LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Welkom!
Welkom in 'Het grote afval topic', waar iedereen welkom is. Of je nou begint met een BMI van 40+ of alleen de vakantie kilo's kwijt wilt, of je nou afvalt terwijl je hard sport of terwijl je op de bank zit te chillen. Hier kun je het allemaal bespreken.
Vele wegen leiden naar Rome. Kies de manier die het best bij jou past maar hou wel je gezondheid in acht. Crashdiëten zijn niet gezond. Het gaat om een verandering van je eetpatroon en levensstijl. Één die blijvend is. Diëten werkt niet. Zodra je op gewicht bent ga je weer eten als voor je dieet en kom je weer aan -> Jojo effect. Dat is iets wat je kosten wat kost wilt vermijden!
Verschillende soorten diëten
Online wordt je dood gegooid met site’s / mensen die claimen hét dieet te hebben gevonden waardoor je afvalt. Atkins, Sonja Bakker, Paelo, Dr. Frank, Protislank,Low carb, Ziekenhuisdieet, Weight-watchers, Cambrdige, Modifast, Slimfast, ect ect. De één nog debieler dan de ander. Vrijwel al deze diëten kun je scharen onder “crash dieet” Je hoeft niet koolhydraat arm te eten om af te vallen. Je hoeft niet te leven op puur en enkel shakes om af te vallen. Het enige dat je moet doen is meer verbranden dan dat je binnen krijgt! Zo simpel is het. Daar is helemaal geen dieet voor nodig.
Geen enkele voedingsstof kun je bestempelen als gezond of ongezond!
Je lichaam ziet overigens ook geen voeding zoals wij dat zien. Het lichaam ziet voedingsstoffen. Macro- en micronutriënten. Eiwitten, vetten, koolhydraten, vitamines en mineralen. Al deze stoffen heeft je lichaam nodig. Dus een mars is niet per definitie ongezond. Als je er elke dag 40 neemt, dan is dat ongezond. Maar de mars per definitie niet.
Doe jezelf een plezier, kom je mensen tegen die zeggen dat product of voedingsstof X ongezond voor je is óf lees je dat ergens online.. loop dan weg van die mensen / navigeer naar een andere site. You don’t need that kind of negativity in your life! Period.
Kilocalorieën bijhouden
De handigste manier om af te vallen is om te weten wat je naar binnen werkt aan kilocalorieën. Dit doe je door ze te tellen. My Fitness Pal is daar ontzettend handig voor.
Maar, hoe weet ik dan hoeveel kilocalorieën ik moet eten
Door je Basaal metabolisme in rust en met eventuele activiteit te berekenen. Dat kun je hier doen. Daar ga je ongeveer 400 a 500 kcal onder zitten per dag. Dan val je op een verantwoorde rustige manier af.
Let wel op: Dit is een richtlijn! Geen enkele formule kan precies jouw kcal behoefte berekenen. Als je bovenstaand hebt gedaan en je valt niet af, dan eet je te veel en moet je lager gaan zitten. Wees wel kritisch en hou alle ingenomen calorieën bij. Want calorieën die je niet invoert maar wel op eet zijn ook gewoon calorieën!
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
EiwittenSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
MacronutriëntenSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Meedoen?
Begin gewoon met posten. Je krijgt vanzelf vragen over wat je wilt, enz. De meeste mensen posten regelmatig lijstje in het volgende format:
• O - Ontbijt
• T - Tussendoortje
• L - Lunch
• D - Diner
• S - Sport
Meestal krijg je vanzelf opmerkingen/complimenten op je lijstje. Heb je specifieke dingen je wilt weten, zet die er dan even bij als vraag.
Extra informatiebronnen
De volgende websites/artikelen geven goede informatie.
• Hoe stel je zelf een voedingsschema op?
• Feiten en fabels over voeding en sport.
Heb je je doel bereikt?
