Welkom!
Welkom in 'Het grote afval topic', waar iedereen welkom is. Of je nou begint met een BMI van 40+ of alleen de vakantie kilo's kwijt wilt, of je nou afvalt terwijl je hard sport of terwijl je op de bank zit te chillen. Hier kun je het allemaal bespreken.
Vele wegen leiden naar Rome. Kies de manier die het best bij jou past maar hou wel je gezondheid in acht. Crashdiëten zijn niet gezond. Het gaat om een verandering van je eetpatroon en levensstijl. Één die blijvend is. Diëten werkt niet. Zodra je op gewicht bent ga je weer eten als voor je dieet en kom je weer aan -> Jojo effect. Dat is iets wat je kosten wat kost wilt vermijden!
Verschillende soorten diëten
Online wordt je dood gegooid met site’s / mensen die claimen hét dieet te hebben gevonden waardoor je afvalt. Atkins, Sonja Bakker, Paelo, Dr. Frank, Protislank,Low carb, Ziekenhuisdieet, Weight-watchers, Cambrdige, Modifast, Slimfast, ect ect. De één nog debieler dan de ander. Vrijwel al deze diëten kun je scharen onder “crash dieet” Je hoeft niet koolhydraat arm te eten om af te vallen. Je hoeft niet te leven op puur en enkel shakes om af te vallen. Het enige dat je moet doen is meer verbranden dan dat je binnen krijgt! Zo simpel is het. Daar is helemaal geen dieet voor nodig.
Geen enkele voedingsstof kun je bestempelen als gezond of ongezond!
Je lichaam ziet overigens ook geen voeding zoals wij dat zien. Het lichaam ziet voedingsstoffen. Macro- en micronutriënten. Eiwitten, vetten, koolhydraten, vitamines en mineralen. Al deze stoffen heeft je lichaam nodig. Dus een mars is niet per definitie ongezond. Als je er elke dag 40 neemt, dan is dat ongezond. Maar de mars per definitie niet.
Doe jezelf een plezier, kom je mensen tegen die zeggen dat product of voedingsstof X ongezond voor je is óf lees je dat ergens online.. loop dan weg van die mensen / navigeer naar een andere site. You don’t need that kind of negativity in your life! Period.
Kilocalorieën bijhouden
De handigste manier om af te vallen is om te weten wat je naar binnen werkt aan kilocalorieën. Dit doe je door ze te tellen. My Fitness Pal is daar ontzettend handig voor.
Maar, hoe weet ik dan hoeveel kilocalorieën ik moet eten
Door je Basaal metabolisme in rust en met eventuele activiteit te berekenen. Dat kun je hier doen. Daar ga je ongeveer 400 a 500 kcal onder zitten per dag. Dan val je op een verantwoorde rustige manier af.
Let wel op: Dit is een richtlijn! Geen enkele formule kan precies jouw kcal behoefte berekenen. Als je bovenstaand hebt gedaan en je valt niet af, dan eet je te veel en moet je lager gaan zitten. Wees wel kritisch en hou alle ingenomen calorieën bij. Want calorieën die je niet invoert maar wel op eet zijn ook gewoon calorieën!
SPOILERFabels
[spoiler]Er zijn ontzettend veel fabels voor wat betreft afvallen. Hieronder kun je er een aantal vinden:
Het is goed om zo min mogelijk vet te eten
-Neen. Vetten zijn juist goed voor je en je hebt vetten nodig. Het verstandig op te letten welke soorten vet je tot je neemt. onverzadigde vetten hebben de voorkeur.
Een vitamine pil volstaat om een portie groente te vervangen
-Neen. Groentes bevatten niet alleen vitamines maar nog veel meer andere stoffen die je lichaam nodig heeft. Je kan een vitamine pil wel bij supplementeren maar nooit gebruiken als vervanging voor je groentes!
Koolhydraten zijn dikmakers!
-Neen. Teveel kcal’s maken dik. Een bepaalde voedingsstof maakt niet dik. Wel is het zo dat de enkelvoudige koolhydraten (snoep, koek, gebak, ect) schommelingen veroorzaken in je bloedsuikerspiegel waardoor je honger kán krijgen als je hier gevoelig voor bent.
Fruit mag je onbeperkt eten
-Neen. Ook fruit bevat kilocalorieën. De ene fruitsoort wat meer dan de ander. Een grote banaan heeft bijvoorbeeld ongeveer 150 kcal terwijl een mandarijn er 25 heeft. Bottom line, fruit bevat ook kilocalorieën en van een teveel aan kilocalorieën kom je aan. Fruit is overigens wel een ontzettende goede keuze bij zoete trek!
Superfoods zijn gezonder!
-Neen.Omdat bepaalde fruitsoorten veel antioxidanten bevatten zouden ze veel gezonder zijn. Dit is onzin. Wetenschappers zeggen dat de gezonde werking van fruit komt door de combinatie van stoffen die in fruit zitten, niet alleen door antioxidanten.
Elke soort fruit heeft een eigen combinatie van gezonde stoffen. Juist door te variëren zorg je dat je al die stoffen binnen krijgt.
Daarnaast betaal je je compleet scheel voor de “superfoods” en “superfruits”. Zonde van je geld dus.
Starvation mode / te dik blijven door te weinig te eten
-Dat bestaat dus niet he! Je kan niet te dik blijven of niet niet afvallen omdat je te weinig eet! Je lichaam kent geen spaarstand. Als je te weinig eet en dus te weinig kcal binnenkrijgt, gaat je lichaam beginnen aan je vet en aan je spieren. Je lichaam gaat niet magisch in ene stoppen met het gebruik van calorieën. Als je in jouw optiek al vet weinig eet en niet afvalt, dan eet je alsnog fucking veelste veel!
Ik ga mijn vet omzetten in spieren!
-Succes. Dat kan niet.
Nou, dan ga ik afvallen en massa kweken!
-Succes. Ook dat kan niet. Met uitzondering van de tijdelijke newbie gains.
http://www.guydroog.com/feit_of_fictie.pdf " Lees deze link even door om alvast antwoord te vinden op veel gestelde vragen.
Eiwitten
SPOILEREiwitten zijn belangrijk als je spieren wilt opbouwen! Eiwitten zijn de bouwstenen van je spieren. Online is er veel discussie over hoeveel eiwitten je nou wel of niet moet hebben. Een teveel aan eiwitten zou slecht zijn voor je nieren. Dit is niet bewezen. Als je aan krachttraining doet en spieren wilt aanzetten dan is 2g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht een mooi uitgangspunt.
Haal je eiwitten het liefst uit voedsel. Red je dat niet supplementeer dan bij met whey. Maar leef niet alleen op poeders! Als je whey gebruikt neem deze dan het liefst voor en/of na de training
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft.
Doe je niet aan krachttraining en/of sport dan is de semi vuistregel 0.8g á 1g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht.
Er wordt beweerd dat je lichaam maar 25 a 30g eiwit per keer kan opnemen. Dit is onzin. Dit zou betekenen dat je maar een stukje kipfilet van tussen de 100 en 130 gram bij elke maaltijd zou kunnen nemen omdat je lichaam dan de “grens” heeft bereikt. Hoe je lichaam eiwitten verteert, en de hoeveelheid die je lichaam per maaltijd aankan, is afhankelijk van hoeveel je weegt en hoe hard je traint. Hoe meer je weegt, des te meer je nodig hebt; hoe harder je traint, hoe meer je nodig hebt.
De OP van Topicreeks: Bodybuilding topic heeft veel informatie die interessant is voor de krachtsporters onder ons.
Macronutriënten
Meedoen?SPOILERHet verdiepen in macronutriënten is voor de (kracht)sporters onder ons ook geen overbodige luxe. Macronutriënten zijn voedingsstoffen die in grote hoeveelheden voorkomen:
• Koolhydraten
• Eiwitten
• Vetten
Informatie over macronutriënten kun je hier, hier en hier (hier wordt ook ingegaan op meal timing) vinden.
Begin gewoon met posten. Je krijgt vanzelf vragen over wat je wilt, enz. De meeste mensen posten regelmatig lijstje in het volgende format:
• O - Ontbijt
• T - Tussendoortje
• L - Lunch
• D - Diner
• S - Sport
Meestal krijg je vanzelf opmerkingen/complimenten op je lijstje. Heb je specifieke dingen je wilt weten, zet die er dan even bij als vraag
.Extra informatiebronnen
De volgende websites/artikelen geven goede informatie.
• Hoe stel je zelf een voedingsschema op?
• Feiten en fabels over voeding en sport.
Heb je je doel bereikt?
Zelfs als je al klaar bent met afvallen maar andere tips wilt geven, ondersteunen of gewoon je eigen ervaringen en prestaties wilt delen ben je hier van harte welkom!
Die robot weet dingenquote:Op dinsdag 25 augustus 2015 09:12 schreef Artoo het volgende:
Leesvoer (in plaats van voedingswaardetabel.nl):
Sloth, B., Krog-Mikkelsen, I., Flint, A., Tetens, I., Björck, I., Vinoy, S., ... & Raben, A. (2004). No difference in body weight decrease between a low-glycemic-index and a high-glycemic-index diet but reduced LDL cholesterol after 10-wk ad libitum intake of the low-glycemic-index diet. The American journal of clinical nutrition, 80(2), 337-347.
http://ajcn.nutrition.org/content/80/2/337.full
Saris, W. H., Astrup, A., Prentice, A. M., Zunft, H. J., Formiguera, X., Verboeket-Van De Venne, W. P. H. G., ... & Keogh, G. F. (2000). Randomized controlled trial of changes in dietary carbohydrate/fat ratio and simple vs complex carbohydrates on body weight and blood lipids: the CARMEN study. International journal of obesity, 24(10), 1310-1318.
http://210.0.231.168/Files/AlwaysOnLearning/1894Saris_RCT.pdf
Jamurtas, A. Z., Tofas, T., Fatouros, I., Nikolaidis, M. G., Paschalis, V., Yfanti, C., ... & Koutedakis, Y. (2011). The effects of low and high glycemic index foods on exercise performance and beta-endorphin responses. J Int Soc Sports Nutr, 8(15), 1300-4.
http://www.biomedcentral.com/content/pdf/1550-2783-8-15.pdf
Heb je ook een samenvatting?
quote:
Deze meneer beschrijft de artikelen die ik gelinkt heb: http://www.simplyshredded(...)s-a-carb-a-carb.htmlquote:Op dinsdag 25 augustus 2015 09:20 schreef CrunchySelf het volgende:
[..]
