abonnement bol.com Unibet Coolblue
pi_155788288
quote:
14s.gif Op donderdag 3 september 2015 14:56 schreef fathank het volgende:

[..]

wel handig nu het slechter weer wordt en je doorgaans een tshirt aan hebt
Is meer voor mezelf om te zien hoe ik er nu bijsta. Heb wel een ongelofelijke farmers tan omdat ik deze zomer altijd een shirt of hemd heb gedragen
pi_155789922
quote:
1s.gif Op donderdag 3 september 2015 02:07 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Heb even gekeken, maar wat opvalt is dat je in het begin jezelf klaar zet en voorbereid op de squat. Voeten naar buiten, inademen, borst vooruit etc. Zodra je de squat uitvoert vergeet je dit allemaal. De positie van de rug met name. Dan is er geen aandacht meer om de borst vooruit te duwen, rug positie vast te houden etc. Het lijkt er op dat je meer bezig houdt met de diepte raken en weer overeind komen.

Als gevolg klap je in elkaar, verlies je stevigheid in de
romp en gaat de stang naar voren toe. Daarna let je op de hipdrive terwijl je alle spanning verloren heb. Dit kost veel energie zoals Snakey al aangaf.

Wat ik je kan aanraden is om een paar sets heel langzaam (mag gerust 5-8 sec duren) naar beneden te squatten terwijl je op een aantal punten let tijdens de gehele squat.

1. Borst vooruit.
2. Zowel de buik, zij als rug aanspannen en lucht vasthouden (valsalva maneuver).
3. Heup naar achteren brengen en daar houden vooral in de bodem van de squat. Plus de bekken naar voren kantelen. Oefen dit kantelen van de bekken ook even terwijl je gewoon staat om wat bewuster te worden van je heup/bekken positie.
4. In de bodem van de squat een pauze uit te voeren van 3 sec en alle punten even bij langs gaan of ze nog kloppen. Dus als volgt: borst vooruit? check, buik/zij/rug stevig aangespannen en valsalva? check, heup naar achteren en bekken naar voren gekanteld? check.

Dan is het een kwestie van omhoog komen en letten op hipdrive i.c.m. alle andere punten. Ga er maar vanuit dat dit niet in een workout wordt opgelost. Want als je op een/twee dingen let vergeet je de rest meestal. Als je iets niet begrijpt zeg het dan gerust.

Film de sets allemaal even voor jezelf en kijk het tussen sets door terug om te zien wat goed/fout gaat.
Bedankt voor de analyse :) Ik heb nog werk te verrichten. Morgen ga ik weer aan de slag, dus ik zal wat minder gewicht aan de bar hangen en dan je punten ter harte nemen.
  donderdag 3 september 2015 @ 17:28:36 #153
58789 Snakey
-||||--------||||-
  donderdag 3 september 2015 @ 17:51:32 #154
138547 VASND
Happen naar het baasje
pi_155790829
quote:
0s.gif Op donderdag 3 september 2015 15:13 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Jij bent ook veel sneller klaar met benen scheren. :(

Overigens is dat nog een reden om veel te deadliften. Scheelt een boel scheermesjes.
Haha echt he. Ik heb zo'n mooie witte 'littekenstreep' er voor in de plaats gekregen.
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
  donderdag 3 september 2015 @ 18:04:52 #155
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_155791117
quote:
10s.gif Op donderdag 3 september 2015 17:51 schreef VASND het volgende:

[..]

Haha echt he. Ik heb zo'n mooie witte 'littekenstreep' er voor in de plaats gekregen.
Ik ben maar hoge sokken gaan dragen om die bloederige zooi te vermijden. Nu is het alleen nog blauw en haarloos. :')
pi_155791147
Voor mij is deadliften -> lange traningsbroek afdoende ;)
pi_155792395
quote:
9s.gif Op donderdag 3 september 2015 16:17 schreef Henrys het volgende:

[..]

