SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Sets & RepsOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroïdenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2013Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VersiebeheerOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Doelstellingen van de leden voor 31-12-2014Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.If not now, then when.
Dat title tho! Wat betreft dat artikel lol, al blijkt het enigszins goed voor je te zijn, lijkt me zo kapot ranzig om naar binnen te werken...At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon Lillyquote:Op woensdag 4 juni 2014 10:39 schreef Trinitrobenzeen het volgende:
Is het volgende een goede gemiddelde chest/triceps dag? Ben niet een enorme fan van benchen, ik weet het, moet ik echt iets aan doen, maar tot die tijd vermijd ik het even. Anyway, heb ik teveel of te weinig exercises of sets etc:
Chest:
Pec fly
Chest press
Incline press
Pectoral machine
Triceps (meestal 3 van de volgende 4):
Rope pulldown
Triceps press
Lying EZ-curl triceps curlEerst barbell / dumbbell oefeningen dan evt. apparaten.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Benched (weighted) dip met (momenteel) rond de 10kg op benen
Bij elke oefening houdt ik doorgaans 4 sets aan met 8-12 reps, afhankelijk van het gewicht uiteraard.
Borst (vb):
- bench press
- incline bench press
- decline bench press
- flys (cable of dumbbell)
- peck deck (isolatie, als laatste)
Triceps:
- die oefening van je plaatje (skull crushers)
- pull down (stokje/kabel)
- kickback
- etc.; mogelijkheden genoeg; geen reden om apparaten te gebruiken voor triceps IMHO.Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenRauw vlees eten lijkt misschien stoer, maar is nogal dom.quote:
Dat title tho! Wat betreft dat artikel lol, al blijkt het enigszins goed voor je te zijn, lijkt me zo kapot ranzig om naar binnen te werken.Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
Een klein stukje van een biefstuk snoepen als ie op temperatuur ligt te komen
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoNooit gezegd dat het stoer was haha :p. Vind het ronduit goor om die shit te zien. Geef mij maar lekker een goed gebakken steak of iets dergelijks!
Massive DOMS van mn deadlift-day gisteren! Na mn 5/3/1 setjes (overigens mn 1+ rep niet gehaald..) nog 3 deficits en 2 setjes stiff-legged gedaan. Voel mn hamstrings zowaar, upper back en mn grip hahaha. Ik voorzie veel goeds komende weken wat betreft mijn strength...At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon LillyBen bij de dokter geweest vanwege mijn pijnlijke schouder. Kennelijk is mijn akromioclavicaal ligament, onderdeel van de rotator cuff, overbelast/beschadigd. Het advies: driemaal daags een ibuprofen en twee weken rust.
Maar de vraag is nu: welke oefeningen belasten de rotator cuff/dat specifieke ligament? Met benchen moet ik natuurlijk oppassen en squatten zal geen probleem zijn, maar kan ik bijvoorbeeld gewoon deadliften?
Dat laatste kan Verbo beter beantwoorden. Maar ik zou absoluut niet aan zoveel ibuprofen per dag gaan. Dat is echt zo'n dokter antwoord die niet weet wat hij ermee aanmoet.quote:
Ben bij de dokter geweest vanwege mijn pijnlijke schouder. Kennelijk is mijn akromioclavicaal ligament, onderdeel van de rotator cuff, overbelast/beschadigd. Het advies: driemaal daags een ibuprofen en twee weken rust.
Maar de vraag is nu: welke oefeningen belasten de rotator cuff/dat specifieke ligament? Met benchen moet ik natuurlijk oppassen en squatten zal geen probleem zijn, maar kan ik bijvoorbeeld gewoon deadliften?wat voor dokter is dat met zijn ibuprofen? lekker voor je maag, grrr, ik zou naar de fysio gaan, mits je dat in je pakket hebt.quote:
Ben bij de dokter geweest vanwege mijn pijnlijke schouder. Kennelijk is mijn akromioclavicaal ligament, onderdeel van de rotator cuff, overbelast/beschadigd. Het advies: driemaal daags een ibuprofen en twee weken rust.
Maar de vraag is nu: welke oefeningen belasten de rotator cuff/dat specifieke ligament? Met benchen moet ik natuurlijk oppassen en squatten zal geen probleem zijn, maar kan ik bijvoorbeeld gewoon deadliften?Hoe lang ben je?quote:
BF 21%, valt me nog mee.
Weeg nu 106,5 kg.3x per dag Ibu voor 2 weken is echt wel prima dosering hoor. Werkt ontstekingsremmend en pijnstillend, als je tijdens/na de maaltijd inneemt geen probleem voor je maag en in die 2 weken krijg je echt geen klachten van je maag tenzij er al iets relatief mis is daarDus zou niet meteen haten op die arts, Snakey wat wou je dan doen?
Wat voor oefeningen je kan doen, durf ik niet te zeggen. Als je per se wil trainen, alleen oefeningen waarbij je je schouder helemaal stil kan houden. Probleem met bijv Deadlift is alleen dat er wel een hoop gewicht aan je armen hangt. Je schouders worden op dat moment toch gestabiliseerd door de omliggende spieren en als daar toch een pees ontstoken is.. zou ik het ontraden.WFPB!Ik zou presses mijden iig! Deadlift ligt eraan hoe het voelt zelfde geld voor squats! Sowieso bij pijn stoppen...At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon Lilly
Hij is er zo te zien niet bepaald knapper op geworden dus laat maarquote:
Deze dude eet al jaren rauw vlees. Gainz van zijn leven. Misschien iets voor jou Ray? Na rauwe eieren, rauw vlees?
http://www.vice.com/read/(...)-meat-for-five-years
Nee idd. Tenzij redelijke fresh kill anders is het aardig verrot voor je volgens mij zo rauw uit de supermarkt...quote:
[..]
Rauw vlees eten lijkt misschien stoer, maar is nogal dom.Bij onsteking is weekje ibu geen probleem lijkt me.
Heb ook al jaren gezeik met mijn schouder. Als het weer erger aan het worden is sla ik schouders tijdens legday over en doe ik benchen op 80%. Met rug trainen gaat alles dan nog steeds redelijk goed. Deadlift kan gewoon vol op de max.
Maargoed dat zal ongetwijfeld ook afhankelijk zijn met wat voor schouderblessure je precies hebt.You had my curiosity but now you have my attention...
..
Pain is weakness leaving the body
..Rug en benen liepen in verhouding bij mij sowieso iets achter. Dus als ik last van mijn schouder heb trek ik alles uiteindelijk alleen maar in verhouding.
You had my curiosity but now you have my attention...
..
Pain is weakness leaving the body
..Als je je rotator cuff spieren gewoon sterk houdt dmv specifieke RC oefeningen hoef je je denk ik niet al te veel zorgen maken, buiten BP en vergelijkbare lifts om. Deadliften zou overigens geen probleem moeten zijn.quote:
Ben bij de dokter geweest vanwege mijn pijnlijke schouder. Kennelijk is mijn akromioclavicaal ligament, onderdeel van de rotator cuff, overbelast/beschadigd. Het advies: driemaal daags een ibuprofen en twee weken rust.
Maar de vraag is nu: welke oefeningen belasten de rotator cuff/dat specifieke ligament? Met benchen moet ik natuurlijk oppassen en squatten zal geen probleem zijn, maar kan ik bijvoorbeeld gewoon deadliften?The stories and information posted here are artistic works of fiction and falsehood.
Only a fool would take anything posted here as fact.Die ibuprofen was geen probleem voor m'n maag. Ik heb hem dat gevraagd omdat ik vroeger maagklachten heb gehad, maar hij zei dat het geen kwaad kon zolang ik die pillen neem na het eten en stop zodra m'n maag begint op te spelen.quote:
[..]
wat voor dokter is dat met zijn ibuprofen? lekker voor je maag, grrr, ik zou naar de fysio gaan, mits je dat in je pakket hebt.@0:07 : even omrekenen (kg -> lbs)Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenBeetje flauw om hem te gaan filmen tijdens het sporten, Corquote:Deathlift or Die.Diclofinac, was schijnbaar te sterk, werkt erg onstekingsremmendquote:
[..]
Die ibuprofen was geen probleem voor m'n maag. Ik heb hem dat gevraagd omdat ik vroeger maagklachten heb gehad, maar hij zei dat het geen kwaad kon zolang ik die pillen neem na het eten en stop zodra m'n maag begint op te spelen.Ik heb echt hardop gelachen om die lunges shoulderpress combinatie vanaf 00:30 ongeveer.quote:Ik was het niet. En volgens mij zijn er betere gyms in Polen dan deze, met Italiaanse Technogym gevulde hotelgym.quote:
[..]
Beetje flauw om hem te gaan filmen tijdens het sporten, CorOp donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenIk lees overigens nu pas die commentsquote:
[..]
Beetje flauw om hem te gaan filmen tijdens het sporten, CorOp donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenJe vergeet de curlquote:
[..]
Ik heb echt hardop gelachen om die lunges shoulderpress combinatie vanaf 00:30 ongeveer..
lunge->curl->shoulder press
Eigenlijk zou je die een keer in de Gym moeten doen, en als iemand je vraagt wtf je aan het doen bent zeg je gewoon dat je Obama na doet dus dat het wel een goede oefening moet zijn
[ Bericht 17% gewijzigd door fathank op 05-06-2014 12:12:56 ]Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo"I'm just training to become president of the USA"quote:Op donderdag 5 juni 2014 12:07 schreef fathank het volgende:
[..]
Je vergeet de curl
lunge->curl->shoulder press
Eigenlijk zou je die een keer in de Gym moeten doen, en als iemand je vraagt wtf je aan het doen bent zeg je gewoon dat je Obama na doet dus dat het wel een goede oefening moet zijn
De Obamacurl.quote:
[..]
"I'm just training to become president of the USA"Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenWie gebruikt er hier eigenlijk allemaal moedermelk?
http://deredactie.be/cm/vrtnieuws/ookdatnog/1.1988854Niet meer. Wel gedaan, zo'n 48 jaar geleden...quote:
Wie gebruikt er hier eigenlijk allemaal moedermelk?
http://deredactie.be/cm/vrtnieuws/ookdatnog/1.1988854Ja, ik heb het in het verleden ook wel eens gedaan. Ziek vette gains van gehad. In één jaar 3x zo zwaar geworden met amper toename in vetpercentage.quote:Op donderdag 5 juni 2014 12:31 schreef Snakey het volgende:
[..]
Niet meer. Wel gedaan, zo'n 48 jaar geleden...quote:
[..]
Niet meer. Wel gedaan, zo'n 483 jaar geleden...Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenTen eerste: Er behoren geen ligamenten tot de rotator cuff.quote:
Ben bij de dokter geweest vanwege mijn pijnlijke schouder. Kennelijk is mijn akromioclavicaal ligament, onderdeel van de rotator cuff, overbelast/beschadigd. Het advies: driemaal daags een ibuprofen en twee weken rust.
Maar de vraag is nu: welke oefeningen belasten de rotator cuff/dat specifieke ligament? Met benchen moet ik natuurlijk oppassen en squatten zal geen probleem zijn, maar kan ik bijvoorbeeld gewoon deadliften?
Ten tweede: Ligamenten worden pas aangesproken in de eind grens om een beweging te beperken. Tenzij je een trauma hebt ondervonden lijkt mij dit zeer onwaarschijnlijk.
Ten derde: Zoek een andere dokter als hij dit daadwerkelijk heeft gezegd.
Voor het trainen van de gehele rotator cuff kan je het best deze oefening uitvoeren:
Oefeningen waarbij je moet uitkijken zijn duwende bewegingen: Overhead press, Bench press en variaties hierop. Verder lateral raises met veel gewicht even beperken evenals de deadlift door de extra stress die de rotator cuff ondervind door het schoudergewricht te stabiliseren.
Andere oefeningen kan je gerust doen, zolang je maar geen pijn ondervind.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Als ik iemand echt zware deadlifts zie doen dan ben ik altijd mind-blown door het feit dat de armen, schouders en alles gewoon aan elkaar vast blijft zitten en de arm niet gewoon eruit getrokken wordt. De kracht van het lichaam is daadwerkelijk fascinerend.If not now, then when.Soms ben ik weer mind blown hoe jij over die dingen nadenkt.quote:
Als ik iemand echt zware deadlifts zie doen dan ben ik altijd mind-blown door het feit dat de armen, schouders en alles gewoon aan elkaar vast blijft zitten en de arm niet gewoon eruit getrokken wordt. De kracht van het lichaam is daadwerkelijk fascinerend.
Yuri gaat dieper als de meeste.
Ik heb ook na eindelijk relatief zwaar squatten alweer 2 dagen last van me knie als ik even zit en dan opstand
Maar niet als ik gewoon squat en direct terug?
Heel vaag, zal het zo wel weer hebben want zit weer op de wc te fokken
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Oké, dat is redelijk vernietigende kritiek.quote:
[..]
Ten eerste: Er behoren geen ligamenten tot de rotator cuff.
Ten tweede: Ligamenten worden pas aangesproken in de eind grens om een beweging te beperken. Tenzij je een trauma hebt ondervonden lijkt mij dit zeer onwaarschijnlijk.
Ten derde: Zoek een andere dokter als hij dit daadwerkelijk heeft gezegd.Bedankt voor de tips.quote:Voor het trainen van de gehele rotator cuff kan je het best deze oefening uitvoeren:
[ afbeelding ]
Oefeningen waarbij je moet uitkijken zijn duwende bewegingen: Overhead press, Bench press en variaties hierop. Verder lateral raises met veel gewicht even beperken evenals de deadlift door de extra stress die de rotator cuff ondervind door het schoudergewricht te stabiliseren.
Andere oefeningen kan je gerust doen, zolang je maar geen pijn ondervind.
Misschien dat ik best nog eens Smolov jr. ga doen, maar dan voor de squat, met alleen wat onderhoudswerk op halve kracht voor de rest. Drie weekjes rust voor m'n schouder, en ik kan nog steeds vooruitgang boeken.wat doet die man in dat plaatje eigenlijk? hoe gaat de oefening?quote:'t logo goudgeel, oppervlag in kersenrood; symbool van de strijd tegen een systeem dat je hersens doodt.Externe rotatie met je schouder. Als je nu je rechter onderarm parallel met de grond houd en draait vanuit je schouder naar buiten toe en je elleboog op dezelfde plaats houd dan doe je een externe rotatie. Waarschijnlijk kan verbosity dit beter uitleggen.quote:
[..]
wat doet die man in dat plaatje eigenlijk? hoe gaat de oefening?Het is dezelfde beweging als in dit plaatje:quote:
[..]
wat doet die man in dat plaatje eigenlijk? hoe gaat de oefening?
Alleen wordt in het plaatje van Verbosity een los gewicht gebruikt, terwijl in bovenstaand plaatje een cable machine gebruikt wordt.
Hier nog een site met een hoop uitleg en een gifje waarin het voorgedaan wordt: http://www.exrx.net/Weigh(...)xternalRotation.htmlNeem de houding aan met een handdoek tussen de zij en laat het gewicht rustig laat zakken richting de grond terwijl je elleboog in contact blijft met de handdoek. Vervolgens til het gewicht weer rustig terug naar de begin situatie.quote:
[..]
wat doet die man in dat plaatje eigenlijk? hoe gaat de oefening?
Wat er dan gebeurd is dat het schoudergewricht een zogenaamde endorotatie en exorotatie maakt. Simpel gezegd: je bovenarm draait naar binnen en buiten.Een cable machine kan ook echter smokkel je veel sneller. Het meest effectief is doormiddel van zo'n handdoek en in zij-lig. Er zal minder activatie zijn van je deltoideus en juist meer van de infraspinatus en teres minor.quote:
[..]
Het is dezelfde beweging als in dit plaatje:
[ afbeelding ]
Alleen wordt in het plaatje van Verbosity een los gewicht gebruikt, terwijl in bovenstaand plaatje een cable machine gebruikt wordt.