Die robot weet dingen
Heb je ook een samenvatting?
Robot weet vooral hoe je bronnen moet zoeken/vinden
quote:
[..]
Deze meneer beschrijft de artikelen die ik gelinkt heb: http://www.simplyshredded(...)s-a-carb-a-carb.html
Robot weet vooral hoe je bronnen moet zoeken/vinden
Brb
Ja! maar voel me nu wel vies, je hebt me gewoon gelokt met pindakaasquote:
het was voor mij ook vies ik haat pindakaasquote:
[..]
Ja! maar voel me nu wel vies, je hebt me gewoon gelokt met pindakaas
Goed artikelquote:
[..]
Deze meneer beschrijft de artikelen die ik gelinkt heb: http://www.simplyshredded(...)s-a-carb-a-carb.html
Robot weet vooral hoe je bronnen moet zoeken/vinden
quote:Before you go tell everyone I said it’s ok to stuff yourself with candy, please remember that this article only deals with carb sources at the level of macronutrients. Different carb sources contain not only different macros and different types of carbs, but lots of other stuff as well, notably micronutrients. I cannot stress this enough. Calories from sugar may not differ from calories from sweet potatoes, but sugar still contains empty calories, whereas sweet potatoes are packed with other stuff that’s good for your health. The sugar content and the insulin index of foods is normally irrelevant for bodybuilders.
[ Bericht 94% gewijzigd door Mylene op 27-08-2015 17:29:58 ]
www.sciencedaily.com/releases/2015/08/150813130016.htm
Of was dat al gepost?
Lijstje:
O: kwark met honing
T: mandarijntje
L; 4 volkoren met gebraden gehakt
T; banaan
D: A/G/V
T: stukje fruit denk ik
Avondeten van gister wordt vandaag. Door wat prive beslommeringen heb ik gisteravond mijn D overgeslagen
O: broodje met gebakken ei, glaasje sap
T: yoghurtje
L: tomaat komkommer ui feta
T: banaan, mueslireep
D: aardappelpuree, boontjes, schnitzel, appelmoes
T: blokje chocola
O: Choco-banaankwarktaart
S: 7,2 km hardlopen; met 10x 1 om 1 intervallen op hoog tempo, daarna core oefeningen met TRX
T: 250g magere kwark + 70g bosvruchten
L: Pannenkoeken van 40g havermout, 1 ei, 140ml magere melk + appelschijfjes
T: ?
D: Thaise kokossoep met vis
T: ?
Ik moet die dingen nodig weer eens preppen
Heb alleen wel echt gigantisch last van m'n keel. De laatste jaren heb ik altijd wel iets voordat ik op vakantie ga, vorig jaar en het jaar daarvoor had ik 2 gigantische koortslippen vlak voordat we vertrokken.
Ouderdomskwaaltjes ofzo
Ja ik moet lekkere dingen eten om mezelf te troosten! Nog 3 nachtjes, dan is 'ie terugquote:
Jaaa super noms!quote:
Appelpannenkoeken
Ik moet die dingen nodig weer eens preppen
Hoe maak je pannenkoeken?quote:
Oeh die pannekoekjes klinken lekker. Hoe maak je die?
Ik heb de verhoudingen er zelfs bij gezet 40g havermout (vermalen tot meel), 140ml melk toevoegen, eitje toevoegen, kloppen. Eventueel kaneel, dat is er ook awesome bij. Appelschijfjes in de pan mikken, beslag er op tyfen. Ik haal er meestal 2 pannenkoeken uit.
[ Bericht 16% gewijzigd door Artoo op 25-08-2015 12:52:31 ]
Arme Artoo, helemaal alleen!quote:
[..]
Ja ik moet lekkere dingen eten om mezelf te troosten! Nog 3 nachtjes, dan is 'ie terug
Ermahgerhd yehs! Zaterdag denk ik. Ooooooohh yisssss.quote:
Gelukkig is mijn minion er nogquote:
Heb ik in ieder geval iemand om Batman mee te kijken 
[ Bericht 100% gewijzigd door Artoo op 25-08-2015 12:52:08 ]
quote:
[..]
Ermahgerhd yehs! Zaterdag denk ik. Ooooooohh yisssss.
Ik dacht dat je de appel er misschien op een andere manier in deed verwerkenquote:
[..]
Hoe maak je pannenkoeken?
40g havermout (vermalen tot meel), 140ml melk toevoegen, eitje toevoegen, kloppen. Eventueel kaneel, dat is er ook awesome bij. Appelschijfjes in de pan mikken, beslag er op tyfen. Ik haal er meestal 2 pannenkoeken uit.
net als banaan prakken bij de ei-banaan pannekoekjes. Sorry dat ik het vraag.Kroatië, ruim 2 weken!quote:
Awesome!quote:
kroatie is leuk!quote:
Tering wat dom. Nu weer 2 weken wachten tot die bomvolle afvalbak geleegd wordt.quote:
Kan iedereen een keer gebeuren joh!quote:
Gisteren de groene container per ongeluk aan de dijk gezet in plaats van de grijze.
Had ik laatst nog, dacht ik de grijze moet naar buiten. Ff alles erin geflikkert dat nog weg moest, bak vol. Bleek de groene te moeten. Zit je dan nog een week met een volle grijze bak.. / einde interessant verhaal
Er is zelfs een term voor. Thermogenese. (en geen voedingscentrum deze keer.quote:
)Postprandial Thermogenesis Is Increased 100% on a High-Protein, Low-Fat Diet versus a High-Carbohydrate, Low-Fat Diet in Healthy, Young Women
Eiwitinname en lichaamsgewichtsregulatie
Haha. Wil best individueel zaken eens nakijken. Maar dat gaat niet op een lijstje van 1 dag. Het is praktisch onmogelijk om alle essentiele voedingsstoffen in 1 dag binnen te krijgen met normale maaltijden. Het is beter om dat op een week te bekijken.quote:
[..]
Doe eens reageren op onze lijstjes dan deze week, ben wel benieuwd wat jij vind dat hier eventueel niet goed gaat. Ik vind de lijstjes die ik hier voorbij zie komen eigenlijk 9/10 gewoon goed!
Vaak gewoon 80% gezond en 20% 'ongezond/lekkers'
Maar als je wil dat ik jouw lijstje eens onder de loep neem, NP.
O: Havermout ontbijt (oats/nesquik/melk/whey/cacao);
T: 5 mentos
-> 50 kcal ;T: 2 mandarijnen;
L: 4 volkoren, 50 gr kipfilet;
T: 2 kiwi's + 300 gr kwark;
D: Pasta;
Rekenen met 800 kcal voor pasta heb ik nog 121 kcal over en zit nu dus op 1879 kcal.
Ik ben nu op hetzelfde gewicht als voor de vakantie, de afgelopen twee weken stabiel op dit gewicht. Daarvoor wat schommelingen.quote:
Hoe gaat het eigenlijk bij jou Crunchy met afvallen? Lig je nog steeds op schema of is het allemaal wat minder strikt?
Dus geen vooruitgang, maar ook geen achteruitgang. Ben ik wel tevreden mee, maar ik wil nu weer naar beneden
Was leuk zolang het duurde O: 100 gram havermout 65 gram eiwit shake
t: 2 volkoren wraps met 1 kipfilet (200gram)
L: Protiene bar
t; 2 volkoren wraps met 1 kipfilet (200gram)
D: 200 gram courgette, 200 gram kipfilet, 250 gram gebakken aardappels
pre sport: 50gram havermout plus 50 gram eiwitshake, 1 banaan
sport: Basketbal training
afterworkout: 50 gram vitargo, 50 gram eiwitshake
voor het slapen; 500 gram magere kwark
linkjes:
Vitargo: https://www.bodylab.nl/bo(...)kg-4914?sqr=vitargo&
Eiwitshake: https://www.bodylab.nl/bodylab24/whey-protein-2-0-kg-4879
Protienbar: https://www.bodylab.nl/bodylab24/protein-bar-12-x-65-gram-3916
leef je uit ik wissel alleen groentes af en aardappels met 50 gram zilvervlies rijst
en volgende week halveer ik mijn ontbijt qua havermout
O - Tosti met kaas en tomaat, verse sinaasappelsap
T - Griekse yoghurt
L - Drie boterhammen met kaas/komkommer, hummus en hagelslag
T - Meloen en een appel
D - Maaltijdsalade kip
T - Iets lekkers waarschijnlijk
S - Zumba
Mogguh. Heb niet het idee dat jij aan het afvallen bent!? Lijkt me eerder dat je spieren wil laten groeien?quote:
jopie doe mijn lijstje maar
O: 100 gram havermout 65 gram eiwit shake
t: 2 volkoren wraps met 1 kipfilet (200gram)
L: Protiene bar
t; 2 volkoren wraps met 1 kipfilet (200gram)
D: 200 gram courgette, 200 gram kipfilet, 250 gram gebakken aardappels
pre sport: 50gram havermout plus 50 gram eiwitshake, 1 banaan
sport: Basketbal training
afterworkout: 50 gram vitargo, 50 gram eiwitshake
voor het slapen; 500 gram magere kwark
linkjes:
Vitargo: https://www.bodylab.nl/bo(...)kg-4914?sqr=vitargo&
Eiwitshake: https://www.bodylab.nl/bodylab24/whey-protein-2-0-kg-4879
Protienbar: https://www.bodylab.nl/bodylab24/protein-bar-12-x-65-gram-3916
leef je uit ik wissel alleen groentes af en aardappels met 50 gram zilvervlies rijst
en volgende week halveer ik mijn ontbijt qua havermout
Man van hoe lang en hoe oud? Actieve leefstijl (buiten het basketballen om)?
geef me dan maar gewoon m'n training.203 cmquote:
[..]
Mogguh. Heb niet het idee dat jij aan het afvallen bent!? Lijkt me eerder dat je spieren wil laten groeien?
Man van hoe lang en hoe oud? Actieve leefstijl (buiten het basketballen om)?
104 Kg
5 dagen sport (fitness en basketbal)
ik ben aan het cutten.....quote:
Niet iedereen die hier komt is aan het afvallen inderdaad
ik draai langzaam mijnkoolhydraten terug
En wat is je doel? Gezonder, afvallen, aankomen, spieropbouw.quote:
[..]
