abonnement bol.com Unibet Coolblue
  donderdag 27 augustus 2015 @ 21:55:09 #1
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_155605833


"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger

SPOILER: Algemeen
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Trainingsmethoden
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Oefeningen
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Sets & Reps
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Voeding
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Rust
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Supplementatie
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Steroïden
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Vitamines en mineralen
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: FAQ
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2014
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Versiebeheer
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Doelstellingen van de leden voor 31-12-2014
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: FOK! Powerlifting Goals 31-12-2015
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Voor mensen die in de 2015 doelstellingen willen worden toegevoegd kunnen tot 30 maart Snakey DM-en
pi_155606007
Zwaar olympische lifts doen of overhead press zonder spiegel is echt kut. Moet echt locken op gevoel en dat kost veel meer kracht dan even in de spiegel kijken en corrigeren
  donderdag 27 augustus 2015 @ 21:59:58 #3
69994 seto
-|||--------|||-
pi_155606074
Zo leren die Oost-Europeanen het ook hoor, niks spiegels.
Op dinsdag 3 december 2013 21:29 schreef JackieBrown het volgende:
Seto is zo ene baas he
pi_155606371
Juist, kijk het liefst niet in de spiegel met zware sets.
Focussen op dat je hem haalt niet of je er sexy uitziet terwijl je het doet
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
pi_155606436
quote:
0s.gif Op donderdag 27 augustus 2015 22:05 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:
Juist, kijk het liefst niet in de spiegel met zware sets.
Focussen op dat je hem haalt niet of je er sexy uitziet terwijl je het doet
Mijn rechterkant is zwakker dan mijn linkerkant en door in de spiegel te kijken kan ik op het juiste moment compenseren
pi_155606478
@VANSD

Maar het lijkt mij vrij frustrerend om in jaar 5 maar 1 kilo spier per jaar aan te komen, Vind je dat wel het waard? Of heb jij alternatieven.
AJ
  donderdag 27 augustus 2015 @ 22:09:53 #7
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_155606600
Het is in de meeste gyms onvermijdelijk, maar met een zware OHP concentreer ik me liever op de lift dan m'n lelijke gezicht in de spiegel.
  donderdag 27 augustus 2015 @ 22:10:40 #8
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_155606646
quote:
0s.gif Op donderdag 27 augustus 2015 22:06 schreef Henrys het volgende:

[..]

Mijn rechterkant is zwakker dan mijn linkerkant en door in de spiegel te kijken kan ik op het juiste moment compenseren
Denk dat je dat beter op gevoel kan aanleren dan door een spiegel.
pi_155606701
Bij mij zijn de spiegels altijd bezet :(
AJ
  donderdag 27 augustus 2015 @ 22:13:09 #10
416439 gekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?
pi_155606770
Iedereen heeft wel een zwakke zijde, gewoon pushen en met isolatie gewoon zoveel.mogelijk compenseren.
Maar verschil blijft toch onvermijdelijk
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
  donderdag 27 augustus 2015 @ 22:16:13 #11
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_155606922
quote:
1s.gif Op donderdag 27 augustus 2015 22:07 schreef Kun-Aguero het volgende:
@VANSD

Maar het lijkt mij vrij frustrerend om in jaar 5 maar 1 kilo spier per jaar aan te komen, Vind je dat wel het waard? Of heb jij alternatieven.
1 kilo in 5 jaar? :') Heb je wel eens een natty BBer gezien? Die jongens zijn groter dan je denkt, blijkbaar.
  donderdag 27 augustus 2015 @ 22:17:11 #12
416439 gekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?
pi_155606985
quote:
10s.gif Op donderdag 27 augustus 2015 22:16 schreef Snakey het volgende:

[..]

1 kilo in 5 jaar? :') Heb je wel eens een natty BBer gezien? Die jongens zijn groter dan je denkt, blijkbaar.
Beter lezen ouwe
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
pi_155607008
Dubbele spiegel voor als je aan het DL'en bent, zodat je je rug kunt zien is best handig.
Aan deze tekst kunnen geen rechten worden ontleend.
Ik ben geen robot.
niet bang voor ban
I stand with (the) Netherlands. w/
  donderdag 27 augustus 2015 @ 22:19:45 #14
58789 Snakey
-||||--------||||-
  donderdag 27 augustus 2015 @ 22:20:35 #15
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_155607148
quote:
0s.gif Op donderdag 27 augustus 2015 22:17 schreef W.H.I.S.T.L.E het volgende:
Dubbele spiegel voor als je aan het DL'en bent, zodat je je rug kunt zien is best handig.
Kweenie hoor. Ik voel het direct als m'n rug niet in een goede positie is.
pi_155607170
quote:
10s.gif Op donderdag 27 augustus 2015 22:16 schreef Snakey het volgende:

[..]

1 kilo in 5 jaar? :') Heb je wel eens een natty BBer gezien? Die jongens zijn groter dan je denkt, blijkbaar.
Lees goed terug haha, verder zijn de zelfverklaarde nattys ook omstreden dan heb ik het over Jeff Willet, Skip en vroeger steve reeves.
AJ
  donderdag 27 augustus 2015 @ 22:22:07 #17
416439 gekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?
pi_155607213
quote:
7s.gif Op donderdag 27 augustus 2015 22:20 schreef Snakey het volgende:

[..]

Kweenie hoor. Ik voel het direct als m'n rug niet in een goede positie is.
Had toch beter dus tussen een spiegel kunnen dl-en toen ik die 300 attempt deed :(
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
  donderdag 27 augustus 2015 @ 22:22:28 #18
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_155607229
quote:
1s.gif Op donderdag 27 augustus 2015 22:21 schreef Kun-Aguero het volgende:

[..]

Lees goed terug haha,
Ik zag het ja. Ik ben vandaag uit Spanje terug gekomen. Jetleg :P
  donderdag 27 augustus 2015 @ 22:23:11 #19
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_155607256
quote:
1s.gif Op donderdag 27 augustus 2015 22:22 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:

[..]

Had toch beter dus tussen een spiegel kunnen dl-en toen ik die 300 attempt deed :(
Alsof je daarnaar gekeken had. :+
  donderdag 27 augustus 2015 @ 22:23:14 #20
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_155607260
Veel spiegels zijn wel ideaal. Dan kun je 'miren hoe geweldig je eruitziet terwijl de anderen stiekem staan te 'miren. Creepen op de chicks wordt ook een stuk makkelijker. Om nog maar niet te spreken van de obligate selfies.

Doe mij maar zo veel mogelijk spiegels
pi_155607279
quote:
1s.gif Op donderdag 27 augustus 2015 22:21 schreef Kun-Aguero het volgende:

[..]

Lees goed terug haha, verder zijn de zelfverklaarde nattys ook omstreden dan heb ik het over Jeff Willet, Skip en vroeger steve reeves.
Even Jeff Willet opgezocht.

Natty. :')
pi_155607281
quote:
7s.gif Op donderdag 27 augustus 2015 22:22 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik zag het ja. Ik ben vandaag uit Spanje terug gekomen. Jetleg :P
:D Daar schijnt geen kwark te koop te zijn.
AJ
pi_155607326
quote:
0s.gif Op donderdag 27 augustus 2015 22:23 schreef Deuce92 het volgende:

[..]

Even Jeff Willet opgezocht.

Natty. :')
Precies, dus het is lekker duidelijk wat de menselijke maat is. :N
AJ
  donderdag 27 augustus 2015 @ 22:25:53 #24
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_155607392
quote:
1s.gif Op donderdag 27 augustus 2015 22:21 schreef Kun-Aguero het volgende:

[..]

Lees goed terug haha, verder zijn de zelfverklaarde nattys ook omstreden dan heb ik het over Jeff Willet, Skip en vroeger steve reeves.
Er is een documantaire van een Begische vent die na 3 maanden trainen meedoet aan een natty BB contest. Uiteindelijk wordt hij derde (ofzo) omdat de anderen voor hem gediskwalificeerd worden omdat ze op AAS betrapt zijn. :D
  donderdag 27 augustus 2015 @ 22:26:02 #25
416439 gekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?
pi_155607400
quote:
10s.gif Op donderdag 27 augustus 2015 22:23 schreef Snakey het volgende:

[..]

Alsof je daarnaar gekeken had. :+
Kijk hem af en toe nog wel terug!
Ben benieuwd of ik hen dit jaar nog haal..
Scheelt wel 25 kg ofzo in BW :(
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
pi_155607503
quote:
7s.gif Op donderdag 27 augustus 2015 22:25 schreef Snakey het volgende:

[..]

Er is een documantaire van een Begische vent die na 3 maanden trainen meedoet aan een natty BB contest. Uiteindelijk wordt hij derde (ofzo) omdat de anderen voor hem gediskwalificeerd worden omdat ze op AAS betrapt zijn. :D
Haha heb ik ook gezien, maar eerlijk gezegd is hij ook niet bepaald breed en droog :D
Vond die docu van Stuart Macdonald succesvoller.
AJ
pi_155607747
Brian Whitacre is een natty bodybuilder waarvan ik nog wel wil geloven dat hij natty is.

Hier ziet hij er best wel huge uit:


Maar dacht ligt vooral aan de pose.

Bij deze kan ik me wel voorstellen dat hij natty is:


En op deze off season foto:
pi_155607798
Wel een beest net als layne. Alleen zn kuiten niet :D
AJ
pi_155607914
quote:
7s.gif Op donderdag 27 augustus 2015 22:10 schreef Snakey het volgende:

[..]

Denk dat je dat beter op gevoel kan aanleren dan door een spiegel.
+1
pi_155618397
Lekkere benchtips:

pi_155625140
Kom net terug van een vakantie van twee weken in Portugal. Grappig dat ik me vroeger altijd enorm druk maakte om het verliezen van spiermassa op vakanite. Nu heb ik er maar amper aan gedacht. De eerste week daar leek het zelfs alsof ik iedere dag groeide, de rust deed me goed. Ja, nu na 2.5 weken van trainen wel het idee dat mijn armen wat dunner (en mijn pens wat dikker) geworden zijn, maar dat lijkt me niet meer dan normaal.

Toch wel verschil tussen het trainen wat ik nu doe en het 'pompen' wat ik eerst deed.

Vandaag denk ik nog een dagje rust, misschien hier thuis wat oefeningen (voel me nog een beetje brak door de reis en keel- en hoofdpijn door de airco). Iemand leuke tips om thuis wat dumbell-loze oefeningen te doen, behalve de standaard push-ups en sit-ups?
  vrijdag 28 augustus 2015 @ 15:18:30 #32
419901 Kostertjuh
Always up front!
pi_155625741
quote:
0s.gif Op vrijdag 28 augustus 2015 15:01 schreef ZuidGrens het volgende:
Kom net terug van een vakantie van twee weken in Portugal. Grappig dat ik me vroeger altijd enorm druk maakte om het verliezen van spiermassa op vakanite. Nu heb ik er maar amper aan gedacht. De eerste week daar leek het zelfs alsof ik iedere dag groeide, de rust deed me goed. Ja, nu na 2.5 weken van trainen wel het idee dat mijn armen wat dunner (en mijn pens wat dikker) geworden zijn, maar dat lijkt me niet meer dan normaal.

Toch wel verschil tussen het trainen wat ik nu doe en het 'pompen' wat ik eerst deed.

Vandaag denk ik nog een dagje rust, misschien hier thuis wat oefeningen (voel me nog een beetje brak door de reis en keel- en hoofdpijn door de airco). Iemand leuke tips om thuis wat dumbell-loze oefeningen te doen, behalve de standaard push-ups en sit-ups?
Mountainclimbers, legraises, burpees, dips,squat, lunges
  vrijdag 28 augustus 2015 @ 16:04:35 #33
416439 gekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?
pi_155627071
quote:
0s.gif Op vrijdag 28 augustus 2015 15:01 schreef ZuidGrens het volgende:
Kom net terug van een vakantie van twee weken in Portugal. Grappig dat ik me vroeger altijd enorm druk maakte om het verliezen van spiermassa op vakanite. Nu heb ik er maar amper aan gedacht. De eerste week daar leek het zelfs alsof ik iedere dag groeide, de rust deed me goed. Ja, nu na 2.5 weken van trainen wel het idee dat mijn armen wat dunner (en mijn pens wat dikker) geworden zijn, maar dat lijkt me niet meer dan normaal.

Toch wel verschil tussen het trainen wat ik nu doe en het 'pompen' wat ik eerst deed.

Vandaag denk ik nog een dagje rust, misschien hier thuis wat oefeningen (voel me nog een beetje brak door de reis en keel- en hoofdpijn door de airco). Iemand leuke tips om thuis wat dumbell-loze oefeningen te doen, behalve de standaard push-ups en sit-ups?
Gewoon niks doen dan pls :o
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
  vrijdag 28 augustus 2015 @ 16:16:05 #34
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_155627384
Ik heb sinds iets van 2 jaar een week niks gedaan afgelopen week. :P

Wilde vanmorgen even gaan, beetje curlen enzo 8-) maar ik was vergeten dat er een nieuwe vloer gelegd wordt en ze dus dicht zijn. :')

Terug naar bed gegaan. Groeien. :7
pi_155628811
quote:
0s.gif Op vrijdag 28 augustus 2015 16:16 schreef Snakey het volgende:
Ik heb sinds iets van 2 jaar een week niks gedaan afgelopen week. :P

Wilde vanmorgen even gaan, beetje curlen enzo 8-) maar ik was vergeten dat er een nieuwe vloer gelegd wordt en ze dus dicht zijn. :')

Terug naar bed gegaan. Groeien. :7
Moet kunnen toch.

Vandaag ff bench neerzetten en morgen voorlopig m'n laatste deadlift en squat.
pi_155629110
Welke whey(smaak) is goed te zuipen op enkel water? Naturel op water is hels.
we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explode
  vrijdag 28 augustus 2015 @ 17:26:04 #37
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_155629236
quote:
0s.gif Op vrijdag 28 augustus 2015 17:08 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Moet kunnen toch.

Vandaag ff bench neerzetten en morgen voorlopig m'n laatste deadlift en squat.
Ik moest wat dingen regelen in Spanje dus ik was een weekje op en neer. Ze doen geen weekabo's dus zou ik voor een maand moeten betalen voor 2, misschien 3 trainingen. Dat doek maar niet. Maandag er weer tegenaan.
  vrijdag 28 augustus 2015 @ 17:27:48 #38
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_155629284
quote:
0s.gif Op vrijdag 28 augustus 2015 17:20 schreef McNulty het volgende:
Welke whey(smaak) is goed te zuipen op enkel water? Naturel op water is hels.
Omdat casein wat dikker is is een mix van whey en casein het best te pruimen met water, vind ik.

De smaak blijft een persoonlijk ding.
pi_155629318
quote:
0s.gif Op vrijdag 28 augustus 2015 17:20 schreef McNulty het volgende:
Welke whey(smaak) is goed te zuipen op enkel water? Naturel op water is hels.
Tropical shit, fruit etc. Niks met een zuivelsmaak zoals chocolade etc.

Ik had een keer iets van tropical iets van b&f, was heerlijk met water. Normaal ga ik half over mn nek als er geen melk bijzit.


Ik lees in het virige topique dat iemand info wou over anavar, kun je je beter gaan inlezen over sarms.
Lekkere livershots voor 2kg massa :')
  vrijdag 28 augustus 2015 @ 17:35:23 #40
138547 VASND
Happen naar het baasje
pi_155629466
quote:
1s.gif Op donderdag 27 augustus 2015 22:07 schreef Kun-Aguero het volgende:
@VANSD

Maar het lijkt mij vrij frustrerend om in jaar 5 maar 1 kilo spier per jaar aan te komen, Vind je dat wel het waard? Of heb jij alternatieven.
Nee joh. Je kan er best prima uit zien binnen relatief korte tijd.
Zou ik een paar jaar echt stallen op alles en de behoefte hebben sterker/groter te zijn (ik kan me nu niet voorstellen waarom) dan tja, wie weet. Anavar kuurtje om snel(ler) je vrienden/vrouwtjes te imponeren gaat je iig niet helpen met de rest van je leven imo :+
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
pi_155629499
quote:
1s.gif Op vrijdag 28 augustus 2015 17:29 schreef mtchel112 het volgende:

[..]

Tropical shit, fruit etc. Niks met een zuivelsmaak zoals chocolade etc.

Ik had een keer iets van tropical iets van b&f, was heerlijk met water. Normaal ga ik half over mn nek als er geen melk bijzit.

Ik lees in het virige topique dat iemand info wou over anavar, kun je je beter gaan inlezen over sarms.
Lekkere livershots voor 2kg massa :')
Zo'n fruit smaakie dus. Thnx.
we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explode
  vrijdag 28 augustus 2015 @ 17:44:35 #42
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_155629693
quote:
1s.gif Op vrijdag 28 augustus 2015 17:29 schreef mtchel112 het volgende:

[..]

Tropical shit, fruit etc. Niks met een zuivelsmaak zoals chocolade etc.

Ik had een keer iets van tropical iets van b&f, was heerlijk met water. Normaal ga ik half over mn nek als er geen melk bijzit.


Ik lees in het virige topique dat iemand info wou over anavar, kun je je beter gaan inlezen over sarms.
Lekkere livershots voor 2kg massa :')
Zijn er al sarms waar echt gedegen onderzoek naar is gedaan of fungeer je zelf als proefpersoon?
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
  vrijdag 28 augustus 2015 @ 17:57:31 #43
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_155630078
quote:
1s.gif Op vrijdag 28 augustus 2015 17:44 schreef fathank het volgende:

[..]

Zijn er al sarms waar echt gedegen onderzoek naar is gedaan of fungeer je zelf als proefpersoon?
Volgens mij is het nog niet verder dan tests op dieren gekomen. Hoewel er altijd mensen zijn die zich in het diepe gooien.

http://www.maxim.com/maxi(...)ents-has-mass-appeal
pi_155630106
quote:
7s.gif Op vrijdag 28 augustus 2015 17:35 schreef VASND het volgende:

[..]

