SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Sets & RepsOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroïdenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2013Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VersiebeheerOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Doelstellingen van de leden voor 31-12-2014Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.If not now, then when.
Dat title tho! Wat betreft dat artikel lol, al blijkt het enigszins goed voor je te zijn, lijkt me zo kapot ranzig om naar binnen te werken...At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon Lillyquote:Op woensdag 4 juni 2014 10:39 schreef Trinitrobenzeen het volgende:
Is het volgende een goede gemiddelde chest/triceps dag? Ben niet een enorme fan van benchen, ik weet het, moet ik echt iets aan doen, maar tot die tijd vermijd ik het even. Anyway, heb ik teveel of te weinig exercises of sets etc:
Chest:
Pec fly
Chest press
Incline press
Pectoral machine
Triceps (meestal 3 van de volgende 4):
Rope pulldown
Triceps press
Lying EZ-curl triceps curlEerst barbell / dumbbell oefeningen dan evt. apparaten.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Benched (weighted) dip met (momenteel) rond de 10kg op benen
Bij elke oefening houdt ik doorgaans 4 sets aan met 8-12 reps, afhankelijk van het gewicht uiteraard.
Borst (vb):
- bench press
- incline bench press
- decline bench press
- flys (cable of dumbbell)
- peck deck (isolatie, als laatste)
Triceps:
- die oefening van je plaatje (skull crushers)
- pull down (stokje/kabel)
- kickback
- etc.; mogelijkheden genoeg; geen reden om apparaten te gebruiken voor triceps IMHO.Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenRauw vlees eten lijkt misschien stoer, maar is nogal dom.quote:
Dat title tho! Wat betreft dat artikel lol, al blijkt het enigszins goed voor je te zijn, lijkt me zo kapot ranzig om naar binnen te werken.Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
Een klein stukje van een biefstuk snoepen als ie op temperatuur ligt te komen
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoNooit gezegd dat het stoer was haha :p. Vind het ronduit goor om die shit te zien. Geef mij maar lekker een goed gebakken steak of iets dergelijks!
Massive DOMS van mn deadlift-day gisteren! Na mn 5/3/1 setjes (overigens mn 1+ rep niet gehaald..) nog 3 deficits en 2 setjes stiff-legged gedaan. Voel mn hamstrings zowaar, upper back en mn grip hahaha. Ik voorzie veel goeds komende weken wat betreft mijn strength...At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon LillyBen bij de dokter geweest vanwege mijn pijnlijke schouder. Kennelijk is mijn akromioclavicaal ligament, onderdeel van de rotator cuff, overbelast/beschadigd. Het advies: driemaal daags een ibuprofen en twee weken rust.
Maar de vraag is nu: welke oefeningen belasten de rotator cuff/dat specifieke ligament? Met benchen moet ik natuurlijk oppassen en squatten zal geen probleem zijn, maar kan ik bijvoorbeeld gewoon deadliften?
Dat laatste kan Verbo beter beantwoorden. Maar ik zou absoluut niet aan zoveel ibuprofen per dag gaan. Dat is echt zo'n dokter antwoord die niet weet wat hij ermee aanmoet.quote:
Ben bij de dokter geweest vanwege mijn pijnlijke schouder. Kennelijk is mijn akromioclavicaal ligament, onderdeel van de rotator cuff, overbelast/beschadigd. Het advies: driemaal daags een ibuprofen en twee weken rust.
Maar de vraag is nu: welke oefeningen belasten de rotator cuff/dat specifieke ligament? Met benchen moet ik natuurlijk oppassen en squatten zal geen probleem zijn, maar kan ik bijvoorbeeld gewoon deadliften?wat voor dokter is dat met zijn ibuprofen? lekker voor je maag, grrr, ik zou naar de fysio gaan, mits je dat in je pakket hebt.quote:
Ben bij de dokter geweest vanwege mijn pijnlijke schouder. Kennelijk is mijn akromioclavicaal ligament, onderdeel van de rotator cuff, overbelast/beschadigd. Het advies: driemaal daags een ibuprofen en twee weken rust.