203 cm
104 Kg
5 dagen sport (fitness en basketbal)
Snap namelijk sommige keuzes niet. Je eetkeuzes zijn veelal mager, maar neemt shakes vol met vet en suikers. En vooral veel zout!
SPOILERZou rijst/pasta vervangen door linzen/bonen/bulgur/farro(spelt), duurt langer om te verteren en bevatten veel meer voedingsstoffen. Daarnaast zijn noten een goede aanvulling, zeker voor alle benodigde mineralen en goede vetten. Vis (haring, zalm, makreel - of desnoods visolie) zou ik minimaal 2 keer per week eten.
En maak eens bouillon van kip/vlees. Vol met vetten, gelatine, vit, mineralen etc.
Magere produkten eet ik zelf niet. Als ik yoghurt/kwark eet, dan ook de vette. Vol eiwit en vet, veel minder koolhydraten.
ik probeer langzaam mijn vet percentage naar beneden te halen zonder spieren kwijt te raken vandaar dat ik iedere 2 weken minder koolhyrdaten eet.quote:Op woensdag 26 augustus 2015 10:40 schreef Jopie78 het volgende:
[..]
En wat is je doel? Gezonder, afvallen, aankomen, spieropbouw.
Snap namelijk sommige keuzes niet. Je eetkeuzes zijn veelal mager, maar neemt shakes vol met vet en suikers. En vooral veel zout!SPOILERZou rijst/pasta vervangen door linzen/bonen/bulgur/farro(spelt), duurt langer om te verteren en bevatten veel meer voedingsstoffen. Daarnaast zijn noten een goede aanvulling, zeker voor alle benodigde mineralen en goede vetten. Vis (haring, zalm, makreel - of desnoods visolie) zou ik minimaal 2 keer per week eten.
En maak eens bouillon van kip/vlees. Vol met vetten, gelatine, vit, mineralen etc.
Magere produkten eet ik zelf niet. Als ik yoghurt/kwark eet, dan ook de vette. Vol eiwit en vet, veel minder koolhydraten.
maar mijn shakes zitten vol vet en suikers?
O: twee maisboterhammen met kipgrillworst
S: Wat lichte oefeningen bij de fysio
T: kom soep
L: tomaat komkommer ui feta
T: handje nootjes, banaan
D: kofte, met rijst en spinazie
T: yoghurtje
btw waar haal jij dat zout vandaan?quote:
Zou rijst/pasta vervangen door linzen/bonen/bulgur/farro(spelt), duurt langer om te verteren en bevatten veel meer voedingsstoffen. Daarnaast zijn noten een goede aanvulling, zeker voor alle benodigde mineralen en goede vetten. Vis (haring, zalm, makreel - of desnoods visolie) zou ik minimaal 2 keer per week eten.
En maak eens bouillon van kip/vlees. Vol met vetten, gelatine, vit, mineralen etc.
Magere produkten eet ik zelf niet. Als ik yoghurt/kwark eet, dan ook de vette. Vol eiwit en vet, veel minder koolhydraten.
O: 3x vitalu cracker, halve plak 30+ kaas, kip, pindakaas
T: cracker sandwichspread, 3x plakje kip
L: 2x boterham, 50gr kipfilet, 2x gekookt ei, 1 appel
T: 2x rijstwafel pindakaas
D: bloemkool, 150gr aardappel, krokante kipschnitzel
T: blokje choco, kwarktaart, 4x knappertjes
Jopie zulke lijstjes heb ik op een gemiddelde dag (meestal alleen ander avondeten of havermout ipv crackers ontbijt)
Iets met vakantie enzo..L: italiaanse bol van de bakker met american filet
T: roerei van 3 eieren en 2 geroosterde bruine broodjes
S: UB (laatste keer voor de vakantie de spiertjes strak zetten
)D: gaat iets bestellen worden
T: 40gr night protein
Daarna m'n mandje in om vervolgens vannacht om 2 uur in de auto te stappen richting Kroatië
Helaas geen fitness accommodatie op de camping
Daarom m'n namaak tRXquote:
Mijn lijstje voor vandaag dan maar.. niet al te best
L: italiaanse bol van de bakker met american filet
T: roerei van 3 eieren en 2 geroosterde bruine broodjes
S: UB (laatste keer voor de vakantie de spiertjes strak zetten
D: gaat iets bestellen worden
T: 40gr night protein
Daarna m'n mandje in om vervolgens vannacht om 2 uur in de auto te stappen richting Kroatië
Helaas geen fitness accommodatie op de camping
die past in m'n koffer en kan ik overal gebruiken ^^En baantjes trekken in het zwembad. Als die er is.
[ Bericht 1% gewijzigd door #ANONIEM op 26-08-2015 11:13:41 ]
Wel een klein beetje opletten, zonde in 2 weken tijd er weer een aantal centimeter aan te eten en te drinken 
O: Choco-banaan kwarktaart
S: 1,5 uur UB in de sportschool
T: 250g magere kwark met 1 perzik
L: 250g gekookte erwtjesmix, 100g gerookte kalkoenreepjes
T: Banaan + gekookt ei
D: Sperziebonenschotel-iets met rijst bij m'n ouders
T: Kwarktaart
Morgenochtend nog 1 stuk taart, dan is 'ie op
quote:
Morgenochtend nog 1 stuk taart, dan is 'ie op
En ik begon een aantal weken geleden met 35kg supportgewicht. Vanochtend probeerde ik een set van 10 reps met 20kg support net als vorige week en daarna nog 2 sets van 5 met 15kg support. Nog maar even doortrainen en dan kan het zonderSPOILER
Nee fissa dan kan ik een nieuwe maken! Nieuw smaakje! Nieuwe ronde nieuwe kansen!quote:
Progress!quote:
Hier ook een mega sport-yay: ik doe pullups in de pullup-assist-unit (dat is zo'n ding):En ik begon een aantal weken geleden met 35kg supportgewicht. Vanochtend probeerde ik een set van 10 reps met 20kg support net als vorige week en daarna nog 2 sets van 5 met 15kg support. Nog maar even doortrainen en dan kan het zonderSPOILER[ afbeelding ]
quote:
[..]
Nee fissa dan kan ik een nieuwe maken! Nieuw smaakje! Nieuwe ronde nieuwe kansen!
Wat gaat het worden?
Goede vraagquote:
Ik twijfel op dit moment tussen appel/kaneel en aardbeien.OF ANANASquote:
[..]
Goede vraag
Relaxed Artoo! Wat je ook een keer kunt proberen is met zo'n elastiek:quote:
Hier ook een mega sport-yay: ik doe pullups in de pullup-assist-unit (dat is zo'n ding):En ik begon een aantal weken geleden met 35kg supportgewicht. Vanochtend probeerde ik een set van 10 reps met 20kg support net als vorige week en daarna nog 2 sets van 5 met 15kg support. Nog maar even doortrainen en dan kan het zonderSPOILER[ afbeelding ]
is ook wel relaxed. Doe altijd 2 opwarmsets met hulp van vriend (couple workout,jeeejj
), dan 2 met elastiek en dan nog 1 zonder hulp.Mooie lengtequote:
[..]
203 cm
104 Kg
5 dagen sport (fitness en basketbal)
quote:
[..]
Goede vraag
Aardbeiquote:
Pindakaas is vies, dus geen gemis daarquote:
Ik liet mijn pot b&f pindakaas kapot vallen
Appel/kaneel!quote:
[..]
Goede vraag
DOE DEZE.quote:
Of kersen 
Ik denk er nog heel even over na Oja! Maar zo'n elastiek heb ik (of de gym) niet, dus ik ben bang dat het ofwel met die machine moet doen of helemaal zelfquote:
[..]
Relaxed Artoo! Wat je ook een keer kunt proberen is met zo'n elastiek: [ afbeelding ]
is ook wel relaxed. Doe altijd 2 opwarmsets met hulp van vriend (couple workout,jeeejj
Ik heb wel vaker gelezen dat ananas in kwark nogal ranzig kan worden als je het ff laat staan ofzo..quote:
Ja poehee zeg ananas
Geen idee of het klopt hoor, maar zou jammer zijn!
Die appel kaneel was wel vet lekker!
Ik heb nu aardbei kers, ook lekker!
oh ships, dat is inderdaad zo. Ananas wordt dan heel bitter. En om nou ananas uit blik te gebruiken, meh.quote:
[..]
Ik heb wel vaker gelezen dat ananas in kwark nogal ranzig kan worden als je het ff laat staan ofzo..
Geen idee of het klopt hoor, maar zou jammer zijn!
Die appel kaneel was wel vet lekker!
Ik heb nu aardbei kers, ook lekker!
Aardbei/bosvrucht wordt het dan denk ik. Roze is al een aantal taarten geleden!
rozequote:
[..]
oh ships, dat is inderdaad zo. Ananas wordt dan heel bitter. En om nou ananas uit blik te gebruiken, meh.
Aardbei/bosvrucht wordt het dan denk ik. Roze is al een aantal taarten geleden!
Taartquote:
Flauwe eigenschap.quote:
[..]
oh ships, dat is inderdaad zo. Ananas wordt dan heel bitter. En om nou ananas uit blik te gebruiken, meh.
Aardbei/bosvrucht wordt het dan denk ik. Roze is al een aantal taarten geleden!
Maar roze.
Even lijstje tikken Lijstje:
O: Havermout;
T: 3 mandarijnen en 250 gr kwark;
L: 4 volkoren met jam;
T: 500 gr kwark;
D: 800 kcal.
Zo hou ik 18 kcal over
Mijn D moet ik nog even bedenken. Wordt iets van pannenkoeken of rijst/kip/groente.
Soms vraag ik me af waar ik het allemaal voor doe. Gister rustig gesport. Wat dingetjes in huis gedaan, niks geks. En wakker worden met pijn.
Het geeft me zo'n gevoel van, het maakt niet uit wat je doet je komt er toch niet. Zet je door heb ik pijn, zet ik niet door dan kom ik nooit waar ik eigenlijk wil komen.
Sorry einde klaagpost
Dus de enige manier is doorgaan, want zoals je zegt is niet doorgaan ook geen optie want dan gebeurt er geen flikkerquote:
Morguh. Ik wil geen lijstje tikken. Ik ben pokke chagrijnig
Soms vraag ik me af waar ik het allemaal voor doe. Gister rustig gesport. Wat dingetjes in huis gedaan, niks geks. En wakker worden met pijn.
