abonnementen ibood.com bol.com Coolblue
pi_184741375
registreer om deze reclame te verbergen
quote:
7s.gif Op donderdag 31 januari 2019 21:31 schreef MissionPhailed het volgende:
Ik ga mijn fitness-activiteiten nu ook wat serieuzer aanpakken. Ik ben 1,98 meter bij 92 kg en doe in een set 8 pull-ups, 8 dips, 6x leunend op het dipstation benen in een hoek van 90 graden ter oefening van buikspieren, en 12 zogenaamde 'elevated' push-ups. Deze set wordt viermaal herhaald. Gaat soms zr moeilijk en ben erachter gekomen dat dit waarschijnlijk ligt aan te weinig eiwitten, op sommige dagen niet meer dan 60-80 gram.
Halve kilo kwark voor het slapen gaan, shake overdag met 60 gram en je komt al een heel eind,
pi_184745918
Direct een shake aanraden 😭

Probeer gewoon tussen de 1.6 en 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht te eten. Moet makkelijk kunnen uit normaal eten, ook in jouw geval met 92 kilo.

Ochtend havermout met melk of kwark (30gr eiwit)
Tussendoor pakje kipfilet (30 gram Eiwit)
Lunch brood met kaas / kipfilet / smeerkaas / tonijn (40 gram eiwit)
Tussendoor handje noten (5gram eiwit)
Avondeten 200gr vlees (40 gram eiwit)
Voor het slapen gaan 500gr kwark (45 gram eiwit)

Dit is al 190 gram eiwit.
pi_184745955
quote:
0s.gif Op vrijdag 1 februari 2019 07:41 schreef SausDip het volgende:
Direct een shake aanraden 😭

Probeer gewoon tussen de 1.6 en 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht te eten. Moet makkelijk kunnen uit normaal eten, ook in jouw geval met 92 kilo.

Ochtend havermout met melk of kwark (30gr eiwit)
Tussendoor pakje kipfilet (30 gram Eiwit)
Lunch brood met kaas / kipfilet / smeerkaas / tonijn (40 gram eiwit)
Tussendoor handje noten (5gram eiwit)
Avondeten 200gr vlees (40 gram eiwit)
Voor het slapen gaan 500gr kwark (45 gram eiwit)

Dit is al 190 gram eiwit.
Niks mis met een shake, makkelijke manier om je eiwitten aan te vullen als je merkt dat je ze niet uit je voeding haalt. Ik zit onder onderhoud te eten maar wil wel m'n eiwitten binnenkrijgen. En dan is een shake met havermout, amandelmelk en whey een prima start. Mensen die altijd zo panisch doen over eiwitshakes.
pi_184746027
registreer om deze reclame te verbergen
quote:
1s.gif Op vrijdag 1 februari 2019 07:45 schreef Questular het volgende:

[..]

Niks mis met een shake, makkelijke manier om je eiwitten aan te vullen als je merkt dat je ze niet uit je voeding haalt. Ik zit onder onderhoud te eten maar wil wel m'n eiwitten binnenkrijgen. En dan is een shake met havermout, amandelmelk en whey een prima start. Mensen die altijd zo panisch doen over eiwitshakes.
Dat klinkt meer als whey toevoegen aan je ontbijt. Alleen maar omdat je het samenvoegt in een beker is het gelijk een shake?
Je krijgt van mij acht punten en drie strepen
  vrijdag 1 februari 2019 @ 10:29:07 #230
217702 Lonaa
hef 't goedwies kapot
pi_184748231
Na alle narigheid en tofheid aan het begin van het jaar gisteren weer lekker wezen sporten.
Tabata van 8 rondes op de assualt bike :r
En een halve Karen.