Maar de vraag is nu: welke oefeningen belasten de rotator cuff/dat specifieke ligament? Met benchen moet ik natuurlijk oppassen en squatten zal geen probleem zijn, maar kan ik bijvoorbeeld gewoon deadliften?Hoe lang ben je?quote:
BF 21%, valt me nog mee.
Weeg nu 106,5 kg.3x per dag Ibu voor 2 weken is echt wel prima dosering hoor. Werkt ontstekingsremmend en pijnstillend, als je tijdens/na de maaltijd inneemt geen probleem voor je maag en in die 2 weken krijg je echt geen klachten van je maag tenzij er al iets relatief mis is daarDus zou niet meteen haten op die arts, Snakey wat wou je dan doen?
Wat voor oefeningen je kan doen, durf ik niet te zeggen. Als je per se wil trainen, alleen oefeningen waarbij je je schouder helemaal stil kan houden. Probleem met bijv Deadlift is alleen dat er wel een hoop gewicht aan je armen hangt. Je schouders worden op dat moment toch gestabiliseerd door de omliggende spieren en als daar toch een pees ontstoken is.. zou ik het ontraden.WFPB!Ik zou presses mijden iig! Deadlift ligt eraan hoe het voelt zelfde geld voor squats! Sowieso bij pijn stoppen...At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon Lilly
Hij is er zo te zien niet bepaald knapper op geworden dus laat maarquote:
Deze dude eet al jaren rauw vlees. Gainz van zijn leven. Misschien iets voor jou Ray? Na rauwe eieren, rauw vlees?
http://www.vice.com/read/(...)-meat-for-five-years
Nee idd. Tenzij redelijke fresh kill anders is het aardig verrot voor je volgens mij zo rauw uit de supermarkt...quote:
[..]
Rauw vlees eten lijkt misschien stoer, maar is nogal dom.Bij onsteking is weekje ibu geen probleem lijkt me.
Heb ook al jaren gezeik met mijn schouder. Als het weer erger aan het worden is sla ik schouders tijdens legday over en doe ik benchen op 80%. Met rug trainen gaat alles dan nog steeds redelijk goed. Deadlift kan gewoon vol op de max.
Maargoed dat zal ongetwijfeld ook afhankelijk zijn met wat voor schouderblessure je precies hebt.You had my curiosity but now you have my attention...
..
Pain is weakness leaving the body
..Rug en benen liepen in verhouding bij mij sowieso iets achter. Dus als ik last van mijn schouder heb trek ik alles uiteindelijk alleen maar in verhouding.
You had my curiosity but now you have my attention...
..
Pain is weakness leaving the body
..Als je je rotator cuff spieren gewoon sterk houdt dmv specifieke RC oefeningen hoef je je denk ik niet al te veel zorgen maken, buiten BP en vergelijkbare lifts om. Deadliften zou overigens geen probleem moeten zijn.quote:
Ben bij de dokter geweest vanwege mijn pijnlijke schouder. Kennelijk is mijn akromioclavicaal ligament, onderdeel van de rotator cuff, overbelast/beschadigd. Het advies: driemaal daags een ibuprofen en twee weken rust.
Maar de vraag is nu: welke oefeningen belasten de rotator cuff/dat specifieke ligament? Met benchen moet ik natuurlijk oppassen en squatten zal geen probleem zijn, maar kan ik bijvoorbeeld gewoon deadliften?The stories and information posted here are artistic works of fiction and falsehood.
Only a fool would take anything posted here as fact.Die ibuprofen was geen probleem voor m'n maag. Ik heb hem dat gevraagd omdat ik vroeger maagklachten heb gehad, maar hij zei dat het geen kwaad kon zolang ik die pillen neem na het eten en stop zodra m'n maag begint op te spelen.quote:
[..]
wat voor dokter is dat met zijn ibuprofen? lekker voor je maag, grrr, ik zou naar de fysio gaan, mits je dat in je pakket hebt.@0:07 : even omrekenen (kg -> lbs)Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenBeetje flauw om hem te gaan filmen tijdens het sporten, Corquote:Deathlift or Die.Diclofinac, was schijnbaar te sterk, werkt erg onstekingsremmendquote:
[..]