Het geeft me zo'n gevoel van, het maakt niet uit wat je doet je komt er toch niet. Zet je door heb ik pijn, zet ik niet door dan kom ik nooit waar ik eigenlijk wil komen.
Sorry einde klaagpost
Rustig door blijven ademen
Ja maar als ik doorga moeten andere dingen daaronder lijden. Nu kan ik vandaag niet in huis doen wat ik wilde. Als ik vandaag een afspraak had gehad had ik die beter af kunnen zeggen.quote:
[..]
Dus de enige manier is doorgaan, want zoals je zegt is niet doorgaan ook geen optie want dan gebeurt er geen flikker
Rustig door blijven ademen
Ik haat het gewoon dat ik altijd moet kiezen
buh sorry"Life is full of choices".quote:Op donderdag 27 augustus 2015 07:57 schreef Fripsel het volgende:
[..]
Ja maar als ik doorga moeten andere dingen daaronder lijden. Nu kan ik vandaag niet in huis doen wat ik wilde. Als ik vandaag een afspraak had gehad had ik die beter af kunnen zeggen.
Ik haat het gewoon dat ik altijd moet kiezen
Als je niet doorgaat ben je over een tijdje waarschijnlijk ook niet tevreden, dus er is altijd wel iets
Keuzes horen er toch echt bij quote:
Morguh. Ik wil geen lijstje tikken. Ik ben pokke chagrijnig
Soms vraag ik me af waar ik het allemaal voor doe. Gister rustig gesport. Wat dingetjes in huis gedaan, niks geks. En wakker worden met pijn.
Het geeft me zo'n gevoel van, het maakt niet uit wat je doet je komt er toch niet. Zet je door heb ik pijn, zet ik niet door dan kom ik nooit waar ik eigenlijk wil komen.
Sorry einde klaagpost
Ik snap je Fripsel. Kutlijven. Vriendje was wel heel lief. Hij zei dat als ik me goed genoeg voelde om te gaan trainen ik vanavond gewoon moest gaan. En dat we dan dit weekend het huis wel weer rechttrekken.
O: overnight oats
T: plakje cake & koek
L: 4x boulogne, kipfilet, komkommer, tomaat, mayo, mosterd, sla
Ts: appel, wortels, 4x tuc paprika, 2x gekookt ei
D: 50 gr volkoren pasta, kipfilet, spinazie
S: benen
66,1 vanmorgen, bijna 10 kg kwijt
quote:
Nice!quote:
Vanmorgen ATL
76,9 Lijstje vandaag:
O: kwark met honing
T: banaan
L: 4 volkoren met kipfilet
T: appel
D: sperziebonen, aardappelen en filetlapje
Bewegen zit er niet echt in vandaag. Ben blauw, beurs en stijfjes na de schuiver van gisteren met de motor.
Autchquote:
Mogguh
Vanmorgen ATL
Lijstje vandaag:
O: kwark met honing
T: banaan
L: 4 volkoren met kipfilet
T: appel
D: sperziebonen, aardappelen en filetlapje
Bewegen zit er niet echt in vandaag. Ben blauw, beurs en stijfjes na de schuiver van gisteren met de motor.
Shit happensquote:
Yay voor ATL! Minder yay voor je beursheid. Even rustig aan doen dan, de komende dagenquote:
Mogguh
Vanmorgen ATL
Bewegen zit er niet echt in vandaag. Ben blauw, beurs en stijfjes na de schuiver van gisteren met de motor.
Kump wa goed!O: Brinta met whey en suiker
T: cracker sandwichspread, 4 plakjes kip
L: 2x boterham, 50gr ossenworst, 2 gebakken ei (was vergeten te koken dus moest snel!) 1 appel
T: 2x rijstwafel pindakaas
D: chili con carne (echte met draadjesvlees
)T: blokje choco, taart, 4x knappertjes
Vanmorgen pas terug op gewicht van voor zaterdag, duurde dit keer lang
(en ik was maar 400gr zwaarder dus raar lijf, vocht! ongesteld! schommel de schommel! )Morgen hopelijk nog ff laag in de 72 aantikken en dan lekker weekend weg dus niet opletten en wel genieten!
Jeej voor ook ATL! Hopelijk herstel je snel van je schuiver.quote:
Mogguh
Vanmorgen ATL
Lijstje vandaag:
O: kwark met honing
T: banaan
L: 4 volkoren met kipfilet
T: appel
D: sperziebonen, aardappelen en filetlapje
Bewegen zit er niet echt in vandaag. Ben blauw, beurs en stijfjes na de schuiver van gisteren met de motor.
Stom vocht ook altijd!quote:
Lijstje:
O: Brinta met whey en suiker
T: cracker sandwichspread, 4 plakjes kip
L: 2x boterham, 50gr ossenworst, 2 gebakken ei (was vergeten te koken dus moest snel!) 1 appel
T: 2x rijstwafel pindakaas
D: chili con carne (echte met draadjesvlees
T: blokje choco, taart, 4x knappertjes
Vanmorgen pas terug op gewicht van voor zaterdag, duurde dit keer lang
Morgen hopelijk nog ff laag in de 72 aantikken en dan lekker weekend weg dus niet opletten en wel genieten!
O: Choco-banaan kwarktaart (echt de laatste
)T: Kwark met caramel syrup
L: Komkommer, banaan-ei pannenkoekjes
T: Uhh. Even over nadenken nog
D: Homemade hamburgers op een broodje
T: NIEUWE
kwarktaartS komt denk ik ook nog, wil ergens vandaag nog even hardlopen.
minder van die schuiver, veel schade?
en fripsel
klote als je lijf niet meewerkt lijkt me Deze keer met aardbeienkwark en roggebrood en dadels als bodem. Kan straks 8 punten à 209 kcal per punt uit de taart halen Met die koekjesbodem zat ik steeds aan ongeveer 240kcal/punt voor 10 punten. Roggebrood ftw Gelukkig nodigt het weer niet uit tot buitensporten, voel ik me niet echt schuldig dat ik dat even een dagje verplaats. En dat helpt ook weer bij het braaf blijven vanavond, want op tijd sporten is geen alcohol.
Ik heb altijd 150 kcal per punt voor 10 punten met koekjes bodem!quote:
Nieuwe kwarktaart staat in de koelkast
U wot m8? Wat doe jij in de taart dan?quote:
[..]
Ik heb altijd 150 kcal per punt voor 10 punten met koekjes bodem!
Ja, hoe?quote:
[..]
U wot m8? Wat doe jij in de taart dan?
Ik doe altijd heel simpel dus dat zal het wel zijn:quote:
[..]
U wot m8? Wat doe jij in de taart dan?
bodem is: 10x Bastogne, 40gr boter
Taart: 2x optimel kwark, 1 pakje fruit naar keus, 1 schep whey, 8 blaadje gelatine
Oh ja right. Ik heb er 3 scoops whey in, dan wordt het automatisch wat meer.quote:
[..]
Ik doe altijd heel simpel dus dat zal het wel zijn:
bodem is: 10x Bastogne, 40gr boter
Taart: 2x optimel kwark, 1 pakje fruit naar keus, 1 schep whey, 8 blaadje gelatine
Ik kan die whey net zo goed weglaten je proeft het ook niet. Vergeet hem ook wel eens dusquote:
[..]
Oh ja right. Ik heb er 3 scoops whey in, dan wordt het automatisch wat meer.
Heb hem zo gemaakt zodat ie precies mn Griekse + muesli savonds kan vervangen. Zo past ie iedere avond in mijn lijstje
Nice! Ik neem 'm vaak juist als ontbijt, dus dan vind ik het juist wel fijn dat 'ie boven de 200 uit komt. Dat geeft net een wat betere bodem dan een puntje van 150, denk ik. Whey doe ik er ook puur in voor mijn eiwit-count (in de aardbeitaart zit ook gewoon naturel isolaat), dus dat zou ik er ook prima uit kunnen laten. Wellicht leuk voor een snack-taartquote:
[..]
Ik kan die whey net zo goed weglaten je proeft het ook niet. Vergeet hem ook wel eens dus
Heb hem zo gemaakt zodat ie precies mn Griekse + muesli savonds kan vervangen. Zo past ie iedere avond in mijn lijstje
Ben benieuwd
quote:
Heb nu deze in de oven staan: http://healthyfans.com/lemon-protein-cake/
Ben benieuwd
Even delen als ie lekker is
Hmmmm droogquote:
De smaak is goed, maar ik vind de structuur wat meh. Misschien is 'ie iets te lang in de oven geweest, want de cake is wat droog.
Nog beterquote:
Ik heb net een berlinerbol in m'n mik gedouwd. Had m'n vriendje meegenomen omdat ik me zo beroerd voelde.
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 27-08-2015 22:30:30 ]
Feederquote:
[..]
Nog beter
Ik heb net een berlinerbol in m'n mik gedouwd. Had m'n vriendje meegenomen omdat ik me zo beroerd voelde.
Lijstje:
O: kwark met honing
T: banaan
L: 4 volkoren met kaas
T: mandarijn
D: krieltjes, sperziebonen en filetlapje
Festivalweekend O - Omelet
T - Gisteren speltkoekjes gebakken, yum!
L - Filodeegminitaartje met spinazie, pijnboompitjes en feta.
T - Bakje Griekse Yoghurt met bessen.
D - Pastamaaltijd waarschijnlijk
vanaf maandag weer in het gareel, ook wel lekker om eerlijk te zijn
1550 kcalquote:
Lijkt een wat mager lijstje? Maar kan het verkeerd hebben
Dus nog een bakje kwark in de avond en ik zit op mijn dagdoel
O valt mee iddquote:
[..]
1550 kcal
Dus nog een bakje kwark in de avond en ik zit op mijn dagdoel
Papzak!quote:
#yolo ik eet 500 gr kwark ipv 300
O: Kwarktaart
S: 1,5 uur gym (squats, deadlift, schouder + bicep shizzle)
T: Lemon proteïne cake
L: 2 volkoren boterhammen met 2 zachtgekookte eitjes
T: Meloen
D: Vlaams stoofvlees met ovenaardappels
T: Kwarktaart
Ik vind mijn lijstje awesome vandaag haha.