Nee joh. Je kan er best prima uit zien binnen relatief korte tijd.
Zou ik een paar jaar echt stallen op alles en de behoefte hebben sterker/groter te zijn (ik kan me nu niet voorstellen waarom) dan tja, wie weet. Anavar kuurtje om snel(ler) je vrienden/vrouwtjes te imponeren gaat je iig niet helpen met de rest van je leven imo :+
Wat zijn jouw measurements dan?
AJ
  vrijdag 28 augustus 2015 @ 17:59:48 #45
138547 VASND
Happen naar het baasje
pi_155630135
quote:
1s.gif Op vrijdag 28 augustus 2015 17:58 schreef Kun-Aguero het volgende:

[..]

Wat zijn jouw measurements dan?
Niet zo bewonderingswaardig, waarom?
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
pi_155630164
quote:
7s.gif Op vrijdag 28 augustus 2015 17:59 schreef VASND het volgende:

[..]

Niet zo bewonderingswaardig, waarom?
Ik ben gewoon benieuwd hoe snel je max kan groeien zonder aas.
AJ
  vrijdag 28 augustus 2015 @ 18:02:04 #47
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_155630186
quote:
1s.gif Op vrijdag 28 augustus 2015 18:01 schreef Kun-Aguero het volgende:

[..]

Ik ben gewoon benieuwd hoe snel je max kan groeien zonder aas.
Daar kom je vanzelf achter als je hard gaat trainen, goed eet en rust :+
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
  vrijdag 28 augustus 2015 @ 18:02:27 #48
138547 VASND
Happen naar het baasje
pi_155630193
quote:
1s.gif Op vrijdag 28 augustus 2015 18:01 schreef Kun-Aguero het volgende:

[..]

Ik ben gewoon benieuwd hoe snel je max kan groeien zonder aas.
Dat antwoord zal niemand je kunnen geven. En hoe je er uit ziet is al helemaal niet 1:1 evenredig met bijgekregen gewicht, dat is super persoonlijk.
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
pi_155630215
quote:
1s.gif Op vrijdag 28 augustus 2015 17:44 schreef fathank het volgende:

[..]

Zijn er al sarms waar echt gedegen onderzoek naar is gedaan of fungeer je zelf als proefpersoon?
Veel zijn wel veelbelovend hoor, ook al staat het nog steeds in haar kinderschoenen.

De sides van het artikel hierboven zijn van S-4, beetje tricky spul.

Ik zou eerder voor een sarm cycle van 8 weken kiezen dan voor een oral aas gezien de sides op korte termijn. Van een kuurtje sarms zullen de lange termijn effecten wel te verwaarlozen zijn.
pi_155630234
Achja ik zit nu in de bulkfase, wat wel supervervelend is is dat ik niet precies weet of ik gewichtstoename heb omdat ik ook creatine neem. Ik ben bang dat als ik een pauze neem dat dan alle gewichtstoename de door creatine kwam :@
AJ
  vrijdag 28 augustus 2015 @ 18:06:28 #51
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_155630279
quote:
0s.gif Op vrijdag 28 augustus 2015 18:03 schreef mtchel112 het volgende:

[..]

Veel zijn wel veelbelovend hoor, ook al staat het nog steeds in haar kinderschoenen.

De sides van het artikel hierboven zijn van S-4, beetje tricky spul.

Ik zou eerder voor een sarm cycle van 8 weken kiezen dan voor een oral aas gezien de sides op korte termijn. Van een kuurtje sarms zullen de lange termijn effecten wel te verwaarlozen zijn.
Ik weet niet hoor maar heel erg vertrouwenswekkend klinkt dit niet.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
pi_155630328
quote:
10s.gif Op vrijdag 28 augustus 2015 18:06 schreef fathank het volgende:

[..]

Ik weet niet hoor maar heel erg vertrouwenswekkend klinkt dit niet.
Naja, lange termijn effecten zijn nog onbekend.
Maar sowieso beter om zowel geen sarms of aas te gebruiken.
  vrijdag 28 augustus 2015 @ 18:39:14 #53
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_155630969
quote:
1s.gif Op vrijdag 28 augustus 2015 18:04 schreef Kun-Aguero het volgende:
Achja ik zit nu in de bulkfase, wat wel supervervelend is is dat ik niet precies weet of ik gewichtstoename heb omdat ik ook creatine neem. Ik ben bang dat als ik een pauze neem dat dan alle gewichtstoename de door creatine kwam :@
Dan blijf je toch bulken en neem je een paar weken geen crea. Dan zie je het verschil.
pi_155631013
Of gewoon permacreabulk

Lijkt mij niet dat het zoveel verschil maakt tenzij je 6% gaat ofzo :') Lekker boeiend wat extra water
  vrijdag 28 augustus 2015 @ 18:43:30 #55
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_155631062
quote:
0s.gif Op vrijdag 28 augustus 2015 18:03 schreef mtchel112 het volgende:

Van een kuurtje sarms zullen de lange termijn effecten wel te verwaarlozen zijn.
Voor zover ik weet, van wat ik lees hier en daar, is daar nog niks over te zeggen.

Bij een hoge dosis hebben ze leververgiftiging gevonden. Dat is bij een hoge dosis, wat bij Var bv ook gebeurt. Met een lage dosis Var wordt je lever ook vergiftigd, maar dat is zo minimaal dat het verwaarloosbaar is. Een avondje sterke drank drinken doet dan meer schade.
pi_155634137
quote:
0s.gif Op vrijdag 28 augustus 2015 18:39 schreef Snakey het volgende:

[..]

Dan blijf je toch bulken en neem je een paar weken geen crea. Dan zie je het verschil.
Was ik ook van plan maar ben gespannen dat het tussenresultaat tegenvalt. :D
AJ
pi_155634240
quote:
1s.gif Op vrijdag 28 augustus 2015 20:25 schreef Kun-Aguero het volgende:

[..]

Was ik ook van plan maar ben gespannen dat het tussenresultaat tegenvalt. :D
Dan neem je toch gewoon een flinke spuit tren, test en wat halo aan toe? Wat wil je nou?
  vrijdag 28 augustus 2015 @ 20:39:34 #58
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_155634620
quote:
1s.gif Op vrijdag 28 augustus 2015 20:25 schreef Kun-Aguero het volgende:

[..]

Was ik ook van plan maar ben gespannen dat het tussenresultaat tegenvalt. :D
Meh, je hebt nog een lange weg te gaan, dus over een paar weken zou ik me geen zorgen maken.
pi_155637970
quote:
7s.gif Op vrijdag 28 augustus 2015 20:39 schreef Snakey het volgende:

[..]

Meh, je hebt nog een lange weg te gaan, dus over een paar weken zou ik me geen zorgen maken.
Desnoods gomad toch😂
AJ
pi_155638214
quote:
0s.gif Op vrijdag 28 augustus 2015 18:03 schreef mtchel112 het volgende:

[..]

Veel zijn wel veelbelovend hoor, ook al staat het nog steeds in haar kinderschoenen.

De sides van het artikel hierboven zijn van S-4, beetje tricky spul.

Ik zou eerder voor een sarm cycle van 8 weken kiezen dan voor een oral aas gezien de sides op korte termijn. Van een kuurtje sarms zullen de lange termijn effecten wel te verwaarlozen zijn.
Ik kan er niet heelveel over vinden heb jij goede linkjes?
AJ
  vrijdag 28 augustus 2015 @ 22:46:36 #61
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_155641174
Moet je eigenlijk doorbulken Todat je het gewenste resultaat hebt of moet het niet langer dan een bepaalde tijd zijn?
AJ
pi_155641894
Hier dat filmpje waar het op de vorige pagina over ging;
pi_155647768
quote:
1s.gif Op vrijdag 28 augustus 2015 22:12 schreef Kun-Aguero het volgende:

[..]

Ik kan er niet heelveel over vinden heb jij goede linkjes?
Vermijd alles van dylan gemelli, evolutionairy etc.
Beste kun je alles vinden op reddit/PEDS
pi_155649883
quote:
1s.gif Op vrijdag 28 augustus 2015 23:43 schreef Kun-Aguero het volgende:
Moet je eigenlijk doorbulken Todat je het gewenste resultaat hebt of moet het niet langer dan een bepaalde tijd zijn?
Zijn geen regels voor. Zul je voor jezelf moeten bepalen wat werkt.
Ikzelf ben niet echt voor bulken met >500 kcal surplus. Liever een wat rustigere bulk met minder vet erbij, dan hoef je ook minder te cutten.
En als je boven de 15% lichaamsvet zit zou ik sowieso niet bulken.
pi_155653855
Net even flink m'n barbell aangepakt met een softe staalborstel, knurling stukken beter zonder al die zooi erop. :D

Koffie, vitargo, beta en hydro en gaan!
pi_155655662
quote:
0s.gif Op zaterdag 29 augustus 2015 12:36 schreef DjMark het volgende:

[..]

Zijn geen regels voor. Zul je voor jezelf moeten bepalen wat werkt.
Ikzelf ben niet echt voor bulken met >500 kcal surplus. Liever een wat rustigere bulk met minder vet erbij, dan hoef je ook minder te cutten.
En als je boven de 15% lichaamsvet zit zou ik sowieso niet bulken.
Ik begon met 6 procent dus ik probeer er flink tegenaan te gaan.
AJ
pi_155655677
quote:
0s.gif Op zaterdag 29 augustus 2015 10:27 schreef mtchel112 het volgende:

[..]

Vermijd alles van dylan gemelli, evolutionairy etc.
Beste kun je alles vinden op reddit/PEDS
Thanks
AJ
  zaterdag 29 augustus 2015 @ 23:56:29 #69
416439 gekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?
pi_155665921


[ Bericht 100% gewijzigd door gekoeldnetzolekker op 30-08-2015 06:13:08 ]
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
pi_155667313
Ben op zoek naar een nieuwe sportschool in Rotterdam, woon zelf dicht bij Erasmusbrug. Zit wel met een beperkt budget dus zat te kijken naar myhealth, is dat iets of kan je daar niet squaten,deadliften etc? En hebben jullie nog wat andere aanraders in die buurt. Alvast bedankt.
  zondag 30 augustus 2015 @ 01:03:36 #71
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_155667588
Grappig filmpje, maar het verschil in techniek is enorm.


Ik lift meer zoals Andrey, diep naar achter zodat je je gewicht kan gebruiken om de bar omhoog te krijgen. Kost je wel je huid op je schenen though. :')
  zondag 30 augustus 2015 @ 01:07:34 #72
416439 gekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?
pi_155667672
quote:
7s.gif Op zondag 30 augustus 2015 01:03 schreef Snakey het volgende:
Grappig filmpje, maar het verschil in techniek is enorm.


Ik lift meer zoals Andrey, diep naar achter zodat je je gewicht kan gebruiken om de bar omhoog te krijgen. Kost je wel je huid op je schenen though. :')
"enkelvoud" sorry :$
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
  zondag 30 augustus 2015 @ 01:10:30 #73
58789 Snakey
-||||--------||||-
  zondag 30 augustus 2015 @ 01:11:34 #74
58789 Snakey
-||||--------||||-
  zondag 30 augustus 2015 @ 01:14:04 #75
416439 gekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?
pi_155667801
quote:
10s.gif Op zondag 30 augustus 2015 01:11 schreef Snakey het volgende:

[..]

Scheen. }:|
niets dan respect ouwe!
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
pi_155698978
Stel je haalt deadlift uit je schema, welke oefeningen moet je dan toevoegen om uberhaupt een beetje in de buurt te komen van alles wat je met de deadlift pakt?
pi_155704432
quote:
0s.gif Op maandag 31 augustus 2015 08:15 schreef Questular het volgende:
Stel je haalt deadlift uit je schema, welke oefeningen moet je dan toevoegen om uberhaupt een beetje in de buurt te komen van alles wat je met de deadlift pakt?
Romanian deadlift :D :D
pi_155713762
Door hechtingen net onder m'n borst en 2 op m'n rug mag ik de komende 2 weken m'n bovenlichaam niet te zwaar belasten met trainen. Dan maar rustig wat cardio-en en squatten I guess.
pi_155715815
180KG deadlift vandaag. _O_ wel zo equipped as fuck maar boeien
  maandag 31 augustus 2015 @ 20:32:58 #80
419901 Kostertjuh
Always up front!
pi_155715903
Wanneer bedachten jullie om een belt te gaan gebruiken?
pi_155718554
quote:
16s.gif Op maandag 31 augustus 2015 20:32 schreef Kostertjuh het volgende:
Wanneer bedachten jullie om een belt te gaan gebruiken?
220kg DL maar toen realiseerde ik me dat een belt voor pussies is en ben ik gestopt. Kan met een belt wel zo'n 10% meer. Schrik soms echt hoe afhankelijk sommige mensen van hun riem zien
pi_155724724
zijn er mensen op Fok die dit kunnen? :)

Death Makes Angels of us all
And gives us wings where we had shoulders
Smooth as raven' s claws...
pi_155724909
Als ik DL voel ik ineens last in mijn linkerkant van mijn rug. Doe ik iets fout? Ik weet alleen niet wat.
pi_155724914
quote:
0s.gif Op dinsdag 1 september 2015 00:28 schreef ExperimentalFrentalMental het volgende:
zijn er mensen op Fok die dit kunnen? :)

Meeste die hier posten wel.
pi_155725860
quote:
0s.gif Op maandag 31 augustus 2015 08:15 schreef Questular het volgende:
Stel je haalt deadlift uit je schema, welke oefeningen moet je dan toevoegen om uberhaupt een beetje in de buurt te komen van alles wat je met de deadlift pakt?
Bijv. (weighted) glute-ham raise met rows o.i.d.

quote:
16s.gif Op maandag 31 augustus 2015 20:32 schreef Kostertjuh het volgende:
Wanneer bedachten jullie om een belt te gaan gebruiken?
Nog nooit gebruikt, maar ik deadlift ook nog maar 170kg dus lijkt me niet nodig.
  dinsdag 1 september 2015 @ 11:01:31 #86
38651 yozd
FR1908 Vakkie R
pi_155728903
quote:
0s.gif Op zaterdag 29 augustus 2015 12:36 schreef DjMark het volgende:

Zijn geen regels voor. Zul je voor jezelf moeten bepalen wat werkt.
Ikzelf ben niet echt voor bulken met >500 kcal surplus. Liever een wat rustigere bulk met minder vet erbij, dan hoef je ook minder te cutten.
En als je boven de 15% lichaamsvet zit zou ik sowieso niet bulken.
Ik zat op 17 procent lichaamsvet en ben toch gaan bulken. Ik was skinny fat. Als ik eerst zou cutten dan zou ik niks over houden van mijn lichaam... :P
Zie ook: http://forum.bodynet.nl/a(...)-dilemma-should.html

Maar het beste is: kijk in de spiegel! Vind je jezelf te dik dan ga je cutten en anders ga je lekker door met bulken.
"On a good day, when I run, the voices in my head get quieter until it’s just me, my breath and my feet on the sand (Dexter, E5x09)."
  dinsdag 1 september 2015 @ 12:38:36 #87
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_155730880
Net aan het benchen, komt er zo'n bro naast me aan gewichten frutselen. Die stang ramt natuurlijk tegen hem aan, ik flikker bijna van het bankje en nu heb ik last van mijn schouder. :'(
pi_155733683
Bakjes van musclemeat zijn wel klein man.
we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explode
  dinsdag 1 september 2015 @ 15:34:03 #89
138547 VASND
Happen naar het baasje
pi_155734298
quote:
0s.gif Op dinsdag 1 september 2015 12:38 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
Net aan het benchen, komt er zo'n bro naast me aan gewichten frutselen. Die stang ramt natuurlijk tegen hem aan, ik flikker bijna van het bankje en nu heb ik last van mijn schouder. :'(
Zo ben ik wel eens omgekegeld terwijl ik DB presses (schouder) aan het doen was :') goed boos geweest
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
pi_155734944
quote:
0s.gif Op maandag 31 augustus 2015 08:15 schreef Questular het volgende:
Stel je haalt deadlift uit je schema, welke oefeningen moet je dan toevoegen om uberhaupt een beetje in de buurt te komen van alles wat je met de deadlift pakt?
Geen. Deadlift is een vrij specifieke oefening die je moeilijk kunt nabootsen. Je zou dat apparaat (die back extension) kunnen pakken, maar dat is ook niet echt hetzelfde effect; vooral omdat de Deadlift een vrij belangrijke compound oefening is waarbij je ook je benen en je gehele core aanpakt.

quote:
1s.gif Op dinsdag 1 september 2015 00:37 schreef Doublepain het volgende:
Als ik DL voel ik ineens last in mijn linkerkant van mijn rug. Doe ik iets fout? Ik weet alleen niet wat.
Heb je een filmpje van je deadlift? Mag ook via DM. Er kunnen natuurlijk 1000 dingen verkeerd gaan met de deadlift.

Vraag voor de mensen hier. Hoe is jullie positie van de benen bij de squat? Ik zat echt lange tijd te klooien met m'n houding en ik kreeg vandaag de tip (simpel, maar goed :P) dat ik de benen wellicht iets breder kon plaatsen. Als ik mijn benen smal neerzet mis ik flexiemobiliteit in m'n heup om echt diep te komen en compenseer ik dat door met m'n romp voorover te buigen. Nu voel ik de squat weer waar die echt hoort: de benen. Grappig hoe zo'n kleine tip (en bovendien een onbenullig kleine aanpassing) voor zo'n verschil kan zorgen.