Die ibuprofen was geen probleem voor m'n maag. Ik heb hem dat gevraagd omdat ik vroeger maagklachten heb gehad, maar hij zei dat het geen kwaad kon zolang ik die pillen neem na het eten en stop zodra m'n maag begint op te spelen.Ik heb echt hardop gelachen om die lunges shoulderpress combinatie vanaf 00:30 ongeveer.quote:Ik was het niet. En volgens mij zijn er betere gyms in Polen dan deze, met Italiaanse Technogym gevulde hotelgym.quote:
[..]
Beetje flauw om hem te gaan filmen tijdens het sporten, CorOp donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenIk lees overigens nu pas die commentsquote:
[..]
Beetje flauw om hem te gaan filmen tijdens het sporten, CorOp donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenJe vergeet de curlquote:
[..]
Ik heb echt hardop gelachen om die lunges shoulderpress combinatie vanaf 00:30 ongeveer..
lunge->curl->shoulder press
Eigenlijk zou je die een keer in de Gym moeten doen, en als iemand je vraagt wtf je aan het doen bent zeg je gewoon dat je Obama na doet dus dat het wel een goede oefening moet zijn
[ Bericht 17% gewijzigd door fathank op 05-06-2014 12:12:56 ]Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo"I'm just training to become president of the USA"quote:Op donderdag 5 juni 2014 12:07 schreef fathank het volgende:
[..]
Je vergeet de curl
lunge->curl->shoulder press
Eigenlijk zou je die een keer in de Gym moeten doen, en als iemand je vraagt wtf je aan het doen bent zeg je gewoon dat je Obama na doet dus dat het wel een goede oefening moet zijn
De Obamacurl.quote:
[..]
"I'm just training to become president of the USA"Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenWie gebruikt er hier eigenlijk allemaal moedermelk?
http://deredactie.be/cm/vrtnieuws/ookdatnog/1.1988854Niet meer. Wel gedaan, zo'n 48 jaar geleden...quote:
Wie gebruikt er hier eigenlijk allemaal moedermelk?
http://deredactie.be/cm/vrtnieuws/ookdatnog/1.1988854Ja, ik heb het in het verleden ook wel eens gedaan. Ziek vette gains van gehad. In één jaar 3x zo zwaar geworden met amper toename in vetpercentage.quote:Op donderdag 5 juni 2014 12:31 schreef Snakey het volgende:
[..]
Niet meer. Wel gedaan, zo'n 48 jaar geleden...quote:
[..]
Niet meer. Wel gedaan, zo'n 483 jaar geleden...Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenTen eerste: Er behoren geen ligamenten tot de rotator cuff.quote:
Ben bij de dokter geweest vanwege mijn pijnlijke schouder. Kennelijk is mijn akromioclavicaal ligament, onderdeel van de rotator cuff, overbelast/beschadigd. Het advies: driemaal daags een ibuprofen en twee weken rust.
Maar de vraag is nu: welke oefeningen belasten de rotator cuff/dat specifieke ligament? Met benchen moet ik natuurlijk oppassen en squatten zal geen probleem zijn, maar kan ik bijvoorbeeld gewoon deadliften?
Ten tweede: Ligamenten worden pas aangesproken in de eind grens om een beweging te beperken. Tenzij je een trauma hebt ondervonden lijkt mij dit zeer onwaarschijnlijk.
Ten derde: Zoek een andere dokter als hij dit daadwerkelijk heeft gezegd.
Voor het trainen van de gehele rotator cuff kan je het best deze oefening uitvoeren:
Oefeningen waarbij je moet uitkijken zijn duwende bewegingen: Overhead press, Bench press en variaties hierop. Verder lateral raises met veel gewicht even beperken evenals de deadlift door de extra stress die de rotator cuff ondervind door het schoudergewricht te stabiliseren.
Andere oefeningen kan je gerust doen, zolang je maar geen pijn ondervind.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Als ik iemand echt zware deadlifts zie doen dan ben ik altijd mind-blown door het feit dat de armen, schouders en alles gewoon aan elkaar vast blijft zitten en de arm niet gewoon eruit getrokken wordt. De kracht van het lichaam is daadwerkelijk fascinerend.If not now, then when.Soms ben ik weer mind blown hoe jij over die dingen nadenkt.quote:
Als ik iemand echt zware deadlifts zie doen dan ben ik altijd mind-blown door het feit dat de armen, schouders en alles gewoon aan elkaar vast blijft zitten en de arm niet gewoon eruit getrokken wordt. De kracht van het lichaam is daadwerkelijk fascinerend.
