Is meer voor mezelf om te zien hoe ik er nu bijsta. Heb wel een ongelofelijke farmers tan omdat ik deze zomer altijd een shirt of hemd heb gedragenquote:Op donderdag 3 september 2015 14:56 schreef fathank het volgende:
[..]
wel handig nu het slechter weer wordt en je doorgaans een tshirt aan hebt
Bedankt voor de analyse Ik heb nog werk te verrichten. Morgen ga ik weer aan de slag, dus ik zal wat minder gewicht aan de bar hangen en dan je punten ter harte nemen.quote:Op donderdag 3 september 2015 02:07 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Heb even gekeken, maar wat opvalt is dat je in het begin jezelf klaar zet en voorbereid op de squat. Voeten naar buiten, inademen, borst vooruit etc. Zodra je de squat uitvoert vergeet je dit allemaal. De positie van de rug met name. Dan is er geen aandacht meer om de borst vooruit te duwen, rug positie vast te houden etc. Het lijkt er op dat je meer bezig houdt met de diepte raken en weer overeind komen.
Als gevolg klap je in elkaar, verlies je stevigheid in de
romp en gaat de stang naar voren toe. Daarna let je op de hipdrive terwijl je alle spanning verloren heb. Dit kost veel energie zoals Snakey al aangaf.
Wat ik je kan aanraden is om een paar sets heel langzaam (mag gerust 5-8 sec duren) naar beneden te squatten terwijl je op een aantal punten let tijdens de gehele squat.
1. Borst vooruit.
2. Zowel de buik, zij als rug aanspannen en lucht vasthouden (valsalva maneuver).
3. Heup naar achteren brengen en daar houden vooral in de bodem van de squat. Plus de bekken naar voren kantelen. Oefen dit kantelen van de bekken ook even terwijl je gewoon staat om wat bewuster te worden van je heup/bekken positie.
4. In de bodem van de squat een pauze uit te voeren van 3 sec en alle punten even bij langs gaan of ze nog kloppen. Dus als volgt: borst vooruit? check, buik/zij/rug stevig aangespannen en valsalva? check, heup naar achteren en bekken naar voren gekanteld? check.
Dan is het een kwestie van omhoog komen en letten op hipdrive i.c.m. alle andere punten. Ga er maar vanuit dat dit niet in een workout wordt opgelost. Want als je op een/twee dingen let vergeet je de rest meestal. Als je iets niet begrijpt zeg het dan gerust.
Film de sets allemaal even voor jezelf en kijk het tussen sets door terug om te zien wat goed/fout gaat.
Iets voor jou? http://www.elitefts.com/e(...)VehYfnxCntU.facebookquote:Op donderdag 3 september 2015 00:38 schreef Nadine26 het volgende:
[..]
Voordat je aan je cursus begint is dit misschien een goede oefening :
http://bretcontreras.com/all-about-box-squats/
Haha echt he. Ik heb zo'n mooie witte 'littekenstreep' er voor in de plaats gekregen.quote:Op donderdag 3 september 2015 15:13 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Jij bent ook veel sneller klaar met benen scheren.
Overigens is dat nog een reden om veel te deadliften. Scheelt een boel scheermesjes.
Ik ben maar hoge sokken gaan dragen om die bloederige zooi te vermijden. Nu is het alleen nog blauw en haarloos.quote:Op donderdag 3 september 2015 17:51 schreef VASND het volgende:
[..]
Haha echt he. Ik heb zo'n mooie witte 'littekenstreep' er voor in de plaats gekregen.
Is het echt zo'n groot verschil? Ik heb ook erg veel borsthaar, nog nooit weggeschoren eigenlijk. Wel benieuwd naar het verschilquote:Op donderdag 3 september 2015 16:17 schreef Henrys het volgende:
[..]
