[Bodybuilding] #444 - RAW LIFTING - RAW MEAT

quote:

Op vrijdag 6 juni 2014 10:01 schreef fathank het volgende:

[..]

Nice brah. Stil going strong op 5/3/1?

@star
Kun je niet beter echte bicepisolatie doen? Barbell curls of Hammer curls?

doe ik ook. 2 keer per week. Op maandag zware strict EZ curls, op dinsdag zware triceps push down en close grip Floor press. Op vrijdag train ik m'n armen (bi + tri) met dumbbells tot ze helemaal naar de klote zijn. Dropsets, supersets, 21, alles mag. Aan het eind van de workout moet ik de dumbbell nauwelijks meer vast kunnen houden.

[ Bericht 6% gewijzigd door star_gazer op 06-06-2014 16:45:57 ]

-gvd-

Voor het eerst dat ik duizelig werd na een rep deadliften, deed 1x5 maar houdt toch vaak tussen elke rep 5-6 seconde rust om m'n form weer goed te krijgen, dit moet geen probleem zijn toch? Nu op 80KG, voelt nog steeds als veertjes, nu al benieuwd naar 100

quote:

Op vrijdag 6 juni 2014 16:37 schreef KoningSjon het volgende:
Iemand tips voor de ademhaling bij squats en deadlifts?
Bij de laatste reps voelt het alsof 'ik niet genoeg adem binnenkrijg'.

Bij squat: voordat je zakt diep inademen en je adem inhouden, vanaf het moment dat je van beneden naar boven gaat (langzaam uitademen.

Deadlift: Voordat je de bar over je schenen omhoog trekt haal je diep adem en hou je je adem in, je ademt uit zodra je recht staat.

quote:

Op vrijdag 6 juni 2014 08:53 schreef star_gazer het volgende:
Je zit ook lekker ideaal met je anus omhoog op dat ding

70 kg squat, yay.

quote:

Op vrijdag 6 juni 2014 16:37 schreef KoningSjon het volgende:
Iemand tips voor de ademhaling bij squats en deadlifts?
Bij de laatste reps voelt het alsof 'ik niet genoeg adem binnenkrijg'.

Tijdens het squatten moet je voor het excentrische gedeelte(het dalen) diep inademen. Let erop dat je zowel je buik,zij als rug expandeert, vergeet niet om je buik ook daadwerkelijk aan te spannen zodat je hyperextensie(te ver krommen) van de rug voorkomt tijdens het omhoog komen. Pas nadat je weer overeind staat laat je alle spanning en lucht los.

Bij de volgende herhaling begin je weer opnieuw met het diep inademen en alles vastzetten om vervolgens je adem in te houden en alles aangespannen houden tot je weer overeind staat. Vergeet wat BredeBroeder heeft gezegd over het uitademen tijdens het omhoog komen.

Met de deadlift doe je hetzelfde voordat je begint. Diep inademen, alles expanderen en vastzetten inclusief buik aanspannen. Enige verschil is dat als je rechtop staat gerust kan uitademen en weer inademen voordat je het gewicht laat zakken.

Hetzelfde geldt voor bankdrukken. Adem pas uit als je een herhaling helemaal hebt uitgevoerd.

quote:

Op vrijdag 6 juni 2014 22:39 schreef Doublepain het volgende:
Snelle eiwitten voor het slapen gaan aangeraden of nutteloos?

Snelle eiwitten sowieso niet. Gewoon eiwitten nuttigen rondom de training. Voor de meeste mensen houdt dit in dat je veel eiwitten nuttigt tijdens het avondeten en voor het slapen gaan, omdat ze 's avonds trainen. Maakt niet veel uit of dit traag is (bijvoorbeeld caseïne of een dierlijk eiwit) of snel (whey). Maar het meest effectief is een combi van beide. En melk bevat zowel 'snel' als 'traag'.

Extra info: Snelle en trage eiwitten pieken even snel. Oftewel ze komen even snel aan. Het enige verschil is dat de whey ('snel) een hogere piek heeft qua opname. Het komt dus niet sneller aan, maar er wordt wel meer verwerkt op de piek. De trage eiwitten komen dus even snel aan. maar geven op een constanter niveau over langere tijd eiwitten af.

quote:

Op vrijdag 6 juni 2014 15:09 schreef VMSDKR het volgende:
Boys, ik zoek een simpele app om calorieverbruik in bij te houden. That's it, verder geen poespas. Iemand ideeën?

MyFitnessPal

quote:

Op vrijdag 6 juni 2014 19:54 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Bij squat: voordat je zakt diep inademen en je adem inhouden, vanaf het moment dat je van beneden naar boven gaat (langzaam uitademen.

Deadlift: Voordat je de bar over je schenen omhoog trekt haal je diep adem en hou je je adem in, je ademt uit zodra je recht staat.

Thanks!

quote:

Op vrijdag 6 juni 2014 22:44 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Tijdens het squatten moet je voor het excentrische gedeelte(het dalen) diep inademen. Let erop dat je zowel je buik,zij als rug expandeert, vergeet niet om je buik ook daadwerkelijk aan te spannen zodat je hyperextensie(te ver krommen) van de rug voorkomt tijdens het omhoog komen. Pas nadat je weer overeind staat laat je alle spanning en lucht los.

Bij de volgende herhaling begin je weer opnieuw met het diep inademen en alles vastzetten om vervolgens je adem in te houden en alles aangespannen houden tot je weer overeind staat. Vergeet wat BredeBroeder heeft gezegd over het uitademen tijdens het omhoog komen.