Yuri gaat dieper als de meeste.
Ik heb ook na eindelijk relatief zwaar squatten alweer 2 dagen last van me knie als ik even zit en dan opstand
Maar niet als ik gewoon squat en direct terug?
Heel vaag, zal het zo wel weer hebben want zit weer op de wc te fokken
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Oké, dat is redelijk vernietigende kritiek.quote:
[..]
Ten eerste: Er behoren geen ligamenten tot de rotator cuff.
Ten tweede: Ligamenten worden pas aangesproken in de eind grens om een beweging te beperken. Tenzij je een trauma hebt ondervonden lijkt mij dit zeer onwaarschijnlijk.
Ten derde: Zoek een andere dokter als hij dit daadwerkelijk heeft gezegd.Bedankt voor de tips.quote:Voor het trainen van de gehele rotator cuff kan je het best deze oefening uitvoeren:
[ afbeelding ]
Oefeningen waarbij je moet uitkijken zijn duwende bewegingen: Overhead press, Bench press en variaties hierop. Verder lateral raises met veel gewicht even beperken evenals de deadlift door de extra stress die de rotator cuff ondervind door het schoudergewricht te stabiliseren.
Andere oefeningen kan je gerust doen, zolang je maar geen pijn ondervind.
Misschien dat ik best nog eens Smolov jr. ga doen, maar dan voor de squat, met alleen wat onderhoudswerk op halve kracht voor de rest. Drie weekjes rust voor m'n schouder, en ik kan nog steeds vooruitgang boeken.wat doet die man in dat plaatje eigenlijk? hoe gaat de oefening?quote:'t logo goudgeel, oppervlag in kersenrood; symbool van de strijd tegen een systeem dat je hersens doodt.Externe rotatie met je schouder. Als je nu je rechter onderarm parallel met de grond houd en draait vanuit je schouder naar buiten toe en je elleboog op dezelfde plaats houd dan doe je een externe rotatie. Waarschijnlijk kan verbosity dit beter uitleggen.quote:
[..]
wat doet die man in dat plaatje eigenlijk? hoe gaat de oefening?Het is dezelfde beweging als in dit plaatje:quote:
[..]
wat doet die man in dat plaatje eigenlijk? hoe gaat de oefening?
Alleen wordt in het plaatje van Verbosity een los gewicht gebruikt, terwijl in bovenstaand plaatje een cable machine gebruikt wordt.
Hier nog een site met een hoop uitleg en een gifje waarin het voorgedaan wordt: http://www.exrx.net/Weigh(...)xternalRotation.htmlNeem de houding aan met een handdoek tussen de zij en laat het gewicht rustig laat zakken richting de grond terwijl je elleboog in contact blijft met de handdoek. Vervolgens til het gewicht weer rustig terug naar de begin situatie.quote:
[..]
wat doet die man in dat plaatje eigenlijk? hoe gaat de oefening?
Wat er dan gebeurd is dat het schoudergewricht een zogenaamde endorotatie en exorotatie maakt. Simpel gezegd: je bovenarm draait naar binnen en buiten.Een cable machine kan ook echter smokkel je veel sneller. Het meest effectief is doormiddel van zo'n handdoek en in zij-lig. Er zal minder activatie zijn van je deltoideus en juist meer van de infraspinatus en teres minor.quote:
[..]
Het is dezelfde beweging als in dit plaatje:
[ afbeelding ]
Alleen wordt in het plaatje van Verbosity een los gewicht gebruikt, terwijl in bovenstaand plaatje een cable machine gebruikt wordt.
Hier nog een site met een hoop uitleg en een gifje waarin het voorgedaan wordt: http://www.exrx.net/Weigh(...)xternalRotation.htmlOp vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.De enige vereiste is dat humerus ten opzichte van het gewricht naar binnen of buiten draait. De elleboog in 90 graden maakt het alleen veel makkelijker om deze beweging te belasten, omdat er een grote hefboom ontstaat.quote:
[..]