Is meer voor mezelf om te zien hoe ik er nu bijsta. Heb wel een ongelofelijke farmers tan omdat ik deze zomer altijd een shirt of hemd heb gedragen
Mm ja, dat herinnert me aan dat ik m'n hammies moet stretchen. Die zijn echt veel te stijf en trekken, zeker met zwaardere gewichten, m'n rug wat rond. Rare is dat dat vooral met de eerste rep gebeurt, daarna gaat het wel goed.quote:Op donderdag 3 september 2015 18:46 schreef Snorrenbaard het volgende:
Dit vandaag maar eens proberen;
quote:Op donderdag 3 september 2015 17:28 schreef Snakey het volgende:
[..]
Iets voor jou? http://www.elitefts.com/e(...)VehYfnxCntU.facebook
Dacht ik al, goeie uitdaging. .:Pquote:Op vrijdag 4 september 2015 11:20 schreef Nadine26 het volgende:
[..]
Dit wil ik wel eens proberen. Ik heb alleen een probleem met een splittraining; ik doe altijd fullbody omdat het leuker is (afwisselender). Maar ik kan zelf natuurlijk een beetje sleutelen en er gewoon een fullbody training van maken.
Ja, dat is misschien waar. Ik heb nog nooit een schema op de letter gevolgd; sowieso moet ik lichter gaan trainen als ik dit schema volg, want 4x12 lateral raises vind ik bijvoorbeeld nogal ambitieus. Maar dat zegt ze er ook bij: de isolatie-oefeningen moeten licht en met veel reps. En het is sowieso leuk om iets nieuws uit te proberen. Misschien wil ik daarna nooit meer iets anders dan een splitschemaquote:Op vrijdag 4 september 2015 11:25 schreef Snakey het volgende:
[..]
Dacht ik al, goeie uitdaging. .:P
Ik denk dat je het te zwaar gaat maken als je het in een FB vorm gaat gooien. 4 weken split is niet zo lang, niet lang genoeg om verveeld te raken lijkt mij.
Ik moet zeggen dat als ik een FB doe ik niet aan een split moet denken. Maar als ik dan weer eens een split schema uitschrijf voor een paar maanden ben ik daar weer verslingerd aan.quote:Op vrijdag 4 september 2015 11:46 schreef Nadine26 het volgende:
[..]
Ja, dat is misschien waar. Ik heb nog nooit een schema op de letter gevolgd; sowieso moet ik lichter gaan trainen als ik dit schema volg, want 4x12 lateral raises vind ik bijvoorbeeld nogal ambitieus. Maar dat zegt ze er ook bij: de isolatie-oefeningen moeten licht en met veel reps. En het is sowieso leuk om iets nieuws uit te proberen. Misschien wil ik daarna nooit meer iets anders dan een splitschema
Iedereen weet dat Dwayne Johnson natty is.quote:Op vrijdag 4 september 2015 11:47 schreef THEFXR het volgende:
wie kan deze waarheid aan?, hij praat wel snel met een aussie accent.
haha, hij lijkt idd op Jesse, alleen heeft hij humor en verkoopt ie niks, hij doet zelf nog wat reviews.quote:Op vrijdag 4 september 2015 12:34 schreef fathank het volgende:
[..]
Iedereen weet dat Dwayne Johnson natty is.
Voor de rest: .
De man heeft het slim aangepakt. Wie is die afgunstige wijsneus eigenlijk? Ziet eruit als een broer van Jesse van de Velde .
Alsof The Rock een neuk geeft. De man is letterlijk de grootste vent die in Hollywood rond loopt.
Ik vergiste me een keer met DL. Dacht dat ik m'n max van toen, 160 pakte. Toen ik de platen van de bar haalde bleek het 170 te zijn.quote:Op vrijdag 4 september 2015 16:07 schreef gekkewiebel het volgende:
Zojuist per ongeluk m'n Bench Press 1rm met (een gecalculeerde) 16kg verbeterd!?
Zat dus lekker mn schema af te werken, toen kwam 't werksetje BP, ik dacht nog bij die eerste rep: fuck dit is zwaar maar vorige keer had ik dit ook 10x? Bleek dat ik het gewicht van de squats per ongeluk gepakt had
Voelde me wel een baas na afloop
Hij is toch die "eet alleen maar bananen" fucktard? Die iedereen vegan wilt hebben?quote:Op vrijdag 4 september 2015 17:40 schreef THEFXR het volgende:
[..]
haha, hij lijkt idd op Jesse, alleen heeft hij humor en verkoopt ie niks, hij doet zelf nog wat reviews.