Met de deadlift doe je hetzelfde voordat je begint. Diep inademen, alles expanderen en vastzetten inclusief buik aanspannen. Enige verschil is dat als je rechtop staat gerust kan uitademen en weer inademen voordat je het gewicht laat zakken.

Hetzelfde geldt voor bankdrukken. Adem pas uit als je een herhaling helemaal hebt uitgevoerd.

Thanks, ga er maandag meteen mee aan de slag

Tof trouwens dat je altijd met zulke uitgebreide informatie komt op vragen (ik lurk hier al een tijdje mee )

quote:

Op zaterdag 7 juni 2014 01:20 schreef KoningSjon het volgende:

[..]

Thanks!

[..]

Thanks, ga er maandag meteen mee aan de slag

Tof trouwens dat je altijd met zulke uitgebreide informatie komt op vragen (ik lurk hier al een tijdje mee )

No problem, zal alleen de komende 3 dagen niet online zijn. Zal wel weer een multi-quote komen als ik terug ben

Ik las hier eens een methode waarbij je om de training een andere set gewichten (lichter dan weer zwaarder) gebruikt per spiergroep. Ik kan dit zo een, twee, drie niet terugvinden.

quote:

Op vrijdag 6 juni 2014 09:43 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Zware strict BB curls. Ik ga dat ook eens proberen na iedere work-out.

Mbt doelstellingen: eergisteren 3x150kg gedeadlift. Nog 2 reps en ik heb mijn doelstelling behaald voor dit jaar. Ik wil in dec wel 1x180 liften.

quote:

Op vrijdag 6 juni 2014 20:58 schreef Phaelanx_NL het volgende:
70 kg squat, yay.

quote:

Op vrijdag 6 juni 2014 22:39 schreef Doublepain het volgende:
Snelle eiwitten voor het slapen gaan aangeraden of nutteloos?

kan, maar ook koolhydraten om je glycogeen weer aan te vullen in je spieren.

quote:

Op zaterdag 7 juni 2014 14:41 schreef THEFXR het volgende:

[..]

kan, maar ook koolhydraten om je glycogeen weer aan te vullen in je spieren.

Zo min mogelijk koolhydraten voor het slapen gaan.
(wel na een training).

Vandaag setje leg extention gedaan voor het squatten, dat scheelt wel een hoop in de knieën zeg!

quote:

Op zaterdag 7 juni 2014 16:12 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
Vandaag setje leg extention gedaan voor het squatten, dat scheelt wel een hoop in de knieën zeg!

Waarom voor het squatten?
Dan heb je delen van je poten al vermoeid en dan moet je gaan squatten

Heavy compounds eerst

quote:

Op zaterdag 7 juni 2014 16:18 schreef RaymondK het volgende:

[..]

Waarom voor het squatten?
Dan heb je delen van je poten al vermoeid en dan moet je gaan squatten

Heavy compounds eerst

*warm-up setje.

Wie neemt hier nog aminozuren?, die shakes naar het werk/school is toch zo'n gedoe, vooral als je hem in je tas laat zitten en hem dan na 1 week weer in je tas vindt, net smegma die geur

Oke, mijn bench press gaat maar moeilijk langzaam omhoog. zit nu denk ik inmiddels 1,5 maanden ofzo op hetzelfde gewicht vrees ik (en dat is nog niet eens om over naar huis te schrijven). Ik train niet altijd met spotter

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

ga ik ook niet meer zo dicht tegen mijn max. Wat zijn goede oefeningen behalve bankdrukken die mij wellicht verder kunnen helpen? Ik doe nu op een borst/triceps dag
-bankdrukken
-incline bankdrukken
-dumbell fly's of cable crossovers
-low cable cross over
-triceps overhead extension with rope
-triceps push down

Zn beetje al mn oefeningen heb ik al 1,2 of 3 sprongen omhoog gemaakt met kg's erbij maar met bankdrukken schiet het gewoon nie op

meer eten

quote:

Op zaterdag 7 juni 2014 22:04 schreef Beach het volgende:
meer eten

Ik kom ongeveer 1kg per maand aan met wat ik nu eet

quote:

Op zaterdag 7 juni 2014 22:02 schreef opreis het volgende:
Oke, mijn bench press gaat maar moeilijk langzaam omhoog. zit nu denk ik inmiddels 1,5 maanden ofzo op hetzelfde gewicht vrees ik (en dat is nog niet eens om over naar huis te schrijven). Ik train niet altijd met spotter

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

ga ik ook niet meer zo dicht tegen mijn max. Wat zijn goede oefeningen behalve bankdrukken die mij wellicht verder kunnen helpen? Ik doe nu op een borst/triceps dag
-bankdrukken
-incline bankdrukken
-dumbell fly's of cable crossovers
-low cable cross over
-triceps overhead extension with rope
-triceps push down

Zn beetje al mn oefeningen heb ik al 1,2 of 3 sprongen omhoog gemaakt met kg's erbij maar met bankdrukken schiet het gewoon nie op

Alles, maar dan ook echt alles wat je aan techniek kan vinden lezen en proberen, minstens 2x per week gaan bench pressen, waarvan 1 dag op volume en de andere op gewicht.

FUCK IT-bands. Echt helemaal klaar mee nu. Het ging net de goede kant op, maar ik kan nu nauwelijks door m'n knieën. Deze keer moet er serieus wat aan gedaan worden. Iemand suggesties voor stretches of iets anders? Ik ken er al een heleboel, maar ik wil er nu alles aan doen om er vanaf te zijn.