Externe rotatie met je schouder. Als je nu je rechter onderarm parallel met de grond houd en draait vanuit je schouder naar buiten toe en je elleboog op dezelfde plaats houd dan doe je een externe rotatie. Waarschijnlijk kan verbosity dit beter uitleggen.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.me, barst van de HGH, die moedermelkquote:
Wie gebruikt er hier eigenlijk allemaal moedermelk?
http://deredactie.be/cm/vrtnieuws/ookdatnog/1.1988854dat zijn je kniebanden.quote:Op donderdag 5 juni 2014 13:25 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:
[..]
Soms ben ik weer mind blown hoe jij over die dingen nadenkt.
Yuri gaat dieper als de meeste.
Ik heb ook na eindelijk relatief zwaar squatten alweer 2 dagen last van me knie als ik even zit en dan opstand
Maar niet als ik gewoon squat en direct terug?
Heel vaag, zal het zo wel weer hebben want zit weer op de wc te fokkenUh de fuck? Kun je echt melk kopen?quote:
Ik dacht alleen poeder. Ja toch? Naja kan best wel bevatten dat het groeibevorderend s. Duh baby's groeien toch rete veel.
Zal eens op moeten zoeken wat de voedingswaarde zijn...nee, je kunt het niet kopen, alleen de Alberto Stegeman methode.quote:
[..]
Uh de fuck? Kun je echt melk kopen?
Ik dacht alleen poeder. Ja toch? Naja kan best wel bevatten dat het groeibevorderend s. Duh baby's groeien toch rete veel.
Zal eens op moeten zoeken wat de voedingswaarde zijn...Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.quote:
[..]
Uh de fuck? Kun je echt melk kopen?
Ik dacht alleen poeder. Ja toch? Naja kan best wel bevatten dat het groeibevorderend s. Duh baby's groeien toch rete veel.
Zal eens op moeten zoeken wat de voedingswaarde zijn...
Rechtstreeks uit de tepel. Wel zo versquote:
Sinds ik moedermelk drink maak ik de gains van mijn leven!
<mental image van Japanse lactating women porno>"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Jij hebt wel ervaring met die Aziatische hé.quote:Op vrijdag 6 juni 2014 02:14 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Rechtstreeks uit de tepel. Wel zo vers
<mental image van Japanse lactating women porno>If not now, then when.Waarom denk je dat ze van die leuke appeltietjes hebben. Ik drink ze helemaal leeg.quote:Op vrijdag 6 juni 2014 02:16 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Jij hebt wel ervaring met die Aziatische hé."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Vandaar die zieke beardgains.quote:Op vrijdag 6 juni 2014 02:25 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Waarom denk je dat ze van die leuke appeltietjes hebben. Ik drink ze helemaal leeg.If not now, then when.Asian moedermelk in je baard wrijven. Werkt goed.quote:"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Misschien moet ik het dan ook maar eens op mijn biceps smeren.quote:
[..]
Asian moedermelk in je baard wrijven. Werkt goed.
Over biceps gesproken, groeien ze nou al?If not now, then when.Nauwelijks. Ik zweer dat het mijn genetics zijn. Ben inmiddels bezig met progresive resistance op een EZ bar. Iedere week 1.25kg meer.quote:
[..]
Misschien moet ik het dan maar ook eens op mijn biceps smeren.
Over biceps gesproken, groeien ze nou al?
Misschien eens wat Asian moedermelk whey proberen."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Hmm. Ik doe toevallig sinds 2-3 weken voor de lulz na elke training (3x p.w.) 4-5 setjes van zware 5-7 reps barbell curls redelijk strict tot failure met op de laatste reps erg langzame negatives. Ook al is het een korte periode, er zijn wel gains inclusief striemen en kleine bloeduitstortingen (quote:
[..]
Nauwelijks. Ik zweer dat het mijn genetics zijn. Ben inmiddels bezig met progresive resistance op een EZ bar. Iedere week 1.25kg meer.
Misschien eens wat Asian moedermelk whey proberen.
