[Bodybuilding] #444 - RAW LIFTING - RAW MEAT

quote:

Op dinsdag 10 juni 2014 13:22 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik heb een dag of drie, soms vier, rust (of in ieder geval rustig trainen) nodig na een max deadlift sessie. Maar ik denk inderdaad dat als je zeg 20 jaar jonger bent je makkelijker hersteld.

Dat denk ik ook. Geldt ook voor bv. alcohol.
Overigens op schwarzenegger.com speciaal een stukje voor bejaarden zoals wij :
http://www.schwarzenegger.com/fitness/post/live-long-lift-long

quote:

Op dinsdag 10 juni 2014 13:28 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

[..]

Bedankt! Het is wel een beetje meer dan ik wilde uitgeven. Ik had eerder gedacht aan max. 30 euro. Kun je daarvoor een fatsoenlijke belt kopen, of krijg je dan alleen van die nylon vodden?

quote:

Op dinsdag 10 juni 2014 13:28 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

[..]

Bedankt! Het is wel een beetje meer dan ik wilde uitgeven. Ik had eerder gedacht aan max. 30 euro. Kun je daarvoor een fatsoenlijke belt kopen, of krijg je dan alleen van die nylon vodden?

Ik weet dat je ze op amazon voor een redelijke prijs kan krijgen. http://www.amazon.com/Pow(...)d=1402400058&sr=1-21

Altijd kans dat je nog BTW en invoerrecht moet betalen aan de grens though.

quote:

Op dinsdag 10 juni 2014 13:29 schreef Eleiko het volgende:

[..]

Dat denk ik ook. Geldt ook voor bv. alcohol.
Overigens op schwarzenegger.com speciaal een stukje voor bejaarden zoals wij :
http://www.schwarzenegger.com/fitness/post/live-long-lift-long

Dat heb ik al eens eerder gelezen. Ik val in ieder geval nog niet in die groep die het écht rustiger aan moet doen, gelukkig. Het is meer dat ik na een max sessie gewoon wat meer rust nodig heb dan een 20 jarige, wat logisch is.

quote:

Op dinsdag 10 juni 2014 13:42 schreef Snakey het volgende:

[..]

Dat heb ik al eens eerder gelezen. Ik val in ieder geval nog niet in die groep die het écht rustiger aan moet doen, gelukkig. Het is meer dat ik na een max sessie gewoon wat meer rust nodig heb dan een 20 jarige, wat logisch is.

Ik heb wat kwaaltjes (rug, elleboog) de laatste tijd, maar hoop die nog wel structureel op te kunnen lossen.

quote:

Op dinsdag 10 juni 2014 12:10 schreef RaymondK het volgende:

[..]

het is al vanaf dag 1 bij mij een probleem. D'r is geen probleem als ik gewoon m'n rep sets doe, maar als ik een 1rm of bijv. een 3rm probeer, dan die steek. Ook alleen maar bij de eerste rep...

'k heb nog wat rek oefeningen en tips mee gekregen van die masseur van mij, misschien moet ik daar eerst wat langer mee aan de gang nog

Klinkt bijna alsof het tussen de oren zit. Je lichaam weet als je de bar uit de standaard haalt niet of je een set of een 1rm gaat doen. Lijkt alsof je er (onbewust) dan toch anders ingaat met je lichaam. Ergens ms wel logisch: bij een setje zal je normaal gesproken de eerste rep 100 out of 100 kunnen volbrengen, bij een 1rm, is dat geen zekerheid.

quote:

Op dinsdag 10 juni 2014 13:43 schreef Eleiko het volgende:

[..]

Ik heb wat kwaaltjes (rug, elleboog) de laatste tijd, maar hoop die nog wel structureel op te kunnen lossen.

M'n armen zijn inderdaad wat gevoeliger. Nadat ik een tennis ellenboog heb gehad kan dat als ik niet op m'n techniek let vrij snel terug komen.

quote:

Op dinsdag 10 juni 2014 13:28 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

[..]

Bedankt! Het is wel een beetje meer dan ik wilde uitgeven. Ik had eerder gedacht aan max. 30 euro. Kun je daarvoor een fatsoenlijke belt kopen, of krijg je dan alleen van die nylon vodden?

Op een belt wil je niet bezuinigen. Je rug is meer waard dan een paar tientjes.

Je moet er blind op kunnen vertrouwen dat het ding niet losschiet en op de juiste momenten de juiste hoeveelheid steun geeft. Een belt van 30 euro gaat dit waarschijnlijk niet doen. Gewoon even sparen desnoods en een solide 10mm belt kopen (uniforme breedte).

quote:

Op dinsdag 10 juni 2014 13:51 schreef Modus het volgende:

[..]

Klinkt bijna alsof het tussen de oren zit. Je lichaam weet als je de bar uit de standaard haalt niet of je een set of een 1rm gaat doen. Lijkt alsof je er (onbewust) dan toch anders ingaat met je lichaam. Ergens ms wel logisch: bij een setje zal je normaal gesproken de eerste rep 100 out of 100 kunnen volbrengen, bij een 1rm, is dat geen zekerheid.