Zelfs als je al klaar bent met afvallen maar andere tips wilt geven, ondersteunen of gewoon je eigen ervaringen en prestaties wilt delen ben je hier van harte welkom!
#team-anti-that-what-will-not-be-named
Die robot weet dingenquote:Op dinsdag 25 augustus 2015 09:12 schreef Artoo het volgende:
Leesvoer (in plaats van voedingswaardetabel.nl):
Sloth, B., Krog-Mikkelsen, I., Flint, A., Tetens, I., Björck, I., Vinoy, S., ... & Raben, A. (2004). No difference in body weight decrease between a low-glycemic-index and a high-glycemic-index diet but reduced LDL cholesterol after 10-wk ad libitum intake of the low-glycemic-index diet. The American journal of clinical nutrition, 80(2), 337-347.
http://ajcn.nutrition.org/content/80/2/337.full
Saris, W. H., Astrup, A., Prentice, A. M., Zunft, H. J., Formiguera, X., Verboeket-Van De Venne, W. P. H. G., ... & Keogh, G. F. (2000). Randomized controlled trial of changes in dietary carbohydrate/fat ratio and simple vs complex carbohydrates on body weight and blood lipids: the CARMEN study. International journal of obesity, 24(10), 1310-1318.
http://210.0.231.168/Files/AlwaysOnLearning/1894Saris_RCT.pdf
Jamurtas, A. Z., Tofas, T., Fatouros, I., Nikolaidis, M. G., Paschalis, V., Yfanti, C., ... & Koutedakis, Y. (2011). The effects of low and high glycemic index foods on exercise performance and beta-endorphin responses. J Int Soc Sports Nutr, 8(15), 1300-4.
http://www.biomedcentral.com/content/pdf/1550-2783-8-15.pdf
Heb je ook een samenvatting?┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐Deze meneer beschrijft de artikelen die ik gelinkt heb: http://www.simplyshredded(...)s-a-carb-a-carb.htmlquote:Op dinsdag 25 augustus 2015 09:20 schreef CrunchySelf het volgende:
[..]
Die robot weet dingen
Heb je ook een samenvatting?
Robot weet vooral hoe je bronnen moet zoeken/vinden
Fear is the path to the Dark Side.quote:
[..]
Deze meneer beschrijft de artikelen die ik gelinkt heb: http://www.simplyshredded(...)s-a-carb-a-carb.html
Robot weet vooral hoe je bronnen moet zoeken/vinden
Brb┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐het was voor mij ook vies ik haat pindakaasquote:
[..]
Ja! maar voel me nu wel vies, je hebt me gewoon gelokt met pindakaas#team-anti-that-what-will-not-be-namedGoed artikelquote:
[..]
Deze meneer beschrijft de artikelen die ik gelinkt heb: http://www.simplyshredded(...)s-a-carb-a-carb.html
Robot weet vooral hoe je bronnen moet zoeken/vindenquote:Before you go tell everyone I said it’s ok to stuff yourself with candy, please remember that this article only deals with carb sources at the level of macronutrients. Different carb sources contain not only different macros and different types of carbs, but lots of other stuff as well, notably micronutrients. I cannot stress this enough. Calories from sugar may not differ from calories from sweet potatoes, but sugar still contains empty calories, whereas sweet potatoes are packed with other stuff that’s good for your health. The sugar content and the insulin index of foods is normally irrelevant for bodybuilders.┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐Mogguh
Lijstje:
O: kwark met honing
T: mandarijntje
L; 4 volkoren met gebraden gehakt
T; banaan
D: A/G/V
T: stukje fruit denk ik
Avondeten van gister wordt vandaag. Door wat prive beslommeringen heb ik gisteravond mijn D overgeslagen
Everything you want is on the other side of fear.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.Mijn lijstjesboek vandaag:
O: broodje met gebakken ei, glaasje sap
T: yoghurtje
L: tomaat komkommer ui feta
T: banaan, mueslireep
D: aardappelpuree, boontjes, schnitzel, appelmoes
T: blokje chocolaLijstje!