Vandaag
for time:
10 pull-ups
20 push-ups
30 squats
Row 2,000 m
15 pull-ups
30 push-ups
45 squats
Row 1,000 m
20 pull-ups
40 push-ups
60 squats
Row 500 m

in 32:43

Pfff
But you carry on in pictures and in song
And the unmade bed you slept in
Where I laid you down to rest one last time
Goodbye, dear friend, goodbye, dear friend.
pi_184751420
quote:
0s.gif Op donderdag 31 januari 2019 22:22 schreef Questular het volgende:

[..]

Halve kilo kwark voor het slapen gaan, shake overdag met 60 gram en je komt al een heel eind,
quote:
0s.gif Op vrijdag 1 februari 2019 07:41 schreef SausDip het volgende:
Direct een shake aanraden 😭

Probeer gewoon tussen de 1.6 en 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht te eten. Moet makkelijk kunnen uit normaal eten, ook in jouw geval met 92 kilo.

Ochtend havermout met melk of kwark (30gr eiwit)
Tussendoor pakje kipfilet (30 gram Eiwit)
Lunch brood met kaas / kipfilet / smeerkaas / tonijn (40 gram eiwit)
Tussendoor handje noten (5gram eiwit)
Avondeten 200gr vlees (40 gram eiwit)
Voor het slapen gaan 500gr kwark (45 gram eiwit)

Dit is al 190 gram eiwit.
Probleem van te weinig eiwitten speelt/speelde vooral doordeweeks. Lange werkdagen (12 uur van huis) en daardoor niet altijd oog voor eetpatroon. Een pot Skyr naturel (bijna 50 gram eiwit per pot) meenemen naar 't werk brengt hierin al verbetering. Gedurende de weekeinden kom ik wel consequent aan minimaal 150 gram eiwit p/d en verklaart ook waarom fitness aan het begin van een werkweek aanmerkelijk soepeler ging dan aan het ende van de week :+
Lick a woolly Mammoth's shitty asshole. Suck a European Bison's spermy nutsack.
pi_184756071
registreer om deze reclame te verbergen
quote:
1s.gif Op vrijdag 1 februari 2019 07:45 schreef Questular het volgende:

[..]

Niks mis met een shake, makkelijke manier om je eiwitten aan te vullen als je merkt dat je ze niet uit je voeding haalt. Ik zit onder onderhoud te eten maar wil wel m'n eiwitten binnenkrijgen. En dan is een shake met havermout, amandelmelk en whey een prima start. Mensen die altijd zo panisch doen over eiwitshakes.
Imo beter om eerst je gewone eetpatroon op orde te hebben voordat je aan de supplementen gaat. Als je dan toch merkt niet voldoende binnen te krijgen kun je altijd nog iets toevoegen.
Zit zelf te denken om nu plenny shakes aan m'n eetpatroon toe te voegen als tussendoortje. Is toch weer 400kcals met juiste macro's. Merk dat ik meer eten op het moment niet meer weg krijg dus hoop dat dit makkelijker zal gaan :+
Iemand ervaring met die dingen?
Faka G
  Moderator vrijdag 1 februari 2019 @ 17:54:09 #233
179075 crew  hugecooll
Deelt corrigerende tikken uit
pi_184756817
quote:
7s.gif Op donderdag 31 januari 2019 21:31 schreef MissionPhailed het volgende:
Ik ga mijn fitness-activiteiten nu ook wat serieuzer aanpakken. Ik ben 1,98 meter bij 92 kg en doe in een set 8 pull-ups, 8 dips, 6x leunend op het dipstation benen in een hoek van 90 graden ter oefening van buikspieren, en 12 zogenaamde 'elevated' push-ups. Deze set wordt viermaal herhaald. Gaat soms zr moeilijk en ben erachter gekomen dat dit waarschijnlijk ligt aan te weinig eiwitten, op sommige dagen niet meer dan 60-80 gram.
Dat zijn leg raises (als reps) of L-sits (als static). Scheelt wat uitleg :P
  Moderator vrijdag 1 februari 2019 @ 18:01:09 #234
179075 crew  hugecooll
Deelt corrigerende tikken uit
pi_184756924
Ik zou trouwens 's ochtend geen kwark eten als ik zou willen aankomen of moeite zou hebben met genoeg eten. Niet omdat kwark kut is maar omdat het voor dat doel eigenlijk een te verzadigd gevoel geeft dat ik daarna best een tijd geen honger heb en ook niet het gevoel heb dat ik wel ff wat tussendoor kan eten of zo. Ik eet dat alleen als ik daarna een tijd niet meer ga eten (dus voor ik ga slapen)
pi_184758615
quote:
1s.gif Op vrijdag 1 februari 2019 17:18 schreef Atta-boy het volgende:

[..]

