abonnementen ibood.com bol.com Coolblue
  Moderator donderdag 17 januari 2019 @ 12:39:26 #151
179075 crew  hugecooll
Deelt corrigerende tikken uit
pi_184452717
registreer om deze reclame te verbergen
quote:
1s.gif Op donderdag 17 januari 2019 09:46 schreef DevilsAndDust het volgende:
Klinkt alsof je het niet heel erg hebt getroffen met deze box!

Gisteravond een EMOM gedaan van 40 minuten.
1: 80 single unders
2: 15 wall ball squat cleans
3: 16 db snatches (alternating)
4: 20 kb swings

Verstand op nul en gaan, dus. :+.
Hoe clean je een wall ball dan? :0
  donderdag 17 januari 2019 @ 12:51:26 #152
459912 FlippingCoin
Weer zo'n kut millennial.
pi_184452848
quote:
0s.gif Op donderdag 17 januari 2019 12:39 schreef hugecooll het volgende:

[..]

Hoe clean je een wall ball dan? :0
Vochtig doekje doet wonderen.
slechts gestoord door het niet gestoord willen worden
You can all run naked backwards through a field of dicks. :6
leve de eigenpijperij
al die willen te kaap'ren varen moeten mannen met baarden zijn
pi_184452867
quote:
0s.gif Op donderdag 17 januari 2019 12:39 schreef hugecooll het volgende:

[..]

Hoe clean je een wall ball dan? :0
Zo.
Still a little bit of your face I haven't kissed.
  donderdag 17 januari 2019 @ 12:54:24 #154
459912 FlippingCoin
Weer zo'n kut millennial.
pi_184452879
registreer om deze reclame te verbergen
quote:
1s.gif Op donderdag 17 januari 2019 07:58 schreef Cue_ het volgende:
19-07 deadlift 115 kilo
17-01 deadlift, 97.5 kilo

Ik heb veel in te halen :') :X


En ik ga stoppen met de crossfit denk ik. Ga te weinig en merk gewoon dat ik me elke les wel irriteer.
Dan maar proberen echt naar de sportschool te gaan.
Misschien een powerlift schema overwegen? Geeft toch een stok achter de deur om te gaan en is progressiegericht en goed meetbaar.
slechts gestoord door het niet gestoord willen worden
You can all run naked backwards through a field of dicks. :6
leve de eigenpijperij
al die willen te kaap'ren varen moeten mannen met baarden zijn
  donderdag 17 januari 2019 @ 13:00:02 #155
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_184452951
quote:
1s.gif Op donderdag 17 januari 2019 12:54 schreef FlippingCoin het volgende:

Misschien een powerlift schema overwegen? Geeft toch een stok achter de deur om te gaan en is progressiegericht en goed meetbaar.
Ja idd. Maar eigen schema's kan ik heel makkelijk negeren en gewoon links laten liggen als ik nog niet in de flow zit zeg maar.

Maar wel handig om iets van een schema te zoeken/maken met de big lifts en de weightlifting lifts. Assistence oefeningen van ik dan weer weinig aan.
pi_184452983
quote:
6s.gif Op donderdag 17 januari 2019 13:00 schreef Cue_ het volgende:

[..]

Ja idd. Maar eigen schema's kan ik heel makkelijk negeren en gewoon links laten liggen als ik nog niet in de flow zit zeg maar.

Maar wel handig om iets van een schema te zoeken/maken met de big lifts en de weightlifting lifts. Assistence oefeningen van ik dan weer weinig aan.
Zou online coaching wat voor je zijn wellicht? Als in net wat minder vrijblijvend dan jezelf aan een schema moeten houden? Ik heb geen idee van de prijzen daarvan hoor, maar ik kan me voorstellen dat dat wat vriendelijker is voor de portemonnee dan 1-op-1 PT-sessies.
Jumalatkin kuolevat
Edessni vuotavat
Olen tmn maailman loppu
Min olen tyhjyys
  donderdag 17 januari 2019 @ 13:07:21 #157
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_184453040
registreer om deze reclame te verbergen
quote:
0s.gif Op donderdag 17 januari 2019 13:03 schreef IJsdraakje het volgende:

Zou online coaching wat voor je zijn wellicht? Als in net wat minder vrijblijvend dan jezelf aan een schema moeten houden? Ik heb geen idee van de prijzen daarvan hoor, maar ik kan me voorstellen dat dat wat vriendelijker is voor de portemonnee dan 1-op-1 PT-sessies.
Is idd ook wel iets waar ik eens naar zou kunnen kijken binnenkort :)
  donderdag 17 januari 2019 @ 13:16:25 #158
459912 FlippingCoin
Weer zo'n kut millennial.
pi_184453191
Ah ja oke. Online coaching kan je voor op reddit kijken daar kwam dat wel eens voorbij, zelf nooit geprobeerd alleen weet wel dat mensen in het BB topic daar wel ervaring mee hebben.
slechts gestoord door het niet gestoord willen worden
You can all run naked backwards through a field of dicks. :6
leve de eigenpijperij
al die willen te kaap'ren varen moeten mannen met baarden zijn
pi_184453467
Mijn online coaching bevalt ook goed, mooie tussenvorm. Toch een goede stok achter de deur maar niet constant iemand die ook daadwerkelijk op je lip staat mee te kijken. Ik voel wel die 'accountability' elke week weer dus dat is wel goed voor me.
It says on your chart that you're fucked up. You talk like a fag, and your shit's all retarded.
  Moderator donderdag 17 januari 2019 @ 13:40:46 #160
179075 crew  hugecooll
Deelt corrigerende tikken uit
pi_184453537
quote:
Ah oke
Gelijk een stuk makkelijker zo :P
pi_184470936
quote:
0s.gif Op woensdag 9 januari 2019 16:16 schreef Questular het volgende:
Ik maak mn eigen schema's zal vast niet de beste manier van trainen zijn maar ik vind het leuk om variatie in mn trainingen te hebben. Bepaalde lifts of compounds blijven er altijd in en de rest van de oefeningen pas ik aan wanneer ik er zin in heb. Er zijn bv buiten DL zo veel oefeningen voor de rug die je kunt doen dat je daar prima variatie in kan brengen. En zo lang ik resultaat van de training blijf zien dan maakt het mij niet uit dat ik misschien niet het meest optimale uit mn trainingen haal :)
Het leuk vinden is dan ook een belangrijk aspect om resultaten te behalen.
Je krijgt van mij acht punten en drie strepen
  zondag 20 januari 2019 @ 21:19:38 #162
129836 withxhonor
straight edge
pi_184520546
Afgelopen week een paar leuke workouts gedaan!


3x 10 minuten
2k row en in de resterende tijd zoveel mogelijk dumbbell push presses @ 22.5kg
Score is het totaal aan presses in de 3 rondes. Ik had 70 reps met 25kg, want 22.5kg db's waren op :')

12 minuten, as many rounds as possible van
21 ghd sit ups
14 burpees over de barbell
7 backsquats @90kg (barbell begint op de grond want burpees)
Ik kwam tot 3 rondjes + 14 reps

21-18-15-12-9-6-3
reps van
Alternating dumbbell snatches @ 22.5kg
Dumbbell hang squat cleans 2x 22.5kg

Ik had 14.39 nodig.

En als laatste van vrijdag
Partner wod
Double DT + 4k row
Dt = 5 rondes van 12 deadlifts, 9 hang cleans en 6 push jerks
We deden 10 rondes met 60kg. Terwijl partner A een ronde DT deed, zat partner B op de roeier.
We hadden 17 minuten precies nodig!
high fives and stagedives
pi_184542744
Leuk topic is dit, ik wil graag meeschrijven! Ik ben hier lang niet geweest, maar ooit schreef ik mee in een krachttraining-topic - ik geloof dat ik mijn vraag het beste hier kan stellen.

Ik kom erop naar aanleiding van deze post:

quote:
0s.gif Op woensdag 9 januari 2019 16:16 schreef Questular het volgende:
Ik maak mn eigen schema's zal vast niet de beste manier van trainen zijn maar ik vind het leuk om variatie in mn trainingen te hebben. Bepaalde lifts of compounds blijven er altijd in en de rest van de oefeningen pas ik aan wanneer ik er zin in heb. Er zijn bv buiten DL zo veel oefeningen voor de rug die je kunt doen dat je daar prima variatie in kan brengen. En zo lang ik resultaat van de training blijf zien dan maakt het mij niet uit dat ik misschien niet het meest optimale uit mn trainingen haal :)
Ik maak ook mijn eigen schema's, meestal switch ik na een week of 6, en ik zorg er altijd voor dat er iets is om naar te streven. Dat houdt het leuk. Sowieso vind ik het heel leuk om schema's te bedenken, te variren, nieuwe oefeningen te proberen enzovoort.