Edit: Ben nu volop weer begonnen met sporten, maar m'n voedingsschema is nog niet helemaal goed dus die verhouding is nog niet lekker. Merk dat nu ook wel bij de sport. Ik begin met 3 zware oefeningen (SQ, DL en BP) en dan is het pijpje ook al aardig leeg, helaas voor mij moet ik dan nog 3 oefeningen :P (vandaag de skullcrushers, dumbell shoulder press en lat pulldown).
  dinsdag 1 september 2015 @ 16:18:12 #91
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_155735262
quote:
0s.gif Op maandag 31 augustus 2015 08:15 schreef Questular het volgende:
Stel je haalt deadlift uit je schema, welke oefeningen moet je dan toevoegen om uberhaupt een beetje in de buurt te komen van alles wat je met de deadlift pakt?
Je moet dan bedenken dat je deze spiergroepen moet trainen. Dat is een workout in zichzelf. :P

  dinsdag 1 september 2015 @ 16:53:53 #92
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_155736122
Deadlift zorgt zelfs op lage gewichten voor rug pijn, en aangezien ik al een historie met rug klachten heb wil ik liever niks forceren. Ik zal het een en ander aan isolatie oefeningen er bij moeten pakken om zo toch alles mee te pakken.
  dinsdag 1 september 2015 @ 18:26:43 #94
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_155738167
quote:
7s.gif Op dinsdag 1 september 2015 16:53 schreef Snakey het volgende:
Roelly Winklaar, klaar voor Mr. Olympia 2015. Wat een beest.

[ afbeelding ]
Dit weekend?

Lijkt een stuk groter dan vorig jaar, maar er staat geen Cutler of Heath naast ter vergelijk.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
pi_155738463
quote:
0s.gif Op dinsdag 1 september 2015 16:56 schreef Questular het volgende:
Deadlift zorgt zelfs op lage gewichten voor rug pijn, en aangezien ik al een historie met rug klachten heb wil ik liever niks forceren. Ik zal het een en ander aan isolatie oefeningen er bij moeten pakken om zo toch alles mee te pakken.
Wat heb je precies met je rug dan? 'Historie met rugklachten' is wel wat vaag. Een goed uitgevoerde deadlift is wat mij betreft de basis voor elke goede rugtraining.
  dinsdag 1 september 2015 @ 18:44:51 #96
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_155738597
quote:
1s.gif Op dinsdag 1 september 2015 18:26 schreef fathank het volgende:

[..]

Dit weekend?

Lijkt een stuk groter dan vorig jaar, maar er staat geen Cutler of Heath naast ter vergelijk.
Weekend van 17 september volgens mij.
pi_155738686
Meh wel lichte pijn in mn rug vandaag als ik hem buig, spierpijn of mn deadlift techniek maar eens nakijken?

Denk dat Kay hem dit jaar wel pakt hoor, Sadik pakt BB categorie ook makkelijk, Steve Cook doet niet mee dit jaar.
  dinsdag 1 september 2015 @ 19:16:09 #98
138547 VASND
Happen naar het baasje
pi_155739427
quote:
0s.gif Op dinsdag 1 september 2015 18:49 schreef Snorrenbaard het volgende:
Meh wel lichte pijn in mn rug vandaag als ik hem buig, spierpijn of mn deadlift techniek maar eens nakijken?

Denk dat Kay hem dit jaar wel pakt hoor, Sadik pakt BB categorie ook makkelijk, Steve Cook doet niet mee dit jaar.
Tja je hoeft maar 1 rep net te ver naar achter te locken en dan kan er net een verkeerd minispiertje op spanning schieten. Ik hanteer meestal dat als je tijdens/net na de lift zelf niets voelt het geen groot probleem is.
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
pi_155739614
quote:
7s.gif Op dinsdag 1 september 2015 19:16 schreef VASND het volgende:

[..]

Tja je hoeft maar 1 rep net te ver naar achter te locken en dan kan er net een verkeerd minispiertje op spanning schieten. Ik hanteer meestal dat als je tijdens/net na de lift zelf niets voelt het geen groot probleem is.
Daar heb ik ook nog een vraagje over. Hoe weet je/voel je nou precies aan tot hoe ver je naar achter moet tijdens een deadlift. Ik begon volgens mij behoorlijk verkeerd en deed gewoon zo ver als ik kon (gelukkig nog alles met laag gewicht). Maar het is niet zo makkelijk als bij bijvoorbeeld een bench press of bicep curl waar je gewoon aan het begin en einde van de beweging niet echt verder kan.
  dinsdag 1 september 2015 @ 19:39:54 #100
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_155740253
quote:
0s.gif Op dinsdag 1 september 2015 19:21 schreef opreis het volgende:

[..]

Daar heb ik ook nog een vraagje over. Hoe weet je/voel je nou precies aan tot hoe ver je naar achter moet tijdens een deadlift. Ik begon volgens mij behoorlijk verkeerd en deed gewoon zo ver als ik kon (gelukkig nog alles met laag gewicht). Maar het is niet zo makkelijk als bij bijvoorbeeld een bench press of bicep curl waar je gewoon aan het begin en einde van de beweging niet echt verder kan.
Als je zodra de bar boven is je reet goed aanknijpt ga je vanzelf wat naar achter. Als je je heupen dan nog eens verder naar voren gooit en naar achter leunt zet je je ruggengraat in een heel vervelende positie.

Je glutes moeten eigenlijk sowieso in actie komen vanaf het moment dat de bar boven je knieen is. Iets wat veel mensen niet doen of vergeten. Daarmee druk je je heupen naar de juiste positie en kom je makkelijker naar je lock out.
  dinsdag 1 september 2015 @ 19:41:37 #101
138547 VASND
Happen naar het baasje
pi_155740306
quote:
7s.gif Op dinsdag 1 september 2015 19:39 schreef Snakey het volgende:

[..]

Je glutes moeten eigenlijk sowieso in actie komen vanaf het moment dat de bar boven je knieen is. Iets wat veel mensen niet doen of vergeten. Daarmee druk je je heupen naar de juiste positie en kom je makkelijker naar je lock out.
Disclaimer: als dit je niet lukt ga dan even YouTube af voor een filmpje hoe je je hamstrings tijdens de setup onder spanning zet (en houdt). En snel.

[ Bericht 1% gewijzigd door VASND op 01-09-2015 21:21:29 (spelfaud) ]
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
  dinsdag 1 september 2015 @ 20:08:58 #102
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_155741130
quote:
7s.gif Op dinsdag 1 september 2015 19:41 schreef VASND het volgende:

[..]

Disclaimer: als dit je niet lukt ga dan even YouTube af voor een filmpje hoe je je hamstrings tijden de setup onder spanning zet (en houdt). En snel.
Inderdaad. Als je dat niet doet zet je je rug onder flinke spanning wat problemen kan opleveren. KB swings helpen ook goed om het te leren.
pi_155750730
Hoeveel helpt die arched back form nou bij bankdrukken die powerlifters gebruiken? Ik pak nu 160 normaal, kan ik met die vorm 180 halen als ik er op oefen? lijkt wel of de ROM echt veel kleiner wordt
pi_155751909
quote:
0s.gif Op dinsdag 1 september 2015 18:39 schreef nickhguitar het volgende:

[..]

Wat heb je precies met je rug dan? 'Historie met rugklachten' is wel wat vaag. Een goed uitgevoerde deadlift is wat mij betreft de basis voor elke goede rugtraining.
Als kind al rugproblemen (scheef groei) Jarenlang rondgelopen met een beenlengte verschil van bijna 2 centimeter waardoor ik dankzij het scheef lopen beperkte beweging heb in mn linker heup en enkel gewricht + een rotte knie door het scheeflopen in combinatie met voetbal.
Ik krijg mn rug dus ook niet helemaal recht als ik mn deadlift aanzet. En ik merk dat ik vooral last ondervind van de bar weer naar beneden te laten gaan. Het lijkt gewoon niet voor de volle 100% te lukken en dan denk ik dat ik het beter helemaal kan laten.
  woensdag 2 september 2015 @ 11:27:45 #105
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_155754578
quote:
0s.gif Op woensdag 2 september 2015 01:33 schreef Henrys het volgende:
Hoeveel helpt die arched back form nou bij bankdrukken die powerlifters gebruiken? Ik pak nu 160 normaal, kan ik met die vorm 180 halen als ik er op oefen? lijkt wel of de ROM echt veel kleiner wordt
Precies 14,73 kilo extra kan je dan weg drukken.

Je kan ongetwijfeld meer bankdrukken met powelifting form. Maar hoeveel dit zal zijn is afhankelijk van lichaamsverhouding, sterke/zwakke punten etc. Om hier nou te zeggen hoeveel je extra gaat wegdrukken is onmogelijk.

[ Bericht 0% gewijzigd door Verbosity op 02-09-2015 13:59:37 ]
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
  woensdag 2 september 2015 @ 12:42:31 #106
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_155756065
Drie cycli van 5/3/1 achter elkaar geprobeerd, dat is geen goed idee. Mijn hele rug verneukt. Zelfs ademhalen doet pijn. ;(
  woensdag 2 september 2015 @ 12:54:29 #107
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_155756286
quote:
1s.gif Op woensdag 2 september 2015 11:27 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Precies 14,73 kilo extra kan je dan weg drukken.

Ik dacht even, hoe weetie dat? :P :')
  woensdag 2 september 2015 @ 12:55:21 #108
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_155756297
quote:
0s.gif Op woensdag 2 september 2015 12:42 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
Drie cycli van 5/3/1 achter elkaar geprobeerd, dat is geen goed idee. Mijn hele rug verneukt. Zelfs ademhalen doet pijn. ;(
Hoe bedoel je? Een cycle is een maand?
  woensdag 2 september 2015 @ 12:59:49 #109
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_155756368
quote:
5s.gif Op woensdag 2 september 2015 12:55 schreef Snakey het volgende:

[..]

Hoe bedoel je? Een cycle is een maand?
Nee, een cycle is 3 weken (1e week 5/5/5, 2e week 3/3/3, 3e week 5/3/1, rinse and repeat). Eigenlijk moet er iedere cycle of iedere twee cycles een weekje rust genomen worden, maar ik had het idee dat dat niet nodig was. Zat ik er even naast...
  woensdag 2 september 2015 @ 13:08:39 #110
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_155756519
quote:
0s.gif Op woensdag 2 september 2015 12:59 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Nee, een cycle is 3 weken (1e week 5/5/5, 2e week 3/3/3, 3e week 5/3/1, rinse and repeat). Eigenlijk moet er iedere cycle of iedere twee cycles een weekje rust genomen worden, maar ik had het idee dat dat niet nodig was. Zat ik er even naast...
Die 4e, deload week, hoort bij een cycle.
  woensdag 2 september 2015 @ 13:11:24 #111
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_155756561
quote:
0s.gif Op woensdag 2 september 2015 13:08 schreef Snakey het volgende:

[..]

Die 4e, deload week, hoort bij een cycle.
Ja, daar ben ik ook achtergekomen. :D
pi_155756628
quote:
7s.gif Op dinsdag 1 september 2015 16:53 schreef Snakey het volgende:
Roelly Winklaar, klaar voor Mr. Olympia 2015. Wat een beest.

[ afbeelding ]
Eens.
Maar het is lastig vergelijken met zo'n schuine pic.
Zelf vind ik Kai Greene er goed bij te staan.
Ik gun het hem ook wel.

M.a.w.:
Ik hoop:
1. Kai Greene
2. Shawn Rhoden
3. Dexter Jackson
4. Roellie Winklaar
5. Dennis Wolf

Maar het zal wel dit worden:
1. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Shawn Rhoden of Dennis Wolf
Daarna: Dexter Jackson, Roellie Winklaar, Mamdouth Essbiay etc.
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
pi_155756639
quote:
7s.gif Op dinsdag 1 september 2015 18:44 schreef Snakey het volgende:

[..]

Weekend van 17 september volgens mij.
Finale is zondagnacht/ochtend EU tijd.
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
  woensdag 2 september 2015 @ 13:16:10 #114
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_155756653
quote:
0s.gif Op woensdag 2 september 2015 13:11 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Ja, daar ben ik ook achtergekomen. :D
Whehehe. :P

Het lijkt op papier niet zo veel, maar in de praktijk pakt het ietsjes anders uit.
  woensdag 2 september 2015 @ 13:18:48 #115
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_155756732
quote:
0s.gif Op zondag 30 augustus 2015 00:49 schreef IkWistGeenNaam het volgende:
Ben op zoek naar een nieuwe sportschool in Rotterdam, woon zelf dicht bij Erasmusbrug. Zit wel met een beperkt budget dus zat te kijken naar myhealth, is dat iets of kan je daar niet squaten,deadliften etc? En hebben jullie nog wat andere aanraders in die buurt. Alvast bedankt.
http://forum.dutchbodybui(...)ym-rotterdam-385557/
Verder Snakey vragen.
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
  woensdag 2 september 2015 @ 13:30:49 #117
58789 Snakey
-||||--------||||-
  woensdag 2 september 2015 @ 13:53:22 #118
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_155757610
quote:
7s.gif Op woensdag 2 september 2015 13:18 schreef Snakey het volgende:

[..]

Kai ziet er ook erg goed uit though. https://twitter.com/KaiGr(...)serp%7Ctwgr%5Eauthor
Die gaat toch nooit winnen door dat grapefruit verhaal
pi_155757717
quote:
0s.gif Op woensdag 2 september 2015 13:53 schreef Henrys het volgende:

[..]

Die gaat toch nooit winnen door dat grapefruit verhaal
We zullen zien. Belangrijker IMHO is dat de regerende Mr. O vaak een pre heeft.
Aan de andere kant heeft Phil heath zich niet zo positief ook Arnold uitgelaten.
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
pi_155757811
quote:
0s.gif Op woensdag 2 september 2015 13:58 schreef Eleiko het volgende:

[..]

We zullen zien. Belangrijker IMHO is dat de regerende Mr. O vaak een pre heeft.
Aan de andere kant heeft Phil heath zich niet zo positief ook Arnold uitgelaten.
Waarschijnlijk een reactie op dit:


Ben het wel zwaar met Arnold eens
  woensdag 2 september 2015 @ 14:02:05 #122
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_155757821
quote:
0s.gif Op woensdag 2 september 2015 13:58 schreef Eleiko het volgende:

[..]

We zullen zien. Belangrijker IMHO is dat de regerende Mr. O vaak een pre heeft.
Aan de andere kant heeft Phil heath zich niet zo positief ook Arnold uitgelaten.
Flauw. :')

Arnold heeft wel gelijk trouwens vind ik, Die roid guts zijn echt lelijk.
pi_155757845
quote:
0s.gif Op woensdag 2 september 2015 13:58 schreef Eleiko het volgende:

[..]

We zullen zien. Belangrijker IMHO is dat de regerende Mr. O vaak een pre heeft.
Aan de andere kant heeft Phil heath zich niet zo positief ook Arnold uitgelaten.
Hoop echt dat Phil Heath hard op z'n bek gaat. Moe van die tonnetjesfiguren. Helaas is de rest ook zo met hun guts. Arnold had gewoon een goed punt, iedereen zag er vroeger veel beter uit. Lijkt nu meer op een 'wie heeft de grootste organenhernia' contest.
pi_155757954
Sowieso vind ik het poseren tegenwoordig echt een vervelend show elementje hebben. Als gladiator het podium op komen etc... nee dank je.
pi_155758392
quote:
0s.gif Op woensdag 2 september 2015 14:07 schreef Questular het volgende:
Sowieso vind ik het poseren tegenwoordig echt een vervelend show elementje hebben. Als gladiator het podium op komen etc... nee dank je.
Ironische ervan is dat ze allemaal zo uitgedroogd zijn dat als ze zouden vechten ze zo neer zouden gaan
pi_155758714
quote:
7s.gif Op woensdag 2 september 2015 13:30 schreef Snakey het volgende:

[..]

Dat weet ik niet heur. Ik woon buiten Rotterdam sinds 2008. :P
Meneer is op stand gaan wonen in Capelle? ;)
Toch jammer: die Fox Gym zit er niet onaardig uit.
https://instagram.com/foxgymfam/
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
  woensdag 2 september 2015 @ 14:42:16 #127
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_155758789
quote:
0s.gif Op woensdag 2 september 2015 14:38 schreef Eleiko het volgende:

[..]

Meneer is op stand gaan wonen in Capelle? ;)
Toch jammer: die Fox Gym zit er niet onaardig uit.
https://instagram.com/foxgymfam/
Krimpen aan den IJssel, eentje ernaast dus. :P
pi_155759187
Hoeveel rust moet je nemen na een calesthenics workout? Of is dat hetzelfde als weighted?
AJ
pi_155761959
Kun je niet ergens in Zuid-Holland een squat workshop volgen? :X Ik heb na meer dan een halfjaar op en af squaten nog steeds problemen met mijn form. Ik krijg het gewoon niet fatsoenlijk voor elkaar.

Ik ben er een beete klaar mee, ik heb er serieus geld voor over om dit samen met een kundig iemand in orde te krijgen. Bij de fysio kunnen ze iig niet squaten want daar roept iedereen weer wat anders.
pi_155762463
quote:
0s.gif Op woensdag 2 september 2015 16:31 schreef 1299 het volgende:
Kun je niet ergens in Zuid-Holland een squat workshop volgen? :X Ik heb na meer dan een halfjaar op en af squaten nog steeds problemen met mijn form. Ik krijg het gewoon niet fatsoenlijk voor elkaar.

Ik ben er een beete klaar mee, ik heb er serieus geld voor over om dit samen met een kundig iemand in orde te krijgen. Bij de fysio kunnen ze iig niet squaten want daar roept iedereen weer wat anders.
20 september, Rotterdam:
https://www.facebook.com/(...)5123/?type=1&theater
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
  woensdag 2 september 2015 @ 16:48:49 #131
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_155762807
quote:
Dank u _O_ Ik heb gelijk gemaild, ben benieuwd.
  woensdag 2 september 2015 @ 17:01:16 #133
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_155762962
quote:
0s.gif Op woensdag 2 september 2015 16:55 schreef 1299 het volgende:

[..]

Dank u _O_ Ik heb gelijk gemaild, ben benieuwd.
Cool, ik ben ook benieuwd. Dat soort seminars kunnen je goed helpen.
pi_155763916
Zou zouden wel een statement kunnen maken door Shawn Roden te laten winnen, eindigde voorgaande jaren altijd op plek 3.
pi_155765934
quote:
0s.gif Op woensdag 2 september 2015 16:55 schreef 1299 het volgende:

[..]

