Het grote sport-workout-eet-topic. #4 Fit en sterk het nieuwe jaar in

Je kunt nu 4 chinups, en wil een band van 25kg aanschaffen? En daarna een lichtere band?

Ligt het aan mij of doe je dan alles precies andersom?

quote:

Op dinsdag 5 februari 2019 11:35 schreef D. het volgende:
Je kunt nu 4 chinups, en wil een band van 25kg aanschaffen? En daarna een lichtere band?

Ligt het aan mij of doe je dan alles precies andersom?

volgens mij wil ze de banden gebruiken om meteen een setje van 15 te kunnen doen.
ze kan ze daarna natuurlijk ook nog gebruiken voor bijvoorbeeld muscle-ups te leren.

quote:

Op dinsdag 5 februari 2019 11:50 schreef Feddd het volgende:

[..]

volgens mij wil ze de banden gebruiken om meteen een setje van 15 te kunnen doen.
ze kan ze daarna natuurlijk ook nog gebruiken voor bijvoorbeeld muscle-ups te leren.

Als ze er pas 4 kan gaan het er met 25kg bij niet meer worden. En meestal voert men het gewicht op, niet af...

Ik zou die banden lekker weg laten en 5x max aantal pull ups per training inpassen.

quote:

Op dinsdag 5 februari 2019 11:26 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Klopt, ik eet sinds kort 's morgens kwark met wat eiwitpoeder (is een experiment, maar ik ben overstag gegaan met het oog op de Chin ups ) en ik merk dat ik pas tegen lunchtijd voor het eerst weer vrijuit kan ademhalen, zo zwaar valt dat ontbijt. Gek genoeg heb ik wel het idee dat het poeder een gunstig effect heeft op de spierpijn, al kan dat best een placebo-effect zijn. Evengoed ben ik er blij mee.

Nog een Chinup vraag... mocht iemand me hiermee kunnen helpen: ik heb besloten om de komende tijd al mijn trainingen te beginnen met bodyweight chipups, zoveel als ik er kan (4, momenteel) en dan zoveel mogelijk sets (3, momenteel). Daarna wil ik er een weerstandsband bij pakken en doorgaan op dezelfde wijze, dus zoveel mogelijk reps en sets. De gedachte erachter is dat ik gewoon heel veel herhalingen moet doen om een beetje gewend te raken aan het ritme en de beweging. Ik zal beginnen met een redelijk zware band, en na verloop van tijd - als ik 10 tot 15 reps kan - moet ik een lichtere band gaan gebruiken. Om de postbode een beetje te ontzien, lijkt het me handig om in één keer drie banden te bestellen. En dan nu de vraag: hoe zwaar (of licht) moeten die banden zijn?

Ik weeg 60 kilo, ik kan 4 bodyweight Chinups, dus ik dacht zelf aan een band van 25 kg. om mee te beginnen, en dan dus twee extra banden van 15 en 10, of zoiets (als dat al bestaat). Maar eigenlijk heb ik geen idee hoe die banden werken. Is 25 kilo enigszins in de richting denken jullie?

Vaak wordt ongeveer het tegenovergestelde geadviseerd. Dus niet een paar setjes heel intensief maar een heleboel setjes (verspreid over de dag) met heel lage intensiteit. Als je er max 4 kan, dan doe je er bijv om het halfuur 2. Zo raakt je lichaam gewend aan het doen van die beweging en word je soort van automatisch ook efficiënter in het doen van die beweging, waardoor die beweging minder moeite gaat en je dus meer reps kan maken.

Da's de heel simpele uitleg want mobiel. De methode heet Greasing the groove. Zie ook https://www.artofmanlines(...)greasing-the-groove/

quote:

Op dinsdag 5 februari 2019 12:36 schreef hugecooll het volgende:

[..]

Vaak wordt ongeveer het tegenovergestelde geadviseerd. Dus niet een paar setjes heel intensief maar een heleboel setjes (verspreid over de dag) met heel lage intensiteit. Als je er max 4 kan, dan doe je er bijv om het halfuur 2. Zo raakt je lichaam gewend aan het doen van die beweging en word je soort van automatisch ook efficiënter in het doen van die beweging, waardoor die beweging minder moeite gaat en je dus meer reps kan maken.