Imo beter om eerst je gewone eetpatroon op orde te hebben voordat je aan de supplementen gaat. Als je dan toch merkt niet voldoende binnen te krijgen kun je altijd nog iets toevoegen.
Zit zelf te denken om nu plenny shakes aan m'n eetpatroon toe te voegen als tussendoortje. Is toch weer 400kcals met juiste macro's. Merk dat ik meer eten op het moment niet meer weg krijg dus hoop dat dit makkelijker zal gaan :+
Iemand ervaring met die dingen?
Ja die zijn prima te doen. Lossen gemakkelijk op en drinken ook prima weg. Plennybars heb ik ook een keer besteld in een aanbieding, zijn ook prima, al kunnen die wel wat droog zijn. Ik zelf vind plenny te duur, maar das mijn mening.
pi_184760606
quote:
1s.gif Op vrijdag 1 februari 2019 19:32 schreef SausDip het volgende:

[..]

Ja die zijn prima te doen. Lossen gemakkelijk op en drinken ook prima weg. Plennybars heb ik ook een keer besteld in een aanbieding, zijn ook prima, al kunnen die wel wat droog zijn. Ik zelf vind plenny te duur, maar das mijn mening.
Vind ze ook prijzig maar het is imo beter dan de alternatieven die er zijn.
Morgen weer boksen :D
Faka G
pi_184766973
quote:
0s.gif Op vrijdag 1 februari 2019 18:01 schreef hugecooll het volgende:
Ik zou trouwens 's ochtend geen kwark eten als ik zou willen aankomen of moeite zou hebben met genoeg eten. Niet omdat kwark kut is maar omdat het voor dat doel eigenlijk een te verzadigd gevoel geeft dat ik daarna best een tijd geen honger heb en ook niet het gevoel heb dat ik wel ff wat tussendoor kan eten of zo. Ik eet dat alleen als ik daarna een tijd niet meer ga eten (dus voor ik ga slapen)
Heel goed, vriend. Gewoon 500 gram volle kwark en paar handjes pinda’s naar binnen gooien voor je gaat slapen. Makkelijke 1000 kcal en ideaal voor in de bulk.
20duizend in de kluis maar ik werd geslipt
  zaterdag 2 februari 2019 @ 09:51:36 #238
129836 withxhonor
straight edge
pi_184768139
Bah, gisteravond mn pols zwaar gekneusd met een clean die ik miste.
In plaats van de bar naar voren te laten vallen, wat mn bedoeling was. Kwam mn elleboog op mn knie.
high fives and stagedives
pi_184769645
Iemand hier die front levers doet? Zoja, hoe trainde je tot je het kon en welke spiergroepen zijn erbij belangrijk?
  zaterdag 2 februari 2019 @ 12:31:42 #240
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_184770786
quote:
0s.gif Op zaterdag 2 februari 2019 09:51 schreef withxhonor het volgende:
Bah, gisteravond mn pols zwaar gekneusd met een clean die ik miste.
In plaats van de bar naar voren te laten vallen, wat mn bedoeling was. Kwam mn elleboog op mn knie.
Oehh.. Dat is kut -O-
pi_184771157
quote:
0s.gif Op zaterdag 2 februari 2019 11:27 schreef opreis het volgende:
Iemand hier die front levers doet? Zoja, hoe trainde je tot je het kon en welke spiergroepen zijn erbij belangrijk?
Lats en je core.
Als je het kan kun je het eerst proberen met je knien ingetrokken en die dan langzaam uitstrekken totdat je het niet meer houd
Faka G
pi_184818575
quote:
0s.gif Op zaterdag 2 februari 2019 09:51 schreef withxhonor het volgende:
Bah, gisteravond mn pols zwaar gekneusd met een clean die ik miste.
In plaats van de bar naar voren te laten vallen, wat mn bedoeling was. Kwam mn elleboog op mn knie.
Hoe is het nu met je pols?
Ik gooide vandaag de barbell keihard tegen mijn knie aan tijdens een clean :')
Faka G
  maandag 4 februari 2019 @ 17:27:08 #243
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_184818864
Gister heerlijk getraind met mn trainer.

