LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Hoe clean je een wall ball dan? :0quote:Op donderdag 17 januari 2019 09:46 schreef DevilsAndDust het volgende:
Klinkt alsof je het niet heel erg hebt getroffen met deze box!
Gisteravond een EMOM gedaan van 40 minuten.
1: 80 single unders
2: 15 wall ball squat cleans
3: 16 db snatches (alternating)
4: 20 kb swings
Verstand op nul en gaan, dus..
Vochtig doekje doet wonderen.quote:Op donderdag 17 januari 2019 12:39 schreef hugecooll het volgende:
[..]
Hoe clean je een wall ball dan? :0
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Zo.quote:
[..]
Hoe clean je een wall ball dan? :0
Still a little bit of your face I haven't kissed.
Misschien een powerlift schema overwegen? Geeft toch een stok achter de deur om te gaan en is progressiegericht en goed meetbaar.quote:
19-07 deadlift 115 kilo
17-01 deadlift, 97.5 kilo
Ik heb veel in te halen
En ik ga stoppen met de crossfit denk ik. Ga te weinig en merk gewoon dat ik me elke les wel irriteer.
Dan maar proberen echt naar de sportschool te gaan.
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Ja idd. Maar eigen schema's kan ik heel makkelijk negeren en gewoon links laten liggen als ik nog niet in de flow zit zeg maar.quote:
Misschien een powerlift schema overwegen? Geeft toch een stok achter de deur om te gaan en is progressiegericht en goed meetbaar.
Maar wel handig om iets van een schema te zoeken/maken met de big lifts en de weightlifting lifts. Assistence oefeningen van ik dan weer weinig aan.
Zou online coaching wat voor je zijn wellicht? Als in net wat minder vrijblijvend dan jezelf aan een schema moeten houden? Ik heb geen idee van de prijzen daarvan hoor, maar ik kan me voorstellen dat dat wat vriendelijker is voor de portemonnee dan 1-op-1 PT-sessies.quote:Op donderdag 17 januari 2019 13:00 schreef Cue_ het volgende:
[..]
Ja idd. Maar eigen schema's kan ik heel makkelijk negeren en gewoon links laten liggen als ik nog niet in de flow zit zeg maar.
Maar wel handig om iets van een schema te zoeken/maken met de big lifts en de weightlifting lifts. Assistence oefeningen van ik dan weer weinig aan.
Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Is idd ook wel iets waar ik eens naar zou kunnen kijken binnenkortquote:
Zou online coaching wat voor je zijn wellicht? Als in net wat minder vrijblijvend dan jezelf aan een schema moeten houden? Ik heb geen idee van de prijzen daarvan hoor, maar ik kan me voorstellen dat dat wat vriendelijker is voor de portemonnee dan 1-op-1 PT-sessies.
Ah ja oke. Online coaching kan je voor op reddit kijken daar kwam dat wel eens voorbij, zelf nooit geprobeerd alleen weet wel dat mensen in het BB topic daar wel ervaring mee hebben.
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Mijn online coaching bevalt ook goed, mooie tussenvorm. Toch een goede stok achter de deur maar niet constant iemand die ook daadwerkelijk op je lip staat mee te kijken. Ik voel wel die 'accountability' elke week weer dus dat is wel goed voor me.
It says on your chart that you're fucked up. You talk like a fag, and your shit's all retarded.
Ah okequote:
Gelijk een stuk makkelijker zo
Het leuk vinden is dan ook een belangrijk aspect om resultaten te behalen.quote:
Ik maak mn eigen schema's zal vast niet de beste manier van trainen zijn maar ik vind het leuk om variatie in mn trainingen te hebben. Bepaalde lifts of compounds blijven er altijd in en de rest van de oefeningen pas ik aan wanneer ik er zin in heb. Er zijn bv buiten DL zo veel oefeningen voor de rug die je kunt doen dat je daar prima variatie in kan brengen. En zo lang ik resultaat van de training blijf zien dan maakt het mij niet uit dat ik misschien niet het meest optimale uit mn trainingen haal
Afgelopen week een paar leuke workouts gedaan!