Da's de heel simpele uitleg want mobiel. De methode heet Greasing the groove. Zie ook https://www.artofmanlines(...)greasing-the-groove/

Interessant

Enige jammere is dat je veel oefeningen niet kan spreiden over de dag ivm ontbrekende apparatuur

quote:

Op dinsdag 5 februari 2019 14:09 schreef Chia het volgende:

[..]

Ik meen mij te herinneren dat Nadine thuis een stang heeft hangen.

Dat zou kunnen, ik betrok het even op mezelf

Al heb ik ook een stang hangen, maar die vertrouw ik niet zo, en hij hangt wat laag

quote:

Op dinsdag 5 februari 2019 12:36 schreef hugecooll het volgende:

[..]

Vaak wordt ongeveer het tegenovergestelde geadviseerd. Dus niet een paar setjes heel intensief maar een heleboel setjes (verspreid over de dag) met heel lage intensiteit. Als je er max 4 kan, dan doe je er bijv om het halfuur 2. Zo raakt je lichaam gewend aan het doen van die beweging en word je soort van automatisch ook efficiënter in het doen van die beweging, waardoor die beweging minder moeite gaat en je dus meer reps kan maken.

Da's de heel simpele uitleg want mobiel. De methode heet Greasing the groove. Zie ook https://www.artofmanlines(...)greasing-the-groove/

Oké, je hebt me overtuigd met dit artikel. Nu snap ik ook waarom iets wat eigenlijk niet kan - namelijk: dat ik 60 kilo over een stang zou kunnen krijgen - tóch kan, als ik het maar vaak doe. Het is namelijk best gek dat ik met Cable pull downs maximaal 45 kilo (3x8) aan kan, en misschien ook wel een paar reps van 50 of zelfs 60 kilo, maar dan zal ik mijn tanden stuk moeten bijten en het zal er ook niet al te best uitzien. Maar een pull up zou dan wél mogelijk zijn, zelfs - want ik zie het anderen doen - tien of twaalf keer achter elkaar met perfecte vorm?

Dat is het raadsel, maar nu begrijp ik het beter. Pure discipline en wilskracht

(O, en volgens mij denkt D. (hierboven) dat ik de Chin ups met een weerstandsband zwaarder maak, maar ze worden juist lichter omdat de band functioneert als ondersteuning/duwtje omhoog. Er is óók een groep 'experts' die zweert bij de weerstandsbandmethode, zoals er ook weer experts zijn die roepen dat je, om echt goed te worden in Chin- of pull ups, met een loodvest moet oefenen, en zo zijn er nog talloze manieren. Maar ik houd voor nu dan bij de 'greasing the grove'-methode )

Eigenlijk is het heel erg logisch dat het wel zo werkt.
Wat zou je bijvoorbeeld gaan doen als je beter wil worden in schaken?

quote:

Op dinsdag 5 februari 2019 00:19 schreef withxhonor het volgende:
Ik ben vrijdagavond nog naar de HAP geweest. De arts daar kon alleen maar kneuzingen vinden, en misschien wat opgerekte gewrichtsbanden, maar dat is allemaal te verwachten.
Tot zondagmiddag kon ik mn hand niet helemaal dicht of open doen en dat kan nu wel, zonder pijn. dus er zit vooruitgang in. En dat was het criterium dat de HAP arts meegaf, als ik niet dacht dat er vooruitgang inzit, dan moest ik even langs mn eigen huisarts gaan..

Donderdag toch langs mn huisarts geweest. Die stuurde me door naar het ziekenhuis voor fotos en de mening van een chirurg. En die was 95% zeker van een breuk. Dus nu gips .. in ieder geval voor een week. Dan gaan ze opnieuw kijken..

Klote zeg

quote:

Op zaterdag 9 februari 2019 10:14 schreef withxhonor het volgende:

[..]