Ik heb echt vreselijk gelachen ja.quote:Op vrijdag 4 september 2015 17:40 schreef THEFXR het volgende:
[..]
haha, hij lijkt idd op Jesse, alleen heeft hij humor en verkoopt ie niks, hij doet zelf nog wat reviews.
Het enige wat ik kan vinden is dat ik mn reet hoger dan me knieen moet houden. Ik ga morgen kijken of dat is wat ik al die tijd fout deed tenzij iemand anders mij kan vertellen hoe dat moetquote:Op dinsdag 1 september 2015 19:41 schreef VASND het volgende:
[..]
Disclaimer: als dit je niet lukt ga dan even YouTube af voor een filmpje hoe je je hamstrings tijdens de setup onder spanning zet (en houdt). En snel.
Als je je reet lager houdt dan je knieen doe je een squatDL.quote:Op vrijdag 4 september 2015 22:27 schreef opreis het volgende:
[..]
Het enige wat ik kan vinden is dat ik mn reet hoger dan me knieen moet houden. Ik ga morgen kijken of dat is wat ik al die tijd fout deed tenzij iemand anders mij kan vertellen hoe dat moet
Ja die heb ik dus gekeken, en de common mistakes van hun. Maar wat ik er uit op maakte uit die filmpjes samen met een andere is dat wanneer je reet hoger is je hamstrings van zelf al onderspanning staan dus? en daardoor zou ik ook mn heup tegen het einde van de rep minder naar voren gooien waardoor mn rug niet hyperextendquote:Op vrijdag 4 september 2015 22:33 schreef Snakey het volgende:
[..]
Als je je reet lager houdt dan je knieen doe je een squatDL.
Hier, eerste form filmpje wat ik tegen kwam.
Je bent jezelf aan het verliezen in details. Dat maakt dat je aan veel teveel dingen tegelijk probeert te denken. Als je iemand in je gym hebt die je met de basics kan helpen, vraag hulp.quote:Op vrijdag 4 september 2015 22:35 schreef opreis het volgende:
[..]
Ja die heb ik dus gekeken, en de common mistakes van hun. Maar wat ik er uit op maakte uit die filmpjes samen met een andere is dat wanneer je reet hoger is je hamstrings van zelf al onderspanning staan dus? en daardoor zou ik ook mn heup tegen het einde van de rep minder naar voren gooien waardoor mn rug niet hyperextend
Dat is het dus, iemand die met me mee keek zei dat ik het goed deed, terwijl 2 anderen me er (ongevraagd maar toch wel fijn) op wezen dat ik mijn rug te hol trok bij het einde van de rep, maar hoe ik het moet fixen wisten ze niet goed. Het was meer op gevoel van 'okay nu moet je stoppen met naar achter gaan'quote:Op vrijdag 4 september 2015 22:48 schreef Snakey het volgende:
[..]
Je bent jezelf aan het verliezen in details. Dat maakt dat je aan veel teveel dingen tegelijk probeert te denken. Als je iemand in je gym hebt die je met de basics kan helpen, vraag hulp.
Als je dat niet hebt, blijf gewoon even op een laag gewicht deadliften op techniek ipv het allemaal met je hoofd proberen te doen. Een groot deel van de DL geeft je lichaam al aan als je techniek fout is.
Het allerlaatste stukje doe je met het naar voren duwen van je heup.quote:Op vrijdag 4 september 2015 22:52 schreef opreis het volgende:
[..]
Dat is het dus, iemand die met me mee keek zei dat ik het goed deed, terwijl 2 anderen me er (ongevraagd maar toch wel fijn) op wezen dat ik mijn rug te hol trok bij het einde van de rep, maar hoe ik het moet fixen wisten ze niet goed. Het was meer op gevoel van 'okay nu moet je stoppen met naar achter gaan'
Nee. Daarnaast is een mix van casseine en whey effectiever. Plus: wat is er mis met XXL Nutrition?quote:Op zaterdag 5 september 2015 09:39 schreef WHATSHESAID het volgende:
Heeft iemans van jullie de goedkoopste whey van Bulkpowders geprobeerd?
