Het grote sport-workout-eet-topic. #4 Fit en sterk het nieuwe jaar in

quote:

Op zondag 10 februari 2019 16:53 schreef D. het volgende:

[..]

Damn, lijkt me ontzettend frustrerend

Sterkte

enne..

[ afbeelding ]

Baanwielrenners zijn beesten, het fysiek, de verzuring waar ze doorheen moeten bijten

En de Keirin is de meest aantrekkelijke Olympische sport die ik in de afgelopen jaren heb gezien.

Zal mezelf ook even hier melden.

M (41), 1,71, 67kg, vetpercentage schat ik nu op 12-13%. Ben krachttraining gaan doen sinds juni/juli 2017.

Sinds de zomer probeer ik 4 keer per week te sporten (ma-di-do-vr). Lukt niet altijd (soms werk ik op andere locaties), maar minstens 3 keer bijna altijd.
Ik sport meteen na het werk (is recht tegenover mijn huidige werklocatie), daarom is die locatie even van belang.
Ben blij dat het tegenover werk is, anders had ik die moeite om te gaan sporten misschien nooit gedaan. Na het avondeten sporten is geen optie - dan komt de luie bankaardappel in mij echt naar boven.

Doel was en is om kracht te winnen/sterker/breder te worden en spieren op te bouwen, vooral bovenlichaam (altijd wel hele sterke benen gehad); echter wil ik niet te veel vet er bij hebben dus mijn "werkwijze" zou je nog best kunnen omschrijven als een lean bulk.

Ik hoef ook géén echt super gespierde Adonis te worden. Dus niet super breed. Ik wil geen persoon worden die net zo lang (niet dus) als breed wordt. Dat vind ik echt niet staan persoonlijk.

Misschien had ik met een echte bulk nog meer resultaat (spieren) op kunnen bouwen, maar zoals ik al zei, ik wil echt geen vet er bij hebben (of i.i.gi. niet veel). Ben altijd slank tot erg mager geweest, en op zich beviel een vet-loos leven mij wel altijd.

Heb ook het idee dat - omdat ik niet zo jong meer ben - zowel het kwijtraken van vet als het winnen van spieren iets langzamer gaat dan gemiddeld.

Sinds eind vorige week ben ik weer 3-4 keer gaan sporten. Daarvoor 3 weken geen been- en rugoefeningen gedaan i.v.m. rugblessure. Dat is nu na 4 keer fysio en 3 weken relatieve rust (alleen 2x per week bovenlichaam getraind) zo goed als verholpen.

Nu ga ik er weer tegen aan (beetje langzaam opbouwen van de rug- en beenspieroefeningen op advies fysio).

Buiten mijn kracht is mijn conditie wel ver te zoeken merk ik. Zowat hele winter met de auto naar werk gegaan; vanmorgen met de fiets was het een redelijk zware bevalling. Nu het mooie weer er een beetje aankomt en nu ik de fiets weer vaker zal pakken, hoop ik ook nog wat resultaat te zien (dat kleine beetje buik/heupvet mag ook nog wat kleiner slinken).

Verder probeer ik op de calorieen te letten (en macro's); ik schrijf echter niet alles meer minutieus op. Heb dat wel een tijd gedaan en heb dus een goede blauwdruk van wat ik binnenkrijg en moet krijgen. Ik eet toch voornamelijk wel een beetje hetzelfde (buiten avondeten).

Ik lees best veel over voeding, training, etcetera. Nieuwe inzichten of ideeen qua voeding kunnen ook nooit kwaad.

Ik zal dit topic volgen, dus jullie zullen me wellicht wel eens tegenkomen.

[ Bericht 5% gewijzigd door Salina op 13-02-2019 14:39:27 ]

frontsquats gingen prima
wel wat voorzichtig aangedaan. opgebouwd tot een makkelijke 3 reps op 75%

daarna 500 box step ups gedaan met 20kg gewichtsvest, in 28,22

quote:

Op woensdag 13 februari 2019 07:51 schreef Rauw. het volgende:
Even wat oefeningen met elastiek implementeren door de dag heen?

Als ik pijn/spanning heb op m'n schouders/bovenrug helpt het eigenlijk het best deze met regelmaat te activeren maar niet persé te belasten.

