LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Dan maar gewoon buiten rennen ofzo.
Daarom vandaag en gisteren gesport. Donderdagavond weer 
| ❤ | Triquester... | ツ Met een accént aigu
Vanmorgen een laatste workout van het jaar gehad bij Calisthenics training van 2018 reps totaal, ff lekker nog een keer naar de klote 
New year new me natuurlijk.quote:Op zondag 30 december 2018 20:27 schreef -Miauw- het volgende:
Hebben jullie nog sportieve doelen voor 2019?
Ik wens alleen maar heel te blijven dit jaar zodat ik door kan trainen zonder onderbrekingen..
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
graag ja...quote:
[..]
New year new me natuurlijk.
Ik wens alleen maar heel te blijven dit jaar zodat ik door kan trainen zonder onderbrekingen..
Sterkheidsbaas van alles.
Zoo. Merk dat ik wel even de push nodig heb van m'n trainer.
Wo en do niet getraind (do kon ik echt niet) en wou vrijdag eventueel maar lui.
Gelukkig appte hij en alsnog gegaan.
En daarnet de open box gedaan en straks nog met de trainer.
Moet echt weer in de mood en flow komen merk ik. Lastig
Wo en do niet getraind (do kon ik echt niet) en wou vrijdag eventueel maar lui.
Gelukkig appte hij en alsnog gegaan.
En daarnet de open box gedaan en straks nog met de trainer.
Moet echt weer in de mood en flow komen merk ik. Lastig
Forse gast met vrij forse benen hier; ik squat het lekkerst in compressie tights 
(Want dat klinkt minder ernstig dan legging 
)
Nu komt compressiekleding van vele merken voor in vele prijsklassen; scheelt een duurdere merk-legging zoveel met een bijvoorbeeld basismodel van Adidas?
Dit is vast een vraag die de vele sportvrouwen van hier kunnen beantwoorden.
(Want dat klinkt minder ernstig dan legging )Nu komt compressiekleding van vele merken voor in vele prijsklassen; scheelt een duurdere merk-legging zoveel met een bijvoorbeeld basismodel van Adidas?
Dit is vast een vraag die de vele sportvrouwen van hier kunnen beantwoorden.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
*meelurkt
Momenteel bestaat mijn trainingsschema uit 3x kracht, aangevuld met 2-3 keer kickbokstraining per week.
Qua voeding doe ik flexible dieting (of ook wel bekend als IIFYM (If It Fits Your Macros)).
5 keer 2300 kcal per dag, 2 keer 2900 kcal per dag.
Dit wordt i.o.m. m'n online personal trainer elke week adhv mn gewicht bijgesteld indien nodig.
Afgelopen 8 maanden heb ik mijn gewicht terug weten te brengen naar 82 kg (bij 1.92m), en een vetpercentage van on 14,5-15%. Nu is het weer de bedoeling om langzaam te groeien qua gewicht in spiermassa. Dus nu is het langzaam de positieve energiebalans opschroeven.
Momenteel bestaat mijn trainingsschema uit 3x kracht, aangevuld met 2-3 keer kickbokstraining per week.
Qua voeding doe ik flexible dieting (of ook wel bekend als IIFYM (If It Fits Your Macros)).
5 keer 2300 kcal per dag, 2 keer 2900 kcal per dag.
Dit wordt i.o.m. m'n online personal trainer elke week adhv mn gewicht bijgesteld indien nodig.
Afgelopen 8 maanden heb ik mijn gewicht terug weten te brengen naar 82 kg (bij 1.92m), en een vetpercentage van on 14,5-15%. Nu is het weer de bedoeling om langzaam te groeien qua gewicht in spiermassa. Dus nu is het langzaam de positieve energiebalans opschroeven.
It says on your chart that you're fucked up. You talk like a fag, and your shit's all retarded.
wat voor krachttrainingschema volg je daar nu voor of wil je daarvoor volgen?quote:Op woensdag 9 januari 2019 11:07 schreef LuNaTiC het volgende:
*meelurkt
Momenteel bestaat mijn trainingsschema uit 3x kracht, aangevuld met 2-3 keer kickbokstraining per week.
Qua voeding doe ik flexible dieting (of ook wel bekend als IIFYM (If It Fits Your Macros)).
5 keer 2300 kcal per dag, 2 keer 2900 kcal per dag.
Dit wordt i.o.m. m'n online personal trainer elke week adhv mn gewicht bijgesteld indien nodig.
Afgelopen 8 maanden heb ik mijn gewicht terug weten te brengen naar 82 kg (bij 1.92m), en een vetpercentage van on 14,5-15%. Nu is het weer de bedoeling om langzaam te groeien qua gewicht in spiermassa. Dus nu is het langzaam de positieve energiebalans opschroeven.
Afgelopen maanden vooral full body gedaan, afgelopen paar weken echter 1x leg day (aangevuld met twee buikspieroefeningen), andere twee keer bovenlichaam/armen aangevuld met buikspier. Vooraf bij alle drie de dagen cardio om op te warmen en achteraf 20-30 min hit-cardio.quote:Op woensdag 9 januari 2019 12:21 schreef hugecooll het volgende:
[..]
wat voor krachttrainingschema volg je daar nu voor of wil je daarvoor volgen?
Kickboksen is vooral qua cardio interessant aangezien de krachtoefeningen alleen met eigen lichaam zijn (veel opdrukken, buikspieren).
It says on your chart that you're fucked up. You talk like a fag, and your shit's all retarded.
Ben wel benieuwd naar dat fullbodyschema en wat dat heeft opgeleverdquote:
[..]
Afgelopen maanden vooral full body gedaan, afgelopen paar weken echter 1x leg day (aangevuld met twee buikspieroefeningen), andere twee keer bovenlichaam/armen aangevuld met buikspier. Vooraf bij alle drie de dagen cardio om op te warmen en achteraf 20-30 min hit-cardio.
Kickboksen is vooral qua cardio interessant aangezien de krachtoefeningen alleen met eigen lichaam zijn (veel opdrukken, buikspieren).
srs vraag btw
Even wat background info:quote:
[..]
Ben wel benieuwd naar dat fullbodyschema en wat dat heeft opgeleverd
srs vraag btw
16 oktober 2017 ben ik op eigen kracht begonnen met afvallen. Toen woog ik 123,3 kg.
In het begin 2-3 keer per week kickboksen, later 3x per week hardlopen er nog bij tot ik 5 km aan een stuk kon.
Tijdje dit zo volgehouden (2-3x kickboksen en 3x 5 km hardlopen p/w), maar het hardlopen verveelde me, dus ben ik overgeschakeld naar 5-6 keer per week kickboksen. In de tussentijd minder eten en drinken. Maar echt op gevoel, ik deed maar wat, dus ik heb in die tijd echt eigenlijk te weinig gegeten en ook niet voldoende gelet op eiwitten ed.
Desondanks tot 92,5 kg (met 21% vetpercentage) afgevallen op eigen kracht, en toen besloot ik begin juni 2018 een personal trainer te nemen die me zou gaan begeleiden in voeding en krachttraining. Zijn eis was dat ik minimaal 3-4 keer in de week ging trainen. Dat is uiteindelijk 3 keer geworden, want ik beleef niet heel veel lol aan krachttraining, dus 3 is voor mij de max (kan ik namelijk nog steeds 2 tot 3 keer blijven kickboksen, iets wat ik wel geweldig vind).
Zijn plan was om eerst verder droger te trainen tot een vetpercentage 14-15% en in de richting van 80kg, met uiteraard de juiste voeding en zoveel mogelijk behoud en al wat opbouw van spieren in de tussentijd. Voordat ik (nu dus) weer meer moet gaan bulken.
In specs:
Startgewicht: 92.5 --> op mijn laagste punt voor het bulken, eind december 81.3
Vetpercentage: van 21% naar ong 14.5%
Buikomvang: van 107.5 naar 93
Borstomtrek van 106 naar 97,5
(dit is dus allemaal gerekend vanaf het moment dat ik begon met de PT, ik heb mijn maten tot die tijd niet bijgehouden, maar dat was dus nog veel hoger aangezien ik nog 30 kg meer woog).
Foto's heb ik evt ook wel van het begin van de PT en van nu (nouja 3 weken geleden), maar die deel ik liever niet openbaar op een forum
schema verschilt overigens eens in de zoveel weken om het een beetje afwisselend te houden maar kan vast wel een week als voorbeeld posten.
It says on your chart that you're fucked up. You talk like a fag, and your shit's all retarded.
Afwisseling is ook echt belangrijk. Er zijn zoveel verschillende oefeningen om spiergroepen goed te trainen dus je lekker kunt afwisselen om het ook leuker te houden.
Goed resultaat zo te lezen, netjes
Goed resultaat zo te lezen, netjes
Ik ken je afvalverhaal welquote:
[..]
Even wat background info:
16 oktober 2017 ben ik op eigen kracht begonnen met afvallen. Toen woog ik 123,3 kg.
In het begin 2-3 keer per week kickboksen, later 3x per week hardlopen er nog bij tot ik 5 km aan een stuk kon.
Tijdje dit zo volgehouden (2-3x kickboksen en 3x 5 km hardlopen p/w), maar het hardlopen verveelde me, dus ben ik overgeschakeld naar 5-6 keer per week kickboksen. In de tussentijd minder eten en drinken. Maar echt op gevoel, ik deed maar wat, dus ik heb in die tijd echt eigenlijk te weinig gegeten en ook niet voldoende gelet op eiwitten ed.