Haha, als laatste optie gewoon lekker synthollen brah.If not now, then when.
Ik doe aan het eind van iedere workout ofwel 5x5 pull-ups, ofwel 6x6 chin ups. Zou toch ook wel gainszzz moeten geven lijkt me.
Ik ga nog liever aan de juice dan aan de synthol."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Trouwens protip voor de legpress: adem UIT tijdens de press, niet omgekeerd. Ik scheet gisteren bijna m'n broek vol tijdens de tweede rep omdat ik m'n ademhaling verneukte"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Haha.quote:
Trouwens protip voor de legpress: adem UIT tijdens de press, niet omgekeerd. Ik scheet gisteren bijna m'n broek vol tijdens de tweede rep omdat ik m'n ademhaling verneukte
Kut machine is het. Zit je lekker niks aan de hand schuin er naast uit te rusten, en zodra je je benen weer op omhoog in positie doet moet je een ruft laten
En als je die niet kan houden tijdens de push, dan weet je zeker wel hoe dat klinkt LOL
Let here ripp! Letterlijk
Je zit ook lekker ideaal met je anus omhoog op dat ding"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Altijd wel eerst poepen voor het trainen. Moet er niet aan denken tijdens die laatste rep op de squat"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Zware strict BB curls.quote:
[..]
Hmm. Ik doe toevallig sinds 2-3 weken voor de lulz na elke training (3x p.w.) 4-5 setjes van zware 5-7 reps barbell curls redelijk strict tot failure met op de laatste reps erg langzame negatives. Ook al is het een korte periode, er zijn wel gains inclusief striemen en kleine bloeduitstortingen (
Haha, als laatste optie gewoon lekker synthollen brah.Ik ga dat ook eens proberen na iedere work-out.
Mbt doelstellingen: eergisteren 3x150kg gedeadlift.Deathlift or Die.Idd wel zorgen dat je leeg bent voor de training. Je moet tijdens een setje niet bezig zijn met vragen als moet ik poepen/pissen. Afgezien van de zooi als het mis gaat leidt het ook af.Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenToch maar eens isononische sportdrank poeder gehaald voor tijdens het sporten, alleen water drinken zorgde ervoor dat ik tijdens de cardio overduidelijk de verkeerde dingen aan het verbranden was.Nice brah. Stil going strong op 5/3/1?quote:
[..]
Zware strict BB curls.
Mbt doelstellingen: eergisteren 3x150kg gedeadlift.
@star
Kun je niet beter echte bicepisolatie doen? Barbell curls of Hammer curls?Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoNope, ben na 2 cycles toch overgestapt op een PHAT-achtig schema. Ik voelde me echt niet satisfied met weinig volume.quote:
[..]
Nice brah. Stil going strong op 5/3/1?
@star
Kun je niet beter echte bicepisolatie doen? Barbell curls of Hammer curls?
LB Power: 3x5 Squat, DL (5/3/1), Lunges, 2 supersets Leg Extensions&Curls, Kuiten, Hanging Leg Raises
UB Power: 3x5 BP, 3x5 OHP, 4x6 Weighted Dips & Weighted Chin-ups
Pull + Squats Hypertrophy: Squats, BOR, Lat Pulldown, DB Row, Rear Delt werk, Shrugs, Curls
Push Hypertrophy: BP, OHP, Incline DB Press, Front & Lateral Raises, Decline DB Fly's, TricepsDeathlift or Die.Boys, ik zoek een simpele app om calorieverbruik in bij te houden. That's it, verder geen poespas. Iemand ideeën?Iemand tips voor de ademhaling bij squats en deadlifts?
Bij de laatste reps voelt het alsof 'ik niet genoeg adem binnenkrijg'.doe ik ook. 2 keer per week. Op maandag zware strict EZ curls, op dinsdag zware triceps push down en close grip Floor press. Op vrijdag train ik m'n armen (bi + tri) met dumbbells tot ze helemaal naar de klote zijn. Dropsets, supersets, 21, alles mag. Aan het eind van de workout moet ik de dumbbell nauwelijks meer vast kunnen houden.quote:
[..]
Nice brah. Stil going strong op 5/3/1?