Maar maarquote:
Heb nog 74 kcal over met een ruimte voor mijn D van 800, dat gaat het vast niet worden Al die lijstjes van jou de hele week zijn al gaafquote:
Lijstje
O: Kwarktaart
S: 1,5 uur gym (squats, deadlift, schouder + bicep shizzle)
T: Lemon proteïne cake
L: 2 volkoren boterhammen met 2 zachtgekookte eitjes
T: Meloen
D: Vlaams stoofvlees met ovenaardappels
T: Kwarktaart
Ik vind mijn lijstje awesome vandaag haha.
Jaloers Ja maar maar, dat kun jij ook hosselen hoor! Hup aan de kwarktaartquote:
[..]
Maar maar
[..]
Al die lijstjes van jou de hele week zijn al gaaf
En aan de uh. Andere lekkere dingen, die ook gezond zijn en zo http://healthyfans.com/lemon-protein-cake/quote:
Had 'm zelf denk ik net iets te lang in de oven, daardoor was hij wat droog. Maar qua smaak echt best relaxed!
quote:
Klinkt goed, ook eens proberenquote:
[..]
http://healthyfans.com/lemon-protein-cake/
Had 'm zelf denk ik net iets te lang in de oven, daardoor was hij wat droog. Maar qua smaak echt best relaxed!
Mijn lijstje voor vandaag:
O: twee crackers met filet american
T: yoghurt
L: ik twijfel tussen een salade met feta komkommer tomaat etc. Of twee boterhammen met twee gebakken eitjes
T: stukje taart op verjaardag
D: zalm met broccoli en mie. Sesamolie en wat sojasaus
Ben van plan om ook een schrift bij te gaan houden dat ik meer een weekoverzicht heb, en wil daar meteen alle recepten en work outs in bijhouden.
Omdat je te weinig eet?quote:
Ik heb even een schop nodig. Blijf prima op gewicht, maar heb echt niet netjes gegeten afgelopen week. Op de een of andere manier blijf ik honger hebben. Ben er meerdere keren wakker van geworden deze week. Iemand enig idee hoe dat kan?
Mijn lijstje van gister:quote:
O: twee crackers met pittige kip salade
T: kraamvisite, beschuit met muisjes en voor ik hem op had kreeg ik taart onder m'n neus geschoven. En een berg Omnomnom kaas
L: capresse salade met een broodje
T: aardbeiensmoothie
D: grote kom champignonsoep. Twee plakken vers brood met kipfilet en komkommer
T: halve zak maltesers
Lijkt me eerder teveel dan te weinig
Je kiest dan ook vaak producten die i.m.o voor geen ene hol vullen. Kcal technisch misschien teveel, maar maltesers, crackers en een bak kaas vullen niet voor lang.quote:
[..]
Mijn lijstje van gister:
O: twee crackers met pittige kip salade
T: kraamvisite, beschuit met muisjes en voor ik hem op had kreeg ik taart onder m'n neus geschoven. En een berg Omnomnom kaas
L: capresse salade met een broodje
T: aardbeiensmoothie
D: grote kom champignonsoep. Twee plakken vers brood met kipfilet en komkommer
T: halve zak maltesers
Lijkt me eerder teveel dan te weinig
Die had ik gezien jaquote:
klopt. Alleen ik eet deze hele week wel al meer dan voorgaande maanden en nu heb ik opeens continue honger.quote:
[..]
Je kiest dan ook vaak producten die i.m.o voor geen ene hol vullen. Kcal technisch misschien teveel, maar maltesers, crackers en een bak kaas vullen niet voor lang.
Heb om 12 uur twee stukken brood met twee gebakken eieren op en net een breaker op, en nu heb ik ook weer een leeg gevoel. Vind het gek.
Drink je genoeg?quote:
[..]
klopt. Alleen ik eet deze hele week wel al meer dan voorgaande maanden en nu heb ik opeens continue honger.
Heb om 12 uur twee stukken brood met twee gebakken eieren op en net een breaker op, en nu heb ik ook weer een leeg gevoel. Vind het gek.
Plus het kan ook gewoon tussen je oren zitten
- Kwarktaart ( 220 kcal / stuk, 24gr kh. 9gr vet, 12gr eiwit);
- 18 stuks Pannenkoeken ( 169 kcal / stuk, 22 gr kh, 5gr vet, 9gr eiwit);
- Gebakken kip porties van 150 gr ongebakken kipfilet.
Alles nu in de vriezer
Ja ik drink per dagdeel meerdere glazen. Water, thee, soms sap, cola light.quote:
[..]
Drink je genoeg?
Plus het kan ook gewoon tussen je oren zitten
Misschien zit het ook wel tussen m'n oren hoor, dan zie ik dat maar als een prestatie van mezelf
dat ik daar nu voor het eerst na bijna 'n jaar pas last van krijg Te weinig wel, kcal wel aangetikt door de maltesers.quote:
[..]
Mijn lijstje van gister:
O: twee crackers met pittige kip salade
T: kraamvisite, beschuit met muisjes en voor ik hem op had kreeg ik taart onder m'n neus geschoven. En een berg Omnomnom kaas
L: capresse salade met een broodje
T: aardbeiensmoothie
D: grote kom champignonsoep. Twee plakken vers brood met kipfilet en komkommer
T: halve zak maltesers
Lijkt me eerder teveel dan te weinig
Maar, hurray!
Ik heb de invriesijsjes ontdekt. Is maar 30 calorieën, heerlijk met dit warme weer.
Na het lezen van de OP is het duidelijk hoe men het vetpercentage kan verlagen, waarvoor dank, maar waar ik op "vastloop" zijn de voedingsbronnen
Zou ik mij met geld in het achterhoofd moeten richten op pakken melk, brood en eieren?
Ik ben mij weinig bewust van prijspeil
Pistache noten zijn te duur dat wel
Alvast bedankt
O: Havermout dinges;
T: 2 kiwi's;
L: 2 volkoren kipfilet, 2 havermout pannenkoeken;
T: kwarktaart;
D: ?
1324 kcal / 156 kh / 31 vet / 99 eiwit zonder mijn D.
Kwark, tonijn, eieren, havermout. Groenten en fruit bij de Lidl halen voor smoothies e.d.quote:
Op welke voedingsbronnen zouden jullie je richten als jullie op budget waren?
Na het lezen van de OP is het duidelijk hoe men het vetpercentage kan verlagen, waarvoor dank, maar waar ik op "vastloop" zijn de voedingsbronnen
Zou ik mij met geld in het achterhoofd moeten richten op pakken melk, brood en eieren?
Ik ben mij weinig bewust van prijspeil
Pistache noten zijn te duur dat wel
Alvast bedankt
Ik ben niet zo'n fan van brood en melk, dus dat zou ik laten schieten.
O: overnight oats
L: 4x boulogne, kipfilet, mayo/mosterd, komkommer, tomaat
Ts: appel, stukje salami, cherrytomaten, komkommer
D: kipfilet, sperziebonen
S: borst
T: shake
1450 kcal, moet nog wat bij, maar weet nog niet wat.
Zaterdag verjaardag gevierd en niet opgelet, wel wat aangekomen maar weer normaal doen en het is er zo weer af.
O: twee crackers met pittige kip salade, mok chai tea latte
T: banaan
L: twee plakken brood met kipfilet en komkommer, klein beetje yoghurt dressing
T: appeltje
Vroege D: aardappeltjes, wortel, filet lapje
S: krachttraining bij fysio
T: bak kwark en misschien nog wat soep als ik honger heb.
Nu normaal dus met paar dagen is het wel weg ga ik van uit.
O: havermout met pindakaas
T: cracker sandwichspread, 3x plakje kip
L: 2x boterham, 50gr kiprollade, 2x gekookt ei, appel
T: 2x rijstwafel pindakaas
D: wortels, 150gr aardappel, chipolata worstjes
T: blokje choco, taart, 4x knappertjes!
o: brinta met melk
t: appel
l: 2x brood met pindakaas
t: kwark met beetje honing
t2: banaan
s: paardrijden
d: soep met stokbrood/kaas
werken is weer begonnen, dus ook makkelijker qua regelmaat
Win!quote:
quote:
Tijdje geleden dat ik met plezier lunch op at Op zich maakt het qua producten niet zo veel uit wat je eet. Je moet weten wat je verbruik is, en als je af wilt vallen moet je minder eten dan wat je verbruikt. Dat kan prima met brood en eieren, maar dat komt je vermoedelijk ook na een tijdje de strot uitquote:
Op welke voedingsbronnen zouden jullie je richten als jullie op budget waren?
Na het lezen van de OP is het duidelijk hoe men het vetpercentage kan verlagen, waarvoor dank, maar waar ik op "vastloop" zijn de voedingsbronnen
Zou ik mij met geld in het achterhoofd moeten richten op pakken melk, brood en eieren?
Ik ben mij weinig bewust van prijspeil
Pistache noten zijn te duur dat wel
Alvast bedankt
Wat voor veel mensen fantastisch werkt is volume creëren, dat wil zeggen veel voedsel eten met weinig kcals, daar raak je lekker vol van.Verder zijn kwark, eieren, kipfilet en witvis prima eiwitbronnen en voor vetten kun je kijken naar noten, oliën, vette vis en dergelijke. Qua koolhydraten kun je denken aan volkoren brood, havermout, zilvervliesrijst, aardappelen ... Meer dan genoeg keus. Denk ook aan het nemen van groenten en fruit om voldoende micronutriënten binnen te krijgen.
Ga eens tot 500 kcals onder je verbruik zitten en probeer zo veel mogelijk gezonde keuzes te maken qua voeding. Dan moet het wel goed komen
- Havermoutquote:
Op welke voedingsbronnen zouden jullie je richten als jullie op budget waren?
Na het lezen van de OP is het duidelijk hoe men het vetpercentage kan verlagen, waarvoor dank, maar waar ik op "vastloop" zijn de voedingsbronnen
Zou ik mij met geld in het achterhoofd moeten richten op pakken melk, brood en eieren?
Ik ben mij weinig bewust van prijspeil
Pistache noten zijn te duur dat wel
Alvast bedankt
- Bananen (met water in de blender => bananenmelk voor je havermout of smoothie)
- Tofu (400 gram voor 90 cent bij de toko)
- gedroogde peulvruchten - zelf koken en invriezen
- rijst
- noten halen bij de Turkse supermarkt of de toko, betaalbare zakken pinda's of cashews voor door het eten
- wortels, uien, aardappels en seizoensgroente of diepvriesgroente (boontjes, erwten)
Koud? Slecht geslapen?quote:
[..]
klopt. Alleen ik eet deze hele week wel al meer dan voorgaande maanden en nu heb ik opeens continue honger.