O: Choco-banaankwarktaart
S: 7,2 km hardlopen; met 10x 1 om 1 intervallen op hoog tempo, daarna core oefeningen met TRX
T: 250g magere kwark + 70g bosvruchten
L: Pannenkoeken van 40g havermout, 1 ei, 140ml magere melk + appelschijfjes
T: ?
D: Thaise kokossoep met vis
T: ?Fear is the path to the Dark Side.Vandaag laatste dagje werken, morgen heerlijk op vakantie!
Heb alleen wel echt gigantisch last van m'n keel. De laatste jaren heb ik altijd wel iets voordat ik op vakantie ga, vorig jaar en het jaar daarvoor had ik 2 gigantische koortslippen vlak voordat we vertrokken.
Ouderdomskwaaltjes ofzo
Ja ik moet lekkere dingen eten om mezelf te troosten! Nog 3 nachtjes, dan is 'ie terugquote:Fear is the path to the Dark Side.Jaaa super noms!quote:
Appelpannenkoeken
Ik moet die dingen nodig weer eens preppen
Fear is the path to the Dark Side.Hoe maak je pannenkoeken?quote:
Oeh die pannekoekjes klinken lekker. Hoe maak je die?Ik heb de verhoudingen er zelfs bij gezet
40g havermout (vermalen tot meel), 140ml melk toevoegen, eitje toevoegen, kloppen. Eventueel kaneel, dat is er ook awesome bij. Appelschijfjes in de pan mikken, beslag er op tyfen. Ik haal er meestal 2 pannenkoeken uit.
[ Bericht 16% gewijzigd door Artoo op 25-08-2015 12:52:31 ]Fear is the path to the Dark Side.Arme Artoo, helemaal alleen!quote:
[..]
Ja ik moet lekkere dingen eten om mezelf te troosten! Nog 3 nachtjes, dan is 'ie terugGarlic cheese! Double death to you, you lactose intolerant vamp man!Gelukkig is mijn minion er nogquote:
Fear is the path to the Dark Side.quote:
[..]
Ermahgerhd yehs! Zaterdag denk ik. Ooooooohh yisssss.
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐Ik dacht dat je de appel er misschien op een andere manier in deed verwerkenquote:
[..]
Hoe maak je pannenkoeken?
40g havermout (vermalen tot meel), 140ml melk toevoegen, eitje toevoegen, kloppen. Eventueel kaneel, dat is er ook awesome bij. Appelschijfjes in de pan mikken, beslag er op tyfen. Ik haal er meestal 2 pannenkoeken uit.Ik hoor er alleen maar goede verhalen over, ben echt benieuwd! Morgennacht gaan we rijden, klein stukje met de autoGisteren de groene container per ongeluk aan de dijk gezet in plaats van de grijze.∞Ben wel benieuwd welk topic over containers gaat!Garlic cheese! Double death to you, you lactose intolerant vamp man!Kan iedereen een keer gebeuren joh!quote:
Gisteren de groene container per ongeluk aan de dijk gezet in plaats van de grijze.
Had ik laatst nog, dacht ik de grijze moet naar buiten. Ff alles erin geflikkert dat nog weg moest, bak vol. Bleek de groene te moeten. Zit je dan nog een week met een volle grijze bak.. / einde interessant verhaal
Er is zelfs een term voor. Thermogenese. (en geen voedingscentrum deze keer.quote:
Postprandial Thermogenesis Is Increased 100% on a High-Protein, Low-Fat Diet versus a High-Carbohydrate, Low-Fat Diet in Healthy, Young Women
Eiwitinname en lichaamsgewichtsregulatie
Haha. Wil best individueel zaken eens nakijken. Maar dat gaat niet op een lijstje van 1 dag. Het is praktisch onmogelijk om alle essentiele voedingsstoffen in 1 dag binnen te krijgen met normale maaltijden. Het is beter om dat op een week te bekijken.quote:
[..]