Donderdag toch langs mn huisarts geweest. Die stuurde me door naar het ziekenhuis voor fotos en de mening van een chirurg. En die was 95% zeker van een breuk. Dus nu gips .. in ieder geval voor een week. Dan gaan ze opnieuw kijken..

bij ehbo laten ze je dat (oa) testen door het gekneusde of gebroken deel te koelen (bijv) onder de kraan. Als dat beter voelt is het waarschijnlijk niet gebroken. Als het meer pijn doet wel. Heeft nu wss niet zo veel zin meer, maar misschien herinner je je nog of je dat hebt gedaan en hoe je daarop reageerde

Zeg dat wel.. mn dominante hand, en mn duim is zo gefixeerd dat ik eigenlijk net niks vast kan pakken

Vroeger moeite met een kilometer hardlopen. Nu een e4motm met 5x400m erin verwerkt. Ging verdacht goed. Opeens merk je de progres opeens. Ook de hang powersnatchjes.

quote:

Op zaterdag 9 februari 2019 10:42 schreef withxhonor het volgende:
Zeg dat wel.. mn dominante hand, en mn duim is zo gefixeerd dat ik eigenlijk net niks vast kan pakken

ruk man.

quote:

Op zaterdag 9 februari 2019 10:42 schreef hugecooll het volgende:

[..]

bij ehbo laten ze je dat (oa) testen door het gekneusde of gebroken deel te koelen (bijv) onder de kraan. Als dat beter voelt is het waarschijnlijk niet gebroken. Als het meer pijn doet wel. Heeft nu wss niet zo veel zin meer, maar misschien herinner je je nog of je dat hebt gedaan en hoe je daarop reageerde

Nee, de HAP arts heeft er aan getrokken en tegen geduwd en in geprikt. Maar omdat het eigenlijk steeds meer pijn ging doen, ook in rust, ben ik na 6 dagen naar mn huisarts geweest.

Als ontbijt 100 gram havermout, 80 gram eiwitpoeder, 10gram creatine en amandelmelk. En dan voor het sporten nog een banaan en een dubbele boterham pindakaas. Vervolgens borst/schouder/triceps trainen. Daarna in de loop van de dag nog ergens 200gram rijst met 150gram kip. En dan eens kijken wat het avondeten gaat zijn

quote:

Op zondag 10 februari 2019 08:01 schreef Questular het volgende:
Als ontbijt 100 gram havermout, 80 gram eiwitpoeder, 10gram creatine en amandelmelk. En dan voor het sporten nog een banaan en een dubbele boterham pindakaas. Vervolgens borst/schouder/triceps trainen. Daarna in de loop van de dag nog ergens 200gram rijst met 150gram kip. En dan eens kijken wat het avondeten gaat zijn

hoezo nou weer 10 gram (ipv 5) creatine dan?

quote:

Op zondag 10 februari 2019 10:39 schreef hugecooll het volgende:

[..]

hoezo nou weer 10 gram (ipv 5) creatine dan?

Dat wilde ik ook vragen
80 gram whey vind ik ook nogal veel

quote:

Op zaterdag 9 februari 2019 10:42 schreef withxhonor het volgende:
Zeg dat wel.. mn dominante hand, en mn duim is zo gefixeerd dat ik eigenlijk net niks vast kan pakken

Damn, lijkt me ontzettend frustrerend

Sterkte

enne..

quote:

Op dinsdag 5 februari 2019 20:25 schreef Nadine26 het volgende:

(O, en volgens mij denkt D. (hierboven) dat ik de Chin ups met een weerstandsband zwaarder maak, maar ze worden juist lichter omdat de band functioneert als ondersteuning/duwtje omhoog.

Dat dacht ik

Ik las het 'postbode ontzien' verhaal niet goed

quote:

Op zondag 10 februari 2019 16:53 schreef D. het volgende:

[..]

Damn, lijkt me ontzettend frustrerend

Sterkte

enne..

[ afbeelding ]

Haha wtf die quads.
Ik heb wat last achter mijn schouderblad dat nu al een tijdje op en af gaat. Kan daardoor niet lekker benchen heb vandaag maar wat minder reps gedaan in de hoop dat het wat beter gaat als het iets meer rust krijgt

Even wat oefeningen met elastiek implementeren door de dag heen?

Als ik pijn/spanning heb op m'n schouders/bovenrug helpt het eigenlijk het best deze met regelmaat te activeren maar niet persé te belasten.

quote:

Op zondag 10 februari 2019 16:53 schreef D. het volgende:

[..]

Damn, lijkt me ontzettend frustrerend

Sterkte

enne..