Is meer voor mezelf om te zien hoe ik er nu bijsta. Heb wel een ongelofelijke farmers tan omdat ik deze zomer altijd een shirt of hemd heb gedragen
Is het echt zo'n groot verschil? Ik heb ook erg veel borsthaar, nog nooit weggeschoren eigenlijk. Wel benieuwd naar het verschil
  donderdag 3 september 2015 @ 19:32:46 #159
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_155793410
quote:
Mm ja, dat herinnert me aan dat ik m'n hammies moet stretchen. Die zijn echt veel te stijf en trekken, zeker met zwaardere gewichten, m'n rug wat rond. Rare is dat dat vooral met de eerste rep gebeurt, daarna gaat het wel goed.
pi_155811479
quote:
:Y :D
Dit wil ik wel eens proberen. Ik heb alleen een probleem met een splittraining; ik doe altijd fullbody omdat het leuker is (afwisselender). Maar ik kan zelf natuurlijk een beetje sleutelen en er gewoon een fullbody training van maken.
  vrijdag 4 september 2015 @ 11:25:45 #161
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_155811596
quote:
0s.gif Op vrijdag 4 september 2015 11:20 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

:Y :D
Dit wil ik wel eens proberen. Ik heb alleen een probleem met een splittraining; ik doe altijd fullbody omdat het leuker is (afwisselender). Maar ik kan zelf natuurlijk een beetje sleutelen en er gewoon een fullbody training van maken.
Dacht ik al, goeie uitdaging. .:P

Ik denk dat je het te zwaar gaat maken als je het in een FB vorm gaat gooien. 4 weken split is niet zo lang, niet lang genoeg om verveeld te raken lijkt mij.
pi_155812079
quote:
7s.gif Op vrijdag 4 september 2015 11:25 schreef Snakey het volgende:

[..]

Dacht ik al, goeie uitdaging. .:P

Ik denk dat je het te zwaar gaat maken als je het in een FB vorm gaat gooien. 4 weken split is niet zo lang, niet lang genoeg om verveeld te raken lijkt mij.
Ja, dat is misschien waar. Ik heb nog nooit een schema op de letter gevolgd; sowieso moet ik lichter gaan trainen als ik dit schema volg, want 4x12 lateral raises vind ik bijvoorbeeld nogal ambitieus. Maar dat zegt ze er ook bij: de isolatie-oefeningen moeten licht en met veel reps. En het is sowieso leuk om iets nieuws uit te proberen. Misschien wil ik daarna nooit meer iets anders dan een splitschema :P
pi_155812121
wie kan deze waarheid aan?, hij praat wel snel met een aussie accent.

  vrijdag 4 september 2015 @ 12:19:01 #164
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_155812819
quote:
0s.gif Op vrijdag 4 september 2015 11:46 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Ja, dat is misschien waar. Ik heb nog nooit een schema op de letter gevolgd; sowieso moet ik lichter gaan trainen als ik dit schema volg, want 4x12 lateral raises vind ik bijvoorbeeld nogal ambitieus. Maar dat zegt ze er ook bij: de isolatie-oefeningen moeten licht en met veel reps. En het is sowieso leuk om iets nieuws uit te proberen. Misschien wil ik daarna nooit meer iets anders dan een splitschema :P
Ik moet zeggen dat als ik een FB doe ik niet aan een split moet denken. Maar als ik dan weer eens een split schema uitschrijf voor een paar maanden ben ik daar weer verslingerd aan. :D

Ik zou in eerste instantie het schema volgen zoals het is. Het is met een bedoeling zo gemaakt, daar moet je niet zomaar aan gaan sleutelen. Gewoon een maand volgen en dan nog eens kijken of het iets voor je is.

En ja, een stapje terug in gewicht is waarschijnlijk een goed plan. :)
  vrijdag 4 september 2015 @ 12:34:42 #165
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_155813116
quote:
0s.gif Op vrijdag 4 september 2015 11:47 schreef THEFXR het volgende:
wie kan deze waarheid aan?, hij praat wel snel met een aussie accent.

Iedereen weet dat Dwayne Johnson natty is.

Voor de rest: :').

De man heeft het slim aangepakt. Wie is die afgunstige wijsneus eigenlijk? Ziet eruit als een broer van Jesse van de Velde :').

Alsof The Rock een neuk geeft. De man is letterlijk de grootste vent die in Hollywood rond loopt.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
  vrijdag 4 september 2015 @ 13:38:42 #166
253447 Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH
pi_155814533
The Rock is daarnaast ook gewoon een fucking baas. Hij zweet tren, IDC.
Deathlift or Die.
pi_155818021
Zojuist per ongeluk m'n Bench Press 1rm met (een gecalculeerde) 16kg verbeterd!?
Zat dus lekker mn schema af te werken, toen kwam 't werksetje BP, ik dacht nog bij die eerste rep: fuck dit is zwaar maar vorige keer had ik dit ook 10x? Bleek dat ik het gewicht van de squats per ongeluk gepakt had :')
Voelde me wel een baas na afloop 8-)
pi_155820413
quote:
10s.gif Op vrijdag 4 september 2015 12:34 schreef fathank het volgende:

[..]