@star
Kun je niet beter echte bicepisolatie doen? Barbell curls of Hammer curls?
[ Bericht 6% gewijzigd door star_gazer op 06-06-2014 16:45:57 ]"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-gvd-"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Voor het eerst dat ik duizelig werd na een rep deadliften, deed 1x5 maar houdt toch vaak tussen elke rep 5-6 seconde rust om m'n form weer goed te krijgen, dit moet geen probleem zijn toch? Nu op 80KG, voelt nog steeds als veertjes, nu al benieuwd naar 100
Bij squat: voordat je zakt diep inademen en je adem inhouden, vanaf het moment dat je van beneden naar boven gaat (langzaam uitademen.quote:
Iemand tips voor de ademhaling bij squats en deadlifts?
Bij de laatste reps voelt het alsof 'ik niet genoeg adem binnenkrijg'.
Deadlift: Voordat je de bar over je schenen omhoog trekt haal je diep adem en hou je je adem in, je ademt uit zodra je recht staat.quote:
Je zit ook lekker ideaal met je anus omhoog op dat dingTijdens het squatten moet je voor het excentrische gedeelte(het dalen) diep inademen. Let erop dat je zowel je buik,zij als rug expandeert, vergeet niet om je buik ook daadwerkelijk aan te spannen zodat je hyperextensie(te ver krommen) van de rug voorkomt tijdens het omhoog komen. Pas nadat je weer overeind staat laat je alle spanning en lucht los.quote:
Iemand tips voor de ademhaling bij squats en deadlifts?
Bij de laatste reps voelt het alsof 'ik niet genoeg adem binnenkrijg'.
Bij de volgende herhaling begin je weer opnieuw met het diep inademen en alles vastzetten om vervolgens je adem in te houden en alles aangespannen houden tot je weer overeind staat. Vergeet wat BredeBroeder heeft gezegd over het uitademen tijdens het omhoog komen.
Met de deadlift doe je hetzelfde voordat je begint. Diep inademen, alles expanderen en vastzetten inclusief buik aanspannen. Enige verschil is dat als je rechtop staat gerust kan uitademen en weer inademen voordat je het gewicht laat zakken.
Hetzelfde geldt voor bankdrukken. Adem pas uit als je een herhaling helemaal hebt uitgevoerd.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Snelle eiwitten sowieso niet. Gewoon eiwitten nuttigen rondom de training. Voor de meeste mensen houdt dit in dat je veel eiwitten nuttigt tijdens het avondeten en voor het slapen gaan, omdat ze 's avonds trainen. Maakt niet veel uit of dit traag is (bijvoorbeeld caseïne of een dierlijk eiwit) of snel (whey). Maar het meest effectief is een combi van beide. En melk bevat zowel 'snel' als 'traag'.quote:
Snelle eiwitten voor het slapen gaan aangeraden of nutteloos?
Extra info: Snelle en trage eiwitten pieken even snel. Oftewel ze komen even snel aan. Het enige verschil is dat de whey ('snel) een hogere piek heeft qua opname. Het komt dus niet sneller aan, maar er wordt wel meer verwerkt op de piek. De trage eiwitten komen dus even snel aan. maar geven op een constanter niveau over langere tijd eiwitten af.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.MyFitnessPalquote:
Boys, ik zoek een simpele app om calorieverbruik in bij te houden. That's it, verder geen poespas. Iemand ideeën?
Thanks!quote:
[..]
Bij squat: voordat je zakt diep inademen en je adem inhouden, vanaf het moment dat je van beneden naar boven gaat (langzaam uitademen.
Deadlift: Voordat je de bar over je schenen omhoog trekt haal je diep adem en hou je je adem in, je ademt uit zodra je recht staat.Thanks, ga er maandag meteen mee aan de slagquote:
[..]
Tijdens het squatten moet je voor het excentrische gedeelte(het dalen) diep inademen. Let erop dat je zowel je buik,zij als rug expandeert, vergeet niet om je buik ook daadwerkelijk aan te spannen zodat je hyperextensie(te ver krommen) van de rug voorkomt tijdens het omhoog komen. Pas nadat je weer overeind staat laat je alle spanning en lucht los.
