Het grote sport-workout-eet-topic. #4 Fit en sterk het nieuwe jaar in

quote:

Op dinsdag 22 januari 2019 01:06 schreef Atta-boy het volgende:
Denk niet dat dat zich per se goed vertaald naar een chin up. Als je een chin up moet kunnen moet je een chin up oefenen imo
Neemt niet weg dat het altijd goed is om ook andere oefeningen te doen. Mag hopen dat je niet echt alleen chin ups oefent en dat je enige doel van je sporten is @nadine26

Klopt, ik denk ook dat je Chin ups moet oefenen - desnoods met een box, een weerstandsband of een machine - om een zelfstandige Chin up te kunnen doen, omdat ik merk dat het voor een groot deel techniek is, een manier van bewegen (borst naar stang, lichaam aanspannen, vanuit de rug kracht halen) die je echt moet ervaren om er handig in te worden. Ik vraag me dan ook af of het echt met meer spierkracht te maken heeft, of met techniek. Ik denk (en hoop) het laatste.

Nee, ik doe naast de Chin ups ook andere oefeningen, maar voor de duur van 6 weken focus ik vooral hierop. Je moet ergens beginnen

Als je genoeg kracht hebt kan je een chin up, zo veel techniek zit er ook weer niet in.

Meeste volwassen mannen kunnen wel zonder enige training een chin up doen de eerste keer dat ze het proberen volgens mij.

Begin hangend onder een dips bar, ga zelf steeds horizontaler hangen daarmee bouw je de moeilijkheid op. Kun je zo plat mogelijk, dan zal het hangend aan een stang ook niet heel moeilijk meer zijn.

Mocht dat dan nog een probleem zijn gebruik weerstandsbanden en bouw dat langzaam af.

quote:

Iets heel anders: Altijd als ik probeer aan te komen krijg ik regelmatig van die rode bultjes met name rondom mijn schouder maar soms ook op andere plekken.
Waar kan dat aan liggen?
Zat zelf te denken aan een reactie op lactos, maar het is niet alsof ik hele ladingen melkproducten naar binnen werk oid.
Iemand een idee, of is dat normaal?

Iemand? Ik twijfel nu ook een beetje of het niet gewoon normaal is vanwege een hoger testosteron gehalte als je meer kracht training doet.

quote:

Op donderdag 24 januari 2019 15:40 schreef Atta-boy het volgende:

[..]

Iemand? Ik twijfel nu ook een beetje of het niet gewoon normaal is vanwege een hoger testosteron gehalte als je meer kracht training doet.

heb ik op m'n bovenarm een beetje. M'n broer heeft het ook/meer maar die traint niet. Volgens m'n ma komt het door zuivel maar ik weet niet of dat klopt. Ik eet wel meer zuivel sinds ik ben gaan sporten dus kan kan

quote:

Op donderdag 24 januari 2019 15:40 schreef Atta-boy het volgende:

[..]

Iemand? Ik twijfel nu ook een beetje of het niet gewoon normaal is vanwege een hoger testosteron gehalte als je meer kracht training doet.

Kan door zuivel komen inderdaad.

Ik had het in het begin van eiwit shakes vooral op m'n rug.

Dus toch
vond skyr en chocomel wel een makkelijke manier van eiwitten
@questular trok dat vanzelf weg of ben je je eetpatroon gaan veranderen?

quote:

Op donderdag 24 januari 2019 23:37 schreef Atta-boy het volgende:
Dus toch
vond skyr en chocomel wel een makkelijke manier van eiwitten
@questular trok dat vanzelf weg of ben je je eetpatroon gaan veranderen?

gwn zonnebankje pakken, haar strak in de gel en niemand ziet t

Ik heb er ook wel last van, kan volgwens mij ook door whey komen.

quote:

Op vrijdag 25 januari 2019 15:10 schreef hugecooll het volgende:

[..]

gwn zonnebankje pakken, haar strak in de gel en niemand ziet t

Gym, tan, laundry

quote:

Op zaterdag 26 januari 2019 01:18 schreef Atta-boy het volgende:

[..]

Gym, tan, laundry

Je snapt 'm

quote:

Op dinsdag 22 januari 2019 01:06 schreef hugecooll het volgende:

[..]

Als je beter wil worden in chinups, dan moet je chinups oefenen. Een beetje met dumbbells (wtf?) oefenen met enigszins soortgelijke oefeningen is niet heel erg effectief of efficiënt

Klopt! Ik kan sinds vandaag - een historische dag! - twee zelfstandige Chinups Ik kon het eerst niet geloven, dus ik heb het nog een paar keer herhaald, en ja hoor, ik trok mezelf twee keer achter elkaar in een vloeiende beweging over die stang heen.

Voor de geīnteresseerden: de clou was een filmpje dat ik gisterenavond bekeek, en waarin iemand uitlegt hoe je de chinup ‘schouder-vriendelijker’ kunt maken: je moet vanuit de dead hang/beginpositie iets achterover gaan hangen, zodat de schouderbladen zich ‘openen’ en je de beweging van een row imiteert, daarna kom je omhoog en maak je tijdens de opwaartse beweging een kleine draai naar voren, zodat de schouderbladen zich ‘sluiten’ en je je kin over de stang kunt duwen.