Ruim een jaar geleden, op 31 december 2017, aten wij met een grote groep vrienden en kondigde ik vol bravoure aan dat mijn voornemen voor 2018 was om een paar Chin ups te kunnen doen. Geen pull ups, die schijnen iets moeilijker te zijn, maar Chin ups zijn voor mij al een enorme uitdaging, want inmiddels is het 2019 en ga ik in de herkansing met mijn goede voornemen. Ik kan na een jaar trainen om precies te zijn nul Chin ups -O-

Wat deed ik verkeerd? Nou, ik oefende met zo'n pull up machine, die werkt met contragewicht. Ik weeg 60 kilo, ik deed mijn eerste Chin ups met 30 kilo, toen 25, toen 20, toen 15 en toen 10. Maar een zelfstandige Chin up zat er niet in :X

Maar goed, het nieuwe jaar bood nieuwe kansen, dus ik heb op 2 januari een pull up stang gekocht en die meteen in mijn slaapkamer gemonteerd. Ik doe nu een schemaatje dat aardig lijkt te werken, maar dat dacht ik ook van die pull up machine, dus alle tips en adviezen zijn meer dan welkom (want ik wil op 31 december niet wr met hetzelfde versleten voornemen op de proppen komen :+ )

Ik train 3 tot 4 keer per week (krachttraining) en voor mijn bovenlichaam focus ik momenteel hoofdzakelijk op de Chin up, die ik 3 tot 4x per week oefen volgens dit schema:

Chin up negative: 10 seconden 3x3
Box chin up: 3x6-8
Hollow man hold: 3x30 seconden

Assisted chin up (met weerstandsband): 3x6-8
Reverse row: 3x10-12
Hollow man hold: 3x30 seconden

Chin up negative: 30 seconden 6x1
B.O. Row: 3x10-12 met 20/18/16 kg
RKC-plank: 3x30 seconden

(En als ik naar de sportschool ga:)
Assisted chin up: 3x6 met 10 kg
Cable pull down: 3x6-8 met 45 kg
Captains chair: 3x12

Het doel is minstens 5 zelfstandige Chin ups vr de zomer. Dat klinkt nog best haalbaar, maar ik merk dat de kracht in mijn bovenlichaam veel minder groot is dan die in mijn onderlichaam (daar hebben meer vrouwen last van, geloof ik :P ) dus het is nog maar de vraag of het me gaat lukken. Hebben jullie tips, ervaringen, dingen die ik kan aanpassen?
pi_184544034
quote:
0s.gif Op maandag 21 januari 2019 22:35 schreef Nadine26 het volgende:
Leuk topic is dit, ik wil graag meeschrijven! Ik ben hier lang niet geweest, maar ooit schreef ik mee in een krachttraining-topic - ik geloof dat ik mijn vraag het beste hier kan stellen.

Ik kom erop naar aanleiding van deze post:

[..]

Ik maak ook mijn eigen schema's, meestal switch ik na een week of 6, en ik zorg er altijd voor dat er iets is om naar te streven. Dat houdt het leuk. Sowieso vind ik het heel leuk om schema's te bedenken, te variren, nieuwe oefeningen te proberen enzovoort.

Ruim een jaar geleden, op 31 december 2017, aten wij met een grote groep vrienden en kondigde ik vol bravoure aan dat mijn voornemen voor 2018 was om een paar Chin ups te kunnen doen. Geen pull ups, die schijnen iets moeilijker te zijn, maar Chin ups zijn voor mij al een enorme uitdaging, want inmiddels is het 2019 en ga ik in de herkansing met mijn goede voornemen. Ik kan na een jaar trainen om precies te zijn nul Chin ups -O-

Wat deed ik verkeerd? Nou, ik oefende met zo'n pull up machine, die werkt met contragewicht. Ik weeg 60 kilo, ik deed mijn eerste Chin ups met 30 kilo, toen 25, toen 20, toen 15 en toen 10. Maar een zelfstandige Chin up zat er niet in :X

Maar goed, het nieuwe jaar bood nieuwe kansen, dus ik heb op 2 januari een pull up stang gekocht en die meteen in mijn slaapkamer gemonteerd. Ik doe nu een schemaatje dat aardig lijkt te werken, maar dat dacht ik ook van die pull up machine, dus alle tips en adviezen zijn meer dan welkom (want ik wil op 31 december niet wr met hetzelfde versleten voornemen op de proppen komen :+ )

Ik train 3 tot 4 keer per week (krachttraining) en voor mijn bovenlichaam focus ik momenteel hoofdzakelijk op de Chin up, die ik 3 tot 4x per week oefen volgens dit schema:

Chin up negative: 10 seconden 3x3
Box chin up: 3x6-8
Hollow man hold: 3x30 seconden

Assisted chin up (met weerstandsband): 3x6-8
Reverse row: 3x10-12
Hollow man hold: 3x30 seconden

Chin up negative: 30 seconden 6x1
B.O. Row: 3x10-12 met 20/18/16 kg
RKC-plank: 3x30 seconden

(En als ik naar de sportschool ga:)
Assisted chin up: 3x6 met 10 kg
Cable pull down: 3x6-8 met 45 kg
Captains chair: 3x12

Het doel is minstens 5 zelfstandige Chin ups vr de zomer. Dat klinkt nog best haalbaar, maar ik merk dat de kracht in mijn bovenlichaam veel minder groot is dan die in mijn onderlichaam (daar hebben meer vrouwen last van, geloof ik :P ) dus het is nog maar de vraag of het me gaat lukken. Hebben jullie tips, ervaringen, dingen die ik kan aanpassen?
Hoe zit je in je voeding?
Let je hier al op? Want als je onder je onderhoud eet en je blijft trainen zal je waarschijnlijk een stuk minder progressie maken dan wanneer je daar expres boven zou zitten en goed op je eiwitten te letten zodat je wat meer spiermassa op kan bouwen.
Faka G
  Moderator dinsdag 22 januari 2019 @ 00:47:19 #165
179075 crew  hugecooll
Deelt corrigerende tikken uit
pi_184544881
quote:
0s.gif Op maandag 21 januari 2019 22:35 schreef Nadine26 het volgende:
Het doel is minstens 5 zelfstandige Chin ups vr de zomer. Dat klinkt nog best haalbaar, maar ik merk dat de kracht in mijn bovenlichaam veel minder groot is dan die in mijn onderlichaam (daar hebben meer vrouwen last van, geloof ik :P ) dus het is nog maar de vraag of het me gaat lukken. Hebben jullie tips, ervaringen, dingen die ik kan aanpassen?
Gewoon dit alleen dan chinups ipv pullups doen

Of je doet wel de pullups-versie en dan kan je soort van automagisch ook chinups. De progressies zijn iig zo goed als hetzelfde, alleen kan je misschien geen heel wijde chinup doen ivm polsflexibiliteit en zo
pi_184544899
Je kan ook met dumbells beginnen om een basis aan te leggen...?
”Hun geest zit gevangen in hun goede geweten. De domheid van de goeden is ondoorgrondelijk schrander. Maar dat is de waarheid: de goeden moeten farizeers zijn – ze hebben geen keuze.” - F.N.
pi_184544966
quote:
0s.gif Op dinsdag 22 januari 2019 00:49 schreef EipNiC het volgende:
Je kan ook met dumbells beginnen om een basis aan te leggen...?
Met dumbells maak je zo'n beweging normaal gesproken niet.

Iets heel anders: Altijd als ik probeer aan te komen krijg ik regelmatig van die rode bultjes met name rondom mijn schouder maar soms ook op andere plekken.
Waar kan dat aan liggen?
Zat zelf te denken aan een reactie op lactos, maar het is niet alsof ik hele ladingen melkproducten naar binnen werk oid.
Iemand een idee, of is dat normaal?
Faka G
pi_184545000
quote:
1s.gif Op dinsdag 22 januari 2019 00:55 schreef Atta-boy het volgende:
Met dumbells maak je zo'n beweging normaal gesproken niet.
Het maakt 't instappen en stabiele groei realiseren misschien wel makkelijker.

Bicep Curl (isolation) en daarnaast Dumbell Row

back-dumbbell-exercise.jpg
”Hun geest zit gevangen in hun goede geweten. De domheid van de goeden is ondoorgrondelijk schrander. Maar dat is de waarheid: de goeden moeten farizeers zijn – ze hebben geen keuze.” - F.N.
  Moderator dinsdag 22 januari 2019 @ 01:06:07 #169
179075 crew  hugecooll
Deelt corrigerende tikken uit
pi_184545051
quote:
0s.gif Op dinsdag 22 januari 2019 00:59 schreef EipNiC het volgende:

[..]

Het maakt 't instappen en stabiele groei realiseren misschien wel makkelijker.