Hier nog een site met een hoop uitleg en een gifje waarin het voorgedaan wordt: http://www.exrx.net/Weigh(...)xternalRotation.htmlOp vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.De enige vereiste is dat humerus ten opzichte van het gewricht naar binnen of buiten draait. De elleboog in 90 graden maakt het alleen veel makkelijker om deze beweging te belasten, omdat er een grote hefboom ontstaat.quote:
[..]
Externe rotatie met je schouder. Als je nu je rechter onderarm parallel met de grond houd en draait vanuit je schouder naar buiten toe en je elleboog op dezelfde plaats houd dan doe je een externe rotatie. Waarschijnlijk kan verbosity dit beter uitleggen.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.me, barst van de HGH, die moedermelkquote:
Wie gebruikt er hier eigenlijk allemaal moedermelk?
http://deredactie.be/cm/vrtnieuws/ookdatnog/1.1988854dat zijn je kniebanden.quote:Op donderdag 5 juni 2014 13:25 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:
[..]
Soms ben ik weer mind blown hoe jij over die dingen nadenkt.
Yuri gaat dieper als de meeste.
Ik heb ook na eindelijk relatief zwaar squatten alweer 2 dagen last van me knie als ik even zit en dan opstand
Maar niet als ik gewoon squat en direct terug?
Heel vaag, zal het zo wel weer hebben want zit weer op de wc te fokkenUh de fuck? Kun je echt melk kopen?quote:
Ik dacht alleen poeder. Ja toch? Naja kan best wel bevatten dat het groeibevorderend s. Duh baby's groeien toch rete veel.
Zal eens op moeten zoeken wat de voedingswaarde zijn...nee, je kunt het niet kopen, alleen de Alberto Stegeman methode.quote:
[..]
Uh de fuck? Kun je echt melk kopen?
Ik dacht alleen poeder. Ja toch? Naja kan best wel bevatten dat het groeibevorderend s. Duh baby's groeien toch rete veel.
Zal eens op moeten zoeken wat de voedingswaarde zijn...Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.quote:
[..]
Uh de fuck? Kun je echt melk kopen?
Ik dacht alleen poeder. Ja toch? Naja kan best wel bevatten dat het groeibevorderend s. Duh baby's groeien toch rete veel.
Zal eens op moeten zoeken wat de voedingswaarde zijn...
Rechtstreeks uit de tepel. Wel zo versquote:
Sinds ik moedermelk drink maak ik de gains van mijn leven!
<mental image van Japanse lactating women porno>"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Jij hebt wel ervaring met die Aziatische hé.quote:Op vrijdag 6 juni 2014 02:14 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Rechtstreeks uit de tepel. Wel zo vers
<mental image van Japanse lactating women porno>If not now, then when.Waarom denk je dat ze van die leuke appeltietjes hebben. Ik drink ze helemaal leeg.quote:Op vrijdag 6 juni 2014 02:16 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Jij hebt wel ervaring met die Aziatische hé."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Vandaar die zieke beardgains.quote:Op vrijdag 6 juni 2014 02:25 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Waarom denk je dat ze van die leuke appeltietjes hebben. Ik drink ze helemaal leeg.If not now, then when.Asian moedermelk in je baard wrijven. Werkt goed.quote:"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Misschien moet ik het dan ook maar eens op mijn biceps smeren.quote:
[..]
Asian moedermelk in je baard wrijven. Werkt goed.
Over biceps gesproken, groeien ze nou al?If not now, then when.Nauwelijks. Ik zweer dat het mijn genetics zijn. Ben inmiddels bezig met progresive resistance op een EZ bar. Iedere week 1.25kg meer.quote:
[..]
Misschien moet ik het dan maar ook eens op mijn biceps smeren.
Over biceps gesproken, groeien ze nou al?
Misschien eens wat Asian moedermelk whey proberen."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Hmm. Ik doe toevallig sinds 2-3 weken voor de lulz na elke training (3x p.w.) 4-5 setjes van zware 5-7 reps barbell curls redelijk strict tot failure met op de laatste reps erg langzame negatives. Ook al is het een korte periode, er zijn wel gains inclusief striemen en kleine bloeduitstortingen (quote:
[..]
Nauwelijks. Ik zweer dat het mijn genetics zijn. Ben inmiddels bezig met progresive resistance op een EZ bar. Iedere week 1.25kg meer.
Misschien eens wat Asian moedermelk whey proberen.
Haha, als laatste optie gewoon lekker synthollen brah.If not now, then when.
Ik doe aan het eind van iedere workout ofwel 5x5 pull-ups, ofwel 6x6 chin ups. Zou toch ook wel gainszzz moeten geven lijkt me.
Ik ga nog liever aan de juice dan aan de synthol."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Trouwens protip voor de legpress: adem UIT tijdens de press, niet omgekeerd. Ik scheet gisteren bijna m'n broek vol tijdens de tweede rep omdat ik m'n ademhaling verneukte"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Haha.quote:
Trouwens protip voor de legpress: adem UIT tijdens de press, niet omgekeerd. Ik scheet gisteren bijna m'n broek vol tijdens de tweede rep omdat ik m'n ademhaling verneukte
Kut machine is het. Zit je lekker niks aan de hand schuin er naast uit te rusten, en zodra je je benen weer op omhoog in positie doet moet je een ruft laten
En als je die niet kan houden tijdens de push, dan weet je zeker wel hoe dat klinkt LOL
Let here ripp! Letterlijk
Je zit ook lekker ideaal met je anus omhoog op dat ding"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Altijd wel eerst poepen voor het trainen. Moet er niet aan denken tijdens die laatste rep op de squat"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Zware strict BB curls.quote:
[..]
Hmm. Ik doe toevallig sinds 2-3 weken voor de lulz na elke training (3x p.w.) 4-5 setjes van zware 5-7 reps barbell curls redelijk strict tot failure met op de laatste reps erg langzame negatives. Ook al is het een korte periode, er zijn wel gains inclusief striemen en kleine bloeduitstortingen (
Haha, als laatste optie gewoon lekker synthollen brah.Ik ga dat ook eens proberen na iedere work-out.
Mbt doelstellingen: eergisteren 3x150kg gedeadlift.Deathlift or Die.Idd wel zorgen dat je leeg bent voor de training. Je moet tijdens een setje niet bezig zijn met vragen als moet ik poepen/pissen. Afgezien van de zooi als het mis gaat leidt het ook af.Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenToch maar eens isononische sportdrank poeder gehaald voor tijdens het sporten, alleen water drinken zorgde ervoor dat ik tijdens de cardio overduidelijk de verkeerde dingen aan het verbranden was.Nice brah. Stil going strong op 5/3/1?quote:
[..]
Zware strict BB curls.
Mbt doelstellingen: eergisteren 3x150kg gedeadlift.
@star
Kun je niet beter echte bicepisolatie doen? Barbell curls of Hammer curls?Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoNope, ben na 2 cycles toch overgestapt op een PHAT-achtig schema. Ik voelde me echt niet satisfied met weinig volume.quote:
[..]
Nice brah. Stil going strong op 5/3/1?
@star
Kun je niet beter echte bicepisolatie doen? Barbell curls of Hammer curls?
LB Power: 3x5 Squat, DL (5/3/1), Lunges, 2 supersets Leg Extensions&Curls, Kuiten, Hanging Leg Raises
UB Power: 3x5 BP, 3x5 OHP, 4x6 Weighted Dips & Weighted Chin-ups
Pull + Squats Hypertrophy: Squats, BOR, Lat Pulldown, DB Row, Rear Delt werk, Shrugs, Curls
Push Hypertrophy: BP, OHP, Incline DB Press, Front & Lateral Raises, Decline DB Fly's, TricepsDeathlift or Die.Boys, ik zoek een simpele app om calorieverbruik in bij te houden. That's it, verder geen poespas. Iemand ideeën?Iemand tips voor de ademhaling bij squats en deadlifts?
Bij de laatste reps voelt het alsof 'ik niet genoeg adem binnenkrijg'.doe ik ook. 2 keer per week. Op maandag zware strict EZ curls, op dinsdag zware triceps push down en close grip Floor press. Op vrijdag train ik m'n armen (bi + tri) met dumbbells tot ze helemaal naar de klote zijn. Dropsets, supersets, 21, alles mag. Aan het eind van de workout moet ik de dumbbell nauwelijks meer vast kunnen houden.quote:
[..]
Nice brah. Stil going strong op 5/3/1?
@star
Kun je niet beter echte bicepisolatie doen? Barbell curls of Hammer curls?
[ Bericht 6% gewijzigd door star_gazer op 06-06-2014 16:45:57 ]"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-gvd-"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Voor het eerst dat ik duizelig werd na een rep deadliften, deed 1x5 maar houdt toch vaak tussen elke rep 5-6 seconde rust om m'n form weer goed te krijgen, dit moet geen probleem zijn toch? Nu op 80KG, voelt nog steeds als veertjes, nu al benieuwd naar 100
Bij squat: voordat je zakt diep inademen en je adem inhouden, vanaf het moment dat je van beneden naar boven gaat (langzaam uitademen.quote:
Iemand tips voor de ademhaling bij squats en deadlifts?
Bij de laatste reps voelt het alsof 'ik niet genoeg adem binnenkrijg'.
Deadlift: Voordat je de bar over je schenen omhoog trekt haal je diep adem en hou je je adem in, je ademt uit zodra je recht staat.quote:
Je zit ook lekker ideaal met je anus omhoog op dat dingTijdens het squatten moet je voor het excentrische gedeelte(het dalen) diep inademen. Let erop dat je zowel je buik,zij als rug expandeert, vergeet niet om je buik ook daadwerkelijk aan te spannen zodat je hyperextensie(te ver krommen) van de rug voorkomt tijdens het omhoog komen. Pas nadat je weer overeind staat laat je alle spanning en lucht los.quote:
Iemand tips voor de ademhaling bij squats en deadlifts?
Bij de laatste reps voelt het alsof 'ik niet genoeg adem binnenkrijg'.
Bij de volgende herhaling begin je weer opnieuw met het diep inademen en alles vastzetten om vervolgens je adem in te houden en alles aangespannen houden tot je weer overeind staat. Vergeet wat BredeBroeder heeft gezegd over het uitademen tijdens het omhoog komen.
Met de deadlift doe je hetzelfde voordat je begint. Diep inademen, alles expanderen en vastzetten inclusief buik aanspannen. Enige verschil is dat als je rechtop staat gerust kan uitademen en weer inademen voordat je het gewicht laat zakken.
Hetzelfde geldt voor bankdrukken. Adem pas uit als je een herhaling helemaal hebt uitgevoerd.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Snelle eiwitten sowieso niet. Gewoon eiwitten nuttigen rondom de training. Voor de meeste mensen houdt dit in dat je veel eiwitten nuttigt tijdens het avondeten en voor het slapen gaan, omdat ze 's avonds trainen. Maakt niet veel uit of dit traag is (bijvoorbeeld caseïne of een dierlijk eiwit) of snel (whey). Maar het meest effectief is een combi van beide. En melk bevat zowel 'snel' als 'traag'.quote:
Snelle eiwitten voor het slapen gaan aangeraden of nutteloos?
Extra info: Snelle en trage eiwitten pieken even snel. Oftewel ze komen even snel aan. Het enige verschil is dat de whey ('snel) een hogere piek heeft qua opname. Het komt dus niet sneller aan, maar er wordt wel meer verwerkt op de piek. De trage eiwitten komen dus even snel aan. maar geven op een constanter niveau over langere tijd eiwitten af.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.MyFitnessPalquote:
Boys, ik zoek een simpele app om calorieverbruik in bij te houden. That's it, verder geen poespas. Iemand ideeën?
Thanks!quote:
[..]
Bij squat: voordat je zakt diep inademen en je adem inhouden, vanaf het moment dat je van beneden naar boven gaat (langzaam uitademen.
Deadlift: Voordat je de bar over je schenen omhoog trekt haal je diep adem en hou je je adem in, je ademt uit zodra je recht staat.Thanks, ga er maandag meteen mee aan de slagquote:
[..]
Tijdens het squatten moet je voor het excentrische gedeelte(het dalen) diep inademen. Let erop dat je zowel je buik,zij als rug expandeert, vergeet niet om je buik ook daadwerkelijk aan te spannen zodat je hyperextensie(te ver krommen) van de rug voorkomt tijdens het omhoog komen. Pas nadat je weer overeind staat laat je alle spanning en lucht los.
Bij de volgende herhaling begin je weer opnieuw met het diep inademen en alles vastzetten om vervolgens je adem in te houden en alles aangespannen houden tot je weer overeind staat. Vergeet wat BredeBroeder heeft gezegd over het uitademen tijdens het omhoog komen.
Met de deadlift doe je hetzelfde voordat je begint. Diep inademen, alles expanderen en vastzetten inclusief buik aanspannen. Enige verschil is dat als je rechtop staat gerust kan uitademen en weer inademen voordat je het gewicht laat zakken.
Hetzelfde geldt voor bankdrukken. Adem pas uit als je een herhaling helemaal hebt uitgevoerd.
Tof trouwens dat je altijd met zulke uitgebreide informatie komt op vragenNo problem, zal alleen de komende 3 dagen niet online zijn. Zal wel weer een multi-quote komen als ik terug benquote:
[..]
Thanks!
[..]
Thanks, ga er maandag meteen mee aan de slag
Tof trouwens dat je altijd met zulke uitgebreide informatie komt op vragenOp vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Ik las hier eens een methode waarbij je om de training een andere set gewichten (lichter dan weer zwaarder) gebruikt per spiergroep. Ik kan dit zo een, twee, drie niet terugvinden.quote:
[..]
Zware strict BB curls.
Mbt doelstellingen: eergisteren 3x150kg gedeadlift.quote:Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenkan, maar ook koolhydraten om je glycogeen weer aan te vullen in je spieren.quote:
Snelle eiwitten voor het slapen gaan aangeraden of nutteloos?Zo min mogelijk koolhydraten voor het slapen gaan.quote:
[..]
kan, maar ook koolhydraten om je glycogeen weer aan te vullen in je spieren.
(wel na een training).Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenWaarom voor het squatten?quote:
Vandaag setje leg extention gedaan voor het squatten, dat scheelt wel een hoop in de knieën zeg!
Dan heb je delen van je poten al vermoeid en dan moet je gaan squatten
Heavy compounds eerst*warm-up setje.quote:
[..]
Waarom voor het squatten?
Dan heb je delen van je poten al vermoeid en dan moet je gaan squatten
Heavy compounds eerstWie neemt hier nog aminozuren?, die shakes naar het werk/school is toch zo'n gedoe, vooral als je hem in je tas laat zitten en hem dan na 1 week weer in je tas vindt, net smegma die geur
Oke, mijn bench press gaat maar moeilijk langzaam omhoog. zit nu denk ik inmiddels 1,5 maanden ofzo op hetzelfde gewicht vrees ik (en dat is nog niet eens om over naar huis te schrijven). Ik train niet altijd met spotterSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt. ga ik ook niet meer zo dicht tegen mijn max. Wat zijn goede oefeningen behalve bankdrukken die mij wellicht verder kunnen helpen? Ik doe nu op een borst/triceps dag
-bankdrukken
-incline bankdrukken
-dumbell fly's of cable crossovers
-low cable cross over
-triceps overhead extension with rope
-triceps push down
Zn beetje al mn oefeningen heb ik al 1,2 of 3 sprongen omhoog gemaakt met kg's erbij maar met bankdrukken schiet het gewoon nie opquote:
Oke, mijn bench press gaat maar moeilijk langzaam omhoog. zit nu denk ik inmiddels 1,5 maanden ofzo op hetzelfde gewicht vrees ik (en dat is nog niet eens om over naar huis te schrijven). Ik train niet altijd met spotterAlles, maar dan ook echt alles wat je aan techniek kan vinden lezen en proberen, minstens 2x per week gaan bench pressen, waarvan 1 dag op volume en de andere op gewicht.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt. ga ik ook niet meer zo dicht tegen mijn max. Wat zijn goede oefeningen behalve bankdrukken die mij wellicht verder kunnen helpen? Ik doe nu op een borst/triceps dag
-bankdrukken
-incline bankdrukken
-dumbell fly's of cable crossovers
-low cable cross over
-triceps overhead extension with rope
-triceps push down
Zn beetje al mn oefeningen heb ik al 1,2 of 3 sprongen omhoog gemaakt met kg's erbij maar met bankdrukken schiet het gewoon nie opFUCK IT-bands. Echt helemaal klaar mee nu. Het ging net de goede kant op, maar ik kan nu nauwelijks door m'n knieën. Deze keer moet er serieus wat aan gedaan worden. Iemand suggesties voor stretches of iets anders? Ik ken er al een heleboel, maar ik wil er nu alles aan doen om er vanaf te zijn.