Doe eens reageren op onze lijstjes dan deze week, ben wel benieuwd wat jij vind dat hier eventueel niet goed gaat. Ik vind de lijstjes die ik hier voorbij zie komen eigenlijk 9/10 gewoon goed!
Vaak gewoon 80% gezond en 20% 'ongezond/lekkers'
Maar als je wil dat ik jouw lijstje eens onder de loep neem, NP.Lijstje:
O: Havermout ontbijt (oats/nesquik/melk/whey/cacao);
T: 5 mentos-> 50 kcal
T: 2 mandarijnen;
L: 4 volkoren, 50 gr kipfilet;
T: 2 kiwi's + 300 gr kwark;
D: Pasta;
Rekenen met 800 kcal voor pasta heb ik nog 121 kcal over en zit nu dus op 1879 kcal.┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐Hoe gaat het eigenlijk bij jou Crunchy met afvallen? Lig je nog steeds op schema of is het allemaal wat minder strikt?Ik ben nu op hetzelfde gewicht als voor de vakantie, de afgelopen twee weken stabiel op dit gewicht. Daarvoor wat schommelingen.quote:
Hoe gaat het eigenlijk bij jou Crunchy met afvallen? Lig je nog steeds op schema of is het allemaal wat minder strikt?
Dus geen vooruitgang, maar ook geen achteruitgang. Ben ik wel tevreden mee, maar ik wil nu weer naar beneden┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐jopie doe mijn lijstje maar
O: 100 gram havermout 65 gram eiwit shake
t: 2 volkoren wraps met 1 kipfilet (200gram)
L: Protiene bar
t; 2 volkoren wraps met 1 kipfilet (200gram)
D: 200 gram courgette, 200 gram kipfilet, 250 gram gebakken aardappels
pre sport: 50gram havermout plus 50 gram eiwitshake, 1 banaan
sport: Basketbal training
afterworkout: 50 gram vitargo, 50 gram eiwitshake
voor het slapen; 500 gram magere kwark
linkjes:
Vitargo: https://www.bodylab.nl/bo(...)kg-4914?sqr=vitargo&
Eiwitshake: https://www.bodylab.nl/bodylab24/whey-protein-2-0-kg-4879
Protienbar: https://www.bodylab.nl/bodylab24/protein-bar-12-x-65-gram-3916
leef je uit ik wissel alleen groentes af en aardappels met 50 gram zilvervlies rijst
en volgende week halveer ik mijn ontbijt qua havermout#team-anti-that-what-will-not-be-named
Goedemorgen
O - Tosti met kaas en tomaat, verse sinaasappelsap
T - Griekse yoghurt
L - Drie boterhammen met kaas/komkommer, hummus en hagelslag
T - Meloen en een appel
D - Maaltijdsalade kip
T - Iets lekkers waarschijnlijk
S - ZumbaMogguh. Heb niet het idee dat jij aan het afvallen bent!? Lijkt me eerder dat je spieren wil laten groeien?quote:
jopie doe mijn lijstje maar
O: 100 gram havermout 65 gram eiwit shake
t: 2 volkoren wraps met 1 kipfilet (200gram)
L: Protiene bar
t; 2 volkoren wraps met 1 kipfilet (200gram)
D: 200 gram courgette, 200 gram kipfilet, 250 gram gebakken aardappels
pre sport: 50gram havermout plus 50 gram eiwitshake, 1 banaan
sport: Basketbal training
afterworkout: 50 gram vitargo, 50 gram eiwitshake
voor het slapen; 500 gram magere kwark
linkjes:
Vitargo: https://www.bodylab.nl/bo(...)kg-4914?sqr=vitargo&
Eiwitshake: https://www.bodylab.nl/bodylab24/whey-protein-2-0-kg-4879
Protienbar: https://www.bodylab.nl/bodylab24/protein-bar-12-x-65-gram-3916
leef je uit ik wissel alleen groentes af en aardappels met 50 gram zilvervlies rijst
en volgende week halveer ik mijn ontbijt qua havermout
Man van hoe lang en hoe oud? Actieve leefstijl (buiten het basketballen om)?203 cmquote:
[..]
