LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Wat is daar eng aan?quote:Op woensdag 30 januari 2019 18:42 schreef Cue_ het volgende:
Bor?
Ik doe zelden de bench press. Maar dat komt meer omdat ik te schijterig ben om dat in de sportschool te doen
(en volgens mij altijd een mannenstang erbij staat)
Ik ben nie hier voor de pingpong te schpelen
Aah ja tuurlijkquote:Op woensdag 30 januari 2019 18:44 schreef Questular het volgende:
Bent over row, heerlijke rug oefening. Ben hem toevallig net thuis aan het doen
Het gewicht wel, maar ik ben enkel de dikte/lengte van de 15 kilo stang gewend.quote:
Zo een stang is 20kg dat moet toch wel lukken?
Plus altijd een spotter gehad.
En ja die heb je ook niet altijd nodig. Maar de eerste keer tussen die krachtpatsers alleen, vind ik niets.
Ben gewoon een schijterd.
Waar ik sport hebben ze dat mooi opgelost. We hebben 3 verdiepingen om te sporten waardoor er ruimte genoeg is voor een lady's only zone vol met stangen, dumbells, powercage etc. Kun je lekker je ding doen.quote:
[..]
Het gewicht wel, maar ik ben enkel de dikte/lengte van de 15 kilo stang gewend.
Plus altijd een spotter gehad.
En ja die heb je ook niet altijd nodig. Maar de eerste keer tussen die krachtpatsers alleen, vind ik niets.
Ben gewoon een schijterd.
echt niemand verwacht van een vrouw dat ze records gaat verbreken hoor. Gewoon gaan met je hoofdquote:
[..]
Het gewicht wel, maar ik ben enkel de dikte/lengte van de 15 kilo stang gewend.
Plus altijd een spotter gehad.
En ja die heb je ook niet altijd nodig. Maar de eerste keer tussen die krachtpatsers alleen, vind ik niets.
Ben gewoon een schijterd.
Ow daar gaat het me ook niet om.quote:
echt niemand verwacht van een vrouw dat ze records gaat verbreken hoor. Gewoon gaan met je hoofd
Met zoveel zaken doe ik relatief wei of of minder dan de rest.
Die kans zit er gelukkig niet in: mijn stang hangt in een gangetje dat te laag is om zo hoog te komen. Misschien ooit in de zomer, buiten ergens, over 10 jaarquote:
Zo extreem lukt me niet eens, ik zie het meer als 'cue' om de beweging beter te snappen/voelen.quote:
[..]
Nice, nice. De meeste mensen bedoelen met chinup wel handpalmen naar je toe ipv van je af zoals in dit filmpje
En ik zou proberen om het niet zo extreem te doen als hij, dus dat je lichaam wel zo verticaal mogelijk blijft
quote:
ik zie het meer als 'cue' om de beweging beter te snappen/voelen.
Dan is er geen enkele reden om niet gewoon te gaan.quote:
[..]
Ow daar gaat het me ook niet om.
Met zoveel zaken doe ik relatief wei of of minder dan de rest.
Bench press gaat weer wat beter vandaag ook clean and press gedaan en viel ook niet tegen. Begin eindelijk wat kracht in mijn bovenlichaam te ontwikkelen 
vandaag ook clean and press gedaan en viel ook niet tegen. Begin eindelijk wat kracht in mijn bovenlichaam te ontwikkelen
Faka G
quote:
Bench press gaat weer wat beter
altijd lekker als je merkt dat je er qua kracht op vooruit gaat.
Ik heb een paar dagen overgeslagen vanwege peespijn bij de elleboog van mijn rechterarm. Vandaag is de 3e dag en nu gaat het gelukkig alweer veel beter dan gisteren.
Terwijl ik rechts ben (en ook sterker en motorisch handiger), dus vind het wel frappant dat links veel minder last heeft. En nee, ik heb ze allebei evenveel getraind, geen bicep curl en dan rechts veel zwaarder/vaker of zo
Terwijl ik rechts ben (en ook sterker en motorisch handiger), dus vind het wel frappant dat links veel minder last heeft. En nee, ik heb ze allebei evenveel getraind, geen bicep curl en dan rechts veel zwaarder/vaker of zo
Ik ben 20 jaar. En ik wil gezond eten en leven.. omdat voeding en sport wel erg invloed hebben op mijn gemoedstoestant en zelfs op mijn temperament..
Maar ik ben geen ervaren sporter, maar raden jullie mij aan om iedere dag een halfuurtje te sporten? Of om de dag..
En hoe zorgen jullie ervoor dat jullie fit blijven? En wat vinden jullie gezond en wat niet?
Maar ik ben geen ervaren sporter, maar raden jullie mij aan om iedere dag een halfuurtje te sporten? Of om de dag..
En hoe zorgen jullie ervoor dat jullie fit blijven? En wat vinden jullie gezond en wat niet?
Ligt eraan wat je leuk vindt en wat je wilt doen.
Thuis elke dag kwartiertje of halfuur hiit training kom je een heel eind mee.
Of om de dag uurtje sportschool ook.
Net wat je doel is en wat je denkt vol te houden. Is dat eerst 1x in de week en dan evt uitbreiden is dat ook goed.
Of elke dag een half uur stevig wandelen helpt vaak ook.
Thuis elke dag kwartiertje of halfuur hiit training kom je een heel eind mee.
Of om de dag uurtje sportschool ook.
Net wat je doel is en wat je denkt vol te houden. Is dat eerst 1x in de week en dan evt uitbreiden is dat ook goed.
Of elke dag een half uur stevig wandelen helpt vaak ook.
Ligt aan je definitie va fit 
Ik sport bijna elke dag, maar voel mezelf niet fit of sportief. Anderen vinden dat wel weer van mij.
Gezond is zorgen dat je binnen je gestelde macro's en kcal eet en af en toe sport. Vind ik.. Maar ook dat zal bij iedereen verschillen.
Ik sport bijna elke dag, maar voel mezelf niet fit of sportief. Anderen vinden dat wel weer van mij.
Gezond is zorgen dat je binnen je gestelde macro's en kcal eet en af en toe sport. Vind ik.. Maar ook dat zal bij iedereen verschillen.
Zou eerst ff kijken hoeveel vrije tijd je hebt en hoe je het kan inpassen in je dagelijks leven.quote:
Ik ben 20 jaar. En ik wil gezond eten en leven.. omdat voeding en sport wel erg invloed hebben op mijn gemoedstoestant en zelfs op mijn temperament..
Maar ik ben geen ervaren sporter, maar raden jullie mij aan om iedere dag een halfuurtje te sporten? Of om de dag..
En hoe zorgen jullie ervoor dat jullie fit blijven? En wat vinden jullie gezond en wat niet?
Zorg ervoor dat je een ritme creeert dat je de rest van je leven of iig een lange tijd kan blijven doen. Als je vanuit niets 3uur per dag 7 dagen in de week gaat trainen is is de kans groot dat je er snel genoeg van hebt.
Verder ligt het er helemaal aan wat je doelen zijn en wat je leuk vindt om te doen. Hardlopen, fitness, teamsporten.