3x 10 minuten
2k row en in de resterende tijd zoveel mogelijk dumbbell push presses @ 22.5kg
Score is het totaal aan presses in de 3 rondes. Ik had 70 reps met 25kg, want 22.5kg db's waren op
12 minuten, as many rounds as possible van
21 ghd sit ups
14 burpees over de barbell
7 backsquats @90kg (barbell begint op de grond want burpees)
Ik kwam tot 3 rondjes + 14 reps
21-18-15-12-9-6-3
reps van
Alternating dumbbell snatches @ 22.5kg
Dumbbell hang squat cleans 2x 22.5kg
Ik had 14.39 nodig.
En als laatste van vrijdag
Partner wod
Double DT + 4k row
Dt = 5 rondes van 12 deadlifts, 9 hang cleans en 6 push jerks
We deden 10 rondes met 60kg. Terwijl partner A een ronde DT deed, zat partner B op de roeier.
We hadden 17 minuten precies nodig!
3x 10 minuten
2k row en in de resterende tijd zoveel mogelijk dumbbell push presses @ 22.5kg
Score is het totaal aan presses in de 3 rondes. Ik had 70 reps met 25kg, want 22.5kg db's waren op
12 minuten, as many rounds as possible van
21 ghd sit ups
14 burpees over de barbell
7 backsquats @90kg (barbell begint op de grond want burpees)
Ik kwam tot 3 rondjes + 14 reps
21-18-15-12-9-6-3
reps van
Alternating dumbbell snatches @ 22.5kg
Dumbbell hang squat cleans 2x 22.5kg
Ik had 14.39 nodig.
En als laatste van vrijdag
Partner wod
Double DT + 4k row
Dt = 5 rondes van 12 deadlifts, 9 hang cleans en 6 push jerks
We deden 10 rondes met 60kg. Terwijl partner A een ronde DT deed, zat partner B op de roeier.
We hadden 17 minuten precies nodig!
high fives and stagedives
Leuk topic is dit, ik wil graag meeschrijven! Ik ben hier lang niet geweest, maar ooit schreef ik mee in een krachttraining-topic - ik geloof dat ik mijn vraag het beste hier kan stellen.
Ik kom erop naar aanleiding van deze post:
Ruim een jaar geleden, op 31 december 2017, aten wij met een grote groep vrienden en kondigde ik vol bravoure aan dat mijn voornemen voor 2018 was om een paar Chin ups te kunnen doen. Geen pull ups, die schijnen iets moeilijker te zijn, maar Chin ups zijn voor mij al een enorme uitdaging, want inmiddels is het 2019 en ga ik in de herkansing met mijn goede voornemen. Ik kan na een jaar trainen om precies te zijn nul Chin ups
Wat deed ik verkeerd? Nou, ik oefende met zo'n pull up machine, die werkt met contragewicht. Ik weeg 60 kilo, ik deed mijn eerste Chin ups met 30 kilo, toen 25, toen 20, toen 15 en toen 10. Maar een zelfstandige Chin up zat er niet in
Maar goed, het nieuwe jaar bood nieuwe kansen, dus ik heb op 2 januari een pull up stang gekocht en die meteen in mijn slaapkamer gemonteerd. Ik doe nu een schemaatje dat aardig lijkt te werken, maar dat dacht ik ook van die pull up machine, dus alle tips en adviezen zijn meer dan welkom (want ik wil op 31 december niet wéér met hetzelfde versleten voornemen op de proppen komen )
Ik train 3 tot 4 keer per week (krachttraining) en voor mijn bovenlichaam focus ik momenteel hoofdzakelijk op de Chin up, die ik 3 tot 4x per week oefen volgens dit schema:
Chin up negative: 10 seconden 3x3
Box chin up: 3x6-8
Hollow man hold: 3x30 seconden
Assisted chin up (met weerstandsband): 3x6-8
Reverse row: 3x10-12
Hollow man hold: 3x30 seconden
Chin up negative: 30 seconden 6x1
B.O. Row: 3x10-12 met 20/18/16 kg
RKC-plank: 3x30 seconden
(En als ik naar de sportschool ga:)
Assisted chin up: 3x6 met 10 kg
Cable pull down: 3x6-8 met 45 kg
Captains chair: 3x12
Het doel is minstens 5 zelfstandige Chin ups vķķr de zomer. Dat klinkt nog best haalbaar, maar ik merk dat de kracht in mijn bovenlichaam veel minder groot is dan die in mijn onderlichaam (daar hebben meer vrouwen last van, geloof ik ) dus het is nog maar de vraag of het me gaat lukken. Hebben jullie tips, ervaringen, dingen die ik kan aanpassen?