Hoe bedoel je 'nauwelijks door je knieen'? Doet het pijn of zo?quote:
FUCK IT-bands. Echt helemaal klaar mee nu. Het ging net de goede kant op, maar ik kan nu nauwelijks door m'n knieën. Deze keer moet er serieus wat aan gedaan worden. Iemand suggesties voor stretches of iets anders? Ik ken er al een heleboel, maar ik wil er nu alles aan doen om er vanaf te zijn.If not now, then when.Heeft iemand tips voor een supersick meat gerecht vanavond? Ik zat zelf te denken aan een bacon explosion.Deathlift or Die.Ja man, net messteken in de zijkant van m'n benen. Vaak hebben mensen last net boven de knie, maar bij mij is het echt midden van m'n bovenbeen, bij de knieën heb ik nergens last van. Wellicht dat ik toch elke dag moet gaan stretchen en foam rollen i.p.v. 2-3 keer per week.quote:
[..]
Hoe bedoel je 'nauwelijks door je knieen'? Doet het pijn of zo?Is het niet iets in je heupen dan??quote:
[..]
Ja man, net messteken in de zijkant van m'n benen. Vaak hebben mensen last net boven de knie, maar bij mij is het echt midden van m'n bovenbeen, bij de knieën heb ik nergens last van. Wellicht dat ik toch elke dag moet gaan stretchen en foam rollen i.p.v. 2-3 keer per week.
Zat heupstreches te bedenken. Enorm veel yoga oefeningen die je heupen goed pakken ook.
Of heb je misschien een keer dumbles hard op je boven been gegooit met shoulderpresses? Kun je ook ziek veel pijn van krijgen na der handquote:
Oke, mijn bench press gaat maar moeilijk langzaam omhoog. zit nu denk ik inmiddels 1,5 maanden ofzo op hetzelfde gewicht vrees ik (en dat is nog niet eens om over naar huis te schrijven). Ik train niet altijd met spotterSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt. ga ik ook niet meer zo dicht tegen mijn max. Wat zijn goede oefeningen behalve bankdrukken die mij wellicht verder kunnen helpen? Ik doe nu op een borst/triceps dag
-bankdrukken
-incline bankdrukken
-dumbell fly's of cable crossovers
-low cable cross over
-triceps overhead extension with rope
-triceps push down
Zn beetje al mn oefeningen heb ik al 1,2 of 3 sprongen omhoog gemaakt met kg's erbij maar met bankdrukken schiet het gewoon nie op
op 1m13
over het failen van je press..
ik doe het nu een tijdje op deze manier.. liever een spotter natuurlijk en mensen staan wel ff te kijken als je weer staat te kutten om die stang in het rek te doen maar het werkt wel!'t logo goudgeel, oppervlag in kersenrood; symbool van de strijd tegen een systeem dat je hersens doodt.IT-bandsquote:
[..]
Is het niet iets in je heupen dan??
Zat heupstreches te bedenken. Enorm veel yoga oefeningen die je heupen goed pakken ook.
Of heb je misschien een keer dumbles hard op je boven been gegooit met shoulderpresses? Kun je ook ziek veel pijn van krijgen na der hand. Allebei de benen zucht. Overal zie ik dat het gewoon erg veel stretching en rollen is.
Daar heb ik het ook soms na squats of zelfs na een zware LP. Het is een op een zenuwpijn-achtige pijn. Erg vervelend, zeker omdat het dagen kan aanhouden.quote:
[..]
Ja man, net messteken in de zijkant van m'n benen. Vaak hebben mensen last net boven de knie, maar bij mij is het echt midden van m'n bovenbeen, bij de knieën heb ik nergens last van. Wellicht dat ik toch elke dag moet gaan stretchen en foam rollen i.p.v. 2-3 keer per week.Hmm, klinkt redelijk bekend man. Ik heb het rondom mijn knieen. 4-5 weken terug gestopt met 3x p.w. foamrollen om te zien of er veel verschil is in het liften, en sindsdien ook pijntjes bij mijn knieen ontwikkeld. Het voelde alsof mijn pezen bij de knieen zouden scheuren en ik kon moeilijk squatten zonder grondig op te warmen, plus verliesde ik kracht vanuit the hole. Ik dacht eerst dat het kwam doordat ik mijn zadel had verlaagd, maar nee.quote:
[..]
Ja man, net messteken in de zijkant van m'n benen. Vaak hebben mensen last net boven de knie, maar bij mij is het echt midden van m'n bovenbeen, bij de knieën heb ik nergens last van. Wellicht dat ik toch elke dag moet gaan stretchen en foam rollen i.p.v. 2-3 keer per week.
Vorige week hier een post geplaatst over die website www.biodigitalhuman.com en toen heb ik eens gekeken waar de pijn zat en wat daar precies zat - pezen dus. Kortom, mijn adductoren, quads en it-bands trokken hevig aan de pezen en dat deed pijn.
Dusja, foamrollen is cruciaal, maar misschien komt het omdat ik erg veel squat. Wel vreemd dat je 2-3x p.w. foamrolled en nog steeds pijn hebt. Hoe foamroll je?If not now, then when.Probleem. M'n squat, ja ATG squat, stijgt sneller (en niet zo'n klein beetje ook) dan m'n deadlifts. Zit nu met de squat zo'n 7,5kg onder m'n 1RM deadlift en binnen 2 cycles waarschijnlijk al boven de deadlift. Moet wel zeggen dat dit pas is gekomen na het daadwerkelijk testen van m'n 1RM op de squats, waardoor ik wat sneller geneigd ben meer 'risico' te nemen omdat het gewoon veilig aan voelt om mijzelf nu echt te pushen. Tevens veel aan de slag met box squats met chains (moet eigenlijk iedereen die squat doen... out of the hole problemen zijn snel weg) en sumo squats, waarvan ik denk dat dit mijn squat gigantisch omhoog heeft gegooid.
Voornaamste issue is het onderste deel van de deadlift, de rest gaat makkelijk zolang m'n grip houdt.Elke DL met een deficit doen behalve als je echt weer gaat prenquote:
Probleem. M'n squat, ja ATG squat, stijgt sneller (en niet zo'n klein beetje ook) dan m'n deadlifts. Zit nu met de squat zo'n 7,5kg onder m'n 1RM deadlift en binnen 2 cycles waarschijnlijk al boven de deadlift. Moet wel zeggen dat dit pas is gekomen na het daadwerkelijk testen van m'n 1RM op de squats, waardoor ik wat sneller geneigd ben meer 'risico' te nemen omdat het gewoon veilig aan voelt om mijzelf nu echt te pushen. Tevens veel aan de slag met box squats met chains (moet eigenlijk iedereen die squat doen... out of the hole problemen zijn snel weg) en sumo squats, waarvan ik denk dat dit mijn squat gigantisch omhoog heeft gegooid.
Voornaamste issue is het onderste deel van de deadlift, de rest gaat makkelijk zolang m'n grip houdt.Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Wat gekoeldnetzolekker zegt, en probeer wat front squats in je training te gooien.quote:
Probleem. M'n squat, ja ATG squat, stijgt sneller (en niet zo'n klein beetje ook) dan m'n deadlifts. Zit nu met de squat zo'n 7,5kg onder m'n 1RM deadlift en binnen 2 cycles waarschijnlijk al boven de deadlift. Moet wel zeggen dat dit pas is gekomen na het daadwerkelijk testen van m'n 1RM op de squats, waardoor ik wat sneller geneigd ben meer 'risico' te nemen omdat het gewoon veilig aan voelt om mijzelf nu echt te pushen. Tevens veel aan de slag met box squats met chains (moet eigenlijk iedereen die squat doen... out of the hole problemen zijn snel weg) en sumo squats, waarvan ik denk dat dit mijn squat gigantisch omhoog heeft gegooid.
Voornaamste issue is het onderste deel van de deadlift, de rest gaat makkelijk zolang m'n grip houdt.Nice! Beltless zoals een ekte baas.quote:
Wow, kijk hem eens omhoog komen met 280 kilo.If not now, then when.Absoluut. Wat is het, een footballer of zo?quote:
[..]
Met zijn 17 jaar. Grote vent voor 17. Als z'n hart bij PL ligt kan hij het ver schoppen.
Als ik zulke filmpjes zie wou ik dat ik iemand had die mijn gelijk aan het PL'en zette toen ik mij voor het eerst inschreef bij een gym (14 jaar).If not now, then when.Geen idee.quote:
[..]
Absoluut. Wat is het, een footballer of zo?
Als ik zulke filmpjes zie wou ik dat ik iemand had die mijn gelijk aan het PL'en zette toen ik mij voor het eerst inschreef bij een gym (14 jaar).quote:He's did it again, Ray Williams broke the all time WR IPF Raw Squat Without Wraps @ SHW and drug tested - 909 lbs. / 412.5 kg.
amazing athlete!
En, Pete Rubish is getrouwd. (Lekker belangrijk.
Check paar post boven waar ik het filmpje heb gepost van Ray Williams.quote:
[..]
Geen idee.
[..]
[ afbeelding ]
En, Pete Rubish is getrouwd. (Lekker belangrijk.
[ afbeelding ]
Lol, dat is ziek snel. Ze zijn niet eens zo heel lang samen. Ze hebben al een huis gekocht en nu ook nog getrouwd.If not now, then when.Ah, ik ben nog steeds aan het verbouwen, dus ik lees (duidelijk) niet alles telkens terug.quote:
[..]
Check paar post boven waar ik het filmpje heb gepost van Ray Williams.
Lol, dat is ziek snel. Ze zijn niet eens zo heel lang samen. Ze hebben al een huis gekocht en nu ook nog getrouwd.
Jah, ik denk dat hij dacht; leuk lekker wijf, vasthouden die hap.
Ik vond deze op FB wel grappig.quote:Eats ice cream, lets the entire world know. Gets married, tells nobody.Hahaha!quote:
[..]
Ah, ik ben nog steeds aan het verbouwen, dus ik lees (duidelijk) niet alles telkens terug.
Jah, ik denk dat hij dacht; leuk lekker wijf, vasthouden die hap.
Ik vond deze op FB wel grappig.
[..]
Ik loop al dagen zijn channel te refreshen voor nieuwe content, maar nu weet ik dus waarom hij niks geupload heeft.If not now, then when.Je bedoelt een vette bek of wat? Als je dat bedoelt dan.quote:
Heeft iemand tips voor een supersick meat gerecht vanavond? Ik zat zelf te denken aan een bacon explosion.
Hence: Flikker er flink wat satésaus op.
[ Bericht 2% gewijzigd door #ANONIEM op 09-06-2014 09:19:28 ]
Godver. Was zwaar opgepompt om de 170kg deadlift the hitten vandaag, is de gym dicht.
"Queen's birthday"
Pleur op met dat mens, ik moet liften"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Is er trouwens een BBdropbox ofzo om bestanden te delen?
Ik heb een hoop ebooks en ander spul.Zelfde met 2e pinksterdag hierquote:Op maandag 9 juni 2014 13:30 schreef star_gazer het volgende:
Godver. Was zwaar opgepompt om de 170kg deadlift the hitten vandaag, is de gym dicht.
"Queen's birthday"
Pleur op met dat mens, ik moet liften
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en AssadNog niet volgens mij, maar prima idee.quote:
Is er trouwens een BBdropbox ofzo om bestanden te delen?
Ik heb een hoop ebooks en ander spul.
[..]
Zelfde met 2e pinksterdag hierWas best druk hier in de gym. 24/7 gymquote:
Godver. Was zwaar opgepompt om de 170kg deadlift the hitten vandaag, is de gym dicht.
"Queen's birthday"
Pleur op met dat mens, ik moet liften
Iemand handig met Bulgaars? Ik zou het eigenlijk wel willen (kunnen) lezen...
http://liftinglarge.eu/co(...)412-5-kg-909-lbs-rawHet zeg niet zoveel speciaals als alle andere nieuwsberichten eroverquote:
Iemand handig met Bulgaars? Ik zou het eigenlijk wel willen (kunnen) lezen...
http://liftinglarge.eu/co(...)412-5-kg-909-lbs-rawOkee.quote:
[..]
Het zeg niet zoveel speciaals als alle andere nieuwsberichten eroverHier moet wel animo voor zijn toch?quote:
Is er trouwens een BBdropbox ofzo om bestanden te delen?
Ik heb een hoop ebooks en ander spulYeah, bestaat. Volgens mij runt Verbo die handel.quote:
Is er trouwens een BBdropbox ofzo om bestanden te delen?
Ik heb een hoop ebooks en ander spul.If not now, then when.
hoe zou de verhouding van de 3 heavy compounds "moeten" liggen?
Is er ergens een site voor waar je willekeurige reps kan invullen en dat het dan heen of terug wordt gerekend naar je 8 rm max en je 1rm max?
Ik wil binnenkort m'n maxen eens gaan testen en verbreken omdta ik denk dat nu m'n sqt nu opeens voor loopt
sqt 4x180 1 rm nooit getest
deadlift 8x180 1x220
bench 8x 130 1x 140
Ik denk dat ik volgende week voor sqt 1 rep 200 ga probren, voelt alsof dat wel moet lukken.
En voor deadlift 230, die wordt een stuk lastiger overigens
Ik weet niet waarom, maar behlave dan een major form fix gaat m'n sqt nogsteeds omhoog in cut
Een beetje i.v.m. het gewicht v.d. de vetjes op je kont die je nu op de bar kan plaatsen oke, maar het is echt dik 30kg omhoog gegaan in deze cut
Ik klaag niet, maar ik snap het niet
Misschien toch gewoon door die form fix en overall feel i.v.m. m'n heup en rug die ook gefixt is...
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 10-06-2014 09:52:54 ]Ik heb er geen verstand van maar ik vind je bench nogal appart, dat je met 10kg meer (niet zn grote stap lijkt me gezien het gewicht waar je mee werkt) 7 reps minder kan, is dit normaal?quote:Op dinsdag 10 juni 2014 07:52 schreef RaymondK het volgende:
hoe zou de verhouding van de 3 heavy compounds "moeten" liggen?
Is er ergens een site voor waar je willekeurige reps kan invullen en dat het dan heen of terug wordt gerekend naar je 8 rm max en je 1rm max?
Ik wil binnenkort m'n maxen eens gaan testen en verbreken omdta ik denk dat nu m'n sqt nu opeens voor loopt
sqt 4x180 1 rm nooit getest
deadlift 8x180 1x220
bench 8x 130 1x 140
Ik denk dat ik volgende week voor sqt 1 rep 200 ga probren, voelt alsof dat wel moet lukken.
En voor deadlift 230, die wordt een stuk lastiger overigens
Ik weet niet waarom, maar behlave dan een major form fix gaat m'n sqt nogsteeds omhoog in cut
Een beetje i.v.m. het gewicht v.d. de vetjes op je kont die je nu op de bar kan plaatsen oke, maar het is echt dik 30kg omhoog gegaan in deze cut
Ik klaag niet, maar ik snap het niet
Misschien toch gewoon door die form fix en overall feel i.v.m. m'n heup en rug die ook gefixt is...Ik kan een setje van 8x90 benchen maar krijg (tot nu toe) de 100/105 kg 1x. Dus ik vind het minder appartja, dat vind ik zelf ook heel appart idd. en is niet normaal. Volgens mij kan ik ook wel meer, maar bij zo een max rep heb ik altijd pijn in m'n schouder bij de beweging onderinquote:
[..]