Zorg er voor dat je weet wat je wil gaan doen als je naar de sportschool gaat, volg een schema.quote:
Ik ben 20 jaar. En ik wil gezond eten en leven.. omdat voeding en sport wel erg invloed hebben op mijn gemoedstoestant en zelfs op mijn temperament..
Maar ik ben geen ervaren sporter, maar raden jullie mij aan om iedere dag een halfuurtje te sporten? Of om de dag..
En hoe zorgen jullie ervoor dat jullie fit blijven? En wat vinden jullie gezond en wat niet?
Zal je zeker in het begin heel erg helpen, en voorkomt dat je als kip zonder kop door de sportschool loopt.
Wat is je doel?
Elke dag een half uur kan maar ligt heel erg aan de intensiteit.
Ik zou niet uit het niets ineens elke dag keihard aan de gewichten gaan hangen oid. Een half uur wandelen of flink doorfietsen zou wel gewoon moeten kunnen.
En voor je eten zou ik ff een app downloaden en checken wat je ongeveer binnen moet krijgen en wat je nu binnen krijgt en daaruit kijken wat je het best aan kan pakken.
Elke dag een half uur kan maar ligt heel erg aan de intensiteit.
Ik zou niet uit het niets ineens elke dag keihard aan de gewichten gaan hangen oid. Een half uur wandelen of flink doorfietsen zou wel gewoon moeten kunnen.
En voor je eten zou ik ff een app downloaden en checken wat je ongeveer binnen moet krijgen en wat je nu binnen krijgt en daaruit kijken wat je het best aan kan pakken.
Faka G
Kan op zich best dat je oefeningen hebt gedaan waarbij je beide armen gebruikt en dat je rechterarm heeft gecompenseerd voor je linkerarmquote:Op donderdag 31 januari 2019 15:59 schreef Chia het volgende:
Ik heb een paar dagen overgeslagen vanwege peespijn bij de elleboog van mijn rechterarm. Vandaag is de 3e dag en nu gaat het gelukkig alweer veel beter dan gisteren.
Terwijl ik rechts ben (en ook sterker en motorisch handiger), dus vind het wel frappant dat links veel minder last heeft. En nee, ik heb ze allebei evenveel getraind, geen bicep curl en dan rechts veel zwaarder/vaker of zo
Worden er hier ook weleens progress pics gepost?
Klikken op eigen risico, niet dat het super nsfw is maar sowieso is het een kwestie van smaak
https://m.imgur.com/a/JONJxR9
Linkerfoto van mij van april vorig jaar, @ 94 kg (@ 1.92m). Ik had niet eerder een foto zo gemaakt, deze was nodig voor mn intake bij mn PT. Ik was op mn zwaarst 123 kg dus was al best wat kwijt. Daadwerkelijke krachttraining en nieuwe voedingsschema pas begonnen op 1 juni trouwens, dus bijna 8 maanden bezig nu.
Rechter foto’s van deze maand. De onderste in een ander (badkamer)licht en natuurlijk enigszins zo voordelig mogelijk flexen @ 82 kg nu.
M’n buik is nog wel een probleemgebied met het nodige vet en loshangend vel, maar ben tot dusverre toch zeer tevreden en ook wel trots. Mn moobs had ik ook veel erger verwacht dus ook een meevaller. Echte sixpack zal er vast niet meer in zitten zonder ingreep maar hoeft ook niet. Enige definitie van een opkomende bovenste 4pack lijkt er wel een klein beetje op toch?
Klikken op eigen risico, niet dat het super nsfw is maar sowieso is het een kwestie van smaak
https://m.imgur.com/a/JONJxR9
Linkerfoto van mij van april vorig jaar, @ 94 kg (@ 1.92m). Ik had niet eerder een foto zo gemaakt, deze was nodig voor mn intake bij mn PT. Ik was op mn zwaarst 123 kg dus was al best wat kwijt. Daadwerkelijke krachttraining en nieuwe voedingsschema pas begonnen op 1 juni trouwens, dus bijna 8 maanden bezig nu.
Rechter foto’s van deze maand. De onderste in een ander (badkamer)licht en natuurlijk enigszins zo voordelig mogelijk flexen
@ 82 kg nu.M’n buik is nog wel een probleemgebied met het nodige vet en loshangend vel, maar ben tot dusverre toch zeer tevreden en ook wel trots. Mn moobs had ik ook veel erger verwacht dus ook een meevaller. Echte sixpack zal er vast niet meer in zitten zonder ingreep maar hoeft ook niet. Enige definitie van een opkomende bovenste 4pack lijkt er wel een klein beetje op toch?
It says on your chart that you're fucked up. You talk like a fag, and your shit's all retarded.
Heerlijk de laatste welen drie meer in de week crossfit. En we houden het heerlijk vol. Ik ben meer van de mobiliteit ontwikkelen en ik ben dan ook wat minder bezig met veel gewichten. Maar zo gaandeweg wordt het wel meer. Feels good 
| ❤ | Triquester... | ツ Met een accént aigu
Ik ga mijn fitness-activiteiten nu ook wat serieuzer aanpakken. Ik ben 1,98 meter bij 92 kg en doe in een set 8 pull-ups, 8 dips, 6x leunend op het dipstation benen in een hoek van 90 graden ter oefening van buikspieren, en 12 zogenaamde 'elevated' push-ups. Deze set wordt viermaal herhaald. Gaat soms zéér moeilijk en ben erachter gekomen dat dit waarschijnlijk ligt aan te weinig eiwitten, op sommige dagen niet meer dan 60-80 gram.
Halve kilo kwark voor het slapen gaan, shake overdag met 60 gram en je komt al een heel eind,quote:Op donderdag 31 januari 2019 21:31 schreef MissionPhailed het volgende:
Ik ga mijn fitness-activiteiten nu ook wat serieuzer aanpakken. Ik ben 1,98 meter bij 92 kg en doe in een set 8 pull-ups, 8 dips, 6x leunend op het dipstation benen in een hoek van 90 graden ter oefening van buikspieren, en 12 zogenaamde 'elevated' push-ups. Deze set wordt viermaal herhaald. Gaat soms zéér moeilijk en ben erachter gekomen dat dit waarschijnlijk ligt aan te weinig eiwitten, op sommige dagen niet meer dan 60-80 gram.
Direct een shake aanraden 😭
Probeer gewoon tussen de 1.6 en 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht te eten. Moet makkelijk kunnen uit normaal eten, ook in jouw geval met 92 kilo.
Ochtend havermout met melk of kwark (30gr eiwit)
Tussendoor pakje kipfilet (30 gram Eiwit)
Lunch brood met kaas / kipfilet / smeerkaas / tonijn (40 gram eiwit)
Tussendoor handje noten (5gram eiwit)
Avondeten 200gr vlees (40 gram eiwit)
Voor het slapen gaan 500gr kwark (45 gram eiwit)
Dit is al 190 gram eiwit.
Probeer gewoon tussen de 1.6 en 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht te eten. Moet makkelijk kunnen uit normaal eten, ook in jouw geval met 92 kilo.
Ochtend havermout met melk of kwark (30gr eiwit)
Tussendoor pakje kipfilet (30 gram Eiwit)
Lunch brood met kaas / kipfilet / smeerkaas / tonijn (40 gram eiwit)
Tussendoor handje noten (5gram eiwit)
Avondeten 200gr vlees (40 gram eiwit)
Voor het slapen gaan 500gr kwark (45 gram eiwit)
Dit is al 190 gram eiwit.