Heb om 12 uur twee stukken brood met twee gebakken eieren op en net een breaker op, en nu heb ik ook weer een leeg gevoel. Vind het gek.
Ik lig standaard onder dekentjes en dergelijke in huis. Zelfs in de zomer. En ik slaap altijd slecht. Maar zijn beide symptomen van m'n fibromyalgie.quote:
lijstje:
o: brinta
t: kwark met beetje honing
l: tonijn met appel en ui en 3 crackers
t: appel
d: broccoli/ aardappel/ slavink
t: yoghurt of zo'n 100 kcal ijsje
qua voedingsmiddelen en budget, kwark, tonijn, havermout, bananen, cashewnoten
gewoon even kijken waar het het betaalbaarst is inderdaad
ik was vanmorgen ineens na 3 weken bijna een kilo lichter
geloof dat mijn weegschaal beetje van slag isO: overnight oats
L: 4x boulogne, kipfilet, tomaat, komkommer, mayo/mosterd
Ts: appel, goed bezig reep, komkommer, tomaat, paar winegums
D: hamburger, witlof
S: rug
T: shake
O: Havermout, cappuccino
T: Banaan
L: 2 volkoren, kip. Pannenkoeken <3
T: 2 kiwi's
D: 730 kcal voor
Zonder D nu op 88 g eiwit, dus kom de laatste tijd goed aan mijn eiwitten weer
O: Vezelrijke kwarktaart (heb nu nog maar 2 stukken
) T: Bak Optimel kwark
L: Koelkast-groente leftovers
+ iets van vis of kip er bij. Of misschien wel gekookte eitjes S: Hardlopen
T: Fruit
D: Kip tandoori
T: ?
quote:
O: Vezelrijke kwarktaart (heb nu nog maar 2 stukken )
Het ergste vind ik nog dat nieuwe maken niet echt zinvol is omdat ik vrijdag op vakantie gaat. Dat is zo onhandigquote:
Alhoewel, misschien een kleintje ... Maak maar een grote, restant eet ik wel opquote:
[..]
Het ergste vind ik nog dat nieuwe maken niet echt zinvol is omdat ik vrijdag op vakantie gaat. Dat is zo onhandig
Invriezen brengt namelijk risico's met zich mee O - Groente-omelet met broccoli, champignons en ui.
T - Peer
L - Drie crackers met kaas/tomaat, kaas/komkommer en tahini.
T - Worteltjes
D - Maaltijdsalade (ivm werk) plus een bakje Griekse yoghurt.
O: 3x vitalu, kip, halve plak kaas, pindakaas
T: cracker sandwichsspread, 3 plakjes kip
L: 2x boterham, 50gr kip, 2x gekookt ei, appel
T: 2x rijstwafel pindakaas
D: Turkse rijst, broccoli, tartaar
T: blokje choco, taart, 4x knappertjes
Havermout? Cruesli zit best veel suiker in volgens mijquote:
Ik ontbijt nu elke ochtend met een bak magere yoghurt (+-300ml) met viergranen cruesli van Albert Heijn huismerk. Nu valt het me op dat in die cruesli ontzettend veel calorieën zitten. Wat zijn goede vervangers daarvoor? Het kan om af en toe een appel of aardbeien te doen, maar is er ook een betere cruesli?
o: mugcake met chocolade/bounty whey
en een beetje honingt: koffie, kwark met beetje honing
l: pannekoeken
t: bites we love, appel
d: spaghetti bolognese
d: biceps/borst
O: overnight oats
L: 2x boulogne, kipfilet, ketchup, kaas-uienbol
Ts: goed bezig reep, stukje kaas, laatste stukje rocky road
D: courgettelasagne
T: geen idee
Ja: geen cruesliquote:
... maar is er ook een betere cruesli?
In cruesli zit thunder veel suiker, niet echt een lekkere start van je dag. Het is beter om muesli (ongezoet) te nemen, of havermout en fruit. Op internet zijn plenty receptjes te vinden voor lekkere havermout ontbijtjes.O: kwark + honing
L: 4 volkoren met gebraden gehakt
D: risotto
T: geen idee, is kermis hier in dorp dus zal wel wat bier worden
quote:
270kcal, prima lijkt me.O: Havermout;
T: Banaan;
L: 2 volkoren, kip. 2 pannenkoeken;
T: Kiwi;
D: ?
840 kcal voor D. Te weinig ruimte voor T's op deze manier. De kcal's in mijn lunch zijn hoger nu met die kip en pannenkoeken, dus ik moet 1 van de twee verminderen
bereid je wel voor op een smaak van mehquote:
Muesli is op zich best lekker, maar cruesli
Minder kip! doe je volgende keer kleinere pakjes maken.quote:
Maar hier mijn lijstje:
O: Havermout;
T: Banaan;
L: 2 volkoren, kip. 2 pannenkoeken;
T: Kiwi;
D: ?
840 kcal voor D. Te weinig ruimte voor T's op deze manier. De kcal's in mijn lunch zijn hoger nu met die kip en pannenkoeken, dus ik moet 1 van de twee verminderen
maar goed met die grotere lunch zou je smiddags minder behoefte aan snack moeten hebben.. helaas werkt dat niet altijd zo
Lijstje:
O: dubbele boterham pindakaas en chocopasta
T: cracker sandwichspread, 3 plakjes kip
L: 2x boterham kip, ketchup (tostiii), 2x gekookt ei, appel
T: 2x rijstwafel pindakaas
D: noodles met biefstukreepjes en groente
T: blokje choco, taart, 4x knappertjes
Gisteren en maandag heb ik hem op +/- 700 en dat kwam wel uit. Ik eet wat de pot schaft en neem daarom altijd een blok kcal, ene keer past het wel andere keer iets minder. Maar dit is het gemiddelde.quote:
heb je echt zoveel kcal in je D gemiddeld?
Vanavond kook ik zelf dus dan benut ik elke kcal die ik heb
150 gr ongebakken, 91 gr gebakken. Is al niet heel veel. Zat er aan te denken te pannenkoeken iets dunner te bakken, is meer uit dezelfde kcal is meer ruimtequote:
Minder kip! doe je volgende keer kleinere pakjes maken.
maar goed met die grotere lunch zou je smiddags minder behoefte aan snack moeten hebben.. helaas werkt dat niet altijd zo
Behoefte is wel iets minder, maar ik wil graag gewoon wat eten. Gister had ik geen T in de middag (kiwi was smerig) en was echt chagrijnig rond etenstijd.
Plus eten is lekker
ah oke duidelijkquote:
[..]
Gisteren en maandag heb ik hem op +/- 700 en dat kwam wel uit. Ik eet wat de pot schaft en neem daarom altijd een blok kcal, ene keer past het wel andere keer iets minder. Maar dit is het gemiddelde.
Vanavond kook ik zelf dus dan benut ik elke kcal die ik heb
Dikgedrukt: logisch
en geen T's trek ik ook slecht
Dat dacht ikquote:
[..]
ah oke duidelijk
Dikgedrukt: logisch
en geen T's trek ik ook slecht
Whut?quote:
Vandaag was toch zuipdag? Dat is meer dan 'wel wat'quote:
Op Eerste kermisdagquote:Op woensdag 2 september 2015 15:56 schreef CrunchySelf het volgende:
[..]
Vandaag was toch zuipdag? Dat is meer dan 'wel wat'
Maar ik ga pas na werk heen, dus iedereen al dronken. Niet zo leuk....
buikpijn en oudste dochter al 2 dgn steeds maar even gezien, dus besloten samen film te kijken voor ze naar bed moest. Morgen maar sporten danquote:
lijsjte
o: mugcake met chocolade/bounty whey
t: koffie, kwark met beetje honing
l: pannekoeken
t: bites we love, appel
d: spaghetti bolognese
d: biceps/borst
O: Vezelrijke kwarktaart
T: Perzik
S: UB @ gym
L: 310g spekbonen + 200g witvis
T: 250g citroenkwark + 1 banaan
D: Moussaka
T: Minder vezelrijke
kwarktaart + Twix ijsje Lijstje voor vandaag:
O: twee crackers met banaan en wat kaneel
T: yoghurt
L: twee boterhammen met kipfilet en komkommer
T: twee rijstwafels met dun laagje chocola
D: Mexicaanse bonenstoof
T: chai tea latte
Kan vooralsnog niet sporten
maandag avond m'n armen overbelast met m'n training krijg ze nog steeds niet recht gebogen Hier moet na het weekend nog steeds een beetje een knop om
Jeej voor het bijna streefgewicht van Fripsel
lijstje:
o: mugcake met honing
t: koffie en 2 rijstwafels
l: 2x brood met smeerkaas en komkommer
t: banaan
d: spinazi met aardappel en vissticks
s: vandaag dan wel biceps en borst
O: overnight oats
L: 4 x boulogne, tomaat, komkommer, kipfilet, mayo/mosterd
Ts: appel, 2x gekookt ei, 2x digestive puur, komkommer, paar Tuc's
D: lasagne met courgette i.p.v. lasagnebladen (gaat en smaakt verrassend goed)
S: benen
T: shake
Daarom dit weekend maar niet uit eten enzoquote:
Het nieuwe weekend is er alweer bijna
O: Puntje kwarktaart + perzik
S: Sportschool; squats + deadlift, schouders, abs
T: 250g Optimel citroenkwark
L: Pannenkoekjes van 20g volkorenmeel, 20g bloem, 150ml melk, 1 ei, met plakjes banaan
T: ?
D: ?
Misschien thuis, misschien in de stad iets eten.T: Puntje kwarktaart
http://chickslovefood.com/5-or-less-caprese-plaattaart/
Daarna ff onder de zonnebank geweest, lekker met dit herfstweer
O: griekse yoghurt, banaan en muesli
L: 2 pantosti hamkaas
S: benen en 40min spinnen
T: whey shake met banaan
D: spaghetti gehakt rode saus
T: blokje choco, twixijs en 4 knappertjes (taart op
)Wat is er eigenlijk met qwea gebeurd?
Lijsjte dan maar
O: mugcake met honing, koffie
T: 2x rijstwafel met pindakaas
L: 2x brood met iets
T: iets van fruit
D: witlof, krieltjes en iets van vlees
Valt t op dat ik nog boods happen moet doen?
Bans worden niet besprokenquote:
Wat is er eigenlijk met qwea gebeurd?