Ik heb er geen verstand van maar ik vind je bench nogal appart, dat je met 10kg meer (niet zn grote stap lijkt me gezien het gewicht waar je mee werkt) 7 reps minder kan, is dit normaal?
een enorme steek (form check en alles gedaan daar ligt het gewoon niet aan) waardoor ik gewoon niet zwaarder kan/durf10 Kg is en aardige stap van 10%. En juist van 90 naar 100 is zwaarder als van 40 naar 45 Bedenk maar als je van 250 naar 275 gaat.... Das geen klein stapje haha.Kijk gewoon even hoe het gaat. 100% blessurevrij is wel aan te raden voor 1RM. Ik heb het sowieso al jaren niet meer gedaan: ik vind 1RM wat overrated, al begrijp ik wel dat mensen het graag willen weten. Ook vraag ik me af of mijn oude lijf er wel blij van wordtquote:
hoe zou de verhouding van de 3 heavy compounds "moeten" liggen?
Is er ergens een site voor waar je willekeurige reps kan invullen en dat het dan heen of terug wordt gerekend naar je 8 rm max en je 1rm max?
Ik wil binnenkort m'n maxen eens gaan testen en verbreken omdta ik denk dat nu m'n sqt nu opeens voor loopt
sqt 4x180 1 rm nooit getest
deadlift 8x180 1x220
bench 8x 130 1x 140
Ik denk dat ik volgende week voor sqt 1 rep 200 ga probren, voelt alsof dat wel moet lukken.
En voor deadlift 230, die wordt een stuk lastiger overigens
Ik weet niet waarom, maar behlave dan een major form fix gaat m'n sqt nogsteeds omhoog in cut
Een beetje i.v.m. het gewicht v.d. de vetjes op je kont die je nu op de bar kan plaatsen oke, maar het is echt dik 30kg omhoog gegaan in deze cut
Ik klaag niet, maar ik snap het niet
Misschien toch gewoon door die form fix en overall feel i.v.m. m'n heup en rug die ook gefixt is...
Ik heb ooit gehoord dat voor volledig spierherstel 5 dagen rust nodig is, dus dat je voor de ideale 1RM die spiergroep(en) 5 dagen rust zou moeten geven. Herkent iemand dit?Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenDan skip voorlopig die 1rm pogingen op bench.quote:
[..]
ja, dat vind ik zelf ook heel appart idd. en is niet normaal. Volgens mij kan ik ook wel meer, maar bij zo een max rep heb ik altijd pijn in m'n schouder bij de beweging onderin
een enorme steek (form check en alles gedaan daar ligt het gewoon niet aan) waardoor ik gewoon niet zwaarder kan/durfhet is al vanaf dag 1 bij mij een probleem. D'r is geen probleem als ik gewoon m'n rep sets doe, maar als ik een 1rm of bijv. een 3rm probeer, dan die steek. Ook alleen maar bij de eerste rep...quote:
[..]
Dan skip voorlopig die 1rm pogingen op bench.
'k heb nog wat rek oefeningen en tips mee gekregen van die masseur van mij, misschien moet ik daar eerst wat langer mee aan de gang nogZo. 170kg deadlift staat. Had nog wel een paar kilo bijgekund. Op naar de 180. Hoop dit jaar wel 200 te trekken. Wordt ivm een maandje vakantie misschien krap, maar ga er wel voor."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Die 5x10x65kg squat na een nieuwe deadlift PR zijn trouwens wel echt een zware lijfstraf hoor. He-le-maal verrot ben ik. Ik heb na die squats nog wat curls for The girls gedaan en wat pull ups en ben gelijk naar huis gegaan"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.http://titansupport.com/quote:
Weet iemand een site waar je een goede belt en knee wraps kunt kopen?"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.quote:
Weet iemand een site waar je een goede belt en knee wraps kunt kopen?Je kan het ook in NL kopen. Twee dagen levertijd. http://titanwebshop.nl/nl/titan-gear?limit=allquote:Misschien ook bij fitness seller?Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenjup. Ook gehoord en ook wel eens getest.quote:
[..]
Kijk gewoon even hoe het gaat. 100% blessurevrij is wel aan te raden voor 1RM. Ik heb het sowieso al jaren niet meer gedaan: ik vind 1RM wat overrated, al begrijp ik wel dat mensen het graag willen weten. Ook vraag ik me af of mijn oude lijf er wel blij van wordt
Ik heb ooit gehoord dat voor volledig spierherstel 5 dagen rust nodig is, dus dat je voor de ideale 1RM die spiergroep(en) 5 dagen rust zou moeten geven. Herkent iemand dit?
Duurde idd rond de 5 dagen na een een max. Overigens zonder te maxen op een lager gewicht tot failure trainen ook.
Edit: scheelt ook wel iets per spiergroep. Borst herstelt ietsje sneller. Klein grut zoals bi/tri en zo ook. Benen en rug hebben bij mij zeker 5 dagen nodig, soms langer.Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietIk kan het niet vaak genoeg herhalen, een fatsoenlijke warming up is cruciaal.quote:
[..]
Hmm, klinkt redelijk bekend man. Ik heb het rondom mijn knieen. 4-5 weken terug gestopt met 3x p.w. foamrollen om te zien of er veel verschil is in het liften, en sindsdien ook pijntjes bij mijn knieen ontwikkeld. Het voelde alsof mijn pezen bij de knieen zouden scheuren en ik kon moeilijk squatten zonder grondig op te warmen, plus verliesde ik kracht vanuit the hole. Ik dacht eerst dat het kwam doordat ik mijn zadel had verlaagd, maar nee.
Vorige week hier een post geplaatst over die website www.biodigitalhuman.com en toen heb ik eens gekeken waar de pijn zat en wat daar precies zat - pezen dus. Kortom, mijn adductoren, quads en it-bands trokken hevig aan de pezen en dat deed pijn.
Dusja, foamrollen is cruciaal, maar misschien komt het omdat ik erg veel squat. Wel vreemd dat je 2-3x p.w. foamrolled en nog steeds pijn hebt. Hoe foamroll je?Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoIk heb een dag of drie, soms vier, rust (of in ieder geval rustig trainen) nodig na een max deadlift sessie. Maar ik denk inderdaad dat als je zeg 20 jaar jonger bent je makkelijker hersteld.quote:
[..]
Kijk gewoon even hoe het gaat. 100% blessurevrij is wel aan te raden voor 1RM. Ik heb het sowieso al jaren niet meer gedaan: ik vind 1RM wat overrated, al begrijp ik wel dat mensen het graag willen weten. Ook vraag ik me af of mijn oude lijf er wel blij van wordt
Ik heb ooit gehoord dat voor volledig spierherstel 5 dagen rust nodig is, dus dat je voor de ideale 1RM die spiergroep(en) 5 dagen rust zou moeten geven. Herkent iemand dit?quote:Bedankt! Het is wel een beetje meer dan ik wilde uitgeven. Ik had eerder gedacht aan max. 30 euro. Kun je daarvoor een fatsoenlijke belt kopen, of krijg je dan alleen van die nylon vodden?quote:
[..]
[..]
Je kan het ook in NL kopen. Twee dagen levertijd. http://titanwebshop.nl/nl/titan-gear?limit=allDat denk ik ook. Geldt ook voor bv. alcohol.quote:
[..]
Ik heb een dag of drie, soms vier, rust (of in ieder geval rustig trainen) nodig na een max deadlift sessie. Maar ik denk inderdaad dat als je zeg 20 jaar jonger bent je makkelijker hersteld.
Overigens op schwarzenegger.com speciaal een stukje voor bejaarden zoals wij
http://www.schwarzenegger.com/fitness/post/live-long-lift-longOp donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenquote:
[..]
[..]
Bedankt! Het is wel een beetje meer dan ik wilde uitgeven. Ik had eerder gedacht aan max. 30 euro. Kun je daarvoor een fatsoenlijke belt kopen, of krijg je dan alleen van die nylon vodden?Ik weet dat je ze op amazon voor een redelijke prijs kan krijgen. http://www.amazon.com/Pow(...)d=1402400058&sr=1-21quote:
[..]
[..]
Bedankt! Het is wel een beetje meer dan ik wilde uitgeven. Ik had eerder gedacht aan max. 30 euro. Kun je daarvoor een fatsoenlijke belt kopen, of krijg je dan alleen van die nylon vodden?
Altijd kans dat je nog BTW en invoerrecht moet betalen aan de grens though.Dat heb ik al eens eerder gelezen. Ik val in ieder geval nog niet in die groep die het écht rustiger aan moet doen, gelukkig. Het is meer dat ik na een max sessie gewoon wat meer rust nodig heb dan een 20 jarige, wat logisch is.quote:
[..]
Dat denk ik ook. Geldt ook voor bv. alcohol.
Overigens op schwarzenegger.com speciaal een stukje voor bejaarden zoals wij
http://www.schwarzenegger.com/fitness/post/live-long-lift-longIk heb wat kwaaltjes (rug, elleboog) de laatste tijd, maar hoop die nog wel structureel op te kunnen lossen.quote:
[..]
Dat heb ik al eens eerder gelezen. Ik val in ieder geval nog niet in die groep die het écht rustiger aan moet doen, gelukkig. Het is meer dat ik na een max sessie gewoon wat meer rust nodig heb dan een 20 jarige, wat logisch is.Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenKlinkt bijna alsof het tussen de oren zit. Je lichaam weet als je de bar uit de standaard haalt niet of je een set of een 1rm gaat doen. Lijkt alsof je er (onbewust) dan toch anders ingaat met je lichaam. Ergens ms wel logisch: bij een setje zal je normaal gesproken de eerste rep 100 out of 100 kunnen volbrengen, bij een 1rm, is dat geen zekerheid.quote:
[..]
het is al vanaf dag 1 bij mij een probleem. D'r is geen probleem als ik gewoon m'n rep sets doe, maar als ik een 1rm of bijv. een 3rm probeer, dan die steek. Ook alleen maar bij de eerste rep...
'k heb nog wat rek oefeningen en tips mee gekregen van die masseur van mij, misschien moet ik daar eerst wat langer mee aan de gang nogM'n armen zijn inderdaad wat gevoeliger. Nadat ik een tennis ellenboog heb gehad kan dat als ik niet op m'n techniek let vrij snel terug komen.quote:
[..]
Ik heb wat kwaaltjes (rug, elleboog) de laatste tijd, maar hoop die nog wel structureel op te kunnen lossen.Op een belt wil je niet bezuinigen. Je rug is meer waard dan een paar tientjes.quote:
[..]
[..]
Bedankt! Het is wel een beetje meer dan ik wilde uitgeven. Ik had eerder gedacht aan max. 30 euro. Kun je daarvoor een fatsoenlijke belt kopen, of krijg je dan alleen van die nylon vodden?
Je moet er blind op kunnen vertrouwen dat het ding niet losschiet en op de juiste momenten de juiste hoeveelheid steun geeft. Een belt van 30 euro gaat dit waarschijnlijk niet doen. Gewoon even sparen desnoods en een solide 10mm belt kopen (uniforme breedte)."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Een steek in m'n schoudergewricht alsof er iemand met de punt van een slagersmes in zit te vrotten zit niet tussen m'n oren geloof mequote:
[..]
Klinkt bijna alsof het tussen de oren zit. Je lichaam weet als je de bar uit de standaard haalt niet of je een set of een 1rm gaat doen. Lijkt alsof je er (onbewust) dan toch anders ingaat met je lichaam. Ergens ms wel logisch: bij een setje zal je normaal gesproken de eerste rep 100 out of 100 kunnen volbrengen, bij een 1rm, is dat geen zekerheid.
Het is onderin de beweging, dus pak hem beet 10cm voor ik m'n borst nader, en bij het omkeren v.d. bewegingImpingement?quote:
[..]
Een steek in m'n schoudergewricht alsof er iemand met een mespunt in zit te vrotten zit niet tussen m'n oren geloof me
Het is onderin de beweging, dus pak hem beed 10cm voor ik m'n borst nader, en bij het omkeren v.d. beweging
Heb je er ook last van als je niet aan eht liften bent?"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.ik 2 impingementen gehad ja, en ja het is die pijn. Door verschillende oefeningen m'n schoudergewricht "ruimer" gemaakt athans flexibler waardoor het 100x beter is geworden. Eerste anderhalf jaar trainen had ik er altijd last van, kon ik helemaal niks er mee.quote:
[..]
Impingement?
Heb je er ook last van als je niet aan eht liften bent?
Maar met max setjes bench nog altijd last.
Nee, buiten het benchen geen last nee. Behalve af en toe bij het onder een bepaalde hoek op tillen van m'n linker arm (under load)
Bij zwaar barbell overhead press bijv.Gewoon af en toe die deload week pakken. Ik doe het iedere maand (5/3/1) en het bevalt uitstekendquote:
[..]
Dat heb ik al eens eerder gelezen. Ik val in ieder geval nog niet in die groep die het écht rustiger aan moet doen, gelukkig. Het is meer dat ik na een max sessie gewoon wat meer rust nodig heb dan een 20 jarige, wat logisch is."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Wat ik gemerkt heb is dat sommige mensen die een bepaalde oefening perfect uitvoeren en alsnog kwaaltjes krijgen (tennisarm, pijn in schouder, pijn in onderrug) dat die oefening gewoon niet voor zijn of haar lichaam gemaakt is. Iedereen heeft verschillende botlengtes, botdiktes, peeslengtes en peesdiktes, aanhechtingen, vormen en dat een bepaalde beweging nooit soepel zal verlopen voor het lichaam. Enige oplossing is: andere oefening zoeken voor die spiergroep.quote:
[..]
M'n armen zijn inderdaad wat gevoeliger. Nadat ik een tennis ellenboog heb gehad kan dat als ik niet op m'n techniek let vrij snel terug komen.Dit doe ik ook en als je om de maand een deload pakt betekent het dat je inderdaad hard en intensief traintquote:
[..]
Gewoon af en toe die deload week pakken. Ik doe het iedere maand (5/3/1) en het bevalt uitstekendIk heb het een paar jaar geleden opgelopen met deadliften. Niet de slack uit de bar trekken en dan plotseling de bar omhoog rukken is verdomde slecht voor je ellenbogen, vond ik uit.quote:
[..]
Wat ik gemerkt heb is dat sommige mensen die een bepaalde oefening perfect uitvoeren en alsnog kwaaltjes krijgen (tennisarm, pijn in schouder, pijn in onderrug) dat die oefening gewoon niet voor zijn of haar lichaam gemaakt is. Iedereen heeft verschillende botlengtes, botdiktes, peeslengtes en peesdiktes, aanhechtingen, vormen en dat een bepaalde beweging nooit soepel zal verlopen voor het lichaam. Enige oplossing is: andere oefening zoeken voor die spiergroep.Ik pak iedere maand een deload week. Drie weken finaal naar de klote, dan een week deload om mezelf te herstellen.quote:
[..]
Dit doe ik ook en als je om de maand een deload pakt betekent het dat je inderdaad hard en intensief traint
Deload week betekent voor mij trouwens lichte core lifts. Assistance kan gewoon doorgaan op redelijk niveau."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Nee dat bedoel ik ook niet. Ik bedoel dat je wellicht onbewust (tussen de oren) je lichaam anders inzet dan bij een setje.quote:
[..]
Een steek in m'n schoudergewricht alsof er iemand met de punt van een slagersmes in zit te vrotten zit niet tussen m'n oren geloof me
Het is onderin de beweging, dus pak hem beet 10cm voor ik m'n borst nader, en bij het omkeren v.d. bewegingnee dat is het nietquote:
[..]
Nee dat bedoel ik ook niet. Ik bedoel dat je wellicht onbewust (tussen de oren) je lichaam anders inzet dan bij een setje.
form is ook gewoon helemaal goed.
ik zak ook niet weg of iets.
Als ik heeel heeel rustig zak met een 1rm kan ik het tegen gaan, maar dan begrijp je al, als je 10 seconden over een benchpress doet op max weight, dat dat niet echt je 1rm tengoede komt lolJe zou gelijk kunnen hebben maar laat anderen eens meekijken om evt. verschillen op te merken, als je dat al niet eens gedaan hebt.quote:
[..]
nee dat is het niet
form is ook gewoon helemaal goed.
ik zak ook niet weg of iets.