Niks mis met een shake, makkelijke manier om je eiwitten aan te vullen als je merkt dat je ze niet uit je voeding haalt. Ik zit onder onderhoud te eten maar wil wel m'n eiwitten binnenkrijgen. En dan is een shake met havermout, amandelmelk en whey een prima start. Mensen die altijd zo panisch doen over eiwitshakes.quote:
Direct een shake aanraden 😭
Probeer gewoon tussen de 1.6 en 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht te eten. Moet makkelijk kunnen uit normaal eten, ook in jouw geval met 92 kilo.
Ochtend havermout met melk of kwark (30gr eiwit)
Tussendoor pakje kipfilet (30 gram Eiwit)
Lunch brood met kaas / kipfilet / smeerkaas / tonijn (40 gram eiwit)
Tussendoor handje noten (5gram eiwit)
Avondeten 200gr vlees (40 gram eiwit)
Voor het slapen gaan 500gr kwark (45 gram eiwit)
Dit is al 190 gram eiwit.
Dat klinkt meer als whey toevoegen aan je ontbijt. Alleen maar omdat je het samenvoegt in een beker is het gelijk een shake?quote:
[..]
Niks mis met een shake, makkelijke manier om je eiwitten aan te vullen als je merkt dat je ze niet uit je voeding haalt. Ik zit onder onderhoud te eten maar wil wel m'n eiwitten binnenkrijgen. En dan is een shake met havermout, amandelmelk en whey een prima start. Mensen die altijd zo panisch doen over eiwitshakes.
Na alle narigheid en tofheid aan het begin van het jaar gisteren weer lekker wezen sporten.
Tabata van 8 rondes op de assualt bike
En een halve Karen.
Vandaag
for time:
10 pull-ups
20 push-ups
30 squats
Row 2,000 m
15 pull-ups
30 push-ups
45 squats
Row 1,000 m
20 pull-ups
40 push-ups
60 squats
Row 500 m
in 32:43
Pfff
Tabata van 8 rondes op de assualt bike
En een halve Karen.
Vandaag
for time:
10 pull-ups
20 push-ups
30 squats
Row 2,000 m
15 pull-ups
30 push-ups
45 squats
Row 1,000 m
20 pull-ups
40 push-ups
60 squats
Row 500 m
in 32:43
Pfff
Sterkheidsbaas van alles.
quote:
[..]
Halve kilo kwark voor het slapen gaan, shake overdag met 60 gram en je komt al een heel eind,
Probleem van te weinig eiwitten speelt/speelde vooral doordeweeks. Lange werkdagen (12 uur van huis) en daardoor niet altijd oog voor eetpatroon. Een pot Skyr naturel (bijna 50 gram eiwit per pot) meenemen naar 't werk brengt hierin al verbetering. Gedurende de weekeinden kom ik wel consequent aan minimaal 150 gram eiwit p/d en verklaart ook waarom fitness aan het begin van een werkweek aanmerkelijk soepeler ging dan aan het eínde van de weekquote:
Direct een shake aanraden 😭
Probeer gewoon tussen de 1.6 en 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht te eten. Moet makkelijk kunnen uit normaal eten, ook in jouw geval met 92 kilo.
Ochtend havermout met melk of kwark (30gr eiwit)
Tussendoor pakje kipfilet (30 gram Eiwit)
Lunch brood met kaas / kipfilet / smeerkaas / tonijn (40 gram eiwit)
Tussendoor handje noten (5gram eiwit)
Avondeten 200gr vlees (40 gram eiwit)
Voor het slapen gaan 500gr kwark (45 gram eiwit)
Dit is al 190 gram eiwit.
Imo beter om eerst je gewone eetpatroon op orde te hebben voordat je aan de supplementen gaat. Als je dan toch merkt niet voldoende binnen te krijgen kun je altijd nog iets toevoegen.quote:
[..]
Niks mis met een shake, makkelijke manier om je eiwitten aan te vullen als je merkt dat je ze niet uit je voeding haalt. Ik zit onder onderhoud te eten maar wil wel m'n eiwitten binnenkrijgen. En dan is een shake met havermout, amandelmelk en whey een prima start. Mensen die altijd zo panisch doen over eiwitshakes.
Zit zelf te denken om nu plenny shakes aan m'n eetpatroon toe te voegen als tussendoortje. Is toch weer 400kcals met juiste macro's. Merk dat ik meer eten op het moment niet meer weg krijg dus hoop dat dit makkelijker zal gaan
Iemand ervaring met die dingen?
Faka G
Dat zijn leg raises (als reps) of L-sits (als static). Scheelt wat uitlegquote:
Ik ga mijn fitness-activiteiten nu ook wat serieuzer aanpakken. Ik ben 1,98 meter bij 92 kg en doe in een set 8 pull-ups, 8 dips, 6x leunend op het dipstation benen in een hoek van 90 graden ter oefening van buikspieren, en 12 zogenaamde 'elevated' push-ups. Deze set wordt viermaal herhaald. Gaat soms zéér moeilijk en ben erachter gekomen dat dit waarschijnlijk ligt aan te weinig eiwitten, op sommige dagen niet meer dan 60-80 gram.
Ik zou trouwens 's ochtend geen kwark eten als ik zou willen aankomen of moeite zou hebben met genoeg eten. Niet omdat kwark kut is maar omdat het voor dat doel eigenlijk een te verzadigd gevoel geeft dat ik daarna best een tijd geen honger heb en ook niet het gevoel heb dat ik wel ff wat tussendoor kan eten of zo. Ik eet dat alleen als ik daarna een tijd niet meer ga eten (dus voor ik ga slapen)
Ja die zijn prima te doen. Lossen gemakkelijk op en drinken ook prima weg. Plennybars heb ik ook een keer besteld in een aanbieding, zijn ook prima, al kunnen die wel wat droog zijn. Ik zelf vind plenny te duur, maar das mijn mening.quote:
[..]
Imo beter om eerst je gewone eetpatroon op orde te hebben voordat je aan de supplementen gaat. Als je dan toch merkt niet voldoende binnen te krijgen kun je altijd nog iets toevoegen.
Zit zelf te denken om nu plenny shakes aan m'n eetpatroon toe te voegen als tussendoortje. Is toch weer 400kcals met juiste macro's. Merk dat ik meer eten op het moment niet meer weg krijg dus hoop dat dit makkelijker zal gaan
Iemand ervaring met die dingen?
Vind ze ook prijzig maar het is imo beter dan de alternatieven die er zijn.quote:
[..]
Ja die zijn prima te doen. Lossen gemakkelijk op en drinken ook prima weg. Plennybars heb ik ook een keer besteld in een aanbieding, zijn ook prima, al kunnen die wel wat droog zijn. Ik zelf vind plenny te duur, maar das mijn mening.