Dank u _O_ Ik heb gelijk gemaild, ben benieuwd.
Leuk, ik heb me ook aangemeld. Mijn squat is echt waardeloos...
pi_155766567
Ik heb net gesquat, en heb elk setje opgenomen. Kunnen jullie zometeen ook lachen :')

Set 1 van 5:

Set 5 van 5:

Let niet op de sound effects, want het lijk net alsof er een varken geslacht wordt :%

[ Bericht 72% gewijzigd door 1299 op 02-09-2015 19:29:40 ]
  woensdag 2 september 2015 @ 19:44:19 #137
176485 Champy
Usericon was RaymondK
pi_155767775
Ik ben benieuwd wat voor tips je gaat krijgen, en die kan ik wellicht zelf ook gebruiken
Op zaterdag 17 mei 2014 13:15 schreef stinkie het volgende:
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym
  woensdag 2 september 2015 @ 20:25:02 #138
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_155768938
quote:
0s.gif Op woensdag 2 september 2015 19:07 schreef 1299 het volgende:
Ik heb net gesquat, en heb elk setje opgenomen. Kunnen jullie zometeen ook lachen :')

Set 1 van 5:

Set 5 van 5:

Let niet op de sound effects, want het lijk net alsof er een varken geslacht wordt :%
Ik ben niet zo'n squat specialist. Maar wat ik wel zie is dat je na je eerste twee reps je form verliest. Je komt omhoog met een kromme rug waardoor je je rug enorm belast en het zwaarder wordt dan nogig is. Iets rustiger aan doen en daarop letten zal al een stukje helpen denk ik.
  woensdag 2 september 2015 @ 20:28:31 #139
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_155769043
quote:
14s.gif Op woensdag 2 september 2015 19:44 schreef Champy het volgende:
Ik ben benieuwd wat voor tips je gaat krijgen, en die kan ik wellicht zelf ook gebruiken
Dat kunnen algemene tips zijn die voor iedereen gelden en gebruikt kunnen worden uiteraard. Maar mijn ervaring bij Andy Bolton was dat het vrij persoonlijke tips/correcties zijn. We waren met 17 man en vrouw daar, en bij iedereen had hij andere opmerkingen over techniek. Daar heeft dan weer niet iedereen iets aan.
pi_155770396
Heeft iemand dat linkje nog voor me met al die oefeningen? iets met .exercise ofzo.
pi_155770568
quote:
10s.gif Op woensdag 2 september 2015 21:12 schreef Travel. het volgende:
Heeft iemand dat linkje nog voor me met al die oefeningen? iets met .exercise ofzo.
http://www.exrx.net/ ?
pi_155770697
quote:
Si, thanks.
pi_155777009
quote:
0s.gif Op woensdag 2 september 2015 16:31 schreef 1299 het volgende:
Kun je niet ergens in Zuid-Holland een squat workshop volgen? :X Ik heb na meer dan een halfjaar op en af squaten nog steeds problemen met mijn form. Ik krijg het gewoon niet fatsoenlijk voor elkaar.

Ik ben er een beete klaar mee, ik heb er serieus geld voor over om dit samen met een kundig iemand in orde te krijgen. Bij de fysio kunnen ze iig niet squaten want daar roept iedereen weer wat anders.
Voordat je aan je cursus begint is dit misschien een goede oefening :) :

http://bretcontreras.com/all-about-box-squats/
  donderdag 3 september 2015 @ 02:07:54 #144
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_155778242
quote:
0s.gif Op woensdag 2 september 2015 19:07 schreef 1299 het volgende:
Ik heb net gesquat, en heb elk setje opgenomen. Kunnen jullie zometeen ook lachen :')

Set 1 van 5:

Set 5 van 5:

Let niet op de sound effects, want het lijk net alsof er een varken geslacht wordt :%
Heb even gekeken, maar wat opvalt is dat je in het begin jezelf klaar zet en voorbereid op de squat. Voeten naar buiten, inademen, borst vooruit etc. Zodra je de squat uitvoert vergeet je dit allemaal. De positie van de rug met name. Dan is er geen aandacht meer om de borst vooruit te duwen, rug positie vast te houden etc. Het lijkt er op dat je meer bezig houdt met de diepte raken en weer overeind komen.

Als gevolg klap je in elkaar, verlies je stevigheid in de
romp en gaat de stang naar voren toe. Daarna let je op de hipdrive terwijl je alle spanning verloren heb. Dit kost veel energie zoals Snakey al aangaf.

Wat ik je kan aanraden is om een paar sets heel langzaam (mag gerust 5-8 sec duren) naar beneden te squatten terwijl je op een aantal punten let tijdens de gehele squat.

1. Borst vooruit.
2. Zowel de buik, zij als rug aanspannen en lucht vasthouden (valsalva maneuver).
3. Heup naar achteren brengen en daar houden vooral in de bodem van de squat. Plus de bekken naar voren kantelen. Oefen dit kantelen van de bekken ook even terwijl je gewoon staat om wat bewuster te worden van je heup/bekken positie.
4. In de bodem van de squat een pauze uit te voeren van 3 sec en alle punten even bij langs gaan of ze nog kloppen. Dus als volgt: borst vooruit? check, buik/zij/rug stevig aangespannen en valsalva? check, heup naar achteren en bekken naar voren gekanteld? check.

Dan is het een kwestie van omhoog komen en letten op hipdrive i.c.m. alle andere punten. Ga er maar vanuit dat dit niet in een workout wordt opgelost. Want als je op een/twee dingen let vergeet je de rest meestal. Als je iets niet begrijpt zeg het dan gerust.

Film de sets allemaal even voor jezelf en kijk het tussen sets door terug om te zien wat goed/fout gaat.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
  donderdag 3 september 2015 @ 09:41:13 #145
176485 Champy
Usericon was RaymondK
pi_155780088
quote:
7s.gif Op woensdag 2 september 2015 20:28 schreef Snakey het volgende:

[..]

Dat kunnen algemene tips zijn die voor iedereen gelden en gebruikt kunnen worden uiteraard. Maar mijn ervaring bij Andy Bolton was dat het vrij persoonlijke tips/correcties zijn. We waren met 17 man en vrouw daar, en bij iedereen had hij andere opmerkingen over techniek. Daar heeft dan weer niet iedereen iets aan.
Dat snap ik uiteraard. Na de filmpjes gezien te hebben waren er wat dingen die mij opvielen, en ik was benieuwd wat anderen ervan zouden zeggen, om te kijken of ik "gelijk" had. Ik ben in geen enkel opzicht een ervaren lifter, 5 maanden, maar dit was een leuke gelegenheid om mijn "inzicht" te testen
Op zaterdag 17 mei 2014 13:15 schreef stinkie het volgende:
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym
pi_155786391
Scheren jullie je lichaam? Heb gisteren mijn borst geschoren en hoewel die nu wel veel groter lijkt heb ik toch het gevoel of ik wat van mijn mannelijkheid heb ingeleverd
  donderdag 3 september 2015 @ 14:56:54 #147
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_155786464
quote:
0s.gif Op donderdag 3 september 2015 14:52 schreef Henrys het volgende:
Scheren jullie je lichaam? Heb gisteren mijn borst geschoren en hoewel die nu wel veel groter lijkt heb ik toch het gevoel of ik wat van mijn mannelijkheid heb ingeleverd
wel handig nu het slechter weer wordt en je doorgaans een tshirt aan hebt
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
  donderdag 3 september 2015 @ 15:03:55 #148
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_155786595
quote:
0s.gif Op donderdag 3 september 2015 14:52 schreef Henrys het volgende:
Scheren jullie je lichaam? Heb gisteren mijn borst geschoren en hoewel die nu wel veel groter lijkt heb ik toch het gevoel of ik wat van mijn mannelijkheid heb ingeleverd
Ga ik nu even doen...
  donderdag 3 september 2015 @ 15:04:08 #149
58789 Snakey
-||||--------||||-
  donderdag 3 september 2015 @ 15:13:32 #150
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_155786797
quote:
6s.gif Op donderdag 3 september 2015 15:04 schreef Snakey het volgende:
Klaar. :+
Jij bent ook veel sneller klaar met benen scheren. :(

Overigens is dat nog een reden om veel te deadliften. Scheelt een boel scheermesjes.
pi_155788288
quote:
14s.gif Op donderdag 3 september 2015 14:56 schreef fathank het volgende:

[..]

wel handig nu het slechter weer wordt en je doorgaans een tshirt aan hebt
Is meer voor mezelf om te zien hoe ik er nu bijsta. Heb wel een ongelofelijke farmers tan omdat ik deze zomer altijd een shirt of hemd heb gedragen
pi_155789922
quote:
1s.gif Op donderdag 3 september 2015 02:07 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Heb even gekeken, maar wat opvalt is dat je in het begin jezelf klaar zet en voorbereid op de squat. Voeten naar buiten, inademen, borst vooruit etc. Zodra je de squat uitvoert vergeet je dit allemaal. De positie van de rug met name. Dan is er geen aandacht meer om de borst vooruit te duwen, rug positie vast te houden etc. Het lijkt er op dat je meer bezig houdt met de diepte raken en weer overeind komen.

Als gevolg klap je in elkaar, verlies je stevigheid in de
romp en gaat de stang naar voren toe. Daarna let je op de hipdrive terwijl je alle spanning verloren heb. Dit kost veel energie zoals Snakey al aangaf.

Wat ik je kan aanraden is om een paar sets heel langzaam (mag gerust 5-8 sec duren) naar beneden te squatten terwijl je op een aantal punten let tijdens de gehele squat.

1. Borst vooruit.
2. Zowel de buik, zij als rug aanspannen en lucht vasthouden (valsalva maneuver).
3. Heup naar achteren brengen en daar houden vooral in de bodem van de squat. Plus de bekken naar voren kantelen. Oefen dit kantelen van de bekken ook even terwijl je gewoon staat om wat bewuster te worden van je heup/bekken positie.
4. In de bodem van de squat een pauze uit te voeren van 3 sec en alle punten even bij langs gaan of ze nog kloppen. Dus als volgt: borst vooruit? check, buik/zij/rug stevig aangespannen en valsalva? check, heup naar achteren en bekken naar voren gekanteld? check.

Dan is het een kwestie van omhoog komen en letten op hipdrive i.c.m. alle andere punten. Ga er maar vanuit dat dit niet in een workout wordt opgelost. Want als je op een/twee dingen let vergeet je de rest meestal. Als je iets niet begrijpt zeg het dan gerust.

Film de sets allemaal even voor jezelf en kijk het tussen sets door terug om te zien wat goed/fout gaat.
Bedankt voor de analyse :) Ik heb nog werk te verrichten. Morgen ga ik weer aan de slag, dus ik zal wat minder gewicht aan de bar hangen en dan je punten ter harte nemen.
  donderdag 3 september 2015 @ 17:28:36 #153
58789 Snakey
-||||--------||||-
  donderdag 3 september 2015 @ 17:51:32 #154
138547 VASND
Happen naar het baasje
pi_155790829
quote:
0s.gif Op donderdag 3 september 2015 15:13 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Jij bent ook veel sneller klaar met benen scheren. :(

Overigens is dat nog een reden om veel te deadliften. Scheelt een boel scheermesjes.
Haha echt he. Ik heb zo'n mooie witte 'littekenstreep' er voor in de plaats gekregen.
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
  donderdag 3 september 2015 @ 18:04:52 #155
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_155791117
quote:
10s.gif Op donderdag 3 september 2015 17:51 schreef VASND het volgende:

[..]

Haha echt he. Ik heb zo'n mooie witte 'littekenstreep' er voor in de plaats gekregen.
Ik ben maar hoge sokken gaan dragen om die bloederige zooi te vermijden. Nu is het alleen nog blauw en haarloos. :')
pi_155791147
Voor mij is deadliften -> lange traningsbroek afdoende ;)
pi_155792395
quote:
9s.gif Op donderdag 3 september 2015 16:17 schreef Henrys het volgende:

[..]

Is meer voor mezelf om te zien hoe ik er nu bijsta. Heb wel een ongelofelijke farmers tan omdat ik deze zomer altijd een shirt of hemd heb gedragen
Is het echt zo'n groot verschil? Ik heb ook erg veel borsthaar, nog nooit weggeschoren eigenlijk. Wel benieuwd naar het verschil
  donderdag 3 september 2015 @ 19:32:46 #159
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_155793410
quote:
Mm ja, dat herinnert me aan dat ik m'n hammies moet stretchen. Die zijn echt veel te stijf en trekken, zeker met zwaardere gewichten, m'n rug wat rond. Rare is dat dat vooral met de eerste rep gebeurt, daarna gaat het wel goed.
pi_155811479
quote:
:Y :D
Dit wil ik wel eens proberen. Ik heb alleen een probleem met een splittraining; ik doe altijd fullbody omdat het leuker is (afwisselender). Maar ik kan zelf natuurlijk een beetje sleutelen en er gewoon een fullbody training van maken.
  vrijdag 4 september 2015 @ 11:25:45 #161
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_155811596
quote:
0s.gif Op vrijdag 4 september 2015 11:20 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

:Y :D
Dit wil ik wel eens proberen. Ik heb alleen een probleem met een splittraining; ik doe altijd fullbody omdat het leuker is (afwisselender). Maar ik kan zelf natuurlijk een beetje sleutelen en er gewoon een fullbody training van maken.
Dacht ik al, goeie uitdaging. .:P

Ik denk dat je het te zwaar gaat maken als je het in een FB vorm gaat gooien. 4 weken split is niet zo lang, niet lang genoeg om verveeld te raken lijkt mij.
pi_155812079
quote:
7s.gif Op vrijdag 4 september 2015 11:25 schreef Snakey het volgende:

[..]

Dacht ik al, goeie uitdaging. .:P

Ik denk dat je het te zwaar gaat maken als je het in een FB vorm gaat gooien. 4 weken split is niet zo lang, niet lang genoeg om verveeld te raken lijkt mij.
Ja, dat is misschien waar. Ik heb nog nooit een schema op de letter gevolgd; sowieso moet ik lichter gaan trainen als ik dit schema volg, want 4x12 lateral raises vind ik bijvoorbeeld nogal ambitieus. Maar dat zegt ze er ook bij: de isolatie-oefeningen moeten licht en met veel reps. En het is sowieso leuk om iets nieuws uit te proberen. Misschien wil ik daarna nooit meer iets anders dan een splitschema :P
pi_155812121
wie kan deze waarheid aan?, hij praat wel snel met een aussie accent.

  vrijdag 4 september 2015 @ 12:19:01 #164
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_155812819
quote:
0s.gif Op vrijdag 4 september 2015 11:46 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Ja, dat is misschien waar. Ik heb nog nooit een schema op de letter gevolgd; sowieso moet ik lichter gaan trainen als ik dit schema volg, want 4x12 lateral raises vind ik bijvoorbeeld nogal ambitieus. Maar dat zegt ze er ook bij: de isolatie-oefeningen moeten licht en met veel reps. En het is sowieso leuk om iets nieuws uit te proberen. Misschien wil ik daarna nooit meer iets anders dan een splitschema :P
Ik moet zeggen dat als ik een FB doe ik niet aan een split moet denken. Maar als ik dan weer eens een split schema uitschrijf voor een paar maanden ben ik daar weer verslingerd aan. :D

Ik zou in eerste instantie het schema volgen zoals het is. Het is met een bedoeling zo gemaakt, daar moet je niet zomaar aan gaan sleutelen. Gewoon een maand volgen en dan nog eens kijken of het iets voor je is.

En ja, een stapje terug in gewicht is waarschijnlijk een goed plan. :)
  vrijdag 4 september 2015 @ 12:34:42 #165
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_155813116
quote:
0s.gif Op vrijdag 4 september 2015 11:47 schreef THEFXR het volgende:
wie kan deze waarheid aan?, hij praat wel snel met een aussie accent.

Iedereen weet dat Dwayne Johnson natty is.

Voor de rest: :').

De man heeft het slim aangepakt. Wie is die afgunstige wijsneus eigenlijk? Ziet eruit als een broer van Jesse van de Velde :').

Alsof The Rock een neuk geeft. De man is letterlijk de grootste vent die in Hollywood rond loopt.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
  vrijdag 4 september 2015 @ 13:38:42 #166
253447 Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH
pi_155814533
The Rock is daarnaast ook gewoon een fucking baas. Hij zweet tren, IDC.
Deathlift or Die.
pi_155818021
Zojuist per ongeluk m'n Bench Press 1rm met (een gecalculeerde) 16kg verbeterd!?
Zat dus lekker mn schema af te werken, toen kwam 't werksetje BP, ik dacht nog bij die eerste rep: fuck dit is zwaar maar vorige keer had ik dit ook 10x? Bleek dat ik het gewicht van de squats per ongeluk gepakt had :')
Voelde me wel een baas na afloop 8-)
pi_155820413
quote:
10s.gif Op vrijdag 4 september 2015 12:34 schreef fathank het volgende:

[..]

Iedereen weet dat Dwayne Johnson natty is.

Voor de rest: :').

De man heeft het slim aangepakt. Wie is die afgunstige wijsneus eigenlijk? Ziet eruit als een broer van Jesse van de Velde :').