Bicep Curl (isolation) en daarnaast Dumbell Row

[ afbeelding ]
Als je beter wil worden in chinups, dan moet je chinups oefenen. Een beetje met dumbbells (wtf?) oefenen met enigszins soortgelijke oefeningen is niet heel erg effectief of efficint
pi_184545053
Denk niet dat dat zich per se goed vertaald naar een chin up. Als je een chin up moet kunnen moet je een chin up oefenen imo :+
Neemt niet weg dat het altijd goed is om ook andere oefeningen te doen. Mag hopen dat je niet echt alleen chin ups oefent en dat je enige doel van je sporten is @nadine26
Faka G
pi_184545076
Om een chin-up te voltooien moeten bepaalde spieren een bepaald gewicht omhoog trekken en die bepaalde spieren kun je op allerlei manieren trainen. (En het gewicht kun je op veel betere manieren verminderen). Maar goed, ik had niet begrepen dat het doen van chin-ups het doel was; ik dacht dat het willen doen van chin-ups een middel tot iets anders was, zoals een beter figuur of sterker zijn, of zo. En hoe dan ook is voor de benodigde spiergroei (om beter te worden in chin-ups :')) variatie in soorten oefeningen (bicep en rug) gewoon noodzakelijk.
”Hun geest zit gevangen in hun goede geweten. De domheid van de goeden is ondoorgrondelijk schrander. Maar dat is de waarheid: de goeden moeten farizeers zijn – ze hebben geen keuze.” - F.N.
pi_184545147
Daarbij las ik de volgende zin toen ik door haar post heen scande: ''Maar een zelfstandige Chin up zat er niet in :X.''Als een Chin Up niet lukt, dan kom je heel gestaag een stukje tot hoger (letterlijk) door enkel aan een stang te hangen. Als ze daarnaast aan de kabels trekt, kan ze mi net zo goed dumbells pakken.
”Hun geest zit gevangen in hun goede geweten. De domheid van de goeden is ondoorgrondelijk schrander. Maar dat is de waarheid: de goeden moeten farizeers zijn – ze hebben geen keuze.” - F.N.
  dinsdag 22 januari 2019 @ 07:26:59 #173
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_184546366
Ik ben wel echt van 't team, als je beter wilt squaten, moet je vaker squaten.
Scalen is geen probleem als je de full motion niet kan, of evt een kleine variant ook geen probleem. Maar allerlei andere oefeningen erbij halen om beter te worden in beweging A, vind ik niets.
pi_184548570
quote:
1s.gif Op maandag 21 januari 2019 23:41 schreef Atta-boy het volgende:

[..]

Hoe zit je in je voeding?
Let je hier al op? Want als je onder je onderhoud eet en je blijft trainen zal je waarschijnlijk een stuk minder progressie maken dan wanneer je daar expres boven zou zitten en goed op je eiwitten te letten zodat je wat meer spiermassa op kan bouwen.
O ja, goeie...eh, ik doe mijn best. Ik zorg ervoor dat elke maaltijd een eiwitbron bevat: 's morgens kwark met eiwitpoeder, 's middags kipfilet/zalm/ei op brood en 's avonds kip/vis/rood vlees met groenten en iets van koolhydraten (minder op dagen waarop ik niet train). Tussendoor eet ik noten, appels, gedroogde abrikozen en dat soort dingen. Ik zit niet boven mijn onderhoud, eerder iets eronder momenteel - ik had zelf eigenlijk bedacht dat een lager lichaamsgewicht zich gemakkelijker omhoog laat trekken. Ik denk ook niet dat ik - vrouw - een snelle opbouw van spiermassa kan verwachten; ik train nu zo'n 6 jaar, dus de echte groei ligt achter me, het gaat nu om kleine verbeteringen. Denk ik. Sowieso wil ik niet boven onderhoud eten, ten eerste omdat ik geen enorme eter ben, ten tweede omdat ik niet in bulken/cutten geloof, maar liever het hele jaar door in vorm ben, om hooguit in de zomer wat strakker te zijn.
Maar correct me if I'm wrong O-)
pi_184548625
quote:
0s.gif Op dinsdag 22 januari 2019 00:47 schreef hugecooll het volgende:

[..]

Gewoon dit alleen dan chinups ipv pullups doen

Of je doet wel de pullups-versie en dan kan je soort van automagisch ook chinups. De progressies zijn iig zo goed als hetzelfde, alleen kan je misschien geen heel wijde chinup doen ivm polsflexibiliteit en zo
Bedankt voor het filmpje, interessant.
Het leren van de Chin up/pull up is overduidelijk voer voor discussie en controverse - er zijn zveel verschillende technieken en tips & tricks, maar dit filmpje lijkt behoorlijk op het schema dat ik nu volg. Het is alleen wat zwaarder :P
abonnementen ibood.com bol.com Coolblue
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')