Bij de volgende herhaling begin je weer opnieuw met het diep inademen en alles vastzetten om vervolgens je adem in te houden en alles aangespannen houden tot je weer overeind staat. Vergeet wat BredeBroeder heeft gezegd over het uitademen tijdens het omhoog komen.
Met de deadlift doe je hetzelfde voordat je begint. Diep inademen, alles expanderen en vastzetten inclusief buik aanspannen. Enige verschil is dat als je rechtop staat gerust kan uitademen en weer inademen voordat je het gewicht laat zakken.
Hetzelfde geldt voor bankdrukken. Adem pas uit als je een herhaling helemaal hebt uitgevoerd.
Tof trouwens dat je altijd met zulke uitgebreide informatie komt op vragenNo problem, zal alleen de komende 3 dagen niet online zijn. Zal wel weer een multi-quote komen als ik terug benquote:
[..]
Thanks!
[..]
Thanks, ga er maandag meteen mee aan de slag
Tof trouwens dat je altijd met zulke uitgebreide informatie komt op vragenOp vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Ik las hier eens een methode waarbij je om de training een andere set gewichten (lichter dan weer zwaarder) gebruikt per spiergroep. Ik kan dit zo een, twee, drie niet terugvinden.quote:
[..]
Zware strict BB curls.
Mbt doelstellingen: eergisteren 3x150kg gedeadlift.quote:Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenkan, maar ook koolhydraten om je glycogeen weer aan te vullen in je spieren.quote:
Snelle eiwitten voor het slapen gaan aangeraden of nutteloos?Zo min mogelijk koolhydraten voor het slapen gaan.quote:
[..]
kan, maar ook koolhydraten om je glycogeen weer aan te vullen in je spieren.
(wel na een training).Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenWaarom voor het squatten?quote:
Vandaag setje leg extention gedaan voor het squatten, dat scheelt wel een hoop in de knieën zeg!
Dan heb je delen van je poten al vermoeid en dan moet je gaan squatten
Heavy compounds eerst*warm-up setje.quote:
[..]
Waarom voor het squatten?
Dan heb je delen van je poten al vermoeid en dan moet je gaan squatten
Heavy compounds eerstWie neemt hier nog aminozuren?, die shakes naar het werk/school is toch zo'n gedoe, vooral als je hem in je tas laat zitten en hem dan na 1 week weer in je tas vindt, net smegma die geur
Oke, mijn bench press gaat maar moeilijk langzaam omhoog. zit nu denk ik inmiddels 1,5 maanden ofzo op hetzelfde gewicht vrees ik (en dat is nog niet eens om over naar huis te schrijven). Ik train niet altijd met spotterSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt. ga ik ook niet meer zo dicht tegen mijn max. Wat zijn goede oefeningen behalve bankdrukken die mij wellicht verder kunnen helpen? Ik doe nu op een borst/triceps dag
-bankdrukken
-incline bankdrukken
-dumbell fly's of cable crossovers
-low cable cross over
-triceps overhead extension with rope
-triceps push down
Zn beetje al mn oefeningen heb ik al 1,2 of 3 sprongen omhoog gemaakt met kg's erbij maar met bankdrukken schiet het gewoon nie opquote:
Oke, mijn bench press gaat maar moeilijk langzaam omhoog. zit nu denk ik inmiddels 1,5 maanden ofzo op hetzelfde gewicht vrees ik (en dat is nog niet eens om over naar huis te schrijven). Ik train niet altijd met spotterAlles, maar dan ook echt alles wat je aan techniek kan vinden lezen en proberen, minstens 2x per week gaan bench pressen, waarvan 1 dag op volume en de andere op gewicht.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt. ga ik ook niet meer zo dicht tegen mijn max. Wat zijn goede oefeningen behalve bankdrukken die mij wellicht verder kunnen helpen? Ik doe nu op een borst/triceps dag
-bankdrukken
-incline bankdrukken
-dumbell fly's of cable crossovers
-low cable cross over
-triceps overhead extension with rope
-triceps push down
Zn beetje al mn oefeningen heb ik al 1,2 of 3 sprongen omhoog gemaakt met kg's erbij maar met bankdrukken schiet het gewoon nie op
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