Alsof The Rock een neuk geeft. De man is letterlijk de grootste vent die in Hollywood rond loopt.
haha, hij lijkt idd op Jesse, alleen heeft hij humor en verkoopt ie niks, hij doet zelf nog wat reviews. :+
  vrijdag 4 september 2015 @ 18:09:43 #169
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_155821012
quote:
1s.gif Op vrijdag 4 september 2015 16:07 schreef gekkewiebel het volgende:
Zojuist per ongeluk m'n Bench Press 1rm met (een gecalculeerde) 16kg verbeterd!?
Zat dus lekker mn schema af te werken, toen kwam 't werksetje BP, ik dacht nog bij die eerste rep: fuck dit is zwaar maar vorige keer had ik dit ook 10x? Bleek dat ik het gewicht van de squats per ongeluk gepakt had :')
Voelde me wel een baas na afloop 8-)
Ik vergiste me een keer met DL. Dacht dat ik m'n max van toen, 160 pakte. Toen ik de platen van de bar haalde bleek het 170 te zijn.
  FOK!fotograaf vrijdag 4 september 2015 @ 18:25:40 #170
159915 -Menn0-
MNO
pi_155821340
quote:
0s.gif Op vrijdag 4 september 2015 17:40 schreef THEFXR het volgende:

[..]

haha, hij lijkt idd op Jesse, alleen heeft hij humor en verkoopt ie niks, hij doet zelf nog wat reviews. :+
Hij is toch die "eet alleen maar bananen" fucktard? Die iedereen vegan wilt hebben?
,,/
  vrijdag 4 september 2015 @ 18:32:03 #171
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_155821483
quote:
0s.gif Op vrijdag 4 september 2015 17:40 schreef THEFXR het volgende:

[..]

haha, hij lijkt idd op Jesse, alleen heeft hij humor en verkoopt ie niks, hij doet zelf nog wat reviews. :+
Ik heb echt vreselijk gelachen ja.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
  vrijdag 4 september 2015 @ 21:57:45 #172
294810 Cataclyst
Beastmode on/off
pi_155827588
Mijn squat voelde de afgelopen paar maanden al redelijk 'off'. Moeite met sets rond de 110-120 waar ik een tijd terug een 140 triple eruit perste. Besloten om mijn stance iets breder te zetten en tada 120 ging weer aardig en voelde me in de gehele beweging weer krachtig 👌. Dat zulke 'kleine' changes aardig wat kunnen schelen man!
..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon Lilly
pi_155828690
quote:
7s.gif Op dinsdag 1 september 2015 19:41 schreef VASND het volgende:

[..]

Disclaimer: als dit je niet lukt ga dan even YouTube af voor een filmpje hoe je je hamstrings tijdens de setup onder spanning zet (en houdt). En snel.
Het enige wat ik kan vinden is dat ik mn reet hoger dan me knieen moet houden. Ik ga morgen kijken of dat is wat ik al die tijd fout deed tenzij iemand anders mij kan vertellen hoe dat moet
  vrijdag 4 september 2015 @ 22:33:07 #174
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_155828854
quote:
0s.gif Op vrijdag 4 september 2015 22:27 schreef opreis het volgende:

[..]

Het enige wat ik kan vinden is dat ik mn reet hoger dan me knieen moet houden. Ik ga morgen kijken of dat is wat ik al die tijd fout deed tenzij iemand anders mij kan vertellen hoe dat moet
Als je je reet lager houdt dan je knieen doe je een squatDL.

Hier, eerste form filmpje wat ik tegen kwam.

pi_155828946
quote:
7s.gif Op vrijdag 4 september 2015 22:33 schreef Snakey het volgende:

[..]

Als je je reet lager houdt dan je knieen doe je een squatDL.

Hier, eerste form filmpje wat ik tegen kwam.

Ja die heb ik dus gekeken, en de common mistakes van hun. Maar wat ik er uit op maakte uit die filmpjes samen met een andere is dat wanneer je reet hoger is je hamstrings van zelf al onderspanning staan dus? en daardoor zou ik ook mn heup tegen het einde van de rep minder naar voren gooien waardoor mn rug niet hyperextend
  vrijdag 4 september 2015 @ 22:48:03 #176
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_155829318
quote:
0s.gif Op vrijdag 4 september 2015 22:35 schreef opreis het volgende:

[..]

Ja die heb ik dus gekeken, en de common mistakes van hun. Maar wat ik er uit op maakte uit die filmpjes samen met een andere is dat wanneer je reet hoger is je hamstrings van zelf al onderspanning staan dus? en daardoor zou ik ook mn heup tegen het einde van de rep minder naar voren gooien waardoor mn rug niet hyperextend
Je bent jezelf aan het verliezen in details. Dat maakt dat je aan veel teveel dingen tegelijk probeert te denken. Als je iemand in je gym hebt die je met de basics kan helpen, vraag hulp.

Als je dat niet hebt, blijf gewoon even op een laag gewicht deadliften op techniek ipv het allemaal met je hoofd proberen te doen. Een groot deel van de DL geeft je lichaam al aan als je techniek fout is.
pi_155829444
quote:
7s.gif Op vrijdag 4 september 2015 22:48 schreef Snakey het volgende:

[..]

Je bent jezelf aan het verliezen in details. Dat maakt dat je aan veel teveel dingen tegelijk probeert te denken. Als je iemand in je gym hebt die je met de basics kan helpen, vraag hulp.

Als je dat niet hebt, blijf gewoon even op een laag gewicht deadliften op techniek ipv het allemaal met je hoofd proberen te doen. Een groot deel van de DL geeft je lichaam al aan als je techniek fout is.
Dat is het dus, iemand die met me mee keek zei dat ik het goed deed, terwijl 2 anderen me er (ongevraagd maar toch wel fijn) op wezen dat ik mijn rug te hol trok bij het einde van de rep, maar hoe ik het moet fixen wisten ze niet goed. Het was meer op gevoel van 'okay nu moet je stoppen met naar achter gaan'
  vrijdag 4 september 2015 @ 23:50:36 #178
138547 VASND
Happen naar het baasje
pi_155831213
quote:
0s.gif Op vrijdag 4 september 2015 22:52 schreef opreis het volgende:

[..]

Dat is het dus, iemand die met me mee keek zei dat ik het goed deed, terwijl 2 anderen me er (ongevraagd maar toch wel fijn) op wezen dat ik mijn rug te hol trok bij het einde van de rep, maar hoe ik het moet fixen wisten ze niet goed. Het was meer op gevoel van 'okay nu moet je stoppen met naar achter gaan'
Het allerlaatste stukje doe je met het naar voren duwen van je heup.
Dé tip die mij geholpen heeft (en ik iemand vandaag ook succesvol meegegeven heb) is je glutes aanknijpen op het hoogste punt. Borst naar voren en kin op de borst en dan kan het bijna niet misgaan.

Hier een grote jongen die het uitlegt:
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
pi_155835058
Heeft iemans van jullie de goedkoopste whey van Bulkpowders geprobeerd?
pi_155835086
quote:
0s.gif Op zaterdag 5 september 2015 09:39 schreef WHATSHESAID het volgende:
Heeft iemans van jullie de goedkoopste whey van Bulkpowders geprobeerd?
Nee. Daarnaast is een mix van casseine en whey effectiever. Plus: wat is er mis met XXL Nutrition?

[ Bericht 0% gewijzigd door Eleiko op 05-09-2015 09:50:02 ]
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
pi_155835165
quote:
0s.gif Op vrijdag 4 september 2015 21:57 schreef Cataclyst het volgende:
Mijn squat voelde de afgelopen paar maanden al redelijk 'off'. Moeite met sets rond de 110-120 waar ik een tijd terug een 140 triple eruit perste. Besloten om mijn stance iets breder te zetten en tada 120 ging weer aardig en voelde me in de gehele beweging weer krachtig 👌. Dat zulke 'kleine' changes aardig wat kunnen schelen man!
De wijdte van je voeten heeft ook invloed op hoe je je beenspieren aanspreekt. Hierin afwisselen is aan te raden (mijn mening).
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
  zaterdag 5 september 2015 @ 11:58:40 #182
253447 Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH
pi_155837166
quote:
1s.gif Op zaterdag 5 september 2015 09:42 schreef Eleiko het volgende:

[..]

Nee. Daarnaast is een mix van casseine en whey effectiever. Plus: wat is er mis met XXL Nutrition?
Wat is er mis met een ander merk dan XXL? :')
Deathlift or Die.
pi_155838222
quote:
1s.gif Op zaterdag 5 september 2015 09:42 schreef Eleiko het volgende:

[..]

Nee. Daarnaast is een mix van casseine en whey effectiever. Plus: wat is er mis met XXL Nutrition?
Okay, thanks.
pi_155838415
Vanmorgen een goed gesprek (en wat hulp :P) gehad met/van een diëtiste. Ze had hulp nodig met wat oefeningen en daar heb ik haar mee geholpen, vervolgens kwamen we aan de praat en bleek dat zij in de voeding zat. Vervolgens m'n schema laten zien en met haar hulp wat dingen aangepast.

Kort gezegd wat er mis was:
• Te veel fixatie op eiwitten, 2 gram per kg lichaamsgewicht is volgens haar een overkill (richten op 1,5/1,6
• Te weinig koolhydraten
• Te veel 'moeilijke' of onrealistische voeding (zij denkt dat je niet elke dag een blik tonijn eet :P)

Ik heb nu onderstaan schema en ga dit gewoon eens proberen. Ik heb al die tijd alleen kipfilet en pindakaas gegeten, maar dat heeft zij er juist uitgehaald en vervolgen voor meer koolhydraten (jam+appelstroop). Ik zat door dit vorige eten wat te hoog in vetten en veel te hoog in eiwitten.

pi_155842231
quote:
7s.gif Op vrijdag 4 september 2015 23:50 schreef VASND het volgende:

[..]

Het allerlaatste stukje doe je met het naar voren duwen van je heup.
Dé tip die mij geholpen heeft (en ik iemand vandaag ook succesvol meegegeven heb) is je glutes aanknijpen op het hoogste punt. Borst naar voren en kin op de borst en dan kan het bijna niet misgaan.

Hier een grote jongen die het uitlegt:
Deze heeft wel geholpen vandaag, thanks
  zaterdag 5 september 2015 @ 16:12:36 #186
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_155842586
quote:
0s.gif Op zaterdag 5 september 2015 15:56 schreef opreis het volgende:

[..]

Deze heeft wel geholpen vandaag, thanks
Misschien dat je nog iets hebt aan deze computersimulatie:
http://i.imgur.com/SuNDcFC.webm
  zaterdag 5 september 2015 @ 17:57:35 #187
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_155845236
quote:
0s.gif Op zaterdag 5 september 2015 13:00 schreef nickhguitar het volgende:
Vanmorgen een goed gesprek (en wat hulp :P) gehad met/van een diëtiste. Ze had hulp nodig met wat oefeningen en daar heb ik haar mee geholpen, vervolgens kwamen we aan de praat en bleek dat zij in de voeding zat. Vervolgens m'n schema laten zien en met haar hulp wat dingen aangepast.

Kort gezegd wat er mis was:
• Te veel fixatie op eiwitten, 2 gram per kg lichaamsgewicht is volgens haar een overkill (richten op 1,5/1,6
• Te weinig koolhydraten
• Te veel 'moeilijke' of onrealistische voeding (zij denkt dat je niet elke dag een blik tonijn eet :P)

Ik heb nu onderstaan schema en ga dit gewoon eens proberen. Ik heb al die tijd alleen kipfilet en pindakaas gegeten, maar dat heeft zij er juist uitgehaald en vervolgen voor meer koolhydraten (jam+appelstroop). Ik zat door dit vorige eten wat te hoog in vetten en veel te hoog in eiwitten.

[ afbeelding ]
Voor eiwitten kan je inderdaad ook 1,6gr per kg aanhouden. Na 1,8gr per kg is er zo goed als geen toegevoegde waarde om eiwitten te verhogen. Meestal word 2gr per kg aangehouden ok veilig te zitten.

Maar om het nou overkill te noemen...
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
pi_155845341
quote:
1s.gif Op zaterdag 5 september 2015 17:57 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Voor eiwitten kan je inderdaad ook 1,6gr per kg aanhouden. Na 1,8gr per kg is er zo goed als geen toegevoegde waarde om eiwitten te verhogen. Meestal word 2gr per kg aangehouden ok veilig te zitten.

Maar om het nou overkill te noemen...
Heb het toch maar iets verlaagd ;) Wat vind je verder van het schema?

Edit: Ik vraag me alleen af hoe ik het weg ga krijgen :P Ik heb dagen dag ik van 10 tot 8 moet werken. Dan heb ik 's middags een uurtje pauze van 1 tot 2, maar tussendoor ook gewoon geen tijd/momenten om te eten. Dan moet ik dus in die andere tijden al die maaltijden opkaanen. Lijkt me nogal veel.
pi_155850912
quote:
0s.gif Op zaterdag 5 september 2015 18:01 schreef nickhguitar het volgende:
Edit: Ik vraag me alleen af hoe ik het weg ga krijgen :P
Zoveel eten is het niet. Paar lullige bammetjes doe je toch tijdens je werk tussendoor? Vindt het een beetje een mager dieet. Alsof een student niet kan koken ofzo.



Morgen lekker re-feed dag. Of re-drink, hoe je het ook wilt noemen. :')
pi_155863353
quote:
0s.gif Op zaterdag 5 september 2015 21:27 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Zoveel eten is het niet. Paar lullige bammetjes doe je toch tijdens je werk tussendoor? Vindt het een beetje een mager dieet. Alsof een student niet kan koken ofzo.

[ afbeelding ]

Morgen lekker re-feed dag. Of re-drink, hoe je het ook wilt noemen. :')
Waarom vind je het mager? Mijn caloriebehoefte inclusief activiteit is 3k calorieën, dan kom ik op deze manier toch met een aardige macroverdeling aan dat aantal?
pi_155863863
quote:
0s.gif Op zondag 6 september 2015 13:23 schreef nickhguitar het volgende:

[..]

Waarom vind je het mager? Mijn caloriebehoefte inclusief activiteit is 3k calorieën, dan kom ik op deze manier toch met een aardige macroverdeling aan dat aantal?
Zolang het past binnen je macro/caloriebehoefte is het goed, ben zelf totaal geen fan van brood en troep wat iedereen erop gooit. Iedereen z'n ding. Enige vetten die ik zie wat niet melk/boter is, zijn noten en een hamlapje van 100 gram. Een eitje kan geen kwaad. :D

Zou ook nog even kijken naar je micro's. Een appel en banaan zijn buiten wat vezels, niet echt boeiend qua micro's.

Zullen hier vast wel wat anderen zijn die er meer over weten.
pi_155864557
quote:
0s.gif Op zondag 6 september 2015 13:53 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Zolang het past binnen je macro/caloriebehoefte is het goed, ben zelf totaal geen fan van brood en troep wat iedereen erop gooit. Iedereen z'n ding. Enige vetten die ik zie wat niet melk/boter is, zijn noten en een hamlapje van 100 gram. Een eitje kan geen kwaad. :D

Zou ook nog even kijken naar je micro's. Een appel en banaan zijn buiten wat vezels, niet echt boeiend qua micro's.

Zullen hier vast wel wat anderen zijn die er meer over weten.
Je zult ongetwijfeld gelijk hebben, ook wat die vetten betreft, maar het is voor mij al een verbetering van 100% als ik gewoon eens een langere periode wat structuur heb en zorg dat ik m'n macro's min of meer goed heb. Nu klooi ik maar wat aan en is de hele sport eigenlijk jammer van mijn tijd.
pi_155864723
quote:
0s.gif Op zondag 6 september 2015 14:23 schreef nickhguitar het volgende:

[..]

Je zult ongetwijfeld gelijk hebben, ook wat die vetten betreft, maar het is voor mij al een verbetering van 100% als ik gewoon eens een langere periode wat structuur heb en zorg dat ik m'n macro's min of meer goed heb. Nu klooi ik maar wat aan en is de hele sport eigenlijk jammer van mijn tijd.
Maar waarom dan niet wat meer vetten? Die zijn namelijk ook essentieel in je dieet. Bovendien niet echt moeilijk naar binnen te krijgen, denk aan zaken als Avocado/pure chocolade/olijven/kaas/pindakaas/(ongezouten)noten etc.

Ik lees overigens nu pas dat je naar een diëtist geweest bent, wat was zijn/haar motivering van de verdeling van de macro's? Kan de gehanteerde verdeling tussen eiwitten/khoolydraten en vetten zelf namelijk niet echt plaatsen.
The fate of our times is characterized by rationalization and intellectualization and, above all, by the disenchantment of the world.
  zondag 6 september 2015 @ 14:34:16 #194
253447 Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH
pi_155864775
En waarom een vast schema? Maak standaard maaltijden in je excel en speel met de hoeveelheden zodat ze dezelfde waarden hebben.
Deathlift or Die.
pi_155864959
Ik wil beginnen met een 2L volle chocomelk per dag dieet. Maar is het wel gezond al die suikers?
pi_155867049
quote:
0s.gif Op zondag 6 september 2015 14:34 schreef Ethanolic het volgende:
En waarom een vast schema? Maak standaard maaltijden in je excel en speel met de hoeveelheden zodat ze dezelfde waarden hebben.
Wil je jouw schema eens delen dan? Vast eetschema vind ik verschrikkelijk vanwege de eentonigheid.
  zondag 6 september 2015 @ 16:31:31 #197
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_155867273
Cool. Filmpje van Doug Young, met muziek van Airbourne. Doe ik al zo'n 7 jaar business management voor. :P

  zondag 6 september 2015 @ 16:40:13 #198
253447 Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH
pi_155867457
quote:
2s.gif Op zondag 6 september 2015 16:22 schreef no1uknow het volgende:

[..]

Wil je jouw schema eens delen dan? Vast eetschema vind ik verschrikkelijk vanwege de eentonigheid.
Ik rouleer gewoon met rijst, pasta, zoete aardappelen, aardappelen. Vlees is hamburger, gehakt, kip, zalm, etc. Indien vettig avondeten compenseer ik dat met mijn pindakaas overdag.
Deathlift or Die.
pi_155867738
quote:
1s.gif Op zondag 6 september 2015 16:40 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Ik rouleer gewoon met rijst, pasta, zoete aardappelen, aardappelen. Vlees is hamburger, gehakt, kip, zalm, etc. Indien vettig avondeten compenseer ik dat met mijn pindakaas overdag.
Dit. Schema om 'ongeveer' rond te komen, en veel schuiven met waar je zin in hebt. Op den duur weet je wel of het binnen je macro's past.