Ik kom erop naar aanleiding van deze post:
Ik maak ook mijn eigen schema's, meestal switch ik na een week of 6, en ik zorg er altijd voor dat er iets is om naar te streven. Dat houdt het leuk. Sowieso vind ik het heel leuk om schema's te bedenken, te variëren, nieuwe oefeningen te proberen enzovoort.quote:
Ik maak mn eigen schema's zal vast niet de beste manier van trainen zijn maar ik vind het leuk om variatie in mn trainingen te hebben. Bepaalde lifts of compounds blijven er altijd in en de rest van de oefeningen pas ik aan wanneer ik er zin in heb. Er zijn bv buiten DL zo veel oefeningen voor de rug die je kunt doen dat je daar prima variatie in kan brengen. En zo lang ik resultaat van de training blijf zien dan maakt het mij niet uit dat ik misschien niet het meest optimale uit mn trainingen haal
Ruim een jaar geleden, op 31 december 2017, aten wij met een grote groep vrienden en kondigde ik vol bravoure aan dat mijn voornemen voor 2018 was om een paar Chin ups te kunnen doen. Geen pull ups, die schijnen iets moeilijker te zijn, maar Chin ups zijn voor mij al een enorme uitdaging, want inmiddels is het 2019 en ga ik in de herkansing met mijn goede voornemen. Ik kan na een jaar trainen om precies te zijn nul Chin ups
Wat deed ik verkeerd? Nou, ik oefende met zo'n pull up machine, die werkt met contragewicht. Ik weeg 60 kilo, ik deed mijn eerste Chin ups met 30 kilo, toen 25, toen 20, toen 15 en toen 10. Maar een zelfstandige Chin up zat er niet in
Maar goed, het nieuwe jaar bood nieuwe kansen, dus ik heb op 2 januari een pull up stang gekocht en die meteen in mijn slaapkamer gemonteerd. Ik doe nu een schemaatje dat aardig lijkt te werken, maar dat dacht ik ook van die pull up machine, dus alle tips en adviezen zijn meer dan welkom (want ik wil op 31 december niet wéér met hetzelfde versleten voornemen op de proppen komen
)Ik train 3 tot 4 keer per week (krachttraining) en voor mijn bovenlichaam focus ik momenteel hoofdzakelijk op de Chin up, die ik 3 tot 4x per week oefen volgens dit schema:
Chin up negative: 10 seconden 3x3
Box chin up: 3x6-8
Hollow man hold: 3x30 seconden
Assisted chin up (met weerstandsband): 3x6-8
Reverse row: 3x10-12
Hollow man hold: 3x30 seconden
Chin up negative: 30 seconden 6x1
B.O. Row: 3x10-12 met 20/18/16 kg
RKC-plank: 3x30 seconden
(En als ik naar de sportschool ga:)
Assisted chin up: 3x6 met 10 kg
Cable pull down: 3x6-8 met 45 kg
Captains chair: 3x12
Het doel is minstens 5 zelfstandige Chin ups vķķr de zomer. Dat klinkt nog best haalbaar, maar ik merk dat de kracht in mijn bovenlichaam veel minder groot is dan die in mijn onderlichaam (daar hebben meer vrouwen last van, geloof ik
) dus het is nog maar de vraag of het me gaat lukken. Hebben jullie tips, ervaringen, dingen die ik kan aanpassen?
Hoe zit je in je voeding?quote:
Leuk topic is dit, ik wil graag meeschrijven! Ik ben hier lang niet geweest, maar ooit schreef ik mee in een krachttraining-topic - ik geloof dat ik mijn vraag het beste hier kan stellen.
Ik kom erop naar aanleiding van deze post:
[..]
Ik maak ook mijn eigen schema's, meestal switch ik na een week of 6, en ik zorg er altijd voor dat er iets is om naar te streven. Dat houdt het leuk. Sowieso vind ik het heel leuk om schema's te bedenken, te variëren, nieuwe oefeningen te proberen enzovoort.