Ik was gister drankje doen met een vriendin. Kwam een jongen tegen die bij me op de middelbare school en het hbo gezeten hebben. Hij herkende m'n vriendin meteen maar heeft me echt wazig aan zitten staren van "wie ben jij, ik ken jou
".Ok en dit is heel puberaal van me
maar bij hem was het meisje wat m'n basisschool/middelbare school periode echt zuur heeft gemaakt. Was vroeger een prachtig dun meisje.. Niet meer dus Stiekem vond ik dat best grappig 
Heeft ze een ban ja?quote:
Dit vult toch niet?quote:
Ok mijn avondeten is veranderd naar dit:
http://chickslovefood.com/5-or-less-caprese-plaattaart/
quote:
Qwea
Was precies genoeg voor twee. Bladerdeeg valt wel zwaar op je maag vind ik altijd.quote:
M'n vriend heb ik ook niet horen klagen trouwens, hij vond het heel lekker.
[ Bericht 6% gewijzigd door #ANONIEM op 04-09-2015 07:57:04 ]
O, nou het lijkt zo weinigquote:
[..]
Was precies genoeg voor twee. Bladerdeeg valt wel zwaar op je maag vind ik altijd.
M'n vriend heb ik ook niet horen klagen trouwens, hij vond het heel lekker.
Het was ook geen hele grote maaltijd hoor maar voor ons gewoon goed. Ik ga het wel vaker maken denk ik, en ook met wat variatie. Andere groente en soorten kaas enzoquote:
het is lekker simpel om te maken.O: kwark en honing
L: 4 volkoren met gebraden gehakt
D: nog geen idee
T: kermis = bier
Bladerdeeg is inderdaad vrij heftig in kcal.quote:
Wel lekker.
Zou het invriesbaar zijn? Met kleine stukken lijkt het me wel een lekkere T.Ik denk het wel. Ik wil hem ook een keer met feta en tomaat, paprika en ui proberen te maken.quote:
[..]
Bladerdeeg is inderdaad vrij heftig in kcal.
Wel lekker.
O: overnight oats
L: 4x boulogne, kipfilet, komkommer, tomaat, mosterd/mayo
Ts: appel, 2x gekookt ei, 3x digestive puur, paar tuc's
D: runderschnitzel, wortels
S: armen/schouders
T: shake
So, dat is dan wel al lang zeg, heeft ze iemand vermoord ofzoquote:
Gister nieuwe sportbroeken besteld die vandaag binnenkomen
Lijstje:
O: mugcAke met honing, koffie
S: benen en buik
L:brood mrt tonijn
T: druiven
D: spinazi lasagna
T: yoghurt met honing
O: meergranen afgebakken broodjes.kleintjes. Met verschillende beleg.
L: kwark met wat honing
T: banaan
D: krieltjes, sla met komkommer, ui, tomaat en ei met een stukje kogelbiefstuk
O: mugcake met honing, koffie
L: zonneblormpitbroodje met kaas, druiven.
T: geen idee
D: prei, aardappel, snitzel
Whehequote:
Sodeknetter ik kon vroeger al niet tegen alcohol maar nu helemaal niet meer was echt zat van 3 wijntjes
Late O: twee crackers met filet americain
L: twee boterhammen met knakworstjes en ketchup
glas sinaasappelsapT: banaan
D: kip met aardappeltjes, appelmoes en snijboontjes
T: magere kwark
quote:
Goedemorgen!
O: mugcake met honing, koffie
L: zonneblormpitbroodje met kaas, druiven.
T: appel, brood met pindakaas
D: prei, aardappel, snitzel pannekoeken
lijstje
o: mugcake met honinhg
t Koffie, yoghurt met beetje honing
l: 2x brood met smeerkaas en komkommer
t: appel, rijstwafel
s: paardrijden
d: soep met stokbrood kaas
de S ligt er aan hoe het met mijn dochter gaat, die flikkerde gister van de pony af en heeft waarschijnlijk een lichte hersenschudding, dus als ze zich niet lekker voelt dan geen S vandaag.
En de rest van de week ook niet want ben alleen met de kids, mischien thuis beetje aankloten met gewichten
O: 3x vitalu, kip, halve plak kaas, pindakaas
T: cracker sandwichsspread, 3 plakjes kip
L: 2x boterham, 50gr kip, 2x gekookt ei, appel
T: goed bezig reep
D: bietjes (beetje halfvolle fritesaus), aardappel, kip krokant
T: blokje choco, taart (speculaas, appel) 4x knappertjes
O: overnight oats
L: 4x boulogne, gerookte kip, tomaat, komkommer, mayo/mosterd
Ts: appel, 3x digestive puur, paar tuc's en rijstkrokantjes
D: runderschnitzel, sperziebonen
S: borst
T: shake
Lekker saai weer, net als dit topic!
Ik had dit recept: http://misshealthyandhapp(...)-gezonde-kwarktaart/quote:
is het ook een jelmer kwarktaart fripsel?
lijstje
o: mugcake met honinhg
t Koffie, yoghurt met beetje honing
l: 2x brood met smeerkaas en komkommer
t: appel, rijstwafel
s: paardrijden
d: soep met stokbrood kaas
de S ligt er aan hoe het met mijn dochter gaat, die flikkerde gister van de pony af en heeft waarschijnlijk een lichte hersenschudding, dus als ze zich niet lekker voelt dan geen S vandaag.
En de rest van de week ook niet want ben alleen met de kids, mischien thuis beetje aankloten met gewichten
Ja ik ben positief verrast. Toen ik hem in de koelkast zette had ik echt zoiets van Hmm dit kan niet lekker zijn.quote:
Denk alleen dat ik andere smaken lekkerder vind. Had chocolade banaan gemaakt om punten bij m'n vriend te scoren.
Vroeger deed ik niks anders als taarten en lekkers bakken XD
Klinkt echt smerig, kwark met cacaoquote:
[..]
Ik had dit recept: http://misshealthyandhapp(...)-gezonde-kwarktaart/
Is die bodem wat? havermout met dadels? niet gigantisch droog?
Dat was ook hetgeen waar van ik dacht.. Hmm.. Maar als het dus een paar uur gestaan heeft is opeens die vieze droge structuur eraf.quote:
[..]
Klinkt echt smerig, kwark met cacao
Is die bodem wat? havermout met dadels? niet gigantisch droog?
En de bodem, hij is niet krokant ofzo, meer een kruimelbodem, hij blijft wel goed zitten en werkt als goede tegenhanger van het kwark.
Geen idee, wilde het wel misschien nog uit gaan rekenen. Als ik dat nog doe laat ik het wel wetenquote:
klinkt goed, weet je ook hoeveel kcal het ding is?
Meteen maar even gaan rekenen:quote:
140 gr dadels: 200 kcal
125 gr havermout: 469 kcal
10 gr kokosolie: 88 kcal
3 bananen: 315 kcal
50 gr cacao: 175 kcal
750 gr magere kwark: 535 kcal
6 blaadjes gelatine: 35 kcal
Totaal: 1807 kcal / 8 = 225 kcal per punt
Lijstje van vandaag:
O: kwarktaart
T: twee rijstwafels met pindakaas
L: twee boterhammen met kipfilet en komkommer
T: druiven
D: falafel in een pitabroodje met salade.
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 07-09-2015 16:22:21 ]
Daar heb je ook een taart met speculaas bodem voorquote:
[..]
Meteen maar even gaan rekenen:
140 gr dadels: 200 kcal
125 gr havermout: 469 kcal
10 gr kokosolie: 88 kcal
3 bananen: 315 kcal
50 gr cacao: 175 kcal
750 gr magere kwark: 535 kcal
6 blaadjes gelatine: 35 kcal
Totaal: 1807 kcal / 8 = 225 kcal per punt
Ik hou niet zo van speculaasquote:
[..]
Daar heb je ook een taart met speculaas bodem voor
Ik ga ook een keer appel kaneel ervan maken denk ik, en een keer proberen of chai tea latte mix door de kwark lekker is
O: overnight oats
L: 4x boulogne, gerookte kipfilet, tomaat, komkommer, mayo/mosterd
Ts: appel, 1x gekookt ei, rijstcrackers, tuc
D: verse worst, radijsjes
S: rug
T: shake
Bastognequote:
[..]
Daar heb je ook een taart met speculaas bodem voor
Even random vraag, mijn streefgewicht is 65 kg. Nu blijf ik natuurlijk nooit echt stabiel op de 65 kg hangen. Zouden jullie dan als je daar bent voor een range van 63 kg- 65 kg gaan of proberen tussen de 65 en de 67 kg te blijven?
Ik had ooit een streefgewicht van 62, dat bleek er anders uit te zien als ik altijd had verwacht, dus mijn nieuwe streef naar 60 gezet. Nu schommel ik uiteindelijk tussen de 57 en 59...daar zie je echt geen verschil in in de spiegel.
Dus ik zou me niet zo vastpinnen op gewicht maar gewoon kijken waar je tevreden bent en dan gewoon kijken wat je gewicht doet als je normaal blijft eten...dan weet je een beetje hoe je lichaam regeert en welke schommeling normaal is
ik hoor al vanaf de 75 kg dat het nu wel genoeg is.Daarbij komt, zij zien het getal op de weegschaal niet
Dat blijft toch de beste!quote:
Jup gaat er bij mij nog steeds inquote:
O: havermout, 1/2 schep whey, melk, lepel chocopasta
T: cracker sandwichspread, 3 plakjes kip
L: 2x boterham, 50gr ham, 2x gekookt ei, appel
T: goed bezig reep
D: gevulde pasta, groente, rode saus
T: blokje choco, taart (laatste stuk alweer), 4x knappertjes
T - ben aan het bedenken waar ik zin in heb
L -2 bh rosbief, beetje boter, peper, zout
T - weet ik nog niet
D- Toscaanse aardappelen, bloemkool, wit sausje, stukje vlees.