Als ik heeel heeel rustig zak met een 1rm kan ik het tegen gaan, maar dan begrijp je al, als je 10 seconden over een benchpress doet op max weight, dat dat niet echt je 1rm tengoede komt lolja precies.quote:
[..]
Je zou gelijk kunnen hebben maar laat anderen eens meekijken om evt. verschillen op te merken, als je dat al niet eens gedaan hebt.
dat heb ik al gedaan
maar alle input blijft welkom
m'n ene schouder en sleutelbeen blijkt (minimaal) niet op gelijke hoogte te staan, daar doet die masseur nu elke andere week wat aan.quote:
[..]
ja precies.
dat heb ik al gedaan
maar alle input blijft welkomHey allen,
Lees hier al een hele tijd mee. Heb in het verleden (d.w.z. tot zo'n twee jaar terug) enige jaren met enige regelmaat in de sportschool gestaan, waarvan ruwweg het laatste half jaar serieus was, inclusief goede voeding en rust. Nu, twee jaar later, heb ik het sporten sinds twee maanden geleden weer opgepakt.
Ik probeer 4 à 5 keer per week naar de gym te gaan. Volg een driedaagse split (rug/biceps, borst/triceps en benen/schouders) met grote compounds in het begin en enige isolatie op het eind.
Afgelopen week was ik gedwongen een week rust te nemen maar vandaag kon ik weer aan de slag. Was back-day, dus begonnen met deadlift. De week rust deed me goed, gelijk een PR gezet van 5x115kg. Ik heb gefilmd, en de reden voor deze post is omdat ik graag van jullie hoor hoe de deadlift eruit ziet. Op de een of andere manier vind ik het er altijd uitzien alsof mn lage onderrug iets bolt, maar ik vind het haast onmogelijk om met nog rechtere rug te liften.
Hebben jullie tips, opmerkingen of kritiek n.a.v. onderstaand filmpje van vandaag? Gefilmd is dus 5x115kg deadlift.
Vandaag gezeik van m'n sportdocent gekregen, volgens hem zou je onderin de deadlift voor de lift diep adem moeten halen, maar vervolgens tijdens het omhoog komen moeten uitademen..
Ik houd m'n adem altijd in totdat ik rechtop sta en dan blaas ik uit...
Wat zeggen jullie?zoals jij het doet.quote:
Vandaag gezeik van m'n sportdocent gekregen, volgens hem zou je onderin de deadlift voor de lift diep adem moeten halen, maar vervolgens tijdens het omhoog komen moeten uitademen..
Ik houd m'n adem altijd in totdat ik rechtop sta en dan blaas ik uit...
Wat zeggen jullie?Vasthouden (Valsalva maneuver) Je doet dat namelijk met een heel goede reden. Door jezelf te vullen met lucht en je lichaam (mede daardoor) hard te maken bescherm je je ruggengraat. Als je dat niet zou doen zou de kans op een rugblessure behoorlijk oplopen. Zelfde met de squat, en op de BP wil je ook je stijfheid houden.quote:
Vandaag gezeik van m'n sportdocent gekregen, volgens hem zou je onderin de deadlift voor de lift diep adem moeten halen, maar vervolgens tijdens het omhoog komen moeten uitademen..
Ik houd m'n adem altijd in totdat ik rechtop sta en dan blaas ik uit...
Wat zeggen jullie?Haha. Dat is dus altijd zo klote aan een sport/health opleiding. Iedereen vind iets anders (wellicht specialistisch) oog beter. Erg vervelend.
Maar je adem inhouden geeft idd stabiliteit, maar niet vergeten te ademen want anders ga je out. Haha.
Hoe zit het dan bij de ohp? Daar adem je toch wel uit naar boven toe. En bij benchpress eventueel ook. Maar je kunt ook gewoon een keer ademen per rep.OHP adem ik uit als de bar weer beneden is, en BP adem ik uit als ik boven ben om dan opnieuw in te ademen voor de volgende rep.quote:
Haha. Dat is dus altijd zo klote aan een sport/health opleiding. Iedereen vind iets anders (wellicht specialistisch) oog beter. Erg vervelend.
Maar je adem inhouden geeft idd stabiliteit, maar niet vergeten te ademen want anders ga je out. Haha.
Hoe zit het dan bij de ohp? Daar adem je toch wel uit naar boven toe. En bij benchpress eventueel ook. Maar je kunt ook gewoon een keer ademen per rep.Het ligt er ook aan hoe je traint trouwens. Als je wat fitness doet waarbij je nooit een levensgevaarlijk gewicht in je handen hebt zou ik mensen ook aanraden uit te ademen bij het omhoog gaan. Zodra de gewichten aanzienlijk worden raad ik aan de valsalva maneuver te gebruiken.quote:
Haha. Dat is dus altijd zo klote aan een sport/health opleiding. Iedereen vind iets anders (wellicht specialistisch) oog beter. Erg vervelend.
Maar je adem inhouden geeft idd stabiliteit, maar niet vergeten te ademen want anders ga je out. Haha.Ziet er volgens mij heel beheerst en netjes uit.quote:
Hey allen,
Lees hier al een hele tijd mee. Heb in het verleden (d.w.z. tot zo'n twee jaar terug) enige jaren met enige regelmaat in de sportschool gestaan, waarvan ruwweg het laatste half jaar serieus was, inclusief goede voeding en rust. Nu, twee jaar later, heb ik het sporten sinds twee maanden geleden weer opgepakt.
Ik probeer 4 à 5 keer per week naar de gym te gaan. Volg een driedaagse split (rug/biceps, borst/triceps en benen/schouders) met grote compounds in het begin en enige isolatie op het eind.
Afgelopen week was ik gedwongen een week rust te nemen maar vandaag kon ik weer aan de slag. Was back-day, dus begonnen met deadlift. De week rust deed me goed, gelijk een PR gezet van 5x115kg. Ik heb gefilmd, en de reden voor deze post is omdat ik graag van jullie hoor hoe de deadlift eruit ziet. Op de een of andere manier vind ik het er altijd uitzien alsof mn lage onderrug iets bolt, maar ik vind het haast onmogelijk om met nog rechtere
rug te liften.
Hebben jullie tips, opmerkingen of kritiek n.a.v. onderstaand filmpje van vandaag? Gefilmd is dus 5x115kg deadlift.
Kan het niet heel goed zien met deze hoek, maar i.i.g in de gaten houden dat je je schouders niet over de bar heen hebt als je begint.
Als je moeite hebt met meer holling te trekken/houden in je onderrug.
Goeie oefening:
Swiss bal pakken en voor je leggen, op je knieen gaan zitten, polsen op de bal voor je, en met een hol gelokte rug naar voren rollen tot je gestrekt bent, maar die holling niet veranderen, en de hele weg zo houden, en weer terug
Volgens mij is het trouwens netjes recht, maar dat kun je eigenlijk aleen maar heel goed zien zonder shirt...
No homo lol.
Nee srs, of je rug daar wat bol gettrokken wordt kn heel minimaal zijn.
Volgens mij is het netjes recht...
[ Bericht 6% gewijzigd door RaymondK op 10-06-2014 21:08:49 ]Het is natuurlijk om te janken dat zo een sportleraar mensen dit zo leert, en er na een discussie nog niet van overtuigt is ook nogquote:
[..]
Het ligt er ook aan hoe je traint trouwens. Als je wat fitness doet waarbij je nooit een levensgevaarlijk gewicht in je handen hebt zou ik mensen ook aanraden uit te ademen bij het omhoog gaan. Zodra de gewichten aanzienlijk worden raad ik aan de valsalva maneuver te gebruiken.Ik denk eerder dat je je rug een beetje hol trekt. Het ziet er prima uit hoor, maar ik snap de rug beweging niet zo goed. Net voor je lift trek je je rug hol/span je je rug aan, (zo lijkt het in ieder geval) waardoor je de bar net wat achter je schouders trekt, en waardoor je op een gegeven moment op je knieen bounced zag ik. Niks mis met je schouders wat naar beneden te trekken, maar een ietwat meer 'onspanning' zou je lift net wat meer perfectioneren denk ik.quote:
Hey allen,
Lees hier al een hele tijd mee. Heb in het verleden (d.w.z. tot zo'n twee jaar terug) enige jaren met enige regelmaat in de sportschool gestaan, waarvan ruwweg het laatste half jaar serieus was, inclusief goede voeding en rust. Nu, twee jaar later, heb ik het sporten sinds twee maanden geleden weer opgepakt.
Ik probeer 4 à 5 keer per week naar de gym te gaan. Volg een driedaagse split (rug/biceps, borst/triceps en benen/schouders) met grote compounds in het begin en enige isolatie op het eind.
Afgelopen week was ik gedwongen een week rust te nemen maar vandaag kon ik weer aan de slag. Was back-day, dus begonnen met deadlift. De week rust deed me goed, gelijk een PR gezet van 5x115kg. Ik heb gefilmd, en de reden voor deze post is omdat ik graag van jullie hoor hoe de deadlift eruit ziet. Op de een of andere manier vind ik het er altijd uitzien alsof mn lage onderrug iets bolt, maar ik vind het haast onmogelijk om met nog rechtere rug te liften.
Hebben jullie tips, opmerkingen of kritiek n.a.v. onderstaand filmpje van vandaag? Gefilmd is dus 5x115kg deadlift.Zo'n sportleraar is niet te overtuigen, althans, over het algemeen niet. De PT's waar ik sport hebben door de jaren heen wel een beetje geluisterd en kijken nu wat anders tegen liften aan. Maar er is er maar 1 van de 5 die ik vertrouw waar het liften betreft. Die squat zelfs dan ook zo'n 220 dankzij SS.quote:
[..]
Het is natuurlijk om te janken dat zo een sportleraar mensen dit zo leert, en er na een discussie nog niet van overtuigt is ook nogIk krijg lichtelijk last van straie. Bijkomend iets maar is er iets te doen om het wat te doen minderen?
#beautyproblems.
Als het echt licht ziet niemand er wat van.. zou me eerder druk maken als ik gyno kreeg of iets in die richting.quote:
Ik krijg lichtelijk last van straie. Bijkomend iets maar is er iets te doen om het wat te doen minderen?
#beautyproblems.Chickens evolved from dinosaurs, and they were huge, bro. So eat lots of chickenDat zijn die male boobs oid toch?quote:Op dinsdag 10 juni 2014 22:23 schreef Curlbrah het volgende:
[..]
Als het echt licht ziet niemand er wat van.. zou me eerder druk maken als ik gyno kreeg of iets in die richting.
En het zit o.a. op men bicep, vind ik iets lelijker dan op m'n heupenSuper, hartelijk dank!
Nog even een vraag n.a.v. een deel van jullie reacties. RaymondK jij schrijft dat ik m'n schouders niet over de bar moet hebben, maar Snakey uit jouw reactie maak ik juist op dat de bar niet achter m'n schouders moet komen. Begrijp ik dan goed dat het de bedoeling is dat de bar in feite vóór m'n schouderbladen moet uitkomen? Dat m'n armen dus niet loodrecht naar beneden hangen maar juist iets naar voren moeten hangen?
Of mis ik ergens iets met het verschil tussen 'schouders' en 'schouderbladen'? Jullie spreken over schouders, bedoelen jullie dan echt de schouder zelf?quote:
...
Kan het niet heel goed zien met deze hoek, maar i.i.g in de gaten houden dat je je schouders niet over de bar heen hebt als je begint.
...quote:
...
Net voor je lift trek je je rug hol/span je je rug aan, (zo lijkt het in ieder geval) waardoor je de bar net wat achter je schouders trekt, en waardoor je op een gegeven moment op je knieen bounced zag ik. ...Zoals ik het altijd doe is dat je schouders wel boven de bar moet hangen (en je armen dus recht) wanneer je gaat liften.Denk dat ik het verkeerd zei. In ieder geval, vanuit de hoek van het filmpje lijkt het dat je schouders voorbij de bar gaan. Dat kan een reden zijn waarom je op een gegeven moment je knie raakt. Je mag je schouders iets meer laten hangen, waardoor de bar er meer recht onder komt. (Dus echt je schouders, niet je schouderbladen). Je schouders en rug zo aanspannen voor je lift geeft imo teveel stress op je rug. Je schouders hoeven pas zo aangespannen te worden bij je lock out.quote:
Super, hartelijk dank!
Nog even een vraag n.a.v. een deel van jullie reacties. RaymondK jij schrijft dat ik m'n schouders niet over de bar moet hebben, maar Snakey uit jouw reactie maak ik juist op dat de bar niet achter m'n schouders moet komen. Begrijp ik dan goed dat het de bedoeling is dat de bar in feite vóór m'n schouderbladen moet uitkomen? Dat m'n armen dus niet loodrecht naar beneden hangen maar juist iets naar voren moeten hangen?
Of mis ik ergens iets met het verschil tussen 'schouders' en 'schouderbladen'? Jullie spreken over schouders, bedoelen jullie dan echt de schouder zelf?
[..]
[..]
Vooral je onderrug moet plat blijven, wat je doet door je glutes en je hamstrings aan te spannen.Curls werken nietquote:
Die 5x10x65kg squat na een nieuwe deadlift PR zijn trouwens wel echt een zware lijfstraf hoor. He-le-maal verrot ben ik. Ik heb na die squats nog wat curls for The girls gedaan en wat pull ups en ben gelijk naar huis gegaan
http://www.pt-nijmegen.nl(...)_like_an_athlete.htmVriend, er zijn mannen van 87 die nog meedoen aan powerlifting wedstrijden. Je bent nog piepjong.quote:
[..]
Kijk gewoon even hoe het gaat. 100% blessurevrij is wel aan te raden voor 1RM. Ik heb het sowieso al jaren niet meer gedaan: ik vind 1RM wat overrated, al begrijp ik wel dat mensen het graag willen weten. Ook vraag ik me af of mijn oude lijf er wel blij van wordt
Ik heb ooit gehoord dat voor volledig spierherstel 5 dagen rust nodig is, dus dat je voor de ideale 1RM die spiergroep(en) 5 dagen rust zou moeten geven. Herkent iemand dit?Doe je PL-bench? Je zou eens kunnen proberen om PL-bench met een close grip te doen waardoor er minder stress op je schouders ontstaat. Hoe is je warming up wat betreft schouders? Als ik jou was zou ik sowieso voor elke upperbody training met een band wat oefeningen doen;quote:
[..]
het is al vanaf dag 1 bij mij een probleem. D'r is geen probleem als ik gewoon m'n rep sets doe, maar als ik een 1rm of bijv. een 3rm probeer, dan die steek. Ook alleen maar bij de eerste rep...
'k heb nog wat rek oefeningen en tips mee gekregen van die masseur van mij, misschien moet ik daar eerst wat langer mee aan de gang nogUiteraard is een fatsoenlijke warming up belangrijk, maar wanneer je langer aan het opwarmen dan dat je aan het squatten bent is nou ook weer niet nodig.quote:
[..]
Ik kan het niet vaak genoeg herhalen, een fatsoenlijke warming up is cruciaal.If not now, then when.Ik heb t gevoel dat mijn 'blessure' (of ontsteking of whatever) toch minder aan het worden is naderhand ik n 10 weken geheel niet meer gesport heb.
En zo is al bijna een heel jaar voorbij! Ik hoop na de zomer, of aan het einde van de vakantie te beginnen met rennen/sprinten. Aangezien ik gewichten trainen nog niet aan durf, zelfs light weight niet
Tevens ben ik er van om enorm veel 1rm's te pakken wat dus totaal niet kan. Maarja wie weet
Det damn no training hurts.Thanks, ik ga die vid ff checken.quote:
[..]
Vriend, er zijn mannen van 87 die nog meedoen aan powerlifting wedstrijden. Je bent nog piepjong.
[..]
Doe je PL-bench? Je zou eens kunnen proberen om PL-bench met een close grip te doen waardoor er minder stress op je schouders ontstaat. Hoe is je warming up wat betreft schouders? Als ik jou was zou ik sowieso voor elke upperbody training met een band wat oefeningen doen;
[..]
Uiteraard is een fatsoenlijke warming up belangrijk, maar wanneer je langer aan het opwarmen dan dat je aan het squatten bent is nou ook weer niet nodig.
Warming up is 5 minuten op crossteainer om zsm hart rate op te krikken, dan wat rekken en rotator cuff exersizes zonder weights, dan 2 setjes licht opbouwend, dan zwaarder.
'k heb al gespeelt met types bench. Doe nu idd pl bench
Thanks, zal morgen ff vid bekijkenLulkoek.quote:
[..]
Curls werken niet
http://www.pt-nijmegen.nl(...)_like_an_athlete.htm
Ik snap die haat jegens curls niet zo eigenlijk. Curls werken prima. Je moet ze alleen niet als basis van je training doen inderdaad, maar als assistance zijn ze volgens mij gewoon geschikt"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
De zin des doods... iedere dokter die dat tegen me zegt, is niet langer mijn dokter.quote:
[..]
Klinkt bijna alsof het tussen de oren zit. Je lichaam weet als je de bar uit de standaard haalt niet of je een set of een 1rm gaat doen. Lijkt alsof je er (onbewust) dan toch anders ingaat met je lichaam. Ergens ms wel logisch: bij een setje zal je normaal gesproken de eerste rep 100 out of 100 kunnen volbrengen, bij een 1rm, is dat geen zekerheid."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.OK, hoe werkt dit? Koreaans vrouwtje eet belachelijk veel maar ziet er prima uit.
Problem, thermodynamics?"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Wellicht een zeldzame afwijking van de stofwisseling o.i.d.quote:
OK, hoe werkt dit? Koreaans vrouwtje eet belachelijk veel maar ziet er prima uit.
Problem, thermodynamics?Dat lijkt me een hoax. Zij eet wellicht zo veel als de camera's erbij zijn, maar de dag erna gaat ze gewoon aan de lijn. Dat, in combinatie met goede genen en veel beweging.quote:
OK, hoe werkt dit? Koreaans vrouwtje eet belachelijk veel maar ziet er prima uit.
Problem, thermodynamics?Sorry maar al zet je 1000 camer's neer, dan krijg ik die 10 hamburger menu's nog niet naar binnen.quote:
[..]
Dat lijkt me een hoax. Zij eet wellicht zo veel als de camera's erbij zijn, maar de dag erna gaat ze gewoon aan de lijn. Dat, in combinatie met goede genen en veel beweging."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Het lijkt me sterk dat je zo'n afwijkende stofwisseling hebt dat je 200.000 calorieën (of zelfs ook maar 20.000) per dag verbrandt. Dan zou ze er eerder uitzien als die Lizzie Velasquez.quote:
[..]
Wellicht een zeldzame afwijking van de stofwisseling o.i.d.Wedstrijdeters doen dat ook, en sommigen van hen zijn ook niet moddervet (veel dan weer wel). Kwestie van goede genen (iets met een laag zittende maag geloof ik) en veel training. Die Japanse kampioen, Kobayashi, is behoorlijk gespierd:quote:
[..]
Sorry maar al zet je 1000 camer's neer, dan krijg ik die 10 hamburger menu's nog niet naar binnen.
Hij was nog veel bufferquote:
[..]
Wedstrijdeters doen dat ook, en sommigen van hen zijn ook niet moddervet (veel dan weer wel). Kwestie van goede genen (iets met een laag zittende maag geloof ik) en veel training. Die Japanse kampioen, Kobayashi, is behoorlijk gespierd:
[ afbeelding ]
http://img507.imageshack.us/img507/1377/pht33rn6.jpg (copy/paste deze link)
Dat is een rack pull overigens, geen deadlift lol. Maar toch...
Nu is hij weer skinny ectoquote:Op woensdag 11 juni 2014 02:51 schreef star_gazer het volgende:
[..]
De zin des doods... iedere dokter die dat tegen me zegt, is niet langer mijn dokter.Ja echt. De zin "het zit tussen je oren" is echt een kankergezwel in de geneeskunde.quote:"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Wat een onzin, alsof alles een lichamelijke oorzaak heeftquote:Op woensdag 11 juni 2014 14:05 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Ja echt. De zin "het zit tussen je oren" is echt een kankergezwel in de geneeskunde.Soukidan op je oogbal.Dat is ook niet zo, maar ik heb nu toch best wel vaak meegemaakt dat er iets bij iemand tussen de oren zou zitten, naar een andere arts gaat die wél de lichamelijke oorzaak vindt.quote:
[..]
Wat een onzin, alsof alles een lichamelijke oorzaak heeft
Het zijn soms ook artsen die het niet weten en dan inderdaad maar zeggen dat het tussen de oren zit.Ja natuurlijk is het mogelijk, maar om nou elke arts af te schrijven omdat die aangeeft dat het probleem gewoon bij iemand zelf kan liggen die dat niet wil accepteren gaat imo te ver.quote:
[..]
Dat is ook niet zo, maar ik heb nu toch best wel vaak meegemaakt dat er iets bij iemand tussen de oren zou zitten, naar een andere arts gaat die wél de lichamelijke oorzaak vindt.
Het zijn soms ook artsen die het niet weten en dan inderdaad maar zeggen dat het tussen de oren zit.Soukidan op je oogbal.Als ik pijn heb, heb ik pijn. Een dokter die mij niet gelooft kan van mij de rambam krijgen.quote:
[..]
Wat een onzin, alsof alles een lichamelijke oorzaak heeft"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Zeiden ze bij mijn ontsteking ook. Niet aan denken en anders ibuprofen nemen.
Jaaaa heel fijn dokter. Heb je dat 8 jaar lang geleerd?Is me al vaak gebeurd helaasquote:
Gewoon handen los en weglopenStats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Een arts geeft dat in principe pas aan als medische oorzaken zijn uitgesloten of niet worden gevonden. Het komt regelmatig voor dat een arts meteen al bij het eerste gesprek aangeeft dat het tussen de oren zit omdat-ie geen zin heeft verder te kijken.quote:
[..]
Ja natuurlijk is het mogelijk, maar om nou elke arts af te schrijven omdat die aangeeft dat het probleem gewoon bij iemand zelf kan liggen die dat niet wil accepteren gaat imo te ver.In een rek lijkt me dat niet zo ideaal, of wel?quote:
[..]
Is me al vaak gebeurd helaas
Gewoon handen los en weglopenGeen referral hier.Gewoon achter je gooien, dat rek is toch bedoelt om die stang op te vangen als 't mis gaat? Alleen maar beter dat je dat ding niet achter je op de grond gooit waar wellicht iemand achter staatquote:
[..]
In een rek lijkt me dat niet zo ideaal, of wel?Ik doe het ook in t powerrack zijn ze voorquote:
[..]
In een rek lijkt me dat niet zo ideaal, of wel?
Maar laatste tijd doe ik het buiten t rek met van die crossfit gewichtenStats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Als wat er in gaat moet er ook weer uit, die zal wel een behoorlijk deel van haar op de wc doorbrengen.quote:
OK, hoe werkt dit? Koreaans vrouwtje eet belachelijk veel maar ziet er prima uit.
Problem, thermodynamics?dat durf ik nog steeds niet. Ga dan liever gewoon zitten met de bar op de steunen.quote:
[..]
Is me al vaak gebeurd helaas
Gewoon handen los en weglopen"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.minus hetgeen geabsorbeerd wordt, maar dat is volgens mij niet veel.quote:
[..]
Als wat er in gaat moet er ook weer uit, die zal wel een behoorlijk deel van haar op de wc doorbrengen."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.dat dere "new zuland" accent.quote:
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Jij dik? chef kom op, no way...quote:
Mensen beginnen me dik te noemen
Lekker laten lullen, gewoon door bulken
[ Bericht 8% gewijzigd door RaymondK op 12-06-2014 07:49:12 ]Heb nu 3 weken rust gehouden. Althans geen borst getraind. Toch nog steeds pijn aan m'n sternum/borstbeen. Ik heb het echt naar de tering geholpen door toch te gaan dippen ondanks de matige pijn die ik al had.
Star Gazer jij had hier ervaring mee toch?een persoon straalt gemiddeld zo ongeveer 100watt aan warmte af.quote:
[..]
minus hetgeen geabsorbeerd wordt, maar dat is volgens mij niet veel.
omgerekend van watt naar kcal/h is dat ca 85kcal/h dat is ca 2000kcal/24u
Dus de energie die nog uit je poep en plas komt na volledig uit te laten drogen en volledig te verbranden tot niks, plus de energie die je in materieel gestopt hebt gedurende de dag zou de rest van je intake moeten zijnLol die site. Just lolquote:
[..]
Lulkoek.
Ik snap die haat jegens curls niet zo eigenlijk. Curls werken prima. Je moet ze alleen niet als basis van je training doen inderdaad, maar als assistance zijn ze volgens mij gewoon geschiktGrootste onzin om ooit boven de 12 VP te komen. Tijd voor een cut man.quote:
Mensen beginnen me dik te noemenquote:
[..]
Grootste onzin om ooit boven de 12 VP te komen. Tijd voor een cut man.Klinkt als een 17-jarige ecto die bang is zijn ecto-sixpack te verliezen.quote:
[..]
Grootste onzin om ooit boven de 12 VP te komen. Tijd voor een cut man.Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenIk begin het hiermee steeds meer eens te worden.quote:
[..]
Grootste onzin om ooit boven de 12 VP te komen. Tijd voor een cut man.
En dat als oer-endo die nog nooit lager is geweest dan 14%.dit dus.quote:
[..]
Klinkt als een 17-jarige ecto die bang is zijn ecto-sixpack te verliezen.
elk lichaam is anders, een ieder z'n doel is anders, en "ripped" zijn kost gewoon massa. Voor de ene meer dan voor de andere, dat is gewoon een feit.
Nu is 12% niet ripped, maar als je een beetje een flinke periode wilt door bulken zul je toch een beetje hoofdruimte moeten hebben kwa procenten, en dat zou betekenen dat je ergens tussen de 8 en de 12% moet gaan zitten pendelen... En dat is niet voor iedereen DE manier. Gelukkig raakt niet iedereen gelijk in de zenuwen als die een beetje puffy abs heeft LOL
Maargoed, er is wel meer wat als "grootste onzin" werd bestempeld in het recente verleden o.a. een 4 day split
Beetje genuanceerd en algemener nadenken en reageren is voor sommige mensen nog al lastig zo lijkt het
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 12-06-2014 12:09:36 ]Ja? Nee toch? Rek is toch gewoon om de barbell vandaan te halen.quote:
[..]
Ik doe het ook in t powerrack zijn ze voor
Maar laatste tijd doe ik het buiten t rek met van die crossfit gewichten
Stapje naar achteren, squaten, bij fail lekker laten vallen.
Gisteren 95% van mijn 1 RM gedaan, 90kg en ging prima.
100kg begint eraan te komen
Ik doe altijd deze, op aanraden van Verbosity:quote:
als je trouwens een echt goeie hammie strech wil doen:
[ afbeelding ]
je gaat helemaal kapot
Merk in niet al te lange tijd al wezenlijk verschil. Stretch ~4 keer per week.Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & SinisterOok al heb ik (nog) een beetje een buikje, mijn six pack is toch zichtbaar.quote:
[..]
dit dus.
elk lichaam is anders, een ieder z'n doel is anders, en "ripped" zijn kost gewoon massa. Voor de ene meer dan voor de andere, dat is gewoon een feit.
Nu is 12% niet ripped, maar als je een beetje een flinke periode wilt door bulken zul je toch een beetje hoofdruimte moeten hebben kwa procenten, en dat zou betekenen dat je ergens tussen de 8 en de 12% moet gaan zitten pendelen... En dat is niet voor iedereen DE manier. Gelukkig raakt niet iedereen gelijk in de zenuwen als die een beetje puffy abs heeft LOL
Maargoed, er is wel meer wat als "grootste onzin" werd bestempeld in het recente verleden o.a. een 4 day split
Beetje genuanceerd en algemener nadenken en reageren is voor sommige mensen nog al lastig zo lijkt het
Ik zit er trouwens hard aan te denken weer eens naar een 4 day split over te stappen. Ik ben m'n full body wel weer een beetje zat.Het doet al pijn als ik naar dat plaatje kijk.quote:
als je trouwens een echt goeie hammie strech wil doen:
[ afbeelding ]
je gaat helemaal kapotHet is echt vreselijk. Vooral als je hammies 20cm te kort zijnquote:
[..]
Het doet al pijn als ik naar dat plaatje kijk.
Ik kon niet eens bij de grond komen met allbei m'n handen
shit dat is echt serieus goed chef 12kg. Need to step it up here thenquote:
[..]
Ook al heb ik (nog) een beetje een buikje, mijn six pack is toch zichtbaar.
Ik zit er trouwens hard aan te denken weer eens naar een 4 day split over te stappen. Ik ben m'n full body wel weer een beetje zat.Ik doe het wel heel heftig hoor, zou ik je niet aanraden. Ik doe echt een reboot dus m'n intake is erg laag. Spier en kracht verlies valt heel erg mee, het is meer dat ik tot stilstand ben gekomen. Maar aangezien ik al jaren liep te klooien met een wat te hoog VP, zeker m'n pens, heb ik besloten dat als prioriteit te nemen.quote:
[..]
shit dat is echt serieus goed chef 12kg. Need to step it up here then
Buiten dat teveel visceraal vet erg ongezond is (zeker op mijn leeftijd) wil ik nu ook wel eens (fysiek) wat terug zien van al die jaren hard trainen.Respectquote:
[..]
Ik doe het wel heel heftig hoor, zou ik je niet aanraden. Ik doe echt een reboot dus m'n intake is erg laag. Spier en kracht verlies valt heel erg mee, het is meer dat ik tot stilstand ben gekomen. Maar aangezien ik al jaren liep te klooien met een wat te hoog VP, zeker m'n pens, heb ik besloten dat als prioriteit te nemen.
Buiten dat teveel visceraal vet erg ongezond is (zeker op mijn leeftijd) wil ik nu ook wel eens (fysiek) wat terug zien van al die jaren hard trainen.
ik durf niet lager dan 4500
weet ook niet waarom, maar het voelt gewoon echt niet goed als ik lager ga.
ben nu aan het roeien na afloop HIIT (2x gedaan 10 minuten
Fuck w.d.b.t. ben ik echt 3x niks gewend man, ga zowat daud op dat ding na een paarkeer flink rukkenik zit nu op 2200. 1 keer fullbody per week en de rest cardio of HIIT.quote:
[..]
Respect
ik durf niet lager dan 4500
weet ook niet waarom, maar het voelt gewoon echt niet goed als ik lager ga.
ben nu aan het roeien na afloop HIIT (2x gedaan 10 minuten
Fuck w.d.b.t. ben ik echt 3x niks gewent man, ga zowat daud op dat ding na een paarkeer flink rukken
Nog geen krachtverlies. Toen ik begon met trainen was gewichtsverlies prio. Van de 17 kwijt er weer 6 terug. Nu dus weer prio op vet wegwerken en blijkbaar is die 1 keer per week voldoende voor behoud.Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietHet voelt totaal niet goed om zo laag te gaan.quote:
[..]
Respect
ik durf niet lager dan 4500
weet ook niet waarom, maar het voelt gewoon echt niet goed als ik lager ga.
ben nu aan het roeien na afloop HIIT (2x gedaan 10 minuten
Fuck w.d.b.t. ben ik echt 3x niks gewend man, ga zowat daud op dat ding na een paarkeer flink rukken
Ik zet dat maar even opzij, eerst aan m'n gezondheid denken. De rest trekt vanzelf bij later, ik heb dan een veel beter uitgangspunt.
Ik doe niet veel cardio. Juist omdat m'n intake zo laag is wil ik niet teveel gaan doen. Ik zwem 1x in de week een km, en stap 1x per week op de fiets voor zo'n 20km, of een rustige cross trainert sessie. Naast m'n training is dat genoeg. Dus ik hoef me niet gek te cardio-en, gelukkig want buiten dat ik er een pesthekel aan heb heb ik net zo'n conditie als de jouwe.haha.quote:
[..]