[ afbeelding ]

Baanwielrenners zijn beesten, het fysiek, de verzuring waar ze doorheen moeten bijten

En de Keirin is de meest aantrekkelijke Olympische sport die ik in de afgelopen jaren heb gezien.

Zal mezelf ook even hier melden.

M (41), 1,71, 67kg, vetpercentage schat ik nu op 12-13%. Ben krachttraining gaan doen sinds juni/juli 2017.

Sinds de zomer probeer ik 4 keer per week te sporten (ma-di-do-vr). Lukt niet altijd (soms werk ik op andere locaties), maar minstens 3 keer bijna altijd.
Ik sport meteen na het werk (is recht tegenover mijn huidige werklocatie), daarom is die locatie even van belang.
Ben blij dat het tegenover werk is, anders had ik die moeite om te gaan sporten misschien nooit gedaan. Na het avondeten sporten is geen optie - dan komt de luie bankaardappel in mij echt naar boven.

Doel was en is om kracht te winnen/sterker/breder te worden en spieren op te bouwen, vooral bovenlichaam (altijd wel hele sterke benen gehad); echter wil ik niet te veel vet er bij hebben dus mijn "werkwijze" zou je nog best kunnen omschrijven als een lean bulk.

Ik hoef ook géén echt super gespierde Adonis te worden. Dus niet super breed. Ik wil geen persoon worden die net zo lang (niet dus) als breed wordt. Dat vind ik echt niet staan persoonlijk.

Misschien had ik met een echte bulk nog meer resultaat (spieren) op kunnen bouwen, maar zoals ik al zei, ik wil echt geen vet er bij hebben (of i.i.gi. niet veel). Ben altijd slank tot erg mager geweest, en op zich beviel een vet-loos leven mij wel altijd.

Heb ook het idee dat - omdat ik niet zo jong meer ben - zowel het kwijtraken van vet als het winnen van spieren iets langzamer gaat dan gemiddeld.

Sinds eind vorige week ben ik weer 3-4 keer gaan sporten. Daarvoor 3 weken geen been- en rugoefeningen gedaan i.v.m. rugblessure. Dat is nu na 4 keer fysio en 3 weken relatieve rust (alleen 2x per week bovenlichaam getraind) zo goed als verholpen.

Nu ga ik er weer tegen aan (beetje langzaam opbouwen van de rug- en beenspieroefeningen op advies fysio).

Buiten mijn kracht is mijn conditie wel ver te zoeken merk ik. Zowat hele winter met de auto naar werk gegaan; vanmorgen met de fiets was het een redelijk zware bevalling. Nu het mooie weer er een beetje aankomt en nu ik de fiets weer vaker zal pakken, hoop ik ook nog wat resultaat te zien (dat kleine beetje buik/heupvet mag ook nog wat kleiner slinken).

Verder probeer ik op de calorieen te letten (en macro's); ik schrijf echter niet alles meer minutieus op. Heb dat wel een tijd gedaan en heb dus een goede blauwdruk van wat ik binnenkrijg en moet krijgen. Ik eet toch voornamelijk wel een beetje hetzelfde (buiten avondeten).

Ik lees best veel over voeding, training, etcetera. Nieuwe inzichten of ideeen qua voeding kunnen ook nooit kwaad.

Ik zal dit topic volgen, dus jullie zullen me wellicht wel eens tegenkomen.

[ Bericht 5% gewijzigd door Salina op 13-02-2019 14:39:27 ]

frontsquats gingen prima
wel wat voorzichtig aangedaan. opgebouwd tot een makkelijke 3 reps op 75%

daarna 500 box step ups gedaan met 20kg gewichtsvest, in 28,22

quote:

Op woensdag 13 februari 2019 07:51 schreef Rauw. het volgende:
Even wat oefeningen met elastiek implementeren door de dag heen?

Als ik pijn/spanning heb op m'n schouders/bovenrug helpt het eigenlijk het best deze met regelmaat te activeren maar niet persé te belasten.

Heb ik al gedaan. Ook liggende oefeningen ed al regelmatig gedaan. Ook bezig geweest met een foamroller en heb een collega mijn ribben laten manipuleren maar het blijft toch vervelend aanwezig bij maximaal belasten.
Merk met benchen altijd heel snel achteruitgang als ik ff niet train dus wil eigenlijk ook niet minderen maar weet ook dat ik het daardoor misschien wel in stand houd.

quote:

Op woensdag 13 februari 2019 20:13 schreef Chia het volgende:

[..]