Gingen snatchen. Hij deed de plating, ik de lift.
Zodat ik iets minder bezig was met hoeveel kilo erop zat en wat minder rust tussendoor nam.
Werkte goed. Want de mentale blokkade die ik weer had opgebouwd bij 45 kilo, was ik voorbij :)

Daarna heeeeel veel bench presses gedaan. Eerst naar zwaar en niet zoveel reps.
Daarna steeds lichter, zoveel mogelijk reps tot 't niet meer ging en dan weer lichter en door.
Tot en met een 2.5 kilo stang :+ en hij de weerstand bood.
Ik schreeuwen van de ellende, want zwaar en moe, en hij schreeuwen dat ik door moest zetten.

Was leuk :D :D
pi_184820450
quote:
1s.gif Op zaterdag 2 februari 2019 12:47 schreef Atta-boy het volgende:

[..]

Lats en je core.
Als je het kan kun je het eerst proberen met je knien ingetrokken en die dan langzaam uitstrekken totdat je het niet meer houd
Kon het eigenlijk meteen haha, denk wel dat het klopte wat je zegt. mn lets en core zijn best wel ontwikkeld al
  maandag 4 februari 2019 @ 22:11:31 #245
129836 withxhonor
straight edge
pi_184825086
quote:
1s.gif Op maandag 4 februari 2019 17:12 schreef Atta-boy het volgende:

[..]

Hoe is het nu met je pols?
Ik gooide vandaag de barbell keihard tegen mijn knie aan tijdens een clean :')
Kut, blauw, beurs en pijnlijk. Blauw vanaf de eerste knokkel van mn wijsvinger tot een cm of 8 mn onderarm op. Handpalm blauw, duim blauw.
Het is lang geleden dat ik zo'n grote blauwe plek had.
En de mobiliteit is om te huilen, om maar te zwijgen over kracht. Dingen vastpakken tussen duim en wijsvinger gaat tot 200g goed, daarna doet het zeer.

Maar goed, het gaat vast wel weer over. Tot die tijd maar een hoop zombie squats en backsquats maken.
high fives and stagedives
pi_184826271
Oh dat klinkt goed klote. Miss ff langs de HA gaan? Als je weer zwaar gaat trainen kan zoiets een vervelende blessure zijn :'(
Faka G
  dinsdag 5 februari 2019 @ 00:19:48 #247
129836 withxhonor
straight edge
pi_184827430
Ik ben vrijdagavond nog naar de HAP geweest. De arts daar kon alleen maar kneuzingen vinden, en misschien wat opgerekte gewrichtsbanden, maar dat is allemaal te verwachten.
Tot zondagmiddag kon ik mn hand niet helemaal dicht of open doen en dat kan nu wel, zonder pijn. dus er zit vooruitgang in. En dat was het criterium dat de HAP arts meegaf, als ik niet dacht dat er vooruitgang inzit, dan moest ik even langs mn eigen huisarts gaan..
high fives and stagedives
  dinsdag 5 februari 2019 @ 08:19:47 #248
248821 Rauw.
op je bord.
pi_184829644
quote:
9s.gif Op donderdag 31 januari 2019 15:59 schreef Chia het volgende:
Ik heb een paar dagen overgeslagen vanwege peespijn bij de elleboog van mijn rechterarm. Vandaag is de 3e dag en nu gaat het gelukkig alweer veel beter dan gisteren.