Mogguh. Heb niet het idee dat jij aan het afvallen bent!? Lijkt me eerder dat je spieren wil laten groeien?
Man van hoe lang en hoe oud? Actieve leefstijl (buiten het basketballen om)?
104 Kg
5 dagen sport (fitness en basketbal)#team-anti-that-what-will-not-be-namedik ben aan het cutten.....quote:
Niet iedereen die hier komt is aan het afvallen inderdaad
ik draai langzaam mijnkoolhydraten terug#team-anti-that-what-will-not-be-namedEn wat is je doel? Gezonder, afvallen, aankomen, spieropbouw.quote:
[..]
203 cm
104 Kg
5 dagen sport (fitness en basketbal)
Snap namelijk sommige keuzes niet. Je eetkeuzes zijn veelal mager, maar neemt shakes vol met vet en suikers. En vooral veel zout!SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.quote:Op woensdag 26 augustus 2015 10:40 schreef Jopie78 het volgende:
[..]
En wat is je doel? Gezonder, afvallen, aankomen, spieropbouw.
Snap namelijk sommige keuzes niet. Je eetkeuzes zijn veelal mager, maar neemt shakes vol met vet en suikers. En vooral veel zout!ik probeer langzaam mijn vet percentage naar beneden te halen zonder spieren kwijt te raken vandaar dat ik iedere 2 weken minder koolhyrdaten eet.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
maar mijn shakes zitten vol vet en suikers?#team-anti-that-what-will-not-be-namedMijn lijstje van vandaag:
O: twee maisboterhammen met kipgrillworst
S: Wat lichte oefeningen bij de fysio
T: kom soep
L: tomaat komkommer ui feta
T: handje nootjes, banaan
D: kofte, met rijst en spinazie
T: yoghurtjebtw waar haal jij dat zout vandaan?quote:
Zou rijst/pasta vervangen door linzen/bonen/bulgur/farro(spelt), duurt langer om te verteren en bevatten veel meer voedingsstoffen. Daarnaast zijn noten een goede aanvulling, zeker voor alle benodigde mineralen en goede vetten. Vis (haring, zalm, makreel - of desnoods visolie) zou ik minimaal 2 keer per week eten.
En maak eens bouillon van kip/vlees. Vol met vetten, gelatine, vit, mineralen etc.
Magere produkten eet ik zelf niet. Als ik yoghurt/kwark eet, dan ook de vette. Vol eiwit en vet, veel minder koolhydraten.#team-anti-that-what-will-not-be-namedlijstje:
O: 3x vitalu cracker, halve plak 30+ kaas, kip, pindakaas
T: cracker sandwichspread, 3x plakje kip
L: 2x boterham, 50gr kipfilet, 2x gekookt ei, 1 appel
T: 2x rijstwafel pindakaas
D: bloemkool, 150gr aardappel, krokante kipschnitzel
T: blokje choco, kwarktaart, 4x knappertjes
Jopie zulke lijstjes heb ik op een gemiddelde dag (meestal alleen ander avondeten of havermout ipv crackers ontbijt)Mijn lijstje voor vandaag dan maar.. niet al te best
L: italiaanse bol van de bakker met american filet
T: roerei van 3 eieren en 2 geroosterde bruine broodjes
S: UB (laatste keer voor de vakantie de spiertjes strak zetten
D: gaat iets bestellen worden
T: 40gr night protein
Daarna m'n mandje in om vervolgens vannacht om 2 uur in de auto te stappen richting Kroatië
Helaas geen fitness accommodatie op de camping
Daarom m'n namaak tRXquote:
Mijn lijstje voor vandaag dan maar.. niet al te best
L: italiaanse bol van de bakker met american filet
T: roerei van 3 eieren en 2 geroosterde bruine broodjes
S: UB (laatste keer voor de vakantie de spiertjes strak zetten
D: gaat iets bestellen worden
T: 40gr night protein
Daarna m'n mandje in om vervolgens vannacht om 2 uur in de auto te stappen richting Kroatië
Helaas geen fitness accommodatie op de camping
En baantjes trekken in het zwembad. Als die er is.