T - toetje
T - chai latte
O: twee boterhammen twee gebakken eitjes
T: glas sinaasappelsap
L: twee crackers met filet americain
T: twee rijstwafels met Pindakaas, druiven
D: plaattaart met mozarella tomaat en basilicum
T: kwark
dus laten we het er op houden dat er veel chocolade en boterhammen met haglslag in het spel waren
vandaag
O: mugcake honing en koffie
t: 4 havermout/rozijnen koekjes
l: sportpannekoeken
t: peer
d: chicken toninght
als man op tijd thuis is rondje sportschool, denk rug en schouders
Tijd van de maand, kun je niks aan doen = vocht! /dieet (quote:
oke, mijn lijstje van gister was sneu, ik werkte thuis, tijd van de maand en ziek aan het worden wat bij mij resulteerd in ETEN
dus laten we het er op houden dat er veel chocolade en boterhammen met haglslag in het spel waren
vandaag
O: mugcake honing en koffie
t: 4 havermout/rozijnen koekjes
l: sportpannekoeken
t: peer
d: chicken toninght
als man op tijd thuis is rondje sportschool, denk rug en schouders
)Ik wil ook weer sportpannekoeken, ze zijn zo lekker!
Mijn lijstje:
O: Havermout
T: cracker sandwichspread, 3 plakjes kipfilet
L: 2x boterham, ham, ketchup, 2 gekookt ei, 2 kiwi
T: goed bezig reep
D: noodles, kip, groente
T: blokje choco, Griekse, muesli, 4x knappertjes
Lijstje:
O: Kwark met honing en klein beetje Cruesli
T: kiwi
L: 4 volkoren met kipfilet
T: banaan
D: weet nog niet, laat thuis dus denk maaltijdsalade of stoommaaltijd
T: kwark met honing
zijn indd lekkerquote:
[..]
Tijd van de maand, kun je niks aan doen = vocht! /dieet (
Ik wil ook weer sportpannekoeken, ze zijn zo lekker!
had ik vantevoren niet gedacht Huilie. #papzakBen benieuwd wat het over een maand weer zal zijn.
pastaquote:
De schade na 4 dagen Rome: +2,3 kg. Wtf man
pizza brood Crostini'squote:
Nutella taartjes Indiaas voer (yeareally, op zondagavond uit eten geweest bij een fantastisch Pakistaans-Indisch restaurant met de beste naan en daal ever oohhh lekker!quote:
[..]
Crostini's
Bij mij was het + 3 kilo na een week Rome.quote:
De schade na 4 dagen Rome: +2,3 kg. Wtf man
Maar na minder dan een week zat ik op -1 kilo. Je houdt natuurlijk vocht vast door warmere temperaturen en zouter eten en meer eten = meer gewicht in je darmen. Uiteindelijk was ik dus zelfs afgevallen door het vele lopen.Kortom, misschien valt het bij jou ook wel mee uiteindelijk.
Netjes!quote:Op woensdag 9 september 2015 12:09 schreef DeLuna het volgende:
Een maand geleden woog ik nog 79kg, vanochtend gaf de weegschaal 75.3 aan. Ik ben wel tevreden.
Ben benieuwd wat het over een maand weer zal zijn.
O: twee crackers met filet americain
L: groente burger, Kipburger, komkommer, sausje
T: ik ga zo naar de ikea, misschien een ijsje of een hotdog
D: moet nog naar de super, maar denk iets van aardappelen groente vlees
T: banaantje
Joa, ik maak me ook niet te veel zorgen hoor. Ik heb niet letterlijk alles lopen vreten wat los en vast zit en ook het alcoholgebruik was best bescheiden. En natuurlijk heel veel gelopen (alle bezienswaardigheden wel gezien en alles te voet gedaan), dus mjoa, ik verwacht dat het niet al te veel tijd kost om deze 'schade' weer ongedaan te maken. Maar het valt altijd tegen hoor, na vakantie wegenquote:
[..]
Bij mij was het + 3 kilo na een week Rome.
Kortom, misschien valt het bij jou ook wel mee uiteindelijk.
Het moet ook echt goed blijven gaan want ik moet en zal slank in die trouwjurk gaan. Nou ja een betere stok achter de deur kun je bijna niet hebben toch.
O- 2bh nutella
had zo'n zin in nutella T- chai latte
L- 2 BH rosbief
T- kwarktaart
S- roerbak mie varkenshaas sate
T- toetje
T - misschien kwarktaart
[ Bericht 35% gewijzigd door Thinkk-Pinkk op 09-09-2015 15:17:21 ]
Nee hoor je bent gewoon dik geworden! dat wordt bleekselderij eten de hele week!quote:
[..]
Joa, ik maak me ook niet te veel zorgen hoor. Ik heb niet letterlijk alles lopen vreten wat los en vast zit en ook het alcoholgebruik was best bescheiden. En natuurlijk heel veel gelopen (alle bezienswaardigheden wel gezien en alles te voet gedaan), dus mjoa, ik verwacht dat het niet al te veel tijd kost om deze 'schade' weer ongedaan te maken. Maar het valt altijd tegen hoor, na vakantie wegen
Vocht doen we hier niet aan!
Uhu, vandaag eet ik gewoon niks, dat compenseert wel!quote:
[..]
Nee hoor je bent gewoon dik geworden! dat wordt bleekselderij eten de hele week!
Vocht doen we hier niet aan!
Goed plan! maar weet je wel dat bleekselderij negatieve calorieën heeft? Zou het proberen!quote:
[..]
Uhu, vandaag eet ik gewoon niks, dat compenseert wel!
Ps: welke koek gebruik jij voor kwarktaart? Ik had een keer niet Bastogne en toen was het een kruimelbende!
Lekker crashenquote:
[..]
Uhu, vandaag eet ik gewoon niks, dat compenseert wel!
Geen bastogne bij je kwarktaart doenquote:
[..]
Goed plan! maar weet je wel dat bleekselderij negatieve calorieën heeft? Zou het proberen!
Ps: welke koek gebruik jij voor kwarktaart? Ik had een keer niet Bastogne en toen was het een kruimelbende!
Ik maak die taart minstens 1x per week! (maar tot nu toe is dat wel het beste hoor) wil eens wat afwisseling.quote:
[..]
Geen bastogne bij je kwarktaart doen
Had deze week speculaas maar das matig.. nu wil ik citroen doen en daar past Bastogne denk niet bij!
Smaakte vorige week bij mij prima.quote:
[..]
Ik maak die taart minstens 1x per week! (maar tot nu toe is dat wel het beste hoor) wil eens wat afwisseling.
Had deze week speculaas maar das matig.. nu wil ik citroen doen en daar past Bastogne denk niet bij!
Maria biscuit kun je ook proberen
ik heb nooit citroen gemaakt dus weet het niet uit ervaring!quote:
[..]
Smaakte vorige week bij mij prima.
Maria biscuit kun je ook proberen
Maria zou inderdaad wel kunnen denk ik..
Zal dat ook eens een keer proberenquote:
[..]
ik heb nooit citroen gemaakt dus weet het niet uit ervaring!
Maria zou inderdaad wel kunnen denk ik..
maar eigenlijk ben ik gewoon heel erg fan van bastogne ik tot nu toe ook hoor! Heb 1x iets van tarwe koek ofzo gedaan, was kruimelbendequote:
[..]
Zal dat ook eens een keer proberen
En nu 1x speculaas en dat proef je amper
Bastogne blijft gewoon favoriet..
Maria biscuit Is ook een stuk neutrale qua smaak. Die pakken bastogne zijn ook wel makkelijk eigenlijk. Kan er twee taarten mee maken.quote:
[..]
ik tot nu toe ook hoor! Heb 1x iets van tarwe koek ofzo gedaan, was kruimelbende
En nu 1x speculaas en dat proef je amper
Bastogne blijft gewoon favoriet..
ja klopt daarom ook zo bedacht die 10 koeken, precies half pak! hahaquote:
[..]
Maria biscuit Is ook een stuk neutrale qua smaak. Die pakken bastogne zijn ook wel makkelijk eigenlijk. Kan er twee taarten mee maken.
Schoonmoeder had laatst mon chou gemaakt. Die bodem was veel te vet brrrquote:
[..]
ja klopt daarom ook zo bedacht die 10 koeken, precies half pak! haha
mon chouquote:
[..]
Schoonmoeder had laatst mon chou gemaakt. Die bodem was veel te vet brrr
met kersen vlaaivulling erop! Ja ik vind dat normaal ook kei lekkerquote:
[..]
mon chou
Digestives had ik!quote:
[..]
Goed plan! maar weet je wel dat bleekselderij negatieve calorieën heeft? Zou het proberen!
Ps: welke koek gebruik jij voor kwarktaart? Ik had een keer niet Bastogne en toen was het een kruimelbende!
O: 250g kwark + appel + kaneel + pancake syrup
T: 3 rijstwafels + 3 plakjes kipfilet
S: 6,5 km renneuh!
L: Scrambled eggs, sperzieboontjes, paprika
D: Moussaka
T: Beltsander brownie + nog iets
Het ziet er (nog) niet uit, maar ik ben trots op mijzelf
T- chai latte
L- 2 BH runderrookvlees en een gekookt of gebakken ei
T- kwarktaart!
D- verse pasta met gehakt en rode saus
T- bananenvla
T- chai latte?
o: mugcake, koffie
t: yoghurt met honing
l: 2x brood met pindakaas
t: nectarine en appel
d: kipshoarma met zelfgemaakte kwark/knoflooksaus
gister nog gelukt om te gaan sporten gelukkig
Stop eens met die nutella! Je snapt toch ook dat dit niet leuk is voor ons om te lezen?quote:
O- 2 BH nutella
T- chai latte
L- 2 BH runderrookvlees en een gekookt of gebakken ei
T- kwarktaart!
D- verse pasta met gehakt en rode saus
T- bananenvla
T- chai latte?
Niet iedereen kan het houden bij 1 boterhammen!
En je wil toch afvallen!?
Jodenkoeken klinkt als een goede combi! helaas gister al gemaaktquote:
jodekoeken geen idee als bodem?
o: mugcake, koffie
t: yoghurt met honing
l: 2x brood met pindakaas
t: nectarine en appel
d: kipshoarma met zelfgemaakte kwark/knoflooksaus
gister nog gelukt om te gaan sporten gelukkig
Ga hem onthouden hoop ik!
O: dubbele boterham pindakaas en chocopasta
T: cracker sandwichspread, 3 plakjes kip
L: 2x boterham, 50gr kip, 2x ei, 1 appel
T: goed bezig koek
D: noodles met kip en groente
T: blokje choco, taart, 4x knappertjes
Oh en hopelijk S: benendag
Ja maar ik ben ongesteld...quote:
[..]
Stop eens met die nutella! Je snapt toch ook dat dit niet leuk is voor ons om te lezen?
Niet iedereen kan het houden bij 1 boterhammen!
En je wil toch afvallen!?