Al een keer mee naar de fysio geweest? Ik heb ook gevoelige schouders, maar merk dat met benchen niet. Shoulder press vind ik daardoor bijvoorbeeld wel lastig.

Ben zelf fysio

quote:

Op woensdag 13 februari 2019 20:13 schreef Chia het volgende:

[..]

Al een keer mee naar de fysio geweest?

Die zegt toch dat je het niet moet doen als het pijn doet.

Maandag dsze gedaan:

Fight Gone Bad (3 Rounds for reps)
Three rounds of:
Wall-ball Shots (Reps), 20#
Sumo deadlift high-pull (Reps), 75#
Box Jumps, 20" (Reps)
Push-press (Reps), 75#
Row (Calories)
1-minute rest

Was wen toffe maar pittige wod. Lekker! Gisteren weer de squat cleans opgefrist. Gaat me steeds beter af

quote:

Op donderdag 14 februari 2019 07:23 schreef Rauw. het volgende:

[..]

Die zegt toch dat je het niet moet doen als het pijn doet.

Ligt er een beetje aan wat het is.
Vandaag benchen maar met een stuk minder gewicht gedaan, meer herhalingen en meer op coördinatie getraind

Ik moet nog minimaal 13 dagen met "gips" lopen. Gezien ze nog steeds niet definitief kunnen zeggen of het gebroken is, mag ik de 24e de MRI in..

Heeft iemand van jullie toevallig ervaring met een sporttest van justitie?

quote:

Op vrijdag 15 februari 2019 20:58 schreef Daniane het volgende:
Heeft iemand van jullie toevallig ervaring met een sporttest van justitie?

Da's gewoon de standaard FVT met een coopertest, pushups, situps en een parcours toch?

quote:

Op vrijdag 15 februari 2019 21:09 schreef hugecooll het volgende:

[..]

Da's gewoon de standaard FVT met een coopertest, pushups, situps en een parcours toch?

Wat ik begreep krijg ik alleen het parcours. Heb jij ervaring?

quote:

Op vrijdag 15 februari 2019 21:11 schreef Daniane het volgende:

[..]

Wat ik begreep krijg ik alleen het parcours. Heb jij ervaring?

oh nee niet zelf gedaan

vandaag was:

5 rondes van
400m run
15 v-ups
20 backsquats op 80kg

28.49. dat was best pittig..

Gisteren voor het eerst float fit gedaan. Even een keertje doen. Best geinig voor een keer

quote:

Op woensdag 27 februari 2019 17:33 schreef Chia het volgende:

[..]

Zie er wel intensief uit

Was het wel. Het was een crossfit-achtige oefeningen op een balansplank in het water. Dat stuk balans en niet het water in donderen was het allermoeilijkste.

Dat wil ik ook heel graag een keer doen! Maar is hier maar 1x per week op een klote tijd en ver weg

Kende het nog niet. Ziet er cool uit
Mijn schouder gaat steeds beter en zit niet zo veel meer van mijn gewone gewicht af.

Weet iemand of je caloriebehoefte (of hoe je dat ook noemt) ook kan toe nemen? Ik heb her trainen weer opgepakt en kom rap weer richting me oude gewicht (hoger/meer spiermassa) en kracht. Ik eet redelijk constant en in het begin was het best moeilijk om onderandere 6 boterhammen te eten en nu heb ik bij 6 boterhammen vaak weer honger voordat ik aan mn avondeten begin.
Zou zeggen van wel omdat meer spieren meer onderhoud vergt en ik doordat ik zwaarder train waarschijnlijk ook meer verbrand tijdens een training.

Ik meld me ook weer eens. Naast tweemaal in de week anderhalf uur kickboksen, nu ook begonnen met krachttraining met een paar heren van kickboksen. Vandaag 20 kg bankdrukken, op de borst en de schouders. Tricepstraining en weet ik allemaal. Zal wel weer flinke spierpijn opleveren ben ik bang

Vanaf morgen eindelijk weer “normaal” wat gaan trainen met mijn fysio. Lig er al twee maanden uit met een slijmbeursontsteking, afgelopen periode alleen maar mijn benen kunnen trainen.