De wijdte van je voeten heeft ook invloed op hoe je je beenspieren aanspreekt. Hierin afwisselen is aan te raden (mijn mening).quote:Op vrijdag 4 september 2015 21:57 schreef Cataclyst het volgende:
Mijn squat voelde de afgelopen paar maanden al redelijk 'off'. Moeite met sets rond de 110-120 waar ik een tijd terug een 140 triple eruit perste. Besloten om mijn stance iets breder te zetten en tada 120 ging weer aardig en voelde me in de gehele beweging weer krachtig 👌. Dat zulke 'kleine' changes aardig wat kunnen schelen man!
Wat is er mis met een ander merk dan XXL?quote:Op zaterdag 5 september 2015 09:42 schreef Eleiko het volgende:
[..]
Nee. Daarnaast is een mix van casseine en whey effectiever. Plus: wat is er mis met XXL Nutrition?
Okay, thanks.quote:Op zaterdag 5 september 2015 09:42 schreef Eleiko het volgende:
[..]
Nee. Daarnaast is een mix van casseine en whey effectiever. Plus: wat is er mis met XXL Nutrition?
Deze heeft wel geholpen vandaag, thanksquote:Op vrijdag 4 september 2015 23:50 schreef VASND het volgende:
[..]
Het allerlaatste stukje doe je met het naar voren duwen van je heup.
Dé tip die mij geholpen heeft (en ik iemand vandaag ook succesvol meegegeven heb) is je glutes aanknijpen op het hoogste punt. Borst naar voren en kin op de borst en dan kan het bijna niet misgaan.
Hier een grote jongen die het uitlegt:
Misschien dat je nog iets hebt aan deze computersimulatie:quote:Op zaterdag 5 september 2015 15:56 schreef opreis het volgende:
[..]
Deze heeft wel geholpen vandaag, thanks
Voor eiwitten kan je inderdaad ook 1,6gr per kg aanhouden. Na 1,8gr per kg is er zo goed als geen toegevoegde waarde om eiwitten te verhogen. Meestal word 2gr per kg aangehouden ok veilig te zitten.quote:Op zaterdag 5 september 2015 13:00 schreef nickhguitar het volgende:
Vanmorgen een goed gesprek (en wat hulp ) gehad met/van een diėtiste. Ze had hulp nodig met wat oefeningen en daar heb ik haar mee geholpen, vervolgens kwamen we aan de praat en bleek dat zij in de voeding zat. Vervolgens m'n schema laten zien en met haar hulp wat dingen aangepast.
Kort gezegd wat er mis was:
• Te veel fixatie op eiwitten, 2 gram per kg lichaamsgewicht is volgens haar een overkill (richten op 1,5/1,6
• Te weinig koolhydraten
• Te veel 'moeilijke' of onrealistische voeding (zij denkt dat je niet elke dag een blik tonijn eet )
Ik heb nu onderstaan schema en ga dit gewoon eens proberen. Ik heb al die tijd alleen kipfilet en pindakaas gegeten, maar dat heeft zij er juist uitgehaald en vervolgen voor meer koolhydraten (jam+appelstroop). Ik zat door dit vorige eten wat te hoog in vetten en veel te hoog in eiwitten.
[ afbeelding ]
Heb het toch maar iets verlaagd Wat vind je verder van het schema?quote:Op zaterdag 5 september 2015 17:57 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Voor eiwitten kan je inderdaad ook 1,6gr per kg aanhouden. Na 1,8gr per kg is er zo goed als geen toegevoegde waarde om eiwitten te verhogen. Meestal word 2gr per kg aangehouden ok veilig te zitten.
Maar om het nou overkill te noemen...
