerks, burpees, blokje om rennen en deadlifts.
Dan maar gewoon buiten rennen ofzo.
Daarom vandaag en gisteren gesport. Donderdagavond weer
| ❤ | Triquester... | ツ Met een accént aigu
Vanmorgen een laatste workout van het jaar gehad bij Calisthenics training van 2018 reps totaal, ff lekker nog een keer naar de klote
New year new me natuurlijk.quote:
Hebben jullie nog sportieve doelen voor 2019?
Ik wens alleen maar heel te blijven dit jaar zodat ik door kan trainen zonder onderbrekingen..
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
graag ja...quote:
[..]
New year new me natuurlijk.
Ik wens alleen maar heel te blijven dit jaar zodat ik door kan trainen zonder onderbrekingen..
Sterkheidsbaas van alles.
Zoo. Merk dat ik wel even de push nodig heb van m'n trainer.
Wo en do niet getraind (do kon ik echt niet) en wou vrijdag eventueel maar lui.
Gelukkig appte hij en alsnog gegaan.
En daarnet de open box gedaan en straks nog met de trainer.
Moet echt weer in de mood en flow komen merk ik. Lastig
Wo en do niet getraind (do kon ik echt niet) en wou vrijdag eventueel maar lui.
Gelukkig appte hij en alsnog gegaan.
En daarnet de open box gedaan en straks nog met de trainer.
Moet echt weer in de mood en flow komen merk ik. Lastig
Forse gast met vrij forse benen hier; ik squat het lekkerst in compressie tights 
(Want dat klinkt minder ernstig dan legging )
Nu komt compressiekleding van vele merken voor in vele prijsklassen; scheelt een duurdere merk-legging zoveel met een bijvoorbeeld basismodel van Adidas?
Dit is vast een vraag die de vele sportvrouwen van hier kunnen beantwoorden.
(Want dat klinkt minder ernstig dan legging )Nu komt compressiekleding van vele merken voor in vele prijsklassen; scheelt een duurdere merk-legging zoveel met een bijvoorbeeld basismodel van Adidas?
Dit is vast een vraag die de vele sportvrouwen van hier kunnen beantwoorden.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
*meelurkt
Momenteel bestaat mijn trainingsschema uit 3x kracht, aangevuld met 2-3 keer kickbokstraining per week.
Qua voeding doe ik flexible dieting (of ook wel bekend als IIFYM (If It Fits Your Macros)).
5 keer 2300 kcal per dag, 2 keer 2900 kcal per dag.
Dit wordt i.o.m. m'n online personal trainer elke week adhv mn gewicht bijgesteld indien nodig.
Afgelopen 8 maanden heb ik mijn gewicht terug weten te brengen naar 82 kg (bij 1.92m), en een vetpercentage van on 14,5-15%. Nu is het weer de bedoeling om langzaam te groeien qua gewicht in spiermassa. Dus nu is het langzaam de positieve energiebalans opschroeven.
Momenteel bestaat mijn trainingsschema uit 3x kracht, aangevuld met 2-3 keer kickbokstraining per week.
Qua voeding doe ik flexible dieting (of ook wel bekend als IIFYM (If It Fits Your Macros)).
5 keer 2300 kcal per dag, 2 keer 2900 kcal per dag.
Dit wordt i.o.m. m'n online personal trainer elke week adhv mn gewicht bijgesteld indien nodig.
Afgelopen 8 maanden heb ik mijn gewicht terug weten te brengen naar 82 kg (bij 1.92m), en een vetpercentage van on 14,5-15%. Nu is het weer de bedoeling om langzaam te groeien qua gewicht in spiermassa. Dus nu is het langzaam de positieve energiebalans opschroeven.
It says on your chart that you're fucked up. You talk like a fag, and your shit's all retarded.
wat voor krachttrainingschema volg je daar nu voor of wil je daarvoor volgen?quote:
*meelurkt
Momenteel bestaat mijn trainingsschema uit 3x kracht, aangevuld met 2-3 keer kickbokstraining per week.
Qua voeding doe ik flexible dieting (of ook wel bekend als IIFYM (If It Fits Your Macros)).
5 keer 2300 kcal per dag, 2 keer 2900 kcal per dag.
Dit wordt i.o.m. m'n online personal trainer elke week adhv mn gewicht bijgesteld indien nodig.
Afgelopen 8 maanden heb ik mijn gewicht terug weten te brengen naar 82 kg (bij 1.92m), en een vetpercentage van on 14,5-15%. Nu is het weer de bedoeling om langzaam te groeien qua gewicht in spiermassa. Dus nu is het langzaam de positieve energiebalans opschroeven.
Afgelopen maanden vooral full body gedaan, afgelopen paar weken echter 1x leg day (aangevuld met twee buikspieroefeningen), andere twee keer bovenlichaam/armen aangevuld met buikspier. Vooraf bij alle drie de dagen cardio om op te warmen en achteraf 20-30 min hit-cardio.quote:
[..]
wat voor krachttrainingschema volg je daar nu voor of wil je daarvoor volgen?
Kickboksen is vooral qua cardio interessant aangezien de krachtoefeningen alleen met eigen lichaam zijn (veel opdrukken, buikspieren).
It says on your chart that you're fucked up. You talk like a fag, and your shit's all retarded.
Ben wel benieuwd naar dat fullbodyschema en wat dat heeft opgeleverdquote:
[..]
Afgelopen maanden vooral full body gedaan, afgelopen paar weken echter 1x leg day (aangevuld met twee buikspieroefeningen), andere twee keer bovenlichaam/armen aangevuld met buikspier. Vooraf bij alle drie de dagen cardio om op te warmen en achteraf 20-30 min hit-cardio.
Kickboksen is vooral qua cardio interessant aangezien de krachtoefeningen alleen met eigen lichaam zijn (veel opdrukken, buikspieren).
srs vraag btw
Even wat background info:quote:
[..]
Ben wel benieuwd naar dat fullbodyschema en wat dat heeft opgeleverd
srs vraag btw
16 oktober 2017 ben ik op eigen kracht begonnen met afvallen. Toen woog ik 123,3 kg.
In het begin 2-3 keer per week kickboksen, later 3x per week hardlopen er nog bij tot ik 5 km aan een stuk kon.
Tijdje dit zo volgehouden (2-3x kickboksen en 3x 5 km hardlopen p/w), maar het hardlopen verveelde me, dus ben ik overgeschakeld naar 5-6 keer per week kickboksen. In de tussentijd minder eten en drinken. Maar echt op gevoel, ik deed maar wat, dus ik heb in die tijd echt eigenlijk te weinig gegeten en ook niet voldoende gelet op eiwitten ed.
Desondanks tot 92,5 kg (met 21% vetpercentage) afgevallen op eigen kracht, en toen besloot ik begin juni 2018 een personal trainer te nemen die me zou gaan begeleiden in voeding en krachttraining. Zijn eis was dat ik minimaal 3-4 keer in de week ging trainen. Dat is uiteindelijk 3 keer geworden, want ik beleef niet heel veel lol aan krachttraining, dus 3 is voor mij de max (kan ik namelijk nog steeds 2 tot 3 keer blijven kickboksen, iets wat ik wel geweldig vind).
Zijn plan was om eerst verder droger te trainen tot een vetpercentage 14-15% en in de richting van 80kg, met uiteraard de juiste voeding en zoveel mogelijk behoud en al wat opbouw van spieren in de tussentijd. Voordat ik (nu dus) weer meer moet gaan bulken.
In specs:
Startgewicht: 92.5 --> op mijn laagste punt voor het bulken, eind december 81.3
Vetpercentage: van 21% naar ong 14.5%
Buikomvang: van 107.5 naar 93
Borstomtrek van 106 naar 97,5
(dit is dus allemaal gerekend vanaf het moment dat ik begon met de PT, ik heb mijn maten tot die tijd niet bijgehouden, maar dat was dus nog veel hoger aangezien ik nog 30 kg meer woog).
Foto's heb ik evt ook wel van het begin van de PT en van nu (nouja 3 weken geleden), maar die deel ik liever niet openbaar op een forum
schema verschilt overigens eens in de zoveel weken om het een beetje afwisselend te houden maar kan vast wel een week als voorbeeld posten.
It says on your chart that you're fucked up. You talk like a fag, and your shit's all retarded.
Afwisseling is ook echt belangrijk. Er zijn zoveel verschillende oefeningen om spiergroepen goed te trainen dus je lekker kunt afwisselen om het ook leuker te houden.
Goed resultaat zo te lezen, netjes
Goed resultaat zo te lezen, netjes
Ik ken je afvalverhaal welquote:
[..]
Even wat background info:
16 oktober 2017 ben ik op eigen kracht begonnen met afvallen. Toen woog ik 123,3 kg.
In het begin 2-3 keer per week kickboksen, later 3x per week hardlopen er nog bij tot ik 5 km aan een stuk kon.
Tijdje dit zo volgehouden (2-3x kickboksen en 3x 5 km hardlopen p/w), maar het hardlopen verveelde me, dus ben ik overgeschakeld naar 5-6 keer per week kickboksen. In de tussentijd minder eten en drinken. Maar echt op gevoel, ik deed maar wat, dus ik heb in die tijd echt eigenlijk te weinig gegeten en ook niet voldoende gelet op eiwitten ed.
Desondanks tot 92,5 kg (met 21% vetpercentage) afgevallen op eigen kracht, en toen besloot ik begin juni 2018 een personal trainer te nemen die me zou gaan begeleiden in voeding en krachttraining. Zijn eis was dat ik minimaal 3-4 keer in de week ging trainen. Dat is uiteindelijk 3 keer geworden, want ik beleef niet heel veel lol aan krachttraining, dus 3 is voor mij de max (kan ik namelijk nog steeds 2 tot 3 keer blijven kickboksen, iets wat ik wel geweldig vind).
Zijn plan was om eerst verder droger te trainen tot een vetpercentage 14-15% en in de richting van 80kg, met uiteraard de juiste voeding en zoveel mogelijk behoud en al wat opbouw van spieren in de tussentijd. Voordat ik (nu dus) weer meer moet gaan bulken.
In specs:
Startgewicht: 92.5 --> op mijn laagste punt voor het bulken, eind december 81.3
Vetpercentage: van 21% naar ong 14.5%
Buikomvang: van 107.5 naar 93
Borstomtrek van 106 naar 97,5
(dit is dus allemaal gerekend vanaf het moment dat ik begon met de PT, ik heb mijn maten tot die tijd niet bijgehouden, maar dat was dus nog veel hoger aangezien ik nog 30 kg meer woog).
Foto's heb ik evt ook wel van het begin van de PT en van nu (nouja 3 weken geleden), maar die deel ik liever niet openbaar op een forum
schema verschilt overigens eens in de zoveel weken om het een beetje afwisselend te houden maar kan vast wel een week als voorbeeld posten.
Ik doelde specifiek op je krachttrainingsschema en van wat naar wat je bent gegaan qua kracht. Ben vooral benieuwd omdat je zo'n schema volgt/volgde tijdens je afvalperiode (en naast kickboksen). Afwisseling is bijvoorbeeld niet iets wat ik per se in een krachtschema zou stoppen
Ah sorry
nouja paar voorbeelden misschien dan handig om een indruk te krijgen.
Week 12: https://drive.google.com/(...)24K/view?usp=sharing
Week 20: https://drive.google.com/(...)YW2/view?usp=sharing
Week 32: https://drive.google.com/(...)0ZJ/view?usp=sharing
dus elk van bovenstaande voorbeelden volg ik wel 6-8 weken achter elkaar voor ik een weer een variatie krijg met iets andere oefeningen. (maar ik heb er geen verstand van, maar ik denk dat ie dat expres doet in de wetenschap dat ik krachttraining toch al niet echt leuk en saai vind ).
Ik laat het hier aan de experts om te beoordelen of het ook een effectieve methode is. Ik voel me er iig goed bij, ik ga nog steeds niet echt supergraag naar de sportschool maar het is inmiddels een routine/automatisme geworden, en ik voel wel verbetering (qua vooruitgang in gewichten misschien minder dan ik zou willen of dan zou moeten (?), maar misschien heeft dat dus ook te maken dat ik vooral in die afvalmodus zat. Ik hoop iig dat nu met de steeds grotere energiebalans ik ook sneller vooruitgang moet gaan merken qua kracht/spieropbouw. Als ik de theorie goed heb begrepen tenminste, maar ben nog steeds een relatieve n00b op dat gebied, dus alle verbeteringen en tips zijn welkom)
NB: overigens is mijn doel niet om een hele grote brede kast te worden. Ik denk dat een gewicht tussen de 85-92 (is wel een hele aardig brede range misschien) me wel zou passen, liefst zo droog mogelijk en dat ik in elk geval goed mobiel en licht op mijn voeten.
Qua lengte 1.92m zouden sommigen nog wel hoger willen maar eigenlijk voel ik me nu ook al heel lekker zo in m'n vel.
nouja paar voorbeelden misschien dan handig om een indruk te krijgen.
Week 12: https://drive.google.com/(...)24K/view?usp=sharing
Week 20: https://drive.google.com/(...)YW2/view?usp=sharing
Week 32: https://drive.google.com/(...)0ZJ/view?usp=sharing
dus elk van bovenstaande voorbeelden volg ik wel 6-8 weken achter elkaar voor ik een weer een variatie krijg met iets andere oefeningen. (maar ik heb er geen verstand van, maar ik denk dat ie dat expres doet in de wetenschap dat ik krachttraining toch al niet echt leuk en saai vind
).Ik laat het hier aan de experts om te beoordelen of het ook een effectieve methode is. Ik voel me er iig goed bij, ik ga nog steeds niet echt supergraag naar de sportschool maar het is inmiddels een routine/automatisme geworden, en ik voel wel verbetering (qua vooruitgang in gewichten misschien minder dan ik zou willen of dan zou moeten (?), maar misschien heeft dat dus ook te maken dat ik vooral in die afvalmodus zat. Ik hoop iig dat nu met de steeds grotere energiebalans ik ook sneller vooruitgang moet gaan merken qua kracht/spieropbouw. Als ik de theorie goed heb begrepen tenminste, maar ben nog steeds een relatieve n00b op dat gebied, dus alle verbeteringen en tips zijn welkom
)NB: overigens is mijn doel niet om een hele grote brede kast te worden. Ik denk dat een gewicht tussen de 85-92 (is wel een hele aardig brede range misschien) me wel zou passen, liefst zo droog mogelijk en dat ik in elk geval goed mobiel en licht op mijn voeten.
Qua lengte 1.92m zouden sommigen nog wel hoger willen maar eigenlijk voel ik me nu ook al heel lekker zo in m'n vel.
It says on your chart that you're fucked up. You talk like a fag, and your shit's all retarded.
Waarom niet?quote:
[..]
Ik ken je afvalverhaal wel
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Ah, is meer een bodybuildschema als ik naar de variaties en reps en zo kijk. Weet je uit je hoofd (of kan je opzoeken) hoeveel je bijvoorbeeld bankdrukte in week 12 en in week 32?quote:
Ah sorry
nouja paar voorbeelden misschien dan handig om een indruk te krijgen.
Week 12: https://drive.google.com/(...)24K/view?usp=sharing
Week 20: https://drive.google.com/(...)YW2/view?usp=sharing
Week 32: https://drive.google.com/(...)0ZJ/view?usp=sharing
dus elk van bovenstaande voorbeelden volg ik wel 6-8 weken achter elkaar voor ik een weer een variatie krijg met iets andere oefeningen. (maar ik heb er geen verstand van, maar ik denk dat ie dat expres doet in de wetenschap dat ik krachttraining toch al niet echt leuk en saai vind
Ik laat het hier aan de experts om te beoordelen of het ook een effectieve methode is. Ik voel me er iig goed bij, ik ga nog steeds niet echt supergraag naar de sportschool maar het is inmiddels een routine/automatisme geworden, en ik voel wel verbetering (qua vooruitgang in gewichten misschien minder dan ik zou willen of dan zou moeten (?), maar misschien heeft dat dus ook te maken dat ik vooral in die afvalmodus zat. Ik hoop iig dat nu met de steeds grotere energiebalans ik ook sneller vooruitgang moet gaan merken qua kracht/spieropbouw. Als ik de theorie goed heb begrepen tenminste, maar ben nog steeds een relatieve n00b op dat gebied, dus alle verbeteringen en tips zijn welkom
NB: overigens is mijn doel niet om een hele grote brede kast te worden. Ik denk dat een gewicht tussen de 85-92 (is wel een hele aardig brede range misschien) me wel zou passen, liefst zo droog mogelijk en dat ik in elk geval goed mobiel en licht op mijn voeten.
Qua lengte 1.92m zouden sommigen nog wel hoger willen maar eigenlijk voel ik me nu ook al heel lekker zo in m'n vel.
Al was het alleen al omdat je voor krachtopbouw een aantal oefeningen hebt die het meest efficiënt zijn en het raar zou zijn om die tussendoor te stoppen om even iets minder efficiënts te doenquote:
heel stom, normaal gesproken loop ik altijd te preken dat je nooit naar anderen moet kijken, maar altijd naar jezelf en hoeveel jezelf verbetert, maar durf het niet zo goed te plaatsen aangezien ik altijd hele hoge getallen hoor terwijl ik me dan een slappeling voel met wat ik drukquote:
[..]
Ah, is meer een bodybuildschema als ik naar de variaties en reps en zo kijk. Weet je uit je hoofd (of kan je opzoeken) hoeveel je bijvoorbeeld bankdrukte in week 12 en in week 32?
It says on your chart that you're fucked up. You talk like a fag, and your shit's all retarded.
Nou niet helemaal denk ik. Neem de squat, beste oefening voor je beenkracht m.i. toch is op den duur variatie goed. Je zal de squat bij een omhooglopend gewicht een keer falen en dat zal dan bijvoorbeeld door in verhouding zwakkere quadriceps kunnen komen, dan zou een front squat of hack squat goed zijn. Met alle krachttrainingschema's die ik gebruikt heb(Sheiko, Candito, etc.) heb je variatie in zowel oefeningen volume en intensiteit.quote:
[..]
Al was het alleen al omdat je voor krachtopbouw een aantal oefeningen hebt die het meest efficiënt zijn en het raar zou zijn om die tussendoor te stoppen om even iets minder efficiënts te doen
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Uiteindelijk kun je gaan variëren ja. Of specifieke assistance exercises doen voor je main lifta, maar het heeft bijvoorbeeld weinig nut om het schema van Eddie Hall te volgen als je net begint met krachttraining.quote:
[..]
Nou niet helemaal denk ik. Neem de squat, beste oefening voor je beenkracht m.i. toch is op den duur variatie goed. Je zal de squat bij een omhooglopend gewicht een keer falen en dat zal dan bijvoorbeeld door in verhouding zwakkere quadriceps kunnen komen, dan zou een front squat of hack squat goed zijn. Met alle krachttrainingschema's die ik gebruikt heb(Sheiko, Candito, etc.) heb je variatie in zowel oefeningen volume en intensiteit.
Ik zou vanaf het begin al de assistance oefeningen om de 6 weken of zo afwisselen en de basis vastzetten met bp/squat/dl/ohp eigenlijk.quote:
[..]
Uiteindelijk kun je gaan variëren ja. Of specifieke assistance exercises doen voor je main lifta, maar het heeft bijvoorbeeld weinig nut om het schema van Eddie Hall te volgen als je net begint met krachttraining.
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Ja maakt ook niet uit of zoquote:
[..]
heel stom, normaal gesproken loop ik altijd te preken dat je nooit naar anderen moet kijken, maar altijd naar jezelf en hoeveel jezelf verbetert, maar durf het niet zo goed te plaatsen aangezien ik altijd hele hoge getallen hoor terwijl ik me dan een slappeling voel met wat ik druk
Het idee was ook meer om aan te tonen dat je qua kracht waarschijnlijk geen zeer noemenswaardige resultaten hebt geboekt met dat schema. Als je dat vergelijkt met een novice linear progression (NLP) program als bijvoorbeeld Starting Strength of Stronglifts 5X5 (vgm een variatie van Bill Starr's 5X5) dan doe je wel heel veel in de gym maar word je niet echt veel sterker omdat je programma daar ook niet echt op gericht is. Aangezien je aangeeft dat je ook niet graag naar de gym gaat of zo, zou ik jou aanraden om een van die twee programma's te volgen en pas daarna bodybuilddingen te gaan doen. Dan ben je een stuk sterker en kun je je bodybuilddingen ook met veel meer gewicht doen = meer gains = meer jeejAls je bijvoorbeeld kijkt naar Stronglifts 5X5 (staat heel veel info over t programma, het hoe en waarom en zo), dan doe je 3 fullbodyworkouts per week. Workout A en Workout B. Die doe je om en om dus de ene week is dan ABA en de week erna BAB.
Workout A
Squat 5x5 (+2,5 kg)
Bench Press 5x5 (+2,5 kg)
Barbell Row 5x5 (+2,5 kg)
Workout B
Squat 5x5 (+2,5 kg)
Overhead Press 5x5 (+2,5 kg)
Deadlift 5x5 (5 kg)
Zo squat je dus iedere week 3x, en doe je de andere oefeningen 3x per 2 weken. Iedere twee weken (meet het makkelijkst) gaan al je lifts dus met 7,5 kg omhoog, behalve squat en deadlift. Die gaan met 15 kg omhoog. Je vult gewoon in wat je tot nu toe kunt en dan wordt berekend met hoeveel gewicht je het programma moet beginnen om goeie vooruitgang te boeken zonder dat je snel op een plateau komt. Als je 200 kg kunt deadliften heeft het tuurlijk totaal geen zin om te beginnen met 60 kg, maar als je met 200 begint, dan boek je geen lineaire vooruitgang.
Zo zou dus, als je met alleen de stang (20 kg) begint, je bench press aan het eind van week 12 zitten op 5X5 62,5 kg en aan het eind van week 32 op 5X5 137,5 kg kunnen zitten. Aangezien je al ervaring hebt met bankdrukken en zo, zou je met meer gewicht beginnen en dus ook eerder aan die 137,5 zitten (als je geen plateaus raakt). Ik gok dat je met het schema dat je linkte geen soortgelijke resultaten hebt geboekt.
Ikzelf zou Stronglifts 5X5 dus aanraden als begin. Ook omdat er een heel grote community voor is en een heel handige app. Dus lekker laagdrempelig en genoeg manieren om feedback te krijgen op wat je doet.
Starting Strength is minstens net zo goed, maar wel wat minder laagdrempelig imo. Er is ook een Facebookcommunity en er zijn genoeg video's maar eigenlijk is het de bedoeling dat je het boek koopt, leest en het allemaal zelf een beetje bijhoudt op basis van wat in dat boek staat. Ik zou als ik jou was wel het boek lezen en de instructievideo's van Mark Rippetoe kijken, maar niet per se het programma volgen
Het boek heet 'Starting Strength: Basic Barbell Training' en is populair genoeg dat je er ook gewoon een pdfje van kunt downloaden.Het verschil tussen de twee schema's is volgens mij vooral dat Starting Strength wat hoger in gewicht begint en 3x5 doet, terwijl Stronglifts 5X5 dus wat lager begint (en 5x5 doet) en pas als het zwaar wordt gaat naar 3x5 en 1x5. Daarnaast heeft Starting Strength de Power Clean en Stronglifts 5X5 de Barbell Row.
Ik zou gewoon ff rondkijken welke vd 2 jou het meest aanspreekt en dat programma volgen voor minstens 12 weken en daarna verder kijken of je daarmee verder wil of dat je meer de bodybuildkant op wil
Dat kan idd ookquote:
[..]
Ik zou vanaf het begin al de assistance oefeningen om de 6 weken of zo afwisselen en de basis vastzetten met bp/squat/dl/ohp eigenlijk.
Wat vindt jouw kickboks coach trouwens van die krachttraining?quote:
[..]
heel stom, normaal gesproken loop ik altijd te preken dat je nooit naar anderen moet kijken, maar altijd naar jezelf en hoeveel jezelf verbetert, maar durf het niet zo goed te plaatsen aangezien ik altijd hele hoge getallen hoor terwijl ik me dan een slappeling voel met wat ik druk
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Allereerst hulde en bedankt voor je informatieve en uitgebreide antwoordquote:
[..]
Ja maakt ook niet uit of zo
Als je bijvoorbeeld kijkt naar Stronglifts 5X5 (staat heel veel info over t programma, het hoe en waarom en zo), dan doe je 3 fullbodyworkouts per week. Workout A en Workout B. Die doe je om en om dus de ene week is dan ABA en de week erna BAB.
Workout A
Squat 5x5 (+2,5 kg)
Bench Press 5x5 (+2,5 kg)
Barbell Row 5x5 (+2,5 kg)
Workout B
Squat 5x5 (+2,5 kg)
Overhead Press 5x5 (+2,5 kg)
Deadlift 5x5 (5 kg)
Zo squat je dus iedere week 3x, en doe je de andere oefeningen 3x per 2 weken. Iedere twee weken (meet het makkelijkst) gaan al je lifts dus met 7,5 kg omhoog, behalve squat en deadlift. Die gaan met 15 kg omhoog. Je vult gewoon in wat je tot nu toe kunt en dan wordt berekend met hoeveel gewicht je het programma moet beginnen om goeie vooruitgang te boeken zonder dat je snel op een plateau komt. Als je 200 kg kunt deadliften heeft het tuurlijk totaal geen zin om te beginnen met 60 kg, maar als je met 200 begint, dan boek je geen lineaire vooruitgang.
Zo zou dus, als je met alleen de stang (20 kg) begint, je bench press aan het eind van week 12 zitten op 5X5 62,5 kg en aan het eind van week 32 op 5X5 137,5 kg kunnen zitten. Aangezien je al ervaring hebt met bankdrukken en zo, zou je met meer gewicht beginnen en dus ook eerder aan die 137,5 zitten (als je geen plateaus raakt). Ik gok dat je met het schema dat je linkte geen soortgelijke resultaten hebt geboekt.
Ikzelf zou Stronglifts 5X5 dus aanraden als begin. Ook omdat er een heel grote community voor is en een heel handige app. Dus lekker laagdrempelig en genoeg manieren om feedback te krijgen op wat je doet.
Starting Strength is minstens net zo goed, maar wel wat minder laagdrempelig imo. Er is ook een Facebookcommunity en er zijn genoeg video's maar eigenlijk is het de bedoeling dat je het boek koopt, leest en het allemaal zelf een beetje bijhoudt op basis van wat in dat boek staat. Ik zou als ik jou was wel het boek lezen en de instructievideo's van Mark Rippetoe kijken, maar niet per se het programma volgen
Het verschil tussen de twee schema's is volgens mij vooral dat Starting Strength wat hoger in gewicht begint en 3x5 doet, terwijl Stronglifts 5X5 dus wat lager begint (en 5x5 doet) en pas als het zwaar wordt gaat naar 3x5 en 1x5. Daarnaast heeft Starting Strength de Power Clean en Stronglifts 5X5 de Barbell Row.
Ik zou gewoon ff rondkijken welke vd 2 jou het meest aanspreekt en dat programma volgen voor minstens 12 weken en daarna verder kijken of je daarmee verder wil of dat je meer de bodybuildkant op wil
iets wat ik wel even op me in moet laten werken, want ik heb natuurlijk al mijn vertrouwen gegeven aan mijn PT, waar ik ook nog een paar maandjes mee verder ga en ik dan natuurlijk niet zomaar even op eigen houtje (nouja, alles kan natuurlijk
) het schema om ga gooien of hem een alternatief ga voorstellen Inderdaad zijn het niet zulke resultaten die ik nu behaald heb, dat klopt wel. Op dit moment is het wel vooral dat ik vooral wil dat mijn lichaam er beter uitziet dan dat ik als wens heb veel te kunnen tillen/drukken. Kan misschien nog komen, maar is secundair.
Ik zie de verschillen in m'n foto's en in de statistieken, en heb ook wel het idee dat mijn PT verstand van zaken heeft (je kunt hem ook googlen, ik denk dat ie in het wereldje ook wel hoog aangeschreven staat als je ziet wat ie allemaal doet en hoeveel klanten die heeft). Dus ik kijk het voorlopig nog even aan zo wat me dit brengt. Wat dat betreft heb ik geen haast, maar fijn om te weten dat dit soort alternatieven er ook zijn.
Niet per se iets, maar ik train dan ook recreatief, wellicht als ik wedstrijdvechter zou zijn, dat ie er een mening over zou hebben.quote:
[..]
Wat vindt jouw kickboks coach trouwens van die krachttraining?
Wel heeft ie me natuurlijk wel 40 kg zien afvallen in de afgelopen maanden en gezien dat ik toch wel fitter en (iets) sterker ben. Deze schema's maken je iig niet slechter, dus dat is alleen maar mooi meegenomen dan denk ik
It says on your chart that you're fucked up. You talk like a fag, and your shit's all retarded.
Het ligt een beetje aan wat iemand niet leuk vindt aan de gym.quote:
Aangezien je aangeeft dat je ook niet graag naar de gym gaat of zo, zou ik jou aanraden om een van die twee programma's te volgen en pas daarna bodybuilddingen te gaan doen.
Met dergelijke schema's doe je elke keer hetzelfde, dat moet je wel echt leuk vinden.
Als juist de afwisseling van movements het nog enigszins interessant maakt, werkt zo'n 5*5 schema weer minder.
Je kunt tuurlijk altijd eens tegen hem beginnen over die programma's en dat je eens zoiets wil proberen omdat je qua kracht minder vooruitgang hebt geboekt dan je zou willen. Misschien vindt hij het wel een geweldig idee en ondersteunt hij je erbijquote:
Allereerst hulde en bedankt voor je informatieve en uitgebreide antwoord
iets wat ik wel even op me in moet laten werken, want ik heb natuurlijk al mijn vertrouwen gegeven aan mijn PT, waar ik ook nog een paar maandjes mee verder ga en ik dan natuurlijk niet zomaar even op eigen houtje (nouja, alles kan natuurlijk ) het schema om ga gooien of hem een alternatief ga voorstellen
Inderdaad zijn het niet zulke resultaten die ik nu behaald heb, dat klopt wel. Op dit moment is het wel vooral dat ik vooral wil dat mijn lichaam er beter uitziet dan dat ik als wens heb veel te kunnen tillen/drukken. Kan misschien nog komen, maar is secundair.
Ik zie de verschillen in m'n foto's en in de statistieken, en heb ook wel het idee dat mijn PT verstand van zaken heeft (je kunt hem ook googlen, ik denk dat ie in het wereldje ook wel hoog aangeschreven staat als je ziet wat ie allemaal doet en hoeveel klanten die heeft). Dus ik kijk het voorlopig nog even aan zo wat me dit brengt. Wat dat betreft heb ik geen haast, maar fijn om te weten dat dit soort alternatieven er ook zijn.
Da's waarquote:
[..]
Het ligt een beetje aan wat iemand niet leuk vindt aan de gym.
Met dergelijke schema's doe je elke keer hetzelfde, dat moet je wel echt leuk vinden.
Als juist de afwisseling van movements het nog enigszins interessant maakt, werkt zo'n 5*5 schema weer minder.
Maar veel mensen vinden vooruitgang dan weer wel leuk
Dat wou ik idd er nog bij vermelden, maar was het alweer vergeten.quote:
Da's waar
Maar veel mensen vinden vooruitgang dan weer wel leuk
Als je genot haalt uit het stijgen in gewichten, dan werkt het wel weer
Zelf ben ik idd juist van die basisbewegingen (plus snatch en clean&jerk
)Geen bewust schema aan het volgen, dat dan weer niet.
Ik maak mn eigen schema's zal vast niet de beste manier van trainen zijn maar ik vind het leuk om variatie in mn trainingen te hebben. Bepaalde lifts of compounds blijven er altijd in en de rest van de oefeningen pas ik aan wanneer ik er zin in heb. Er zijn bv buiten DL zo veel oefeningen voor de rug die je kunt doen dat je daar prima variatie in kan brengen. En zo lang ik resultaat van de training blijf zien dan maakt het mij niet uit dat ik misschien niet het meest optimale uit mn trainingen haal
Ah oké, ja je vooruitgang is sowieso voortreffelijk en daar mag je zeker trots op zijn.quote:
[..]
Allereerst hulde en bedankt voor je informatieve en uitgebreide antwoord
iets wat ik wel even op me in moet laten werken, want ik heb natuurlijk al mijn vertrouwen gegeven aan mijn PT, waar ik ook nog een paar maandjes mee verder ga en ik dan natuurlijk niet zomaar even op eigen houtje (nouja, alles kan natuurlijk
Inderdaad zijn het niet zulke resultaten die ik nu behaald heb, dat klopt wel. Op dit moment is het wel vooral dat ik vooral wil dat mijn lichaam er beter uitziet dan dat ik als wens heb veel te kunnen tillen/drukken. Kan misschien nog komen, maar is secundair.
Ik zie de verschillen in m'n foto's en in de statistieken, en heb ook wel het idee dat mijn PT verstand van zaken heeft (je kunt hem ook googlen, ik denk dat ie in het wereldje ook wel hoog aangeschreven staat als je ziet wat ie allemaal doet en hoeveel klanten die heeft). Dus ik kijk het voorlopig nog even aan zo wat me dit brengt. Wat dat betreft heb ik geen haast, maar fijn om te weten dat dit soort alternatieven er ook zijn.
[..]
Niet per se iets, maar ik train dan ook recreatief, wellicht als ik wedstrijdvechter zou zijn, dat ie er een mening over zou hebben.
Wel heeft ie me natuurlijk wel 40 kg zien afvallen in de afgelopen maanden en gezien dat ik toch wel fitter en (iets) sterker ben. Deze schema's maken je iig niet slechter, dus dat is alleen maar mooi meegenomen dan denk ik
Ik vroeg dit omdat veel coaches niet zo fan zijn van normale krachttraining omdat ze denken dat dit ten koste van snelheid gaat; weet zelf nog niet echt wat ik daar nou van moet denken.
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Is ook zo, ik kan het zeker eens naar hem sturen om te peilen wat ie van zulke programma’s vindt, of ie er veel ervaring mee heeft, en of ie het geschikt voor mij zou vinden (en het in zijn plan voor mij vindt passen).quote:
[..]
Je kunt tuurlijk altijd eens tegen hem beginnen over die programma's en dat je eens zoiets wil proberen omdat je qua kracht minder vooruitgang hebt geboekt dan je zou willen. Misschien vindt hij het wel een geweldig idee en ondersteunt hij je erbij
Hoe dan ook bedankt voor de adviezen
It says on your chart that you're fucked up. You talk like a fag, and your shit's all retarded.
Nouja hij heeft weleens grappend gezegd (grappend, omdat dat toch pas na vele jaren intensief trainen optreedtquote:
[..]
Ah oké, ja je vooruitgang is sowieso voortreffelijk en daar mag je zeker trots op zijn.
) dat ik wel moet uitkijken dat ik niet een te brede borstkas en dikke nek ga krijgen, want dan loop zo breed en dan kan het weer ten koste gaan bij je stoottechniek (lange stoten, dekking dicht tegen je lichaam en bij je kin ).Hoe logger je bent hoe meer het ook wel ten koste gaat van je snelheid. Maar dat zou bij mijn lengte toch pas optreden als ik veeeel zwaarder zou zijn, dus voorlopig zal ik daar geen last van hebben. Alles wat ik nu aankom in spiermassa maakt me wel sterker maar niet per se logger en langzamer
It says on your chart that you're fucked up. You talk like a fag, and your shit's all retarded.
Wat is concreet de mesodoelstelling van jou en je PT? Als je dankzij zijn hulp 40 KG kwijt bent zou ik toch nog lekker met hem meebewegen en naderhand een nieuw doel stellenquote:
[..]
Allereerst hulde en bedankt voor je informatieve en uitgebreide antwoord
iets wat ik wel even op me in moet laten werken, want ik heb natuurlijk al mijn vertrouwen gegeven aan mijn PT, waar ik ook nog een paar maandjes mee verder ga en ik dan natuurlijk niet zomaar even op eigen houtje (nouja, alles kan natuurlijk
Inderdaad zijn het niet zulke resultaten die ik nu behaald heb, dat klopt wel. Op dit moment is het wel vooral dat ik vooral wil dat mijn lichaam er beter uitziet dan dat ik als wens heb veel te kunnen tillen/drukken. Kan misschien nog komen, maar is secundair.
Ik zie de verschillen in m'n foto's en in de statistieken, en heb ook wel het idee dat mijn PT verstand van zaken heeft (je kunt hem ook googlen, ik denk dat ie in het wereldje ook wel hoog aangeschreven staat als je ziet wat ie allemaal doet en hoeveel klanten die heeft). Dus ik kijk het voorlopig nog even aan zo wat me dit brengt. Wat dat betreft heb ik geen haast, maar fijn om te weten dat dit soort alternatieven er ook zijn.
[..]
Niet per se iets, maar ik train dan ook recreatief, wellicht als ik wedstrijdvechter zou zijn, dat ie er een mening over zou hebben.
Wel heeft ie me natuurlijk wel 40 kg zien afvallen in de afgelopen maanden en gezien dat ik toch wel fitter en (iets) sterker ben. Deze schema's maken je iig niet slechter, dus dat is alleen maar mooi meegenomen dan denk ik
You got me so wild, Why should I be so surprised? You got me so high, Don't you see it in my eyes?
Één grote gore kuthipster
Één grote gore kuthipster
Ik weet niet concreet wat je bedoelt met ‘mesodoelstelling’ maar vooraf heb ik aangegeven dat ik ( bij de intake woog ik nog iets boven een gezond bmi) een gezond bmi wilde, vet wilde verliezen, Dus droger maar ook met een betere lichaamsdefinitie qua spieren.quote:
[..]
Wat is concreet de mesodoelstelling van jou en je PT? Als je dankzij zijn hulp 40 KG kwijt bent zou ik toch nog lekker met hem meebewegen en naderhand een nieuw doel stellen
De eerste 30 kg heb ik op eigen kracht gedaan, de laatste 10 kg heeft hij meegeholpen (het ging ook een stuk minder snel maar dat is denk ik niet gek aangezien ik wel heel hard ging in het begin en het qua eten niet heel gezond aanpakte, en het ontbreken van krachttraining. Achteraf had ik het anders aangepakt.
Zit nog tot juni bij hem, heb in eerste instantie een jaar gecommiteerd aan hem, dus komt zeker een moment om te kijken of ik met hem doorga, overstap, of gewoon mn eigen plan trek.
It says on your chart that you're fucked up. You talk like a fag, and your shit's all retarded.
De doelstelling die je met je trainer bepaald hebt en dat is idd niet gek. Je gaat op den duur een periode bereiken waar het heel erg langzaam gaat maar dan heb je je trainer die je er doorheen kan slepen.quote:
[..]
Ik weet niet concreet wat je bedoelt met ‘mesodoelstelling’ maar vooraf heb ik aangegeven dat ik ( bij de intake woog ik nog iets boven een gezond bmi) een gezond bmi wilde, vet wilde verliezen, Dus droger maar ook met een betere lichaamsdefinitie qua spieren.
De eerste 30 kg heb ik op eigen kracht gedaan, de laatste 10 kg heeft hij meegeholpen (het ging ook een stuk minder snel maar dat is denk ik niet gek aangezien ik wel heel hard ging in het begin en het qua eten niet heel gezond aanpakte, en het ontbreken van krachttraining. Achteraf had ik het anders aangepakt.
Zit nog tot juni bij hem, heb in eerste instantie een jaar gecommiteerd aan hem, dus komt zeker een moment om te kijken of ik met hem doorga, overstap, of gewoon mn eigen plan trek.
You got me so wild, Why should I be so surprised? You got me so high, Don't you see it in my eyes?
Één grote gore kuthipster
Één grote gore kuthipster
Gtumbl, vandaag overhead squat 1rm gedaan.
Ik ging best lekker, had alleen m'n oude PR verkeerd gezien en 5 kilo minder gerekend.
Uiteindelijk 2.5 onder m'n (echte) pr gekomen. En dat is best netjes, Ivm weinig trainen door de blessure.
Maar toch. Wel kut..
Ik ging best lekker, had alleen m'n oude PR verkeerd gezien en 5 kilo minder gerekend.
Uiteindelijk 2.5 onder m'n (echte) pr gekomen. En dat is best netjes, Ivm weinig trainen door de blessure.
Maar toch. Wel kut..
Wat voor blessure heb/had je?quote:
Gtumbl, vandaag overhead squat 1rm gedaan.
Ik ging best lekker, had alleen m'n oude PR verkeerd gezien en 5 kilo minder gerekend.
Uiteindelijk 2.5 onder m'n (echte) pr gekomen. En dat is best netjes, Ivm weinig trainen door de blessure.
Maar toch. Wel kut..
You got me so wild, Why should I be so surprised? You got me so high, Don't you see it in my eyes?
Één grote gore kuthipster
Één grote gore kuthipster
Fucked up man, paar weken geleden mijn enkelbanden ingescheurd met voetbal. Heel kut als je weer eens aan de kant zit met een blessure.quote:
[..]
Was door m'n enkel gegaan. En ongeveer een half jaar niet echt kunnen sporten
You got me so wild, Why should I be so surprised? You got me so high, Don't you see it in my eyes?
Één grote gore kuthipster
Één grote gore kuthipster
Ja dat is zeker kut. Je gaat zoveel achteruit in die tijd.quote:
[..]
Fucked up man, paar weken geleden mijn enkelbanden ingescheurd met voetbal. Heel kut als je weer eens aan de kant zit met een blessure.
Plus dat m'n motivatie een groot stuk is verdwenen en ik 't lastig vind om het weer terug te krijgen
Alweer beetje genezen of?
Ja je motivatie terug vinden duurt wel weer even vaak, ik liep nog bij een goede fysio dus kon door met revalideren. Was helaas wel weer een kleine setback nadat ik een jaar eruit heb gelegen met een kruisband blessure 😂quote:
[..]
Ja dat is zeker kut. Je gaat zoveel achteruit in die tijd.
Plus dat m'n motivatie een groot stuk is verdwenen en ik 't lastig vind om het weer terug te krijgen
Alweer beetje genezen of?
You got me so wild, Why should I be so surprised? You got me so high, Don't you see it in my eyes?
Één grote gore kuthipster
Één grote gore kuthipster
Waarom eigenlijk?quote:
[..]
Als je dankzij zijn hulp 40 KG kwijt bent zou ik toch nog lekker met hem meebewegen en naderhand een nieuw doel stellen
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
19-07 deadlift 115 kilo
17-01 deadlift, 97.5 kilo
Ik heb veel in te halen 
En ik ga stoppen met de crossfit denk ik. Ga te weinig en merk gewoon dat ik me elke les wel irriteer.
Dan maar proberen echt naar de sportschool te gaan.
17-01 deadlift, 97.5 kilo
Ik heb veel in te halen
En ik ga stoppen met de crossfit denk ik. Ga te weinig en merk gewoon dat ik me elke les wel irriteer.
Dan maar proberen echt naar de sportschool te gaan.
Mijn 3 rep max sumo deadlift is 50 kilo. . Respect!
Waar erger je je aan?
. Respect! Waar erger je je aan?
Still a little bit of your face I haven't kissed.
Met mijn lichaamsgewicht is dat niet super veel. Daarbij doet iedereen het op eigen niveau hequote:
Mijn 3 rep max sumo deadlift is 50 kilo.
Waar erger je je aan?
De lange intro's
De vele herhalingen van uitleg.
Als er een 1 RM is gepland, is dat het enige wat je doet, terwijl er daarna nog best een EMOM gedaan kan worden bv.
Het samen moeten doen soms, ivm te weinig spullen.
Sowieso dat mensen niet snappen dat je niet voor je neus moeten gaan staan als je lift.
Het niet weten hoe de warming up is / evt extra oefeningen (want bij crossfit zijn deze vaak net in mijn straatje)
De open lessen (die er sporadisch zijn) die druk bezet zijn
Dus dat
Beetje alles
Klinkt alsof je het niet heel erg hebt getroffen met deze box!
Gisteravond een EMOM gedaan van 40 minuten.
1: 80 single unders
2: 15 wall ball squat cleans
3: 16 db snatches (alternating)
4: 20 kb swings
Verstand op nul en gaan, dus..
Gisteravond een EMOM gedaan van 40 minuten.
1: 80 single unders
2: 15 wall ball squat cleans
3: 16 db snatches (alternating)
4: 20 kb swings
Verstand op nul en gaan, dus.
.
Still a little bit of your face I haven't kissed.
Denk dat het niet zozeer aan de box ligt, meer aan dat ik niet van groepslessen hou en alles wat daarbij komt kijkenquote:
Klinkt alsof je het niet heel erg hebt getroffen met deze box!
Gisteravond een EMOM gedaan van 40 minuten.
1: 80 single unders
2: 15 wall ball squat cleans
3: 16 db snatches (alternating)
4: 20 kb swings
Verstand op nul en gaan, dus.
Wat i het verschil tussen wall balls en wall ball squat cleans?
Denk dat ik het al weet.. zo te zien moet dan elke keer de grond aantikken?
Geen fan zijn van groepslessen en crossfit klinkt niet als een briljante combinatie nee. Helemaal als je eigenlijk het liefst zware dingen tilt.
Verbazingwekkend genoeg na m'n les van gisteren totaal geen spierpijn. Had ik eigenlijk wel verwacht, want nieuwe "liedjes". Niet erg, ben ik voor morgen mooi hersteld voor m'n meting/nieuwe schema in de fitnesszaal.
Verbazingwekkend genoeg na m'n les van gisteren totaal geen spierpijn. Had ik eigenlijk wel verwacht, want nieuwe "liedjes". Niet erg, ben ik voor morgen mooi hersteld voor m'n meting/nieuwe schema in de fitnesszaal.
Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Hoe clean je een wall ball dan? :0quote:
Klinkt alsof je het niet heel erg hebt getroffen met deze box!
Gisteravond een EMOM gedaan van 40 minuten.
1: 80 single unders
2: 15 wall ball squat cleans
3: 16 db snatches (alternating)
4: 20 kb swings
Verstand op nul en gaan, dus.
Vochtig doekje doet wonderen.quote:
[..]
Hoe clean je een wall ball dan? :0
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Zo.quote:
[..]
Hoe clean je een wall ball dan? :0
Still a little bit of your face I haven't kissed.
Misschien een powerlift schema overwegen? Geeft toch een stok achter de deur om te gaan en is progressiegericht en goed meetbaar.quote:
19-07 deadlift 115 kilo
17-01 deadlift, 97.5 kilo
Ik heb veel in te halen
En ik ga stoppen met de crossfit denk ik. Ga te weinig en merk gewoon dat ik me elke les wel irriteer.
Dan maar proberen echt naar de sportschool te gaan.
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Ja idd. Maar eigen schema's kan ik heel makkelijk negeren en gewoon links laten liggen als ik nog niet in de flow zit zeg maar.quote:
Misschien een powerlift schema overwegen? Geeft toch een stok achter de deur om te gaan en is progressiegericht en goed meetbaar.
Maar wel handig om iets van een schema te zoeken/maken met de big lifts en de weightlifting lifts. Assistence oefeningen van ik dan weer weinig aan.
Zou online coaching wat voor je zijn wellicht? Als in net wat minder vrijblijvend dan jezelf aan een schema moeten houden? Ik heb geen idee van de prijzen daarvan hoor, maar ik kan me voorstellen dat dat wat vriendelijker is voor de portemonnee dan 1-op-1 PT-sessies.quote:
[..]
Ja idd. Maar eigen schema's kan ik heel makkelijk negeren en gewoon links laten liggen als ik nog niet in de flow zit zeg maar.
Maar wel handig om iets van een schema te zoeken/maken met de big lifts en de weightlifting lifts. Assistence oefeningen van ik dan weer weinig aan.
Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Is idd ook wel iets waar ik eens naar zou kunnen kijken binnenkortquote:
Zou online coaching wat voor je zijn wellicht? Als in net wat minder vrijblijvend dan jezelf aan een schema moeten houden? Ik heb geen idee van de prijzen daarvan hoor, maar ik kan me voorstellen dat dat wat vriendelijker is voor de portemonnee dan 1-op-1 PT-sessies.
Ah ja oke. Online coaching kan je voor op reddit kijken daar kwam dat wel eens voorbij, zelf nooit geprobeerd alleen weet wel dat mensen in het BB topic daar wel ervaring mee hebben.
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Mijn online coaching bevalt ook goed, mooie tussenvorm. Toch een goede stok achter de deur maar niet constant iemand die ook daadwerkelijk op je lip staat mee te kijken. Ik voel wel die 'accountability' elke week weer dus dat is wel goed voor me.
It says on your chart that you're fucked up. You talk like a fag, and your shit's all retarded.
Ah okequote:
Gelijk een stuk makkelijker zo
Het leuk vinden is dan ook een belangrijk aspect om resultaten te behalen.quote:
Ik maak mn eigen schema's zal vast niet de beste manier van trainen zijn maar ik vind het leuk om variatie in mn trainingen te hebben. Bepaalde lifts of compounds blijven er altijd in en de rest van de oefeningen pas ik aan wanneer ik er zin in heb. Er zijn bv buiten DL zo veel oefeningen voor de rug die je kunt doen dat je daar prima variatie in kan brengen. En zo lang ik resultaat van de training blijf zien dan maakt het mij niet uit dat ik misschien niet het meest optimale uit mn trainingen haal
Afgelopen week een paar leuke workouts gedaan!
3x 10 minuten
2k row en in de resterende tijd zoveel mogelijk dumbbell push presses @ 22.5kg
Score is het totaal aan presses in de 3 rondes. Ik had 70 reps met 25kg, want 22.5kg db's waren op
12 minuten, as many rounds as possible van
21 ghd sit ups
14 burpees over de barbell
7 backsquats @90kg (barbell begint op de grond want burpees)
Ik kwam tot 3 rondjes + 14 reps
21-18-15-12-9-6-3
reps van
Alternating dumbbell snatches @ 22.5kg
Dumbbell hang squat cleans 2x 22.5kg
Ik had 14.39 nodig.
En als laatste van vrijdag
Partner wod
Double DT + 4k row
Dt = 5 rondes van 12 deadlifts, 9 hang cleans en 6 push jerks
We deden 10 rondes met 60kg. Terwijl partner A een ronde DT deed, zat partner B op de roeier.
We hadden 17 minuten precies nodig!
3x 10 minuten
2k row en in de resterende tijd zoveel mogelijk dumbbell push presses @ 22.5kg
Score is het totaal aan presses in de 3 rondes. Ik had 70 reps met 25kg, want 22.5kg db's waren op
12 minuten, as many rounds as possible van
21 ghd sit ups
14 burpees over de barbell
7 backsquats @90kg (barbell begint op de grond want burpees)
Ik kwam tot 3 rondjes + 14 reps
21-18-15-12-9-6-3
reps van
Alternating dumbbell snatches @ 22.5kg
Dumbbell hang squat cleans 2x 22.5kg
Ik had 14.39 nodig.
En als laatste van vrijdag
Partner wod
Double DT + 4k row
Dt = 5 rondes van 12 deadlifts, 9 hang cleans en 6 push jerks
We deden 10 rondes met 60kg. Terwijl partner A een ronde DT deed, zat partner B op de roeier.
We hadden 17 minuten precies nodig!
high fives and stagedives
Leuk topic is dit, ik wil graag meeschrijven! Ik ben hier lang niet geweest, maar ooit schreef ik mee in een krachttraining-topic - ik geloof dat ik mijn vraag het beste hier kan stellen.
Ik kom erop naar aanleiding van deze post:
Ruim een jaar geleden, op 31 december 2017, aten wij met een grote groep vrienden en kondigde ik vol bravoure aan dat mijn voornemen voor 2018 was om een paar Chin ups te kunnen doen. Geen pull ups, die schijnen iets moeilijker te zijn, maar Chin ups zijn voor mij al een enorme uitdaging, want inmiddels is het 2019 en ga ik in de herkansing met mijn goede voornemen. Ik kan na een jaar trainen om precies te zijn nul Chin ups
Wat deed ik verkeerd? Nou, ik oefende met zo'n pull up machine, die werkt met contragewicht. Ik weeg 60 kilo, ik deed mijn eerste Chin ups met 30 kilo, toen 25, toen 20, toen 15 en toen 10. Maar een zelfstandige Chin up zat er niet in
Maar goed, het nieuwe jaar bood nieuwe kansen, dus ik heb op 2 januari een pull up stang gekocht en die meteen in mijn slaapkamer gemonteerd. Ik doe nu een schemaatje dat aardig lijkt te werken, maar dat dacht ik ook van die pull up machine, dus alle tips en adviezen zijn meer dan welkom (want ik wil op 31 december niet wéér met hetzelfde versleten voornemen op de proppen komen )
Ik train 3 tot 4 keer per week (krachttraining) en voor mijn bovenlichaam focus ik momenteel hoofdzakelijk op de Chin up, die ik 3 tot 4x per week oefen volgens dit schema:
Chin up negative: 10 seconden 3x3
Box chin up: 3x6-8
Hollow man hold: 3x30 seconden
Assisted chin up (met weerstandsband): 3x6-8
Reverse row: 3x10-12
Hollow man hold: 3x30 seconden
Chin up negative: 30 seconden 6x1
B.O. Row: 3x10-12 met 20/18/16 kg
RKC-plank: 3x30 seconden
(En als ik naar de sportschool ga:)
Assisted chin up: 3x6 met 10 kg
Cable pull down: 3x6-8 met 45 kg
Captains chair: 3x12
Het doel is minstens 5 zelfstandige Chin ups vóór de zomer. Dat klinkt nog best haalbaar, maar ik merk dat de kracht in mijn bovenlichaam veel minder groot is dan die in mijn onderlichaam (daar hebben meer vrouwen last van, geloof ik ) dus het is nog maar de vraag of het me gaat lukken. Hebben jullie tips, ervaringen, dingen die ik kan aanpassen?
Ik kom erop naar aanleiding van deze post:
Ik maak ook mijn eigen schema's, meestal switch ik na een week of 6, en ik zorg er altijd voor dat er iets is om naar te streven. Dat houdt het leuk. Sowieso vind ik het heel leuk om schema's te bedenken, te variëren, nieuwe oefeningen te proberen enzovoort.quote:
Ik maak mn eigen schema's zal vast niet de beste manier van trainen zijn maar ik vind het leuk om variatie in mn trainingen te hebben. Bepaalde lifts of compounds blijven er altijd in en de rest van de oefeningen pas ik aan wanneer ik er zin in heb. Er zijn bv buiten DL zo veel oefeningen voor de rug die je kunt doen dat je daar prima variatie in kan brengen. En zo lang ik resultaat van de training blijf zien dan maakt het mij niet uit dat ik misschien niet het meest optimale uit mn trainingen haal
Ruim een jaar geleden, op 31 december 2017, aten wij met een grote groep vrienden en kondigde ik vol bravoure aan dat mijn voornemen voor 2018 was om een paar Chin ups te kunnen doen. Geen pull ups, die schijnen iets moeilijker te zijn, maar Chin ups zijn voor mij al een enorme uitdaging, want inmiddels is het 2019 en ga ik in de herkansing met mijn goede voornemen. Ik kan na een jaar trainen om precies te zijn nul Chin ups
Wat deed ik verkeerd? Nou, ik oefende met zo'n pull up machine, die werkt met contragewicht. Ik weeg 60 kilo, ik deed mijn eerste Chin ups met 30 kilo, toen 25, toen 20, toen 15 en toen 10. Maar een zelfstandige Chin up zat er niet in
Maar goed, het nieuwe jaar bood nieuwe kansen, dus ik heb op 2 januari een pull up stang gekocht en die meteen in mijn slaapkamer gemonteerd. Ik doe nu een schemaatje dat aardig lijkt te werken, maar dat dacht ik ook van die pull up machine, dus alle tips en adviezen zijn meer dan welkom (want ik wil op 31 december niet wéér met hetzelfde versleten voornemen op de proppen komen
)Ik train 3 tot 4 keer per week (krachttraining) en voor mijn bovenlichaam focus ik momenteel hoofdzakelijk op de Chin up, die ik 3 tot 4x per week oefen volgens dit schema:
Chin up negative: 10 seconden 3x3
Box chin up: 3x6-8
Hollow man hold: 3x30 seconden
Assisted chin up (met weerstandsband): 3x6-8
Reverse row: 3x10-12
Hollow man hold: 3x30 seconden
Chin up negative: 30 seconden 6x1
B.O. Row: 3x10-12 met 20/18/16 kg
RKC-plank: 3x30 seconden
(En als ik naar de sportschool ga:)
Assisted chin up: 3x6 met 10 kg
Cable pull down: 3x6-8 met 45 kg
Captains chair: 3x12
Het doel is minstens 5 zelfstandige Chin ups vóór de zomer. Dat klinkt nog best haalbaar, maar ik merk dat de kracht in mijn bovenlichaam veel minder groot is dan die in mijn onderlichaam (daar hebben meer vrouwen last van, geloof ik
) dus het is nog maar de vraag of het me gaat lukken. Hebben jullie tips, ervaringen, dingen die ik kan aanpassen?
Hoe zit je in je voeding?quote:
Leuk topic is dit, ik wil graag meeschrijven! Ik ben hier lang niet geweest, maar ooit schreef ik mee in een krachttraining-topic - ik geloof dat ik mijn vraag het beste hier kan stellen.
Ik kom erop naar aanleiding van deze post:
[..]
Ik maak ook mijn eigen schema's, meestal switch ik na een week of 6, en ik zorg er altijd voor dat er iets is om naar te streven. Dat houdt het leuk. Sowieso vind ik het heel leuk om schema's te bedenken, te variëren, nieuwe oefeningen te proberen enzovoort.
Ruim een jaar geleden, op 31 december 2017, aten wij met een grote groep vrienden en kondigde ik vol bravoure aan dat mijn voornemen voor 2018 was om een paar Chin ups te kunnen doen. Geen pull ups, die schijnen iets moeilijker te zijn, maar Chin ups zijn voor mij al een enorme uitdaging, want inmiddels is het 2019 en ga ik in de herkansing met mijn goede voornemen. Ik kan na een jaar trainen om precies te zijn nul Chin ups
Wat deed ik verkeerd? Nou, ik oefende met zo'n pull up machine, die werkt met contragewicht. Ik weeg 60 kilo, ik deed mijn eerste Chin ups met 30 kilo, toen 25, toen 20, toen 15 en toen 10. Maar een zelfstandige Chin up zat er niet in
Maar goed, het nieuwe jaar bood nieuwe kansen, dus ik heb op 2 januari een pull up stang gekocht en die meteen in mijn slaapkamer gemonteerd. Ik doe nu een schemaatje dat aardig lijkt te werken, maar dat dacht ik ook van die pull up machine, dus alle tips en adviezen zijn meer dan welkom (want ik wil op 31 december niet wéér met hetzelfde versleten voornemen op de proppen komen
Ik train 3 tot 4 keer per week (krachttraining) en voor mijn bovenlichaam focus ik momenteel hoofdzakelijk op de Chin up, die ik 3 tot 4x per week oefen volgens dit schema:
Chin up negative: 10 seconden 3x3
Box chin up: 3x6-8
Hollow man hold: 3x30 seconden
Assisted chin up (met weerstandsband): 3x6-8
Reverse row: 3x10-12
Hollow man hold: 3x30 seconden
Chin up negative: 30 seconden 6x1
B.O. Row: 3x10-12 met 20/18/16 kg
RKC-plank: 3x30 seconden
(En als ik naar de sportschool ga:)
Assisted chin up: 3x6 met 10 kg
Cable pull down: 3x6-8 met 45 kg
Captains chair: 3x12
Het doel is minstens 5 zelfstandige Chin ups vóór de zomer. Dat klinkt nog best haalbaar, maar ik merk dat de kracht in mijn bovenlichaam veel minder groot is dan die in mijn onderlichaam (daar hebben meer vrouwen last van, geloof ik
Let je hier al op? Want als je onder je onderhoud eet en je blijft trainen zal je waarschijnlijk een stuk minder progressie maken dan wanneer je daar expres boven zou zitten en goed op je eiwitten te letten zodat je wat meer spiermassa op kan bouwen.
Faka G
Gewoon dit alleen dan chinups ipv pullups doenquote:
Het doel is minstens 5 zelfstandige Chin ups vóór de zomer. Dat klinkt nog best haalbaar, maar ik merk dat de kracht in mijn bovenlichaam veel minder groot is dan die in mijn onderlichaam (daar hebben meer vrouwen last van, geloof ik
Of je doet wel de pullups-versie en dan kan je soort van automagisch ook chinups. De progressies zijn iig zo goed als hetzelfde, alleen kan je misschien geen heel wijde chinup doen ivm polsflexibiliteit en zo
Met dumbells maak je zo'n beweging normaal gesproken niet.quote:
Je kan ook met dumbells beginnen om een basis aan te leggen...?
Iets heel anders: Altijd als ik probeer aan te komen krijg ik regelmatig van die rode bultjes met name rondom mijn schouder maar soms ook op andere plekken.
Waar kan dat aan liggen?
Zat zelf te denken aan een reactie op lactos, maar het is niet alsof ik hele ladingen melkproducten naar binnen werk oid.
Iemand een idee, of is dat normaal?
Faka G
Het maakt 't instappen en stabiele groei realiseren misschien wel makkelijker.quote:
Met dumbells maak je zo'n beweging normaal gesproken niet.
Bicep Curl (isolation) en daarnaast Dumbell Row
[ Bericht 11% gewijzigd door #ANONIEM op 22-01-2019 00:59:48 ]
Als je beter wil worden in chinups, dan moet je chinups oefenen. Een beetje met dumbbells (wtf?) oefenen met enigszins soortgelijke oefeningen is niet heel erg effectief of efficiëntquote:
[..]
Het maakt 't instappen en stabiele groei realiseren misschien wel makkelijker.
Bicep Curl (isolation) en daarnaast Dumbell Row
[ afbeelding ]
Denk niet dat dat zich per se goed vertaald naar een chin up. Als je een chin up moet kunnen moet je een chin up oefenen imo
Neemt niet weg dat het altijd goed is om ook andere oefeningen te doen. Mag hopen dat je niet echt alleen chin ups oefent en dat je enige doel van je sporten is @nadine26
Neemt niet weg dat het altijd goed is om ook andere oefeningen te doen. Mag hopen dat je niet echt alleen chin ups oefent en dat je enige doel van je sporten is @nadine26
Faka G
Om een chin-up te voltooien moeten bepaalde spieren een bepaald gewicht omhoog trekken en die bepaalde spieren kun je op allerlei manieren trainen. (En het gewicht kun je op veel betere manieren verminderen). Maar goed, ik had niet begrepen dat het doen van chin-ups het doel was; ik dacht dat het willen doen van chin-ups een middel tot iets anders was, zoals een beter figuur of sterker zijn, of zo. En hoe dan ook is voor de benodigde spiergroei (om beter te worden in chin-ups ) variatie in soorten oefeningen (bicep en rug) gewoon noodzakelijk.
[ Bericht 8% gewijzigd door #ANONIEM op 22-01-2019 01:13:30 ]
) variatie in soorten oefeningen (bicep en rug) gewoon noodzakelijk.[ Bericht 8% gewijzigd door #ANONIEM op 22-01-2019 01:13:30 ]
Daarbij las ik de volgende zin toen ik door haar post heen scande: ''Maar een zelfstandige Chin up zat er niet in .''Als een Chin Up niet lukt, dan kom je heel gestaag een stukje tot hoger (letterlijk) door enkel aan een stang te hangen. Als ze daarnaast aan de kabels trekt, kan ze mi net zo goed dumbells pakken.
.''Als een Chin Up niet lukt, dan kom je heel gestaag een stukje tot hoger (letterlijk) door enkel aan een stang te hangen. Als ze daarnaast aan de kabels trekt, kan ze mi net zo goed dumbells pakken.
Ik ben wel echt van 't team, als je beter wilt squaten, moet je vaker squaten.
Scalen is geen probleem als je de full motion niet kan, of evt een kleine variant ook geen probleem. Maar allerlei andere oefeningen erbij halen om beter te worden in beweging A, vind ik niets.
Scalen is geen probleem als je de full motion niet kan, of evt een kleine variant ook geen probleem. Maar allerlei andere oefeningen erbij halen om beter te worden in beweging A, vind ik niets.
O ja, goeie...eh, ik doe mijn best. Ik zorg ervoor dat elke maaltijd een eiwitbron bevat: 's morgens kwark met eiwitpoeder, 's middags kipfilet/zalm/ei op brood en 's avonds kip/vis/rood vlees met groenten en iets van koolhydraten (minder op dagen waarop ik niet train). Tussendoor eet ik noten, appels, gedroogde abrikozen en dat soort dingen. Ik zit niet boven mijn onderhoud, eerder iets eronder momenteel - ik had zelf eigenlijk bedacht dat een lager lichaamsgewicht zich gemakkelijker omhoog laat trekken. Ik denk ook niet dat ik - vrouw - een snelle opbouw van spiermassa kan verwachten; ik train nu zo'n 6 jaar, dus de echte groei ligt achter me, het gaat nu om kleine verbeteringen. Denk ik. Sowieso wil ik niet boven onderhoud eten, ten eerste omdat ik geen enorme eter ben, ten tweede omdat ik niet in bulken/cutten geloof, maar liever het hele jaar door in vorm ben, om hooguit in de zomer wat strakker te zijn.quote:
[..]
Hoe zit je in je voeding?
Let je hier al op? Want als je onder je onderhoud eet en je blijft trainen zal je waarschijnlijk een stuk minder progressie maken dan wanneer je daar expres boven zou zitten en goed op je eiwitten te letten zodat je wat meer spiermassa op kan bouwen.
Maar correct me if I'm wrong
Bedankt voor het filmpje, interessant.quote:
[..]
Gewoon dit alleen dan chinups ipv pullups doen
Of je doet wel de pullups-versie en dan kan je soort van automagisch ook chinups. De progressies zijn iig zo goed als hetzelfde, alleen kan je misschien geen heel wijde chinup doen ivm polsflexibiliteit en zo
Het leren van de Chin up/pull up is overduidelijk voer voor discussie en controverse - er zijn zóveel verschillende technieken en tips & tricks, maar dit filmpje lijkt behoorlijk op het schema dat ik nu volg. Het is alleen wat zwaarder
Klopt, ik denk ook dat je Chin ups moet oefenen - desnoods met een box, een weerstandsband of een machine - om een zelfstandige Chin up te kunnen doen, omdat ik merk dat het voor een groot deel techniek is, een manier van bewegen (borst naar stang, lichaam aanspannen, vanuit de rug kracht halen) die je echt moet ervaren om er handig in te worden. Ik vraag me dan ook af of het echt met meer spierkracht te maken heeft, of met techniek. Ik denk (en hoop) het laatste.quote:
Denk niet dat dat zich per se goed vertaald naar een chin up. Als je een chin up moet kunnen moet je een chin up oefenen imo
Neemt niet weg dat het altijd goed is om ook andere oefeningen te doen. Mag hopen dat je niet echt alleen chin ups oefent en dat je enige doel van je sporten is @nadine26
Nee, ik doe naast de Chin ups ook andere oefeningen, maar voor de duur van 6 weken focus ik vooral hierop. Je moet ergens beginnen
Als je genoeg kracht hebt kan je een chin up, zo veel techniek zit er ook weer niet in.
Meeste volwassen mannen kunnen wel zonder enige training een chin up doen de eerste keer dat ze het proberen volgens mij.
Meeste volwassen mannen kunnen wel zonder enige training een chin up doen de eerste keer dat ze het proberen volgens mij.
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Begin hangend onder een dips bar, ga zelf steeds horizontaler hangen daarmee bouw je de moeilijkheid op. Kun je zo plat mogelijk, dan zal het hangend aan een stang ook niet heel moeilijk meer zijn.
Mocht dat dan nog een probleem zijn gebruik weerstandsbanden en bouw dat langzaam af.
Mocht dat dan nog een probleem zijn gebruik weerstandsbanden en bouw dat langzaam af.
quote:
...vanuit de rug kracht halen) die je echt moet ervaren om er handig in te worden. Ik vraag me dan ook af of het echt met meer spierkracht te maken heeft
Iemand? Ik twijfel nu ook een beetje of het niet gewoon normaal is vanwege een hoger testosteron gehalte als je meer kracht training doet.quote:Iets heel anders: Altijd als ik probeer aan te komen krijg ik regelmatig van die rode bultjes met name rondom mijn schouder maar soms ook op andere plekken.
Waar kan dat aan liggen?
Zat zelf te denken aan een reactie op lactos, maar het is niet alsof ik hele ladingen melkproducten naar binnen werk oid.
Iemand een idee, of is dat normaal?
Faka G
Tenzij je aan de anabolen zit denk ik van niet.
[ Bericht 58% gewijzigd door #ANONIEM op 24-01-2019 15:55:30 ]
[ Bericht 58% gewijzigd door #ANONIEM op 24-01-2019 15:55:30 ]
heb ik op m'n bovenarm een beetje. M'n broer heeft het ook/meer maar die traint niet. Volgens m'n ma komt het door zuivel maar ik weet niet of dat klopt. Ik eet wel meer zuivel sinds ik ben gaan sporten dus kan kanquote:
[..]
Iemand? Ik twijfel nu ook een beetje of het niet gewoon normaal is vanwege een hoger testosteron gehalte als je meer kracht training doet.
Kan door zuivel komen inderdaad.quote:
[..]
Iemand? Ik twijfel nu ook een beetje of het niet gewoon normaal is vanwege een hoger testosteron gehalte als je meer kracht training doet.
Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Dus toch
vond skyr en chocomel wel een makkelijke manier van eiwitten
@questular trok dat vanzelf weg of ben je je eetpatroon gaan veranderen?
vond skyr en chocomel wel een makkelijke manier van eiwitten
@questular trok dat vanzelf weg of ben je je eetpatroon gaan veranderen?
Faka G
gwn zonnebankje pakken, haar strak in de gel en niemand ziet tquote:
Dus toch
vond skyr en chocomel wel een makkelijke manier van eiwitten
@questular trok dat vanzelf weg of ben je je eetpatroon gaan veranderen?
Gym, tan, laundryquote:
[..]
gwn zonnebankje pakken, haar strak in de gel en niemand ziet t
Faka G
Klopt! Ik kan sinds vandaag - een historische dag! - twee zelfstandige Chinupsquote:
[..]
Als je beter wil worden in chinups, dan moet je chinups oefenen. Een beetje met dumbbells (wtf?) oefenen met enigszins soortgelijke oefeningen is niet heel erg effectief of efficiënt
Ik kon het eerst niet geloven, dus ik heb het nog een paar keer herhaald, en ja hoor, ik trok mezelf twee keer achter elkaar in een vloeiende beweging over die stang heen.Voor de geïnteresseerden: de clou was een filmpje dat ik gisterenavond bekeek, en waarin iemand uitlegt hoe je de chinup ‘schouder-vriendelijker’ kunt maken: je moet vanuit de dead hang/beginpositie iets achterover gaan hangen, zodat de schouderbladen zich ‘openen’ en je de beweging van een row imiteert, daarna kom je omhoog en maak je tijdens de opwaartse beweging een kleine draai naar voren, zodat de schouderbladen zich ‘sluiten’ en je je kin over de stang kunt duwen.
Dit bleek de clou, voor mij. En dat voorvoelde ik al, omdat ik tijdens de supported chin ups op de machine al merkte dat ik automatisch die kanteling met mijn schouders maakte – open/sluit – en inderdaad maakt deze truc het begin van de oefening, die het zwaarst is, veel gemakkelijker; je bent ineens al aan het stijgen, het enige wat je nog hoeft te doen, is een kleine kanteling maken en jezelf over die stang duwen.
En dan nu op naar 3, 4, 5 en uiteindelijk 10 herhalingen
Wel elke dag upper body he?
Had gisteren trouwens een dikke fail op de bench press dat blijft mijn zwakste oefening van de grote compounds
Had gisteren trouwens een dikke fail op de bench press
dat blijft mijn zwakste oefening van de grote compounds
Faka G
Op naar muscle upsquote:
[..]
Klopt! Ik kan sinds vandaag - een historische dag! - twee zelfstandige Chinups
Voor de geïnteresseerden: de clou was een filmpje dat ik gisterenavond bekeek, en waarin iemand uitlegt hoe je de chinup ‘schouder-vriendelijker’ kunt maken: je moet vanuit de dead hang/beginpositie iets achterover gaan hangen, zodat de schouderbladen zich ‘openen’ en je de beweging van een row imiteert, daarna kom je omhoog en maak je tijdens de opwaartse beweging een kleine draai naar voren, zodat de schouderbladen zich ‘sluiten’ en je je kin over de stang kunt duwen.
Dit bleek de clou, voor mij. En dat voorvoelde ik al, omdat ik tijdens de supported chin ups op de machine al merkte dat ik automatisch die kanteling met mijn schouders maakte – open/sluit – en inderdaad maakt deze truc het begin van de oefening, die het zwaarst is, veel gemakkelijker; je bent ineens al aan het stijgen, het enige wat je nog hoeft te doen, is een kleine kanteling maken en jezelf over die stang duwen.
En dan nu op naar 3, 4, 5 en uiteindelijk 10 herhalingen
Ik heb de weg naar de sportschool weer gevonden
Nog wel beetje kijken hoe en wat qua training, maar dat loopt wel los.
Nog wel beetje kijken hoe en wat qua training, maar dat loopt wel los.
Tel je dan OHP wel of niet mee?quote:
Wel elke dag upper body he?
Had gisteren trouwens een dikke fail op de bench press
Of welke tel jij als grote compounds?
lekker bezigquote:
Ik heb de weg naar de sportschool weer gevonden
Nog wel beetje kijken hoe en wat qua training, maar dat loopt wel los.
Nice, nice. De meeste mensen bedoelen met chinup wel handpalmen naar je toe ipv van je af zoals in dit filmpjequote:
[..]
Klopt! Ik kan sinds vandaag - een historische dag! - twee zelfstandige Chinups
Voor de geïnteresseerden: de clou was een filmpje dat ik gisterenavond bekeek, en waarin iemand uitlegt hoe je de chinup ‘schouder-vriendelijker’ kunt maken: je moet vanuit de dead hang/beginpositie iets achterover gaan hangen, zodat de schouderbladen zich ‘openen’ en je de beweging van een row imiteert, daarna kom je omhoog en maak je tijdens de opwaartse beweging een kleine draai naar voren, zodat de schouderbladen zich ‘sluiten’ en je je kin over de stang kunt duwen.
Dit bleek de clou, voor mij. En dat voorvoelde ik al, omdat ik tijdens de supported chin ups op de machine al merkte dat ik automatisch die kanteling met mijn schouders maakte – open/sluit – en inderdaad maakt deze truc het begin van de oefening, die het zwaarst is, veel gemakkelijker; je bent ineens al aan het stijgen, het enige wat je nog hoeft te doen, is een kleine kanteling maken en jezelf over die stang duwen.
En dan nu op naar 3, 4, 5 en uiteindelijk 10 herhalingen
En ik zou proberen om het niet zo extreem te doen als hij, dus dat je lichaam wel zo verticaal mogelijk blijft
Nee die doe ik zo goed als nooit.quote:
[..]
Tel je dan OHP wel of niet mee?
Of welke tel jij als grote compounds?
Squat, DL, BOR en benchpress.
Laatste dagen extra goed op mijn slaap en eten gelet. Nou eens kijken of ie morgen beter gaat
Faka G
Bor?
Ik doe zelden de bench press. Maar dat komt meer omdat ik te schijterig ben om dat in de sportschool te doen
(en volgens mij altijd een mannenstang erbij staat)
Ik doe zelden de bench press. Maar dat komt meer omdat ik te schijterig ben om dat in de sportschool te doen
(en volgens mij altijd een mannenstang erbij staat)
Wat is daar eng aan?quote:
Bor?
Ik doe zelden de bench press. Maar dat komt meer omdat ik te schijterig ben om dat in de sportschool te doen
(en volgens mij altijd een mannenstang erbij staat)
Ik ben nie hier voor de pingpong te schpelen
Aah ja tuurlijkquote:
Bent over row, heerlijke rug oefening. Ben hem toevallig net thuis aan het doen
Het gewicht wel, maar ik ben enkel de dikte/lengte van de 15 kilo stang gewend.quote:
Zo een stang is 20kg dat moet toch wel lukken?
Plus altijd een spotter gehad.
En ja die heb je ook niet altijd nodig. Maar de eerste keer tussen die krachtpatsers alleen, vind ik niets.
Ben gewoon een schijterd.
Waar ik sport hebben ze dat mooi opgelost. We hebben 3 verdiepingen om te sporten waardoor er ruimte genoeg is voor een lady's only zone vol met stangen, dumbells, powercage etc. Kun je lekker je ding doen.quote:
[..]
Het gewicht wel, maar ik ben enkel de dikte/lengte van de 15 kilo stang gewend.
Plus altijd een spotter gehad.
En ja die heb je ook niet altijd nodig. Maar de eerste keer tussen die krachtpatsers alleen, vind ik niets.
Ben gewoon een schijterd.
echt niemand verwacht van een vrouw dat ze records gaat verbreken hoor. Gewoon gaan met je hoofdquote:
[..]
Het gewicht wel, maar ik ben enkel de dikte/lengte van de 15 kilo stang gewend.
Plus altijd een spotter gehad.
En ja die heb je ook niet altijd nodig. Maar de eerste keer tussen die krachtpatsers alleen, vind ik niets.
Ben gewoon een schijterd.
Ow daar gaat het me ook niet om.quote:
echt niemand verwacht van een vrouw dat ze records gaat verbreken hoor. Gewoon gaan met je hoofd
Met zoveel zaken doe ik relatief wei of of minder dan de rest.
Die kans zit er gelukkig niet in: mijn stang hangt in een gangetje dat te laag is om zo hoog te komen. Misschien ooit in de zomer, buiten ergens, over 10 jaarquote:
Zo extreem lukt me niet eens, ik zie het meer als 'cue' om de beweging beter te snappen/voelen.quote:
[..]
Nice, nice. De meeste mensen bedoelen met chinup wel handpalmen naar je toe ipv van je af zoals in dit filmpje
En ik zou proberen om het niet zo extreem te doen als hij, dus dat je lichaam wel zo verticaal mogelijk blijft
quote:
ik zie het meer als 'cue' om de beweging beter te snappen/voelen.
Dan is er geen enkele reden om niet gewoon te gaan.quote:
[..]
Ow daar gaat het me ook niet om.
Met zoveel zaken doe ik relatief wei of of minder dan de rest.
Bench press gaat weer wat beter vandaag ook clean and press gedaan en viel ook niet tegen. Begin eindelijk wat kracht in mijn bovenlichaam te ontwikkelen
vandaag ook clean and press gedaan en viel ook niet tegen. Begin eindelijk wat kracht in mijn bovenlichaam te ontwikkelen
Faka G
quote:
Bench press gaat weer wat beter
altijd lekker als je merkt dat je er qua kracht op vooruit gaat.
Ik heb een paar dagen overgeslagen vanwege peespijn bij de elleboog van mijn rechterarm. Vandaag is de 3e dag en nu gaat het gelukkig alweer veel beter dan gisteren.
Terwijl ik rechts ben (en ook sterker en motorisch handiger), dus vind het wel frappant dat links veel minder last heeft. En nee, ik heb ze allebei evenveel getraind, geen bicep curl en dan rechts veel zwaarder/vaker of zo
Terwijl ik rechts ben (en ook sterker en motorisch handiger), dus vind het wel frappant dat links veel minder last heeft. En nee, ik heb ze allebei evenveel getraind, geen bicep curl en dan rechts veel zwaarder/vaker of zo
Ik ben 20 jaar. En ik wil gezond eten en leven.. omdat voeding en sport wel erg invloed hebben op mijn gemoedstoestant en zelfs op mijn temperament..
Maar ik ben geen ervaren sporter, maar raden jullie mij aan om iedere dag een halfuurtje te sporten? Of om de dag..
En hoe zorgen jullie ervoor dat jullie fit blijven? En wat vinden jullie gezond en wat niet?
Maar ik ben geen ervaren sporter, maar raden jullie mij aan om iedere dag een halfuurtje te sporten? Of om de dag..
En hoe zorgen jullie ervoor dat jullie fit blijven? En wat vinden jullie gezond en wat niet?
Ligt eraan wat je leuk vindt en wat je wilt doen.
Thuis elke dag kwartiertje of halfuur hiit training kom je een heel eind mee.
Of om de dag uurtje sportschool ook.
Net wat je doel is en wat je denkt vol te houden. Is dat eerst 1x in de week en dan evt uitbreiden is dat ook goed.
Of elke dag een half uur stevig wandelen helpt vaak ook.
Thuis elke dag kwartiertje of halfuur hiit training kom je een heel eind mee.
Of om de dag uurtje sportschool ook.
Net wat je doel is en wat je denkt vol te houden. Is dat eerst 1x in de week en dan evt uitbreiden is dat ook goed.
Of elke dag een half uur stevig wandelen helpt vaak ook.
Ligt aan je definitie va fit
Ik sport bijna elke dag, maar voel mezelf niet fit of sportief. Anderen vinden dat wel weer van mij.
Gezond is zorgen dat je binnen je gestelde macro's en kcal eet en af en toe sport. Vind ik.. Maar ook dat zal bij iedereen verschillen.
Ik sport bijna elke dag, maar voel mezelf niet fit of sportief. Anderen vinden dat wel weer van mij.
Gezond is zorgen dat je binnen je gestelde macro's en kcal eet en af en toe sport. Vind ik.. Maar ook dat zal bij iedereen verschillen.
Zou eerst ff kijken hoeveel vrije tijd je hebt en hoe je het kan inpassen in je dagelijks leven.quote:
Ik ben 20 jaar. En ik wil gezond eten en leven.. omdat voeding en sport wel erg invloed hebben op mijn gemoedstoestant en zelfs op mijn temperament..
Maar ik ben geen ervaren sporter, maar raden jullie mij aan om iedere dag een halfuurtje te sporten? Of om de dag..
En hoe zorgen jullie ervoor dat jullie fit blijven? En wat vinden jullie gezond en wat niet?
Zorg ervoor dat je een ritme creeert dat je de rest van je leven of iig een lange tijd kan blijven doen. Als je vanuit niets 3uur per dag 7 dagen in de week gaat trainen is is de kans groot dat je er snel genoeg van hebt.
Verder ligt het er helemaal aan wat je doelen zijn en wat je leuk vindt om te doen. Hardlopen, fitness, teamsporten.
Zorg er voor dat je weet wat je wil gaan doen als je naar de sportschool gaat, volg een schema.quote:
Ik ben 20 jaar. En ik wil gezond eten en leven.. omdat voeding en sport wel erg invloed hebben op mijn gemoedstoestant en zelfs op mijn temperament..
Maar ik ben geen ervaren sporter, maar raden jullie mij aan om iedere dag een halfuurtje te sporten? Of om de dag..
En hoe zorgen jullie ervoor dat jullie fit blijven? En wat vinden jullie gezond en wat niet?
Zal je zeker in het begin heel erg helpen, en voorkomt dat je als kip zonder kop door de sportschool loopt.
Wat is je doel?
Elke dag een half uur kan maar ligt heel erg aan de intensiteit.
Ik zou niet uit het niets ineens elke dag keihard aan de gewichten gaan hangen oid. Een half uur wandelen of flink doorfietsen zou wel gewoon moeten kunnen.
En voor je eten zou ik ff een app downloaden en checken wat je ongeveer binnen moet krijgen en wat je nu binnen krijgt en daaruit kijken wat je het best aan kan pakken.
Elke dag een half uur kan maar ligt heel erg aan de intensiteit.
Ik zou niet uit het niets ineens elke dag keihard aan de gewichten gaan hangen oid. Een half uur wandelen of flink doorfietsen zou wel gewoon moeten kunnen.
En voor je eten zou ik ff een app downloaden en checken wat je ongeveer binnen moet krijgen en wat je nu binnen krijgt en daaruit kijken wat je het best aan kan pakken.
Faka G
Kan op zich best dat je oefeningen hebt gedaan waarbij je beide armen gebruikt en dat je rechterarm heeft gecompenseerd voor je linkerarmquote:Op donderdag 31 januari 2019 15:59 schreef Chia het volgende:
Ik heb een paar dagen overgeslagen vanwege peespijn bij de elleboog van mijn rechterarm. Vandaag is de 3e dag en nu gaat het gelukkig alweer veel beter dan gisteren.
Terwijl ik rechts ben (en ook sterker en motorisch handiger), dus vind het wel frappant dat links veel minder last heeft. En nee, ik heb ze allebei evenveel getraind, geen bicep curl en dan rechts veel zwaarder/vaker of zo
Worden er hier ook weleens progress pics gepost?
Klikken op eigen risico, niet dat het super nsfw is maar sowieso is het een kwestie van smaak
https://m.imgur.com/a/JONJxR9
Linkerfoto van mij van april vorig jaar, @ 94 kg (@ 1.92m). Ik had niet eerder een foto zo gemaakt, deze was nodig voor mn intake bij mn PT. Ik was op mn zwaarst 123 kg dus was al best wat kwijt. Daadwerkelijke krachttraining en nieuwe voedingsschema pas begonnen op 1 juni trouwens, dus bijna 8 maanden bezig nu.
Rechter foto’s van deze maand. De onderste in een ander (badkamer)licht en natuurlijk enigszins zo voordelig mogelijk flexen @ 82 kg nu.
M’n buik is nog wel een probleemgebied met het nodige vet en loshangend vel, maar ben tot dusverre toch zeer tevreden en ook wel trots. Mn moobs had ik ook veel erger verwacht dus ook een meevaller. Echte sixpack zal er vast niet meer in zitten zonder ingreep maar hoeft ook niet. Enige definitie van een opkomende bovenste 4pack lijkt er wel een klein beetje op toch?
Klikken op eigen risico, niet dat het super nsfw is maar sowieso is het een kwestie van smaak
https://m.imgur.com/a/JONJxR9
Linkerfoto van mij van april vorig jaar, @ 94 kg (@ 1.92m). Ik had niet eerder een foto zo gemaakt, deze was nodig voor mn intake bij mn PT. Ik was op mn zwaarst 123 kg dus was al best wat kwijt. Daadwerkelijke krachttraining en nieuwe voedingsschema pas begonnen op 1 juni trouwens, dus bijna 8 maanden bezig nu.
Rechter foto’s van deze maand. De onderste in een ander (badkamer)licht en natuurlijk enigszins zo voordelig mogelijk flexen
@ 82 kg nu.M’n buik is nog wel een probleemgebied met het nodige vet en loshangend vel, maar ben tot dusverre toch zeer tevreden en ook wel trots. Mn moobs had ik ook veel erger verwacht dus ook een meevaller. Echte sixpack zal er vast niet meer in zitten zonder ingreep maar hoeft ook niet. Enige definitie van een opkomende bovenste 4pack lijkt er wel een klein beetje op toch?
It says on your chart that you're fucked up. You talk like a fag, and your shit's all retarded.
Heerlijk de laatste welen drie meer in de week crossfit. En we houden het heerlijk vol. Ik ben meer van de mobiliteit ontwikkelen en ik ben dan ook wat minder bezig met veel gewichten. Maar zo gaandeweg wordt het wel meer. Feels good 
| ❤ | Triquester... | ツ Met een accént aigu
Ik ga mijn fitness-activiteiten nu ook wat serieuzer aanpakken. Ik ben 1,98 meter bij 92 kg en doe in een set 8 pull-ups, 8 dips, 6x leunend op het dipstation benen in een hoek van 90 graden ter oefening van buikspieren, en 12 zogenaamde 'elevated' push-ups. Deze set wordt viermaal herhaald. Gaat soms zéér moeilijk en ben erachter gekomen dat dit waarschijnlijk ligt aan te weinig eiwitten, op sommige dagen niet meer dan 60-80 gram.
Halve kilo kwark voor het slapen gaan, shake overdag met 60 gram en je komt al een heel eind,quote:Op donderdag 31 januari 2019 21:31 schreef MissionPhailed het volgende:
Ik ga mijn fitness-activiteiten nu ook wat serieuzer aanpakken. Ik ben 1,98 meter bij 92 kg en doe in een set 8 pull-ups, 8 dips, 6x leunend op het dipstation benen in een hoek van 90 graden ter oefening van buikspieren, en 12 zogenaamde 'elevated' push-ups. Deze set wordt viermaal herhaald. Gaat soms zéér moeilijk en ben erachter gekomen dat dit waarschijnlijk ligt aan te weinig eiwitten, op sommige dagen niet meer dan 60-80 gram.
Direct een shake aanraden 😭
Probeer gewoon tussen de 1.6 en 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht te eten. Moet makkelijk kunnen uit normaal eten, ook in jouw geval met 92 kilo.
Ochtend havermout met melk of kwark (30gr eiwit)
Tussendoor pakje kipfilet (30 gram Eiwit)
Lunch brood met kaas / kipfilet / smeerkaas / tonijn (40 gram eiwit)
Tussendoor handje noten (5gram eiwit)
Avondeten 200gr vlees (40 gram eiwit)
Voor het slapen gaan 500gr kwark (45 gram eiwit)
Dit is al 190 gram eiwit.
Probeer gewoon tussen de 1.6 en 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht te eten. Moet makkelijk kunnen uit normaal eten, ook in jouw geval met 92 kilo.
Ochtend havermout met melk of kwark (30gr eiwit)
Tussendoor pakje kipfilet (30 gram Eiwit)
Lunch brood met kaas / kipfilet / smeerkaas / tonijn (40 gram eiwit)
Tussendoor handje noten (5gram eiwit)
Avondeten 200gr vlees (40 gram eiwit)
Voor het slapen gaan 500gr kwark (45 gram eiwit)
Dit is al 190 gram eiwit.
Niks mis met een shake, makkelijke manier om je eiwitten aan te vullen als je merkt dat je ze niet uit je voeding haalt. Ik zit onder onderhoud te eten maar wil wel m'n eiwitten binnenkrijgen. En dan is een shake met havermout, amandelmelk en whey een prima start. Mensen die altijd zo panisch doen over eiwitshakes.quote:
Direct een shake aanraden 😭
Probeer gewoon tussen de 1.6 en 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht te eten. Moet makkelijk kunnen uit normaal eten, ook in jouw geval met 92 kilo.
Ochtend havermout met melk of kwark (30gr eiwit)
Tussendoor pakje kipfilet (30 gram Eiwit)
Lunch brood met kaas / kipfilet / smeerkaas / tonijn (40 gram eiwit)
Tussendoor handje noten (5gram eiwit)
Avondeten 200gr vlees (40 gram eiwit)
Voor het slapen gaan 500gr kwark (45 gram eiwit)
Dit is al 190 gram eiwit.
Dat klinkt meer als whey toevoegen aan je ontbijt. Alleen maar omdat je het samenvoegt in een beker is het gelijk een shake?quote:
[..]
Niks mis met een shake, makkelijke manier om je eiwitten aan te vullen als je merkt dat je ze niet uit je voeding haalt. Ik zit onder onderhoud te eten maar wil wel m'n eiwitten binnenkrijgen. En dan is een shake met havermout, amandelmelk en whey een prima start. Mensen die altijd zo panisch doen over eiwitshakes.
Na alle narigheid en tofheid aan het begin van het jaar gisteren weer lekker wezen sporten.
Tabata van 8 rondes op de assualt bike
En een halve Karen.
Vandaag
for time:
10 pull-ups
20 push-ups
30 squats
Row 2,000 m
15 pull-ups
30 push-ups
45 squats
Row 1,000 m
20 pull-ups
40 push-ups
60 squats
Row 500 m
in 32:43
Pfff
Tabata van 8 rondes op de assualt bike
En een halve Karen.
Vandaag
for time:
10 pull-ups
20 push-ups
30 squats
Row 2,000 m
15 pull-ups
30 push-ups
45 squats
Row 1,000 m
20 pull-ups
40 push-ups
60 squats
Row 500 m
in 32:43
Pfff
Sterkheidsbaas van alles.
quote:
[..]
Halve kilo kwark voor het slapen gaan, shake overdag met 60 gram en je komt al een heel eind,
Probleem van te weinig eiwitten speelt/speelde vooral doordeweeks. Lange werkdagen (12 uur van huis) en daardoor niet altijd oog voor eetpatroon. Een pot Skyr naturel (bijna 50 gram eiwit per pot) meenemen naar 't werk brengt hierin al verbetering. Gedurende de weekeinden kom ik wel consequent aan minimaal 150 gram eiwit p/d en verklaart ook waarom fitness aan het begin van een werkweek aanmerkelijk soepeler ging dan aan het eínde van de weekquote:
Direct een shake aanraden 😭
Probeer gewoon tussen de 1.6 en 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht te eten. Moet makkelijk kunnen uit normaal eten, ook in jouw geval met 92 kilo.
Ochtend havermout met melk of kwark (30gr eiwit)
Tussendoor pakje kipfilet (30 gram Eiwit)
Lunch brood met kaas / kipfilet / smeerkaas / tonijn (40 gram eiwit)
Tussendoor handje noten (5gram eiwit)
Avondeten 200gr vlees (40 gram eiwit)
Voor het slapen gaan 500gr kwark (45 gram eiwit)
Dit is al 190 gram eiwit.
Imo beter om eerst je gewone eetpatroon op orde te hebben voordat je aan de supplementen gaat. Als je dan toch merkt niet voldoende binnen te krijgen kun je altijd nog iets toevoegen.quote:
[..]
Niks mis met een shake, makkelijke manier om je eiwitten aan te vullen als je merkt dat je ze niet uit je voeding haalt. Ik zit onder onderhoud te eten maar wil wel m'n eiwitten binnenkrijgen. En dan is een shake met havermout, amandelmelk en whey een prima start. Mensen die altijd zo panisch doen over eiwitshakes.
Zit zelf te denken om nu plenny shakes aan m'n eetpatroon toe te voegen als tussendoortje. Is toch weer 400kcals met juiste macro's. Merk dat ik meer eten op het moment niet meer weg krijg dus hoop dat dit makkelijker zal gaan
Iemand ervaring met die dingen?
Faka G
Dat zijn leg raises (als reps) of L-sits (als static). Scheelt wat uitlegquote:
Ik ga mijn fitness-activiteiten nu ook wat serieuzer aanpakken. Ik ben 1,98 meter bij 92 kg en doe in een set 8 pull-ups, 8 dips, 6x leunend op het dipstation benen in een hoek van 90 graden ter oefening van buikspieren, en 12 zogenaamde 'elevated' push-ups. Deze set wordt viermaal herhaald. Gaat soms zéér moeilijk en ben erachter gekomen dat dit waarschijnlijk ligt aan te weinig eiwitten, op sommige dagen niet meer dan 60-80 gram.
Ik zou trouwens 's ochtend geen kwark eten als ik zou willen aankomen of moeite zou hebben met genoeg eten. Niet omdat kwark kut is maar omdat het voor dat doel eigenlijk een te verzadigd gevoel geeft dat ik daarna best een tijd geen honger heb en ook niet het gevoel heb dat ik wel ff wat tussendoor kan eten of zo. Ik eet dat alleen als ik daarna een tijd niet meer ga eten (dus voor ik ga slapen)
Ja die zijn prima te doen. Lossen gemakkelijk op en drinken ook prima weg. Plennybars heb ik ook een keer besteld in een aanbieding, zijn ook prima, al kunnen die wel wat droog zijn. Ik zelf vind plenny te duur, maar das mijn mening.quote:
[..]
Imo beter om eerst je gewone eetpatroon op orde te hebben voordat je aan de supplementen gaat. Als je dan toch merkt niet voldoende binnen te krijgen kun je altijd nog iets toevoegen.
Zit zelf te denken om nu plenny shakes aan m'n eetpatroon toe te voegen als tussendoortje. Is toch weer 400kcals met juiste macro's. Merk dat ik meer eten op het moment niet meer weg krijg dus hoop dat dit makkelijker zal gaan
Iemand ervaring met die dingen?
Vind ze ook prijzig maar het is imo beter dan de alternatieven die er zijn.quote:
[..]
Ja die zijn prima te doen. Lossen gemakkelijk op en drinken ook prima weg. Plennybars heb ik ook een keer besteld in een aanbieding, zijn ook prima, al kunnen die wel wat droog zijn. Ik zelf vind plenny te duur, maar das mijn mening.
Morgen weer boksen
Faka G
Heel goed, vriend. Gewoon 500 gram volle kwark en paar handjes pinda’s naar binnen gooien voor je gaat slapen. Makkelijke 1000 kcal en ideaal voor in de bulk.quote:
Ik zou trouwens 's ochtend geen kwark eten als ik zou willen aankomen of moeite zou hebben met genoeg eten. Niet omdat kwark kut is maar omdat het voor dat doel eigenlijk een te verzadigd gevoel geeft dat ik daarna best een tijd geen honger heb en ook niet het gevoel heb dat ik wel ff wat tussendoor kan eten of zo. Ik eet dat alleen als ik daarna een tijd niet meer ga eten (dus voor ik ga slapen)
Bah, gisteravond mn pols zwaar gekneusd met een clean die ik miste.
In plaats van de bar naar voren te laten vallen, wat mn bedoeling was. Kwam mn elleboog op mn knie.
In plaats van de bar naar voren te laten vallen, wat mn bedoeling was. Kwam mn elleboog op mn knie.
high fives and stagedives
Iemand hier die front levers doet? Zoja, hoe trainde je tot je het kon en welke spiergroepen zijn erbij belangrijk?
Oehh.. Dat is kutquote:
Bah, gisteravond mn pols zwaar gekneusd met een clean die ik miste.
In plaats van de bar naar voren te laten vallen, wat mn bedoeling was. Kwam mn elleboog op mn knie.
Lats en je core.quote:
Iemand hier die front levers doet? Zoja, hoe trainde je tot je het kon en welke spiergroepen zijn erbij belangrijk?
Als je het kan kun je het eerst proberen met je knieën ingetrokken en die dan langzaam uitstrekken totdat je het niet meer houd
Faka G
Hoe is het nu met je pols?quote:
Bah, gisteravond mn pols zwaar gekneusd met een clean die ik miste.
In plaats van de bar naar voren te laten vallen, wat mn bedoeling was. Kwam mn elleboog op mn knie.
Ik gooide vandaag de barbell keihard tegen mijn knie aan tijdens een clean
Faka G
Gister heerlijk getraind met mn trainer.
Gingen snatchen. Hij deed de plating, ik de lift.
Zodat ik iets minder bezig was met hoeveel kilo erop zat en wat minder rust tussendoor nam.
Werkte goed. Want de mentale blokkade die ik weer had opgebouwd bij 45 kilo, was ik voorbij
Daarna heeeeel veel bench presses gedaan. Eerst naar zwaar en niet zoveel reps.
Daarna steeds lichter, zoveel mogelijk reps tot 't niet meer ging en dan weer lichter en door.
Tot en met een 2.5 kilo stang en hij de weerstand bood.
Ik schreeuwen van de ellende, want zwaar en moe, en hij schreeuwen dat ik door moest zetten.
Was leuk
Gingen snatchen. Hij deed de plating, ik de lift.
Zodat ik iets minder bezig was met hoeveel kilo erop zat en wat minder rust tussendoor nam.
Werkte goed. Want de mentale blokkade die ik weer had opgebouwd bij 45 kilo, was ik voorbij
Daarna heeeeel veel bench presses gedaan. Eerst naar zwaar en niet zoveel reps.
Daarna steeds lichter, zoveel mogelijk reps tot 't niet meer ging en dan weer lichter en door.
Tot en met een 2.5 kilo stang
en hij de weerstand bood. Ik schreeuwen van de ellende, want zwaar en moe, en hij schreeuwen dat ik door moest zetten.
Was leuk
Kon het eigenlijk meteen haha, denk wel dat het klopte wat je zegt. mn lets en core zijn best wel ontwikkeld alquote:
[..]
Lats en je core.
Als je het kan kun je het eerst proberen met je knieën ingetrokken en die dan langzaam uitstrekken totdat je het niet meer houd
Kut, blauw, beurs en pijnlijk. Blauw vanaf de eerste knokkel van mn wijsvinger tot een cm of 8 mn onderarm op. Handpalm blauw, duim blauw.quote:
[..]
Hoe is het nu met je pols?
Ik gooide vandaag de barbell keihard tegen mijn knie aan tijdens een clean
Het is lang geleden dat ik zo'n grote blauwe plek had.
En de mobiliteit is om te huilen, om maar te zwijgen over kracht. Dingen vastpakken tussen duim en wijsvinger gaat tot 200g goed, daarna doet het zeer.
Maar goed, het gaat vast wel weer over. Tot die tijd maar een hoop zombie squats en backsquats maken.
high fives and stagedives
Oh dat klinkt goed klote. Miss ff langs de HA gaan? Als je weer zwaar gaat trainen kan zoiets een vervelende blessure zijn
Faka G
Ik ben vrijdagavond nog naar de HAP geweest. De arts daar kon alleen maar kneuzingen vinden, en misschien wat opgerekte gewrichtsbanden, maar dat is allemaal te verwachten.
Tot zondagmiddag kon ik mn hand niet helemaal dicht of open doen en dat kan nu wel, zonder pijn. dus er zit vooruitgang in. En dat was het criterium dat de HAP arts meegaf, als ik niet dacht dat er vooruitgang inzit, dan moest ik even langs mn eigen huisarts gaan..
Tot zondagmiddag kon ik mn hand niet helemaal dicht of open doen en dat kan nu wel, zonder pijn. dus er zit vooruitgang in. En dat was het criterium dat de HAP arts meegaf, als ik niet dacht dat er vooruitgang inzit, dan moest ik even langs mn eigen huisarts gaan..
high fives and stagedives
Ik dacht dat ik je ook eens zag in het Rugbytopic, hoe gaat je Rugbycarrière?quote:
Ik heb een paar dagen overgeslagen vanwege peespijn bij de elleboog van mijn rechterarm. Vandaag is de 3e dag en nu gaat het gelukkig alweer veel beter dan gisteren.
Terwijl ik rechts ben (en ook sterker en motorisch handiger), dus vind het wel frappant dat links veel minder last heeft. En nee, ik heb ze allebei evenveel getraind, geen bicep curl en dan rechts veel zwaarder/vaker of zo
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Gisteren zo'n dag;
Squat set 1; "Niet mijn dag vandaag"
Squat set 2; "Voelt niet lekker"
Squat set 3; "Beter even snel de trainig afmaken en volgende week maar weer kijken"
Maar dan;
Geforceerd kop er weer bij, seconde extra voor de setup en cues genomen;
Squat set 4; Beste set ooit van de diepste, smerigste en opwindendste squats.
Set 5 ook gewoon degelijk.
Squat nog niet op mijn oude gewicht, maar ze voelen nu ik 2x per week squat zoveel beter en ik heb er géén spierpijn meer van waar ik eerst 4 dagen strakke hamstrings & glutes had van squatten.
Komende tijd wat meer volume toevoegen op schouders en triceps, upperbody blijft een beetje armoede.
Squat set 1; "Niet mijn dag vandaag"
Squat set 2; "Voelt niet lekker"
Squat set 3; "Beter even snel de trainig afmaken en volgende week maar weer kijken"
Maar dan;
Geforceerd kop er weer bij, seconde extra voor de setup en cues genomen;
Squat set 4; Beste set ooit van de diepste, smerigste en opwindendste squats.
Set 5 ook gewoon degelijk.
Squat nog niet op mijn oude gewicht, maar ze voelen nu ik 2x per week squat zoveel beter en ik heb er géén spierpijn meer van waar ik eerst 4 dagen strakke hamstrings & glutes had van squatten.
Komende tijd wat meer volume toevoegen op schouders en triceps, upperbody blijft een beetje armoede.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Klopt, ik eet sinds kort 's morgens kwark met wat eiwitpoeder (is een experiment, maar ik ben overstag gegaan met het oog op de Chin upsquote:
Ik zou trouwens 's ochtend geen kwark eten als ik zou willen aankomen of moeite zou hebben met genoeg eten. Niet omdat kwark kut is maar omdat het voor dat doel eigenlijk een te verzadigd gevoel geeft dat ik daarna best een tijd geen honger heb en ook niet het gevoel heb dat ik wel ff wat tussendoor kan eten of zo. Ik eet dat alleen als ik daarna een tijd niet meer ga eten (dus voor ik ga slapen)
) en ik merk dat ik pas tegen lunchtijd voor het eerst weer vrijuit kan ademhalen, zo zwaar valt dat ontbijt. Gek genoeg heb ik wel het idee dat het poeder een gunstig effect heeft op de spierpijn, al kan dat best een placebo-effect zijn. Evengoed ben ik er blij mee.Nog een Chinup vraag... mocht iemand me hiermee kunnen helpen: ik heb besloten om de komende tijd al mijn trainingen te beginnen met bodyweight chipups, zoveel als ik er kan (4, momenteel) en dan zoveel mogelijk sets (3, momenteel). Daarna wil ik er een weerstandsband bij pakken en doorgaan op dezelfde wijze, dus zoveel mogelijk reps en sets. De gedachte erachter is dat ik gewoon heel veel herhalingen moet doen om een beetje gewend te raken aan het ritme en de beweging. Ik zal beginnen met een redelijk zware band, en na verloop van tijd - als ik 10 tot 15 reps kan - moet ik een lichtere band gaan gebruiken. Om de postbode een beetje te ontzien, lijkt het me handig om in één keer drie banden te bestellen. En dan nu de vraag: hoe zwaar (of licht) moeten die banden zijn?
Ik weeg 60 kilo, ik kan 4 bodyweight Chinups, dus ik dacht zelf aan een band van 25 kg. om mee te beginnen, en dan dus twee extra banden van 15 en 10, of zoiets (als dat al bestaat). Maar eigenlijk heb ik geen idee hoe die banden werken. Is 25 kilo enigszins in de richting denken jullie?
Je kunt nu 4 chinups, en wil een band van 25kg aanschaffen? En daarna een lichtere band?
Ligt het aan mij of doe je dan alles precies andersom?
Ligt het aan mij of doe je dan alles precies andersom?
volgens mij wil ze de banden gebruiken om meteen een setje van 15 te kunnen doen.quote:
Je kunt nu 4 chinups, en wil een band van 25kg aanschaffen? En daarna een lichtere band?
Ligt het aan mij of doe je dan alles precies andersom?
ze kan ze daarna natuurlijk ook nog gebruiken voor bijvoorbeeld muscle-ups te leren.
Als ze er pas 4 kan gaan het er met 25kg bij niet meer worden. En meestal voert men het gewicht op, niet af...quote:
[..]
volgens mij wil ze de banden gebruiken om meteen een setje van 15 te kunnen doen.
ze kan ze daarna natuurlijk ook nog gebruiken voor bijvoorbeeld muscle-ups te leren.
Ik zou die banden lekker weg laten en 5x max aantal pull ups per training inpassen.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Vaak wordt ongeveer het tegenovergestelde geadviseerd. Dus niet een paar setjes heel intensief maar een heleboel setjes (verspreid over de dag) met heel lage intensiteit. Als je er max 4 kan, dan doe je er bijv om het halfuur 2. Zo raakt je lichaam gewend aan het doen van die beweging en word je soort van automatisch ook efficiënter in het doen van die beweging, waardoor die beweging minder moeite gaat en je dus meer reps kan maken.quote:
[..]
Klopt, ik eet sinds kort 's morgens kwark met wat eiwitpoeder (is een experiment, maar ik ben overstag gegaan met het oog op de Chin ups
Nog een Chinup vraag... mocht iemand me hiermee kunnen helpen: ik heb besloten om de komende tijd al mijn trainingen te beginnen met bodyweight chipups, zoveel als ik er kan (4, momenteel) en dan zoveel mogelijk sets (3, momenteel). Daarna wil ik er een weerstandsband bij pakken en doorgaan op dezelfde wijze, dus zoveel mogelijk reps en sets. De gedachte erachter is dat ik gewoon heel veel herhalingen moet doen om een beetje gewend te raken aan het ritme en de beweging. Ik zal beginnen met een redelijk zware band, en na verloop van tijd - als ik 10 tot 15 reps kan - moet ik een lichtere band gaan gebruiken. Om de postbode een beetje te ontzien, lijkt het me handig om in één keer drie banden te bestellen. En dan nu de vraag: hoe zwaar (of licht) moeten die banden zijn?
Ik weeg 60 kilo, ik kan 4 bodyweight Chinups, dus ik dacht zelf aan een band van 25 kg. om mee te beginnen, en dan dus twee extra banden van 15 en 10, of zoiets (als dat al bestaat). Maar eigenlijk heb ik geen idee hoe die banden werken. Is 25 kilo enigszins in de richting denken jullie?
Da's de heel simpele uitleg want mobiel. De methode heet Greasing the groove. Zie ook https://www.artofmanlines(...)greasing-the-groove/
Gestopt, ingeruild voor crossfit. Zie PM.quote:
[..]
Ik dacht dat ik je ook eens zag in het Rugbytopic, hoe gaat je Rugbycarrière?
Ik had gisteren mijn beste front squat sets tot nu toequote:Op dinsdag 5 februari 2019 08:39 schreef Rauw. het volgende:
Gisteren zo'n dag;
Squat set 1; "Niet mijn dag vandaag"
Squat set 2; "Voelt niet lekker"
Squat set 3; "Beter even snel de trainig afmaken en volgende week maar weer kijken"
Maar dan;
Geforceerd kop er weer bij, seconde extra voor de setup en cues genomen;
Squat set 4; Beste set ooit van de diepste, smerigste en opwindendste squats.
Set 5 ook gewoon degelijk.
Squat nog niet op mijn oude gewicht, maar ze voelen nu ik 2x per week squat zoveel beter en ik heb er géén spierpijn meer van waar ik eerst 4 dagen strakke hamstrings & glutes had van squatten.
Komende tijd wat meer volume toevoegen op schouders en triceps, upperbody blijft een beetje armoede.
Interessantquote:
[..]
Vaak wordt ongeveer het tegenovergestelde geadviseerd. Dus niet een paar setjes heel intensief maar een heleboel setjes (verspreid over de dag) met heel lage intensiteit. Als je er max 4 kan, dan doe je er bijv om het halfuur 2. Zo raakt je lichaam gewend aan het doen van die beweging en word je soort van automatisch ook efficiënter in het doen van die beweging, waardoor die beweging minder moeite gaat en je dus meer reps kan maken.
Da's de heel simpele uitleg want mobiel. De methode heet Greasing the groove. Zie ook https://www.artofmanlines(...)greasing-the-groove/
Enige jammere is dat je veel oefeningen niet kan spreiden over de dag ivm ontbrekende apparatuur
Ik meen mij te herinneren dat Nadine thuis een stang heeft hangen.quote:
[..]
Interessant
Enige jammere is dat je veel oefeningen niet kan spreiden over de dag ivm ontbrekende apparatuur
Dat zou kunnen, ik betrok het even op mezelfquote:
[..]
Ik meen mij te herinneren dat Nadine thuis een stang heeft hangen.
Al heb ik ook een stang hangen, maar die vertrouw ik niet zo, en hij hangt wat laag
Oké, je hebt me overtuigd met dit artikel. Nu snap ik ook waarom iets wat eigenlijk niet kan - namelijk: dat ik 60 kilo over een stang zou kunnen krijgen - tóch kan, als ik het maar vaak doe. Het is namelijk best gek dat ik met Cable pull downs maximaal 45 kilo (3x8) aan kan, en misschien ook wel een paar reps van 50 of zelfs 60 kilo, maar dan zal ik mijn tanden stuk moeten bijten en het zal er ook niet al te best uitzien. Maar een pull up zou dan wél mogelijk zijn, zelfs - want ik zie het anderen doen - tien of twaalf keer achter elkaar met perfecte vorm?quote:
[..]
Vaak wordt ongeveer het tegenovergestelde geadviseerd. Dus niet een paar setjes heel intensief maar een heleboel setjes (verspreid over de dag) met heel lage intensiteit. Als je er max 4 kan, dan doe je er bijv om het halfuur 2. Zo raakt je lichaam gewend aan het doen van die beweging en word je soort van automatisch ook efficiënter in het doen van die beweging, waardoor die beweging minder moeite gaat en je dus meer reps kan maken.
Da's de heel simpele uitleg want mobiel. De methode heet Greasing the groove. Zie ook https://www.artofmanlines(...)greasing-the-groove/
Dat is het raadsel, maar nu begrijp ik het beter. Pure discipline en wilskracht
(O, en volgens mij denkt D. (hierboven) dat ik de Chin ups met een weerstandsband zwaarder maak, maar ze worden juist lichter omdat de band functioneert als ondersteuning/duwtje omhoog. Er is óók een groep 'experts' die zweert bij de weerstandsbandmethode, zoals er ook weer experts zijn die roepen dat je, om echt goed te worden in Chin- of pull ups, met een loodvest moet oefenen, en zo zijn er nog talloze manieren. Maar ik houd voor nu dan bij de 'greasing the grove'-methode
)
Eigenlijk is het heel erg logisch dat het wel zo werkt.
Wat zou je bijvoorbeeld gaan doen als je beter wil worden in schaken?
Wat zou je bijvoorbeeld gaan doen als je beter wil worden in schaken?
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Donderdag toch langs mn huisarts geweest. Die stuurde me door naar het ziekenhuis voor fotos en de mening van een chirurg. En die was 95% zeker van een breuk. Dus nu gips .. in ieder geval voor een week. Dan gaan ze opnieuw kijken..quote:Op dinsdag 5 februari 2019 00:19 schreef withxhonor het volgende:
Ik ben vrijdagavond nog naar de HAP geweest. De arts daar kon alleen maar kneuzingen vinden, en misschien wat opgerekte gewrichtsbanden, maar dat is allemaal te verwachten.
Tot zondagmiddag kon ik mn hand niet helemaal dicht of open doen en dat kan nu wel, zonder pijn. dus er zit vooruitgang in. En dat was het criterium dat de HAP arts meegaf, als ik niet dacht dat er vooruitgang inzit, dan moest ik even langs mn eigen huisarts gaan..
high fives and stagedives
bij ehbo laten ze je dat (oa) testen door het gekneusde of gebroken deel te koelen (bijv) onder de kraan. Als dat beter voelt is het waarschijnlijk niet gebroken. Als het meer pijn doet wel. Heeft nu wss niet zo veel zin meer, maar misschien herinner je je nog of je dat hebt gedaan en hoe je daarop reageerdequote:
[..]
Donderdag toch langs mn huisarts geweest. Die stuurde me door naar het ziekenhuis voor fotos en de mening van een chirurg. En die was 95% zeker van een breuk. Dus nu gips .. in ieder geval voor een week. Dan gaan ze opnieuw kijken..
Zeg dat wel.. mn dominante hand, en mn duim is zo gefixeerd dat ik eigenlijk net niks vast kan pakken
high fives and stagedives
Vroeger moeite met een kilometer hardlopen. Nu een e4motm met 5x400m erin verwerkt. Ging verdacht goed. Opeens merk je de progres opeens. Ook de hang powersnatchjes.
| ❤ | Triquester... | ツ Met een accént aigu
ruk man.quote:
Zeg dat wel.. mn dominante hand, en mn duim is zo gefixeerd dat ik eigenlijk net niks vast kan pakken
| ❤ | Triquester... | ツ Met een accént aigu
Nee, de HAP arts heeft er aan getrokken en tegen geduwd en in geprikt. Maar omdat het eigenlijk steeds meer pijn ging doen, ook in rust, ben ik na 6 dagen naar mn huisarts geweest.quote:
[..]
bij ehbo laten ze je dat (oa) testen door het gekneusde of gebroken deel te koelen (bijv) onder de kraan. Als dat beter voelt is het waarschijnlijk niet gebroken. Als het meer pijn doet wel. Heeft nu wss niet zo veel zin meer, maar misschien herinner je je nog of je dat hebt gedaan en hoe je daarop reageerde
high fives and stagedives
Als ontbijt 100 gram havermout, 80 gram eiwitpoeder, 10gram creatine en amandelmelk. En dan voor het sporten nog een banaan en een dubbele boterham pindakaas. Vervolgens borst/schouder/triceps trainen. Daarna in de loop van de dag nog ergens 200gram rijst met 150gram kip. En dan eens kijken wat het avondeten gaat zijn
hoezo nou weer 10 gram (ipv 5) creatine dan?quote:
Als ontbijt 100 gram havermout, 80 gram eiwitpoeder, 10gram creatine en amandelmelk. En dan voor het sporten nog een banaan en een dubbele boterham pindakaas. Vervolgens borst/schouder/triceps trainen. Daarna in de loop van de dag nog ergens 200gram rijst met 150gram kip. En dan eens kijken wat het avondeten gaat zijn
Dat wilde ik ook vragenquote:
[..]
hoezo nou weer 10 gram (ipv 5) creatine dan?
80 gram whey vind ik ook nogal veel
Damn, lijkt me ontzettend frustrerendquote:
Zeg dat wel.. mn dominante hand, en mn duim is zo gefixeerd dat ik eigenlijk net niks vast kan pakken
Sterkte
enne..
Dat dacht ikquote:
(O, en volgens mij denkt D. (hierboven) dat ik de Chin ups met een weerstandsband zwaarder maak, maar ze worden juist lichter omdat de band functioneert als ondersteuning/duwtje omhoog.
Ik las het 'postbode ontzien' verhaal niet goed
Haha wtf die quads.quote:
[..]
Damn, lijkt me ontzettend frustrerend
Sterkte
enne..
[ afbeelding ]
Ik heb wat last achter mijn schouderblad dat nu al een tijdje op en af gaat. Kan daardoor niet lekker benchen
heb vandaag maar wat minder reps gedaan in de hoop dat het wat beter gaat als het iets meer rust krijgt
Faka G
Even wat oefeningen met elastiek implementeren door de dag heen?
Als ik pijn/spanning heb op m'n schouders/bovenrug helpt het eigenlijk het best deze met regelmaat te activeren maar niet persé te belasten.
Als ik pijn/spanning heb op m'n schouders/bovenrug helpt het eigenlijk het best deze met regelmaat te activeren maar niet persé te belasten.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Baanwielrenners zijn beesten, het fysiek, de verzuring waar ze doorheen moeten bijtenquote:
[..]
Damn, lijkt me ontzettend frustrerend
Sterkte
enne..
[ afbeelding ]
En de Keirin is de meest aantrekkelijke Olympische sport die ik in de afgelopen jaren heb gezien.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Zal mezelf ook even hier melden.
M (41), 1,71, 67kg, vetpercentage schat ik nu op 12-13%. Ben krachttraining gaan doen sinds juni/juli 2017.
Sinds de zomer probeer ik 4 keer per week te sporten (ma-di-do-vr). Lukt niet altijd (soms werk ik op andere locaties), maar minstens 3 keer bijna altijd.
Ik sport meteen na het werk (is recht tegenover mijn huidige werklocatie), daarom is die locatie even van belang.
Ben blij dat het tegenover werk is, anders had ik die moeite om te gaan sporten misschien nooit gedaan. Na het avondeten sporten is geen optie - dan komt de luie bankaardappel in mij echt naar boven.
Doel was en is om kracht te winnen/sterker/breder te worden en spieren op te bouwen, vooral bovenlichaam (altijd wel hele sterke benen gehad); echter wil ik niet te veel vet er bij hebben dus mijn "werkwijze" zou je nog best kunnen omschrijven als een lean bulk.
Ik hoef ook géén echt super gespierde Adonis te worden. Dus niet super breed. Ik wil geen persoon worden die net zo lang (niet dus) als breed wordt. Dat vind ik echt niet staan persoonlijk.
Misschien had ik met een echte bulk nog meer resultaat (spieren) op kunnen bouwen, maar zoals ik al zei, ik wil echt geen vet er bij hebben (of i.i.gi. niet veel). Ben altijd slank tot erg mager geweest, en op zich beviel een vet-loos leven mij wel altijd.
Heb ook het idee dat - omdat ik niet zo jong meer ben - zowel het kwijtraken van vet als het winnen van spieren iets langzamer gaat dan gemiddeld.
Sinds eind vorige week ben ik weer 3-4 keer gaan sporten. Daarvoor 3 weken geen been- en rugoefeningen gedaan i.v.m. rugblessure. Dat is nu na 4 keer fysio en 3 weken relatieve rust (alleen 2x per week bovenlichaam getraind) zo goed als verholpen.
Nu ga ik er weer tegen aan (beetje langzaam opbouwen van de rug- en beenspieroefeningen op advies fysio).
Buiten mijn kracht is mijn conditie wel ver te zoeken merk ik. Zowat hele winter met de auto naar werk gegaan; vanmorgen met de fiets was het een redelijk zware bevalling. Nu het mooie weer er een beetje aankomt en nu ik de fiets weer vaker zal pakken, hoop ik ook nog wat resultaat te zien (dat kleine beetje buik/heupvet mag ook nog wat kleiner slinken).
Verder probeer ik op de calorieen te letten (en macro's); ik schrijf echter niet alles meer minutieus op. Heb dat wel een tijd gedaan en heb dus een goede blauwdruk van wat ik binnenkrijg en moet krijgen. Ik eet toch voornamelijk wel een beetje hetzelfde (buiten avondeten).
Ik lees best veel over voeding, training, etcetera. Nieuwe inzichten of ideeen qua voeding kunnen ook nooit kwaad.
Ik zal dit topic volgen, dus jullie zullen me wellicht wel eens tegenkomen.
[ Bericht 5% gewijzigd door Salina op 13-02-2019 14:39:27 ]
M (41), 1,71, 67kg, vetpercentage schat ik nu op 12-13%. Ben krachttraining gaan doen sinds juni/juli 2017.
Sinds de zomer probeer ik 4 keer per week te sporten (ma-di-do-vr). Lukt niet altijd (soms werk ik op andere locaties), maar minstens 3 keer bijna altijd.
Ik sport meteen na het werk (is recht tegenover mijn huidige werklocatie), daarom is die locatie even van belang.
Ben blij dat het tegenover werk is, anders had ik die moeite om te gaan sporten misschien nooit gedaan. Na het avondeten sporten is geen optie - dan komt de luie bankaardappel in mij echt naar boven.
Doel was en is om kracht te winnen/sterker/breder te worden en spieren op te bouwen, vooral bovenlichaam (altijd wel hele sterke benen gehad); echter wil ik niet te veel vet er bij hebben dus mijn "werkwijze" zou je nog best kunnen omschrijven als een lean bulk.
Ik hoef ook géén echt super gespierde Adonis te worden. Dus niet super breed. Ik wil geen persoon worden die net zo lang (niet dus) als breed wordt. Dat vind ik echt niet staan persoonlijk.
Misschien had ik met een echte bulk nog meer resultaat (spieren) op kunnen bouwen, maar zoals ik al zei, ik wil echt geen vet er bij hebben (of i.i.gi. niet veel). Ben altijd slank tot erg mager geweest, en op zich beviel een vet-loos leven mij wel altijd.
Heb ook het idee dat - omdat ik niet zo jong meer ben - zowel het kwijtraken van vet als het winnen van spieren iets langzamer gaat dan gemiddeld.
Sinds eind vorige week ben ik weer 3-4 keer gaan sporten. Daarvoor 3 weken geen been- en rugoefeningen gedaan i.v.m. rugblessure. Dat is nu na 4 keer fysio en 3 weken relatieve rust (alleen 2x per week bovenlichaam getraind) zo goed als verholpen.
Nu ga ik er weer tegen aan (beetje langzaam opbouwen van de rug- en beenspieroefeningen op advies fysio).
Buiten mijn kracht is mijn conditie wel ver te zoeken merk ik. Zowat hele winter met de auto naar werk gegaan; vanmorgen met de fiets was het een redelijk zware bevalling. Nu het mooie weer er een beetje aankomt en nu ik de fiets weer vaker zal pakken, hoop ik ook nog wat resultaat te zien (dat kleine beetje buik/heupvet mag ook nog wat kleiner slinken).
Verder probeer ik op de calorieen te letten (en macro's); ik schrijf echter niet alles meer minutieus op. Heb dat wel een tijd gedaan en heb dus een goede blauwdruk van wat ik binnenkrijg en moet krijgen. Ik eet toch voornamelijk wel een beetje hetzelfde (buiten avondeten).
Ik lees best veel over voeding, training, etcetera. Nieuwe inzichten of ideeen qua voeding kunnen ook nooit kwaad.
Ik zal dit topic volgen, dus jullie zullen me wellicht wel eens tegenkomen.
[ Bericht 5% gewijzigd door Salina op 13-02-2019 14:39:27 ]
"The man who never alters his opinion is like standing water, and breeds reptiles of the mind." - William Blake, The Marriage of Heaven and Hell.
frontsquats gingen prima
wel wat voorzichtig aangedaan. opgebouwd tot een makkelijke 3 reps op 75%
daarna 500 box step ups gedaan met 20kg gewichtsvest, in 28,22
wel wat voorzichtig aangedaan. opgebouwd tot een makkelijke 3 reps op 75%
daarna 500 box step ups gedaan met 20kg gewichtsvest, in 28,22
high fives and stagedives
Heb ik al gedaan. Ook liggende oefeningen ed al regelmatig gedaan. Ook bezig geweest met een foamroller en heb een collega mijn ribben laten manipuleren maar het blijft toch vervelend aanwezig bij maximaal belasten.quote:
Even wat oefeningen met elastiek implementeren door de dag heen?
Als ik pijn/spanning heb op m'n schouders/bovenrug helpt het eigenlijk het best deze met regelmaat te activeren maar niet persé te belasten.
Merk met benchen altijd heel snel achteruitgang als ik ff niet train dus wil eigenlijk ook niet minderen
maar weet ook dat ik het daardoor misschien wel in stand houd.
Faka G
Al een keer mee naar de fysio geweest? Ik heb ook gevoelige schouders, maar merk dat met benchen niet. Shoulder press vind ik daardoor bijvoorbeeld wel lastig.quote:
[..]
Heb ik al gedaan. Ook liggende oefeningen ed al regelmatig gedaan. Ook bezig geweest met een foamroller en heb een collega mijn ribben laten manipuleren maar het blijft toch vervelend aanwezig bij maximaal belasten.
Merk met benchen altijd heel snel achteruitgang als ik ff niet train dus wil eigenlijk ook niet minderen
Ben zelf fysioquote:
[..]
Al een keer mee naar de fysio geweest? Ik heb ook gevoelige schouders, maar merk dat met benchen niet. Shoulder press vind ik daardoor bijvoorbeeld wel lastig.
Faka G
Die zegt toch dat je het niet moet doen als het pijn doet.quote:
[..]
Al een keer mee naar de fysio geweest?
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Maandag dsze gedaan:
Fight Gone Bad (3 Rounds for reps)
Three rounds of:
Wall-ball Shots (Reps), 20#
Sumo deadlift high-pull (Reps), 75#
Box Jumps, 20" (Reps)
Push-press (Reps), 75#
Row (Calories)
1-minute rest
Was wen toffe maar pittige wod. Lekker! Gisteren weer de squat cleans opgefrist. Gaat me steeds beter af
Fight Gone Bad (3 Rounds for reps)
Three rounds of:
Wall-ball Shots (Reps), 20#
Sumo deadlift high-pull (Reps), 75#
Box Jumps, 20" (Reps)
Push-press (Reps), 75#
Row (Calories)
1-minute rest
Was wen toffe maar pittige wod. Lekker! Gisteren weer de squat cleans opgefrist. Gaat me steeds beter af
| ❤ | Triquester... | ツ Met een accént aigu
Ligt er een beetje aan wat het is.quote:
[..]
Die zegt toch dat je het niet moet doen als het pijn doet.
Vandaag benchen maar met een stuk minder gewicht gedaan, meer herhalingen en meer op coördinatie getraind
Faka G
Ik moet nog minimaal 13 dagen met "gips" lopen. Gezien ze nog steeds niet definitief kunnen zeggen of het gebroken is, mag ik de 24e de MRI in..
high fives and stagedives
Heeft iemand van jullie toevallig ervaring met een sporttest van justitie? 
Striving to be more than average.
Da's gewoon de standaard FVT met een coopertest, pushups, situps en een parcours toch?quote:
Heeft iemand van jullie toevallig ervaring met een sporttest van justitie?
Wat ik begreep krijg ik alleen het parcours. Heb jij ervaring?quote:
[..]
Da's gewoon de standaard FVT met een coopertest, pushups, situps en een parcours toch?
Striving to be more than average.
oh nee niet zelf gedaanquote:
[..]
Wat ik begreep krijg ik alleen het parcours. Heb jij ervaring?
vandaag was:
5 rondes van
400m run
15 v-ups
20 backsquats op 80kg
28.49. dat was best pittig..
5 rondes van
400m run
15 v-ups
20 backsquats op 80kg
28.49. dat was best pittig..
high fives and stagedives
Gisteren voor het eerst een echte 1 RM test voor mijn bench press gedaan. Hoopte misschien de 50 kg te kunnen aantikken. Uiteindelijk werd het 47,5 kg. Hoe dan ook een PR
Hoe dan ook een PR
Gisteren voor het eerst float fit gedaan. Even een keertje doen. Best geinig voor een keer
| ❤ | Triquester... | ツ Met een accént aigu
Zie er wel intensief uitquote:
Gisteren voor het eerst float fit gedaan. Even een keertje doen. Best geinig voor een keer
Was het wel. Het was een crossfit-achtige oefeningen op een balansplank in het water. Dat stuk balans en niet het water in donderen was het allermoeilijkste.quote:
| ❤ | Triquester... | ツ Met een accént aigu
Kende het nog niet. Ziet er cool uit
Mijn schouder gaat steeds beter en zit niet zo veel meer van mijn gewone gewicht af.
Mijn schouder gaat steeds beter en zit niet zo veel meer van mijn gewone gewicht af.
Faka G
Weet iemand of je caloriebehoefte (of hoe je dat ook noemt) ook kan toe nemen? Ik heb her trainen weer opgepakt en kom rap weer richting me oude gewicht (hoger/meer spiermassa) en kracht. Ik eet redelijk constant en in het begin was het best moeilijk om onderandere 6 boterhammen te eten en nu heb ik bij 6 boterhammen vaak weer honger voordat ik aan mn avondeten begin.
Zou zeggen van wel omdat meer spieren meer onderhoud vergt en ik doordat ik zwaarder train waarschijnlijk ook meer verbrand tijdens een training.
Zou zeggen van wel omdat meer spieren meer onderhoud vergt en ik doordat ik zwaarder train waarschijnlijk ook meer verbrand tijdens een training.
Ik meld me ook weer eens. Naast tweemaal in de week anderhalf uur kickboksen, nu ook begonnen met krachttraining met een paar heren van kickboksen. Vandaag 20 kg bankdrukken, op de borst en de schouders. Tricepstraining en weet ik allemaal. Zal wel weer flinke spierpijn opleveren ben ik bang
Op woensdag 10 juli 2013 01:46 schreef Littlerabbit het volgende:
Djeez is een literaire grootheid. Hij weet op een poëtische wijze zelfs de schoonheid in een kinderverkrachting bloot te leggen. Tuinbeeld kopen?
Djeez is een literaire grootheid. Hij weet op een poëtische wijze zelfs de schoonheid in een kinderverkrachting bloot te leggen. Tuinbeeld kopen?
Vanaf morgen eindelijk weer “normaal” wat gaan trainen met mijn fysio. Lig er al twee maanden uit met een slijmbeursontsteking, afgelopen periode alleen maar mijn benen kunnen trainen.
You got me so wild, Why should I be so surprised? You got me so high, Don't you see it in my eyes?
Één grote gore kuthipster
Één grote gore kuthipster
Je caloriebehoefte neemt inderdaad toe als je spiermassa of activiteitsniveau toeneemt.quote:
Weet iemand of je caloriebehoefte (of hoe je dat ook noemt) ook kan toe nemen? Ik heb her trainen weer opgepakt en kom rap weer richting me oude gewicht (hoger/meer spiermassa) en kracht. Ik eet redelijk constant en in het begin was het best moeilijk om onderandere 6 boterhammen te eten en nu heb ik bij 6 boterhammen vaak weer honger voordat ik aan mn avondeten begin.
Zou zeggen van wel omdat meer spieren meer onderhoud vergt en ik doordat ik zwaarder train waarschijnlijk ook meer verbrand tijdens een training.
Of een grotere caloriebehoefte oorzaak is van je honger is zo niet te stellen. Ik bulk nu op 3000 kcal en kom netjes aan, maar ga nog steeds elke avond met honger naar bed.