Ruim een jaar geleden, op 31 december 2017, aten wij met een grote groep vrienden en kondigde ik vol bravoure aan dat mijn voornemen voor 2018 was om een paar Chin ups te kunnen doen. Geen pull ups, die schijnen iets moeilijker te zijn, maar Chin ups zijn voor mij al een enorme uitdaging, want inmiddels is het 2019 en ga ik in de herkansing met mijn goede voornemen. Ik kan na een jaar trainen om precies te zijn nul Chin ups
Wat deed ik verkeerd? Nou, ik oefende met zo'n pull up machine, die werkt met contragewicht. Ik weeg 60 kilo, ik deed mijn eerste Chin ups met 30 kilo, toen 25, toen 20, toen 15 en toen 10. Maar een zelfstandige Chin up zat er niet in
Maar goed, het nieuwe jaar bood nieuwe kansen, dus ik heb op 2 januari een pull up stang gekocht en die meteen in mijn slaapkamer gemonteerd. Ik doe nu een schemaatje dat aardig lijkt te werken, maar dat dacht ik ook van die pull up machine, dus alle tips en adviezen zijn meer dan welkom (want ik wil op 31 december niet wéér met hetzelfde versleten voornemen op de proppen komen
Ik train 3 tot 4 keer per week (krachttraining) en voor mijn bovenlichaam focus ik momenteel hoofdzakelijk op de Chin up, die ik 3 tot 4x per week oefen volgens dit schema:
Chin up negative: 10 seconden 3x3
Box chin up: 3x6-8
Hollow man hold: 3x30 seconden
Assisted chin up (met weerstandsband): 3x6-8
Reverse row: 3x10-12
Hollow man hold: 3x30 seconden
Chin up negative: 30 seconden 6x1
B.O. Row: 3x10-12 met 20/18/16 kg
RKC-plank: 3x30 seconden
(En als ik naar de sportschool ga:)
Assisted chin up: 3x6 met 10 kg
Cable pull down: 3x6-8 met 45 kg
Captains chair: 3x12
Het doel is minstens 5 zelfstandige Chin ups vķķr de zomer. Dat klinkt nog best haalbaar, maar ik merk dat de kracht in mijn bovenlichaam veel minder groot is dan die in mijn onderlichaam (daar hebben meer vrouwen last van, geloof ik
Let je hier al op? Want als je onder je onderhoud eet en je blijft trainen zal je waarschijnlijk een stuk minder progressie maken dan wanneer je daar expres boven zou zitten en goed op je eiwitten te letten zodat je wat meer spiermassa op kan bouwen.
Faka G
Gewoon dit alleen dan chinups ipv pullups doenquote:
Het doel is minstens 5 zelfstandige Chin ups vķķr de zomer. Dat klinkt nog best haalbaar, maar ik merk dat de kracht in mijn bovenlichaam veel minder groot is dan die in mijn onderlichaam (daar hebben meer vrouwen last van, geloof ik
Of je doet wel de pullups-versie en dan kan je soort van automagisch ook chinups. De progressies zijn iig zo goed als hetzelfde, alleen kan je misschien geen heel wijde chinup doen ivm polsflexibiliteit en zo
Met dumbells maak je zo'n beweging normaal gesproken niet.quote:
Je kan ook met dumbells beginnen om een basis aan te leggen...?
Iets heel anders: Altijd als ik probeer aan te komen krijg ik regelmatig van die rode bultjes met name rondom mijn schouder maar soms ook op andere plekken.
Waar kan dat aan liggen?
Zat zelf te denken aan een reactie op lactos, maar het is niet alsof ik hele ladingen melkproducten naar binnen werk oid.
Iemand een idee, of is dat normaal?
Faka G
Het maakt 't instappen en stabiele groei realiseren misschien wel makkelijker.quote:
Met dumbells maak je zo'n beweging normaal gesproken niet.
Bicep Curl (isolation) en daarnaast Dumbell Row
[ Bericht 11% gewijzigd door #ANONIEM op 22-01-2019 00:59:48 ]
Als je beter wil worden in chinups, dan moet je chinups oefenen. Een beetje met dumbbells (wtf?) oefenen met enigszins soortgelijke oefeningen is niet heel erg effectief of efficiëntquote:
[..]
Het maakt 't instappen en stabiele groei realiseren misschien wel makkelijker.