Een steek in m'n schoudergewricht alsof er iemand met de punt van een slagersmes in zit te vrotten zit niet tussen m'n oren geloof me

Het is onderin de beweging, dus pak hem beet 10cm voor ik m'n borst nader, en bij het omkeren v.d. beweging

quote:

Op dinsdag 10 juni 2014 14:11 schreef RaymondK het volgende:

[..]

Een steek in m'n schoudergewricht alsof er iemand met een mespunt in zit te vrotten zit niet tussen m'n oren geloof me

Het is onderin de beweging, dus pak hem beed 10cm voor ik m'n borst nader, en bij het omkeren v.d. beweging

Impingement?

Heb je er ook last van als je niet aan eht liften bent?

quote:

Op dinsdag 10 juni 2014 14:14 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Impingement?

Heb je er ook last van als je niet aan eht liften bent?

ik 2 impingementen gehad ja, en ja het is die pijn. Door verschillende oefeningen m'n schoudergewricht "ruimer" gemaakt athans flexibler waardoor het 100x beter is geworden. Eerste anderhalf jaar trainen had ik er altijd last van, kon ik helemaal niks er mee.
Maar met max setjes bench nog altijd last.

Nee, buiten het benchen geen last nee. Behalve af en toe bij het onder een bepaalde hoek op tillen van m'n linker arm (under load)
Bij zwaar barbell overhead press bijv.

quote:

Op dinsdag 10 juni 2014 13:42 schreef Snakey het volgende:

[..]

Dat heb ik al eens eerder gelezen. Ik val in ieder geval nog niet in die groep die het écht rustiger aan moet doen, gelukkig. Het is meer dat ik na een max sessie gewoon wat meer rust nodig heb dan een 20 jarige, wat logisch is.

Gewoon af en toe die deload week pakken. Ik doe het iedere maand (5/3/1) en het bevalt uitstekend

quote:

Op dinsdag 10 juni 2014 13:55 schreef Snakey het volgende:

[..]

M'n armen zijn inderdaad wat gevoeliger. Nadat ik een tennis ellenboog heb gehad kan dat als ik niet op m'n techniek let vrij snel terug komen.

Wat ik gemerkt heb is dat sommige mensen die een bepaalde oefening perfect uitvoeren en alsnog kwaaltjes krijgen (tennisarm, pijn in schouder, pijn in onderrug) dat die oefening gewoon niet voor zijn of haar lichaam gemaakt is. Iedereen heeft verschillende botlengtes, botdiktes, peeslengtes en peesdiktes, aanhechtingen, vormen en dat een bepaalde beweging nooit soepel zal verlopen voor het lichaam. Enige oplossing is: andere oefening zoeken voor die spiergroep.

quote:

Op dinsdag 10 juni 2014 14:17 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Gewoon af en toe die deload week pakken. Ik doe het iedere maand (5/3/1) en het bevalt uitstekend

Dit doe ik ook en als je om de maand een deload pakt betekent het dat je inderdaad hard en intensief traint

quote:

Op dinsdag 10 juni 2014 14:29 schreef squatbro het volgende:

[..]

Wat ik gemerkt heb is dat sommige mensen die een bepaalde oefening perfect uitvoeren en alsnog kwaaltjes krijgen (tennisarm, pijn in schouder, pijn in onderrug) dat die oefening gewoon niet voor zijn of haar lichaam gemaakt is. Iedereen heeft verschillende botlengtes, botdiktes, peeslengtes en peesdiktes, aanhechtingen, vormen en dat een bepaalde beweging nooit soepel zal verlopen voor het lichaam. Enige oplossing is: andere oefening zoeken voor die spiergroep.

Ik heb het een paar jaar geleden opgelopen met deadliften. Niet de slack uit de bar trekken en dan plotseling de bar omhoog rukken is verdomde slecht voor je ellenbogen, vond ik uit.

quote:

Op dinsdag 10 juni 2014 14:30 schreef squatbro het volgende:

[..]

Dit doe ik ook en als je om de maand een deload pakt betekent het dat je inderdaad hard en intensief traint

Ik pak iedere maand een deload week. Drie weken finaal naar de klote, dan een week deload om mezelf te herstellen.

Deload week betekent voor mij trouwens lichte core lifts. Assistance kan gewoon doorgaan op redelijk niveau.

quote:

Op dinsdag 10 juni 2014 14:11 schreef RaymondK het volgende:

[..]

Een steek in m'n schoudergewricht alsof er iemand met de punt van een slagersmes in zit te vrotten zit niet tussen m'n oren geloof me

Het is onderin de beweging, dus pak hem beet 10cm voor ik m'n borst nader, en bij het omkeren v.d. beweging

Nee dat bedoel ik ook niet. Ik bedoel dat je wellicht onbewust (tussen de oren) je lichaam anders inzet dan bij een setje.

quote:

Op dinsdag 10 juni 2014 14:35 schreef Modus het volgende:

[..]