Als beginner wil je een beetje een houvast hebben, maar om elke dag hetzelfde te gaan moeten eten is (voor mij iig) niet vol te houden. Soms wil je gewoon een lekkere kahuna burger haha ja tog
  zondag 6 september 2015 @ 16:58:25 #200
195834 kaasplankje
Nu met maar 8% vet!
pi_155867897
Mijn chickie maakt nu grote potten met salade om mee te nemen. Je kan ze maken met gerookte kip of tonijn en evt bonen. De dressing onderin en dan ff shaken voor je gaat eten. Best lekker.
pi_155874196
quote:
1s.gif Op zaterdag 5 september 2015 11:58 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Wat is er mis met een ander merk dan XXL? :')
Weinig, ws. M.u.v. B&F, natuurlijk.
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
pi_155889027
quote:
0s.gif Op zaterdag 5 september 2015 18:01 schreef nickhguitar het volgende:

[..]

Heb het toch maar iets verlaagd ;)
"Overkill" is onzin en meer 2g/kg kan zeker geen kwaad (of het nodig is, is wel de vraag). Enorme berg KH trouwens. Geen probleem, maar als je de ruimte hebt zou ik dan eerder wat hoger in de eiwitten en vetten gaan zitten.

Uiteindelijk maakt het m.i. overigens weinig uit, en zo extreem precies kun je het allemaal toch niet meten.

quote:
1s.gif Op zondag 6 september 2015 16:40 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Ik rouleer gewoon met rijst, pasta, zoete aardappelen, aardappelen. Vlees is hamburger, gehakt, kip, zalm, etc. Indien vettig avondeten compenseer ik dat met mijn pindakaas overdag.
Dit. :)
  maandag 7 september 2015 @ 14:30:38 #203
253447 Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH
pi_155895879
iemand tips voor een goedkope goede rijstkoker?
Deathlift or Die.
  maandag 7 september 2015 @ 14:39:57 #204
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_155896080
quote:
10s.gif Op maandag 7 september 2015 14:30 schreef Ethanolic het volgende:
iemand tips voor een goedkope goede rijstkoker?
Koop gewoon zo'n ding van 3 tientjes van een of ander huismerk. Doet het perfect hier. Als je niet compleet mongool bent en dat ding aanzet om vervolgens 3 uur later erachter te komen dattie nog aanstaat werkt het prima. Maar de toegevoegde waarde tov een grote pan is niet zo heel groot imho. Wel handig om in tussentijd even snel te douchen of wat anders te doen zonder dat je rijst gelijk verneukt is. Hou wel rekening met een een klein laagje dat vastkoekt aan de bodem als je dat ding te lang aan laat staan. Maar dat is meestal simpel los te maken.

Tot zover mijn spreekbeurt over de rijstkoker.

Zijn er nog vragen?
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
pi_155896594
quote:
10s.gif Op maandag 7 september 2015 14:30 schreef Ethanolic het volgende:
iemand tips voor een goedkope goede rijstkoker?
https://usa.tiger-corpora(...)ric-rice-cooker.html

Vastkoeken, te lang aan laten staan, wat is dat? Gewoon aan en forget. Beetje gaan timen, :') Staat dalijk je huis in de fik en moet je rijst van je koker wegschapen. Nee, dan maar iets duurder.
  maandag 7 september 2015 @ 16:47:19 #206
253447 Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH
pi_155898845
quote:
14s.gif Op maandag 7 september 2015 14:39 schreef fathank het volgende:

[..]

Koop gewoon zo'n ding van 3 tientjes van een of ander huismerk. Doet het perfect hier. Als je niet compleet mongool bent en dat ding aanzet om vervolgens 3 uur later erachter te komen dattie nog aanstaat werkt het prima. Maar de toegevoegde waarde tov een grote pan is niet zo heel groot imho. Wel handig om in tussentijd even snel te douchen of wat anders te doen zonder dat je rijst gelijk verneukt is. Hou wel rekening met een een klein laagje dat vastkoekt aan de bodem als je dat ding te lang aan laat staan. Maar dat is meestal simpel los te maken.

Tot zover mijn spreekbeurt over de rijstkoker.

Zijn er nog vragen?
30 euro? ben je skeer ofzo?

Ik dacht als ik toch een rijstkoker koop, kan ik net zo goed zo'n slowcooker nemen. Gelijk vlees erin en alles.
Deathlift or Die.
  maandag 7 september 2015 @ 17:08:32 #207
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_155899381
quote:
10s.gif Op maandag 7 september 2015 16:47 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

30 euro? ben je skeer ofzo?

Ik dacht als ik toch een rijstkoker koop, kan ik net zo goed zo'n slowcooker nemen. Gelijk vlees erin en alles.
Als je nou voortaan post wat je denkt hoeven we hier niet te raden wat de bedoeling is van je rijstkoker. Want als iemand vraagt om een goedkope rijstkoker dan krijg je meestal als antwoord een goedkope rijstkoker. Niet een slowcooker waar je je vlees in mikt.

quote:
10s.gif Op maandag 7 september 2015 14:30 schreef Ethanolic het volgende:
iemand tips voor een goedkope goede rijstkoker?
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
  maandag 7 september 2015 @ 17:12:44 #208
253447 Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH
pi_155899485
quote:
10s.gif Op maandag 7 september 2015 17:08 schreef fathank het volgende:

[..]

Als je nou voortaan post wat je denkt hoeven we hier niet te raden wat de bedoeling is van je rijstkoker. Want als iemand vraagt om een goedkope rijstkoker dan krijg je meestal als antwoord een goedkope rijstkoker. Niet een slowcooker waar je je vlees in mikt.

[..]

Ja jonge Henk.
Deathlift or Die.
  maandag 7 september 2015 @ 17:16:42 #209
242666 BeamofLight
Light in the darkness, Tafkap
pi_155899597
quote:
10s.gif Op maandag 7 september 2015 17:08 schreef fathank het volgende:

[..]

Als je nou voortaan post wat je denkt hoeven we hier niet te raden wat de bedoeling is van je rijstkoker. Want als iemand vraagt om een goedkope rijstkoker dan krijg je meestal als antwoord een goedkope rijstkoker. Niet een slowcooker waar je je vlees in mikt.

[..]

_O- _O-
pi_155903231
quote:
1s.gif Op donderdag 3 september 2015 02:07 schreef Verbosity het volgende:
squat


Dat maximaal je reet naar achteren kantelen voelt al over geforceerd om mee te beginnnen.
Het lukt gewoon voor geen ene tiefus. Ik dwijl alle kanten op, ben dr gvd helemaal klaar mee.


Hakken op een schijf is met blote poten totaal niet comfortabel. Beneden de squat verschiet ik telkens maar dat komt omdat ik anders naar achter zou vallen.

[ Bericht 9% gewijzigd door 1299 op 07-09-2015 19:53:26 ]
pi_155904138
Als ik al die dingen als bekken kantelen, adem inhouden, borst vooruit en god mag weten wat nog meer vergeet en doe zoals het goed voelt gaat het zo:


Je ziet op het eind dat alles instort volgens mij, maar zo voelt het wel het minst zwaar voor mijn rug.
pi_155905124
quote:
0s.gif Op maandag 7 september 2015 20:02 schreef 1299 het volgende:
Als ik al die dingen als bekken kantelen, adem inhouden, borst vooruit en god mag weten wat nog meer vergeet en doe zoals het goed voelt gaat het zo:


Je ziet op het eind dat alles instort volgens mij, maar zo voelt het wel het minst zwaar voor mijn rug.
Hoe lang ben je?
pi_155905163
quote:
0s.gif Op maandag 7 september 2015 20:34 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Hoe lang ben je?
181cm.
pi_155905290
quote:
0s.gif Op maandag 7 september 2015 20:35 schreef 1299 het volgende:

[..]

181cm.
Is je enkelflexibiliteit in orde?
pi_155905373
quote:
0s.gif Op maandag 7 september 2015 20:39 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Is je enkelflexibiliteit in orde?
Hoe kom ik daar achter? Ik ben eigenlijk best fexibel/lenig.
pi_155905710
quote:
0s.gif Op maandag 7 september 2015 20:41 schreef 1299 het volgende:

[..]

Hoe kom ik daar achter? Ik ben eigenlijk best fexibel/lenig.
Nja, meestal gaan wat langere mensen richting good morning bij het squatten omdat zij (vaak) lange bovenbenen hebben. Korte bovenbenen laten je veel meer 'upright' squatten. Als je lange benen heb moet je dus heel erg voorover buigen wil je wat diepte kunnen bereiken (good morning), of je knieën verder naarvoren (squat schoenen, of hoge enkelflexibiliteit) om jezelf alsnog in een upright positie te krijgen.

Je zou eventueel nog wat kunnen spelen met highbar/lowbar, en wel/niet je voeten verhogen, krapper of breder staan.
pi_155905883
quote:
0s.gif Op maandag 7 september 2015 20:49 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Nja, meestal gaan wat langere mensen richting good morning bij het squatten omdat zij (vaak) lange bovenbenen hebben. Korte bovenbenen laten je veel meer 'upright' squatten. Als je lange benen heb moet je dus heel erg voorover buigen wil je wat diepte kunnen bereiken (good morning), of je knieën verder naarvoren (squat schoenen, of hoge enkelflexibiliteit) om jezelf alsnog in een upright positie te krijgen.

Je zou eventueel nog wat kunnen spelen met highbar/lowbar, en wel/niet je voeten verhogen, krapper of breder staan.
Ik kan zonder problemen een kwartier in een 3rd world squat zitten. Ik ben flexibel genoeg, maar met al dat varieeren e.d. ik heb gewoon geen idee meer waar ik goed aan doe. Ik heb het gevoel dat er gewoon veel te veel techniek bij komt kijken en je 100 dingen tegelijk moet doen. Alsof het een totaal onnatuurlijke beweging is die ik nooit voor elkaar krijg.

De enige manier om squats met flink gewicht omhoog te krijgen is door gewoon mijn rug naar boven te sjorren, maar daar gaat alles dus van verrot.

Ik word ook helemaal debiel van iedereen die weer wat anders zegt, de ene zegt joh je moet je knieeen naar buiten duwen, de volgende zegt je moet breed staan, dan weer smal. Dan moet je omhoog kijken, dan naar beneden, dan weer recht.

Zodra ik neutraal naar boven en beneden wil dan pleur ik achterover, dus ik moet wel naar voren buigen. Dus te meer ik het probeer te fixen dus te gefrusteerder ik word en ik krijg het gevoel dat al die adviesen ten spijt het er alleen maar slechter van wordt.
  maandag 7 september 2015 @ 21:00:29 #219
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_155906140
quote:
0s.gif Op maandag 7 september 2015 20:54 schreef 1299 het volgende:

Ik word ook helemaal debiel van iedereen die weer wat anders zegt, de ene zegt joh je moet je knieeen naar buiten duwen, de volgende zegt je moet breed staan, dan weer smal. Dan moet je omhoog kijken, dan naar beneden, dan weer recht.

Zodra ik neutraal naar boven en beneden wil dan pleur ik achterover, dus ik moet wel naar voren buigen. Dus te meer ik het probeer te fixen dus te gefrusteerder ik word en ik krijg het gevoel dat al die adviesen ten spijt het er alleen maar slechter van wordt.
Dat is vooral omdat mensen high bar en low bar techniek door elkaar gooien.

Niet om uit te voeren, misschien alleen om te proberen wat beter bij je past, maar filmpjes kijken om de techniek van de verschillende squats te begrijpen is altijd goed.


https://www.youtube.com/results?search_query=mark+rippetoe+squat
  maandag 7 september 2015 @ 21:16:43 #220
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_155906969
Ik ben een beetje op het punt aangekomen dat ik bij mijzelf denk joh als je een expert op het gebied van fitness moet zijn om een oefening fatsoenlijk uit te voeren zonder dat je er pijn aan overhoud het gewoon geen natuurlijke of functionele trainingsoefening is.

Waar zou ik dan al die moeite voor doen en niet net zo goed geld opzij kan gaan leggen voor een fatsoenlijke leg press.

Ik zit mijzelf helemaal op te vreten dat ik die kutoefening niet eens normaal uit kan voeren en de rest van de wereld blijkbaar wel.
pi_155910223
quote:
0s.gif Op maandag 7 september 2015 21:17 schreef 1299 het volgende:
Ik ben een beetje op het punt aangekomen dat ik bij mijzelf denk joh als je een expert op het gebied van fitness moet zijn om een oefening fatsoenlijk uit te voeren zonder dat je er pijn aan overhoud het gewoon geen natuurlijke of functionele trainingsoefening is.

Waar zou ik dan al die moeite voor doen en niet net zo goed geld opzij kan gaan leggen voor een fatsoenlijke leg press.

Ik zit mijzelf helemaal op te vreten dat ik die kutoefening niet eens normaal uit kan voeren en de rest van de wereld blijkbaar wel.
Squat is nou eenmaal een technische oefening. Je kan ook een trapbar kopen en de hele dag op en neer voor je quads. Je lichaam moet gewoon tight zijn en dan squatten, die positie is afhankelijk van hoe je gebouwd ben. Hoe moeten wij dat voor jou bepalen? :D Ga anders naar een squat workshop en laat de experts erop los.
pi_155910500
quote:
0s.gif Op maandag 7 september 2015 22:37 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Squat is nou eenmaal een technische oefening. Je kan ook een trapbar kopen en de hele dag op en neer voor je quads. Je lichaam moet gewoon tight zijn en dan squatten, die positie is afhankelijk van hoe je gebouwd ben. Hoe moeten wij dat voor jou bepalen? :D Ga anders naar een squat workshop en laat de experts erop los.
Ik heb mij al aangemeld, heb alleen nog geen definitieve bevestiging gehad dat ik ook deel kan nemen :P
  maandag 7 september 2015 @ 22:51:29 #224
19479 Mr.J
Train, eat, sleep. Repeat.
pi_155910662
quote:
0s.gif Op zaterdag 5 september 2015 13:00 schreef nickhguitar het volgende:
Vanmorgen een goed gesprek (en wat hulp :P) gehad met/van een diëtiste. Ze had hulp nodig met wat oefeningen en daar heb ik haar mee geholpen, vervolgens kwamen we aan de praat en bleek dat zij in de voeding zat. Vervolgens m'n schema laten zien en met haar hulp wat dingen aangepast.

Kort gezegd wat er mis was:
• Te veel fixatie op eiwitten, 2 gram per kg lichaamsgewicht is volgens haar een overkill (richten op 1,5/1,6
• Te weinig koolhydraten
• Te veel 'moeilijke' of onrealistische voeding (zij denkt dat je niet elke dag een blik tonijn eet :P)

Ik heb nu onderstaan schema en ga dit gewoon eens proberen. Ik heb al die tijd alleen kipfilet en pindakaas gegeten, maar dat heeft zij er juist uitgehaald en vervolgen voor meer koolhydraten (jam+appelstroop). Ik zat door dit vorige eten wat te hoog in vetten en veel te hoog in eiwitten.

[ afbeelding ]
Waarom maaltijd 1 en 2 niet samen? Iets van 100gr brinta/50gr whey and dan bijv water ipv melk.
Maaltijd 3; Appelstroop? Geen kip/kalkoenfilet?
Maaltijd 4:Jam??
Maaltijd 5: Banaan en appel?
Maaltijd 6: Geen kip of rood vlees ipv hamlapje? En 100gr? Misschien 200 van maken?
Godfather Bodybuilding topic reeks
pi_155910693
quote:
0s.gif Op maandag 7 september 2015 22:46 schreef 1299 het volgende:

[..]

Ik heb mij al aangemeld, heb alleen nog geen definitieve bevestiging gehad dat ik ook deel kan nemen :P
Anders vraag je hem voor PT. Kost wel wat. :D
  dinsdag 8 september 2015 @ 07:38:48 #226
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_155914921
Een leg press is geen vervanger voor de squat, hooguit een aanvulling


[ Bericht 79% gewijzigd door fathank op 08-09-2015 07:53:14 ]
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
pi_155917315
quote:
0s.gif Op maandag 7 september 2015 08:35 schreef Nic1 het volgende:

[..]

"Overkill" is onzin en meer 2g/kg kan zeker geen kwaad (of het nodig is, is wel de vraag). Enorme berg KH trouwens. Geen probleem, maar als je de ruimte hebt zou ik dan eerder wat hoger in de eiwitten en vetten gaan zitten.

Uiteindelijk maakt het m.i. overigens weinig uit, en zo extreem precies kun je het allemaal toch niet meten.

[..]

Dit. :)
Het is een mythe dat een eventueel overschot aan Eiwitten zo opgenomen word. Dat word uiteindelijk allemaal omgezet in vet. Zo heb ik het me laten vertellen :P
  dinsdag 8 september 2015 @ 10:49:05 #228
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_155918175
quote:
0s.gif Op dinsdag 8 september 2015 10:14 schreef nickhguitar het volgende:

[..]

Het is een mythe dat een eventueel overschot aan Eiwitten zo opgenomen word. Dat word uiteindelijk allemaal omgezet in vet. Zo heb ik het me laten vertellen :P
Eiwitten kunnen niet rechtstreeks omgezet worden naar vet. De lever kan wel eiwitten omzetten naar glucose, ketonen etc. Deze koolhydraten kunnen weer omgezet worden naar vet, echter gebeurd dit pas als de glycogeen voorraad van het lichaam dagelijks vol zit. Dus in de praktijk komt dit zo goed als niet voor.

Wat zich aanpast is de oxidatie van eiwitten/koolhydraten en vet. Bij een dieet met een surplus en hoog in eiwitten zal er relatief meer eiwitten worden gebruikt als brandstof i. p.v koolhydraten en vet.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
  dinsdag 8 september 2015 @ 10:56:40 #229
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_155918350
quote:
0s.gif Op maandag 7 september 2015 19:32 schreef 1299 het volgende:

[..]



Dat maximaal je reet naar achteren kantelen voelt al over geforceerd om mee te beginnnen.
Het lukt gewoon voor geen ene tiefus. Ik dwijl alle kanten op, ben dr gvd helemaal klaar mee.