[ Bericht 1% gewijzigd door #ANONIEM op 26-08-2015 11:13:41 ]Die is er wel maar was eigenlijk van plan niet al te veel te gaan doen maar lekker te genieten
Lijstje:
O: Choco-banaan kwarktaart
S: 1,5 uur UB in de sportschool
T: 250g magere kwark met 1 perzik
L: 250g gekookte erwtjesmix, 100g gerookte kalkoenreepjes
T: Banaan + gekookt ei
D: Sperziebonenschotel-iets met rijst bij m'n ouders
T: Kwarktaart
Morgenochtend nog 1 stuk taart, dan is 'ie opFear is the path to the Dark Side.quote:
Morgenochtend nog 1 stuk taart, dan is 'ie op┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐Hier ook een mega sport-yay: ik doe pullups in de pullup-assist-unit (dat is zo'n ding):SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.En ik begon een aantal weken geleden met 35kg supportgewicht. Vanochtend probeerde ik een set van 10 reps met 20kg support net als vorige week en daarna nog 2 sets van 5 met 15kg support. Nog maar even doortrainen en dan kan het zonderFear is the path to the Dark Side.Nee fissa dan kan ik een nieuwe maken! Nieuw smaakje! Nieuwe ronde nieuwe kansen!quote:Fear is the path to the Dark Side.quote:
Hier ook een mega sport-yay: ik doe pullups in de pullup-assist-unit (dat is zo'n ding):Progress!SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.En ik begon een aantal weken geleden met 35kg supportgewicht. Vanochtend probeerde ik een set van 10 reps met 20kg support net als vorige week en daarna nog 2 sets van 5 met 15kg support. Nog maar even doortrainen en dan kan het zonderquote:
[..]
Nee fissa dan kan ik een nieuwe maken! Nieuw smaakje! Nieuwe ronde nieuwe kansen!
Wat gaat het worden?┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐Goede vraagquote:Fear is the path to the Dark Side.OF ANANASquote:
[..]
Goede vraagFear is the path to the Dark Side.quote:
Hier ook een mega sport-yay: ik doe pullups in de pullup-assist-unit (dat is zo'n ding):Relaxed Artoo! Wat je ook een keer kunt proberen is met zo'n elastiek:SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.En ik begon een aantal weken geleden met 35kg supportgewicht. Vanochtend probeerde ik een set van 10 reps met 20kg support net als vorige week en daarna nog 2 sets van 5 met 15kg support. Nog maar even doortrainen en dan kan het zonder
is ook wel relaxed. Doe altijd 2 opwarmsets met hulp van vriend (couple workout,jeeejjGarlic cheese! Double death to you, you lactose intolerant vamp man!Mooie lengtequote:
[..]
203 cm
104 Kg
5 dagen sport (fitness en basketbal)quote:
[..]
Goede vraagAardbeiquote:Pindakaas is vies, dus geen gemis daarquote:
Ik liet mijn pot b&f pindakaas kapot vallen┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐Appel/kaneel!quote:
[..]
Goede vraag
Garlic cheese! Double death to you, you lactose intolerant vamp man!Oja! Maar zo'n elastiek heb ik (of de gym) niet, dus ik ben bang dat het ofwel met die machine moet doen of helemaal zelfquote:
[..]
Relaxed Artoo! Wat je ook een keer kunt proberen is met zo'n elastiek: [ afbeelding ]
is ook wel relaxed. Doe altijd 2 opwarmsets met hulp van vriend (couple workout,jeeejjFear is the path to the Dark Side.
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
Op 
Ik denk er nog heel even over na 