Terwijl ik rechts ben (en ook sterker en motorisch handiger), dus vind het wel frappant dat links veel minder last heeft. En nee, ik heb ze allebei evenveel getraind, geen bicep curl en dan rechts veel zwaarder/vaker of zo _O-
Ik dacht dat ik je ook eens zag in het Rugbytopic, hoe gaat je Rugbycarrire?
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
  dinsdag 5 februari 2019 @ 08:39:50 #249
248821 Rauw.
op je bord.
pi_184829768
Gisteren zo'n dag;
Squat set 1; "Niet mijn dag vandaag"
Squat set 2; "Voelt niet lekker"
Squat set 3; "Beter even snel de trainig afmaken en volgende week maar weer kijken"
Maar dan;
Geforceerd kop er weer bij, seconde extra voor de setup en cues genomen;
Squat set 4; Beste set ooit van de diepste, smerigste en opwindendste squats.
Set 5 ook gewoon degelijk.

Squat nog niet op mijn oude gewicht, maar ze voelen nu ik 2x per week squat zoveel beter en ik heb er gn spierpijn meer van waar ik eerst 4 dagen strakke hamstrings & glutes had van squatten. _O_ _O_ _O_

Komende tijd wat meer volume toevoegen op schouders en triceps, upperbody blijft een beetje armoede.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
pi_184832084
quote:
0s.gif Op vrijdag 1 februari 2019 18:01 schreef hugecooll het volgende:
Ik zou trouwens 's ochtend geen kwark eten als ik zou willen aankomen of moeite zou hebben met genoeg eten. Niet omdat kwark kut is maar omdat het voor dat doel eigenlijk een te verzadigd gevoel geeft dat ik daarna best een tijd geen honger heb en ook niet het gevoel heb dat ik wel ff wat tussendoor kan eten of zo. Ik eet dat alleen als ik daarna een tijd niet meer ga eten (dus voor ik ga slapen)
Klopt, ik eet sinds kort 's morgens kwark met wat eiwitpoeder (is een experiment, maar ik ben overstag gegaan met het oog op de Chin ups :P ) en ik merk dat ik pas tegen lunchtijd voor het eerst weer vrijuit kan ademhalen, zo zwaar valt dat ontbijt. Gek genoeg heb ik wel het idee dat het poeder een gunstig effect heeft op de spierpijn, al kan dat best een placebo-effect zijn. Evengoed ben ik er blij mee.

Nog een Chinup vraag... mocht iemand me hiermee kunnen helpen: ik heb besloten om de komende tijd al mijn trainingen te beginnen met bodyweight chipups, zoveel als ik er kan (4, momenteel) en dan zoveel mogelijk sets (3, momenteel). Daarna wil ik er een weerstandsband bij pakken en doorgaan op dezelfde wijze, dus zoveel mogelijk reps en sets. De gedachte erachter is dat ik gewoon heel veel herhalingen moet doen om een beetje gewend te raken aan het ritme en de beweging. Ik zal beginnen met een redelijk zware band, en na verloop van tijd - als ik 10 tot 15 reps kan - moet ik een lichtere band gaan gebruiken. Om de postbode een beetje te ontzien, lijkt het me handig om in n keer drie banden te bestellen. En dan nu de vraag: hoe zwaar (of licht) moeten die banden zijn?

Ik weeg 60 kilo, ik kan 4 bodyweight Chinups, dus ik dacht zelf aan een band van 25 kg. om mee te beginnen, en dan dus twee extra banden van 15 en 10, of zoiets (als dat al bestaat). Maar eigenlijk heb ik geen idee hoe die banden werken. Is 25 kilo enigszins in de richting denken jullie?
abonnementen ibood.com bol.com Coolblue
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')