Het voelt totaal niet goed om zo laag te gaan.
Ik zet dat maar even opzij, eerst aan m'n gezondheid denken. De rest trekt vanzelf bij later, ik heb dan een veel beter uitgangspunt.
Ik doe niet veel cardio. Juist omdat m'n intake zo laag is wil ik niet teveel gaan doen. Ik zwem 1x in de week een km, en stap 1x per week op de fiets voor zo'n 20km, of een rustige cross trainert sessie. Naast m'n training is dat genoeg. Dus ik hoef me niet gek te cardio-en, gelukkig want buiten dat ik er een pesthekel aan heb heb ik net zo'n conditie als de jouwe.
w.b.t. conditie nou, redelijk dramatisch te noemen. Gevoel dat m'n longen na de 2e minuut tussen de ketting v.d. roeimachine komen gewoon lol. incl verslikken en hoesten en blaffen als een zeehond tussendoor van wegen het lomp en onbehouwe inademen
Een mannetje uit m'n gym heeft echt mega rsultaten kwa drop in vet% en conditie door behalve z'n intake, te gaan steppen tussen z'n sets door. Dus op en af een bankje stappen e.d. hartslag hoog houden constant.
Alleen is dat makkelijk praten met relatief licht trainen. Je kan zo nooit je max rep setjes evenaren als tijdens een normale training...ik pak gewoon de loopband voor 43 minuten en 30 seconden. Kan ik mooi een serie kijken op de tabletquote:
[..]
Het voelt totaal niet goed om zo laag te gaan.
Ik zet dat maar even opzij, eerst aan m'n gezondheid denken. De rest trekt vanzelf bij later, ik heb dan een veel beter uitgangspunt.
Ik doe niet veel cardio. Juist omdat m'n intake zo laag is wil ik niet teveel gaan doen. Ik zwem 1x in de week een km, en stap 1x per week op de fiets voor zo'n 20km, of een rustige cross trainert sessie. Naast m'n training is dat genoeg. Dus ik hoef me niet gek te cardio-en, gelukkig want buiten dat ik er een pesthekel aan heb heb ik net zo'n conditie als de jouwe.
Ook de enige manier hoe ik zoiets vol kan houden.
#teamhuisvrouw #genietenDat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietquote:
[..]
Ik begin het hiermee steeds meer eens te worden.
En dat als oer-endo die nog nooit lager is geweest dan 14%.Deathlift or Die.Zo trainen ze in Spanje in de gym vaak als ze vet kwijt willen. Gewichten, en tussen setjes door op de cross trainer. Daar gaat je verbranding wel lekker van omhoog ja.quote:
[..]
haha.
w.b.t. conditie nou, redelijk dramatisch te noemen. Gevoel dat m'n longen na de 2e minuut tussen de ketting v.d. roeimachine komen gewoon lol.
Een mannetje uit m'n gym heeft echt mega rsultaten kwa drop in vet% en conditie door behalve z'n intake, te gaan steppen tussen z'n sets door. Dus op en af een bankje stappen e.d. hartslag hoog houden constant.
Alleen is dat makkelijk praten met relatief licht trainen. Je kan zo nooit je max rep setjes evenaren als tijdens een normale training...
Ik hou het gewoon bij m'n barbell.Probeer eens zoveel mogelijk back squats te doen met alleen de stang. Dan rust je even voor een minuut of twee minuten en dan probeer je er weer zoveel mogelijk te doen.quote:
[..]
Zo trainen ze in Spanje in de gym vaak als ze vet kwijt willen. Gewichten, en tussen setjes door op de cross trainer. Daar gaat je verbranding wel lekker van omhoog ja.
Ik hou het gewoon bij m'n barbell.Als ik al zoiets doe dan doe ik deze complexes van Dan John. http://danjohn.net/pdfs/complex.pdfquote:
[..]
Probeer eens zoveel mogelijk back squats te doen met alleen de stang. Dan rust je even voor een minuut of twee minuten en dan probeer je er weer zoveel mogelijk te doen.
Je kan de reps varieren, maar ik doe meestal 8 - 10 reps. Bedoeling is dat je deze oefeningen met een gewicht dat je net kan volhouden, op hoog tempo zonder form te verliezen doet.
Zoals je ziet gaat elke oefening vloeiend over in de volgende. Erg pittig, zeker als je er 4 achter elkaar doet.Bij een VP van 8 tot 12 kun je gerust massa bouwen bij een calorie surplus met een bulk gain van 0.25 kg per week. Als je meer aankomt dan krijg je sneller vetmassa. Met deze massa wordt je inderdaad sterker, want je totale massa wordt meer. En het is voornamelijk totale massa toename wat voor kracht zorgt. Stel je behoud je spiermassa en je komt 5 kg vet aan, dan zullen je oefeningen over het algemeen gewoon sterker worden. Extra snel "doorbulken" is gewoon sterker worden voornamelijk door vetgains, en minder door spiergains.quote:
[..]
dit dus.
elk lichaam is anders, een ieder z'n doel is anders, en "ripped" zijn kost gewoon massa. Voor de ene meer dan voor de andere, dat is gewoon een feit.
Nu is 12% niet ripped, maar als je een beetje een flinke periode wilt door bulken zul je toch een beetje hoofdruimte moeten hebben kwa procenten, en dat zou betekenen dat je ergens tussen de 8 en de 12% moet gaan zitten pendelen... En dat is niet voor iedereen DE manier. Gelukkig raakt niet iedereen gelijk in de zenuwen als die een beetje puffy abs heeft LOL
Maargoed, er is wel meer wat als "grootste onzin" werd bestempeld in het recente verleden o.a. een 4 day split
Beetje genuanceerd en algemener nadenken en reageren is voor sommige mensen nog al lastig zo lijkt het
Ik moet toegeven dat een VP van 15 ook gewoon prima is, maar hoger en je gezicht wordt al wat boller en krijg je gauw een dubbele kin, afhankelijk van je kaak sterkte lol.Meh, complexes zullen minder goed je cardio verbeteren dan bijvoorbeeld 100 reps back squat achter elkaar.quote:
[..]
Als ik al zoiets doe dan doe ik deze complexes van Dan John. http://danjohn.net/pdfs/complex.pdf
Je kan de reps varieren, maar ik doe meestal 8 - 10 reps. Bedoeling is dat je deze oefeningen met een gewicht dat je net kan volhouden, op hoog tempo zonder form te verliezen doet.
Zoals je ziet gaat elke oefening vloeiend over in de volgende. Erg pittig, zeker als je er 4 achter elkaar doet.
Als je je Cardio/uithoudingsvermogen wil trainen, kan je dat ook gewoon doen door.. cardio te doen. Misschien heel vergezocht maar ga eens 2x20 minuten fietsen/hardlopen/ergometeren op 60-70% hartslag.WFPB!Elke week een cooper test doen is het enige wat ik aan cardio doe. Zit wel wat improvement in moet ik zeggen. Altijd leuk om een beetje progressie te zien, ondanks m'n perma-bulk.Het is een prima full body/cardio training. Probeer het maar eens, eens kijken of je dan bij je squats blijft.quote:
[..]
Meh, complexes zullen minder goed je cardio verbeteren dan bijvoorbeeld 100 reps back squat achter elkaar.Allemaal lang en breed bekend. Nogmaals, niet elk lichaam is gelijk, niet elk doel is gelijk, er zijn meer wegen die naar Rome leiden enz enzquote:
[..]
Bij een VP van 8 tot 12 kun je gerust massa bouwen bij een calorie surplus met een bulk gain van 0.25 kg per week. Als je meer aankomt dan krijg je sneller vetmassa. Met deze massa wordt je inderdaad sterker, want je totale massa wordt meer. En het is voornamelijk totale massa toename wat voor kracht zorgt. Stel je behoud je spiermassa en je komt 5 kg vet aan, dan zullen je oefeningen over het algemeen gewoon sterker worden. Extra snel "doorbulken" is gewoon sterker worden voornamelijk door vetgains, en minder door spiergains.
Ik moet toegeven dat een VP van 15 ook gewoon prima is, maar hoger en je gezicht wordt al wat boller en krijg je gauw een dubbele kin, afhankelijk van je kaak sterkte lol.Dat is als bij elke cardio. Als je zwemt als een oud wijf maakt het geen enkel verschil. Dus of je nou zwemt, cross trainert, hardloopt, het maakt niet uit, zolang je op de juiste manier traint.quote:
Cardio is kut. Ik los het op met zwemmen. Dat is nog het meest efficiënt.5/3/1 bedoel je? In de eerste week alles op 5 herhalingen, week twee op 3 herhaling, week drie voer je 3 sets uit met respectievelijk 5,3 en 1 herhaling(en) om in de vierde week een rust week te pakken.quote:
Ik las hier eens een methode waarbij je om de training een andere set gewichten (lichter dan weer zwaarder) gebruikt per spiergroep. Ik kan dit zo een, twee, drie niet terugvinden.quote:
Oke, mijn bench press gaat maar moeilijk langzaam omhoog. zit nu denk ik inmiddels 1,5 maanden ofzo op hetzelfde gewicht vrees ik (en dat is nog niet eens om over naar huis te schrijven). Ik train niet altijd met spotterJe voert al meer dan genoeg oefeningen uit. Zou het zelf eerder verspreiden over 2 dagen. Waarbij je een dag de bench press uitvoert op een zware rep range 3-5 herhalingen om de andere trainingsdag een variant te pakken die je voor meer reps pakt(8-12).SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt. ga ik ook niet meer zo dicht tegen mijn max. Wat zijn goede oefeningen behalve bankdrukken die mij wellicht verder kunnen helpen? Ik doe nu op een borst/triceps dag
-bankdrukken
-incline bankdrukken
-dumbell fly's of cable crossovers
-low cable cross over
-triceps overhead extension with rope
-triceps push down
Zn beetje al mn oefeningen heb ik al 1,2 of 3 sprongen omhoog gemaakt met kg's erbij maar met bankdrukken schiet het gewoon nie op
Doe het zelf als volgt:SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Probeer ook een je tensor fascia latea te foamrollen/stretchen evenals je gluteus. Deze hechten beide aan op de illiotibiale tractus en zorgen dus ook voor extra spanning als ze gespannen zijn. En welke stretches voer je al uit dan?quote:
FUCK IT-bands. Echt helemaal klaar mee nu. Het ging net de goede kant op, maar ik kan nu nauwelijks door m'n knieën. Deze keer moet er serieus wat aan gedaan worden. Iemand suggesties voor stretches of iets anders? Ik ken er al een heleboel, maar ik wil er nu alles aan doen om er vanaf te zijn.Is er al. Iedereen die er bij wil kan mij een PM sturen met zijn/haar email om toegang te krijgen.quote:
Is er trouwens een BBdropbox ofzo om bestanden te delen?
Ik heb een hoop ebooks en ander spul.
[..]
Zelfde met 2e pinksterdag hierZijn een aantal sites zoalsquote:
hoe zou de verhouding van de 3 heavy compounds "moeten" liggen?
Is er ergens een site voor waar je willekeurige reps kan invullen en dat het dan heen of terug wordt gerekend naar je 8 rm max en je 1rm max?
Ik wil binnenkort m'n maxen eens gaan testen en verbreken omdta ik denk dat nu m'n sqt nu opeens voor loopt
sqt 4x180 1 rm nooit getest
deadlift 8x180 1x220
bench 8x 130 1x 140
http://www.strstd.com/
http://exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.htmlDoe eens wat rotator cuff oefeningen op rust dagen en voer op zijn minst eens 3x per week die rek oefeningen(welke voer je eigenlijk uit?) en kijk hoe het dan gaat naar 3 weken tijd.quote:
[..]
het is al vanaf dag 1 bij mij een probleem. D'r is geen probleem als ik gewoon m'n rep sets doe, maar als ik een 1rm of bijv. een 3rm probeer, dan die steek. Ook alleen maar bij de eerste rep...
'k heb nog wat rek oefeningen en tips mee gekregen van die masseur van mij, misschien moet ik daar eerst wat langer mee aan de gang nogZoals al is aangegeven biedt een valsalva manoeuvre meer stabiliteit en bescherming voor de romp tijdens gewichtheffen. Voer maar eens een lift wanneer je veel adem in je buik/borst hebt of wanneer je net hebt uitgeademd. Dan merk je het verschil direct.quote:
Vandaag gezeik van m'n sportdocent gekregen, volgens hem zou je onderin de deadlift voor de lift diep adem moeten halen, maar vervolgens tijdens het omhoog komen moeten uitademen..
Ik houd m'n adem altijd in totdat ik rechtop sta en dan blaas ik uit...
Wat zeggen jullie?
Hoe doe je dit? Haal adem, expandeer je buik, zij en rug terwijl je ook actief alles aanspant (dus niet alleen de buik uitpuilen, maar samen crunchen). Voer nu de oefening in zijn geheel uit en haal adem. Alleen bij de deadlift adem je eventueel bovenin nog uit en in. Bij de OHP adem ik zelf altijd bovenin de beweging wegens het volgende: Wanneer je bovenin inademt expandeert de borstkas en romp, dit biedt stabiliteit en meer rek op de borst. Als ik dit onderin uitvoer verlies ik spanning op mijn borst.
Wanneer wel uit te ademen? Als je iets explosief uitvoert. Bijvoorbeeld een stoot geven kan je bij het moment van impact wel stevig uitblazen/schreeuwen. Oftewel een kiai uitvoeren om simultaan de romp spieren aan te spannen die kracht overbrengen naar een beweging met als gevolg meer impact. Nogmaals: tijdens zware lifts zal je dit nooit doen, omdat je dan ontspant terwijl je dat juist nodig hebt.Zie voor meer info ^quote:
Haha. Dat is dus altijd zo klote aan een sport/health opleiding. Iedereen vind iets anders (wellicht specialistisch) oog beter. Erg vervelend.
Maar je adem inhouden geeft idd stabiliteit, maar niet vergeten te ademen want anders ga je out. Haha.
Hoe zit het dan bij de ohp? Daar adem je toch wel uit naar boven toe. En bij benchpress eventueel ook. Maar je kunt ook gewoon een keer ademen per rep.
Bij zowel de OHP als BP haal je adem voordat je het gewicht laat zakken en weer omhoog brengt. Bovenin de beweging adem je weer uit en in.Als atleet zijnde helpt het inderdaad verrekte weinig. Als bodybuilder is het echter onmisbaar. Daarnaast komt het artikel ook met een aantal dingen die niet werken. Bijvoorbeeld het verhaal over groeihormonen tijdens de compound oefeningen. Het klopt wel dat dit voor een toename zorgt van groeihormonen, echter is dit alleen acuut zo en heeft het geen effect voor de spier hypertrofie of prestaties.quote:
[..]
Curls werken niet
http://www.pt-nijmegen.nl(...)_like_an_athlete.htmHeb de video niet gezien, maar furiouspete heeft wel een video waarin hij het uitlegt:quote:
OK, hoe werkt dit? Koreaans vrouwtje eet belachelijk veel maar ziet er prima uit.
Problem, thermodynamics?
Zijn wel meer video's waarin hij uitleg geeft o.a. dat niet alles wordt verteerd waardoor tijdens het poepen er onverteerde stukken bij zitten
Alles heeft wel een lichamelijke oorzaak, is er geen letsel meer te vinden dan kan het zijn dat bepaalde hersendelen overactief zijn door langdurige pijnstimulatie. Met het gevolg dat er zonder letsel alsnog pijn aanwezig is doordat er een lagere stimulatieprikkel is. Prikkels die normaal geen pijn horen te veroorzaken zullen dan toch als pijnlijk ervaren worden.quote:
[..]
Wat een onzin, alsof alles een lichamelijke oorzaak heeft
Het kan dan wel 'tussen' de oren zitten, maar de pijn is alsnog aanwezig door andere redenen.Heb je gelijk in. Maar basisprincipes blijven toch bestaan en boven de 15-16 procent is onnodig voor bodybuilders tenzij je andere doelen hebt bijv. powerlifters (of sumo'squote:
[..]