Morgen weer boksen
Faka G
Heel goed, vriend. Gewoon 500 gram volle kwark en paar handjes pinda’s naar binnen gooien voor je gaat slapen. Makkelijke 1000 kcal en ideaal voor in de bulk.quote:
Ik zou trouwens 's ochtend geen kwark eten als ik zou willen aankomen of moeite zou hebben met genoeg eten. Niet omdat kwark kut is maar omdat het voor dat doel eigenlijk een te verzadigd gevoel geeft dat ik daarna best een tijd geen honger heb en ook niet het gevoel heb dat ik wel ff wat tussendoor kan eten of zo. Ik eet dat alleen als ik daarna een tijd niet meer ga eten (dus voor ik ga slapen)
Bah, gisteravond mn pols zwaar gekneusd met een clean die ik miste.
In plaats van de bar naar voren te laten vallen, wat mn bedoeling was. Kwam mn elleboog op mn knie.
In plaats van de bar naar voren te laten vallen, wat mn bedoeling was. Kwam mn elleboog op mn knie.
high fives and stagedives
Iemand hier die front levers doet? Zoja, hoe trainde je tot je het kon en welke spiergroepen zijn erbij belangrijk?
Oehh.. Dat is kutquote:
Bah, gisteravond mn pols zwaar gekneusd met een clean die ik miste.
In plaats van de bar naar voren te laten vallen, wat mn bedoeling was. Kwam mn elleboog op mn knie.
Lats en je core.quote:
Iemand hier die front levers doet? Zoja, hoe trainde je tot je het kon en welke spiergroepen zijn erbij belangrijk?
Als je het kan kun je het eerst proberen met je knieën ingetrokken en die dan langzaam uitstrekken totdat je het niet meer houd
Faka G
Hoe is het nu met je pols?quote:
Bah, gisteravond mn pols zwaar gekneusd met een clean die ik miste.
In plaats van de bar naar voren te laten vallen, wat mn bedoeling was. Kwam mn elleboog op mn knie.
Ik gooide vandaag de barbell keihard tegen mijn knie aan tijdens een clean
Faka G
Gister heerlijk getraind met mn trainer.
Gingen snatchen. Hij deed de plating, ik de lift.
Zodat ik iets minder bezig was met hoeveel kilo erop zat en wat minder rust tussendoor nam.
Werkte goed. Want de mentale blokkade die ik weer had opgebouwd bij 45 kilo, was ik voorbij
Daarna heeeeel veel bench presses gedaan. Eerst naar zwaar en niet zoveel reps.
Daarna steeds lichter, zoveel mogelijk reps tot 't niet meer ging en dan weer lichter en door.
Tot en met een 2.5 kilo stang en hij de weerstand bood.
Ik schreeuwen van de ellende, want zwaar en moe, en hij schreeuwen dat ik door moest zetten.
Was leuk
Gingen snatchen. Hij deed de plating, ik de lift.
Zodat ik iets minder bezig was met hoeveel kilo erop zat en wat minder rust tussendoor nam.
Werkte goed. Want de mentale blokkade die ik weer had opgebouwd bij 45 kilo, was ik voorbij
Daarna heeeeel veel bench presses gedaan. Eerst naar zwaar en niet zoveel reps.
Daarna steeds lichter, zoveel mogelijk reps tot 't niet meer ging en dan weer lichter en door.
Tot en met een 2.5 kilo stang
en hij de weerstand bood. Ik schreeuwen van de ellende, want zwaar en moe, en hij schreeuwen dat ik door moest zetten.
Was leuk
Kon het eigenlijk meteen haha, denk wel dat het klopte wat je zegt. mn lets en core zijn best wel ontwikkeld alquote:
[..]
Lats en je core.
Als je het kan kun je het eerst proberen met je knieën ingetrokken en die dan langzaam uitstrekken totdat je het niet meer houd
Kut, blauw, beurs en pijnlijk. Blauw vanaf de eerste knokkel van mn wijsvinger tot een cm of 8 mn onderarm op. Handpalm blauw, duim blauw.quote:
[..]
Hoe is het nu met je pols?
Ik gooide vandaag de barbell keihard tegen mijn knie aan tijdens een clean
Het is lang geleden dat ik zo'n grote blauwe plek had.
En de mobiliteit is om te huilen, om maar te zwijgen over kracht. Dingen vastpakken tussen duim en wijsvinger gaat tot 200g goed, daarna doet het zeer.
Maar goed, het gaat vast wel weer over. Tot die tijd maar een hoop zombie squats en backsquats maken.
high fives and stagedives
Oh dat klinkt goed klote. Miss ff langs de HA gaan? Als je weer zwaar gaat trainen kan zoiets een vervelende blessure zijn 
Faka G
Ik ben vrijdagavond nog naar de HAP geweest. De arts daar kon alleen maar kneuzingen vinden, en misschien wat opgerekte gewrichtsbanden, maar dat is allemaal te verwachten.
Tot zondagmiddag kon ik mn hand niet helemaal dicht of open doen en dat kan nu wel, zonder pijn. dus er zit vooruitgang in. En dat was het criterium dat de HAP arts meegaf, als ik niet dacht dat er vooruitgang inzit, dan moest ik even langs mn eigen huisarts gaan..
Tot zondagmiddag kon ik mn hand niet helemaal dicht of open doen en dat kan nu wel, zonder pijn. dus er zit vooruitgang in. En dat was het criterium dat de HAP arts meegaf, als ik niet dacht dat er vooruitgang inzit, dan moest ik even langs mn eigen huisarts gaan..
high fives and stagedives
Ik dacht dat ik je ook eens zag in het Rugbytopic, hoe gaat je Rugbycarrière?quote:
Ik heb een paar dagen overgeslagen vanwege peespijn bij de elleboog van mijn rechterarm. Vandaag is de 3e dag en nu gaat het gelukkig alweer veel beter dan gisteren.
Terwijl ik rechts ben (en ook sterker en motorisch handiger), dus vind het wel frappant dat links veel minder last heeft. En nee, ik heb ze allebei evenveel getraind, geen bicep curl en dan rechts veel zwaarder/vaker of zo
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Gisteren zo'n dag;
Squat set 1; "Niet mijn dag vandaag"
Squat set 2; "Voelt niet lekker"
Squat set 3; "Beter even snel de trainig afmaken en volgende week maar weer kijken"
Maar dan;
Geforceerd kop er weer bij, seconde extra voor de setup en cues genomen;
Squat set 4; Beste set ooit van de diepste, smerigste en opwindendste squats.
Set 5 ook gewoon degelijk.
Squat nog niet op mijn oude gewicht, maar ze voelen nu ik 2x per week squat zoveel beter en ik heb er géén spierpijn meer van waar ik eerst 4 dagen strakke hamstrings & glutes had van squatten.
Komende tijd wat meer volume toevoegen op schouders en triceps, upperbody blijft een beetje armoede.
Squat set 1; "Niet mijn dag vandaag"
Squat set 2; "Voelt niet lekker"
Squat set 3; "Beter even snel de trainig afmaken en volgende week maar weer kijken"
Maar dan;
Geforceerd kop er weer bij, seconde extra voor de setup en cues genomen;
Squat set 4; Beste set ooit van de diepste, smerigste en opwindendste squats.
Set 5 ook gewoon degelijk.
Squat nog niet op mijn oude gewicht, maar ze voelen nu ik 2x per week squat zoveel beter en ik heb er géén spierpijn meer van waar ik eerst 4 dagen strakke hamstrings & glutes had van squatten.
Komende tijd wat meer volume toevoegen op schouders en triceps, upperbody blijft een beetje armoede.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Klopt, ik eet sinds kort 's morgens kwark met wat eiwitpoeder (is een experiment, maar ik ben overstag gegaan met het oog op de Chin upsquote:
Ik zou trouwens 's ochtend geen kwark eten als ik zou willen aankomen of moeite zou hebben met genoeg eten. Niet omdat kwark kut is maar omdat het voor dat doel eigenlijk een te verzadigd gevoel geeft dat ik daarna best een tijd geen honger heb en ook niet het gevoel heb dat ik wel ff wat tussendoor kan eten of zo. Ik eet dat alleen als ik daarna een tijd niet meer ga eten (dus voor ik ga slapen)
) en ik merk dat ik pas tegen lunchtijd voor het eerst weer vrijuit kan ademhalen, zo zwaar valt dat ontbijt. Gek genoeg heb ik wel het idee dat het poeder een gunstig effect heeft op de spierpijn, al kan dat best een placebo-effect zijn. Evengoed ben ik er blij mee.Nog een Chinup vraag... mocht iemand me hiermee kunnen helpen: ik heb besloten om de komende tijd al mijn trainingen te beginnen met bodyweight chipups, zoveel als ik er kan (4, momenteel) en dan zoveel mogelijk sets (3, momenteel). Daarna wil ik er een weerstandsband bij pakken en doorgaan op dezelfde wijze, dus zoveel mogelijk reps en sets. De gedachte erachter is dat ik gewoon heel veel herhalingen moet doen om een beetje gewend te raken aan het ritme en de beweging. Ik zal beginnen met een redelijk zware band, en na verloop van tijd - als ik 10 tot 15 reps kan - moet ik een lichtere band gaan gebruiken. Om de postbode een beetje te ontzien, lijkt het me handig om in één keer drie banden te bestellen. En dan nu de vraag: hoe zwaar (of licht) moeten die banden zijn?
Ik weeg 60 kilo, ik kan 4 bodyweight Chinups, dus ik dacht zelf aan een band van 25 kg. om mee te beginnen, en dan dus twee extra banden van 15 en 10, of zoiets (als dat al bestaat). Maar eigenlijk heb ik geen idee hoe die banden werken. Is 25 kilo enigszins in de richting denken jullie?
Je kunt nu 4 chinups, en wil een band van 25kg aanschaffen? En daarna een lichtere band?
Ligt het aan mij of doe je dan alles precies andersom?
Ligt het aan mij of doe je dan alles precies andersom?
volgens mij wil ze de banden gebruiken om meteen een setje van 15 te kunnen doen.quote:
Je kunt nu 4 chinups, en wil een band van 25kg aanschaffen? En daarna een lichtere band?
Ligt het aan mij of doe je dan alles precies andersom?
ze kan ze daarna natuurlijk ook nog gebruiken voor bijvoorbeeld muscle-ups te leren.
Als ze er pas 4 kan gaan het er met 25kg bij niet meer worden. En meestal voert men het gewicht op, niet af...quote:
[..]
volgens mij wil ze de banden gebruiken om meteen een setje van 15 te kunnen doen.
ze kan ze daarna natuurlijk ook nog gebruiken voor bijvoorbeeld muscle-ups te leren.
Ik zou die banden lekker weg laten en 5x max aantal pull ups per training inpassen.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Vaak wordt ongeveer het tegenovergestelde geadviseerd. Dus niet een paar setjes heel intensief maar een heleboel setjes (verspreid over de dag) met heel lage intensiteit. Als je er max 4 kan, dan doe je er bijv om het halfuur 2. Zo raakt je lichaam gewend aan het doen van die beweging en word je soort van automatisch ook efficiënter in het doen van die beweging, waardoor die beweging minder moeite gaat en je dus meer reps kan maken.quote:
[..]
Klopt, ik eet sinds kort 's morgens kwark met wat eiwitpoeder (is een experiment, maar ik ben overstag gegaan met het oog op de Chin ups
Nog een Chinup vraag... mocht iemand me hiermee kunnen helpen: ik heb besloten om de komende tijd al mijn trainingen te beginnen met bodyweight chipups, zoveel als ik er kan (4, momenteel) en dan zoveel mogelijk sets (3, momenteel). Daarna wil ik er een weerstandsband bij pakken en doorgaan op dezelfde wijze, dus zoveel mogelijk reps en sets. De gedachte erachter is dat ik gewoon heel veel herhalingen moet doen om een beetje gewend te raken aan het ritme en de beweging. Ik zal beginnen met een redelijk zware band, en na verloop van tijd - als ik 10 tot 15 reps kan - moet ik een lichtere band gaan gebruiken. Om de postbode een beetje te ontzien, lijkt het me handig om in één keer drie banden te bestellen. En dan nu de vraag: hoe zwaar (of licht) moeten die banden zijn?
Ik weeg 60 kilo, ik kan 4 bodyweight Chinups, dus ik dacht zelf aan een band van 25 kg. om mee te beginnen, en dan dus twee extra banden van 15 en 10, of zoiets (als dat al bestaat). Maar eigenlijk heb ik geen idee hoe die banden werken. Is 25 kilo enigszins in de richting denken jullie?
Da's de heel simpele uitleg want mobiel. De methode heet Greasing the groove. Zie ook https://www.artofmanlines(...)greasing-the-groove/
Gestopt, ingeruild voor crossfit. Zie PM.quote:
[..]
Ik dacht dat ik je ook eens zag in het Rugbytopic, hoe gaat je Rugbycarrière?
Ik had gisteren mijn beste front squat sets tot nu toequote:Op dinsdag 5 februari 2019 08:39 schreef Rauw. het volgende:
Gisteren zo'n dag;
Squat set 1; "Niet mijn dag vandaag"
Squat set 2; "Voelt niet lekker"
Squat set 3; "Beter even snel de trainig afmaken en volgende week maar weer kijken"
Maar dan;
Geforceerd kop er weer bij, seconde extra voor de setup en cues genomen;
Squat set 4; Beste set ooit van de diepste, smerigste en opwindendste squats.
Set 5 ook gewoon degelijk.
Squat nog niet op mijn oude gewicht, maar ze voelen nu ik 2x per week squat zoveel beter en ik heb er géén spierpijn meer van waar ik eerst 4 dagen strakke hamstrings & glutes had van squatten.
Komende tijd wat meer volume toevoegen op schouders en triceps, upperbody blijft een beetje armoede.
Interessantquote:
[..]
Vaak wordt ongeveer het tegenovergestelde geadviseerd. Dus niet een paar setjes heel intensief maar een heleboel setjes (verspreid over de dag) met heel lage intensiteit. Als je er max 4 kan, dan doe je er bijv om het halfuur 2. Zo raakt je lichaam gewend aan het doen van die beweging en word je soort van automatisch ook efficiënter in het doen van die beweging, waardoor die beweging minder moeite gaat en je dus meer reps kan maken.
Da's de heel simpele uitleg want mobiel. De methode heet Greasing the groove. Zie ook https://www.artofmanlines(...)greasing-the-groove/
Enige jammere is dat je veel oefeningen niet kan spreiden over de dag ivm ontbrekende apparatuur
Ik meen mij te herinneren dat Nadine thuis een stang heeft hangen.quote:
[..]