Nee dat bedoel ik ook niet. Ik bedoel dat je wellicht onbewust (tussen de oren) je lichaam anders inzet dan bij een setje.

nee dat is het niet

form is ook gewoon helemaal goed.
ik zak ook niet weg of iets.

Als ik heeel heeel rustig zak met een 1rm kan ik het tegen gaan, maar dan begrijp je al, als je 10 seconden over een benchpress doet op max weight, dat dat niet echt je 1rm tengoede komt lol

quote:

Op dinsdag 10 juni 2014 14:38 schreef RaymondK het volgende:

[..]

nee dat is het niet

form is ook gewoon helemaal goed.
ik zak ook niet weg of iets.

Als ik heeel heeel rustig zak met een 1rm kan ik het tegen gaan, maar dan begrijp je al, als je 10 seconden over een benchpress doet op max weight, dat dat niet echt je 1rm tengoede komt lol

Je zou gelijk kunnen hebben maar laat anderen eens meekijken om evt. verschillen op te merken, als je dat al niet eens gedaan hebt. . Ik claim geen alwetendheid hoor, maar kleine afwijkingen in uitvoering sluipen er makkelijk in en zijn door een ander makkelijker waar te nemen.

quote:

Op dinsdag 10 juni 2014 14:45 schreef Modus het volgende:

[..]

Je zou gelijk kunnen hebben maar laat anderen eens meekijken om evt. verschillen op te merken, als je dat al niet eens gedaan hebt. . Ik claim geen alwetendheid hoor, maar kleine afwijkingen in uitvoering sluipen er makkelijk in en zijn door een ander makkelijker waar te nemen.

ja precies.

dat heb ik al gedaan
maar alle input blijft welkom

m'n ene schouder en sleutelbeen blijkt (minimaal) niet op gelijke hoogte te staan, daar doet die masseur nu elke andere week wat aan.

quote:

Op dinsdag 10 juni 2014 14:46 schreef RaymondK het volgende:

[..]

ja precies.

dat heb ik al gedaan
maar alle input blijft welkom

Hey allen,

Lees hier al een hele tijd mee. Heb in het verleden (d.w.z. tot zo'n twee jaar terug) enige jaren met enige regelmaat in de sportschool gestaan, waarvan ruwweg het laatste half jaar serieus was, inclusief goede voeding en rust. Nu, twee jaar later, heb ik het sporten sinds twee maanden geleden weer opgepakt.
Ik probeer 4 ŕ 5 keer per week naar de gym te gaan. Volg een driedaagse split (rug/biceps, borst/triceps en benen/schouders) met grote compounds in het begin en enige isolatie op het eind.

Afgelopen week was ik gedwongen een week rust te nemen maar vandaag kon ik weer aan de slag. Was back-day, dus begonnen met deadlift. De week rust deed me goed, gelijk een PR gezet van 5x115kg. Ik heb gefilmd, en de reden voor deze post is omdat ik graag van jullie hoor hoe de deadlift eruit ziet. Op de een of andere manier vind ik het er altijd uitzien alsof mn lage onderrug iets bolt, maar ik vind het haast onmogelijk om met nog rechtere rug te liften.
Hebben jullie tips, opmerkingen of kritiek n.a.v. onderstaand filmpje van vandaag? Gefilmd is dus 5x115kg deadlift.

Vandaag gezeik van m'n sportdocent gekregen, volgens hem zou je onderin de deadlift voor de lift diep adem moeten halen, maar vervolgens tijdens het omhoog komen moeten uitademen..

Ik houd m'n adem altijd in totdat ik rechtop sta en dan blaas ik uit...

Wat zeggen jullie?

quote:

Op dinsdag 10 juni 2014 15:55 schreef BredeBroeder het volgende:
Vandaag gezeik van m'n sportdocent gekregen, volgens hem zou je onderin de deadlift voor de lift diep adem moeten halen, maar vervolgens tijdens het omhoog komen moeten uitademen..

Ik houd m'n adem altijd in totdat ik rechtop sta en dan blaas ik uit...

Wat zeggen jullie?

zoals jij het doet.

quote:

Op dinsdag 10 juni 2014 15:55 schreef BredeBroeder het volgende:
Vandaag gezeik van m'n sportdocent gekregen, volgens hem zou je onderin de deadlift voor de lift diep adem moeten halen, maar vervolgens tijdens het omhoog komen moeten uitademen..

Ik houd m'n adem altijd in totdat ik rechtop sta en dan blaas ik uit...

Wat zeggen jullie?

Vasthouden (Valsalva maneuver) Je doet dat namelijk met een heel goede reden. Door jezelf te vullen met lucht en je lichaam (mede daardoor) hard te maken bescherm je je ruggengraat. Als je dat niet zou doen zou de kans op een rugblessure behoorlijk oplopen. Zelfde met de squat, en op de BP wil je ook je stijfheid houden.

^^^^ Daar kan je trouwens die docent mee om zijn oren slaan.