Desondanks tot 92,5 kg (met 21% vetpercentage) afgevallen op eigen kracht, en toen besloot ik begin juni 2018 een personal trainer te nemen die me zou gaan begeleiden in voeding en krachttraining. Zijn eis was dat ik minimaal 3-4 keer in de week ging trainen. Dat is uiteindelijk 3 keer geworden, want ik beleef niet heel veel lol aan krachttraining, dus 3 is voor mij de max (kan ik namelijk nog steeds 2 tot 3 keer blijven kickboksen, iets wat ik wel geweldig vind).
Zijn plan was om eerst verder droger te trainen tot een vetpercentage 14-15% en in de richting van 80kg, met uiteraard de juiste voeding en zoveel mogelijk behoud en al wat opbouw van spieren in de tussentijd. Voordat ik (nu dus) weer meer moet gaan bulken.
In specs:
Startgewicht: 92.5 --> op mijn laagste punt voor het bulken, eind december 81.3
Vetpercentage: van 21% naar ong 14.5%
Buikomvang: van 107.5 naar 93
Borstomtrek van 106 naar 97,5
(dit is dus allemaal gerekend vanaf het moment dat ik begon met de PT, ik heb mijn maten tot die tijd niet bijgehouden, maar dat was dus nog veel hoger aangezien ik nog 30 kg meer woog).
Foto's heb ik evt ook wel van het begin van de PT en van nu (nouja 3 weken geleden), maar die deel ik liever niet openbaar op een forum
schema verschilt overigens eens in de zoveel weken om het een beetje afwisselend te houden maar kan vast wel een week als voorbeeld posten.
Ik doelde specifiek op je krachttrainingsschema en van wat naar wat je bent gegaan qua kracht. Ben vooral benieuwd omdat je zo'n schema volgt/volgde tijdens je afvalperiode (en naast kickboksen). Afwisseling is bijvoorbeeld niet iets wat ik per se in een krachtschema zou stoppen
Ah sorry
nouja paar voorbeelden misschien dan handig om een indruk te krijgen.
Week 12: https://drive.google.com/(...)24K/view?usp=sharing
Week 20: https://drive.google.com/(...)YW2/view?usp=sharing
Week 32: https://drive.google.com/(...)0ZJ/view?usp=sharing
dus elk van bovenstaande voorbeelden volg ik wel 6-8 weken achter elkaar voor ik een weer een variatie krijg met iets andere oefeningen. (maar ik heb er geen verstand van, maar ik denk dat ie dat expres doet in de wetenschap dat ik krachttraining toch al niet echt leuk en saai vind ).
Ik laat het hier aan de experts om te beoordelen of het ook een effectieve methode is. Ik voel me er iig goed bij, ik ga nog steeds niet echt supergraag naar de sportschool maar het is inmiddels een routine/automatisme geworden, en ik voel wel verbetering (qua vooruitgang in gewichten misschien minder dan ik zou willen of dan zou moeten (?), maar misschien heeft dat dus ook te maken dat ik vooral in die afvalmodus zat. Ik hoop iig dat nu met de steeds grotere energiebalans ik ook sneller vooruitgang moet gaan merken qua kracht/spieropbouw. Als ik de theorie goed heb begrepen tenminste, maar ben nog steeds een relatieve n00b op dat gebied, dus alle verbeteringen en tips zijn welkom)
NB: overigens is mijn doel niet om een hele grote brede kast te worden. Ik denk dat een gewicht tussen de 85-92 (is wel een hele aardig brede range misschien) me wel zou passen, liefst zo droog mogelijk en dat ik in elk geval goed mobiel en licht op mijn voeten.
Qua lengte 1.92m zouden sommigen nog wel hoger willen maar eigenlijk voel ik me nu ook al heel lekker zo in m'n vel.
nouja paar voorbeelden misschien dan handig om een indruk te krijgen.
Week 12: https://drive.google.com/(...)24K/view?usp=sharing
Week 20: https://drive.google.com/(...)YW2/view?usp=sharing
Week 32: https://drive.google.com/(...)0ZJ/view?usp=sharing
dus elk van bovenstaande voorbeelden volg ik wel 6-8 weken achter elkaar voor ik een weer een variatie krijg met iets andere oefeningen. (maar ik heb er geen verstand van, maar ik denk dat ie dat expres doet in de wetenschap dat ik krachttraining toch al niet echt leuk en saai vind
).Ik laat het hier aan de experts om te beoordelen of het ook een effectieve methode is. Ik voel me er iig goed bij, ik ga nog steeds niet echt supergraag naar de sportschool maar het is inmiddels een routine/automatisme geworden, en ik voel wel verbetering (qua vooruitgang in gewichten misschien minder dan ik zou willen of dan zou moeten (?), maar misschien heeft dat dus ook te maken dat ik vooral in die afvalmodus zat. Ik hoop iig dat nu met de steeds grotere energiebalans ik ook sneller vooruitgang moet gaan merken qua kracht/spieropbouw. Als ik de theorie goed heb begrepen tenminste, maar ben nog steeds een relatieve n00b op dat gebied, dus alle verbeteringen en tips zijn welkom
)NB: overigens is mijn doel niet om een hele grote brede kast te worden. Ik denk dat een gewicht tussen de 85-92 (is wel een hele aardig brede range misschien) me wel zou passen, liefst zo droog mogelijk en dat ik in elk geval goed mobiel en licht op mijn voeten.
Qua lengte 1.92m zouden sommigen nog wel hoger willen maar eigenlijk voel ik me nu ook al heel lekker zo in m'n vel.
It says on your chart that you're fucked up. You talk like a fag, and your shit's all retarded.
Waarom niet?quote:
[..]
Ik ken je afvalverhaal wel
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Ah, is meer een bodybuildschema als ik naar de variaties en reps en zo kijk. Weet je uit je hoofd (of kan je opzoeken) hoeveel je bijvoorbeeld bankdrukte in week 12 en in week 32?quote:
Ah sorry
nouja paar voorbeelden misschien dan handig om een indruk te krijgen.
Week 12: https://drive.google.com/(...)24K/view?usp=sharing
Week 20: https://drive.google.com/(...)YW2/view?usp=sharing
Week 32: https://drive.google.com/(...)0ZJ/view?usp=sharing
dus elk van bovenstaande voorbeelden volg ik wel 6-8 weken achter elkaar voor ik een weer een variatie krijg met iets andere oefeningen. (maar ik heb er geen verstand van, maar ik denk dat ie dat expres doet in de wetenschap dat ik krachttraining toch al niet echt leuk en saai vind
Ik laat het hier aan de experts om te beoordelen of het ook een effectieve methode is. Ik voel me er iig goed bij, ik ga nog steeds niet echt supergraag naar de sportschool maar het is inmiddels een routine/automatisme geworden, en ik voel wel verbetering (qua vooruitgang in gewichten misschien minder dan ik zou willen of dan zou moeten (?), maar misschien heeft dat dus ook te maken dat ik vooral in die afvalmodus zat. Ik hoop iig dat nu met de steeds grotere energiebalans ik ook sneller vooruitgang moet gaan merken qua kracht/spieropbouw. Als ik de theorie goed heb begrepen tenminste, maar ben nog steeds een relatieve n00b op dat gebied, dus alle verbeteringen en tips zijn welkom
NB: overigens is mijn doel niet om een hele grote brede kast te worden. Ik denk dat een gewicht tussen de 85-92 (is wel een hele aardig brede range misschien) me wel zou passen, liefst zo droog mogelijk en dat ik in elk geval goed mobiel en licht op mijn voeten.
Qua lengte 1.92m zouden sommigen nog wel hoger willen maar eigenlijk voel ik me nu ook al heel lekker zo in m'n vel.
Al was het alleen al omdat je voor krachtopbouw een aantal oefeningen hebt die het meest efficiënt zijn en het raar zou zijn om die tussendoor te stoppen om even iets minder efficiënts te doenquote:
heel stom, normaal gesproken loop ik altijd te preken dat je nooit naar anderen moet kijken, maar altijd naar jezelf en hoeveel jezelf verbetert, maar durf het niet zo goed te plaatsen aangezien ik altijd hele hoge getallen hoor terwijl ik me dan een slappeling voel met wat ik drukquote:
[..]
Ah, is meer een bodybuildschema als ik naar de variaties en reps en zo kijk. Weet je uit je hoofd (of kan je opzoeken) hoeveel je bijvoorbeeld bankdrukte in week 12 en in week 32?
It says on your chart that you're fucked up. You talk like a fag, and your shit's all retarded.
Nou niet helemaal denk ik. Neem de squat, beste oefening voor je beenkracht m.i. toch is op den duur variatie goed. Je zal de squat bij een omhooglopend gewicht een keer falen en dat zal dan bijvoorbeeld door in verhouding zwakkere quadriceps kunnen komen, dan zou een front squat of hack squat goed zijn. Met alle krachttrainingschema's die ik gebruikt heb(Sheiko, Candito, etc.) heb je variatie in zowel oefeningen volume en intensiteit.quote:
[..]
Al was het alleen al omdat je voor krachtopbouw een aantal oefeningen hebt die het meest efficiënt zijn en het raar zou zijn om die tussendoor te stoppen om even iets minder efficiënts te doen
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Uiteindelijk kun je gaan variëren ja. Of specifieke assistance exercises doen voor je main lifta, maar het heeft bijvoorbeeld weinig nut om het schema van Eddie Hall te volgen als je net begint met krachttraining.quote:
[..]
Nou niet helemaal denk ik. Neem de squat, beste oefening voor je beenkracht m.i. toch is op den duur variatie goed. Je zal de squat bij een omhooglopend gewicht een keer falen en dat zal dan bijvoorbeeld door in verhouding zwakkere quadriceps kunnen komen, dan zou een front squat of hack squat goed zijn. Met alle krachttrainingschema's die ik gebruikt heb(Sheiko, Candito, etc.) heb je variatie in zowel oefeningen volume en intensiteit.
Ik zou vanaf het begin al de assistance oefeningen om de 6 weken of zo afwisselen en de basis vastzetten met bp/squat/dl/ohp eigenlijk.quote:
[..]
Uiteindelijk kun je gaan variëren ja. Of specifieke assistance exercises doen voor je main lifta, maar het heeft bijvoorbeeld weinig nut om het schema van Eddie Hall te volgen als je net begint met krachttraining.
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Ja maakt ook niet uit of zoquote:
[..]
heel stom, normaal gesproken loop ik altijd te preken dat je nooit naar anderen moet kijken, maar altijd naar jezelf en hoeveel jezelf verbetert, maar durf het niet zo goed te plaatsen aangezien ik altijd hele hoge getallen hoor terwijl ik me dan een slappeling voel met wat ik druk
Het idee was ook meer om aan te tonen dat je qua kracht waarschijnlijk geen zeer noemenswaardige resultaten hebt geboekt met dat schema. Als je dat vergelijkt met een novice linear progression (NLP) program als bijvoorbeeld Starting Strength of Stronglifts 5X5 (vgm een variatie van Bill Starr's 5X5) dan doe je wel heel veel in de gym maar word je niet echt veel sterker omdat je programma daar ook niet echt op gericht is. Aangezien je aangeeft dat je ook niet graag naar de gym gaat of zo, zou ik jou aanraden om een van die twee programma's te volgen en pas daarna bodybuilddingen te gaan doen. Dan ben je een stuk sterker en kun je je bodybuilddingen ook met veel meer gewicht doen = meer gains = meer jeejAls je bijvoorbeeld kijkt naar Stronglifts 5X5 (staat heel veel info over t programma, het hoe en waarom en zo), dan doe je 3 fullbodyworkouts per week. Workout A en Workout B. Die doe je om en om dus de ene week is dan ABA en de week erna BAB.
Workout A
Squat 5x5 (+2,5 kg)
Bench Press 5x5 (+2,5 kg)
Barbell Row 5x5 (+2,5 kg)
Workout B
Squat 5x5 (+2,5 kg)
Overhead Press 5x5 (+2,5 kg)
Deadlift 5x5 (5 kg)
Zo squat je dus iedere week 3x, en doe je de andere oefeningen 3x per 2 weken. Iedere twee weken (meet het makkelijkst) gaan al je lifts dus met 7,5 kg omhoog, behalve squat en deadlift. Die gaan met 15 kg omhoog. Je vult gewoon in wat je tot nu toe kunt en dan wordt berekend met hoeveel gewicht je het programma moet beginnen om goeie vooruitgang te boeken zonder dat je snel op een plateau komt. Als je 200 kg kunt deadliften heeft het tuurlijk totaal geen zin om te beginnen met 60 kg, maar als je met 200 begint, dan boek je geen lineaire vooruitgang.
Zo zou dus, als je met alleen de stang (20 kg) begint, je bench press aan het eind van week 12 zitten op 5X5 62,5 kg en aan het eind van week 32 op 5X5 137,5 kg kunnen zitten. Aangezien je al ervaring hebt met bankdrukken en zo, zou je met meer gewicht beginnen en dus ook eerder aan die 137,5 zitten (als je geen plateaus raakt). Ik gok dat je met het schema dat je linkte geen soortgelijke resultaten hebt geboekt.
Ikzelf zou Stronglifts 5X5 dus aanraden als begin. Ook omdat er een heel grote community voor is en een heel handige app. Dus lekker laagdrempelig en genoeg manieren om feedback te krijgen op wat je doet.
Starting Strength is minstens net zo goed, maar wel wat minder laagdrempelig imo. Er is ook een Facebookcommunity en er zijn genoeg video's maar eigenlijk is het de bedoeling dat je het boek koopt, leest en het allemaal zelf een beetje bijhoudt op basis van wat in dat boek staat. Ik zou als ik jou was wel het boek lezen en de instructievideo's van Mark Rippetoe kijken, maar niet per se het programma volgen
Het boek heet 'Starting Strength: Basic Barbell Training' en is populair genoeg dat je er ook gewoon een pdfje van kunt downloaden.Het verschil tussen de twee schema's is volgens mij vooral dat Starting Strength wat hoger in gewicht begint en 3x5 doet, terwijl Stronglifts 5X5 dus wat lager begint (en 5x5 doet) en pas als het zwaar wordt gaat naar 3x5 en 1x5. Daarnaast heeft Starting Strength de Power Clean en Stronglifts 5X5 de Barbell Row.
Ik zou gewoon ff rondkijken welke vd 2 jou het meest aanspreekt en dat programma volgen voor minstens 12 weken en daarna verder kijken of je daarmee verder wil of dat je meer de bodybuildkant op wil
Dat kan idd ookquote:
[..]
Ik zou vanaf het begin al de assistance oefeningen om de 6 weken of zo afwisselen en de basis vastzetten met bp/squat/dl/ohp eigenlijk.
Wat vindt jouw kickboks coach trouwens van die krachttraining?quote:
[..]
heel stom, normaal gesproken loop ik altijd te preken dat je nooit naar anderen moet kijken, maar altijd naar jezelf en hoeveel jezelf verbetert, maar durf het niet zo goed te plaatsen aangezien ik altijd hele hoge getallen hoor terwijl ik me dan een slappeling voel met wat ik druk
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Allereerst hulde en bedankt voor je informatieve en uitgebreide antwoordquote:
[..]
Ja maakt ook niet uit of zo
Als je bijvoorbeeld kijkt naar Stronglifts 5X5 (staat heel veel info over t programma, het hoe en waarom en zo), dan doe je 3 fullbodyworkouts per week. Workout A en Workout B. Die doe je om en om dus de ene week is dan ABA en de week erna BAB.
Workout A
Squat 5x5 (+2,5 kg)
Bench Press 5x5 (+2,5 kg)
Barbell Row 5x5 (+2,5 kg)
Workout B
Squat 5x5 (+2,5 kg)
Overhead Press 5x5 (+2,5 kg)
Deadlift 5x5 (5 kg)
Zo squat je dus iedere week 3x, en doe je de andere oefeningen 3x per 2 weken. Iedere twee weken (meet het makkelijkst) gaan al je lifts dus met 7,5 kg omhoog, behalve squat en deadlift. Die gaan met 15 kg omhoog. Je vult gewoon in wat je tot nu toe kunt en dan wordt berekend met hoeveel gewicht je het programma moet beginnen om goeie vooruitgang te boeken zonder dat je snel op een plateau komt. Als je 200 kg kunt deadliften heeft het tuurlijk totaal geen zin om te beginnen met 60 kg, maar als je met 200 begint, dan boek je geen lineaire vooruitgang.
Zo zou dus, als je met alleen de stang (20 kg) begint, je bench press aan het eind van week 12 zitten op 5X5 62,5 kg en aan het eind van week 32 op 5X5 137,5 kg kunnen zitten. Aangezien je al ervaring hebt met bankdrukken en zo, zou je met meer gewicht beginnen en dus ook eerder aan die 137,5 zitten (als je geen plateaus raakt). Ik gok dat je met het schema dat je linkte geen soortgelijke resultaten hebt geboekt.
Ikzelf zou Stronglifts 5X5 dus aanraden als begin. Ook omdat er een heel grote community voor is en een heel handige app. Dus lekker laagdrempelig en genoeg manieren om feedback te krijgen op wat je doet.
Starting Strength is minstens net zo goed, maar wel wat minder laagdrempelig imo. Er is ook een Facebookcommunity en er zijn genoeg video's maar eigenlijk is het de bedoeling dat je het boek koopt, leest en het allemaal zelf een beetje bijhoudt op basis van wat in dat boek staat. Ik zou als ik jou was wel het boek lezen en de instructievideo's van Mark Rippetoe kijken, maar niet per se het programma volgen
Het verschil tussen de twee schema's is volgens mij vooral dat Starting Strength wat hoger in gewicht begint en 3x5 doet, terwijl Stronglifts 5X5 dus wat lager begint (en 5x5 doet) en pas als het zwaar wordt gaat naar 3x5 en 1x5. Daarnaast heeft Starting Strength de Power Clean en Stronglifts 5X5 de Barbell Row.
Ik zou gewoon ff rondkijken welke vd 2 jou het meest aanspreekt en dat programma volgen voor minstens 12 weken en daarna verder kijken of je daarmee verder wil of dat je meer de bodybuildkant op wil
iets wat ik wel even op me in moet laten werken, want ik heb natuurlijk al mijn vertrouwen gegeven aan mijn PT, waar ik ook nog een paar maandjes mee verder ga en ik dan natuurlijk niet zomaar even op eigen houtje (nouja, alles kan natuurlijk
) het schema om ga gooien of hem een alternatief ga voorstellen Inderdaad zijn het niet zulke resultaten die ik nu behaald heb, dat klopt wel. Op dit moment is het wel vooral dat ik vooral wil dat mijn lichaam er beter uitziet dan dat ik als wens heb veel te kunnen tillen/drukken. Kan misschien nog komen, maar is secundair.
Ik zie de verschillen in m'n foto's en in de statistieken, en heb ook wel het idee dat mijn PT verstand van zaken heeft (je kunt hem ook googlen, ik denk dat ie in het wereldje ook wel hoog aangeschreven staat als je ziet wat ie allemaal doet en hoeveel klanten die heeft). Dus ik kijk het voorlopig nog even aan zo wat me dit brengt. Wat dat betreft heb ik geen haast, maar fijn om te weten dat dit soort alternatieven er ook zijn.
Niet per se iets, maar ik train dan ook recreatief, wellicht als ik wedstrijdvechter zou zijn, dat ie er een mening over zou hebben.quote:
[..]
Wat vindt jouw kickboks coach trouwens van die krachttraining?
Wel heeft ie me natuurlijk wel 40 kg zien afvallen in de afgelopen maanden en gezien dat ik toch wel fitter en (iets) sterker ben. Deze schema's maken je iig niet slechter, dus dat is alleen maar mooi meegenomen dan denk ik
It says on your chart that you're fucked up. You talk like a fag, and your shit's all retarded.
Het ligt een beetje aan wat iemand niet leuk vindt aan de gym.quote:
Aangezien je aangeeft dat je ook niet graag naar de gym gaat of zo, zou ik jou aanraden om een van die twee programma's te volgen en pas daarna bodybuilddingen te gaan doen.
Met dergelijke schema's doe je elke keer hetzelfde, dat moet je wel echt leuk vinden.
Als juist de afwisseling van movements het nog enigszins interessant maakt, werkt zo'n 5*5 schema weer minder.
Je kunt tuurlijk altijd eens tegen hem beginnen over die programma's en dat je eens zoiets wil proberen omdat je qua kracht minder vooruitgang hebt geboekt dan je zou willen. Misschien vindt hij het wel een geweldig idee en ondersteunt hij je erbijquote:
Allereerst hulde en bedankt voor je informatieve en uitgebreide antwoord
iets wat ik wel even op me in moet laten werken, want ik heb natuurlijk al mijn vertrouwen gegeven aan mijn PT, waar ik ook nog een paar maandjes mee verder ga en ik dan natuurlijk niet zomaar even op eigen houtje (nouja, alles kan natuurlijk ) het schema om ga gooien of hem een alternatief ga voorstellen
Inderdaad zijn het niet zulke resultaten die ik nu behaald heb, dat klopt wel. Op dit moment is het wel vooral dat ik vooral wil dat mijn lichaam er beter uitziet dan dat ik als wens heb veel te kunnen tillen/drukken. Kan misschien nog komen, maar is secundair.
Ik zie de verschillen in m'n foto's en in de statistieken, en heb ook wel het idee dat mijn PT verstand van zaken heeft (je kunt hem ook googlen, ik denk dat ie in het wereldje ook wel hoog aangeschreven staat als je ziet wat ie allemaal doet en hoeveel klanten die heeft). Dus ik kijk het voorlopig nog even aan zo wat me dit brengt. Wat dat betreft heb ik geen haast, maar fijn om te weten dat dit soort alternatieven er ook zijn.
Da's waarquote:Op woensdag 9 januari 2019 16:01 schreef Cue_ het volgende:
[..]
Het ligt een beetje aan wat iemand niet leuk vindt aan de gym.
Met dergelijke schema's doe je elke keer hetzelfde, dat moet je wel echt leuk vinden.
Als juist de afwisseling van movements het nog enigszins interessant maakt, werkt zo'n 5*5 schema weer minder.
Maar veel mensen vinden vooruitgang dan weer wel leuk
Dat wou ik idd er nog bij vermelden, maar was het alweer vergeten.quote:
Da's waar
Maar veel mensen vinden vooruitgang dan weer wel leuk
Als je genot haalt uit het stijgen in gewichten, dan werkt het wel weer
Zelf ben ik idd juist van die basisbewegingen (plus snatch en clean&jerk
)Geen bewust schema aan het volgen, dat dan weer niet.
Ik maak mn eigen schema's zal vast niet de beste manier van trainen zijn maar ik vind het leuk om variatie in mn trainingen te hebben. Bepaalde lifts of compounds blijven er altijd in en de rest van de oefeningen pas ik aan wanneer ik er zin in heb. Er zijn bv buiten DL zo veel oefeningen voor de rug die je kunt doen dat je daar prima variatie in kan brengen. En zo lang ik resultaat van de training blijf zien dan maakt het mij niet uit dat ik misschien niet het meest optimale uit mn trainingen haal
Ah oké, ja je vooruitgang is sowieso voortreffelijk en daar mag je zeker trots op zijn.quote:
[..]
Allereerst hulde en bedankt voor je informatieve en uitgebreide antwoord
iets wat ik wel even op me in moet laten werken, want ik heb natuurlijk al mijn vertrouwen gegeven aan mijn PT, waar ik ook nog een paar maandjes mee verder ga en ik dan natuurlijk niet zomaar even op eigen houtje (nouja, alles kan natuurlijk
Inderdaad zijn het niet zulke resultaten die ik nu behaald heb, dat klopt wel. Op dit moment is het wel vooral dat ik vooral wil dat mijn lichaam er beter uitziet dan dat ik als wens heb veel te kunnen tillen/drukken. Kan misschien nog komen, maar is secundair.
Ik zie de verschillen in m'n foto's en in de statistieken, en heb ook wel het idee dat mijn PT verstand van zaken heeft (je kunt hem ook googlen, ik denk dat ie in het wereldje ook wel hoog aangeschreven staat als je ziet wat ie allemaal doet en hoeveel klanten die heeft). Dus ik kijk het voorlopig nog even aan zo wat me dit brengt. Wat dat betreft heb ik geen haast, maar fijn om te weten dat dit soort alternatieven er ook zijn.
[..]
Niet per se iets, maar ik train dan ook recreatief, wellicht als ik wedstrijdvechter zou zijn, dat ie er een mening over zou hebben.
Wel heeft ie me natuurlijk wel 40 kg zien afvallen in de afgelopen maanden en gezien dat ik toch wel fitter en (iets) sterker ben. Deze schema's maken je iig niet slechter, dus dat is alleen maar mooi meegenomen dan denk ik
Ik vroeg dit omdat veel coaches niet zo fan zijn van normale krachttraining omdat ze denken dat dit ten koste van snelheid gaat; weet zelf nog niet echt wat ik daar nou van moet denken.
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Is ook zo, ik kan het zeker eens naar hem sturen om te peilen wat ie van zulke programma’s vindt, of ie er veel ervaring mee heeft, en of ie het geschikt voor mij zou vinden (en het in zijn plan voor mij vindt passen).quote:
[..]
Je kunt tuurlijk altijd eens tegen hem beginnen over die programma's en dat je eens zoiets wil proberen omdat je qua kracht minder vooruitgang hebt geboekt dan je zou willen. Misschien vindt hij het wel een geweldig idee en ondersteunt hij je erbij
Hoe dan ook bedankt voor de adviezen
It says on your chart that you're fucked up. You talk like a fag, and your shit's all retarded.
Nouja hij heeft weleens grappend gezegd (grappend, omdat dat toch pas na vele jaren intensief trainen optreedtquote:Op woensdag 9 januari 2019 16:32 schreef FlippingCoin het volgende:
[..]
Ah oké, ja je vooruitgang is sowieso voortreffelijk en daar mag je zeker trots op zijn.
) dat ik wel moet uitkijken dat ik niet een te brede borstkas en dikke nek ga krijgen, want dan loop zo breed en dan kan het weer ten koste gaan bij je stoottechniek (lange stoten, dekking dicht tegen je lichaam en bij je kin ).Hoe logger je bent hoe meer het ook wel ten koste gaat van je snelheid. Maar dat zou bij mijn lengte toch pas optreden als ik veeeel zwaarder zou zijn, dus voorlopig zal ik daar geen last van hebben. Alles wat ik nu aankom in spiermassa maakt me wel sterker maar niet per se logger en langzamer
It says on your chart that you're fucked up. You talk like a fag, and your shit's all retarded.
Wat is concreet de mesodoelstelling van jou en je PT? Als je dankzij zijn hulp 40 KG kwijt bent zou ik toch nog lekker met hem meebewegen en naderhand een nieuw doel stellenquote:
[..]
Allereerst hulde en bedankt voor je informatieve en uitgebreide antwoord
iets wat ik wel even op me in moet laten werken, want ik heb natuurlijk al mijn vertrouwen gegeven aan mijn PT, waar ik ook nog een paar maandjes mee verder ga en ik dan natuurlijk niet zomaar even op eigen houtje (nouja, alles kan natuurlijk
Inderdaad zijn het niet zulke resultaten die ik nu behaald heb, dat klopt wel. Op dit moment is het wel vooral dat ik vooral wil dat mijn lichaam er beter uitziet dan dat ik als wens heb veel te kunnen tillen/drukken. Kan misschien nog komen, maar is secundair.
Ik zie de verschillen in m'n foto's en in de statistieken, en heb ook wel het idee dat mijn PT verstand van zaken heeft (je kunt hem ook googlen, ik denk dat ie in het wereldje ook wel hoog aangeschreven staat als je ziet wat ie allemaal doet en hoeveel klanten die heeft). Dus ik kijk het voorlopig nog even aan zo wat me dit brengt. Wat dat betreft heb ik geen haast, maar fijn om te weten dat dit soort alternatieven er ook zijn.
[..]
Niet per se iets, maar ik train dan ook recreatief, wellicht als ik wedstrijdvechter zou zijn, dat ie er een mening over zou hebben.
Wel heeft ie me natuurlijk wel 40 kg zien afvallen in de afgelopen maanden en gezien dat ik toch wel fitter en (iets) sterker ben. Deze schema's maken je iig niet slechter, dus dat is alleen maar mooi meegenomen dan denk ik
You got me so wild, Why should I be so surprised? You got me so high, Don't you see it in my eyes?
Één grote gore kuthipster
Één grote gore kuthipster
Ik weet niet concreet wat je bedoelt met ‘mesodoelstelling’ maar vooraf heb ik aangegeven dat ik ( bij de intake woog ik nog iets boven een gezond bmi) een gezond bmi wilde, vet wilde verliezen, Dus droger maar ook met een betere lichaamsdefinitie qua spieren.quote:
[..]
Wat is concreet de mesodoelstelling van jou en je PT? Als je dankzij zijn hulp 40 KG kwijt bent zou ik toch nog lekker met hem meebewegen en naderhand een nieuw doel stellen
De eerste 30 kg heb ik op eigen kracht gedaan, de laatste 10 kg heeft hij meegeholpen (het ging ook een stuk minder snel maar dat is denk ik niet gek aangezien ik wel heel hard ging in het begin en het qua eten niet heel gezond aanpakte, en het ontbreken van krachttraining. Achteraf had ik het anders aangepakt.
Zit nog tot juni bij hem, heb in eerste instantie een jaar gecommiteerd aan hem, dus komt zeker een moment om te kijken of ik met hem doorga, overstap, of gewoon mn eigen plan trek.
It says on your chart that you're fucked up. You talk like a fag, and your shit's all retarded.
De doelstelling die je met je trainer bepaald hebt en dat is idd niet gek. Je gaat op den duur een periode bereiken waar het heel erg langzaam gaat maar dan heb je je trainer die je er doorheen kan slepen.quote:
[..]
Ik weet niet concreet wat je bedoelt met ‘mesodoelstelling’ maar vooraf heb ik aangegeven dat ik ( bij de intake woog ik nog iets boven een gezond bmi) een gezond bmi wilde, vet wilde verliezen, Dus droger maar ook met een betere lichaamsdefinitie qua spieren.
De eerste 30 kg heb ik op eigen kracht gedaan, de laatste 10 kg heeft hij meegeholpen (het ging ook een stuk minder snel maar dat is denk ik niet gek aangezien ik wel heel hard ging in het begin en het qua eten niet heel gezond aanpakte, en het ontbreken van krachttraining. Achteraf had ik het anders aangepakt.
Zit nog tot juni bij hem, heb in eerste instantie een jaar gecommiteerd aan hem, dus komt zeker een moment om te kijken of ik met hem doorga, overstap, of gewoon mn eigen plan trek.
You got me so wild, Why should I be so surprised? You got me so high, Don't you see it in my eyes?
Één grote gore kuthipster
Één grote gore kuthipster
Gtumbl, vandaag overhead squat 1rm gedaan.
Ik ging best lekker, had alleen m'n oude PR verkeerd gezien en 5 kilo minder gerekend.
Uiteindelijk 2.5 onder m'n (echte) pr gekomen. En dat is best netjes, Ivm weinig trainen door de blessure.
Maar toch. Wel kut..
Ik ging best lekker, had alleen m'n oude PR verkeerd gezien en 5 kilo minder gerekend.
Uiteindelijk 2.5 onder m'n (echte) pr gekomen. En dat is best netjes, Ivm weinig trainen door de blessure.
Maar toch. Wel kut..
Wat voor blessure heb/had je?quote:
Gtumbl, vandaag overhead squat 1rm gedaan.
Ik ging best lekker, had alleen m'n oude PR verkeerd gezien en 5 kilo minder gerekend.
Uiteindelijk 2.5 onder m'n (echte) pr gekomen. En dat is best netjes, Ivm weinig trainen door de blessure.
Maar toch. Wel kut..
You got me so wild, Why should I be so surprised? You got me so high, Don't you see it in my eyes?
Één grote gore kuthipster
Één grote gore kuthipster
Fucked up man, paar weken geleden mijn enkelbanden ingescheurd met voetbal. Heel kut als je weer eens aan de kant zit met een blessure.quote:
[..]
Was door m'n enkel gegaan. En ongeveer een half jaar niet echt kunnen sporten
You got me so wild, Why should I be so surprised? You got me so high, Don't you see it in my eyes?
Één grote gore kuthipster
Één grote gore kuthipster
Ja dat is zeker kut. Je gaat zoveel achteruit in die tijd.quote:
[..]
Fucked up man, paar weken geleden mijn enkelbanden ingescheurd met voetbal. Heel kut als je weer eens aan de kant zit met een blessure.
Plus dat m'n motivatie een groot stuk is verdwenen en ik 't lastig vind om het weer terug te krijgen
Alweer beetje genezen of?
Ja je motivatie terug vinden duurt wel weer even vaak, ik liep nog bij een goede fysio dus kon door met revalideren. Was helaas wel weer een kleine setback nadat ik een jaar eruit heb gelegen met een kruisband blessure 😂quote:
[..]
Ja dat is zeker kut. Je gaat zoveel achteruit in die tijd.
Plus dat m'n motivatie een groot stuk is verdwenen en ik 't lastig vind om het weer terug te krijgen
Alweer beetje genezen of?
You got me so wild, Why should I be so surprised? You got me so high, Don't you see it in my eyes?
Één grote gore kuthipster
Één grote gore kuthipster
Waarom eigenlijk?quote:
[..]
Als je dankzij zijn hulp 40 KG kwijt bent zou ik toch nog lekker met hem meebewegen en naderhand een nieuw doel stellen
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
19-07 deadlift 115 kilo
17-01 deadlift, 97.5 kilo
Ik heb veel in te halen 
En ik ga stoppen met de crossfit denk ik. Ga te weinig en merk gewoon dat ik me elke les wel irriteer.
Dan maar proberen echt naar de sportschool te gaan.
17-01 deadlift, 97.5 kilo
Ik heb veel in te halen
En ik ga stoppen met de crossfit denk ik. Ga te weinig en merk gewoon dat ik me elke les wel irriteer.
Dan maar proberen echt naar de sportschool te gaan.
Mijn 3 rep max sumo deadlift is 50 kilo. . Respect!
Waar erger je je aan?
. Respect! Waar erger je je aan?
Still a little bit of your face I haven't kissed.
Met mijn lichaamsgewicht is dat niet super veel. Daarbij doet iedereen het op eigen niveau hequote:
Mijn 3 rep max sumo deadlift is 50 kilo.
Waar erger je je aan?
De lange intro's
De vele herhalingen van uitleg.
Als er een 1 RM is gepland, is dat het enige wat je doet, terwijl er daarna nog best een EMOM gedaan kan worden bv.
Het samen moeten doen soms, ivm te weinig spullen.
Sowieso dat mensen niet snappen dat je niet voor je neus moeten gaan staan als je lift.
Het niet weten hoe de warming up is / evt extra oefeningen (want bij crossfit zijn deze vaak net in mijn straatje)
De open lessen (die er sporadisch zijn) die druk bezet zijn
Dus dat
Beetje alles
Klinkt alsof je het niet heel erg hebt getroffen met deze box!
Gisteravond een EMOM gedaan van 40 minuten.
1: 80 single unders
2: 15 wall ball squat cleans
3: 16 db snatches (alternating)
4: 20 kb swings
Verstand op nul en gaan, dus..
Gisteravond een EMOM gedaan van 40 minuten.
1: 80 single unders
2: 15 wall ball squat cleans
3: 16 db snatches (alternating)
4: 20 kb swings
Verstand op nul en gaan, dus.
.
Still a little bit of your face I haven't kissed.
Denk dat het niet zozeer aan de box ligt, meer aan dat ik niet van groepslessen hou en alles wat daarbij komt kijkenquote:
Klinkt alsof je het niet heel erg hebt getroffen met deze box!
Gisteravond een EMOM gedaan van 40 minuten.
1: 80 single unders
2: 15 wall ball squat cleans
3: 16 db snatches (alternating)
4: 20 kb swings
Verstand op nul en gaan, dus.
Wat i het verschil tussen wall balls en wall ball squat cleans?
Denk dat ik het al weet.. zo te zien moet dan elke keer de grond aantikken?
Geen fan zijn van groepslessen en crossfit klinkt niet als een briljante combinatie nee. Helemaal als je eigenlijk het liefst zware dingen tilt.
Verbazingwekkend genoeg na m'n les van gisteren totaal geen spierpijn. Had ik eigenlijk wel verwacht, want nieuwe "liedjes". Niet erg, ben ik voor morgen mooi hersteld voor m'n meting/nieuwe schema in de fitnesszaal.
Verbazingwekkend genoeg na m'n les van gisteren totaal geen spierpijn. Had ik eigenlijk wel verwacht, want nieuwe "liedjes". Niet erg, ben ik voor morgen mooi hersteld voor m'n meting/nieuwe schema in de fitnesszaal.
Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Hoe clean je een wall ball dan? :0quote:
Klinkt alsof je het niet heel erg hebt getroffen met deze box!
Gisteravond een EMOM gedaan van 40 minuten.
1: 80 single unders
2: 15 wall ball squat cleans
3: 16 db snatches (alternating)
4: 20 kb swings
Verstand op nul en gaan, dus.
Vochtig doekje doet wonderen.quote:
[..]
Hoe clean je een wall ball dan? :0
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Zo.quote:
[..]
Hoe clean je een wall ball dan? :0
Still a little bit of your face I haven't kissed.
Misschien een powerlift schema overwegen? Geeft toch een stok achter de deur om te gaan en is progressiegericht en goed meetbaar.quote:
19-07 deadlift 115 kilo
17-01 deadlift, 97.5 kilo
Ik heb veel in te halen
En ik ga stoppen met de crossfit denk ik. Ga te weinig en merk gewoon dat ik me elke les wel irriteer.
Dan maar proberen echt naar de sportschool te gaan.
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Ja idd. Maar eigen schema's kan ik heel makkelijk negeren en gewoon links laten liggen als ik nog niet in de flow zit zeg maar.quote:
Misschien een powerlift schema overwegen? Geeft toch een stok achter de deur om te gaan en is progressiegericht en goed meetbaar.
Maar wel handig om iets van een schema te zoeken/maken met de big lifts en de weightlifting lifts. Assistence oefeningen van ik dan weer weinig aan.
Zou online coaching wat voor je zijn wellicht? Als in net wat minder vrijblijvend dan jezelf aan een schema moeten houden? Ik heb geen idee van de prijzen daarvan hoor, maar ik kan me voorstellen dat dat wat vriendelijker is voor de portemonnee dan 1-op-1 PT-sessies.quote:
[..]
Ja idd. Maar eigen schema's kan ik heel makkelijk negeren en gewoon links laten liggen als ik nog niet in de flow zit zeg maar.
Maar wel handig om iets van een schema te zoeken/maken met de big lifts en de weightlifting lifts. Assistence oefeningen van ik dan weer weinig aan.
Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Is idd ook wel iets waar ik eens naar zou kunnen kijken binnenkortquote:
Zou online coaching wat voor je zijn wellicht? Als in net wat minder vrijblijvend dan jezelf aan een schema moeten houden? Ik heb geen idee van de prijzen daarvan hoor, maar ik kan me voorstellen dat dat wat vriendelijker is voor de portemonnee dan 1-op-1 PT-sessies.
Ah ja oke. Online coaching kan je voor op reddit kijken daar kwam dat wel eens voorbij, zelf nooit geprobeerd alleen weet wel dat mensen in het BB topic daar wel ervaring mee hebben.
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Mijn online coaching bevalt ook goed, mooie tussenvorm. Toch een goede stok achter de deur maar niet constant iemand die ook daadwerkelijk op je lip staat mee te kijken. Ik voel wel die 'accountability' elke week weer dus dat is wel goed voor me.
It says on your chart that you're fucked up. You talk like a fag, and your shit's all retarded.
Ah okequote:
Gelijk een stuk makkelijker zo
Het leuk vinden is dan ook een belangrijk aspect om resultaten te behalen.quote:
Ik maak mn eigen schema's zal vast niet de beste manier van trainen zijn maar ik vind het leuk om variatie in mn trainingen te hebben. Bepaalde lifts of compounds blijven er altijd in en de rest van de oefeningen pas ik aan wanneer ik er zin in heb. Er zijn bv buiten DL zo veel oefeningen voor de rug die je kunt doen dat je daar prima variatie in kan brengen. En zo lang ik resultaat van de training blijf zien dan maakt het mij niet uit dat ik misschien niet het meest optimale uit mn trainingen haal
Afgelopen week een paar leuke workouts gedaan!
3x 10 minuten
2k row en in de resterende tijd zoveel mogelijk dumbbell push presses @ 22.5kg
Score is het totaal aan presses in de 3 rondes. Ik had 70 reps met 25kg, want 22.5kg db's waren op
12 minuten, as many rounds as possible van
21 ghd sit ups
14 burpees over de barbell
7 backsquats @90kg (barbell begint op de grond want burpees)
Ik kwam tot 3 rondjes + 14 reps
21-18-15-12-9-6-3
reps van
Alternating dumbbell snatches @ 22.5kg
Dumbbell hang squat cleans 2x 22.5kg
Ik had 14.39 nodig.
En als laatste van vrijdag
Partner wod
Double DT + 4k row
Dt = 5 rondes van 12 deadlifts, 9 hang cleans en 6 push jerks
We deden 10 rondes met 60kg. Terwijl partner A een ronde DT deed, zat partner B op de roeier.
We hadden 17 minuten precies nodig!
3x 10 minuten
2k row en in de resterende tijd zoveel mogelijk dumbbell push presses @ 22.5kg
Score is het totaal aan presses in de 3 rondes. Ik had 70 reps met 25kg, want 22.5kg db's waren op
12 minuten, as many rounds as possible van
21 ghd sit ups
14 burpees over de barbell
7 backsquats @90kg (barbell begint op de grond want burpees)
Ik kwam tot 3 rondjes + 14 reps
21-18-15-12-9-6-3
reps van
Alternating dumbbell snatches @ 22.5kg
Dumbbell hang squat cleans 2x 22.5kg
Ik had 14.39 nodig.
En als laatste van vrijdag
Partner wod
Double DT + 4k row
Dt = 5 rondes van 12 deadlifts, 9 hang cleans en 6 push jerks
We deden 10 rondes met 60kg. Terwijl partner A een ronde DT deed, zat partner B op de roeier.
We hadden 17 minuten precies nodig!
high fives and stagedives
Leuk topic is dit, ik wil graag meeschrijven! Ik ben hier lang niet geweest, maar ooit schreef ik mee in een krachttraining-topic - ik geloof dat ik mijn vraag het beste hier kan stellen.
Ik kom erop naar aanleiding van deze post:
Ruim een jaar geleden, op 31 december 2017, aten wij met een grote groep vrienden en kondigde ik vol bravoure aan dat mijn voornemen voor 2018 was om een paar Chin ups te kunnen doen. Geen pull ups, die schijnen iets moeilijker te zijn, maar Chin ups zijn voor mij al een enorme uitdaging, want inmiddels is het 2019 en ga ik in de herkansing met mijn goede voornemen. Ik kan na een jaar trainen om precies te zijn nul Chin ups
Wat deed ik verkeerd? Nou, ik oefende met zo'n pull up machine, die werkt met contragewicht. Ik weeg 60 kilo, ik deed mijn eerste Chin ups met 30 kilo, toen 25, toen 20, toen 15 en toen 10. Maar een zelfstandige Chin up zat er niet in
Maar goed, het nieuwe jaar bood nieuwe kansen, dus ik heb op 2 januari een pull up stang gekocht en die meteen in mijn slaapkamer gemonteerd. Ik doe nu een schemaatje dat aardig lijkt te werken, maar dat dacht ik ook van die pull up machine, dus alle tips en adviezen zijn meer dan welkom (want ik wil op 31 december niet wéér met hetzelfde versleten voornemen op de proppen komen )
Ik train 3 tot 4 keer per week (krachttraining) en voor mijn bovenlichaam focus ik momenteel hoofdzakelijk op de Chin up, die ik 3 tot 4x per week oefen volgens dit schema:
Chin up negative: 10 seconden 3x3
Box chin up: 3x6-8
Hollow man hold: 3x30 seconden
Assisted chin up (met weerstandsband): 3x6-8
Reverse row: 3x10-12
Hollow man hold: 3x30 seconden
Chin up negative: 30 seconden 6x1
B.O. Row: 3x10-12 met 20/18/16 kg
RKC-plank: 3x30 seconden
(En als ik naar de sportschool ga:)
Assisted chin up: 3x6 met 10 kg
Cable pull down: 3x6-8 met 45 kg
Captains chair: 3x12
Het doel is minstens 5 zelfstandige Chin ups vóór de zomer. Dat klinkt nog best haalbaar, maar ik merk dat de kracht in mijn bovenlichaam veel minder groot is dan die in mijn onderlichaam (daar hebben meer vrouwen last van, geloof ik ) dus het is nog maar de vraag of het me gaat lukken. Hebben jullie tips, ervaringen, dingen die ik kan aanpassen?
Ik kom erop naar aanleiding van deze post:
Ik maak ook mijn eigen schema's, meestal switch ik na een week of 6, en ik zorg er altijd voor dat er iets is om naar te streven. Dat houdt het leuk. Sowieso vind ik het heel leuk om schema's te bedenken, te variëren, nieuwe oefeningen te proberen enzovoort.quote:
Ik maak mn eigen schema's zal vast niet de beste manier van trainen zijn maar ik vind het leuk om variatie in mn trainingen te hebben. Bepaalde lifts of compounds blijven er altijd in en de rest van de oefeningen pas ik aan wanneer ik er zin in heb. Er zijn bv buiten DL zo veel oefeningen voor de rug die je kunt doen dat je daar prima variatie in kan brengen. En zo lang ik resultaat van de training blijf zien dan maakt het mij niet uit dat ik misschien niet het meest optimale uit mn trainingen haal
Ruim een jaar geleden, op 31 december 2017, aten wij met een grote groep vrienden en kondigde ik vol bravoure aan dat mijn voornemen voor 2018 was om een paar Chin ups te kunnen doen. Geen pull ups, die schijnen iets moeilijker te zijn, maar Chin ups zijn voor mij al een enorme uitdaging, want inmiddels is het 2019 en ga ik in de herkansing met mijn goede voornemen. Ik kan na een jaar trainen om precies te zijn nul Chin ups
Wat deed ik verkeerd? Nou, ik oefende met zo'n pull up machine, die werkt met contragewicht. Ik weeg 60 kilo, ik deed mijn eerste Chin ups met 30 kilo, toen 25, toen 20, toen 15 en toen 10. Maar een zelfstandige Chin up zat er niet in
Maar goed, het nieuwe jaar bood nieuwe kansen, dus ik heb op 2 januari een pull up stang gekocht en die meteen in mijn slaapkamer gemonteerd. Ik doe nu een schemaatje dat aardig lijkt te werken, maar dat dacht ik ook van die pull up machine, dus alle tips en adviezen zijn meer dan welkom (want ik wil op 31 december niet wéér met hetzelfde versleten voornemen op de proppen komen
)Ik train 3 tot 4 keer per week (krachttraining) en voor mijn bovenlichaam focus ik momenteel hoofdzakelijk op de Chin up, die ik 3 tot 4x per week oefen volgens dit schema:
Chin up negative: 10 seconden 3x3
Box chin up: 3x6-8
Hollow man hold: 3x30 seconden
Assisted chin up (met weerstandsband): 3x6-8
Reverse row: 3x10-12
Hollow man hold: 3x30 seconden
Chin up negative: 30 seconden 6x1
B.O. Row: 3x10-12 met 20/18/16 kg
RKC-plank: 3x30 seconden
(En als ik naar de sportschool ga:)
Assisted chin up: 3x6 met 10 kg
Cable pull down: 3x6-8 met 45 kg
Captains chair: 3x12
Het doel is minstens 5 zelfstandige Chin ups vóór de zomer. Dat klinkt nog best haalbaar, maar ik merk dat de kracht in mijn bovenlichaam veel minder groot is dan die in mijn onderlichaam (daar hebben meer vrouwen last van, geloof ik
) dus het is nog maar de vraag of het me gaat lukken. Hebben jullie tips, ervaringen, dingen die ik kan aanpassen?
Hoe zit je in je voeding?quote:
Leuk topic is dit, ik wil graag meeschrijven! Ik ben hier lang niet geweest, maar ooit schreef ik mee in een krachttraining-topic - ik geloof dat ik mijn vraag het beste hier kan stellen.
Ik kom erop naar aanleiding van deze post:
[..]
Ik maak ook mijn eigen schema's, meestal switch ik na een week of 6, en ik zorg er altijd voor dat er iets is om naar te streven. Dat houdt het leuk. Sowieso vind ik het heel leuk om schema's te bedenken, te variëren, nieuwe oefeningen te proberen enzovoort.
Ruim een jaar geleden, op 31 december 2017, aten wij met een grote groep vrienden en kondigde ik vol bravoure aan dat mijn voornemen voor 2018 was om een paar Chin ups te kunnen doen. Geen pull ups, die schijnen iets moeilijker te zijn, maar Chin ups zijn voor mij al een enorme uitdaging, want inmiddels is het 2019 en ga ik in de herkansing met mijn goede voornemen. Ik kan na een jaar trainen om precies te zijn nul Chin ups
Wat deed ik verkeerd? Nou, ik oefende met zo'n pull up machine, die werkt met contragewicht. Ik weeg 60 kilo, ik deed mijn eerste Chin ups met 30 kilo, toen 25, toen 20, toen 15 en toen 10. Maar een zelfstandige Chin up zat er niet in
Maar goed, het nieuwe jaar bood nieuwe kansen, dus ik heb op 2 januari een pull up stang gekocht en die meteen in mijn slaapkamer gemonteerd. Ik doe nu een schemaatje dat aardig lijkt te werken, maar dat dacht ik ook van die pull up machine, dus alle tips en adviezen zijn meer dan welkom (want ik wil op 31 december niet wéér met hetzelfde versleten voornemen op de proppen komen
Ik train 3 tot 4 keer per week (krachttraining) en voor mijn bovenlichaam focus ik momenteel hoofdzakelijk op de Chin up, die ik 3 tot 4x per week oefen volgens dit schema:
Chin up negative: 10 seconden 3x3
Box chin up: 3x6-8
Hollow man hold: 3x30 seconden
Assisted chin up (met weerstandsband): 3x6-8
Reverse row: 3x10-12
Hollow man hold: 3x30 seconden
Chin up negative: 30 seconden 6x1
B.O. Row: 3x10-12 met 20/18/16 kg
RKC-plank: 3x30 seconden
(En als ik naar de sportschool ga:)
Assisted chin up: 3x6 met 10 kg
Cable pull down: 3x6-8 met 45 kg
Captains chair: 3x12
Het doel is minstens 5 zelfstandige Chin ups vóór de zomer. Dat klinkt nog best haalbaar, maar ik merk dat de kracht in mijn bovenlichaam veel minder groot is dan die in mijn onderlichaam (daar hebben meer vrouwen last van, geloof ik
Let je hier al op? Want als je onder je onderhoud eet en je blijft trainen zal je waarschijnlijk een stuk minder progressie maken dan wanneer je daar expres boven zou zitten en goed op je eiwitten te letten zodat je wat meer spiermassa op kan bouwen.
Faka G
Gewoon dit alleen dan chinups ipv pullups doenquote:
Het doel is minstens 5 zelfstandige Chin ups vóór de zomer. Dat klinkt nog best haalbaar, maar ik merk dat de kracht in mijn bovenlichaam veel minder groot is dan die in mijn onderlichaam (daar hebben meer vrouwen last van, geloof ik
Of je doet wel de pullups-versie en dan kan je soort van automagisch ook chinups. De progressies zijn iig zo goed als hetzelfde, alleen kan je misschien geen heel wijde chinup doen ivm polsflexibiliteit en zo
Met dumbells maak je zo'n beweging normaal gesproken niet.quote:
Je kan ook met dumbells beginnen om een basis aan te leggen...?
Iets heel anders: Altijd als ik probeer aan te komen krijg ik regelmatig van die rode bultjes met name rondom mijn schouder maar soms ook op andere plekken.
Waar kan dat aan liggen?
Zat zelf te denken aan een reactie op lactos, maar het is niet alsof ik hele ladingen melkproducten naar binnen werk oid.
Iemand een idee, of is dat normaal?
Faka G
Het maakt 't instappen en stabiele groei realiseren misschien wel makkelijker.quote:
Met dumbells maak je zo'n beweging normaal gesproken niet.
Bicep Curl (isolation) en daarnaast Dumbell Row
[ Bericht 11% gewijzigd door #ANONIEM op 22-01-2019 00:59:48 ]
Als je beter wil worden in chinups, dan moet je chinups oefenen. Een beetje met dumbbells (wtf?) oefenen met enigszins soortgelijke oefeningen is niet heel erg effectief of efficiëntquote:
[..]
Het maakt 't instappen en stabiele groei realiseren misschien wel makkelijker.
Bicep Curl (isolation) en daarnaast Dumbell Row
[ afbeelding ]
Denk niet dat dat zich per se goed vertaald naar een chin up. Als je een chin up moet kunnen moet je een chin up oefenen imo
Neemt niet weg dat het altijd goed is om ook andere oefeningen te doen. Mag hopen dat je niet echt alleen chin ups oefent en dat je enige doel van je sporten is @nadine26
Neemt niet weg dat het altijd goed is om ook andere oefeningen te doen. Mag hopen dat je niet echt alleen chin ups oefent en dat je enige doel van je sporten is @nadine26
Faka G
Om een chin-up te voltooien moeten bepaalde spieren een bepaald gewicht omhoog trekken en die bepaalde spieren kun je op allerlei manieren trainen. (En het gewicht kun je op veel betere manieren verminderen). Maar goed, ik had niet begrepen dat het doen van chin-ups het doel was; ik dacht dat het willen doen van chin-ups een middel tot iets anders was, zoals een beter figuur of sterker zijn, of zo. En hoe dan ook is voor de benodigde spiergroei (om beter te worden in chin-ups ) variatie in soorten oefeningen (bicep en rug) gewoon noodzakelijk.
[ Bericht 8% gewijzigd door #ANONIEM op 22-01-2019 01:13:30 ]
) variatie in soorten oefeningen (bicep en rug) gewoon noodzakelijk.[ Bericht 8% gewijzigd door #ANONIEM op 22-01-2019 01:13:30 ]
Daarbij las ik de volgende zin toen ik door haar post heen scande: ''Maar een zelfstandige Chin up zat er niet in .''Als een Chin Up niet lukt, dan kom je heel gestaag een stukje tot hoger (letterlijk) door enkel aan een stang te hangen. Als ze daarnaast aan de kabels trekt, kan ze mi net zo goed dumbells pakken.
.''Als een Chin Up niet lukt, dan kom je heel gestaag een stukje tot hoger (letterlijk) door enkel aan een stang te hangen. Als ze daarnaast aan de kabels trekt, kan ze mi net zo goed dumbells pakken.
Ik ben wel echt van 't team, als je beter wilt squaten, moet je vaker squaten.
Scalen is geen probleem als je de full motion niet kan, of evt een kleine variant ook geen probleem. Maar allerlei andere oefeningen erbij halen om beter te worden in beweging A, vind ik niets.
Scalen is geen probleem als je de full motion niet kan, of evt een kleine variant ook geen probleem. Maar allerlei andere oefeningen erbij halen om beter te worden in beweging A, vind ik niets.
O ja, goeie...eh, ik doe mijn best. Ik zorg ervoor dat elke maaltijd een eiwitbron bevat: 's morgens kwark met eiwitpoeder, 's middags kipfilet/zalm/ei op brood en 's avonds kip/vis/rood vlees met groenten en iets van koolhydraten (minder op dagen waarop ik niet train). Tussendoor eet ik noten, appels, gedroogde abrikozen en dat soort dingen. Ik zit niet boven mijn onderhoud, eerder iets eronder momenteel - ik had zelf eigenlijk bedacht dat een lager lichaamsgewicht zich gemakkelijker omhoog laat trekken. Ik denk ook niet dat ik - vrouw - een snelle opbouw van spiermassa kan verwachten; ik train nu zo'n 6 jaar, dus de echte groei ligt achter me, het gaat nu om kleine verbeteringen. Denk ik. Sowieso wil ik niet boven onderhoud eten, ten eerste omdat ik geen enorme eter ben, ten tweede omdat ik niet in bulken/cutten geloof, maar liever het hele jaar door in vorm ben, om hooguit in de zomer wat strakker te zijn.quote:
[..]
Hoe zit je in je voeding?
Let je hier al op? Want als je onder je onderhoud eet en je blijft trainen zal je waarschijnlijk een stuk minder progressie maken dan wanneer je daar expres boven zou zitten en goed op je eiwitten te letten zodat je wat meer spiermassa op kan bouwen.
Maar correct me if I'm wrong
Bedankt voor het filmpje, interessant.quote:
[..]
Gewoon dit alleen dan chinups ipv pullups doen
Of je doet wel de pullups-versie en dan kan je soort van automagisch ook chinups. De progressies zijn iig zo goed als hetzelfde, alleen kan je misschien geen heel wijde chinup doen ivm polsflexibiliteit en zo
Het leren van de Chin up/pull up is overduidelijk voer voor discussie en controverse - er zijn zóveel verschillende technieken en tips & tricks, maar dit filmpje lijkt behoorlijk op het schema dat ik nu volg. Het is alleen wat zwaarder
Klopt, ik denk ook dat je Chin ups moet oefenen - desnoods met een box, een weerstandsband of een machine - om een zelfstandige Chin up te kunnen doen, omdat ik merk dat het voor een groot deel techniek is, een manier van bewegen (borst naar stang, lichaam aanspannen, vanuit de rug kracht halen) die je echt moet ervaren om er handig in te worden. Ik vraag me dan ook af of het echt met meer spierkracht te maken heeft, of met techniek. Ik denk (en hoop) het laatste.quote:
Denk niet dat dat zich per se goed vertaald naar een chin up. Als je een chin up moet kunnen moet je een chin up oefenen imo
Neemt niet weg dat het altijd goed is om ook andere oefeningen te doen. Mag hopen dat je niet echt alleen chin ups oefent en dat je enige doel van je sporten is @nadine26
Nee, ik doe naast de Chin ups ook andere oefeningen, maar voor de duur van 6 weken focus ik vooral hierop. Je moet ergens beginnen
Als je genoeg kracht hebt kan je een chin up, zo veel techniek zit er ook weer niet in.
Meeste volwassen mannen kunnen wel zonder enige training een chin up doen de eerste keer dat ze het proberen volgens mij.
Meeste volwassen mannen kunnen wel zonder enige training een chin up doen de eerste keer dat ze het proberen volgens mij.
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Begin hangend onder een dips bar, ga zelf steeds horizontaler hangen daarmee bouw je de moeilijkheid op. Kun je zo plat mogelijk, dan zal het hangend aan een stang ook niet heel moeilijk meer zijn.
Mocht dat dan nog een probleem zijn gebruik weerstandsbanden en bouw dat langzaam af.
Mocht dat dan nog een probleem zijn gebruik weerstandsbanden en bouw dat langzaam af.
quote:
...vanuit de rug kracht halen) die je echt moet ervaren om er handig in te worden. Ik vraag me dan ook af of het echt met meer spierkracht te maken heeft
Iemand? Ik twijfel nu ook een beetje of het niet gewoon normaal is vanwege een hoger testosteron gehalte als je meer kracht training doet.quote:Iets heel anders: Altijd als ik probeer aan te komen krijg ik regelmatig van die rode bultjes met name rondom mijn schouder maar soms ook op andere plekken.
Waar kan dat aan liggen?
Zat zelf te denken aan een reactie op lactos, maar het is niet alsof ik hele ladingen melkproducten naar binnen werk oid.
Iemand een idee, of is dat normaal?
Faka G
Tenzij je aan de anabolen zit denk ik van niet.
[ Bericht 58% gewijzigd door #ANONIEM op 24-01-2019 15:55:30 ]
[ Bericht 58% gewijzigd door #ANONIEM op 24-01-2019 15:55:30 ]
heb ik op m'n bovenarm een beetje. M'n broer heeft het ook/meer maar die traint niet. Volgens m'n ma komt het door zuivel maar ik weet niet of dat klopt. Ik eet wel meer zuivel sinds ik ben gaan sporten dus kan kanquote:
[..]
Iemand? Ik twijfel nu ook een beetje of het niet gewoon normaal is vanwege een hoger testosteron gehalte als je meer kracht training doet.
Kan door zuivel komen inderdaad.quote:
[..]
Iemand? Ik twijfel nu ook een beetje of het niet gewoon normaal is vanwege een hoger testosteron gehalte als je meer kracht training doet.
Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Dus toch 
vond skyr en chocomel wel een makkelijke manier van eiwitten
@questular trok dat vanzelf weg of ben je je eetpatroon gaan veranderen?
vond skyr en chocomel wel een makkelijke manier van eiwitten
@questular trok dat vanzelf weg of ben je je eetpatroon gaan veranderen?
Faka G
gwn zonnebankje pakken, haar strak in de gel en niemand ziet tquote:
Dus toch
vond skyr en chocomel wel een makkelijke manier van eiwitten
@questular trok dat vanzelf weg of ben je je eetpatroon gaan veranderen?
Gym, tan, laundryquote:
[..]
gwn zonnebankje pakken, haar strak in de gel en niemand ziet t
Faka G
Klopt! Ik kan sinds vandaag - een historische dag! - twee zelfstandige Chinupsquote:
[..]
Als je beter wil worden in chinups, dan moet je chinups oefenen. Een beetje met dumbbells (wtf?) oefenen met enigszins soortgelijke oefeningen is niet heel erg effectief of efficiënt
Ik kon het eerst niet geloven, dus ik heb het nog een paar keer herhaald, en ja hoor, ik trok mezelf twee keer achter elkaar in een vloeiende beweging over die stang heen.Voor de geïnteresseerden: de clou was een filmpje dat ik gisterenavond bekeek, en waarin iemand uitlegt hoe je de chinup ‘schouder-vriendelijker’ kunt maken: je moet vanuit de dead hang/beginpositie iets achterover gaan hangen, zodat de schouderbladen zich ‘openen’ en je de beweging van een row imiteert, daarna kom je omhoog en maak je tijdens de opwaartse beweging een kleine draai naar voren, zodat de schouderbladen zich ‘sluiten’ en je je kin over de stang kunt duwen.
Dit bleek de clou, voor mij. En dat voorvoelde ik al, omdat ik tijdens de supported chin ups op de machine al merkte dat ik automatisch die kanteling met mijn schouders maakte – open/sluit – en inderdaad maakt deze truc het begin van de oefening, die het zwaarst is, veel gemakkelijker; je bent ineens al aan het stijgen, het enige wat je nog hoeft te doen, is een kleine kanteling maken en jezelf over die stang duwen.
En dan nu op naar 3, 4, 5 en uiteindelijk 10 herhalingen
Wel elke dag upper body he?
Had gisteren trouwens een dikke fail op de bench press dat blijft mijn zwakste oefening van de grote compounds
Had gisteren trouwens een dikke fail op de bench press
dat blijft mijn zwakste oefening van de grote compounds
Faka G
Op naar muscle upsquote:
[..]
Klopt! Ik kan sinds vandaag - een historische dag! - twee zelfstandige Chinups
Voor de geïnteresseerden: de clou was een filmpje dat ik gisterenavond bekeek, en waarin iemand uitlegt hoe je de chinup ‘schouder-vriendelijker’ kunt maken: je moet vanuit de dead hang/beginpositie iets achterover gaan hangen, zodat de schouderbladen zich ‘openen’ en je de beweging van een row imiteert, daarna kom je omhoog en maak je tijdens de opwaartse beweging een kleine draai naar voren, zodat de schouderbladen zich ‘sluiten’ en je je kin over de stang kunt duwen.
Dit bleek de clou, voor mij. En dat voorvoelde ik al, omdat ik tijdens de supported chin ups op de machine al merkte dat ik automatisch die kanteling met mijn schouders maakte – open/sluit – en inderdaad maakt deze truc het begin van de oefening, die het zwaarst is, veel gemakkelijker; je bent ineens al aan het stijgen, het enige wat je nog hoeft te doen, is een kleine kanteling maken en jezelf over die stang duwen.
En dan nu op naar 3, 4, 5 en uiteindelijk 10 herhalingen
Ik heb de weg naar de sportschool weer gevonden
Nog wel beetje kijken hoe en wat qua training, maar dat loopt wel los.
Nog wel beetje kijken hoe en wat qua training, maar dat loopt wel los.
Tel je dan OHP wel of niet mee?quote:
Wel elke dag upper body he?
Had gisteren trouwens een dikke fail op de bench press
Of welke tel jij als grote compounds?
lekker bezigquote:
Ik heb de weg naar de sportschool weer gevonden
Nog wel beetje kijken hoe en wat qua training, maar dat loopt wel los.
Nice, nice. De meeste mensen bedoelen met chinup wel handpalmen naar je toe ipv van je af zoals in dit filmpjequote:
[..]
Klopt! Ik kan sinds vandaag - een historische dag! - twee zelfstandige Chinups
Voor de geïnteresseerden: de clou was een filmpje dat ik gisterenavond bekeek, en waarin iemand uitlegt hoe je de chinup ‘schouder-vriendelijker’ kunt maken: je moet vanuit de dead hang/beginpositie iets achterover gaan hangen, zodat de schouderbladen zich ‘openen’ en je de beweging van een row imiteert, daarna kom je omhoog en maak je tijdens de opwaartse beweging een kleine draai naar voren, zodat de schouderbladen zich ‘sluiten’ en je je kin over de stang kunt duwen.
Dit bleek de clou, voor mij. En dat voorvoelde ik al, omdat ik tijdens de supported chin ups op de machine al merkte dat ik automatisch die kanteling met mijn schouders maakte – open/sluit – en inderdaad maakt deze truc het begin van de oefening, die het zwaarst is, veel gemakkelijker; je bent ineens al aan het stijgen, het enige wat je nog hoeft te doen, is een kleine kanteling maken en jezelf over die stang duwen.
En dan nu op naar 3, 4, 5 en uiteindelijk 10 herhalingen
En ik zou proberen om het niet zo extreem te doen als hij, dus dat je lichaam wel zo verticaal mogelijk blijft
Nee die doe ik zo goed als nooit.quote:
[..]
Tel je dan OHP wel of niet mee?
Of welke tel jij als grote compounds?
Squat, DL, BOR en benchpress.
Laatste dagen extra goed op mijn slaap en eten gelet. Nou eens kijken of ie morgen beter gaat
Faka G