Iedereen weet dat Dwayne Johnson natty is.

Voor de rest: :').

De man heeft het slim aangepakt. Wie is die afgunstige wijsneus eigenlijk? Ziet eruit als een broer van Jesse van de Velde :').

Alsof The Rock een neuk geeft. De man is letterlijk de grootste vent die in Hollywood rond loopt.
haha, hij lijkt idd op Jesse, alleen heeft hij humor en verkoopt ie niks, hij doet zelf nog wat reviews. :+
  vrijdag 4 september 2015 @ 18:09:43 #169
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_155821012
quote:
1s.gif Op vrijdag 4 september 2015 16:07 schreef gekkewiebel het volgende:
Zojuist per ongeluk m'n Bench Press 1rm met (een gecalculeerde) 16kg verbeterd!?
Zat dus lekker mn schema af te werken, toen kwam 't werksetje BP, ik dacht nog bij die eerste rep: fuck dit is zwaar maar vorige keer had ik dit ook 10x? Bleek dat ik het gewicht van de squats per ongeluk gepakt had :')
Voelde me wel een baas na afloop 8-)
Ik vergiste me een keer met DL. Dacht dat ik m'n max van toen, 160 pakte. Toen ik de platen van de bar haalde bleek het 170 te zijn.
  FOK!fotograaf vrijdag 4 september 2015 @ 18:25:40 #170
159915 -Menn0-
MNO
pi_155821340
quote:
0s.gif Op vrijdag 4 september 2015 17:40 schreef THEFXR het volgende:

[..]

haha, hij lijkt idd op Jesse, alleen heeft hij humor en verkoopt ie niks, hij doet zelf nog wat reviews. :+
Hij is toch die "eet alleen maar bananen" fucktard? Die iedereen vegan wilt hebben?
,,/
  vrijdag 4 september 2015 @ 18:32:03 #171
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_155821483
quote:
0s.gif Op vrijdag 4 september 2015 17:40 schreef THEFXR het volgende:

[..]

haha, hij lijkt idd op Jesse, alleen heeft hij humor en verkoopt ie niks, hij doet zelf nog wat reviews. :+
Ik heb echt vreselijk gelachen ja.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
  vrijdag 4 september 2015 @ 21:57:45 #172
294810 Cataclyst
Beastmode on/off
pi_155827588
Mijn squat voelde de afgelopen paar maanden al redelijk 'off'. Moeite met sets rond de 110-120 waar ik een tijd terug een 140 triple eruit perste. Besloten om mijn stance iets breder te zetten en tada 120 ging weer aardig en voelde me in de gehele beweging weer krachtig 👌. Dat zulke 'kleine' changes aardig wat kunnen schelen man!
..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon Lilly
pi_155828690
quote:
7s.gif Op dinsdag 1 september 2015 19:41 schreef VASND het volgende:

[..]

Disclaimer: als dit je niet lukt ga dan even YouTube af voor een filmpje hoe je je hamstrings tijdens de setup onder spanning zet (en houdt). En snel.
Het enige wat ik kan vinden is dat ik mn reet hoger dan me knieen moet houden. Ik ga morgen kijken of dat is wat ik al die tijd fout deed tenzij iemand anders mij kan vertellen hoe dat moet
  vrijdag 4 september 2015 @ 22:33:07 #174
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_155828854
quote:
0s.gif Op vrijdag 4 september 2015 22:27 schreef opreis het volgende:

[..]

Het enige wat ik kan vinden is dat ik mn reet hoger dan me knieen moet houden. Ik ga morgen kijken of dat is wat ik al die tijd fout deed tenzij iemand anders mij kan vertellen hoe dat moet
Als je je reet lager houdt dan je knieen doe je een squatDL.

Hier, eerste form filmpje wat ik tegen kwam.

pi_155828946
quote:
7s.gif Op vrijdag 4 september 2015 22:33 schreef Snakey het volgende:

[..]

Als je je reet lager houdt dan je knieen doe je een squatDL.

Hier, eerste form filmpje wat ik tegen kwam.

Ja die heb ik dus gekeken, en de common mistakes van hun. Maar wat ik er uit op maakte uit die filmpjes samen met een andere is dat wanneer je reet hoger is je hamstrings van zelf al onderspanning staan dus? en daardoor zou ik ook mn heup tegen het einde van de rep minder naar voren gooien waardoor mn rug niet hyperextend
abonnement bol.com Unibet Coolblue
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')