Dit bleek de clou, voor mij. En dat voorvoelde ik al, omdat ik tijdens de supported chin ups op de machine al merkte dat ik automatisch die kanteling met mijn schouders maakte – open/sluit – en inderdaad maakt deze truc het begin van de oefening, die het zwaarst is, veel gemakkelijker; je bent ineens al aan het stijgen, het enige wat je nog hoeft te doen, is een kleine kanteling maken en jezelf over die stang duwen.


En dan nu op naar 3, 4, 5 en uiteindelijk 10 herhalingen

Wel elke dag upper body he?
Had gisteren trouwens een dikke fail op de bench press dat blijft mijn zwakste oefening van de grote compounds

quote:

Op dinsdag 29 januari 2019 14:12 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Klopt! Ik kan sinds vandaag - een historische dag! - twee zelfstandige Chinups Ik kon het eerst niet geloven, dus ik heb het nog een paar keer herhaald, en ja hoor, ik trok mezelf twee keer achter elkaar in een vloeiende beweging over die stang heen.

Voor de geīnteresseerden: de clou was een filmpje dat ik gisterenavond bekeek, en waarin iemand uitlegt hoe je de chinup ‘schouder-vriendelijker’ kunt maken: je moet vanuit de dead hang/beginpositie iets achterover gaan hangen, zodat de schouderbladen zich ‘openen’ en je de beweging van een row imiteert, daarna kom je omhoog en maak je tijdens de opwaartse beweging een kleine draai naar voren, zodat de schouderbladen zich ‘sluiten’ en je je kin over de stang kunt duwen.

Dit bleek de clou, voor mij. En dat voorvoelde ik al, omdat ik tijdens de supported chin ups op de machine al merkte dat ik automatisch die kanteling met mijn schouders maakte – open/sluit – en inderdaad maakt deze truc het begin van de oefening, die het zwaarst is, veel gemakkelijker; je bent ineens al aan het stijgen, het enige wat je nog hoeft te doen, is een kleine kanteling maken en jezelf over die stang duwen.

Make Pullups 10x Easier and More Effective

En dan nu op naar 3, 4, 5 en uiteindelijk 10 herhalingen

Op naar muscle ups

Ik heb de weg naar de sportschool weer gevonden
Nog wel beetje kijken hoe en wat qua training, maar dat loopt wel los.

Lekker Cue.

quote:

Op dinsdag 29 januari 2019 18:52 schreef Atta-boy het volgende:
Wel elke dag upper body he?
Had gisteren trouwens een dikke fail op de bench press dat blijft mijn zwakste oefening van de grote compounds

Tel je dan OHP wel of niet mee?
Of welke tel jij als grote compounds?

quote:

Op dinsdag 29 januari 2019 19:53 schreef Cue_ het volgende:
Ik heb de weg naar de sportschool weer gevonden
Nog wel beetje kijken hoe en wat qua training, maar dat loopt wel los.

lekker bezig

quote:

Op dinsdag 29 januari 2019 14:12 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Klopt! Ik kan sinds vandaag - een historische dag! - twee zelfstandige Chinups Ik kon het eerst niet geloven, dus ik heb het nog een paar keer herhaald, en ja hoor, ik trok mezelf twee keer achter elkaar in een vloeiende beweging over die stang heen.

Voor de geīnteresseerden: de clou was een filmpje dat ik gisterenavond bekeek, en waarin iemand uitlegt hoe je de chinup ‘schouder-vriendelijker’ kunt maken: je moet vanuit de dead hang/beginpositie iets achterover gaan hangen, zodat de schouderbladen zich ‘openen’ en je de beweging van een row imiteert, daarna kom je omhoog en maak je tijdens de opwaartse beweging een kleine draai naar voren, zodat de schouderbladen zich ‘sluiten’ en je je kin over de stang kunt duwen.

Dit bleek de clou, voor mij. En dat voorvoelde ik al, omdat ik tijdens de supported chin ups op de machine al merkte dat ik automatisch die kanteling met mijn schouders maakte – open/sluit – en inderdaad maakt deze truc het begin van de oefening, die het zwaarst is, veel gemakkelijker; je bent ineens al aan het stijgen, het enige wat je nog hoeft te doen, is een kleine kanteling maken en jezelf over die stang duwen.

Make Pullups 10x Easier and More Effective

En dan nu op naar 3, 4, 5 en uiteindelijk 10 herhalingen

Nice, nice. De meeste mensen bedoelen met chinup wel handpalmen naar je toe ipv van je af zoals in dit filmpje
En ik zou proberen om het niet zo extreem te doen als hij, dus dat je lichaam wel zo verticaal mogelijk blijft

quote:

Op woensdag 30 januari 2019 11:42 schreef hugecooll het volgende:

[..]

Tel je dan OHP wel of niet mee?
Of welke tel jij als grote compounds?

Nee die doe ik zo goed als nooit.
Squat, DL, BOR en benchpress.
Laatste dagen extra goed op mijn slaap en eten gelet. Nou eens kijken of ie morgen beter gaat

Bor?


Ik doe zelden de bench press. Maar dat komt meer omdat ik te schijterig ben om dat in de sportschool te doen
(en volgens mij altijd een mannenstang erbij staat)