Heb ik al gedaan. Ook liggende oefeningen ed al regelmatig gedaan. Ook bezig geweest met een foamroller en heb een collega mijn ribben laten manipuleren maar het blijft toch vervelend aanwezig bij maximaal belasten.
Merk met benchen altijd heel snel achteruitgang als ik ff niet train dus wil eigenlijk ook niet minderen maar weet ook dat ik het daardoor misschien wel in stand houd.

quote:

Op woensdag 13 februari 2019 20:13 schreef Chia het volgende:

[..]

Al een keer mee naar de fysio geweest? Ik heb ook gevoelige schouders, maar merk dat met benchen niet. Shoulder press vind ik daardoor bijvoorbeeld wel lastig.

Ben zelf fysio

quote:

Op woensdag 13 februari 2019 20:13 schreef Chia het volgende:

[..]

Al een keer mee naar de fysio geweest?

Die zegt toch dat je het niet moet doen als het pijn doet.

Maandag dsze gedaan:

Fight Gone Bad (3 Rounds for reps)
Three rounds of:
Wall-ball Shots (Reps), 20#
Sumo deadlift high-pull (Reps), 75#
Box Jumps, 20" (Reps)
Push-press (Reps), 75#
Row (Calories)
1-minute rest

Was wen toffe maar pittige wod. Lekker! Gisteren weer de squat cleans opgefrist. Gaat me steeds beter af

quote:

Op donderdag 14 februari 2019 07:23 schreef Rauw. het volgende:

[..]

Die zegt toch dat je het niet moet doen als het pijn doet.

Ligt er een beetje aan wat het is.
Vandaag benchen maar met een stuk minder gewicht gedaan, meer herhalingen en meer op coördinatie getraind

Ik moet nog minimaal 13 dagen met "gips" lopen. Gezien ze nog steeds niet definitief kunnen zeggen of het gebroken is, mag ik de 24e de MRI in..

Heeft iemand van jullie toevallig ervaring met een sporttest van justitie?

quote:

Op vrijdag 15 februari 2019 20:58 schreef Daniane het volgende:
Heeft iemand van jullie toevallig ervaring met een sporttest van justitie?

Da's gewoon de standaard FVT met een coopertest, pushups, situps en een parcours toch?

quote:

Op vrijdag 15 februari 2019 21:09 schreef hugecooll het volgende:

[..]

Da's gewoon de standaard FVT met een coopertest, pushups, situps en een parcours toch?

Wat ik begreep krijg ik alleen het parcours. Heb jij ervaring?

quote:

Op vrijdag 15 februari 2019 21:11 schreef Daniane het volgende:

[..]

Wat ik begreep krijg ik alleen het parcours. Heb jij ervaring?

oh nee niet zelf gedaan

vandaag was:

5 rondes van
400m run
15 v-ups
20 backsquats op 80kg

28.49. dat was best pittig..

Gisteren voor het eerst float fit gedaan. Even een keertje doen. Best geinig voor een keer

quote:

Op woensdag 27 februari 2019 17:33 schreef Chia het volgende:

[..]

Zie er wel intensief uit

Was het wel. Het was een crossfit-achtige oefeningen op een balansplank in het water. Dat stuk balans en niet het water in donderen was het allermoeilijkste.

Dat wil ik ook heel graag een keer doen! Maar is hier maar 1x per week op een klote tijd en ver weg

Kende het nog niet. Ziet er cool uit
Mijn schouder gaat steeds beter en zit niet zo veel meer van mijn gewone gewicht af.

Weet iemand of je caloriebehoefte (of hoe je dat ook noemt) ook kan toe nemen? Ik heb her trainen weer opgepakt en kom rap weer richting me oude gewicht (hoger/meer spiermassa) en kracht. Ik eet redelijk constant en in het begin was het best moeilijk om onderandere 6 boterhammen te eten en nu heb ik bij 6 boterhammen vaak weer honger voordat ik aan mn avondeten begin.
Zou zeggen van wel omdat meer spieren meer onderhoud vergt en ik doordat ik zwaarder train waarschijnlijk ook meer verbrand tijdens een training.

Ik meld me ook weer eens. Naast tweemaal in de week anderhalf uur kickboksen, nu ook begonnen met krachttraining met een paar heren van kickboksen. Vandaag 20 kg bankdrukken, op de borst en de schouders. Tricepstraining en weet ik allemaal. Zal wel weer flinke spierpijn opleveren ben ik bang

Vanaf morgen eindelijk weer “normaal” wat gaan trainen met mijn fysio. Lig er al twee maanden uit met een slijmbeursontsteking, afgelopen periode alleen maar mijn benen kunnen trainen.