Zoveel eten is het niet. Paar lullige bammetjes doe je toch tijdens je werk tussendoor? Vindt het een beetje een mager dieet. Alsof een student niet kan koken ofzo.quote:Op zaterdag 5 september 2015 18:01 schreef nickhguitar het volgende:
Edit: Ik vraag me alleen af hoe ik het weg ga krijgen
Waarom vind je het mager? Mijn caloriebehoefte inclusief activiteit is 3k calorieėn, dan kom ik op deze manier toch met een aardige macroverdeling aan dat aantal?quote:Op zaterdag 5 september 2015 21:27 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Zoveel eten is het niet. Paar lullige bammetjes doe je toch tijdens je werk tussendoor? Vindt het een beetje een mager dieet. Alsof een student niet kan koken ofzo.
[ afbeelding ]
Morgen lekker re-feed dag. Of re-drink, hoe je het ook wilt noemen.
Zolang het past binnen je macro/caloriebehoefte is het goed, ben zelf totaal geen fan van brood en troep wat iedereen erop gooit. Iedereen z'n ding. Enige vetten die ik zie wat niet melk/boter is, zijn noten en een hamlapje van 100 gram. Een eitje kan geen kwaad.quote:Op zondag 6 september 2015 13:23 schreef nickhguitar het volgende:
[..]
Waarom vind je het mager? Mijn caloriebehoefte inclusief activiteit is 3k calorieėn, dan kom ik op deze manier toch met een aardige macroverdeling aan dat aantal?
Je zult ongetwijfeld gelijk hebben, ook wat die vetten betreft, maar het is voor mij al een verbetering van 100% als ik gewoon eens een langere periode wat structuur heb en zorg dat ik m'n macro's min of meer goed heb. Nu klooi ik maar wat aan en is de hele sport eigenlijk jammer van mijn tijd.quote:Op zondag 6 september 2015 13:53 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Zolang het past binnen je macro/caloriebehoefte is het goed, ben zelf totaal geen fan van brood en troep wat iedereen erop gooit. Iedereen z'n ding. Enige vetten die ik zie wat niet melk/boter is, zijn noten en een hamlapje van 100 gram. Een eitje kan geen kwaad.
Zou ook nog even kijken naar je micro's. Een appel en banaan zijn buiten wat vezels, niet echt boeiend qua micro's.
Zullen hier vast wel wat anderen zijn die er meer over weten.
Maar waarom dan niet wat meer vetten? Die zijn namelijk ook essentieel in je dieet. Bovendien niet echt moeilijk naar binnen te krijgen, denk aan zaken als Avocado/pure chocolade/olijven/kaas/pindakaas/(ongezouten)noten etc.quote:Op zondag 6 september 2015 14:23 schreef nickhguitar het volgende:
[..]
Je zult ongetwijfeld gelijk hebben, ook wat die vetten betreft, maar het is voor mij al een verbetering van 100% als ik gewoon eens een langere periode wat structuur heb en zorg dat ik m'n macro's min of meer goed heb. Nu klooi ik maar wat aan en is de hele sport eigenlijk jammer van mijn tijd.
Wil je jouw schema eens delen dan? Vast eetschema vind ik verschrikkelijk vanwege de eentonigheid.quote:Op zondag 6 september 2015 14:34 schreef Ethanolic het volgende:
En waarom een vast schema? Maak standaard maaltijden in je excel en speel met de hoeveelheden zodat ze dezelfde waarden hebben.
Ik rouleer gewoon met rijst, pasta, zoete aardappelen, aardappelen. Vlees is hamburger, gehakt, kip, zalm, etc. Indien vettig avondeten compenseer ik dat met mijn pindakaas overdag.quote:Op zondag 6 september 2015 16:22 schreef no1uknow het volgende:
[..]
Wil je jouw schema eens delen dan? Vast eetschema vind ik verschrikkelijk vanwege de eentonigheid.
Dit. Schema om 'ongeveer' rond te komen, en veel schuiven met waar je zin in hebt. Op den duur weet je wel of het binnen je macro's past.quote:Op zondag 6 september 2015 16:40 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
Ik rouleer gewoon met rijst, pasta, zoete aardappelen, aardappelen. Vlees is hamburger, gehakt, kip, zalm, etc. Indien vettig avondeten compenseer ik dat met mijn pindakaas overdag.
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |