[Bodybuilding] #444 - RAW LIFTING - RAW MEAT

quote:

Op donderdag 12 juni 2014 13:49 schreef Snakey het volgende:

[..]

Zo trainen ze in Spanje in de gym vaak als ze vet kwijt willen. Gewichten, en tussen setjes door op de cross trainer. Daar gaat je verbranding wel lekker van omhoog ja.

Ik hou het gewoon bij m'n barbell.

Probeer eens zoveel mogelijk back squats te doen met alleen de stang. Dan rust je even voor een minuut of twee minuten en dan probeer je er weer zoveel mogelijk te doen.

quote:

Op donderdag 12 juni 2014 15:39 schreef squatbro het volgende:

[..]

Probeer eens zoveel mogelijk back squats te doen met alleen de stang. Dan rust je even voor een minuut of twee minuten en dan probeer je er weer zoveel mogelijk te doen.

Als ik al zoiets doe dan doe ik deze complexes van Dan John. http://danjohn.net/pdfs/complex.pdf

Je kan de reps varieren, maar ik doe meestal 8 - 10 reps. Bedoeling is dat je deze oefeningen met een gewicht dat je net kan volhouden, op hoog tempo zonder form te verliezen doet.

Zoals je ziet gaat elke oefening vloeiend over in de volgende. Erg pittig, zeker als je er 4 achter elkaar doet.

Olivier Richters, 2.18m bodybuilder als Uruk Hai

quote:

Op donderdag 12 juni 2014 11:42 schreef RaymondK het volgende:

[..]

dit dus.

elk lichaam is anders, een ieder z'n doel is anders, en "ripped" zijn kost gewoon massa. Voor de ene meer dan voor de andere, dat is gewoon een feit.
Nu is 12% niet ripped, maar als je een beetje een flinke periode wilt door bulken zul je toch een beetje hoofdruimte moeten hebben kwa procenten, en dat zou betekenen dat je ergens tussen de 8 en de 12% moet gaan zitten pendelen... En dat is niet voor iedereen DE manier. Gelukkig raakt niet iedereen gelijk in de zenuwen als die een beetje puffy abs heeft LOL

Maargoed, er is wel meer wat als "grootste onzin" werd bestempeld in het recente verleden o.a. een 4 day split

Beetje genuanceerd en algemener nadenken en reageren is voor sommige mensen nog al lastig zo lijkt het

Bij een VP van 8 tot 12 kun je gerust massa bouwen bij een calorie surplus met een bulk gain van 0.25 kg per week. Als je meer aankomt dan krijg je sneller vetmassa. Met deze massa wordt je inderdaad sterker, want je totale massa wordt meer. En het is voornamelijk totale massa toename wat voor kracht zorgt. Stel je behoud je spiermassa en je komt 5 kg vet aan, dan zullen je oefeningen over het algemeen gewoon sterker worden. Extra snel "doorbulken" is gewoon sterker worden voornamelijk door vetgains, en minder door spiergains.

Ik moet toegeven dat een VP van 15 ook gewoon prima is, maar hoger en je gezicht wordt al wat boller en krijg je gauw een dubbele kin, afhankelijk van je kaak sterkte lol.

quote:

Op donderdag 12 juni 2014 15:45 schreef Snakey het volgende:

[..]

Als ik al zoiets doe dan doe ik deze complexes van Dan John. http://danjohn.net/pdfs/complex.pdf

Je kan de reps varieren, maar ik doe meestal 8 - 10 reps. Bedoeling is dat je deze oefeningen met een gewicht dat je net kan volhouden, op hoog tempo zonder form te verliezen doet.

Zoals je ziet gaat elke oefening vloeiend over in de volgende. Erg pittig, zeker als je er 4 achter elkaar doet.

Meh, complexes zullen minder goed je cardio verbeteren dan bijvoorbeeld 100 reps back squat achter elkaar.

Als je je Cardio/uithoudingsvermogen wil trainen, kan je dat ook gewoon doen door.. cardio te doen. Misschien heel vergezocht maar ga eens 2x20 minuten fietsen/hardlopen/ergometeren op 60-70% hartslag.

Elke week een cooper test doen is het enige wat ik aan cardio doe. Zit wel wat improvement in moet ik zeggen. Altijd leuk om een beetje progressie te zien, ondanks m'n perma-bulk.

quote:

Op donderdag 12 juni 2014 16:32 schreef squatbro het volgende:

[..]

Meh, complexes zullen minder goed je cardio verbeteren dan bijvoorbeeld 100 reps back squat achter elkaar.

Het is een prima full body/cardio training. Probeer het maar eens, eens kijken of je dan bij je squats blijft.

quote:

Op donderdag 12 juni 2014 16:31 schreef squatbro het volgende:

[..]

Bij een VP van 8 tot 12 kun je gerust massa bouwen bij een calorie surplus met een bulk gain van 0.25 kg per week. Als je meer aankomt dan krijg je sneller vetmassa. Met deze massa wordt je inderdaad sterker, want je totale massa wordt meer. En het is voornamelijk totale massa toename wat voor kracht zorgt. Stel je behoud je spiermassa en je komt 5 kg vet aan, dan zullen je oefeningen over het algemeen gewoon sterker worden. Extra snel "doorbulken" is gewoon sterker worden voornamelijk door vetgains, en minder door spiergains.

Ik moet toegeven dat een VP van 15 ook gewoon prima is, maar hoger en je gezicht wordt al wat boller en krijg je gauw een dubbele kin, afhankelijk van je kaak sterkte lol.

Allemaal lang en breed bekend. Nogmaals, niet elk lichaam is gelijk, niet elk doel is gelijk, er zijn meer wegen die naar Rome leiden enz enz

Cardio is kut. Ik los het op met zwemmen. Dat is nog het meest efficiënt.

quote:

Op donderdag 12 juni 2014 19:36 schreef Halcon het volgende:
Cardio is kut. Ik los het op met zwemmen. Dat is nog het meest efficiënt.

Dat is als bij elke cardio. Als je zwemt als een oud wijf maakt het geen enkel verschil. Dus of je nou zwemt, cross trainert, hardloopt, het maakt niet uit, zolang je op de juiste manier traint.

quote:

Op zaterdag 7 juni 2014 01:41 schreef Tamabralski het volgende:
Ik las hier eens een methode waarbij je om de training een andere set gewichten (lichter dan weer zwaarder) gebruikt per spiergroep. Ik kan dit zo een, twee, drie niet terugvinden.

5/3/1 bedoel je? In de eerste week alles op 5 herhalingen, week twee op 3 herhaling, week drie voer je 3 sets uit met respectievelijk 5,3 en 1 herhaling(en) om in de vierde week een rust week te pakken.

quote:

Op zaterdag 7 juni 2014 22:02 schreef opreis het volgende:
Oke, mijn bench press gaat maar moeilijk langzaam omhoog. zit nu denk ik inmiddels 1,5 maanden ofzo op hetzelfde gewicht vrees ik (en dat is nog niet eens om over naar huis te schrijven). Ik train niet altijd met spotter

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

ga ik ook niet meer zo dicht tegen mijn max. Wat zijn goede oefeningen behalve bankdrukken die mij wellicht verder kunnen helpen? Ik doe nu op een borst/triceps dag
-bankdrukken
-incline bankdrukken
-dumbell fly's of cable crossovers
-low cable cross over
-triceps overhead extension with rope
-triceps push down

Zn beetje al mn oefeningen heb ik al 1,2 of 3 sprongen omhoog gemaakt met kg's erbij maar met bankdrukken schiet het gewoon nie op

Je voert al meer dan genoeg oefeningen uit. Zou het zelf eerder verspreiden over 2 dagen. Waarbij je een dag de bench press uitvoert op een zware rep range 3-5 herhalingen om de andere trainingsdag een variant te pakken die je voor meer reps pakt(8-12).

Doe het zelf als volgt:

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

quote:

Op zondag 8 juni 2014 00:34 schreef 33 het volgende:
FUCK IT-bands. Echt helemaal klaar mee nu. Het ging net de goede kant op, maar ik kan nu nauwelijks door m'n knieën. Deze keer moet er serieus wat aan gedaan worden. Iemand suggesties voor stretches of iets anders? Ik ken er al een heleboel, maar ik wil er nu alles aan doen om er vanaf te zijn.

Probeer ook een je tensor fascia latea te foamrollen/stretchen evenals je gluteus. Deze hechten beide aan op de illiotibiale tractus en zorgen dus ook voor extra spanning als ze gespannen zijn. En welke stretches voer je al uit dan?

quote:

Op maandag 9 juni 2014 13:39 schreef Beach het volgende:
Is er trouwens een BBdropbox ofzo om bestanden te delen?
Ik heb een hoop ebooks en ander spul.

[..]

Zelfde met 2e pinksterdag hier

Is er al. Iedereen die er bij wil kan mij een PM sturen met zijn/haar email om toegang te krijgen.

quote:

Op dinsdag 10 juni 2014 07:52 schreef RaymondK het volgende:
hoe zou de verhouding van de 3 heavy compounds "moeten" liggen?
Is er ergens een site voor waar je willekeurige reps kan invullen en dat het dan heen of terug wordt gerekend naar je 8 rm max en je 1rm max?

Ik wil binnenkort m'n maxen eens gaan testen en verbreken omdta ik denk dat nu m'n sqt nu opeens voor loopt

sqt 4x180 1 rm nooit getest
deadlift 8x180 1x220
bench 8x 130 1x 140

Zijn een aantal sites zoals
http://www.strstd.com/
http://exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html

quote:

Op dinsdag 10 juni 2014 12:10 schreef RaymondK het volgende:

[..]

het is al vanaf dag 1 bij mij een probleem. D'r is geen probleem als ik gewoon m'n rep sets doe, maar als ik een 1rm of bijv. een 3rm probeer, dan die steek. Ook alleen maar bij de eerste rep...

'k heb nog wat rek oefeningen en tips mee gekregen van die masseur van mij, misschien moet ik daar eerst wat langer mee aan de gang nog

Doe eens wat rotator cuff oefeningen op rust dagen en voer op zijn minst eens 3x per week die rek oefeningen(welke voer je eigenlijk uit?) en kijk hoe het dan gaat naar 3 weken tijd.

quote:

Op dinsdag 10 juni 2014 15:55 schreef BredeBroeder het volgende:
Vandaag gezeik van m'n sportdocent gekregen, volgens hem zou je onderin de deadlift voor de lift diep adem moeten halen, maar vervolgens tijdens het omhoog komen moeten uitademen..

Ik houd m'n adem altijd in totdat ik rechtop sta en dan blaas ik uit...

Wat zeggen jullie?

Zoals al is aangegeven biedt een valsalva manoeuvre meer stabiliteit en bescherming voor de romp tijdens gewichtheffen. Voer maar eens een lift wanneer je veel adem in je buik/borst hebt of wanneer je net hebt uitgeademd. Dan merk je het verschil direct.

Hoe doe je dit? Haal adem, expandeer je buik, zij en rug terwijl je ook actief alles aanspant (dus niet alleen de buik uitpuilen, maar samen crunchen). Voer nu de oefening in zijn geheel uit en haal adem. Alleen bij de deadlift adem je eventueel bovenin nog uit en in. Bij de OHP adem ik zelf altijd bovenin de beweging wegens het volgende: Wanneer je bovenin inademt expandeert de borstkas en romp, dit biedt stabiliteit en meer rek op de borst. Als ik dit onderin uitvoer verlies ik spanning op mijn borst.

Wanneer wel uit te ademen? Als je iets explosief uitvoert. Bijvoorbeeld een stoot geven kan je bij het moment van impact wel stevig uitblazen/schreeuwen. Oftewel een kiai uitvoeren om simultaan de romp spieren aan te spannen die kracht overbrengen naar een beweging met als gevolg meer impact. Nogmaals: tijdens zware lifts zal je dit nooit doen, omdat je dan ontspant terwijl je dat juist nodig hebt.

quote:

Op dinsdag 10 juni 2014 16:45 schreef Opblaaspop077 het volgende:
Haha. Dat is dus altijd zo klote aan een sport/health opleiding. Iedereen vind iets anders (wellicht specialistisch) oog beter. Erg vervelend.
Maar je adem inhouden geeft idd stabiliteit, maar niet vergeten te ademen want anders ga je out. Haha.

Hoe zit het dan bij de ohp? Daar adem je toch wel uit naar boven toe. En bij benchpress eventueel ook. Maar je kunt ook gewoon een keer ademen per rep.

Zie voor meer info ^

Bij zowel de OHP als BP haal je adem voordat je het gewicht laat zakken en weer omhoog brengt. Bovenin de beweging adem je weer uit en in.

quote:

Op dinsdag 10 juni 2014 23:30 schreef stoeltafel het volgende:

[..]

Curls werken niet

http://www.pt-nijmegen.nl(...)_like_an_athlete.htm

Als atleet zijnde helpt het inderdaad verrekte weinig. Als bodybuilder is het echter onmisbaar. Daarnaast komt het artikel ook met een aantal dingen die niet werken. Bijvoorbeeld het verhaal over groeihormonen tijdens de compound oefeningen. Het klopt wel dat dit voor een toename zorgt van groeihormonen, echter is dit alleen acuut zo en heeft het geen effect voor de spier hypertrofie of prestaties.

quote:

Op woensdag 11 juni 2014 03:42 schreef star_gazer het volgende:
OK, hoe werkt dit? Koreaans vrouwtje eet belachelijk veel maar ziet er prima uit.

Problem, thermodynamics?

Heb de video niet gezien, maar furiouspete heeft wel een video waarin hij het uitlegt:
Zijn wel meer video's waarin hij uitleg geeft o.a. dat niet alles wordt verteerd waardoor tijdens het poepen er onverteerde stukken bij zitten

quote:

Op woensdag 11 juni 2014 14:28 schreef Yamcha het volgende:

[..]

Wat een onzin, alsof alles een lichamelijke oorzaak heeft .

Alles heeft wel een lichamelijke oorzaak, is er geen letsel meer te vinden dan kan het zijn dat bepaalde hersendelen overactief zijn door langdurige pijnstimulatie. Met het gevolg dat er zonder letsel alsnog pijn aanwezig is doordat er een lagere stimulatieprikkel is. Prikkels die normaal geen pijn horen te veroorzaken zullen dan toch als pijnlijk ervaren worden.

Het kan dan wel 'tussen' de oren zitten, maar de pijn is alsnog aanwezig door andere redenen.

quote:

Op donderdag 12 juni 2014 18:49 schreef RaymondK het volgende:

[..]

Allemaal lang en breed bekend. Nogmaals, niet elk lichaam is gelijk, niet elk doel is gelijk, er zijn meer wegen die naar Rome leiden enz enz

Heb je gelijk in. Maar basisprincipes blijven toch bestaan en boven de 15-16 procent is onnodig voor bodybuilders tenzij je andere doelen hebt bijv. powerlifters (of sumo's )

[ Bericht 0% gewijzigd door Verbosity op 12-06-2014 22:00:03 ]

quote:

Op donderdag 12 juni 2014 19:36 schreef Halcon het volgende:
Cardio is kut. Ik los het op met zwemmen. Dat is nog het meest efficiënt.

Wat een onzin.

1. Zwemmen is cardio
2. Zwemmen verbrand niet meer dan hardlopen, fietsen of andere cardio vormen.
3. Het draait om de intensiteit en spiergroepen die geactiveerd worden.
4. Doe wat je leuk vindt en vol houdt. Dat is de effectiefste cardio.

Verbo.

quote:

Op donderdag 12 juni 2014 21:53 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Wat een onzin.

1. Zwemmen is cardio
2. Zwemmen verbrand niet meer dan hardlopen, fietsen of andere cardio vormen.
3. Het draait om de intensiteit en spiergroepen die geactiveerd worden.
4. Doe wat je leuk vindt en vol houdt. Dat is de effectiefste cardio.

Powerfappen!

Maar nee, heb shinsplints (of de schoenen zijn kut), waardoor ik eigenlijk totaal geen cardio meer doe. Vind het stom om te doen

Voor "cardio" sprint ik 10x 20 seconden bijna maximale snelheid tussendoor 30-45 seconden op hoog tempo lopen.

quote:

Op donderdag 12 juni 2014 11:36 schreef Eleiko het volgende:

[..]

Klinkt als een 17-jarige ecto die bang is zijn ecto-sixpack te verliezen.

Onzin, je hebt niets aan een hoog vetpercentage (~15+) en dat werkt alleen maar tegen je.

quote:

Op donderdag 12 juni 2014 21:53 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Wat een onzin.

1. Zwemmen is cardio
2. Zwemmen verbrand niet meer dan hardlopen, fietsen of andere cardio vormen.
3. Het draait om de intensiteit en spiergroepen die geactiveerd worden.
4. Doe wat je leuk vindt en vol houdt. Dat is de effectiefste cardio.

Is zwemmen nou goed voor je schouders of niet? Mits met mate lijkt het me een prima manier om zowel vet te verbranden als je rotator cuffs gezond te houden?

quote:

Op donderdag 12 juni 2014 21:48 schreef Verbosity het volgende:

Heb je gelijk in. Maar basisprincipes blijven toch bestaan en boven de 15-16 procent is onnodig voor bodybuilders tenzij je andere doelen hebt bijv. powerlifters (of sumo's )

Absoluut, dat ontken ik ook niet.

Het geen me irriteert is dat een bepaald iemand keer op keer ZIJN manier van trainen en ZIJN manier van doen hier etaleert alsof het DE manier is. Daar krijg ik gewoon een wegtrekkertje van af en toe. Helemaal als i ook nog eens de plank geweldig misslaat er mee zo nu en dan
maargoed Iets met kolen en sop

quote:

Op donderdag 12 juni 2014 21:48 schreef Verbosity het volgende:

.

[..]

[..]

[..]

Zijn een aantal sites zoals
http://www.strstd.com/

THANKS!!
dat is een mooie calculator, zoiets bedoelde ik.

voor w.b.t schouderstreches:
armen wijt, ellebogen geknikt 90 en dan roteren (rotator cuff) (alsof je met pedels in je handen een vliegtuig laat parkeren die)

ook vaak shoulder dislocators
en deze


en wekelijks met yoga doe ik hem zo


plus dat ik voor schouder en borst oefeningen de beweging eerst altijd een keer of 10 doe zonder gewicht.

[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 13-06-2014 08:32:42 ]

quote:

Op vrijdag 13 juni 2014 04:07 schreef Nic1 het volgende:

[..]

Onzin, je hebt niets aan een hoog vetpercentage (~15+) en dat werkt alleen maar tegen je.

Bron?

quote:

Op donderdag 12 juni 2014 21:53 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Wat een onzin.

1. Zwemmen is cardio
2. Zwemmen verbrand niet meer dan hardlopen, fietsen of andere cardio vormen.
3. Het draait om de intensiteit en spiergroepen die geactiveerd worden.
4. Doe wat je leuk vindt en vol houdt. Dat is de effectiefste cardio.

1. Dat zeg ik toch?
2 en 3. Met zwemmen zul je ze sneller verbranden en je gebruikt meer spieren dan bij fietsen of lopen.
4. Effectief is wat anders dan efficiënt.

Zwemmen is over het algemeen gewoon zo effectief omdat het water ook een hoop warmte aan je lichaam onttrekt, dat kost je een hoop energie.
Uiteindelijk zal het ook aan je inspanningsniveau liggen in hoe hard je burnt

Aha, hij traint met Lilly. 17 jaar, een DL van 292 kilo, niet slecht.

Zojuist bonus squats gedaan: 5*8*100kg ATG.

Moet zeggen dat ik flink sore ben nu.

quote:

Op vrijdag 13 juni 2014 09:06 schreef Halcon het volgende:

[..]

1. Dat zeg ik toch?
2 en 3. Met zwemmen zul je ze sneller verbranden en je gebruikt meer spieren dan bij fietsen of lopen.
4. Effectief is wat anders dan efficiënt.

Kom maar eens met bronnen waaruit blijkt dat je meer verbrand met zwemmen dan fietsen of hardlopen.