Hakken op een schijf is met blote poten totaal niet comfortabel. Beneden de squat verschiet ik telkens maar dat komt omdat ik anders naar achter zou vallen.
Qua vorm is het al echt vooruit gegaan. Maar aanpassingen zullen altijd onwennig aanvoelen. Daar gaat gewoon tijd over. En meestal hebben mensen in het begin de neiging om te overdrijven.

Het nadeel is dat we advies op afstand geven. Dus kleine en snelle correcties kunnen we niet geven.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
pi_155918705
quote:
10s.gif Op maandag 7 september 2015 17:08 schreef fathank het volgende:

[..]

Als je nou voortaan post wat je denkt hoeven we hier niet te raden wat de bedoeling is van je rijstkoker. Want als iemand vraagt om een goedkope rijstkoker dan krijg je meestal als antwoord een goedkope rijstkoker. Niet een slowcooker waar je je vlees in mikt.

[..]

Dit.
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
  dinsdag 8 september 2015 @ 11:12:54 #231
253447 Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH
pi_155918719
quote:
5s.gif Op maandag 7 september 2015 22:51 schreef Mr.J het volgende:

[..]

Waarom maaltijd 1 en 2 niet samen? Iets van 100gr brinta/50gr whey and dan bijv water ipv melk.
Maaltijd 3; Appelstroop? Geen kip/kalkoenfilet?
Maaltijd 4:Jam??
Maaltijd 5: Banaan en appel?
Maaltijd 6: Geen kip of rood vlees ipv hamlapje? En 100gr? Misschien 200 van maken?
Appelstroop is wel lekker en rijk aan ijzer. Jam en appelsap snap ik echt niet niet.
Deathlift or Die.
pi_155920113
quote:
0s.gif Op dinsdag 8 september 2015 10:49 schreef Verbosity het volgende:
Bij een dieet met een surplus en hoog in eiwitten zal er relatief meer eiwitten worden gebruikt als brandstof i. p.v koolhydraten en vet.
Hoe hoog zou je in eiwitten moeten zitten wil dit het geval zijn?
  dinsdag 8 september 2015 @ 12:35:20 #233
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_155920540
quote:
0s.gif Op dinsdag 8 september 2015 12:17 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Hoe hoog zou je in eiwitten moeten zitten wil dit het geval zijn?
Wanneer je een dieet aanpast past de oxidatie ook aan n.a.v de macro's. Dus het is niet de vraag hoe hoog? Maar wat pas je aan. Voor meer info: http://www.bodyrecomposit(...)rient-oxidation.html
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
pi_155925031
quote:
1s.gif Op dinsdag 8 september 2015 12:35 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Wanneer je een dieet aanpast past de oxidatie ook aan n.a.v de macro's. Dus het is niet de vraag hoe hoog? Maar wat pas je aan. Voor meer info: http://www.bodyrecomposit(...)rient-oxidation.html
Goeie read, thanks. :D
  dinsdag 8 september 2015 @ 20:14:47 #235
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_155930964
Voor degenen die iets over de (PL) squat willen leren, en een tijd niet op FOK! willen komen. :')

Het is een lange. :P

http://www.elitefts.com/e(...)s-free-squat-manual/
pi_155931707
quote:
5s.gif Op maandag 7 september 2015 22:51 schreef Mr.J het volgende:

[..]

Waarom maaltijd 1 en 2 niet samen? Iets van 100gr brinta/50gr whey and dan bijv water ipv melk.
Maaltijd 3; Appelstroop? Geen kip/kalkoenfilet?
Maaltijd 4:Jam??
Maaltijd 5: Banaan en appel?
Maaltijd 6: Geen kip of rood vlees ipv hamlapje? En 100gr? Misschien 200 van maken?
Geen kip/kalkoenfilet, want ik zit al goed aan m'n eiwitten. Jam/appelsap is puur opvulling voor koolhydraten. Banaan en appel, is inderdaad discutabel. Wellicht dat ik nog 1 stuk weghaal en er iets voor in de plaats doe.

avondeten is sowieso wat losjes ingevuld. Ik woon nog thuis en moet simpelweg eten wat de pot schaft. Ik heb een zo gemiddeld mogelijke maaltijd genomen.

quote:
0s.gif Op dinsdag 8 september 2015 11:12 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Appelstroop is wel lekker en rijk aan ijzer. Jam en appelsap snap ik echt niet niet.
Die laatste 2 zijn eigenlijk pure opvulling voor de koolydraten en om aan de kcal te komen..
pi_155931752
Vandaag licht gedeadlift met wat snelheid er in. Heb het gefilmd, zou het leuk vinden om wat opbouwende feedback te krijgen.

60kg x 8 bij een bw van 55kg. 1rm is 110kg.
SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
pi_155931781
quote:
0s.gif Op dinsdag 8 september 2015 20:41 schreef WHATSHESAID het volgende:
Vandaag licht gedeadlift met wat snelheid er in. Heb het gefilmd, zou het leuk vinden om wat opbouwende feedback te krijgen. Excuses voor het donkere beeld, lukte niet echt met hef tegenlicht.

60kg x 8 bij een bw van 55kg. 1rm is 110kg.
SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
  dinsdag 8 september 2015 @ 21:03:04 #239
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_155932343
quote:
0s.gif Op dinsdag 8 september 2015 20:41 schreef WHATSHESAID het volgende:
Vandaag licht gedeadlift met wat snelheid er in. Heb het gefilmd, zou het leuk vinden om wat opbouwende feedback te krijgen.

60kg x 8 bij een bw van 55kg. 1rm is 110kg.
SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Schouders meer boven de stang houden, kont iets laten zakken en je onderrug beter recht houden. Die wordt bij de laatste reps erg krom.
pi_155932494
quote:
0s.gif Op dinsdag 8 september 2015 20:41 schreef WHATSHESAID het volgende:
Vandaag licht gedeadlift met wat snelheid er in. Heb het gefilmd, zou het leuk vinden om wat opbouwende feedback te krijgen.

60kg x 8 bij een bw van 55kg. 1rm is 110kg.
SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Core en glutes aanspannen, trekt je onderrug recht. Proberen om 'rechtop' te staan, ipv naar achteren te leunen.
pi_155932612
Dat laatste stuk van de rep deed ik dus ook te ver naar achter door. Wat mij daarbij hielp was zodra de bar boven mn knieen kwam alleen nog maar denken aan 'recht op staan'
  dinsdag 8 september 2015 @ 21:20:12 #242
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_155932814
quote:
0s.gif Op dinsdag 8 september 2015 20:41 schreef WHATSHESAID het volgende:
Vandaag licht gedeadlift met wat snelheid er in. Heb het gefilmd, zou het leuk vinden om wat opbouwende feedback te krijgen.

60kg x 8 bij een bw van 55kg. 1rm is 110kg.
SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Wat voor schoenen draag je? Het lijkt namelijk of er een hakverhoging in zit. Perfect voor oly lifts/squatten, maar een slecht idee bij conventioneel deadliften. Hierdoor moet de heup namelijk hoger staan wat bij jou het geval lijkt te zijn.

Daarnaast kijk je de gehele lift omhoog. Moet eigenlijk naar beneden kijken voor een neutrale nek. En overstrek je de rug op het eind.

Als laatste punt bolt de rug naarmate je verder komt in de set. Een oplossing is om van touch & go te switchen naar een korte pauze van 1 á 2 seconden. Dan kan je gelijk je form controleren om vervolgens de rep uit te voeren.

Algemene uitvoering ziet er goed uit. Alleen wat kleine punten dus.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
  dinsdag 8 september 2015 @ 21:52:26 #243
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_155933847
quote:
0s.gif Op dinsdag 8 september 2015 20:41 schreef WHATSHESAID het volgende:
Vandaag licht gedeadlift met wat snelheid er in. Heb het gefilmd, zou het leuk vinden om wat opbouwende feedback te krijgen.

60kg x 8 bij een bw van 55kg. 1rm is 110kg.
SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Wat Verbo zegt. Wat mij betreft mag je sowieso wel iets dieper met je knieen. Het kan goed ook met je schoenen te maken hebben, met een hak wordt je naar deze positie gedrukt. Maar als je iets dieper door je knieen gaat en je schouders boven de bar houdt dan komt je rug iets rechterop te staan waardoor je een stukje druk van je onderrug weghaalt. Je staat nu bijna gelijk aan de grond met je bovenlichaam wat betekent dat je onderrug heel veel werk moet doen, wat als je iets dieper gaat door je benen wordt overgenomen.

Het lijkt trouwens dat de bar niet tegen je schenen aanligt? Dat is niet echt zichtbaar. Maar je zou wat verder achterover kunnen leunen. Dan gaan je heupen sowieso wat dieper. Heb je wel meer kans dat je je schenen opentrekt, dus een korte rok zal dan niet zo heel charmant meer staan. :P

Maar inderdaad, het zijn wat kleine dingen. Ziet er goed uit verder.
  dinsdag 8 september 2015 @ 22:19:53 #244
138547 VASND
Happen naar het baasje
pi_155934795
quote:
0s.gif Op dinsdag 8 september 2015 20:41 schreef WHATSHESAID het volgende:
Vandaag licht gedeadlift met wat snelheid er in. Heb het gefilmd, zou het leuk vinden om wat opbouwende feedback te krijgen.

60kg x 8 bij een bw van 55kg. 1rm is 110kg.
SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Yup, vooral het eerste deel van je eerste rep heel duidelijk dat niet alles strak staat, je bolt een beetje voor alles op spanning komt door het gewicht. Goed je hamstrings op spanning zetten door vlak voor je echt begint te trekken al de spanning uit de bar te trekken. Ziet er verder helemaal niet slecht uit trouwens.
-edit- Zelfde probleem komt aan het eind terug, te veel horizontale wiebel doordat de spanning er af is.
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
  woensdag 9 september 2015 @ 09:34:44 #245
19479 Mr.J
Train, eat, sleep. Repeat.
pi_155941626
quote:
0s.gif Op dinsdag 8 september 2015 20:39 schreef nickhguitar het volgende:

[..]

Geen kip/kalkoenfilet, want ik zit al goed aan m'n eiwitten.
15 a 17gr eiwitten per maaltijd = "goed aan m'n eiwitten'? Eiwitten zijn nog geen 20% van je inname. Zou daar iets mee doen.

quote:
Jam/appelsap is puur opvulling voor koolhydraten.
Een Mars reep is ook koolhydraten. Toch neem je die ook niet op brood (mag ik hopen..).

quote:
Banaan en appel, is inderdaad discutabel. Wellicht dat ik nog 1 stuk weghaal en er iets voor in de plaats doe.
Wat is je doel met die maaltijd?

quote:
avondeten is sowieso wat losjes ingevuld. Ik woon nog thuis en moet simpelweg eten wat de pot schaft. Ik heb een zo gemiddeld mogelijke maaltijd genomen.
ok.

quote:
Die laatste 2 zijn eigenlijk pure opvulling voor de koolydraten en om aan de kcal te komen..
Zou eerder focussen om eiwitten en vetten omhoog te krijgen ipv nog een shitload fruitsuikers toe te voegen.
Godfather Bodybuilding topic reeks
  woensdag 9 september 2015 @ 12:59:20 #246
416439 gekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?
pi_155945253
Sowieso wat is er mis met een goeie whey/isolaat/casseine whatever mix met bamibix havermout of brinta .
Drink je zo weg, en kan je zelf je ideale mix bepalen qua macro's
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
pi_155945685
niks mis mee
Aan deze tekst kunnen geen rechten worden ontleend.
Ik ben geen robot.
niet bang voor ban
I stand with (the) Netherlands. w/
pi_155951186
Bedankt allemaal, zitten echt heel bruikbare tips tussen!
Ik heb Adidas Powerlifts, maar die zal ik ditchen op m'n pull dagen.

Ik ga de tips proberen en dan post ik over een tijdje weer een filmpje, kijken of m'n form verbeterd is :)
  woensdag 9 september 2015 @ 17:15:35 #249
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_155951314
quote:
0s.gif Op woensdag 9 september 2015 17:12 schreef WHATSHESAID het volgende:
Bedankt allemaal, zitten echt heel bruikbare tips tussen!
Ik heb Adidas Powerlifts, maar die zal ik ditchen op m'n pull dagen.

Ik ga de tips proberen en dan post ik over een tijdje weer een filmpje, kijken of m'n form verbeterd is :)
Succes.
pi_155953015
Goh bar in mn traps trekken en core aanpassen tijdens squat, zoveel verbetering. _O_
pi_155965090
quote:
0s.gif Op dinsdag 8 september 2015 10:14 schreef nickhguitar het volgende:

[..]

Zo heb ik het me laten vertellen :P
Uh huh.

Heb je je ook laten vertellen 6+ kleine maaltijden over de dag te verspreiden? "Om je stofwisseling op gang te houden"? :)
  donderdag 10 september 2015 @ 10:31:41 #252
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_155968163
135 kilo bench press vanmorgen. Bijna aan m'n BP doel van 140 voor dit jaar. :P

Proberen m'n DL naar 190 te krijgen volgende week, en dan naar 200 volgende maand. Een 100 kilo OHP moet ook wel lukken dit jaar.

Hoewel m'n vrouw eind oktober, begin november, gaat bevallen. Dus ik moet op gaan schieten :D
  donderdag 10 september 2015 @ 10:45:15 #253
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_155968459
Godver 100 kg ohp :D
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
  donderdag 10 september 2015 @ 11:03:05 #254
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_155968837
quote:
17s.gif Op donderdag 10 september 2015 10:45 schreef fathank het volgende:
Godver 100 kg ohp :D
Ik val heel langzaam wat af, dus tegen de tijd dat ik 100 kilo OHP zou het BW moeten zijn. Ik woog vanmorgen 104.7, ik kom van 108 een paar weken geleden.

Ik ben expres een tijdje niet zwaarder dan 90 kilo gegaan, die ik niet meer dan 2x per maand doe, en op maximaal 85 - 90% (75 - 80 kilo) voor reps. waardoor ik nu vrij makkelijk door m'n sticky point kom met 90. Ik voel me dus wel klaar voor 95, die probeer ik niet aankomende maandag maar de maandag daarop.
  donderdag 10 september 2015 @ 11:04:47 #255
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_155968864
Het is vooral een metale strijd trouwens. 140 voor BP aan de bar zien hangen, 100 voor OHP of 180 voor DL zijn ineens een hoop platen. :D

Ik probeer er niet naar te kijken of aan te denken. :')
  donderdag 10 september 2015 @ 11:12:32 #256
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_155968998
Strakss als die kleine er is boeit dat allemaal toch niet meer ;).

De eerste?

Waar kunnen we de mini-dumbell set naar toe sturen?
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
pi_155969016
Ziek jaloers op die oph

Wie postte onlangs ook alweer dat filmpje van Candito over de good morning squat?
Diegene wil ik even bedanken.
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
  donderdag 10 september 2015 @ 11:21:52 #258
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_155969183
quote:
1s.gif Op donderdag 10 september 2015 11:12 schreef fathank het volgende:
Strakss als die kleine er is boeit dat allemaal toch niet meer ;).

De eerste?

Waar kunnen we de mini-dumbell set naar toe sturen?
De eerste ja.

Zie DM. :D
pi_155970843
quote:
7s.gif Op donderdag 10 september 2015 10:31 schreef Snakey het volgende:
135 kilo bench press vanmorgen. Bijna aan m'n BP doel van 140 voor dit jaar. :P

Proberen m'n DL naar 190 te krijgen volgende week, en dan naar 200 volgende maand. Een 100 kilo OHP moet ook wel lukken dit jaar.

Hoewel m'n vrouw eind oktober, begin november, gaat bevallen. Dus ik moet op gaan schieten :D
Zeer nette bench.
Bizar goede OHP.
In verhouding dan matige deadlift, maar misschien dat je been daar ook niet bij helpt...
^O^
  donderdag 10 september 2015 @ 12:41:34 #260
19297 stinkie
Homo Tampeloeris Collosalus
pi_155971058
quote:
7s.gif Op donderdag 10 september 2015 10:31 schreef Snakey het volgende:
135 kilo bench press vanmorgen. Bijna aan m'n BP doel van 140 voor dit jaar. :P

Proberen m'n DL naar 190 te krijgen volgende week, en dan naar 200 volgende maand. Een 100 kilo OHP moet ook wel lukken dit jaar.

Hoewel m'n vrouw eind oktober, begin november, gaat bevallen. Dus ik moet op gaan schieten :D
ik hoop volgende week 95 BP te doen. Trainen met kennissen en elke training daarmee tot nu toe een or gezet.

En felicitaties begrijp ik?
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
  donderdag 10 september 2015 @ 12:42:55 #261
19297 stinkie
Homo Tampeloeris Collosalus
pi_155971086
En na een jaar fysio en schouder/rug/rib klachten toch advies gekregen om niet meer zwaar te squaten tot we zeker weten dat alles echt in orde is.
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
  donderdag 10 september 2015 @ 12:51:11 #262
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_155971259
quote:
0s.gif Op donderdag 10 september 2015 12:33 schreef DjMark het volgende:

[..]

Zeer nette bench.
Bizar goede OHP.
In verhouding dan matige deadlift, maar misschien dat je been daar ook niet bij helpt...
^O^
Thanks.

Mja, m'n been kan maar een klein excuse zijn. Het zal zeker schelen, maar ik merk meer en meer dat ik ergens een form fout maak, en dat is vooral bij m'n eerste rep. Ik voel dat die veel te veel uit m'n rug moet komen, wat inhoudt dat m'n startpositie gewoon niet goed is. Na die eerste rep gaat het wel goed, maar met een 1RM heb je daar niks aan natuurlijk. Er zit al een stuk verbetering in na m'n bezoekje aan Andy Bolton, maar het is nog niet goed genoeg.

Ik moet ook agressiever zijn. Toen ik de eerste keer 180 probeerde kreeg ik het 2x maar een stukje van de grond. M'n vrouw weet me goed op te naaien, wat ze ook deed, en toen kwam die 180 vrij makkelijk omhoog. :D

Nog genoeg werk aan de DL dus, voordat ik m'n been de schuld geef.
  donderdag 10 september 2015 @ 13:28:00 #263
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_155971932
quote:
7s.gif Op donderdag 10 september 2015 12:51 schreef Snakey het volgende:

[..]