Interessant
Enige jammere is dat je veel oefeningen niet kan spreiden over de dag ivm ontbrekende apparatuur
Dat zou kunnen, ik betrok het even op mezelfquote:
[..]
Ik meen mij te herinneren dat Nadine thuis een stang heeft hangen.
Al heb ik ook een stang hangen, maar die vertrouw ik niet zo, en hij hangt wat laag
Oké, je hebt me overtuigd met dit artikel. Nu snap ik ook waarom iets wat eigenlijk niet kan - namelijk: dat ik 60 kilo over een stang zou kunnen krijgen - tóch kan, als ik het maar vaak doe. Het is namelijk best gek dat ik met Cable pull downs maximaal 45 kilo (3x8) aan kan, en misschien ook wel een paar reps van 50 of zelfs 60 kilo, maar dan zal ik mijn tanden stuk moeten bijten en het zal er ook niet al te best uitzien. Maar een pull up zou dan wél mogelijk zijn, zelfs - want ik zie het anderen doen - tien of twaalf keer achter elkaar met perfecte vorm?quote:
[..]
Vaak wordt ongeveer het tegenovergestelde geadviseerd. Dus niet een paar setjes heel intensief maar een heleboel setjes (verspreid over de dag) met heel lage intensiteit. Als je er max 4 kan, dan doe je er bijv om het halfuur 2. Zo raakt je lichaam gewend aan het doen van die beweging en word je soort van automatisch ook efficiënter in het doen van die beweging, waardoor die beweging minder moeite gaat en je dus meer reps kan maken.
Da's de heel simpele uitleg want mobiel. De methode heet Greasing the groove. Zie ook https://www.artofmanlines(...)greasing-the-groove/
Dat is het raadsel, maar nu begrijp ik het beter. Pure discipline en wilskracht
(O, en volgens mij denkt D. (hierboven) dat ik de Chin ups met een weerstandsband zwaarder maak, maar ze worden juist lichter omdat de band functioneert als ondersteuning/duwtje omhoog. Er is óók een groep 'experts' die zweert bij de weerstandsbandmethode, zoals er ook weer experts zijn die roepen dat je, om echt goed te worden in Chin- of pull ups, met een loodvest moet oefenen, en zo zijn er nog talloze manieren. Maar ik houd voor nu dan bij de 'greasing the grove'-methode
)
Eigenlijk is het heel erg logisch dat het wel zo werkt.
Wat zou je bijvoorbeeld gaan doen als je beter wil worden in schaken?
Wat zou je bijvoorbeeld gaan doen als je beter wil worden in schaken?
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Donderdag toch langs mn huisarts geweest. Die stuurde me door naar het ziekenhuis voor fotos en de mening van een chirurg. En die was 95% zeker van een breuk. Dus nu gips .. in ieder geval voor een week. Dan gaan ze opnieuw kijken..quote:Op dinsdag 5 februari 2019 00:19 schreef withxhonor het volgende:
Ik ben vrijdagavond nog naar de HAP geweest. De arts daar kon alleen maar kneuzingen vinden, en misschien wat opgerekte gewrichtsbanden, maar dat is allemaal te verwachten.
Tot zondagmiddag kon ik mn hand niet helemaal dicht of open doen en dat kan nu wel, zonder pijn. dus er zit vooruitgang in. En dat was het criterium dat de HAP arts meegaf, als ik niet dacht dat er vooruitgang inzit, dan moest ik even langs mn eigen huisarts gaan..
high fives and stagedives
bij ehbo laten ze je dat (oa) testen door het gekneusde of gebroken deel te koelen (bijv) onder de kraan. Als dat beter voelt is het waarschijnlijk niet gebroken. Als het meer pijn doet wel. Heeft nu wss niet zo veel zin meer, maar misschien herinner je je nog of je dat hebt gedaan en hoe je daarop reageerdequote:
[..]
Donderdag toch langs mn huisarts geweest. Die stuurde me door naar het ziekenhuis voor fotos en de mening van een chirurg. En die was 95% zeker van een breuk. Dus nu gips .. in ieder geval voor een week. Dan gaan ze opnieuw kijken..
Zeg dat wel.. mn dominante hand, en mn duim is zo gefixeerd dat ik eigenlijk net niks vast kan pakken
high fives and stagedives
Vroeger moeite met een kilometer hardlopen. Nu een e4motm met 5x400m erin verwerkt. Ging verdacht goed. Opeens merk je de progres opeens. Ook de hang powersnatchjes.
| ❤ | Triquester... | ツ Met een accént aigu
ruk man.quote:
Zeg dat wel.. mn dominante hand, en mn duim is zo gefixeerd dat ik eigenlijk net niks vast kan pakken
| ❤ | Triquester... | ツ Met een accént aigu
Nee, de HAP arts heeft er aan getrokken en tegen geduwd en in geprikt. Maar omdat het eigenlijk steeds meer pijn ging doen, ook in rust, ben ik na 6 dagen naar mn huisarts geweest.quote:
[..]
bij ehbo laten ze je dat (oa) testen door het gekneusde of gebroken deel te koelen (bijv) onder de kraan. Als dat beter voelt is het waarschijnlijk niet gebroken. Als het meer pijn doet wel. Heeft nu wss niet zo veel zin meer, maar misschien herinner je je nog of je dat hebt gedaan en hoe je daarop reageerde
high fives and stagedives
Als ontbijt 100 gram havermout, 80 gram eiwitpoeder, 10gram creatine en amandelmelk. En dan voor het sporten nog een banaan en een dubbele boterham pindakaas. Vervolgens borst/schouder/triceps trainen. Daarna in de loop van de dag nog ergens 200gram rijst met 150gram kip. En dan eens kijken wat het avondeten gaat zijn
hoezo nou weer 10 gram (ipv 5) creatine dan?quote:
Als ontbijt 100 gram havermout, 80 gram eiwitpoeder, 10gram creatine en amandelmelk. En dan voor het sporten nog een banaan en een dubbele boterham pindakaas. Vervolgens borst/schouder/triceps trainen. Daarna in de loop van de dag nog ergens 200gram rijst met 150gram kip. En dan eens kijken wat het avondeten gaat zijn
Dat wilde ik ook vragenquote:
[..]
hoezo nou weer 10 gram (ipv 5) creatine dan?
80 gram whey vind ik ook nogal veel
Damn, lijkt me ontzettend frustrerendquote:
Zeg dat wel.. mn dominante hand, en mn duim is zo gefixeerd dat ik eigenlijk net niks vast kan pakken
Sterkte
enne..
Dat dacht ikquote:
(O, en volgens mij denkt D. (hierboven) dat ik de Chin ups met een weerstandsband zwaarder maak, maar ze worden juist lichter omdat de band functioneert als ondersteuning/duwtje omhoog.
Ik las het 'postbode ontzien' verhaal niet goed
Haha wtf die quads.quote:
[..]
Damn, lijkt me ontzettend frustrerend
Sterkte
enne..