Allemaal lang en breed bekend. Nogmaals, niet elk lichaam is gelijk, niet elk doel is gelijk, er zijn meer wegen die naar Rome leiden enz enz
[ Bericht 0% gewijzigd door Verbosity op 12-06-2014 22:00:03 ]Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Wat een onzin.quote:
Cardio is kut. Ik los het op met zwemmen. Dat is nog het meest efficiënt.
1. Zwemmen is cardio
2. Zwemmen verbrand niet meer dan hardlopen, fietsen of andere cardio vormen.
3. Het draait om de intensiteit en spiergroepen die geactiveerd worden.
4. Doe wat je leuk vindt en vol houdt. Dat is de effectiefste cardio.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Powerfappen!quote:
[..]
Wat een onzin.
1. Zwemmen is cardio
2. Zwemmen verbrand niet meer dan hardlopen, fietsen of andere cardio vormen.
3. Het draait om de intensiteit en spiergroepen die geactiveerd worden.
4. Doe wat je leuk vindt en vol houdt. Dat is de effectiefste cardio.
Maar nee, heb shinsplints (of de schoenen zijn kut), waardoor ik eigenlijk totaal geen cardio meer doe. Vind het stom om te doen
Voor "cardio" sprint ik 10x 20 seconden bijna maximale snelheid tussendoor 30-45 seconden op hoog tempo lopen.Onzin, je hebt niets aan een hoog vetpercentage (~15+) en dat werkt alleen maar tegen je.quote:
[..]
Klinkt als een 17-jarige ecto die bang is zijn ecto-sixpack te verliezen.Is zwemmen nou goed voor je schouders of niet? Mits met mate lijkt het me een prima manier om zowel vet te verbranden als je rotator cuffs gezond te houden?quote:
[..]
Wat een onzin.
1. Zwemmen is cardio
2. Zwemmen verbrand niet meer dan hardlopen, fietsen of andere cardio vormen.
3. Het draait om de intensiteit en spiergroepen die geactiveerd worden.
4. Doe wat je leuk vindt en vol houdt. Dat is de effectiefste cardio."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Absoluut, dat ontken ik ook niet.quote:
Heb je gelijk in. Maar basisprincipes blijven toch bestaan en boven de 15-16 procent is onnodig voor bodybuilders tenzij je andere doelen hebt bijv. powerlifters (of sumo's
Het geen me irriteert is dat een bepaald iemand keer op keer ZIJN manier van trainen en ZIJN manier van doen hier etaleert alsof het DE manier is. Daar krijg ik gewoon een wegtrekkertje van af en toe. Helemaal als i ook nog eens de plank geweldig misslaat er mee zo nu en dan
maargoed Iets met kolen en sopTHANKS!!quote:
.
[..]
[..]
[..]
Zijn een aantal sites zoals
http://www.strstd.com/
dat is een mooie calculator, zoiets bedoelde ik.
voor w.b.t schouderstreches:
armen wijt, ellebogen geknikt 90 en dan roteren (rotator cuff) (alsof je met pedels in je handen een vliegtuig laat parkeren die)
ook vaak shoulder dislocators
en deze
en wekelijks met yoga doe ik hem zo
plus dat ik voor schouder en borst oefeningen de beweging eerst altijd een keer of 10 doe zonder gewicht.
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 13-06-2014 08:32:42 ]Bron?quote:
[..]
Onzin, je hebt niets aan een hoog vetpercentage (~15+) en dat werkt alleen maar tegen je.Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten1. Dat zeg ik toch?quote:
[..]
Wat een onzin.
1. Zwemmen is cardio
2. Zwemmen verbrand niet meer dan hardlopen, fietsen of andere cardio vormen.
3. Het draait om de intensiteit en spiergroepen die geactiveerd worden.
4. Doe wat je leuk vindt en vol houdt. Dat is de effectiefste cardio.
2 en 3. Met zwemmen zul je ze sneller verbranden en je gebruikt meer spieren dan bij fietsen of lopen.
4. Effectief is wat anders dan efficiënt.Zwemmen is over het algemeen gewoon zo effectief omdat het water ook een hoop warmte aan je lichaam onttrekt, dat kost je een hoop energie.
Uiteindelijk zal het ook aan je inspanningsniveau liggen in hoe hard je burntKom maar eens met bronnen waaruit blijkt dat je meer verbrand met zwemmen dan fietsen of hardlopen.quote:
[..]
1. Dat zeg ik toch?
2 en 3. Met zwemmen zul je ze sneller verbranden en je gebruikt meer spieren dan bij fietsen of lopen.
4. Effectief is wat anders dan efficiënt.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Komt dit in de buurt van de werkelijkheid?quote:
[..]
Kom maar eens met bronnen waaruit blijkt dat je meer verbrand met zwemmen dan fietsen of hardlopen.
http://www.runinfo.nl/energieverbruik.htm
Zwemmen 3/km uur staat hier gelijk aan 10/km uur hardlopen qua verbruik.Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & SinisterHoeft niet eens met mate, zolang je er geen last van krijgt is het niet inherent slecht voor de schouders. Zelfde als met dips, geen provocatie of andere klachten? Dan kan je er gerust mee door gaan. Heeft ook te maken met de individuele anatomie en uitvoering van de oefening.quote:
[..]
Is zwemmen nou goed voor je schouders of niet? Mits met mate lijkt het me een prima manier om zowel vet te verbranden als je rotator cuffs gezond te houden?Komt wel redelijk overeen met de werkelijkheid. Maar dit is allemaal bij benadering. Is berekend uit een gemiddelde en een persoon zal nooit precies op dat gemiddelde uitkomen.quote:Op vrijdag 13 juni 2014 13:06 schreef Klokov het volgende:
[..]
Komt dit in de buurt van de werkelijkheid?
http://www.runinfo.nl/energieverbruik.htm
Zwemmen 3/km uur staat hier gelijk aan 10/km uur hardlopen qua verbruik.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Hier.quote:
Waar kopen jullie kleding? Wordt een beetje vervelendOp donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenJe moet er wel een beetje geluk mee hebben ja, zeker met broeken. Bij de Celio (ik weet niet of die in Nederland zit) hebben ze broeken die rond de heupen nog aardig goed zitten, zelfs met grote bovenbenen.quote:
Waar kopen jullie kleding? Wordt een beetje vervelendPas 2 gekocht van Chief ofzo, comfort fit. Zit ook prima.quote:
[..]
Je moet er wel een beetje geluk mee hebben ja, zeker met broeken. Bij de Celio (ik weet niet of die in Nederland zit) hebben ze broeken die rond de heupen nog aardig goed zitten, zelfs met grote bovenbenen.Benen zijn inderdaad het grote probleem. T-shirts zijn eerder te lang maar goed die kan ik tenminste aan. Ik zal Chief even in de gaten houden.quote:
[..]
Je moet er wel een beetje geluk mee hebben ja, zeker met broeken. Bij de Celio (ik weet niet of die in Nederland zit) hebben ze broeken die rond de heupen nog aardig goed zitten, zelfs met grote bovenbenen.Ik vind broeken wel te doen nog, koop altijd Levi's of Wrangler en die zijn wel aardig. Shirts is een stuk lastiger, dan zit hij of bovenaan te krap, maar onderaan goed. Of hij zit goed om je schouders maar dan is het onderaan een tent.De shirts van de WE en de Zara hebben vrij vaak een taper. Zeker in de stretch-overhemden van de WE zit een aardige V-vorm. Dat is wel kutspul om kreukvrij te houden, overigens, en gaat er al snel wat goedkoop uitzien.quote:
Ik vind broeken wel te doen nog, koop altijd Levi's of Wrangler en die zijn wel aardig. Shirts is een stuk lastiger, dan zit hij of bovenaan te krap, maar onderaan goed. Of hij zit goed om je schouders maar dan is het onderaan een tent.Levi's. 1, hooguit 2 maten te groot gaat prima. Zit het nog net goed om je reet en los genoeg om je benen.quote:
Ik vind broeken wel te doen nog, koop altijd Levi's of Wrangler en die zijn wel aardig. Shirts is een stuk lastiger, dan zit hij of bovenaan te krap, maar onderaan goed. Of hij zit goed om je schouders maar dan is het onderaan een tent.Meestal koop ik bij de WE idd of H&M. Zara zie ik wel eens wat tussen, maar vaak t/m L en dat is best een kleine L altijd.quote:
[..]
De shirts van de WE en de Zara hebben vrij vaak een taper. Zeker in de stretch-overhemden van de WE zit een aardige V-vorm. Dat is wel kutspul om kreukvrij te houden, overigens, en gaat er al snel wat goedkoop uitzien.Inderdaad, ik geef dan wel iets meer geld uit aan een fijne Levi's. Goedkope broeken is altijd drama, van die vormeloze dingen.quote:
[..]
Levi's. 1, hooguit 2 maten te groot gaat prima. Zit het nog net goed om je reet en los genoeg om je benen.ik heb nog een paar pakken van deze liggen. waren eigenlijk van mijn pa, maar die hoeft ze niet meer te drinken van de diëtist. dus ik dacht misschien is dit wel een goed drankje, maar ik weet er eigenlijk niks vanaf en al helemaal niet van vitamines etc.
hebben jullie een idee of dit een slim idee is om er elke dag 1/2 te nemen? 1 flesje is 200ml trouwens.
't logo goudgeel, oppervlag in kersenrood; symbool van de strijd tegen een systeem dat je hersens doodt.Is dat van die soort van proteinevoeding in die kleine flesjes? Drink het zelf ook wel eens, zusje werkt in het ziekenhuis en die neemt af en toe wat mee. Lekker veel kcals voor een flesje van 2 slokken, handig als ontbijt
Kan vast geen kwaad, lijkt me niet dat ze er dodelijke hoeveelheden vitamines of mineralen in stoppen en een teveel plas je wel weer uit.ja precies, maar ik dacht misschien zitten er wel wat hogere hoeveelheden dan normaal in omdat het toch vaak voorgeschreven wordt bij mensen die flink moeten aansterken.quote:
Is dat van die soort van proteinevoeding in die kleine flesjes? Drink het zelf ook wel eens, zusje werkt in het ziekenhuis en die neemt af en toe wat mee. Lekker veel kcals voor een flesje van 2 slokken, handig als ontbijt
Kan vast geen kwaad, lijkt me niet dat ze er dodelijke hoeveelheden vitamines of mineralen in stoppen en een teveel plas je wel weer uit.'t logo goudgeel, oppervlag in kersenrood; symbool van de strijd tegen een systeem dat je hersens doodt.M.a.w.: zeer geschikt voor onsquote:
[..]
ja precies, maar ik dacht misschien zitten er wel wat hogere hoeveelheden dan normaal in omdat het toch vaak voorgeschreven wordt bij mensen die flink moeten aansterken.Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenquote:
[..]
5/3/1 bedoel je? In de eerste week alles op 5 herhalingen, week twee op 3 herhaling, week drie voer je 3 sets uit met respectievelijk 5,3 en 1 herhaling(en) om in de vierde week een rust week te pakken.
[..]
Je voert al meer dan genoeg oefeningen uit. Zou het zelf eerder verspreiden over 2 dagen. Waarbij je een dag de bench press uitvoert op een zware rep range 3-5 herhalingen om de andere trainingsdag een variant te pakken die je voor meer reps pakt(8-12).
Doe het zelf als volgt:Wat heb jij gestudeerd danSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.[..]
Probeer ook een je tensor fascia latea te foamrollen/stretchen evenals je gluteus. Deze hechten beide aan op de illiotibiale tractus en zorgen dus ook voor extra spanning als ze gespannen zijn. En welke stretches voer je al uit dan?
[..]
Is er al. Iedereen die er bij wil kan mij een PM sturen met zijn/haar email om toegang te krijgen.
[..]
Zijn een aantal sites zoals
http://www.strstd.com/
http://exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html
[..]
Doe eens wat rotator cuff oefeningen op rust dagen en voer op zijn minst eens 3x per week die rek oefeningen(welke voer je eigenlijk uit?) en kijk hoe het dan gaat naar 3 weken tijd.
[..]
Zoals al is aangegeven biedt een valsalva manoeuvre meer stabiliteit en bescherming voor de romp tijdens gewichtheffen. Voer maar eens een lift wanneer je veel adem in je buik/borst hebt of wanneer je net hebt uitgeademd. Dan merk je het verschil direct.
Hoe doe je dit? Haal adem, expandeer je buik, zij en rug terwijl je ook actief alles aanspant (dus niet alleen de buik uitpuilen, maar samen crunchen). Voer nu de oefening in zijn geheel uit en haal adem. Alleen bij de deadlift adem je eventueel bovenin nog uit en in. Bij de OHP adem ik zelf altijd bovenin de beweging wegens het volgende: Wanneer je bovenin inademt expandeert de borstkas en romp, dit biedt stabiliteit en meer rek op de borst. Als ik dit onderin uitvoer verlies ik spanning op mijn borst.
Wanneer wel uit te ademen? Als je iets explosief uitvoert. Bijvoorbeeld een stoot geven kan je bij het moment van impact wel stevig uitblazen/schreeuwen. Oftewel een kiai uitvoeren om simultaan de romp spieren aan te spannen die kracht overbrengen naar een beweging met als gevolg meer impact. Nogmaals: tijdens zware lifts zal je dit nooit doen, omdat je dan ontspant terwijl je dat juist nodig hebt.
[..]
Zie voor meer info ^
Bij zowel de OHP als BP haal je adem voordat je het gewicht laat zakken en weer omhoog brengt. Bovenin de beweging adem je weer uit en in.
[..]
Als atleet zijnde helpt het inderdaad verrekte weinig. Als bodybuilder is het echter onmisbaar. Daarnaast komt het artikel ook met een aantal dingen die niet werken. Bijvoorbeeld het verhaal over groeihormonen tijdens de compound oefeningen. Het klopt wel dat dit voor een toename zorgt van groeihormonen, echter is dit alleen acuut zo en heeft het geen effect voor de spier hypertrofie of prestaties.
[..]
Heb de video niet gezien, maar furiouspete heeft wel een video waarin hij het uitlegt:
Zijn wel meer video's waarin hij uitleg geeft o.a. dat niet alles wordt verteerd waardoor tijdens het poepen er onverteerde stukken bij zitten
[..]
Alles heeft wel een lichamelijke oorzaak, is er geen letsel meer te vinden dan kan het zijn dat bepaalde hersendelen overactief zijn door langdurige pijnstimulatie. Met het gevolg dat er zonder letsel alsnog pijn aanwezig is doordat er een lagere stimulatieprikkel is. Prikkels die normaal geen pijn horen te veroorzaken zullen dan toch als pijnlijk ervaren worden.
Het kan dan wel 'tussen' de oren zitten, maar de pijn is alsnog aanwezig door andere redenen.
[..]
Heb je gelijk in. Maar basisprincipes blijven toch bestaan en boven de 15-16 procent is onnodig voor bodybuilders tenzij je andere doelen hebt bijv. powerlifters (of sumo'sVrjietijdskundequote:Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Nu we het toch over klachten hebben heb sinds vorige week een pijn bij MN elleboog met presses
Eerst nog dragelijk, nu niet meer te doen.
Loopt echt vanaf Mijn schouder tot midden van de onderarm maar het ergst bij de elleboogStats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Godver, ik kan na de cardio maar niet stoppen met zweten. Zelfs na een cool down, een douche en een half uur zitten gutst het er nog uit. Iemand tips?Voor de mensen die broeken willen kopen, jeans centre geeft vandaag 10% korting per doelpunt van Nederland.Ik probeer al een half uur dingen te bestellen, site loopt constant vastquote:
Voor de mensen die broeken willen kopen, jeans centre geeft vandaag 10% korting per doelpunt van Nederland.Hahaha, idd. Lang haar of een solid beard.quote:
Cool. Maar zoals je op het eind ziet is het toch het best om je baard te laten groeien.
If not now, then when.
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