Thanks.

Mja, m'n been kan maar een klein excuse zijn. Het zal zeker schelen, maar ik merk meer en meer dat ik ergens een form fout maak, en dat is vooral bij m'n eerste rep. Ik voel dat die veel te veel uit m'n rug moet komen, wat inhoudt dat m'n startpositie gewoon niet goed is. Na die eerste rep gaat het wel goed, maar met een 1RM heb je daar niks aan natuurlijk. Er zit al een stuk verbetering in na m'n bezoekje aan Andy Bolton, maar het is nog niet goed genoeg.

Ik moet ook agressiever zijn. Toen ik de eerste keer 180 probeerde kreeg ik het 2x maar een stukje van de grond. M'n vrouw weet me goed op te naaien, wat ze ook deed, en toen kwam die 180 vrij makkelijk omhoog. :D

Nog genoeg werk aan de DL dus, voordat ik m'n been de schuld geef.
Alvast gefeliciteerd met de kleine. Al bekend of het een kleine Konstantin Konstantinov wordt of Maryana Naumova wordt?

Succes ook de komende weken met de PR's. Heb zelf ook zin om weer te liften. Heb nu anderhalve maand niks anders gedaan dan bodyweight. Volgende week vrijdag gaat de gym open. Misschien dat ik daar ook wat techniek training ga geven voor de 'crossbox' voor de squat, deadlift etc. Maar eerst zelf weer op oude niveau komen. Merk het ook qua etenslust, de laatste weken neemt deze echt af. Maar moet nu juist de bulk gaan inzetten :P
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
pi_155972125
quote:
7s.gif Op donderdag 10 september 2015 12:51 schreef Snakey het volgende:

[..]

Thanks.

Mja, m'n been kan maar een klein excuse zijn. Het zal zeker schelen, maar ik merk meer en meer dat ik ergens een form fout maak, en dat is vooral bij m'n eerste rep. Ik voel dat die veel te veel uit m'n rug moet komen, wat inhoudt dat m'n startpositie gewoon niet goed is. Na die eerste rep gaat het wel goed, maar met een 1RM heb je daar niks aan natuurlijk. Er zit al een stuk verbetering in na m'n bezoekje aan Andy Bolton, maar het is nog niet goed genoeg.

Ik moet ook agressiever zijn. Toen ik de eerste keer 180 probeerde kreeg ik het 2x maar een stukje van de grond. M'n vrouw weet me goed op te naaien, wat ze ook deed, en toen kwam die 180 vrij makkelijk omhoog. :D

Nog genoeg werk aan de DL dus, voordat ik m'n been de schuld geef.
Duidelijk, succes :)

Squat je eigenlijk ook? En zo ja, wat is daarop je 1rm?
  donderdag 10 september 2015 @ 13:42:06 #265
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_155972190
quote:
1s.gif Op donderdag 10 september 2015 13:28 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Alvast gefeliciteerd met de kleine. Al bekend of het een kleine Konstantin Konstantinov wordt of Maryana Naumova wordt?

Succes ook de komende weken met de PR's. Heb zelf ook zin om weer te liften. Heb nu anderhalve maand niks anders gedaan dan bodyweight. Volgende week vrijdag gaat de gym open. Misschien dat ik daar ook wat techniek training ga geven voor de 'crossbox' voor de squat, deadlift etc. Maar eerst zelf weer op oude niveau komen. Merk het ook qua etenslust, de laatste weken neemt deze echt af. Maar moet nu juist de bulk gaan inzetten :P
Thanks, Het wordt een Maryana. :)

Dat lijkt me niks, anderhalve maand alleen BW training. :D Ik heb na een week vakantie al verminderde eetlust...

Ik zal binnenkort weer eens filmpjes gaan maken. Altijd goed om anderen mee te laten kijken.

Lijkt me leuk om te doen, techniek training geven. Vorige week een jongen geholpen met zijn DL. Gooide elke keer zijn kont omhoog zodra hij zijn lift begon waardoor het een SLDL werd. Na dat uitgelegd te hebben ging zijn DL gelijk 10 kilo omhoog.
pi_155972233
quote:
0s.gif Op woensdag 9 september 2015 09:34 schreef Mr.J het volgende:

[..]

15 a 17gr eiwitten per maaltijd = "goed aan m'n eiwitten'? Eiwitten zijn nog geen 20% van je inname. Zou daar iets mee doen.

[..]

Een Mars reep is ook koolhydraten. Toch neem je die ook niet op brood (mag ik hopen..).

[..]

Wat is je doel met die maaltijd?

[..]

ok.

[..]

Zou eerder focussen om eiwitten en vetten omhoog te krijgen ipv nog een shitload fruitsuikers toe te voegen.
Ik had ook begrepen dat je met de verdeling van de macro's niet zo moet focussen op een vaste verdeling van bijv. 25/25/50 (of 20/30/50 voor mij part), maar gewoon uit moest gaan van vaste waarden n.a.v. je lichaamsgewicht en de rest aanvullen met koolhydraten. Dan kom ik toch echt op bovenstaande uit.

Dat de koolhydraten wellicht wat raar gekozen zijn ben ik ook gewoon met je eens, wat zou jij dan bijv. doen ipv de jam/appelsap?
  donderdag 10 september 2015 @ 13:44:33 #267
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_155972240
quote:
0s.gif Op donderdag 10 september 2015 13:38 schreef DjMark het volgende:

[..]

Duidelijk, succes :)

Squat je eigenlijk ook? En zo ja, wat is daarop je 1rm?
Cheers. Ik squat wel, maar behoorlijk licht omdat ik de form gewoon niet goed krijg. Ik moet de stand van m'n voet wat aanpassen, wat me herinnert dat ik een inbussleutel engelse maat moet kopen.

Op het moment squat ik niet meer dan 100 kilo.
pi_155972311
:)
pi_155972319
quote:
0s.gif Op donderdag 10 september 2015 03:25 schreef Nic1 het volgende:

[..]

Uh huh.

Heb je je ook laten vertellen 6+ kleine maaltijden over de dag te verspreiden? "Om je stofwisseling op gang te houden"? :)
Net per se om die reden, maar wel omdat het beter is niet 2x 1500 calorieën te eten, maar je die beter over meerdere maaltijden kunt verdelen.
  donderdag 10 september 2015 @ 14:46:24 #270
138547 VASND
Happen naar het baasje
pi_155973445
quote:
0s.gif Op donderdag 10 september 2015 13:48 schreef nickhguitar het volgende:

[..]

Net per se om die reden, maar wel omdat het beter is niet 2x 1500 calorieën te eten, maar je die beter over meerdere maaltijden kunt verdelen.
Mwa
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
  donderdag 10 september 2015 @ 16:02:52 #271
177114 Demon_Hunter
Tell the truth and then run.
pi_155975212
Hoi, lang afwezig geweest dit is tevens een TVP, iemand ervaring met kettlebelts? ik train er nu een jaartje mee, echt geweldig maar zoek meer schema`s.
Minds are like parachutes. They only function when open.
  donderdag 10 september 2015 @ 16:14:28 #272
19479 Mr.J
Train, eat, sleep. Repeat.
pi_155975558
quote:
0s.gif Op donderdag 10 september 2015 13:44 schreef nickhguitar het volgende:

[..]

Ik had ook begrepen dat je met de verdeling van de macro's niet zo moet focussen op een vaste verdeling van bijv. 25/25/50 (of 20/30/50 voor mij part), maar gewoon uit moest gaan van vaste waarden n.a.v. je lichaamsgewicht en de rest aanvullen met koolhydraten. Dan kom ik toch echt op bovenstaande uit.
Ah ja, al die nieuwe hypes ed hou ik mij niet mee bezig. Over een jaartje is iedereen iifym weer vergeten en drinken ze weer 2 liter chocomel ofzo.

quote:
Dat de koolhydraten wellicht wat raar gekozen zijn ben ik ook gewoon met je eens, wat zou jij dan bijv. doen ipv de jam/appelsap?
Zoals ik al zei; zou daarvoor kip/kalkoenfilet nemen. En probeer vetten omhoog te krijgen dmv nootjes of wat eieren.
Godfather Bodybuilding topic reeks
  donderdag 10 september 2015 @ 16:19:20 #273
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_155975678
quote:
0s.gif Op donderdag 10 september 2015 16:02 schreef Demon_Hunter het volgende:
Hoi, lang afwezig geweest dit is tevens een TVP, iemand ervaring met kettlebelts? ik train er nu een jaartje mee, echt geweldig maar zoek meer schema`s.
Hier kun je eea vinden. SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
  donderdag 10 september 2015 @ 16:43:07 #274
138547 VASND
Happen naar het baasje
pi_155976371
Zat eens na te denken hoeveel zout ik vroeger naar binnen werkte, damn. Gerookte kip, knakworsten, brood, pizza, rookworst, kaas, kant en klare pastasauzen, braadworsten etc etc, allemaal ziek veel zout. Maar vooral eigenlijk elk 'vlees'broodbeleg schrok ik van.
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
  donderdag 10 september 2015 @ 17:01:14 #275
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_155976874
quote:
0s.gif Op donderdag 10 september 2015 16:02 schreef Demon_Hunter het volgende:
Hoi, lang afwezig geweest dit is tevens een TVP, iemand ervaring met kettlebelts? ik train er nu een jaartje mee, echt geweldig maar zoek meer schema`s.
Jij bent toch die American Football-reus van 2.10 ofzo

quote:
0s.gif Op donderdag 10 september 2015 16:14 schreef Mr.J het volgende:

[..]

Ah ja, al die nieuwe hypes ed hou ik mij niet mee bezig. Over een jaartje is iedereen iifym weer vergeten en drinken ze weer 2 liter chocomel ofzo.

[..]

Zoals ik al zei; zou daarvoor kip/kalkoenfilet nemen. En probeer vetten omhoog te krijgen dmv nootjes of wat eieren.
das wel een beetje veel, maar ik kan zonder problemen in een kwartier een pak leegdrinken :@. Het liefst lauwe chocomel, dat is het allerlekkerst :D
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
  donderdag 10 september 2015 @ 17:02:12 #276
177114 Demon_Hunter
Tell the truth and then run.
pi_155976907
quote:
14s.gif Op donderdag 10 september 2015 17:01 schreef fathank het volgende:

[..]

Jij bent toch die American Football-reus van 2.10 ofzo
-_ - haha yep 2m11 zelfs, ben maar weer eens op fok gaan kijken, ben nog steeds aan het trainen dat wel!
Minds are like parachutes. They only function when open.
pi_155987463
quote:
7s.gif Op donderdag 10 september 2015 12:51 schreef Snakey het volgende:

[..]

Thanks.

Mja, m'n been kan maar een klein excuse zijn. Het zal zeker schelen, maar ik merk meer en meer dat ik ergens een form fout maak, en dat is vooral bij m'n eerste rep. Ik voel dat die veel te veel uit m'n rug moet komen, wat inhoudt dat m'n startpositie gewoon niet goed is. Na die eerste rep gaat het wel goed, maar met een 1RM heb je daar niks aan natuurlijk. Er zit al een stuk verbetering in na m'n bezoekje aan Andy Bolton, maar het is nog niet goed genoeg.

Ik moet ook agressiever zijn. Toen ik de eerste keer 180 probeerde kreeg ik het 2x maar een stukje van de grond. M'n vrouw weet me goed op te naaien, wat ze ook deed, en toen kwam die 180 vrij makkelijk omhoog. :D

Nog genoeg werk aan de DL dus, voordat ik m'n been de schuld geef.
190 is ook erg goed hoor.
Die andere stats zijn gewoon waanzinnig haha.
AJ
pi_155987496
Zijn jullie trouwens meer voorstander veel BW of weights?
AJ
  donderdag 10 september 2015 @ 23:08:09 #279
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_155987653
quote:
1s.gif Op donderdag 10 september 2015 23:03 schreef Kun-Aguero het volgende:
Zijn jullie trouwens meer voorstander veel BW of weights?
Ligt er net aan waar je voorkeur ligt.

Ga zelf voor powerliften+oly lifts. Integreer daarnaast ook weighted dips, weighted pull ups, muscle-ups in mijn workout. En warming up bestaat uit cardio+bw oefeninge om vervolgens mijn lifts uit te voeren.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
  vrijdag 11 september 2015 @ 03:14:10 #280
77130 star_gazer
Aussie Aussie Aussie, Oy oy oy
pi_155990645
Nieuwe Reddit AMA met rippelteen: http://www.reddit.com/r/F(...)f_starting_strength/
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
  vrijdag 11 september 2015 @ 14:39:39 #281
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_155998935
quote:
0s.gif Op vrijdag 11 september 2015 03:14 schreef star_gazer het volgende:
Nieuwe Reddit AMA met rippelteen: http://www.reddit.com/r/F(...)f_starting_strength/
Ik heb het geprobeerd maar die layout van reddit :r
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
  vrijdag 11 september 2015 @ 18:35:41 #282
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_156005645
Nieuw schema, 3 daagse bro-split, Back-bi Chest tri en legs

Hoewel we vandaag legs skippen omdat we gaan snowboarden :+
pi_156005718
PPL dus?
pi_156005810
quote:
0s.gif Op vrijdag 11 september 2015 19:16 schreef Deuce92 het volgende:
PPL dus?
Jup
pi_156005841
Iemand suggesties voor stretchen van de heup?

Hoor na elke set als ik wegloop van een DL een knakje en doet nog vrij zeer ook. Impingement in de maak?
  vrijdag 11 september 2015 @ 19:27:59 #287
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_156006050
quote:
0s.gif Op vrijdag 11 september 2015 19:20 schreef Faeroer het volgende:
Iemand suggesties voor stretchen van de heup?

Hoor na elke set als ik wegloop van een DL een knakje en doet nog vrij zeer ook. Impingement in de maak?
http://www.self.com/fitne(...)ly-needs-slideshow/1
pi_156007266
quote:
Bedankt! _O_ Hoop dat het werkt.
pi_156007670
Hey,

ben nu begonnen bij myhealth in rotterdam, SL 5 x 5. Ik probeer veel op mijn form te letten maar ik denk dat ik nog steeds wat fouten erin heb. Iemand die daar ook zit die mij eventueel even 5 min zou kunnen helpen, bedankt.
  vrijdag 11 september 2015 @ 20:39:22 #290
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_156008006
quote:
0s.gif Op vrijdag 11 september 2015 20:10 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Bedankt! _O_ Hoop dat het werkt.
Ik was zelf toevallig ook weer op zoek en had dit nog in m'n bookmarks. Of het je knakje wegwerkt weet ik niet, maar als je goed stijf bent in je heupen (zoals ik) is er grote kans dat het hiermee verholpen wordt.

We moeten dit eigen met regelmaat doen, niet alleen als we ergens last van hebben. :P
  zaterdag 12 september 2015 @ 01:08:26 #291
138547 VASND
Happen naar het baasje
pi_156016621
Vandaag 165kg@70kg van de grond getrokken. _O_ heerlijk.
Afgerond met een setje 20 reps squats. Kaput.
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
  zaterdag 12 september 2015 @ 11:01:14 #292
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_156019895
quote:
99s.gif Op zaterdag 12 september 2015 01:08 schreef VASND het volgende:
Vandaag 165kg@70kg van de grond getrokken. _O_ heerlijk.
Afgerond met een setje 20 reps squats. Kaput.
Netjes netjs, gister ook weer eens wezen deadliften bij een sportschool voor het eerst in anderhalf maand. Viel niet tegen. 130 kilo squat met pause voor 3x3 reps, 100kg bench voor 3 reps en 170kg Deadlift voor 1 rep. Nu spierpijn in de rug als een mofo. Zal bij jou ook wel het geval zijn.

P.s. @ 66kg nu :D
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
pi_156019973
quote:
0s.gif Op vrijdag 11 september 2015 19:16 schreef Deuce92 het volgende:
PPL dus?
is trouwens wel ff wennen, normaal 1x5 op de deadlift, nu 4 sets met totaal 36 reps, dus de onderarmen/grip worden ook wel aangepakt :P
  zaterdag 12 september 2015 @ 12:04:20 #294
176485 Champy
Usericon was RaymondK
pi_156020865
Hoe lang zijn jullie als ik vragen mag?
Op zaterdag 17 mei 2014 13:15 schreef stinkie het volgende:
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym
pi_156021551
2meter 25
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
  zaterdag 12 september 2015 @ 13:20:18 #296
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_156022379
quote:
0s.gif Op zaterdag 12 september 2015 11:01 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Netjes netjs, gister ook weer eens wezen deadliften bij een sportschool voor het eerst in anderhalf maand. Viel niet tegen. 130 kilo squat met pause voor 3x3 reps, 100kg bench voor 3 reps en 170kg Deadlift voor 1 rep. Nu spierpijn in de rug als een mofo. Zal bij jou ook wel het geval zijn.

P.s. @ 66kg nu :D
^O^
pi_156022710
Als ik ga DL'en doe ik dat altijd na gesquat te hebben.
Nooit andersom.
Aan deze tekst kunnen geen rechten worden ontleend.
Ik ben geen robot.
niet bang voor ban
I stand with (the) Netherlands. w/
pi_156022717
Woog vorige week nog 95kg en vandaag 92.5kg, heb wel gigantisch veen geplast vannacht omdat ik iets van 4 liter water had gedronken, zou dat de reden zijn?
  zaterdag 12 september 2015 @ 13:59:51 #299
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_156023162
quote:
0s.gif Op zaterdag 12 september 2015 13:36 schreef Henrys het volgende:
Woog vorige week nog 95kg en vandaag 92.5kg, heb wel gigantisch veen geplast vannacht omdat ik iets van 4 liter water had gedronken, zou dat de reden zijn?
Ja.
pi_156027881
Weet iemand een goede site voor deadlift riemen?
AJ
pi_156027904
Lapo
AJ
abonnement bol.com Unibet Coolblue
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')