Bicep Curl (isolation) en daarnaast Dumbell Row
[ afbeelding ]
Denk niet dat dat zich per se goed vertaald naar een chin up. Als je een chin up moet kunnen moet je een chin up oefenen imo
Neemt niet weg dat het altijd goed is om ook andere oefeningen te doen. Mag hopen dat je niet echt alleen chin ups oefent en dat je enige doel van je sporten is @nadine26
Neemt niet weg dat het altijd goed is om ook andere oefeningen te doen. Mag hopen dat je niet echt alleen chin ups oefent en dat je enige doel van je sporten is @nadine26
Faka G
Om een chin-up te voltooien moeten bepaalde spieren een bepaald gewicht omhoog trekken en die bepaalde spieren kun je op allerlei manieren trainen. (En het gewicht kun je op veel betere manieren verminderen). Maar goed, ik had niet begrepen dat het doen van chin-ups het doel was; ik dacht dat het willen doen van chin-ups een middel tot iets anders was, zoals een beter figuur of sterker zijn, of zo. En hoe dan ook is voor de benodigde spiergroei (om beter te worden in chin-ups ) variatie in soorten oefeningen (bicep en rug) gewoon noodzakelijk.
[ Bericht 8% gewijzigd door #ANONIEM op 22-01-2019 01:13:30 ]
) variatie in soorten oefeningen (bicep en rug) gewoon noodzakelijk.[ Bericht 8% gewijzigd door #ANONIEM op 22-01-2019 01:13:30 ]
Daarbij las ik de volgende zin toen ik door haar post heen scande: ''Maar een zelfstandige Chin up zat er niet in .''Als een Chin Up niet lukt, dan kom je heel gestaag een stukje tot hoger (letterlijk) door enkel aan een stang te hangen. Als ze daarnaast aan de kabels trekt, kan ze mi net zo goed dumbells pakken.
.''Als een Chin Up niet lukt, dan kom je heel gestaag een stukje tot hoger (letterlijk) door enkel aan een stang te hangen. Als ze daarnaast aan de kabels trekt, kan ze mi net zo goed dumbells pakken.
Ik ben wel echt van 't team, als je beter wilt squaten, moet je vaker squaten.
Scalen is geen probleem als je de full motion niet kan, of evt een kleine variant ook geen probleem. Maar allerlei andere oefeningen erbij halen om beter te worden in beweging A, vind ik niets.
Scalen is geen probleem als je de full motion niet kan, of evt een kleine variant ook geen probleem. Maar allerlei andere oefeningen erbij halen om beter te worden in beweging A, vind ik niets.
O ja, goeie...eh, ik doe mijn best. Ik zorg ervoor dat elke maaltijd een eiwitbron bevat: 's morgens kwark met eiwitpoeder, 's middags kipfilet/zalm/ei op brood en 's avonds kip/vis/rood vlees met groenten en iets van koolhydraten (minder op dagen waarop ik niet train). Tussendoor eet ik noten, appels, gedroogde abrikozen en dat soort dingen. Ik zit niet boven mijn onderhoud, eerder iets eronder momenteel - ik had zelf eigenlijk bedacht dat een lager lichaamsgewicht zich gemakkelijker omhoog laat trekken. Ik denk ook niet dat ik - vrouw - een snelle opbouw van spiermassa kan verwachten; ik train nu zo'n 6 jaar, dus de echte groei ligt achter me, het gaat nu om kleine verbeteringen. Denk ik. Sowieso wil ik niet boven onderhoud eten, ten eerste omdat ik geen enorme eter ben, ten tweede omdat ik niet in bulken/cutten geloof, maar liever het hele jaar door in vorm ben, om hooguit in de zomer wat strakker te zijn.quote:
[..]
Hoe zit je in je voeding?
Let je hier al op? Want als je onder je onderhoud eet en je blijft trainen zal je waarschijnlijk een stuk minder progressie maken dan wanneer je daar expres boven zou zitten en goed op je eiwitten te letten zodat je wat meer spiermassa op kan bouwen.
Maar correct me if I'm wrong
Bedankt voor het filmpje, interessant.quote:
[..]
Gewoon dit alleen dan chinups ipv pullups doen
Of je doet wel de pullups-versie en dan kan je soort van automagisch ook chinups. De progressies zijn iig zo goed als hetzelfde, alleen kan je misschien geen heel wijde chinup doen ivm polsflexibiliteit en zo
Het leren van de Chin up/pull up is overduidelijk voer voor discussie en controverse - er zijn zķveel verschillende technieken en tips & tricks, maar dit filmpje lijkt behoorlijk op het schema dat ik nu volg. Het is alleen wat zwaarder