[ afbeelding ]
Ik heb wat last achter mijn schouderblad dat nu al een tijdje op en af gaat. Kan daardoor niet lekker benchen
heb vandaag maar wat minder reps gedaan in de hoop dat het wat beter gaat als het iets meer rust krijgt
Faka G
Even wat oefeningen met elastiek implementeren door de dag heen?
Als ik pijn/spanning heb op m'n schouders/bovenrug helpt het eigenlijk het best deze met regelmaat te activeren maar niet persé te belasten.
Als ik pijn/spanning heb op m'n schouders/bovenrug helpt het eigenlijk het best deze met regelmaat te activeren maar niet persé te belasten.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Baanwielrenners zijn beesten, het fysiek, de verzuring waar ze doorheen moeten bijtenquote:
[..]
Damn, lijkt me ontzettend frustrerend
Sterkte
enne..
[ afbeelding ]
En de Keirin is de meest aantrekkelijke Olympische sport die ik in de afgelopen jaren heb gezien.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Zal mezelf ook even hier melden.
M (41), 1,71, 67kg, vetpercentage schat ik nu op 12-13%. Ben krachttraining gaan doen sinds juni/juli 2017.
Sinds de zomer probeer ik 4 keer per week te sporten (ma-di-do-vr). Lukt niet altijd (soms werk ik op andere locaties), maar minstens 3 keer bijna altijd.
Ik sport meteen na het werk (is recht tegenover mijn huidige werklocatie), daarom is die locatie even van belang.
Ben blij dat het tegenover werk is, anders had ik die moeite om te gaan sporten misschien nooit gedaan. Na het avondeten sporten is geen optie - dan komt de luie bankaardappel in mij echt naar boven.
Doel was en is om kracht te winnen/sterker/breder te worden en spieren op te bouwen, vooral bovenlichaam (altijd wel hele sterke benen gehad); echter wil ik niet te veel vet er bij hebben dus mijn "werkwijze" zou je nog best kunnen omschrijven als een lean bulk.
Ik hoef ook géén echt super gespierde Adonis te worden. Dus niet super breed. Ik wil geen persoon worden die net zo lang (niet dus) als breed wordt. Dat vind ik echt niet staan persoonlijk.
Misschien had ik met een echte bulk nog meer resultaat (spieren) op kunnen bouwen, maar zoals ik al zei, ik wil echt geen vet er bij hebben (of i.i.gi. niet veel). Ben altijd slank tot erg mager geweest, en op zich beviel een vet-loos leven mij wel altijd.
Heb ook het idee dat - omdat ik niet zo jong meer ben - zowel het kwijtraken van vet als het winnen van spieren iets langzamer gaat dan gemiddeld.
Sinds eind vorige week ben ik weer 3-4 keer gaan sporten. Daarvoor 3 weken geen been- en rugoefeningen gedaan i.v.m. rugblessure. Dat is nu na 4 keer fysio en 3 weken relatieve rust (alleen 2x per week bovenlichaam getraind) zo goed als verholpen.
Nu ga ik er weer tegen aan (beetje langzaam opbouwen van de rug- en beenspieroefeningen op advies fysio).
Buiten mijn kracht is mijn conditie wel ver te zoeken merk ik. Zowat hele winter met de auto naar werk gegaan; vanmorgen met de fiets was het een redelijk zware bevalling. Nu het mooie weer er een beetje aankomt en nu ik de fiets weer vaker zal pakken, hoop ik ook nog wat resultaat te zien (dat kleine beetje buik/heupvet mag ook nog wat kleiner slinken).
Verder probeer ik op de calorieen te letten (en macro's); ik schrijf echter niet alles meer minutieus op. Heb dat wel een tijd gedaan en heb dus een goede blauwdruk van wat ik binnenkrijg en moet krijgen. Ik eet toch voornamelijk wel een beetje hetzelfde (buiten avondeten).
Ik lees best veel over voeding, training, etcetera. Nieuwe inzichten of ideeen qua voeding kunnen ook nooit kwaad.
Ik zal dit topic volgen, dus jullie zullen me wellicht wel eens tegenkomen.
[ Bericht 5% gewijzigd door Salina op 13-02-2019 14:39:27 ]
M (41), 1,71, 67kg, vetpercentage schat ik nu op 12-13%. Ben krachttraining gaan doen sinds juni/juli 2017.
Sinds de zomer probeer ik 4 keer per week te sporten (ma-di-do-vr). Lukt niet altijd (soms werk ik op andere locaties), maar minstens 3 keer bijna altijd.
Ik sport meteen na het werk (is recht tegenover mijn huidige werklocatie), daarom is die locatie even van belang.
Ben blij dat het tegenover werk is, anders had ik die moeite om te gaan sporten misschien nooit gedaan. Na het avondeten sporten is geen optie - dan komt de luie bankaardappel in mij echt naar boven.
Doel was en is om kracht te winnen/sterker/breder te worden en spieren op te bouwen, vooral bovenlichaam (altijd wel hele sterke benen gehad); echter wil ik niet te veel vet er bij hebben dus mijn "werkwijze" zou je nog best kunnen omschrijven als een lean bulk.
Ik hoef ook géén echt super gespierde Adonis te worden. Dus niet super breed. Ik wil geen persoon worden die net zo lang (niet dus) als breed wordt. Dat vind ik echt niet staan persoonlijk.
Misschien had ik met een echte bulk nog meer resultaat (spieren) op kunnen bouwen, maar zoals ik al zei, ik wil echt geen vet er bij hebben (of i.i.gi. niet veel). Ben altijd slank tot erg mager geweest, en op zich beviel een vet-loos leven mij wel altijd.
Heb ook het idee dat - omdat ik niet zo jong meer ben - zowel het kwijtraken van vet als het winnen van spieren iets langzamer gaat dan gemiddeld.
Sinds eind vorige week ben ik weer 3-4 keer gaan sporten. Daarvoor 3 weken geen been- en rugoefeningen gedaan i.v.m. rugblessure. Dat is nu na 4 keer fysio en 3 weken relatieve rust (alleen 2x per week bovenlichaam getraind) zo goed als verholpen.
Nu ga ik er weer tegen aan (beetje langzaam opbouwen van de rug- en beenspieroefeningen op advies fysio).
Buiten mijn kracht is mijn conditie wel ver te zoeken merk ik. Zowat hele winter met de auto naar werk gegaan; vanmorgen met de fiets was het een redelijk zware bevalling. Nu het mooie weer er een beetje aankomt en nu ik de fiets weer vaker zal pakken, hoop ik ook nog wat resultaat te zien (dat kleine beetje buik/heupvet mag ook nog wat kleiner slinken).
Verder probeer ik op de calorieen te letten (en macro's); ik schrijf echter niet alles meer minutieus op. Heb dat wel een tijd gedaan en heb dus een goede blauwdruk van wat ik binnenkrijg en moet krijgen. Ik eet toch voornamelijk wel een beetje hetzelfde (buiten avondeten).
Ik lees best veel over voeding, training, etcetera. Nieuwe inzichten of ideeen qua voeding kunnen ook nooit kwaad.
Ik zal dit topic volgen, dus jullie zullen me wellicht wel eens tegenkomen.
[ Bericht 5% gewijzigd door Salina op 13-02-2019 14:39:27 ]
"The man who never alters his opinion is like standing water, and breeds reptiles of the mind." - William Blake, The Marriage of Heaven and Hell.
frontsquats gingen prima
wel wat voorzichtig aangedaan. opgebouwd tot een makkelijke 3 reps op 75%
daarna 500 box step ups gedaan met 20kg gewichtsvest, in 28,22
wel wat voorzichtig aangedaan. opgebouwd tot een makkelijke 3 reps op 75%
daarna 500 box step ups gedaan met 20kg gewichtsvest, in 28,22
high fives and stagedives
Heb ik al gedaan. Ook liggende oefeningen ed al regelmatig gedaan. Ook bezig geweest met een foamroller en heb een collega mijn ribben laten manipuleren maar het blijft toch vervelend aanwezig bij maximaal belasten.quote:
Even wat oefeningen met elastiek implementeren door de dag heen?
Als ik pijn/spanning heb op m'n schouders/bovenrug helpt het eigenlijk het best deze met regelmaat te activeren maar niet persé te belasten.
Merk met benchen altijd heel snel achteruitgang als ik ff niet train dus wil eigenlijk ook niet minderen
maar weet ook dat ik het daardoor misschien wel in stand houd.
Faka G
Al een keer mee naar de fysio geweest? Ik heb ook gevoelige schouders, maar merk dat met benchen niet. Shoulder press vind ik daardoor bijvoorbeeld wel lastig.quote:
[..]
Heb ik al gedaan. Ook liggende oefeningen ed al regelmatig gedaan. Ook bezig geweest met een foamroller en heb een collega mijn ribben laten manipuleren maar het blijft toch vervelend aanwezig bij maximaal belasten.
Merk met benchen altijd heel snel achteruitgang als ik ff niet train dus wil eigenlijk ook niet minderen
Ben zelf fysioquote:
[..]
Al een keer mee naar de fysio geweest? Ik heb ook gevoelige schouders, maar merk dat met benchen niet. Shoulder press vind ik daardoor bijvoorbeeld wel lastig.
Faka G
Die zegt toch dat je het niet moet doen als het pijn doet.quote:
[..]
Al een keer mee naar de fysio geweest?
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Maandag dsze gedaan:
Fight Gone Bad (3 Rounds for reps)
Three rounds of:
Wall-ball Shots (Reps), 20#
Sumo deadlift high-pull (Reps), 75#
Box Jumps, 20" (Reps)
Push-press (Reps), 75#
Row (Calories)
1-minute rest
Was wen toffe maar pittige wod. Lekker! Gisteren weer de squat cleans opgefrist. Gaat me steeds beter af
Fight Gone Bad (3 Rounds for reps)
Three rounds of:
Wall-ball Shots (Reps), 20#
Sumo deadlift high-pull (Reps), 75#
Box Jumps, 20" (Reps)
Push-press (Reps), 75#
Row (Calories)
1-minute rest
Was wen toffe maar pittige wod. Lekker! Gisteren weer de squat cleans opgefrist. Gaat me steeds beter af
| ❤ | Triquester... | ツ Met een accént aigu
Ligt er een beetje aan wat het is.quote:Op donderdag 14 februari 2019 07:23 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Die zegt toch dat je het niet moet doen als het pijn doet.
Vandaag benchen maar met een stuk minder gewicht gedaan, meer herhalingen en meer op coördinatie getraind
Faka G
Ik moet nog minimaal 13 dagen met "gips" lopen. Gezien ze nog steeds niet definitief kunnen zeggen of het gebroken is, mag ik de 24e de MRI in..
high fives and stagedives
Heeft iemand van jullie toevallig ervaring met een sporttest van justitie? 
Striving to be more than average.
Da's gewoon de standaard FVT met een coopertest, pushups, situps en een parcours toch?quote:
Heeft iemand van jullie toevallig ervaring met een sporttest van justitie?
Wat ik begreep krijg ik alleen het parcours. Heb jij ervaring?quote:
[..]
Da's gewoon de standaard FVT met een coopertest, pushups, situps en een parcours toch?
Striving to be more than average.
oh nee niet zelf gedaanquote:
[..]
Wat ik begreep krijg ik alleen het parcours. Heb jij ervaring?
vandaag was:
5 rondes van
400m run
15 v-ups
20 backsquats op 80kg
28.49. dat was best pittig..
5 rondes van
400m run
15 v-ups
20 backsquats op 80kg
28.49. dat was best pittig..
high fives and stagedives
Gisteren voor het eerst een echte 1 RM test voor mijn bench press gedaan. Hoopte misschien de 50 kg te kunnen aantikken. Uiteindelijk werd het 47,5 kg. Hoe dan ook een PR 
Hoe dan ook een PR
Gisteren voor het eerst float fit gedaan. Even een keertje doen. Best geinig voor een keer
| ❤ | Triquester... | ツ Met een accént aigu
Zie er wel intensief uitquote:
Gisteren voor het eerst float fit gedaan. Even een keertje doen. Best geinig voor een keer
Was het wel. Het was een crossfit-achtige oefeningen op een balansplank in het water. Dat stuk balans en niet het water in donderen was het allermoeilijkste.quote:
| ❤ | Triquester... | ツ Met een accént aigu
Kende het nog niet. Ziet er cool uit
Mijn schouder gaat steeds beter en zit niet zo veel meer van mijn gewone gewicht af.
Mijn schouder gaat steeds beter en zit niet zo veel meer van mijn gewone gewicht af.
Faka G
Weet iemand of je caloriebehoefte (of hoe je dat ook noemt) ook kan toe nemen? Ik heb her trainen weer opgepakt en kom rap weer richting me oude gewicht (hoger/meer spiermassa) en kracht. Ik eet redelijk constant en in het begin was het best moeilijk om onderandere 6 boterhammen te eten en nu heb ik bij 6 boterhammen vaak weer honger voordat ik aan mn avondeten begin.
Zou zeggen van wel omdat meer spieren meer onderhoud vergt en ik doordat ik zwaarder train waarschijnlijk ook meer verbrand tijdens een training.
Zou zeggen van wel omdat meer spieren meer onderhoud vergt en ik doordat ik zwaarder train waarschijnlijk ook meer verbrand tijdens een training.
Ik meld me ook weer eens. Naast tweemaal in de week anderhalf uur kickboksen, nu ook begonnen met krachttraining met een paar heren van kickboksen. Vandaag 20 kg bankdrukken, op de borst en de schouders. Tricepstraining en weet ik allemaal. Zal wel weer flinke spierpijn opleveren ben ik bang
Op woensdag 10 juli 2013 01:46 schreef Littlerabbit het volgende:
Djeez is een literaire grootheid. Hij weet op een poëtische wijze zelfs de schoonheid in een kinderverkrachting bloot te leggen. Tuinbeeld kopen?
Djeez is een literaire grootheid. Hij weet op een poëtische wijze zelfs de schoonheid in een kinderverkrachting bloot te leggen. Tuinbeeld kopen?
Vanaf morgen eindelijk weer “normaal” wat gaan trainen met mijn fysio. Lig er al twee maanden uit met een slijmbeursontsteking, afgelopen periode alleen maar mijn benen kunnen trainen.
You got me so wild, Why should I be so surprised? You got me so high, Don't you see it in my eyes?
Één grote gore kuthipster
Één grote gore kuthipster
